Спочатку закінчу вуз, потім подорожуватиму... Куплю житло і лише потім одружуся.... Спочатку знайду роботу і побудую кар'єру, і тільки потім заведу дітей...

Вік від двадцяти до тридцяти – найпродуктивніший час у житті. Як прожити ці важливі десять років, щоб потім не шкодувати за даремно витрачену молодість?

Покоління міленіуму, юнаки та дівчата, народжені у 80–90-ті роки. Здається, що їхнє життя сповнене яскравих емоцій, пригод і необмежених можливостей. Але багато хто з них не почувається щасливим.

Причина проста: суспільна думкапородило безліч міфів про те, що потрібно робити у 20–30 років, як жити у ці важливі роки.

Результат – багато хто «насолоджується молодістю», а в 30–40 років починає лити сльози і шкодувати, що найпродуктивніший час було витрачено незрозуміло на що.

Психолог Мег Джей у книзі «Важливі роки» дає кілька порад, як максимально ефективно прожити найважливіші 10 років життя.

1. Завжди пам'ятайте: це головний час.

Відкладати життя «на потім» - один із найтрагічніших вчинків, на які здатна людина. Дуже багато хто з нас мріє про якийсь таємничий сад, повний троянд, який колись у них з'явиться, замість того, щоб насолоджуватися тим садом, який росте перед їхнім будинком.

Якщо Ви не вирішите, що «коли» має наступити прямо зараз, швидше за все, воно вже не настане ніколи.

Чи ловили Ви себе на думці, що Ви чекаєте на те, щоб бути щасливими?

А скільки років Ви плануєте ще почекати?

Не чекайте, коли ви станете щасливими! Очікування не працює. Не чекайте, коли обставини зміняться. Робін Шарма у книзі «Монах, який продав свій «феррарі» чудово сказав: «Перестань поводитися так, ніби попереду в тебе п'ятсот років життя».

Зрозумійте, що найкращий момент для того, щоб посадити дерево, пройшов. Це треба було робити сорок років тому. Вдруге такий момент настає саме сьогодні. Не витрачайте задарма жодної хвилини Вашого дня.

Почніть свою щасливе життяпрямо зараз. Радійте та смійтеся! Знайте, що сміх розкриває ваше серце і утихомирює душу. Не сприймайте життя настільки серйозно, щоб розучитися сміятися з себе.

Дійте так, наче невдача просто неможлива, а успіх забезпечений. Відганяйте від себе думку про те, що Ви не досягнете своїх цілей. Будьте сміливішими і не стримуйте величезний потенціал, який дарує Вашу уяву. Позбудьтеся полону свого минулого, щоб стати архітектором свого майбутнього прямо зараз.

Хоча життя не завжди дає нам те, що ми просимо, воно завжди дає нам те, чого ми потребуємо. Зупиніться й подумайте, яку радість Вам приніс сьогоднішній день. будуть чудові відносини, Ви будете мати відмінне здоров'я.

Ви можете бути щасливими, незалежно від будь-яких причин просто змінивши свої установки щодо щастя.

Ось деякі техніки, які пропонує Марсі:

Тренуйтеся бути щасливими. Щасливі люди- абсолютні оптимісти, оскільки не тільки бачать, що склянка наполовину повна, але й постійно носять глечик, щоб наповнити цю склянку до країв.

Коли Ваша енергія розширюється, Ви маєте більше щастя. Зробіть таку просту вправу: сядьте прямо, розправте плечі, широко розкиньте руки, глибоко вдихніть і посміхніться. Заплющте очі і поспостерігайте за своїми почуттями. Тепер подумайте про те, кого Ви любите, ким Ви захоплюєтеся і з ким хочете бути поряд. Як Ваше тіло реагує на думки про цю людину?
Свій стан Ви, напевно, опишіть так:
Вільно, відверто, радісно. Це відчуття легкості та простору Марсі називає розширенням енергії.

А тепер згорніть, стисніть кулаки, робіть швидкі і неглибокі вдихи та видихи, насуптесь. Спостерігайте за своїм станом.
Подумайте про те, кого Ви боїтеся або на кого злитесь. Що Ви відчуваєте? Усі наші негативні емоції – страх, агресивність, зневіра, заздрість – стискають нас і обмежують потік нашої життєвої енергії.

