Очень часто в последенее время можно услышать разговоры о том, зачем пить гейнер и стоит ли вообще это делать. Для начала нужно разобраться, что же это такое.

Гейнер – смесь, широко применяемая в спортивном питании, состоящая из высококачественных белков и не редко с примесью витаминов, минералов и микроэлементов. Благодаря своему составу гейнер имеет анаболические свойства, поэтому его чаще всего используют в целях набора мышечной массы и быстрого восстановления после активного тренировочного процесса.

Как правильно пить гейнер?

Очень важно знать и понимать, как лучше пить гейнер и когда лучше пить гейнер.

Для максимальной эффективности рекомендуют принимать 100-150 г порошка, разбавив его в 300-500 мл предпочитаемой жидкости и хорошо размешать до получения однородной массы. Что бы свойства гейнера использовать в полном объеме, необходимо пить его следующим образом:

• после утреннего приема пищи, чтобы за счет калорий получить заряд энергии на целый день;
• за 1-2 часа до тренировки, чтобы сделать ее максимально эффективной;
• через 20-30 минут после окончания тренировки для обеспечения интенсивного роста мышечной массы и быстрого восполнения затраченных белков и углеводов;
• так же допускается использование гейнера на протяжении всего дня, к примеру, если нет возможности для обычного приема пищи, а режим питания предусматривает строгое количество приемов.

При использовании гейнера советуют употреблять больше жидкости, чтобы слишком быстро из организма не вымывались нужные вещества и их усвояемость повысилась. Очень эффективен прием гейнера в сочетании с креатином. Углеводы и белки помогают лучшему усвоению креатина, что благоприятно сказывается на результатах приема данных веществ в комплексе.

Как принимать гейнер девушке?

Причины, по которым девушки принимают гейнер самые разные. Это и похудение, и набор массы, и желание усовершенствовать или кардинально изменить фигуру. При правильном подходе можно добиться желаемого результата.

Как пить гейнер девушке зависит от того, какой именно эффект ожидается от его приема. Для набора массы (в том числе и за счет жира) гейнер можно пить 2-3 раза в день, а то и чаще. Если нужна именно мышечная масса, то без целенаправленных тренировок не обойтись. Необходимо составить план тренировок, подобрать дозу и количество приемов учитывая соматотип, а так же индивидуальные особенности организма. Для коррекции фигуры необходимо так же правильно подобрать количество и частоту приема и больше внимания уделить упражнениям на определенные группы мышц. Правила употребления в двух последних случаях ничем не отличаются от общепринятых.

Стоит ли пить гейнер?

Чтобы получить ответ на этот вопрос, рассмотрим недостатки и побочные эффекты гейнера.

Гейнер - это натуральный продукт, полученный в результате смешивания белков и углеводов, поэтому говорить о его вреде то же самое, что говорить о вреде продуктов питания. Естественно, стоит уделить должное внимание дозировке и времени его употребления, что бы добиться оптимального результата.

Среди побочных эффектов гейнера незначительные расстройства пищеварения или индивидуальная непереносимость в случаях заболеваний поджелудочной железы. Также при неправильном хранении гейнера в местах с повышенной влажностью, повышается вероятность размножения бактерий в продукте, которые впоследствии могут привести к пищевому отравлению, но это касается и любых других продуктов.

Из-за низкой информированности многие специалисты приписывают гейнеру побочные эффекты в виде поражение почек, печени, сердца, возникновения импотенции, что является не более чем мифом, который не стоит принимать всерьез.

Последние результаты научных исследований говорят о том, что протеиновые добавки более предпочтительны в целях набора мышечной массы, чем гейнер. Такие выводы сделаны на основании того, что дополнительный прием углеводов и белков при соотношении 25/50 г не имеет ярко выраженного анаболического эффекта, чем прием только 25 г протеина (Исследования проводились Staples AW в 2011 году).

Как принимать гейнер для набора массы

Хочешь набрать немного мышц и думаешь, что спортпит тебе в этом поможет? Правильно думаешь. Для этого дела, кроме протеина, тебе нужен гейнер, ведь он, при наборе мышечной массы, не менее важен. Но тут встает вопрос: ?

Казалось бы, что тут сложного разводишь порошок и выпиваешь. Делов – то…. Но не все так просто мой юный падаван…

Если неправильно принимать гейнер, можно не слабо так заплыть жиром, а вот твой кошелек, в отличие от тебя значительно похудеет. Чтобы избежать такой ситуации, читай статью внимательно.

