Також у суміші знайшлося місце і для вуглеводів, що характеризуються низьким глікемічним індексом. Для них властиво повільне розщеплення та постійне забезпечення організму енергією.

Основи, які потрібно знати

Перш ніж розібратися, як правильно приймати, слід проаналізувати деякі основи. У складі класичної суміші білків має бути менше вуглеводів приблизно втричі. Вони сприяють приросту м'язової маси. Вуглеводи необхідні для заповнення запасів енергії після закінчення тренувального процесу. До того ж потрібна додаткова енергія, яка витягується з неї буде витрачатися на збільшення мускулатури.

Додаткові елементи спортивного харчування

Жири, які перебувають у складі гейнера, часто не несуть у собі користі. Виробники спортивного харчування намагаються мінімізувати їх кількість, замінюючи насичені види жирів ненасиченим. До того ж, додаються травні ензими. Це потрібно для того, щоб спортивна суміш краще засвоювалася. Як додаткові елементи у складі гейнера можуть виступати вітаміни та мінерали. Спортивне харчування даного типу збагачується за рахунок глутаміну, креатину та амінокислот. Отже, гейнер – як правильно приймати його?

На чому потрібно акцентувати увагу?

Насамперед слід правильно підійти до вибору суміші. У цій справі потрібно керуватися індивідуальними потребами. У тому випадку, якщо частка жиру в організмі досить висока, слід вибирати концентрат, що відрізняється великим вмістом білків у порівнянні з вуглеводами. Останні сприяють набору зайвих кілограмів. Особливо це проявляється в тому випадку, якщо тренування не є достатньо інтенсивним. У тому випадку, якщо є то краще придбати протеїнові коктейлі, ніж гейнер.

Якщо спортсмен-початківець відрізняється худорлявою статурою і швидким обміномречовин, вибір слід зробити на користь тієї речовини, в якій висока кількість вуглеводів. Велика калорійність напою допоможе зробити прийом гейнера найбільш ефективним у питанні.

Про що не слід забувати?

Особливу увагу слід привернути до складу білковий склад. У тому випадку, якщо вуглеводи, що використовуються в спортивному харчуванні, досить часто мають хорошу якість, то білки не завжди можуть принести користь організму. Від якості даного будівельного елемента більшою мірою залежатиме вартість самого спортивного харчування.

Гейнер є ідеально збалансованою харчовою добавкою. Проте виробники який завжди здатні врахувати індивідуальні особливості, властиві кожному спортсмену. У зв'язку з цим, перш ніж розпочати прийом гейнера для набору м'язової маси, слід визначитися, чи потрібні добавки та вітаміни у складі суміші. Креатин збільшення м'язів можна придбати окремо. Вітаміни будуть зайвими в тому випадку, якщо атлет-початківець проходить відповідний курс, прописаний лікарем.

Ефект від прийому

Яким має бути дозування гейнера? Слід розуміти, що це суміш є сухим концентратом поживних речовин. Перед його прийомом необхідно розбавити, довівши до однорідної консистенції. У цьому можна використовувати воду чи молоко. На упаковці спортивного харчування написані конкретні порції продукції, необхідні разового прийому. Однак вони не у всіх ситуаціях виявляються об'єктивними. Кожен окремо виробник намагається підвищити оборот свого продукту. Занадто висока доза не здатна завдати шкоди організму. Однак і ефекту від цього буде небагато. Це з тим, що кількість засвоюваного білка організмом обмежена. Наприклад, 300 г суміші не принесуть більше користі в порівнянні з оптимальною порцією, що дорівнює 150 грамів.

Скільки треба брати?

Розрахунок однієї порції слід проводити індивідуально, враховуючи особливості організму. Враховувати потрібну вагу, рівень спортивної підготовки, потребу в калоріях, графік з інтенсивністю тренувального процесу. Після того, як буде знайдено оптимальне співвідношення білків із вуглеводами в порції, слід починати приймати гейнер. Як правильно вживати його? В першу чергу слід розвести суміш у кількості, яка дорівнює одній третині розрахункового дозування. Порції треба збільшувати поступово, спостерігаючи при цьому за результатом. Якщо ефекту не видно, дозування слід збільшувати. Якщо буде відбуватися набір зайвої ваги, потрібно обмежити прийом, використовуючи даний напій тільки перед тренуванням.

