Всегда и во все времена, как выглядеть девушкам, диктовала мода. Сегодня в тренде плоский живот и осиная талия. Бесспорно, есть поклонники и рубенсовских форм, но большая часть мужчин все же отдает предпочтение стройным барышням. Возможно, причина в чувстве стадности или значимости общественного мнения. Но факт остается фактом, женщины вынуждены «подтянуть животики», чтобы привлечь внимание сильной половины.

Для достижения определенных параметров фигуры многим женщинам приходится много работать над собой, а иногда даже пойти на хирургическую операцию, но этого бывает мало. Ведь в этом вопросе важно не просто получить результат, а еще и уметь его удерживать. Лучшим способом достичь желаемого являются упражнения для уменьшения талии в сочетании со сбалансированным питанием, массажами и обертыванием.

Первое, с чего стоит начать ― это с нагрузок на определенные группы мышц, именно они помогут уменьшить количество жировых отложений, которые у большинства женщин скапливаются именно в области живота. Также для талии будут полезны упражнения на прямые, косые и поперечные мышцы живота.

Как уменьшить талию: упражнения

Косые мышцы:

В положении руки на поясе, ноги немного расставлены делать наклоны влево и вправо. Во время наклонов влево правую руку нужно держать над головой и тянуть в ту же сторону, и наоборот. Важно контролировать движение корпуса, нельзя допускать отклонений вперед-назад.

Поперечные мышцы:

Выполнять эти упражнения необходимо в положении лежа, согнув ноги. Руки нужно положить за голову, а ступни прижать к полу. Далее стараемся как можно сильнее втянуть живот, не задерживая при этом дыхание. Зафиксироваться в таком положении на 15 секунд и расслабиться. Сделать 10 повторов.

Прямые мышцы:

Чтобы уменьшить талию при помощи тренировки прямых мышц живота, необходимо сначала принять положение лежа. Затем сцепить руки в замок за затылком начать приподнимать корпус вверх. Для первого раза достаточно сделать 10 подходов, а дальше увеличивать их количество по мере того, как будут крепнуть мышцы.

Как уменьшить талию и живот при помощи обертываний

При помощи физической нагрузки, правильно подобранного рациона и обертываний можно уменьшить талию за неделю, результат будет заметен уже через три дня. Для процедуры необходимо подбирать компоненты, которые будут способствовать оттоку жидкостей, улучшать кровообращение, делать кожу эластичной и упругой.

Для приготовления смеси можно взять горчицу, мед и оливковое масло. В салонах обертывания для талии делают на основе морских водорослей. В них содержится морская соль, альгиновая и гиалуроновая кислоты, маннит, эти компоненты оказывают на кожу чрезвычайно благотворное действие. Причем ламинарии помогают не только уменьшить талию, но и побороть сухость и дряблость кожи живота.

Еще эффективным считают обертывание натуральным медом. Его растапливают на водяной бане, добавляют несколько капель масла цитрусовых, наносят на тело и плотно обтягивают пленкой.

Тонкая талия, это очень красиво, именно поэтому её хотят себе как женщины, так и мужчины. Но если мужчины этим не особо обеспокоены, то женщины уделяют этому очень много внимания. Сейчас я подробно расскажу, что же влияет на размер вашей талии и как сделать тонкую талию в домашних условиях . Данные советы универсальные (одинаково подходят как парням, так и девушкам).

На самом деле, для того, что бы сделать талию тонкой не нужно выдумывать что то необычное, достаточно просто хорошенько перебрать свой рацион питания (что бы сжечь жировые отложения) и построить правильные тренировки. Из этой статьи вы получите 6 рабочих и самых эффективных советов для достижения данной цели. Придерживаясь данных советов, вы получите не только тонкую талию, но и плоский живот .

Но прежде чем перейти к данным советам, давайте разберем самые распространенные мифы. Побродив по просторам интерната, я нашел три самых распространенных мифа:

• обруч делает талию тоньше
• пленка (пояса, корсеты) для обертывания талии
• боковые наклоны с гантелью для уменьшения талии

Миф №1 «обруч делает талию тоньше»

Когда в Google или Яндекс вы вбиваете: Как сделать тонкую талию в домашних условиях? то первое что выпрыгивает, это – обруч. Все рекомендуют обруч. На самом деле, обруч никаким образом не влияет на уменьшение талии. Это невозможно по одной простой причине: целенаправленно сжигать жир в одной конкретной зоне – невозможно!

Если же у вас был опыт с кручением обруча и в результате, ваша талия стала тоньше на пару сантиметров, то знайте, это произошло благодаря увеличению расхода калорий (кручение обруча это тоже затрата энергии). Но я с уверенностью могу сказать, что 20 – 25 минут бега трусцой заменяет 60 минут кручения обруча. Что в первом, что во втором случаи вы сожжете одинаковое количество калорий. Но что проще? Побегать 20 минут или же потратить целый час на обруч? Решать вам!

