Часто нам доводиться в дитинстві чути такі фрази: «Який ти неуважний!», «Ти завжди все пропускаєш повз вуха!», «Ти нічого не запам'ятовуєш, як старі» і щось таке.

І з малого віку багатьом ці фрази звучать, як вирок. Людина назавжди запам'ятовує, що вона не здатна концентруватися на чомусь, що їй не світять у житті такі професії, як машиніст, льотчик, розвідник, хірург або навіть програміст. Підсвідомий вибір через це у такого підлітка може падати на гуманітарні науки, навіть за наявності непоганих здібностей до природознавства, технічних та математичних дисциплін. Ось так одне категоричне зауваження батька чи вчителя може вплинути на долю дитини чи учня загалом.

Адже дитина не розуміє, що уважність – це те, що можна в собі розвивати, і ситуацію, яку миттєво, можна переламати у свій бік. Негативна оцінка з боку дорослого може стосуватися лише конкретного моменту, але незаперечний авторитет старшого може звести їх у абсолют. Маленькій людинінічого протиставити, він ще немає можливості аргументовано спростовувати зауваження, інколи ж – і дозволено.

Але щось треба з цим робити, і перш ніж ставити на своїй картері хрест через те, що в тебе «з самого дитинства – склероз», можна повернути ситуацію в потрібне русло. Але для початку потрібно зрозуміти, чи статичне поняття уважності щодо застосування до конкретної людини і чи справді вдасться її розвинути?

Що таке уважність і чи можна її розвинути

Уважністю називають здатність концентрувати думки та свідомість на якомусь одному предметі або на виконанні завдання. Але саме собою завдання може бути такою, що концентруватися тільки на чомусь одному не вийде. Наприклад, водій концентрується на керуванні автомобілем, але при цьому він зобов'язаний стежити за дорогою, за розставленими на ній знаками, за розміткою, іншими автомобілями та пішоходами. При цьому він зобов'язаний пам'ятати і дотримуватись правил руху, щоб не вчинити необачно. Водію доводиться прислухатися до звуку двигуна і стежити за приладами, щоб розуміти, в якому стані зараз знаходиться його автомобіль. Також йому доводиться звертати увагу на погодні умови, що впливають на зчеплення коліс з дорогою та на видимість предметів. Стільки всього потрібно враховувати одночасно, і всьому цьому людина навчається, як правило, будучи дорослою.

Уважність потрібно тренувати, і можна це робити не тільки у дитячому віці, Але й цілком дорослій людині. Є багато видів «гімнастики для розуму», які примушують нас бути уважними. І такі вправи роблять дива навіть з тими, про кого в дитинстві говорили, що вони «ворон рахують» або «беруть інформацію зі стелі».

Хороший батько завжди знайде способи ігровій формінавчити дитину концентруватися на поставленому завданні. Нерідко цьому сприяють навіть комп'ютерні ігриТому їх потрібно не забороняти в будинку, а вибирати з них корисні для тренування уваги. Ігровий процес допоможе дорослому так само тренувати уважність, як і дитині. Можливо, дітям для цього знадобиться менше часу, бо вони більш відкриті до сприйняття, ніж людина, яка вже відбулася. Дорослому, швидше за все, доведеться подолати психологічний бар'єр, якщо він колись був поставлений батьками або школою.

Топ способів, щоб розвинути свою уважність

Щоб почати розвивати свою уважність, спочатку краще пройти тест, який покаже, чи насправді ви нездатні концентруватися, чи це просто установка, отримана вами з дитинства. Цілком можливо, що з вами якраз все гаразд, але ось батьки «з добрих спонукань» вам постійно нагадували про те, що ви щось «як завжди, прошляпили», або що ви такий розсіяний, як герой вірша Маршака . До речі, розсіяність може свідчити у тому, що людина повністю поглинена якимось важким розумовим завданням, де зараз сконцентрований. Достатньо лише згадати такий штамп, як шкарпетки чи черевики різного кольоруна ногах у... вченого!

Виходить, що уважність це ще й відносне поняття. Учень, який дивиться у вікно, може перерахувати там усіх птахів на дереві або точно сказати, скільки телевізійних антен знаходиться на даху протилежного будинку, скільки по ній зазвичай гуляє котів і якою вони масті. При цьому він абсолютно не сконцентрований у тому, що пояснює вчитель. Однак це привід швидше перевірити, наскільки цікаво викладач дає урок, аніж приписувати учневі неуважність.

Якщо ви все ж таки скептично поставилися до своєї здатності вибірково сприймати реальність, то вам потрібно попрацювати над собою. І це зробити можна за допомогою спеціальних вправ та ігор. І це не муштра самого себе, а досить цікаві та захоплюючі заняття.

Сьогодні до топ способів розвитку уважності входять:

• спеціальні комп'ютерні ігри;
• цікаві ігри, на кшталт «Знайди 10 відмінностей»;
• вправи на запам'ятовування деталей навколишнього оточення чи зовнішності людей;
• прослуховування незнайомих раніше пісень із спробою запам'ятати слова;
• тренування перенесення концентрації із зовнішніх подразників на роботу та у зворотному порядку.

Щоб зрозуміти, наскільки уважно ви сприймаєте інформацію, можете відповісти на запитання тесту. Потрібно вибрати із запропонованих правильну відповідь.

1. Лікар прописав Василеві випити чотири таблетки – за півгодини кожну. Першу він дав пацієнтові прямо у кабінеті. Коли Василь перестане приймати ці пігулки?

1. а) за годину;
2. б) через півтори години;
3. в) за дві години.

2. Вік двох братів у сумі становить 11 років. Різниця у віці – 10 років. Якого віку обидва брати?

1. а) 1 рік та 10 років;
2. б) півроку та 10,5 років;
3. в) 1 рік та 11 років.

3. У скільки місяців на рік є 28 днів?

1. а) 6;
2. б) 12;
3. в 1.

4. Літак, що летів із країни А до країни Б, зазнав аварії. Де буде поховано тих, хто вижив в авіакатастрофі?

1. а) у країні, над якою сталася аварія;
2. б) ні в А, ні в Б;
3. в) кожен у своїй батьківщині.

5. Яке молоко найбільше люблять кошенята?

1. а) коров'яче;
2. б) котяче;
3. в) молочну суміш.

Відповіді

Правильні відповіді таяться під літерою "б". Якщо ви обрали здебільшого ці відповіді, то вас можна привітати з гарною уважністю. Якщо ж ви частіше схилялися до відповідей «в», то ви старієте підходити до питань осмислено, але вам потрібно ще попрацювати над логікою мислення. Якщо ж більшість відповідей була під буквою «а», то, швидше за все, ви не замислювалися над завданням взагалі.

Детальний розбір

1. Якщо Василь прийняв таблетку в кабінеті лікаря, то наступну він прийме за півгодини, третю – за годину, і останню – за півтори.

2. Якби старший брат був 10 років, а молодший – однорічний, то мали різниця не 10, а 9 років. Якби старшому було 11 років, а молодшому – рік, то разом їм було б 12 років. Отже, залишається варіант півроку + 10,5 років.

