Šķīries ieguvējs. Kombinācija ar citiem sporta uztura produktiem un produktiem. Kad lietot olbaltumvielu-ogļhidrātu kokteili?
Gainer ir uztura bagātinātājs, kas ražots īpaši sportistiem. Sporta uzturs palīdz daudziem kultūristiem pieņemties svarā. Bet, lai nekaitētu ķermenim, jums vajadzētu iepazīties ar noteiktiem lietošanas noteikumiem. Gainera galvenais sastāvs ir ātri sagremojama ogļhidrāti līdz 75% un olbaltumvielas līdz 50%. Arī vitamīnu piedevas, kreatīns un mikroelementi. Piedevu efektivitāte ir diezgan augsta. Pētījumi liecina, ka sportistiem izdodas sasniegt labus rezultātus masas palielināšanā.
Muskuļu masas pieaugumam nav jābūt vienmērīgam. Tas nozīmē, ka varat nopelnīt 200 g nedēļā un 500 g nākamajā nedēļā un varbūt trešajā nedēļā un joprojām būt ceļā. Ne svara pieaugums, ne tauku zudums nav lineāri. Papildinājumi ļoti palīdz, bet ne galvenais, pirms tablešu lietošanas pārliecinies, vai tavs uzturs ir pareizs, trenējies cītīgi, intensīvi un vienmērīgi, pietiekami atpūšas un esi disciplinēts kopējā plānā, tieši tad papildinājums jums palīdzēs, ja jūs nekontrolējat pārējo, lietojumprogramma nedara neko.
Kā paņemt geineri - pamatnoteikumi
- Gainera paņemšana ir ļoti ērta, jo jums nekas nav jāsagatavo. Papildinājums labi papildina dabisko uzturu, taču jāatceras, ka tas nekādā veidā to neaizstāj. Aktīvo treniņu laikā organisms maksimāli izmanto ogļhidrātus un olbaltumvielas. Pēc nodarbībām šīs rezerves ir vēlams papildināt. Visvairāk vienkāršā veidā lieto geineru maisījumu.
- Gaineru maisījumu lieto uzreiz pēc treniņa un starp galvenajām ēdienreizēm. To var izdarīt dienās starp treniņiem 2 līdz 3 reizes dienā. Piemēram, geinera izmantošanas shēma: brokastis - pusdienas #1- ieguvējs - pusdienas #2- treniņš - gainer - vakariņas - biezpiens.
- Gainers ir piedzēries pirms vai pēc fiziskās sagatavotības. Piemēram, pirms nodarbībām izdzer porciju geinera, tad treniņa beigās dzer kokteili ar sūkalu proteīnu un glutamīns. Vai arī uzņemiet 1 uztura bagātinātāja porciju tūlīt pēc treniņa un apmēram 1 stundu vēlāk izdzeriet daudzkomponentu maltītes aizstājēju, kas sajaukts ar zemu tauku saturu pienu.
- Ja treniņi ir vakarā vai naktī un guvējs ir paredzēts naktī, tad jāzina, ka metode nav piemērota visiem. Proti, ieteicams cilvēkiem ar ektomorfu ķermeni, tas ir, tieviem. Pārējiem nevajadzētu pārāk aizrauties, jo ogļhidrāti, kas organismā uzkrāti, izmantojot geineri, netiek patērēti naktī un nonāk tauku slānī.
- Gainer lieliski sader ar kreatīnu, jo tas labāk uzsūcas, pateicoties tajā esošajiem ogļhidrātiem un olbaltumvielām. Kopā ar gaineru tiek izmantoti arī vitamīni, anaboliskie kompleksi un olbaltumvielas.
- Jums vajadzētu pagaidīt kādu laiku pēc treniņa pirms uztura bagātinātāja lietošanas. Ķermenim ir vajadzīgas 30 minūtes atpūtai.
Ir divu veidu ieguvēji: olbaltumvielas un ogļhidrāti. Pirms slodzes ieteicams uzņemt ogļhidrātus, pēc - olbaltumvielas.
