Як увійти до стану глибокої медитації. Як увійти в альфа стан
У медитації немає нічого таємничого, цього здатний кожен. Більше того, ви не раз перебували в медитативному стані, навіть якщо ніколи цього не прагнули. Згадайте, скільки разів, перебуваючи на борту літака, ви не відриваючись дивилися в ілюмінатор, спостерігаючи за рухом хмар.
Напевно, ви згадаєте чимало схожих ситуацій, коли не дивилися на себе з боку, не замислювалися про серйозні проблеми, не аналізували свій емоційний стан. Не думали ні про кого і ні про що. У ці моменти для вас не було ні минулого, ні майбутнього – існувало тільки «тут» і «зараз», і ви повністю розчинялися в даний час. Так ось це, по суті, є медитація.
Ми вважаємо, що будь-яка медитація - свого роду аутизм, відхід у себе. І помиляємось.
Іноді медитація може вимагати уваги відразу до безлічі речей, ніби ви готуєте обід із п'яти страв. Її суть зовсім не у відстороненості, навпаки - ми настільки залучені до того, що відбувається, що зливаємося з ним. Саме тому медитація заряджає оптимізмом, адже всією своєю істотою ми відчуваємо єднання з навколишнім світом.
Медитуючи, ви одночасно абсолютно розслаблені і дуже зосереджені - двоякий, суперечливий стан, але лише на перший погляд. В результаті проблеми, які вважалися раніше нерозв'язними, долаються легко і як би самі собою - або виявляються зовсім не вашими, або настільки принциповими, як ви думали.
Медитація дає можливість, час та сили спробувати розібратися у собі. Запитання: «Чого я хочу?» начебто дуже простий. Але багатьом, щоб знайти на нього відповідь, не вистачає всього життя. А медитація допомагає у цьому.
Медитація омолоджує, причому часто робить це краще і швидше за будь-яких косметичних процедур. Припустимо, вранці ви, сидячи на підлозі, протягом чверті години спостерігали за згустком енергії - кулькою, що знаходиться на два пальці нижче за пупок, у найважливішій енергетичній точці. Повірте, коли ви прийдете в офіс, то будете здивовані кількості компліментів та добрих слів, сказаних на вашу адресу.
І якщо ви розкриєте колегам свій секрет і на запитання: "Як це у тебе виходить?" - Відповісти: «Я медитую вранці», мало хто з них поставиться до вас з підозрою і покрутить пальцем біля скроні. Тому що оточуючі неодмінно помітять, що ви стали спокійнішими і щасливішими, але при цьому зовсім не перетворилися на «чудика з дивностями».
Яку медитацію вибрати
Якщо ви вирішили засвоїти медитацію, спробуйте почати з наступних базових технік. Як тільки ви почнете практикувати, одразу відчуєте, що це просто, в цьому немає нічого надприродного.
Виберіть будь-яку з технік і практикуйтесь один-два тижні, перш ніж перейти до наступного. Не поспішайте з висновками, продовжуйте займатися навіть якщо виникають негативні відчуття і здається, що щось не виходить і вам цей варіант не підходить. Потім спробуйте іншу методику. В результаті ви оберете найбільш підходящий спосіб і займатиметеся медитацією із задоволенням.
Усвідомлене дихання
Одна з основних методик граничної концентрації. Просто уважно стежте, як повітря входить і виходить через легені. Спостерігайте за тривалістю кожного вдиху та видиху. І не лякайтеся, якщо увага раптом перескочить на щось інше – просто поверніть його назад.
Спів мантр
Мантри можуть складатися з одного стилю, слова або фрази. Християни часто повторюють молитву: «Господи Ісусе Христе, помилуй мене, грішного». Моляться євреї повторюють: "Шма" ("Почуй"). Найбільш поширеними мантрами є Ом, амен і Ом мані падме хум. Якщо вам такий варіант не підходить, візьміть за основу слово «любов» і подивіться, що вийде. Мантру можна повторювати як вголос, так і про себе – синхронізуючи її з диханням.
Візуалізація
Для початку уважно розгляньте просту геометричну фігурунаприклад, коло або трикутник. Потім закрийте очі і спробуйте подумки її уявити. Коли це з легкістю у вас буде виходити, переходьте до інших образів, які мають для вас особливе значення. Уявіть собі, наприклад, тихе затишне місце, в якому вам було б комфортно вдатися до медитації.
