Наближається кінець відпускного сезону. Росіяни, що відпочили і підзарядилися життєвою енергією на курортах і дачах, виходять на роботу. Однак, як зауважили лікарі, замість того, щоб з потрійною енергією здійснювати трудові подвиги, багато людей починають нудити. Капризують, прикидаються хворими і навіть впадають у депресію. Психологи у таких випадках ставлять діагноз – поствідпускний синдром. Лікувати його медики радять сонячними ваннами, ранковою зарядкою та шоколадом.

Депресія після відпустки може вразити будь-кого. І хоча роботодавці вважають нудьгу своїх співробітників дурницею, багатьом фірмам поствідпускний синдром завдає цілком реальної шкоди. Колишні відпускники стають розсіяними, вони не можуть змусити себе виконувати звичайні завдання. Трудові будні бачаться їм у сірому кольорі, а улюблена раніше робота стає нестерпним тягарем. Особливо чутливі натури або люди, схильні швидко приймати рішення навіть починають переглядати оголошення про нову роботу.

Відпускні «рецидивісти»

Багато хто знову йде у відпустку, як у запій – продовження та продовження задоволення. Це підтверджують, до речі, російські туроператори. Вони визнають, що до них нерідко звертаються відпускники, які лише тиждень тому повернулися з подорожі. «У нас був випадок, коли клієнти прийшли до нас вже через три дні після свого повернення з відпустки, – розповів туроператор 1-го Московського турбюро. – Переважно на повторну поїздку вирішуються молоді люди до 35 років, більшість із них – самотні жінки, таких близько 70%. За професією це найчастіше секретарі, менеджери з доходом у 600–700 доларів, які обирають недорогі тури до безвізових країн – Туреччини, Кіпру». А у турфірмі «ТурЕкспрес» «НІ» повідомили, що відпустку собі продовжують не лише менеджери середньої ланки, а й керівний склад, директори підприємств.

Хвороба – захисна реакція

У Радянському союзі поствідпускного синдрому не було, бо люди не працювали з такою інтенсивністю, як зараз, стверджує спеціаліст міжнародного центру практичної психології «Інтеграція» Наталія Панфілова. «Тривалість відпустки відіграє вирішальну роль, – розповіла пані Панфілова. – Тобто чим довша відпустка, тим складніше потім влитися у свій робочий графік. Зараз багато хто воліє виходити у відпустку на тиждень-два. Але деякі групи, наприклад вчителів, мають великі відпустки. Їм справді складніше влитися у роботу. Відпустка – це інший режим життя. Люди живуть в іншому темпі. З одного боку, це благо для організму. Але коли людина повертається працювати, їй доводиться раніше вставати, більше встигати».

На появу поствідпускного синдрому впливає ставлення людини до своєї роботи. Лікарі кажуть, що значно яскравіша депресія після канікул проявляється у тих, хто не в захваті від своєї роботи. Праця для них або надто рутинна, або надто відповідальна. Тяжко включитися в робочий режим тим, хто не змінює сферу своєї діяльності, занадто довго сидить на одному місці. «Часто після виходу з відпустки людина може навіть захворіти, – стверджує Наталія Панфілова. - Це така захисна реакція організму, класичний психологічний прийом– продовжити собі відпустку. Хвороба дозволяє зробити перехід у навколишню дійсність м'якшим. І хоча людина все одно повертається до домашніх турбот – сковорідок, плоскогубців, зате на роботу не ходитиме. Зазвичай хворобливий стан відпускники списують на акліматизацію. Але все це про одне – людина не може швидко перейти з одного ритму життя на інший».

Страждають і діти

Відчуття, які доросла людина відчуває під час поствідпускного синдрому, схожі на ті, що переживають діти, повертаючись із канікул до школи. «Я досі здригаюся, коли згадую школу і перше вересня, – каже відомий столичний психолог та психотерапевт Борис Новодержкін. – Мої батьки першого вересня казали: «Діти, до школи збирайтеся, півник давно заспівав!» Це один із найжахливіших спогадів». Але діти швидше за дорослих звикають до неминучих шкільних буднів.