Kā lietot gaineru - nevēlamās reakcijas
- Šīm pārtikas piedevām ir blakusparādības. Galvenais kritērijs negatīvai ķermeņa reakcijai ir zemā izejvielu kvalitāte. Piemēram, daži ražotāji sastāvam pievieno vairāk nekā 50% cukura. Tāpēc jums rūpīgi jāuzrauga ražotājs un jāizlasa sastāvs.
- Blakusparādības - vēdera uzpūšanās, caureja, izsitumi uz ādas. Tas palīdz arī būt uzmanīgiem ar uztura bagātinātājiem, jo pārmērīgs patēriņš palielina nierakmeņu risku. Jums ir jāaprēķina gainera porcijas tieši jūsu svaram, treniņu dienu skaitam nedēļā un ēdienreizēm dienā.
- Nevajadzētu lietot uztura bagātinātājus vairāk nekā vajadzētu, jo tas nedos pozitīvu rezultātu, tikai veselības problēmas. 200 g maisījuma nedod lielāku efektivitāti par 100 g, bet var izraisīt nevēlamas reakcijas.
Pamatplāns muskuļu masas palielināšanai. Lai iegūtu 3 kg muskuļu, nepievienojot daudz tauku, jums jāpievērš īpaša uzmanība tam, ko ēdat. Šis plāns ir paredzēts personai ar 000 kalorijām dienā, tas ir, šis ir vidējais palielināšanas plāns, jums vienmēr ir jāveic pielāgojumi, jo katrs ķermenis atšķiras no jums, tas ir tikai jums, lai palīdzētu, lai jums būtu priekšstats. Veids, kā ir veidots apjoma plāns, koncentrējoties uz masas palielināšanu, minimāli palielinot ķermeņa tauku daudzumu, iespējams, būs jāizņem ēdiens vai, iespējams, jāpievieno vairāk, ja vielmaiņa ir pārāk ātra.
Kā paņemt mājās gaineru
Ja nav iespējams paņemt geineru, tad talkā nāk paštaisīta geinera versija ar labiem veiktspējas rādītājiem.
Mājas geineru kokteiļa recepte
Receptes sastāvdaļas:
- Piens - 150 ml.
- Banāns - 1/2 tējk.
- Laima sula - 1 ēd.k.
- Medus - 1 ēd.k.
- Biezpiens ar samazinātu tauku saturu - 100 g.
Gatavošanas process:
Tauku uzņemšana paliek nemainīga. Plānojiet apmēram 500 kalorijas. Tu tik tikko pamosties un atver acis. Viens sūkalu proteīns, 1 mērs. Šis pasākums ir vienāds sievietēm un vīriešiem. Sagatavojies, vari ēst katru lietu atsevišķi vai pagatavot pankūkas ar visu sašķidrinātu.
Ko tu darītu, ja pēkšņi saprastu, kā 2 nedēļu laikā pieņemties svarā par 7 kilogramiem? Ko tu darītu, ja tev būtu par 6 kilogramiem vairāk pareizajās ķermeņa daļās? Iestatiet ēdienreižu plānu, lai zinātu, kā veselīgi pieņemties svarā. Labākais veids izmantot, lai jūs varētu iegūt kvalitatīvu muskuļu masu. Kā lietot uztura bagātinātājus, lai maksimāli palielinātu svara pieauguma procesu.
- Nosakiet patērēto kaloriju skaitu.
- Kādi pārtikas produkti ir labākie svara pieaugumam.
- Kā ēst daudz kaloriju, pat ja jūtaties paēdis.
- Pienu ielej maisītājā. Banānu nomizo, sarīvē vai smalki sagriež. Laima sulu izspiež. Maisītāja galvenajā traukā sajauc visas sastāvdaļas, līdz veidojas viendabīga masa un parādās neliels putu daudzums.
- Garšas dēļ šādiem kokteiļiem pievieno vaniļu vai kakao pulveri. Pašdarināta geinera biezums atgādina jogurtu.
