عندما تحترق زوجتك. "عندما يحترق الزوج"، أليسيا لونسكايا
كونك أحد الوالدين ليست مهمة سهلة. تستغرق رعاية الأطفال كل وقتك تقريبًا، ولهذا السبب من المهم جدًا قضاء دقائقك المجانية النادرة بشكل منتج. لقد اخترنا نصائح من كتب تطوير الذات والتي ستساعد الأمهات والآباء على البقاء نشيطين وفي مزاج جيد لفترة أطول.
خذ نفسا واعيا
قد يبدو التأمل بمثابة حلم بعيد المنال بالنسبة لك بسبب ضيق الوقت. يقول مؤلف كتاب الفرح من الداخل، تشاد مينج تان، إن نفسًا واحدًا يكفي لتصبح أكثر هدوءًا واسترخاء.
يمكنك إغلاق عينيك أو تركها مفتوحة. خذ نفسًا بطيئًا وعميقًا. لتمديد هذا النفس، ركز انتباهك بالكامل عليه بطريقة غير مزعجة. تركيز كامل غير مزعج على الاستنشاق - وليس أكثر. يمكن القيام بذلك في أي مكان وفي أي وقت - في المصعد، في قائمة الانتظار، أثناء تحميل الكمبيوتر.
هناك سببان يجعلان نفسًا واحدًا يقظًا يجلب لك السلام والهدوء: فسيولوجي ونفسي. أما الفسيولوجية فهي أن تتنفس بعناية، أي بعمق وببطء، كما أن التنفس العميق والبطيء يحفز العصب المبهم، والذي بدوره يحفز عمل الجهاز السمبتاوي. الجهاز العصبي. يساعد الجسم على تقليل التوتر وتقليل معدل ضربات القلب و الضغط الشريانيوالهدوء بشكل عام. سبب نفسييكمن في حقيقة أنه عندما تركز بشكل كامل على تنفسك، فإن وعيك يضطر إلى أن يكون حاضرًا بالكامل في الحاضر من أجل التركيز على الشهيق الطويل.
تعلم أن أقول لا
في بعض الأحيان، بقول "لا" لشيء ما، فإنك تترك لنفسك الحرية في قول "نعم" لشيء آخر، شيء أفضل. كل خيار هو تضحية بالنسبة لنا. يمكن للأطفال اللعب في بعض الأحيان بمفردهم، ويمكنك شرب الشاي بسلام. قل نعم دائمًا لما هو الأفضل بالنسبة لك.
صنع السلام مع الفوضى
لقد اعتدنا على الاعتقاد بأن الترتيب جيد وصحيح. نحن نحاول دائمًا تبسيط كل شيء وضبط هذا العالم ليناسب أنظمتنا. ومع ذلك، فإننا ننسى أن الطبيعة في الواقع فوضوية ولسبب وجيه. في كتاب تيم هارفورد الفوضى. "كيف تغير الفوضى حياتنا نحو الأفضل" هناك العديد من الأمثلة والقصص التي تظهر بوضوح أن الفوضى ليست مجرد اضطراب. الفوضى هي التنوع. الفوضى هي عدم القدرة على التنبؤ. ويمكن استخدام هذا لتحقيق تأثير جيد.
تقبل الفوضى بكل تنوعها، وستصبح الحياة أسهل. حتى لو كانت الفوضى في الحضانة لا تجعلك تشعر بالإبداع، فمن المحتمل أن الأطفال يستمتعون بالفوضى.
إدارة التوتر الخاص بك
يمكنك تسمية هذا الشعور بما تريد - التوتر أو القلق أو الخوف أو الذعر، اعتمادًا على شدة الإحساس - لكن هرمون الكورتيزول يجعلك تعتقد دائمًا أنه إذا لم تتخذ إجراء حاسمًا الآن، فسيحدث شيء فظيع.
يجب أن نتعلم كيفية التعرف على المشاعر السلبية من الماضي. بهذه الطريقة يمكنك تطوير طرق التعامل معهم. عندما تدرك أن التوتر أو القلق هو مجرد رد فعل قديم لتهديد قديم، توقف عن البحث عن دليل جديد عليه. وسوف يختفي الشعور السلبي ببساطة.
تبسيط
ليست هناك حاجة للسعي لفعل كل شيء. قف. فقط افعل أقل من المعتاد. المشكلة هي أننا نحاول دمج المزيد والمزيد من الأشياء في نفس الفترة الزمنية. ثم في أحد الأيام ندرك كم كان الثمن باهظًا. نوعية العمل تعاني. نحن لا نستمتع بالحياة على أكمل وجه. العلاقات مع الأطفال تتدهور.