Что такое гейнер и какой он бывает

Гейнер – это вид спортивного питания, который является добавкой к основному рациону для обеспечения организма углеводами и различными микроэлементами.

Почему он так важен при наборе мышечной массы?

Многие считают, что для роста мышц важнейшую роль играет протеин, но это ошибка. Без достаточного количества углеводов рост невозможен. Необходимо создавать избыточную калорийность, чтобы мышцы развивались.

На определенном этапе, спортсмену становится сложно получать избыток калорий из обычной еды – гейнер в таком случае незаменим.

Углеводная смесь помогает быстрее запустить анаболические процессы после тренировки, путем подавления катаболизма. То есть восстановление мышц, после употребления гейнера, начинается раньше.

Виды углеводных смесей

Гейнеры подразделяются на несколько видов и служат для достижения определенных спортивных целей.

Типы гейнеров:

• Углеводно-белковый.
• Высокоуглеводный.
• Посттренировочные смеси.

Углеводно-белковый гейнер

Содержит 70% сложных углеводов и 30% белка. Применяется для углеводной загрузки перед тренировкой, чтобы обеспечить мышцы достаточным количеством энергии. Белки в его составе оберегают мышечные волокна от чрезмерного влияния катаболических гормонов, которые выделяются во время и после тренировки.

Высокоуглеводный состав

Тут значительно преобладают сложные углеводы – более 70%. Применяется для набора общей массы. Часто употребляют между основными приемами пищи и вместо еды, если полноценно поесть, по тем или иным причинам, не получается.

Посттренировочные смеси

Гейнер, в составе которого содержатся как сложные, так и простые углеводы + немного белка. Применяется для подавления катаболизма. Выпивают такой гейнер сразу или в течение получаса после тренировки.

Важно! Покупая гейнер, обрати внимание на содержание простых углеводов. Их не должно быть более 30%. По сути, это сахар, который если не израсходовать непременно отложится на твоих боках.

Как готовить гейнер

— Вот купил ты банку порошка, радостный бежишь домой, ожидая скорый мышечный рост.

А вот как принимать гейнер для набора массы, не знаешь. Для этого нужно немного: блендер, гейнер, жидкость и шейкер.

Открываешь блендер, насыпаешь нужное количество смеси, заливаешь жидкостью, размешиваешь и выливаешь в шейкер. Алгоритм прост, а теперь пояснение.

Почему именно блендер?

Только эта адская машина может полностью растворить смесь, не оставляя ненавистные комочки, которые хрустят на зубах, сбивая с умных мыслей.

Альтернатива блендеру – шейкер. Размешивать гейнер можно прямо в нем – трясти надо 3–4 минуты.

Чем разбавлять смесь?

— В воде, соке или обезжиренном молоке.

На мой взгляд, вода – это оптимальный вариант. Не разбавляй смесь горячей водой, иначе белок, содержащейся в гейнере, свернувшись, потеряет свои свойства.

Разбавляя смесь соком, нужно помнить, что он содержит много сахара – простые углеводы, которые вряд ли сгорят в течение дня.

Обезжиренное молоко вполне сгодится для приготовления углеводного напитка. Жирное молоко, напротив, прибавит гейнеру дополнительной калорийности, которая пригодится при наборе общей массы, но никак не при работе на рельеф.

— Для людей с разными нужно рассчитывать не только дозу, но и количество приемов смеси за день.

Худым парням, которые имеют высокий уровень метаболизма сложно набирать массу, поэтому им нужно принимать гейнер чаще. Как минимум между приемами пищи, за один час до тренировки, через полчаса после нее и за 30 минут перед сном. В дни без тренировок – только между едой и перед сном.

Тем, кто проблем с массой не испытывает, достаточно принимать углеводный напиток перед и после тренировки. А в дни отдыха один раз между основными приемами пищи.

Во время сушки, от гейнера нужно либо совсем отказаться, либо принимать его один раз в день после тренировки, чтобы ограничить влияние катаболических процессов.

Сколько гейнера нужно принимать в день

Суточная доза – от 100 до 200 грамм. Принимать ее нужно в течение дня, разделив на несколько частей. Все количество сразу съедать не стоит. От этого, кроме расстройства желудка, ты вряд ли что-то получишь.

Однако, эти цифры приблизительны, так как суточное количество гейнера для каждого отдельного человека, рассчитывается исходя из интенсивности нагрузки и веса спортсмена.

