Ще вчора ти по повній насолоджувався свободою, грив пузо на пляжі, хлюпався в басейні і взагалі не знав ніяких турбот, а сьогодні ти вже припадає пилом в задушливому офісі, дивлячись на сумні обличчя колег і гору роботи, яку, здається, ти не встигнеш виконати і до наступної відпустки. Звісно ж, це величезний стрес для організму. Дядьки психологи навіть придумали термін, що характеризує цей стан поствідпускний синдром. Цією недугою страждають близько 40% працівників, які повернулися з відпустки. Давай докладніше розберемося, що це за звір такий – «постотпускний синдром»і з чим його їдять.

Статистика говорить нам про те, що 80-85% заяв на звільнення написані працівниками, які щойно повернулися з відпустки. Це пов'язано з тим, що влаштувавши собі перепочинок у вигляді відпустки, а потім, повернувшись на роботу тим, хто відпочив, легко подивитися на свою роботу збоку, проаналізувати, наскільки вона тобі дорога і наскільки вона тебе задовольняє. Я не рекомендував би писати заяву в перший тиждень після відпустки.Справа в тому, що на тлі поствідпускної депресії, тобі може здатися, що твоя робота зовсім не підходить, але це відчуття може бути оманливим.Тому відклади це рішення хоча б до наступного тижня, і якщо намір покинути цю роботу не зникне – отже, справді варто написати заяву.

Причини виникнення поствідпускної депресії

Причиною цієї недуги є те, що під час відпустки організм перебудовується новий графік.Змінюються всі біологічні та психологічні ритми, емоційне тло, режим харчування та сну, змінюється обсяг розумових та фізичних навантажень.А якщо ти відпочиваєш в іншому кліматі та в іншому часовому поясі, то можеш додати до цього ще й акліматизацію.При виході працювати організму доводиться перебудовуватися назад під жорсткий графік. Для цього потрібен певний час (зазвичай 2-5 днів). У цей час твоє тіло й дух протестують проти того, щоб ти влаштовував собі подібний стрес. Звідси і виникають фізичні та психологічні нездужання, ім'я яким – поствідпускний синдром.

Якщо ти вживаєш алкоголь, то цілком можливо, що у відпустці ти часто їм зловживатимеш, що теж негативно позначиться організмі під час виходу працювати.

Симптоми

Постотпускний синдром супроводжується масою неприємних відчуттів, найпоширенішими з яких є:

• Дратівливість
• Стомлюваність
• млявість
• Невпевненість в собі
• Запальність
• Головні болі
• Стрибки тиску
• Безсоння

Людина може навіть захворіти на яку-небудь ГРЗорганізм цілком може так відреагувати, щоб продовжити собі відпустку.

Група ризику

Незадоволені своєю роботою.Якщо робота не приносить жодного задоволення, і людині доводиться змушувати себе ходити на роботу лише заради грошей, то після кількох тижнів, сповнених позитивних емоцій та яскравих вражень, повернення на нелюбиму роботу буде дуже тяжким випробуванням.

Психічно неврівноважені люди.Різка зміна ритму життя, насамперед, виводить із рівноваги людей, схильних до необдуманих та імпульсивних вчинків.

Чоловіки.Чоловікам втягнутися в роботу, як правило, складніше, ніж жінкам. Пов'язано це з тим, що у жінок гнучкіша психіка і вони, часто, із задоволенням виходять на роботу, передчуваючи, як вони розповідатимуть колегам про свою чудову відпустку і про подорожі та пригоди, які мали місце у цій відпустці.

Люди мають тривалі відпустки.Найяскравіший приклад – вчителі.Чим довше триває відпустка, тим довше буде потрібно часу, щоб втягнутися в робочий ритм.

Люди віком 40-45 років.У цей час багато хто переживає, так званий, криза середнього віку. Людину долають думки про власне призначення, він намагається проаналізувати прожиті роки та скоєні у житті помилки. На відпочинку він цілком може вдаватися до цих філософських роздумів, а от на роботі з цим можуть виникнути проблеми. Тому, у цьому віці повернення з райської насолоди до суворої правди життя є особливо болючим.

