Медитация для души предназначена для того, чтобы получить душевное спокойствие. Медитацией можно назвать абсолютно любое деяние, которое направлено на успокоение. Этот процесс неосознанный и эффективен. Проще подобрать себе определенную методику и заниматься по ней. Исходя из того, что в современном мире много внешних раздражителей, люди часто могут подвергаться различного рода психическим расстройствам. Часто проявляется душевное напряжение в проявлении психоза, нервозности, депрессии, зависти, уныния и прочих стрессовых ситуаций.

Чтобы не поддаваться внешним факторам и не входить в плохое состояние духа, необходимо регулярно проводить медитативные упражнения для успокоения. Даже ум можно успокоить такой медитацией. После медитации, особенно в позе лотоса, вы почувствуете свободный, освобожденный поток ваших мыслей и сознания. Для познания мира станет нечто большим, чем воспринимали до этого.

Чем является душевное равновесие

Большинство людей думает, что успокоение души это то, что детям рассказывают перед сном как сказку, то есть что-то нереальное и невозможное. Мы оказываемся как в матрице, то есть в замкнутом пространстве, где считаем, что душевного спокойствия достичь невозможно. Это связано с нашей эмоциональной подавленностью, которая, в свою очередь, приводит к ухудшению физического состояния. Такой феномен, который приводит к подавленности, а потом к депрессии именуется как психосоматический эффект.

Повышенная нервозность развивает:

• Язву;
• Вегетососудистую дистонию;
• Сердечную недостаточность.

Душевное равновесие - это нормальное состояние здравого человека . Чтобы устроить себе комфортную жизнь без стрессов, люди имеют все условия. Но к сожалению, в современных реалиях шаги для успокоения души являются утопией.

Факторы, влияющие на плохое состояние души

Научно-техничный прогресс - это ключевой фактор стрессов современного общества. Без технологий не обойтись ни один современный человек. Социальные факторы также играют важную роль.

Пагубно нас влияют такие техногенные факторы:

• Перенаселенность планеты Земля;
• Дефицит воды и экологически чистой пищи;
• Плохая экология;
• Изменение климата;
• Индустриализация;
• Глобализация.

Кроме техногенных, на человечество влияют социальные факторы. Среди них можно выделить:

• Трудоустройство;
• Недостаток денег;
• Долги;
• Проблемы с окружающими;
• Войны;
• Политические конфликты.

Пути обретения душевного спокойствия

Благодаря научному прогрессу, человек никогда не сможет полностью привыкнуть к новым технологиям. Винить себя в том, что мы не можем полностью подстроиться под современные тенденции, не стоит, ведь это сделать физически невозможно. Как сказал Далай Лама: «Если проблему можно решить, то не стоит о ней беспокоиться, если её решить нельзя, то беспокоиться о ней бесполезно». Ведь мы регулярно беспокоимся о том, что изменить не можем. Даже можно привести пример на том, что мы жалеем, что у нас нет того, что есть у других, и тем самым, мы пропускаем что-то важное для нашей жизни.

Как раз медитация способна осуществить исцеление души.

Способы приобретения душевного равновесия

Чтобы приобрести душевное равновесие необходимо:

• Взглянуть в лицо своим страхам и комплексам;
• Быть абсолютно спокойным, когда у вас стресс;
• Не врать;
• Думать позитивно;
• Избегать негативной информации и мыслей.

Виды медитаций для души

Медитация на спокойствие

Чтобы получить привилегии спокойной жизни, необходимо проводить медитацию на спокойствие. Во время сеанса данного вида медитации, человек погружается в состояние транса. Только в таком состоянии наблюдается полное успокоение психики. Состояние транса отвлекает клиента от постоянного состояния стресса и дискомфорта, освобождает разум от неприятных воспоминаний.

Транс действует как спасательный круг для нервной системы. Если вы слишком переживаете или что-то сильно болит в результате физических нагрузок, то вхождение в состояние транса поможет вам на некоторое время отключить сознание. Но лучше до такого состояния не доходить, а воспользоваться практикой медитации.

