Как пьётся гейнер. Когда же лучше пить? Правильное употребление спортивного питания.

08.09.2018 Спорт

На рынке спортивного питания, самыми продающимися спортивными добавками всегда были и остаются гейнеры и протеины. Поэтому, большая часть спортсменов, начинает своё знакомство с миром спортивного питания именно с них.

Многие атлеты, которые первый раз купили гейнер, задаются вопросом: «как правильно пить гейнер?». Ответ на этот вопрос, вы найдете ниже.

И еще одна проблема связана с продолжительностью времени, когда спортсмены или простые люди могут глотать эти продукты. Спортсмены нуждаются в полноценном питательном вкладе, чтобы понять правильные времена потребления пищи на два часа раньше, чтобы уделить приоритетное внимание низко - или умеренно-гликемическим углеводам, таким как сладкий картофель, лапша, пропаренный рис, чечевица или бобы, заканчивая хорошим белком, овощами и белым мясом.

Во время тренировки, так как они привыкли быть длинными, спортсмены должны заменять жидкостями с высоким гликемическим индексом, например, изотоническими напитками, а также важна вода, способная модифицироваться. Кроме того, важно немедленно съесть фрукты с высоким гликемическим индексом, таким как ананас и арбуз.

Большинство гейнеров, представленных на рынке спортпита, производятся иностранными компаниями. Довольно часто можно встретить гейнеры, упаковка которых не была полностью (или даже частично) переведена на русский язык. В таком случае, чтобы разобраться, как правильно пить гейнер, вам придется переводить их самостоятельно. Кроме того, зачастую, в качестве меры весов, используются не традиционные для нас килограммы, а другие величины. Эти нюансы, вызывают, порой, сложности у новичков и они хотят получить подробную инструкцию как пить гейнер на родном языке, с привычными обозначениями и измерениями.

Также в отношении добавок декстроза также является источником высокого гликемического индекса, перерабатывая гликоген мускулатуры. Вскоре после этого, если вы едите еду с достаточным количеством белка, в этом случае, белое мясо, а также овощи, - закончил Рита. Использование пищевых добавок, связанных с диетой и обучением, подвергалось серьезному сомнению.

Большинство профессионалов в области питания гарантируют, что с соблюдением сбалансированной диеты с умным обучением вы улучшаете свою спортивную производительность, что действительно реально. Затем проверьте ниже 3 причины использования пищевых добавок.

Кроме того, краткая инструкция на банке с гейнером, часто ограничивается лишь составом смеси и соотношением жидкости и порошка для получения коктейля. Подробных же рекомендаций, о том как правильно пить гейнер, вы там не найдете. Так вы не узнаете когда пить гейнер, сколько можно пить гейнера за день, с чем смешивать гейнер и т.д.

Нет лучшего дополнения, так как это пищевая добавка для вашей диеты, то есть она обеспечивает то, чего не хватает в вашем меню. Предположим, что в вашем рационе отсутствует белок, поэтому использование диетической добавки для оплаты остатка - отличный выбор.

Обеспечить централизованные вещества

Особенно для людей, которые едят намного больше калорий, чем они привыкли, пока желудок не справится со всей пищей, не закончите диету с жидким белком, упростите определение числа и не пропустите слишком много. Некоторые питательные вещества очень сложно найти в достаточном количестве легко. В качестве примера у молока есть сыворотка, найденная в его сыворотке. Он представляет собой самую совершенную аминограмму среди всех других источников, то есть обеспечивает высококачественные аминокислоты.

Итак, вот подробная инструкция как правильно пить гейнер.

Прежде чем непосредственно пить гейнер, нужно сначала приготовить из порошка коктейль. Для этого нужно смешать 150 или 300 грамм порошка (это, если в банке была мерная ложка, соответственно 1 или 2 ложки) с 300 или 600 миллилитрами жидкости .

В качестве жидкости может выступать: молоко, вода, сок, кефир, ряженка, питьевой йогурт и т.д . Жидкость выбираем исходя из соображений вкуса, калорийности и легкости размешивания в ней гейнера, так как правильно пить гейнер нужно в виде однородного коктейля, а не смеси из жидкости и плавающих комочков сухого порошка.

