Бути батьком – непроста місія. Турбота про дітей забирає майже весь час, тому важливо рідкісні вільні хвилини проводити продуктивно. Із книг із саморозвитку вибрали поради, які допоможуть мамам та татам залишатися енергійними та в хорошому настрої значно довше.

Зробіть усвідомлений вдих

Медитація може здаватися вам нездійсненною мрією через брак часу. Автор книги «Радість зсередини» Чед-Менг Тан стверджує, що достатньо одного вдиху, щоб стати спокійнішим і розслабленішим.

Ви можете заплющити очі або залишити їх відкритими. Зробіть один повільний глибокий вдих. Щоб розтягнути цей вдих, повністю зосередьте на ньому увагу ненав'язливим чином. Повне ненав'язливе зосередження на вдиху - і тільки. Це можна робити де і будь-коли - в ліфті, в черзі, під час завантаження комп'ютера.

На те, що навіть один уважний вдих приносить вам спокій та умиротворення, є дві причини: фізіологічна та психологічна. Фізіологічна полягає в тому, що ви дихаєте уважно, тобто глибоко і повільно, а глибоке і повільне дихання стимулює блукаючий нерв, що у свою чергу стимулює роботу парасимпатичної. нервової системи. Це допомагає організму знизити стрес, зменшити частоту серцевих скорочень та артеріальний тискі загалом заспокоїтися. Психологічна причинакриється в тому, що, коли ви повністю концентруєтеся на диханні, ваша свідомість змушена цілком бути присутнім у цьому, щоб зосередитися на тривалому вдиху.

Навчіться говорити «ні»

Іноді, говорячи «ні» чомусь, ви залишаєте собі свободу сказати «так» чомусь іншому, кращому. Кожен вибір для нас – жертва. Діти іноді можуть грати самі, а ви попити спокійно чаю. Завжди кажіть «так» лише найкращому для вас.

Помиріться з хаосом

Ми звикли думати, що порядок – це добре та правильно. Ми завжди намагаємося все впорядкувати та підлаштувати цей світ під свої системи. Проте ми забуваємо, що природа насправді хаотична і це недарма. У книзі Тіма Харфорда Хаос. Як безлад змінює наше життя на краще» є багато прикладів та історій, які наочно показують, що хаос - це не тільки безлад. Хаос - це різноманіття. Хаос – це непередбачуваність. І це можна використати з користю.

Прийміть хаос у всьому різноманітті, і життя стане простішим. Навіть якщо вас безлад у дитячій не налаштовує на творчий лад, можливо, дітям хаос припадає до душі.

Керуйте стресом

Ви можете називати це почуття як завгодно - стресом, тривогами, страхом або панікою, залежно від гостроти відчуття, - але гормон кортизол завжди змушує вас думати про те, що, якщо не вжити рішучих дій прямо зараз, станеться щось жахливе.

Потрібно навчитися розпізнавати негативні відчуття з минулого. Так ви зможете виробити способи поведінки, щоб протистояти їм. Коли ви зрозумієте, що стрес чи тривога – лише стара відповідь на стару загрозу, то припиніть шукати їй нові свідчення. І негативне почуття просто піде.

Спрощуйте

Не треба прагнути встигнути все. Зупиніться. Просто робіть менше, ніж зазвичай. Проблема в тому, що ми намагаємося вмістити в той самий проміжок часу все більше справ. А потім одного чудового дня розуміємо, як дорого це обійшлося. Страждає якість роботи. Ми не насолоджуємось життям сповна. Погіршуються стосунки із дітьми.

Продумайте прийоми спрощення життя. Наприклад, вимикайте телефон на 3 години, коли приходите додому, або привчіть дітей прибирати за собою. Іншими словами, введіть у сім'ї правила, які спростять ваше життя.

Бережіть час

За добу майже півтори тисячі хвилин. Секрет у тому, щоб навчитися використовувати маленькі відрізки часу на ваші пріоритетні справи, скоротивши при цьому час розгойдування та підготовку. Тоді ввечері ви відчуватимете, що багато встигли!