فكر في طرق تجعل حياتك أسهل. على سبيل المثال، قم بإيقاف تشغيل هاتفك لمدة 3 ساعات عند عودتك إلى المنزل، أو قم بتعليم أطفالك كيفية التنظيف بأنفسهم. بمعنى آخر، أدخل قواعد في عائلتك من شأنها أن تجعل حياتك أسهل.
توفير الوقت
هناك ما يقرب من ألف ونصف دقيقة في اليوم. السر هو أن تتعلم كيفية استخدام أجزاء صغيرة من الوقت لمهامك ذات الأولوية، مع تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في التخطيط والتحضير. ثم في المساء ستشعر وكأنك أنجزت الكثير!
الراحة بحكمة
من المهم تخصيص وقت للاسترخاء ليس فقط في المنزل، ولكن أيضًا في العمل. إذا أتيت إلى أطفالك مثل الليمون المعصور، فإن التواصل سوف يتعبك أكثر. "إذا تخطيت الغداء وعملت لمدة ساعة أخرى، فسيكون لدي الوقت لإكمال هذا المبنى." يبدوا مألوفا؟ قد يبدو الإكثار من العمل مثمرًا، لكن في الواقع ليس الأمر كذلك دائمًا. تظهر الأبحاث أن إهمال فترات الراحة في العمل يقلل من الإنتاجية، ويقلل من الإبداع، ويزيد من التوتر والتعب.
العب مع طفلك، واقرأ له كتابًا، واصطحبه في نزهة على الأقدام. قم بطهي الطعام، وكي الملابس، وخذ الطفل الأكبر إلى دائرة وقم بتمشية الكلب مرتين. تأكد من أن الأطفال يرتدون ملابس أنيقة دائمًا، ويتم تربيتهم جيدًا وتطويرهم بعد سنواتهم. قل لي، ما هي الأم التي لا تسعى إلى مثل هذا المثل الأعلى؟ للأسف، "الكمال نفسه" موجود فقط في القصص الخيالية، ولكن في الحياة الواقعية، يمكن أن يؤدي هذا الكمال إلى الانزعاج والتعب والفضائح العائلية.
"مجمع طلابي ممتاز"
لدى علماء النفس مفهوم "مجمع الطلاب المتميزين". إنه يؤثر على النساء اللاتي يسعين جاهدين للسيطرة على كل شيء وصولاً إلى أصغر التفاصيل وأداء أي مهمة "بدرجة A". غالبًا ما يوجد مثل هؤلاء "الطلاب المتفوقين" بين الأمهات.
كل شيء يبدأ بالنوايا الحسنة. خلال فترة الحمل، تقرأ النساء الكتب الأكثر مبيعًا حول الأبوة والأمومة وتعد نفسها لتكون قدوة. في المرة الأولى بعد ولادة الطفل، يتم تنفيذ هذه الخطة من البداية إلى النهاية. ماذا تقول: لا تكوي الحفاضات؟ نعم انت! بالتأكيد، من كلا الجانبين! في الصباح، الجمباز للطفل على كرة اللياقة، ثم التدليك والمشي الإلزامي في أي طقس. وعدد الحالات يتزايد مثل كرة الثلج. في النهاية، تنسى الباحثة عن الكمال أن لديها احتياجاتها الخاصة (على سبيل المثال، مجرد الحصول على نوم جيد ليلاً)، وتدفع نفسها إلى حد الإرهاق العاطفي، ومن ثم تعاني الأسرة بأكملها.
احترقت واحترقت
يطلق علماء النفس على متلازمة الإرهاق العاطفي حالة يشعر فيها الشخص بالإرهاق المعنوي والعقلي والجسدي. غالبًا ما "يغطي" ممثلي المهن المتعلقة بمساعدة الناس. هؤلاء هم الأطباء ورجال الإنقاذ والعاملين في الخدمة الاجتماعية والمعلمين.
وكذلك الأمهات اللاتي يبدأن في وقت ما في مهاجمة أطفالهن. إنهم يصرخون، وعندما "يبردون"، يوبخون أنفسهم: هل من الممكن حقًا أن تفعل هذا مع طفلك الحبيب؟ اتضح أنه من الممكن، وكيف! الأمر كله يتعلق بالمسؤولية الهائلة، والحاجة إلى إعطاء كل قوتك العقلية والجسدية، وفي بعض الأحيان لا تتلقى أي شيء في المقابل. ومن هنا الإرهاق، ونتيجة لذلك، العدوان الموجه إلى أحبائهم.
