Daudzi zema auguma cilvēki sapņo kļūt garāki. Bet par to ir jādomā pēc iespējas agrāk, bērnībā un pusaudža gados, kad vēl vari ietekmēt savu izaugsmi. Kā paātrināt savu izaugsmi? Apskatīsim vairākas efektīvas metodes un sniegsim noderīgus padomus.

Izstiepieties uz horizontālās joslas

Lai sasniegtu nopietnus rezultātus izaugsmes paātrināšanā, ir jābūt gatavam regulāri un mērķtiecīgi strādāt ar sevi. Ieteicams pakārt uz horizontālās joslas tā, lai korpuss būtu izstiepts visā garumā. Šis vingrinājums jāveic vairākas reizes visas dienas garumā. Daži fiziologi pat iesaka piesiet pie kājām mazus (!) atsvarus. Efekts nenotiek uzreiz, bet pēc ilga laika.

Vingrinājumi: no stiepšanās līdz lēkšanai

• Ātrāk augt palīdz dažādi stiepšanās vingrinājumi, piemēram, locīšana. Tie izstiepj skeletu un stimulē tā augšanu garumā. Šie vingrinājumi ir īpaši efektīvi agri no rīta, kad dienas laikā ir maksimāla izaugsme.
• Regulāra riteņbraukšana palīdz palielināt ķermeņa garumu kopumā un jo īpaši kājas.
• Vēl viens iemīļots izaugsmes paātrinātājs daudziem ir aktīvā peldēšana, īpaši brīvais stils.
• Augstlēkšana ir ļoti noderīga arī tiem, kuri vēlas ātri kļūt gara auguma, tāpēc iesakām lēkāt, spēlēt basketbolu un volejbolu.
• Spārdīšana, tāpat kā cīņas mākslas treniņos, ir arī laba - tā attīsta ekstremitāšu skrimšļa audus un palīdz kājām augt. Un pat ārpus trenažieru zāles neaizmirstiet pastāvīgi uzraudzīt savu stāju: sēdiet un staigājiet taisni, neliecieties un jo īpaši neliecieties. Taisns mugurkauls un spēcīgi muguras muskuļi palielina jūsu augumu par vairākiem centimetriem.

Cilvēks guļ – aug ķermenis

Jūs varat paātrināt savu izaugsmi gan ar fiziskiem vingrinājumiem, gan ar fizioloģiskiem procesiem. Viens no galvenajiem nosacījumiem tam ir veselīgs un pilnvērtīgs miegs – vismaz 8 stundas dienā. Vai esat ievērojuši, cik daudz mazuļi guļ un cik ātri viņi aug? Tāpat pusaudža gados dabiskais augšanas hormons tiek ražots miegā un organisms aktīvi aug. Galvenais ir neaizmirst par ērtu spilvenu un matraci, lai pareizi atbalstītu mugurkaulu.

Aug zem saules stariem

Vēl viens lielisks augšanas stimulators ir saule. Tās ietekmē organisms ražo D vitamīnu un citas bioloģiski aktīvas vielas, kas nepieciešamas cilvēka augšanai un attīstībai. Īpaši noderīga šajā ziņā ir sauļošanās zem rīta saules stariem, kas cita starpā uzlādē ķermeni ar enerģiju, kas cita starpā nepieciešama iepriekš minēto vingrinājumu veikšanai.

Vitamīni un barības vielas augšanai

Bez D vitamīna pusaudzim augšanas stimulēšanai nepieciešamas arī citas vielas un mikroelementi.

Pirmkārt, tas ir kalcijs, kas stiprina kaulus un palīdz tiem augt. To var atrast, piemēram, piena produktos vai sezama sēklās, kā arī kalcija multivitamīnos. Ātrāk augt palīdz arī cinks, kas ir daudz austerēs, ķirbju un cukini sēklās, kā arī diedzētos kviešos.

