Hogyan igyunk egy gainert. Mikor a legjobb idő inni? A sporttáplálkozás helyes használata.
A sporttáplálkozási piacon a tömegnövelők és a fehérjék mindig is a legkelendőbb sport-kiegészítők voltak és maradnak is. Ezért, a legtöbb sportolók, tőlük kezdi ismerkedését a sporttáplálkozás világával.
Sok sportoló, aki először vásárolt gainert, azon tűnődik: „hogyan kell inni egy gainert?”. A válasz erre a kérdésre az alábbiakban található.
Egy másik probléma pedig azzal kapcsolatos, hogy a sportolók, ill egyszerű emberek lenyelheti ezeket a termékeket. A sportolóknak teljes táplálkozási információra van szükségük ahhoz, hogy megértsék megfelelő időketétkezzen két órával korábban, hogy előnyben részesítse az alacsony-közepes glikémiás szénhidrátokat, például az édesburgonyát, a tésztát, a párolt rizst, a lencsét vagy a babot, a jó fehérjékkel, zöldségekkel és fehér húsokkal befejezve.
Edzés közben a hosszúsághoz szokott sportolók cseréljék le magas glikémiás folyadékokkal, például izotóniás italokkal, és a módosítható víz is fontos. Ezenkívül fontos, hogy azonnal fogyasszon magas glikémiás gyümölcsöket, például ananászt és görögdinnyét.
A sporttáplálkozási piacon a legtöbb nyereséget külföldi cégek állítják elő. Elég gyakran találhat olyan növekményt, amelyek csomagolását nem teljesen (vagy még csak részben) fordították le oroszra. Ebben az esetben annak érdekében, hogy kitalálja, hogyan kell helyesen inni egy gainert, magának kell lefordítania őket. Ráadásul sokszor tömegmértékként nem a hagyományos kilogrammokat használjuk nálunk, hanem más értékeket. Ezek az árnyalatok néha nehézségeket okoznak a kezdőknek, és szeretnének részletes útmutatást kapni anyanyelvükön, ismerős jelölésekkel és mérésekkel.
Szintén az étrend-kiegészítőkkel kapcsolatban, a dextróz a magas glikémiás index forrása, amely feldolgozza az izomglikogént. Nem sokkal ezután, ha elegendő fehérjét, jelen esetben fehér húst és zöldséget is fogyasztasz – fejezte be Rita. A diétával és edzéssel kapcsolatos táplálék-kiegészítők használatát erősen megkérdőjelezték.
A legtöbb táplálkozási szakember garantálja, hogy egy kiegyensúlyozott étrenddel és intelligens edzéssel javítja a sportteljesítményét, ami valóban valós. Ezután ellenőrizze az alábbiakban 3 okot a táplálék-kiegészítők használatára.
Ezenkívül az erősítővel ellátott tégelyre vonatkozó rövid utasítások gyakran csak a keverék összetételére, valamint a folyadék és a por arányára korlátozódnak a koktél előállításához. Nem talál részletes ajánlásokat arra vonatkozóan, hogyan kell helyesen inni egy gainert. Így nem fogod tudni, hogy mikor igyál gainert, mennyit ihatsz naponta egy gainert, mihez keverj egy gainert stb.
Nincs is ennél jobb kiegészítő, mivel ez egy táplálékkiegészítő az étrendedhez, vagyis azt biztosítja, ami hiányzik az étlapodból. Tételezzük fel, hogy az étrendedből hiányzik a fehérje, ezért egy étrend-kiegészítő használata nagyszerű választás.
Központosított anyagok biztosítása
Főleg azoknak, akik a megszokottnál sokkal több kalóriát esznek, amíg a gyomor el nem bírja az összes ételt, ne zárja le a diétát folyékony fehérjével, egyszerűsítse a számozást és ne ugorjon túl sokat. Egyes tápanyagokat nagyon nehéz megfelelő mennyiségben könnyen megtalálni. Például, a tej savójában van savó. Az összes többi forrás közül a legtökéletesebb aminogrammot képviseli, azaz kiváló minőségű aminosavakat biztosít.
Tehát itt van egy részletes utasítás arról, hogyan kell helyesen inni a gainert.