3. Щомісяця буває 28-е число.

4. Якщо люди вижили в аварії, то навіщо їх ховати?

5. Кішки – ссавці, отже, котяче молоко існує. Саме воно найбільше підходить кошеням, і вони люблять його більше, ніж молоко інших тварин.

Ті самі комп'ютерні пасьянси, за які зазвичай лають секретарок, – це гарні ігрина уважність та логіку. Інша річ, що ними не варто займатися на шкоду основній роботі. А якщо потрібно також розвинути реакцію, то чудово підійдуть аркадні ігри, нехитрі за сюжетом, але не дозволяють відволікатися. Прикладами можуть бути «Зуму» або «Тетріс», «Бульбашки» або «Арканоїд». Коли потрібно розвивати увагу до дрібниць, то тут на допомогу прийдуть "стрілялки" та "бродилки". Також цьому посприяють різні симулятори керування автомобілем, літаком, локомотивом чи навіть міжгалактичним космічним кораблем.

Якщо вам і так доводиться чимало часу проводити за монітором, то можна у вільний час тренувати уважність за допомогою судоку, японських сканвордів або інших логічних завдань, які друкуються в газетах і журналах. Видаються й цілі збірки цікавих завдань, з якими непросто впоратися навіть дорослій людині.

На піку популярності і така розвага, як квести насправді. Ось де потрібно прикласти і увагу, і інтелект до вирішення завдань! І не скажеш, що це нудно.

Загадки та завдання на уважність

Увага – це запам'ятовування зорових образів, це ще й сприйняття інформації на слух. У різних народівз давніх-давен існували загадки, за допомогою яких перевірялося не тільки дотепність, але слухова пам'ять, а також власне здатність сприймати різні деталі на слух. Це якраз той випадок, коли нічого не можна пропускати повз вуха, якщо хочеться дати правильну відповідь.

Наприклад, така загадка:

«Летела зграя. Зовсім невелика. Скільки в ній було птахів і які вони?!

Звичайно, можна сказати, що вона не має рішення, але якщо людина, яка її загадує, злегка пом'якшить звук «м» у слові «зовсім», та ще й обіграє це інтонаційно, то вийде ось що:

Летіла зграя – сов сім – невелика.

Скільки в ній було птахів і які вони?

Відповідь: сім сов.

Або таке завдання з каверзою:

«Під водою скринька, в ній 33 перлини. Сподобалися вони рибі-прилипалі, і вона стягла все, крім 12. Скільки перлин залишилося в скриньці?

Неуважна людина вдасться до арифметики і почне від 33 забирати 12. Адже саме 12 перлин і залишилося в скриньці, тому що їх не зуміла захопити риба-прилипала.

Як покращити увагу за допомогою спеціальних картинок

І все ж таки людина отримує 90% інформації саме за рахунок зору. Ось чому так багато уваги приділяється картинкам, що дозволяють тренувати здатність концентруватись.

Крім парних картинок з певним числом відмінностей, є інші тестові варіанти:

• завдання знайти малюнку якнайбільше однорідних предметів, наприклад, ваз, сніжинок, метеликів чи собак;
• картинки, що дозволяють у певному ракурсі побачити 3D-зображення;
• ув'язнені в різні геометричні фігуричисла, написані вразки, які потрібно знайти все по порядку;
• складні мальовані на папері лабіринти, з яких потрібно знайти вихід;
• малюнок кімнати, де стався злочин, на якому потрібно відшукати якнайбільше доказів, кількість яких відома заздалегідь.

Картинка часто буває доступна нам довгий час, але є такі тести, в яких картинка дається тільки на певну кількість секунд або хвилин, і за цей час потрібно запам'ятати розташування та кількість предметів, а також назвати їх.

Як стати уважнішим до деталей

Цього можна досягти за допомогою тренувань. Багатьох дивують сцени з детективних фільмів, де детектив цікавиться у свідків, чи не пам'ятають номер машини, яка виїхала з місця злочину. Як це можна запам'ятати? Чи не колір автомобіля, не його марку, не тип корпусу (седан, універсал, кабріолет тощо) чи навіть розмір, а саме номер? Адже це останнє, на що людина у житті звертає увагу. Так ось, спробуйте стати благонадійним свідком: навчитеся звертати увагу на номери машин, які стоять біля вашого будинку чи будівлі, де ви працюєте.

Запам'ятайте марку кожної машини, зверніть увагу, хто на ній їздить:

• жінка чи чоловік;
• людина у віці чи молода особа;
• якому одягу воліє цей суб'єкт і т.д.

Ця гра в детектива захопить вас і навчить помічати дрібниці, повз які ви раніше проходили байдуже. Також можна подивитися, які ковпаки на колесах у цих автомобілів, чи висить за склом ароматизатор чи іграшка, чи є в машині дитяче сидіння. Потім ви самі себе не впізнаєте, коли вихоплюватимете зором ці автомобілі навіть у потоці транспорту під час руху.

Якщо ви користуєтеся при поїздках на роботу громадським транспортом, то можете запам'ятовувати, якого кольору був трамвай чи автобус, яким ви сьогодні їхали. Їдете до метро? Там сидіння у вагонах розташовані так, що зручно ненав'язливо розглядати пасажирів, звичайно, якщо народу не надто багато. Можна відзначити, у що одягнені дружини – у штани, спідниці чи сукні. У міжсезоння можна подивитися, хто взутий у чоботи, хтось – у півчобітки, а хтось продовжує носити туфлі чи кросівки на зло погоді. Якщо не соромитеся дивитися в обличчя, зверніть увагу, хто з пасажирів носить окуляри, в якій оправі – металевій або пластмасовій. З іншого боку, як би ви захоплено не розглядали інших людей, ви повинні залишатися пильними, і не тільки щоб не пропустити свою станцію, а й щоб не втратити проїзний квитокчи не стати жертвою злодія-кишенькового злодія. Таке начебто просте завдання навчить вас бути уважним до деталей навіть краще, ніж заняття з книжками.

Багато ресурсів рекомендують дорослим займатися медитацією, але не пояснюють, як це потрібно робити. Просто сісти в позу лотоса, заплющити очі і ні про що не думати? Але як тоді від цього збільшиться уважність? Насправді медитація допомагає не фіксувати увагу одному чи кількох предметах, саме концентруватися. Цей процес вчить не відволікатися на дрібниці. Мета медитативних занять у тому, щоб зрозуміти самого себе, почути поклик власної душіі через нього осягнути закони Всесвіту. Звучить голосно і пафосно, але ці заняття допомагають не розкидатися по дрібницях, не бути розсіяним, швидко налаштовуватися на роботу та виконання конкретної мети. Як саме потрібно медитувати, варто подивитися на сайтах східних шкіл. Якщо ж спробувати знайти повну інформаціюпро медитацію на сайті секції йоги, то це може виявитися марною спробою, тому що там ніколи всіх секретів не відкриють, а люб'язно запропонують прийти особисто на заняття, до того ж за гроші.