Protams, pilnvērtīgai attīstībai augošam organismam nepieciešami arī citi vitamīni, kuriem pusaudžu ēdienkartē vienmēr jābūt augļiem, dārzeņiem un riekstiem. Bet A vitamīns ir īpaši svarīgs, ne velti to sauc par augšanas vitamīnu. Tāpēc jums ir jāēd vairāk burkānu, spinātu, aprikožu un melones.

Protams, muskuļu augšanai nevajadzētu aizmirst par olbaltumvielu pārtiku. Kopumā ir ieteicams ēst dabisku pārtiku un izvairīties no nevēlamiem pārtikas produktiem (tas attiecas arī uz pārtiku, kas ir pārāk trekna, pārāk sāļa vai salda, kā arī pārtiku ar daudzām ķīmiskām piedevām). Šāda pārtika var kaitēt veselībai un traucēt augšanas procesu.

Tu dzer vairāk, tu kļūsti garāks

Lai sasniegtu maksimālo efektu no ieteiktajiem vingrinājumiem un uztura, jums ir nepieciešams dzert ūdeni - vismaz 1 litru. dienā, neskaitot citus dzērienus, jo ūdens ir viena no svarīgākajām cilvēka organisma sastāvdaļām. Dehidratācija negatīvi ietekmē visus procesus, tostarp augšanu.

Cilvēka augums ir īpašība, kas ir iedzimta. Bieži vien gariem vecākiem piedzimst gari bērni. Tomēr vecāki ar īsu augumu var arī dzemdēt bērnu, kuram būs vēlme būt garākam.

Mūsdienās vīrieša vidējais augums ir 176 cm, bet sievietes augums ir 164 cm. Meiteņu augšanas aktivitāte turpinās līdz aptuveni 17-19 gadiem, savukārt zēniem - līdz 19-22 gadiem. Visstraujāk augšana notiek pubertātes sākumā. Pubertātes process meitenēm parasti notiek no 10 līdz 16 gadiem, zēniem - no 11 līdz 17 gadiem.

Periodam no 11 līdz 16 gadiem raksturīgs ievērojams izaugsmes spurts. Atkarībā no ķermeņa īpašībām kādam straujas izaugsmes izmaiņas var notikt 11 gadu vecumā, un 13 gadu vecumā augšana jau sasniegs savu pēdējo posmu. Citi var sākt augt tikai 13-14 gadu vecumā. Daži var izaugt tikai pāris mēnešu laikā, bet citi var aizņemt vairākus gadus.

Tam nav nekā slikta, jo katra cilvēka ķermenis ir unikāls. Pubertātes dēļ meitenes parasti izaug agrāk nekā zēni. Bieži vien auguma izmaiņas var būt saistītas ar svara pieaugumu vai samazināšanos. Tas ir normāli, nevajadzētu uzreiz nobarot vai likt bērnam ievērot diētu.

Tas ir atkarīgs arī no organisma īpašībām. Daudzi cilvēki vispirms var pieņemties svarā un tad pamazām izstiepties, un visa t.s liekais svars, izplatās pa visu ķermeni. Daži, gluži pretēji, zaudē daudz svara, kas ir saistīts ar faktu, ka ķermenim vienkārši nebija laika iegūt muskuļu masu.

Laika gaitā ķermenis sasniegs savu optimālo stāvokli. Nekādā gadījumā nevajadzētu piespiest savu ķermeni badoties vai zaudēt svaru, jo pubertātes laikā organismam vairāk nekā jebkad agrāk ir nepieciešami vitamīni un resursi augšanai un attīstībai.

Bērna auguma palielināšanās 14 gadu vecumā.

Un tomēr, ja vēlaties palielināt bērna izaugsmi, jums jāievēro daži noteikumi un paņēmieni.

Protams, viens no galvenajiem faktoriem ir pareizu uzturu. Viena no svarīgākajām ēdienreizēm ir brokastis, jo pēc nakts organisms uzturvielas uzņem vislabāk. Lielisks brokastu variants ir graudu produkti, kas lieliski stimulē augšanu.