Mielőtt közvetlenül iszik egy gainert, először koktélt kell készítenie a porból. Ehhez kell keverjünk össze 150 vagy 300 gramm port(ez ha mérőkanál volt az üvegben, illetve 1 vagy 2 kanál) 300 vagy 600 milliliter folyadékkal.
A folyadék lehet: tej, víz, gyümölcslé, kefir, erjesztett sült tej, ivójoghurt stb.. A folyadékot az íz, a kalóriatartalom és a gainer könnyű keverhetősége alapján választjuk ki, mivel a gainert helyesen kell inni homogén koktél formájában, nem pedig folyékony és lebegő száraz porcsomók keverékét. .
Ennek ellenére liter és liter tejet kell fogyasztania a kielégítő savóbőség eléréséhez. Hamarosan a tejsavófehérje-kiegészítők használatához folyamodunk, ez egy nagyon okos alternatíva a napi túl sok tej fogyasztása nélkül való felgyógyulásra, arról nem is beszélve, hogy szénhidrát és zsír nélkül is elérhető lesz.
A kreatint is megszünteti. Ebből az anyagból 3 gramm bevitelhez napi 1 kiló vörös húst kellene megenni! Ez nyilvánvalóan nem tanácsos mindenkinek, ezért a kiegészítő megvásárlása egy hozzáállás a várakozás teljesítéséhez. Napi 40 realnál és egy teáskanálnál könnyedén bekapcsolja ezt az anyagot.
Ne próbálja kanállal keverni a gainert - hiábavaló. Ahhoz, hogy megfelelően igya meg a gainert, szüksége lesz shakerre vagy turmixgépre. Egyszerűen töltse be a folyadékot és a száraz keveréket a shakerbe, és keverje simára a shakerrel annyiszor, ahányszor szükséges. A gainert mixerrel is összekeverhetjük, és pohárba önthetjük.
Naponta hányszor igyunk gainert?
A "naponta hányszor igyon egy gainert" kérdés megválaszolásához el kell döntenie, hogy mire van szüksége a gainerre? Ha gyorsan szeretné növelni a tömeget, akkor ihat egy gainert az étkezések között, valamint edzés előtt és előtt. Így a tömegnövelés terén érezhető a gainer maximális hatása.
Könnyebben fogyaszthatók
Akinek otthonon kívüli munkája van, nincs sok ideje elkészíteni a ketchupját, vagy nem szeret sokszor enni, és gondot okoz az étlapon szereplő tételek exponenciális növelése, annak precízen táplálék-kiegészítőt kaphat. mert könnyen bevihetők.használat Fogyasszon.
Csak öntsön vizet és port, és rázza fel! Ezután csak ragadjon meg egy shakert, hogy befejezze a munkáját. Könnyű és egyszerű, jó alternatíva reggel, este vagy délután. Az alábbiakban egy rövid lista található néhány gyakran ismételt kérdésről a kiegészítőkkel kapcsolatban.
Egy másik dolog, ha egy gainert fog inni, hogy megvédje izmait a pusztulástól edzés után. A szénhidrát-fehérje ablak bezárásához helyes, ha edzés után fél órával igyunk egy gainert.
Emellett egyes sportolók naponta többször isznak, így lefekvés előtt is: így adják be a szervezetnek a szükséges anyagokat az éjszakai „éhségsztrájk” során. Igaz, ebben az esetben jobb, ha kazein fehérjével és összetett szénhidrátokkal gazdagítót használunk.
Vannak-e olyan kiegészítők, amelyekkel gyorsan elérheti a sovány tömeget? . Igen, az üzenetben említett összes táplálék-kiegészítő közvetlenül segíti az izomtömeget, természetesen és gyorsan, ellenjavallatok nélkül. Igen, a kiegészítőket lehet és kell venni, mint egy ciklusban, két hét és két hét.
Hogyan lehet kiegészítéseket kombinálni? . Az izomtömeg növelése érdekében néhány edzés előtti és utáni kombináció végezhető, például kreatin és tejsavófehérje használata. Van női kiegészítő? . Nem, a táplálék-kiegészítőket bárki használhatja, ami nem befolyásolja a nemét, vagyis nincs sem női, sem férfi kiegészítő.