Несмотря на это, вам нужно будет брать литры и литры молока для достижения удовлетворительного изобилия сыворотки. Вскоре, прибегая к использованию добавок сывороточного белка, это очень умная альтернатива тому, чтобы он поднялся на него, не питая слишком много молока в день, не говоря уже о том, что он будет поступать без углеводов и жира.

Он также отменяет креатин. Чтобы получить 3 грамма этого вещества, было бы необходимо съесть 1 фунт красного мяса в день! Это явно нецелесообразно для всех, поэтому приобретение дополнения - это отношение к завершению этого ожидания. При 40 реалах и одной чайной ложке в день вы включаете это вещество без особых усилий.

Не пытайтесь размешивать гейнер ложкой — это бесполезно. Для того, чтобы вы могли пить гейнер правильно, вам потребуется шейкер или блендер. Просто загрузите в шейкер жидкость и сухую смесь, и смешайте их до однородной массы, встряхивая шейкер нужное количество раз. Также можете смешать гейнер миксером и перелить в стакан.

Сколько раз в день пить гейнер?

Чтобы ответить на вопрос «сколько раз в день пить гейнер», нужно определиться, для чего вам гейнер? Если вы хотите быстро увеличить массу, то можно пить гейнер в промежутках между основными приемами пищи, а также до тренировки и перед ней. Так, вы сможете ощутить максимальный эффект гейнера в плане набора массы.

Они более просты в потреблении

Любой, у кого есть работа за пределами дома, не имеет большого количества времени, чтобы сделать свой кетчуп или не любит много раз есть и имеет проблемы с экспоненциальным увеличением количества продуктов в меню, может быть предпочтительным для пищевых добавок именно потому, что они просты в использовании Потреблять.

Просто положите воду и пыль и встряхните ее! После, просто возьмите шейкер, чтобы ваша работа была закончена. Легко и просто, это хорошая альтернатива для утра, ночи или дня. Ниже приведен краткий список некоторых часто задаваемых вопросов о дополнениях.

Другое дело, если вы собираетесь пить гейнер для защиты мышц от разрушения после тренировки. Чтобы закрыть углеводно-белковое окно, правильно пить гейнер через полчаса после тренировки.

Кроме того, некоторые спортсмены, пьют гейнер несколько раз в день, в том числе и перед сном: так они дают организму нужные вещества, во время ночной «голодовки». Правда в этом случае лучше использовать гейнер с казеиновым протеином и сложными углеводами.

Есть ли добавки, чтобы быстро получать постную постную массу? . Да, все пищевые добавки, упомянутые в сообщении, действуют непосредственно в помощь мышечной массы, естественно и быстро, без противопоказаний. Да, использование добавок можно и нужно принимать, как в цикле, две недели и две недели.

Как сделать комбинацию дополнений? . Для большего увеличения мышечной массы можно выполнить некоторые комбинации до и после тренировки, такие как использование креатина и сывороточного белка. Есть ли женская добавка? . Нет, использование пищевых добавок может быть сделано кем угодно, что на самом деле не мешает их полу, то есть нет добавок для женщин или мужчин.

Сколько нужно пить гейнера чтобы увидеть результаты?

Нельзя однозначно сказать, сколько нужно пить гейнера чтобы увидеть результаты от тренировок. Каждый организм индивидуален и невозможно определенно ответить как быстро вы наберете мышечную массу. В любом случае, благодаря гейнеру вы можете обогатить свой рацион белками и углеводами. Однако, стоит не только правильно пить гейнер, нужно еще и правильно тренироваться и восстанавливаться после тренировок.

В каких случаях следует использовать случаи

О количестве: в основном количество каждого из них очень личное, поэтому сложно утверждать, что доза считается «универсальной», так как точность каждого дополнения изменяется от одного человека к другому. Это дополнение, которое, возможно, поможет вам, так как они считаются хорошими мультивитаминами независимо от их дизайна, поскольку термогеника может использоваться теми, кто хочет похудеть, и креатин может помочь вам увеличить мышечную массу, остальные добавки подходят только Чтобы помочь в вашем рационе, или даже если вы не получите удовлетворительных результатов с вашими тренировками.

