هل الحياة ألم؟ ليس فقط، ولكنه يؤلم الجميع - البعض يعاني من الخدوش والخدوش الخفيفة، والبعض الآخر يخرج من حالة رثة جدًا. لا يعرف الجميع كيفية شفاء الجروح الروحية، ويستمر البعض في تمرير قصة حياتهم التعيسة لسنوات وعقود.

"لا أستطيع، روحي تؤلمني"، يقول الشخص ويحاول إغراق الألم بالنبيذ أو الفودكا أو المخدرات أو مضادات الاكتئاب. إنه يبحث عن مخدر، بفضله تصبح روحه غير حساسة للألم، وتتوقف عن المعاناة من الظلم والخيانة، مما يساعد على النجاة من الخسارة أو ينقذه من الروح المعذبة.

كتب الشاعر الألماني هاينريش هاينه أن "الحب هو وجع الأسنان في القلب". لكن لا يمكن مقارنة أي ألم جسدي بألم الروح المتألمة. هذا فقط في وقت لاحق، عندما يمر كل شيء، يمكنك تكرار Nietzsche: "ما لا يقتلنا يجعلنا أقوى".

كتب F. Dostoevsky: "علينا أن نعاني بطريقة أو بأخرى من سعادتنا المستقبلية؛ شرائه مع بعض العذاب الجديد. كل شيء يتم تطهيره بالمعاناة… " هذه الفكرة مدعومة من قبل ممثلي الكنيسة الأرثوذكسية الروسية. إن روح الإنسان الذي يعرف المعاناة لن تبقى أبدًا صماء وعمياء عن معاناة الآخرين. فقط أولئك الذين عرفوا الألم النفسي هم القادرون على التعاطف والتعاطف. لذا، يجب أن يُنظر إلى المعاناة على أنها نعمة، كما يقولون.

كم من الناس سيوافق على هذه الفكرة، خاصة عندما يمزق الألم الروح؟ من غير المرجح أن يرغب أبناء الرعية المثاليين في قضاء حياتهم الأرضية بأكملها في معاناة عقلية، حتى باسم الفوائد الأبدية الموعودة لهم في المقابل، في انتظارهم بعد الموت. هل هناك بعض النفاق هنا؟ "اسمحوا لي أن أتعرض للإهانة والخيانة والخداع، وأنا الآن أعاني، لكني أحب ذلك، وأريد أن أعاني، لأن المعاناة تطهر روحي. ولكن هناك، في الحياة الأبدية، سيعاني المخالفون، وستجد روحي السلام والسعادة. وصف الكاتب الفرنسي فرانسوا مورياك التعطش للمعاناة بأنه نفس الشهوانية.

هل من الآمن أن نقول إن كل من عانى من معاناة نفسية قوية أصبح أكثر تعاطفاً؟ أنه بدأ يتعاطف ويتعاطف مع الناس أكثر من ذي قبل؟ ممنوع. في كثير من الأحيان يشعر الإنسان بالمرارة بعد الاضطرابات الكبيرة، وتتصلب روحه ويصبح غير حساس لآلام الآخرين. لن يكون هو نفسه مرة أخرى أبدًا. في بعض الأحيان يبدو له أن كل شيء قد نسي، وذهب الألم، ولكن في الواقع كانت مختبئة في أعماقها. لقاء صدفة، صورة، موقف مماثل يمكن أن يثير الذكريات - وها هو مرة أخرى في قوتها.

لا تتألم الروح فحسب، بل يبدأ الجسد أيضًا في الفشل، لأن الحالة الذهنية ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالجسد. يقفز الضغط، آلام القلب، آلام المعدة، العذاب، التغلب على الشره المرضي، ونتيجة لذلك، ظهر الوزن الزائد أو، على العكس من ذلك، فقدان الشهية، والملابس معلقة مثل شماعات. أصبح من المخيف أن تنظر إلى نفسك في المرآة، ويقول الأصدقاء إنهم وضعوها في نعش أكثر جمالا. من الضروري القيام بشيء ما، لكن لا توجد قوة - لقد أكلهم الألم العقلي.

أتذكر طفولتي وأمي، تنفخ على ركبتها المكسورة وتكرر: "اصبري قليلاً يا عزيزتي، الآن سوف يمر كل شيء!". وهدأ الألم ببطء. كم سيكون جميلًا لو تمكنت بسهولة من التخلص من آلام القلب.

ما يجب القيام به وعلى من يقع اللوم؟

في حياتنا البالغة، نختار الأصدقاء والصديقات ليكونوا معزيين. وعندما يواجهون مشاكل، فإنهم بدورهم يلجأون إلينا للمشاركة الروحية. بالتأكيد، سيكون من الأفضل استشارة الطبيب النفسي، ولكن أولاً، لا يستطيع الجميع تحمل تكاليف خدماته، وثانيًا، ليس من السهل العثور على معالج نفسي جيد، وثالثًا، لا يثق الجميع ويمكنهم الانفتاح على شخص غريب، حتى المحترف. الصديق موجود دائمًا. جلسنا وتحدثنا وبكينا - وكان مثل حجر سقط من روحنا.

يقول علماء النفس أن الشيء الرئيسي - لا تدفع الألم إلى الداخل، لا تفعل ذلك ودعهم يخرجون. خلاف ذلك، فإنها ستؤثر بالضرورة سلبا على الحالة البدنية للشخص. من الناحية المجازية، فإن القنبلة التي لم تنفجر ولم يتم إبطال مفعولها في الوقت المناسب سوف تنفجر عاجلاً أم آجلاً.

يحتاج الشخص الذي يعاني من الألم النفسي إعطاء فرصة للتحدث. في الوقت نفسه، ليس كل الناس لديهم مثل هذه القدرة - لسكب أرواحهم، حتى للأصدقاء. قد يبدون منفتحين، ويعطون الانطباع بأن روحهم منفتحة على مصراعيها، لكنهم في الحقيقة يخفون عالمهم الداخلي عن الآخرين. وإذا كان مثل هذا الشخص يفضل الصمت على سؤال "ماذا يحدث لك؟"، فمن الأفضل عدم الدخول في روحه.

"تحدث"، "تحدث عن مشاكلك" مع الأقارب أو الأصدقاء - يفضل بعض الأشخاص كبح جماح أنفسهم حتى لا يستفيدوا من هذه النصائح. وبالفعل، تأتي الراحة أولاً، الأمر الذي يفسح المجال سريعًا للشعور بعدم الأمان والضعف، كما لو أنك أظهرت نقطة ضعفك، "كعب أخيل". تبدأ في الشعور باعتماد معين على الشخص الذي فتحته، والذي رآك في اليأس والدموع، أنت غير سارة لأنه أصبح شاهدا على ضعفك. الآن تبدأ بالخوف من أن شخصًا آخر لن يعرف سرك. فماذا لو أخبرت صديقًا، لأن لديه أصدقاء آخرين.

ربما لهذا السبب يذهب البعض إلى الكنيسة. يجد البعض العزاء في الاعتراف، والبعض الآخر يقف أمام أيقونة قديسهم المحبوب ويفتحون نفوسهم له.

في كثير من الأحيان، يصبح هؤلاء الأشخاص ضحايا لجميع أنواع الطوائف، حيث يبدو لهم، "يسكبون بلسم الروح" و "شفاء الروح".

ولكن من وجع القلب لا توجد أدوية ولا تخدير - لا يمكن تجربة ذلك إلا. من السهل القول، ولكن كيف نفعل ذلك؟ لقد دمرت بعض قوى الظلام كل ذلك النور الذي كان بداخلنا، وعلينا أن نتعايش مع هذا بطريقة أو بأخرى. لقد أحببنا، لكنهم بردوا تجاهنا، صدقنا، لكنهم خانونا، كنا نأمل، لكنهم عاملونا بطريقة غير مسؤولة.