Втім, психологи вважають, що дорослі чоловіки та жінки по-різному сприймають перехід від відпустки до роботи. Жінкам зміна ритму дається легше. Їхня психіка більш гнучка, вони із задоволенням йдуть до офісів, щоб розповісти друзям та колегам про свою подорож.

Постотпускний синдром відчувають і трудоголіки, і ледарі. Другим, певна річ, повертатися на роботу важче. Але з іншого боку, трудоголіки не вміють або не можуть розслабитися під час відпустки і, як правило, виходять на роботу такими, що не відпочили. А втома, що накопичилася, не дозволить їм ефективно стравлятися із завданнями.

Сонце, шоколад та шопінг

Під час поствідпускного синдрому людина схильна перебільшувати негативні чинники. Його оцінка навколишньої дійсності – хибна. Тому психологи рекомендують все-таки вживати заходів для зняття депресії. Найпростіший спосіб боротьби зі сплином та нудьгою – вітаміни, сонячні та сольові ванни, ранкова зарядка. Також добре допомагає гіркий шоколад – він підвищує рівень ендорфінів – гормонів, що знімають стрес. Щоправда, жінкам краще замінити шоколад на шопінг – прогулянки магазинами також допоможуть відволіктися від повсякденності, зате обсяг талії не збільшиться.

Знаючи свої особисті особливості, можна виділити собі два-три дні для того, щоб перейти з одного режиму на інший. За цей час відпускник встигне розібрати валізи та звикнути до погоди. Однак одразу планувати нову відпустку нерозумно. Це буде ще більше відволікати від турбот, що навалилися.

Лікарі радять витратити перші робочі дні на огляд нових горизонтів та перспектив. «Я даю цю пораду бізнесменам, які постійно завантажені, практично немає вільного часу, – каже Борис Новодержкін. - Перед відпусткою всі працюють, часто нічого не встигають, а після відпустки такої плинності немає, тоді з'являється час, щоб подивитися на фірму як на цілісну систему. Адже в плинній дрібниці затягують, і ти вже як автомат працюєш. Після відпустки час подумати, як оптимізувати роботу, як розподілити обов'язки».

Готуй сани влітку

Хороший керівник компанії може добитися того, щоб поствідпускна нудьга співробітників не впливала на робочий процес. «Уся справа у характері працівників, – стверджує психолог Наталія Панфілова. – Більшість із тих, кому важко вийти з відпустки, перед відпочинком кидаються на роботу і можуть за один день зробити стільки, скільки інша людина робитиме тиждень. А інші люди, навпаки, перед відпусткою не можуть змусити себе навіть думати про роботу, вважають у календарі останні днідо від'їзду, проте після відпочинку з подвоєною силою беруться за роботу. У такому разі ефективно розподілити обов'язки не складе труднощів».

Тому роботодавцям обов'язково потрібно враховувати психологічні особливостісвоїх працівників. Фахівці радять відверто поговорити з працівником, запитати його: «Можеш після відпустки кинутися грудьми на амбразуру?» Але вибір співробітника має бути добровільним та чесним. І цю розмову потрібно провести заздалегідь, а не в останній день перед відпусткою. Деякі компанії спеціально проводять психологічне тестування нового працівника. Можна в них додавати пункт про ставлення до роботи після відпустки.

Крім того, кожному роботодавцю під силу зняти поствідпускну млявість у співробітників та викликати у них бажання працювати. Для цього достатньо влаштувати корпоративну вечірку або вилазку на природу з шашликами та футболом.

Багато людей відчувають стрес, виходячи на роботи після довгих зимових канікул чи двотижневої відпустки. Цей стан також називається «постотпускний синдром». Воно характеризується зниженим настроєм, апатичності, поганим самопочуттям і, звичайно, повним небажанням працювати.

Цей стан проявляється практично у всіх людей більшою чи меншою мірою, тому що відпустка завжди пов'язана з приємним, легким і незвичайним проведенням часу, а вихід на роботу, навіть кохану, неминуче пов'язаний з повсякденною робочою рутиною. Від вільного та безтурботного життя, коли ми можемо прокидатися у будь-який час, постійно відчуваємо приємні враження від смачної їжі, спілкування з друзями, прогулянок та розваг, ми повертаємося до суворого робочого графіка, харчування за розкладом та одноманітним ритмом життя.