Миф №2 «пленка (пояса, корсеты) для обертывания талии»

Очень много людей уверенны, что если обмотать талию пленкой, то жир в этом месте начнет гореть быстрее. Утверждая, что таким образом вы начинаете больше потеть и как следствие быстрее избавляетесь от жира. Что за бред? Вы когда-нибудь слышали о «терморегуляторном потоотделении»? Это такая ответная реакция организма при повышении температуры тела. Оно возникает, дабы тело не перегрелось (выделяется жидкость – вы потеете). И чем выше температура, тем больше вы потеете.

Но это никаким образом не увеличивает жиросжигание. И даже, если после интенсивной тренировки (когда с ног до головы обмотаны пленкой) вы стаете на веса и видите, что вес уменьшился на 2 — 3 кг, то не нужно радоваться, так как это всего лишь вышла жидкость, а жир как был, так и остался. Причем, когда вы попьете воду, то вес вернется обратно.

Миф №3 «боковые наклоны с гантелью для уменьшения талии»

Очень часто в тренажерных залах можно увидеть, как девушки (да и парни тоже) делают наклоны с тяжелыми гантелями, тем самым надеясь, что их талия станет тоньше. Спешу вас разочаровать! Боковые наклоны с гантелью не только не уменьшают талию, но и что самое ужасное, они её увеличивают. Да, да … именно ваша талия становится толще, так как любые упражнения с отягощением в первую очередь увеличивают мышечную массу. И так же, вспоминаем, что конкретно в одной зоне сжигать жир – невозможно!

Ну что ж, с мифами разобрались, теперь приступим к основным советам. Вскоре вы узнаете как сделать тонкую талию и плоский живот в домашних условиях !

Совет №1 «Правильное питание»

Ну конечно, куда же мы без правильного питания. Слышали такое выражение: «пресс делается на кухне, а не на тренировке» Очень хорошее выражение, так как именно от вашего питания будут зависит: тонкая талия и плоский живот.

Основные правила правильного питания выглядят так:

• кушайте часто и маленькими порциями (такое питание не растягивает желудок, при этом сохраняя вашу талию узкой)
• пейте 2 – 4л воды в сутки (вода способствует выводу шлаков и токсинов, да и мы практически на 75% состоим из воды, поэтому объяснения тут будут лишними)
• употребляйте только правильные продукты (крупы, мясо, фрукты, овощи, творог, кефир, яйца, рыба и т.д.)
• контролируйте поступление углеводов (осторожно с углеводами, так как излишки мгновенно будут откладываться в подкожный жир)

Кроме того, если хотите выглядеть постоянно поджарым (с минимальным % жира), то вы должны быть в легком дефиците калорий (если норма 1500, то вам нужно примерно 1400 калорий в сутки)

Совет №2 «Кардио»

Если постоянно хотите видеть свой живот плоским, а талию тонкой, то без кардио не обойтись. Кардио, это отличный способ сжигать не нужные калории. Хотя бы 3 раза в неделю вы должны его делать (или же, как вариант, можно ежедневно бегать утром натощак по 20 – 25 минут).

Совет №3 «Тренировка пресса на пустой желудок»

На самом деле, это очень важный совет, как так если ваш желудок забит едой (даже если там осталось всего 30% еды) то вы попросту не сможете нормально сокращать брюшные мышцы. Идеальный вариант, это тренировки утром (натощак).

Совет №4 «Интенсивность тренировок пресса»

Как вы знаете, пресс нет смысла тренировать ежедневно (эффект будет минимален), но и обычные тренировки 1 раз в неделю (как на другие мышечные группы) тоже не подходят, так как это выносливая мышечная группа и быстро восстанавливается. Я считаю, идеальный вариант, это тяжелые тренировки пресса через день. День – работаем (15 минут тренировки утром натощак), день – восстанавливаемся и т.д.

Совет №5 «Вакуум»

Как сделать тонкую талию в домашних условиях с помощью упражнений? Думаете нет таких упражнений, которые сделают вашу талию тоньше? На самом деле есть одно упражнение, и называется оно – «Вакуум». Это специальное упражнение (и наверное единственное из арсенала упражнений) которое целенаправленно способно сделать вашу талию немного тоньше. Смысл его в том, что вы тренируете свой внутренний мышечный корсет, тем самым делая живот плоским. Рекомендую делать его ежедневно утром (на пустой желудок) по 15 – 30 подходов (длительность одного подхода: 10 – 18 секунд).

Совет №6 «Правильные пропорции тела»

Что бы талия визуально казалась уже, нужно увеличить спину (широчайшие мышцы), плечи и бедра. Чем шире ваши спина и плечи, тем уже кажется талия (девушки, не нужно боятся, что вы раскачаете себе огромную спину и плечи, для вас это не возможно без применения стероидов). Так же, нужно уделить внимание ногам и ягодицам (чем они крупнее, тем тоньше кажется талия).

Если все правильно подкачать, то женское тело обретает форму песочных часов, а мужское V – образную форму. И как следствие, в обоих талия кажется максимально тонкой.