كثير من الذين يجدون أنفسهم في هذا الموقف يبدأون في إلقاء اللوم على أنفسهم. إنهم يعيدون عرض الموقف في رؤوسهم إلى ما لا نهاية لفهم المكان الذي ارتكبوا فيه خطأ، ومعاقبة أنفسهم على القيام بذلك، وليس غير ذلك. ومن هنا يزداد معاناتهم العقلية سوءًا ، لأنهم يقنعون أنفسهم بأنه لا أحد آخر ، وهم أنفسهم ، أصبحوا مذنبين بمصائبهم أو مصائب الآخرين. يُطلق على هذا السلوك اسم اللوم الذاتي وجلد الذات ويؤدي إلى تشغيل برنامج التدمير الذاتي. " توقف عن لوم نفسكيقول علماء النفس. "إنه الطريق إلى لا مكان."

"كل هذا سيمرق..."- تم نقش مثل هذا النقش على خاتم الملك سليمان. الأحداث التي تسببت في وجع القلب ستكون شيئًا من الماضي. لن يكون ألم فقدان أحد أفراد أسرته حادًا بعد الآن. وكل شيء آخر يمكن تجربته، خاصة إذا سألت نفسك، بدلاً من التركيز على التجارب: "ماذا يمكنني أن أتعلم مما حدث؟".

ولا تنسوا أن تمنحوا الدفء لمن هم قريبون منا، والذين قلقوا علينا والذين ما زلنا عزيزين عليهم.

إن فهم أن روح شخص آخر تتألم لا يمكن إلا أن يكون هو نفسه غير لطيف ... لكن الشخص السعيد لا يرى ذلك، يبدو الجميع سعداء به.

الأشخاص المبدعون والأشخاص الذين ينظرون إلى الحياة يتعاملون فلسفيًا مع المعاناة النفسية والألم كشيء لا مفر منه وضروري. كتب نفس F. Dostoevsky: "المعاناة هي الحياة. " بدون معاناة، ما هي المتعة التي ستكون فيها: كل شيء سيتحول إلى صلاة واحدة لا نهاية لها: إنها مقدسة، ولكنها مملة.

وخلص الفيلسوف وعالم اللغة الفرنسي بيير بويست إلى القول: "من لا يعرف كيف يعاني، فهو لا يعرف كيف يعيش". واعترف الفيلسوف الروسي ف. روزانوف: "الروح تؤلمني، الروح تؤلمني، الروح تؤلمني ... وأنا لا أعرف ماذا أفعل بهذا الألم. " لكن مع هذا الألم فقط أوافق على العيش... هذا هو أغلى شيء بالنسبة لي وفي داخلي.

إذا لم يقلق الناس، فلن يقدروا الولاء، وإذا لم يعرفوا ما هي الخسارة، فلن يقدروا الحياة، وإذا لم يعرفوا الخيانة، فلن يقدروا الصداقة. واعتبر الفيلسوف الألماني المعاناة بمثابة حافز للعمل، وبفضله تتحرك البشرية حتما نحو الأفضل.

"المعاناة هي الثمن الباهظ الذي ندفعه مقابل كل ما هو ذي قيمة في الحياة - من أجل القوة، والحكمة، والحب"، هذه الكلمات تنتمي إلى الكاتب الهندي رابندراناث طاغور.

وجع القلب هو شيء واجهه الكثير منا مرة واحدة على الأقل في حياتنا. هذا شعور مؤلم حقًا يرتبط بالآمال التي لم تتحقق والخسائر الفادحة وتدمير المثل العليا ونظرة المرء للعالم. أثناء وجع القلب، لا ترغب في التحدث إلى أي شخص، ولا تجذب أي أعمال أو ترفيه أو هوايات. ومع ذلك، قد تظهر هذه الحالة ليس فقط نتيجة لبعض التجارب المهمة: ففي بعض الأحيان تكون علامة على وجود مرض عقلي واضح أو مرض أو اضطراب.

ما هو وجع القلب

الألم العقلي هو حالة يصعب وصفها بالكلمات. إنها تتميز بانخفاض عام في الروح، والاكتئاب، والحزن، وعدم الرغبة في التواصل مع الآخرين - أو على العكس من ذلك، الرغبة في التحدث علانية، لإظهار الشفقة على نفسها. أثناء وجع القلب، يبدأ العالم في الظهور كئيبًا ومخيفًا، وفي نفس الوقت تختفي الرغبة في الاتصال به بطريقة أو بأخرى. في هذه الحالة، لا تسبب الحياة سوى المعاناة بدلاً من المتعة.

يمكن أن يكون سبب الألم العقلي، على سبيل المثال، الفراق مع أحد أفراد أسرته، وفاة قريب محبوب أو صديق أو أحد المعارف، وفقدان الوظيفة. يحدث منعطف حاد وغير متوقع في حياة الإنسان، حيث يتم فقدان بعض العناصر المهمة في هذه الحياة، ثم يفقد الوجود الإضافي معناه. في المظاهر الحادة بشكل خاص، يمكن أن يؤدي الألم العقلي إلى أفكار الانتحار.

الألم النفسي فظيع لأنه ليس مرضا في حد ذاته؛ ولا يوجد علاج له، وحتى السبب المباشر له لا يمكن العثور عليه. ومع ذلك، يمكن أن يكون نتيجة لحالات عقلية معينة أو أمراض عقلية، ومن ثم من الممكن التأثير بشكل غير مباشر على الألم العقلي، وعلاج المرض الموجود.

أسباب الألم النفسي

هناك عدد معين من الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى ظهور هذه الحالة الرهيبة - الألم العقلي:

• . الألم النفسي هو عنصر أساسي في هذا الاضطراب العقلي. وهي ترافق المريض بشكل شبه دائم، على الأقل حتى يتم الشفاء من الاكتئاب. المزاج الكئيب والحزين وفقدان القوة والتحقير الذاتي والأفكار حول عدم قيمة الفرد وعدم معنى الحياة تصبح ثابتة أو شبه ثابتة.
• الأمراض والاضطرابات النفسية. في الواقع، يمكن للألم العقلي أن يصاحب ليس فقط الاكتئاب، ولكن أيضًا الاضطرابات العقلية الأخرى - الفصام، والشفق، وما إلى ذلك.
• فقدان الوظيفة. تعتبر المهنة والوظيفة وتحقيق الذات لأي شخص في أي نشاط من أهم مكونات الشخصية. إن فقدان الوظيفة محفوف ليس فقط بالشعور بالفشل المهني، ولكن أيضًا بانخفاض مستويات المعيشة، وحتى الفقر، وفقدان الوضع الاجتماعي. يمكن أن يؤدي نقص المال إلى تفكك الأسرة، وفقدان السكن، والتهديد بالمجاعة. كل هذا يمكن أن يسبب ألمًا عقليًا شديدًا، لأن العالم كله الذي خلقه بهذه الصعوبة ينهار بالنسبة للإنسان.
• خيبة الأمل في الحب(وبشكل عام في العلاقات مع الجنس الآخر). بالنسبة لكثير من الناس، الحب هو أعلى قيمة، خاصة إذا تم العثور على "رفيقة الروح" بالفعل. ويُنظر إلى خيبة الأمل لدى الشخص الذي أحبه لفترة طويلة على أنها كارثية. غالبًا ما تعتمد قوة الألم العقلي على عدد السنوات التي عاشها العشاق معًا.
• فقدان احد افراد اسرته. لدى الكثير منا عدد كبير من المعارف، ونسمي بعضهم أصدقاء، ولكن هناك عدد قليل جدًا من الأشخاص المقربين حقًا الذين يمكننا الوثوق بهم تمامًا، وليس الجميع لديهم. يُنظر إلى فقدان مثل هذا الشخص بشكل مؤلم للغاية، وغالبًا ما يشعر الشخص بالوحدة الكاملة بعد ذلك.

في العديد من هذه المواقف، يقوم الأشخاص الذين يعتبرون أنفسهم "أقوياء"، بقمع مشاعرهم الحقيقية، ولا يعطوهم منفذا، ويخفيونهم عن الآخرين. وهذا لا يؤدي إلا إلى تفاقم الألم العقلي، ويمكن أن يؤدي في النهاية إلى مرض عقلي شديد.

كيف يتجلى الألم العقلي؟

إن التعرف على الألم العقلي ليس بالأمر الصعب في الواقع. يحدث أن يحاول الشخص إخفاء مشاعره عن الآخرين، ولكن في أغلب الأحيان يتحول الأمر بشكل سيء، وتصبح المعاناة ملحوظة.