За несколько минут медитации можно обрести полное спокойствие. Для этого необходимо удобно лечь на диван, закрыть глаза и посчитать до 10. Потом необходимо проговорить следующие фразы:

1. Я - покой.
2. Я окружен покоем.
3. Покой меня укрывает.
4. Покой меня поддерживает.
5. В покое я в безопасности.
6. Покой во мне.
7. Этот покой - мой.

После проведения этой процедуры необходимо поразмышлять о покое. Для этого попробуйте найти какой-то символ, например, ваше любимое растение. И созерцайте его в своей фантазии. Можете подобрать абсолютно любой символ.

Потом вспомните о конфликтах. Представьте свой конфликт и поразмышляйте о нем в состоянии полного покоя. Таким образом, вы сможете преодолеть раздражители и вскоре забудете о такой ситуации. Просто переживите ее еще раз, только мысленно и исправьте ошибки.

После этого снова сосредоточьтесь на выбранном символе.

Медитация воспоминаний

Для успокоения души необходима медитация воспоминаний. Старайтесь вспоминать только приятные события, тогда у вас станет здоровой психика. Заниматься воспоминаниями лучше перед сном, когда вас уже не тревожит мирская жизнь. Для очищения примите теплый душ, а потом лягте в кровать и занимайтесь медитативной практикой.

Для этого можете включить музыку для души и слушать ее. Все что чувствуете после теплого душа и от прослушивания музыки записывайте на листок. Также перед медитацией, можете в тетради найти приятные воспоминаниями. Тетрадь должна стать для вас артефактом приятных ощущений. Также, психологи рекомендуют найти друга для души (в народе это часто называют платоническая любовь).

Художественная медитация

По-другому этот метод называют методом трансгрессии. Он избавляет стресса, депрессии, тоски, уныния. Выход из плохого состояния достигается путем рисования чего-либо. Для начала стоит вспомнить все тревожащие дух события, и возможно, немного поплакать. И под впечатлением той ситуации нарисуйте то, что чувствуете.

После этого сожгите свой рисунок, а пепел развейте. Чтобы перестать думать о плохом, подуйте о хорошем и нарисуйте новый рисунок. Таким образом, вы заменяете плохие воспоминания хорошими. Если вам понравилось ваше творение, то можете повесить его в видном месте. Также, можно сохранять их в папке, и когда чувствуете себя паршиво, можете пересматривать их.

Медитация бессмертных состояний

Согласно этой методике за солнечное сплетение человека отвечает такое небесное светило, как Солнце, а за его голову отвечает природный спутник Земли - Луна. Луна считается нектаром - Солнце - противником Луны, то есть пожирателем нектара . Так происходит старение. Человек может получить бессмертное состояние, если поменять местами вышеуказанные небесные светила. Чтобы уменьшить старение организма необходимо делать специальное медитативное упражнение, которое улучшает внутреннее состояние души и тела. Таким упражнением принимается космический душ. По-другому она называется медитация на исцеление души и тела человека.

Для этого необходимо сесть прямо в любом удобном положении. Для проведения упражнения выполните следующие шаги:

Каждый способен исцелиться этим упражнением. Так вы очищаете свое мышление и сознание. Так вы получаете гармонию души и тела.

Проводится утром с целью очищения и обновления сознания. Ее нужно начинать каждое утро сразу после сна. На ресурсе Ютуб можно найти массу полезных видеоматериалов по методике тета хилинг.

Любой человек может научиться заниматься по этой методике. После проведения регулярных занятий, вы сможете почувствовать прилив новых сил и достигать поставленных задач. Данный вид упражнений предназначен для тех личностей, которые:

• Желают покинуть зону комфорта;
• Практикуют эзотерику;
• Изучают психологию;
• Желают достигать новых результатов в бизнесе;
• Испытывают поражения во всех сферах жизни;
• Пытаются расширить границы разума;
• Занимаются поиском жизненного предназначения.