Ikdienas uzturā jāiekļauj augu un olbaltumvielu pārtika, piemēram, dārzeņi, augļi, gaļa, zivis, piena produkti un buljoni. Jums vajadzētu arī labi paēst pāris stundas pirms gulētiešanas. Vakarā ieteicami tādi ēdieni kā olas, piena produkti un augļi

Lai palielinātu savu augumu, jums vajadzētu arī atbrīvoties no sliktiem ieradumiem. Liela daudzuma saldo gāzēto dzērienu dzeršana var palēnināt cilvēka augšanu, jo tajos ir nātrija glikomāts, kas ir ļoti kaitīgs cilvēka organismam, īpaši pubertātes laikā.

Ikviens arī zina, ka ātrās uzkodas un dažādi čipsi negatīvi ietekmē organisma veselību. Arī liels to patēriņš pārtikā var veicināt būtisku izaugsmes attīstības palēnināšanos. Un, protams, smēķēšana un alkohols ļoti spēcīgi ietekmē vēl trauslo ķermeni.

Šajā vecumā bērni visbiežāk sāk mēģināt smēķēt un lietot alkoholu. Aizsargājiet viņus no tā. Tas ir visbīstamākais, kas var izraisīt negatīvu ķermeņa reakciju.

Ieteicams arī lietot vitamīnu un minerālvielu kompleksus. Galu galā mēs visi zinām, kā un kādās augsnēs tagad audzē augļus un dārzeņus. Lielākā daļa pārtikas produktu tagad nesatur pietiekami daudz vitamīnu, tāpēc jums vajadzētu pievērst uzmanību vitamīnu minerālu kompleksiem. Tie palīdzēs atjaunot vitamīnu līdzsvaru bērna organismā.

Fiziskie vingrinājumi.

Ja jūs vēlaties, lai jūsu bērns pusaudža gados palielinātu savu augumu, tad jūs nevarat iztikt bez fiziskām aktivitātēm. Ir daudz paņēmienu augstuma palielināšanai, ko izstrādājuši slaveni zinātnieki.

Īpaša uzmanība jāpievērš Berga, Tranquillitati, Norbekova, kā arī Lonska vingrinājumu metodēm. Visas šīs metodes ir pārbaudītas gadu gaitā, un tām ir daudz pozitīvu atsauksmju. Taču Berga tehnikas mērķis ir attīstīt izaugsmi cilvēkiem, kas vecāki par 25 gadiem. Daudzi vingrinājumi ir vērsti uz stiepšanos, un ir ieteicams, lai jums būtu horizontāla josla, vismaz pagalmā

Secinājums.

Rezumējot, mēs varam teikt, ka, ja neesat apmierināts ar sava bērna augumu un domājat: "Kā palielināt 14 gadus veca zēna vai meitenes augumu", jums jāievēro vairāki noteikumi. Lieciet bērnam vairāk gulēt. Ikviens zina, ka tad, kad ķermenis guļ, tas aug.

Ļaujiet bērnam nodarboties ar kādu sporta veidu. Jebkurš, galvenais, lai viņam patīk. Tomēr nevajadzētu pārslogot ķermeni ar treniņiem. Plkst lielos daudzumos intensīva apmācība, ķermenim nebūs laika atgūties. Jums arī jāuzrauga bērna uzturs un slikti ieradumi.

Un, lai cik dīvaini tas neizklausītos, smiekli var arī palīdzēt jums augt. Smejoties, augšanas hormona līmenis asinīs palielinās. Smiekli var palielināt augšanas hormonu par 87%! Tāpēc smejies vairāk, un arī tava izaugsme pieaugs.

Cilvēka augums lielā mērā ir atkarīgs no viņa ģenētikas, tāpēc visbiežāk cilvēkiem ir aptuveni tāds pats augums kā viņu vecākiem. Daži no viņiem vēlas paātrināt ķermeņa augšanu un vismaz nedaudz izstiepties. To var izdarīt, izmantojot vairākas metodes.

Ja esat jaunāks par 18 gadiem, ķermeņa augšanu var paātrināt bez problēmām. Šajā laikā kauli vēl nav pilnībā attīstīti. Bet lielākā vecumā augšanas plāksnes aizveras, tāpēc pat ar maksimālu piepūli rezultāti būs minimāli, ja tādi būs. Daudzi zinātnieki piekrīt, ka cilvēka ķermenis aug līdz aptuveni 25 gadu vecumam. Ja esat aptuveni šajā vecumā, varat arī mēģināt paātrināt savu izaugsmi. Lai ķermeņa augšana labi attīstītos, ir nepieciešams nodrošināt ķermeni ar visiem nosacījumiem. Jūsu ikdienas uzturā jābūt pareizi sabalansētam vitamīnu daudzumam un pilnvērtīgam olbaltumvielu uzturam. Noteikti iekļaujiet savā uzturā pārtikas produktus, kas satur kalciju. Organismam dienā jāsaņem 1200 mg kalcija. Tas ir atrodams dārzeņos, augļos un piena produktos. Lietojiet arī pārtiku, kas satur A vitamīnu (700–1000 mikrogrami dienā), dzelzi (20 mg), magniju (750 mg), cinku (15 mg) un D vitamīnu (600 SV). Tā kā jūs nevarat precīzi zināt, kādās devās vitamīni ir pārtikas produktos, ieteicams tos lietot vitamīnu kompleksu veidā.

Apmāciet sevi iet gulēt agri. Vairākkārt ir pierādīts, ka ātrākā organisma augšanas fāze notiek miegā – no 22.00 līdz 24.00. Centieties gulēt vienmērīgi un taisni, nesaliekot mugurkaulu. Noteikti izstaipieties katru rītu. Naktī izdzeriet glāzi silta piena vai kefīra.

Iekļaujiet īpašus vingrinājumus savā nedēļas grafikā. Karājās uz horizontālas joslas ir ļoti efektīva. Leciet uz augšu, satveriet stieni un kādu laiku saglabājiet šo pozīciju. Varat lūgt draugam satvert jūsu kājas un pieķerties jums, lai vēl vairāk izstieptu mugurkaulu. Ir noteikti sporta veidi, kas veicina ķermeņa augšanu – basketbols, peldēšana un vingrošana. Jogas nodarbības ir ne mazāk efektīvas. Tie palīdz izstiept mugurkaulu un visus ķermeņa kaulus.

Lēkšana uz augšu arī veicina izaugsmi. Tos var izdarīt mājās, taču šajā gadījumā mēģiniet piezemēties uz pirkstiem, lai nesagādātu neērtības zemāk esošajiem kaimiņiem. Lēciet no dziļas tupus pozīcijas. To laikā izstaipieties un mēģiniet maksimāli pieskarties griestiem. Veiciet 100-200 lēcienus dienā. Jūs varat tos darīt nevis uzreiz, bet ar noteiktiem intervāliem. Sāciet ar nelielu atkārtojumu skaitu un pakāpeniski palieliniet līdz 200.

Ir vērts atzīmēt, ka daži vingrinājumi var palēnināt augšanu vai izraisīt tās apstāšanos. Tie ietver jebkuru vingrinājumu ar vertikālu slodzi, piem. nāves pacelšana, stieņa spiešana stāvus, pietupieni utt. Pat ja tie tiek veikti ar vieglu vai vidēju svaru, tas var negatīvi ietekmēt jauna ķermeņa augšanu. Tādēļ bērniem līdz 17 gadu vecumam nav ieteicams iesaistīties šādās aktivitātēs.

Augšanas hormona injekcijas veic tikai tad, ja bērnam ir augšanas aizkavēšanās. Ir operācijas, kas var palielināt augumu par 7-10 cm, taču tās ir ļoti sāpīgas. Operācijas laikā cietākajās vietās tiek nogriezts kaula virsmas slānis. Visbiežāk operācija tiek veikta kājas augšējā trešdaļā. Viss process aizņem apmēram gadu, un lielākā daļa Pacientam ir jāpavada laiks uz kruķiem.

Ja vēlaties, lai izaugsme paātrinātos pēc iespējas efektīvāk, jums būs jāievēro noteikts dzīvesveids. Pareizam uzturam, agrīnam miegam un īpašiem vingrinājumiem vajadzētu kļūt par jūsu uzticīgajiem pavadoņiem.

Labdien, dārgie vidusskolēni, neapmierināti ar savu augumu! Ikviens zina, ka pusaudža vecums sakrīt ar intensīvas izaugsmes posmu. Bet katrs aug un attīstās dažādos tempos, jo katrs organisms ir individuāls.

Daži skolēni līdz 13 gadu vecumam jau ir garāki par visiem vienaudžiem, un daži jau ilgu laiku paliek zemākie klasē.

Ir vairākas dažādas metodes, kā paātrināt pusaudža izaugsmi. Apsvērsim šajā rakstā vienkārši vingrinājumi pusaudža izaugsmei. Tātad, sāksim.

Ikviens kādreiz piedzīvo strauju izaugsmes spurtu pusaudža gados, tāpēc neuztraucieties, ja jūsu bērni augumā nedaudz atpaliek vai apsteidz vienaudžus.

Bet ir aptuvenas normas, kas zēniem un meitenēm atšķiras. Ārsti saka, ka meitenes augšanas strūklu piedzīvo agrāk nekā zēni.

Tādējādi apmēram 11 gadu vecumā meitenes vidējais augums jau ir 142-148, retos gadījumos - 150 un vairāk.

Zēni tajā pašā vecumā ir apmēram par 5 centimetriem īsāki nekā meitenes. To pašu var novērot ar bērna svaru - intensīvas augšanas periodā tas palielināsies, lai gan tikai nedaudz.

Faktori, kas ietekmē pusaudža izaugsmi

Katrs bērns savā attīstības procesā ir atšķirīgs. Daži bērni jau 14 gadu vecumā aug virs 175 centimetriem, un daži paliek īsi līdz pieauguša cilvēka vecumam.

Bērna izaugsmi ietekmē dažādi faktori, paskatīsimies, par ko mēs runājam.

• Ģenētiskais faktors ir galvenais faktors, kas ietekmē bērna attīstības un augšanas procesu. Iedzimtie faktori nosaka ne tikai augšanas un attīstības ātrumu, bet arī tas, kāda būs galīgā vērtība, ir atkarīgs no gēniem.
• Videi arī ir svarīgs par bērna augšanu un attīstību. Ekoloģiskais stāvoklis vidi nozīmē daudz un var palēnināt vai paātrināt izaugsmi vai attīstību.
• Dzīvesveids ietekmē arī bērna augšanas un attīstības procesu. Tātad, ja bērns piekopj neaktīvu dzīvesveidu, neregulāri ēd un izjauc miega režīmu, tad par attīstības stabilitāti nevar būt ne runas.
• Sports var ietekmēt arī pusaudža augšanas ātrumu. Fakts ir tāds, ka bērni, kas praktizē profesionāli, var saglabāties īsā augumā ļoti ilgu laiku, izņemot dažus sporta veidus.
• Uzturs ir ļoti svarīgs arī pusaudža augšanas procesā, jo no pārtikas bērns uzņem visas nepieciešamās vielas.
• – ja pusaudzim tādas ir, tās var ietekmēt arī pusaudža augšanas procesu. Smēķēšana var ne tikai palēnināt, bet pat pilnībā apturēt augšanu, jo cigarešu kaitīgās vielas ietekmē smadzeņu zonu, kas ir atbildīga par augšanu.
• Fiziskie vingrinājumi var ievērojami palīdzēt palielināt jūsu augumu, ja tikai jūs to darāt pareizi un apvienojat to ar pareizu, uzlabotu uzturu un miega modeļiem.

Vienkārši vingrinājumi pusaudža izaugsmei

Paātrināt izaugsmi pusaudža gados ir iespējams ar vairāku īpašu vingrinājumu palīdzību, taču, lai panāktu maksimālu efektu, svarīga ir regularitāte – pretējā gadījumā veiksmes iespējamība ir ļoti maza. Apskatīsim dažus no visvairāk efektīvi vingrinājumi pusaudža izaugsmei.

Jābūt katrā mājā!

1. Horizontālā josla ir visnoderīgākais trenažieris pusaudzim, kurš vēlas izaugt. Lai paātrinātu augšanu, vienkārši pakariet uz horizontālās joslas vismaz 15 minūtes dienā. Maz ticams, ka vienā reizē varēsiet tik ilgi karāties uz horizontālās joslas, tāpēc varat veikt pieejas. Šis vingrinājums jāveic regulāri vismaz trīs mēnešus. Papildus tam, ka bērns spēj izaugt no pakāršanās uz horizontālas stieņas, šis vingrinājums arī manāmi uzlabojas.
2. Peldēšana veicina pareizu augošā skeleta veidošanos un arī stimulē augšanas procesu. Lai paātrinātu izaugsmi, pusaudzim pietiek ar baseina apmeklējumu 2 reizes nedēļā, katra apmeklējuma laikā peldēšanai veltot 1 stundu.
3. Basketbols ir gara auguma puišu sporta veids. Atmetiet šo stereotipu, jo basketbolu spēlē visi, kam tas interesē. Lai pusaudzis varētu interesanti un lietderīgi pavadīt laiku, savā pagalmā vari uzbūvēt basketbola grozu. Basketbols stimulē izaugsmi un ir arī noderīgs vispārējs stiprinošs sporta veids.
4. Arī braukšana ar velosipēdu palīdz paātrināt pusaudža izaugsmi. Bet, lai manāmi augtu, jums regulāri un katru dienu jāvelta laiks riteņbraukšanai.

Kā padarīt vingrinājumus pusaudža izaugsmei pēc iespējas efektīvākus?

Lai augšanu veicinošo vingrinājumu efekts būtu maksimāls, papildus treniņiem ir jārūpējas arī par pusaudža uzturu.

- lasīt no mājas kaimiņa.

– lasīt no Neighbor Homebody.

Ideāls variants šajā periodā būtu ēst pēc pulksteņa, tas ir, pēc grafika.

Jābūt vismaz piecām ēdienreizēm. Pusaudža diētas galvenā sastāvdaļa ir pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu procentuālo daudzumu. Proteīns ir nepieciešams muskuļu audu “veidošanai” - tas ir pamats pilnīgai augšanai.

Pēcpusdienā uzsvars uzturā atkal tiek likts uz olbaltumvielām, un pašā pēdējā ēdienreizē ir nepieciešams patērēt vienu piena produkts, kas nodrošina kalciju.

Kā zināms, kaulaudu augšana un atjaunošana notiek naktī, tāpēc kalcijs ķermenim tiek piegādāts vakarā.

Svarīgi ir arī parūpēties par pienācīgu atpūtu – īpaši smaga fiziska un intelektuāla stresa periodos.

Fakts ir tāds, ka bērna ķermenis pusaudža gados piedzīvo daudzas metamorfozes, tāpēc pusaudzim katru dienu ir nepieciešams labs miegs.

Ja ilgu laiku Ja pusaudzis pietiekami neizguļas un ir pakļauts arī dažādiem stresa faktoriem, viņa muskuļi vienmēr ir saspringti, kā rezultātā palēninās kaulu un muskuļu audu augšana.