هناك العديد من مظاهر الألم النفسي:

• عدم الرغبة في مغادرة المنزل. المصاب لا يتوقع أي خير من العالم الخارجي ويسعى للاختباء منه. يريد أن يختبئ في أحلك ركن من منزله ويصبح غير مرئي للجميع. عادة، لا يستمر هذا السلوك إلا لفترة من الوقت، وبعد ذلك تستعيد قوة الشخص، ولكن هناك أيضًا حالات متقدمة يأخذ فيها الإحجام عن مغادرة المنزل طابعًا دائمًا.
• - مشاعر اليأس والشوق. وهذا الشعور طبيعي ولا ينبغي قمعه؛ لكن الغطس فيه برأسك مضر أيضًا. يبدو للمتألم أن الحياة تنتهي وتظهر أفكار الانتحار. على هذه الخلفية، يمكن أن يتطور الاكتئاب، وفي أشد أشكاله. لإغراق المشاعر السلبية، يلجأ الكثيرون إلى الكحول والمخدرات، ويمكن أن يتطور الأمر إلى الإدمان.
• العواقب العصبية. يمكن أن تكون هذه مخاوف وأفكار مثيرة للقلق وحتى ظهور طفح جلدي على الجسم. تشير مثل هذه العواقب إلى عدم قدرة الشخص على العمل على نفسه وفهم الموقف.

سبع طرق للتعامل مع وجع القلب

بغض النظر عن مدى صعوبة حالة الألم العقلي، فمن الممكن دائمًا (أو دائمًا تقريبًا) التغلب عليها.

يقدم علماء النفس عدة طرق فعالة للقيام بذلك.:

• ندرك أنك لست وحدك. الآن، من الغريب أن القيام بذلك أمر بسيط للغاية - ما عليك سوى قراءة قصص عدد كبير من الأشخاص على الإنترنت الذين لديهم نفس المشكلة مثلك.
• ابق هنا والآن، كن واعيًا للواقع كما هو.
• اطلب الدعم من أحبائك. يعتبر الكثيرون أن هذا السلوك علامة ضعف، لكنه في الواقع ليس كذلك على الإطلاق. الإنسان كائن اجتماعي، والكثير مما يمكنه تحقيقه لا يمكن تحقيقه إلا في ظروف المجتمع.
• التسامي، أي نقل الألم العقلي إلى شكل آخر أكثر قبولاً، وهذا ممكن بمساعدة الإبداع. أي نوع من النشاط الإبداعي مناسب - الرسم وكتابة الأعمال الأدبية وتأليف الموسيقى وما إلى ذلك.
• قم بتشغيل الموسيقى المناسبة. في الواقع، هناك طريقة لعلاج الاضطرابات العقلية مثل.
• العودة إلى الأنشطة اليومية. وهذا غالبًا ما يكون صعبًا للغاية، لكنه يعتبر الطريقة الأكثر فعالية للتعامل مع الألم النفسي.
• نعتقد في الأفضل. الإيمان، بالطبع، ليس صفة إيجابية في شخصية الإنسان، ولكن في بعض الحالات الصعبة يمكن أن يكون له تأثير علاجي. الشيء الرئيسي في هذا الأمر هو عدم المبالغة في ذلك: يمكن أن يتحول الإيمان الأعمى في بعض المثل العليا إلى خيبة أمل جديدة، لأن المثالي هو شيء لا يمكن أن يكون موجودا في الواقع.

بشكل عام، التخلص من الألم العقلي في أي حال ليس بالمهمة السهلة. يمكن لبعض العلاجات أن تطغى مؤقتًا على العذاب الداخلي، ولكن بعد ذلك تعود الحالة الخطيرة، وأحيانًا تكون أسوأ. هذه هي تلك التي تنشأ غالبًا على أساس المعاناة العقلية الشديدة. يلجأ الإنسان إلى جرعة معينة من "المخدر" لكي ينسى حزنه، وفي البداية ينجح الأمر؛ ولكن بعد ذلك يعتاد الجسم على هذه الجرعة، ومن ثم يتطلب الأمر المزيد والمزيد لتحقيق التأثير المطلوب للدواء. هناك إدمان يصعب التخلص منه بعد ذلك، وليس حقيقة أن جلسة الاستخدام التالية ستساعدك على نسيان محنتك.

غالبًا ما تكون جميع المشاكل في رأس الشخص فقط. مصدر وجع القلب هو على وجه التحديد الإيمان ببعض المثالية، وهي صورة تأملية جميلة لا علاقة لها بالواقع تقريبًا. الصورة المثالية هي دائما صورة مبسطة إلى حد كبير لكائن من الواقع، ولا يمكن ربطها بهذا الكائن. لسوء الحظ، لا يفهم الجميع هذا، وعندما يلتقون بشيء حقيقي (على سبيل المثال، أحد أفراد أسرته)، يتوقعون أنهم سيرون بالضبط الصورة المرسومة أمامهم. ولكن في الطبيعة لا يمكن أن يكون هذا، والشخص الذي يرى موضوع رغبته في الواقع يشعر بخيبة أمل. لمنع حدوث ذلك، من الضروري الاستعداد مقدما، بعد أن تعلمت تحقيق الواقع والعيش وفقا لقوانينه. أحلام اليقظة المفرطة، والتخيل، والميل إلى الدين - كل هذا يجعل الإنسان عاجزًا تمامًا أمام الواقع، فيضمن له الاكتئاب - ما لم يحبس نفسه بالطبع في غرفة مظلمة ويعيش هناك طوال حياته، منغمسًا في أحلام قوس قزح.

كيفية التعامل مع وجع القلب بعد الانفصال

يُنظر إلى الفراق مع أحد أفراد أسرته على أنه خسارة جسدية - وفاة هذا الشخص. وكلا الموقفين يؤديان إلى ردود أفعال عقلية مماثلة. في البداية، يرفض العقل الباطن قبول حقيقة أن الحبيب لم يعد موجودًا. تصطدم الرغبة بالواقع القاسي، ولهذا تنشأ المعاناة. وبعد هذه المرحلة تأتي مرحلة السخط حيث يتم استبدال حب الإنسان بالكراهية واتهامه بكل الذنوب والرغبة في الانتقام. وفي المستقبل، هناك مخاوف بشأن الوقت الذي ضاع سدى. كل هذه مجرد نسخ مختلفة من المعاناة.

كيف يمكنك أن تفعل ذلك هنا؟ أفضل طريقة هي مواجهة الحقيقة. بالإضافة إلى ذلك، من المهم أن ندرك أن علاقة الحب ليست الشيء الوحيد أو حتى الأكثر أهمية في الحياة. والحب الفاشل أعطى تجربة لا تقدر بثمن: إذا وقعت في الحب حقًا، فهذا يعني أنه مع شخص حقيقي، وليس مع صورة مبسطة مرسومة بالوعي.

كيف يمكن أن يكون الألم النفسي مفيدًا للإنسان

انتظر، ما الفائدة؟ بعد كل شيء، الألم العقلي هو مأساة تدمر حياة الإنسان، ولا تسمح لها بالتطور أكثر. ولكن ليس كل شيء بهذه البساطة. إن المعاناة هي في الواقع آلية، بمعنى ما، مفيدة للمتألم.

لا عجب أن تسمى هذه الحالة بالألم، على الرغم من أنه يبدو أنه لا يوجد عضو داخلي أو خارجي يؤلم. في البشر والحيوانات، الألم هو نظام إشارات توفره الطبيعة، وهو مصمم للتحكم في السلوك ومنع المزيد من تدمير الجسم. الألم الناتج عن لمس جسم ساخن أو حاد يعني أنه لا يمكن لمس هذا الشيء؛ ألم في الفم أو المعدة بعد ابتلاع أنواع معينة من الطعام يدل على أن هذا الطعام سام وخطورة تناوله. يشير الألم أثناء حركة الطرف المصاب إلى أنه من المستحيل تحريك هذا الطرف لتجنب الكسر النهائي وفقدان الطرف. وبدون هذه الآلية، ستكون حياة الحيوانات والبشر مستحيلة في الأساس. هذا هو وجع القلب: فهو يشير إلى أن الإنسان يجب أن يغير شيئًا ما في حياته.