Сколько можно пить гейнера за раз?

Дневную порцию (150-300 грамм) гейнера, лучше пить частями. Так вы будете более равномерно снабжать организм питательными веществами. Кроме того, если пить гейнер не правильно — т.е. за раз, то вы рискуете увеличить свою жировую прослойку (так как переизбыток неизрасходованной энергии будет откладываться в виде жира). Решайте сами сколько вам можно пить гейнера за раз, исходя из вашего графика и возможности делать перерывы на питье коктейля.

Лучшие добавки для получения массы

Белки считаются несущественными, а именно, что он легко синтезируется нашим организмом, большую часть времени мы генерируем около 3 г в день, чтобы сделать это естественным путем в этом количестве - это когентное употребление курицы, говядины, Рыбы и т.д.

Обратите внимание, что тело прекращает синтезировать его во время его использования. Часов: Обычно используется в после тренировки, снабжается очень простым источником углеводов в сочетании с декстрозой, есть те, кто защищает их использование в предтребовании или вскоре после последнего приема пищи.

Когда надо пить гейнер?

Когда надо пить гейнер, мы уже писали чуть выше. Однако напомним, когда лучше пить гейнер:

Гейнер можно пить между приемами пищи. Так вы поддерживаете свой организм постоянным притоком аминокислот, белка и углеводов. Кроме того, такой способ приема раскручивает метаболизм.
Гейнер пить правильно после тренировки (лучше будет, если пить гейнер через 30 минут после тренировки), так вы закроете белково-углеводное окно, и защитите свои мышцы от катаболизма.
Гейнер можно пить перед тренировкой. Быстрые углеводы и белки дадут вам энергию на всю тренировку. Так, гейнер даст вам энергию для хорошей тренировки, и увеличит вашу выносливость.
Также, гейнер можно пить на ночь, чтобы из гейнера питал ваш организм белком во время сна. Так вы избежите ночного катаболизма.
Еще можно пить гейнер тогда, когда вам предстоит большой период времени без приемов пищи. Сложные углеводы и казеиновый белок позволит вам «дотянуть» до следующего приема пищи.

Можно ли пить гейнер на ночь?

Да, можно, особенно если гейнер содержит большое количество казеина. Так вы обеспечите ваш организм белком и аминокислотами ночью. Однако правильно пить высокобелковый гейнер на ночь: высокоуглеводные гейнеры дадут ненужный вам всплеск энергии, которая не израсходуется во время сна, и будет «запасена» организмом в виде жировых отложений.

Только самое распространенное дополнение в мире может быть предложено разными способами, вкусами и композициями, однако его основной состав - это белки молочной сыворотки, которые имеют высокую биологическую ценность, позволяют профессиональному, спортсмену или любителю потреблять белки Чуть впитывается особенно в после тренировки, где наше тело открывает «поглощающую дверь», которая добавляет компетенцию приема основных питательных веществ для обновления мышечных тканей.

Доза: большая часть времени измеряется в совках от 25 г до 30 г, указывая 2 дозы с обезжиренным молоком или даже водой. Час: Очень часто используется в пост-тренировках, а также может быть съеден в других приемах пищи для хорошего поглощения белков в вашем рационе, чаще всего снаружи после тренировки является другим типом сывороточного белка, который имеет абсорбирующий режим более тянуты к постепенной стороне белков.

Стоит ли пить гейнер каждый день?

Гейнер стоит пить каждый день, если ваша цель — быстрый набор массы. Также, стоит пить гейнер ежедневно, если вы имеете от природы низкий процент жира в организме. Тогда вам не стоит беспокоиться, о том, что лишняя энергия осядет на вашем теле в в виде жира.

С чем можно пить гейнер?

Гейнер можно пить с любой жидкостью, в которой вам удастся его размешать. Можете прочитать статью чтобы сделать свой выбор.

