Для поддержания работоспособности и ускорения процессов восстановления после больших нагрузок, при остром и хроническом утомлении, переутомлении, болезненном состоянии в современном спорте применяются различные фармакологические средства.

Особое внимание уделяется фармакологическим препаратам растительного происхождения. В каждом конкретном случае врач решают вопрос об использовании тех или иных восстанавливающих средств.

Специфические вещества с противогипоксическими свойствами должны удовлетворять трем основным требованиям:

1. Повышать резистентность организма к острой гипоксии, в том числе предельной;
2. Не изменять существенно деятельность ЦНС,
   сердечнососудистой и других систем;
3. Не снижать физическую и умственную работоспособность организма при обычном обеспечении его кислородом и способствовать ее сохранению в условиях гипоксии.

Этим требованиям отвечают многие вещества: цитохром-с, глютаминовая, аскорбиновая, аспарагиновая, фолиевая, пантотеновая кислоты, гутимин и др. Эти препараты оказывают положительное действие на организм при развитии кислородной недостаточности. Под их влиянием улучшается общее самочувствие, снижается интенсивность симптомов гипоксии, повышается физическая работоспособность.

Бемитил - способствует ускорению восстановления и повышению работоспособности. Применяется по 0,25 г в течение 2-3 недель или по 0,5 г в течение 10 дней.

Глютаминовая кислота (глютамат натрия) - стимулирует окислительные процессы. Принимают по 1-2
таблетки после тренировок или соревнований.

Гутимин - увеличивает интенсивность гликолиза, экономит расходование во время физических нагрузок гликогена, ограничивает накопление избыточного лактата. Принимают по 1-2 таблетки после тренировок, по 2-3 таблетки за 1-1,5 ч до соревнований.

Цитамак (цитохром-с) - переносчик электронов, действует при гипоксии. Вводят внутримышечно по 1 ампуле после тренировок как средство восстановления, особенно при высоком лактате, а также перед стартом в видах спорта циклического характера. Нередко дает аллергическую реакцию!

Препараты, влияющие на энергетические и метаболические процессы.

Цернилтон - содержит микроэлементы и витамины, обладает общеукрепляющим эффектом, повышает
устойчивость организма к инфекциям и воспалениям. Показания: частые рецидивы простудных заболеваний,
воспалительные процессы (бронхиты, простатиты, уретриты, и др.). Применяется как профилактическое средство, а также при смене временного пояса. Доза: по 2-4 таблетки в день.

Пикамилон - представляет собой производное никотиновой и у-аминомасляной кислот. Снимает психоэмоциональную возбудимость, чувство усталости, повышает уверенность в себе, улучшает настроение, создает впечатление «ясной головы», вызывает желание тренироваться, обладает антистрессорным действием, купирует предстартовый стресс, ускоряет процессы восстановления, улучшает сон. Доза: по 1-2 таблетки 2 раза в день.

Аспаркам - содержит калий аспарагинат. магний аспарагинат. Устраняет электролитный дисбаланс в
организме, способствует проникновению ионов калия и магния во внутриклеточное пространство, обладает
противоарит-мическим свойством, понижая возбудимость миокарда. Применяется для профилактики
переутомления (перенапряжения), при сгонке веса, при тренировке в жарком климате. Доза: по 1-2
таблетки 3 раза в день.

Янтарная кислота - улучшает обменные процессы. Доза: по 1-2 таблетки после тренировочного занятия.

Сафинор - применяется в период интенсивных нагрузок, при утомлении, изменениях в ЭКГ. Доза: по 1
таблетке 3 раза в день (курс 10-15 дней).

Карнитин хлорид - анаболическое средство негормональной природы. Способствует улучшению аппетита, увеличению массы тела, нормализации основного обмена. Показания: заболевания и состояния,
сопровождающиеся понижением аппетита, уменьшением массы тела, физическое истощение, травматическая
энцефалопатия. Доза: 1-2 чайные ложки 2-3 раза в день.