Не найкраща ситуація і з тренінгами. Це коуч вам може втовкмачувати істину, що ви - людина успішна і т.д., тому що за це вона отримує від вас гроші. До занять з особистої ефективності входить і курс підвищення уваги або концентрації. Після тренінгу ви перебуватимете на позитивній хвилі, але не факт, що без закріплення ваша уважність покращиться. Тому треба працювати над собою, проводячи регулярні заняття, а не викладати гроші за те, що вас за один день обіцяли навчити бути уважним. Як не крути, але звичка до чогось у людини виробляється за 40 днів. Приблизно стільки ж вам доведеться присвятити самостійним заняттям, щоб досягти результату та закріпити його.

Якщо ви цілеспрямовано займаєтеся виробленням нових навичок, то не кидайте це заняття дуже швидко. Перші результати можуть дати себе знати далеко не з перших спроб. А закріплення іншого способу мислення може не настати за місяць. Налаштовуйтесь відразу на півтора місяці, і тоді у вас вдасться досягти успіху.

Вправи для підвищення концентрації уваги

Вчені звернули увагу на один феномен: найкращі успіхи з математики, письма та читання помічені у дітей, які паралельно шкільним заняттям навчаються грати на музичних інструментах. У чому тут каверза? Адже розум дитини завантажений ще сильніше, якщо він вчить крім звичайних для початкової школидисциплін ще музику. Граючи на інструменті, людина зазвичай використовує дві руки. На струнних щипкових чи смичкових інструментах ліва рука затискає лади на грифі, тоді як права власне приводить у коливання струни – пальцями, медіатором чи смичком. Але діють у своїй руки злагоджено. Злагоджено працюють і півкулі мозку.

Якщо у ваші плани не входить освоєння будь-якого музичного інструменту (а годяться не тільки струнні, але духові, ударні і т.д.), то можна спробувати малювати одночасно двома руками різні фігури. Ліву руку(якщо ви - правша) можна заздалегідь потренувати окремо, якщо ви зовсім нічого не можете нею зобразити. Тепер починайте малювати однією рукою кола, іншою – незграбні фігури: трикутники, квадрати, ромби. Робіть це одночасно.

По дорозі, коли ви йдете звичним маршрутом, також можна тренувати концентрацію уваги. Зустрівся вам сусід, пригадайте його ім'я, зверніть увагу на його одяг, позначте в ньому якийсь примітний предмет, наприклад, строкатий краватку або нову сумочку. Тепер складіть подумки пари слів: «Іван Валерійович – краватка, як у Леніна» або «Прасковья Петрівна – сумочка з крокодилової шкіри». Такі веселі асоціації допоможуть вам запам'ятати і ім'я людини, і її образ.

Якщо у вас хороша слухова пам'ять, то прочитайте вголос телефонні номеризнайомих із записника. Зробіть це із заплющеними очима. Ви побачите, що вам легко запам'ятати ту інформацію, яку ви раніше черпали виключно із записника. При гарній зорової пам'яті можна придумувати для цифр цікаві образи або кожної з них вибрати свій колір. Тепер постарайтеся запам'ятати номери, написані в записнику. Так ви натренуєте і пам'ять, і уважність.

Відео на уважність

Варіантів відеопослідовностей, в яких містяться тести на уважність, сьогодні є безліч. Особливо цікаво перевірити себе при перегляді об'єктів, що рухаються. Популярний ролик пропонує порахувати кількість пасів, які робить команда. У цей час серед гравців з'являється людина, виконуючий танець у костюмі ведмедя. Поки тестований індивід вважає паси, він зовсім не бачить серед гравців цього «ведмедика». Далі слідує попередження про те, що потрібно бути уважним на дорогах і не упускати жодної дрібниці. Дуже повчально!

Як видно з прикладів та тестів, над своєю уважністю можна і потрібно працювати. Не треба боятися перед уявними перешкодами, поставленими колись тими людьми, яких ми вважали собі авторитетними. Не пізно розвиватися й у дорослому віці, зокрема – вчитися бути уважним.

Розвивати увагу дорослій людині необхідно. Якщо перестати його, можна стати розсіяним, знизиться концентрація, з'являться дрібні помилки у роботі. Розвиваючи увагу ми не тільки викорінюємо недоліки, але й отримуємо низку істотних можливостей. Людина з розвиненою увагою зауважує найдрібніші особливості інших людей, у зв'язку з цим вона може провести глибокий психологічний аналіз і дізнатися багато того, про що не підозрювала раніше. Мимовільна увага дозволяє швидко орієнтуватися, у тому числі, у новій та небезпечній ситуаціях. Ось кілька вправ у розвиток цього виду та інших видів уваги.

Розвиток мимовільної уваги у дорослих

Вправа 1. Незвичайна прогулянка
Якщо людина щодня прогулювалася повз газон і не помічала рослини, посаджені на ньому, то спеціальна фіксація уваги на особливостях улаштування газону, якості його обробки, естетичних перевагах і недоліках дозволить тренувати не тільки вольове зусилля з концентрації уваги, але й створить умови для активізації мимовільних процесів. уваги.

Вправа 2. Незвичайні умови
Тренувати мимовільну увагу можна в незвичайних для сприйняття умовах і свідомо «ловити» те, що привернуло увагу в «прикордонному» спектрі, коли ще відзначається фіксація, але вже ясно, що воно вислизає.
можна поспостерігати за звичними предметами при нестачі освітленості,
можна "прислухатися" до роботи мимовільної уваги при зміні параметрів акустичного сприйняття (звук приємної музики - звична знайома музика - різкі неприємні звуки),
свідомо фіксуватись на переходах між об'єктами (звернути увагу на те, що привертає увагу при переході до іншого виду діяльності, при переході погляду від одного предмета до іншого тощо),
поекспериментувати із силою подразників (пастельні тони – яскраві соковиті фарби, тихе звучання – музичне звучання середньої сили – гучне звучання).

3. А що цікавить інших людей?
Читаючи книги, слухаючи радіо, переглядаючи телевізійні передачі, можна відзначати об'єкти, які потрапляють у сферу уваги інших людей, а сферу нашої уваги зазвичай не потрапляють.

Вправа 4. Несподівані подразники
Потрібно фіксувати увагу на несподіваних подразниках, спеціально відзначати їх, формулювати припущення про те, що відбувається з нашою психікою при дії таких подразників.

Вправа 5. Коли Нова інформаціязаважає?
Бажано наголошувати на моментах, коли з'явилася внутрішня спроба відмахнутися від несподіваного подразника, словесно визначати, чому ця спроба з'явилася.

Вправа 6. Незвичайні внутрішні стани
Фіксація особливостей активізації мимовільної уваги під час незвичайних внутрішніх станів(при підвищенні температури тіла, при різких атмосферних змінах, у разі виникнення нестандартних ситуацій, що виникли у спілкуванні) - це спосіб краще дізнатися особливості своєї системи мимовільної уваги.

Крім пізнавальної мети, ця вправа дозволить відволіктися від сумних думок, які часто супроводжують хвороби.

