Многие просят рассказать, как питаются люди "в сушке". ребята, этот пост - для вас!

#ЧЕКАСАЕМОПИТАНИЯ, следуй этим правилам:

• Необходимо питаться 5-6 раз в день!
• Необходимо заранее готовить и раскладывать пищу по контейнерам на весь день! А то и на несколько дней!
• Сладкое (сахар, мед, десерты, фрукты) в ходе Сушки употреблять запрещено!
• Необходимо придерживаться заданной калорийности рациона и программы тренировок!
• Необходимо соблюдать питьевой режим! (см. фото ниже)

Чтобы понять, что нужно есть в течение дня, предлагается:

1. посчитать свою суточную норму калорий http://xn--80aabqa5at7as9bf5f.xn--p1ai/calculator.html и придерживаться соотношения Белков, Жиров и Углеводов (БЖУ, см. ниже)
2. Вести дневник питания в любом приложении для телефона- например, FatSecret**.
3. Дальше в приложении подставляем съедаемые продукты, получается рацион с соблюдением БЖУ. Вот по нему и питаемся!

Моя суточная норма калорий - 1480. Сегодня я принесла с собой на работу 3 контейнера с овощами, курой, гречкой с грибами. Утром завтракала омлетом с сыром, вечером выпью коктейль с нужным комплексом витаминов - вот и день прошел.

Продукты предлагается взвешивать. А еще дан примерный рацион на день.

ПРИМЕРНАЯ СХЕМА ПРИЁМОВ ПИЩИ:
(обязательно через каждые 2-3 часа НЕ РЕЖЕ!)

1:
50 г овсянки (или другой крупы) на воде + сахарозаменитель (чистая стевия или FitParad)
2 цельнозерновых хлебца или 1 ломтик хлеба из муки грубого помола (30 г)

2:
200 г белковой пищи (список разрешенных белковых продуктов ниже)
50 г углеводной пищи (список разрешенных углеводов ниже)

3:
200 г белковой пищи
50 г углеводной пищи

4:
200г белковой пищи
50 г углеводной пищи

5:
200 г белковой пищи
Овощи (список разрешённых овощей ниже) + 10 г льняного или оливкового масла

6:
(за 1,5 часа до сна)
Обезжиренный творог (максимум 1.8%) - 1 пачка (можно добавить подсластитель — стевию или FitParad)
можно разводить водой до кремообразной консистенции либо добавить 2 яичных белка и запечь



Разрешенные продукты и напитки:

Разрешенные овощи:
(в виде салатов / отварные / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)

Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, баклажаны, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, морковь (совсем немного для вкуса основного блюда!), свекла (в небольшом количестве!), авокадо (если укладываетесь в дневную норму жиров!), помидоры.


Разрешенные напитки:
Негазированная вода
Зеленый, красный или черный чай
Кофе без молока (либо с обезжиренным молоком, при этом молоко взвешиваем и записываем в дневник питания)
Травяные чаи

Все напитки – без сахара, возможно применение заменителя сахара с 0% углеводов (стевия, FitParad).

Белковая пища:
(в отварном виде / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)
яйца (белок),
постная говядина, телятина, печень
куриные грудки (без кожи!)
индейка (грудки без кожи)
творог низкой жирности (максимум 5%)
рыба
морепродукты (креветки, мидии, кальмары, гребешки, мясо краба (не путать с палочками), осьминоги и т.п.)

Разрешенные углеводы:
Гречка, овсянка, зеленый горошек, чечевица, фасоль, нешлифованный бурый рис, длиннозёрный рис, булгур, кус-кус, киноа, макаронные изделия из муки грубого помола, хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой), зерновые хлебцы (можно Dr. Koerner), отруби.


СОЛЬ И СПЕЦИИ ДОБАВЛЯТЬ МОЖНО!
ГОТОВЫЕ СОУСЫ — НЕТ!