Статья, конечно, получилась не маленькая, но зато, теперь вы знаете, что работает, а что – пустая трата времени. Следуйте всем выше указанным советам, и в скором времени сможете сделать себе тонкую тали и плоский живот , не выходя из дома.

Как быстро похудеть в талии? Как сделать красивую, стройную талию?

Талия за неделю. Хочу рассказать вам, как я уменьшила свою талию. Все началось с вещей, которые перестали на мне смотреться. Красивые вещи, но не идут мне и все. Ну, правильно: не нужно было сладкого и мучного столько кушать. Наказание , ведь, не свалилось с неба. Знали бы вы, как тяжело от такого вкусного всего отказаться. Мама моя умеет печь невероятно вкусные булочки с маком и пироги с корицей. Какое удовольствие кушать их, запивая чайком или любимым кофе…. Хорошо, что я сама их не пеку, иначе моя фигура (точнее, все, что от нее осталось, спряталась бы от меня очень глубоко под кожу).

Я долго любовалась своей одеждой, долго грустно вздыхала, думая о том, как несправедлив тот факт, что все такое нехорошее происходит со мной. Скоро – свадьба у подружки. И, специально для этого, заранее, пару месяцев назад, я купила шикарнейшее платье. А теперь вот надо талию покупать. Жаль, что талию не купишь…. Я бы уже давно выбрала ту, которая мне очень понравится. Мне нравится, когда талия не очень маленьких размеров, но и жиры на талии меня не прельщают нисколько.

Как уменьшить, сделать талию за неделю? Я «полазила» активно по различным форумам, прочла про то, как правильно качать пресс. Поначалу, записала инструкцию, чтобы ничего не забыть и делать упражнение пресса как можно четче.

Потом я решила завести собачку . Нет, не для того, чтобы с ней нянчиться. Мне очень нужен был повод, чтобы просыпаться пораньше и приступать к бегу. Купила. И каждое утро, в полседьмого, я бегала, держав ее за поводок, вокруг дома, несколько раз. Бедная измученная Джессика спала, после кросса, так крепко, будто впала в летаргический сон. Сестричка испугалась даже, и хотела отвезти ее к ветеринару. Я бы тоже испугалась , если бы не была в курсе причины ее крепкого сна. Потом я, все – таки, пожалела собачку, и начала бегать одна (перед бегом, естественно, я не забывала выгуливать нашу хвостато – ушастую красавицу).

Так прошло несколько неделек (точнее – две). Не поверите: я влезла в то самое платье, в котором собралась идти на свадьбу! Вот примеряла его, от нечего делать. Примерила, и почувствовала себя самой счастливой на свете. Нужно было видеть мое лицо в тот момент: оно излучало столько счастья, что затмевало игривый блеск моих зеленых глаз. В вечер примерки платья, я ждала мужа как-то по – особенному. Мне хотелось его удивить и порадовать. Муж, в этот вечер, как назло, задержался немного с работы. Как я тогда злилась…. Ведь время ожидания и так тянулось невероятно долго.

Муж , несомненно, был в восторге , когда увидел меня в этом платье. Он так «осыпал» меня комплиментами, как никогда раньше. Я, от этого, была еще счастливее . Только обидно было, что это случилось только теперь.

За две недели? Да нет же, я ошиблась: прошло всего семь дней. Надо же…. У меня получилось совершить чудо. Тонкая талия за неделю. Никогда не думала, что, всего за неделю, у меня получится настолько усовершенствовать свое тело. Зато теперь – столько положительного в семье. Муж – в восторге, платье смотрится на мне великолепно, и надеваю я его без проблем. И собака у нас живет: о такой собачке я мечтала еще с девства. А родители все» кормили обещаниями», что купят мне ее.

Несмотря на то, что я так похудела, к своей «сладкой жизни » я не вернулась: похудеть – гораздо сложнее, чем поправиться. Особенно мне, ведь я – из тех женщин, которые способны, к огромному сожалению, очень быстро прибавлять в весе. Правда, иногда, хотя бы раз в неделю, я кушала маленький кусочек какого-нибудь лакомства и позволяла себе добавить, в кофе, немножко сахара.

Моя мама, заметив, как я преобразилась, тоже села на диету. Правда, она не стала бегать по утрам, но и диета – это подвиг . Тем более, если учесть, что худеть она начала накануне восьмого марта. Представляете, мама даже вела подробный дневник, куда она записывала абсолютно все свои чувства, эмоции и переживания, которые она испытывала во время процесса похудения. Она частенько говорила: «Какая умничка моя дочка. Она смогла победить себя и свои слабости». Приятно было слышать гордость, в голосе мамы.

Кстати , на свадьбе у подружки, я была великолепна. Так обо мне говорили все, кто меня видел. Один из мужчин даже сказал, что я вторая красавица после невесты. Значит, я была принцессой вечера, а невеста – королевой. Что ж, я согласна на такой титул. Держу пари , что все девушки, которые присутствовали на празднике, тоже теперь будут «подсаживаться» на диеты. Я даже подумывала об открытии собственной «Школы Похудения ». Делилась бы своим опытом с красавицами – женщинами, разрабатывала бы методики различные, проводила бы массу интересных тренингов. Планы – «наполеоновские». Жаль, что пока мне их осуществить так и не удалось.

