Vēl vakar jūs pilnībā izbaudījāt savu brīvību, sildījāt vēderu pludmalē, plunčājāties baseinā un nemaz nezinājāt nekādas raizes, un šodien jau vācat putekļus piesmakušā birojā, skatoties uz kolēģu skumjām sejām un uzkrāto darbu kalns, kuru, šķiet, nepaspēsi pabeigt un līdz nākamajam atvaļinājumam. Protams, tas ir milzīgs stress ķermenim. Daži psihologi pat izdomāja terminu, lai raksturotu šo stāvokli - pēcatvaļinājuma sindroms. Šī slimība skar apmēram 40% strādnieki, kas atgriežas no atvaļinājuma. Apskatīsim tuvāk, kāds dzīvnieks tas ir - "pēcatvaļinājuma sindroms", un ar ko to ēd.

Statistika mums to saka 80-85% atlūguma rakstus raksta darbinieki, kuri tikko atgriezušies no atvaļinājuma. Tas ir saistīts ar faktu, ka, atpūšoties atvaļinājuma veidā un pēc tam atgriežoties darbā, ir viegli paskatīties uz savu darbu no malas, analizēt, cik tas jums ir dārgs un cik tas sniedz gandarījumu. tev. Es neieteiktu rakstīt pieteikumu pirmajā nedēļā pēc atvaļinājuma. Fakts ir tāds, ka uz pēcatvaļinājuma depresijas fona jums var šķist, ka jūsu darbs jums ir pilnīgi nepiemērots, bet Jūtas var maldināt. Tāpēc atlikt šo lēmumu vismaz uz nākamo nedēļu, un ja nezūd nodoms pamest šo darbu, tad tiešām ir vērts uzrakstīt paziņojumu.

Pēcatvaļinājuma depresijas cēloņi

Šīs slimības cēlonis ir atvaļinājuma laikā ķermenis pielāgojas jaunam grafikam. Visi mainās mainās bioloģiskie un psiholoģiskie ritmi, emocionālais fons, uztura un miega režīms, garīgās un fiziskās aktivitātes apjoms. Un, ja jūs atpūšaties citā klimatā un citā laika joslā, varat to visu papildināt aklimatizācija. Kad jūs atgriežaties darbā, jūsu ķermenim ir jāpielāgojas stingrajam grafikam. Tas aizņem kādu laiku (parasti 2-5 dienas). Šobrīd šķiet, ka jūsu ķermenis un gars protestē pret to, ka jūs radāt sev šādu stresu. Šeit rodas fiziskas un psiholoģiskas kaites, kuru nosaukums ir pēcatvaļinājuma sindroms.

Ja lietojat alkohols, tad ir pilnīgi iespējams, ka atvaļinājumā jūs to bieži izmantosit ļaunprātīgi, kas arī ir negatīvi ietekmēs ķermeni, dodoties uz darbu.

Simptomi

Tiek pavadīts pēcatvaļinājuma sindroms daudz nepatīkamu sajūtu, no kuriem visizplatītākie ir:

• Aizkaitināmība
• Nogurums
• Letarģija
• Atšķirība
• Karsts raksturs
• Galvassāpes
• Spiediena kāpumi
• Bezmiegs

Cilvēks var pat saslimt akūtas elpceļu infekcijas– organisms var reaģēt tā, lai pagarinātu atvaļinājumu.

Riska grupa

Neapmierināti ar savu darbu. Ja darbs nesagādā nekādu prieku, un cilvēkam ir jāpiespiežas doties uz darbu tikai naudas dēļ, tad pēc vairākām pozitīvu emociju un spilgtu iespaidu pilnām nedēļām atgriešanās nemīlētā darbā būs ļoti smags pārbaudījums.

Garīgi nelīdzsvaroti cilvēki. Krasas izmaiņas dzīves ritmā, pirmkārt, izjauc cilvēkus, kuri ir pakļauti izsitumiem un impulsīvām darbībām.

Vīrieši. Vīriešiem parasti ir grūtāk iesaistīties darbā nekā sievietēm. Tas ir saistīts ar to, ka sievietēm ir elastīgāka psihe un viņas nereti uz darbu dodas ar prieku, paredzot, kā kolēģēm pastāstīs par savu brīnišķīgo atvaļinājumu un par ceļojumiem un piedzīvojumiem, kas notikuši šajā atvaļinājumā.

Cilvēki, kuriem ir garas brīvdienas. Spilgtākais piemērs ir skolotājiem. Jo ilgāks atvaļinājums, jo ilgāks laiks būs nepieciešams, lai ieietu darba ritmā.