Зосередьтеся на подяки. Скільки разів на день Ви зосереджуєтеся на подяці порівняно з тим, скільки часу Ви витрачаєте на обмірковування своїх проблем? Ми робимо так, наче наша вдячність і вдячність – це порцеляновий посуд або розшита скатертина, ми використовуємо їх з особливих випадків.

Як така проста річяк подяка, може принести нам більше щастя в житті? Відповідь полягає у «законі тяжіння»: те, що Ви цінуєте, примножується. Якщо хочете, щоб у Вашому житті відбувалося більше хороших подій, зверніть увагу на те, що Ви вже маєте хорошого. Це автоматично приверне більше бажаного у ваше життя. Подяка – спосіб настроїти Ваше серце на радість.

Зосереджуючись на щасливих моментах, Ви робите себе набагато щасливішим.
Щовечора протягом наступних 3-х тижнів (термін, необхідний для вироблення звички) перерахуйте п'ять речей, за які Ви вдячні цьому дню, і простежте, як Ви почуватиметеся наступного ранку.
Рухайтеся маленькими кроками. Для досягнення швидких результатів Вам не потрібно рухатися великими стрибками. Ви можете рухатись вперед маленькими кроками. У Японії такий підхід називається кайзен, буквально це слово перекладається як безперервне поліпшення. Справжній тривалий успіх досягається за допомогою невеликих послідовних кроків. Виходить, що повільні та постійні дії – кращий спосібподолати опір змінам.

Більшість людей чинить опір змінам, навіть якщо це може принести користь!
Багатьом з нас може здатися, що обставини справді несприятливі і заважають стати абсолютно щасливими. Уявіть, яким було б Ваше життя, якби не було цих обставин.
Дійте, щоб перетворити ті області Вашого життя, в яких Ви поки що не можете бути по-справжньому щасливими. Зробіть Ваш перший крок, щоб стати щасливим незалежно від обставин!

Не чекайте! Дійте!

Нам доступні соціальні мережі та інтернет, ми можемо стежити за людьми та їхнім життям, самі перебуваючи в очікуванні якогось ілюзорного дива та щастя. Якщо ви довго чогось чекаєте, а воно все ніяк не відбувається, можливо, ви потрапили в пастку власного мислення та невірних психологічних установок. Відкладене життя – це те, що заважає нам радіти поточним моментам і планувати події, які, швидше за все, ніколи не відбудуться.

Чи не хворі на синдром відкладеного життя?

Як зрозуміти, що ви перебуваєте в мертвій точці? Якщо вам 20-30 років, то здається, що все ще попереду, все скоро налагодиться. Люди можуть жити в страшенно занедбаних квартирах, нічого не лагодити і не робити роками в них ремонт, очікуючи, що їм скоро вдасться переїхати і почати з нуля. У такому режимі очікування можна провести і 10-15 років, нічого не змінивши. Або жінка з маленькою дитиною думає, що займеться собою, коли діти підростуть і підуть до школи. Тоді в неї з'явиться на себе час, а поки що ніколи.

Ви чекаєте, що щось зміниться, як тільки ви закінчите школу, інститут, зміните роботу, одружуєтеся або розлучитеся, народите дітей або коли настане осінь. Але... нічого не змінюється.

Відчуття «зараз все зараз зміниться» не залишає людей роками. Ми живемо ідеалами майбутнього, абсолютно ігноруючи факти та поточні можливості. Якось ми мріяли про щось, малювали собі картинки, але потім закрутилися в рутині, хоча на підсвідомому рівні все ще продовжуємо жити нездійсненною мрією.

Чому не варто відкладати життя потім?

Жити в похмурому ритмі, роками не одержувати того, що хочеш, дуже складно. Ви морально втомлюєтеся, а здатність щось змінювати атрофується.

Якщо ви не отримуєте кардинально нових результатів, але продовжуєте сліпо сподіватися і вірити, то час собі дещо зізнатися.

Для початку відокремте факти від мрій

Зіставте те, про що ви мрієте, з тим, що є зараз. Ви хочете жити в красивій та затишній квартирі в іншому місті? Погляньте на своє житло зараз. Чим менш воно відповідає вашій мрії, тим скромніші ваші шанси отримати те, що малює собі уяву. Адже ні що не заважає вам зараз покращити умови проживання. Натомість ви відкладаєте на потім, сподіваючись, що все якось само собою вийде.