РАЗРЕШЕННАЯ ЗАПРАВКА — СОЕВЫЙ СОУС (не больше 1 ст л в день), БАЛЬЗАМИЧЕСКИЙ УКСУС, ОЛИВКОВОЕ ИЛИ ЛЬНЯНОЕ МАСЛО (либо любое другое растительное нерафинированное)

После выполнения первого задания на вылет наступило воскресенье. Воскресенье в БС - это день полного отдыха от всех физических нагрузок, а также единственный день в неделе, когда можно сьесть любое блюдо, не взирая на КБЖУ (Одно блюдо, конечно, не пять килограмм). Я так ждала читмила, и так хотела сьесть что-нибудь вкусное, и столько всего мне хотелось - что в итоге я так ничего и не выбрала и осталась на уже привычном питании - курогрудь, овощи и гречка. К слову сказать, именно в этот день я летела из Томска в Москву и даже взяла себе перекус в дорогу, но мне повезло - на завтрак давали овсянку на воде))) А еще там были помидорки) И я была очень рада. Вобщем, день прошел лениво, в валянии на диване после перелета, общении с сестрой и племянницей, все очень тихо и мирно.
В понедельник началась вторая неделя проекта, которая строилась следующим образом:
1. Круговая тренировка. Новая каждый день. Вот это, я считаю - очень крутой подход к делу. Каждый вечер ты с замиранием сердца ждешь 21.00, чтобы увидеть задание на завтрашний день. Уже нет никакого страха - на первой неделе я уже убедилась что могу. Только предвкушение, как в день рождения, когда тебе дарят красиво запечатанную коробку и ты не знаешь, что там внутри. А внутри были всякие разности))) Очень повеселили названия тренировок: " Слоненок на пляже" ," Пуш-ап", "Не в пирогах счастье", "Дерзкий четверг" и так далее. Тренировки стали более сложными - состояли из нескольких частей, к уже известным добавились новые упражнения - jumping jack, air приседы, стульчик у стены, планка.
Круговую я делала с утра, через час после завтрака, потому как перед завтраком я стабильно совершала утреннюю пробежку в парке, растяжку и 10-минутную медитацию. Да, друзья, по-моему, только медитация каждый день помогла мне сохранить присутствие духа и внутреннее спокойствие)))
2. Вечерняя тренировка. Задание, которое выдавалось именно для выполнения ВЕЧЕРОМ. Я знаю, что многие делали все сразу, но у меня время позволяло делать все по правилам. Какие были задания? Ну, например, в один день было задание напрыгать 100 берпи подряд. Если ты уложишься в 7 минут - получишь автоматический билет в третью неделю. Я не уложилась. Я их прыгала аж 15 минут. Причем, первую половину уложила в 4,5 минуты, а оставшееся время делала вторую половину))) . А еще было 10 минут планки. Условие - в идеале не более трех перерывов, и обязательно уложиться в 20 минут (вместе с отдыхом). Я уложилась в 15. Но подходов у меня было много))) На следующей неделе собираюсь помимо всего прочего тренировать планку каждый день, очень уж хочется улучшить свои результаты.
А еще, друзья мои, в обязательном порядке мы начали делать контрастный душ! И это, я вам скажу - просто потрясающе! Обязательно продолжу эту практику, введу ее в ежедневные привычки. Вернее, уже ввела))
Для меня эта неделя прошла очень тяжело. Режим - убийственный)))
5.00 -подьем, собираюсь и в 5.15 выхожу в парк.
5.15 - 6.30 - пробежка (бегала по разному, в основном ок 4 км получалось, иногда меньше), растяжка и медитация. Потом домой - и в контрастный душ
7.00 - 9.00 - Завтрак, общение с мамой - тоже надо, не все же горижопить и берпи скакать)))
9.00 - 10.00 - Другие полезные дела, не связанные со спортом и правильным питанием по будильнику))).
10.00 - 10.30 - Круговая тренировка, снова душ
10.30 - второй завтрак
11.00 - 13.00 - приготовление еды на следующий день
13.00 - обед
13.30 - 15.30 - меня нет, я в ауте)))
15.30 - 20.30 - полдник, прогулки с сыном в парке, иногда там же - вечерняя тренировка)) Ах да, ужин)) ем без проблем, беру с собой)))
20.30 - стакан кефира или творог, куча вечерних отчетов по всем проектам, поболтать с мамой и пообниматься с кошкой))
23.30 - отбой. Раньше никак не получалось. И в 5.00 - снова подьем)))
Это еще не сильно загруженный день))) Понятно, что к концу недели на меня в зеркало смотрела печальная панда, и уговаривала меня забить на все и просто лечь спать. Догоняла дневным сном))
Да, режим дня очень поменялся. Если посчитать, то в сумме (вместе со сборами, душем и так далее) на занятия спортом у меня уходит около 2,5 часов в день. Это не так уж и мало.
В пятницу было тяжелей всего. Впервые за весь проект я реально ощутила, насколько сильно я устала - не скажу, что очень все болело, но чувство такое, будто ты без остановки прошел километров 20 и все тело гудит и совершенно не хочет шевелиться.
Но самое классное в том, что я прошла эту неделю, выполнила все задания, выложилась на максимум, прошла задание на вылет и я продолжаю игру! И снова убеждаюсь в том, что пределы все в нашей голове!
По итогам недели:
Мой вес составил сегодня утром 60.6 кг (в начале проекта - 65,2)
Я обнаружила рельеф на ногах))) На животе пока не обнаружила, но потеряла в объеме пару - тройку см
Я легко могу отжаться 15 - 20 раз по всем правилам (в начале проекта - даже 5 не получалось)
Я укладываю круговую тренировку в хорошее время
Я бегаю по утрам, не пропуская ни одного дня. Стала бегать на более длинные расстояния
Я вошла в новый режим, и теперь, помимо участия в БС успеваю еще сто миллионов дел))
С нетерпением жду вечера, чтобы посмотреть, что же мы будем делать завтра))) О том, как пройдет третья неделя -читайте в следующее воскресенье!)
Всем здоровья!
Ваша Наташа