Cilvēki vecumā no 40-45 gadiem.Šajā laikā daudzi piedzīvo t.s pusmūža krīze. Cilvēku pārņem domas par savu likteni, viņš mēģina analizēt nodzīvotos gadus un dzīvē pieļautās kļūdas. Atvaļinājumā viņš var ļauties šīm filozofiskajām pārdomām, taču darbā ar to var rasties problēmas. Tāpēc šajā vecumā atgriešanās no debesu baudām pie skarbās dzīves patiesības ir īpaši sāpīga.

Tātad, ja jūs garīgi nestabils vīrietis ap 40 gadiem, kurš strādā par skolotāju un ienīst savu darbu– Man jums ir sliktas ziņas 🙁

Bet nekrīti izmisumā, draugs! Esmu jums sagatavojis dažus ieteikumus, kā to izdarīt kā atgriezties darbā pēc atvaļinājuma ja ne ar prieku, tad vismaz minimizējot diskomforts, depresija Un stress.

Kā atgriezties darbā pēc atvaļinājuma

Atkāpieties no atvaļinājuma nedēļas vidū. Mēģiniet plānot savu atvaļinājumu tā, lai pirmā darba diena iekristu nedēļas vidus, nevis tās sākumā. Pretējā gadījumā pirmā darba nedēļa tev var šķist neizturami bezgalīga.

Atgriezties no atvaļinājuma 2-3 dienas pirms došanās uz darbu. Šajā laikā varēsi lēnām atveldzēties no iespaidiem, iesaistīties pilsētas ritmā, pielāgoties laikapstākļiem un garīgi noskaņoties darbam.

Nebojā pēdējās atvaļinājuma dienas ar mājas darbiem. Pēc atgriešanās mājās no atvaļinājuma daudzi pēdējās atvaļinājuma dienās mēģina pārtaisīt uzkrātos mājas darbus, tādējādi saindējot šīs dienas sev. Īpaši pie tā vainīgas ir sievietes. Nē, es neaicinu jūs pēdējās atvaļinājuma dienās gulēt uz dīvāna kā dārzenis, taču arī pārmērīga aktivitāte nav nepieciešama. Mēģiniet atrast līdzsvaru. Neliela tīrīšana būs vairāk nekā pietiekami. Ar pārējām lietām varēsiet nodarboties vēlāk.

Padomājiet par darbu pozitīvā veidā. Atcerieties, kāpēc jums patīk savs darbs. Pārskatiet dažus pozitīvus mirkļus, kas saistīti ar jūsu darbu un kolēģiem. Iedomājieties, kā jūs to darīsit, kad dodaties uz darbu dalīties iespaidos ar kolēģiem, parādīt fotogrāfijas un video no atvaļinājuma, Var būt, uzdāvini kādam atnestos suvenīrus.Šī pozitīvā attieksme palīdzēs jums viegli, viegli un ar prieku atgriezties darbā.

Gulēt pietiekami daudz. Lai atvieglotu pēcatvaļinājuma sindromu, pietiekami gulēt. Mēģiniet vismaz gulēt 8 stundas dienā.

Plānojiet savu darba laiku. Iespējams, ka atvaļinājuma laikā sakrājies daudz darba. Nav nepieciešams krist panikā un uzņemties visu uzreiz. Labāk plānojiet savu darba laiku. Vispirms nokārtojiet galvenās lietas, bet vēlāk veiciet mazākās lietas. Un neaizmirstiet katru stundu būt apjucis, it īpaši, ja jums ir mazkustīgs darbs.

Atlieciet svarīgu lēmumu pieņemšanu. Visu atbildīgo un svarīgo lēmumu pieņemšanu centies atlikt uz laiku, kad iesaistīsies darbos.

Centieties pavadīt pirmās darba dienas "atslābinājies". Pirmajās dienās nepārslogojiet sevi. Veiciet nelielu uzkopšanu, sakārtojiet savu galdu, pārbaudiet savu e-pastu. Pirmajās dienās nekādu darba varoņdarbu! Nav nepieciešams kavēties darbā. Ja iespējams, mēģiniet doties prom agri. Un pirmajā nedēļas nogalē mēģiniet labi atpūsties.

Neuztraucieties, ja jūsu domāšanas procesi ir sarežģīti. Cilvēkam, kurš vairākas nedēļas ir bijis saulē, IQ samazina punktus par 20 . Šo atklājumu veica vācu zinātnieki. Tāpēc, ja pēc atvaļinājuma jūtaties mazliet stulbi, neuztraucieties par to. Dažās dienās IQ atveseļosies.