Час, коли слід вживати гейнер

Як правильно приймати спортивне харчування? Відповідаючи це питання, слід розібратися з часом прийому.

1. Вживання перед тренуванням. Якщо прийом гейнера здійснювати безпосередньо перед початком тренувального процесу (за 30 хвилин до його початку), буде отримано запас енергії. Відповідно, збільшиться інтенсивність зростання мускулатури. До того ж ще одне джерело енергії забезпечуватиме додаткове харчування тканин. Крім того, у такій ситуації краще засвоюватиметься білок.
2. Прийом після закінчення тренувального процесу. Якщо прийняти гейнера після тренування, то організм отримає білок. Цей елемент застосовується з позиції будівельного матеріалудля м'язів. Також будуть отримані вуглеводи. Вони дадуть зайві калорії, які будуть використовуватися для того, щоб забезпечити процес синтезу.

Через півтори години після того, як буде закінчено тренування з силовими видами вправ, сформується. У зв'язку з цим поживні речовини почнуть засвоюватися більш активно. М'язові волокна не можна залишати без додаткового живлення у такій ситуації. В іншому випадку почнеться їхнє виснаження, а не зростання. Для запобігання цьому потрібно використовувати гейнер. Як правильно приймати його вже практично зрозуміло. Слід зазначити, що відразу після тренування (поки не минуло тридцяти хвилин) вживання цієї речовини не рекомендується. Організму необхідно дати час, щоб він заспокоївся.

Що ще потрібно знати про гейнер?

Як правильно приймати це спортивне харчування вже ясно. Слід зазначити, що їм можна замінити звичайний прийом їжі. Якщо спостерігається нестача часу на приготування, то гейнер стане чудовим варіантом. Особливо актуальним питання для тих спортсменів, які характеризуються астенічним статурою з нестачею м'язової маси. Також можна доповнити раціон гейнером у тому випадку, якщо є необхідність швидкого набору маси. Спортивне харчування можна приймати на ніч. За рахунок цього можна збільшити калорійність раціону у разі нестачі в ньому білків із вуглеводами. Але знову ж таки, ця порада найбільше стосується худорлявих спортсменів, що відрізняються швидким обміном речовин. Слід пам'ятати, що під час сну витрата вуглеводів щодо енергетичних процесів зводиться до мінімуму. Проте вони відкладаються як жирів. Слід враховувати добову потребу у калоріях. Крім того, необхідно вводити спортивне харчування у режим поступово. Тільки так система травлення звикне до гейнера. Якщо все буде зроблено правильно, то через тиждень можна буде відзначити перші результати. Відбудеться збільшення сили з витривалістю, почнуть рости м'язи.

Чому слід вживати спортивне харчування?

Підсумовуючи під усім сказаним вище, слід перерахувати основні переваги цього спортивного харчування.

1. Гейнер сприяє задоволенню вимог щодо великої кількості калорій. Такі потреба - проблема, характерна багатьох чоловіків. Спортивне харчування допомагає спростити її вирішення. Особливо якщо врахувати, що на сьогоднішній день є велика кількістьдоступних сумішей.
2. Завдяки особливій формі жирів можна залишатися стрункішим. У гейнері є спеціальний тип харчових жирів. Вони допоможуть утримувати форму в оптимальному стані у процесі нарощування м'язової маси.
3. Існує велика кількістьваріантів харчування, що приймаються після тренувань та щодня. Можна знайти те спортивне харчування, яке оптимально підійде для застосування ближче часу до тренувального процесу. Є такі гейнери, які зможуть або доповнити його.
4. Спортивна добавка може задовольнити потреби в креатині найбільш ефективним способом. Як приймати гейнер із креатином? Так само, як і просту спортивну суміш. За наявності креатину в спортивному харчуванні пропадає потреба у протеїновому порошку. До того ж, його не треба буде купувати окремо. Креатин вважається відмінним доповненням до спортивної суміші.
5. Ще однією причиною вживання гейнера є швидке відновлення організму.