Тем не менее, количество, как показано, относительно значительно ниже, учитывая его специфическое дополнение. Он также имеет большее количество углеводов на дозу по сравнению с сывороточным белком, что также способствует увеличению мышечной ткани, особенно у людей с профилем эктоморфа или эндоморфа.

Доза: а также сывороточный белок рассчитывается с помощью совков, чаще всего рекомендующих 5 совков или отдельных значений в зависимости от их состава. Расписания: также широко используется в пост-тренировке, его также можно использовать в другое время в течение дня, чтобы обеспечить наши потребности в белках, калориях и углеводах дня.

Как долго можно пить гейнер?

Гейнер — это всего лишь смесь из белков и углеводов, т.е. аналог обычной пище. Вы можете правильно пить гейнер сколь угодно долго, это не скажется на вашем здоровье.

Можно ли девушкам пить гейнер?

Вообще конечно девушкам пить гейнер можно. Напрямую, гейнер не повредит женскому здоровью. Однако стоит учитывать высокую калорийность гейнера, при расчете дневного рациона. В большинстве случаев, девушкам требуется куда меньше калорий, чем мужчинам.

Список лучших массовых победителей

Это наш официальный список лучших массовых победителей, которые вы можете купить сегодня. Прокрутите вниз или нажмите «Дополнительная информация» для получения более подробной информации о каждом продукте. Вы также можете перейти к нашей. Что в нем: одна часть содержит.

Эта мощная смесь высококачественного белка помогает стимулировать рост мышц путем доставки огромной дозы белка из премиальных источников. Углеводы 85г, которые помогают восстановить энергетические уровни и добавить калории в ваш рацион. Витамины и минералы 24, которые помогают поддерживать здоровье и здоровье организма. 4 г диетического волокна, которое помогает в здоровом пищеварении и общем состоянии здоровья. Он обеспечивает все, что нужно вашему телу, чтобы получить скудную массу, и ни один ненужный хлам, который некоторые компании не используют в своих продуктах.

Более правильным, скорее всего, будет замена гейнера каким-либо видом протеина, исходя из целей приема. Попробуйте заменить гейнер на сывороточный или казеиновый протеин, а еще лучше — на их сочетание. Так, вы добьетесь максимального эффекта, не вредя своей фигуре.

Как пить гейнер и креатин вместе?

Лучше пить гейнер и креатин вместе, например, утром. Установлено, что креатин усваивается значительно лучше, при приеме вместе с быстрыми углеводами, и гейнер тут как раз кстати. Пейте правильно гейнер и креатин вместе — так вы получите максимальный эффект от этой комбинации.

Травы 53 Трава-ФРС Новая Зеландия Сывороточный концентрат. Диетическое волокно поддерживает хорошее пищеварение и регулярность, что важно для любого протокола, получающего массу. Они получили многочисленные награды и миллионы постоянных клиентов. Настоящая масса делает простой, вкусный коктейль, который помогает вам достичь ваших целей в фитнесе, предоставляя все питательные вещества, необходимые для получения мышечной массы.

Предназначен для активных людей, желающих упаковать в максимально возможную мышечную массу, реальные выгоды всего, что вам нужно, чтобы построить тело своей мечты - просто добавьте упражнение! Сегодня они производят большую линейку высокоэффективных добавок для удовлетворения потребностей широкого круга клиентов. Комплексный белок 52 г, состоящий из ультрафильтрованного концентрата сыворотки, мицеллярного казеина и изолята сывороточного белка. Эти ингредиенты обеспечивают здоровые жиры для поддержки производства гормонов, защиты клеточных мембран и роста клеток. Итог: в целом, фактический прирост является хорошим увеличением веса.

Гейнер – это специальное питание для набора массы тела при спортивном питании. Трудно представить современный спорт без пищевых добавок, ведь рациональная диета для спортсменов важна не меньше, чем процесс тренировок. Тем, кто ведет здоровый образ жизни или увлекается силовыми тренингами, важно знать, что такое Гейнер и как его принимать правильно.

