Tuvojas svētku sezonas beigas. Atpūtušies un uzlādējušies ar dzīvīgu enerģiju kūrortos un vasarnīcās krievi dodas uz darbu. Tomēr, kā pamanījuši ārsti, daudzi cilvēki sāk skraidīties tā vietā, lai veiktu darba varoņdarbus ar trīskāršu enerģiju. Viņi kļūst kaprīzi, izliekas slimi un pat kļūst nomākti. Psihologi šādos gadījumos nosaka pēcatvaļinājuma sindroma diagnozi. Ārsti iesaka to ārstēt ar sauļošanos, rīta vingrošanu un šokolādi.

Pēcatvaļinājuma depresija var skart ikvienu. Un, lai gan darba devēji savu darbinieku blūzi uzskata par kaprīzi, daudziem uzņēmumiem pēcatvaļinājuma sindroms rada ļoti reālus zaudējumus. Bijušie atpūtnieki kļūst izklaidīgi, viņi nespēj piespiest sevi veikt regulārus uzdevumus. Ikdienas darba dzīve viņiem šķiet pelēka, un iepriekš iemīļotais darbs kļūst par nepanesamu nastu. Īpaši jūtīgi cilvēki vai cilvēki, kas mēdz pieņemt ātrus lēmumus, pat sāk skatīties sludinājumus par jauniem darbiem.

Atvaļinājums "atkārtoti likumpārkāpēji"

Daudzi cilvēki atkal dodas atvaļinājumā, piemēram, iedzerot - pagarina un pagarina baudu. To, starp citu, apstiprina Krievijas tūroperatori. Viņi atzīst, ka ar viņiem bieži sazinās atpūtnieki, kuri tikko pirms nedēļas atgriezušies no ceļojuma. "Mums bija gadījums, kad klienti ieradās pie mums tikai trīs dienas pēc atgriešanās no atvaļinājuma," NI pastāstīja tūroperators no 1. Maskavas ceļojumu biroja. – Otrajam ceļojumam izlemj pārsvarā jaunieši vecumā līdz 35 gadiem, lielākā daļa ir vientuļās sievietes, aptuveni 70%. Pēc profesijas tie visbiežāk ir sekretāri, menedžeri ar ienākumiem 600–700 dolāru apmērā, kuri izvēlas lētas tūres uz bezvīzu valstīm - Turciju, Kipru. Savukārt tūrisma aģentūra “TourExpress” “NI” pavēstīja, ka atvaļinājumus pagarina ne tikai vidējā līmeņa vadītāji, bet arī vadošie darbinieki un uzņēmumu direktori.

Slimība ir aizsardzības reakcija

Padomju Savienībā nebija pēcatvaļinājuma sindroma, jo cilvēki nestrādāja ar tādu intensitāti kā tagad, stāsta starptautiskā praktiskās psiholoģijas centra “Integrācija” speciāliste Natālija Panfilova. "Atvaļinājuma ilgumam ir izšķiroša nozīme," NI sacīja Panfilovas kundze. – Proti, jo ilgāks atvaļinājums, jo grūtāk vēlāk iekļauties darba grafikā. Tagad daudzi cilvēki dod priekšroku doties atvaļinājumā uz nedēļu vai divām. Bet dažām grupām, piemēram, skolotājiem, ir garas brīvdienas. Viņiem patiešām ir grūtāk iesaistīties darbā. Atvaļinājums ir atšķirīgs dzīvesveids. Cilvēki dzīvo citā tempā. No vienas puses, tas nāk par labu ķermenim. Bet, kad cilvēks atgriežas darbā, viņam ir agrāk jāceļas un jāpadara vairāk.”

