Любой вид спорта приносит пользу человеку, который занимается им. Любой вид спорта приводит организм в действие, что заставляет работать все органы и обеспечивает высокую работоспособность. Спорт занял серьезную нишу в нашей жизни. Им можно заниматься в специальных помещениях, на природе, дома, а также в офисах. Спорт стал доступным для любого желающего. Не исключение и один из самых динамичных видов спорта – бадминтон. Какие же главные преимущества при занятиях бадминтоном как любительским, так и профессиональным?

Похудение

Первое преимущество бадминтона – это уменьшение избыточного веса. При занятиях бадминтоном можно существенно похудеть, а главное похудеть, принимая тоже самое количество пищи, т.е. не садиться на диеты. Поскольку игра очень динамичная и приходится много бегать, то количество энергии будет сжигаться большое количество, что в свою очередь будет стимулировать похудение. В начале своих занятий Вы будете много потеть, далее этот процесс стабилизируется и будет наращивание (пускай и небольшое) мышечной массы. Как правило мужчины очень быстро сбрасывают свои килограммы, поскольку стремятся всегда побеждать и имеют немного отличный организм от женского. Женщинам понадобиться больше времени для сбрасывания веса, я бы сказал, нужно больше азарта и пристрастия к игре. Уверен, что сбросить вес у Вас получится. Сколько? Зависит от Вашего желания.

Снятие стресса

Вторая польза от бадминтона – это снятие напряжения или стресса. Этот вид спорта прекрасно подойдет для людей работающих на шумных предприятиях, а также для офисных работников, да и не только – он подойдет для всех людей желающих отдохнуть и провести приятно время. Он поднимет самооценку, придаст уверенности. Также бадминтон поможет эмоциональным людям, которым некуда деть свою энергию. В бадминтоне придется бороться за каждое очко, эмоции будут переполнять, особенно в конце игры, уверяю Вас. Снятие стресса гарантировано, даже на первом занятии.

Решение

Третья польза бадминтона заключается в… думаю Вы сами догадаетесь. Полет волана достигает скоростей 300, а то и 400 км/ч, т.е. приходится быстро принимать решение для дальнейшей игры. Скорость принятия решения составляет доли долей секунды, мозг должен генерировать решения проблем поставленных на площадке. Более того, Вы должны не только быстро принимать решение, но они должны быть правильные, чтобы не отдать очко сопернику. Таким образом, игра в бадминтон заставляет Вас думать быстро и принимать правильные решения. Эта способность пригодится в любой сфере жизни.

Оздоровление

Полезное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы является четвертым преимуществом. Бадминтон заставит организм работать интенсивнее и четко в ритм. Поначалу могут возникать одышки, но с увеличением количества тренировок и приобретения опыта, организм будет чувствовать ритм и сможет приспособится и помочь Вам, если имеются проблемы с этими системами. Небольшой совет – почувствовав одышку не стремитесь более интенсивно играть, чтобы забыть о ней, лучше всего дать организму привыкнуть, т.е. не нагружайте себя, отдохните. Не стоит сразу садиться на скамью, лучше всего спокойно пройтись для восстановления дыхания.

Увеличение ловкости

Пятое преимущество – увеличение в разы Вашей ловкости. Тренировка ловкости в бадминтоне будет повышаться с каждой тренировкой. На первых тренировках игры будут проходить с медленной скоростью, скорость полета волана незначительна, но Вам будет казаться, что волан быстро летит. Придется быстро “уходить” от волана и быстро на него “выходить”. Далее Вас ожидают более интенсивные тренировки с игроками, которые не первый день занимаются этим видом спорта. Скорость полета волана достигает 150 км/ч. После увеличения ловкости придется играть со спортсменами, тут скорость волана до 400 км/ч будет достигать. Умение быстро реагировать в игре повысит возможность выигрыша.