Меттабхавана
Медитація, яка не тільки розвиває концентрацію, а й породжує всеосяжну любов до всього живого. "Метта" в перекладі з давньоіндійської мови Палі означає "любов", а "бхавана" перекладається як "розвиток, виховання". вчив Будда.
Віпасана
Медитація внутрішнього осяяння. Вона закликає звернути увагу до відчуття як такі, а чи не на думки і викликані ними емоції. Знайдіть зручне місцеде можна сидіти 45-60 хвилин. Для її виконання важливо тримати спину прямо. Очі мають бути закриті, а тіло – максимально нерухоме. Використовуйте те, що вам зручно: низьку лавку, подушки, стілець. Жодної спеціальної дихальної техніки - просто рівне, природне дихання. Поспостерігайте за кожним своїм вдихом та видихом.Медитація з веданти
Як тільки в голові виникає абсолютно будь-яка думка, наприклад, «мені нудно» або «у мене маса невідкладних справ», треба поставити собі запитання: «Хто сприймає цю думку? Для кого вона виникає? Відповідь здається очевидною: «Для мене». І тут ви ставите собі таке запитання: «А хто я? Де й у чому мої витоки? В результаті такого ланцюжка ви прийдете до звільнення від власного его і спільності зі світом.
Медитація у русі
Ви можете практикуватися під час занять Хатха-йогою, тай чи, при ходьбі і т. д. Підійде в тому випадку, якщо вам важко чи просто не подобається довго сидіти на місці. Медитуючи під час ходьби, ви робите вдихи та видихи у такт крокам. На вдиху ви поступово відриваєте одну ступню від підлоги, починаючи з п'яти та кінчаючи пальцями ніг, і переставляєте її вперед. Потім з видихом опускаєте стопу на підлогу, переносите на неї вагу і готуєтеся підняти іншу ступню на наступному вдиху.
Якщо ви регулярно медитуєте, то перестаєте витрачати час і сили, розмінюватися по дрібницях і гостро реагувати на речі, які не в змозі змінити. Ви більше не ображаєтесь на життя, а натомість починаєте приймати те, що відбувається, як даність. Ви наближаєтеся до гармонії зі світом.
Фото: danielle_radulski/instgram.com taramichellebrose/instgram.com
Техніка медитації полягає у переході в особливий змінений стан свідомості, розслаблений та заспокоєний. Дізнайтесь прості правилаі ви завжди зумієте позбутися тривоги, заспокоїти свої думки та активізувати мозкову діяльність.
Що таке медитація?
Техніка медитації¹ — це послідовність дій, завдяки яким медитація здійснюється! Немає єдиної техніки медитації, скільки практикуючих, стільки і техніки!
Давнє мистецтво занурення у собі, чи змінений стан свідомості, лікує багатьох хвороб – як духовних, і фізичних.
Існує стереотип: вміння медитувати - доля обраних. Насправді, це зовсім не так. Медитація доступна кожному, потрібно лише спробувати.
Як краще проводити медитацію?
Якщо ви в медитації новачок, напевно, за книгами і фільмами уявляєте собі цей процес наступним чином: ви сідаєте в позу лотоса, заплющуєте очі і занурюєтеся в нірвану.
Це звичайно, красиво, але для сучасної людинипрактично нездійсненно. Навіть якщо вдасться правильно скласти ноги, то повністю розслабитися у вас не вийде, тому що в голову полізуть думки про роботу, завтрашній візит до податкової чи сварки з подругою.
Наполегливе прагнення розслабитись викликає у нас ще більшу напругу. Тому спочатку потрібно навчитися концентруватися і тільки потім – переходити безпосередньо до самої медитації.
Поступово ви зможете досягти стану, коли розум і тіло перебувають у гармонії і знайдете в собі острівець безтурботності, де можна відпочити від суєти і зарядитися оптимізмом.
Отже, ви наважилися спробувати?
Тоді зачиніть двері, відключіть мобільний телефонта приступайте до медитації. Головне, насолоджуйтесь процесом!