Pēcatvaļinājuma sindroma parādīšanos ietekmē arī cilvēka attieksme pret savu darbu. Mediķi stāsta, ka depresija pēc svētkiem daudz izteiktāka ir tiem, kuri nav sajūsmā par savu darbu. Darbs viņiem ir pārāk ikdienišķs vai pārāk atbildīgs. Tiem, kuri nemaina savu darbības jomu un pārāk ilgi sēž vienā vietā, ir grūti iekļūt darba režīmā. "Bieži vien pēc atgriešanās no atvaļinājuma cilvēks var pat saslimt," saka Natālija Panfilova. – Tā ir tāda ķermeņa aizsargreakcija, klasika psiholoģiskā tehnika- pagarināt atvaļinājumu. Slimība ļauj padarīt pāreju uz apkārtējo realitāti vienmērīgāku. Un, lai gan cilvēks joprojām atgriežas pie mājas darbiem - pannas, knaibles, viņš uz darbu neies. Atpūtnieki sāpīgo stāvokli parasti saista ar aklimatizāciju. Bet tas viss ir par vienu - cilvēks nevar ātri pārslēgties no viena dzīves ritma uz citu.

Bērni arī cieš

Sajūtas, ko pieaugušais pārdzīvo pēcatvaļinājuma sindroma laikā, ir līdzīgas tām, ko izjūt bērni, atgriežoties skolā no atvaļinājuma. “Es joprojām nodrebos, atceroties skolu un pirmo septembri,” saka slavenais lielpilsētu psihologs un psihoterapeits Boriss Novoderžkins. “Mani vecāki pirmajā septembrī teica: “Bērni, gatavojieties skolai, gailītis jau sen ir dziedājis!” Šī ir viena no briesmīgākajām atmiņām." Taču bērni pie neizbēgamās skolas rutīnas pierod ātrāk nekā pieaugušie.

Tomēr psihologi uzskata, ka pieauguši vīrieši un sievietes pāreju no atvaļinājuma uz darbu uztver atšķirīgi. Sievietēm ir vieglāk mainīt ritmu. Viņu psihe ir elastīgāka, viņi labprāt dodas uz birojiem, lai pastāstītu draugiem un kolēģiem par savu ceļojumu.

Gan darbaholiķi, gan slinki cilvēki piedzīvo pēcatvaļinājuma sindromu. Pēdējiem, protams, ir grūtāk atgriezties darbā. Bet, no otras puses, darbaholiķi atvaļinājuma laikā neprot vai nevar atpūsties un, kā likums, dodas uz darbu nevis atpūtušies. Un uzkrātais nogurums neļaus viņiem efektīvi veikt uzdevumus.

Saule, šokolāde un iepirkšanās

Pēcatvaļinājuma sindroma laikā cilvēks mēdz pārspīlēt negatīvos faktorus. Viņa vērtējums par apkārtējo realitāti ir nepatiess. Tāpēc psihologi joprojām iesaka veikt pasākumus depresijas mazināšanai. Vienkāršākais veids, kā cīnīties ar liesu un zilumu, ir vitamīni, saules un sāls vannas un rīta vingrošana. Labi palīdz arī tumšā šokolāde – tā paaugstina endorfīnu līmeni asinīs – hormonus, kas mazina stresu. Tiesa, sievietēm šokolādi labāk aizstāt ar iepirkšanos – arī iepirkšanās palīdzēs novērst domas no ikdienas, taču vidukļa izmērs nepalielināsies.

Zinot savas personīgās īpašības, varat dot sev divas vai trīs dienas, lai pārslēgtos no viena režīma uz citu. Šajā laikā atpūtniekam būs laiks izpakot koferus un pierast pie laikapstākļiem. Tomēr nav prātīgi nekavējoties plānot jaunu atvaļinājumu. Tas vēl vairāk novērsīs jūsu uzmanību no uzkrātajām raizēm.