Вправа 7. Чи потрібні спогади про минуле?
Фіксувати все, що виявляється в зоні «вислизання», при спогадах про минуле може бути дуже корисним. Не дарма кажуть, що відповіді про майбутнє треба шукати у минулому.

Вправа 8. Яскраві емоційні реакції
Фіксувати яскраві емоційні реакції, викликані здивуванням від того факту, що навколо так багато об'єктів, які при звичайному сприйнятті вислизають, доводить, що багато чого проходить непоміченим. Можливо, багато проблем можна вирішити, якщо спробувати подивитися на світ по-новому.

Розвиток довільної уваги у дорослих

Довільна увага функціонує завдяки сигналам, що йдуть від другої сигнальної системи. Тому для тренування чудово підходять усі види навчальної діяльності, у тому числі:
(усне та письмове),
довільна фіксація на значенні слів, як у внутрішній мові, так і в процесі спілкування,
вдосконалення у формулюванні узагальнюючих тверджень,
вправи для роботи з абстрактними поняттями.

Довільна увага безпосередньо пов'язана з роботою волі, тому для створення умов для розвитку треба вдосконалювати здатність свідомо керувати своєю психічною діяльністю та своїми вчинками, а саме:
тренуватися долати перешкоди, пов'язані з нестачею часу, недостатньою мобілізованістю до дій,
тренувати такі особистісні якості, як стійкість, наполегливість, рішучість, самовладання, самостійність та самодостатність.
можна розвивати волю, виконуючи «нецікаві» вправи, але це доступно для більш тренованих людей, яких не зупиняє занудність такої діяльності (людини з розвиненою волею цікавить сам процес вироблення навичок, а види діяльності за їх змістом видаються рівнозначними).

Обов'язкові умови забезпечення безпечних умовпри психічних тренуваннях:
1. Тренування системи довільної уваги повинно чергуватись виконанням звичної роботи, яка дозволяє привести душевний стан у рівновагу.
2. У разі надмірної напруги волі може виникнути перевтома, що може перекреслити весь позитивний ефект, отриманий від тренувань. У цьому випадку необхідно повернутися до звичайного розміреного життя та дати можливість психіці відпочити.
3. Якщо самостійно повернутися до спокійного стану не виходить, тобто є сенс звернутися до фахівців-психологів або, у разі потреби, до медичного закладу.
4. У разі виникнення симптомів перевтоми необхідно враховувати те, що психологічний аспекту цьому випадку, як правило, «ховається» за прояв хвороби тіла та лікування фізичного стану може значно затягтися.

Розвиток довільної уваги у дорослих

(коли увага сконцентрована без вольового зусилля)

Для формування цього виду уваги необхідно:
1. Формування психологічної установки
Психологічна установка - це стан високого рівня мобілізованості, підвищеної готовності до дій у певному напрямку. Для її формування необхідна наявність потреби, що становить високу значущість.

Формування психологічної установки відбувається за трьома напрямками:
формування чуттєвого образу, до досягнення якого прагне людина - можливе при застосуванні техніки візуалізації та словесному описі образу бажаного,
уявлення, не усвідомлене, а вигляді передбачення, про порядок дій, необхідні досягнення мети (перерахування необхідного порядку дій може здійснюватися у межах тренінгу реалізації особистісного потенціалу, і навіть у формі ведення щоденникових записів із наступним внесенням коригуючих зауважень),
когнітивна складова (умоглядна модель майбутньої діяльності: переконання і знання людини про той вид діяльності, якого він прагне).
2. Досягнення рівня автоматизації
Для досягнення цього рівня необхідно пройти послідовно три етапи:
аналітичний етап - знайомство з діями та оволодіння окремими елементами цієї дії (при виникненні бажання писати вірші треба тренуватися у підборі рим, написанні римованих рядків з урахуванням віршованого розміру, тренуватися у підборі синонімів, працювати над виразністю тексту тощо),
синтетичний етап - об'єднання окремих елементів у єдину дію,
багаторазове повторення порядку дій, який видається необхідним, щоб бажана діяльність дала результат, якого людина прагнути.

Видатні діячі культури, науки та мистецтва не змогли б досягти таких успіхів, якби не вміли зосереджуватися на своїй роботі. Однак здатність до зосередження потрібна і звичайним людям – офісним працівникам, фрілансерам, студентам та навіть молодшим школярам. Розглянемо, як покращити концентрацію уваги.

Харчування та режим дня

1. Дослідження показали, що здатність концентруватися значною мірою залежить від відпочинку. Якщо ви почуваєтеся втомленим, мислення буде розсіяним. Лягайте і вставайте в той самий час, відпочивайте по 7-8 годин щодня (але не пересипайте на вихідних – це порушить ваш біоритм і зробить вас лінивим).
2. Перегляньте свій щоденний раціон. Харчування має бути збалансованим. Часте переїдання призводить до того, що ви почуватиметеся сонним і повільним. Корисна їжа (білок з нежирного м'яса, риба, молочнокислі продукти, свіжі соки) разом з повноцінним сном покращує здатність зосереджуватися.
3. Забезпечте організм киснем. Більша частинакрові, яка транспортує кисень, знаходиться в нижній частині тіла, не доходячи до мозку, і концентруватись стає складніше. Щоб вирішити цю проблему, частіше залишайте робоче місце, розминайте ноги і більше ходіть пішки. Зробіть кілька нескладних фізичних вправ. Регулярно провітрюйте приміщення, де перебуваєте.
4. Стан здоров'я багато в чому визначає здатність до концентрації. При постійній втомі, захворюваннях та дискомфорті зосередитися буде непросто. Регулярно проходьте медичні обстеження, приймайте курс вітамінів та займайтеся спортом – наприклад, бігайте вранці або запишіться до басейну.

Вправи

Мозок можна назвати м'язом, а кожен м'яз піддається тренуванню та розвитку. Виконуючи вправи на покращення концентрації, ви розвинете відповідні «м'язи», які допоможуть вам легко і просто зосереджуватися на поточних справах. Надаємо поради, як покращити уважність. Вони корисні і дорослій людині, і дитині.

1. Медитація

Медитація покращує здатність концентруватись. Якщо ви медитуватимете щодня по 10-15 хвилин, то вже через пару тижнів помітите, як зосереджуватися в потрібний момент стало набагато легше.

2. Читання

Ефективний спосіб навчитися концентруватися, а також викладати свої думки просто і ясно – читання невеликої розповіді та її подальше переказування. Прочитайте в газеті коротку нотатку та постарайтеся викласти її суть.

У подальшому ускладнюйте завдання: читайте книгу протягом 15-20 хвилин, після чого запишіть на папері те, що ви запам'ятали з неї. Спочатку багато дрібні деталібудуть випадати з вашої пам'яті, але надалі ви зможете легко переказувати подробиці все, що прочитали. Ознака того, що у вас чудова концентрація – докладні перекази.

Є інша варіація вправи: прочитайте невелику пропозицію та перепишіть її по пам'яті слово в слово. З часом додайте ще одну пропозицію, потім – третю. Це тренує та запам'ятовування.

3. Контроль над своїми бажаннями та емоціями

Наші емоції та бажання, особливо миттєві, майже не піддаються контролю. Але якщо ви навчитеся їх контролювати, ваша здатність до концентрації значно посилиться.

