Випийте зелений чай:Трав'яний чай має відмінну розслаблюючу дію. Зелений чайє джерелом L-теаніну, який допомагає позбутися гніву. Закип'ятіть воду, заваріть чай і зробіть заспокійливий ковток це займе всього пару хвилин.

Плитка шоколаду:Декілька шматочків чорного шоколаду допоможе уникнути стрес і підвищить настрій. Темний шоколад регулює рівні гормону стресу кортизолу та стабілізує обмін речовин, проте врахуйте, що зловживати цим не бажано.

Пам'ятаємо про дихання:Чи є простіший спосіб розслабитися? Повільне, глибоке дихання може допомогти знизити артеріальний тискта частоту серцевих скорочень. Для різноманітності, спробуйте дихання пранаяму. Цей йогічний метод включає дихання спочатку через одну ніздрю, а потім іншу, і застосовується щоб зменшити занепокоєння.

Спробуйте прогресивну релаксацію:Напружені? Використовуйте метод прогресивної релаксації, щоб навчитися розслаблятися в будь-яких умовах. Цей метод полягає у поетапному навчанні вибірковому напрузі та розслабленню певних видів м'язів.

Рахунок тому:Так, цей метод відомий усім і кожному, але він справді працює. Спробуйте кілька разів порахувати у прямому та зворотному напрямку. Вашому мозку буде до хвилювань, якщо він зайнятий цифрами.

Закрийте очі:Якщо ви можете, то все гаразд. Просто відгородьтеся від шуму офісу або хаосу вулиці за захистом щільно зімкнутих повік. Це простий спосіб відновити спокій та увагу.

Релаксація тіла

Зробіть собі масаж рук:Зрозуміло, що ви не зможете скористатися послугами професійного масажиста на своєму робочому місці. Але зробити собі цілком можливо. Особливо це буде корисним для людей, які проводять багато часу перед клавіатурою. А якщо є трохи більше п'яти хвилин, то цілком можна.

Спробуйте акупресуру:Акупресура - це точковий масаж, зобов'язаний своїм народженням стародавньої китайської медицини. Цей метод є менш болючим і безпечним, при цьому скрізь застосовним і легко доступним для освоєння будь-якою людиною.

Покатайтеся на тенісному м'ячику:Скиньте взуття та покатайте ступнів звичайний тенісний м'ячик. Вийде чудовий імпровізований масаж ніг. Особливо це приємно, якщо вам доводиться носити взуття на високих підборах.

Намочіть холодною водоюзап'ястя:Якщо ви відчуваєте, що зараз, то підіть у туалетну кімнату і просто змочіть собі холодною водою зап'ястя та місце за мочками вух. Це допоможе швидко заспокоїтися та зняти напругу.

Нове середовище

Побудьте один:не кожен потребує лісової хатини, але п'ять хвилин самотності допоможе вам зібратися з думками та очистити голову.

Створіть собі зону Zen:знайдіть або створіть собі особливе місце для розслаблення. Це місце, де вас точно ніхто і нічого не потурбує. Можливо це буде зручне крісло в холі або відокремлена лава у дворі — головне, щоб воно асоціювалося у вас із спокоєм та відпочинком.

Подивіться у вікно:Якщо ви постійно дивитеся в екран телевізора або монітор, то п'ятихвилинне споглядання реального життя за вікном може здорово очистити вашу свідомість.

Наведіть порядок:Щоденне безладдя, що оточує вас, може бути набагато більше сильною причиноюдля роздратування, чим ви думаєте. Хаос на столі дуже часто є відображенням хаосу у вашій голові. Заберіть все зайве, наведіть порядок у необхідному і ви побачите, наскільки благотворно це на вас подіє.

Вправи

Розтяжка:У вас при цьому слові виникає образ спортивного залу та витончені гімнастки у шпагаті? Це зовсім не обов'язково — розтягнутися можна, навіть не встаючи зі свого робочого місця. Спробуйте добре потягнутися вгору і в сторони, різні обертання корпусом, нахили або, наприклад, .

Йога:Багато хто думає, що йога це дуже складно і не зовсім підходить для галасливого міста. Проте. Йога є відмінним способом взяти під контроль не тільки своє тіло, але і розум.