Palutiniet savu ķermeni ar endorfīniem. Iekļaujiet dažus savā uzturā tumšā šokolāde un vēl dārzeņus Un augļus. Labāk to ņemt no augļiem apelsīni Un banāni. Šie ēdieni pabaros jūsu ķermeni endorfīni, kas liks jums justies mazliet laimīgākam. Neaizmirstiet arī par rīta vingrinājumi Un pastaigas brīvā dabā. Dzert vairāk tīrs ūdens. Starp citiem dzērieniem pievērsiet uzmanību zaļā tēja Un minerālūdens. Bet no stipra tēja Un kafija Labāk ir atteikties.

Šajā periodā nav krasu izmaiņu. Ja esi nolēmis kaut ko būtiski mainīt savā dzīvē, pirmā nedēļa pēc atvaļinājuma nav tas labākais laiks. Galu galā šādas izmaiņas prasa daudz enerģijas un attiecīgi var noliegt atpūtas pozitīvo efektu. Bet, ja rokas niez kaut ko mainīt savā dzīvē, sāciet ar sīkumiem, un, ieejot darba ritmā, varat domāt par globālām izmaiņām.

Analizējiet savu stāvokli

Smags pēcatvaļinājuma sindroms ir droša zīme, ka atrodaties nepareizā vietā. Cilvēki, kas strādā, kā saka, "savā vietā" pēcatvaļinājuma sindroms ir vai nu viegli izteikts, vai arī viņi vispār nav pazīstami ar šo stāvokli.

Personīgā pieredze

Man personīgi pēdējās atvaļinājuma dienas ir visgrūtākās, un, atgriežoties darbā, tas diezgan ātri iesūcas. Taču pēdējās atvaļinājuma dienās noskaņojums vienmēr ir uz nulles.

Runājot par atvaļinājuma ilgumu, es Man patīk doties atvaļinājumā uz veselu mēnesi. Pirms vairākiem gadiem strādāju uzņēmumā, kur man nodrošināja papildus 14 dienas atvaļinājums. Atvaļinājumu tur paņēmu reizi gadā, visu uzreiz - par 42 kalendārās dienas. Man nepatīk doties atvaļinājumā 2 nedēļas- zemapziņa to neuztver kā atvaļinājumu :) Turklāt, lai no darba ritma pielāgotos atvaļinājuma ritmam, ir vajadzīgs arī laiks - 3-4 dienas. Un pēdējie 3-4 dienas Es jau sāku domāt par darbu. Līdz ar to ir palikusi tikai nedēļa pilna atvaļinājuma. Vai tas būtu atvaļinājums 4 nedēļas! 🙂

Secinājums

Griešana pāreja no atslābināta stāvokļa, kura trūkst disciplīna Un saistības, un ir klāt prieks Un prieks, stingras disciplīnas stāvoklīķermenis uztver kā ārkārtējs stress. Cilvēka psihe atvaļinājuma beigas uztver kā milzīgu zaudējumu. Stresu no tik krasa brīvības ierobežojuma var tikai salīdzināt šķiršanās no mīļotā cilvēka.

Lai raita pāreja no atvaļinājuma uz ikdienas darbu! Un lai jūsu darbs sniedz jums pēc iespējas vairāk pozitīvu emociju! Tad jums nebūs jāsaskaras ar pēcatvaļinājuma sindromu!

Brīvdienas mēdz ātri beigties. Un šķiet, ka jūs vienkārši slinkojāt pludmalē vai uzkāpāt augstā kalnā jaunas pieredzes meklējumos, un dažas dienas vēlāk jūs jau sēžat savā darba vietā, pārņemts ar darāmām lietām un tveicīgs no karstuma birojā.

Šķiet, ka atgriezties darbā pēc atvaļinājuma vajadzētu būt vieglai, jo cilvēks ir atpūties un ir kārtīgi atpūties. Patiesībā izrādās, ka daudziem ir ļoti grūti iesaistīties darba procesā. Ikdienas darba dzīve daudziem, kas atgriezušies darbā no atvaļinājuma, šķiet pelēka un garlaicīga, viņiem vispār nav vēlmes strādāt, parādās izklaidība, un parastie darbi kļūst par nepanesamu slogu.

Šādos gadījumos psihologi uzstāda diagnozi – pēcatvaļinājuma sindroms. Pēkšņas izmaiņas vidē apdraud stresu, nervu spriedzi un rezultātā depresiju. Turklāt, jo aktīvāk un spilgtāk cilvēks pavadīja atvaļinājumu, jo grūtāk viņam būs iegrimt darbā. Saskaņā ar statistiku, aptuveni četrdesmit procenti cilvēku, kuri atgriežas darbā pēc atvaļinājuma, cieš no šīs slimības.