Ja savā uzturā iekļausit regulāru geineru uzņemšanu, rezultāti nebūs ilgi jāgaida. Ātri būs redzamas pozitīvas muskuļu masas apjoma izmaiņas, muskuļi kļūs elastīgi un tonizēti. Ķermenis sāks strādāt aktīvāk un mazāk nogurst. Labi sader ar pienu, kefīru, sulām, ūdeni. Gaineru nevar apliet ar verdošu ūdeni, jo piedeva zaudē savas vērtīgās proteīna īpašības.
Tas ir, viņam bija liels vēders un salmu rokas. Es jutos slikti, novelkot kreklu, kad devāmies uz pludmali vai peldējāmies baseinā pie drauga. Pēc divarpus gadiem, kad man bija 27 gadi, mana dzīve bija krasi mainījusies. Tas, iespējams, izklausās pēc pārspīlējuma vai sava veida pārdošanas. Atvainojiet, ja jūs tā domājat, bet tā ir taisnība.
Kā padarīt savu dibenu lielāku, ja esat sieviete
Vingrinājumiem, lai palielinātu sēžamvietu sievietēm, vajadzētu būt atšķirīgiem.
Kā palielināt muskuļu masu, ja esat vīrietis
Kā pareizi veikt sirds un asinsvadu vingrinājumus, lai iegūtu svaru. Atskatoties uz gadiem, ir viegli saprast, ko viņš darīja nepareizi un kāpēc viņš nepieņēmās svarā.
Maisījumā vieta bija arī ogļhidrātiem, kuriem raksturīgs zems glikēmiskais indekss. Tiem ir raksturīga lēna sadalīšanās un pastāvīga enerģijas piegāde ķermenim.
Nebija nekas neparasts, ka es skrienu 3 jūdzes dienā, veicu 45 minūtes darbības un spēlēju beisbolu 4 stundas. Tā bija vēl viena tipiska diena man. Pārmērīgs kardio treniņš liek jums būt tikpat tievam kā maratona skrējējam, tāpat kā kreisajam skrējējam. Tātad problēma ir šāda: lai gan viņš bija acīmredzami vesels un piemērots visiem vingrinājumiem, viņš tērēja neticami daudz kaloriju. Protams, nē, kardio darbs - lielisks veids uzlabot savu vispārējo veselību.
Problēma ar "pārāk daudz" kardio ir tā, ka tā ir pretrunā ar citiem mūsu galvenajiem mērķiem - piemēram, pieņemties svarā. Pētījumi atbalsta veselo saprātu šajā jautājumā. Nesen veiktā metaanalīze par kardiovaskulāro vingrinājumu ietekmi uz pretestības treniņu noteica: Mūsu rezultāti liecina, ka pretestības treniņa traucējumu ietekme ir izvēlētā pretestības treniņa modalitātes, biežuma un ilguma faktors.
Pamati, kas jums jāzina
Pirms izdomājat, kā to pareizi lietot, jums vajadzētu analizēt dažus pamatus. Klasiskajam olbaltumvielu maisījumam vajadzētu saturēt aptuveni trīs reizes mazāk ogļhidrātu. Tie veicina muskuļu augšanu. Ogļhidrāti ir nepieciešami, lai papildinātu enerģijas rezerves pēc treniņu procesa beigām. Turklāt ir nepieciešama papildu enerģija, kas tiek iegūta no tā Tas tiks tērēts muskuļu masas palielināšanai.
Ņemiet vērā, ka, veicot daudz kardio treniņu vienlaikus ar pretestības treniņu, tas ietekmē svara pieauguma rezultātus. Jo vairāk jūs veicat sirds un asinsvadu darbību, jo vairāk tas ietekmē jūsu veiktspēju. Ja jūsu galvenais mērķis ir pieņemties svarā un veidot muskuļus, tad būtu prātīgi neveicināt pārāk daudz kardio. Tas ir pretrunīgs mērķis; Jo tas ir tiešā pretrunā ar jūsu mērķi pieņemties svarā. Šī iemesla dēļ ir lietderīgi samazināt kardio vingrinājumu skaitu.