Mennyi súlygyarapítót kell inni az eredmények megtekintéséhez?
Lehetetlen egyértelműen megmondani, mennyit kell inni egy gainert, hogy lássa az edzés eredményeit. Minden szervezet egyedi, és nem lehet határozottan megválaszolni, hogy milyen gyorsan gyarapodik az izomtömeg. Mindenesetre a gainernek köszönhetően fehérjével és szénhidráttal gazdagíthatja étrendjét. Azonban nem csak a gainert érdemes helyesen inni, hanem megfelelően edzeni és edzés után is regenerálódni kell.
Mikor kell az eseteket használni?
Az összegről: Alapvetően mindegyik mennyisége nagyon személyes, ezért nehéz vitatkozni azzal, hogy egy adag "univerzálisnak" minősül, mivel az egyes kiegészítők pontossága személyenként változik. Ez egy olyan étrend-kiegészítő, amely segíthet Önnek, mivel felépítésüktől függetlenül jó multivitaminnak számítanak, mivel a termogenikusokat azok is használhatják, akik fogyni szeretnének, a kreatin pedig segíthet az izomtömeg növelésében, a többi kiegészítő csak arra alkalmas, hogy segítsen. az étrendedben, vagy akkor is, ha nem érsz el kielégítő eredményeket az edzéseiddel.
Mennyit lehet egyszerre inni egy gainert?
Napi adag (150-300 gramm) tömegnövelőt, jobb, ha részletekben inni. Így egyenletesebben fogja ellátni a szervezetet tápanyagokkal. Ráadásul, ha a gainert inni nem helyes - pl. egy időben, akkor fennáll annak a kockázata, hogy megnövekszik a testzsírod (mivel a fel nem használt energia többlet zsír formájában rakódik le). Döntse el saját maga, hogy mennyit ihat egyszerre egy gainerből, az időbeosztása és a koktélfogyasztási szünetek képessége alapján.
A legjobb étrend-kiegészítők a tömegnöveléshez
A fehérjét nem esszenciálisnak tekintjük, nevezetesen, hogy a szervezetünk könnyen szintetizálja, legtöbbször körülbelül 3 g-ot termelünk naponta, ehhez természetesen ebben a mennyiségben a csirke, marha, hal stb.
Vegye figyelembe, hogy a szervezet leállítja a szintetizálását használat közben. Óra: Általában edzés után használják, nagyon egyszerű szénhidrátforrással, dextrózzal kombinálva, vannak, akik igény szerint, vagy röviddel az utolsó étkezés után javasolják a használatát.
Mikor érdemes gainert inni?
Amikor gainert kell inni, már egy kicsit magasabbra írtunk. Emlékezzünk azonban arra, hogy mikor jobb nyereséget inni:
- A Gainert étkezések között is lehet inni. Így folyamatosan aminosav-, fehérje- és szénhidrát-utánpótlással támogatod szervezeted. Ezenkívül ez az adagolási mód felpörgeti az anyagcserét.
- Edzés után helyesen igyál egy gainert (jobb lenne, ha edzés után 30 perccel iszolnál egy gainert), így bezárod a fehérje-szénhidrát ablakot és megvéded az izmaidat a katabolizmustól.
- A Gainert edzés előtt is lehet inni. A gyors szénhidrátok és fehérjék energiát adnak az egész edzéshez. Tehát a gainer energiát ad egy jó edzéshez, és növeli az állóképességet.
- A gainer éjszaka is fogyasztható, így alvás közben fehérjével táplálja a szervezetet. Így elkerülheti az éjszakai katabolizmust.
- Ihat egy gainert is, ha kell nagy időszakétkezés nélküli idő. Az összetett szénhidrátok és a kazein fehérje lehetővé teszi, hogy „elérje” a következő étkezésig.
Lehet-e inni egy gainert éjszaka?
Igen, lehet, főleg ha a gainer tartalmaz nagyszámú kazein. Így éjszaka látja el szervezetét fehérjével és aminosavakkal. Helyes azonban magas fehérjetartalmú tömegnövelőt inni éjszaka: a magas szénhidráttartalmú növelők felesleges energialöketet adnak, amelyet alvás közben nem használnak fel, és a szervezet testzsír formájában „raktározza el” .