Этапы тета хилинга:

1. Стартовый - осуществляет погружение в тета-ритмы и человек очищается от страха и негатива.
2. Глубокий - человек использует тета-хилинг в жизни.
3. Манифестация изобилия - человек учится исполнять желания. Здесь он должен сделать установки на успех.
4. Интуитивная анатомия - здесь человек учится сканировать организм на уровне ДНК и находить новые источники энергии.
5. Игра жизни - полностью активизируется энергия человека, где он обретает максимальную силу и уверенность в себе.

Чтобы воспользоваться притоком энергии:

• Займите удобное положение;
• Успокойтесь;
• Закройте глаза;
• Превратите энергию в форму шара;
• Осуществите путешествие к создателю;
• Потом вы увидите дверь и сольетесь со Вселенной;
• Поблагодарите создателя за новый день;
• Просите создателя, чтоб он наполнял всех любовью.

Медитация Притаджи

Другое название этого исцеляющего вида медитации - синхронизация души. С ее помощью можно настроиться на успех. Начинайте создавать свою новую жизнь.

Данная школа основана в Индии. За время деятельности было создано много социальных проектов.

Главные лозунги этой методики:

• Одержите победу над стрессом;
• Старайтесь с легкостью преодолевать трудности;
• Займитесь самопознанием;

По этой методике проводятся вебинары в 20-ти странах мира. В видеохостинге Ютуб можно найти много познавательных видео.

Любое действие, направленное на успокоение уже можно назвать медитацией .

Все мы успокаиваем себя, как можем, по-разному, и не всегда это есть эффективно, ведь процесс не осознан. А намного проще выбрать для себя какую- то методику и упражняться, делая ее простой и доступной.

Простыми словами подогнать под себя. Важно вернуть душевное равновесие именно сейчас, а не потом, когда приедем домой. Принося домой разного вида расстройства, мы порождаем частые скандалы, а от этого следуют, непонимания и даже разводы. Но всего этого можно легко избежать.

Медитация для успокоения имеет только одну, самую главную цель – выбросить все ненужные накопившиеся за день мысли, сконцентрироваться на чем- либо прекрасном, умиротворяющем.

Никаких сложных практик и визуализаций. Что бы все у вас получилось, когда вы практикуете медитацию нужно немало усилий, но оно того стоит. Не стоит начинать практиковать медитацию в позе «лежа» , это приведет вас к тому, что вы привыкните к мягкой, удобной поверхности.

Начинать практику лучше всего сидя. Когда вы сели, нужно расслабиться. А как же это сделать, возникает вопрос?

Все начинает мешать, после нескольких минут сидения. Что-то давит в спину, шею сводит, нога немеет и т.п. Для начала нужно мысленно пройтись с ног до головы это поможет расслабиться, вы пытаетесь вступить в диалог со своим телом.

В конце- концов вы должны чувствовать все свое тело в целости без выделения отдельных мест. Это конечно трудно, но если постараться, то все обязательно получиться. Вы расслабились, забыли о ваших проблемах и абстрагировались от мира вокруг, вот в этом и заключается цель медитации для успокоения , что бы, сосредоточится на одном, забывая о другом.

Погружаясь в медитацию, делаются спокойные вдохи-выдохи, без всякого напряжения. Тело полностью расслабилось, и мы чувствуем только дыхание. При появлении мыслей, грез просто гоним их проч. Сейчас важно только дыхание. Прекратить стоит, когда либо вам надоест, либо вы начнете засыпать.

Сейчас, очень много музыкальных произведений для медитации. Нет причин искать, что- то специфическое, подойдет любая расслабляющая, умиротворяющая композиция. Научившись отвлекаться, больше никто не сможет навязывать вас свое эмоциональное состояние.

Хотите что бы все получилось, научитесь забывать обо всем во время практики , и уже в реальной жизни вы станете менее раздражительным уверенным в себе человеком.

Медитация для успокоения. Техники

«Дыхательное наблюдение»

Cамая главная из всех медитативных практик. На первый взгляд, она может показаться очень простой и даже примитивной, бесполезной практикой. Но все таки она помогает избавиться от беспокойства, непрерывного потока мыслей.