Відпочивайте з розумом

Важливо виділяти час для відпочинку не лише вдома, а й на роботі. Якщо ви приходите до дітей, як вичавлений лимон, спілкування ще більше втомить вас. «Якщо я відмовлюся від обіду і попрацюю ще годинку, то встигну виконати цю будівлю». Звучить знайоме? Корпіти над роботою може здаватися продуктивним, але насправді це не завжди так. Дослідження показують, що зневага перервами в роботі знижує продуктивність, зменшує винахідливість, посилює стресове навантаження та втому.

Погратись з малюком, почитати йому книжку, зводити на прогулянку. Приготувати їжу, попрасувати білизну, відвести старшу дитину на гурток і двічі вигуляти собаку. Подбати про те, щоб діти були завжди охайно одягнені, добре виховані та розвинені не за роками. Скажіть, яка мама не прагне такого ідеалу? На жаль, «сама досконалість» буває тільки в казках, а в реальному житті такий перфекціонізм може призвести до роздратування, втоми та сімейних скандалів.

«Комплекс відмінниці»

У психологів існує поняття «комплекс відмінниці». Ним страждають жінки, які прагнуть контролювати все до дрібниць та виконувати будь-яку справу «на п'ятірку». Такі «відмінниці» часто трапляються і серед мам.

Все починається з добрих намірів. Під час вагітності жінки читають бестселери про виховання та налаштовуються на роль зразкових мам. Спочатку після народження дитини цей план виконується від і до. Що кажете: не гладити пелюшки? Та що ви! Обов'язково, і з обох боків! Вранці гімнастика для малюка на фітболі, потім масаж і обов'язкова прогулянка за будь-якої погоди. Кількість справ наростає, як снігова куля. Зрештою перфекціоністка забуває про те, що вона має свої потреби (наприклад, просто добре виспатися), заганяє себе до емоційного вигоряння, і тоді вже страждає вся родина.

Горіла та перегоріла

Синдромом емоційного вигоряння психологи називають стан, коли людина відчуває себе виснаженим морально, розумово та фізично. Найчастіше «накриває» представників професій, пов'язаних із допомогою людям. Це медики, рятувальники, працівники соціальних служб, освітяни.

А ще — мами, які одного разу починають зриватися на власне чадо. Кричать, а коли «остигають», докоряють себе: ну хіба можна так з коханим малюком? Виявляється, можна, та ще й як! Вся справа в колосальній відповідальності, необхідності віддавати всі душевні та фізичні сили, іноді нічого не отримуючи натомість. Звідси вигоряння і як наслідок – агресія, спрямована на близьких.

Перший дзвінок вигоряння – хронічна втома. Власна дитина починає дратувати, здається, що вона все робить вам на зло, за що отримує на повну. Якщо цьому етапі нічого не зробити, депресія неминуча.

Хто у зоні ризику?

Багатодітні мами
Мами, які мають дитину з тяжким захворюванням.
Перфекціоністки, що мають підвищені вимоги до себе.
Мами-кар'єристки. Коли цікаві відрядження, багатообіцяючі проекти та хороша зарплата йдуть на другий план, а на першому залишаються пелюшки, молочна суміш та кольки у немовляти, малюк починає підсвідомо дратувати маму.

Що робити?

1. Заберіть зайві завдання. Замість того, щоб у черговий раз драїти підлогу в дитячій, прийміть ванну або випийте на кухні трав'яного чаю.

2. Не конкуруйте з іншими сім'ями. Не всі діти на два роки починають спритно розмовляти, за чотири - читати «Дядю Степу», а за п'ять — брати участь у змаганнях з плавання. Виходьте з власних сил і можливостей і завжди пам'ятайте, що ваша дитина - найкраща.