Звичайно, такий різкий перехід від волі до деяких обмежень є стресом для нашого організму та психологічного стану. Для того, щоб пом'якшити цей стан і зробити перехід до робочого ритму більш комфортним, якщо кілька рекомендацій.

Як зменшити депресію після відпустки

1. Підготуйтеся до виходу на роботу

Відведіть 1-2 на спокійний домашній відпочинок: приготуйте необхідні речі, зробіть останні домашні справи і просто «опритомніть» після відпочинку. Багато хто любить планувати активний відпочинок на останній день відпустки, прагнучи використати його сповна, або планують повернення з інших міст на останній день. Таким чином, ви фізично не встигаєте відпочити від активного відпочинку та виходите на роботу втомленим. Тому поставтеся дбайливо до свого організму і дайте йому трохи спокою перед зміною діяльності.

2. Повноцінне харчування

Оскільки будь-який стрес позначається на всьому організмі в цілому, важливо підтримати його зсередини. Вибирайте легені корисні продукти, які забезпечуватимуть вам повноцінний приплив енергії. Включіть у свій раціон фрукти та овочі, зернові культури, молочні продукти.

3. Повноцінний відпочинок

Зверніть увагу на свій відпочинок після перших робочих днів: не плануйте переробити домашні справи і не беріть роботу додому. Краще спокійно відпочиньте увечері зі своєю родиною. Багато хто думає, що після відпочинку, набравшись сил, вони повинні з усім прагненням робити всі домашні та робочі справи. Це призводить до того, що вони швидко видихаються і через тиждень почуваються ще більш втомленими, ніж до початку відпустки. З цієї ж причини зверніть окрему увагу на повноцінний сон не менше 8 годин на день: це дозволить вам почуватися свіжішим та енергійнішим.

4. Поступовий початок роботи

Не намагайтеся провести свої перші робочі дні дуже активно, краще присвятіть їхньому плануванню завдань на місяць. Так ви зможете адекватно розставити пріоритети в роботі, обміркувати важливі справи та підготуватися до їх виконання.

5. Вільна форма одягу

Якщо у вашій компанії немає суворого дрес-коду, дозвольте собі вийти на роботу в одязі більш вільного стилю, який дозволить вам почуватися на роботі більш комфортно.

Загалом усі вищевикладені рекомендації говорять про те, що входити до робочого режимупісля довгої відпустки стоїть поступово та плавно, з розумінням особливостей свого організму. Щоб депресія після відпустки пішла якнайшвидше, постарайтеся забезпечити собі перші робочі дні максимальним комфортом, уникаючи надмірних навантажень та перенапруги.

Є щасливчики, які за час відпустки встигають скучити за роботою та повертаються до рідного офісу з масою планів, нових сил та свіжих ідей. На жаль, таких людей у ​​світі є меншість. Зазвичай повернення після відпустки на роботу для людини так само сумно і травматично, як закінчення літніх канікулі початок навчального рокув школі. Звідки ж береться таке негативне ставлення? І що робити, якщо робота не до душі?

Письменник, психолог, президент центру позитивної психології коментує так: «Я думаю, що з радістю після відпустки повертається на роботу той, для кого вона дає радість і самореалізацію. Але таких людей мало, в основному люди працюють тільки за гроші або взагалі потрапляють на свою роботу найдивнішими шляхами. Тому роботу треба обирати до душі».

Як перетворити роботу на задоволення, якщо ще живі спогади про відпустку?

Чому після відпустки не хочеться працювати?

Ну а якщо ви належите до тих щасливчиків, які люблять свою роботу, але при цьому вам все одно не хочеться в офіс після відпустки? Тоді є кілька варіантів відповіді це питання.

Ви неправильно відпочивали

Ми вже писали про те, як правильно відпочити. А чи це вам вдалося? Адже відпочинок – зміна видів діяльності. Якщо ви по роботі цілодобово сидите за комп'ютером і у відпустці продовжували робити те ж саме (нехай навіть переглядаючи улюблені фільми або спілкуючись в соцмережах), то ніякої різноманітності, перемикання, зміни обстановки у вас не вийшло.

