Хочется сладкого и спать какие витамины ть. Что делать, если хочется сладкого? Проблемы в рационе.
Cладкоежки встречаются очень часто и сегодня мы рассмотрим причины того, почему хочется сладкого. Люди, постоянно жующие сладости, есть среди наших родных и близких, друзей и просто знакомых.
Выглядит это немного пикантно, когда взрослые люди не могут отказаться от привычки поесть сладенького, но не всегда все так просто и наивно, иногда тяга к сладкому напрямую связана с состоянием нашего организма или с проблемами нашего здоровья.
Могут быть несколько причин, почему вы жаждут сладких продуктов. Одна мысль состоит в том, что ваш сахар в крови может быть низким, и ваше тело пытается сказать вам, что вам нужно есть что-то, чтобы вернуть уровень сахара в крови к норме. Низкий уровень сахара в крови может возникнуть из-за отсутствия достаточного количества пищи в течение дня или путем выбора подходящего питания.
Это может быть также из-за недостатка энергии или истощения, особенно из-за отсутствия сна, где ваше тело начнет искать другие источники энергии. Сахар может быть метаболизирован и превращен в энергию очень быстро, поэтому это очевидный выбор. Это может быть трудно поддерживать план питания, где вы постоянно лишаете себя вещей, которые вы хотите потворствовать.
И начинать поиски закономерностей необходимо с изучения режима своего питания. Для того чтобы понять, почему же постоянно хочется сладкого, необходимо выяснить, каким образом человек питается, какой у него завтрак, обед и ужин, какие существуют привычки, как начинается его утро и каким образом питание происходит перед сном.
Сладкое и режим дня
Всем знакома ситуация, когда на завтрак ничего не хочется и с трудом удаётся выпить чашечку чая или кофе с маленьким бутербродом. А если это курильщик, то кофе пьётся исключительно с сигаретой и без бутерброда.
Вместо этого рассмотрите умеренность и контроль над порцией в качестве здоровых альтернатив. Наконец, есть также психологические причины для жаждущих сладостей. Например, когда вы подвергаетесь стрессу, вы иногда можете искать комфорт в еде, желая что-то вкусное на самом деле. Употребление сладостей может вызвать механизм вознаграждения в вашем мозгу, выпуская серотонин, что помогает повысить ваше настроение и помочь вам почувствовать себя лучше.
Существует множество причин для сладкой тяги как физической, так и психологической. Может быть, теперь, когда вы не принимаете пилюлю, ваши циклы вернутся к норме, и вы испытываете больше тягот, связанных с колебаниями гормонов. Это также может быть вашим ограничением сладких предметов, заставляя вас быть еще более привлекательным для них.
Это вполне объяснимо, ведь организм просыпается постепенно, чуть медленнее сознания, но человеку от этого не легче, потому что в результате полученного стресса от той же сигареты, в обед может захотеться есть сильнее обычного, и организм настойчиво будет требовать не обычный борщ, а чего-нибудь сладенькое. Это может объясняться тем фактом, что ему просто необходима глюкоза.
Вы сначала хотите посмотреть на свою диету. Он сбалансирован со всеми продовольственными группами? Вы получаете достаточное количество диетического жира для удовлетворения? Каковы ваши любимые сладости? Вы пытались включить предметы, такие как темный шоколад или небольшие порции других сладких продуктов, которые вам нравятся?
Заболевания как причина
Появляются исследования, согласно которым осознанное питание может уменьшить тягу к пище у людей с проблемами питания. Это означает, что вы едите за столом, едите медленно, наслаждаетесь едой и оставляете суждение из своих мыслей о еде. Все дело в том, чтобы слушать свое тело и доверять себе в еде. Зарегистрированный диетолог может помочь вам узнать, почему вы жаждете конфет.
Как известно труд вообще, и умственный, в частности, требует большого количества углеводов. Занятой умственной работой личности время от времени, а иногда и все время хочется сладкого. Так, например, принято считать, что съеденный шоколад может зарядить организм гормонами счастья, и это научно обоснованный факт.
Просто высокий уровень глюкозы в организме человека держит его в хорошем расположении духа. А вот если уровень глюкозы падает – тут же падает и настроение, иногда даже приходит апатия. Такому человеку делать ничего не хочется, он становится вялым, скучным и теряет работоспособность. Однако съеденная шоколадка, удачно подаренная кем-то, сделает чудо и вернёт активность в работе и приятное настроение в душу.