Kā palīdzēt organismam iejusties ierastajā ritmā un tikt galā ar pēcatvaļinājuma sindromu? Ir pārbaudīti veidi, kā palīdzēt padarīt atgriešanos darbā no atvaļinājuma mazāk sāpīgu.

Kā atgriezties darbā pēc atvaļinājuma

• Ja iespējams, mēģiniet plānot savu atvaļinājumu tā, lai pirmā darba diena pēc atvaļinājuma iekristu nedēļas vidū, nevis sākumā (atcerieties, cik grūti ir sākt no pirmdienas jauna dzīve). Pretējā gadījumā pirmā darba nedēļa var izrādīties gara un nepanesama, tāpēc labāk to paturēt nedaudz īsāku.

Natālija Panfilova (praktiskās psiholoģijas centra “Integrācija” eksperte) – “ Atvaļinājuma ilgumam ir izšķiroša nozīme pēcatvaļinājuma sindromā. Tas ir, jo ilgāk tas ir, jo grūtāk cilvēkam ir iekļauties savā darba grafikā. Mūsdienās daudzi cilvēki dod priekšroku doties atvaļinājumā uz vienu vai divām nedēļām. Bet dažām profesijām, piemēram, skolotājiem, ir nepieciešami gari atvaļinājumi. Šo profesiju pārstāvjiem patiešām ir grūtības atgriezties darbā pēc atvaļinājuma. Atvaļinājums ir atšķirīgs dzīvesveids. Cilvēki dzīvo citā tempā. Protams, tas nāk par labu ķermenim kopumā. Bet, kad cilvēks sāk pildīt darba pienākumus, viņam ir agrāk jāceļas un jāpadara vairāk. Ļoti bieži pēc atgriešanās darbā no atvaļinājuma cilvēki saslimst. Šī ir sava veida ķermeņa aizsargreakcija, izplatīts psiholoģisks triks - pagarināt atpūtu. Šķiet, ka slimība palīdz padarīt pāreju uz apkārtējo realitāti vienmērīgāku. Atpūtnieki parasti šo stāvokli saista ar aklimatizāciju. Patiesībā cilvēks vienkārši nevar pēkšņi pārslēgties no viena dzīves ritma uz citu.”

• Lai aklimatizētos un atgrieztos darbā pēc atvaļinājuma ar mazākiem darba rezultātiem, no atvaļinājuma jāatgriežas divas līdz trīs dienas pirms darba uzsākšanas. Pēc dažām dienām jums būs laiks pielāgoties laikapstākļiem, lēnām izkravāt koferus, atkal sajust savas pilsētas ritmus un garīgi noskaņoties gaidāmajām darba dienām.
• Neļaujieties pēcatvaļinājuma drudzim pēc atgriešanās mājās no atvaļinājuma! Daudzi cilvēki (īpaši sievietes) pirms atgriešanās darbā pēc atvaļinājuma cenšas veikt visus savus mājsaimniecības darbus uzreiz. Jums nevajadzētu saindēt savas pēdējās dienas ar ikdienas rūpēm. Nemazgātas grīdas un negludināta veļa ir šeit, lai paliktu. Jums būs laiks to visu izdarīt vēlāk.

Psihologi saka, ka sievietes un vīrieši pāreju no atvaļinājuma uz darbu uztver atšķirīgi. Sievietēm ir vieglāk. Viņu psihe ir elastīgāka, viņi labprāt dodas uz darbu, lai pastāstītu kolēģiem par saviem ceļojumiem.