Это доступная, простая формула дает вам все необходимое для того, чтобы помочь вам набрать вес и мышцы, и в нем нет ничего лишнего или какого-либо бремени. Он сочетает в себе высококачественный белок с добавленными аминокислотами, креатином, углеводами, глутамином и т.д. Этот продукт содержит все питательные вещества, необходимые, чтобы помочь вам вложить в мышечную массу, которую вы всегда хотели. Белок 52 г, состоящий из изолята сывороточного белка, концентрата сывороточного белка, казеината кальция, овальбумина и концентрата молочного белка. Эта смесь помогает достичь ежедневных белковых целей, что является неотъемлемой частью получения мышечной массы. Эта огромная доза углеводов состоит из сложных углеводов, которые со временем разрушаются, что дает вам длительную энергию в течение дня. Эта смесь помогает обеспечить дополнительные аминокислоты, которые являются строительными блоками здоровых доказанных мышц.

Большой размер дозы Доступно только в ароматах 2.
Углеводы 252 г, с только 19 г сахара.

Он обеспечивает огромную дозу углеводов и белков, которые помогают достичь ежедневных целей потребления калорий и питательных веществ.

Состав

Мультикомпонентный Гейнер – это пищевая добавка, состящая из нескольких видов сывороточного белка и углеводов – главных соединений для спортсменов. Гейнеры иногда называют энергетиками, так как они резко повышают энергетический потенциал. Может возникнуть вопрос: чем отличие Гейнера от Протеина? Состав Гейнера содержит несколько компонентов, а полностью состоит из белка. Помимо белка и углеводов некоторые виды Гейнеров содержат:

Аминокислоты для усиления эффекта.
Витамины.
Смеси протеинов.
Микроэлементы.
Глютамин для повышения анаболического процесса.
для улучшения энергетического обмена.
Ненасыщенные жиры для баланса.
Пищеварительные энзимы для лучшего усвоения компонентов.

Содержание углеводов в энергетических добавках составляет 50-75%, а белка содержится от 15 до 50 %. Согласно исследованиям, питательные вещества усваиваются эффективнее именно в таких пропорциях. Белки и углеводы, входящие в состав энергетика, выбраны высокого качества. Они максимально быстро компенсируют потерянные запасы энергии, отвращают катаболизм, регенерируют мышечную ткань и долгое время питают организм.

Как работает гейнер

Название добавки произошло от английского слова «gain», что означает « набирать». Употребление Гейнера приводит к увеличению мускульной массы и энергетических запасов организма. Первые препараты производили из дешевых видов протеина, разбавляли жирами и сахаром, что приводило к высокой калорийности смесей, поэтому они способствовали не только набору мышечной массы, но и возникновению у спортсменов жировой прослойки.

Современные добавки – это сбалансированный и высококачественный продукт, который содержит специально подобранные полисахариды и белок высокой очистки. Гейнеры абсолютно незаменимы при полноценных тренировках атлетов, бодибилдеров, троеборцев, необходимы для таких спортивных дисциплин, как единоборства, баскетбол, футбол, бег.

Пополнения аминокислотного и углеводного запаса перед тренировками, чтобы повысить их эффективность.
Восполнения дефицита углеводов и белков непосредственно после тренинга, чтобы спровоцировать рост мышечной массы.
Увеличения калорийности рациона.
Повышения ежедневного количества приемов пищи при соблюдении спортивного режима.

Инструкция по применению для набора мышечной массы

Углеводно-белковые смеси рекомендуют принимать людям, склонным к худобе (эктоморфам). Гейнер для эктоморфов – это возможность набрать вес, поэтому им разрешается употреблять смеси на постоянной основе. Спортсмены употребляют белковые добавки во время набора мышечной массы. Период их действия составляет после применения несколько часов.

Не рекомендуется прием Гейнера спортсменам при отсутствии силовых упражнений, чтобы не набирать жировые запасы. Не рекомендуется превышать дозировку, которая отмечена на упаковке, ведь большое количество белковой смеси перестанет усваиваться организмом.

Каждая порция Гейнера содержит 20-40 г протеина и 50-80 г углеводов. Организм спортсмена ориентировочно получает суточную дозу белка 2-3 г на один килограмм веса. Просчитайте, сколько вы его получаете из повседневного меню, а остальное дополните гейнером. Способ приготовления добавки прост: разведите сухое вещество в соке, воде или молоке.