Теперь я с едой осторожна . Я не стану говорить о том, что она – мой враг номер один. Еда не виновата в моей такой конституции. Просто я стала уделять ей немножечко меньше своего внимания, чем раньше. Думаю, она все поняла, и «не обиделась».

Практически все рожавшие женщины считают, что им не удастся снова вернуть своей фигуре форму песочных часов и что это цена, которую они вынуждены были заплатить, чтобы родить ребенка. Чтобы уменьшить объем талии и сделать ее уже, нужно соблюдать правильное питание и выполнять комплекс упражнений, который можно делать в дома, для этого не обязательно посещать тренажерный зал. В этой статье мы разберемся как сделать талию тонкой в домашних условиях с помощью несложных упражнений.

Почему талия становиться толще? Фасции во время беременности становятся крепче и больше, так как их основной функцией является поддержание живота, а после родов они в основном остаются в неизменной форме. Порой бывает очень сложно одним махом избавиться от лишний веса в области живота и уменьшить обхват талии.

Приведенный ниже комплекс упражнений подходит и для тех женщин, которые испытывают постоянное вздутие живота и набирают вес именно в этой области их тела. Чтобы избавится от выпирающего живота воспользуйтесь комплексом упражнений для узкой талии, которую разработал профессиональный фитнес-тренер. Эти советы как уменьшить талию, способными помочь любой женщине вернуть свою былую форму даже в домашних условиях.

Почему мы набираем вес в области талии?

Увеличение веса, в общем, связано с множеством факторов, в том числе плохим питанием, стрессом, гормональным дисбалансом, «заеданием» стресса, отсутствием полноценного отдыха, сидячим образом жизни. Даже посещая тренажерный зал, основное внимание уделяется мышцам ягодиц, ног и других частей тела, но часто забывают про талию.

Но почему же лишние калории так и норовят занять свое место в области живота? Все перечисленные выше факторы неоспоримо могут поспособствовать появлению ненужных отложений в области талии, однако, существует связь между физиологией человека и силой тяжести и ее влияния на позвоночник, а также на соединительную ткань.

Со временем сила тяжести и вес верхней части нашего тела вызывают уменьшение и сжатие пространства между ребрами и бедрами, это приводит к укорочению и утолщению талии. Из-за этого все мышцы, ткани, органы, кожа и жир начинают выпирать в стороны, а мы начинаем чувствовать себя и выглядеть толще, чем мы на самом деле есть. А это в свою очередь сказывается на пищеварении, обмене веществ, кровообращении, насыщении крови кислородом, а также органах и их нормальном функционировании, как следствие возникают проблемы с пищеварением, лишним весом, вздутием живота и многое другое.

Когда в области живота достаточно места для нормального функционирования органов и кровообращения, талия становиться тоньше, животик приобретает приятный внешний вид, увеличивается количество энергии в организме, тело будто возрождается заново.

Мы часто пренебрегаем красотой линий талии в нашей повседневной жизни: мы проводим много времени сидя, сутулясь, при вождении автомобиля и работе за компьютером. Мы все время напряжены, чем-то озабочены или обеспокоены. Во время моего обучения структурной интеграции мне приходилось много анализировать.

Люди, пребывающие в постоянном стрессе, неподатливые, жесткие, беспокойные, что накладывает на их походку своеобразный отпечаток напряженности. Это негативное сказывается на фасции, оно постоянно зажата и неподвижна У людей, которые ходят с высоко поднятой головой, движения расслаблены: бедра покачиваются, туловище движется со стороны в сторону, и язык тела грациозен и изящен. Их стиль ходьбы заставляет мышцы и фасции тела работать правильно при каждом шаге, тело при этом находиться в тонусе, выводятся токсины, снимается напряжение и стресс.

В среднем за день человек делает 5900 шагов, я советую вам вкладывать в эти шаги больше жизни и изящества. Это поможет вашему телу правильно двигаться, увеличиться поступление кислорода к вашим тканям и органам, линии талии приобретут утонченный вид.

Как фасция влияет на размер талии?

Фасция очень важна, потому что она создает форму нашего тела. Фасция представляет собой очень тонкий гидрокостюм, расположенный непосредственно под кожей, который обволакивает каждую мышцу и держит все на месте (в том числе и наши органы). Это тот тонкий белый волокнистый слой, который вы видите на куриной грудке, когда вы готовите.

В здоровом виде фасция похожа на прозрачную плёнку для пищевых продуктов. Но травмы, стресс, плохая осанка, эмоциональные поведенческие модели, пассивный образ жизни могут привести к тому, что фасция становиться плотной, тугой и короткой. Это еще больше ограничивает движение, в фасцию начинают проникать все больше и больше токсинов, что приводит к образованию своеобразных карманов, какие обычно бывают вокруг талии.