- найкращий час для медитації – ранок (4-6 годин ранку) або вечір (перед сном);
- не медитуйте на повний шлунок, це завадить вам зосередитись;
- під час медитації не так важливо положення тіла, як положення хребта та шиї. Вони мають бути прямими, але не напруженими;
- на вас має бути вільний одяг, щоб він не заважав концентрації;
- також важливий і гарне самопочуття.
Техніка медитації
Тепер приступимо безпосередньо до медитації:
1. Потрібно зробити вдих-видих тричі, і почати поступово розслаблятися.
2. Розслаблення тіла краще розпочинати з голови. Спочатку лоб, потім підборіддя, шию, плечі, руки, ноги, стегна, коліна та стопи.
3. Якщо повністю не вдається відчути розслаблення, потрібно уявити, що м'язи розслабилися чи сказати собі: «Я повністю розслабляюся, моє тіло повністю розслаблене, я відчуваю легкість у всьому тілі, мені добре і вільно».
4. Після цього потрібно сконцентруватися на диханні або на конкретному предметі поки що дійсно не з'явиться легкість у всьому тілі, поки відчуття власного тіла не зникне, ніби воно знаходиться в невагомості.
У цьому стані можна досягти багато чого, про що йшлося вище, або просто увійти в транс.
Якщо ви стали на шлях саморозвитку, то вміння входити в транс стане у нагоді для практики багатьох технік, які вам ще належить освоїти. Належте до медитації легко, приділяйте їй хоча б півгодини на день і результати не змусять вас чекати. Успіхів вам!
Алма Ахметова.
Примітки та тематичні статті для більш глибокого розуміння матеріалу
¹ Медитація - рід психічних вправ, що використовуються у складі духовно-релігійної чи оздоровчої практики, або ж особливий психічний стан, що виникає в результаті цих вправ (
Спокійне споглядання - це те, що рятує, коли страждає тіло і нудиться дух.
Декілька порад за книгою Кацудзо Ніші.
Перебувати у стані спокійного споглядання – означає вміти чути та розуміти себе. Наш організм мудрий. Він знає все про життя і в тому числі шляхи зцілення. Тільки ми не хочемо слухати наш організм.
Одужання починається з виявлення необхідного стану - стану лікування - у собі.
Наш розум - наш друг і наш ворог
Щоб використати розум собі на користь, треба стати господарем свого розуму. Спробуйте проконтролювати, чим зайнятий ваш розум - хоча б зараз. Ви побачите, що він чіпляється за все, що завгодно, перескакує з одного на інше та створює у вашій голові повний сумбур. Будь-які думки залітають у вашу голову, як тільки захочуть. Потрібно навчитися дисциплінувати ваш розум.
Якщо ви заплющите очі і оволодієте мистецтвом медитації - порожні думки підуть, і їм на зміну прийдуть із глибин вашої істоти справжні поради на ваші запитання, справжні рішення ваших проблем.
"Жити свідомо - найголовніше правилоздорової людини"
Що таке медитація?
Що ми відчуваємо у цьому стані та як відчуваємо світ? Спочатку ми розслаблюємося і повністю зосереджуємо всю свою увагу на чомусь одному. Наприклад, на відчуттях свого тіла, на якомусь предметі чи уявному образі, на диханні, на молитві чи мантрі. Таким чином, об'єктом медитації може бути що завгодно.
Вибравши об'єкт зосередження, ми утримуємо на ньому всю свою увагу протягом тривалого часу - це вимагає зусиль, роботи всієї нашої істоти, оскільки розум намагатиметься відволіктися від поставленого завдання. У міру вироблення дисципліни розуму це даватиметься все легше.
Це найважчий момент у медитації. Наприклад, коли я сама медитувала, дивлячись на вогонь, то думки починали розбігатися: вогонь нагадував мені багаття, багаття навіювало спогад про дачу, де ми палили багаття, при згадці про дачу я згадувала город, потім полуницю, потім як варили варення, як я його їстиму взимку, що на зиму мені треба купити чоботи...
Але якщо нам удалося змусити наш розум повністю зосередитися на об'єкті медитації - ми входимо в спокійний і рівний стан споглядання, який вже не потребує жодних зусиль. Відкривається наша істинна природа – розум відходить убік, даючи нашій сутності розкритися та проявити себе. Набирає чинності голос природного Розуму, який знає відповіді на всі наші запитання. Далі настає вищий рівень медитації - відчуття єднання з усім сущим. Світ внутрішній зливається разом зі світом зовнішнім, і ми відчуваємо себе частиною Всесвіту.