العلامة الأولى للإرهاق هي التعب المزمن. يبدأ طفلك بإزعاجك، ويبدو أنه يفعل كل شيء ليغيظك، وهو ما يدفعه إلى دفع الثمن كاملاً. إذا لم يتم فعل أي شيء في هذه المرحلة، فإن الاكتئاب أمر لا مفر منه.
من في عرضة للخطر؟
أمهات العديد من الأطفال
أمهات لديهن طفل يعاني من مرض خطير.
الكماليون الذين لديهم مطالب عالية على أنفسهم.
الأمهات الوظيفيات. عندما تتلاشى رحلات العمل المثيرة للاهتمام والمشاريع الواعدة والراتب الجيد في الخلفية، وتبقى الحفاضات والحليب الاصطناعي والمغص لدى الطفل في المقدمة، يبدأ الطفل في إثارة غضب الأم دون وعي.
ما يجب القيام به؟
1. قم بإزالة المهام غير الضرورية. بدلًا من فرك الأرضية مرة أخرى في الحضانة، يمكنك الاستحمام أو شرب شاي الأعشاب في المطبخ.
2. توقف عن التنافس مع العائلات الأخرى. لا يبدأ جميع الأطفال في التحدث بسرعة في عمر عامين، وقراءة "العم ستيوبا" في عمر أربع سنوات، والمشاركة في مسابقات السباحة في عمر خمس سنوات. بناءً على نقاط قوتك وقدراتك وتذكر دائمًا أن طفلك هو الأفضل.
3. لا تحرم طفلك من طفولته. تعتقد العديد من الأمهات أنه كلما زاد عدد الأقسام التي يحضرها طفلهن، كلما كان ذلك أفضل له. ومع ذلك، كل شيء جيد باعتدال “اسأل طفلك عما يحبه أكثر. 1-2 أكواب بالقرب من المنزل كافية.
4. لا تتوقع أو تقارن. لدى العديد من الآباء آمال معينة بشأن قدرات أطفالهم ومستقبلهم، ولا يستطيع الأطفال دائمًا تبريرها. تذكر أن كل طفل هو فرد ومن المهم عدم فرض أي شيء أو توقع أي نتائج، ولكن مساعدة الطفل على الانفتاح والعثور على مكانه في هذا العالم.
5. حدد روتينًا يوميًا مثاليًا. أرسل أطفالك للنوم مبكرًا حتى تكون أمسيتك مجانية.
6. احصل على قسط كافٍ من النوم! لاستعادة القوة، تحتاج إلى 7-8 ساعات من النوم الجيد.
7. رتب 30 دقيقة لأحبائك. حبس نفسك في المطبخ لمدة نصف ساعة مع وضع قناع الخيار على وجهك وكتاب جيد. ودع العالم كله ينتظر!
8. تعليم الأطفال الاستقلال. يجب أن يفهم طفلك أن والدته لا تستطيع الاعتناء به كل دقيقة.
9. ابحثي عن فرص للخلوة مع زوجك. فكروا معًا في كيفية تخصيص بضع ساعات من "جدولك" اليومي لنفسك حصريًا.
10. لا تلوم نفسك على ترك طفلك مع جدتك والذهاب إلى المقهى مع صديق. تذكر أن الأطفال يشعرون بالرضا مع أم مرتاحة وسعيدة.
جادل عالم النفس دونالد وودز وينيكوت بأن الأم المثالية ليست ضرورية على الإطلاق بالنسبة للطفل. إنه يحتاج إلى شخص يحبه بكل روحه. ولكن هذا عنك، أليس كذلك؟
حدثت هذه القصة لصديق لي.
عاد زوجي إلى المنزل من العمل، مرهقًا، وتناول قطعة من اللحم دون أن يرفع نظره عن جهاز الكمبيوتر الخاص به. لقد تحققت من بريدي الإلكتروني وأجبت على مجموعة من رسائل البريد الإلكتروني.
أبي، أبي، أنظر ماذا رسمت! - رقصت الابنة على ظهره.
"رسم جيد"، قال أبي وعاد إلى الكمبيوتر.
ساشا، هل يمكنك اللعب معها؟ - سألت الزوجة. - أود الاستحمام.
"بالطبع،" قال ظهر الزوج.
ذهبت الزوجة إلى الحمام، ومن هناك سمعت أصوات رسوم متحركة قام زوجها بتشغيلها للطفلة.