З.Ы. Читмил все-таки важен. Так что в этот раз обязательно что-нибудь схомячу)))

March 26, 2017

Вот он, долгожданный первый день проекта игры "Бешеная сушка 14". Долгожданная круговая тренировка. Кстати, она будет повторяться все пять дней первой недели проекта. Самый первый раз я ее сделала за 35 минут. Думала, что умру в процессе. Ничего, выжила и продолжаю участие в этом безумии:))) Теперь круговую делаю за 25 минут. Посмотрим, смогу ли улучшить результат в этом сезоне.

"Умри, но сделай!"
7 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута

Обязательно перед круговой тренировкой надо сделать разминку. Это необходимо делать для того, чтобы избежать травм во время круговой тренировки. А после неё делаем растяжку. Она поможет всем мышцам расслабиться после фихической награзки, которую они получат.

Ещё на этой неделе каждый день выдаётся дополнительное задание. Сегодня это будет 700 горижопов. Да-да, именно 700 и не на один горижоп меньше. Причём те, что были в рамках круговой тренировки в зачёт не идут. Когда я первый раз увидела это задание, у меня был шок. Но, всё не так страшно:) Не надо делать их за один подход. Есть хорошая система деления задания на части в течение дня и его выполнение становится очень реальным. Поверьте, я этот метод проверила на себе и не единожды. Заключается он в следующем: 700 горижопов я делю на 10 часов. Получается, что в час надо сделать 70 приседаний. Уже не так страшно. Теперь я распределяю эти 70 горижопов на три подхода в течение часа. Получается 25 раз, через 20 минут еще 25 раз и через последние 20 минут еще 20 раз. Выходит, что в течение часа за три подходы выполняется 70 горижопов. Всё, задание сделано! Согласитесь, что теперь 700 горижопов не звучат уже так страшно:)

Самая больая проблема, как оказалось, найти эти самые 20 минут. Точнее заставить себя делать необходимые упражнения. Понятно, что все работают, занимаются какими-то делами. Множество "коллег по цеху" выполняет упражнения прямо на работе. Сначала на тебя смотрят странно, потом не обращают внимание. Зато ты идешь к своей цели, максимально выкладываясь. Очень важна именно первая неделя, чтобы полностью включиться в процесс. Да, тело будет болеть. Да, ты будешь, как раненый и парализованный солдат. Но это того стоит. Я тоже всё это проходила и до сих пор прохожу в начале каждого сезона.