Коли ви постійно нервуєте при вислуховуванні неприємних новин або при серйозних розмовах, контролюйте себе та забороняйте собі відчувати тривогу та здивування. Подібний самоконтроль допоможе вам у всіх сферах життя – не лише у роботі. Якщо ви, наприклад, дотримуєтеся здорового харчування та раптово захотіли побалувати себе шкідливою їжею, не дозволяйте цьому бажанню взяти над вами вгору – візьміть його під контроль.

4. Зосередження на сні

Рекомендація для тих, хто часто має проблеми зі сном. Цей спосіб допоможе не лише посилювати концентрацію, а й позбавити безсоння. Сядьте у крісло, поставте перед собою склянку з водою. Подумайте про те, наскільки він спокійний і уявіть, що його спокій передається вам. Незабаром ви помітите, як розслабилися, і у вас виникне бажання заснути.

Також можна уявити себе неживим предметом – наприклад, гілкою від дерева, яка тихо лежить у спокійному лісі.

5. Зосередження на процесах усередині організму

Ляжте і розслабтеся. Сконцентруйтеся на биття серця, уявляючи, як за його допомогою кров розноситься по всіх органах – до кінчиків пальців.

6. Зосередження на запахах

Під час прогулянки концентруйтеся на запахах – наприклад, на ароматі квітів, проходячи повз клумбу. Після цього оберіть конкретний запах і постарайтеся концентрувати увагу виключно на ньому, відкинувши сторонні думки та почуття.

Лікарські засоби

Як збільшити свою концентрацію? Є кілька ефективних аптечних засобів, які майже не мають побічних реакцій або вони незначні.

1. Гліцин – найпопулярніший препарат, особливо серед студентів. Він позбавляє стресу і підвищеного нервового збудження, покращує працездатність мозку.
2. Вітрум меморі рекомендується приймати при погіршенні інтелектуальних здібностей та уваги. Ці рослинні ліки живлять мозок киснем, посилюючи кровообіг у цьому органі.
3. Ундевіт – драже з урахуванням комплексу вітамінів A, B, C, E, P, справляє різнобічний ефект.
4. Аміналон відновлює нервові процеси та виводить з організму токсини, які формуються в головному мозку.
5. Білобіл рекомендований при безсонні та зниженні інтелекту, а також для позбавлення від страху та тривоги. Препарат покращує харчування мозку киснем.
6. Інтелан – рослинний препарат, корисний при депресії, зниженні інтелектуальних можливостей та забудькуватості.
7. Гінкго білоба рекомендується для пам'яті та уваги, при безсонні та запамороченнях.

Надамо практичні поради, як можна підвищити увагу та концентрацію.

1. Не розпилюйтесь на кілька справ одночасно

Багато хто намагається сконцентруватися на виконанні завдання на комп'ютері, одночасно розмовляючи з клієнтом по телефону та вислуховуючи колег. В результаті всі три справи виконуються не до кінця: мозок не встигає в один і той же час сприйняти такий обсяг інформації та обробити його. До того ж, він звикає постійно перемикатися з однієї справи на іншу, що поступово погіршує зосередженість в цілому. Доведіть одну справу до кінця і лише після цього переходьте до наступного завдання.

Ця ж рада відноситься і до незначних завдань. Не слід починати читання нової книги, не закінчивши попередню.

2. Підвищуйте стійкість до відволікаючих факторів

У будь-який момент може статися якась подія, яка вас відверне. Навіть якщо ви на мить забули про поточну роботу, знову зосередьтеся на ній. Пропускайте всі відволікаючі фактори повз свідомість.

Те саме стосується життєвих негараздів. Якщо ви постійно обмірковуєте проблеми, то не зможете як слід зосередитися на завданні. У цьому випадку допоможе метод візуалізації: уявіть, що всі проблеми – це висока гора, після чого зменшіть її до розміру каменю. Інший варіант – уявити проблему образно (наприклад, у вигляді чорної плями), зменшити її та символічно відкинути убік. Тож ви зможете спокійно виконувати роботу.

3. Час від часу робіть паузи

Концентруватись на одній справі довгий час складно. Продуктивність підвищується, якщо регулярно робити перерви, даючи мозку можливість відпочити. Через 2-3 години роботи відволікайтеся на 15 хвилин: вийдіть на вулицю, перекусіть, поговоріть з колегами на абстрактні теми. Так мозок зможе краще переробляти інформацію, а ступінь концентрації буде найбільшим.

4. Постарайтеся, щоб ваше робоче місце було комфортним та практичним

Зручний робочий стіл саме те, що покращує продуктивність праці. Підберіть оптимальну висоту стільця, налаштуйте правильне освітлення, сидіть прямо і дотримуйтесь відстані між очима та екраном монітора в 50-80 см.

Тримайте робоче місце в ідеальному порядку. На столі повинні лежати тільки ті матеріали, які потрібні для виконання поточного завдання.

5. Працюйте за планом

Перед тим як розпочати роботу, складіть докладний план дій. Він дозволить організуватися і заощадить вам багато часу, тому що ви не відволікатиметеся на серфінг в Інтернеті, листування та перевірку пошти.

Планування дозволить уникнути величезної кількостінавантаження, що призводить до перевтоми через постійний стрес. Воно допомагає збільшувати зосередженість на проектах.

6. Ставте перед собою цілі

Цілі полегшують виконання завдання – увага перестає розсіюватися через дрібниці. Перед виконанням завдання встановіть ціль та визначте відрізок часу, що відводиться на нього. Ціль може бути короткостроковою або довгостроковою.

7. Зацікавте себе завданнями

Мотивація - саме те, що дозволяє швидко, легко і граючи впоратися з роботою, надає їй сенсу. Постарайтеся у будь-якому завданні знайти щось цікаве та корисне для себе.

Один з найбільш простих способівзацікавитися роботою – змагатися із самим собою. Якщо минулого ви витрачали на певну справу дві години, сьогодні постарайтеся виконати його за півтори.

8. Тренуйте пам'ять

Відмінна пам'ять дозволяє на високому рівніоперувати інформацією. Одне з найбільш ефективних вправДля тренування пам'яті наступне: щовечора перед сном приділяйте 10-15 хвилин на те, щоб у найдрібніших подробицях згадати минулий день. Вже через пару місяців ви вразитеся досягнутим результатам. Ця дієва вправа також допомагає розвивати та спостережливість.

Є кілька порад для тих, хто працює вдома.