Кобамамид - является природной коферментной формой витамина Bia, определяющей его активность в
различных метаболических процессах; необходим для многих ферментных реакций, обеспечивающих
жизнедеятельность организма, играет большую роль в усвоении и биосинтезе белка, обмене аминокислот,
углеводов и ли-пидов, а также целом ряде других процессов.

Показания: анемия, заболевания периферической нервной системы, астенические состояния и др. Доза: по 1 таблетке 3-4 раза в день. Часто кобамамид применяют вместе с карнитином, запивая кипяченой водой с холосасом (или раствором
шиповника с витамином С).

Бенфотиамин - по фармакологическим свойствам близок к тиамину и кокарбоксилазе. Показания: гиповитаминоз группы В, астеноневротический синдром, вегетососудистая дистония, заболевания печени, изменения на ЭКГ (нарушение реполяризации и др.). Доза: по 1 таблетке 3 раза в день после еды.

Фосфаден - применяется при перенапряжении сердца. Доза: до 100 мг в сутки в течение 7-10 дней в сочетании с рибоксином. При передозировке нередко возникает «забитость» мышц. В этом случае надо уменьшить дозу, сделать гипертермическую ванну и массаж на ночь.

Компламин - усиливает кровоток в капиллярах, в результате чего улучшается снабжение тканей
кислородом; ускоряет окислительные процессы в тканях. Показания: травматические повреждения мозга (сотрясение, ушибы), мигрени, «забитость» мышц, аноксии тканей. Доза: 1 драже 2-3 раза в день.

Пантокрин - жидкий спиртовой экстракт из пантов марала, изюбра и пятнистого оленя. Применяется в качестве тонизирующего средства при переутомлении, неврастении, астенических состояниях, слабости сердечной мышцы, гипотонии. Доза: по 30-40 капель до еды 2-3 раза в день или подкожно 1 мл в день (курс 10-12 дней). При повышенном АД пантокрин применять нельзя.

Рибоксин (инозие-ф) - принимает непосредственное участие в обмене глюкозы, активизирует энзимы пировиноградной кислоты, что обеспечивает нормальный процесс дыхания; усиливает эффект действия оротата калия, особенно при тренировке на выносливость. Показания: острое и хроническое перенапряжение сердца, возможность возникновения болевого печеночного синдрома, нарушение сердечного ритма, интенсивные тренировки и т. д. Доза: по 1 таблетке 4-6 раз в день, в зависимости от вида спорта и веса спортсмена (курс 10-20 дней).

Аденозинтрифосфорная кислота - образуется при реакциях окисления и в процессе гликолити-ческого расщепления углеводов. Особенно важное значение имеет для сократительной деятельности скелетных и сердечной мышц. Под влияниемАТФ усиливается коронарное и мозговое кровообращение. Доза: внутримышечно по 1 мл 1-процентного раствора ежедневно (курс 20 инъекций).

Калия оротат - оказывает антидистрофическое действие, поэтому может назначаться с профилактической целью при больших физических нагрузках. Показания: острое и хроническое перенапряжение сердца, болевой печеночный синдром, заболевания печени и желчных путей, нарушения сердечного ритма. Доза: 0,5 г 2-3 раза в день. При длительном применении отмечаются аллергические реакции.

Кокарбоксилаза - участвует в регулировании углеводного обмена, уменьшает ацидоз, нормализует ритм сердечных сокращений. Показания: перенапряжение миокарда после больших физических нагрузок, нарушения сердечного ритма, недостаточность коронарного кровообращения. Доза: внутримышечно по 0,05-0,1 г ежедневно (обычно вместе с АТФ), при перенапряжении сердца - 0,1-1 г. Курс - 10-15 дней.