• Vienkāršs vingrinājums palīdzēs atgriezties darbā pēc atvaļinājuma labā noskaņojumā: atbildiet sev uz jautājumu: "Kāpēc man patīk mans darbs?" Atcerieties un ritiniet atmiņā visus pozitīvos mirkļus, kas saistīti ar jūsu pašreizējo darbu un cilvēkiem (kolēģiem), ar kuriem jūs sazināties. Iedomājieties, ka rādīt video un fotoattēlus, kas uzņemti atvaļinājuma laikā, un dalīties savos iespaidos. Tas palīdzēs atgriezties darbā ar pozitīvām emocijām.
• Lai, atgriežoties darbā no atvaļinājuma, nejustos kā smags darbs, mēģiniet pietiekami gulēt.
• Atgriešanās darbā pēc atvaļinājuma jāpavada ar skaidru laika plānošana līdz mazākajai detaļai un darba slodzes sadalījumam. Dariet lietas, kas sakrājušās atpūšoties vienu pēc otras, nekrītot panikā par visu uzreiz. Vispirms koncentrējieties uz galveno problēmu risināšanu. Sekundārās lietas, piemēram, putekļi uz palodzes, vēlāk tiks “iztīrīti”. Un noteikti katru stundu uz dažām minūtēm novēršiet uzmanību, it īpaši, ja jums ir sēdošs darbs.
• Pirms jums ir laiks pilnībā iegrimt darbos, nesteidzieties pieņemt svarīgus un atbildīgus lēmumus.
• Pirmajās darba dienās pēc atvaļinājuma mēģiniet saglabāt relaksētu stāvokli - nekavējieties darbā, neņemiet darbu uz mājām, atmetiet visas sarunas par darbu ārpus darba un labi atpūtieties pirmajā nedēļas nogalē, tas noteikti palīdz samazināt pēcatvaļinājuma sindromu.
• Vācu zinātnieki noskaidrojuši, ka pēc vairāku nedēļu ilgas gozēšanās saulē cilvēka IQ pazeminās par divdesmit punktiem. IQ atjaunošana ir dažu dienu jautājums. Tāpēc, ja pēc atgriešanās darbā pēc atvaļinājuma jūtat, ka esat kļuvis nedaudz stulbs, nedomājiet par sevi pārāk slikti.
• Piesātiniet savu ķermeni ar endorfīniem. Mērens tumšās šokolādes patēriņš, kā arī liela daudzuma svaigu dārzeņu un augļu iekļaušana uzturā paaugstinās endorfīnu līmeni, kas piešķirs sparu un sniegs laimes un miera sajūtu. Tāpat vairāk pastaigājieties svaigā gaisā un veiciet rīta vingrošanu.
• Jums nevajadzētu veikt lielas izmaiņas savā dzīvē uzreiz pēc atvaļinājuma. Dramatiskas pārmaiņas prasīs gan morālo, gan fizisko spēku. Tas iztērēs visu enerģiju, ko tikko atguvāt atvaļinājuma laikā, un samazina atvaļinājuma pozitīvo ietekmi. Ja nolemjat kaut ko mainīt, sāciet ar noderīgām un patīkamām sīkumiem. Atcerieties, kam jums vienmēr nav bijis laika un par ko jau sen esat sapņojis. Pieņemiet “mazo izmaiņu” metodi, un ar laiku tas kļūs par labu ieradumu, izspiežot pēcatvaļinājuma sindromu un atbrīvojot jūs no stresa un depresijas, kas saistītas ar atgriešanos darbā pēc atvaļinājuma.

Pieskaņoties no darba uz atvaļinājumu ir daudz patīkamāk un vieglāk, nekā pielāgoties darbam pēc atvaļinājuma. Kā liecina statistika, daudzi cilvēki pēc atvaļinājuma dienās nolemj mainīt darbu. Tas notiek tāpēc, ka, atgriežoties darbā no atvaļinājuma, daudzi pamana, kas viņus padara šo darbu neapmierinošu, ko viņi tik rūpīgi no sevis slēpa. Un tas ir vēl viens iemesls, lai nesteigtos tieši ambrazūrā. Tērēt pirmās darba dienas padomāt par iemesliem, kas izraisa nepatiku pret šo darbu (pārāk liela rutīna, liela atbildība, augsta latiņa profesionālā pavērsiena sasniegšanai utt.) un raudzīties uz jaunām perspektīvām. Noteikti jau esat dzirdējuši, ka doties uz darbu, kas daudzu iemeslu dēļ jums nav piemērots, nozīmē kaitēt jūsu veselībai. Vai nav labāk atrast savu aicinājumu un strādāt savam priekam? Bet! Tas nenozīmē, ka jums nekavējoties jāraksta atkāpšanās vēstule, atcerieties, ka darba maiņa pēc atvaļinājuma nav brīnumlīdzeklis. Labi apskatiet visus plusus un mīnusus.

Visu gadu strādājošie ar nepacietību gaida atvaļinājumu. Šis ir brīnišķīgākais laiks, kad varat atpūsties, tērzēt ar draugiem un doties pastaigā. Dodieties atvaļinājumā uz jūru, uz kalniem vai dodieties uz ārzemēm, kur viss ir iekļauts un jūs varat aizmirst par visu. Atvaļinājums dod mums iespēju labi atpūsties, atpūsties un aizmirst par darbu. Bet kādreiz tas viss beidzas un pienāk diena, kad jāiet uz darbu. Pēc ilgas atpūtas tas ir ļoti grūti. Kā sagatavoties darbam pēc atvaļinājuma, mēs apskatīsim mūsu rakstā.

Kā tikt galā ar stresu pēc svētkiem?