Хорошая новость заключается в том, что фасции податлива, и ей можно придать прежнюю форму путем возвращения к активному образу жизни, физических тренировок и упражнений, которые помогут избавиться от накопившихся токсинов и приобрести желаемые контуры тела.

А если у меня талии как таковой и не было никогда?

У каждой женщины есть талия, также как и мужчины, хотя ее обхват зависит от конституции тела, генетики и так далее. Упражнения для уменьшения талии, которые приведены ниже, не направлены на достижение идеальных пропорций фигуры. Упражнения для уменьшения талии, представленные ниже, не нацелены на то, чтобы сделать осиную талию. С их помощью каждая женщина сможет добиться тех результатов и ширины в области талии, которые заложены природой. А также вы сможете добиться упругости мышц живота, что также придаст красоту вашей фигуре.

Какое влияние на организм оказывают упражнения с поролоновым валиком?

Поролоновый валик или роллер действует в качестве инструмента для миофасциального релиза, повышает циркуляцию в тканях и суставах, снимает стресс и расслабляет. Действие роллера на тело такое же, как и после глубокого массажа, он разбивает токсины и прорабатывает рубцовую ткань, придает мышцам более изящную структуру.

Роллер также помогает задействовать все основные мышцы тела, даже самые труднодоступные, чем не могут похвастаться большинство упражнений в гимнастике и кардио тренировках. Самое замечательное в этих упражнениях – это то, что их можно совмещать с вашими любимыми тренировками. Вы можете выполнять их где угодно и когда угодно, упражнения занимают всего несколько минут.

Комплекс упражнений для идеальной талии

Попробуйте эти упражнения для тонкой талии.

Для разминки

#1: Наклоны в стороны в положении стоя

Польза: Это упражнение раскрывает грудную клетку, включает в работу межреберные мышцы и улучшает циркуляцию крови в легких, дышать становиться легче. Это упражнение снимает чувство беспокойства, облегчает приступы астмы и аллергию.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
   2. Поднимите руки вверх, держите их на ширине плеч.
   3. На вдохе наклонитесь вправо.
   4. На выдохе влево.

Повторите по 5 раз на каждую сторону .

#2: Мельница

Польза: Это упражнение разогревает позвоночник и поясницу, освобождая при этом фасции в туловище.

1. Встаньте, ноги на ширине бедер.
   2. Поместите валик за плечами, расположив его на сгибах рук в локте.
   3. На вдохе поверните корпус в пояснице в одну сторону, на выдохе в другую. Ноги при этом остаются неподвижными.

Повторите по 5 раз в обе стороны.

Для самомассажа

#1: Катание на валике верхней частью спины

Польза: Упражнение помогает снять напряжение и уменьшить солевые отложения в верхней части спины, тонизирует шейный отдел и расслабляет верхний грудной позвонок. Оно также улучшает осанку, приносит чувство спокойствия.

1. Лягте на пол, подложите валик под спину, примерно на линии бюстгальтера, упритесь в валик спиной.
   2. Сомкните руки в замок за головой, чтобы поддержать голову и шею. Используйте ноги, чтобы отталкиваться от пола при движении вперед. На вдохе выполните движение вверх, чтобы помассировать верхнюю часть спины и лопатки.
   3. Выдохните и скатитесь снова вниз примерно к нижней части ребер (будьте осторожны, не опускайтесь слишком низко, чтобы не создавать дополнительное давление на диски и позвонки).

Повторите 8 раз.

#2: Катание на валике боком / Лимфомассаж

Польза: Увеличивает лимфатический дренаж и уменьшает боковое натяжение тела и сжатие.

1. Лягте на роллер — он должен быть перпендикулярен вашему телу. Вы должны быть слегка повернуты в правую сторону верхней частью спины, правой подмышкой и ребрами. Согните ноги в коленях на 90 градусов, поставьте их на пол.
   2. Из этой позиции скатитесь по валику вниз на 10 см по направлению от правой подмышки к талии и обратно – помогайте себе ногами. Перевернитесь на другую сторону и повторите тоже самое, дышите глубоко.

Повторите по 8 раз на каждую сторону.

Польза: Увеличивает потребление кислорода, помогает сжигать жир, замедляет процесс старения и увеличивает метаболизм. Это упражнение снимает тяжесть с плеч и облегчает боли в шее.

1. Лягте на валик, расположите его снизу лопаток на линии бюстгальтера, руки в замке за головой. Поставьте ноги параллельно друг другу, на ширине бедер.
   2. Делайте вдох, когда вы выгибаете грудную клетку и опускаете голову вниз. Держите руки за головой, шея на вдохе вытягивается, при этом снимается любое напряжение.
   3. Выдохните и поднимите спину вверх, с выдохом вы освобождаете организм от излишков углекислого газа, освобождая место для свежего кислорода. Это упражнение снимает любое напряжение и дискомфорт в кишечнике, выравниваются мышцы живота.