Можно ли совмещать гейнер с другими добавками

— Не можно, а нужно. Чтобы увеличить общую отдачу от тренировок.

Принимая гейнер для набора мышечной массы, эффективно совмещать его с казеиновым и сывороточным протеином, а также креатин моногидратом.

Креатин моногидрат увеличит энергетическую эффективность организма и силовые показатели, а как следствие, мышечную массу.

Полезные статьи:

Вреден ли гейнер

— Как принимать гейнер для набора массы, чтобы не навредить здоровью?
— Адекватно .

Нет ни одного научно доказанного факта, что гейнер вреден для здоровья человека, однако, это не значит, что навредить он не может.

Точно известно, что если принимать его бесконтрольно и без надлежащей физической активности, углеводы, полученные из напитка, уйдут в жировые отложения. Лишний вес = проблемы со здоровьем.

Заключение

Теперь ты знаешь, как принимать гейнер для набора массы. Смело заказывай красивую баночку с порошком, но помни, что это всего лишь еда, при этом далеко не основная. Следи за своим рационом, тренируйся правильно, и ты получишь, столь желанную мышечную массу.

Приветствую всех, кто сейчас проводит время на страничках моего блога. Хочу продолжить тему спортивного питания. В прошлой статье я подробно рассказывала, . Данный коктейль очень популярен среди бодибилдеров и тех, кто хочет иметь идеальное тело. Сегодня я хочу остановиться подробно на том, как употреблять гейнер. Ведь не секрет, что успех применения спортивных добавок зависит от правильного приема.

Принимать спортивное питание можно для набора мышечной массы или просто, чтобы поправиться. Последнее актуально для людей с дефицитом массы тела. Углеводно-белковая добавка принимается строго по инструкции. На упаковке пишут сколько раз в день, в каком количестве ее принимать.

Но вы должны понимать, что не всегда производитель дает правильные дозировки. Это делается для повышения оборота продукта. Ведь понятно, что чем быстрее будет заканчиваться упаковка, тем быстрее вы купите новую.

Оптимальная дневная порция добавки – 200-300 г. Ее разделяют на несколько приемов за день. Все дело в протеине, который содержит данный порошок. Организму сложно сразу усвоить большое количество белка. Если развести 300 г порошка в 500 мл молока. И все это выпить за раз, часть веществ попросту не усвоятся.

Сколько принять добавки в сутки - решает каждый исходя из интенсивности тренировок. А также конечной цели – просто поправиться или увеличить мышечную массу. Но разовая доза для всех одинакова - не более 150 г за один прием

Если принимаете добавку в жидком виде, вам нужно развести порошок водой, молоком, соком. Самое главное жидкость не должна быть горячей. В противном случае она разрушит белок, который входит в состав коктейля.

Для набора массы выбирайте молоко - так смесь будет еще более калорийной. Если вы работаете на мышцы – разводите порошок водой или несладким соком.

Когда пить гейнер

Помимо дозировок важно время употребления углеводно-белковых смесей. Пить нужно коктейль до тренировки или после ? Если цель накачать мускулы, то оптимальное время приема сразу после тренинга. Считается, что в первые минуты после тренировки открывается белково-углеводное окно. Спортсмен испытывает нехватку белка и углеводов для восстановления сил. Добавка позволяет быстро восполнить энергию и подавить катаболические процессы.

Также белково-углеводную смесь можно принять перед тренировкой. В этом случае углеводы дадут необходимую энергию. И тренировка будет более интенсивной и продолжительной. А белки не позволят проявиться катаболизму, уже во время тренировки. Это идеальный вариант для эктоморфа.

Если же у вас среднее телосложение лучше данную добавку до тренировки не употреблять. Так как он будет препятствовать потере жира. А вот его прирост на фоне употребления гейнера может увеличиться.

На счет вопроса о приеме до еды или после , единого мнения нет. Некоторые фитнес инструкторы говорят, что сразу после приема пищи добавка хуже усваивается. И советуют принимать ее за пару часов до еды. Другие же наоборот считают, что смесь прекрасно усваивается через 30 минут после еды. Думаю, здесь все индивидуально. Вы сами для себя выберите время приема.

Данным спортивным питанием можно заменять перекусы. При нехватке веса, белков и углеводов в рационе, пейте смесь на ночь. Таким образом, не будет происходить процесс катаболизма во время сна.

Многих интересует, есть ли отличие в употреблении добавки в дни отдыха и тренировок . Если вы прекрасно набираете массу, то смесь в дни отдыха вам не нужна. Можно принять одну порцию за 30 минут до завтрака или обеда, если боитесь потерять вес.