У вас есть хороший шанс, что у вас есть проблема с подключением к сахару или пристрастием к нему. В вашей ситуации то, что вы делаете, на самом деле является тем, что мы называем «едой вокруг наркомании». Вы сделали все возможное, чтобы удалить рафинированный и обработанный сахар из своего рациона. Однако вы не заменили его полезной и вкусной сладостью из естественных источников, и, таким образом, вы все еще в режиме ожидания. Вы хотите сладкого, но не можете съесть его, чтобы вы ели вокруг него, постоянно жуя на другие продукты.
Одна проблема с этим, помимо упаковки на килограммах, заключается в том, что вы можете начать зацепиться за сухофрукты и орехи. Это никогда не тунец на кровати из зелени, на которую мы попадаем. Удачи и дайте нам знать, как вы делаете. Обработанные пищевые продукты, произведенные в эти дни, еще более обработаны, чем в недавнем прошлом. Эти более обработанные пищевые продукты заставляют вас жаждать все больше и больше. В продуктах есть много скрытых сахаров, которые также заставляют вас жаждать больше их.
Объясняется механизм восстановления довольно просто: углеводы это источник почти 70 % энергии для организма человека.
Отсутствие или недостаток последней приводит к глюкозному голоду, и каждый для себя решает, чем его утолить и восполнить. Если вы выбираете фрукты и ягоды типа изюма, яблок, апельсинов, фиников, винограда или пьёте сок, то, по-видимому, беспокоитесь о своей фигуре, ведь эти продукты содержат простые углеводы, которые перерабатываются довольно быстро.
Почему время от времени тянет на сладкое?
Продукты, которые имеют много питания, дают вашему телу то, что ему нужно, и вы начинаете жаждать меньше мусора. Взгляните на свои привычки в еде и измените их. Я, например, люблю поесть по ночам. Это может быть не самое лучшее, но я, кажется, лучше спал с некоторой едой в животе. Замените мороженое греческим йогуртом. Переложите жирные чипсы с хрустящим сельдереем, арахисовым маслом или сливочным сыром. Вместо бутерброда с хлебом сделайте индейку свернутой. Как человек, выросший всегда с десертом, для меня это был довольно учебный процесс, чтобы изменить эту привычку.
Полученная из таких фруктов энергия используется организмом также довольно быстро, и он начинает требовать её снова. Человеку снова нужно кушать. Другие источники энергии обладают сложными углеводами, это, например, картофель, различные крупы, макароны, хлеб, бобы и прочее.
Для восполнения энергии они более эффективны, потому что в организме человека раздробляются на простые углеводы и перерабатываются более длительное время.
Многие избили себя за то, что попали в сладкую ловушку жажды после еды и почувствовали, что это труднее всего освоить тягу. Моя книга «Ешьте, чтобы чувствовать себя полной и подпитывать себя ради хорошего», фокусируется на изучении того, как овладеть нашим аппетитом и нашей тягой. Мы склонны заставлять думать, что у нас есть диета и укрепить нашу силу воли, чтобы лучше питаться, но если мы понимаем больше о том, как еда влияет на нас, мы можем по-разному выбирать наш выбор и, естественно, овладеть нашей тягой.
Сахарная тяга может исходить из физического дисбаланса. Существуют основные физические причины, по которым мы жаждем чего-то сладкого после еды. Что-то сладкое впоследствии - это способ тела, который пытается создать равновесие. Употребление соленой пищи заставляет нас чувствовать, что мы «должны иметь» что-то сладкое или мы не будем чувствовать себя в мире.
Сладкое после еды
Почему после еды так хочется сладкого? На это вопрос тоже имеется логичное объяснение. При приёме любой пищи поджелудочная железа выделяет определённое количество инсулина. Когда инсулин выделяется в большем объёме, чем необходимо на съеденные углеводы, в крови падает уровень глюкозы. Организм пытается его выровнять и требует сладенького.
Вы съели слишком много простых углеводов. Простые углеводы вызывают желание продолжать идти, потому что быстрое повышение уровня сахара в крови вызывает повышение уровня инсулина, и теперь вы хотите больше. Если вы не чувствуете себя полноценным и питающимся после еды, вам может не хватать «волшебных» ингредиентов жира и клетчатки, необходимых для достижения насыщения. Что-то сладкое чувствует, как недостающий элемент.