Синдром відкладеного життя багато в чому виявляється в тому, що люди не вміють діяти локально, але при цьому мислити глобально. Якщо ти відкладаєш життя на завтра, то ти точно потрапив у пастку.

Ще одна помилка - звинувачувати у всьому інших

Сусідів, держава, дітей, батьків, подружжя і навіть друзів. Зазвичай люди кажуть, що якби переїхали до іншої країни, все було б інакше. Або все стане краще, якщо здобути нову професію. Так можна безуспішно ходити по колу, все більше поринаючи в нездійсненні мрії та бажання, виставляючи нереальні вимоги до інших людей.

5 кроків до позбавлення від синдрому відкладеного життя

1. Визнати собі, що зараз живеш погано.

Зазвичай ти відкладаєш життя на завтра, а сьогодні стежиш за іншими соціальних мережах. Або збираєш на щось гроші, але боїшся витратити їх сьогодні. Якщо відчуваєш, що живеш у режимі очікування чогось. Для початку потрібно визнати це та позначити проблему.

2. Реальність та очікування, - визнайте їх відсоткове співвідношення.

Синдром життя, яке відкладають на потім, характеризується чи не повним запереченням реальності. Людина думає, що в поточний моментчасу все погано, але в майбутньому стане краще. Можна занурюватись в ілюзії, не бачити реальності зовсім. Можна намагатися уникати емоційної близькості коїться з іншими людьми. Дехто відчуває дискомфорт, коли випадково виявляє свій талант. Вони "ще не готові" до того, щоб діяти.

Також зустрічається синдром «життя впівсили», - коли ви живете, немов у режимі економії енергії. У цьому режимі не обов'язково намагатися, працювати та викладатися на 100%. Якщо людина уникає мобілізації сил та концентрації уваги на чомусь, то це ознака відкладення життя на потім. Оцініть свою реальність і те, скільки часу ви приділяєте мріям. Ви побачите, куди йде час.

3. Виробіть звичку не думати про майбутнє, а діяти в теперішньому.

Адже майбутнє ніколи так і не настане. Кожна наступна хвилина життя – це майбутнє. І ви відкладаєте життя щоразу, коли знову і знову думаєте великими п'ятирічними відрізками, а не теперішнім часом. Перестаньте сподіватись, що завтра все зміниться! Якщо не діяти зараз, зараз, то все так і залишиться в цій точці.

4. Усвідомте, що життя немає другої частини, немає спектаклю і немає репетиції.

Ви вже почали жити та живете досить довго. Вже почали задумуватись, куди поділися останні рік-два-п'ять? Питання в тому, наскільки якісно та радісно ви робите свої поточні дні.

5. Складіть список із 5 справ, які можна зробити вже сьогодні.

Найкраще постійно записувати свої наступні 5 кроків, які приведуть вас до мрій та цілей. Ще один секрет у тому, що апетит справді приходить під час їжі. Навіть якщо у вас зараз немає цілей, ви розучилися мріяти по-крупному і живете за встановленими нормами, список з 5 справ допоможе вибратися з цієї мертвої точки. Комусь треба розібрати шафу від мотлоху, комусь зважитися витратити заощадження на поїздку, про яку давно мріяв, комусь нарешті закінчити навчання в університеті, з'їхати від батьків або розіслати резюме.

Якщо ви вже зрозуміли, чому не варто відкладати життя на потім, ви на правильному шляху. Якщо вам складно почати діяти, можна звернутися до психолога. Його завдання – допомогти максимально швидко вивести на доріжку, вільну від страхів та хибних переконань, що заважають вам жити. Пам'ятаєте, що в житті найцінніше саме життя, може, вистачить витрачати час даремно?

Не відкладай справи і життя на потім ... Друзі, як би не складалися наші долі, практично у всіх нас бувають важливі і не дуже справи, які ми постійно відкладаємо та переносимо на потім. Справи, які не хочеться виконувати, але треба. Щоразу відкладаючи їх, ми злимось на себе, втрачаємо енергію та отримуємо аж ніяк не вигідні наслідки.

Чому так відбувається? Чи потрібно змушувати себе це робити, чи є інші способи мотивації? Отже, шановні читачі СіЗОЖу, розберемося, як зробити те, що треба, але не хочеться.