Csak a világ legelterjedtebb kiegészítője ajánlható különböző utak, ízek és összetételek, fő összetétele azonban a tejsavófehérjék, amelyek magas biológiai értékűek, lehetővé teszik a profi, sportoló vagy amatőr számára fehérjék fogyasztását.tápanyagok az izommegújuláshoz.
Adagolás: Legtöbbször 25-30 g-os gombócokban mérve, 2 adagot jelezve sovány tejjel vagy akár vízzel. Óra: Nagyon gyakran használják edzés után, és más étkezések során is fogyasztható a fehérjék megfelelő felszívódása érdekében az étrendben, leggyakrabban edzés után kint egy másik típusú tejsavófehérje, amelynek felszívódása inkább a fokozatos oldalra húzódik fehérjékből.
Minden nap igyak egy gainert?
A gainert érdemes minden nap inni, ha a gyors tömegnövelés a cél. Emellett érdemes naponta gyarapítót inni, ha természetesen alacsony a testzsír százaléka. Ekkor nem kell attól tartanod, hogy a felesleges energia zsír formájában rakódik le a szervezetedre.
Mivel lehet inni egy gainert?
A gainert bármilyen folyadékkal meg lehet inni, amiben sikerül felkavarni. A választáshoz elolvashatja a cikket.
A feltüntetett mennyiség azonban viszonylag szignifikánsan alacsonyabb, tekintettel a specifikus kiegészítésre. A tejsavófehérjéhez képest adagonként nagyobb mennyiségű szénhidrátot is tartalmaz, ami szintén elősegíti az izomnövekedést, különösen ektomorf vagy endomorf profilú embereknél.
Adagolás: valamint a tejsavófehérjét kanalak segítségével számítják ki, leggyakrabban 5 adagolókanálot vagy egyedi értékeket ajánlanak összetételüktől függően. Menetrend: Edzés után is széles körben alkalmazzák, a nap más időszakaiban is használható, hogy kielégítsük a napi fehérje-, kalória- és szénhidrátszükségletünket.
Meddig lehet inni egy gainert?
A gainer csak fehérjék és szénhidrátok keveréke, azaz. hasonló közönséges étel. Addig ihatod rendesen a gainert, ameddig csak akarod, az egészségedre nincs hatással.
Ihatnak a lányok gainert?
Általában persze a lányok ihatnak gainert. Közvetlenül a gainer nem árt nők egészsége. A napi étrend kiszámításakor azonban érdemes figyelembe venni a gainer magas kalóriatartalmát. A legtöbb esetben a lányok sokkal kevesebb kalóriát igényelnek, mint a férfiak.
Legjobb masszív nyertesek listája
Ez a hivatalos listánk a legjobb tömeges nyertesekről, amelyeket ma megvásárolhat. További információkért görgessen lefelé, vagy kattintson a "További információ" gombra részletes információk minden termékről. A miénkbe is mehetsz. Mi van benne: Egy darab tartalmaz.
Ez a kiváló minőségű fehérje erőteljes keveréke segít serkenteni az izomnövekedést azáltal, hogy hatalmas mennyiségű fehérjét szállít prémium forrásokból. 85 g szénhidrát, amely segít helyreállítani az energiaszintet és kalóriát ad hozzá az étrendhez. 24 vitamin és ásványi anyag, amelyek segítenek megőrizni a szervezet egészségét. 4 g élelmi rost, amely segíti az egészséges emésztést és az általános egészséget. Mindent megad, amire a testének szüksége van a sovány tömeg eléréséhez, és nem tartalmaz semmiféle felesleges szemetet, amelyet egyes cégek nem használnak fel termékeikben.
Valószínűleg helyesebb, ha a gainert valamilyen fehérjével helyettesítjük, a bevitel célja alapján. Próbáld meg a gainert tejsavó- vagy kazeinfehérjével helyettesíteni, vagy még jobb, ha mindkettő kombinációjával. Így a maximális hatást érheti el anélkül, hogy károsítaná az alakját.