وأول مرة، عليك أن تفهم نفسك، والعثور على السبب الحقيقي للمعاناة. وغالبا ما يكون هذا السبب ليس كائنا من العالم المحيط على الإطلاق - على سبيل المثال، أحد أفراد أسرته، الذي كان عليهم أن ينفصلوا عنه. بعد كل شيء، من الممكن أن يكون هذا الشخص أيضًا رهينة للوهم، لأنه بسبب شبابه لم يكن عمليًا بدرجة كافية. ربما السبب الحقيقي لمعاناتك هو...أنت؟

من السهل أن نرى أن الأشخاص الذين يواجهون واقعًا قاسيًا منذ البداية نادرًا ما يعانون من ألم عقلي شديد ويكونون قادرين على التعامل معهم بسرعة كافية. هذا لا يعني أن هؤلاء الأشخاص عديمو الحساسية تمامًا، ولا يحبون أي شخص أو أي شيء ولا يهتمون بأي شيء؛ على العكس من ذلك - غالبًا ما يكون من بينهم مجانين حقيقيون يسلمون أنفسهم لموضوع أحلامهم برؤوسهم. وهم يسعون جاهدين لتحقيق هدفهم بأي ثمن. تتيح لهم معرفة قوانين الواقع مواجهة أي عقبة بسهولة وإزالتها بنجاح أكبر أو أقل. لقد اعتادوا منذ الطفولة على حقيقة أنهم بحاجة إلى الدخول في معركة لا يمكن التوفيق بينها وبين العالم الخارجي، ولا يتوقعون منه أي خدمات. ونعم - في أغلب الأحيان، يحقق هؤلاء الأشخاص نجاحًا كبيرًا في كل شيء - سواء كان ذلك في الحب أو العمل أو المهنة أو مستوى معيشي لائق وما إلى ذلك.

يمكن أن يكون الألم العقلي أقوى بما لا يقاس من الألم الجسدي، وحقيقة أن الزمن يشفي هي في رأيي استعارة جميلة. مع مرور الوقت، الألم يخفف حقا، لكنه لا يختفي تماما. يسمح الوقت للألم بالذهاب إلى الأعماق والاستقرار هناك، ويذكر نفسه أحيانًا في مواقف مماثلة، أو يثيره الروائح والأصوات والأشخاص والموقف من اللحظة المؤلمة.

أول شيء يجب أن نفهمه عن الألم هو ضرورته وأهميته في لحظة معينة من الزمن. لا يتيح لنا الألم أن نشعر بالحياة والشعور فحسب، بل يشير أيضًا إلى مشاكل داخلية خطيرة. في لحظة الألم الحاد، لا تحتاج إلى التفكير في الأمر، عليك فقط أن تفهم أن الألم جاء لمساعدتنا، ونشكرها على ذلك. بعد ذلك، عندما تتركها، يمكنك العودة إلى فكرة الحاجة إلى اكتساب بعض الخبرة المهمة أو حل بعض المشكلات.

في اللحظة التي يكون فيها الأمر مؤلمًا، عليك أن تسمح لنفسك بهذا الألم. بدون خوف، أو مشابك، أو أي "ماذا لو"، فقط اسمح لنفسك أن تشعر بها للمدة التي تحتاجها. النقطة المهمة هي أنه إذا كان الدماغ يعمل بنشاط مفرط على خلفية الشعور بالألم، ويحثه ويحثه باستمرار، فمن المهم تهدئته. التوصيات - كما قدمت في المقالات السابقة. مهمتنا هي أن نعيش الألم بالكامل، وأن نسمح له بالخروج وترك مساحتنا، وليس أن ننهيه ونغرق في دور الضحية. إذا جاءت الدموع، دعها تأتي، مع الدموع، يمكن أيضًا أن يخرج جزء من الألم.

أي أن الفكرة هي أن الألم لا يصل إلى العمق، ولا يتضخم بالأنسجة هناك ومن ثم لا يؤلم عند لمسه بلا مبالاة. من وجهة نظر حيوية، فإن أي ألم خفي له تأثير سلبي للغاية على حياة الشخص ومصيره وصحته. الألم هو اهتزاز منخفض يولد ويجذب الألم الجديد والاستياء والإدانة والعدوان اللاواعي. ومن حالة الألم نسيء للناس ونظهر القسوة والبرود واللامبالاة وغيرها من الصفات. إذا تحرر الإنسان من كل الألم - الحاد والمزمن - فإنه حتماً سيصبح مشرقاً ومحباً ورحيماً. الألم يمنع هذه الصفات، وكذلك القدرة على اكتشافها وتطويرها في النفس. لذلك، من المهم جدًا التخلص من الألم، مهما كان مزعجًا ومخيفًا.

من الناحية الفنية يمكن القيام به مثل هذا. في اللحظة التي تشعر فيها بالألم، استرخي (سلسلة من الأنفاس الطويلة والهادئة والعميقة شهيقًا وزفيرًا في وضع مريح)، ثم اخفض نفسك عقليًا إلى منتصف صدرك، وأطفئ رأسك، وامنح نفسك الإذن عقليًا بالشعور بالألم. . دع الألم يظهر في مجمله، فهو ليس مخيفًا كما يبدو، إذا لم يكن الألم مصحوبًا بأفكار متعرجة. لا ينبغي للدماغ أن يشارك في هذه العملية، فمجال المشاعر ليس أبرشيته.

كما تشعر، ستلاحظ أن الحالة تتغير، وبسرعة كبيرة. كل شيء فردي، وبالنسبة لشخص ما سيكون 10 دقائق، لشخص ما - ساعتين، ولكن من المهم أن تمنح نفسك (والألم) هذه المرة لحل المشكلة مرة واحدة وإلى الأبد. إذا لم تتعامل مع الألم كعدو جاء ليعذبك، فإن الشعور به يمكن أن يصبح بمثابة رحلة رائعة في أعماق نفسك. بمجرد أن تحاول السماح لنفسك بتجربة الألم، سوف تتفاجأ كيف سيحدث وكيف سينتهي. في مرحلة ما، سوف تشعر أن الألم لم يعد موجودا.

إذا وصلت إلى النهاية، قم بإجراء اختبار التحكم. تذكر الموقف المؤلم الذي أدى إلى الألم، بكل تفاصيله، تذكر الصورة مباشرة - كيف كانت تبدو، ماذا قلت، ماذا أجابوك، كيف كانت رائحتها، ما هي الأصوات، ماذا شعرت في تلك اللحظة . بعد أن قدمت مثل هذا الطلب، ركز على مشاعرك - ما هي الآن؟ ربما في مكان آخر يؤلمني أو يخدش شيئًا ما. انغمس فيه، ودعه يخرج أيضًا ويترك حياتك.

لن يؤثر عليك هذا الألم بعد الآن، حان الوقت الآن لمعرفة سبب مجيئها وما أرادت إخبارك به. ما هي مساهمتك في الوضع الحالي؟ من المهم أن تكون صادقًا مع نفسك، وألا تتنكر، ولا تهرب مما هو واضح. بهدوء، قم بتحليل الموقف بعناية، وسامح جميع المخالفين، نفسك، والحياة، والكون، ثم تعامل مع الجودة أو العاطفة التي تسببت في الموقف. إذا لم ينجح الأمر بمفردك، فاكتب لي. , دعونا نعمل معا .

من الناحية المثالية، يجب التخلص من أي ألم موجود في مساحتنا والقضاء عليه. ويتم ذلك من خلال الذكريات. كوّن النية للتخلص من كل الألم، ومن المؤكد أن الذاكرة ستبدأ بالصعود إلى السطح واحدًا تلو الآخر. عش كل منها كما هو موضح أعلاه. تذكر أن مجرد التخلص من الألم لا يكفي. الألم في حد ذاته ليس سوى عرض من أعراض المشكلة. المشكلة دائما هناك خلفألم. عندما تقضي على الألم، انظر إلى سببه. خذ وقتك لتحليل المواقف، واسأل نفسك الأسئلة الصحيحة. انظر إلى نفسك في المواقف من مسافة بعيدة، دون حكم أو تحيز. تخيل أنك تدرس وضع شخص آخر. في كل مكان تحتاج إلى العثور على مساهمتك ومعرفة الصفات أو المعتقدات اللاواعية التي تسببت في كلماتك أو أفعالك. عمل مهم وضروري للغاية - سواء بالنسبة للحالة العاطفية أو للصحة البدنية. قد يستغرق الأمر أسابيع أو حتى أشهر، لكنه يستحق ذلك. آمل أن يساعدك هذا المقال على التقدم بجدية على طريق الفرح وحب الذات).