Ja jūs sportojat vai piekopjat aktīvu dzīvesveidu un jūs nevarat īsti samazināt savu kardio, tad ir pienācis laiks uzlabot savu uzturu. Neēd pietiekami daudz – lielākā daļa kalsnu vīriešu domā, ka ēd pietiekami daudz, bet patiesībā uzņem tikai ieteicamo dienas devu.
Papildu sporta uztura elementi
Gaineru sastāvā esošie tauki bieži vien nav izdevīgi. Sporta uztura ražotāji cenšas samazināt to skaitu, aizstājot piesātinātos taukus ar nepiesātinātajiem taukiem. Papildus visam pārējam tiek pievienoti gremošanas enzīmi. Tas ir nepieciešams, lai sporta maisījums labāk uzsūktos. Vitamīni un minerālvielas var kalpot kā papildu elementi geinerā. Šis sporta uztura veids ir bagātināts ar glutamīnu, kreatīnu un aminoskābēm. Tātad, gainer - kā to pareizi uzņemt?
Nemainiet savus ēšanas paradumus, tas ir, neēdiet vairāk vai mazāk nekā parasti, kā noteikts. Nedēļas beigās jūs veltāt laiku, pārskatot savu ēdienu izvēli. Uzziniet, cik daudz kaloriju vidēji patērējāt pēdējo 7 dienu laikā. Ja jums nepieciešama palīdzība, ir daudz tīmekļa lapu un grāmatu, kas sniedz informāciju par uzturvērtību visiem iespējamiem pārtikas produktiem.
Pieņemšanās svarā ir kā jebkura cita aktivitāte dzīvē, tāpēc ir nepieciešams noteikts minimālais laiks, lai kļūtu par ekspertu. Ja vēlaties izveidot basketbola komandu, jums būs jāpatrenējas. Ja vēlaties uzzināt, kā pieņemties svarā, jums būs jāpavada kāds laiks, analizējot un plānojot savu uztura plānu.
Uz ko jums jākoncentrējas?
Pirmkārt, jums vajadzētu izvēlēties pareizo maisījumu. Šajā jautājumā ir jāvadās pēc individuālajām vajadzībām. Ja tauku īpatsvars organismā ir pietiekami liels, tad jāizvēlas koncentrāts, kuram ir lielāks olbaltumvielu saturs, salīdzinot ar ogļhidrātiem. Pēdējie veicina papildu mārciņas. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad apmācība nav pietiekami intensīva. Ja iespējams, labāk ir iegādāties proteīna kokteiļus, nevis gainerus.
Palikt vājam – progresīva pārslodze – ir likums. “Trenēšanās”, lai arī veselīgi, nav maģiska metode muskuļu masas palielināšanai. Ja tu nepiespiedīsi sevi iet uz sporta zāli, lai iegūtu spēku, tu nesaņemsi muskuļus. Paliec vājš, paliec novājējis – tas ir ļoti labi.
Lietojot spēku, lai paceltu vai stumtu svaru, jūs piespiežat savu ķermeni reaģēt. Atbilde uz šo lūgumu ir tāda, ka jūs saņemsiet muskuļu masu – ja vien nepārēdīsiet. Neviens man nekad nav teicis, ka ķermenis diezgan ātri pielāgojas noteiktam svaram un ka būs nepieciešama lielāka pretestība.
Ja iesācējam sportistam ir tieva ķermeņa uzbūve un ātra maiņa vielas, tad izvēle jāizdara par labu tai vielai, kurā ir liels ogļhidrātu daudzums. Dzēriena augstais kaloriju saturs palīdzēs padarīt gainera lietošanu par visefektīvāko šajā jautājumā.
Ko nevajadzētu aizmirst?
Nākamie soļi ir laiks pieņemties svarā un veidot muskuļus. Esam noteikuši, ka ir vajadzīgi plāni tipi.
- Pārtrauciet nodarboties ar tik daudz kardio.
- Ēdiet vairāk pārtikas.
