На ринку спортивного харчування, спортивними добавками, що найбільш продаються, завжди були і залишаються гейнери і протеїни. Тому, більша частинаспортсменів починає своє знайомство зі світом спортивного харчування саме з них.

Багато атлетів, які вперше купили гейнер, запитують: «як правильно пити гейнер?». Відповідь на це питання ви знайдете нижче.

Більшість гейнерів, представлених над ринком спортпіта, виробляються іноземними компаніями. Досить часто можна зустріти гейнери, упаковка яких була повністю (або навіть частково) перекладена російською мовою. У такому разі, щоб розібратися, як правильно пити гейнер, вам доведеться перекладати їх самостійно. Крім того, найчастіше, як міра терезів, використовуються не традиційні для нас кілограми, а інші величини. Ці нюанси, викликають часом складності у новачків і вони хочуть отримати докладну інструкцію як пити гейнер рідною мовою, зі звичними позначеннями і вимірами.

Крім того, коротка інструкція на банку з гейнером часто обмежується лише складом суміші і співвідношенням рідини і порошку для отримання коктейлю. Докладних рекомендацій, про те як правильно пити гейнер, ви там не знайдете. Так ви не дізнаєтесь, коли пити гейнер, скільки можна пити гейнера за день, з чим змішувати гейнер і т.д.

Отже, ось докладна інструкція, як правильно пити гейнер.

Перш ніж пити гейнер, потрібно спочатку приготувати з порошку коктейль. Для цього потрібно змішати 150 або 300 грам порошку(це, якщо у банку була мірна ложка, відповідно 1 або 2 ложки) з 300 або 600 мілілітрів рідини.

Як рідина може виступати: молоко, вода, сік, кефір, ряжанка, питний йогурт і т.д.. Рідину вибираємо виходячи з міркувань смаку, калорійності та легкості розмішування в ній гейнера, тому що правильно пити гейнер потрібно у вигляді однорідного коктейлю, а не суміші з рідини та плаваючих грудочок сухого порошку.

Не намагайтеся розмішувати гейнер ложкою це марно. Для того, щоб ви могли пити гейнер правильно, вам знадобиться шейкер або блендер. Просто завантажте в шейкер рідину та суху суміш, і змішайте їх до однорідної маси, струшуючи шейкер потрібну кількість разів. Також можете змішати гейнер міксером та перелити у склянку.

Скільки разів на день пити гейнер?

Щоб відповісти на запитання «кільки разів на день пити гейнер», потрібно визначитися, навіщо вам гейнер? Якщо ви хочете швидко збільшити масу, то можна пити гейнер у проміжках між основними прийомами їжі, а також до тренування та перед нею. Так, ви зможете відчути максимальний ефект гейнера щодо набору маси.

Інша річ, якщо ви збираєтеся пити гейнер для захисту м'язів від руйнування після тренування. Щоб закрити вуглеводно-білкове вікно, правильно пити гейнер за півгодини після тренування.

Крім того, деякі спортсмени п'ють гейнер кілька разів на день, у тому числі й перед сном: так вони дають організму потрібні речовини, під час нічної голодування. Правда в цьому випадку краще використовувати гейнер із казеїновим протеїном та складними вуглеводами.

Скільки потрібно пити гейнера, щоб побачити результати?

Не можна однозначно сказати, скільки потрібно пити гейнера, щоб побачити результати від тренувань. Кожен організм індивідуальний і неможливо виразно відповісти як швидко ви наберете м'язову масу. У будь-якому випадку, завдяки гейнеру ви можете збагатити свій раціон білками та вуглеводами. Однак, варто не лише правильно пити гейнер, потрібно ще й правильно тренуватись та відновлюватись після тренувань.

Скільки можна пити гейнера за один раз?