Недостаточное время сна
Быть неразумным, есть слишком быстро или не пережевывать. Пищеварительная система нуждается в нас, чтобы хорошо жевать, потому что ферменты в слюне начинают процесс пищеварения, и жевание - это то, как мы смешиваем пищу с слюной. После еды вам может понадобиться вода. Избегайте питьевой воды с едой, так как это может заставить вас не переваривать еду. Когда вы плохо перевариваете, вы в конечном итоге хотите чего-то сладкого.
Бывает это обычно в двух случаях:
- вы употребляете недостаточно для своего веса или физической активности углеводов и тело, таким образом, компенсирует дефицит глюкозы;
- десерты – это ваша привычка и слабость.
Сладкое после еды может также служить антидепрессантом. Ведь сладости способствуют производству серотонина в головном мозге. А такой химический процесс даёт нам ощущение хорошего настроения и счастья.
Как только мы исключаем физические дисбалансы, мы должны проверить наши автоматические привычки. Заканчивает еду автоматический триггер для того, чтобы хотеть что-то сладкое? Мы настраиваем привычки, основанные на триггерах, и это не слишком важно для привычки становиться бессмысленным, автоматическим поведением. Выбор другого действия - это практика не только внимательности, но и терпения и приверженности.
Многие думают о привычках как о чем-то, что можно избавиться и опираться на силу воли, но мы действительно должны переучиваться и выбирать новую. То, что происходит до того, как тяга ударит, - это ключ к тому, что вызывает ваше бессознательное реакционное поведение. Бессознательное реакционное поведение заставляет нас чувствовать себя застрявшими в моделях, когда мы понимаем впоследствии, что мы «сделали это снова».
Может быть, вам не хватает не сладкого, а ярких положительных эмоций?
Выработку серотонина также стимулирует физическая нагрузка. Если проблем с лишним весом и сниженной активностью у вас нет, то после еды вы вполне можете себе позволить съесть 2-3 шоколадные конфеты или парочку печенья.
Сладкое и критические дни
Почти все женщины периодически задаются вопросом: почему хочется сладкого перед месячными?
Услышать наши триггеры - фантастическая возможность лучше узнать себя, поэтому важно быть любопытным, а не критическим. Первым шагом в ознакомлении с нашими триггерами является просто заметить их, спросив. Что случилось в моей среде, которая повлияла на меня раньше? . Триггеры бывают разных форм и форм. Это может быть что угодно: от запаха, звука или просто от повседневной жизни, которая заставляет вас действовать определенным образом.
Пример: Вы ходите по кафе и чувствуете запах кофе. Вы обычно получаете что-то сладкое с вашим кофе, поэтому, даже если вы не хотите кофе прямо тогда и там, запах кофе может вызвать жажду сахара. Использование осознанности для здорового изменения навсегда.
Все дело в гормонах. В организме женщины вырабатываются гормоны, отвечающие за менструальный цикл. Эстроген, выделяющийся перед овуляцией, является «стимулирующим», а прогестерон — «успокаивающим» гормоном. Перед месячными уровень прогестерона резко снижается в организме женщины и в её мозг поступает запрос о необходимости альтернативного источника «успокоения», то есть сладенького.
Мы склонны думать о привычках как о хороших и плохих, и мы судим о них. То, что делает долгосрочную разницу для моих клиентов, знакомятся с их привычкой, «регистрируя их», или принимая к сведению, в причинно-следственном ключе. Цель состоит в том, чтобы узнать, как вы себя чувствуете до, во время и после еды что-то сладкое.
Нелегко отключиться от болтовни разума, но начните с того, что поместите свой «ум в живот». Сосредоточьте свое внимание на точке вашего живота и просто обратите внимание на то, как он чувствует себя там. Неправильно или неправильно, это просто для того, чтобы узнать, как вы себя чувствуете. Это отличная практика, когда сахара тягут, потому что это поможет вам приблизиться к пониманию тяги.
Чтобы такой эффект «успокоения» не отложился на боках лишними складками, в предменструальный период употребляйте сложные углеводы, а вот от кофе и алкоголя лучше воздерживаться, поскольку они усиливают симптоматику.