В одному з пабліків у соціальних мережах, З тих, що публікують філософські притчі для менеджерів середньої ланки, я натрапила на досить правдоподібну історію однієї людини. Він добровільно тинявся 20 років без цента в кишені, і при цьому об'їхав увесь світ. Чи не віриться? Мені також. Як мандрувати абсолютно безкоштовно, я не знаю. Натомість можу розповісти, як зробити це максимально дешево та цікаво, без туроператорів та путівок.

Існує маса способів заощадити у дорозі. Я розподілила їх за завданнями, що стоять перед кожним мандрівником, та за рівнем екстремальності. Ризик тут обернено пропорційний ціні: чим дешевше, тим більше авантюризму буде потрібно від вас у дорозі.

Квест №1: доїхати

Рівень перший для початківців: традиційні авіакомпанії-лоукостери; плацкартні вагони, де в останній момент вам завжди раді запропонувати найкраще місце, 38-те, на верхній боковушці у туалету; електрички, у яких можна їздити зайцем, якщо вміти; нічні міжміські автобуси, які ще й на ночівлі допомагають заощадити, та інше. Весь широкий спектр бюджетних суден у ваших руках. Тут ви не ризикуєте нічим, окрім свого комфорту. Такий транспорт, звісно, ​​може заощадити витрати, але погоди не зробить, якщо фінальна мета – майже безкоштовна подорож.

Рівень другий, для просунутих. У багатьох країнах, особливо в Європі, розвинені співтовариства попутників — сайти на кшталт roadsharing.com (навіть у Єкатеринбурзі був проект «Підвозилка», який, втім, не дуже прижився). Тут можна знайти водія з машиною, людей, яким потрібно потрапити в ту саму точку, що і вам, розділити з ними витрати на бензин і приємно побалакати в дорозі.

— Я у такий спосіб добиралася з Берліна до Праги, — розповідає Даша, російська студентка із Чехії.

– У кишені були якісь копійки, ми їхали в машині з трьома італійцями та німцем. Спілкувались «інтуїтивною англійською», яку я тоді сильно призабула, ділилися враженнями

Зрештою, рівень третій, для сміливих духом: автостоп, спосіб, оспіваний ще битниками в 50-х роках минулого століття, який став для багатьох мало не сенсом життя. Існує думка, що це небезпечний спосіб подорожей, який підходить виключно атлетично складеним чоловікам. Оля, 22-річна студентка МДУ, своєю історією розвінчує стереотипи:

— Коли я вперше їхала стопом, мені було 15 років, ми поїхали з моїм сімнадцятирічним другом, з яким познайомились у літньому науковому таборі для школярів. Сказали батькам, що їдемо до літньої школи, а самі рвонули на Алтай, дивитись повне сонячне затемнення. Це був, звичайно, лише привід для подорожі. До Новосибірська ми доїхали за три дні - було дуже спекотно і зовсім не хотілося їсти, ми купували лише воду. Водіїв наш вік не дивував, вони дуже добре ставилися до нас, підгодовували. Ночували ми в кабінах далекобійників та в наметі.

У Новосибірськ ми приїхали вночі і поставили намет на якомусь пустирі у центрі міста. Вранці з'ясувалося, що це чийсь город.

Ми жили в наметі у ботанічному саду і ходили чистити зуби до місцевого музею, безкоштовного для школярів. А потім поїхали у гори. Там ми близько тижня жили в наметі, готували на вогнищі та вливались у природу. Коли йшов дощ, я читала вголос Ремарка, а мій приятель заплітав мені косички. Заплів 64 штуки. Потім виявилося, що у нас на двох залишилося близько ста карбованців, і ми поїхали назад. Дорога назад зайняла близько чотирьох днів. Водії нас годували, хоч ми їм нічого не говорили про відсутність грошей.

Насправді це не описати — як ти стоїш на трасі, махаєш рукою і співаєш, як їдеш у високій кабіні вантажівки, слухаючи «Радіо Шансон», бурчання рації далекобійників та їхні байки, як розумієш, що гроші зовсім не потрібні, бо світ добрий

— З того часу я не боюсь автостопу. Їздила таким чином більше, ніж у 15 країнах. Ніколи не потрапляла у небезпечні ситуації, але про всяк випадок завжди вожу з собою перцевий балончик. Швидше від недовірливості. Поодинці теж непогано - виходить, як правило, швидше, та й водії до тебе душевніше ставляться.