Наступний ступінь медитації – просвітлення, або саторі. У цьому стані ми отримуємо доступ до істинного знання всіх речей – знання без слів та думок. Саторі - це відчуття найвищого сенсу та найвищого щастя. Звичайно, розпочавши практику медитації, ви не одразу дійдете до стану саторі.
Правила медитації
Необхідна тиха та спокійна обстановка.
Суєта і шум людей, коли ви медитуєте, може бути небезпечною.
У приміщенні має бути тепло, сухо, повітря має бути свіжим.
Одяг повинен бути зручним, не стискає тіла. І такий, щоб вам у ній було тепло і затишно: при медитаціях, які потребують нерухомості тіла, кровообіг сповільнюється, і це може викликати відчуття ознобу.
Медитацію потрібно проводити за 2-4 години до та 4-5 годин після прийому їжі. Кращий час- ранній ранок (4-5 годин ранку) або 7-8 годин вечора.
Шкідливі звички – алкоголь та куріння – мають бути забуті: це несумісні речі.
Як входити до медитації.
Найскладніше у медитації – це початок. Розум буде чинити опір, все заважатиме і відволікатиме. Тому треба випробувати різні способивходу в медитацію та вибрати той, який найбільше вам підходить. Я з ними вас познайомлю, але спочатку:
Підготовка до медитації
Сядьте на зручний стілець, щоб ноги стояли на підлозі. Щоб сісти прямо, уявіть собі, що за маківку ви підвішені на нитці, що йде далеко вгору.
Руки розслаблені і лежать навколішки.
Можна сидіти в позі лотоса або схрестивши ноги турецькою.
Зосередьтеся на своєму тілі, щоб викликати розслаблення.
Спочатку розслабте ступні ніг, потім гомілка, стегно, і так далі, поки не дійдете до плечей, шиї, обличчя, очей, чола.
Перший спосіб входження
На стелі або на протилежній стіні намітте крапку, трохи вище за рівень очей. Вдивляйтеся в цю точку, поки ваші повіки не почнуть тяжіти. Тоді дозвольте своїм очам закритися. Подумки починайте рахувати у зворотному порядку від 50 до 1. Ви увійдете в стан, коли немає жодних думок і почуттів.
Тепер уявіть якийсь добре знайомий образ - наприклад, квітка. Подайте якомога докладніше, з усіма деталями. Відчуйте його запах. Так ви навчитеся входити в чудовий стан нерухомого розуму та глибинного спокою.
Якщо заважають сторонні думки:
1. Концентруйте думку на чомусь одному, всі сторонні думки - відганяйте в стотрону, начебто розсовуєте собі дорогу.
2. Уважно стежте, яка думка постійно входить у вашу голову і не женіть її, а навпаки хапайтеся за неї і додумайте до кінця, поки вона сама себе не вичерпає. Тоді ви зможете сказати: "Глечик моїх думок показує дно".
Інші способи входження в медитацію
Замість зосередження на зоровому образі можна сконцентруватися на звуку, промовляючи про себе молитву або мантру (наприкінці цього розділу я зроблю примітку як правильно вимовляти мантри). Можна сконцентруватися на власному диханні, уважно спостерігаючи лише за процесами вдиху та видиху та не відволікаючись ні на що інше.
Після того як вам вдасться хоч раз увійти в стан медитації, з кожним наступним разом це вдаватиметься все легше і легше. Ви переконаєтеся, як чудово такий стан, який заспокійливий ефект справляє, як благотворно впливає на ваше здоров'я. Але це ще не всі можливості для медитації.
Тепер ви готові заспокоїти свій розум і послухати свій справжній голос внутрішнього я, який принесе вам зцілення.
Примітка
У ході досліджень встановлено: молитви треба читати щонайменше сім разів. Прочитайте сім разів канонічну (головну) молитву релігії, до якої ви віддані або сім канонічних молитов різних релігійякщо ставитеся до них з рівною повагою, розуміючи, що Бог – один.