Снижает сердцебиение и помогает концентрироваться

Этой методике более тысячи лет. Буддисты использовали ее для избавления от негативных мыслей, понимания истин Вселенной. Концентрация на дыхании дает возможность вашему мозгу за что-то «зацепится», когда одна мысль приходит на смену другой. Она очень полезна для снятия беспокойства.

Практика:

• Сесть в удобную для вас позу, желательно с подогнутыми ногами. Спину держите прямо, подбородок параллельно полу. Нужно опустить глаза и смотреть на точку примерно в метре от вас. Руки положить на колени.
• Теперь спокойно дышите, расслабьте все напряженные мышцы.
• Посчитайте свое дыхание на выдохе до 10, потом начните сначала. Приходящие мысли отгоняйте и концентрируйтесь на дыхании.
• Через 10 минут заканчивайте медитацию. Постарайтесь быть сконцентрированным весь день.

«Небо – грезы»

В процессе дыхательной медитации будут возникать мысли, отстраненная «маркировка» поможет отвлечь ум.

Считается нормальным, что человек думает и большое значение придает свои мыслям. Например, сегодня мы очень любим этого человека, а уже завтра считаем его своим заклятым врагом.

Даная медитация позволит человеку осознать изменчивость наших суждений. Ваш ум станет открытым и готовым принимать информацию адекватно.

Время:
Проводится по 10 минут утром и вечером.

Практика:

• Сядте на подушку, держа спину ровно, руки на коленях подбородок прямо параллельно полу.
• Делаем глубокие вдохи и выдохи, «маркируем» все приходящие мысли и снова концентрируйтесь на дыхании.
• Отслеживайте все изменения в приходящих на ум мыслях хотя бы раз в неделю. Отметьте, как уменьшается раздражение с каждым разом.
• Итак, мы попытались окунуть вас в мир умиротворения, самосознания, мир медитации. Вначале вам будет трудно ежедневно уделять время этим техникам.

Вы можете немного по практиковав отвлечься на другие заботы и дела. Возможно, вы будете очень хотеть практиковать медитацию, но суета жизни будет отнимать у вас кучу времени, заботы на роботе, семейные хлопоты все это, поверьте, не есть значительными причинами, что бы отказаться от медитации.

Медитация для Души

Каждый из нас является неповторимой личностью с уникальной совокупностью чувств, эмоций и переживаний. Мы по-разному воспринимаем различные события. Кому-то для поднятия настроения достаточно съесть пачку освежающего мороженого, а кому-то необходимо гораздо больше. Но медитация для души – это универсальная практика, которая подойдет буквально всем. Ее результат никоим образом не зависит от вашего вероисповедания, от вашего пола или от вашей комплекции. Чудодейственный эффект гарантирован.

Начинать занятия можно в любой обстановке. Но желательно все-таки первые упражнения провести в собственном доме, так как спокойная и привычная обстановка придаст вам уверенности и поспособствует быстрейшей концентрации.

На представительниц прекрасного пола очень хорошее воздействие имеет медитация души с использованием танцевальных движений. Что особенного в данной практике – тело должно производить хаотичные, спонтанные движения. Никакого ритма, никакой логики. Просто слушайте свое тело. Для медитации можно подобрать любую музыкальную композицию, не содержащую агрессии.

Наш мозг находится в постоянной работе. Он ежесекундно подает важные сигналы нашему организму. В связи с занятостью, внешним шумом мы не в состоянии сосредоточиться на этом «внутреннем» голосе. А медитация души помогает найти правильные каналы связи разума и тела, что раскрывает неизведанные ранее ресурсы. Практикующий начинает без труда понимать свои спонтанные желания, его больше не удивляет собственная реакция. Он постепенно обучается контролировать себя.

• Глубокая медитация наиболее влиятельна для человека. Но в процессе погружения тела в подобное состояние необходимо следить, чтобы голова и спина образовывали прямую линию. Только такое положение создаст необходимую связь и окажет благоприятное воздействие на организм в целом.

• Если вы новичок, то приступите к ранней медитации. В часы после пробуждения мы наиболее восприимчивы, а значит, медитация души даст нужный настрой для продуктивного дня. Вам легче будет найти общий язык с коллегами и клиентами. На протяжении дня вы будете собраны и полностью уверены в собственных действиях.