ثم وضع قفازات الملاكمة، والخوذة، وواقي الفم، والماء في حقيبة ظهره (تذمر من أن الفلتر أصبح فارغًا مرة أخرى)، وبحث لفترة طويلة عن ضمادات يده، وكان غاضبًا للغاية. كان المنزل بأكمله في حالة تأهب للعثور عليهم في أسرع وقت ممكن.
هل ستذهب إلى اللياقة البدنية؟ هل يمكنك تخطيها لمرة واحدة وتناول العشاء معنا؟ لم أرك طوال اليوم، والآن ستغادر مرة أخرى! - انفجرت الزوجة وبدأت في البكاء. تحكي بالدموع كم مرة بكت الأصغر في اليوم، وعدد الساعات التي لم تنم فيها، وأن الكبرى مريضة مرة أخرى واستنفدت كل أعصابها... وأنها سئمت من هذا وتريد فقط أن تكون فيه صحبة زوجها وليس أولادها.
أنت لا تلعب مع الأطفال، فهم لا يرونك حتى! - ألقت الحجر الأخير.
وضع الزوج حقيبته بقفازات الملاكمة وقال بهدوء:
هل أخبرك كم فعلت اليوم؟
لقد ذهبت لأحضر لك بعض الدواء ألقيت محاضرتين، وقدمت ثلاثة عروض، وكتبت فصلاً من كتاب، وحددت موعدًا للأطفال لرؤية الطبيب. ثم ذهبت لإحضار العصائر لماشا وأحضرت معي 40 علبة عصير...
لقد سرد عشرات الأشياء الأخرى التي لم يكن لدى زوجته أي فكرة عنها، وبدأت الدموع تتلألأ في عينيها. وتبين أن زوجها يحل مشاكلها كل يوم. بعضها لا تعرف حتى عنه لأنه يحلها بشكل أسرع مما تلاحظ. يدفع الإيجار ويتعامل مع القروض والمستندات والتأمين والمزايا الاجتماعية وحده...
الآن أريد أخيرًا الاسترخاء والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لأنني أريد أن أحافظ على لياقتي. "وقد حصل عليه من أجل ذلك،" أنهى الزوج بالإهانة.
هل يمكنك... حل مشاكل أقل؟ اسمحوا لي أن أحل نصفهم بشكل أفضل. أو معا. أو حتى لو لم يتم حل هذه المشاكل، أطلب منك فقط تناول العشاء معنا! دردش معنا! استرخ معنا! سأنمو لي أجنحة وسأحل آلاف المشاكل إذا رأيت وجهك وليس ظهرك عندما تكون أمام الكمبيوتر. متى كانت آخر مرة رأيت فيها عينيك؟ لا أستطيع الاستمرار. أنا حقا لا أملك الطاقة لفعل أي شيء. وحتى كوي الملابس.
زوجي لم يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. كان يلعب مع الأطفال طوال المساء. لقد فعل هذا من أجل زوجته. قبل الذهاب إلى السرير، تحدثوا وأدركوا: كلاهما كانا محترقين. إنهم يفتقدون بعضهم البعض. وينشأ شيء فظيع - الوحدة في الزواج.
عزيزي الرجال! كم مرة حدث هذا: على سبيل المثال، فقدت محرك أقراص فلاش في حقيبتك ولم تتمكن من العثور عليه. قالوا "اللعنة"، بضع كلمات قوية، وأخيراً عثروا عليها. شتمنا ونسينا لأن الأمر أصبح أسهل. ذهبوا للعمل. تتواصل مع زملائك وتشرب القهوة وتضحك وتحل المشكلات الحالية. لقد نسيت بالفعل محرك الأقراص المحمول هذا وقلت عرضًا "اللعنة عليه". لقد كانت مجرد وسيلة للتنفيس عن التوتر والمضي قدمًا في الحياة. معك عالم كامل، غني بالانطباعات، كثير من الناس، أماكن مثيرة للاهتمام.
وتبقى الزوجة في المنزل وحدها مع الأطفال. وعليها أن تتعايش مع هذه العبارة المسقطة طوال اليوم. لأن هذا كان الشيء الوحيد الذي سمعته منك في يوم واحد. سوف تبكي طوال اليوم الآن. سوف تتذكر كل شيء. أنك لم تتواصل مع الطفل. لماذا لم تلاحظ الفرم اللذيذ؟ أنك لست سعيدًا في المنزل على الإطلاق، فلا تقضي وقتًا معًا. تجلس وتبكي ولا تستطيع حتى كي ملابسها. تأتي في المساء وترى الفوضى. لأن كل شيء سقط من يديها بسبب لعنة الصباح.
