Медитація під час ходьби може бути чудовим доповненням до основної техніки. Для новачків вона стане хорошим і досить простим стартом хоча б тому, що під час неї не хилить у сон. У цій статті ми розглянемо шість видів цієї цікавої медитації.

Медитація під час ходьби – це не просто прогулянка у парку. Вона в кілька разів повільніша і ґрунтовніша, і включає або координацію з диханням, або конкретні види фокусування.

На відміну від сидячої медитації, у вас відкриті...

Медитація Ошо- Це можливість отримати величезне енергетичне підживлення, зняти з себе негатив через самопізнання, через виплеск енергії, яка блокує наші чакри. Ні для кого не секрет, що медитації з'явилися ще в давній Індії і були набагато більшими, ніж просто способом розслабитися.

Медитативні методики допомагали і допомагають людям поєднатися зі світовими потоками енергії, відчути те велике Добро і Тепло, яке дає нам можливість відчути всю радість Життя повною мірою...

Медитація - кращий спосібпозбутися негативних емоцій та відновити свою енергію. Щоб отримати користь, потрібно правильно медитувати. Поради для початківців допоможуть вам освоїти цю практику.

Навчитися самоконтролю та управлінню своїми думками та емоціями не так складно, і найсильнішим інструментом для цього є медитація. Про корисні властивостімедитативних практик було відомо ще в давання часи, але люди, як і раніше, використовують їх для підвищення внутрішньої енергії, порятунку від...

Вітаю всіх! Сьогодні я збираюся навчити вас медитації люблячої доброти, яка відкриє у вас потенціал для прояву любові, співчуття, добросердя та емпатії. Ці якості ви зможете спрямувати не лише на інших людей, а й на себе.

Через практику ви навчитеся любити себе і з розумінням ставитися до власних недоліків.

Медитація люблячої доброти (Метта медитація)
Довгий час я не використовував жодних технік медитації, крім однієї: концентрації на диханні, вважаючи, що...

Медитація пропонує альтернативу суто матеріалістичним цінностям життя. Це засіб гармонізації, чи вирішення явного конфлікту, між духовним та матеріальним аспектами життя. Медитація - це не ухилення від реальності, але шлях до відкриття істинного "Я", Духовної сутності, Душі.

Основна мета її полягає в тому, щоб дозволити індивіду стати у зовнішньому прояві тим, чим він чи вона є у внутрішній реальності. На шляху становлення вона веде до розкриття духовної здатності бути, знати...

Медитація – це розкриття нового. Нове – поза і вище минулого, що повторюється, і медитація – припинення цього повторення. Смерть, яку несе із собою медитація, є безсмертям нового. Нове - поза простором думки, і медитація є безмовність думки.

Медитація - не досягнення, не гонитва за баченням, не збудження відчуття. Вона подібна до річки, неприборканої, стрімко поточної і затоплюючої берега. Це – музика без звуку; її не можна приручити, її не можна використати. Це безмовність, у якій з...

Медитація - це пригода, в якій ми відкриваємо себе, таємницю своєї свідомості. Це подорож углиб нашого розуму. Тіло - транспортний засіб, Розум - простір для подорожі, все що спостерігається - особливості шляху.

У цій пригоді немає правил та обмежень. Як ми можемо досліджувати нашу свідомість, коли цьому дослідженню ставляться межі та напрямки? Будда не знав, що треба сидіти в медитації суворо відведений час – у нього не було годинника. Але він мав величезне бажання пізнати...

Інтерес до медитації останнім часом лише посилюється. І якщо раніше багато людей її сприймали як новомодний віяння, то зараз остаточно з'ясувалося (у тому числі завдяки вченим), що вона має величезні переваги. Проте є ті, кому сама думка про медитацію нестерпна. Вона навіює сон, здається нудною. Крім того, існує помилкова думка, ніби для правильної практикипотрібно сісти у позі лотоса і припинити думати. Все це не так, медитація може бути різною, так само як і...

Нескладна онлайн медитаціяна серці – найцікавіша практика, яка дозволяє людині, яка шукає максимально розкрити свою серцеву чакру Анахату – потужний серцевий енергетичний центр. Потужна медитаціяВідкриття Серця допомагає, і, треба сказати, дуже ефективно, очистити серце від будь-якого негативу, чи то він енергетичний, чи то ментальний. Подібна робота дозволить вам надалі свої емоції та почуття. Справа в тому, що серце, що страждає від затискачів, не дає духу людини можливості звільнитися.