Привет! Добро пожаловать в мой блог сайт

От редакции: мы заслали нашего специального корреспондента в самую гущу событий, чтобы написать вам честный отзыв о нашумевшем проекте "Бешеная Сушка". На выигранный автором миллион мы откроем филиал редакции на Бали, а вы - читайте и сами делайте свой выбор! *настроены дурашливо.

Игра начинается

За пару недель до лета меня осенило, что все еще не так прекрасно, чтобы надевать купальник и выходить на пляж – в лучшем случае я могу выкатиться на него жирненьким колобком. И тут всемогущий таргетинг подкинул мне идею поучаствовать в очередном сезоне Бешеной Сушки.

Этот проект завоевал дикую популярность, во-первых, благодаря странной харизме Василия Смольного (он как Лена Миро, только мужчина и обаятельный), а во-вторых – благодаря призам. Лучшие сушильщики получают Мини-Купер, миллион рублей или сертификат на увеличение груда, а в этом сезоне есть и еще сто призов по тридцать тысяч.

Почему бы и нет, решила я, зачем отказываться от возможности и похудеть, и подзаработать?

Если бы я только знала…

Правила игры

В Бешеной Сушке есть очень много правил, нарушение которых грозит вылетом из проекта. И самое первое правило – не тупи. Как оказалось, оно же – самое важное. Еще ни при каких обстоятельствах нельзя задавать вопросы Смольному в Инстаграм. И даже при личной встрече не стоит. Вообще никогда. Интересно, почему? (Стоп, стоп, это был не вопрос Смольному!). Ну, понятно, нельзя никого оскорблять и жульничать. Рекламировать ничего нельзя. И почему-то писать посты с хештегом #бешеныйзожник.

Каждый день на протяжении четырех недель Бешеная Сушка предлагает некие задания, которые можно выполнять, а можно и не выполнять. А вот в субботу нужно сделать и снять на видео «Задание на вылет» - кто справился, играет дальше, остальных ждут в следующих сезонах.

Отчеты по заданиям проверяют самые мимимишные в мире существа – миньоны, которые нас любят, подбадривают и утешают. Регулярное получение банановых обнимашек, теплых слов и зелененьких зачетов помогает продержаться весь месяц.

По питанию в Сушке все просто и банально: 40% углеводов, полный запрет на все сладости и радости, кроме одного читмила в воскресенье, довольно большая норма калорий, которая, впрочем, компенсируется довольно большим расходом энергии.

Неделя 1

Есть еще одно противопоказание для Бешеной Сушки: я бы не рекомендовала участвовать людям, страдающим такой редкой болезнью, как арифмофобия – это боязнь б
ольших чисел. Потому что за первую неделю сушильщики последовательно сделали:

• 700 приседаний
• 300 отжиманий
• 600 выпадов с прыжком
• 200 берпи
• 1000 скалолазов.

А чтобы не было слишком легко, каждое утро начиналось с круговой тренировки под кодовым названием «Умри, но сделай»:

6 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута

• 20 приседаний
• 10 отжиманий
• 20 гиперэкстензий
• 5 берпи
• 25 ситапов
• 1мин. планка

Кстати, в сушильном сообществе принят свой словарь, слегка оскорбляющий взор стеснительной девочки. И там, где все сушильщики делают «горижопы» и «сисеполы», я скромненько делаю глубокие приседы и отжимания.

Судный день

Суббота – день задания на вылет. На первой неделе нужно было сделать максимальное количество берпи за полторы минуты, снять все это на видео и

выложить на ютьюб.

При этом минимально проходное количество берпи вообще никак не оговаривается, вот в чем весь ужас.

На первой неделе из Сушки вылетело чуть больше тысячи человек – те, чья техника выполнения оказалось неправильной, кто выложил видео, но забыл сделать его доступным по ссылке, кто не успел выложить отчет до 23:59, ну и те, кто сделал слишком мало за 90 секунд. Говорят, в прошлом сезоне зачет получали все, кто сделал 14 берпи, в этот раз проходили и с 12.

Я, кстати, сделала 26.

Не так уж и трудно.