Увеличение мышечной массы

Шестая польза от бадминтона – это увеличение мускулатуры и приобретение рельефа мышц. Долго задерживаться не имеет смыла на данном пункте, так как интенсивные тренировки и динамическая игра помогут приобрести желаемую фигуру. Хочу добавить, что при игре в бадминтон за 1 час игры сжигается в среднем 500 калорий. Больше всего задействованы ноги, торс и ведущая рука.

Море позитива

Седьмая польза и далеко не последняя – получение позитивных эмоций от игры. Вы сами почувствуете, как приятно становится после завершения игры, эмоции переполняют. Словами сложно передать – это самому стоит попробовать. Дружеский коллектив, игра с партнером или с семьей заставит Вас ни раз улыбнуться и порадоваться за успех.

Это далеко не все преимущества, которые дает бадминтон. Их можно долго обсуждать и пополнять новыми, чтобы ощутить все, что дает бадминтон нужно заняться им. Вы и дальше сидите без дела? Действуйте и у Вас все получится!

Бадминтон очень похож на большой теннис, но с наименьшими энергетическими и финансовыми затратами. Если вы собираетесь ехать с друзьями за город, обязательно возьмите с собой ракетки и волан. Участников увлекательного матча может быть двое, а может быть четверо. Далее мы расскажем вам, почему играть в бадминтон полезно для здоровья.

Хорошая альтернатива кроссам

Когда вы играете в бадминтон, ваше тело все время находится в движении, совершая выпады, наклоны и подскоки. В среднем бадминтонные сессии сжигают до 450 калорий в час. Такого рода тренировка может быть причислена к разряду кардионагрузок и является отличной альтернативой кроссу по пересеченной местности.

Улучшение координации движений

Тренировки с ракеткой отлично стимулируют координацию движений, повышают скорость реакции и улучшают рефлексы. Кроме того, во время партии игроки пытаются предугадать действия оппонента, что помогает развивать мышление.

Мышечный тонус

При игре в бадминтон вы задействуете квадрицепсы, икры, ягодицы и подколенные сухожилия. Кроме того, в партии активно участвуют мышцы рук и спины.

Психологические преимущества

Польза игры с воланом и ракетками затрагивает не только физические аспекты. Игра помогает снизить стресс и беспокойство, а также повышает уровень эндорфинов. Эти нейромедиаторы ответственны за улучшение настроения и крепкий сон.

Социальное здоровье

В бадминтон невозможно играть в одиночку, вам понадобится как минимум один соперник. Социальные взаимодействия повышают общее самочувствие и влияют на ощущение счастья.

Предотвращение заболеваний

Как и все формы интенсивных физических упражнений, бадминтон устраняет риск повышения кровяного давления, сахарного диабета и ожирения. Волан и ракетка в ваших руках помогают снизить уровень плохого холестерина и триглицеридов в крови.

Гибкость и мышечная сила

Чем больше вы двигаетесь, тем более гибким становится ваше тело. При игре в бадминтон вы никогда не можете предугадать, какие движения выполните в следующую секунду. И чем чаще вы будете играть со своими приятелями, тем больше у вас шансов повысить мышечную силу и выносливость.

Мобильность

Когда люди стареют, их подвижность начинает ограничиваться. Однако спорт помогает предотвратить негативные последствия сидячего образа жизни. Бадминтон заставляет ваши уставы вырабатывать смазку, что предотвращает развитие артрита и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Потеря веса

Волан и ракетка неплохо справляются с повышением скорости протекания обменных процессов в организме. В сочетании с правильным питанием бадминтон дает вам возможность поддерживать вес в норме.

Снижение уровня сахара

Этот вид спорта способен уменьшить количество сахара в крови. Это открытие было сделано учеными, проводившими исследование по программе профилактики диабета. Удивительно, но бадминтон снижает риск развития заболевания даже более эффективно, чем лекарственные средства.