• Попытайтесь заинтересовать в занятиях всех своих близких. Будет очень здорово, если ваш партнер будет участвовать в совместных медитациях. Подобные практики отлично укрепляют семейные отношения и способствуют взаимопониманию. Вы возродите затихшую страсть. Проблемы с доверием исчезнут навсегда. Давно известно, что взаимодействие в семье и следование общей цели – залог уважения и гармоничных отношений.

• Лежачее положение хорошо подходит для медитации потому, что вы будете чувствовать себя очень комфортно. Образовав прямую линию на кровати, анализируйте свою жизнь, тревоги. Спрашивайте у самого себя, какие решения необходимо принять, чтобы устранить возникшие проблемы. Есть одно условие: чтобы медитация души была результативной, не усните в процессе практики. Ваш разум должен четко и ясно работать и осознавать суть происходящего.

В момент полного расслабления нередко на практикующих находит тоска. Образуется целый ком отрицательных эмоций, который моментально хочется выбросить. Не бойтесь – избавляйтесь от негатива без опаски! Некоторым хочется выплакать проблемы. Многие просто начинают кричать. Помните, что это очищение организма, избавление от ментального мусора. Таким образом, все обиды и разочарования покидают вашу жизнь, оставляя место для новых положительных эмоций.

Медитация для души за обедом

Существует еще одна методика – медитация души за обедом.

Приготовьте ваше любимое блюдо. Красиво оформите его. Постелите новую скатерть, украсьте также и стол. Все должно быть идеально чисто. Можете зажечь пару свечей для создания приятной атмосферы. Когда все приготовления будут окончены, а еда будет в вашей тарелке, начинайте практику. Каждый кусочек пережевывайте очень тщательно.

Одновременно с этим представляйте, как все полезные витамины и вещества попадают к вам в организм, обогащая его. Вы становитесь сильнее, крепче и здоровее. Не спешите и не стремитесь моментально насытиться.

После приема пищи помойте сразу всю грязную посуду. Все действия плавны и постепенны. Воображайте, как вода смывает не только остатки приготовленного вами блюда, она полностью очищает вас от негатива. Плохая энергетика покидает ваше тело. Вы ощущаете чистоту. Блеск каждой тарелки, свежесть и приятный запах наполняют вас свежестью и бодростью.

Если вы действительно чувствуете, что стали сильнее и появилось желание продуктивно работать, медитация души совершена абсолютно правильно. Вы добились желаемого.

Каждое свое действие можно превращать в медитацию для души . К примеру, вы решили прогуляться. Не упускайте возможности пообщаться с природой в этот момент. Осознайте, что вы являетесь единым целым с каждым деревом, с каждой ямкой, с каждой каплей дождя. С каждым вдохом вы наполняетесь свежим приливом энергии, а с выдохом избавляетесь от ненужных мыслей. К вам приходит умиротворение и удовлетворенность.

Друзья, заходите к нам в любое время дня и ночи!

Сайт всегда рад видеть вас своим гостем!

Чувствуйте себя как дома!

Интересное

Медитация – это упражнение, которое позволяет расслабиться и сконцентрировать внимание на том, что действительно важно, помогая отбросить всю суету ежедневного быта, освобождая ум от тяжелых мыслей и тревог, тем самым приводя сознание в порядок.
Регулярные занятия данной практикой погружения в себя приводят к поднятию настроения, помогают расслабиться, эффективно справляются с , повышают стрессоустойчивость, благоприятно влияют на укрепление воли и характера, улучшают концентрацию и память.

Многие хоть раз в своей жизни пробовали медитировать, но лишь малая часть из этих людей продолжают практиковаться ежедневно, считая, что медитация для начинающих − это сложная практика, которая требует занятий с инструктором, но на самом деле это не так.

Для того чтобы медитация стала частью повседневной жизни, для начала следует определиться со временем: 10-15 минут утром и вечером для начинающих будет вполне достаточно. Приступая к практике, не стоит пренебрегать растяжкой, которая поможет подготовить тело, чтобы выбранная поза не доставляла дискомфорта.