Повторите от 8 до 10 раз.

Польза: Повороты в этом упражнении помогают выведению токсинов из организма, увеличивается пространство между ребрами и бедрами.

1. Проделайте то же, что и в упражнении #3, просто добавьте наклоны коленей к земле, чтобы растянуть талию и разогреть мышцы живота.

Повторите 3 раза на каждую сторону.

#5: Массаж плеч или «снежный ангел»

Польза: Это упражнение способствует насыщению крови кислородом, разрабатывает мышцы шеи, плеч и грудной отдел позвоночника, полезно для осанки.

1. Лягте на валик расположенный от головы до копчика параллельно вашему позвоночнику.
   2. Разведите руки в стороны, ладонями вверх, грудная клетка при этом открыта и расширена.
   3. Делайте «снежного ангела», руки в локтях прямые. При движении рук вверх происходит массаж лопаток.

Повторите от 8 до 10 раз .

Для придачи тонуса, укрепления, изменения и удлинения

#1: Изящная осанка

Польза: помогает создать пространство между ребрами и бедрами, снимает нагрузку с позвоночника

1. Делайте вдох, когда руки тянуться вверх, выдыхайте во время округления спины и подтягивания подбородка к груди, втяните живот. Во время округления позвоночника опирайтесь кончиками пальцем в валик для балансировки.
   2. Делайте вдох, когда вы начинаете откатывать роллер от себя, начинать движение следует от кончиков пальцев до предплечий. Тянуться следует до тех пор, пока вы не почувствуете, как ваш позвоночник начинает удлиняться, а плечи, шея и талия растягиваться.
   3. На выдохе проделайте обратное движение до округленной спины, не забудьте втянуть живот.

Повторите 8 раз.

Польза: Эта упражнение стимулирует лимфатическую систему, а также придает тонус основным мышцам и органам. Это упражнение особенно полезно для фасции нижней части спины.

1. Положите валик под крестец (треугольная кость у основания позвоночника).
   2. Плечи и верхняя часть спины должны лежать на мате, талия приподнята. Поднимите ноги примерно под углом 90 градусов, так чтобы они были направлены вверх к потолку.
   3. Руками возьмитесь за внешние края валика, убедитесь, что он стабильно лежит под вами.
   4. На вдохе опускайте ноги вниз. Опускайте их вниз до тех пор, пока вы не начнете чувствовать прогиб в пояснице.
   5. На выдохе используйте глубокие мышцы живота для поднятия ног в исходное положение. Позвоночник должен оставаться на месте и расслабленным на протяжении всего упражнения.

Повторите от 8 до 10 раз .

#3: Лебедь

Польза: Это упражнение тонизирует, укрепляет и удлиняет вашу шею, плечи, предплечья, верхнюю часть спины и ягодицы. Оно распрямляет позвоночник и помогает создать пространство между ребрами и бедрами. Вы почувствуете себя на несколько сантиметров выше после выполнения данного упражнения, а также оно способствует нормализации работы пищеварительной системы.

1. Лягте лицом вниз на коврик и поместите роллер прямо под вашими локтевыми суставами, руки вытянуты вперед, большие пальцы направлены вверх.
   2. Носки ног тяните от себя.
   3. Мышцы ягодиц должны быть расслаблены во время выполнения упражнения.
   4. На вдохе начните катить предплечьями роллер по направлению к себе, живот втяните. Плечи отведите назад, чтобы почувствовать напряжение в руках и выпрямить осанку.
   5. Мышцы пресса постараетесь втянуть вверх, это поможет держать осанку и удлинять переднюю часть вашего тела.
   6. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите 8 раз .

Польза: Это упражнение создает более длинные, компактные и сильные мышцы по бокам тела, которые помогают позвоночнику находиться в правильном положении и бороться с негативным влиянием силы тяжести и давления.

1. Лягте на бок, ноги вытяните перед собой.
   2. Поместите валик под нижней ногой чуть выше щиколотки.
   3. Приподнимитесь на локте той руки, на которой вы лежите, предплечье положите на коврик.
   4. Следите за тем, чтобы валик под ногами находился в стабильном положении на протяжении всего упражнения.
   5. Вдохните и поднимите свободную руку вверх. Во время этого движения вы почувствуете, как все боковые линии вашего тела работают на то, чтобы удержать вас на весу, и борются с силой тяжести.
   6. На выдохе поверните туловище к полу и опустите руку вниз, постарайтесь удержать баланс и оставаться на весу.

Повторите от 8 до 10 раз на каждую сторону.

#5: Ракушка

Польза: Втягивание живота помогает избавиться от токсинов, организм обновляется, тонизируется, талия становиться уже.