تضيف إليها الفوضى. أنت تقول أنك تحرث طوال اليوم وتستحق الراحة. أنت تقول بشكل عرضي إنها ربة منزل سيئة ومعلمة سيئة إذا لم تتمكن من جعل طفلها يذهب إلى الفراش في الوقت المحدد.
تغفو معتقدة أنك لا تحبها.
وليس هناك ما يلومك عليه. أنت تحل ألف مشكلة! تتعب حقا. أليس من باب الحب أن تفعل كل هذا؟ من باب الحب طبعا.
ولكن من فضلك لا تحل كل مشكلة. دعهم يقررون بطريقة ما بأنفسهم، بدونك. فقط لا تترك زوجتك وحدها. سيكون من الأفضل لك أن تكونا معًا، ولكن مع وجود مشاكل، بدلاً من أن تكون بدون مشاكل، ولكن وحيدًا تمامًا. احضنها...
للحصول على معلومات.
"عندما يحترق زوجك
أليسيا لونسكايا
حدثت هذه القصة لصديق لي.
عاد زوجي إلى المنزل من العمل، مرهقًا، وتناول قطعة من اللحم دون أن يرفع نظره عن جهاز الكمبيوتر الخاص به. لقد تحققت من بريدي الإلكتروني وأجبت على مجموعة من رسائل البريد الإلكتروني.
أبي، أبي، أنظر ماذا رسمت! - رقصت الابنة على ظهره.
"رسم جيد"، قال أبي وعاد إلى الكمبيوتر.
ساشا، هل يمكنك اللعب معها؟ - سألت الزوجة. - أود الاستحمام.
"بالطبع،" قال ظهر الزوج.
ذهبت الزوجة إلى الحمام، ومن هناك سمعت أصوات رسوم متحركة قام زوجها بتشغيلها للطفلة.
ثم وضع قفازات الملاكمة، والخوذة، وواقي الفم، والماء في حقيبة ظهره (تذمر من أن الفلتر أصبح فارغًا مرة أخرى)، وبحث لفترة طويلة عن ضمادات يده، وكان غاضبًا للغاية. كان المنزل بأكمله في حالة تأهب للعثور عليهم في أسرع وقت ممكن.
هل ستذهب إلى اللياقة البدنية؟ هل يمكنك تخطيها لمرة واحدة وتناول العشاء معنا؟ لم أرك طوال اليوم، والآن ستغادر مرة أخرى! - انفجرت الزوجة وبدأت في البكاء. تحكي بالدموع كم مرة بكت الأصغر في اليوم، وعدد الساعات التي لم تنم فيها، وأن الكبرى مريضة مرة أخرى واستنفدت كل أعصابها... وأنها سئمت من هذا وتريد فقط أن تكون فيه صحبة زوجها وليس أولادها.
أنت لا تلعب مع الأطفال، فهم لا يرونك حتى! - ألقت الحجر الأخير.
وضع الزوج حقيبته بقفازات الملاكمة وقال بهدوء:
هل أخبرك كم فعلت اليوم؟
لقد ذهبت لأحضر لك بعض الدواء ألقيت محاضرتين، وقدمت ثلاثة عروض، وكتبت فصلاً من كتاب، وحددت موعدًا للأطفال لرؤية الطبيب. ثم ذهبت لإحضار العصائر لماشا وأحضرت معي 40 علبة عصير...
لقد سرد عشرات الأشياء الأخرى التي لم يكن لدى زوجته أي فكرة عنها، وبدأت دموع الندم تتلألأ في عينيها. وتبين أن زوجها يحل مشاكلها كل يوم. بعضها لا تعرف حتى عنه لأنه يحلها بشكل أسرع مما تلاحظ. يدفع الإيجار ويتعامل مع القروض والمستندات والتأمين والمزايا الاجتماعية وحده ...
الآن أريد أخيرًا الاسترخاء والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لأنني أريد أن أحافظ على لياقتي. "وقد حصل عليه من أجل ذلك،" أنهى الزوج بالإهانة.
هل يمكنك... حل مشاكل أقل؟ اسمحوا لي أن أحل نصفهم بشكل أفضل. أو معا. أو حتى لو لم يتم حل هذه المشاكل، أطلب منك فقط تناول العشاء معنا! دردش معنا! استرخ معنا! سأنمو لي أجنحة وسأحل آلاف المشاكل إذا رأيت وجهك وليس ظهرك عندما تكون أمام الكمبيوتر. متى كانت آخر مرة رأيت فيها عينيك؟ لا أستطيع الاستمرار. أنا حقا لا أملك الطاقة لفعل أي شيء. وحتى كوي الملابس.