Отже, якщо ти психічно неврівноважений чоловік трохи за 40, який працює вчителем і ненавидить свою роботу- У мене для тебе погані новини 🙁

Але не впадай у відчай, друже!Я підготував для тебе кілька рекомендацій про те, як вийти на роботу після відпусткиякщо не із задоволенням, то принаймні мінімізувавши неприємні відчуття, депресіюі стрес.

Як вийти на роботу після відпустки

Виходь із відпустки в середині тижня. Постарайся спланувати свою відпустку так, щоб перший робочий день випадав на середину тижня, а чи не її початок. Інакше перший робочий тиждень може здатися тобі нестерпно нескінченним.

Повертайся із відпочинку за 2-3 дні до виходу на роботу. За цей час ти зможеш не поспішаючи охолонути від вражень, втягнутися в міський ритм, адаптуватися до погоди та морально налаштуватися на лад.

Не псуй останні дні відпустки побутовими справами. Після повернення з відпустки додому, багато хто намагається переробити домашні справи, що накопичилися, в останні дні відпустки, тим самим отруюючи собі ці дні. Особливо цим грішать жінки. Ні, я не закликаю останніми днями відпустки валятися овочом на дивані, але й надмірна активність ні до чого. Постарайся знайти якийсь баланс. Невеликого прибирання буде більш ніж достатньо. З рештою справ впораєшся якось потім.

Подумай про роботу у позитивному ключі. Згадай, за що ти любиш свою роботу. Прокрути в голові якісь позитивні моменти, пов'язані з твоєю роботою і з твоїми колегами. Уяви, як вийшовши на роботу, ти будеш ділитися враженнями з колегами, показувати фото та відео з відпочинку, можливо, подаруєш комусь сувеніри.Цей позитивний настрій допоможе тобі увійти в робоче русло легко, невимушено та із задоволенням.

Висипайся.Щоб полегшити поствідпускний синдром, висипайся як слід. Намагайся спати не менше 8 годин на добу.

Плануй свій робочий час. За час твоєї відпустки, напевно, накопичилося багато роботи. Не треба в паніці братися за все одразу. Краще розплануй свій робочий час. Насамперед розберись з основними справами, а другорядні зробиш пізніше. І не забувай щогодини відволікатися, особливо якщо у тебе сидяча робота.

Відклади ухвалення важливих рішень. Усі відповідальні та важливі рішення постарайся відкласти до того часу, коли ти втягнешся у роботу.

Перші робочі дні постарайся провести «на розслабоні». Не перевантажуй себе у перші дні. Зроби невелике прибирання, наведи лад на робочому столі, перевір пошту.Жодних трудових подвигів у перші дні! Не слід затримуватися на роботі. Якщо буде можливість, постарайся піти раніше. А у свої перші вихідні постарайся добре відпочити.

Не хвилюйся, якщо розумові процеси даються насилу. Людина, яка перебувала на сонці кілька тижнів, коефіцієнт інтелектузнижується пунктів на 20 . Таке відкриття зробили німецькі вчені. Тож якщо тобі здається, що ти дещо подурів після відпустки, не переживай це в порядку речей. Через декілька днів IQвідновиться.

Побалуй організм ендорфінами. Включи у свій раціон трохи гіркого шоколадуі більше овочіві фруктів. З фруктів краще візьми апельсиниі банани. Ці продукти наситять твій організм ендорфінами, чому ти почуватимешся трохи щасливішим. Не забувай також про ранкову зарядкуі прогулянки на свіжому повітрі. Пий більше чистої води. З інших напоїв, зверніть увагу на зелений чайі мінеральну воду. А ось від міцного чаюі кавакраще відмовитись.

Жодних кардинальних змін у цей період. Якщо ти вирішив щось глобально змінити у своєму житті, перший тиждень після відпустки – не найкращий час. Адже такі зміни вимагають великих витрат енергії і, відповідно, можуть звести нанівець позитивний ефект, отриманий від відпочинку. Але якщо руки так і сверблять щось змінити у своєму житті, почни з дрібниць, а коли втягнешся в робочий ритм, тоді можна буде подумати і про глобальні зміни.