Учитывая сказанное, возникает логичный вопрос, как, наполняясь энергией, не получить к своей фигуре пару лишних килограммов? Ответ кроется в умеренности, в правиле соизмерения голода с количеством восполняемой глюкозы.
То, что удерживает большинство из нас, и становится на пути к успеху, - это те страдания, которые кажутся невозможными. Знаете ли вы, что сахар и обработанные пищевые продукты являются такими же захватывающими, как героин или кокаин? Американцы потребляют больше безалкогольных напитков на душу населения, чем любая другая страна на Земле, что способствует чрезмерному ожирению в нашей стране и уровням диабета1. Это имеет смысл, когда вы думаете о том, что сахар вызывает привыкание, и это повсюду, как Джеймс Диниколантонио и Шон Лукан отмечают в своей статье «Нью-Йорк таймс».
Целые книги посвящены вопросу калорийности пищи и многим известно, что и половина торта, и целая тарелка макарон имеют почти одинаковую энергетическую ценность, но в смысле соблюдения фигуры намного безопаснее съесть макароны. Кондитерские изделия типа тортов и пирожных откладывают жировые отложения намного быстрее, а вот макароны, мало того, что меньше откладывают жир, они ещё надолго утоляют чувство голода.
Они утверждают, что сахар, который содержится примерно в 75 процентах упакованных продуктов в США, может быть таким же захватывающим, как наркотики. 2. Хотите избавиться от тяги к сахару навсегда? Прежде чем вы достигнете этого пончика, сделайте глоток 2 унции. богатых пробиотиками! Как и многие приверженцы экологической экологии, вы можете обнаружить, что кислый вкус пробиотической жидкости избавляется от тяги к сахару и позволяет вам продолжить свой день.
Хочется сладкого — беременность
В случае пищевой аллергии мы часто жаждем того, что у нас аллергия, чтобы избежать симптомов отмены. Когда усталость надпочечников задействована и ваша система перегружена работой, ваше тело просит «забрать», что сахара временно поставляют. К сожалению, сахар усиливает ваше тело, поэтому это только ухудшает состояние.
Позавтракав таким образом можно до обеда не вспоминать о перекусах и сохранить свою форму.
В случае же если вы между приёмами пищи захотели поесть, и это желание сильнее всего, перекусите фруктами и овощами.
Когда же ваша форма позволяет не думать об избыточном весе, или ваш организм растёт, можно баловать себя и кондитерской продукцией, но также без фанатизма.
Предменструальный синдром и беременность, или а, могут привести к тому, что вы почувствуете желание двигаться к шоколаду или к какой-то простой форме углеводов, таких как чипсы или хлеб. Когда женщина приближается к моменту своего периода, она должна быть более расслабленной, чтобы позволить пролить подкладку ее матки. Но если она употребляла слишком много продуктов питания, таких как соль и животный белок, она начнет тяга к экспансивным сладостям, чтобы «открыть ее» и помочь ей расслабиться.
Патогенные бактерии, паразиты и дрожжи, такие как, подают сахар. Чем больше сахара вы едите, тем более привлекательным вы делаете свою кишку для этих «плохих парней». Во-первых, плохие новости: вы можете быть зависимыми от сахара. Но, хорошая новость в том, что это относительно легкая склонность к разрыву.
Учитывая вышесказанное, на вопрос «почему же всё-таки все время хочется сладкого», можно сделать достаточно вероятное допущение, что такое желание часто возникает от недостатка энергии и, соответственно, недостатка хорошего настроения в организме человека.
Ешьте вкусное, поднимайте себе настроение, но следите за фигурой, и – будьте счастливы и здоровы!
Час добрый, дорогие читатели sen-pro.
У вас случалось такое: вы только что плотно и вкусно поели, и недоумеваете потом, почему после еды хочется сладкого? На самом деле это объяснимо. Прочитав до конца, вы поймете, почему это так и что необходимо делать, чтобы избежать желания поесть вредных сладостей сразу после приема пищи.
Когда приступаешь к анализу своих поступков, то со временем начинаешь понимать, что подобное желание может возникнуть вот почему:
Во-первых: если достаточно плотно «рубанули» на обед или же почти также крепко заправились на ужин. Другими словами, если ваше съестное «топливо» гораздо более плотное и тяжелое чем обычно.