# нетупи, дружок.

Еще интересное по теме:

- 🔻 Для мамочек, которые кормят грудью, имеют лишний вес, но очень хотят начать приводить свое тело в порядок после родов💁🏼
🔻 Для тех, кто не знает как правильно питаться
🔻 Для тех, кто не успевает ходить в спортивный зал, но очень хочет подтянуть свое тело
🔻 Для тех, кто очень хочет изменить свое тело, сидит постоянно на изнуряющих диетах, но никак не может похудеть😕
.
.
⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔
Коррекция веса- это порой сложный процесс, с которым вы не можете справиться в одиночку✊🏻
.
.
Наш проект #2_0_SMARTСУШКА
вам в помощь🆘
.
.
#2_0_SMARTСУШКА- это:
.
.
⃣ Прописанные программы питания профессиональными диетологами
⃣ Вебинары, на тему правильного питания и тренировок
⃣ Прописанные тренировки в домашних условиях (не все могут ходить в спорт зал)
⃣ Моральная и физическая поддержка
⃣ Индивидуальная консультация 24/7 ⛔
.
.
От тебя:
✔Желание изменить свое тело к лету👙
✔ Желание изменить себя раз и навсегда
✔ Приобрести продукцию NL,которая облегчит тебе коррекцию веса и поможет подтянуть свое тело 🙌
.
.
Подробности спроси прямо сейчас у меня,не теряй времени-действуй.
w/a,viber ☎ +380679434694
#ешьихудей #жируходи #пп #питание #зож #здороваяеда #летоскоро #мечта ##теломечты #красота#результат #сушка #спорт #худейлегко #цель #целлюлит #сушка

Освальд

ага.Не так уж и сложно.Если ты дружишь со спортом,и худеть тебе,собственно.и не надо.А вот реальным толстякам все это-смерть.

Если вы думаете, что достаточно одних упражнений для того. чтобы похудеть, то вы жестоко ошибаетесь! Еда! очень важна, придется перейти на ПП - правильное питание.

Да, по началу пп для меня было страшной аббревиатурой. Казалось, что правильное питание - это куриная грудь и огурцы. На деле оказалось совсем не так. Но над этим надо будет потрудиться, если не ленится,то есть можно вкусно и разнообразно. Для этого мы на сайте завели .

#ЧЕКАСАЕМОПИТАНИЯ, следуй этим правилам:

Необходимо питаться 5-6 раз в день!

Необходимо заранее готовить и раскладывать пищу по контейнерам на весь день! А то и на несколько дней!

Сладкое (сахар, мед, десерты, фрукты) в ходе Сушки употреблять запрещено!

Необходимо придерживаться заданной калорийности рациона и программы тренировок!

Необходимо соблюдать питьевой режим! (50-70 кг - 2,5-3 л воды в день; 80-100 кг - 3-3,9 л)

Белки 40%, жиры и углеводы по 30%.

Чтобы понять, что нужно есть в течение дня, предлагается:
посчитать свою суточную норму калорий можно тут и придерживаться соотношения Белков, Жиров и Углеводов (БЖУ, см. ниже)
Вести дневник питания в любом приложении для телефона- например, FatSecret.

Прекрасно понимаю, что вы сейчас думаете. Что какие-то не понятные КБЖУ... Я тоже сразу впала в панику! Уверенная, что никогда этого не пойму! Но я взяла себя в руки и поддержав себя: все поняли, а я чтож, постепенно разобралась. Сначала для простоты ела только курицу, огурцы и гречку, но постепенно втянулась. Оказалось. что и макароны твердых сортов и булугур прекрасно уживаются в пп.

Вот так надо действовать с питанием. Я не знаю как у вас, а я долго раскачиваюсь перед тем как начать, в данном случае, правильное питание. И для меня главное не нарушать, если уж начала. то втянулась и мне легко, но если вдруг подкрался Новый гооод... пиши пропало... Вот так я прекрасно начала питаться на БС (так как был пинок в виде ее начала) и когда после 3 недели я вылетела, то расслабилась и продолжала только упражнения. Очень надеюсь снова взять себя в руки.

Чтобы оставить комментарий