Проаналізуй свій стан

Тяжкий поствідпускний синдром – вірна ознака того, що ти не на своєму місці.У людей, які працюють, що називається, "на своєму місці",поствідпускний синдром проходить або слабко, або їм взагалі не знайомий цей стан.

Особистий досвід

Особисто мені найважче даються останні дні відпустки, а коли виходжу на роботу – досить швидко втягуюсь. Але останні дні відпустки настрій завжди на нулі.

Щодо тривалості відпустки, то я люблю йти у відпустку на цілий місяць.Кілька років тому працював на підприємстві, де мені надавали додатково 14 дніввідпустки. Я і там брав відпустку раз на рік, одразу цілком – на 42 календарні дні.Не люблю ходити у відпустку 2 тижні– підсвідомість не сприймає це як відпустку 🙂 Тим більше, що для того, щоб перебудуватися з робочого ритму на відпускний, теж потрібен час – 3-4 дні. А останні 3-4 днівже починаю думати про роботу. Тож залишається лише тиждень повноцінної відпустки. Чи то річ – відпустка на 4 тижні! 🙂

Висновок

Різкий перехід із розслабленого стану, у якому відсутня дисциплінаі зобов'язання, і присутні радостіі задоволення, у стан жорсткої дисциплінисприймається організмом як найсильніший стрес.Людська психіка сприймає закінчення відпустки як величезну втрату. Стрес від такого різкого обмеження волі можна порівняти, хіба що з розставання з коханою людиною.

Плавного тобі переходу від відпустки до трудових буднів! І нехай твоя робота доставляє тобі якнайбільше позитивних емоцій! Тоді ніякий поствідпускний синдром тобі не загрожує!

Відпустка має звичай швидко закінчуватися. І ось начебто ви щойно ніжилися на пляжі або піднімалися на високу гору у пошуках нових вражень, а через кілька днів уже сидіть на робочому місці завантажені справами та знемагаєте від спеки в офісі.

Здається, що вихід на роботу після відпустки має бути легким, адже людина відпочила і добре розслабилася. Насправді виходить, що багатьом дуже складно включитися в робочий процес. Трудові будні для багатьох, хто вийшов на роботу з відпустки, здаються сірими та похмурими, працювати зовсім не хочеться, з'являється розсіяність, а звичайні завдання стає нестерпним тягарем.

У подібних випадках психологи ставлять діагноз – поствідпускний синдром. Різка зміна обстановки загрожує стресами, нервовою напругою та як наслідок депресією. Причому чим активніше і яскравіше людина проводила свою відпустку, тим важче їй поринути у роботу. За статистикою, приблизно сорок відсотків людей, які повернулися на роботу після відпустки, страждають на цю недугу.

Як допомогти організму увійти у звичний ритм і впорається з поствідпускним синдромом? Існують перевірені способи, які допоможуть зробити ваш вихід на роботу з відпустки не таким болючим.

Як вийти на роботу після відпустки

• Якщо можливо, постарайтеся розпланувати свій відпочинок так, щоб перший робочий день після відпустки випадав на середину тижня, а не на її початок (згадайте, як складно починати нове життя з понеділка). Інакше перший робочий тиждень може виявитися довгим і нестерпним, так що нехай краще він буде трохи коротшим.

Наталія Панфілова (експерт центру практичної психології «Інтеграція») – « Вирішальну роль постотпускном синдромі грає тривалість відпустки. Тобто чим вона триваліша, тим важче людині потім увійти у свій робочий графік. Сьогодні багато хто воліє виходити у відпустку на один-два тижні. Але деякі професії, наприклад, вчителі, припускають великі відпустки. Люди цих професій реально мають складнощі з виходом на роботу після відпустки. Відпустка – це інший режим життя. Люди живуть в іншому темпі. Безперечно, це добре для організму в цілому. Але коли людина приступає до своїх робочих обов'язків, їй доводиться раніше вставати, більше встигати. Дуже часто після виходу на роботу з відпустки люди хворіють. Це своєрідна захисна реакція організму, поширений психологічний трюк – продовжити собі відпочинок. Хвороба ніби допомагає зробити більш м'яким перехід у навколишню дійсність. Зазвичай такий стан відпускники списують на акліматизацію. Насправді людина просто не може різко перейти з одного життєвого ритму на інший.»