3. Не позбавляйте дитину дитинства. Багато мам думають, що чим більше секцій відвідуватиме їхня дитина, тим краще для неї. Проте все добре в міру «Запитайте у чада, що йому найбільше подобається. 1-2 кружки недалеко від будинку - цього достатньо.

4. Не чекайте та не порівнюйте. Багато батьків становлять певні надії на здібності та майбутнє дітей і далеко не завжди діти їх можуть виправдати. Пам'ятайте, що кожна дитина індивідуальна і важливо нічого не нав'язувати і не чекати на якісь результати, а допомогти дитині розкритися і знайти своє місце в цьому світі.

5. Встановіть оптимальний режим дня. Відправляйте дітей спати раніше, тоді ваш вечір буде вільний.

6. Висипайтеся! Щоб відновити сили, потрібні 7-8 годин повноцінного сну.

7. Влаштовуйте 30-хвилинки для себе коханої. На півгодини закрийтеся на кухні з огірковою маскою на обличчі та гарною книгою. І нехай весь світ зачекає!

8. Вчіть дітей самостійності. Ваша дитина повинна розуміти, що мама не може займатися нею щохвилини.

9. Знаходьте можливість побути наодинці з чоловіком. Подумайте разом, як викроїти зі щоденного «розкладу» пару годинок виключно для себе.

10. Не докоряйте собі за те, що залишили малюка з бабусею, а самі пішли з подругою в кафе. Пам'ятайте, що дітям добре з відпочившою та щасливою мамою.

Психолог Дональд Вудс Віннікот стверджував, що ідеальна мама зовсім не потрібна дитині. Йому потрібна така, що просто любить його всією душею. Адже це про вас, правда?

Ця історія сталася з моєю знайомою.

Чоловік прийшов змучений із роботи, машинально з'їв відбивну, не відриваючись від комп'ютера. Перевірив пошту, відповів на купу листів.

Тату, тату, ну глянь, що я намалювала! - танцювала дочка біля його спини.

Гарний малюнок, - сказав тато і знову поткнувся до комп'ютера.

Сашо, ти міг би пограти з нею? - Попросила дружина. - Я хотіла б сходити у душ.

Звісно, ​​- сказала спина чоловіка.

Дружина пішла у ванну, і вже звідти почула звуки мультфільмів, які включив чоловік дитині.

Потім він поклав у рюкзак боксерські рукавички, шолом, капу, воду (побурчав, що фільтр знову порожній), довго шукав бинти для рук, дуже сердився. Підняв на вуха весь будинок, щоб їх швидше знайти.

Ти йдеш на фітнес? Ти міг би хоч раз його пропустити та повечеряти з нами? Я весь день тебе не бачу, і ось ти знову йдеш! - Жінка вибухнула і почала плакати. У сльозах вона розповідає, скільки разів на день плакав молодший, скільки годин вона недоспала, що старша знову хворіє і змарнила їй усі нерви... Що вона від цього втомилася і хоче просто побути в товаристві чоловіка, а не дітей.

Ти не граєш із дітьми, вони тебе навіть не бачать! – кинула вона останній камінь.

Чоловік поклав рюкзак з боксерськими рукавичками і спокійно промовив:

Сказати тобі, скільки я сьогодні зробив?

Я поїхав за ліками для тебе. Прочитав дві лекції, зробив три презентації, написав розділ книги, записав дітей до лікаря. Потім я поїхав по соки для Маші і приніс 40 пачок соку на собі.

Він перерахував ще десяток справ, про які дружина не підозрювала, і на очах у неї заблищали сльози. Виявляється, чоловік вирішує її проблеми щодня. Про деяких із них вона навіть не підозрює, тому що він вирішує їх швидше, ніж вона помітить. Він платить за квартиру і самотужки розбирається з кредитами, документами, страховками, соціальними виплатами...

Тепер я хочу нарешті відпочити та піти на фітнес. Тому що хочу тримати себе у формі. І за це одержав, - ображено закінчив чоловік.