- Kļūsti daudz stiprāks nekā tagad.
Šī sadaļa sniegs jums soli pa solim procesu, kā pieņemties svarā veselīgā veidā. Šis ir svarīgs procesa posms, tāpēc neizlaidiet to un mēģiniet uzminēt savu vidējo kaloriju patēriņu. Šī nenoteiktība ir svarīga problēmas daļa. Ja nevar pieņemties svarā, kaut kas jādara.
Īpaša uzmanība jāpievērš uzmanība olbaltumvielu sastāvam. Gadījumā, ja tiek izmantoti ogļhidrāti sporta uzturs, diezgan bieži ir labas kvalitātes, tad olbaltumvielas ne vienmēr var dot labumu ķermenim. Pašas sporta uztura izmaksas lielā mērā būs atkarīgas no šī būvelementa kvalitātes.
Turpiniet darīt to, ko darāt, šajā gadījumā uzminiet, cik daudz kaloriju jūs patērējat katru dienu un plānojat pieņemties svarā. Kontrolējiet situāciju, ziniet, ko ēdat, veiciet nepieciešamās izmaiņas un kā mērķi uzstādiet minimālo ikdienas kaloriju daudzumu. Acīmredzot otrā iespēja ir jūsu vienīgā iespēja. Tātad, to sakot, sāksim.
Jums būs jāreģistrē viss, ko dzerat un ēdat šonedēļ – bez izņēmumiem. Ja neesat pārliecināts par precīzu daudzumu, pierakstiet lietas jums saprotamā veidā. Izmantojiet šo kalkulatoru, lai noskaidrotu, cik daudz kaloriju jūsu ķermenim nepieciešams, pirms sākat pieņemties svarā. Pēc tam noskaidrojiet, cik daudz kaloriju esat ēdis šonedēļ un vai jums ir nepieciešams pieņemties svarā. Dažas no tām būs hipotēzes, bet tā ir daļa no mācību procesa. Neuztraucieties, ja jums šķiet, ka nevarat iegūt 100% precizitāti.
Gainer ir lieliski sabalansēts uztura bagātinātājs. Tomēr ražotāji ne vienmēr spēj ņemt vērā katra sportista individuālās īpašības. Šajā sakarā, pirms sākat lietot gaineru, lai iegūtu muskuļu masu, jāizlemj, vai maisījumā ir nepieciešamas piedevas un vitamīni. Muskuļu veidošanas kreatīnu var iegādāties atsevišķi. Vitamīni būs lieki, ja iesācējs sportists iziet atbilstošu ārstējošā ārsta noteikto kursu.
Mainiet uzturu un palieliniet ikdienas kaloriju daudzumu pēc svara un lieluma
Runa ir par uztura sākšanu, kaloriju saturu utt. Tagad aprēķiniet dienas vidējo. Vai šis skaitlis ir mazāks vai lielāks, nekā jūs gaidījāt? Ir pienācis laiks strukturēt ēdienreižu plānu un pievienot kalorijas. Izmantojiet to kā sākumpunktu.
Pārliecinieties, ka vismaz 20% no jūsu ikdienas kaloriju daudzuma ir veselīgie tauki. Ogļhidrāti. Kad olbaltumvielas un tauki ir vietā, aizpildiet atlikušo ikdienas kaloriju daudzumu ar kvalitatīviem ogļhidrātiem – augļiem, dārzeņiem, graudaugiem utt.
- Pievienojiet 500 kalorijas dienā vidējam rādītājam, ko aprēķinājāt iepriekš.
- Pārliecinieties, ka dienā ēdat vismaz 180 gramus olbaltumvielu.