Панангин - действие его основано на способности проводить ионы калия и магния внутриклеточно и тем самым устранять их дефицит. Применяется при нарушениях ритма сердца, синдроме перенапряжения миокарда. Доза: по 1 драже 2-3 раза в день (курс 10-15 дней).

Глютаминовая кислота - участвует в реакциях обмена (переаминирования), в окислительных процессах в клетках мозга, повышает устойчивость организма к гипоксии, оказывает благоприятное действие на восстановительные процессы при физических нагрузках, улучшает работу сердца. Показания: большие физические и психические нагрузки. Доза: по 1 таблетке 2-3 раза в день после еды (курс 10-15 дней).

Аминалон (гаммалон) - принимает участие в обменных процессах головного мозга. Показания:
перенесенные черепно-мозговые травмы, головные боли, бессонница, головокружение, связанные с повышенным АД. Доза: по 1-2 таблетки 3-4 раза в день. Курс при травмах 200-300 таблеток. С целью восстановления работоспособности доза уменьшается до 2-3 таблеток в день (курс 10-15 дней).

Кальция глицерофосфат - влияет на обмен веществ, усиливая аналобические процессы. Показания: интенсивные тренировочные нагрузки, перетренированность, восстановление после больших физических нагрузок, переутомление, истощение нервной системы. Доза: по 0,1-0,3 г 2-3 раза в день (часто в сочетании с препаратами железа).

Ферроплекс - включает аскорбиновую кислоту, сульфат железа. Показания: интенсивные тренировки, анемии и др. Доза: по 2 драже 3 раза в день после еды.

Липоцеребрин - содержит фосфорно-липидные вещества, извлеченные из мозговой ткани крупного рогатого скота. Применяется во время интенсивной тренировки и соревнований, при перетренировке, переутомлении, упадке сил, малокровии, гипотонии. Доза: по 1 таблетке 3 раза в день (курс 10-5 дней).

Фосфрен - применяется при переутомлении, малокровии, неврастении, во время тренировок в горах. Доза: по 1-2 таблетки 2 раза в день (курс 2 недели).

Фитин - содержит фосфор и смесь кальциевых и магниевых солей различных инозитфосфорных кислот, 36% органически связанной фосфорной кислоты. Применяется во время интенсивных тренировок и соревнований, при перетренировке, функциональных расстройствах нервной системы, сосудистой гипотонии.

Наш мир и наша жизнь очень сложная, мы ежедневно куда-то бежим, спешим, торопимся, от такого ритма жизни человек устает и начинается апатия ко всему, что нас окружает.

Вы наверно тоже замечали, что вы работаете куда-то бежите, стараетесь выполнить всю работу, нервничаете, и в результате у вас появляется вялость, усталость, стресс, нервничаете по любому пустяку, все это происходит из-за усталости.

Если вы чувствуете усталость в вечернее время и в конце рабочей недели, то это не страшно для вас и вашего организма надо просто хорошо отдохнуть, выспаться и вы снова будете в форме.

Но если вы почувствовали усталость и апатию с утра, то вам стоит задуматься и что-то изменить в своем ритме жизни.

Какие причины могут повлиять на вашу работоспособность?

На самом деле причин, которые могут снизить вашу работоспособность очень много:

на вас может повлиять плохая погода, слякоть на улице, многих это вводит в депрессию, плохое настроение это может сказаться не только на работе, но и на людей, которые вас окружают;

весной после осени и зимы люди часто чувствуют усталость, нехватка солнца и витаминов сказывается на организме;

много дел, которые вы не можете закончить, они постоянно вас тяготят;

если время года лето и на улице тепло, то конечно вам хочется погулять, отдохнуть, на свежем воздухе позагорать.

Как можно повысить работоспособность?

Способ 1. Отдых

Вы устали дайте себе отдохнуть и восстановить силы. Отключите все средства связи, дайте своему организму выспаться, насладиться теплой, мягкой постелью, примите ванну, займитесь любимыми делами.