А ти міг би… вирішувати менше проблем? Нехай краще я вирішуватиму половину з них. Або разом. Або хай навіть ці проблеми не будуть вирішені, але тільки прошу тебе, ужинай разом із нами! Спілкуйся з нами! Відпочивай із нами! У мене виросли б крила, і я б вирішила тисячу проблем, якби я бачила твоє обличчя, а не спину, коли ти за комп'ютером. Коли я востаннє бачила твої очі? Я більше так не можу. У мене справді немає сил нічим займатися. Навіть погладити білизну.

Чоловік не пішов на фітнес. Весь вечір він грав із дітьми. Він зробив це для дружини. Перед сном вони поговорили і зрозуміли: вони обидва вигоряють. Їх не вистачає один на одного. І виникає страшна річ – самотність у шлюбі.

Дорогі чоловіки! Скільки разів так бувало: наприклад, ви втратили флешку в сумці, не можете знайти. Сказали «Чорт забирай», ще пару міцних слів, нарешті знайшли. Вилаялися і забули, бо стало легше. Пішли працювати. Ви спілкуєтеся з колегами, п'єте каву, смієтеся, вирішуєте проблеми. Ви вже забули про цю флешку і про це миттю сказане «Чорт забирай». Це був лише спосіб випустити пару і жити далі. З вами - цілий світ, багатий на враження, безліч людей, цікавих місць.

А дружина залишається вдома сама з дітьми. І їй із цією упущеною фразою жити цілий день. Тому що це було єдине, що вона від вас почула за добу. Вона тепер плакатиме весь день. Вона пригадає все. Що ви не поспілкувалися із дитиною. Що ви не помітили смачну відбивну. Що ви взагалі не радієте вдома, не проводите час разом. Вона сидить і плаче і не може навіть погладити білизну. Ви приходьте увечері і бачите бардак. Тому що в неї все з рук валилося через цю ранкову лайку.

Ви додаєте їй за бардак. Ви кажете, що цілий день орете і заслужили затишку. Дрібно кажіть, що вона погана господиня і поганий педагог, якщо не може змусити дитину вчасно лягти спати.

Вона засинає з думкою, що ви її не любите.

А вам нема в чому дорікнути. Ви ж вирішуєте тисячу проблем! Ви справді втомлюєтеся. І хіба не з кохання ви це все робите? З кохання, звичайно.

Але, будь ласка, не вирішуйте всі проблеми. Нехай вони якось самі, без вас, наважаться. Тільки не залишайте свою дружину одну. Нехай ви краще будете вдвох, але з проблемами, ніж вона буде без проблем, але на самоті. Обійміть її…

Для ознайомлення.

"Коли вигоряє чоловік
Олеся Лонська

Ця історія сталася з моєю знайомою.

Чоловік прийшов змучений із роботи, машинально з'їв відбивну, не відриваючись від комп'ютера. Перевірив пошту, відповів на купу листів.

Тату, тату, ну глянь, що я намалювала! - танцювала дочка біля його спини.

Гарний малюнок, - сказав тато і знову поткнувся до комп'ютера.

Сашо, ти міг би пограти з нею? - Попросила дружина. - Я хотіла б сходити у душ.

Звісно, ​​- сказала спина чоловіка.

Дружина пішла у ванну, і вже звідти почула звуки мультфільмів, які включив чоловік дитині.

Потім він поклав у рюкзак боксерські рукавички, шолом, капу, воду (побурчав, що фільтр знову порожній), довго шукав бинти для рук, дуже сердився. Підняв на вуха весь будинок, щоб їх швидше знайти.

Ти йдеш на фітнес? Ти міг би хоч раз його пропустити та повечеряти з нами? Я весь день тебе не бачу, і ось ти знову йдеш! - Жінка вибухнула і почала плакати. У сльозах вона розповідає, скільки разів на день плакав молодший, скільки годин вона недоспала, що старша знову хворіє і змарнила їй усі нерви... Що вона від цього втомилася і хоче просто побути в товаристві чоловіка, а не дітей.