Uzņemšanas efekts
Kādai jābūt geinera devai? Jāsaprot, ka šis maisījums ir sauss barības vielu koncentrāts. Pirms lietošanas tas jāatšķaida līdz viendabīgai konsistencei. Jūs varat izmantot ūdeni vai pienu. Konkrētās produkta porcijas, kas nepieciešamas vienai devai, ir uzrakstītas uz sporta uztura iepakojuma. Tomēr tie nav objektīvi visās situācijās. Katrs atsevišķs ražotājs cenšas palielināt sava produkta apgrozījumu. Pārāk liela deva nevar kaitēt ķermenim. Tomēr tam būs maza ietekme. Tas ir saistīts ar faktu, ka organismā ir ierobežots uzņemto olbaltumvielu daudzums. Piemēram, 300 grami maisījuma nedos lielāku labumu, salīdzinot ar optimālo 150 gramu porciju.
Šī iemesla dēļ labāk ir ēst nedaudz vairāk olbaltumvielu katru dienu, nevis nedaudz mazāk. Liela olbaltumvielu uzņemšana ir pilnīgi droša tiem no jums, kuriem nav nieru darbības traucējumu. Ēdot vairāk olbaltumvielu, var arī līdzsvarot ēdienreižu plānu, tāpēc jums nav jābūt tik atkarīgam no ogļhidrātiem. Ja neesat pārāk izsalcis, var būt grūti piespiest sevi ēst pārtiku ar augstu ogļhidrātu saturu.
Ieteicamais 20% tauku daudzums jāuzskata par minimālo. Tauki ir kalorijām bagāti, ar 9 kalorijām uz gramu, salīdzinot ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem, kas satur tikai 4 kalorijas uz gramu. Ir vieglāk uzņemt ikdienas kalorijas, ja palielināsiet uzņemto tauku daudzumu. Jūs nejutīsities tik piesātināts, jo taukos ir vairāk kaloriju.
Cik daudz man vajadzētu ņemt?
Vienas porcijas aprēķins jāveic individuāli, ņemot vērā organisma īpatnības. Ar treniņu procesa intensitāti jāņem vērā savs svars, sportiskā sagatavotības līmenis, kaloriju vajadzības un grafiks. Kad ir atrasta optimālā olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecība uz porciju, jāsāk lietot gainer. Kā to pareizi lietot? Pirmkārt, jums vajadzētu atšķaidīt maisījumu tādā daudzumā, kas būs vienāds ar vienu trešdaļu no aprēķinātās devas. Porcijas jāpalielina pakāpeniski, vienlaikus ievērojot rezultātu. Ja efekts nav redzams, deva jāpalielina. Ja notiek vervēšana liekais svars, tad jums vajadzēs ierobežot uzņemšanu, lietojot šo dzērienu tikai pirms treniņa.
Iestatiet nedēļas vai mēneša mērķi pieņemties svarā
Ja jums ir problēmas ar ēšanu, katru dienu varat palielināt tauku uzņemšanu par 40%. Tādējādi būs daudz vieglāk sasniegt ikdienas kaloriju mērķi. Sūciet apmēram 2 mārciņas mēnesī. Daži uzskata, ka tas ir "lēns" temps, taču tas ir aptuveni 25 mārciņas svara pieaugums gada laikā un gandrīz 50 mārciņas 2 gadu laikā.
Ja sekojat šai pieejai un smagi strādājat, lai kļūtu daudz spēcīgāks, nekā pašlaik izmantojat tālāk norādīto treniņu plānu, jūsu svars pieaugs kvalitātē. Jūs attīstīsit lielāku muskuļu masu un pēc diviem gadiem izskatīsities lieliski.
Kad jums vajadzētu izmantot geineru?
Kā pareizi lietot sporta uzturu? Atbildot uz šo jautājumu, jums vajadzētu saprast uzņemšanas laiku.
- Lietojiet pirms treniņa. Ja paņemsiet geineri tieši pirms treniņu procesa sākuma (30 minūtes pirms tā sākuma), jūs saņemsiet enerģijas piegādi. Attiecīgi palielināsies muskuļu augšanas intensitāte. Turklāt vēl viens enerģijas avots nodrošinās audu papildu uzturu. Turklāt šādā situācijā olbaltumvielas labāk uzsūksies.