Если вы решили отдохнуть, то даже не вспоминайте о работе, пусть в этот день она вас не преследует.

Посмотрите интересный фильм, погуляйте или просто ничего не делайте.

Все люди отдыхают по разному и силы восстанавливают тоже по разному.

Способ 2. Приучите себя планировать рабочий день

Правильное планирование рабочего дня повышает работоспособность.

Приучите себя вечером перед сном составлять план работы на завтрашний день, на составление плана у вас не уйдет много времени.

Составлением плана вы можете заняться попутно, пока готовите ужин.

В план надо включить не только рабочие моменты, но и семейные дела, которые у вас намечаются на завтра.

Научитесь составлять план, четко планируя каждый пункт, начиная с самого утра и до самого вечера.

Планирование дня дисциплинирует человека, дает ему возможность увидеть весь план и выполнить его по пунктам.

Способ 3. Определим самое продуктивное время

Очень важно для каждого человека определить самое продуктивное для него время, в которое он может запланировать наибольший объем работы.

Многие люди после отдыха и хорошего сна могут сделать много важных дел с утра, если вы относитесь к такому типу людей, то планируйте важные и нужные дела на утро.

Другие наоборот не могут с утра войти в нужный ритм работы, у них работоспособность появляется после обеда или даже вечером.

Таким людям важно планировать выполнение важных задач на послеобеденное время и вечер.

Планируйте самые важные и необходимые дела на тот промежуток времени, когда у вас пик работоспособности. В это время вы сможете сделать больше дел и задач, чем в другое время.

Способ 4. Научите концентрироваться на работе

Чтобы быстро и качественно выполнять свою работу, научитесь концентрироваться только на работе и не отвлекайтесь от нее.

Отключите контакты и переписки, которые могут вам мешать, все, что вам написали, вы можете прочитать в обеденный перерыв или вечером после работы.

Не надо делать несколько дел одновременно, когда вы отвлекаетесь от важной работы, потом очень трудно собраться и снова приступить к ней.

Ваша цель концентрация вы пришли на работу значит должны заниматься только работой, а все остальное можно сделать потом.

Способ 5. Умение переключиться

Каждый человек должен научиться переключаться от одной работы к другой.

Если вы заняты важной задачей и не можете найти нужное решение, отвлекитесь на другое дело не такое важное, как это поработайте в другом направлении, сходите на обед у вас восстановятся силы и придут новые идеи.

При умении правильно переключаться появляются новые идеи, которые помогут вам быстро решить вашу задачу.

Способ 6. Всегда выполняйте намеченные дела

Если вы запланировали на сегодня сделать восемь дел, не откладывайте их на завтра, делайте именно сегодня.Не отвлекайтесь на пустые разговоры на работе и на ненужную переписку по телефону.

Вы запланировали восемь задач на сегодня, значит вы должны их выполнить именно сегодня, а не завтра и не послезавтра.

Способ 7. Научитесь распределять обязанности

Очень важно научиться распределять обязанности на работе и дома, не надо брать на себя всю ответственность за ведение домашнего хозяйства и выполнения работы в офисе.

Дома вы можете спокойно поделить обязанности, муж может сходить в магазин и купить продукты, дети могут сделать уборку и вынести мусор, ужин приготовите вы.

На работе тоже посмотрите, какую работу кому можно распределить и не надо взваливать все на себя.

Способ 8. Сделайте перерыв

Часто люди не жалеют себя работают в полную силу, потом наступает усталость, вялость, нежелание что-то делать, не надо доводить до такого состояния организм, дайте отдохнуть самому себе, отвлекитесь от работы.

Научитесь делать перерыв во время работы, отдохните пять, десять минут, переключитесь на чашку чая с конфеткой и потом снова можете включаться в работу.

Способ 9. Прогулки на свежем воздухе

Неважно где и кем вы работаете, не забывайте о прогулках на свежем воздухе.