Прокрастинація - це наукове визначення відкладення справ на потім. На жаль, у сучасному світіпрокрастирація пожирає дуже багатьох, у тому числі людей, які могли б зробити щось добре чи навіть змінити світ.

Якщо ви відчуваєте, що ваш потенціал зникає дарма, то давайте разом переможемо прокрастинацію! Чи готові? Тоді приступимо. Жодної води, тільки корисна інформаціяпро те, як мотивувати себе на виконання того, що потрібно, але чомусь не хочеться. Адже навіть п'ятихвилинна справа, не кажучи вже про якісь глобальні речі, може переноситися місяцями (а іноді й роками). Відкладення на потім, нехай різною мірою, але знайоме практично кожному сучасній людині. Досить це терпіти!

Чому так виходить, що ми постійно відкладаємо на потім потрібні справи? Як навчитися робити те, що треба, але не хочеться? Нижче написано 5 причин прокрастинації та дано вказівки, як з ними боротися.

1) Ми відкладаємо справу на потім, тому що боїмося не впоратися з нею.

Що робити? Використовувати не лише «фіксацію на досягненнях», а й «фіксацію на запобіганні втратам», а також розбивати важкі завдання на частини.

Майже завжди перед виконанням будь-якої справи ми створюємо в голові відчутний образ того, чого прагнемо і що хочемо отримати. Навіть нудна нецікава справа представляється нам в уяві зробленим на належному рівні, не кажучи вже про справи, які нам до душі. Особливо це характерно для . Але й багато інших людей роблять також.

Це називається фіксація на досягненнях. Ми передчуваємо, як нам буде круто і добре, коли ми нарешті завершимо справу. Але разом із цим ми боїмося не впоратися із цим завданням. Боїмося облажатися. У разі мотивація виконання завдання швидко сходить нанівець. Тобто, мотивація є, але блокується страхом. Бо ми розуміємо, що є певна частка ймовірності нічого не досягти, не впоратися, зазнати поразки. Тому, відкладаючи справи на потім, ми намагаємось захистити себе від можливого програшу, тупо не роблячи нічого.

Приклад… Поставивши собі за мету (можливо, навіть мету всього життя), ми представляємо свої великі досягнення. Натомість ми боїмося їх не досягти.

Але, Любі друзіадже це абсурд! Якщо нічого не робити, то точно нічого не вийде. А якщо робити, то шанси на перемогу зростають багаторазово.

Коли є страх невдачі, краще подивитися на справу з іншого боку: що трапиться, якщо ми його не виконаємо? Так, можливо, прямо зараз не буде жодних негативних наслідків, але що щодо життя в цілому? Ми, напевно, щось втратимо.

Наприклад, відмовившись від своєї мети, людина нічого не досягне. Натомість він залишиться черговим простолюдом, який прожив звичайну. сіре життязамість того, щоб перевернути світ своїм відкриттям або ж домогтися вражаючого успіху. Або інший простий приклад: не зробивши своєї роботи, ми ризикуємо втратити зарплату та стати безробітним.

Хлопці, якщо страшно не впоратися - уявіть, що буде, якщо ви це не зробите і тим самим безперечно перекреслите можливий успіх чи вигоди від цієї справи. При страху невдачі треба йти, так би мовити, від протилежного, тобто бачити не тільки хороше при завершенні справи, а й погане при його невиконанні. Подвійний удар для підвищення нашої мотивації!

Психологічні дослідження показують, що страх не виконати завдання — це одна з найпоширеніших причин відкладення її на потім. Але ми попереджені, а значить — озброєні.

До речі, знайомий багатьом нашим читачам перфекціонізм найчастіше викликає страх зробити завдання не ідеальним. Думки про те, що необхідно зробити роботу відразу і бездоганно, наводять нас у стан стресу. І, відповідно, ми знову і знову відкладаємо на потім завдання, які вже давно настав час виконати.

Боротися з перфекціонізмом рекомендується так само — тобто уявити все негативні наслідкиі поневіряння, які на нас чекають, якщо ми не виконаємо в термін завдання, що стоїть перед нами. Так, ми можемо виконати це не ідеально, але принаймні ми почнемо справу та завершимо її вчасно. А вже надалі вдосконалювати результати своєї праці можна нескінченно!