Спортсмени, які ухвалили важливе рішення про додавання до свого раціону харчування харчової добавки, часто не знають, коли краще пити гейнер. Так як ці суміші дуже калорійні, необхідно суворо дотримуватись міри під час приготування коктейлів і приймати їх у певний час.

Що стосується розміру порцій, то дозу, що рекомендується, можна знайти в інструкції, яку виробники поміщають на упаковці. Зазвичай вказується порція в грамах і скільки це мірних ложок (іде разом з гейнером). У деяких це 350 гр, а в інших – 150 гр. Потрібно правильно розрахувати норму, виходячи зі свого раціону та складу на порцію гейнера. З годинником прийому справи трохи складніше.

Вживання гейнера протягом дня

Якщо Ви належите до людей, у яких вранці не вистачає часу на приготування повноцінного сніданку, то краще пийте гейнер замість цього прийому їжі. Таким чином, можна не тільки забезпечити організм поживними речовинами, але й забезпечити його досить сильним зарядом енергії.

Спортивне харчування – річ дуже цікава, оскільки розроблена спеціально для потреб спортсменів, які повністю вирішили присвятити себе спорту. Любителям не обов'язково вдаватися до допомоги допоміжних стимулюючих і компенсаційних витрат енергії добавкам. Професійні спортсмени повинні правильно харчуватися, вживаючи додатково спеціальні харчові компоненти. Такий режим живлення допомагає в досягненні ними більш високих результатів і дозволяє певною мірою полегшити зусилля. Однак якщо навколо деяких подібних добавок обговорень про раціональність їх застосування немає, то є й такі, що є предметом загальної уваги та дуже жвавої критики. Зокрема, це стосується гейнерів та їхнього впливу на людський організм. Тому в цій статті ми вирішили обґрунтувати всі «за» та «проти», навівши аргументовані факти щодо того, чи шкідливий гейнер для здоров'я, чи є в ньому користь чи ні, як правильно вживати гейнер для швидкого набору маси (до/після активного тренування). , вранці або на ніч), а також які побічні ефектиможуть супроводжувати його вживання.

«Гейнер» називають суміш з вуглеводів з додаванням білків, основною функцією якої є постачання в організм необхідних для набору м'язової маси компонентів. Вживаючи гейнер для набору ваги правильно, можна значно збільшити ефекти тренування, коли людина регулярно займається спортом.

Представляючи розділ білково-вуглеводних сумішей, гейнер був розроблений як спортивне харчування для худих, худих людей (ектоморфів - див.). Найчастіше, таку публіку репрезентують спортсмени, рівень жировідкладення в тілі яких мінімальний. Але оскільки серед них не всі знають, навіщо потрібний гейнер, як правильно його пити, і чи шкідливий гейнер, далі у статті розповімо про це.

Тих чоловіків і дівчат, хто цікавиться, навіщо потрібний гейнер, хотілося спочатку ознайомити з основний термінологією цієї теми - що таке і принцип його дії.

У класичному розуміннігейнер – це склад із двох компонентів:

• Будівельний – білки (15-30%), що сприяють збільшенню м'язової тканини;
• Енергетичний - вуглеводи (50-70%), що заповнюють запас енергії, що вичерпується під час тренування.

На сьогоднішній день такі суміші доповнюються виробниками додатковими поживними речовинами (креатином, вітамінами, амінокислотами тощо). Таке спортивне харчування - найактуальніший для атлетів продукт, що працює на ефективний результат збільшення маси тіла за рахунок приросту м'язової тканини.

Діє він відразу в кількох напрямках, і тому застосовувати його можна для:

• зниження втоми, стомлюваності;
• поповнення запасів енергії;
• відновлення тканин м'язів, їх зростання ().

В результаті регулярних тренувань і дотримання рекомендацій щодо того, як правильно пити гейнер, можна значно додати від 3-х до 7-ми кг у вазі за рахунок збільшення тільки м'язової тканини.

Режим вживання енергетичних сумішей

Для професійних атлетів, бодібілдерів, хлопців та дівчат рекомендується приймати гейнер для набору маси протягом декількох хвилин після тренування. «Анаболічне» вікно, що формується саме в цей період часу, заповнюється гейнером дуже до речі. Він забезпечує повноцінне харчування знеможеним під час тренування м'язів. Завдяки тому, що білково-вуглеводний склад сприяє відновленню та одночасної регенерації м'язової тканини, він забезпечує ефективний результат набору маси. Крім того, він активно пригнічує катаболічні процеси.