Если у вас есть возможность, гуляйте вечером перед сном, работе мозга необходимо получение кислорода.

В выходной день сходите на прогулку всей семьей, поиграйте в активные игры на природе, это придаст вам заряд бодрости и сил.

Не забывайте проветривать помещение, в котором вы находитесь дома и на работе.

Прогулки на свежем воздухе придадут вам сил и увеличат работоспособность.

Способ 10. Правильное питание

Часто люди даже не замечают, что им некогда поесть, некоторые работают с утра до вечера и так загружены своей работой, что даже не помнят, ели они сегодня или нет.

Обратите внимание на свое питание, правильное питание помогает работе организма, мозга и повышает работоспособность.

Не ешьте бутерброды, не употребляйте в пищу фастфуды, ешьте здоровую пищу, которая богата витаминами, минералами, которые так необходимы организму.

Включите в свое питание обязательно орехи, овощи, фрукты, молочные продукты, зелень, мед.

Курсы для развития интеллекта

Помимо игр, у нас есть интересные курсы, которые отлично прокачают Ваш мозг и улучшат интеллект, память, мышление, концентрацию внимания:

Деньги и мышление миллионера

Почему бывают проблемы с деньгами? В этом курсе мы подробно ответим на этот вопрос, заглянем вглубь проблемы, рассмотрим наши взаимоотношения с деньгами с психологической, экономической и эмоциональных точек зрения. Из курса Вы узнаете, что нужно делать, чтобы решить все свои финансовые проблемы, начать накапливать деньги и в дальнейшем инвестировать их.

Скорочтение за 30 дней

Вы бы хотели очень быстро прочитывать интересные Вам книги, статьи, рассылки и так далее.? Если Ваш ответ "да", то наш курс поможет Вам развить скорочтение и синхронизировать оба полушария головного мозга.

При синхронизированной, совместной работе обеих полушарий, мозг начинает работать в разы быстрее, что открывает намного больше возможностей. Внимание , концентрация , скорость восприятия усиливаются многократно! Используя техники скорочтения из нашего курса вы сможете убить сразу двух зайцев:

1. Научиться очень быстро читать
2. Улучшить внимание и концентрацию, так как при быстром чтении они крайне важны
3. Прочитывать в день по книге и быстрее заканчивать работу

Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Секретные и популярные приемы и лайфхаки, подойдет даже ребенку. Из курса вы не просто узнаете десятки приемов для упрощенного и быстрого умножения, сложения, умножения, деления, высчитывания процентов, но и отработаете их в специальных заданиях и развивающих играх! Устный счет тоже требует много внимания и концентрации, которые активно тренируются при решении интересных задач.

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

В курс входит 30 уроков с полезными советами и упражнениями для развития детей. В каждом уроке полезный совет, несколько интересных упражнений, задание к уроку и дополнительный бонус в конце: развивающая мини-игра от нашего партнера. Длительность курса: 30 дней. Курс полезно проходить не только детям, но и их родителям.

Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Если вы хотите разогнать свой мозг, улучшить его работу, подкачать память, внимание, концентрацию, развить больше креативности, выполнять увлекательные упражнения, тренироваться в игровой форме и решать интересные задачки, тогда записывайтесь! 30 дней мощного фитнеса мозга Вам гарантированы:)

Супер-память за 30 дней

Как только запишитесь на этот курс - для Вас начнется мощный 30-дневный тренинг развития супер-памяти и прокачки мозга.

В течение 30 дней после подписки Вы будете получать интересные упражнения и развивающие игры на свою почту, которые сможете применять в своей жизни.

Мы будем учиться запоминать все, что может потребоваться в работе или личной жизни: учиться запоминать тексты, последовательности слов, цифр, изображения, события, которые произошли в течение дня, недели, месяца и даже карты дорог.