В этой статье расскажем обо всем, что необходимо знать родителям, решившим отдать свое чадо в бадминтон. Вы узнаете: во сколько лет лучше всего начинать занятия? Какие существуют медицинские противопоказания? Сколько будут стоить тренировки? И, как выбрать секцию бадминтона?

Бадминтон берет свои истоки в древней игре в волан, которая зародилась еще до нашей эры. В Европу он пришел из Индии только в 1873 году благодаря герцогу Бофор. Кстати, в честь его английского поместья Бадминтон-хаус эта игра и получила такое название. В 1934 году появилась Международная федерация бадминтона, а в 1992 году его внесли в программу Олимпийских игр.

В бадминтон играют поодиночке или парами. Основная задача игрока или пары отразить ракеткой волан, так чтобы он вернулся на поле соперника и упал на землю, а не был бы снова отражен.

Со скольки лет?

Бадминтон для детей

Бадминтон - достаточно энергичная игра, при этом она малотравматичная. Во время занятий бадминтоном дети развивают такие качества как ловкость, выносливость, гибкость, скоростно-силовые показатели.

В секцию бадминтона детей чаще всего принимают с 8 лет. В некоторых случаях занятия начинают с 10-12 лет в подготовительной группе.

Обычно программа тренировок включает в себя практические и теоретические занятия. Помимо упражнений, которые направлены на развитие общей физической подготовки, дети выполняют специальные упражнения, также в программе тренировок есть подвижные игры.

Стоит сказать, что детям дошкольного возраста постигать азы бадминтона сложнее чем школьникам. Поэтому слишком торопиться не стоит, в раннем возрасте ребенка можно приобщать к семейным играм в бадминтон, если, конечно, вы в него играете. А вот серьезные, регулярные занятия лучше всего начинать уже в школе.

Медицинские противопоказания

Все виды спорта имеют свои противопоказания. Бадминтон не исключение. Перед тем как отдать ребенка в секцию обратите внимание на отсутствие следующих проблем со здоровьем:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• болезни опорно-двигательного аппарата (сколиоз, проблемы с коленными суставами);
• хронические болезни в стадии обострения;
• заболевания органов дыхания.

До начала занятий бадминтоном обязательно проконсультируйтесь с врачом педиатром и получите от него справку, разрешающую занятия этим видом спорта.

Девочки и мальчики

Тренировка по бадминтону

Бадминтон одинаково подойдет девочкам и мальчикам. В этом виде спорта во время соревнований мужчины и женщины могут играть вместе.

Занятия положительно скажутся на психоэмоциональном развитии представителей обоих полов. В результате девочки и мальчики получат подтянутую фигуру, ловкое, сильное и выносливое тело. При этом не надо переживать, что плечи девочки станут слишком широкими, такая проблема не характерна для бадминтонисток.

Помимо этого у сына или дочери разовьется аналитическое, логическое мышление и интуиция. Не зря бадминтон называют «шахматами с ракеткой». Дело в том, что волан нужно не только отбить, но и предугадать действия соперника, продумать такую траекторию полета, при которой он не сможет попасть по нему ракеткой. Эти качества несомненно пригодятся мальчику или девочке в учебе.

У бадминтона есть много других плюсов, о них и расскажем в следующем разделе.

Плюсы

По версии исследователей Венского университета бадминтон занимает 13 позицию среди самых полезных, безопасных и эффективных видов спорта. Действительно, у бадминтона достаточно много плюсов. Среди них:

• Улучшение зрения. К сожалению, современная тенденция такова, что зрение у детей начинает портиться уже в раннем возрасте: 3 - 4 года. Бадминтон тот вид спорта, который поможет сохранить зрение вашему ребенку. Ведь во время игры происходит постоянная тренировка глаз: необходимо непрерывно следить за воланом, который перемещается с разной скоростью. Благодаря этому улучшается кровообращение органов зрения.
• Развитие целеустремленности. Бадминтон игра, которая научит ребенка достигать больших и маленьких целей.Сначала он учится попадать по волану и это можно считать маленькой целью, потом перекидывать его через сетку и добивается того, чтобы противник не смог отбить подачу. Достижение каждой из этих целей, несомненно, приносит юному бадминтонисту радость и учит не бояться ставить перед собой в жизни цели разной степени сложности.
• Благоприятно воздействует на психоэмоциональное состояние и нервную систему. Замечено, что во время игры в бадминтон в работу вовлекается нервная система, даже больше чем при занятиях силовыми видами спорта. В результате получается хорошая профилактика заболеваний связанных с расстройством личности. Помимо этого дети, которые занимаются таким подвижным и энергичным видом спорта меньше других подвержены плохому настроению.
• Оздоровление организма. Бадминтон благоприятно воздействует на сердце, сосуды и органы дыхания. В результате тренировок увеличивается объем легких. Известны случаи когда астматики выходили в стадию долгой ремиссии, занимаясь бадминтоном.
• Подтянутое тело. Во время игры в бадминтон больше всего работают мышцы ног, пресса и рук. Регулярные тренировки делают их сильнее и рельефнее.
• Тренировка ловкости и выносливости. С каждой новой тренировкой ваш ребенок будет все сильнее и сильнее развивать эти навыки. Он будет учиться отражать волан, который летит с большой скоростью, а для этого ему как раз таки и понадобятся ловкость и выносливость.
• Безопасный спорт. В отличие от контактных видов спорта бадминтон считается малотравматичным. Из-за того, что здесь нет прямого взаимодействия между игроками, травмы встречаются редко.

Минусы

Несмотря на большое количество плюсов, у бадминтона все же есть пара минусов:

• Минусы бадминтона для детей Бадминтон для детей может обернуться проблемами с коленными суставами, т.к. они испытывают колоссальную нагрузку. Для того чтобы избежать последствий необходимо придерживаться советов тренера, соблюдать технику и тренироваться в специальной обуви.

• Перекос позвоночника. Так как в бадминтоне чаще задействована одна рука, то позвоночник под действием асимметричного напряжения может иметь уклон в одну сторону. Эта проблема чаще всего касается профессиональных спортсменов, если у вас нет цели вырастить из ребенка Олимпийского чемпиона по бадминтону, то можно сильно не переживать по этому поводу.

Сколько стоят занятия?

Бадминтоном можно заниматься как в группе, так и индивидуально с тренером. Стоимость одной групповой детской тренировки в столичных спортивных комплексах начинается от 350 рублей. Абонемент на 12 занятий в течение месяца обойдется в 2500 - 4500 рублей. Индивидуальная тренировка будет стоить 2000 - 4000 рублей.

Школа олимпийского резерва - более бюджетный и в тоже время не менее перспективный вариант.

Помимо оплаты тренировок, стоит приготовиться к тратам на соревнования, сборы, инвентарь и экипировку. В список ваших покупок войдут:

• Ракетка. В спортивных магазинах детская ракетка для бадминтона в среднем стоит 2000 рублей. Кстати, ракетку следует тщательно подбирать. Необходимо внимательно смотреть на ее длину, вес, материал. Начинающим спортсменам лучше всего выбирать ракетку имеющую средние показатели длины и веса. Когда уже будет ясно какой стиль игры присущ бадминтонисту (агрессивный или динамичный) тогда можно покупать ракетку, которая подходит его индивидуальности. Например, длинная ракетка обеспечивает более сильный удар по сравнению с короткой. Тяжелая позволяет совершить удар, который будет сложно принять, но и усилий для этого потребуется больше, чем при использовании легкой ракетки.
• Волан: 700 - 2000 рублей. Основной снаряд в бадминтоне стоит выбирать не менее внимательно. Для тренировок можно использовать пластиковый волан, на соревнованиях - перьевой. Характеристики их полета слегка отличаются. Не менее важен и вес волана. Чем он тяжелее, тем быстрее летит.
• Кроссовки для занятий бадминтоном можно купить за 2500 - 5000 рублей.
• Тенниска стоит 2000 - 3000 рублей.
• Юбка или шорты имеют среднюю цену 2 500 рублей.

Как выбрать секцию?

При выборе секции бадминтона для детей обратите внимание на следующие критерии:

• Близость к дому. Тренировки по бадминтону отнимают много сил. Этот спорт один из самых энергозатратных. Позаботьтесь о ребенке и постарайтесь выбрать наиболее удобное месторасположение секции. Чем легче ему будет добираться до дома, тем выше вероятность того, что у юного спортсмена останутся силы на выполнение домашнего задания. Согласитесь, это не менее важно, чем удачная тренировка.
• Тренер. Выбор тренера зависит от ваших целей. Хотите больших высот, выбирайте соответствующего тренера. Важны его подход к детям, умение налаживать контакт, звание, личные достижения в этом спорте и достижения воспитанников. Боитесь ошибиться с выбором тренера по бадминтону? Поищите в интернете отзывы или узнайте у знакомых, чьи дети уже ходят в его секцию.
• Стоимость занятий. Этот критерий напрямую зависит от ваших финансовых возможностей. Обязательно учитывайте их, чтобы занятия приносили как можно больше удовольствий.

Подводим итог

Бадминтон - подвижный, энергичный, интеллектуальный вид спорта. Он приносит много удовольствия тем, кто занимается им любительски или профессионально. Он поможет вырасти ребенку решительным, развитым и сильным. Но помните, что последнее слово всегда должно быть за сыном или дочкой. Прислушайтесь к их мнению. Ведь при наличии собственной мотивации шансов на успех будет гораздо больше.

Бадминтон как вид спорта не сильно распространен в нашей стране и секции по этому виду спорта встречаются не часто. А вот как игра для активного отдыха бадминтон очень популярен, ведь правила игры просты, особой экипировки не требуется – нужны две специальные ракетки и валанчик, которые, к слову сказать, стоят совсем недорого, большую команду собирать тоже не нужно, ведь в эту игру играют вдвоем. Найти место для игры тоже не составит труда, подойдет любая ровная площадка. Эту игру за счет своей простоты любят и взрослые и дети. Но бадминтон не только прост и интересен, но и очень полезен для здоровья.

Правила игры в бадминтон:
Бадминтон (как вид спорта) – спортивная игра, проходящая на специальной прямоугольной площадке, разделенной сеткой. В игре участвуют два или четыре (играют попарно) игрока, которые перекидывают через сетку волан, отбивая его специальными ракетками. У мужчин игра идет до 15 очков, у женщин до 10.
Бадминтон, как активный вид отдыха (его еще называют «пляжным» бадминтоном) не требует строгого выполнения правил. Чаще всего люди играют без сетки, просто перекидывая друг другу воланчик, и не ведут счет. Темп игры зависит от возраста и физического состояния игроков.

Польза бадминтона:

• Как и большинство видов физической активности, бадминтон способствует общему укреплению организма и повышению сопротивляемости различным болезням.

• Бадминтон повышает выносливость организма.

• Как и многие игры на свежем воздухе, оказывает закаливающие воздействие.

• Бадминтон полезен для сердечно-сосудистой системы, помогает снизить риск возникновения многих заболеваний, в том числе инфаркта, инсульта и гипертонии.

• Оказывает положительное влияние на дыхательную систему.

• Улучшает работу вестибулярного аппарата.

• Разнообразные движения, наклоны, пробежки и прыжки во время игры, помогают укрепить практически все группы мышц и кости.

• Полезен бадминтон и для зрения, так как во время игры приходится следить за валанчиком, а это очень хорошая гимнастика для глаз.

• Регулярные занятия бадминтоном помогают справиться с лишним весом. При этом не стоит забывать, что для похудения и поддержания стройности, помимо физической активности, необходимо придерживаться здорового питания.

• Бадминтон способствует развитию быстрого мышления.

• Помогает снять напряжение, справиться со стрессами и депрессиями.

Противопоказания бадминтона:
При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата или других серьезных заболеваниях внутренних органов и систем, перед началом занятий бадминтоном необходимо проконсультироваться с врачом.

Играйте в бадминтон с удовольствием и будьте здоровы!

Большинство видов досуга для детей и взрослых сейчас не подразумевает активного движения. Игра в бадминтон – приятное исключение из этого правила. С одной стороны - это вполне серьезный вид спорта, включенный с 1992 года в программу Олимпийских игр, а с другой – веселое и относительно несложное развлечение для всей семьи. Нынче хорошие игроки даже дают уроки бадминтона, поэтому обучиться этой игре может каждый желающий.

Такая разная игра…

Классические правила игры в бадминтон предусматривают площадку 13,4 х 5,8 метров, посередине которой находится сетка высотой чуть больше чем в 1,5 метра. В такой игре присутствуют все соревновательные элементы: начисление очков, возможность выигрыша и штрафные меры.

Любительский (пляжный) бадминтон обычно представляет собой неторопливое перебрасывание волана от одного игрока к другому, не стесненное сеткой и пределами игровой площадки. Единственное, что необходимо учитывать при выборе места – это более-менее ровная местность и отсутствие серьезных помех для игры (низких веток деревьев, рядом стоящих крыш, куда может залететь воланчик, и т.п.).

В любительской версии игры успех зависит скорее от реакции и ловкости игрока, чем от скорости его движения. Играть в нее можно без ограничений любому, кто может держать ракетку и передвигаться по площадке – детям и пожилым людям, женщинам и мужчинам. А вот те, кто занимается этой игрой всерьез, оценивают нагрузки во время партии как очень высокие, сопоставимые с большим теннисом или футболом.

Чем бадминтон полезен для здоровья?

Первая и самая очевидная польза от игры в бадминтон на любительском уровне – повышение общего тонуса организма, улучшение аппетита и отличное настроение. По сути, бадминтон представляет собой полную противоположность повседневным видам активности, положительно влияя тем самым на весь организм. Особенно он полезен для таких органов и систем:

сердечно-сосудистая система. Любительский уровень игры дает возможность самостоятельно регулировать уровень кардионагрузки. Укрепляется во время занятий сердечная мышца, повышается эластичность сосудов, нормализуется артериальное давление.

легкие - во время физических нагрузок на свежем воздухе работают гораздо интенсивнее, кислород активно поступает в кровь, стимулируя обменные процессы.

мышечный корсет и кости. Движение в игре обеспечивают практически все группы мышц, что обеспечивает им интенсивную тренировку. Помимо этого, во время игры кости получают усиленное питание, благодаря которому обеспечивается профилактика остеопороза.

зрение и координация. Способность быстро оценивать скорость и направление полета воланчика дает отличный глазомер, а умение оперативно управлять своим телом может быть полезно в самых разных бытовых ситуациях. Кроме того, наблюдение за движущимся воланом позволяет снять усталость глаз, возникающую из-за статичности зрения и скрытого мигания монитора.

Активное движение обеспечивает отличное настроение, крепкий сон и повышает сопротивляемость инфекциям.

Бадминтон для похудения

По способности к сжиганию калорий любительский бадминтон практически не отстает от бега трусцой и силовых упражнений в спортзале. Удивительно, но обычное летнее перебрасывание воланчиком с короткими перемещениями и прыжками в течение 40-60 минут по энергоемкости сопоставимо с пробежкой на 5-7 километров!

Тем, кто задумывается о более интенсивной потере веса, стоит поискать клуб по спортивному бадминтону. Нагрузки там существенно выше, поэтому стоит обратить внимание на противопоказания (все категории, для которых ограничиваются кардионагрузки, толчки и прыжки).

Недавно австралийские ученые выяснили, какие виды спорта способствуют наибольшей продолжительности жизни. Среди самых полезных оказались теннис, бадминтон, плавание и аэробика. В данной статье мы поговорим о бадминтоне.

А знаете ли вы, что бадминтон - самый быстрый ракеточный вид спорта? Скорость полета волана может достигать 414 км/час. Для игры в бадминтон требуется большая скорость, выдержка, выносливость и стойкость, чем для любого другого ракеточного вида спорта!

В чем плюсы бадминтона для человека с диабетом?

Доступность - требуется лишь пара ракеток, волан и напарник.

Играть можно везде - в помещении и на улице, в любое время года, даже зимой. Надо только лишь одеться по погоде.

Польза . Бадминтон - великолепная кардионагрузка. Подобные занятия также имеют положительное влияние на зрение, так как во время игры приходится следить за воланом. Бадминтон развивает вестибулярный аппарат из-за постоянных наклонов, поворотов, а также тренирует скорость реакции.

Для всех - для занятий бадминтоном нет возрастных ограничений.

Безопасность. Бадминтон - один из самых безопасных видов спорта, поскольку травмы при тренировках случаются крайне редко. Обычно это последствие падений. Во время игры вам надо постоянно ускоряться и останавливаться, поэтому выбирайте обувь на нескользкой подошве, которая не даст упасть.

Если ли противопоказания к занятиям бадминтоном?

• Хронические заболевания в стадии обострения
• Заболевания суставов, требующие ограничения физических нагрузок
• Воспалительные заболевания малого таза
• Кровотечения
• Острые инфекционные заболевания

Сколько нужно заниматься?

Люди, использующие инсулин и препараты сульфанилмочевины для контроля уровня глюкозы крови, должны помнить об увеличении риска гипогликемии во время занятий бадминтоном и иметь при себе источник «быстрых» углеводов.

Кстати, берлинским спортсменом Биллом Брандесом на основе элементов бадминтона, тенниса и сквоша изобретен спидминтон (сокращение от англ. speed badminton ) Speedminton — бренд, зарегистрированная торговая марка по производству оборудования для игры в скоростной бадминтон. Это новая спортивная игра, ее основное отличие от бадминтона — отсутствие сетки и свой тип ракетки и волана.

Местом для игры в быстрый бадминтон может служить парк, спортзал, теннисные корты (как открытые, так и закрытые), ангары. Всё, что нужно для игры — ровная пустая площадка длиной минимум в 26 метров и шириной 8 метров. Высота должна быть ничем не ограничена минимум до 8 метров.

Играйте на здоровье! Успехов!

Всем известно, что занятия аэробными видами спорта дают многочисленные преимущества для здоровья, общего самочувствия и способствует долголетию. Давайте разберемся в основных плюсах бадминтона для нашего здоровья.

Повышение долголетия

Учеными было обнаружено, что для людей среднего возраста регулярные занятия бадминтоном, приводящие к увеличению сердечного ритма и частоты дыхания, снижают риск смерти на 23% в последующие 20 лет и повышают долголетие человека не менее, чем на 2 года. Оптимальными считаются занятия бадминтоном не менее получаса в день, включающие полноценную разминку суставов и связок.

Снижение холестерина

Главной пользой для здоровья человека от регулярных тренировок по бадминтону является снижение «плохого» холестерина (липопротеиды низкой плотности, ЛПНП) и увеличению «хорошего» холестерина (липопротеиды высокой плотности, ЛПВП). Регулярные тренировки по бадминтону повышают уровень ЛПВП, «хорошего» холестерина, одновременно снижая уровень «плохого» холестерина. Поскольку «плохой» холестерин уменьшает размер кровеносных сосудов, способствуя инфарктам и инсультам, снижение его уровня несет большую пользу вашему здоровью.Занятия бадминтоном поддерживают общий тонус нашего тела. Благодаря таким тренировкам ритм вашего сердца в повседневной жизни понижается на несколько ударов в минуту, а кровяное давление снижается. Оба этих эффекта полезны для людей, страдающих гипертонией.

Профилактика инфарктов

Занятия бадминтоном тренируют ваше сердце. Занятия бадминтоном являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, особенно инфарктов. Постоянные тренировки укрепляют сердечную мышцу, кроме того, снижают кровяное давление и защищают ваши сосуды от сужения.

Снижение веса

Регулярные занятия бадминтоном полезны людям с избыточным весом, помогая им достичь оптимального веса для своего роста и возраста. Снижение веса происходит из-за лишних калорий, сгоревших во время игры в бадминтон. Также бадминтон помогает сжигать имеющиеся жировые отложения во время игры для получения энергии. Стоит отметить, что для достижения оптимального веса, необходимо сочетать тренировки с правильной диетой.

Профилактика остеопороза

Остеопороз — очень неприятное заболевание костей, встречающееся часто у пожилых людей и женщин после менопаузы. При болезни кости теряют плотность по причине нарушения метаболизма костной ткани с преобладанием катаболизма над процессами костеобразования, что приводит к снижению прочности кости и повышению риска переломов. Остеопороз можно предотвратить или отсрочить регулярно играя в бадминтон, поскольку физическая активность является одним из основных факторов, который предотвращает остеопороз, независимо от возраста и пола человека. Игра в бадминтон способствует активному формированию костных клеток и помогает в усвоении кальция в костной ткани, тем самым укрепляя ее.

Бадминтон помогает вам пребывать в хорошем настроении чувствовать себя сильными, целеустремленными и молодыми, помогает предотвратить депрессию, беспокойство, стресс и повышают вашу самооценку.

Бадминтон - простой, веселый и доступный для всех вид спорта. Ракетки и воланчик обойдутся вам всего в 200-300 рублей, а пользы от него будет не меньше, чем от беговой дорожки или велотренажера. Кроме того, бадминтон - это отличный способ совместить приятное с полезным, игру с тренировкой.

Польза бадминтона

Похудение . Бадминтон связан с постоянным движением. Хотя вы перемещаетесь на очень ограниченном пространстве, за полчаса игры вы можете пробежать до двух километров. При этом короткие, но взрывные пробежки сжигают гораздо больше калорий, чем ровный и медленный бег. Продолжительная игра отлично развивает выносливость, а заодно и пластику.

Мышцы . Бадминтон в той или иной степени задействует практически все группы мышц - от ног до плеч. Конечно, накачаться с его помощью вы не сможете, но поддерживать тело в форме - легко.

Суставы . Помимо мышц, во время игры мы разрабатываем еще и суставы, причем сразу все - коленные, локтевые, плечевые. Нагрузка на суставы способствует усвоению кальция организмом и помогает противостоять остеопорозу.

Глаза . Бадминтон частенько рекомендуют окулисты людям с ухудшающимся зрением. Во время игры вам нужно внимательно следить за воланом, контролировать его траекторию движения, а это хорошая тренировка мышц, отвечающих за фокусировку зрения.

Сердце . Как и любая другая кардионагрузка, игра в бадминтон укрепляет сердечную мышцу, повышает эластичность сосудов и нормализует артериальное давление, так что бадминтон можно посоветовать гипертоникам.

Дыхание . Огромный плюс бадминтона в том, что игра происходит на свежем воздухе. В процессе игры в организм поступает повышенное количество кислорода, благодаря чему активизируются обменные процессы.

Как повысить эффективность игры

Чтобы сделать игру как можно более эффективной, встаньте на небольшом расстоянии от соперника. В этом случае игра будет идти значительно быстрее, вы будете перемещаться чаще и реще, благодаря чему потратите больше сил и калорий. Если поблизости есть площадка для игры в бадминтон с сеткой и расчерченным полем, то играйте на ней - во-первых, это интереснее, во-вторых, такая игра заставит вас больше двигаться.