1. Домашня ситуація розслаблює, але не працюйте в ліжку. Це місце для відпочинку, а не для зосередженої роботи. Перебуваючи з ноутбуком у ліжку, ви намагаєтеся змусити мозок виконати дві справи одночасно – заснути та працювати, що вкрай непродуктивно.
2. Якщо вдома ви часто відволікаєтеся, вирушайте працювати в тихі та малолюдні місця – наприклад, у коворкінг-центр чи бібліотеку, де найменше дратівливих факторів.
3. Визначте, коли доби ваша продуктивність на висоті, а коли ви почуваєтеся сонним і млявим. Наприклад, якщо висока працездатність спостерігається вранці та ввечері, то на день залиште завдання, що не потребують особливої ​​розумової напруги.
4. Позбавтеся прокрастинації. Беріться за виконання завдання негайно – інтерес до неї з'являться трохи згодом. Перший крок найскладніший, але далі все піде як по маслу. Не слід годинами відкладати виконання справи, очікуючи на натхнення.
5. Дотримуйтесь правила "ще п'ять". Це можуть бути п'ять сторінок тексту або книги, п'ять хвилин вивчення чогось і т. д. Це правило допоможе вам у ситуаціях, коли ви відчуваєте, що незабаром відвернетесь.

Навіть якщо початкові результати здалися вам недостатніми, у жодному разі не припиняйте роботу над собою. Здатність до зосередження розвивається та зміцнюється протягом кількох місяців.

В цій статті піде мовапро те, як розвинути увагу. У мережі можна знайти багато статей на цю тему та багато корисних вправ на розвиток уваги. Щоб привнести щось нове в цю тему, я підійду до проблеми концентрації уваги з того боку, на якій не наголошують багато інформаційних джерел, але яка є важливою складовою вміння фокусувати увагу.

Раніше я думав, що увага – це щось подібне до якогось ізольованого м'яза. Або вона у вас розвинена, і ви можете будь-якої миті звернути увагу в потрібну точку і утримувати її на ній. Або вона у вас не розвинена, і ви постійно відволікаєтеся і вам не вдається довго утримувати увагу на чомусь одному.

Мені здається, що це досить популярна думка. І люди, які хочуть навчитися краще концентруватися, думають, що все, що їм потрібно – це просто натренувати цей м'яз усякими вправами.
Вправи - це безперечно добре, увагу тренувати потрібно. Але цього не достатньо. Що треба робити ще, я розповім у цій статті. У цьому полягає мій «новий» погляд на проблему уваги.

Від чого залежить ваша увага

Увага справді можна порівняти з м'язом. Тільки цей м'яз не ізольований, його робота дуже залежить від роботи інших «м'язів». І м'яз уваги дуже складно напружити і задіяти в роботі, коли решта м'язів не в тонусі.

Наприклад, важко зосередитися, коли ви чимось схвильовані і нервуєте, коли ви відчуваєте сильні бажання, які відволікають вас від роботи, коли ви занадто напружені або втомилися, коли ви не обдумали важливу проблему, і думки про вирішення цієї проблеми лізуть вам на думку…

Увага залежить від багатьох речей, а не тільки від того, наскільки натренована ця «м'яз». І до проблеми уваги потрібно підходити комплексно, що я спробую зробити в цій статті.

Для хорошої концентрації уваги мають бути дотримані такі умови.

Спосіб 1: Давайте своїм думкам і переживанням перетравитись

Іноді я прокидаюся у вихідний день із ранку і, зробивши зарядку і прийнявши душ, одразу беруся за книгу. Ця книга може бути не найцікавіша і захоплююча, але з ранку читання йде легко, і я не відволікаюся.

Але якщо я приймаюсь за читання відразу після того, як займався якимось іншим заняттям, що вимагає великого залучення до процесу (наприклад, писав статтю, відповідав на коментарі, листувався з другом, грав у покер на комп'ютері тощо), у мене важко виходить зосередитися, особливо якщо книга нудна.

Чому ж так відбувається, що одночасно легше зосередитися, а в інший це зробити складніше? Так буває не тільки через те, що зранку мозок свіжий і відпочив і готовий до поглинання інформації.

Справа в тому, що вранці голова, як правило, ще не забита якимись думками та турботами. І тому від діяльності, яка потребує концентрації уваги, нічого не відволікає. Але, якщо мозок вже почав обробку якоїсь інформації і не закінчив її, то «необроблені» думки та переживання постійно відволікатимуть вас від читання, роботи та іншої активності.

Тому, перш ніж приступати, наприклад, читання після того, як я дві години безперервно писав статтю, я проводжу 10 - 15 хвилин у спокої і даю інформації трохи "переваритися". Інакше я не зможу нормально читати і постійно відволікатися на думки, на кшталт: «як я погано побудував структуру статті, потрібно переробити», «ось там тексту можна було написати краще», «це зайве, треба прибрати», «а це можна додати» і т.д. і т.п.

Створення статей – це досить трудомісткий у плані розумових витрат процес. Коли я деякий час цим займаюся, мій мозок переходить у певний режим, що відповідає цій діяльності. І потрібен час, щоб він вийшов із цього режиму і обміркував ті речі, які не встиг обміркувати під час цього процесу.

Тому я дозволяю своєму мозку трошки відпочити, щоб усі «неперетравлені» думки могли засвоїтися, і я тоді зміг би нормально приступити до читання.

Ви не зможете сконцентруватися на якомусь процесі, якщо у вашій голові існує безліч пригнічених емоцій, необробленої інформації, проблем, яким ви не приділили достатньо уваги. Для багатьох людей, які живуть в авральному темпі, мало відпочивають, рідко залишаються наодинці із собою, різко перескакують з одного процесу на інший — це є постійною проблемою.

Вони отримують багато інформації, і мозок не встигає її перетравити, бо просто не дають цього зробити.

Тому частіше робіть перерви у роботі, під час яких намагайтеся нічим не займатися. Не обов'язково потрібно цілеспрямовано викликати якісь думки, які ви хочете обміркувати до кінця. Просто розслабтеся. Думки, які ваш мозок хоче обдумати і які, згодом можуть створити вам проблеми з концентрацією уваги, прийдуть до вас самі.

Те саме ставитися до емоцій. Якщо вас щось турбує, постарайтеся розібратися у причинах своїх емоцій та вирішити невирішені проблеми. Інакше пригнічені переживання будуть турбувати вас і заважати вашій концентрації. Навіть якщо ви розумієте, що не можете вирішити якусь проблему, то приділіть їй хоча б якийсь час. Нехай емоції, що прокинулися всередині, трошки вщухнуть, дайте їм трохи часу, замість того, щоб відразу заганяти їх углиб, відвертаючись від них, відволікаючись на щось ще.

Якщо якісь емоції чи бажання все одно не йдуть, просто посидіть трохи спокійно. Поки ви сидите, намагайтеся усвідомлювати ці бажання, при цьому не залучатися до них. Наприклад, вам не дає зосередитись сексуальне бажання. Будь-які думки про роботу постійно перериваються усілякими фантазіями та картинками в голові.

Якщо ви просто гнатимете від себе ці думки, вони повернуться бумерангом і можуть стати ще докучливішими. Натомість просто поспостерігайте за бажанням з боку. Намагайтеся при цьому менше думати про щось і щось уявляти. Просто дивіться, як бажання виникає та повільно зникає. Приділіть йому трохи часу та уваги, не піддаючись йому, і тоді воно піде.