Hogyan igyunk gainert és kreatint együtt?
Jobb, ha egy gainert és kreatint együtt inni, például reggel. Megállapítást nyert, hogy a kreatin sokkal jobban felszívódik, ha gyors szénhidrátokkal együtt fogyasztják, és a gainer a megfelelő megoldás. Igya megfelelően a gainert és a kreatint együtt – így a maximális hatást érheti el ebből a kombinációból.
Gyógynövények 53 Grass-Fed New Zealand Whey Concentrate. Az élelmi rostok támogatják a jó emésztést és a rendszerességet, ami minden tömegnövelési protokollhoz fontos. Számos díjat és több millió hűséges vásárlót kaptak. A Real Mass egy egyszerű, finom turmixot készít, amely segít elérni fitneszcéljait azáltal, hogy biztosítja az izomépítéshez szükséges összes tápanyagot.
Azoknak az aktív embereknek készült, akik a lehető legnagyobb izomtömeget szeretnének felhalmozni, mindennek az igazi előnyeit, amire szüksége van álmai testének felépítéséhez – csak adjon hozzá testmozgást! Ma nagy hatékonyságú étrend-kiegészítők széles választékát állítják elő, hogy kielégítsék a vásárlók széles körének igényeit. 52 g fehérje komplex, amely ultraszűrt tejsavókoncentrátumból, micelláris kazeinből és tejsavófehérje-izolátumból áll. Ezek az összetevők egészséges zsírokat biztosítanak a hormontermelés, a sejtmembrán védelmének és a sejtnövekedés támogatásához. A lényeg: Összességében a tényleges gyarapodás jó súlygyarapodás.
A Gainer egy speciális táplálék a súlygyarapodáshoz a sporttáplálkozásban. Nehéz elképzelni a modern sportot táplálék-kiegészítők nélkül, mert a sportolók ésszerű étrendje nem kevésbé fontos, mint az edzési folyamat. Az egészséges életmódot folytatók vagy az erősítő edzések kedvelői számára fontos tudni, hogy mi az a Gainer, és hogyan kell helyesen szedni.
Ez a megfizethető, egyszerű formula mindent megad, amire szüksége van a súly- és izomgyarapodáshoz, és nincs benne semmi extra vagy megterhelő. Kiváló minőségű fehérjét kombinál hozzáadott aminosavakkal, kreatinnal, szénhidrátokkal, glutaminnal és még sok mással. Ez a termék minden olyan tápanyagot tartalmaz, amelyre szüksége van ahhoz, hogy segítsen befektetni abba az izomtömegbe, amelyre mindig is vágyott. Protein 52 g, tejsavófehérje-izolátumból, tejsavófehérje-koncentrátumból, kalcium-kazeinátból, ovalbuminból és tejfehérje-koncentrátumból áll. Ez a keverék segít elérni a napi fehérjecélokat, ami elengedhetetlen része az izomtömeg növelésének. Ez a hatalmas adag szénhidrát összetett szénhidrátokból áll, amelyek idővel lebomlanak, így hosszantartó energiát adnak egész napra. Ez a keverék segít további aminosavak biztosításában, amelyek az egészséges, bizonyított izomzat építőkövei.
- Nagy adag méret Csak 2 ízben kapható.
- Szénhidrát 252 g, csak 19 g cukorral.
Összetett
A Multi-ingredient Gainer egy étrend-kiegészítő, amely többféle tejsavófehérjét és szénhidrátot tartalmaz – a sportolók fő összetevőit. A Gainert néha energiaitaloknak is nevezik, mivel drámaian növelik az energiapotenciált. Felmerülhet a kérdés: mi a különbség a Gainer és a Protein között? A Gainer összetétele több összetevőt tartalmaz, és teljes egészében fehérjéből áll. A fehérjén és a szénhidrátokon kívül bizonyos típusú Gainers tartalmaz:
- Aminosavak a hatás fokozására.
- Vitaminok.
- Fehérje keverékek.
- Mikroelemek.
- Glutamin az anabolikus folyamatok fokozására.
- az energia-anyagcsere javítására.