Спортивне харчування у вигляді гейнера можна приймати також до інтенсивних занять спортом. У даному випадкувін допоможе тим, хто цікавиться, як використовувати гейнер підвищення витривалості. Отримуючи ефективний субстрат у вигляді енергетичного напою, можна буквально перевірити на витривалість: гейнер почне пригнічувати процеси катаболічного характеру з моменту початку тренування. Таким чином, рецепт вживання суміші перед заняттями допоможе зробити їх більш інтенсивними та тривалими. На відміну від того, що рекомендується гейнер для ектоморфа як напій, що заповнює запаси тіла після фізичних навантажень, даний варіант виключає схильних до повноти людей. Якщо таке спортивне харчування потрапить до тренування в організм схильної до повноти людини, кількість жирів у підшкірному прошарку може значно збільшиться. Це пов'язано з тим, що такий склад почне уповільнювати процес спалювання жиру. Тому, перш ніж дізнатися, як вибрати гейнер і як пити гейнер, потрібно визначитися з поставленою метою.

Щодо того, як приймати гейнер у кількісному співвідношенні, то можна сказати, що чітких обмежень тут немає.

Можна пити енергетичний склад для зростання м'язової маси до кількох разів на день. У цьому випадку він допоможе накачатися, але тільки тоді, коли спортсмен не страждає на схильність до повноти. Особливо це стосується дівчат. Якщо ж атлет саме з такої категорії людей, йому більше підійде одноразовий прийом білкової суміші – після фізичних навантажень. Для збільшення маси тіла за рахунок зростання м'язів в інший час після або до тренування може вживати протеїновий склад.

Режим прийому складу протягом дня

Щодо того, навіщо приймати гейнер, ми вже з'ясували. Залишилося визначити, коли саме краще пити поживний склад, щоби збільшити свої м'язи. Атлети, які цікавляться тим, як гейнер в домашніх умовах поєднується з іншими харчовими продуктами, повинні знати стандартну схемузастосування білкової енергетичної суміші:

сніданок - обід - гейнер № 1 - полудень - тренування - гейнер № 2 - вечеря - перекус.

Щодо того, коли саме протягом дня вживати суміш, також немає чітких рекомендацій. Але щодо прийому його на ніч, тут багато спірних питань. Більшість професійних бодібілдерів стверджують, що не варто пити саме у ніч енергетичний склад. Пояснюють вони це тим, що протягом цього часу доби організм переживає своєрідне голодування. Коли атлет вип'є на ніч суміш гейнера, він отримає порцію енергії для відновлення при невитраченому потенціалі. Крім того, компоненти будуть відкладатися в жирові складки.

Тому замість того, щоб дізнаватися, який гейнер краще пити на ніч, варто запастися казеїновою сумішшю, або сиром. Ці продукти заповнять «анаболічне» вікно і не спричинять побічні ефекти прийому на ніч. З їхньою допомогою організму буде надана велика користь.

Розрахунок порцій для гейнера

Розібравшись з тим, як вживати атлетам гейнер у домашніх умовах, пропонуємо ознайомитися з тим, який гейнер вибрати, та як розрахувати його дозування для прийому.

Якщо дотримується правильне харчування та бодібілдер дотримується класичної схеми прийому речовини, залежно від ваги тіла його денна доза розраховується так:

• Якщо харчування 4-разове:

• Якщо харчування 3-разове, атлетам з різною масою тіла рекомендується:

• Якщо харчування тільки 2 рази на день:

Чи можна самому приготувати суміш?

Багато атлетів, які регулярно проводять тренування, навіть знаючи норму прийому препарату для своєї маси тіла, не підозрюють про те, що можна самостійно приготувати гейнер своїми руками. Тим більше, що такий склад – самий найкращий гейнер, підібраний з урахуванням особистісних переваг.

Існує багато варіантів приготування суміші. Практично кожен такий рецепт розрахований використання як білкового компонента порошок протеїну. Однак ми опишемо два способи, як приготувати домашній гейнер.