Я розумію, що це іноді буває зробити складно. Часто замість того, щоб продовжувати роботу і намагатися привести увагу у фокус, давши голові відпочити, ми починаємо відволікатися на щось: заходити в соціальні мережі, розмовляти з друзями в скайпі або займатися всякою нісенітницею. А робота при цьому стоятиме і не зрушить з місця. Мозку однозначно треба відпочивати, але він чомусь цього не завжди хоче. Якась інтенсивна робота ніби вводить його у певний ритм, і він бажає в цьому ритмі залишатися і продовжувати хаотично поглинати інформацію замість того, щоб відпочивати.

У такі моменти краще відірватися від діяльності, яка вас «засмоктує» в себе. Якщо ви сидите біля комп'ютера - відійдіть від нього, пройдіться, розімніть м'язи, зробіть кілька глибоких вдихів-видихів, дайте мозку заспокоїтися і "переварити" всю інформацію.

І коли ви після цього знову приступите до роботи або навчання, вам буде легше сконцентруватися, ось побачите. Не потрібно приділяти «необробленим» думкам надто багато часу, інакше у вас не буде часу на інше. Просто приділяйте їм трохи уваги щодня.

У статті про синдром дефіциту уваги (ця стаття та стаття яку ви зараз читаєте доповнюють один одного), я радив займатися медитацією для покращення концентрації уваги. Практика медитації, якраз допомагає вам натренувати «м'язу уваги».

Але не тільки в цьому полягає її користь для концентрації. Під час медитації ви намагаєтеся ні про що не думати, але думки, як правило, однаково приходять до вас. Деякі люди вважають, що головна мета медитації – це повністю позбавитися цих думок.

Але це зовсім так. Як я писав вище, у сучасному та напруженому міському темпі життя людина щодня отримує дуже багато інформації. І найчастіше мозку не вистачає часу, щоб цю інформацію обробити. Тому в хвилини спокою ви завжди про щось думаєте. І це нормально.

Легко повністю позбавитися думок, якщо, наприклад, ви живете десь у монастирі, не дивіться телевізор, не заходьте в інтернет, не спілкуєтеся з купою людей, не маєте велика кількістьтурбот та планів. Але в умовах сучасного побуту це зробити не так просто: інформації занадто багато! А медитація дає чудову можливість мозку «перетравити» величезний масив вражень. Те, що сучасному міському жителю під час медитації приходить багато думок, – це не завжди погано.

Іноді цей «внутрішній діалог» — це просто шум незасвоєної інформації, яка в даний момент обробляється і звільняє ваш розум від себе. Це можна порівняти з характерним «потріскуванням» жорсткого дискакомп'ютера, коли система звертається до нього, наприклад, завантажуючи якусь програму.

Тож медитація грає відразу кілька ролей у розвитку концентрації уваги. По-перше, вона тренує вашу «м'яз» концентрації. По-друге, вона дозволяє мозку обробити дані. По-третє… Ще про кілька ролей медитації я розповім потім у цій статті.

Якщо вашу голову переповнюють думки і ви не можете ні на чому зосередитись, спробуйте хоча б 10 хвилин. І потім спробуйте зосередитися знову. Ви побачите, що це стало набагато простіше. Ваш власний досвід буде набагато переконливішим за всі мої пояснення!

Спосіб 2: Концентруйтеся на одному завданні

Вчені довели, що мультизадачність (процес, при якому людина виконує кілька завдань одночасно) шкодить виконанню кожного процесу окремо, що входить до ряду завдань, що виконуються людиною.

Наприклад, водії, які розмовляють із пасажирами під час керування автомобілем, набагато частіше помиляються, ніж ті водії, які цього не роблять.
Виконання кожного процесу, згідно з дослідженнями, йде більш повільно та менш ефективно, якщо ви намагаєтеся виконувати їх кілька одразу. Тому помилково думати, що якщо ви робитимете кілька справ одночасно, то ви зробите їх швидше та краще.

На мій погляд, мультизадачність може негативно відбиватися на концентрації уваги. Буває, що ваш мозок не може утримувати фокус на якомусь процесі, тому що йому стає нудно, а не тому, що має низькі здатності до концентрації уваги.

Багато людей бояться нудьги і тому слухають музику, коли займаються спортом, розмовляють по телефону під час водіння, відволікаються на спілкування в соціальних мережахпід час роботи. Їхній мозок звикає до мультизадачності, і їм ставати ще складніше концентруватися на якомусь одному процесі тривалий час.

Щоб зберігати концентрацію, ви повинні привчити свій мозок перестати боятися нудьги. Якщо ви будете постійно перемикатися із завдання на завдання або виконувати їх у паралельному режимі, то хвилини спокою стануть ще нестерпнішими для вас, і ви будете прагнути чимось заповнити вільне «інформаційне вікно», що утворилося.

Слід дотримуватись «інформаційної гігієни», основні етапи якої я спробував описати тут. Деякі мої поради можна зарахувати до розвитку пам'яті. Дуже складно запам'ятати якусь інформацію, якщо ви після того, як її отримали, одразу починаєте займатися чимось ще й не даєте їй перетравитися.

Вміння концентруватись – дуже важливе вміння. Воно допомагає не лише краще виконувати роботу чи уважніше читати книги. Концентрація уваги має на увазі здатність не звертати уваги на сторонні думки, цілі, завдання, бажання!

Якщо ви хочете, то вам дуже потрібно буде утримувати увагу на вашій меті (позбутися залежності, стати здоровим і т.д.), а не відволікатися на, пов'язаний зі скасуванням нікотину, тимчасовий дискомфорт у вашому тілі або будь-які сторонні думки («а не чи викурити мені останню сигарету»).

Якщо вам потрібно навчитися виступати на публіці, вам дуже знадобиться увага для того, щоб зберігати фокус на вашій презентації, а не обмірковувати думки на кшталт: що про мене думає публіка.

Якщо ви хочете призначити побачення дівчині і переступити через, то краще вам думати тільки про свою мету, не відволікаючись на страх.

Такі поняття як «сила волі», «самоконтроль» і є з певної точки зору відображення здатності утримувати увагу на одній меті, відсікаючи все зайве. Якщо й не можна позначити повну тотожність між цими поняттями, то можна сказати, що вони дуже взаємопов'язані.

Як ви думаєте, наскільки сильний цей зв'язок? Радий, якщо ви напишіть свою думку в коментарях.

Хороша концентрація уваги дозволить вам не відволікатися на миттєві бажання та досягати довгострокових цілей. Вона допоможе вам усвідомлювати свої емоції та емоції інших людей та глибше їх розуміти. Вона зробить вас здатним абстрагуватися від дрібних буденних думок і навчить мислити у перспективі.

Вміння керувати увагою важливе у будь-якій справі. Коли ми захоплені, змушувати себе зосередитись не потрібно. А що робити, якщо думки постійно несуть далеко від нудної роботи або не дуже цікавого заняття?

Наша увага рухлива: вона може бути спрямована як на один предмет, так і на кілька відразу, воно може слабшати або перемикатися. Його можна порівняти з прожектором, що спрямовує яскравий або слабкий, широкий або вузький промінь, що висвітлює один або кілька об'єктів.