Ir ļoti grūti noskaņoties darba procesam un atgriezties ierastajā rutīnā. Daudzi cilvēki pat piedzīvo stresu, to sauc par "pēcatvaļinājuma sindromu". Tas ir stresa veids, kas parādās pēc relaksējoša un patīkama dzīves perioda. Lai atbrīvotos no šī stresa, ir jāpieliek ievērojamas pūles, dažreiz pat cilvēki vēršas pēc palīdzības pie speciālistiem. Dažādās iestādēs veikti pētījumi, kas pierādījuši, ka 67% darbinieku piedzīvo stresu, atgriežoties darbā pēc atvaļinājuma.

Biežākās šāda stresa pazīmes:

• galvassāpes;
• skumjas;
• ātrs nogurums;
• izmisums;
• ilgas;
• dusmas;
• nervozitāte.

Lai tiktu galā ar stresu, ir jārūpējas par sevi un nepadoties. Sagatavoties darbam pēc atvaļinājuma palīdzēs sekojošais:

• Pamazām sāciet atgriezties darba režīmā, nekavējoties neieslieties darbā;
• pirmajā darba dienā vēlams neplānot nopietnas vai lietišķas tikšanās;
• mēģiniet sportot vai veikt vismaz vieglākos fiziskos vingrinājumus, jo... sports palīdz cīnīties ar stresu;
• palutiniet sevi, iegādājieties dāvanu, dodieties uz kafejnīcu, satikieties ar draugiem.

Pirmajās dienās centies pilnībā neiegrimt darba procesā, velti laiku saviem mīļajiem, draugiem un sev īpaši. Jums jābūt harmonijai iekšpusē. Atbrīvojieties no negatīvām emocijām un domām. Un pats galvenais, sāciet domāt par to, kur pavadīsit nākamo atvaļinājumu, tas palīdzēs noskaņoties un iejusties ritmā.

Vēl vakar tavas basās kājas sajuta mīkstās smiltis, tavu ādu skūpstīja saule, un tavas ausis glāstīja sērfošanas skaņas. Rīt tev būs jāiet uz darbu, un tu paliksi birojā augstpapēžu kurpēs un pieguļošā uzvalkā. Tavas domas būs mākoņos, un priekšnieks bargi raudzīsies tavā virzienā. Ja nevēlaties saņemt rājienu, jums steidzami jāiesaistās ražošanas procesā. Ir vairāki paņēmieni, kas palīdzēs to izdarīt ātri un nesāpīgi.

Pēc statistikas datiem, 85% darbinieku raksta atlūguma rakstus pēc atgriešanās no atvaļinājuma. Un tos var saprast: pēc brīnišķīgām brīvdienām cilvēks lauž stereotipus. “Kaut kur pie jūras vai Eiropas ielu ieskauti bezrūpīgi cilvēki dzīvo nesteidzīgi. Tad kāpēc man šeit smagi jāstrādā kā tētim Karlo, sēžot piesmakušā birojā?! Varbūt ir pienācis laiks visu mainīt? – tādas domas pirmajās dienās pēc atgriešanās pārņem lielākā daļa atpūtnieku.

Šīm fantāzijām ir vērts sekot tikai tad, kad darbs ilgu laiku nav nesis ne profesionālu, ne materiālu gandarījumu. Bet, ja pirms ceļojuma biji diezgan apmierināts ar to, ko dari, padzen šīs idejas. Ja jūs tagad uzrakstīsit paziņojumu, jūs to nožēlosit: apātija pāries, un jūs paliksit viens ar skarbo realitāti: bez darba, iztikas un izredzēm. Tāpēc beidziet bāzt galvu mākoņos, labāk savelciet sevi.

Nomazgājiet grīdas

Visticamāk, jūs, tāpat kā lielākā daļa cilvēku, plānojāt savu atvaļinājumu iepriekš, lai pēc atgriešanās jums būtu dažas brīvas dienas, nevis jāsteidzas no lidmašīnas uz darbu. Tas ir absolūti pareizs lēmums: jūs nāksit pie prāta, un jums būs vieglāk pievienoties ražošanas procesam. Tomēr viss notiks tā, kā plānojāt, tikai tad, ja šīs bonusa dienas pavadīsit saprātīgi. Ķermenis, noguris no lidojuma, sāks diktēt savus nosacījumus: tas gribēs gulēt gultā 24 stundas diennaktī. Nekad neļaujiet savam ķermenim pārņemt varu. Uzskats, ka nedēļas nogale uz dīvāna ir labākais veids, kā pielāgoties ikdienai pēc atvaļinājuma, ir nepareizs. Gluži pretēji, iegrimis miega bezdibenī, tā vietā, lai jūs pirms darba nedēļas uzmundrinātu, jūs ienirt vēl dziļākā apātijā. Taču aktīvās aktivitātes nedos nekādu labumu: sāksi nodarboties ar ko interesantu un pilnībā zaudēsi saikni ar realitāti. Tāpēc šajā nedēļas nogalē dariet kaut ko vienmuļu, piemēram, iztīriet māju. Tici man, šī nodarbe tevi īpaši nenogurdinās, bet tajā pašā laikā ātri atjaunos skaidrību tavā saules un jūras apmāktajā prātā.