• Щоб акліматизуватися і вийти на роботу після відпустки з меншими втратами для працездатності слід повернутися з відпочинку за два-три дні до початку роботи. За кілька днів ви встигнете адаптуватися до погоди, не поспішаючи розібрати валізи, знову відчути ритми вашого міста і подумки налаштуватися на майбутні трудові будні.
• Після повернення з відпочинку додому не піддавайтеся після відпускної лихоманки! Багато хто (особливо жінки) перед виходом після відпустки на роботу намагаються разом зробити всі домашні справи. Не варто побутовими турботами отруювати собі останні дні. Немита підлога і не прасована білизна нікуди не подінуться. Все це ви встигнете зробити після.

Психологи стверджують, що жінки та чоловіки перехід від відпустки до роботи сприймають по-різному. Жінкам він дається простіше. Їхня психіка влаштована гнучкіше, вони із задоволенням йдуть на роботу, щоб повідати товаришам по службі про свої подорожі.

• Вийти після відпустки на роботу в хорошому настрої вам допоможе просте вправу: Дайте відповідь собі на запитання – «За що я люблю свою роботу?». Згадайте і прокрутіть у пам'яті всі позитивні моменти, пов'язані з вашою роботою, і з людьми (колегами) з якими ви спілкуєтеся. Уявіть, як ви покажете відео та фото, зроблені під час відпочинку, та поділіться враженнями. Це допоможе увійти до робочого русла з позитивними емоціями.
• Щоб вихід на роботу з відпустки не здався вам каторгою, постарайтеся добре висипатися.
• Вихід на роботу після відпустки має супроводжуватись з чітким плануванням часуаж до дрібниць та розподілом робочого навантаження. Справи, що накопичилися за той час, поки ви відпочивали, робіть одне за одним, не хапаючись у паніці за все відразу. Першочергово звертайте увагу на вирішення основних проблем. Побічні справи, як пил на підвіконні, «приберете» пізніше. І обов'язково щогодини по кілька хвилин відволікайтеся, особливо якщо у вас сидяча робота.
• Не встигнувши повністю поринути в роботу, не поспішайте приймати важливі та відповідальні рішення.
• У перші робочі дні після відпустки постарайтеся зберегти розслаблений стан - не затримуйтесь допізна на роботі, не беріть роботу додому, відмовтеся від усіх розмов на тему роботи поза роботою та добре відпочиньте у свої перші вихідні, це обов'язково допоможе вам зменшити поствідпускний синдром.
• Німецькі вчені з'ясували, що у людини, яка кілька тижнів понежилася на сонці, коефіцієнт інтелекту падає на двадцять пунктів. Відновлення IQ це справа кількох днів. Так що якщо вам здасться, що повернувшись на роботу після відпустки, ви трохи подурнішали не варто про себе занадто погано думати.
• Насити свій організм ендорфінами. Помірне споживання гіркого шоколаду, а також включення до раціону великої кількості свіжих овочів та фруктів підвищить рівень ендорфінів, які додадуть бадьорості та дадуть відчуття щастя та спокою. Також більше гуляйте на свіжому повітрі і робіть ранкову зарядку.
• Не варто одразу після відпустки щось глобально змінювати у своєму житті. Кардинальні зміни вимагатимуть як моральних, і фізичних сил. Так ви витратите всю свою енергію, щойно відновлену під час відпустки, і зведете до мінімуму весь позитивний ефект відпочинку. Якщо вже вирішили щось змінити, почніть із корисних і приємних дрібниць. Згадайте, на що у вас завжди не вистачало часу і чим давно мріяли зайнятися. Візьміть на озброєння метод «зміни по дрібницях» і згодом він стане гарною звичкою, витіснивши поствідпускний синдром і позбавивши вас стресів і депресій, пов'язаних з виходом на роботу після відпустки.