Денну порцію (150-300 г) гейнера, краще пити частинами. Так ви будете більш рівномірно постачати організм поживними речовинами. З іншого боку, якщо пити гейнер неправильно — тобто. за раз, то ви ризикуєте збільшити свій жировий прошарок (бо надлишок невитраченої енергії відкладатиметься у вигляді жиру). Вирішуйте самі скільки вам можна пити гейнера за раз, виходячи з вашого графіка та можливості робити перерви на пиття коктейлю.

Коли потрібно пити гейнер?

Коли треба пити гейнер, ми вже писали трохи вище. Однак нагадаємо, коли краще пити гейнер:

• Гейнер можна пити між їдою. Так ви підтримуєте свій організм постійним припливом амінокислот, білка та вуглеводів. Крім того, такий спосіб прийому розкручує метаболізм.
• Гейнер пити правильно після тренування (краще буде, якщо пити гейнер через 30 хвилин після тренування), так ви закриєте білково-вуглеводне вікно і захистите свої м'язи від катаболізму.
• Гейнер можна пити перед тренуванням. Швидкі вуглеводи та білки дадуть вам енергію на все тренування. Так, гейнер дасть вам енергію для хорошого тренування і збільшить вашу витривалість.
• Також гейнер можна пити на ніч, щоб з гейнера живив ваш організм білком під час сну. Так ви уникнете нічного катаболізму.
• Ще можна пити гейнер тоді, коли вам належить великий періодчасу без прийомів їжі. Складні вуглеводи та казеїновий білок дозволить вам «дотягнути» до наступного прийому їжі.

Чи можна пити гейнер на ніч?

Так, можна, особливо якщо гейнер містить велика кількістьказеїну. Так ви забезпечите ваш організм білком та амінокислотами вночі. Однак правильно пити високобілковий гейнер на ніч: високовуглеводні гейнери дадуть непотрібний вам сплеск енергії, яка не витратиться під час сну, і буде «запасена» організмом у вигляді жирових відкладень.

Чи варто пити гейнер щодня?

Гейнер варто пити щодня, якщо ваша мета – швидкий набір маси. Також варто пити гейнер щодня, якщо ви маєте від природи низький відсоток жиру в організмі. Тоді вам не варто турбуватися, про те, що зайва енергія осяде на вашому тілі у вигляді жиру.

Із чим можна пити гейнер?

Гейнер можна пити з будь-якою рідиною, в якій вам пощастить його розмішати. Можете прочитати статтю, щоб зробити свій вибір.

Як довго можна пити гейнер?

Гейнер — це лише суміш із білків і вуглеводів, тобто. аналог звичайній їжі. Ви можете правильно пити гейнер як завгодно довго, це не позначиться на вашому здоров'ї.

Чи можна дівчатам пити гейнер?

Взагалі, звичайно дівчатам пити гейнер можна. Безпосередньо, гейнер не зашкодить жіночому здоров'ю. Однак варто враховувати високу калорійність гейнера при розрахунку денного раціону. У більшості випадків, дівчатам потрібно значно менше калорій, ніж чоловікам.

Більш правильним, швидше за все, буде заміна гейнера будь-яким видом протеїну, виходячи з цілей прийому. Спробуйте замінити гейнер на сироватковий або казеїновий протеїн, а ще краще – на їхнє поєднання. Так, ви досягнете максимального ефекту, не шкодячи своїй фігурі.

Як пити гейнер та креатин разом?

Краще пити гейнер та креатин разом, наприклад, вранці. Встановлено, що креатин засвоюється значно краще, при прийомі разом із швидкими вуглеводами, і гейнер тут якраз до речі. Пийте правильно гейнер та креатин разом – так ви отримаєте максимальний ефект від цієї комбінації.

Гейнер – спеціальне харчування для набору маси тіла при спортивному харчуванні. Важко уявити сучасний спорт без харчових добавок, адже раціональна дієта для спортсменів важлива не менше, ніж процес тренувань. Тим, хто веде здоровий спосіб життя або захоплюється силовими тренінгами, важливо знати, що таке Гейнер та як його приймати правильно.