1 варіант

Цей рецепт найпростіший. Згідно з його інструкцією, можна зробити смачний та корисний гейнер при використанні цукру та інших доступних продуктів. Як говорить цей рецепт, складовими енергетичного коктейлю є:

• 150 мл знежиреного молока;
• 2 ст. ложки цукру;
• 2 ст. л. знежиреного сухого молока;
• 2 ст. л. чорничного варення.

Приготувавши такий коктейль його можна випити після тренування, коли потрібно поповнити запас сил і відновити витрачену енергію. На ніч його не рекомендується пити.

2 варіант

Цей рецепт передбачає використання протеїну порошку з додаванням цукру. Готується білковий енергетичний склад за технологією, яку містить цей рецепт:

• 2 ст. ложок коричневого цукру;
• 2-х совочків протеїнової суміші з вмістом цукру та ванільним смаком (Dymatize Elite XT);
• 200 мл варенца;
• 1 банана;
• 1 ст. л. чорничного варення.

Приготовлений за цим рецептом найкращий гейнер підійде для прийому після інтенсивного тренування.

Визначаючись з тим, як вибрати гейнер (найбільш відповідний рецепт), варто враховувати необхідність організму в тих чи інших продуктах та особисті уподобання, адже спортивне харчування як для хлопців, так і для дівчат, може бути не тільки корисним, а й смачним.

Актуальні питання

Насамкінець хотілося б відзначити, яка користь, побічні ефекти цього складу, і чи шкідливий гейнер, адже це питаннявважається дуже актуальним для багатьох бодібілдерів-початківців.

Спортивне харчування у розумінні багатьох людей – це хімічні добавки, користь яких мінімальна для організму. Однак, відповідаючи на запитання щодо того, чи шкідливий гейнер, можна сміливо сказати, що це натуральна добавка, витяжка із звичайних продуктів харчування. Шкода гейнера порівняємо хіба що з вживанням в їжу звичайної каші або м'яса. Тому міфи про те, що він викликає сильні побічні ефекти і завдає величезної шкоди організму, залишаються міфами.

Побічні ефекти можуть проявитися, якщо зберігати склад, не дотримуючись вказаних умов. У таких ситуаціях на тлі неналежного зберігання склад може стати сприятливим середовищемдля розмноження бактерій Після прийому таких сумішей можуть з'явитися симптоми, що вказують на харчове отруєння.

Тому, підібравши потрібне дозування, вибравши найбільш підходящий рецепт коктейлю, використовуйте лише склад для набору м'язової маси та готування гейнера, який зберігався належним чином.

Такий вид спортивного харчування, як гейнер зазвичай використовується новачками худорлявої статури, щоб збільшити споживання калорій на добу і тим самим допомогти собі в наборі маси. - Це білково-вуглеводна суміш, причому вміст білків зазвичай зовсім незначно. Орієнтовний відсотковий склад: білка – 30%, вуглеводів – 70%. Але так як він випускається під різними марками, Склад може бути трохи інший, однак це мало впливає на те, як правильно приймати гейнер для набору маси.

Як правило, виробники спортивного харчування особливо не морочаться і використовують як джерело вуглеводів звичайний цукор. Це, звісно, ​​для спортсмена недобре, т.к. цукор не дасть нам енергії на довгий часі засвоїться дуже швидко. Завдяки таким гейнерам можна набрати масу, але переважно жирову. Для культуристів це неприйнятно. Однак існують сумлінні виробники, які додають до гейнера складні вуглеводи, які і повинні становити основу вашого раціону.

З якою метою зазвичай приймають гейнер?

Ви запитаєте: Навіщо мені гейнер? Я й так можу з'їсти достатньо вуглеводів». Але це завжди так. Ритм нашого життя такий, що багато людей харчуються не зрозумій чим і тільки тоді, коли зголодніли. А для охочих набрати більше м'язової маси такий режим харчування просто не допустимо. У такі моменти вам як ніщо краще допоможе правильно приймати гейнер, адже він містить велику кількість вуглеводів для забезпечення енергією та деякою кількістю білка для живлення ваших м'язів.