1. Подложите валик чуть ниже коленных суставов.
   2. Поставьте руки на пол на ширине плеч, плечи и запястья должны находиться на одном уровне перпендикулярно полу. Стабилизируйте ваши плечи и представьте себе, что у вас вместо плечевых суставов вертел: во время выполнения упражнения вы будете двигаться вокруг сустава, тело при этом не движется ни вперед и не назад.
   3. Втяните мышцы живота, распрямите позвоночник, вдохните, а затем начните катить роллер на себя, позвоночник при этом должен принять округлую форму ракушки.
2. На максимальном выдохе постарайтесь поднять бедра как можно выше, валик в этот момент должен служит опорой для ног, живот должен быть втянут, тем самым вы сможете избавиться от большого количества CO 2. Снова вдохните.
   5. На выдохе медленно вернитесь в исходную позицию №1.

Повторите 8 раз.

Предложенные упражнения для тонкой талии призваны не столько уменьшить талию и сделать ее осиной, сколько привести в норму вашу фигуру, вернуть ей прежнюю красоту и улучшить тонус мышц живота и спины.

По материалам:

http://goop.com/how-to-get-a-slimmer-waist/

Как уменьшить талию , какие способы и средства лучше всего подходят, ― эта статья также раскрывает, что не стоит делать, если вы хотите стать стройнее и привлекательнее . Советы предназначены мужчинам и женщинам. Обычно мужчин интересует сила и мышечная масса, значит, подсказки больше ориентированы на женщин, желающих подчеркнуть свое изящество. Впрочем, сильной половине человечества будет полезно прочесть её для понимания самого принципа этого процесса, одинакового у обоих полов. Статья представляет и описывает различные способы уменьшения талии:

1. Принцип диеты. Как происходит похудение в области живота.
2. Упражнения, способствующие общему похудению, впоследствии дающему уменьшение талии. Методы, непосредственно уменьшающие её, сжигая жир.
3. Тренировка.
4. Как уменьшить талию в домашних условиях.
5. Возможные варианты и советы.

Физиология организма и уменьшение талии

Корректировка фигуры в районе пояса происходит за счёт уменьшения жировой ткани тела, области живота, боков. Сразу разберём миф о сбросе лишних килограммов с помощью упражнений для отдельной части тела. Такого не бывает ― вещества, сжигающие жир, находятся в крови, циркулирующей по всему организму, поэтому не пытайтесь убрать неугодные отложения только из зоны пояса. Если есть избыточный вес, не думайте о местном похудении. Необходима сбалансированная диета, корректирующая тело целиком.

Область живота по линии пояса ― место скопления отложений, хранящихся про запас. При наличии чрезмерного веса вы будете худеть там позже всего. Сначала происходить уменьшение других частей тела (спины, рук, грудных мышц, икр), только потом ― талии. Почему так происходит? Всё из-за рецепторов, направленных на сохранение и откладывание жировых клеток:

• у женщин ― из-за изменения гормонального фона (роды, менопауза: после 40). Во время менопауз яичники производят эстрогена меньше, лишняя энергия уходит в жир больше, нежели у мужчин. К тому же, гормон прогестерон увеличивает количество жидкости в организме, из-за чего может раздуться желудок.
• у мужчин ― увеличение объёма в зоне боков происходит за счёт неправильного питания или уменьшения количества тестостерона, требующегося для нормального веса и похудения. Не забывайте о стрессах, недосыпах: увеличивается выделение кортизола (он высвобождает энергию в организме, делая её излишки жировыми отложениями).

Диета для уменьшения размера талии

Тут всё просто ― худейте, главное делайте это правильно ― без истощающих монодиет. Потребляйте меньше калорий, чем тратите. Обязательно подкорректируйте рацион, уберите из него быстрые углеводы и вредные продукты. Советую вам подробно почитать принципы похудения. Для тех, у кого вес в норме, может быть достаточно спортивных занятий. Стоит учесть один важный момент: при физических нагрузках необходимо сбалансированное питание, для восстановления и предохранения от хронического переедания, быстро сказывающегося на фигуре. Отсутствие излишеств благотворно отразится на уменьшении объемов. Нет переедания, ― нет лишних сантиметров жировой ткани. На сайте представлены диетические схемы, методы их составления: выберите для себя подходящие.

Можно придерживаться модного и одновременно жёсткого варианта диеты, но это очень вредно любому человеку. Вы будете худеть за счёт мышечной массы, внутренних органов, состояние здоровья только ухудшится. Стоит дать слабину и поесть в обычном режиме, как начнутся появляться отложения «про запас». В общем, у вас не много вариантов: либо постоянно недоедать, что будет постепенно разрушать организм, либо питаться сбалансировано, и давать равномерную физическую нагрузку всему организму.

Упражнения для уменьшения объёма талии

Любые упражнения на кардиотренажёрах сжигают жир во всём теле, уменьшают объём пояса, необходимо лишь придерживаться зоны жиросжигания. Много лишних килограмм? Отличный вариант ― велотренажёр: укрепит сердце, постепенно позволит перейти к более сложным видам упражнений. Упражнений в тренажёрном зале много, главное, что есть тренер, который всегда подскажет с чего лучше начать. Пожалуй, это лучший способ для того чтобы уменьшить талию и бёдра новичкам, ведь вся кардиозона как раз для этого предназначена.