Заключение

У каждого человека своя жизненная ситуация, свои принципы работы и отдыха. Кто-то умеет работать и отдыхать и вовремя восстанавливает силы, кому-то надо помочь и подсказать. Работайте, повышайте свою работоспособность. Желаем вам удачи.

Огромное количество людей сталкиваются с проблемой низкой работоспособности. Постоянное движение, стрессы и другие проблемы напрочь убивают работоспособность человека. Все это приводит к хронической усталости, депрессии и абсолютному безразличию ко всему. В данной статье мы рассмотрим не только вопрос: «Как повысить работоспособность?», но и поговорим о причинах появления упадка сил.

Причины падения работоспособности

На упадок работоспособности активно могут влиять вредные привычки такие, как алкоголь, сигареты и наркотики. Все эти привычки мешают клеткам мозга получать кислород в следствии чего, активность мозга снижается до минимума. Постоянные психоэмоциональные перегрузки или другими словами стресс, могут привести к нарушению работы нервной системы.

На работоспособность могут повлиять казалось бы банальные, но важные факторы.

• недосыпание;
• несбалансированное и жирное питание;
• авитаминоз (недостаток витаминов в организме) ;

Также проблема работоспособности может носить психологический характер. Ненавистная работа, скверный начальник, скучные пары в универе и так далее. Все эти случаи имеют одну и туже проблему. Заключается она в неправильной и расстановке приоритетов. Занимаясь нелюбимым делом вы никогда не сможете работать на максимум.

Теперь осознавая причины своих проблем мы переходим к вопросу их решения. Выполняя следующие советы вы сможете повысить свою работоспособность.

1. Здоровый образ жизни и отказ от вредных привычек

Начать стоит с самого простого и в тоже время самого сложного. Вредные привычки и неправильный образ жизни очень сильно влияют не только на работоспособность, но и на здоровье и самочувствие в целом. Поэтому стоит убрать это из своей жизни раз и навсегда или хотя бы свести к минимуму. Статьи по теме:

2. Не забывайте отдыхать

Чтобы хорошо поработать, перед этим нужно хорошо отдохнуть. Возьмите себе за привычку, что в выходные дни вы полностью забываете о работе и полностью посвящаете себя отдыху. Не стоит забывать и о постоянном хорошем сне. Недосыпание может привести к стрессам, злости и нервам.

3. Чтение

Что как не чтение заставляет работать наш мозг. Чтение тренирует концентрацию и тренирует наше воображение. Читать стоит не только романы и детективы, но и другую полезную литературу. С помощью книги вы можете расти в профессиональной сфере и узнавать что-то интересное. Так что рекомендую забыть о зловредном телевизоре и заменить его полезной книгой. Статьи по теме

4. Любимое дело

Вы не сможете полностью раскрыть вашу работоспособностью если вы занимайтесь тем, что вам не интересно. Постарайтесь найти то самое занятие, которое будет приносить вам не только деньги, но и удовольствие. Занимаясь тем самым делом вы полностью погрузитесь в рабочий процесс и вашей продуктивности останется только завидовать.

5. Порядок на рабочем месте

Наведите порядок в своей рабочей атмосфере. Хаос и беспорядок на рабочем месте ухудшит вашу концентрацию и продуктивность в целом. Организуйте все так, чтобы все лежало на своем месте и ни что не могло отвлечь вас от рабочего процесса. Также во время работы стоит отключить все оповещение на мобильном телефоне и компьютере. Забудьте о минутке в социальных сетях, они выжигают слишком много времени.

6. Улыбайтесь

Позитивный настрой поможет повысить работоспособность. Любой негатив сбивает и съедает все наши силы, о какой продуктивности тут может идти речь? Научитесь жить с улыбкой и воспринимать все невзгоды с высоко поднятой и улыбающейся головой. Статьи

Все мы стараемся уделить максимум внимания своей работе — ради хорошей оплаты, дальнейших перспектив, из-за своего врождённого перфекционизма. При этом мы часто рискуем перегореть, и депрессивное состояние — лишь малая часть того, чем могут обернуться повышенные требования к самому себе.