Який гейнер годиться для прийому

Найголовніше – зверніть увагу до складу. Зміст має бути мінімальним, в ідеалі його взагалі не повинно бути. Буває, що виробники спортивного харчування пишуть докладний склад, тобто. вміст повільних та простих вуглеводів визначити неможливо. Але все ж таки є один метод: якщо вас пучить - значить ви купили «мішок з цукром», якщо ні, то вам пощастило.

Також важливий змістбілка у гейнері. Чим його менше, тим більша ймовірність, що ви наберете жир. Вміст білка менше 15% – це поганий гейнер. Від 25% – дуже гарний варіант.

Як приймати

Зазвичай, на банку є інструкція про те, як правильно приймати гейнер тієї чи іншої марки. Цифри, зазначені виробником – середня кількість порошку, вона розрахована на людину вагою приблизно 80 кг. Вам потрібно самим розрахувати вашу добову потребу у додатковому прийомі вуглеводів та білків із гейнера. Порошок можна заважати з молоком (бажано не жирним, трохи більше 5%), з водою чи соком. Тут уже кому як подобається.

Найчастіше виробники спортивного харчування рекомендують перемішувати 1 мірну ложку порошку, яка становить приблизно 150-170г, із 450-500 мл рідини. Для приготування використовується шейкер, один повний коктейль краще поділити на 2 прийоми. Атлетам варто стежити за кількістю білка в одній порції продукту, не можна за раз вживати більше 30г протеїну, оскільки більше просто не засвоїтися.

Коли краще пити гейнер

• Прийом перед тренуваннямдасть вам велику кількість енергії, а також необхідну кількість амінокислот, які живитимуть м'язові тканини протягом усього тренування. Вживати гейнер варто приблизно за півгодини до занять. Якщо ви знаходитесь на сушінні, то приймати білково-вуглеводний коктейль перед заняттями не варто.
• Після тренуванняприймають гейнер, щоб відновити м'язи, а також запобігти катаболічним процесам. Прийом якісних білків та вуглеводів після тренінгу у кілька разів прискорить зростання ваших м'язів. Відразу після занять пити гейнер також не рекомендують, краще зробити це за півгодини після навантажень.
• Гейнер можна приймати замість звичайної їжі 1 чи 2 рази на день.Буває так, що не завжди спортсмену вдається приготувати собі повноцінний обід, а білково-вуглеводний коктейльзавжди можна брати із собою у шейкері. Не варто повністю сподіватися на спортивне харчування, головну увагу завжди потрібно тримати на звичайному раціоні, який є основою процесу відновлення.
• Прийом гейнера на нічне піде вам на користь, тому що велика кількість швидких вуглеводів відразу конвертуватиметься в жир. Взагалі варто уникати вживання будь-яких солодощів перед сном.

Відео про те, як пити гейнер

​

Люди, які зіткнулися з проблемою набору ваги, напевно вже знайомі з таким спортивним харчуванням, як гейнер. Для решти – пояснимо. Гейнер – це харчова добавка, що складається із вуглеводів, білків та інших корисних елементів. Однак, це не чарівний засіб, який у мить додасть пару кілограмів до маси тіла. Щоб отримати бажаний ефект, слід детально вивчити всю інформацію і розібратися в тому, як правильно пити гейнер для набору маси.

Чим допоможе прийом гейнера?

Існує цілий перелік завдань, з якими без проблем впорається якісний гейнер.

Набрати м'язову масу людям, схильним до худоби.

Такий тип людей називають ектоморф. У них від природи струнка, худорлява статура і питання набору маси стоїть дуже гостро.

Прискорений обмін речовин та невеликий прошарок підшкірного жиру– одночасно «нагорода та перешкода» на шляху до набору м'язової маси. Спортсмени з такою статурою можуть годинами сидіти в тренажерних залахале не бачити сильного приросту в об'ємах. Дуже часто цей фактор вбиває мотивацію та бажання продовжувати тренування.

Саме для таких людей і було винайдено гейнера! Висока калорійність продукту дозволить перевищити денну норму навіть для людини із дуже швидким метаболізмом. Склад добавки наповнений калоріями, вуглеводами та протеїном. Він доповнить добову нормуі дозволить переступити мертву точку.

Дотримуватись спортивного режиму харчування.