- Apmācības procesa beigās pieņemšana. Ja pēc treniņa uzņemsi geineru, organisms saņems olbaltumvielas. Šis elements tiek piemērots no pozīcijas celtniecības materiāls muskuļiem. Tiks iegūti arī ogļhidrāti. Tie nodrošinās papildu kalorijas, kas vēlāk tiks izmantotas sintēzes procesa nodrošināšanai.
Pusotru stundu pēc treniņa ar spēka vingrinājumiem pabeigšanas barības vielu veidošanās sāks uzsūkties aktīvāk. Muskuļu šķiedras šādā situācijā nevar atstāt bez papildu uztura. Pretējā gadījumā tie sāks iztukšot, nevis augt. Lai to novērstu, jums ir jāizmanto ieguvējs. Kā to pareizi uzņemt, ir gandrīz skaidrs. Jāņem vērā, ka uzreiz pēc treniņa (līdz trīsdesmit minūtēm) šīs vielas lietošana nav ieteicama. Ķermenim jādod laiks nomierināties.
Kas vēl būtu jāzina par gaineru?
Kā pareizi uzņemt šo sporta uzturu, jau ir skaidrs. Jāatzīmē, ka tie var aizstāt parasto maltīti. Ja ēdiena gatavošanai pietrūkst laika, tad geiners būs lielisks variants. Šis jautājums ir īpaši aktuāls tiem sportistiem, kuriem raksturīga astēniska ķermeņa uzbūve ar muskuļu masas trūkumu. Jūs varat arī papildināt savu diētu ar gaineru, ja jums ir nepieciešams ātri pieņemties svarā. Sporta uzturu var lietot naktī. Pateicoties tam, jūs varat palielināt diētas kaloriju saturu, ja tajā trūkst olbaltumvielu un ogļhidrātu. Bet atkal šis padoms ir visatbilstošākais slaidiem sportistiem ar ātru vielmaiņu. Jāatceras, ka miega laikā ogļhidrātu patēriņš attiecībā pret enerģijas procesiem tiek samazināts līdz minimumam. Tomēr tie tiek uzglabāti kā tauki. Jāņem vērā jūsu ikdienas kaloriju vajadzības. Turklāt sporta uzturs ir jāievieš režīmā pakāpeniski. Tikai tā gremošanas sistēma pieradīs pie geinera. Ja viss ir izdarīts pareizi, tad jau pēc nedēļas varēsiet redzēt pirmos rezultātus. Palielināsies spēks un izturība, un muskuļi sāks augt.
Kāpēc jums vajadzētu izmantot sporta uzturu?
Apkopojot visu iepriekš minēto, mums vajadzētu uzskaitīt šīs sporta uztura galvenās priekšrocības. 
- Gainer palīdz izpildīt prasības attiecībā uz salīdzinoši lielu kaloriju daudzumu. Šāda vajadzība ir problēma, kas raksturīga daudziem vīriešiem. Sporta uzturs palīdz vienkāršot tā risinājumu. Īpaši ņemot vērā, ka šodien ir liels skaits pieejamie maisījumi.
- Pateicoties īpašajai tauku formai, jūs varat palikt slaidāks. Gainers satur īpašu uztura tauku veidu. Tie palīdzēs jums uzturēt optimālu formu, vienlaikus veidojot muskuļu masu.
- Pastāv liela summa pēc treniņa un ikdienas uztura iespējas. Jūs varat atrast sporta uzturu, kas ir optimāls lietošanai tuvāk treniņu procesam. Ir arī ieguvēji, kas to var papildināt.
- Sporta piedevas visvairāk var apmierināt jūsu kreatīna vajadzības efektīvs veids. Kā lietot kreatīna ieguvēju? Gluži kā vienkāršs sporta maisījums. Ar kreatīnu sporta uzturā nav nepieciešams proteīna pulveris. Turklāt jums tas nebūs jāpērk atsevišķi. Kreatīns tiek uzskatīts par lielisku papildinājumu visvairāk sporta maisījumam.
- Vēl viens geinera lietošanas iemesls ir ķermeņa ātra atveseļošanās.