Перебудовуватися з роботи на відпустку набагато приємніше і простіше, ніж налаштуватися на роботу після відпустки. За статистикою, багато людей наважуються змінити роботу саме у післявідпускні дні. Відбувається це через те, що при виході на роботу з відпустки багато людей помічають те, чим ця робота їх не влаштовує, те, що вони так старанно від себе приховували. І це ще одна причина не кидатись одразу на амбразуру. Витратьте перші робочі дніна роздуми про причини, що викликають неприязнь до цієї роботи (занадто багато рутини, велика відповідальність, висока планка досягнення професійного рубежу тощо) і огляд нових перспектив. Напевно, ви вже чули, що ходити на роботу, яка вас з багатьох причин не влаштовує, значить шкодити своєму здоров'ю. Чи не краще знайти своє покликанняі працювати на своє задоволення? Але! Це не означає, що треба одразу писати заяву на звільнення, пам'ятайте зміну роботи після відпустки – не панацея. Добре звести всі «за» і «проти».

Протягом усього року працюючі люди з нетерпінням чекають на відпустку. Це чудовий час, коли можна розслабитися, спілкуватися з друзями, гуляти. Виїхати відпочивати на море, в гори чи поїхати закордон, де все включено і можна забути про все. Відпустка дає нам можливість гарно відпочити, розслабитися та забути про роботу. Але колись усе закінчується і настає той день, коли треба виходити працювати. Після тривалого відпочинку це дуже нелегко. Як налаштуватись на роботу після відпустки розглянемо у нашій статті.

Як упоратися зі стресом після відпочинку?

Налаштуватись на трудовий процес і повернутися у звичний режим дуже складно. Багато людей навіть відчувають стрес, психологи називають його «постотпускний синдром». Це такий вид стресу, який з'являється після розслаблюючого та приємного періоду у житті. Щоб позбавитися цього стресу потрібно докласти значних зусиль, іноді навіть люди звертаються до фахівців за допомогою. У різних установах були проведені дослідження, які показали, що 67% співробітників відчувають стрес після повернення до робочого процесу після відпустки.

Найпоширеніші ознаки такого стресу:

• головний біль;
• смуток;
• швидка втома;
• засмучення;
• туга;
• агресія;
• нервозність.

Для того, щоб впоратися зі стресом, потрібно зайнятися собою і не опускати руки. Налаштуватись на трудовий режим після відпустки допоможе:

• поступово починайте повертатися до вашого робочого режиму, не поринайте відразу в роботу з головою;
• у перший робочий день бажано не планувати серйозних та ділових зустрічей;
• постарайтеся зайнятися спортом чи виконати хоча б найлегші фізичні вправи, т.к. спорт допомагає боротися зі стресом;
• побалуйте себе, купіть подарунок, сходіть у кафе, зустрінетесь із друзями.

У перші дні постарайтеся не поринати повністю у трудовий процес, приділіть час близьким, друзям і собі особливо. У вас має з'явитися гармонія всередині. Відверніться від негативних емоцій та думок. І найголовніше почніть замислюватися, де ви проведете наступну відпустку, це вам допоможе налаштуватися та увійти до ритму.

Ще вчора твої босі ноги відчували м'який пісок, шкіру цілувало сонце, а слух пестив шум прибою. Завтра тобі доведеться вийти на роботу, і ти залишишся в офісі на шпильках та в тісному костюмі. Думки витатимуть у хмарах, а бос – суворо поглядати у твою сторону. Якщо не хочеш отримати догану, доведеться терміново включитись у виробничий процес. Є кілька прийомів, які допоможуть зробити це швидко та безболісно.

За статистикою, 85% працівників пишуть заяви про звільнення, повернувшись із відпустки. І їх можна зрозуміти: після чудового відпочинку у людини відбувається ламання стереотипів. «Десь там біля моря чи в оточенні європейських вулиць неспішно живуть безтурботні люди. То чому я тут повинна працювати, як тато Карло, сидячи в задушливому офісі?! Може, настав час все змінити? – такі думки відвідують більшість відпускниць у перші дні після їхнього повернення.

Піти з приводу цих фантазій варто лише тому випадку, коли робота вже давно не приносить ні професійного, ні матеріального задоволення. Але якщо до поїздки ти була цілком задоволена тим, чим займаєшся, переслідуй ці ідеї. Напишеш заяву зараз – пошкодуєш: апатія пройде, і ти залишишся віч-на-віч із суворою дійсністю: без роботи, засобів до існування та перспектив. Так що перестань витати в хмарах, краще візьми себе до рук.