Ти не граєш із дітьми, вони тебе навіть не бачать! – кинула вона останній камінь.

Чоловік поклав рюкзак з боксерськими рукавичками і спокійно промовив:

Сказати тобі, скільки я сьогодні зробив?

Я поїхав за ліками для тебе. Прочитав дві лекції, зробив три презентації, написав розділ книги, записав дітей до лікаря. Потім я поїхав по соки для Маші і приніс 40 пачок соку на собі.

Він перерахував ще десяток справ, про які дружина не підозрювала, і на очах у неї заблищали сльози каяття. Виявляється, чоловік вирішує її проблеми щодня. Про деяких із них вона навіть не підозрює, тому що він вирішує їх швидше, ніж вона помітить. Він платить за квартиру і самотужки розбирається з кредитами, документами, страховками, соціальними виплатами...

Тепер я хочу нарешті відпочити та піти на фітнес. Тому що хочу тримати себе у формі. І за це одержав, - ображено закінчив чоловік.

А ти міг би… вирішувати менше проблем? Нехай краще я вирішуватиму половину з них. Або разом. Або хай навіть ці проблеми не будуть вирішені, але тільки прошу тебе, ужинай разом із нами! Спілкуйся з нами! Відпочивай із нами! У мене виросли б крила, і я б вирішила тисячу проблем, якби я бачила твоє обличчя, а не спину, коли ти за комп'ютером. Коли я востаннє бачила твої очі? Я більше так не можу. У мене справді немає сил нічим займатися. Навіть погладити білизну.

Чоловік не пішов на фітнес. Весь вечір він грав із дітьми. Він зробив це для дружини. Перед сном вони поговорили і зрозуміли: вони обидва вигоряють. Їх не вистачає один на одного. І виникає страшна річ – самотність у шлюбі.

Дорогі чоловіки! Скільки разів так бувало: наприклад, ви втратили флешку в сумці, не можете знайти. Сказали «Чорт забирай», ще пару міцних слів, нарешті знайшли. Вилаялися і забули, бо стало легше. Пішли працювати. Ви спілкуєтеся з колегами, п'єте каву, смієтеся, вирішуєте проблеми. Ви вже забули про цю флешку і про це миттю сказане «Чорт забирай». Це був лише спосіб випустити пару і жити далі. З вами - цілий світ, багатий на враження, безліч людей, цікавих місць.

А дружина залишається вдома сама з дітьми. І їй із цією упущеною фразою жити цілий день. Тому що це було єдине, що вона від вас почула за добу. Вона тепер плакатиме весь день. Вона пригадає все. Що ви не поспілкувалися із дитиною. Що ви не помітили смачну відбивну. Що ви взагалі не радієте вдома, не проводите час разом. Вона сидить і плаче і не може навіть погладити білизну. Ви приходьте увечері і бачите бардак. Тому що в неї все з рук валилося через цю ранкову лайку.

Ви додаєте їй за бардак. Ви кажете, що цілий день орете і заслужили затишку. Дрібно кажіть, що вона погана господиня і поганий педагог, якщо не може змусити дитину вчасно лягти спати.

Вона засинає з думкою, що ви її не любите.

А вам нема в чому дорікнути. Ви ж вирішуєте тисячу проблем! Ви справді втомлюєтеся. І хіба не з кохання ви це все робите? З кохання, звичайно.

Але, будь ласка, не вирішуйте всі проблеми. Нехай вони якось самі, без вас, наважаться. Тільки не залишайте свою дружину одну. Нехай ви краще будете вдвох, але з проблемами, ніж вона буде без проблем, але на самоті. Обійміть її…"

Кожен із нас стикався з таким станом, коли кохана жінка переставала радувати та викликати якесь бажання. Одного разу ви просто зрозуміли, що у ваших відносинах немає жодної краплі щастя, і ви більше не хочете брати в них участь. І кожного разу, коли ви бачили свою дружину, ви відчували почуття неприязні та злості щодо неї. Ні, вона нічого поганого не робила вам зараз, ви просто не хотіли її бачити.