زوجي لم يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. كان يلعب مع الأطفال طوال المساء. لقد فعل هذا من أجل زوجته. قبل الذهاب إلى السرير، تحدثوا وأدركوا: كلاهما كانا محترقين. إنهم يفتقدون بعضهم البعض. وينشأ شيء فظيع - الوحدة في الزواج.
عزيزي الرجال! كم مرة حدث هذا: على سبيل المثال، فقدت محرك أقراص فلاش في حقيبتك ولم تتمكن من العثور عليه. قالوا "اللعنة"، بضع كلمات قوية، وأخيراً عثروا عليها. شتمنا ونسينا لأن الأمر أصبح أسهل. ذهبوا للعمل. تتواصل مع زملائك وتشرب القهوة وتضحك وتحل المشكلات الحالية. لقد نسيت بالفعل محرك الأقراص المحمول هذا وقلت عرضًا "اللعنة عليه". لقد كانت مجرد وسيلة للتنفيس عن التوتر والمضي قدمًا في الحياة. معك عالم كامل، غني بالانطباعات، كثير من الناس، أماكن مثيرة للاهتمام.
وتبقى الزوجة في المنزل وحدها مع الأطفال. وعليها أن تتعايش مع هذه العبارة المسقطة طوال اليوم. لأن هذا كان الشيء الوحيد الذي سمعته منك في يوم واحد. سوف تبكي طوال اليوم الآن. سوف تتذكر كل شيء. أنك لم تتواصل مع الطفل. لماذا لم تلاحظ الفرم اللذيذ؟ أنك لست سعيدًا في المنزل على الإطلاق، فلا تقضي وقتًا معًا. تجلس وتبكي ولا تستطيع حتى كي ملابسها. تأتي في المساء وترى الفوضى. لأن كل شيء سقط من يديها بسبب لعنة الصباح.
تضيف إليها الفوضى. أنت تقول أنك تحرث طوال اليوم وتستحق الراحة. أنت تقول بشكل عرضي إنها ربة منزل سيئة ومعلمة سيئة إذا لم تتمكن من جعل طفلها يذهب إلى الفراش في الوقت المحدد.
تغفو معتقدة أنك لا تحبها.
وليس هناك ما يلومك عليه. أنت تحل ألف مشكلة! تتعب حقا. أليس من باب الحب أن تفعل كل هذا؟ من باب الحب طبعا.
ولكن من فضلك لا تحل كل مشكلة. دعهم يقررون بطريقة ما بأنفسهم، بدونك. فقط لا تترك زوجتك وحدها. سيكون من الأفضل لك أن تكونا معًا، ولكن مع وجود مشاكل، بدلاً من أن تكون بدون مشاكل، ولكن وحيدًا تمامًا. احضنها..."
لقد واجه كل واحد منا مثل هذه الحالة عندما تتوقف المرأة التي نحبها عن إرضاءها وإثارة أي رغبة. في مرحلة ما، أدركت للتو أنه لا توجد قطرة واحدة من السعادة في علاقتك، ولم تعد ترغب في المشاركة فيها. وفي كل مرة ترى زوجتك تشعر بالعداء والغضب تجاهها. لا، لم تفعل أي شيء سيئ لك في الوقت الحالي، أنت فقط لا تريد رؤيتها.
يومًا بعد يوم، تراكم نفاد صبرك عليها، وبدأت تلاحظ كيف بدأت ترد حتى على أصغر الأخطاء وتافهة من جانبها بفظاظة سريعة البرق. وعندما بدأت بالبكاء لم تشعر بأي ندم.
وكما تعلمون فإن هذه الحالة من أهم المشاكل حياة عائليةحالياً. وتسمى هذه الحالة أيضًا: الإرهاق العاطفي. وعلى الرغم من أن هذا مصطلح علمي من علم النفس، إلا أنك بحاجة إلى معرفة سبب حدوث ذلك.
ما هو الاحتراق العاطفي
الإشارات الأولى ل بحث علميفي مجال الاحتراق العاطفي يعود تاريخه إلى عام 1974، حيث تم وصف هذه المتلازمة من قبل الطبيب النفسي الأمريكي هـ. فريندنبيرجر عام 1974. وقد سجل تطور الاحتراق النفسي الأشخاص الأصحاءالذين يتواصلون بشكل مكثف ووثيق مع المرضى / العملاء في جو مشحون عاطفياً أثناء تقديم المساعدة المهنية والإرهاق الجسدي والعاطفي.