Припоминаете, когда это обычно происходит? Верно – в гостях, когда почти вся еда очень вкусная и на поверку, как правило, очень тяжелая. Тут уж будьте добры, подайте нам тортик к чаю, пожалуйста! Или еще каких пироженок с хитро-необычными кремами и составами.
Во-вторых: если ваши приемы пищи разделяет достаточно длительный промежуток времени, что, как вы понимаете, делать очень даже нежелательно, разве что в некоторых, строго оговоренных случаях.
Сейчас хочу обратить ваше особое внимание на то, что речь идет в данном случае о желании слопать сладкого именно после полноценного приема пищи. Ежели такового вам захотелось непосредственно с утреца, либо еще в какое другое время, совершенно отличное от основных завтраков, обедов и ужинов, то это уже тема совершенно другого спича, которая может быть рассмотрена в отдельной заметке этого блога.
В принципе, если покопаться в научных объяснялках данного явления, то они, как ни странно, гласят о следующем: когда мы только что поели, наша кровь содержит достаточно высокий уровень глюкозы, поскольку сахар, имеющийся почти во всех употребляемых нами продуктах, проникает в нее из нашего кишечника.
И поскольку гормон инсулин в природе никто «не отменял», глюкоза с его помощью совершенно естественно попадает в клетки организма, где и благополучно используется в качестве энергетического заряда, либо же складируется как НЗ (неприкосновенный запас) в виде всем нам известного и так ненавистного жирка.
Что же тут происходит?
Инсулин как бы выравнивает уровень в крови сахарину и по сути возвращает этот уровень до первоначальной (какой, собссно и был еще до еды) отметки.
Только, не всегда случается именно так. Иногда, этого самого инсулина вырабатывается гораздо больше, чем нашему организму потребно на все, слопанные нами за обедом углеводы и глюкозный уровень берет, да и падает даже ниже того, что был аккурат до того, как мы сели покушать за стол. И, поскольку, его срочно требуется поднять (впрочем, у каждого в разной степени) – мы и хотим подзаправиться дополнительно в виде торта Наполеон или бисквитов с масляным кремом.
Это происходит по следующим причинам:
Если вы питаетесь обычно достаточно легкой пищей, и тут, бац – и вдруг нагрузили его плотной. То есть, даете своему организму нехилый такой контрастный перекос в сторону повышенной плотности и тяжести принимаемой за один присест еды.
Количественный объем еды ограничен. То есть, допустим, порция маленькая оказалась. Как следствие – вы привычный объем калорий недополучили. В этом случае, когда вся глюкоза из поступившей в организм пищи усвоена окончательно и без остатка, сахар резко «падает». Другими словами, его уровень резко снижается, когда пища бедна в плане своих энергетических показателей.
Между вашими приемами пищи большие временные промежутки. Организм сразу же начинает бить тревогу. И когда, через достаточно длительный промежуток вы в него что-то «закидываете», он из этого «что-то» пытается «высосать» все по полной, думая: «Вдруг меня хозяин еще решит голодом поморить? Неет. Я-ко лучше запасусь. Лишним не будет!»
И это высосанное он предусмотрительно складирует на «всякий пожарный» где? Точно – в жировых нами нелюбимых отложеньицах. Как результат – разбалансировка, и падение сахара ниже плинтуса (имеется в виду его уровня в крови).
Когда в организм попадают дестабилизирующие уровень сахара в нашей крови продукты – тортики с пироженками, напитки сладко-газирулистые, бухалово, курево и даже кофеек с чайком.
Когда мы беспечно «закидываемся» вредными сладко-мучняшками, либо еще чем похоже-вреднючим, уровень сахара в нашей крови моментально взлетает до небес, заставляя вырабатывать инсулин в невероятных количествах. А глюкозка после этого – бабах, и обрушивается. То есть уровень ее резко падает. Посему и получается, что кайфануть съеденной шоколадкой продолжительное время ни фига не выходит – необходим повторный «дозакид», что мы и делаем.
Нечто вроде замкнутого круга получается, как это ни печально. А чаек с кофейком (основные «содержанцы» кофеина), те – вообще заставляют инсулин просто извергаться, как лаву из кратера Везувия.