З дня на день ваше нетерпіння до неї накопичувалося, і ви стали помічати, як навіть на найдрібнішу і незначну помилку з її боку, ви стали відповідати блискавичною грубістю. А коли вона починала плакати, ви не відчували у собі докорів совісті.

І знаєте, такий стан є однією з найголовніших проблем сімейного життяв даний час. Інакше цей стан називають: емоційне вигоряння. І хоча це більше науковий термін із психології, вам потрібно знати, чому це відбувається.

Що таке емоційне вигоряння

Перші згадки про наукових дослідженняхв області емоційного вигоряння датуються 1974 роком, де даний синдром описав Американський психіатр H.Frendenberger в 1974 р. Він зафіксував розвиток у здорових людей, що знаходяться в інтенсивному та тісному спілкуванні з пацієнтами/клієнтами в емоційно навантаженій атмосфері при наданні професійної допомоги, фізичного та емоційного виснаження.

Основні симптоми

• прогресуюча втома, зниження працездатності;
• погана переносимість раніше звичних навантажень;
• м'язова слабкість;
• біль в м'язах;
• розлади сну;
• головні болі;
• забудькуватість;
• дратівливість чи сльозливість;
• зниження розумової активності та здатності до концентрації уваги.

Подальше дослідження проблеми показало, що під дію даного синдрому потрапляють як працівники соціальної сфери, а й звичайні люди, які у тому мірою виявляють ознаки емоційного вигоряння.

Так виник цілий напрямок, який поставило за мету вивчення емоційного вигоряння (спустошення) сімейних відносин.

Причинами емоційного вигоряння у відносинах

Відсутність належної винагороди.Уявіть собі ситуацію, коли кілька місяців поспіль економите гроші, щоб зробити суттєвий подарунок своїй дружині на день народження, а вона демонструє практично повну байдужість, отримуючи його. Ви потрапляєте у ситуацію, коли відсутня баланс між вашими зусиллями та отриманим результатом. Можна бути впевненим, що наступного разу у вас вже не буде бажання щось робити.

Відсутність самостійності.Якщо жінка не дає чоловікові можливості приймати рішення, то він поступово перетворюється на безвільного трутня, який цілий день лежить на дивані і не виявляє ініціативи. Це, зрештою, викликає у ньому почуття своєї неспроможності та марності.

Високий ступінь переживань за долю та подальше життя.Якщо чоловік працює і будує якісь плани на подальше життя, домагається якихось цілей і веде свою долю у вірному напрямку, а його дружина розповідає йому про плітки зі своїми подругами і не підтримує чоловіка, такі стосунки викликають величезний стрес для чоловіка. Як вона може так весело базікати і витрачати ваші гроші на нісенітницю, коли треба зробити те, щоб отримати щось велике? Це ще можна назвати конфліктом інтересів, коли одна людина живе сьогоденням і не думає про майбутнє, а інша працює сьогодні, щоб завтра жити краще.

Невизначеність у життєвому шляху.Наприклад, чоловік отримує пропозицію поїхати до Сибіру гарну роботуз величезними перспективами він сам хоче і бажає такого переїзду. Але він також розуміє, що має дружину і дітей, яким буде не дуже зручно жити в нових умовах. І ось він починає думати про правильному рішенні, де жодне з цих рішень не може бути вірним.

Одноманітність та монотонність.Часто буває так, що ми дивимося у своє минуле і не можемо розрізнити один день від іншого, вони однакові і не мають жодних яскравих відмінних моментів. І якщо чоловік також подивиться на свої стосунки, і не знайде нічого яскравого та хвилюючого в них, то він почне думати, що вони не роблять нічого у його житті.