Упражнения

Суть состоит в работе прямой и косой мышц живота. Целенаправленная нагрузка уменьшит объемы, сжигая жир. Занятия должны быть комплексные, к примеру:

• бокс;
• махи ногами вперёд;
• велосипед с доворотом;
• подъём ног в упоре;
• плиометрические выпады и прыжки в стороны;
• прыжки с расставлением ног в упоре;
• прыжки из упора лёжа;
• склёпка на полу;
• сгибание с эспандером.

Конечно, упражнений, влияющих на стройность талии намного больше, тут я привёл небольшой пример для понимания их сути. Особенно хочу выделить одно ― вакуум в животе, оно помогает удерживать брюшные мышцы в естественном положении, даёт быстрый внешний результат. Стоит заметить, с помощью него вы не похудеете, но спрячете свой живот. Девушкам, желающим уменьшить бока на талии за неделю ничего не остаётся как выполнять много кардио и вакуум в животе. Вместе они дадут ощутимый зрительный результат.

Не качайте косые мышцы вместе с отягощением, они только добавят мышечную массу и зрительно увеличат талию.

Список можно продолжать долго, главное выполнять упражнения быстро, во временном промежутке от 30 секунд. Давайте посмотрим на конкретном примере, как будет выглядеть тренировка.

Тренировка

Лучшим временем для нагрузок является утро, потому как за ночь организм израсходует всю глюкозу, если потренироваться в этот момент, жиросжигание произойдёт сразу.

Предлагаю вам провести кардиотренировку на велотренажёре, орбитреке или беговой дорожки. Если их в наличии нет, не беда ― сделаем утреннюю круговую тренировку, она тяжелее, зато включает упражнения для местного сжигания жира на боках.

Как уменьшить талию в домашних условиях

Чтобы изменить свою фигуру дома, нужна низкоуглеводная еда и спорт. Если не под силу купить тренажёр, тогда для вас специально составлена круговая тренировка, которая целенаправленно задействует область живота. Необходимо переходить от одного упражнения к другому, как только вы отдышитесь (нужно примерно 2-5 вдохов, чтобы восстановить дыхание). По мере вашей тренированности время отдыха в процессе занятий должно уменьшаться.

Книжка

Выполняйте данную тренировку, начиная с 3 кругов, постепенно увеличивайте количество. Чтобы происходило жиросжигание нужно держать пульс до 130-140 ударов в минуту. Длительность одного задания ― 30-40 секунд.

Возможные варианты для похудения в области талии

1. Похудеть . Вам придется правильно питаться и уделять время спорту. В организме есть определённые места хранения жира, линия пояса — одно из таких. Именно там процесс похудения будет происходить медленнее всего: сначала «усыхают» места, с меньшим содержанием жира, не предрасположенные к его накоплению, и лишь потом ― бока на талии, живот, «ушки». Запасайтесь терпением и учитесь получать удовольствие от спорта.
2. Выбрать подходящие физические нагрузки (кроме тех, где целенаправленно качаются косые мышцы живота). Например: римский стул, подъём ног в упоре, скручивания на полу, скручивания на фитболе — будет развиваться зона пресса (привлечение косых мышц минимально). Не качайте пресс больше 3-х раз в неделю ― это тоже мышца, ей необходим отдых.
3. Увеличить бёдра и уменьшить талию . Накачать ноги легко, особенно девушкам, потому как по силе нижняя часть тела равно мужской, остаётся только выучить технику. Для увеличения бёдер грубо говоря достаточно приседаний с собственным весом, ну а как уменьшить объём талии вы уже знаете.
4. Качать спину . Это не повлияет на женственность, зато лишний раз подчеркнёт, силуэт, сделав фигуру сексуальной.
5. Помогает ли хулахуп уменьшить талию ? Его полезные свойства в этом плане значительно завышены, без диеты от него не будет никакого толка. Уменьшение талии с помощью обруча работает только вместе с комплексом других упражнений и правильным питанием. Для того чтобы извлечь из обруча хоть какую-то пользу подробнее читайте статью о нём в разделе похудения.
6. Желающим уменьшить талию и накачать пресс хочу сказать, что вы выбрали хорошую комбинацию, осталось составить диету и правильную программу. Без кардиоупражнений тут не обойтись, подробнее опять же читайте в разделе похудения. На заметку девушкам — похудеть в области живота и боков можно достаточно быстро, тут многое зависит от того, сколько нагрузки вы сможете выдержать, а вот качать пресс придётся тяжело и долго.
7. Уменьшить талию на 10 см можно только в том случае если изначально набрали эти 10 см. В противном случае вам остаётся только улучшить пропорции своего тела.

Вывод : занимайтесь спортом, не качайте косые мышцы живота, тренируйте близлежащие части тела, правильно питайтесь. Вот и всё, что у нас есть в арсенале. Отвечая на вопрос: «Как уменьшить талию?», скажу ― вперёд в зал!