مع الإيمان بنجاحك،
جوليا سولومونوفا

أحيانًا نحب شخصًا كثيرًا لدرجة أنه يترك جروحًا عميقة في نفوسنا. إن ألم الرفض ليس أقل من الألم الجسدي. ولا يهم حقًا ما إذا كان صديقك يقترح الانفصال بعد علاقة طويلة، أو إذا رفض أحد معارفك الجدد الخروج في موعد معك. إن شفاء الجروح الروحية هي عملية طويلة جدًا، لكن عليك أن تستجمع قواك وتذهب في رحلة طويلة نحو الذات المتجددة.

خطوات

الجزء 1

1. اسمح لنفسك أن تشعر بالحزن.جروح القلب دائما مؤلمة. لا يمكنك تجاهل حقيقة أن تجاربك تسبب لك الألم. هذا يعني أنه يجب عليك منح نفسك وقتًا لمعالجة المشاعر المصاحبة للألم. من خلال هذه المشاعر، يخبرك عقلك حرفيًا بمدى الضرر الذي أصابك بسبب ما حدث. ليست هناك حاجة لقمع هذه المشاعر بشكل مصطنع في نفسك.

   • إنشاء مساحة للشفاء. أنت بحاجة إلى الوقت والمساحة لمعالجة مشاعرك والتنفيس عن مشاعرك المريرة. عندما تشعر بالألم العاطفي، حاول أن تجد مكانًا هادئًا يمكنك من خلاله مواجهة موجة العواطف التي طغت عليك. في بعض الأحيان يكفي الذهاب في نزهة على الأقدام أو الجلوس في غرفتك أو إعداد كوب من الشاي العطري لنفسك.
   • عندما يعاني الإنسان من الألم النفسي، فإنه يمر بمراحل معينة من هذه العملية، يشعر خلالها بمشاعر مثل الغضب والألم والحزن والقلق والخوف وتقبل ما حدث. في بعض الأحيان قد تشعر وكأنك تغرق حرفيًا في مشاعرك الخاصة، ولكن إذا تمكنت من تحديد كيفية خوضك لكل مرحلة من التجربة بالضبط، فسيساعدك ذلك على تجربة عملية الشفاء بشكل أسهل وأسرع قليلاً.
   • حاول ألا تغرق في يأسك. هناك فرق واضح بين مجرد منح نفسك الوقت لمعالجة مشاعرك وبين أن تطغى عليها تمامًا. إذا وجدت نفسك تجلس في المنزل لأسابيع، وتنسى الاستحمام، وبدت الحياة بلا معنى بالنسبة لك، فيجب عليك طلب المساعدة النفسية المتخصصة في أقرب وقت ممكن. هذه علامات على أن عملية الحزن يصعب عليك التعامل معها بمفردك.

2. عش لأجل اليوم.إذا كنت تريد التعامل مع كل المشاعر دفعة واحدة والتخلص من وجع القلب على الفور، فمن المحتمل أنك تضع لنفسك مهمة مستحيلة. بدلًا من ذلك، انتقل من مرحلة إلى أخرى تدريجيًا، وعش دائمًا لهذا اليوم.

   • إحدى الطرق الجيدة للتركيز على لحظة معينة في حياتك هي محاولة العيش لهذا اليوم. عندما تكتشف أن أفكارك تعود مرارًا وتكرارًا إلى الماضي، أوقف نفسك. انظر حولك: ماذا ترى الآن؟ ما هي الرائحة التي تشتمها؟ ما هو لون السماء فوق رأسك؟ ما الذي تلمسه أصابعك؟ وتهب الريح في وجهك؟
   • لا تبدأ في وضع خطة كبيرة للتغلب على الشخص الذي كسر قلبك. على العكس من ذلك، إذا ركزت على كيفية التعامل مع حزنك، فسوف يحدث ذلك من تلقاء نفسه.

3. لا مبالاة.عندما تنتهي العلاقة أو يتم رفضك، ربما ستشعر فجأة بوجود فجوة كبيرة بداخلك. ثقب أسود ضخم يستهلك كل السعادة في حياتك. في هذه المرحلة، يخطئ الكثير من الناس في محاولة ملء هذه الحفرة بشيء ما على الفور، لأنهم غير قادرين على تحمل هذا الإحساس المؤلم. نعم هذا الشعور يسبب لك ألما كبيرا، ومن حقك أن تشعر بالفراغ الداخلي.

   • قم بإنشاء مساحة لنفسك حيث لا يوجد شريكك السابق. احذف رقم هاتفه ولن تتمكن من إرسال رسالة نصية إليه عندما تشرب الكثير. ضعه في "القائمة السوداء" في جميع الشبكات الاجتماعية، وإلا فسوف تكتشف في لحظة ما أنك تنظر إلى صور جديدة في حسابه طوال الليل. لا تسأل الأصدقاء المشتركين عن أحوال حبيبك السابق. كلما فهمت بشكل أكثر وضوحًا أن الانفصال قد حدث أخيرًا، أصبح من الأسهل عليك التعافي بعده.
   • لا تحاول ملء الفراغ الذي خلفه الحب المكسور على الفور. يعد هذا أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يرتكبها الأشخاص عند محاولتهم شفاء جروحهم العاطفية. عندما تحاول أن تبدأ على الفور علاقة جديدة من أجل التوقف عن الشعور بالألم وملء الفراغ الذي تركه الشعور السابق، فإن ذلك لا يساعدك حقًا على اجتياز المراحل الضرورية للتعامل مع الخسارة. ستعود إليك مشاعرك السلبية غير الحية عاجلاً أم آجلاً، لكنها ستصبح أقوى وأكثر إيلامًا.

4. أخبر عن ذلك.تحتاج إلى التأكد من حصولك على دعم موثوق للتعامل مع الألم. الدعم القوي من أصدقائك وعائلتك، وحتى المعالج الخاص بك، سوف يعيدك إلى الوقوف على قدميك أسرع من أي شيء آخر. بالطبع، لن يملأ الأشخاص المقربون الفراغ الذي تركه أحد أفراد أسرتك في روحك، لكن يمكنهم مساعدتك في التعامل مع هذا الفراغ بشكل أفضل.

   • ابحث عن صديق مقرب أو قريب يمكنك التحدث معه عن مشاعرك، خاصة في الأمسيات الطويلة التي تشعر فيها بالوحدة. حاول العثور على شخص، أو عدة أشخاص، يمكنهم تقديم الدعم العاطفي لك لتعويض فقدان الدعم الذي تلقيته من شريكك في نهاية العلاقة. اطلب من أصدقائك الإذن بالاتصال بهم في كل مرة تشعر فيها برغبة لا تقاوم في التحدث مع الشخص الذي تحاول التخلص من مشاعره في الوقت الحالي.
   • يمكن أن تكون المذكرات مفيدة بشكل لا يصدق في هذه الحالة. هذه ليست فقط طريقة جيدة للتعبير عن مشاعرك، خاصة إذا كنت لا ترغب في إلقاء كل عبء معاناتك على أصدقائك، فهي أيضًا أداة فعالة تسمح لك بتقييم التقدم الذي أحرزته. بعد إعادة قراءة السجلات القديمة، تدرك فجأة أنك الآن أقل عرضة للتفكير في حبيبتك السابقة أو ملاحظة أنك تريد الذهاب في مواعيد مرة أخرى (في الواقع، وليس فقط "ملء الفراغ الذي خلفه الحب المكسور").
   • في بعض الأحيان قد تحتاج إلى التحدث مع طبيب نفساني أو معالج نفسي. ليس هناك عيب في طلب المساعدة المهنية!