Как повысить собственную работоспособность и при этом сохранить хорошее настроение. Здесь вы найдёте простые и действенный советы.

Всем нам знакомы ситуации, когда нагрузка становится слишком высокой. Постепенно запал сменяется усталостью, усталость нежеланием делать хоть какую-нибудь работу, а затем следуют самая настоящая депрессии и полный упадок физических и душевных сил. В итоге пропадает желание не только работать, но и отдыхать — проводить время с семьёй, встречаться с друзьями.

Причины уменьшения работоспособности могут быть самыми разными. К примеру, наиболее распространённая среди них — неправильная мотивация. Мы зачастую говорим себе, что нужно много и усердно трудиться, но при этом в глубине души совершенно не понимаем, для чего именно нам все это нужно.

Кроме того, причина быстрого упадка сил может крыться в неправильном режиме дня, плохой погоде и не только.

Что предпринять для повышения работоспособности

Если вы немного покопаетесь в себе, то быстро найдёте причины снижения работоспособности и устраните возникшую проблему. Тем не менее, существует несколько методов, которые помогут вам повысить продуктивность независимо от того, что послужило основной причиной её исчезновения.

Как сохранять стрессоустойчивость при высокой нагрузке

Если у вас накопилось слишком много работы и вы чувствуете приближение хронической усталости, то самое время уделить время хобби. Найдите в своём рабочем графике хотя бы полчаса для любимого занятия, которое позволит расслабиться и гарантированно поднимет вам настроение. И хоть работы у вас от этого меньше не станет, но вы вернётесь к её выполнению с совершенно другим эмоциональным настроем.

Не пренебрегайте также семьёй и друзьями . Обязательно посвящайте им время, устраивайте семейные посиделки и дружеские встречи. Такое времяпровождение напитает вас новыми силами, которые опять-таки пригодятся при выполнении профессиональных обязанностей.

Как мы видим, повысить работоспособность и сохранить при этом положительный настрой вполне возможно. Нужно только подойти к решению данной проблемы грамотно, и хороший результат не заставит себя долго ждать.

Видео: Aerosmith - Crazy

Высокой вам работоспособности и хорошего настроения!

Современному человеку чтобы достичь успеха на профессиональном поприще необходимо очень много трудиться. Нужно много успевать, и на работе, и дома, а также постоянно обучаться новым навыкам. Однако многие из нас сталкиваются с разбитостью, усталостью и нежеланием что-то делать уже с самого утра. Проблема снижения работоспособности беспокоит время от времени каждого, ведь она связана с таким понятием как производительность труда человека. Такая неприятность может вызываться постоянными стрессами, перенесенными болезнями, нехваткой витаминов и минералов и прочими причинами. Поскольку работоспособность человека и производительность труда связаны, то улучшив первый показатель можно получить улучшение по второму. Но как же, как повысить работоспособность организма человека? Поговорим об этом на www.сайт.

Признаки снижения работоспособности

Если во время рабочего дня вы постоянно клюете носом и зеваете, часто совершаете разные, в том числе и довольно глупые ошибки, может вы просто не выспались, а может у вас развилось существенное снижение работоспособности. Если вы систематически сталкиваетесь с болезненными ощущениями в пояснице и шее, головными болями, потерей аппетита – не стоит оставлять эти симптомы без внимания. Также признаками снижения работоспособности стоит считать шум в голове и резь в глазах, мысли обо всем кроме работы и пр. Если не отреагировать вовремя на такие неприятные симптомы, переутомление может стать хроническим. В этом случае справиться с ним очень сложно.

От чего зависит наивысшая производительность человека?

Для того чтобы улучшить состояние организма и увеличить работоспособность нужно обратить внимание на следующие аспекты своей жизни: отдых, сон, полноценное питание, водные процедуры и физкультуру.