Для полноценного медитирования подойдет любая удобная поза. Кто-то предпочитает сидеть, кто-то заниматься лежа, для кого-то предпочтительнее сосредотачиваться с открытыми глазами, выбирая предмет или изображение как точку для концентрации, а для кого-то проще закрыть глаза и концентрироваться на внутренних образах. Технику расслабления каждый выбирает индивидуально, прислушиваясь к внутренним ощущениям.

Что собой представляет процесс медитации

Процесс медитации начинается с глубокого вдоха и выдоха, таким образом приводя в спокойствие дыхание, замедляя сердцебиение, успокаивая и расслабляя тело, сосредотачивая внимание на внутренних ощущениях.

Для занятий лучше выбрать уединенное место, где никто не нарушит приватность и не помешает сосредоточиться. Необходимо создать благоприятную атмосферу, зажечь свечи - пламя свечи может служить хорошим предметом для концентрации внимания.

Не стоит расстраиваться, если с первого раза не поучилось расслабиться и сосредоточиться, ведь залогом успеха является систематичность и упорство, желание совершенствоваться и развиваться.

Простейшая медитация для новичков на стуле

Традиционно во многих культурах медитацией принято заниматься, сидя на полу и скрестив ноги. Но такая поза достаточно сложна для новичков, поэтому они не могут должным образом настроиться. Для начала можно научиться медитировать, сидя в кресле или на удобном стуле. Из этой статьи вы узнаете, как выбирать правильную позу для медитации, как выполнять очищающие упражнения и различные дыхательные техники.

Правильный стул для медитации

1. Стул должен быть прочным и устойчивым. Не стоит брать кресло на колесиках.
2. Сиденье стула должно быть достаточно твердым. Вы не должны погружаться в него.
3. Высота сиденья должна быть таковой, чтобы, сидя на нем, вы сгибали ноги под углом 90°.

Если у вас нет хорошего стула для медитации, берите, какой есть. Просто помните, что основными его параметрами должны являться устойчивость и должная высота сиденья. Важно, чтобы во время сидения ваши ступни полностью касались пола.

Правильная поза для медитирования

Поза, которую человек принимает во время медитации, помогает обеспечить психическую и физическую стабильность. Чтобы она была верной, надо проделать следующие действия:

1. Сядьте так, чтобы ваши ягодицы находились по центру стула. Ваша спина должна быть прямой. Не касайтесь спиной спинки стула.
2. Ноги должны находиться на полу, параллельно друг другу. Колени и ступни должны быть на ширине плеч.
3. Голени должны быть перпендикулярны полу.
4. Бедра должны быть параллельны полу, а колени согнуты под углом 90°.
5. Позвоночник должен быть прямой. Не надо его наклонять или изгибать в какую-либо сторону.
6. В вашей позе должно присутствовать три прямых угла: между спиной и бедрами, между бедрами и голенями, между голенями и ступнями.
7. Поднимите подбородок. Это поможет вам выпрямить спину.
8. Не закрывайте глаза. Держите их открытыми и смотрите прямо перед собой.
9. Не упирайтесь взглядом в тот или иной предмет. Ваш взгляд должен быть рассосредоточенным. Вы должны видеть все и ничего одновременно.
10. Лучше всего, если перед вами будет совершенно белая стена. Если это невозможно, постарайтесь, чтобы перед вами находилось пространство, вид которого бы вас не отвлекал.
11. Расположите язык вдоль верхнего неба, немного выше зубов. Возможно, такое расположение языка покажется вам странным, но именно оно стабилизирует мышцы шеи и способствует протеканию энергии ци через ваше тело.
12. Держите рот закрытым, а челюсти расслабленными.
13. Ладонь правой руки расположите на животе, чуть выше лобковой кости. Пусть она лежит там спокойно ладонью вверх.
14. Левую руку поместите поверх правой, так же ладонью вверх.
15. Естественно соедините кончики больших пальцев. Теперь вы готовы к медитации.