Розбивати великі та складні завдання на частини – ще одна хитрість, що допоможе нам не відкладати справи у довгий ящик. Якщо виконання великої задачі викликає страх і небажання братися за справу, то просто розбийте її на дрібні підзавдання.

Концентруючись на одному маленькому кроці, ми вже не відчуваємо вантажу великої справи, і тому легко можемо рухатися в потрібному напрямку. Один, два, три кроки для вирішення великої задачі — і ось вона вже зроблена!

2) Ми вирішуємо відкласти справу потім, оскільки боїмося труднощів і поневірянь, які підуть у його виконання.

Що робити? Змістити фокус уваги на наші майбутні досягнення.

Наша уява завжди послужливо малює всі тяготи виконання завдання, що стоїть перед нами. Ми ясно бачимо, що доведеться відмовитися від чогось приємного. Якщо ми дозволяємо такому погляду взяти вгору над собою, то починається багаторазове відкладання з «починаю прямо зараз» на «починаючи колись потім». У таких випадках ми починаємо регулярно годувати себе сніданками на кшталт «ну все, вирішено, починаю займатися цим завтра, з або з нового року». А час іде…

Наприклад, вирішивши робити вранці зарядку або робити пробіжку, ми часто в результаті забиваємо на це добре. Адже так не хочеться рано вставати та ще й напружуватися, краще повалятися в теплій і м'якій ліжку.

Подібні спокусливі думки краще миттєво переривати і перенаправляти на те, що ми отримаємо. Здоров'я, щастя, добробут, та що завгодно - ми завжди повинні ясно бачити мету перед собою і усвідомлювати майбутні вигоди, що на нас зваляться під час її досягнення. Коли ми так робимо, то набагато важче сачкувати. Більше того, нам самим хочеться робити потрібну справу. Робити не колись у майбутньому, а зараз. Якщо ви змогли викликати в собі таке непереборне бажання, то дійте відразу, не чекайте на зручні моменти. Головне - завжди пам'ятати мету, бачити її чітко і в усіх подробицях, розуміти, які переваги ми отримаємо, коли її досягнемо.

Звичайно, би не роботи і повністю заглушити думки про поневіряння на шляху до досягнення мети не вдасться. Однак перед собою приємний фінал, ми знаходимо потужне енергетичне підживлення. І з часом помічаємо, що скиглі і, відповідно, прокрастинації стає все менше, а бажання діяти все більше. І це, безперечно, дуже корисна звичка.

3) Ми починаємо відкладати на потім, тому що немає зараз настрою чи енергії.

Що робити? Просто взяти та почати виконувати справу. Ви самі не помітите, як втягнетесь у процес і вас не відірватиме від нього.

Скажіть, друзі, чи бувало у вас так, що ви вирішуєте зробити, наприклад, невелике прибирання вдома? Пам'ятаєте, чим закінчується? Як правило ми входимо в раж і замість «тільки трохи протру пил» починаємо глобальне прибирання.

Так відбувається майже завжди. Почавши щось робити, ми наче отримуємо додаткову енергію. Навіть якщо пару хвилин тому нічого не хотілося, приступивши до виконання завдання, що давно стоїть перед нами, ми через деякий час не дізнаємося самі себе і результати своїх праць. Настрій виконання завдання приходить сам собою. І потім нам залишається тільки дивуватися: І звідки все це взялося? Як це в мене вийшло?

Додатково можна простимулювати себе обіцянкою «якщо за годину справа не піде, то кину її і займуся чимось іншим, приємнішим». З великою ймовірністю вже через 10 хвилин справа, що довго відкладається на потім, буде виконуватися, а про недавню відсутність настрою або енергії ви практично відразу забудете. Це дійсно працює, просто спробуйте!

4) Ми переносимо справи потім у очікуванні відповідного моменту.

Коли ми чекаємо, що умови та обставини нарешті стануть оптимальними, то ми найчастіше втрачаємо найцінніший час.

Бо завжди є щось, що заважає, щось відволікає.

Перебуваючи в очікуванні вдалого моменту, через сумніви та роздумими часто упускаємо його.

Пам'ятайте, друзі, що нічого не буває ідеальним.

Потрібно починати виконувати заплановану справу (а особливо якщо вона стосується нашої мрії/мети) прямо зараз.

5) Ми слідуємо звичці відкладати на потім надто нудні та неприємні справи.