Drukāt fotoattēlus

Pirmajā darba dienā jūs neizbēgami salīdzināsiet blāvas biroja sienas ar smilšu krāsu, tastatūras pļāpāšanu ar putnu dziedāšanu un darbinieku nogurušās sejas ar tūristu iedegušajām sejām. Diemžēl priekšrocības nebūs korporatīvo “prieku” pusē. Lai pilnībā nesatrauktu, būs nepieciešams pozitīvu emociju lādiņš. Neesiet slinki, izdrukājiet fotoattēlus, kurus uzņēmāt atvaļinājumā iepriekšējā dienā. Iedomājieties, cik lielu lepnumu jūs jutīsit, parādot kolēģiem vietas, kuras tikko apmeklējāt: brīnišķīgas ainavas, arhitektūras pieminekļus un, iespējams, mīļus draugus. Tāpat rūpīgi apsveriet apģērbu, ko valkāsit darbā pēc atvaļinājuma. Tavs uzdevums ir izvēlēties apģērbu, kas maksimāli piešķir tavu iedegumu un mirdz acīs. Vīriešu kolēģu apbrīnojošie skatieni un sieviešu skaudība būs labākais līdzeklis pret blūzu.

Sāciet dienasgrāmatu

Nemet sevi darbā ar galvu. Pirmajā dienā jūs tik un tā nevarēsit izdarīt neko jēgpilnu. Bet tas nenozīmē, ka varat pilnībā veltīt sevi tērzēšanai ar kolēģiem - jūs kļūsit vēl izmisīgāks. Dariet kaut ko ne pārāk atbildīgu: notīriet savu galdu, apskatiet e-pastu. Lai beidzot iekļūtu lietu šūpolēs, plānojiet nākamās dienas tā, lai visi jūsu uzdevumi tiktu sadalīti blokos. Piemēram, vienā grupā var apvienot vairākas telefonsarunas, citā – atbildes uz saraksti, bet trešajā – oficiālu jautājumu pārrunas. Speciālisti ir pārliecināti, ka nepieciešamība sasniegt konkrētus mērķus neļaus jūsu domām aizlidot no biroja uz jūrmalu. Tomēr mēģiniet neaizrauties ar plānošanu. Cilvēki ar pietūkušu organizatoru bieži pavada daudz vairāk laika, pildot to, nekā veicot pašu darbu. Plānošana viņiem kļūst par sava veida spēli – jo vairāk lietas tiek pierakstītas, jo patīkamāk ir nosvītrot paveikto. Tajā pašā laikā izpildīto uzdevumu sarakstā bieži parādās tikai sīkumi, bet patiešām svarīgi darbi paliek nepabeigti.

Dodieties uz Suzdalu

Plānošana un precīza pienākumu izpilde, visticamāk, atgriezīs sliedēs, taču diezin vai tie aizdzen drūmas domas par brīnišķīgu, bet īsu atvaļinājumu. Atbrīvoties no tiem var tikai tad, ja dzīve mājās kļūst tikpat interesanta kā ceļojums uz ārzemēm.

Viena brīva diena neatkarīgi no sliktiem laikapstākļiem vai slinkuma ir jāvelta aktīvai atpūtai: jādodas uz draugu vasarnīcu, jāiegādājas teātra biļetes, jāmācās jāt vai jāizvirza mērķis apmeklēt tuvējās pilsētas. Tikai tad, kad nedēļas nogales gaidīšana būs saistīta ar to, ka priekšā ir ieplānots kas jauns un aizraujošs, pārstāsi ikdienu salīdzināt ar atvaļinājumu.

Izveidojiet sev elku

Bet paturiet prātā: ja sestdienu veltījāt enerģiskai darbībai, svētdienai vajadzētu būt pasīvai. Lai ko arī teiktu, ķermenim ir nepieciešama atpūta. Ja jūs to pārslogosit, tas nespēs tikt galā ar slodzi, un jūsu ne pārāk augstā darba produktivitāte kļūs vēl zemāka. Starp citu, negulieties bezmērķīgi uz dīvāna, bet labāk skatieties filmu vai lasiet. Izvēlieties filmu vai grāmatu, kuras galvenais sižets stāsta, kā varoņi guvuši panākumus darbā (Legally Blonde, Moscow Does't Believe in Tears, Koko Šaneles, Mārgaretas Tečeres biogrāfijas). Viņu piemēra iedvesmots, jūs uzmundrināsities un būsit gatavs jauniem sasniegumiem.