Як проявляється емоційне вигоряння

1. Перед тим, як людина впадає у стан душевного спустошення, вона всіляко намагається виборювати свої відносини. Постійні думки про свої помилки, розмови з дружиною, організація якихось поїздок та інші речі. Однак його помилка полягає в тому, що він не дозує їх, а вихлюпує за короткий строкте, що слід було б розтягнути на більш довгий час. Результатом є перевтома та неможливість повернутися до адекватного стану.

2. Далі відбувається перенесення своєї втоми у форму усунення. Чоловік просто починає ігнорувати свою дружину та її бажання, а також починає провокувати сімейні конфліктивиплеснути свою емоційну напругу. Дуже часто раптово чоловік починає ненавидіти свою дружину без будь-якої причини.

3. І нарешті, чоловік розуміє, що він більше не може якось вплинути на поточну ситуацію, він повністю втрачає віру в існуючі відносини. Він починає замислюватися на тему того, а чи не кинути йому жінку, яка робить його щасливим? Хоча провини самої жінки в цьому не так і багато, а це просто загальне емоційне вигоряння чоловіка.

Як боротися з емоційним вигорянням у відносинах

Найчастіше процес одужання від цієї недуги повністю лежить на плечах самого чоловіка. Цей процес хоч і з художньої точки зору, але був детально показаний у фільмі «Краса по-американськи», де головний геройпісля тривалого вигоряння зміг знайти сили в собі, що змінити все на краще.

Фахівцями вже давно було доведено, що чоловіки стресових ситуацій потребують не тільки емоційної розрядки, а й фізичної, щоб вони могли позбутися негативних емоцій. Подібна практика знайшла широке застосування у в'язницях, де ув'язненим дозволяють займатися спортом, що суттєво знижує кількість конфліктів серед ув'язнених. Аналогічна ситуація і у відносинах, чим менше ви маєте негативних емоцій, тим менше ви лаятиметеся зі своєю дружиною, а значить охоче знайдете оптимальне рішення.

Перерви та відпочинок.Зміна обстановки та активних відпочинків позитивно впливають на емоційний стан чоловіка, адже саме в такій атмосфері він перестає звертати увагу на дрібниці, які його дуже дратували. Також можливий спільний відпочинок із дружиною, де головним інструментом відновлення є згуртування. Люди, які потрапляють у незнайому обстановку, частіше намагаються знайти союзників, ніж у своїй повсякденному житті. А це є гарним способомвирішити низку затяжних конфліктів.

Уникнення конкуренції.Часта причина конфліктів - це різні точки зору на ту саму ситуацію. І якщо для ділових партнерів та ворогів такі конфлікти цілком звичайна справа, то у відносинах така конкуренція не потрібна. Можливо, вам варто на якийсь час перестати сперечатися зі своєю дружиною і надати їй вибір, щоб відпочити в тиші та спокої, а потім знову повернутися на вершину Олімпу вже з іншим поглядом на поточні проблеми.

Позитивне спілкування.Ви повинні пам'ятати з дитинства, що продуктивне спілкування навіть зовсім несерйозні речі, позитивно позначаються загальному рівні розвитку дружби. Такий самий прийом потрібно використовувати і у своєму будинку. Просто більше говорити зі своєю дружиною на речі, які не пов'язані ні з вашою роботою, ні з вашими думками. Це допоможе завоювати довіру у дружини, а потім ви побачите, як вона щиро цікавиться вашими справами.

Цілепокладання.За винятком невеликої кількості чоловіків, кредо яких є руйнування, чоловіки вважають за краще щось створювати і творити. Тому для підтримки гарного емоційного рівня необхідно добиватися будь-якого результату щотижня. Для цього необхідно придумати собі якусь справу та розбити її на невеликі етапи реалізації строком до 1 місяця. Це можна порівняти з будь-яким хобі, яке, тим не менш, приносить вам видимий результат.

Редакція Lieman

Наш портал здійснює свою діяльність з метою підтримки та взаємодопомоги чоловікам, які шукають відповіді на досить скрутні питання. Щодня ми підбираємо необхідний матеріал, проводимо бесіди з фахівцями та відповідаємо на Ваші запитання.