Що робити? Планувати заздалегідь виконання завдань, котрим нелегко підібрати правильну мотивацію.

На жаль, коли нам потрібно зайнятися чимось не особливо приємним (нецікавим, рутинним, трудомістким), то нас починають класти сумніви, внутрішній голос вкрадливо шепоче: «А може потім?» Ми витрачаємо сили на тривалі суперечки, намагаємося виправдатися перед собою через перенесення рішення завдання, що стоїть перед нами. Умовляємо себе, наводимо аргументи та контраргументи. Коротше, треплемо собі нерви.

Який у цьому сенс, якщо ми все одно звично відкладемо справу на потім? Правильно, жодного. Тим більше, що й далі ми мучаємо себе за невиконання потрібних справ. Вони стають для нас тягарем, наче камінь не спині. Якщо така ситуація вам не рідкість, то спробуйте зайнятися плануванням на основі простого алгоритму «якщо/коли - то …»

Наприклад, коли ми встаємо вранці, робимо зарядку. Коли настає субота, то ми прибираємось у квартирі. Коли ми зустрічаємо директора, то вимагаємо підвищення зарплати.

Фішка в тому, що приймаючи рішення заздалегідь, ми виконуємо частину роботи. І залишається лише втілити в життя це рішення при настанні запланованого часу чи обставини. Адже ми вже зважилися — отже, немає місця сумнівам. До того ж у кожній людині подібний алгоритм викликає невелике почуття незавершеності.

Вирішуючи заздалегідь, ви вже робите частину роботи. Можливо, найважливішу частину. Залишається просто виконати прийняте вами рішення, коли настане потрібний момент. Адже ви вже зважилися - ось і немає місця сумнівам. Інакше ми витратимо надто багато енергії та внутрішньої сили даремно. Даремно, розумієте? Тому друзі, якщо плануємо, то робимо.

Поступово такий алгоритм дій входить у звичку, і сумніви з перенесеннями потім навіть не розглядаються. Адже так приємно виконувати план і дотримуватися свого слова. Головне — не планувати забагато, завжди краще діяти поступово.

6) Ми відкладаємо справу на потім, тому що нам просто не до душі це заняття.

Що робити? Тут, шановні читачі СіЗОЖу, маємо два шляхи:

Перший - це використовувати рекомендації та алгоритми дій з третього та четвертого пунктів. Тобто застосовувати невеликі хитрощі, щоб мотивувати себе та виконати те, до чого не лежить душа. Так буває: не хочеться, але треба. З цим нічого не вдієш.

Другий — це не робити це зовсім. Або зробити, плюнути та забути! І потім розпочати будувати своє життя так, щоб займатися тим, що нам подобається. Зробити так, щоб навколо було більше радості та щастя. Щоб головна справа, якою ми займаємося більшу частинучасу, було вам на радість.

Заходьте до нас частіше і пишіть коментарі. До зустрічі!

P.S. А ось ще цікаве відеона тему від Володимира Герасичева, президента компанії Business Relations та володаря премії « Кращий бізнесТренер Росії – 2012».

"Завтра я сяду на дієту", "З понеділка я кину палити", "З наступного місяця я запишуся в спортзал", "З першого весняного дня я лягатиму спати раніше" - все це ми клятвенно обіцяємо собі по кілька разів на день, але чомусь ніколи не поспішаємо виконувати. « наступний тиждень» перетворюється на ніколи. А весна, яка ще так нескоро взагалі ризикує розчинитись у вічності, залишивши все як є. Але, погодьтеся, варто лише нам дати собі обіцянку, жити стає легше, шкідлива їжа – смачніша, а диван, який замінює нам спортивні тренування- М'якше. Чому так відбувається і що з цим робити?

Я хочу, щоб мені було добре зараз

Ми не поспішаємо розпочинати справу, результату від якої одразу очікувати не доводиться. Тяжке очікування перших успіхів здається майже нестерпним, адже набагато легше влаштуватися в кріслі, ніж вирушити на пробіжку в холод і сльоту, тим більше що тренування навряд чи здатне позбавити нас відразу десяти кілограм. Слід сказати, що нерегулярні заняття спортом можуть навіть зашкодити організму. Чудово! Раз щоденні заняття неможливі, значить, нічого і починати, а безцільне перегортання журналу або стрічки новин у Facebook вимагає куди менше розумової напруги, ніж скажімо, читання класичного роману. Що ж говорити про солодощі, які зараз, миттєво принесуть нашому організму фізичне та моральне задоволення, куди більше, ніж овочі на пару.