الأعراض الرئيسية
- التعب التدريجي، وانخفاض الأداء.
- ضعف التسامح مع الأحمال المعتادة سابقا؛
- ضعف العضلات.
- ألم عضلي؛
- اضطرابات النوم.
- صداع؛
- النسيان؛
- التهيج أو البكاء.
- انخفاض النشاط العقلي والقدرة على التركيز.
أظهرت الأبحاث الإضافية حول المشكلة أن هذه المتلازمة لا تؤثر على الأخصائيين الاجتماعيين فحسب، بل تؤثر أيضًا على الأشخاص العاديين الذين تظهر عليهم علامات الإرهاق العاطفي بدرجة أو بأخرى.
هكذا ظهر اتجاه كامل حدد هدفه دراسة الإرهاق العاطفي (الدمار) للعلاقات الأسرية.
أسباب الإرهاق في العلاقات
عدم الحصول على الأجر المناسب.تخيل موقفًا تقوم فيه بتوفير المال لعدة أشهر متتالية لمنح زوجتك هدية عيد ميلاد مهمة، وتظهر عدم مبالاة كاملة تقريبًا عند استلامها. تجد نفسك في موقف لا يوجد فيه توازن بين جهودك والنتائج التي تم الحصول عليها. يمكنك التأكد من أنه في المرة القادمة لن تكون لديك الرغبة في فعل أي شيء.
عدم استقلال.إذا لم تمنح المرأة الرجل الفرصة لاتخاذ القرارات، فإنه يتحول تدريجيا إلى طائرة بدون طيار ضعيفة الإرادة، والتي تكمن طوال اليوم على الأريكة ولا تظهر المبادرة. وهذا يجعله يشعر في النهاية بعدم الكفاءة وعدم القيمة.
درجة عالية من القلق بشأن المصير والحياة المستقبلية.إذا عمل الرجل ووضع بعض الخطط لحياته المستقبلية، وحقق بعض الأهداف، وقاد مصيره في الاتجاه الصحيح، وأخبرته زوجته عن القيل والقال مع أصدقائها ولا تدعم الرجل، فإن مثل هذه العلاقة تسبب ضغوطا هائلة على الرجل. الرجل. كيف يمكن أن تتحدث بمرح وتضيع أموالك على هراء عندما تحتاج إلى القيام بذلك للحصول على شيء كبير؟ ويمكن أن يسمى هذا أيضًا تضارب المصالح، عندما يعيش شخص ما في الحاضر ولا يفكر في المستقبل، بينما يعمل الآخر اليوم ليعيش غدًا أفضل.
عدم اليقين في مسار الحياة.على سبيل المثال، يتلقى رجل عرضا للذهاب إلى سيبيريا من أجل عمل جيدمع احتمالات كبيرة، هو نفسه يريد ويرغب في مثل هذه الخطوة. لكنه يدرك أيضًا أن لديه زوجة وأطفالًا لن يكونوا مرتاحين جدًا للعيش في الظروف الجديدة. وهكذا يبدأ بالتفكير القرار الصائب، حيث لا يمكن أن يكون أي من هذه الحلول صحيحًا.
الرتابة والرتابة.يحدث في كثير من الأحيان أننا ننظر إلى ماضينا ولا نستطيع التمييز بين يوم وآخر، فكلهم متشابهون وليس لديهم أي لحظات مميزة مشرقة. وإذا نظر الرجل أيضًا إلى علاقاته ولم يجد فيها شيئًا مشرقًا ومثيرًا، فسيبدأ في الاعتقاد بأنها لا تفعل شيئًا في حياته.
كيف يتجلى الإرهاق العاطفي؟
1. قبل أن يقع الإنسان في حالة من الدمار النفسي، يحاول بكل الطرق النضال من أجل علاقته. أفكار مستمرة عن أخطائي ومحادثاتي مع زوجتي وتنظيم بعض الرحلات وأشياء أخرى. لكن خطأه أنه لا يتناولها بل يرشها. المدى القصيرشيء كان ينبغي أن يمتد أكثر من ذلك منذ وقت طويل. والنتيجة هي الإرهاق وعدم القدرة على العودة إلى الحالة المناسبة.
2. بعد ذلك، ينقل المرء تعبه إلى شكل الانفصال. يبدأ الرجل ببساطة في تجاهل زوجته ورغباتها، ويبدأ أيضًا في الاستفزاز الصراعات العائليةللتخلص من التوتر العاطفي الخاص بك. في كثير من الأحيان، في مرحلة ما، يبدأ الرجل في كره زوجته دون أي سبب.