5. تخلص من الأشياء التي تثير الذكريات.إذا كنت تصطدم باستمرار بالأشياء التي تستحضر ذكريات الحب الماضي، فلن يؤدي ذلك إلا إلى إبطاء عملية الشفاء. لا تحتفظي بسراويل المنزل القديمة التي كان حبيبك السابق يرتديها بعد العمل في الخزانة، تخلصي من هذه الأشياء.

   • ليست هناك حاجة لحرق كل ما يذكرك بالعلاقات السابقة، خاصة إذا كان من الممكن إعطاء هذه الأشياء للأشخاص الذين يحتاجون إليها. ولكن يجب عليك بالتأكيد إزالة هذه الأشياء من حياتك، بطريقة أو بأخرى. أيضًا، اعتمادًا على مدى سوء انفصالكما، فإن طقوس حرق الأشياء يمكن أن تطلق العنان لموجة من المشاعر التي كانت محبوسة في قلبك سابقًا.
   • خذ شيئًا وحاول أن تتذكر ما الذي تربطه به بالضبط. ثم تخيل أنك وضعت هذه الذكريات في بالون. عندما تتخلص من الشيء، تخيل أن الكرة تطير بعيدًا جدًا ولن تزعجك مرة أخرى.
   • إذا كانت لا تزال لديك أشياء ثمينة بحالة جيدة، فيمكنك التبرع بها للجمعيات الخيرية. في هذه الحالة، يمكنك أن تتخيل مقدار الفرح الذي سيجلبه هذا الشيء للمالك الجديد.

6. تساعد الآخرين.إذا بدأت بمساعدة الآخرين، وخاصة أولئك الذين يعانون من نفس المشاعر التي تشعر بها، فيمكنك أن تصرف تفكيرك عن تجاربك الخاصة. ويعني أيضًا أنك لا تغرق في معاناتك وشفقتك على نفسك.

   • خذ الوقت الكافي للاستماع إلى أصدقائك ومساعدتهم إذا كانوا يواجهون صعوبة. لا تركز فقط على وجع قلبك. أخبر أصدقاءك أنه يمكنهم دائمًا الاعتماد عليك للاستماع والمساعدة إذا احتاجوا إليها.
   • شارك في العمل التطوعي. ابحث عن وظيفة في ملجأ للمشردين أو في مقصف خيري. اعرض مساعدتك في مراكز إعادة التأهيل أو ملاجئ الحيوانات.

7. أطلق العنان لخيالك.سوف تتخيل كيف عاد حبيبك السابق إليك ويتحدث عن مدى غبائه لأنه سمح لك بالمغادرة. يمكنك أن تتخيل بالتفصيل كيف تعانق هذا الشخص وتقبله، وتتخيل بالتفصيل العلاقة الحميمة الخاصة بك. هذه الأوهام طبيعية تمامًا.

   • كلما حاولت إيقاف مخيلتك، كلما تبادرت إلى ذهنك مثل هذه الأفكار. عندما تحاول ألا تفكر في شيء ما، خاصة إذا كنت قد فرضت هذا القيد الشديد على نفسك، فإنك في الواقع تفكر فيه فقط طوال الوقت.
   • خصص أوقاتًا خاصة تسمح فيها لنفسك بالتخيل، حتى لا تقضي كل وقتك في عالم خيالي. على سبيل المثال، يمكنك منح نفسك 15 دقيقة يوميًا للتفكير في الطريقة التي يريد بها حبيبك السابق أن يكون معك مرة أخرى. إذا خطرت لك هذه الأفكار في وقت آخر، ضعها جانبًا حتى يأتي وقت الخيال. لا ترفض التفكير في الأمر، بل قم بتأجيله إلى وقت لاحق.

   الجزء 2

   بداية عملية الشفاء

   1. تجنب أي شيء يثير الذكريات.إذا كنت قد تخلصت بالفعل من كل الأشياء التي تثير الذكريات، كما هو موضح في الجزء الأول من المقالة، فسوف يساعدك ذلك على تجنب مثل هذه اللحظات. ومع ذلك، هناك أشياء أخرى يجب أن تضعها في الاعتبار. بالطبع، لن تتمكن من تجنبها تمامًا، لكن على الأقل حاول ألا تبحث عنها على وجه التحديد. سيساعدك هذا على التعافي بشكل أسرع.

      • يمكن أن يكون السبب أي شيء بدءًا من الأغنية التي تم تشغيلها في موعدك الأول وحتى المقهى الصغير الذي قضيتما فيه الكثير من الوقت معًا في الدراسة استعدادًا لامتحاناتكما. قد تكون حتى رائحة.
      • قد تواجه هذا حتى عندما لا تتوقعه على الإطلاق. إذا حدث هذا، فحدد ما الذي أثار ذكرياتك بالضبط، ونوع الذكريات التي تسبب فيها هذا العامل. ثم حاول التبديل إلى شيء آخر. لا داعي للإطالة في هذه المشاعر والذكريات. على سبيل المثال، عندما تصادف صورة مشتركة على فيسبوك، اعترف لنفسك أنك تشعر بالحزن والأسف حيال ذلك، ثم حاول التفكير في شيء إيجابي، أو على الأقل محايد. قد تفكر في فستان جديد سترتديه غدًا، أو أنه سيكون من الجميل أن يكون لديك قطة صغيرة.
      • هذا لا يعني أنه يجب عليك بذل قصارى جهدك لتجنب مثل هذه اللحظات التي تثير الذكريات. لن تكون قادرا على القيام بذلك. كل ما عليك فعله هو فقط محاولة تجنب الأشياء التي تؤذيك وتجعلك تندم على الماضي بأقل قدر ممكن. أنت بحاجة إلى شفاء جروحك الروحية.

   2. الموسيقى الجيدة سوف تساعدك على الشفاء بشكل أسرع.لقد ثبت أن الموسيقى يمكن أن يكون لها تأثير علاجي وتساعد في تسريع عملية الشفاء. استمع إلى الأغاني المفعمة بالحيوية والنشاط. أظهرت الدراسات العلمية أنه عند الاستماع إلى مثل هذه الموسيقى، يتم إطلاق الإندورفين في جسمك، مما يساعدك على النشاط ومحاربة التوتر.

      • حاول ألا تتضمن أغاني الحب العاطفية والرومانسية. هذا النوع من الموسيقى لن يساعد في إطلاق الإندروفين في دماغك. على العكس من ذلك، مثل هذه الأغاني لن تؤدي إلا إلى زيادة حزنك وإزعاج جراحك الروحية.
      • عندما تجد أن المشاعر الحزينة تعود إليك، فقد حان الوقت لتشغيل الموسيقى النشطة لتنشط. إذا قمت بتشغيل موسيقى الرقص، يمكنك الحصول على الإندورفين من الاستماع إلى الموسيقى المبهجة وحركات الرقص النشطة في نفس الوقت.

   3. خذ استراحة من وجع القلب.بعد أن تجاوزت المرحلة الأولية، عندما منحت نفسك الفرصة للحزن والتعامل مع مشاعرك، فقد حان الوقت لإبعاد عقلك عن الأفكار غير السارة. عندما تبدأ في التفكير في شريكك السابق، افعل شيئًا ما، وحاول تبديل أفكارك إلى شيء آخر، وقم ببعض الأنشطة الجديدة لنفسك، وما إلى ذلك.

      • اتصل بأصدقائك الذين قالوا أنه يمكنك دائمًا الاعتماد عليهم إذا كنت بحاجة إلى المساعدة. اقرأ الكتاب الذي كنت ترغب في قراءته منذ فترة طويلة. قم بتقديم بعض الكوميديا ​​المضحكة (واحصل على مكافأة إضافية لأن الضحك يساعدك على التعافي).
      • كلما فعلت المزيد من أجل عدم التفكير في الماضي وفي معاناتك العقلية، كلما شعرت بالتحسن بشكل أسرع. بالطبع الأمر صعب. من الصعب جدًا التحكم في أفكارك طوال الوقت وتتبع مقدار الوقت الذي تقضيه في التفكير في وجع قلبك.
      • حاول ألا تنجرف في تناول "مسكنات الألم". قد يكون شيئًا يسمح لك بالتوقف عن الشعور بالألم لفترة من الوقت. في بعض الأحيان تحتاج حقًا إلى شيء ما لتريح نفسك من وجع القلب. ومع ذلك، كن حذرًا حتى لا تؤذيك هذه الانحرافات، خاصة في البداية عندما تحتاج إلى تعلم كيفية التعامل مع التجارب السلبية. يمكن أن يكون "مسكن الألم" هذا عبارة عن كحول أو مخدرات، ولكنه قد يكون أيضًا مشاهدة تلفزيونية مستمرة أو تواجدًا مستمرًا على الإنترنت. أو حتى الطعام الذي تتناوله فقط لتشعر بالهدوء.