Теперь же самое главное, друзья, что хотелось автору сказать в этой заметке. Че делать-то, блин, в этих самых случаях?
Первое: избегаем скачков «плотности» принимаемой пищи. То есть, лопаете вы какое-то время салатик из пустой капустки на диете, а потом – хренак и нарубались резко свинины с жареной картошкой. И такая периодичность с завидным постоянством. Низззяяя!
Второе: вместо вредных сладостей, о которых автор упомянул выше, кушаем на здоровье исключительно полезные. Такие, как финики с нежной халвой рассыпчатой, либо же медок ароматный со сладкими сухофруктами. Вместо привычного чая черного – сборы травяные, чаи каркаде всякие с мате и прочей подобной травяной полезностью. Про кофе вообще молчу – само-собой разумеется, что его ни-ни! Либо, ежели вообще без него не можете, то хотя бы употребляйте его, разводя приличными порциями свежего коровьего молочка.
Третье: употребляйте углеводы исключительной «правильности» - те, которые будут отдавать вашему организму свою энергию достаточно длительное время и по чуть-чуть. Такие, например, как крупы цельнозерновые в виде гречи, риса и перловочки. Если макарошки, то тоже желательно из цельнодробленого зерна. Если будете следовать этой простой и разумной рекомендации, то глюкоза в вашу кровь будет поступать очень постепенно и не спеша, что послужит «правильной» выработке инсулина - в течение длительного времени и также постепенно.
Четвертое: достаточно разумным будет отдавать предпочтение омега 3 и омега 6 продуктам. То есть тем, что их содержат в необходимых организму количествах, в соотношении либо один к одному, либо «троечки»(то бишь, омега 3) чуток побольше. Это и грецкие орешки, семена льна и жирная рыба, кто ее употребляет. Лично автор этих строк от рыбы (как и от мяса) благополучно отказался вообще и ему хватает в плане «омеговости» исключительно орехово-семенных полезняшек.
Пятое: изо всех сил не забываем про фрукты. И не страшно, что они окажутся сладкими временами. Автор, например, может слопать после еды пару-тройку бананов, что для него исключительно пользительно. А продукты с так называемым высоким гликемическим индексом – это именно те, что вредные. О них уже упоминалось выше – мучные, сладко-тортовые, пироженковые и прочие вредно-суперсладкие.
Шестое: кушаем регулярно, что важно весьма. Пять или шесть раз в день кушать вовсе даже не вредно, когда три приема пищи – основные, а остальные два или три – умеренные перекусы в виде полезных фруктов или овощей. Таким образом весь ваш организм в течение дня будет работать равномерно по нагрузке и уровень глюкозы в вашей крови будет выравнивать равномерно, что тоже немаловажно, как ни крути.
Особенно эта разумная рекомендация актуальна для тех, кто занимается физическим трудом, либо тренируется посредством походов в тренажерный зал. Ежели вы до тренировки не пополнили свои глюкозные запасы заблаговременно, или после нее не сделали того же самого, то это в высшей степени НЕ есть хорошо. И не слушаем «умные» рекомендации, что тренироваться лучше натощак, тем самым вводя свой организм в заблуждение, чтобы, якобы похудеть. Не лучше ни фига. А урон таким образом вы ему нанесете определенно!
Напомню, что данные пунктики представлены моему внимательному читателю из своего личного опыта и ничуть не призывают вас к фанатизму в плане абсолютно точного и скурпулезного их исполнения. Помним, что к своему организму разумно чутко и внимательно прислушиваться, давая ему иногда необходимую слабину, особенно, если он катастрофически привык пока ко всяким вредностям в виде тортов с пирожными.
В дальнейшем все постепенно начнет получаться и жизнь заиграет новыми красками. И понимание того, почему после еды хочется сладкого, позволит вам плавный и безболезненный переход на самые полезные и не менее вкусные, вместе с тем, продукты, которые ничуть не уступают по своей сладости вредным.
Мне же остается поблагодарить вас за внимание и напомнить о подписку на RSS-ленту моего блога, дабы получать моментальные извещения о выходе его новых заметок самыми первыми и прямо в вашем браузере. Сделать это можно там же: в правом сайтбаре, либо соответствующей ссылке в главном меню.
На этом автор прощается с вами и желает всяческих благ.
До самой скорой встречи в ближайших заметках.