Ekspertu viedoklis

Anetta Orlova, psiholoģe, socioloģijas zinātņu kandidāte, rakstniece:

Mūsdienās nepatika pret darbu pēc atpūtas nav nekas neparasts. Fakts ir tāds, ka krīzes laikā cilvēki pārāk augstu vērtē savu darbu. Viņi neņem atvaļinājumu līdz pēdējam brīdim, baidoties, ka viņus nomainīs. Un darbs bez pārtraukuma negatīvi ietekmē ķermeni. Cilvēks burtiski izdeg. Sasniedzis kāroto pludmali, viņš pilnībā atpūšas un ļoti ilgi nevar sakopot spēkus. Pēc atvaļinājuma cilvēks iegrimst apātijā, un darbs, ko viņš nesen tik ļoti novērtēja, viņu vairs neinteresē. Un jo ilgāk darbaholiķis neatpūšas, jo grūtāk viņam ir atgriezties normālā dzīvē.

Netērējiet laiku pludmalē

1. Izveidojiet sarakstu. Ideāli, lai normāli iesaistītos darba procesā, tam jāgatavojas pludmalē. Pēdējās atvaļinājuma dienās tā vietā, lai klusi ienīstu savu biroju, meklējiet pozitīvo. Patiesībā viņu ir vairāk, nekā jūs domājat. Piemēram, papildus naudai darbs dod stimulu izskatīties lieliski katru dienu. Galu galā jums ir jāuztur sevi formā, jāveido grims un mati.

2. Nāc klajā ar sapni. Vai jūs, guļot zem palmas, ar šausmām domājat par naidpilno biroju? Apsoli sev pēc sešiem mēnešiem atgriezties brīnišķīgajā kūrortā, un tad darbs no nastas pārvērtīsies par vienīgo veidu, kā sasniegt loloto mērķi, kuram, kā tu pats saproti, vajag naudu. Nešaubies, sava sapņa iedvesmots, nenogurstoši strādāsi.

3. Neesi ronis. Cilvēks, kurš divas nedēļas klejoja no bufetes uz zviļņu pie baseina un atpakaļ, ne tikai pārnāks mājās ievērojami resnāks, bet arī būs uzņēmīgāks pret pēcatvaļinājuma stresu. Lai jautri atgrieztos darbā, uzturiet sevi labā formā: peldieties, staigājiet, spēlējiet volejbolu, badmintonu utt. Pretējā gadījumā jūs riskējat kļūt tik slinks, ka nevarēsit sākt normāli strādāt pat mēnesi pēc atvaļinājuma .

Zvaigznes par atvaļinājumu

Larisa Verbitskaja:

– Man ir pārbaudīta metode, kā pēc atgriešanās no tūrisma brauciena nesāpīgi iekļauties darba procesā. Es vienkārši nekad neņemu brīvu mēnesi, bet sadalu to divās vai trīs daļās.

14 dienu laikā jums nav laika pilnībā atpūsties un atbrīvoties no ieraduma no rīta piecelties un skriet uz darbu.

Un vispār, ja atpūšaties nedaudz, bet vairākas reizes visa gada garumā, nogurst daudz mazāk.

Antons Privonovs:

– Neviens nevēlas atgriezties darbā pēc lieliska atvaļinājuma, tas ir normāli. Šeit galvenais ir nekoncentrēties uz jūtām: jo vairāk vaimanāsit, jo grūtāks būs adaptācijas process.

Ja nevēlies, lai tevi pārņem pēcatvaļinājuma depresija, neraudi un neraudi, bet mierīgi ķeries pie darba.

Un priecājies, ka šajos grūtajos krīzes laikos tev ir iespēja nopelnīt – tas ir labākais stimuls.

Jeļena Iščejeva:

– Lai iesaistītos darbā, ir pienācīgi jāatpūšas. Piemēram, atvaļinājumā es tik ļoti atpūšos, ka pēdējās dienās man sāk pietrūkt ikdienas darba. Un mājās es burtiski vēlos cīnīties. Pēdējos četrus gadus mēs ar ģimeni atpūtāmies Maldivu salās, tur viss ir labvēlīgs atpūtai. Šogad dodamies autorallijā pa visu Eiropu. Ceru, ka pēc tā jutīšos gatavs jauniem darba varoņdarbiem.