Підготовка до медитації Відкриття Серця – правила та техніка

Дух нудиться, немов у в'язниці, і це мучить людину, тягне за собою нестабільність настрою, депресивні стани, апатію, безпочуття, пасивність, байдужість до всього, що відбувається в його житті. Перш ніж познайомитися з домашньою медитацією Відкриття Серця, слід сказати, що, говорячи про концентрацію свідомості на серці, ми маємо на увазі саме Анахату – напрочуд сильний енергетичний центр.

Підготовка до потужної серцевої медитаціїне відрізняється від правил підготовки до медитацій за іншими методиками. Потрібно знайти відокремлене місце, чисте, добре провітряне, з комфортною температуроюповітря. Зовсім не зайвим буде заспокійливий звуковий супровід. Ви завжди можете скористатися готовими музичними файлами, завантаживши їх безкоштовно та без реєстрації за прямими посиланнями, або прослуховуючи онлайн. Починаючи медитації на розкриття серця, прийміть максимально зручну позу для розслаблення, але пам'ятайте, що спина повинна залишатися прямою.

Безкоштовна медитація будинку на чакру серця Анахата

Заспокойтеся, максимально розслабтеся, закрийте очі. Зосередьте свою увагу на ділянці серцевої чакри. Не візуалізуйте серце, як орган, що відповідає за перекачування крові у вашому організмі, але спробуйте побачити його, як нескінченний простір, царство кохання, спокою, умиротворення. Серце – це чуттєвий центр; подивіться, як Анахата чакра випромінює ніжне світло. Він може бути білим, блакитним, рожевим або золотистим. Однак не прагнете зусилля уяви створювати свічення чакри – це сакральне світло проллється саме в процесі самостійної медитації на серці.

Утримуючи увагу на серцевій чакрі Анахаті, контролюйте подих. Дихайте глибоко, рівно, дозвольте диханню проливатись прямо в серцевий центр. Відчуйте, як чисте повітря омиває безмежний простір Анахати та наповнює його життєвою силою та енергією. Покличте своє серце, попросіть спілкування, і терпляче . Продовжуйте спокійно та глибоко дихати, концентруючись на чакрі серця. За кілька хвилин ваше серце почне розкриватися, вивільняти енергію, накопичену в ньому протягом багатьох років.

Це момент серцевої медитації ви ні з чим не переплутаєте. Вивільнення енергії серця супроводжується сильним емоційним сплеском, який може мати позитивний характер, але також може мати негативний відтінок. У ці миті самостійною медитації Відкриття СерцяАнахата чакра розкривається, подібно до квітки, і очищається від усього негативу, що накопичився в ньому.

Позитивний вплив медитації Відкриття Серця

Ця самостійна та безкоштовна медитація дозволяє людині розслабитися, відпочити. Ви обов'язково наповните свій організм позитивною творчою енергією. Це шанс нейтралізувати небажані емоційні сплески, створити гармонію у всьому організмі. Ця продуктивна медитація Відкриття Серця дозволяє очистити свій дух від негативних відчуттів, а розум – хворобливих спогадів. Духовна практика релаксації допоможе вам пережити почуття контакту із собою.

З книги Діпака Чопри «Шлях до Любові»

Ця проста медитація на серці дивним чином трансформує багато чого, що у нас є і стримує розвиток. Вкотре останнім часом приходять прості словаі прості методики, які здатні відкрити разючу глибину, у тому числі й у нас самих.

Якщо ви будете слідувати шляху, який не здається вам природним, він не принесе вам необхідного зростання, хоч би якими хорошими були ваші наміри.

У тілі людини існує центр, де любов і дух становлять одне ціле, і це центр - ваше серце. У серці знаходиться центр, який пізнає дух, але дух не можна відчути як емоцію чи фізичне відчуття.

Як же вам доторкнутися до нього? Згідно з духовними вчителями, дух відчувається насамперед як відсутність того, що не є духом.
В Індії такий стан називається нетті, що означає «ні те, ні це». Дух нічим не обумовлений, він не пов'язаний ні з часом, ні з простором, його не можна бачити, торкатися, смакувати або понюхати. Дух знаходиться під багатьма верствами відчуттів.

Щоб відчути його, ви повинні заглянути в своє серце і медитувати на ньому доти, доки ви не позбавитеся всього, що затьмарює дух.

Нижче наведена медитація дасть вам можливість зробити своє серце настільки чистим, щоб побачити дух. Під словом «чисте» тут не мається на увазі хороше чи доброчесне – воно означає серце, позбавлене всього привнесеного, в якому відсутні будь-які оцінки. Говорячи словами Вільяма Блейка, ми очищаємо шлях для сприйняття.