   4. تغيير نمط حياتك.إحدى المشاكل التي تواجهها هي أن طريقة الحياة المعتادة التي تشكلت عندما كنتما معًا قد دمرت فجأة. إذا بدأت بفعل شيء جديد وغيرت نمط حياتك المعتاد، فهذا سيفتح الباب أمام عادات جديدة. لن يكون هناك مكان في حياتك الجديدة للشخص الذي كسر قلبك.

      • لا تحتاج إلى تغيير حياتك بشكل جذري للتخلص من العادات القديمة. قم بأشياء بسيطة مثل الذهاب للتسوق صباح يوم السبت بدلاً من الاستلقاء على السرير؛ حاول الاستماع إلى نمط جديد من الموسيقى، أو اكتشف هواية جديدة مثل الكاراتيه أو زراعة الزهور.
      • حاول ألا تقوم بتغييرات جذرية في حياتك قبل أن تزن بعناية الإيجابيات والسلبيات. حاول بشكل خاص تجنب التغييرات الجذرية في البداية، مباشرة بعد الانفصال. إذا مر وقت كافٍ وأردت إظهار أنك تتغير حقًا، فقد حان الوقت للحصول على شيء مثل وشم جديد أو حلاقة شعرك أصلعًا.
      • إذا أتيحت لك الفرصة لأخذ إجازة قصيرة، فاذهب في رحلة. حتى لو قمت برحلة في عطلة نهاية الأسبوع إلى مدينة جديدة بالنسبة لك، فسيساعدك ذلك في إلقاء نظرة جديدة على ما حدث.

   5. لا تتدخل في شفاءك.بالطبع، هناك انتكاسات من وقت لآخر عندما تحاول التعافي من علاقة فاشلة. وهذا أمر طبيعي، وهذا أيضًا جزء من عملية الشفاء. ولكن هناك بعض الأمور التي يمكنك توقعها وبالتالي منعها من إعادتك إلى الوراء في حركتك نحو حياة جديدة.

      • انتبه إلى الكلمات التي تستخدمها عادةً. عندما تقول "رائع"! أو "فظيع" أو "كابوس!"، فإنك تستمر في رؤية العالم باللون الأسود. وهذا يخلق تفكيرا سلبيا. إذا لم تتمكن من التفكير بشكل إيجابي، فحاول على الأقل الالتزام بعبارات محايدة. على سبيل المثال، بدلًا من قول "لقد انتهى الأمر إلى الأبد!"، قل: "كان هذا الانفصال مؤلمًا للغاية بالنسبة لي، لكنني سأبذل قصارى جهدي لتجاوزه".
      • حاول ألا تحرج نفسك. ليس عليك أن تمر بمنزل حبيبك السابق كل ليلة لترى ما إذا كان قد وجد موعدًا أم لا. حاول ألا تتصل بشريكك السابق أو ترسل له رسالة نصية أثناء شربك للخمر. هذه الأشياء تمنعك فقط من المضي قدمًا.
      • تذكر أن كل شيء يتغير في هذا العالم. ستكون مشاعرك اليوم مختلفة تمامًا خلال أسبوع أو شهر أو سنة. نحن نعدك بأنه سيأتي الوقت الذي ستتمكن فيه من تذكر هذه الفترة من حياتك بهدوء دون الشعور بالألم.

   الجزء 3

   تقبل ما حدث

   1. توقف عن إلقاء اللوم.جزء مهم من شفاءك وقبولك لما حدث هو أن تفهم أنه من غير المجدي إلقاء اللوم على نفسك أو على شخص آخر. لقد حدث ما حدث، فلم يعد بإمكانك أن تفعل أو تقول شيئًا لتغيير ما حدث، فما فائدة اللوم.

      • حاول أن تجد مشاعر طيبة تجاه الشخص الآخر. بغض النظر عما فعله أو لم يفعله، حاول أن تجد التعاطف في قلبك تجاهه وما يحدث له. هذا لا يعني أنه يجب عليك مسامحته على الفور، بل يعني فقط أنك ستتوقف عن الغضب من الشخص.
      • ومن ناحية أخرى، لا تلوم نفسك على كل شيء. يمكنك الاعتراف بالخطأ الذي ارتكبته في علاقاتك السابقة والتفكير فيه، ووعد نفسك بأنك لن تكرر أخطاء الماضي في المستقبل. لكن لا تضيع وقتك في تكرار أخطائك مرارًا وتكرارًا.

   2. اشعر عندما تكون مستعدًا للمضي قدمًا.يستغرق الناس أوقاتًا مختلفة للشفاء من وجع القلب. من المستحيل تسمية فترة زمنية محددة ستحتاجها، لكن هناك علامات يمكنك من خلالها تحديد أنك تسير في الاتجاه الصحيح.

      • لم تعد تقلق إذا وجدت عدة مكالمات لم يرد عليها من رقم غير معروف على هاتفك.
      • لم تعد تتخيل المشهد الذي يعود فيه حبيبك السابق إليك ويطلب منك المغفرة على ركبتيه.
      • لم تعد تجد ارتباطًا بحياتك في الأفلام والأغاني عن الحب التعيس. لاحظت أنك الآن تحب القراءة والاستماع لأشياء ليس لها علاقة بهذا الموضوع.

   3. حاول أن تفهم من أنت حقًا.هناك شيء واحد عادة ما يمر دون أن يلاحظه أحد أثناء وجودك في علاقة مع شخص ما، وخلال مرحلة الحزن الأولى بعد انتهاء تلك العلاقة. هذه هي القدرة على أن تكون نفسك. لقد شعرت لفترة طويلة بأنك جزء من زوجك، وبعد ذلك - شخص يحزن على العلاقة المفقودة.

      • اعمل على تطوير شخصيتك، الخارجية والداخلية. مارس الرياضة أو غير مظهرك. تعتبر هذه الأشياء رائعة لتعزيز احترام الذات، والذي لا بد أنه عانى أثناء الانفصال. حدد السمات الشخصية التي تحتاج إلى العمل عليها. على سبيل المثال، إذا كنت تميل إلى العدوانية السلبية عندما تكون في مزاج سيئ، فحاول العمل على إيجاد طرق صحية للتعبير عن غضبك.
      • تطوير سمات الشخصية التي تعكس تفردك. عندما تقضي كل وقتك مع شخص آخر أو تحاول التعامل مع آثار الانفصال، فإنك تميل إلى إيلاء اهتمام أقل لمصالحك الشخصية. حاول إعادة التواصل مع الأشخاص الذين لم يكن لديك الوقت للتواصل معهم خلال فترة العلاقة وبعد الانفصال، وقم مرة أخرى بما يهمك حقًا.
      • جرب شيئًا جديدًا. يمكن أن يساعدك هذا على التعرف على أشخاص جدد لم يلتقوا أبدًا بالشخص الذي حطم قلبك. تعلم أشياء جديدة يمكن أن يساعد عقلك على إبعاد تفكيره عن وجع القلب والبدء في العيش في الحاضر.

   4. حاول ألا تعود إلى الماضي.أنت لا تريد التدخل في عملية الشفاء من الجروح الروحية، فلا تفعل أي شيء من شأنه أن يثير معاناتك النفسية مرة أخرى. في بعض الأحيان لا يمكن تجنب ذلك تمامًا، ولكن يمكنك محاولة تقليل المخاطر إلى الحد الأدنى.

      • لا تدع هذا الشخص يدخل حياتك مبكرًا جدًا، أو لا تدعه يدخل على الإطلاق. لن تؤدي إلا إلى تأجيج جراحك الروحية وستشعر بالتعاسة بنفس الحدة. في بعض الأحيان يكون من المستحيل أن نكون أصدقاء مع شخص سابق.
      • إذا كنت لا تزال تفعل ذلك، فلا تيأس. إن العمل الذي قمت به للشفاء من الجروح الروحية لم يذهب سدى. ستظل تفوز. لا تستسلم. عندما يتعلق الأمر بالعلاقات، فقد عانى الجميع من انتكاسات وجع القلب بطريقة أو بأخرى.