А вот если вы эктоморф и интенсивно трудитесь в спортзале. Тогда есть смысл принимать белково-углеводную добавку в дни отдыха тоже. Спортивное питание можно употреблять между приемами пищи в половинной дозе. Если в дни тренировок вы выпиваете два-три полноценных коктейля. То в дни отдыха примите 1-2.

Можно ли пить гейнер без тренировок

Можно, если это нужно девушке для набора массы, ну или парню. Углеводно-белковые коктейли - это очень высококалорийный продукт. У разных производителей разные составы, но одна порция может содержать 600-1200 ккал. И даже больше, все зависит от соотношения углеводов и белков. Но вы должны понимать, что основной калораж должен приходиться на обычные продукты.

Пить коктейль без тренировок можно во время перекуса, как дополнение к завтраку, обеду. Не стоит забывать, что спортивное питание дает временный эффект. Не будете же вы всю жизнь сидеть на добавках? Если не сбалансируете свой рацион, то после отмены добавки снова начнете худеть. Здесь важно разнообразить меню белками, полезными жирами, медленными углеводами.

В идеале все же заняться спортом. И на фоне физических нагрузок принимать спортивное питание. Тогда и тело не просто наберет жирок, а появится рельеф. Будут красивые подтянутые ягодицы и потрясающе стройные ноги 🙂

Спортсмены, чьи интенсивные тренировки начались недавно, часто отмечают, что мышцы растут не слишком интенсивно, а обычное питание не позволяет полноценно восстановить силы. Сделать рацион более калорийным, рост мышц — интенсивным, а энергетический запас — неисчерпаемым помогают гейнеры. В их составе белки и углеводы, природные продукты, придающие добавке дополнительные полезные свойства: повышающие работоспособность, усиливающие кровообращение и другие. Эти пищевые добавки и витамины не смогут полностью заменить полноценное питание, они дополняют рацион и подбираются индивидуально. Рассмотрим, как правильно пить гейнер.

Прием гейнера должен быть систематическим, доза рассчитывается индивидуально. Если регулярно превышать ее, спортсмен может распрощаться с рельефом, его мышцы утонут в жировых отложениях. Гейнер эффективен, если в нем много белка. Если последнего менее 15%, спортсмен рискует набрать массу за счет жира.

Индивидуальная дозировка и то, как разводить гейнер, зависит и от конкретного продукта: есть те, чья калорийность не более 400 ккал в порции, а есть добавки, у которых она равна 900. Чтобы определиться, мастера советуют начинать с продукта с калорийностью 400-600 килокалорий и наблюдать за эффективностью. Те же, кто тренируется особенно интенсивно, могут себе позволить более калорийные продукты.

Дозировка определяется, исходя из веса спортсмена, количества тренировок в неделю и даже количества приемов пищи за сутки. Всю дозу можно принять сразу или разделить пополам. Однократный прием можно запланировать между любыми двумя приемами пищи. Если доза больше 100 граммов, ее обязательно делят пополам, одну часть принимают между завтраком и обедом, вторую — после тренировки. В день отдыха вторую порцию добавки принимают между приемами пищи во второй половине дня.

Прием добавки перед тренировкой придаст сил, станет запасом строительного материала для мышц. Принимая вторую половину порции после тяжелой тренировки, вы избежите катаболизма. Сильное чувство голода во время тренировки говорит об экстремально низком уровне сахара в крови. Если спортсмен его испытывает, он может начать принимать гейнер уже в конце тренировки.

Как и с чем пить гейнер

Принимать продукт надо с жидкостью: водой, молоком или соком. Главное: она не должна быть горячей, чтобы не разрушить белок. Молочная смесь будет вкуснее, но сделает порцию еще более калорийной. Чтобы этого избежать, старайтесь принимать гейнеры с водой. Исключение составляют спортсмены не склонные к полноте, для которых набор массы вообще является проблемой.

Планируя купить гейнер, посмотрите, сколько в нем сахара. Среди недорогих продуктов встречаются такие, где сахар составляет 50%. Качественные продукты сегодня хорошо сбалансированы, содержат микроэлементы и витамины.