У разі сучасного життя який завжди можна знайти хвилинку, щоб щільно поїсти. У такій ситуації гейнер відмінно впорається з цією проблемою і не дозволить пропустити необхідний прийом їжі. Приготувавши коктейль з молоком, водою або соком, сміливо можна вирушати на роботу, навчання або в далеку дорогубез побоювання недоотримати калорії.

Важливо! Не слід повністю замінювати їжу гейнером! Будь-яке спортивне харчування – це лише доповнення до вашого раціону, а не повноцінна заміна.

Точно регулювати БЖУ.

Дізнатися кількість калорій та БЖУ (білки, жири, вуглеводи) у приготовленій їжі – можливо, але вимагатиме додаткових зусиль. З гейнером набагато легше. На банку написано детальний склад на 1 порцію. Вам не важко підрахувати скільки поживних речовин знаходиться в одному коктейлі, і зробити відповідні корективи щодо подальшого прийому їжі.

Прискорити відновлення м'язів після тренування.

Кожне хороше тренування – це серйозний стрес для організму. Йому потрібний відпочинок, щоб видати максимальну продуктивність наступного разу. Гейнер пришвидшить цей процес.

Добрати добову норму корисних речовин.

Виробники спортивного харчування завжди додають до складу корисні амінокислоти, необхідні вітаміни та мікроелементи. Багато хто містить порцію креатину.

Як і всі добавки, гейнер лише надає допомогу у регулюванні щоденного харчування. Напрошується висновок, що добову норму калорій та БЖУ можна отримати із стандартної їжі. У цьому є частка правди, але швидкість засвоєння звичайної їжі є значно нижчою, ніж у спеціальних спортивних комплексів.

Як брати гейнер для набору маси правильно?

Існує безліч схем, що описують як використовувати гейнер правильно.

Для ектоморфів і людей зі швидким метаболізмом радять доповнити свій раціон харчування трьома прийомами спортивної добавки (вранці, вдень та ввечері).

Також можна випивати порцію гейнера перед тренуванням (для отримання енергії) і після (для швидкого відновлення), але тоді у тренувальні дні краще виключити додаткові прийоми добавки вдень та ввечері, і залишити лише ранкову порцію.

Коли пити гейнер для набору маси у дні відпочинку:

• Вранці;
• Між їдою вдень;
• Увечері (але не перед сном!).

Коли краще пити гейнер у дні тренувань:

• Вранці;
• До тренування;
• Відразу після тренування.

Ендоморфам і людям, які швидко набирають жирову масу від прийому слід утриматися!

Існує неписане правило для зростання якісної мускулатури: 1,5-2 г білка та 3-4 г вуглеводів на 1 кг ваги тіла. Порахуйте скільки білків та вуглеводів Ви отримуєте із звичайної їжі та скільки Вам необхідно отримувати для зростання. Різницю – доповніть гейнером. Якщо бажані кілограми не ростуть, додайте ще одну порцію спортивного харчування.

Важливо! На банках зазначені максимальні дозування, які слід перевищувати. У організму є ліміт поживних речовин, які він може прийняти. Якщо його перевищити, то про жодні позитивні наслідки можна не мріяти.

Чому потрібно пити гейнера перед тренуванням?

Перед виснажливими фізичними навантаженнямигейнер стане незамінним помічником для вашого організму. Випивши порцію до тренування (за 1-1,5 години) Ви отримаєте суттєвий резерв енергії, який збільшить інтенсивність тренування. Білки та вуглеводи «підживлюватимуть» тіло протягом усього комплексу вправ.

Після тренування теж ефективний часдля прийому коктейлю. Білок допоможе відновити пошкоджені м'язові волокна, а вуглеводи заповнять виснажені енергетичні запаси.

Instagram Fit Magazine

Висновок

Немає єдиного закону про те, як пити гейнер для набору м'язової маси правильно. Для кожної людини все індивідуальне. Проте, існують певні поради, які ми постаралися викласти у цій статті. Ви можете просто один раз купити цю добавку, щоб перевірити, як вона працюватиме з вашим організмом, при тому, що ціна на гейнер дозволяє з ним експериментувати! Методом спроб і помилок Ви знайдете свою норму споживання цієї білково-вуглеводної суміші, яка регулярно додаватиме якісні кілограми до маси тіла.