   5. افعل ما يجلب لك السعادة.عندما تفعل شيئًا يجلب لك الفرح والسعادة، فإنك تسبب ارتفاعًا في مستويات الدوبامين في الدماغ. هذه مادة كيميائية تساعد الشخص على الشعور بالسعادة والتعامل مع التوتر (يمكن أن يرتفع مستواه إلى مستوى حرج بعد الانفصال).

      • افعل أشياءً لا تثير ذكريات ماضيك. ابدأ بفعل شيء جديد أو عد إلى الهوايات التي تخليت عنها عندما كنت في علاقة.
      • تعلم أن تكون سعيدا. يكون الناس أكثر استعدادًا للتواصل مع الأشخاص السعداء، لأن الأشخاص السعداء يساعدون الآخرين على الشعور بالسعادة أيضًا. بالطبع، لا يمكنك إجبار نفسك على الشعور بالسعادة طوال الوقت، لكن حاول أن تفعل الأشياء التي تجلب لك السعادة وتعيش الحياة التي تجعلك تشعر بالسعادة.
      • كافئ نفسك على كل انتصار صغير. إذا لم تكن تفكر في حبيبك السابق طوال اليوم، فكافئ نفسك بعصير لذيذ أو قطعة من الكعك.
   • استمر في حب نفسك، حتى لو بدت لك مهمة مستحيلة. على المدى الطويل، هذا سوف يجعلك أقوى.
   • من خلال مساعدة الآخرين، فإنك تساعد نفسك. أعط الناس النصائح الجيدة ولا تظهر مشاعر سلبية.
   • النكتة الجيدة ستجعلك تضحك حتى في هذا الوقت العصيب. حتى لو بدا لك أنه من غير المناسب أن تستمتع في مثل هذه اللحظة، اضحك - وستصبح الحياة أكثر سعادة قليلاً!

   تحذيرات

   • لا تعتمد فقط على نصيحتنا. إذا شعرت أن حالتك أصبحت أسوأ، ففكر في أنك قد تحتاج إلى مساعدة نفسية متخصصة.
   • ليست هناك حاجة لإيذاء نفسك، حتى لو كنت تشعر أنك فقدت حب حياتك.

بالنسبة لمعظم الأشخاص الواعين، فإن المسار الروحي هو طريق كشف كافة المثل العليا والركائز الأخلاقية للشخصية، خاصة في السنوات الأولى من ممارساتها. هذا هو طريق المرور عبر المخاوف المكبوتة والتوترات المؤلمة، هذا هو طريق التغلب على الذات والانتصار عليها. في بعض الأحيان ينظر الناس إلى الألم على أنه عبء، كشيء إلزامي، شيء لا يمكنهم تحقيق النجاح بدونه. في بعض الأحيان يقومون بمزاحمتها بتأملاتهم حول "أهمية وقيمة" الحدث الصادم. وفي هذا يكمن خداع النفس، أنك إذا عاملت نفسك بقسوة وبلا رحمة، ستصبح أفضل.

بغض النظر عن مدى تقدمنا ​​واستنارتنا وتطورنا العقلي والروحي، فعاجلاً أم آجلاً ينشأ موقف يؤلمنا أو يتأذى بسببه. عاطفياً وجسدياً... ليس الهدف. وقد يكون هذا في نظر الآخرين أكمل الغباء، لا يساوي شيئًا على الإطلاق، لكنه يؤذيك. وليس من الممكن دائمًا القيام بشيء حيال الموقف الذي أصبح مصدرًا للألم. وفي مثل هذه اللحظات، من المهم ألا تعض نفسك على ما يؤذيك بسبب مثل هذا "التافه"، وأن هذه التجارب - "الطفولية" جدًا، و"الخاطئة" - قد رآها الآخرون. عندما يكون الأمر مؤلمًا ويكون هناك خوف، لكن لا يمكنك التحدث عنه علنًا، فهذا يؤلمك عدة مرات. من المهم أن يعرف كل واحد منا ما يحدث لنا. نحن نجعل حياتنا أسهل بهذه الطريقة.

يمكن التغلب على أي ألم. ولكن من المستحيل البقاء على قيد الحياة وحدها. من المهم أن تعترف بأنك تتألم، وأن تبحث عن الراحة إذا لم تتمكن من تهدئة نفسك. والعزاء ليس في "نعم، لا بأس، إنه لا يؤلم كثيرا، وسوف يشفى قبل الزفاف"، ولكن في "للأسف، يحدث ذلك، المتأنق، وأنا أتعاطف معك حقا". من الصعب جدًا أن تتعاطف مع نفسك - ومع ذلك الطفل الصغير بداخلنا الذي يشعر الآن بالسوء ... تجعد أنفك والابتعاد عن نفسك - وهو أمر مرتبك جدًا و "مثير للشفقة" - أمر سهل مثل قصف الكمثرى.

لذلك فإن الطفل الذي يسقط من الركض على الأرض يبكي ويحتاج إلى العناق ويقول: "نعم، إنه أمر مؤلم وغير سار أن تسقط من الركض إلى الأرض". وإذا عثر على الاستقصاء "أين كنت تنظر؟" و "قلت لك أن تكون حذرا!" - سوف ينغلق ويشعر بالوحدة والخوف. يرفض التصرف لدراسة هذا العالم. قبل تجاربه سوف يستسلم ويكون متوتراً. سوف يخاف من إظهار مشاعر الآخرين بأي شكل من الأشكال، ولن يتمكن من الاستماع إلى تجارب الآخرين، أو الوقوع في العدوان أو الاكتئاب. خاصة إذا كان على الطفل أن يستمع إلى مشاعر والدته (وهو أمر لا يطاق بالنسبة لطفل من أي جنس). سيكون من الصعب عليه تجربة المظاهر العاطفية لأطفاله. وهذا يسبب ببساطة ألمًا لا يطاق، وأريد أن أسكت مصدر هذا الألم بأي ثمن.

العواطف هي نوع من المنتجات الثانوية للحياة، يجب أن تعيشها وإطلاقها، ولا تتراكم داخل نفسك.

خلاف ذلك، سوف يصبح التهيج الدقيق خلفية عدوانية ثابتة. ماذا يحدث إذا لم تذهب إلى المرحاض لفترة طويلة جدًا لأسباب أخلاقية؟ سيحدث الشيء نفسه تقريبًا مع الشخص الذي لا يستطيع إطلاق المشاعر "المهضومة" من قلبه.

من المهم أن تتعلم رؤية حدود ألمك كجرح يؤلمك. في البداية، يبدو أنه لا يمكن فعل أي شيء. ثم، عندما يمر الوقت، إذا أعطيت نفسك مثل هذه الفرصة، فإن الجرح يبدأ في الشفاء ببطء. تبقى الندبة، وفي مرحلة ما سوف تؤلمك تمامًا كما في اليوم الأول. لكننا نتعلم كيف نعيش مع الألم، ونعرف الندوب الموجودة على أجسادنا وفي أرواحنا. وفي كل مرة يتم إعادتنا إلى الوراء، لدينا بالفعل خبرة في كيفية التعامل معها. من المهم جدًا أن يكون لديك خبرة ولديك ذكريات يمكنك التعامل معها.

من أجل التطور بشكل متناغم، من الضروري أن تحرر نفسك من عبء العواطف في الوقت المناسب، لذلك سيكون من الأسهل المضي قدمًا. خلاف ذلك، فإن العواطف، مثل الصابورة، ستمنعك من المضي قدما. وحتى لا يكون هناك شعور بأنه لا ينبغي الشعور بذلك، في هذا المكان يجب أن تكون المشاعر هكذا فقط، لكن هذا محظور بشكل عام. لكي لا تهدر طاقتك في التظاهر بأنك لا تشعر بما تشعر به، أو تشعر بما لا تشعر به حقًا. أن تكون صادقًا مع نفسك وتفهم نفسك.