- Telítetlen zsírok az egyensúlyért.
- Emésztőenzimek az összetevők jobb felszívódásához.
Az energia-kiegészítők szénhidráttartalma 50-75%, a fehérjetartalom 15-50%. Kutatások szerint ilyen arányban hatékonyabban szívódnak fel a tápanyagok. Az energiaitalt alkotó fehérjék és szénhidrátok kiváló minőségűek. A lehető leggyorsabban kompenzálják az elvesztett energiatartalékokat, megakadályozzák a katabolizmust, regenerálják az izomszövetet és hosszú ideig táplálják a szervezetet.
Hogyan működik a gainer
A kiegészítés neve innen ered angol szó"nyereség", ami azt jelenti, hogy "nyerni". A Gainer használata a test izomtömegének és energiatartalékának növekedéséhez vezet. Az első gyógyszerek olcsó fehérjefajtákból készültek, zsírokkal és cukorral hígítva, ami a keverékek magas kalóriatartalmához vezetett, így nemcsak az izomtömeg növekedéséhez, hanem a testzsír megjelenéséhez is hozzájárultak a sportolóknál.
A modern étrend-kiegészítők kiegyensúlyozott és kiváló minőségű termékek, amelyek speciálisan kiválasztott poliszacharidokat és nagy tisztaságú fehérjét tartalmaznak. A Gainerek feltétlenül nélkülözhetetlenek a sportolók, testépítők, triatlonosok teljes értékű edzéséhez, olyan sportágakhoz, mint a harcművészetek, kosárlabda, futball, futás.
- Edzés előtti aminosav- és szénhidrát-utánpótlás hatékonyságuk növelése érdekében.
- A szénhidrát- és fehérjehiány kompenzálása közvetlenül az edzés után, hogy kiváltsa az izomtömeg növekedését.
- Az étrend kalóriatartalmának növelése.
- A napi étkezések számának növelése a sportolási rend betartása mellett.
Használati utasítás izomtömeg növeléshez
A szénhidrát-fehérje keverékek a soványságra hajlamosak (ektomorfok) számára ajánlottak. A Gainer az ektomorfok számára súlygyarapodási lehetőség, ezért folyamatosan használhatják a keverékeket. A sportolók fehérje-kiegészítőket fogyasztanak, miközben izomtömeget gyarapítanak. Hatásuk időtartama az alkalmazás után több óra.
A Gainer nem ajánlott erősítő gyakorlatok hiányában sportolóknak, nehogy zsírtartalékot szerezzenek. Nem ajánlott túllépni a csomagoláson feltüntetett adagot, mert a fehérjekeverék nagy része már nem szívódik fel a szervezetben.
A Gainer minden adagja 20-40 g fehérjét és 50-80 g szénhidrátot tartalmaz. Egy sportoló szervezete körülbelül napi 2-3 g fehérje adagot kap testsúlykilogrammonként. Számold ki, mennyit kapsz a napi menüdből, a többit pedig egészítsd ki gainerrel. A kiegészítő elkészítési módja egyszerű: hígítsa fel a szárazanyagot gyümölcslében, vízben vagy tejben.
Mi a különbség a Gainer és a Protein között?
A Protein és a Gainer hasonló kiegészítők, amelyek nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak. Ez a két sporttáplálkozás azonban különbözik. A fehérje kazein és tejsavófehérjék keveréke. Az értékesítés során könnyű találni egy típusból álló keverékeket.
A fehérjeforrások tekintetében a Gainers nem különbözik a fehérjéktől, de a fehérje aránya nem 90%, mint a fehérje-kiegészítőkben, hanem 15-50%. A Gainer összetételében a hangsúly a szénhidrátok mennyiségén van, amely akár 70%-ban is lehet a kiegészítőben. Energiát adnak a testnek az izomtömeg építéséhez. Az izomtömeg növelésének általános módja a testépítésben a tejsavófehérjék és a tömegnövelők kombinációja.