Сядьте в тихій кімнаті, прийнявши зручну позу та вибравши час, коли ви відчуєте себе спокійним та врівноваженим.
Закрийте очі та сфокусуйте увагу на середині грудної клітки, де знаходиться ваше серце. (Той факт, що фізично серце розташоване зліва, не має значення – духовний серцевий центр лежить точно за грудиною.) Усвідомте своє серце як простір. Не намагайтеся почути удари серця або будь-які інші звуки, які, як вам здається, повинно робити серце, перекачуючи кров. Серцевий центр, який вам потрібно знайти - це точка усвідомлення, в яку входять почуття. У своєму чистому вигляді вона порожня, вона заповнена невагомістю, відсутністю турбот, спокоєм і ледве вловимим світлом. Це світло може виявитися білим, золотистим, блідо-рожевим або блакитним. Але не здумайте докладати зусиль, щоб виявити якесь світло. Ви не повинні намагатися відразу відчути чистоту серцевого центру - все, що від вас вимагається, це відчути, що там щось є.

Продовжуючи без будь-якої напруги тримати свою увагу на цьому місці, дихайте легко і постарайтеся відчути, як ваш вдих прямує до серцевого центру. У вас може виникнути бажання подумки побачити в ньому м'яке пастельне світло або відчути прохолоду, яка заповнює грудну клітку.

Зробіть спокійний вдих і видих і попросіть серце поговорити з вами. Ваше прохання не повинно звучати як наказ, просто надішліть легкий намір, щоб ваше серце виразило себе.
Наступні 5-10 хвилин сидіть та слухайте. Ваше серце почне звільнятися від емоцій, спогадів, бажань, страхів і мрій, які тривалий час накопичувалися в ньому, і коли це станеться, ви виявите, що до цього процесу привернуто вашу увагу.

Майже відразу слідом за цим може бути сплеск сильних емоцій, позитивних або негативних, або у вашій свідомості спливуть забуті спогади. Ваше дихання може змінитися: ви почнете задихатися або важко зітхати. Не заважайте вашим переживанням бути такими, якими вони є. Якщо ви будете мріяти наяву або вас почне хилити до сну, не турбуйтеся. Просто зверніть увагу на серцевий центр. Як би не говорило з вами ваше серце - зі смутком чи страхом, із задоволенням чи захопленням, - будь-яке повідомлення однаково благотворне.

Мета цієї медитації – привернути увагу до свого серця.

Якщо ви продовжуватимете вправу, то виявите, як природно поєднуються три речі: медитація, очищення і увага. Ви вчитеся бути зі своїм серцем, щоб звертати увагу на його духовний сенс, – це медитація. Ви даєте можливість піднятися всьому, що чинило переважну дію, і звільнитися від нього – це очищення. Ви прислухаєтеся до свого серця, не втручаючись і не висловлюючи жодних думок, - це увага.

Так як цей процес подібний до процесу відпрання брудної сорочки, який дозволить побачити її білизну, не турбуйтеся, якщо почнуть виникати сильні негативні емоції, або навіть відчуття фізичного дискомфорту.

Скажіть собі, що ці відчуття минущі, і просто попросіть їх потихеньку піти. Якщо ви почуєте голоси страху, гніву чи сумнівів, попросіть їх, щоб вони пішли так само легко, як прийшли.
Через кілька днів - а може бути тижнів - занять ви зможете визначити, чи хочете ви включити цю медитацію в свою щоденну практику. Я переконаний, що на додаток до будь-якої духовної програми важливо приділяти увагу серцю: жити виходячи з центру духу – незмінна мета будь-якого шляху.
У міру просування у своїй практиці ви почнете помічати, що відчуття, думки, мрії та випадкові фізичні прояви виникають дедалі рідше.

Серцевий центр починає проявляти себе таким, яким він є насправді: тиша, спокій, тепле свічення або ледь вловиме світло. Навіть якщо такі проблиски будуть швидкоминучими, ви виявите, що все для вас починає змінюватися не тільки під час медитації. Гарний настрій та відчуття добробуту стануть сашими частими супутниками.

Це ознаки того, що стиск серцевого центру, який має місце у більшості людей, поступово починає проходити. Серцевий центр розкривається та розслаблюється. Не досягши цієї відкритості, ви не зможете випробувати жодного духовного осяяння. Стиснення, страх, напруженість - все це заважає духу увійти до вас. Насправді дух і не входить – він завжди знаходиться у вас усередині. Але встановлення контакту з ним подібне до проникнення світла і внутрішнього осяяння - саме це ми називаємо потоком любові. Щоразу під час медитації, з першого разу, любов і дух об'єднуються в одне ціле.