Помий підлогу

Швидше за все, ти заздалегідь, як і більшість людей, розпланувала свою відпустку так, щоб після повернення мати кілька днів у запасі, а не мчати на роботу з трапу літака. Це абсолютно правильне рішення: ти прийдеш до тями, і тобі буде легше включитися у виробничий процес. Проте все станеться, як ти задумала, тільки якщо ти з розумом проведеш ці бонусні дні. Тіло, що втомилося від перельоту, почне диктувати свої умови: воно захоче 24 години на добу валятися в ліжку. У жодному разі не дозволяй організму взяти гору. Думка, що вихідні на дивані – найкращий спосіб адаптуватися до повсякденного життя після відпустки, є помилковим. Навпаки, занурившись у вир сну, ти, замість того, щоб підбадьоритися перед робочим тижнем, ще глибше поринеш в апатію. Втім, і активні заняття не принесуть користі: почнеш робити щось цікаве і остаточно втратиш зв'язок із реальністю. Тому в ці вихідні займися чимось монотонним, наприклад влаштуй вдома прибирання. Повір, ця діяльність не сильно втомить тебе, але при цьому швидко поверне ясність замутненому сонцем і морем розуму.

Надрукуй фотографії

У перший робочий день ти неминуче порівнюватимеш сумні офісні стіни з кольором піску, тріскотню клавіатури – зі співом птахів, а втомлені особи співробітників – із засмаглими фізіономіями туристів. На жаль, перевага буде не на боці корпоративних «радощів». Щоб не засмутитися остаточно, тобі знадобиться заряд позитивних емоцій. Не полінуйся, напередодні надрукуй зроблені на відпочинку знімки. Тільки уяви, скільки гордості ти зазнаєш, показуючи колегам місця, в яких щойно побувала: розкішні краєвиди, пам'ятки архітектури та, можливо, симпатичних приятелів. А ще ретельно продумай вбрання, в якому з'явишся на роботі після відпустки. Твоє завдання - вибрати одяг, що максимально підкреслює засмагу і блиск в очах. Захоплені погляди колег-чоловіків та заздрість жінок стануть найкращими ліками від нудьги.

Заведи щоденник

Не кидайся в роботу, як у вир, з головою. Все одно нічого путнього в тебе в перший день зробити не вийде. Але це не означає, що ти можеш повністю присвятити себе балачки з колегами - ще більше розкиснеш. Займися чимось не надто відповідальним: розбери стіл, переглянь пошту. Щоб остаточно увійти до колії, розплануй найближчими днями так, щоб усі справи були розподілені по блоках. Наприклад, до однієї групи ти можеш об'єднати кілька телефонних розмов, до іншої – відповіді на кореспонденцію, до третьої – обговорення службових питань. Фахівці впевнені, що необхідність домагатися конкретних цілей не дасть твоїм думкам упорхнути з офісу на морське узбережжя. Однак постарайся не захоплюватись плануванням. Люди з розпухлим органайзером часто витрачають його заповнення набагато більше часу, ніж саму роботу. Планування стає їм своєрідною грою – що більше справ буде записано, тим приємніше викреслювати виконане. При цьому у списку завершених справ часто виявляються лише дрібниці, тоді як по-справжньому важлива робота так і залишається не зробленою.

Їдь у Суздаль

Планування і чітке виконання обов'язків швидше за все повернуть тебе до ладу, але навряд чи проженуть тужливі думки про чудову, але коротку відпустку. Позбутися їх ти зможеш, тільки якщо твоє життя вдома стане таким же цікавим, як закордонна поїздка.

Один вихідний день, не звертаючи уваги на погану погоду чи лінощі, ти маєш присвятити активному відпочинку: вирушай на дачу до друзів, купи квитки в театр, навчися кататися на коні або постав собі за мету об'їздити найближчі міста. Тільки коли очікування на вихідні буде пов'язане з тим, що попереду намічається щось нове і хвилююче, ти перестанеш порівнювати повсякденне життя з відпусткою.