С чем можно комбинировать

Кроме гейнера, в течение дня спортсмены принимают bcaa и креатин. Комплекс незаменимых кислот bcaa помогает мышцам восстанавливаться после тренировок, увеличивает запас энергии, аминокислоты создают условия для достижения высокого анаболического эффекта. Тренеры рекомендуют принимать bcaa ежедневно, дважды или трижды по 5 г. Если принимать их в комплексе с гейнером за полчаса до тренировки, эффект от аминокислот будет направлен на построение мышц. Сразу после тренировки, порция bcaa тоже принимается с гейнером, инсулин поможет поступлению аминокислот в клетки мышц.

Креатин тяжело доставляется в мышцы, большая его часть распадается во время транспортировки. Чтобы этого не случилось, рекомендуется принимать быстрые углеводы, тогда инсулин эффективно донесет креатин по назначению. Поэтому очень органичной будет комбинация креатина с гейнером, который можно принимать вместе со сладким соком. В тренировочный день креатин, дающий силу и выносливость, употребляется после занятия. Слабое тонизирующее действие креатина оправдывает его утренний прием.

Спланировав, как принимать гейнер, добавляйте к нему остальные продукты спортивного питания.

Преимущества гейнеров и особенности применения

• Добавка хорошо комбинируется с креатином и bcaa.
• На рынке спортивного питания есть добавки, которые можно употреблять до, после тренировки или в качестве замены одного из приемов пищи. Перед тем, как пить гейнер впервые, изучите инструкцию.
• Если вы хотите использовать гейнер непосредственно до или сразу после тренировки, выбирайте тот, где минимальное количество жира и высокий процент углеводов. Это лучшее время для насыщения мышц быстродействующими углеводами.
• Не бойтесь высокой калорийности, ваше тело знает, как распорядиться питательными веществами в период набора массы.
• Принимая гейнер, можно убить одним камнем несколько птиц. В составе многих добавок есть необходимый спортсмену креатин. Значит, его не придется покупать отдельно. Креатин и гейнер идеально дополняют друг друга. Чтобы креатин работал эффективно, необходимо поступление в организм быстрых углеводов. Когда вы отмечаете отеки в начале приема гейнера, это следствие работы углеводов, удерживающих молекулы воды в организме, а также креатина. Через две недели регулярного приема отечность прекратится.
• Возможность хорошо восстановиться между тренировками так же важна, как и сама тренировка. Гейнеры ускоряют восстановление.
• Важным преимуществом является возможность с их помощью увеличить калорийность рациона спортсмена. Сбалансированное количество жиров поможет оставаться стройным. Это важно для спортсменов, склонных к полноте.

Если ваша цель — мышечная масса, смело пробуйте гейнер. Он увеличит калорийность рациона, придаст сил и ускорит рост мышц. С его помощью спортсмен может поднять свою мышечную массу на абсолютно новый уровень.

Что можно еще почитать на эту тему:

Производители спортивного питания в наше время создают достаточно много разнообразной продукции для помощи спортсменам в наращивании мышц. Прекрасно проявило себя такое спортивное питание, как гейнер. Популярность этого продукта среди бодибилдеров растет с каждым днем. Однако, впервые приобретя такую смесь, далеко не каждый спортсмен знает, как разводить гейнер , чтобы его было приятно и удобно принимать.

В каких пропорциях разводят гейнер?

Для приготовления одной порции обычно используется от 150 до 350 грамм сухого гейнера (будет указано на упаковке). На это количество гейнера необходимо взять соответственно 300-600 миллилитров жидкости.

Далее выбирается подходящая основа в зависимости от вкусовых предпочтений. Так, гейнер можно разводить с молоком , развести с обычной водой или даже использовать сок. Если Вы выбрали молоко, следует обратить внимание лишь на жирность используемого продукта. Важно, чтобы организму было легко усвоить получившийся коктейль. Для получения менее концентрированного напитка можно использовать и большее количество жидкости.

В чем разводится гейнер?

Нужно отметить, что лучше всего разводить гейнер в или блендере (миксере). Все дело в том, что коктейль должен быть в виде однородной массы и не иметь комочков сухого порошка. Кроме того, правильно приготовленный напиток также лучше усваивается, да и на вкус куда приятнее. Размешивать жидкость и гейнер ложкой не рекомендуется, так как получить однородность такой смеси практически невозможно.

Но не стоит забывать, что многие производители указывают на упаковках своей продукции рекомендованные к употреблению пропорции, а также печатают необходимую информацию по приготовлению коктейлей. Поэтому, вопроса «как правильно разводить гейнер » просто не возникнет, если такая инструкция все же присутствует. Следуйте ей, и Ваша цель по набору мышечной массы станет намного ближе.