склад

Мультикомпонентний Гейнер – це харчова добавка, що складається з кількох видів сироваткового білка та вуглеводів – головних сполук для спортсменів. Гейнери іноді називають енергетиками, оскільки різко підвищують енергетичний потенціал. Може виникнути питання: чим відмінність Гейнера від Протеїну? Склад Гейнер містить кілька компонентів, а повністю складається з білка. Крім білка та вуглеводів деякі види Гейнерів містять:

1. Амінокислоти посилення ефекту.
2. Вітаміни.
3. Суміші протеїнів.
4. Мікроелементи.
5. Глютамін підвищення анаболічного процесу.
6. для покращення енергетичного обміну.
7. Ненасичені жири для балансу.
8. Травні ензими для кращого засвоєння компонентів.

Вміст вуглеводів в енергетичних добавках становить 50-75%, а білка міститься від 15 до 50%. Згідно з дослідженнями, поживні речовини засвоюються ефективніше саме в таких пропорціях. Білки та вуглеводи, що входять до складу енергетика, вибрано високої якості. Вони максимально швидко компенсують втрачені запаси енергії, відвертають катаболізм, регенерують м'язову тканину та тривалий час живлять організм.

Як працює гейнер

Назва добавки походить від англійського слова"gain", що означає "набирати". Вживання Гейнера призводить до збільшення м'язової маси та енергетичних запасів організму. Перші препарати виготовляли з дешевих видів протеїну, розбавляли жирами та цукром, що призводило до високої калорійності сумішей, тому вони сприяли не тільки набору м'язової маси, а й виникненню у спортсменів жирового прошарку.

Сучасні добавки – це збалансований та високоякісний продукт, який містить спеціально підібрані полісахариди та білок високого очищення. Гейнери абсолютно незамінні при повноцінних тренуваннях атлетів, бодібілдерів, триборців, необхідні таких спортивних дисциплін, як єдиноборства, баскетбол, футбол, біг.

• Поповнення амінокислотного та вуглеводного запасу перед тренуваннями, щоб підвищити їхню ефективність.
• Поповнення дефіциту вуглеводів та білків безпосередньо після тренінгу, щоб спровокувати зростання м'язової маси.
• Збільшення калорійності раціону.
• Підвищення щоденної кількості прийомів їжі за дотримання спортивного режиму.

Інструкція із застосування для набору м'язової маси

Вуглеводно-білкові суміші рекомендують приймати людям, схильним до худоби (ектоморф). Гейнер для ектоморфів - це можливість набрати вагу, тому їм дозволяється вживати суміші на постійній основі. Спортсмени використовують білкові добавки під час набору м'язової маси. Період їхньої дії становить після застосування кілька годин.

Не рекомендується прийом Гейнера спортсменам за відсутності силових вправ, щоб не набирати жирових запасів. Не рекомендується перевищувати дозування, яке відмічено на упаковці, адже велика кількість білкової суміші перестане засвоюватися організмом.

Кожна порція Гейнера містить 20-40 г протеїну та 50-80 г вуглеводів. Організм спортсмена орієнтовно отримує добову дозу білка 2-3 г на кілограм ваги. Прорахуйте, скільки ви отримуєте з повсякденного меню, а решту доповніть гейнером. Спосіб приготування простий: розведіть суху речовину в соку, воді або молоці.

У чому відмінність Гейнера від Протеїну?

Протеїн та Гейнер схожі добавки, у складі яких міститься велика кількість білка. Однак ці два спортивні харчування різні. Під терміном Протеїн розуміють суміш казеїнового та сироваткового протеїнів. У продажу легко знайти суміші, що складаються з одного виду.