Az optimális eredmény eléréséhez sportterhelés mellett nem elég a legjobb keveréket kiválasztani az izomtömeg növeléséhez. Ehhez meg kell határoznia a fizikum típusát, és helyesen kell kidolgoznia egy edzéstervet.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő erősítőt
Ne hasonlítsa össze a kiegészítőket értékelés alapján legjobb gyarapítók. Ügyeljen az anyagok százalékos arányára. Az egyes kiegészítőkre vonatkozó utasítások jelzik, hogyan kell inni a Gainert, mi a fehérje- és fehérjetartalom benne. Ha a fehérje kevesebb, mint 20%, akkor egy ilyen termékből fennáll annak a veszélye, hogy nem izom, hanem zsírszövet gyarapodik.
A fehérjekeverék minőségét a cukortartalom is jelzi. Ideális esetben egyáltalán nem szerepelhet a Gainer összetételében, de a termékben akár 40% cukor is előfordulhat. Jobb megtagadni az ilyen keveréket.
Kiválasztáskor ne fordítson túl sok figyelmet arra a kérdésre, hogyan kell bevenni a Gainert. Jobban oda kell figyelni a fehérje típusára. Ha kazeint, tojást vagy tejsavót tartalmaz, akkor a termék kiváló minőségű. Ha szójafehérjét talál a készítményben, akkor ennek figyelmeztetnie kell.
A termék minősége "mondja" és a költsége. Ne vásároljon fehérje-szénhidrát keveréket kilónkénti 700 rubel vagy annál alacsonyabb áron - sok fehérjét és cukrot tartalmaznak. Az 1500 rubel vagy annál több játékost sem szabad venni - az ár egyértelműen túl magas. A legjobb minőségű termék jó ára 1000 rubel/1 kilogrammon belül van.
Mellékhatások és ellenjavallatok
A Gainer edzés utáni bevétele gyomorpanaszokat okozhat, ha a termék nem jó minőségű, vagy nem tartják be az adagolást. Mellékhatások A gainer allergiát jelent, ha bármilyen életkorú nőknél és férfiaknál a laktózzal való összeférhetetlenség figyelhető meg, valamint puffadás, ha a keveréket nem tárolják megfelelően.
Ha pontosan kiszámolta, hogy mikor kell bevenni a Gainert, és milyen adag hatékony az Ön számára, de veseproblémái vannak, akkor fennáll annak a lehetősége, hogy a gyártó kreatint adott a keverékhez, amely visszatartja a vizet a szervezetben. Ebben az esetben jobban jársz, ha kreatin nélküli fehérje-kiegészítőt keresel. A Gainer ártalma a cukorbetegekre is kiterjed, mert sok szénhidrátot tartalmaz, és cukor is beletehető.
A fehérje-szénhidrát keverékek használatára a következő kategóriák ellenjavallatok vannak:
- enzimhiány esetén, amikor a fehérjék és a szénhidrátok nem metabolizálódnak a szervezetben;
- magas vérnyomással;
- vérzési rendellenességekkel.
Mielőtt elmenne egy sportboltba tömegnövelőt vásárolni, konzultáljon tapasztalt edzővel vagy sportorvossal. Megmondják, hogy egy adott Gainer márka káros-e, és kiszámítják, hogy melyik fehérjetartalom a legjobb az Ön számára.
Gainer Rating
A kiegészítő kiválasztásakor a legfontosabb az, hogy helyesen használja az utasításokat, és ne vegye be a gyógyszert úgy, ahogy tetszik. Ha a vétel során a testzsír növekedni kezd, akkor át kell gondolni az étrendet, vagy át kell váltani a fehérjekeverékekre. A sport-kiegészítő kiválasztásában segítünk, hogy rangsort adunk a 2016-ban a testépítők által izomtömeg növelésére használt legjobb Gainerekről. Mint már említettük, egyes táplálék-kiegészítők szénhidrát-, mások pedig fehérjetartalmúak, ezért a listát két részre osztottuk.
A legjobb tömegnövelők sovány sportolók számára, akik túlsúlyban vannak a szénhidrátokban:
- szörny tömeg.
- Elit tömegnövelő.
- igazi tömeg.
A legjobb fehérjében gazdag kiegészítők túlsúlyos sportolóknak:
- Muscle Tech Mass.
- VPX Giant Gain.
- MuscleMeds Carnivor Mass.