Нічого поганого не станеться

У школі за невиконання завдання вчасно нам загрожували погані позначки та сувора догана від вчителів, зате вдома, поки батьки на роботі, ніщо не заважало нам займатися будь-якою нісенітницею без побоювання бути покараним прямо зараз. Дивно, але схожий принцип діє, коли ми стаємо дорослими. Ми думаємо: якщо провести зайву годину в інтернеті, нічого страшного не станеться, а зайві кілограми, придбані на дивані, з'являться не зараз, а пізніше. Тоді і можна буде починати з ними боротися, тоді як у щасливому зараз можна з'їсти ще одну шоколадну цукерку. Що ж, чудова нагода продовжити сієсту до критичного моменту.

Я сподіваюся, що в майбутньому стане краще

Нам часто властиво переоцінювати своє майбутнє. У багатьох з нас є довгий, навіть нескінченний список справ, які ми плануємо виконати пізніше, нам здається, що ситуація в майбутньому кардинально зміниться, що дозволить нам набагато швидше розпочати. нове життя, прокидатися раніше, харчуватися правильно, піти з нелюбимої роботи і таке інше. Реальність зазвичай не сприятлива, але хто сказав, що через рік стане значно кращим? Проблема в тому, що, швидше за все, наше майбутнє нічим не відрізнятиметься від сьогодення, адже, як би парадоксально це не звучало, тільки ми можемо докорінно змінити його.

Вам потрібна мотивація

Мотивація та прокрастинація обернено пропорційні. Все, що потрібно зробити, щоб перемогти прокрастинацію, - це мотивувати себе. Подумайте, наскільки ви продовжите життя свого зору, якщо зараз вимкнете комп'ютер і вирушите на прогулянку. А скільки задоволення ви отримуватимете просто від свого відображення у дзеркалі, якщо з завтрашнього ранку почнете відвідувати спортзал. Навіть за умови, що ви просто вимкнете телевізор, перед вами відкриються такі можливості, про які ви навіть не мріяли – книги, прогулянки, подорожі, зрештою. Не можете утриматися від покупок солодкого та жирного? Візьміть калькулятор і порахуйте, скільки рублів на тиждень ви витрачаєте на десерти? Переконливо, так? А якщо відмовитися від випічки на користь яблук та сухофруктів. Скільки ви зможете заощадити? Надихає, правда? Спробуйте прямо зараз і тоді вже сьогодні можна почати планувати подорожі на заощаджені гроші та купівлю нової сукні.

Механізм заміщення

Для початку замість відверто безглуздої діяльності під час нападів прокрастинації спробуйте заміщати марні заняття корисними, але не вимагають великих зусиль. Помийте посуд, вбийте цвях, протріть пил, розберіться в шафі, яка давно цього потребує. Така діяльність, відмінна від вашого основного завдання, завжди краща, ніж «псевдо корисна».

Коли ви постійно відкладаєте на «потім», ці «потім» мають властивість накопичуватися. Настає момент, коли відкладати більше нікуди, перед вами величезний список справ, які вимагають негайної реалізації, які ви в короткий строквиконати просто не в змозі. Закономірно, що ви починаєте вважати себе людиною, яка ні на що не здатна, а це прямий шлях до погіршення самооцінки. Нам здається, що потім буде краще. Наприклад, «У мене буде інша робота», «Дочка/син виросте, тоді все буде добре», «коли я схудну, тоді і почнеться справжнє життя». Насправді ж ніякого «потім» не існує, і тому воно не має змоги здійснитися.

Вам доведеться або зробити щось прямо зараз, або ніколи. Ви або маєте це зараз, або не маєте. Інших варіантів немає. Не буває такого: "Я буду щаслива, коли я вийду заміж". Це неможливо. Ви чи щасливі зараз, чи ніколи. Все, що ви маєте у вашому розпорядженні, це тільки тепер і зараз. Будь-яка дія, навіть помилкова, краща, ніж бездіяльність. Завдяки вашій бездіяльності, помалу в голову починають проникати деструктивні думки, тоді як активність навпаки додасть вам енергії і впевненості в собі.