Подготовка дыхания

Правильное дыхание во время медитации очищает разум и успокаивает тело.

1. Вдохните через нос так глубоко, как только можете, чтобы полностью наполнить легкие кислородом.
2. Задержите дыхание до тех пор, пока не станете испытывать неудобство.
3. Медленно выдохните через рот таким образом, чтобы полностью изгнать воздух из легких. Представьте, что ваши легкие – мокрое полотенце, и вы его полностью выжимаете.
4. Повторите это дыхательное упражнение 3 раза.
5. С каждым выдохом представляйте себе, что избавляетесь от токсинов, грязи, напряженности, беспокойства, стресса, раздражительности и прочего негатива, сковавшего тело.
6. Дыхательные упражнения – уникальный способ освежить тело и разум. Их необходимо делать не только перед медитацией, но и каждый раз, когда вы чувствуете напряжение или пребываете в стрессовой ситуации.
7. После завершения трех циклов дыхательных упражнений, переходите к выполнению диафрагмального дыхания.

Перед медитацией необходимо выполнять дыхательные упражнения, чтобы преодолеть негативные эмоции и успокоиться. Когда дышите, представляйте себе волну, которая имеет начало, середину и конец. Когда вы расстроены, просто начинайте делать дыхательные упражнения, и делайте их до тех пор, пока волнения не покинут вас. Почему надо делать именно дыхательные упражнения? Дело в том, что делать их совсем легко. Вы не прилагаете в процессе дыхания почти никаких усилий, что помогает вам успокоиться и лучше подготовиться к медитации.

Медитация с диафрагмальным дыханием и счетом

Во время медитации принято дышать животом, или диафрагмой, и такой вид дыхания называется брюшным, или диафрагмальным. Такое дыхание является самым действенным и полезным для человеческого организма. Прежде чем перейти к самой медитации, надо сначала научиться дышать диафрагмой. Для этого первоначально надо использовать счет.

1. Делайте медленные вдохи через нос. Один вдох должен занимать 2-3 секунды.
2. Когда вдыхаете, осторожно выпячивайте нижнюю часть живота, как будто вдыхаемый воздух наполняет его.
3. Представьте, что воздухом заполняются не только ваши легкие, а и живот на расстоянии до 6 см ниже вашего пупка. Если смотреть со стороны, то нужная нам точка находится в центре вашего тела, между нижней частью живота и поясницей. Это место считается центральным хранилищем вашей жизненной энергии, или ци, которая оттуда распространяется плавно по всему телу.
4. Когда вы вдыхаете воздух и направляете его к энергетическому центру, представляйте, что у вас в животе находится маленький шарик, который медленно заполняется воздухом.
5. После того, как вы почувствовали заполнение легких процентов на 80, сделайте паузу на 2-3 секунды.
6. Затем сделайте длинный выдох. По времени он должен быть даже длиннее, чем вдох, и длиться секунд 3-4. При этом живот следует втягивать.
7. При выдохе представляйте себе, что воздух полностью покидает ваш организм, а шарик внутри вас сдувается и становится дряблым, при этом пупок едва ли не соприкасается с позвоночником.
8. В конце выдоха мысленно произнесите «один».
9. Затем снова вдохните и выдохните. В конце выдоха произнесите цифру «два».
10. Продолжайте выполнять упражнение до тех пор, пока не достигнете числа 10.
11. После этого начинайте дышать и считать в обратном направлении, а именно произносите цифру 9, 8 и так далее до одного. И так – 3 раза.
12. Не относитесь к упражнению слишком серьезно. Представляйте его себе своеобразной игрой. Если ваше дыхании неспокойное и сбивчивое, бросайте счет на любом месте и начинайте считать заново – с цифры 1.
13. Поначалу у вас в голове будут крутиться разные мысли, и, возможно, вам трудно будет сосредоточиться на счете. Но, по мере практики, счет будет получаться все лучше и лучше, а посторонние мысли при этом перестанут вас беспокоить.
14. Когда вы легко научитесь выполнять дыхательные упражнения 3 раза подряд, считая до 10 и обратно, можно начинать считать до 20, а потом – до 30 и так далее. Это очень полезно для развития вашего мозга. Чем дольше вы можете считать, тем больше пользы. Если вы можете считать до 100 и обратно, это показатель того, что ваш дух настолько силен, что вы легко сможете справиться с любыми препятствиями и неприятностями.