Уважність – це чимось, робити дії, не відволікаючись на сторонні справи. Антоним «уважності» – «розсіяність».

Згадаймо байку Крилова «Ворона і лисиця», в якій ворона зібралася смачно поснідати сиром, та відволіклася на улесливі промови лисиці, яка мала свої види на цей сир. І справа закінчилася тим, що «Ворона каркнула на всю вороню горло: сир випав – з ним була шахрайка така».

А дитячий вірш Самуїла Маршака про людину розсіяну з вулиці Басейної? Воно також про те, до чого призводить неуважність: Замість шапки на ходу він одягнув сковороду. Замість валянок на п'яти натягнув собі рукавички».

Світу дуже пощастило, що людина розсіяна не була конструктором літаків, аптекарем, хірургом, банківським службовцем – напевно, вона була «вільним художником», бо важко знайти професію, де б не була уважна.

Більше того, німецький пастор Вільгельм Буш зауважив, що багато людей стали багатими тому, що були уважні до дрібниць і нехтували ними. А стара приказка говорить: «Посієш звичку – пожнеш характер, посієш характер – пожнеш долю». Оскільки розсіяність не хвороба, її можна позбутися самотужки. Ми ж не хочемо ставити свою долю у залежність від власних помилок, зроблених через неуважність?

Як стати уважним

Психологи жартують, що особливо уважними ми стаємо тоді, коли в робочий часзаймаємося сторонніми справами і намагаємось не пропустити момент, коли увійде начальник.

Вправ на вдосконалення уваги безліч. І вони спрямовані на розвиток та тренування різних його властивостей: здатності до перемикання, вчинення паралельних процесів, концентрації, стійкості.

1. Підвищуємо концентрацію уваги за допомогою кольору

Точніше, трьох кольорів – жовтого, синього та зеленого. Давно відомо, що кольори сильно впливають на наше . Французький художник Жак В'єно зауважив, що «від кольору можна чекати чудес, але ж він може викликати і катастрофу».

Якщо ми хочемо мати ясний розум, бути кмітливими та уважними, якщо раз у раз беремо участь у мозкових штурмах, то при нас варто звернути увагу на сонячний жовтий колір. Працюючи над проектами, які потребують тривалої концентрації уваги, нам полегшить завдання синій і зелений кольори.

Зрозуміло, ми не можемо змінити інтер'єр робочого кабінету відповідно до цих побажань, але в наших можливостях оформити свій робочий стіл так, як ми хочемо. Ручки, блокноти та інше канцелярське приладдя, фотографії ми можемо підібрати в кольорах, що налаштовують нас на робочий лад і підвищують концентрацію уваги. До речі, ці ж кольори не рекомендують використовувати в спальнях.

На робочому місці не варто використовувати яскравий червоний колір, що викликає збудження, через що людині важко зосередитися і вона допускає більше помилок.

2. Вправа «Назви колір»

Напишіть на папері назви кольорів, як у прикладі нижче, а потім візьміть кольорові фломастери і зафарбуйте кожне слово іншим кольором.

Фіолетовий. Синій. Жовтий. Синій. Коричневий. Зелений. Червоний. Чорний. Рожевий. Помаранчевий. Синій. Червоний. Коричневий. Фіолетовий. Жовтий. Чорний. Зелений. Синій. Синій.

Дивимося на ці слова і вголос швидко називаємо кольори, але не ті, що написані, а ті, якими слова зафарбовані. Це не так просто, як здається.

3. Не перемикаємось

Наша увага так і намагається відвести нас у бік від невідкладних справ. Ми тільки включилися в робочий процес, як тут до нас долинув спокусливий кавовий аромат - і ось ми вже забули, над чим зібралися працювати, і біжимо варити каву. На монітор робочого комп'ютера впав сонячний промінь – і ось ми вже у відпустці думками. Наш погляд натрапив на букет квітів – і ми поринули у спогади, бо такі квіти росли у бабусиному палісаднику. Час іде, зусиллям волі ми таки змушуємо себе взятися за справу, але поспіхом робимо помилки, і це результат нашої неуважності.

Беремо себе до рук і починаємо контролювати моменти перемикань. Відкриваємо блокнот, який відтепер буде у нас під рукою, та відзначаємо їх. Наприкінці дня підраховуємо. Не забуваємо щоразу при перемиканні подумки себе запитувати: «Чи справді я хочу зараз про це думати?». Такі питання не дадуть собі залишитися перемиканням непоміченими, і ми зможемо їх контролювати.

Якщо ми все ж таки дозволимо собі відволіктися, то запишемо час, який піде у нас на сторонні роздуми. У результаті може набратися чимало хвилин, а то й годин, витрачених даремно. Можливо, цей спосіб змусить нас більше цінувати час і вкотре не перемикатися на безплідні роздуми.

4. Вчимося концентруватися

Тут знадобиться трохи терпіння: упродовж двох хвилин спостерігаємо за рухом секундної стрілки. Потім на папері також протягом двох хвилин малюємо пряму лінію, зосередившись тільки на цьому процесі. Подумали про щось інше – намалювали зашморг і знову ведемо пряму лінію. Робимо так кілька разів на день і дивимося, чи є прогрес: чи стало менше петель?

5. Тренуємо увагу

Попросимо когось залишити на столі кілька предметів - нехай їх спочатку буде 5. Окидаємо поглядом, запам'ятовуємо, відвертаємось і просимо один прибрати. Повертаємось і називаємо предмет, якого не стало. Поступово доводимо кількість предметів до 30.

Заведемо щоденник і півгодини на день приділимо записам: опишемо будь-яку подію дня, яка справила на нас найбільше враження, звертаючи увагу на деталі. Також можна півгодини на день приділити малюванню: малюємо все, що спаде на думку, наприклад, як сьогодні виглядала наша колега. Така вправа розвиває уважність, спостережливість, креативність, пам'ять і дає змогу зосередитись.

Протягом двох-трьох хвилин розглядаємо картину чи фотографію. Закриваємо очі і подумки стираємо образ, що зберігся. Робимо так кілька разів, аж до 50. Далі картину не перемо, а відтворюємо в пам'яті, намагаючись не прогаяти ніяких деталей. Відкриваємо очі, звіряємо відбите у пам'яті зображення з оригіналом, відзначаючи, які деталі були втрачені. Знову проробляємо те саме, поки образ не вдасться подумки відтворити з максимальною точністю.

6. Вправа «Промінь уваги»

Лікар-психотерапевт Володимир Леві у книзі «Мистецтво бути собою» для тренування уваги запропонував ще одну вправу: дивимося у вікно та знаходимо кілька віддалених об'єктів, наприклад багатоповерховий будинок, церковні бані, телевізійну вежу. Наш погляд – це промінь, що одночасно охоплює ці об'єкти. Тримаємо цей промінь уваги дві-три хвилини, а потім направляємо його на свій кінчик носа і тримаємо стільки ж. Знову звертаємо промінь уваги на далекі об'єкти – і знову на кінчик носа. І так кілька разів. Потім заплющуємо очі і подумки робимо ті ж дії.

Ця вправа буде гарною гімнастикою і для м'язів очей.