3. وأخيرا، يفهم الرجل أنه لم يعد قادرا على التأثير بطريقة أو بأخرى على الوضع الحالي، فهو يفقد الثقة تماما في العلاقات القائمة. يبدأ بالتفكير فيما إذا كان عليه أن يترك المرأة التي لا تسعده؟ على الرغم من أن هذا ليس خطأ المرأة نفسها، إلا أن هذا مجرد الإرهاق العاطفي العام للرجل.
كيفية التعامل مع الإرهاق في العلاقات
في أغلب الأحيان، تقع عملية التعافي من هذا المرض بالكامل على عاتق الرجل نفسه. هذه العملية، وإن كانت من الناحية الفنية، ظهرت بالتفصيل في فيلم “الجمال الأمريكي”، حيث الشخصية الرئيسيةبعد فترة طويلة من الإرهاق، تمكنت من العثور على القوة داخل نفسي لتغيير كل شيء نحو الأفضل.
لقد أثبت الخبراء منذ فترة طويلة أن الرجال الذين يعانون من المواقف العصيبة لا يحتاجون إلى التحرر العاطفي فحسب، بل يحتاجون أيضًا إلى التحرر الجسدي، حتى يتمكنوا من التخلص من المشاعر السلبية. وتستخدم هذه الممارسة على نطاق واسع في السجون، حيث يسمح للسجناء بممارسة الرياضة، مما يقلل بشكل كبير من عدد النزاعات بين السجناء. الوضع مشابه في العلاقات: كلما كانت المشاعر السلبية أقل، قل تشاجرك مع زوجتك، مما يعني أنك ستكون أكثر استعدادًا للعثور على الحل الأمثل.فترات راحة وراحة.إن تغيير البيئة والترفيه النشط لهما تأثير إيجابي على الحالة العاطفية للرجل، لأنه في مثل هذا الجو يتوقف عن الاهتمام بالأشياء الصغيرة التي أزعجته كثيرًا. من الممكن أيضًا قضاء إجازة مشتركة مع زوجتك، حيث تكون الوحدة هي الأداة الرئيسية للتعافي. من المرجح أن يحاول الأشخاص الذين يجدون أنفسهم في بيئة غير مألوفة العثور على حلفاء أكثر من بيئتهم الخاصة الحياة اليومية. وهذا هو بطريقة جيدةحل عدد من الصراعات التي طال أمدها.
تجنب المنافسة.السبب الشائع للصراع هو اختلاف وجهات النظر حول نفس الموقف. وإذا كانت مثل هذه الصراعات شائعة جدًا بالنسبة لشركاء الأعمال والأعداء، فلن تكون هناك حاجة لمثل هذه المنافسة في العلاقات. ربما ينبغي عليك التوقف عن الجدال مع زوجتك لفترة من الوقت ومنحها خيار الاسترخاء بسلام وهدوء، ثم العودة إلى قمة الأوليمبوس مرة أخرى بمنظور مختلف للمشاكل الحالية.
التواصل الإيجابي.يجب أن تتذكر منذ الطفولة أن التواصل المثمر، حتى فيما يتعلق بالأشياء التافهة تمامًا، له تأثير إيجابي على المستوى العام لتطور الصداقة. يجب استخدام نفس التقنية بالضبط في منزلك. فقط تحدث أكثر مع زوجتك عن أشياء ليس لها علاقة بعملك أو أفكارك. سيساعدك هذا على كسب ثقة زوجتك، وبعد ذلك سترى مدى اهتمامها الصادق بشؤونك.
تحديد الأهداف.باستثناء عدد قليل من الرجال الذين عقيدتهم التدمير، يفضل الرجال خلق وخلق شيء ما. لذلك، للحفاظ على مستوى عاطفي جيد، تحتاج إلى تحقيق بعض النتائج كل أسبوع. للقيام بذلك، تحتاج إلى التوصل إلى نوع من الأعمال لنفسك وتقسيمها إلى مراحل صغيرة من التنفيذ لمدة تصل إلى شهر واحد. يمكن مقارنة ذلك بأي هواية، والتي مع ذلك تجلب لك نتائج واضحة.
التحرير ليمان
تعمل بوابتنا بهدف الدعم والمساعدة المتبادلة للرجال الذين يبحثون عن إجابات لأسئلة صعبة إلى حد ما. نختار كل يوم المواد اللازمة ونجري محادثات مع المتخصصين ونجيب على أسئلتك.