• Во время выполнения упражнения движение нижней частью живота может быть несколько затруднительным для новичков. Чтобы это движение получалось лучше, надо лечь на пол, согнуть ноги в коленях, а ступни плотно прижать к полу. Под голову положите маленькую подушечку, а на живот – толстые и тяжелые книги. Теперь будем учиться дышать диафрагмой. Если при вдохе книги на вашем животе поднимаются, а при выдохе опускаются, это значит, что вы дышите правильно. К тому же, вес книг требует большего усилия мышц живота, поэтому вы лучше будете чувствовать, какие мышцы напрягать, а какие расслаблять.
• Диафрагмальное дыхание следует практиковать только через 2 часа после употребления пищи. К тому же, нельзя дышать подобным образом во время каких-либо физических нагрузок.
• Хорошо, если дышать диафрагмой вы можете долго и медленно, но при этом вы не должны испытывать дискомфорта. Просто надо стараться делать выдох несколько длиннее вдоха. Вы не должны испытывать никакого напряжения во время выполнения упражнения, особенно испытывать недостатка воздуха.
• Медитация, основанная на диафрагмальном дыхании со счетом, предназначена для развития навыков концентрации и релаксации для начинающих буддийских монахов. Без такой подготовки они бы не смогли медитировать в монастырях ежедневно по 8-10 часов.

Это же упражнение хорошо подойдет тем, кому просто хочется помедитировать с целью успокоиться. Упражнению достаточно уделять 10 минут в день.

Если вы будете регулярно медитировать, вы сами удивитесь, насколько хорошо вы себя стали чувствовать.

Медитации на каждый день. Раскрытие внутренних способностей Доля Роман Васильевич

Медитация «Встреча с Душой»

Медитация «Встреча с Душой»

Я сознательно встретился с Душой несколько лет назад. Встреча эта принесла массу впечатлений, задала новое направление поисков, а главное – подсказала, как можно с ней разумно общаться. Интересным открытием для меня стало то, что Душа на тонком плане имеет конкретную геометрическую форму. Вход во Вселенную Души защищают свои божества – Ангелы-хранители, и с ними прежде всего желательно ритуально договориться.

Договор с Хранителями выполняется после соблюдения всех условий настройки на медитацию: порядок в комнате, отсутствие посторонних помех, хорошее физическое и психическое самочувствие. Далее поприветствуйте мир с поклонами на четыре стороны света, а также энергии Неба и Земли.

Далее сложите лодочкой ладони на груди и обратитесь к невидимым разумным силам: «Ангелы Души, будьте мне помощниками и Хранителями. Помогите мне в моей работе по исследованию Вселенной Души и откройте портал входа моему осознанию. Аум».

После выполнения ритуала самое время дать себе обещание – на этом этапе не вносить изменений в миры своего подсознания. Затем, стоя на коврике для медитаций с закрытыми глазами, произнесите слово «Душа» и сделайте шаг вперед с установкой, что вы погружаетесь в ее центр. Прислушайтесь к реакциям тела и состояниям психики. Если вам станет плохо и тяжело, то сделайте шаг назад и вернитесь в исходную точку. Подобное состояние вызывает Душа, отяжеленная всевозможными страхами и несовершенствами. Если вам будет комфортно, можете задержаться в Пространстве Души дольше и получить массу новых впечатлений. Выход осуществляется в обратной последовательности с обязательной благодарностью Хранителям.

На первом этапе познания этого достаточно, важно сохранять чувство меры. В дальнейшем технику можно самостоятельно углубить.

Эффект . Во время встречи с Душой переживаются необычные впечатления и состояния, поражающие воображение, возникает более утонченный спектр сердечных ощущений. В результате происходит налаживание разумного взаимодействия со своей Душой, усиление интуиции, осознание новых путей развития, личность соединяется с сущностью.