Ārsti iesaka pirmās darba dienas veltīt jaunu apvāršņu un perspektīvu izpētei. "Es sniedzu šo padomu uzņēmējiem, kuri ir pastāvīgi aizņemti un kuriem praktiski nav brīva laika," saka Boriss Novoderžkins. – Pirms atvaļinājuma visi strādā, bieži vien neko nesanāk, bet pēc atvaļinājuma tāda apgrozījuma nav, tad atliek paskatīties uz uzņēmumu kā uz tādu kā holistisku sistēmu. Galu galā rutīnā sīkumi ievelkas, un jūs jau strādājat kā automāts. Pēc atvaļinājuma ir laiks domāt, kā optimizēt darbu, kā sadalīt pienākumus.”

Sagatavojiet kamanas vasarā

Labs uzņēmuma vadītājs var nodrošināt, lai darbinieku pēcatvaļinājuma blūza neietekmētu darba procesu. "Tas viss ir atkarīgs no strādnieku rakstura," saka psiholoģe Natālija Panfilova. – Lielākā daļa no tiem, kuriem ir grūti izkļūt no atvaļinājuma, pirms atvaļinājuma steidzas uz darbu un vienā dienā var paveikt tik daudz, cik cits cilvēks nedēļā. Un citi cilvēki, gluži pretēji, pirms atvaļinājuma nespēj pat domāt par darbu, viņi rēķinās ar kalendāru pēdējās dienas pirms izbraukšanas, bet pēc atpūtas ar jaunu sparu ķeras pie darba. Šajā gadījumā efektīvi sadalīt pienākumus nebūs grūti.”

Tāpēc darba devējiem ir jārēķinās psiholoģiskās īpašības savus darbiniekus. Speciālisti iesaka godīgi sarunāties ar darbinieku un pajautāt viņam: "Vai pēc atvaļinājuma varat iemest sevi ar krūtīm ambrazūrā?" Bet darbinieka izvēlei jābūt brīvprātīgai un godīgai. Un šī saruna ir jātur iepriekš, nevis pēdējā dienā pirms atvaļinājuma. Daži uzņēmumi īpaši veic jauno darbinieku psiholoģisko testēšanu. Varat arī pievienot punktu par savu attieksmi pret darbu pēc atvaļinājuma.

Turklāt katrs darba devējs ir spējīgs novērst darbinieku letarģiju pēc atvaļinājuma un radīt vēlmi strādāt. Lai to izdarītu, pietiek ar korporatīvās ballītes vai izbraukuma organizēšanu ar bārbekjū un futbolu.

Daudzi cilvēki izjūt stresu, atgriežoties darbā pēc ilga ziemas pārtraukuma vai divu nedēļu atvaļinājuma. Šo stāvokli sauc arī par "pēcatvaļinājuma sindromu". To raksturo slikts garastāvoklis, apātija, slikta veselība un, protams, pilnīga nevēlēšanās strādāt.

Šis stāvoklis lielākā vai mazākā mērā izpaužas gandrīz visiem cilvēkiem, jo ​​atvaļinājums vienmēr ir saistīts ar patīkamu, vieglu un neparastu laika pavadīšanu, un došanās uz darbu, pat mīļākā, neizbēgami ir saistīta ar ikdienas darba rutīnu. No brīvas un bezrūpīgas dzīves, kad varam pamosties jebkurā laikā, mēs pastāvīgi piedzīvojam patīkamus iespaidus par garšīgs ēdiens, komunikācija ar draugiem, pastaigas un izklaide, atgriežamies pie stingra darba grafika, plānotām ēdienreizēm un vienmuļa dzīves ritma.

Protams, tik strauja pāreja no brīvības uz dažiem ierobežojumiem rada stresu mūsu ķermenim un psiholoģiskajam stāvoklim. Lai mīkstinātu šo stāvokli un padarītu pāreju uz darba ritmu ērtāku, šeit ir daži ieteikumi.

Kā mazināt depresiju pēc atvaļinājuma

1. Sagatavojies doties uz darbu

Paņemiet 1-2 klusai atpūtai mājās: sagatavojiet nepieciešamās lietas, izdariet pēdējos mājas darbus un pēc atpūtas vienkārši "atjēgieties". Daudziem patīk plānot aktīvās brīvdienas pēdējā atvaļinājuma dienā, cenšoties to izmantot pilnībā vai plāno atgriezties no citām pilsētām pēdējā dienā. Tādējādi fiziski neatliek laika atpūsties no aktīvās atpūtas un nogurušam doties uz darbu. Tāpēc saudzīgi izturieties pret savu ķermeni un ļaujiet tam nedaudz atpūsties, pirms maināt aktivitātes.

2. Labs uzturs

Tā kā jebkurš stress ietekmē visu ķermeni kopumā, ir svarīgi to atbalstīt no iekšpuses. Izvēlieties gaišus veselīgu pārtiku, kas nodrošinās jums pilnvērtīgu enerģijas plūsmu. Iekļaujiet savā uzturā augļus un dārzeņus, graudus un piena produktus.

3. Laba atpūta

Īpašu uzmanību pievērsiet atpūtai pēc pirmajām darba dienām: neplānojiet pārtaisīt mājsaimniecības darbus un neņemiet darbu līdzi uz mājām. Labāk atpūsties vakarā kopā ar ģimeni. Daudzi cilvēki domā, ka pēc atpūtas, saņēmuši spēkus, ar visu dedzību jāveic visi mājas un darba darbi. Tas noved pie tā, ka viņi ātri nogurst un pēc nedēļas jūtas vēl noguruši nekā pirms atvaļinājuma sākuma. Tā paša iemesla dēļ pievērsiet īpašu uzmanību tam, lai pietiekami gulētu vismaz 8 stundas dienā: tas ļaus jums justies svaigākam un enerģiskākam.

4. Pakāpeniska darba uzsākšana

Necenties savas pirmās darba dienas pavadīt ļoti aktīvi, labāk tās veltīt mēneša uzdevumu plānošanai. Tādā veidā var adekvāti noteikt savu darbu prioritātes, pārdomāt svarīgas lietas un sagatavoties to īstenošanai.

5. Brīvs apģērbs

Ja jūsu uzņēmumā nav stingra apģērba koda, ļaujiet sev doties uz darbu brīvākā apģērbā, kas ļaus jums justies ērtāk darbā.

Kopumā visi iepriekš minētie ieteikumi norāda uz pāriešanu darba režīmā pēc ilga atvaļinājuma viņš stāv pakāpeniski un gludi, ar izpratni par sava ķermeņa īpašībām. Lai nodrošinātu, ka pēcatvaļinājuma depresija pēc iespējas ātrāk izzūd, mēģiniet nodrošināt, lai jūsu pirmās darba dienas būtu pēc iespējas ērtākas, izvairoties no pārmērīga stresa un pārslodzes.

Ir veiksminieki, kuriem atvaļinājuma laikā izdodas nokavēt darbu un atgriezties mājas ofisā ar daudz plāniem, jauniem spēkiem un svaigām idejām. Diemžēl tādi cilvēki pasaulē ir mazākumā. Parasti atgriešanās darbā pēc atvaļinājuma cilvēkam ir tikpat bēdīga un traumējoša kā beigas vasaras brīvdienas un sākums skolas gads Skolā. No kurienes tāda negatīva attieksme? Un ko darīt, ja darbs nepatīk?

Rakstniece, psiholoģe, Pozitīvās psiholoģijas centra prezidente to komentē: “Domāju, ka tie, kam tas sniedz prieku un pašrealizāciju, pēc atvaļinājuma ar prieku atgriežas darbā. Bet tādu cilvēku ir maz, pārsvarā cilvēki strādā tikai naudas dēļ vai pat savādākajos veidos tiek pie darba. Tāpēc jums ir jāizvēlas darbs, kas jums patīk.

Kā darbu pārvērst par prieku, ja atmiņas par atvaļinājumu joprojām ir dzīvas?

Kāpēc jūs nevēlaties doties uz darbu pēc atvaļinājuma?

Ko darīt, ja esat viens no tiem laimīgajiem, kam patīk savs darbs, bet pēc atvaļinājuma tomēr nevēlas doties uz biroju? Tad ir vairākas iespējas, kā atbildēt uz šo jautājumu.

Jūs atpūtāties nepareizi

Mēs jau rakstījām par to, kā pareizi atpūsties. Vai jums izdevās? Galu galā atpūta ir aktivitāšu maiņa. Ja jūs vairākas dienas sēdējat pie datora darbā un atvaļinājumā turpinājāt darīt to pašu (pat skatoties iecienītākās filmas vai sazinoties sociālajos tīklos), tad jūs nesaņēmāt nekādu dažādību, pārslēgšanos vai ainavas maiņu.

Izeja: līdz ar darba gada sākumu atjauno kaut ko savā dzīvē. Frizūra vai drēbju skapis. Iegūstiet dalību fitnesa klubā vai peldbaseinā. Svaigi iespaidi palīdzēs pēc atvaļinājuma izbaudīt naudas pelnīšanu darbā.

Vai strādājāt atvaļinājuma laikā?

Piemēram, atvaļinājuma laikā jūs turpinājāt atbildēt uz darba e-pastiem. Vai arī strādāja nepilnu slodzi kaut kur citur. Vai varbūt, gluži pretēji, viņi ballējās tik dedzīgi (klubi, alkohols, bezmiegs), ka tagad ķermenim pēc šādas "atvaļinājuma" nepieciešama ārkārtas atveseļošanās.

Izeja: Lai pārietu uz darba režīmu, nepieciešama vismaz viena pilna nedēļas nogale atpūtai. Šajā nedēļas nogalē tev vajadzēs harmonizēt ķermeni un prātu. Masāža, joga, veselīgs uzturs, došanās dabā un pastaigas svaigā gaisā ir ideāli piemērotas atveseļošanai.

Slinkuma cēloņi un veidi, kā no tā atbrīvoties

"Profesionālās izdegšanas sindroms"

“Profesionālās izdegšanas sindroms” ir vēl viens iemesls, kāpēc cilvēkam būs jāatzīst, ka viņam nepatīk savs darbs. Piemēram, kad visi draugi un radi lūdz matu stilistam tos nogriezt un nokrāsot bez maksas un pēc darba. Un programmētāji pastāvīgi tiek aplenkti ar lūgumiem apskatīt “sabojātu” datoru. Psihologiem un sociālajiem darbiniekiem bieži ir grūti, kad atvaļinājumā esošie paziņas izlej sirdi un lūdz padomu. Un tā tālāk…

Izeja: iestatiet un definējiet savas robežas. Protams, no bērnības mēs visi esam pieraduši palīdzēt mīļajiem. Bet patiesībā nav nekas nepareizs, ja sakāt: “Atvainojiet, šobrīd esmu ļoti noguris no darba, un man ir jāatpūšas. Ļaujiet man ieteikt jums savu talantīgo kolēģi.

Emocionālais nogurums ir sakrājies

Bieži vien, fiziski atpūšoties, jūs nevarat atpūsties emocionāli. Psihologi saka, ka emocionālais nogurums parasti rodas, kad cilvēks ir pārāk koncentrējies uz to, kas viņam nav. Piemēram, laba alga, vara, radošā brīvība, saprotošs priekšnieks vai skaists birojs. Nemitīgi domājot par kaut kā trūkumu savā dzīvē, jūs ne tikai ieprogrammējat sevi šim deficītam, bet arī kļūstat emocionāli izsmelti. Nav brīnums, ka, atgriežoties darbā pēc atvaļinājuma, jūtaties noguris.

Izeja: Koncentrējieties uz to, kas jums ir! Pozitīvas pārmaiņas sākas ar jūsu pateicību. Atrodiet iemeslus, lai priecātos par sevi un savu darbu. Tas palīdzēs padarīt jūsu darba dienu patīkamāku. Pastāvīgi pieķer sevi domām par trūkumu un nekavējoties maini tās uz domām par pārpilnību. Paldies sev par katru mazo lietu, ko radāt sev. Tā tu ne tikai jutīsies labāk, bet arī radīsi sev brīnišķīgu nākotni!

Kur sākt

Jūs nebijāt darbā pāris nedēļas vai pat veselu mēnesi. Pa šo laiku daudz kas sakrājies. Nesteidzieties tos darīt uzreiz, pretējā gadījumā līdz vakaram jūs aizmirsīsit, ka bijāt atvaļinājumā, un jūs pārņems jauns nogurums. Pirmkārt, mierīgi novērtējiet situāciju. Izvēlieties, kas ir jādara steidzami un kas var pagaidīt līdz rītdienai. Kad nosaki savas prioritātes, izrādās, ka nav nemaz tik daudz svarīgu lietu, ko darīt.

Izejas plusi

Atrodiet pozitīvos aspektus, atgriežoties darbā pēc atvaļinājuma. Piemēram, kādam pietrūkst kolēģu, kāds priecājas atgriezties dzimtajā pilsētā, un kāds savu veco darbu uztvers kā sākumu jauna meklēšanā.

Iesaisties ritmā

Kā atgūties pēc atvaļinājuma? No sevis zinu, ka visgrūtāk pēc atvaļinājuma ir piespiest sevi agri celties uz darbu. Ja esi pieradis atvaļinājuma laikā gulēt, tad ceru, ka mans padoms palīdzēs ātrāk iegūt formu un iejusties darba noskaņojumā. Izveidojiet ieradumu agri no rīta palutināt sevi ar kaut ko. Vienam tā būs skriešana pa atvaļinājumā aizmirstajām parka alejām, citam neliela šokolādes šķēlīte, bet citam patīkams pārsteigums mīļotajam. Galu galā tas bieži vien ir patīkamāk nekā to saņemšana.

Izmaiņas uz labo pusi

Atgriešanās no atvaļinājuma ir patīkama iespēja uzsākt ko jaunu savā dzīvē. Piemēram, atmest smēķēšanu vai pārvērsties no pelēkas peles par satriecoši skaistu dāmu, vai ievērot diētu... Izvēlieties sev nodarbi, kurai pirms atvaļinājuma nepietika laika vai enerģijas. Jūs redzēsiet, ka, iznākot no atvaļinājuma ar jaunu spēku un garu, jūs pārcelsit kalnus! Lai ātri īstenotu savus plānus, uzrakstiet tos uz tukšas papīra lapas. Vienkārši uzstādiet sev konkrētus, reālus mērķus, nevis kļūt bagātam kā Rokfellers vai nopirkt jahtu kā Abramovičs.

Aizdzen savas domas

Un pēdējā lieta. Ja strādājot garīgi nemitīgi atgriežaties teltī pludmalē, mājīgā restorānā vai romantiskā vakarā, tad acīmredzot nevarēsit strādāt. Pastāstiet draugam par savu brīnišķīgo atvaļinājumu, parādiet fotogrāfijas, dalieties iespaidos un... aizmirstiet par to līdz nākamajam atvaļinājumam. Tagad ir laiks padomāt par to, kur lidosiet, kuģosiet vai ceļosiet savā nākamajā atvaļinājumā.

Vēlos jums piedāvāt profesionālas psiholoģes Ksenijas Teilores videopadomu, kā pēc atvaļinājuma nesāpīgi atgriezties darbā, nesākt depresijā un noskaņot sevi darba noskaņojumā. Izbaudi skatīšanos.

Un šis video ir labam garastāvoklim. Ja jums ātri jāsagatavojas un jāpaņem klēpjdators, ņemiet vērā.

Kāds noskaņojums ir, kad pēc atvaļinājuma dodies uz darbu?

Tātad, jūs atgriežaties darbā pēc vairāku nedēļu patīkamas dīkstāves vai aktīvas atpūtas savā pilsētā, vai atgriežaties no ceļojuma. Lēnām tiek galā ar nogurumu no garā ceļojuma un pēc lidojuma uzvar, un nākamajā dienā jādodas uz darbu. Vai tas būs grūti? Pirmo reizi - noteikti.

Taču pastāv iespēja atvieglot pielāgošanos ikdienas darbam. Šeit ir četri slavenā blogera Leo Babauta padomi, kas palīdzēs motivēt sevi pēc atvaļinājuma un ātrāk atgriezties darba procesā.

Daudz atpūtieties

Šķiet, ka esi atpūties veselu mēnesi (vai mazāk), tagad jāatgriežas pie darba un ar svaigiem spēkiem “jākustina kalni”.

Taču atpūsties var dažādi: visu dienu gulēt pludmalē vai izstaigāt visu pilsētu, uzkāpt kalnā vai doties garā pārgājienā ar smagām mugursomām. Jūs varat viegli atpūsties garīgi, pilnībā atbrīvoties no stresa un tajā pašā laikā nogurt fiziski. Jā, un aklimatizācija var mocīt pirmajās dienās.

Pirmajā nedēļā pēc atvaļinājuma taupiet spēkus un mēģiniet pēc iespējas vairāk atpūsties.

Dodiet priekšroku miegam un mierīgām aktivitātēm, un, tiklīdz jūtat spēka pieplūdumu, varat aktīvi iesaistīties mājas darbos vai sportot.

Atrodi savu mērķi

Ja jūs nevarat strādāt, tas nozīmē, ka jums nav pietiekami daudz motivācijas to darīt. Atrodi kādu mērķi, un darbs būs daudz jautrāks.

Tas var būt personisks mērķis vai palīdzēt citiem cilvēkiem. Galu galā mums visiem patīk palīdzēt. Pat pašiem savtīgākajiem no mums šī darbība šķiet patīkama.

Mēģiniet kādam palīdzēt, tā būs lieliska ideja, kas jūs satricinās.

Iedarbiniet mehānismu

Ļoti bieži pēc atvaļinājuma jūs redzat darba kalnus priekšā, un tas ir biedējoši. Un, kad jums ir bail, jūs nevēlaties neko darīt.

Sāc ar mazumiņu – sāc darba procesu, un tad viss ritēs kā plānots.

Uzstādiet sev nelielu, neapdraudošu uzdevumu, piemēram, “uzrakstiet īsu rakstu” vai “tiekat galā ar nekārtību savā darbvirsmā” un pabeidziet to.

Lieciet kādam jūs uzraudzīt

Ja neviens neuzrauga tavu darbu, vēl grūtāk ir piespiest sevi kaut ko darīt. Jūs varat lūgt savus draugus vai radiniekus jums sekot.

Jūs nosūtāt viņiem uzdevumu sarakstus par katru dienu, un piektdien parādāt viņiem paveikto. Jums būs nepatīkami pievilt savus mīļotos, un, visticamāk, izdarīsiet visu, ko plānojat. Un pats fakts palīdzēs jums paveikt vairāk.

Un ne tikai atvaļinājums

Motivācijas trūkums var rasties ne tikai pēc atvaļinājuma, bet arī pēc garām brīvdienām (piemēram, Jaungada) vai vienkārši tā – jo esi noguris un pārguris.

Jebkurā no šiem gadījumiem varat izmēģināt četrus veidus, kā atgriezties aktīvajā darbā:

1. Vairāk atpūtieties un atpūtieties.
2. Atrodi mērķi, uz kuru tiekties.
3. Sāciet ar mazumiņu – pabeidziet nelielu uzdevumu, pēc tam vēl vienu utt.
4. Lieciet kādam jūs uzraudzīt.

Kā tiekat galā ar apātiju un nevēlēšanos strādāt?