Продовження медитації поглиблює це переживання і робить його свідомішим. Чим більше ви займатиметеся, тим легше вам входитиме в своє серце, щоб отримати пораду і набратися мудрості або просто для того, щоб відчути себе коханим.
Ви не повинні говорити зі своїм серцем за допомогою слів – ваше серце не відповість вам словами. Мова духу доходить до вас у вигляді мовчазної впевненості, самоприйняття, терпіння, здатності цінувати саме існування таким, як воно є. Поява цих якостей свідчить про те, що ви досягли повного успіху у відчутті свого серцевого центру.

Перш ніж давати кохання, треба його мати. Пропоную Вам невелику медитацію релакс «Серце». На її запис мене наштовхнули слова з книги Діпака Чопри "Шлях до Любові".

Медитація на серцідивовижним чином трансформує багато чого, що у нас є і стримує розвиток. Вкотре останнім часом приходять прості слова та прості методики, які здатні відкрити разючу глибину, у тому числі й у нас самих.

Якщо ви будете слідувати, який не здається вам природним, він не принесе вам необхідного зростання, хоч би якими хорошими були ваші наміри.

У тілі людини існує центр, де любов і дух становлять одне ціле, і цей центр – ваше. У серці знаходиться центр, який пізнає дух, але дух не можна відчути як емоцію чи фізичне відчуття.
Як же вам доторкнутися до нього? Згідно з духовними вчителями, дух відчувається насамперед як відсутність того, що не є духом.
В Індії такий стан називається нетті, що означає «ні те, ні це». Дух нічим не обумовлений, він не пов'язаний ні з часом, ні з простором, його не можна бачити, торкатися, смакувати або понюхати. Дух знаходиться під багатьма верствами відчуттів.
Щоб відчути його, ви повинні заглянути в своє серце і медитувати на ньому доти, доки ви не позбавитеся всього, що затьмарює дух.
Якщо ви будете продовжувати, то виявите, як природним чином поєднуються три речі: , очищення і увага. Ви вчитеся бути зі своїм серцем, щоб звертати увагу на його духовний зміст – це медитація. Ви даєте можливість піднятися всьому, що чинило переважну дію, і звільнитися від нього – це очищення. Ви прислухаєтеся до свого серця, не втручаючись і не висловлюючи жодних суджень – це увага.
Так як цей процес подібний до процесу відпрання брудної сорочки, який дозволить побачити її білизну, не турбуйтеся, якщо почнуть виникати сильні негативні емоції, або навіть відчуття фізичного дискомфорту.
Скажіть собі, що ці відчуття минущі, і просто попросіть їх потихеньку піти. Якщо ви почуєте голоси страху, гніву чи сумнівів, попросіть їх, щоб вони пішли так легко, як прийшли.
Через кілька днів – а може бути тижнів – занять ви зможете визначити, чи хочете ви включити цю медитацію у свою щоденну практику. На додаток до будь-якої духовної програми важливо приділяти увагу серцю: жити, виходячи з центру духу, – незмінна мета будь-якого шляху.
У міру просування у своїй практиці ви почнете помічати, що відчуття, думки, мрії та випадкові фізичні прояви виникають дедалі рідше.

Серцевий центр починає проявляти себе таким, яким він є насправді: тиша, спокій, тепле свічення або ледь вловиме світло. Навіть якщо такі проблиски будуть швидкоминучими, ви виявите, що все для вас починає змінюватися не тільки під час медитації. Гарний настрій та відчуття добробуту стануть вашими частими супутниками.
Це ознаки того, що стиск серцевого центру, який має місце у більшості людей, поступово починає проходити. Серцевий центр розкривається та розслаблюється. Не досягши цієї відкритості, ви не зможете випробувати жодного духовного осяяння. Стиснення, страх, напруженість - все це заважає духу увійти до вас. Насправді, дух і не входить – він завжди знаходиться у вас усередині. Але встановлення контакту з ним подібне до проникнення світла і внутрішнього осяяння – саме це ми називаємо потоком любові. Щоразу під час медитації, з першого разу, любов і дух об'єднуються в одне ціле.
Продовження медитації поглиблює це переживання і робить його свідомішим. Чим більше ви займатиметеся, тим легше вам входитиме в своє серце, щоб отримати пораду і набратися мудрості або просто для того, щоб відчути себе коханим.
Ви не повинні говорити зі своїм серцем за допомогою слів – ваше серце не відповість вам словами. Мова духу доходить до вас у вигляді мовчазної впевненості, самоприйняття, терпіння, здатності цінувати саме існування таким, як воно є. Поява цих якостей свідчить про те, що ви досягли повного успіху у відчутті свого серцевого центру.”