Крайне важно отлично высыпаться. Для этого человек должен спать как минимум шесть-восемь часов, а отправляться в постель следует до десяти часов вечера.

Физкультура

Современные люди крайне мало внимания уделяют спорту, находясь большей частью в офисах, это чревато появлением довольно серьезных нарушений здоровья и снижением работоспособности. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют своим пациентам систематически прогуливаться на свежем воздухе и посещать разные занятия спортом, на свой вкус. Для повышения общего тонуса организма и увеличения работоспособности можно записаться на танцы, аэробику, шейпинг, пилатес, йогу и пр. Такие занятия также помогут насытить головной мозг кислородом, увеличить количество адреналина и эндорфинов (гормонов радости) в крови.

Отдых

Не стоит работать беспрерывно, небольшие правильные паузы помогут стать бодрее и добавят работоспособности. Но во время таких перерывов не стоит заливаться кофе, отправляться с коллегами в курилку и пр. Лучше пройтись по улице (если есть такая возможность), выполнить несколько упражнений из офисной гимнастики.

В домашних условиях для того чтобы взбодриться в общем, нужно иногда лениться: поваляться в ванной, полежать на диване и послушать музыку, вздремнуть немного днем.

Каждый год желательно бывать на море. О пользе морского воздуха и морской воды сказано и написано очень много. Да и временная смена места жительства, да ещё с хорошими эмоциями пойдет только на пользу.

Водные процедуры

Насытить организм энергией и добавить работоспособности помогут обычные водные процедуры. Так по утрам стоит приучить себя принимать контрастный душ, раз в одну-две недели можно посещать баню, вечером теплая вода поможет максимально расслабиться и спать крепко. Также для повышения работоспособности можно посещать бассейн и аквааэробику. Такие занятия подарят массу энергии, помогут избавиться от негативных эмоций и пр.

Препараты и народные средства

Наилучшая производительность человека может быть достигнута при условии соблюдения вышесказанного и применения препаратов. Для повышения работоспособности можно обратить свое внимание еще и на народные средства (лекарства на основе различных лекарственных растений), а также на препараты из аптеки.

Неплохой эффект дает применение растений-адаптогенов. Препараты на их основе можно приготовить своими силами, а можно приобрести в аптеке. Самым известным средством такого типа является женьшень, настойку на основе корня данной культуры советуют принимать в осенне-зимнее время по тридцать-сорок капелек с утра на голодный желудок, растворяя в небольшом количестве воды. Подобный лекарственный состав отлично тонизирует, улучшает работоспособность, стимулирует желание выполнять физическую либо умственную работу.

Родиола розовая – это еще одно известное растение-адаптоген. Ее настойку стоит принимать в количестве шесть-десять капель один-два раза на день.

Также можно принимать и лекарство на основе левзеи сафлоровидной. Такое средство отлично увеличивает силу и стимулирует набор мышечной массы, а также активизирует деятельность головного мозга и улучшает работоспособность в целом. Для достижения тонизирующего эффекта данное лекарство следует принимать по пятнадцать-тридцать капелек.

Многие специалисты при депрессивных состояниях, стрессах и интенсивных нагрузках советуют принимать настойку китайского лимонника. Ее стоит потреблять по двенадцать-пятнадцать капелек.

Препаратом выбора также довольно часто становится настойка элеутерококка колючего. Для достижения тонизирующего эффекта рекомендуется принимать чайную ложечку такого состава с утра.

Кроме всего прочего, для повышения работоспособности могут применяться и некоторые аптечные препараты. Чаще всего с этой целью применяют ноотропные лекарства, стимулирующие деятельность головного мозга. Но целесообразность их использования нужно в обязательном порядке обсудить с лечащим врачом.

На самом деле, довольно простые изменения в образе жизни способны на порядок увеличить работоспособность организма. А народные средства только поспособствуют еще более эффективной умственной и физической работе.