Квест №2: виспатися

Рівень перший, малобюджетний: хостели. Це той спосіб, на який погодяться навіть ваші батьки. Ліжко-місце в загальній кімнаті і душ на поверсі обійдуться в кілька разів дешевше, ніж готельний номер, а якщо хостел хороший, то на додаток до цього ви отримаєте безкоштовний інтернет, господарів, які добре знають місто, стенд з картами та кухню, де можна самим готувати їжу, а не витрачати гроші в кафешках. Якщо пощастить, то трапляться цікаві сусіди. Хоча якось я жила в кімнаті з 80-річною бабусею, яка приїхала до Києва лікуватися, лягала спати о 9-й вечора і всі полиці змусила пігулками. Теж цікаво, звичайно, але трохи не те, на що я очікувала.

Рівень другий, безкоштовний: каучсерфінг. Спільнота людей у ​​всьому світі, готових приймати гостей «за просто так», тому що цікаво і хочеться живого спілкування. Відмінний спосібзнайти нових друзів та краще познайомитися з тим місцем, куди ви приїхали. Ekb Room випробував цей спосіб на собі – про плюси, мінуси та підводні камені можна прочитати тут: http://сайт/v-poiskah-divana/

Рівень третій, екстремальний: будинок на плечах. Якщо не зрослося з каучсерфінгом, завжди можна від'їхати від міста, розбити намет і заночувати, загорнувшись у затишний теплий спальник. Тут, звісно, ​​є свої тонкощі. У Росії це не завжди вдасться здійснити через кліматичні умови. Який намет, якщо на Уралі сім місяців зима — власні невідморожені ноги все-таки дорожчі за ніч у хостелі. У Європі в більшості випадків доведеться платити за те, щоб встановити намет на акуратно підстриженому газоні з обладнаним туалетом і душем, а за стоянку в недозволеному місці можуть і оштрафувати. У країнах Азії, навпаки, з розповідей можна хоч у парку посеред міста розбити свій брезентовий будинок – ніхто тобі й слова не скаже.

Одна моя знайома мандрівниця розповідала, як в Африці вони спали в наметі майже біля дороги, а коли відкрили вранці очі, їх зустрів натовп озброєних аборигенів, вигляд яких якось не мав приємних розмов. Так що краще дізнатися у місцевих заздалегідь, як справи з кемпінгом у тій чи іншій країні. Або купити трейлер-будинок на колесах, але це вже не про безкоштовні подорожі.

Квест №3: поїсти та розважитися

Якщо випитати у місцевих, ретельно погуглити або виявити трохи кмітливості, безкоштовно можна робити все. Навіть у великих туристичних містах, націлених на витягування грошей із приїжджих.

Платити за екскурсії, наприклад, (а тим більше купувати екскурсійні тури) – остання справа, на мій погляд. Що може бути гірше, ніж за пристойну суму грошей опинитися в натовпі російських туристів, яку занудний екскурсовод бігом веде повз визначні пам'ятки, перемежуючи це все занудними фактами з вікіпедії? Набагато зручніше взяти гарну карту-путівник або поблукати містом навмання. Ще краще – попросити когось із місцевих показати місто «зі свого погляду».

У численні музеї можна потрапити набагато дешевше за різними пільгами, а якщо їх немає – переконливо їх зобразити. Російським музейним бабусям ми, наприклад, із чесними очима кажемо, що ми студенти у Чехії, а там студентських не видають. Також у багатьох містах раз на тиждень чи на місяць буває щось на зразок дня відчинених дверейколи вхід безкоштовний для всіх. Навіть вищезгадані екскурсії можна слухати безкоштовно, просто непомітно слідуючи за тургрупою, яка за це чесно заплатила.

Легко заощадити пристойну суму на переміщеннях містом. У великих містах західних країн існує так званий велошейринг: можна взяти велосипед напрокат за невелику суму, під заставу за документи або навіть безкоштовно, якщо повертаєш транспортний засібу безпеці. Ще непогано одразу дізнатися у місцевих, наскільки безпечно їздити зайцем у громадському транспорті, чи великі штрафи і як їх уникати: підлазити під турнікетами або зображати законослухняну дівчину з інституту шляхетних дівчат.

Безкоштовна їжа часто додається до ночівлі: добродушні та гостинні господарі навіть якщо і не продемонструють вам чудес національної кухні, то в чашці чаю з бутербродом точно не відмовлять. Інша річ, що зловживати гостинністю часто не хочеться, і простіше купити пачку макаронів у місцевому супермаркеті чи спекти картоплі в багатті – залежно від місця перебування. Особливо винахідливі шукають халяву у великих містах: дегустації в магазинах, безкоштовні закуски до пива в барах, питні фонтанчики з водою і навіть безкоштовні автомати з кавою чаю зустрічаються подекуди. З голоду не помреш, загалом.

Найкорисніше у подорожах — навчитися довіряти людям та заводити випадкові знайомства. Це паличка-виручалочка, яка допомагає скрізь. Якось, наприклад, за сім хвилин, проведених на поромі дорогою до Балтійської коси, ми познайомилися з чудовою жінкою-фотографом, яка абсолютно безкорисливо напоїла нас чаєм і дала банку варення з собою, показала все найцікавіше в окрузі, пропонувала власні велосипеди покататися і довго вмовляла нас залишитись у неї ночувати.

Бонус для рішучих: черепаші команди та полуниці

Існують десятки програм, за якими, маючи при собі лише закордонний паспорт та неабияку частку авантюризму, можна об'їздити весь світ, починаючи з відомої всім «Work and Travel» і закінчуючи волонтерством від ООН у якомусь Судані. В Англії існують безкоштовні подорожі вихідного дня – люди за інтересами об'єднуються за допомогою сайту, обирають маршрут та йдуть у похід. Можна безкоштовно побувати на узбережжях Тихого океанунатомість на нескладну роботу зі збереження популяцій черепах – волонтерів набирає сайт seaturtles.org.

Є, наприклад, проект WWOOF – Всесвітні можливості на органічних фермах. За цією програмою волонтери працюють у фермера не більше шести годин на день, а натомість їм надається житло та харчування. Організація існує у 53 країнах по всьому світу.

— Я п'ять разів їздила до Фінляндії збирати малину, полуницю і всілякі ягоди на фермах, — розповіла мені Олена з Петрозаводська. - Мені дуже подобалося. Мало того, що хазяї надавали нам житло, це було ще й непоганим джерелом заробітку. Робота, звісно, ​​не для кожного, але це цікаво. Туди щоліта їздить багато росіян. Є там і ті, хто робить на цьому кар'єру. Професійні полуниці, так би мовити.

Як вам перспектива поїхати на виноградники до Італії? Або на Гаваї збирати… я навіть не знаю, що там збирають. Кокоси?

Фото взято з мережі Інтернет

WONDERZINEзапускає нову рубрику про те, як правильно відпочити за вихідні за різних життєвих обставин. Простіше кажучи, даємо поради на всі випадки - що робити, щоб до ранку понеділка не почуватися розбитим і не соромитися за безглуздо витрачений вікенд.

Що робити у вихідні, якщо ти одна? Не самотня, а сама і з величезним бажанням відновити сили, витрачені на тижні. Планів величезна кількість, проте щоразу буденний застій перетікає на уїк-енд і повторює День бабака. Якось варто спробувати діяти за планом. Наприклад, такому:

Ненадовго змініть зовнішній вигляд
та коло спілкування

Коли роками живеш за одним алгоритмом, то картина світу змащується, а радість кожного прожитого дня йде. Зачекайте з докорами в банальності: психологи встановили, що навіть одяг здатний повністю змінити наш настрій та поведінку. Наприклад, якщо попросити людину надіти білий халат, вона автоматично виконуватиме доручену роботу уважніше. Несмілива дівчина, одягнена в стилі tomboy, розправляє плечі і почувається впевненіше.

Влаштувати кардинальні реформи можна не лише в одязі, а й у поведінці та колі спілкування. Якщо серед ваших друзів і знайомих є людина, якою ви явно чи потай захоплюйтеся і хотіли б у неї чогось навчитися (наприклад, заводити зв'язки та легко спілкуватися з людьми, вести домашнє господарство чи бізнес) – станьте його напарником на добу. Спостерігайте, навчайтеся та допомагайте.

Діджитал детокс

Типовий сценарій вихідного дня: щойно розплющивши очі, ми залазимо в Інтернет і просиджуємо в ньому весь день. Дослідники говорять про справжню залежність - кожна нова фотографія, текст, оновлення статусу стимулює викид гормону задоволення дофаміну, і він спонукає знову і знову заходити до соцмережі. У результаті мозок почувається переповненим і хаотичним, страждає пам'ять, здатність творити і планувати, спілкуватися наживо з близькими, друзями, заводити нові знайомства - ми аутизуємося, йдемо в себе. Перепади настрою, страхи, фобії, депресія – теж розплата за звичку «тупити у фейсбуці».

Діджитал детокс (тимчасове виключення всіх електронних девайсів із життя) – перевірений спосіб захистити мозок від інформаційної інтоксикації. Правила ті самі, що і з харчовим детоксом. Починайте заздалегідь – щодня тижня скорочуйте час перебування в Інтернеті на 15 хвилин. Не беріть із собою телефон, коли йдете на обід, і не кладіть його поруч із ліжком – купіть звичайний будильник. Діджитал детокс краще призначити на день, вільний від роботи, коли ви належите собі і можете розслабитися. Виберіть сайти або програми, на які ви витрачаєте найбільше часу, і запитайте себе: що вас так притягує? Спробуйте знайти їм заміну у реальному житті. Якщо вас надихають художні фотографії у Instagram, сходіть до арт-галереї. Якщо просиджує годинник у фітнес-блогах, влаштуйте пробіжку або лижну прогулянку.

Увечері, коли ви знову увімкнете телефон і на вас хлине потік відфільтрованих фото з веселих вихідних друзів у фейсбуці, нагадайте собі, що соцмережі відображають лише найкрасивіші моменти життя інших. Більша частина далеко не така сяюча і залишається за кадром.

Спорт

Більшість із нас ставиться до тренувань як до гірких ліків: важка фізична праця в обмін на здоров'я та струнку фігуру. Мало кому спадає на думку, що організм спочатку запрограмований отримувати задоволення від руху (звідси вираз «м'язова радість»). Після 40-50 хвилин напруженого тренування мозок починає виробляти канабіноїди - речовини подібні до тих, що містить марихуана. Вони знімають тривогу, біль і створюють так звану ейфорію бігуна ("runner"s high").Спортсмени описують її як відчуття повної розслабленості, чистого захоплення, гармонії з собою і природою, "ніби хитаєшся на хвилях щастя". Жінки у віці від 18 до 63 років можуть відчувати оргазм під час фізичних тренувань.

У найближчий вихідний спробуйте провести тренування так, ніби воно саме собою нагорода. Зосередьтеся на приємних відчуттях під час виконання вправ. Насамкінець ще один надихаючий аргумент Джейн Фонди на користь спорту: «Можливо, найшвидший спосіб прояснити розум - упорядкувати тіло. Викинь свої думки з голови і займися тілом».

Творче побачення

Якщо за словами «похід на виставку» чи «екскурсія до театру» у вас зводить вилиці, спробуйте творчі побачення. Автор терміна, американський режисер та сценарист Джулія Кемерон, написала бестселер на цю тему – «Шлях художника» (до речі, чудова ідея для читання на вихідних). Виберіть одне зі своїх улюблених занять (візит до магазину художнього приладдя, спа-салон, урок італійського, вилазка на природу, звичайна прогулянка парком) і вирушайте на побачення з ним. Важливо нікого не брати із собою за компанію та не змушувати себе з-під палиці. Навпаки, у творчому побаченні має бути спонтанність та час для самої себе та того, що ви щиро любите. Не потрібно ні на кого рівнятися і оглядатися, чим більше ви поводитесь, як дитина, тим більше ідей і осяянь спадає на думку.

Влаштуйте генеральне прибирання

Холод, темрява, бруд і хаос у будинку, нестача сну провокують напади ненажерливості - доведено науковими дослідженнями. Причому на вихідні, як правило, переїдання досягає піку. Почніть програму схуднення не з дієти, а з генерального прибирання. Роздайте чи викиньте непотрібні речі. Купуйте гарну постільну білизну і намагайтеся спати не менше 7 годин на добу. Якщо мерзнете, надягайте більше м'яких речей.

Вслухайтесь у музику

Десять хвилин хорошої музики можуть зіграти роль найефективнішої медитації і також діють на мозок як кардіотренування: зміцнюються судини, покращується робота пам'яті та уяви. Розвивайте почуття музики - мелодія є у всіх навколишніх звуках, просто ми звикли вважати їх шумом.

Косметичні процедури

Вихідний день – ідеальний час для спа-процедур. Якщо бюджет зовсім невеликий, можна обмежитися масажем. У гарному салоні разом з масажем пропонують безкоштовне відвідування хаммама та басейну. Можна провести повноцінний цикл очищення та харчування шкіри, розслабити м'язи, зняти стрес, зменшити целюліт та набряки. Щоб підсилити ефект, у день відвідування салону харчуйтеся щонайменше (віддавайте перевагу легким молочним продуктам, овочам та фруктам) та пийте більше води. Після масажу проведіть залишок дня в розслабленні та спокої – жодних термінових зустрічей та вечірок.

Ілюстрації:Маша Шишова

Величезна вибірка, куди можна недорого поїхати відпочивати влітку 2019 року на море завдяки низькими цінамина тури та авіаквитки. Бюджет – до 35000 рублів на людину.

Ціни у статті вказані в рублях за тури на двох осіб на 7-14 ночей з вильотом з Москви(Для квитків - за політ туди-назад з вильотом з Москви з урахуванням усіх зборів) та актуальні на момент публікації.

Відпочинок влітку біля моря. Тури та квитки

Дешеві тури на море влітку 2019 року

Дуже недорого можна поїхати влітку на Чорне море: у червні 2019 року тури на курорти російського півдня коштують лише від 25 тисяч рублів на двох на 7 ночей, від 28 тисяч – за 11 ночей та від 30 тисяч – за 14 ночей. У липні вартість путівок зростає на 5-7 тисяч рублів, у серпні – на 3-4 тисячі. Вибір курортів величезний: це і Крим (Балаклава, Ялта, Оленівка, Саки, Керч, Алушта) та міста Краснодарського краю(Анапа, Адлер, Лоо і т. д.).

Недорогі квитки на море

Летіти в літній сезон на російські курорти Чорного моря. поточний момент) Дещо дешевше, ніж до Європи. Картина зміниться ближче до літа - з'являться дешеві чартери, що горять, для низки європейських курортів. Ну а поки що...

Найдешевші квитки в Кримвлітку можна знайти у червні 2019 року – від 7500 руб. Що стосується квитків в Адлер (Сочі)на літо 2019 року, то від 6500 рублів починаються ціни для польотів у червні, від 7300 рублів – для польотів у липні та від 6000 – у серпні.

Авіаквитки в Анапуі Краснодарвлітку коштують від 7000 руб. З Краснодара легко доїхати до будь-якого курорту чорноморського узбережжя автобусом чи поїздом.

У Лазаревському кам'янисте дно, тому вода у спокійні дні прозора на велику глибину (Фото © booking.com / Апартаменти на Одоєвського, 87)

Куди полетіти на море влітку найдешевше?

Нижче ми наведемо список напрямків, куди можна поїхати недорого влітку 2019 року до моря – в межах 35000 рублів на особу. Ми вказуємо вартість турів на двох осіб при вильоті з Москви (путівки з інших міст зазвичай дорожчі).

Абхазія: від 10500 руб. / Чол.

Басейн у готелі, Гудаута (Фото © booking.com / Готель "Папа")

Болгарія: від 17000 руб. / Чол.

Дівчина на пляжі в Албені, Болгарія. (Фото © Balcon del Mundo / flickr.com)

Туреччина: від 18500 руб. / Чол.

Пляж Чирали у Кемері, Туреччина (Фото © s_wh / flickr.com)

Греція: від 20500 руб. / Чол.

Пляж Неа-Муданья, Халкідікі (Фото © booking.com / Ikos Oceania)

Чорногорія: від 23000 руб. / Чол.

Пляж Герцег-Нові, Чорногорія (Фото © travelata.ru / Riviera Resort Hotel)

Італія: від 25000 руб. / Чол.

Сардинія, Італія (Фото © emmequadro61 / flickr.com)

Кіпр: від 22000 руб. / Чол.

Кіпр – відмінне місце для того, щоб поїхати відпочивати на море влітку: перельоти коштують досить дешево, житло, їжа та розваги теж не надто дорогі, візове питання вирішується дуже просто в режимі онлайн. Прочитайте, .

Пейя – невелике курортне містечко на Кіпрі (Фото © Tobiasvde / flickr.com)

Туніс: від 24000 руб. / Чол.

Пляж Арьяна, Туніс (Фото © Mashhour Halawani / flickr.com)

Іспанія: від 25500 руб. / Чол.

Майорка, Іспанія (Фото © gnomusy / flickr.com)

Таїланд: від 32000 руб. / Чол.

У Таїланді влітку не сезон, проте відпочинок на морі там може бути дуже приємним та цікавим. Судіть самі: туристів майже немає, пляжі вільні, ціни на житло, їжу та розваги падають чи не вдвічі, до всього іншого - велика кількість дешевих свіжих фруктів! Так, час від часу йтиме дощ, але зовсім не безперервно - сонячних дніві годинника зазвичай буває достатньо, щоб встигнути відпочити на пляжі і позасмагати.

Беріть на замітку:Сезон дощів у Таїланді не так яскраво виражений на курортах Сіамської затоки (Паттайя, Ко Чанг, Ко Самуї, Хуахін) – дощі там йдуть рідше, ніж на Андаманському узбережжі.

Таїланд Ко Крадан (Фото © majax1 / flickr.com)

7 дешевих країн для відпочинку

Дешеві квитки. Куди полетіти влітку на море?

Тут ми розповімо, куди можна влітку 2019 року недорого поїхати за кордон до моря завдяки низьким цінам на авіаквитки. Вартість вказана за квитки в обидва кінці на одну особу з вильотом з Москви

анна основа

Сьогоднішній ритм життя має на увазі максимальне використання резервів людини. Люди прагнуть встигнути зробити якнайбільше за менший час: відпрацювати, поспілкуватися з друзями, сходити на тренування, допомогти батькам, зробити уроки з дітьми та інше. Не дивно, що за такого темпу поширений діагноз – синдром .

Причому трапляється, що після вихідних чи проведеної відпустки людина не почувається повноцінно відпочила, «перезавантажилася», і тому не в змозі належним чином виконувати свої обов'язки. Щоб продуктивно працювати та позбутися апатії, необхідно знати, як правильно відпочивати. Це допоможе зберегти високу працездатність та здоров'я.

Правила відпочинку після роботи

Люди настільки занурені у повсякденні турботи та справи, що після роботи або настання вихідних не приділяють достатньої кількості часу відпочинку. При цьому втома накопичується з кожним днем ​​і позбавитися її ставати все складніше. Не перетворитися на «замучену» людину допоможе дотримання правил відпочинку після роботи:

Заняття активною діяльністю (мається на увазі фізичне навантаження). Це переважно стосується офісних службовців, які, повернувшись додому, лягають на диван і відпочивають. Так як їхня робота пов'язана виключно з розумовою працею, пасивне байдикування тільки посилює самопочуття. Адже фізична втома, що здається, - ілюзія. Відповідним проведенням часу буде пробіжка або прогулянка на свіжому повітрі, відвідування басейну (вода відмінно знімає напругу), катання на велосипеді і так далі. Завдяки таким діям розганяється кров, і людина відчуває приплив енергії.
Похід у лазню чи сауну – вірний спосібзняти накопичену втому. і трав'яний чай допоможуть забути нагальні проблеми та турботи, освіжити голову та підготується до сну. Якщо до цього методу додати масаж, то наступного ранку людина відчує себе новонародженим.

Читання захоплюючу книгу. Тут жанр залежить від переваг особистості. Спокійне читання сприяє розслабленню нервової системита позбавлення від тривожних думок. Навіть парочка прочитаних сторінок захоплюючого твору здатні відволікти людину та забезпечити повноцінний сон.
Приємні домашні справи – чим відпочинок після трудового дня? Можна присвятити вечір приготуванню екзотичної страви або нового тортика, зайнятися доглядом квітів, приміркою улюблених речей гардеробу і таке інше.
Добре допомагають відволіктися та відпочити цікаві хобі: в'язання, вишивання бісером, орігамі, малювання та ліплення. Такі захоплення дозволяють скинути напругу, що накопичилася, і насолодитися результатами своєї праці.

Як відпочивати у вихідні

Відпочинок - важлива умова психологічного та фізичного здоров'я людини. Не дарма після робочого тижня надається пара днів на «перепочинок». Щоб повністю переключитися і забути про повсякденні негаразди, необхідно з'ясувати, як правильно відпочивати у вихідні. Адже шкода витрачати вільний час на рутинне приготування і приготування. Тому краще організувати себе так, щоб звільнити ці дні для занять улюбленими та цікавими справами, такими як:

Поїздка на море та інші міста. Подібний варіант доступний не всім, але якщо є можливість, чому б не провести пару днів, приймаючи сонячні ванни під звуки морських хвиль, що заколисують? Зміна ситуації найкраще сприяє відпочинку, а знайомство з місцевими пам'ятками забезпечить . Після «перезавантаження» докучливі проблеми та турботи здадуться несуттєвими.
Поїздки за місто. Наприклад, відпочинок на турбазі в оточенні мальовничих гір, катання на конях, роликових ковзанах, пікнік у лісі та інше.
Заходи щодо догляду за собою. Можна організувати дівич-вечір у спа-салоні, зробити масаж, манікюр, педикюр, відвідати косметолога та перукаря. Варіантів багато, дивлячись, що може собі дозволити людина.
Шопінг. Для жінок це заняття якнайкраще підходить як відпочинок. Варто пробігтися улюбленими відділами, прикупити нові предмети гардеробу, побалакати з приятельками за чашкою чаю.

Піти у похід. Так-так, саме в похід: дикунами та з наметами. Або ж вирушити у велотур гарним місцям. Знаходження на природі в принципі розслаблює, знімає втому та наповнює людину енергією. Якщо до цього додати спілкування з незнайомими людьмита незвичні умови, то вийде насичений яскравий відпочинок.
Завітати до міст: парки, театри, філармонії. Сходити на концерт улюбленого виконавця чи на цікаву виставу.
Зустрітися зі старими друзями та насолодитися веселими спогадами у затишному ресторані. Як варіант - заспівати в караоке, виконати запальний танець у клубі.

Існує ще безліч способів, щоб чудово відпочити та забути «про все на світі» у вихідні. Однак, щоб здійснити задумане, не обійтися постійне планування.

Як правильно відпочивати у робочий час

Доведено, що якщо протягом робочого дня хоча б десять хвилин присвячувати відпочинку та відволіканню, це підвищить працездатність та знизить рівень втоми. Рекомендації, як правильно відпочивати в робочий час, допоможуть грамотно організувати цей процес:

Люди в розвинених компаніях мають можливість після обіду вдатися до півгодинного сну. Однак таких щасливчиків небагато, тому альтернативний варіант – вийти на вулицю, прогулятися чи посидіти на лавці, не думаючи ні про що.
При роботі за комп'ютером рекомендовано щогодини робити перерву в 10-15 хвилин. Це корисно для зору та здоров'я загалом.
Допоможе освіжитися вмивання чи протирання обличчя холодною водою.
Провітрювання офісного приміщення. Краще робити це 3-5 разів на день, у міру появи відчуття задухи.

Правила відпочинку у відпустці

Прикро, коли після довгоочікуваної відпустки людина не відчуває припливу сил і підйому настрою. Щоб уникнути такого сценарію, краще заздалегідь познайомитись із правилами відпочинку у відпустці. Оптимальний варіант – зміна діяльності. Це не означає, що потрібно зайнятися ремонтом чи дачею. Краще присвятити цей короткий дорогоцінний час отриманню нових позитивних емоцій та вражень. Це можуть бути подорожі у далекі екзотичні країни, освоєння незвичного ремесла, наприклад, ліплення чи малювання, чи участь у спортивних заходах.

Нехай дні наповняться цікавим спілкуванням із приємними людьми та позитивними подіями. Головне – активність та динамічність. Не варто сидіти на місці і займатися звичними справами, інакше відпустка ризикує перетворитися на повсякденність та рутину. Тут також не обійтися без детального планування, воно допоможе не згаяти час і отримати максимальне задоволення від відпускних днів.

Повноцінний відпочинок у відпустці – запорука відмінної працездатності кілька наступних місяців.

17 березня 2014