Гейнери за білковими джерелами від протеїнів не відрізняються, але частка білка становить не 90%, як протеїнових добавках, а 15-50%. Наголос у складі Гейнера робиться на кількість вуглеводів, яких може перебувати в добавці до 70%. Вони дають організму енергію, що дозволяє набирати м'язову масу. Поширений у бодібілдингу метод набору м'язової маси – це поєднання сироваткових протеїнів та гейнерів.

Для досягнення оптимального при спортивних навантаженнях результату мало вибрати найкращу суміш набору м'язової маси. Для цього треба визначити тип статури та грамотно розробити план тренувань.

Як правильно вибрати гейнер

Не порівнюйте добавки за рейтингом найкращих Гейнерів. Звертайте увагу на відсотковий вміст речовин. В інструкції до кожної добавки вказано, як пити Гейнер, який вміст протеїну і білка. Якщо протеїну менше 20%, від такого продукту є ризик набрати не м'язову, а жирову тканину.

На якість білкової суміші вказує вміст цукру. В ідеалі його в складі Гейнера не повинно бути взагалі, але трапляється продукт до 40% цукру в складі. Від такої суміші краще відмовитись.

При виборі не варто приділяти занадто багато уваги питанню, як приймати Гейнер. Краще зверніть увагу на різновид протеїну. Якщо у ньому казеїн, яєчний чи сироватковий, то продукт якісний. Якщо у складі ви виявите соєвий протеїн, це має вас насторожити.

Про якість продукту «каже» та його вартість. Не купуйте білково-вуглеводні суміші за ціною 700 рублів і нижче за кіло - у них буде багато білка та цукру. Геймери за ціною 1500 рублів і вище теж не варто брати – ціна завищена. Хороша вартість продукту найвищої якості знаходиться в межах 1000 рублів за 1 кілограм.

Побічні ефекти та протипоказання

Прийом Гейнера після тренінгу може спричинити розлад шлунка, якщо продукт не якісний або не дотримується дозування. Побічні ефектиГейнера – це алергія, якщо спостерігається у жінок та чоловіків будь-якого віку несумісність із лактозою, а також здуття живота, якщо суміш неправильно зберігається.

Якщо ви точно розрахували, коли приймати Гейнер, і яка доза для вас ефективна, але виникли проблеми з нирками, то є ймовірність, що до складу суміші виробник додав креатин, який затримує воду в організмі. В цьому випадку вам краще пошукати білкову добавку без креатину. Шкода Гейнера поширюється на діабетиків, адже в ньому багато вуглеводів і може бути доданий цукор.

Протипоказання до застосування білково-вуглеводних сумішей має така категорія людей:

• з ферментативною недостатністю, коли білки та вуглеводи не метаболізуються в організмі;
• при гіпертонічних захворюваннях;
• з порушеннями згортання крові.

Перед тим, як йти до спортивного магазину для покупки гейнера, проконсультуйтеся з досвідченим тренером або зі спортивним лікарем. Вони підкажуть, чи шкідливий Гейнер тієї чи іншої марки та розрахують, який вміст протеїну вам підійде більше.

Рейтинг гейнерів

При виборі добавки головне - правильно користуватися інструкцією, а не приймати препарат як заманеться. Якщо під час прийому починають рости жирові відкладення, необхідно переглянути раціон чи перейти на протеїнові суміші. Щоб допомогти вам у виборі спортивної добавки, ми надаємо рейтинг найкращих гейнерів, які використовуються в 2016 році для набору м'язової маси бодібілдерами. Як уже згадувалося, у деяких добавках переважають вуглеводи, а в деяких – білки, тому ми розбили список на дві частини.

Найкращі Гейнери для худорлявих спортсменів з переважанням вуглеводів:

1. Monster Mass.
2. Elite Mass Gainer.
3. True-Mass.

Кращі добавки з переважанням білків для спортсменів, схильних до повноти:

1. Muscle Tech Mass.
2. VPX Giant Gain.
3. MuscleMeds Carnivor Mass.