В чем отличие Гейнера от Протеина?

Протеин и Гейнер похожие добавки, в составе которых содержится большое количество белка. Однако эти два спортивных питания различны. Под термином Протеин понимают смесь казеинового и сывороточного протеинов. В продаже легко найти смеси, состоящие и из одного вида.

Гейнеры по белковым источникам от протеинов не отличаются, но доля белка составляет не 90%, как в протеиновых добавках, а 15-50%. Упор в составе Гейнера делается на количество углеводов, которых может находиться в добавке до 70 %. Они дают организму энергию, позволяющую набирать мышечную массу. Распространенный в бодибилдинге метод набора мышечной массы – это совмещение сывороточных протеинов и гейнеров.

Для достижения оптимального при спортивных нагрузках результата мало выбрать лучшую смесь для набора мышечной массы. Для этого надо определить тип телосложения и грамотно разработать план тренировок.

Как правильно выбрать гейнер

Не сравнивайте добавки по рейтингу лучших Гейнеров. Обращайте внимание на процентное содержание веществ. В инструкции к каждой добавке указано, как пить Гейнер, какое в нем содержание протеина и белка. Если протеина меньше 20 %, то от такого продукта есть риск набрать не мышечную, а жировую ткань.

На качество белковой смеси указывает и содержание сахара. В идеале, его в составе Гейнера не должно быть вообще, но попадается продукт до 40% сахара в составе. От такой смеси лучше отказаться.

При выборе не стоит уделять слишком большое внимание вопросу, как принимать Гейнер. Лучше обратите внимание на разновидность Протеина. Если в нем казеин, яичный или сывороточный, то продукт качественный. Если в составе вы обнаружите соевый протеин, то это должно вас насторожить.

О качестве продукта «говорит» и его стоимость. Не приобретайте белково-углеводные смеси по цене 700 рублей и ниже за кило – в них будет много белка и сахара. Геймеры по цене 1500 рублей и выше тоже не стоит брать – цена явно завышена. Хорошая стоимость продукта высочайшего качества находится в пределах 1000 рублей за 1 килограмм.

Побочные эффекты и противопоказания

Прием Гейнера после тренинга может вызвать расстройство желудка, если продукт не качественный или не соблюдена дозировка. Побочные эффекты Гейнера – это аллергия, если наблюдается у женщин и мужчин любого возраста несовместимость с лактозой, а также вздутие живота, если смесь неправильно хранится.

Если вы точно рассчитали, когда принимать Гейнер, и какая доза для вас эффективна, но возникли проблемы с почками, то есть вероятность, что в состав смеси производитель добавил креатин, который задерживает воду в организме. В этом случае вам лучше поискать белковую добавку без креатина. Вред Гейнера распространяется на диабетиков, ведь в нем много углеводов и может быть добавлен сахар.

Противопоказания для применения белково-углеводных смесей имеет следующая категория людей:

с ферментативной недостаточностью, когда белки и углеводы не метаболизируются в организме;
при гипертонических заболеваниях;
с нарушениями свертываемости крови.

Перед тем, как идти в спортивный магазин для покупки гейнера, проконсультируйтесь с опытным тренером или со спортивным врачом. Они подскажут, вреден ли Гейнер той или иной марки и рассчитают, какое содержание протеина вам подойдет больше.

Рейтинг гейнеров

При выборе добавки главное – правильно пользоваться инструкцией, а не принимать препарат как заблагорассудится. Если по время приема начинают расти жировые отложения, то необходимо пересмотреть рацион или перейти на протеиновые смеси. Чтобы помочь вам в выборе спортивной добавки, мы предоставляем рейтинг лучших Гейнеров, используемых в 2016 году для набора мышечной массы бодибилдерами. Как уже упоминалось, в некоторых добавках преобладают углеводы, а в некоторых – белки, поэтому мы разбили список на две части.

Лучшие Гейнеры для худощавых спортсменов с преобладанием углеводов: