Зрение, являясь одним из органов восприятия и познания мира, определяет наше эмоциональное состояние, а также уровень стресса, как бы это не казалось абсолютно несвязанным между собой. Когда напряжение и стресс (вернее наша реакция на него) накапливается - глаза устают, фокусировка слабеет, зрение садится или даже падает, в глаза будто кто-то насыпал песка. Знакомо?
Предлагаю вам интересную практику, причем проверенную и суперпростую по технике исполнения - йони-мудру.
Для ее выполнения вам ничего не нужно, ни раскатывать коврик, ни голодать неделю, единственно лучше выполнять ее либо в конце рабочего дня, либо в тот момент, когда вы чувствуете, что глаза устали, резкость и острота зрения спадают.
Йони Мудра - возвращение к первоисточнику (йони - лоно, место рождения, источник, первопричина; мудра - печать), символ творения всего мироздания.
Также еще техника называется «Шанмукхи-Мудра», что в переводе означает «Закрытие семи врат», так как во время практики мы закрываем оба глаза, обе ноздри, оба уха и рот и тем самым направляем сознание внутрь.
Еще одно классическое название — парангмукхи. Паранг предполагает отключение от внешнего мира, закрытие всех пяти чувств и, как результат, погружение в пратьяхару (бесчувственность).
Вообще йони-мудра, напомню, что мудра — это особое положение пальцев, соответствующее замыканию внутренних энергетических каналов, что ведет к тому, что наши энергопотери уменьшаются, мы меньше устаем и меньше напрягаемся), помогает нам не только расслабить глаза и остановить хаотичное движение глазных яблок, но и освободить свое сознание и подсознание от всех или, по крайней мере, большей части ненужных зрительных образов, которые вы подхватили в течение дня.
Техника выполнения
Выполнять йони-мудру можно стоя или сидя. Сидеть можно на стуле или в йогической позе Сукхасана (см.),это выбираете вы
Это самый простой метод выполнения йони-мудры
Примечание. Вы можете закрыть уши, нажав большими пальцами рук на козелки ушей, а можете, смочив большие пальцы, вставить их в ушные отверстия, тем самым создав наиболее плотную изоляцию от внешних звуков.
Во время практики прислушивайтесь к возникающим внутренним вибрациям. Прислушайтесь к внутреннему звуку. Сначала он может быть слегка различим, но со временем этот звук может усилиться и на его фоне может возникнуть еще один, менее тихий. Сосредоточьтесь теперь на этом вновь возникшем звуке и так далее ко все более тонким вибрациям. Полная погруженность во внутренний звук приводит к состоянию глубокой медитации.
Для улучшения зрения . Дышите медленно и ровно, одновременно концентрируясь на образах, пятнах или цветах, которые могут появляться перед вашим внутренним взором. Если появятся пятна, сделайте их четкими и расширяющимися. В этой позе нужно находиться по крайней мере пять минут и постепенно доводить время выполнения до пятнадцати минут. Вы заметите, что после выполнения упражнения видимость стала резче, а цвета — ярче, и почувствуете, что ваше зрение постепенно улучшается.
Обратите вниманиме! Иногда происходит сильное потоотделение или нарушение сердечного ритма при выполнении йони-мудры. Это может быть результатом надавливания на глазное яблоко при неправильном выполнении йони-мудры.
Эффекты
Это весьма действенная мудра.
Эта техника описана в древних источниках как один из ста восьми методов просветления.
По материалам
Если вам хочется поскорее обрести вторую половинку, вам нужно понять причину своего одиночества и очень серьёзно поработать над собой. Причиной одиночества чаще всего является полученный однажды негативный опыт, который заблокировал энергетическую чакру представляющую энергетический центр любви. Энергетическая чакра может быть заблокирована и по другим причинам, в этом вам необходимо разобраться самостоятельно.
В освобождении энергии помогут специальные упражнения — мудры, так называют йогу пальцев. Мудры применяют для работы с подсознанием, для поддержания энергетического равновесия. Энергия в человеке должна циркулировать и обмениваться с внешней средой в равном количестве, если вы склонны к замкнутости это способствует к замыканию каналов, что ведёт к застою энергии в теле.
Бывают случаи истощения энергии, в этом случае человек выделяет энергию во внешнюю среду в большем количестве, чем её поступает. Проблема одиночества скрывается в подсознании и для борьбы с ней поможет мудра «Парящий лотос», для достижения большего эффекта её можно использовать вместе с йони мудрой. При правильном и регулярном выполнении результат не заставит себя долго ждать. Мудра изменит вас и вашу жизнь в лучшую сторону, поверьте в это. Работа с подсознанием очень эффективна. Мудра влияет не только на духовное начало человека, но и на физическую материю, исцеляя её.
Перед тем как начать практиковать йогу пальцев, вам необходимо очистить свой организм за неделю до начала занятий. Обряд очищения организма проводится с использованием обычной воды. Вода очистит вас от накопленной негативной энергии и прибавит бодрости и сил. В течение недели нужно употреблять стакан воды утром натощак, стакан воды вместо полдника и стакан воды перед сном. Употреблять пищу можно в обычном режиме, но ужин рекомендуется употреблять за два часа перед сном.
Выполнять мудры лучше всего утром и вечером уделяя хотя бы десять минут. При выполнении мудры необходимо реализовывать желание в своем воображении. представлять что вы уже достигли желаемого. Эффект от занятий напрямую зависит от истинности ваших желаний. Люди подвержены влиянию общества порой ошибочно принимают чужое навязанное обществом желание за свое.
Ваше желание даст вам о себе знать как только вы о нём подумаете, изливаясь теплыми потоками по телу, мысль о нём заряжает и даёт новые силы. Когда речь идёт о привлечение второй половинки обычно женщины представляют перед собой конкретного человека, но ведь у судьбы могут быть совершенно другие планы на вас, поэтому будьте открыты и готовы ко всему новому.
Занятия лучше всего проводить в уединённом месте. Перед тем как приступить к практике вы должны определить с какой стороны находится восток, потому что выполнять упражнения желательно сидя лицом на восток (восток располагается с той стороны где восходит солнце). Для начала вам нужно выбрать позу в которой вы будете выполнять упражнения. Существуют три классические позы: поза лотоса (для этой позы необходимо согнуть в колене ногу и возложить её на бедро другой, другую ногу также возложить на бедро противоположной ноги), поза героя (встать на колени и сесть так чтобы ноги облегали ягодицы по сторонам), удобная поза (скрещивание ног возложив одну ногу под бедро другой ноги).
Дыхательный цикл обычно состоит из ритмичных глубоких вдохов и выдохов.
Наибольшую пользу принесёт совмещение упражнений с ароматерапией, музыкальным сопровождением это улучшит благотворное влияние на организм.
Лотос это священный цветок буддизма, олицетворяет чистоту духа, в мире полном искушений. Мудра «парящий лотос» символизирует ваше сердце, которое расцветает, раскрывается новым потенциальным возможностям. Эта мудра подойдёт одиноким людям для привлечения второй половинки, также она поможет для укрепления уже состоявшихся отношений. Поможет раскрыть в вас нежность, милосердие и любовь. Мудра изменит вас и вашу жизнь в лучшую сторону, поверьте в это.
Мы подошли к самому главному этапу, овладению техникой для привлечения второй половинки. Садимся, спину держим ровно, но расслабленно, руки располонаются на уровне груди, в том месте где находится сердечная чакра (анахата), руки в локтях согнуть. Основания ладоней, мизинцы и большие пальцы обеих рук нужно соединить на уровне груди так, чтобы они образовали собой основание цветка, а остальные пальцы представляли собой лепестки раскрывшегося цветка, продолжайте удерживать руки в таком положении в течении четырёх дыхательных циклов, затем соединить указательные и средние пальцы напротив друг друга сомкнув подушечки пальцев образуя бутон продолжая удерживать так руки в течении четырёх дыхательных актов. Далее повторяйте так 5- 6 раз.
Существует несколько техник йони мудры лёгкая и сложная. Техника влияет на усиление энергетики организма, помогает сосредоточится и услышать себя.
Слово йони означает исток. Йони мудра -мудра любви, поможет направить энергию в нужное русло. Эта мудра откроет в вас женственность, пробудит любовь активируя её изнутри, избавит от мнительности и раздражительности. Влияние на физическое тело направлено в область правого и левого полушария обеспечивая согласованную работу этих систем.
Сесть в одну из поз применяемых в практике йоги, руки согните в локтях, выпрямленные большие пальцы совместить друг с другом и направить к груди, указательные пальцы расположить от себя соединив, а средние, безымянные пальцы и мизинцы скрепить. Дышать как положено ритмично и глубоко. Ваша задача ощутить энергию, почувствовать свою силу, расслабиться и умственно отдохнуть.
Выберите позу для выполнения упражнений. Осанка должна быть ровная. Поднимите руки в вверх согнув в локтях и растопырив пальцы. Большими пальцами закройте уши, глаза - указательными, ноздри - средними, безымянные пальцы нужно расположить таким образом чтобы они располагались чуть выше верхней губы, а мизинцы чуть ниже, то есть они как бы смыкают губы. Пальцы должны удерживать так позицию в течении всего времени упражнения, лишь средние пальцы должны освобождать проход воздуху на некоторое время . Расположив руки так как сказано, освободив лишь ноздри, необходимо сделать глубокий вдох и задержать дыхание,затем вернуть положение пальцев в исходную позицию, закрыв ноздри. Старайтесь услышать звуки исходящие из глубины вашего тела или головы, выдохните и повторите всё заново. Звук может быть один или несколько, они могут сливаться.
Цель этой практики достичь погружения внутрь себя, в мир тишины благодаря концентрации на собственных звуках.
| Медитация йони-мудраМедитация йони-мудра
Чандали - йога
Глубину этой практики, возможно, вы осознаете через несколько лет. Она заключается в том, чтобы соединить две субстанции, из которых образовано наше тело. В верхней части тела, в районе головы, есть так называемая белая . Это энергия - белая капля, которую мы получаем от отца при рождении, она называется шукла. Внизу, в районе копчика, половых органов, у нас есть красная энергия, красная капля, которую мы получаем при рождении от матери. Она называется махараджас.
«Сильно вдохнув, фиксируй ум в адхара-лотосе () и сжимай йони (анус).
Представь, что это пламя (в муладхаре) поднимается через и через все три тела в их порядке. В каждой из чакр это пламя порождает нектар (куламрита), сущность которого — великое блаженство. Его цвет — беловато-розовый, и эта жидкость бессмертия течет вниз. Пусть йогин пьет это вино бессмертия, которое божественно, а потом пусть снова возвращается в кула (в область муладхары)». «Шива Самхита» (4.1, 4.3)
Это одна из фундаментальных медитаций в практике и тантры, благодаря которой мы очищаем карму, накопленную в чакрах, развязываем нади и узлы в чакрах и наполняем сушумну, центральный канал, праной, вызывая капание нектара. Таких циклов в начале практики можно делать за одну сессию от десяти до тридцати.
4. Читайте мантру для пробуждения энергии Кундалини «Ом Маха Шакти Намаха», что означает: «Великой силе вселенной — поклонение!»
5. Выполняя три раза ашвини-мудру, заставьте пламя в переверну том треугольнике разгореться ярче. И не спеша, поднимайте его вверх по центральному каналу сушумна вдоль позвоночника.
6. Поднимая огонь вверх, представляйте его тонким, жарким и ярким. Дойдя до анахата-чакры (на уровне спины) задержите его на несколько секунд, чтобы лучше очистить анахата-чакру.
7. Пламя, поднявшись до вишуддха-чакры, останавливается. Если продолжать поднятие огня до макушки головы, то, возможно, вам удастся поднять и сублимировать много праны в сахасрара-чакре, однако есть вероятность потерять энергию, т.к. она может выйти через глаза, уши или рот. Поэтому рекомендуется доводить энергию до вишуддха-чакры и останавливать огонь на уровне горла.
8. На расстоянии нескольких сантиметров над макушкой головы представьте серебристо-белый шарик (бинду), размером чуть больше горошины.
9. Жар пламени настолько силен, что начинает оплавлять бинду и, оплавляясь, с бинду начинает капать вниз на чакры нектар бессмертия (амрита). Представляйте бинду и нектар свежими, белыми и чистыми, способными растворить все нечистые кармы в нади.
10. Визуализируйте, как капая с бинду, нектар наполняет и очищает сахасрара-чакру, вишуддха-чакру, анахата-чакру. В анахата-чакре, на передней части тела, нектар задерживается на несколько секунд дольше, чем в других чакрах, чтобы лучше очистить ее. Затем нектар продолжает капать и наполняет манипура-чакру, свадхистана-чакру и входит обратно в муладхара-чакру.
11. Нектар, попадая на темно-красный треугольник, вызывает сильное шипение и бурление, усиливая разгорающийся огонь в муладхара-чакре. Шипение должно явствен но ощущаться и напоминать шипение масла, попавшего на раскаленную сковородку.
Затем огонь вновь начинает подниматься вверх. Это один цикл.
Примечание: существуют различные уровни практики йони-мудры. Практика йони-мудра является фундаментальной техникой Кундалини-йоги. Она дает быстрое переживание нектара бессмертия (амрита-варуни) способствует очищению и открытию центрального канала сушумны, подъему и сублимации энергии, имеет большое значение в практике внутреннего тепла в Кундалини-йоге. Переживание опыта единства блаженства и Пустоты в Лайя-йоге немыслимо без практики йони-мудра.
Для усиления эффекта в практике йони-мудры выполняется объединение движения огня с дыханием, когда на вдохе вы поднимаете огонь, на выдохе — опускаете. Поднимайте огонь со средней скоростью.
Выполняемое перед каждым кругом, также усиливает эту практику.
Через некоторое время вы почувствуете жжение в копчике, подъем энергии, могут быть некоторые вибрации в теле. Если вы правильно выполняете эту практику, примерно после того как выполнена тысяча кругов, у вас начнется нектар, из центра головы в районе нёба у вас начнет выделяться слюна, сладковатая с приятным вкусом. Эту слюну следует разделить на три части и проглотить, представляя, как она впитывается в районе манипура-чакры и внизу живота.
Язык всегда вы держите прижатым к нёбу, делая набхо-мудру, для того чтобы передний и задний срединный каналы были замкнуты и энергия циркулировала.
Когда вы сделаете больше тысячи, у вас будет выделяться не только слюна, а также будет выделяться тонкая мистическая субстанция, которая будет иметь вкус молока, топленого масла или чего-то сладковатого. Обычно перечисляется десять видов вкуса нектара, прежде чем появляется настоящий вкус нектара.
Когда переживаются такие процессы в теле, достигается самадхи, ежедневно ощущается новое блаженство и различные вкусы нектара. Нектар перечисляется такой: вначале вкус солоноватый, затем щелочной, затем горький, затем терпкий, затем вкус масла, сливок, молока, творога, сыворотки, меда, пальмового сока и, наконец, вкус самого нектара
Вообще, «мудры» в йоге бывают разные:
Вот такая любопытная информация, расширяющая наш кругозор в практиках хатха-йоги.
А теперь, к делу — т.е., к практике!
10 самых важных и простых хаста-мудр (жестов пальцев) классической йоги:
Как же практиковать эти и другие мудры? Очень просто! Надо сесть в любую медитативную позу (например, в или \СиддхаЙоги Асану, Сукхасану, Ваджрасану и т.п.) держать такое особое положение пальцев по 3-10 минут, 1-4 раз в течение дня.
Советы по занятиям:
Усилить действие любой мудры — можно делая (глубокое и очень медленное, бесшумное) дыхание, а также удерживая или пульсируя Мула-бандху:
Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь - https://telegram.me/ru_yoga
"Как соль тает в воде и камфара в огне, так "я” растворяется в вечности". -Индийский афоризм.
Древний путь йоги обладает методами, которые позволяют индивиду не просто убежать от иллюзии (майи) нашей временной жизни, но проникнуть в его истинную внутреннюю реальность, где он может найти сияющий светильник трансцендентального сознания. Когда мы используем йогу для исследования пещер своего разума, мы приближаемся к сердцевине нашего собственного бытия, пока наконец не достигнем полной самоинтеграции - физической, ментальной и эмоциональной.
Одной из таких техник внутреннего изменения является йони-мудра. Йони означает "влагалище, утроба, источник”. Это относится к Абсолюту, или Брахману, как источнику всего существующего.
Мудра в данном случае означает физическое упражнение, воздействующее на разум. Йони-мудру также назвали шанмукхи (шан - "шесть”, мукхи - "отверстие”), поскольку в этой практике шесть видов обычно открытых отверстий тела (глаза, уши, нос, рот , анус и гениталии) закрываются. Еще одно классическое название - парангмукхи . Паранг предполагает отключение от внешнего мира, закрытие всех пяти чувств и, как результат, погружение в пратьяхару (бесчувственность).
Пять чувств механически отключаются, что приводит к полуавтоматическому состоянию пратьяхары.
Брахма - это воистину весь этот мир. Брахма воистину становится знанием Брахмы. - Мандукья-упанишада
Йони-мудра, подобно шавасане, делится на начальную и усложненную техники. Должен заметить, что, хотя обычно используется сукхасана, можно выполнять это упражнение и на стуле. Те, кто страдает артритом рук и плеч, могут компенсировать это концентрацией на мантре в усложненной фазе.
Карл Вешке обратил на это мое внимание. По его словам:
"Исключить звук можно при помощи ушных затычек или ваты, смоченной вазелином, при этом можно также использовать глазную повязку или медитационный капюшон".
По мере выполнения упражнения вы будете учиться держать руки перпендикулярно телу, с локтями на уровне плеч. Дискомфорт в течение недели будет убывать.
Большие пальцы могут быть использованы для блокирования ушей двумя способами:
Вставляя смоченные пальцы в ушные отверстия, вы обеспечиваете наиболее эффективную сенсорную изоляцию; действительно, вы создаете нечто вроде гидравлического затвора.
Использование козелка как "дверцы мышеловки” для закрытия наружного слухового прохода также достаточно эффективно. Нужно отметить для обоих методов, что релаксационный (парасимпатический) компонент нашей автономной нервной системы можно интенсивно стимулировать через одну из ветвей блуждающего нерва, называемую "нервом Альдермана”. Физиологи иногда определяют йогу как "культивирование парасимпатической нервной системы”.
Указательными пальцами нужно (после того как большие пальцы закроют уши) осторожно скользнуть вниз по закрытым глазам так, чтобы они прижали верхние ресницы к нижним векам. Кончики пальцев не должны давить на глазные яблоки.
Проверьте это, попытавшись открыть глаза. Верхние веки должны мягко удерживаться давлением кончиков пальцев на их ресницы.
Усложненную стадию нужно выполнять пятнадцать минут, поставив себе целью довести это время до тридцати минут.
Обсудим смысл новых шагов усложненной стадии.
Добавление альтернативного (или раздельного) дыхания через ноздри оказывает глубокое влияние на взаимодействие разума и тела. Как мы увидим в дальнейшем из более подробного обсуждения, дыхательный цикл -важное звено в связи между физической и ментальной активностью человека. В состоянии эмоционального подъема, будучи голодным или испуганным, человек дышит быстро. Очевидно, любая попытка контролировать свое дыхание должна оказывать успокаивающее и уравновешивающее влияние как на тело, так и на разум.
Не только упорядоченный благодаря контролю над дыханием обмен веществ приводит к расслаблению, но и само дыхание посылает бессознательному сигналы мира и покоя.
Мы можем сравнить разум с обезьяной, которая скачет с места на место, не в состоянии остановиться, чтобы восстановить или сконцентрировать свою рассеянную энергию, пока не поставят шест, на который она сможет забраться и отдохнуть.
На первой стадии йони-мудры разум ограждает себя от внешних ощущений и возбуждающих мыслей, а затем успокаивается за счет глубокого ровного дыхания. Теперь ему необходим "шест”, т. е. точка концентрации, чтобы "забраться” на более высокую ступень сознания. Шест или точка фокуса предоставляется в форме мантры СОХАМ, которая означает "Я есмь Он”.
"Он” - это вечный источник всего сущего, Брахман, Параматман, Абсолют. У вас не может быть лучшей точки опоры, с которой вы можете запрыгнуть на более высокие уровни сознания. Благодаря этой аудгите (тихому монотонному пению) вы продвигаетесь от пратьяхары к самъяме (концентрации, созерцанию и медитации).
Необходимо упомянуть, что как шавасана является скрытым ключом к состояниям йогического транса, так йони-мудра - ключом к сиддхи (психическим силам) - таким, например, как ясновидение.
Большие пальцы косвенно препятствуют стимуляции восьмого черепномозгового нерва (слухового). Этот нерв реагирует только на звуковое раздражение.
Пятый черепной нерв, тройничный, - это основной нерв, на который осуществляется воздействие давлением пальцев в йони-мудре. Это самый большой черепной нерв, он делится на три основные ветви: глазную (чувствительную), верхнечелюстную (чувствительную) и нижнечелюстную, одна из ветвей которой чувствительная.
В процессе выполнения йони-мудры указательные пальцы нажимают на инфратрохлеарное ответвление глазной ветви и на инфраорбитальное ответвление верхнечелюстной. Средние пальцы давят на носовые ветви инфраорбитального нерва. Безымянные пальцы давят на верхнегубную часть инфраорбитальной ветви. Мизинцы воздействуют на нижнегубную часть нижнечелюстной ветви (чувствительная ветвь). (Примечание: нервы, на которые надавливают пальцы, - осязательные.)
На второй черепной нерв, зрительный, воздействуют закрытием глаз - таким образом йони-мудра обеспечивает экономию энергии
"Моя жизнь была полна трагедий, большая часть из которых никогда так и не случалась". - Мишель де Монтень (1533-1592).