Вихід: з початком робочого року оновити щось у своєму житті Зачіска або гардероб. Взяти абонемент у фітнес-клуб чи басейн. Свіжі враження допоможуть після відпустки із задоволенням заробляти гроші на роботі.

Ви працювали під час відпустки

Наприклад, під час відпустки ви продовжували відповідати на робочі мейли. Або підробляли ще десь. А може, навпаки, тусувалися так завзято (клуби, алкоголь, безсонний режим), що тепер організму потрібне екстрене відновлення після такої відпустки.

Вихід: щоб увійти в робочий режим, вам потрібний хоча б один повноцінний вікенд для релаксації. Цього вікенду потрібно буде гармонізувати тіло і розум. Для відновлення ідеально підійдуть масаж, йога, здорова дієта, виїзд на природу, прогулянки на свіжому повітрі.

Причини лінощів та способи позбавлення

«Синдром професійного вигоряння»

«Синдром професійного вигоряння» – ще одна причина, через яку людині доведеться визнати, що йому його робота не до вподоби. Наприклад, коли перукаря-стиліста всі друзі та родичі просять підстригти та пофарбувати їх безкоштовно та після роботи. А програмістів постійно беруть в облогу проханнями подивитися комп'ютер, що «заглючив». Психологам та соціальним працівникам часто буває важко, коли знайомі на відпочинку виливають їм душу та просять поради. І так далі…

Вихід: встановити та позначити свої межі. Звичайно, ми всі з дитинства навчені допомагати близьким. Але насправді немає нічого страшного в тому, щоб сказати: Вибач, я зараз дуже втомилася від своєї роботи і мені необхідно відпочити. Давай я порекомендую тобі свого талановитого колегу».

Нагромадилася емоційна втома

Часто відпочивши фізично, не вдається відпочити емоційно. Психологи стверджують, що емоційна втома зазвичай виникає, коли людина надто зациклена на тому, чого в неї немає. Наприклад, хорошої зарплати, влади, творчої свободи, який розуміє начальника чи гарного офісу. Коли постійно думаєш про дефіцит чогось у твоєму житті, не тільки програмуєш себе на цей дефіцит, а й виснажуєшся емоційно. Не дивно, що після відпустки на роботу ви відчуваєте втому.

Вихід: сконцентруватися на тому, що у вас є! Позитивні зміни починаються з твоєї подяки. Знайдіть причини порадіти собі та своїй роботі. Це допоможе зробити робочий день приємнішим. Постійно ловіть себе на думках про дефіцит і відразу міняйте їх на думки про достаток. Дякуйте собі за кожну дрібницю, яку собі створили. Так ви не тільки відчуєте себе краще, а й створите собі чудове майбутнє!

З чого почати

Вас на роботі не було кілька тижнів, а то й цілий місяць. Справ за цей час накопичилося багато. Не кидайтеся їх одразу виконувати, інакше ви вже надвечір забудете, що були у відпустці, і на вас навалиться нова втома. Спочатку спокійно оцініть ситуацію. Заберіть, що потрібно терміново зробити, а що може і почекати до завтра. Коли ви розставите пріоритети, то виявиться, що важливих справ не так багато.

Плюси виходу

Знайдіть плюси у своєму виході на роботу після відпустки. Наприклад, хтось скучив за колегами, хтось радий поверненню до рідного міста, а хтось сприйматиме стару роботу як старт у пошуку нової.

Увійдіть до ритму

Як прийти до тями після відпустки? По собі знаю, що найважче після відпустки змусити себе вставати на роботу зарано. Якщо під час відпустки ви звикли відсипатися, то сподіваюся, що мої поради вам допоможуть швидше прийти у форму та налаштуватися на робочий лад. Візьміть за звичку радувати себе чимось рано вранці. Для одного це буде забута у відпустці пробіжка алеями парку, для другого маленька часточка шоколаду, а для когось приємний сюрприз для коханого. Адже найчастіше приємніше, ніж їх отримувати.