Створи собі кумира

Але врахуй: якщо ти присвятила суботу бурхливої ​​діяльності, неділя має бути пасивною. Як не крути, але організм потребує відпочинку. Якщо завантажуватимеш його надмірно, він не зможе справлятися з навантаженнями, і твоя не найвища продуктивність праці стане ще нижчою. До речі, не валяйся на дивані безцільно, а краще подивися кіно чи шануй. Вибери фільм або книгу, де основна сюжетна лінія розповідає про те, як герої досягли успіху завдяки роботі («Блондинка в законі», «Москва сльозам не вірить», біографії Коко Шанель, Маргарет Тетчер). Надихнувшись їх прикладом, ти підбадьоришся і будеш готова до нових звершень.

Думка фахівця

Анетта Орлова, психолог, кандидат соціологічних наук, письменниця:

Відраза до роботи після відпочинку сьогодні не рідкість. Справа в тому, що в кризу люди дуже дорожать своїми місцями. Вони до останнього не беруть відпустку через побоювання, що їм знайдуть заміну. А робота у режимі нон-стоп негативно впливає на організм. Людина в буквальному значенні перегорає. Дорвавшись до омріяного пляжу, він тотально розслабляється і не може зібратися з силами ще дуже довго. Після відпустки людина поринає в апатію, і робота, яку вона ще недавно так цінувала, перестає цікавити її. І що довше трудоголік не відпочивав, то складніше йому повернутися до нормального життя.

Не гай часу на пляжі

1. Склади список.В ідеалі, щоб нормально включитись у робочий процес, потрібно підготуватися до нього ще на пляжі. В останні дні відпустки, замість починати тихо ненавидіти свій офіс, знайди позитивні моменти. Їх справді більше, ніж тобі здається. Наприклад, крім грошей робота дає тобі стимул щодня чудово виглядати. Адже ти маєш підтримувати себе у формі, робити макіяж та зачіску.

2. Придумай мрію.Лежачи під пальмою, ти з жахом думаєш про постиглий офіс? Пообіцяй собі повернутися на чудовий курорт через півроку, і тоді робота з тягаря перетвориться на єдиний спосіб досягти заповітної мети, для якої, сама розумієш, потрібні гроші. Не сумнівайся, окрилена мрією, ти працюватимеш не покладаючи рук.

3. Не будь тюленем.Людина, яка два тижні провела в поневіряннях від шведського столу до лежака біля басейну і назад, не тільки приїде додому погладшала, але й буде більшою мірою схильна до поствідпускного стресу. Щоб повернутися на роботу бадьорою, тримай себе в тонусі: плавай, гуляй, грай у волейбол, бадмінтон і т. д. Інакше ризикуєш розлінитися настільки, що почати нормально працювати в тебе не вийде навіть через місяць після відпустки.

Зірки про відпустку

Лариса Вербицька:

– У мене є перевірений спосіб, як безболісно впровадитись у трудовий процес, повернувшись із туристичної поїздки. Я просто ніколи не беру відпустку на місяць, а дроблю її на дві чи три частини.

За 14 днів не встигаєш тотально розслабитися і відвикнути від необхідності вставати вранці та бігти на роботу.

Та й взагалі, якщо відпочивати потроху, але кілька разів протягом року, втомлюєшся набагато менше.

Антон Привільнов:

– Нікому після чудової відпустки не хочеться виходити на роботу, це нормально. Тут головне – не зациклюватися на своїх відчуттях: чим більше ви стенатимете, тим складніше пройде процес адаптації.

Не хочете, щоб пост-відпускна депресія вас підім'яла під себе, не ногойте і не плачте, а спокійно вмикайтеся в роботу.

І радійте з того, що у ці складні кризові часи у вас є можливість заробляти гроші, – це найкращий стимул.

Олена Іщеєва:

– Щоб включитись у роботу, потрібно правильно відпочити. Наприклад, я у відпустці розслабляюся настільки, що останніми днями починаю нудьгувати за трудовими буднями. І вдома буквально рвуся в бій. Останні чотири роки ми з сім'єю проводимо відпустку на Мальдівських островах, там все сприяє відпочинку. Цього року збираємось в автопробіг Європою. Сподіваюся, і після нього почуватимуся готовою до нових трудових подвигів.