Зміни на краще

Повернення з відпустки – це приємна нагода почати щось у своєму житті по-новому. Наприклад, кинути палити або перетворитися з сіренької мишки на приголомшливу прекрасну леді, або сісти на дієту... Виберіть для себе те заняття, на яке до відпустки не вистачало часу чи сил. Ось побачите, що вийшовши з відпустки з новими силами та душевним настроєм, ви звернете гори! Для якнайшвидшого виконання своїх планів напишіть їх на чистому листку. Тільки ставте собі конкретні реальні цілі, а чи не розбагатіти як Рокфеллер чи купити яхту як в Абрамовича.

Гоніть думки

І останнє. Якщо під час роботи ви подумки постійно повертатиметеся до намету на березі, затишному ресторані або романтичному вечору, то працювати ви явно не зможете. Розкажіть подрузі про прекрасну відпустку, покажіть фотографії, поділіться враженнями та... забудьте про неї до наступної відпустки. Саме час продумати, куди ви полетите, попливете чи поїдете під час наступної відпустки.

Хочу вам запропонувати відео-поради професійного психолога Ксенії Тейлор про те, як безболісно вийти на роботу після відпустки, не впасти в депресію та налаштувати себе на робочий лад. Приємного перегляду.

А це відео – для гарного настрою. Якщо потрібно швидко зібратися і взяти в дорогу ноутбук, візьміть на замітку.

А ви з яким настроєм виходите на роботу після відпочинку?

Отже, ви виходите на роботу після кількох тижнів приємного неробства або активного відпочинку у своєму місті або повертаєтеся з подорожі. Потихеньку справляєтеся зі втомою від довгої дороги і перемагаєте після перельоту, а наступного дня вам на роботу. Чи буде важко? Перший час – напевно.

Але є шанс полегшити своє звикання до робочих буднів. Ось чотири поради від відомого блогера Лео Бабаути, які допоможуть мотивувати себе після відпустки та швидше включитись у робочий процес.

Більше відпочивайте

Здавалося б, ви відпочивали цілий місяць (або менше), зараз треба включитися в роботу і зі свіжими силами «рухати гори».

Але ж відпочивати можна по-різному: валятись цілими днями на пляжі або виходити пішки все місто, піднятися на гору або вирушити у тривалий похід із важкими рюкзаками. Ви можете відпочити морально, повністю позбутися стресу і водночас втомитися чисто фізично. Та й акліматизація може мучити вас у перші дні.

Перший тиждень після відпустки бережіть сили та намагайтеся відпочивати якнайбільше.

Пріоритет віддавайте сну та спокійним заняттям, а як тільки відчуєте приплив сил, можна впритул займатися домашніми справами чи спортом.

Знайдіть мету

Якщо ви не можете працювати, значить у вас недостатньо мотивації для цього. Знайдіть якусь мету, і робота піде набагато веселіше.

Це може бути особиста мета чи допомога іншим людям. Адже всі ми любимо допомагати. Навіть найегоїстичніші з нас знаходять цю справу приємною.

Спробуйте допомогти комусь, це стане відмінною, яка розхитає вас.

Запустіть механізм

Дуже часто після відпустки ви бачите перед собою гори роботи, і це лякає. А коли ви налякані, нічого не хочеться робити.

Почніть з малого - запустіть процес роботи, а далі все піде накатаною.

Поставте собі маленьке нестрашне завдання на кшталт "написати невелику статтю" або "розібратися з бардаком на робочому столі" і виконайте її.

Попросіть когось контролювати вас

Якщо ніхто не контролює вашу роботу, то ще важче змусити себе щось робити. Ви можете попросити своїх друзів або родичів простежити за вами.

Надсилаєте їм списки справ щодня, а п'ятницю показуєте, що зробили. Вам буде неприємно розчаровувати близьких і ви з більшою ймовірністю зробите все задумане. Та й сам факт допоможе вам більше зробити.

І не лише відпустка

Відсутність мотивації може статися не тільки після відпустки, а й після довгих свят (на зразок новорічних) або просто так – тому що ви втомилися та вичерпали себе.

У будь-якому з цих випадків можна спробувати чотири способи повернутися до активної роботи:

1. Більше відпочивайте та розслабляйтеся.
2. Знайдіть мету, до якої потрібно прагнути.
3. Почніть з малого - виконайте невелике завдання, потім ще одне і таке інше.
4. Попросіть когось контролювати вас.

А як ви справляєтеся з апатією та небажанням працювати?