Молитви бувають різні:
Молитви-звернення; молитви-прохання; молитви-заклики про прощення та благополуччя; молитви поминальні;
Молитви вдячні. Про подячну молитву Омраам Мікаель Айванхов пише:
«Найбільша помилка людей у їхній невдячності. Вони вміють лише заперечувати, вимагати, кричати, обурюватись. Але що вони зробили, щоб мати право вимагати? Нічого. Ось чому Небо для них закривається і залишає їх заплутуватись у труднощах. Чи знаєте ви, скільки мільярдів та мільярдів сутностей, елементів, частинок беруть участь лише в тому, щоб підтримувати у вас життя? Ні! А ви завжди незадоволені, обурені. Навчіться бути вдячними! Прямо завтра вранці, коли прокинетеся, подякуйте Небу за те, що ви в доброму здоров'ї – адже багато хто не прокинеться чи прокинеться, але не зможе більше поворухнутися. Скажіть: «Дякую, Господи! За те, що сьогодні Ти знову дав мені життя і здоров'я, щоб я міг виконувати волю Твою». Коли Небо помічає таке рідкісне явище – вміння дякувати, повторюючи: «Спасибі, Господи!, Спасибі, Господи!
Православним може бути не безпечно читання таких мантр як "ОМ" і "АУМ". Краще замість мантри "ОМ" вимовляти "БОМ" - нагадує дзвін. А замість "АУМ" - "АМІНЬ", на яку закінчуються усі християнські молитви.
Як виходити з медитації
Може так станеться, що ви увійдете у стан повного розчинення себе у просторі. Це прекрасний, лікувальний стан – але треба пам'ятати, що доки ми живемо на землі, ми маємо повернутися до відчуття окремості свого тіла. Якщо, розплющивши очі після медитації, ви відчуваєте млявість, сонливість, небажання рухатися, якщо у вас відсутній погляд, якщо ви погано орієнтуєтеся в навколишньому просторі - значить, вам треба навчитися правильно виходити з медитації.
1. Перед початком медитації. Уявіть собі, що ви за маківку підвішені на нитці, один кінець йде далеко вгору, - у простір Всесвіту, а другий, проходячи через ваш хребет, - глибоко в землю. Людина – істота двоєдина. Не забувайте підтримувати зв'язок з космосом і землею одночасно. Ми вкидаємо себе у біди і нездоров'я, якщо повністю віддаємось лише енергіям земним, або лише енергіям космічним.
2. Закінчивши медитацію. Не поспішайте різко вставати. Кілька разів стисніть та розтисніть кулаки. Порахуйте від 1 до 50. Потім вдихніть спочатку легко, потім глибше. Напружте все тіло, стисніть міцніше кулаки, сильно замружте очі. Відпустіть напругу. Розплющте очі - ви бадьорі, сповнені сил. Вдихніть глибоко.
3. Сядьте на підлогу, підтягніть коліна до грудей і ступні ніг дуже щільно упріть у підлогу. Уявіть, як з вашого хребта сягають у глиб землі невидиме коріння. Зберігаючи ту ж позу, хрест-навхрест обхопіть протилежними долонями щиколотки, опустіть голову на коліна. Уявіть, як за невидимим корінням, піднімаються у ваше тіло цілющі сили землі. Цілющі сили наповнюють і насичують ваше тіло.
4. Якщо все ще відчуваєте стан млявості та туману в голові – пострибайте, ударяючи п'ятами в підлогу.
Медитація лежачи
Не обов'язково займатися медитацією у середині дня. Лягаючи спати, приділіть медитації кілька хвилин.
Для цього треба лягти на бік, випрямити тіло і зігнути одну руку так, щоб долоня була опорою для голови. Подумки обстежте своє тіло, вивчаючи, чи немає де-небудь напруг. Від вашої уваги напруги почнуть йти. Зосередьте увагу на диханні. Залишіть у бік спогади, пов'язані з минулим днем, і очікування, пов'язані з майбутнім днем. Через кілька хвилин після того, як ви досягнете стану ясного чистого розуму, ви зможете заснути міцним спокійним сном і добре відпочити.
Медитація "просто сидіння"
Виберіть час, коли вам не потрібно поспішати. Не поспішайте себе, не ставте одразу великих цілей. Почніть з невеликого часу – 15 хвилин.
Сядьте у таке положення, щоб спина була випрямлена, але не напружена. Руки покладіть на коліна, долонями вгору, одну на іншу, скресно, так, щоб кінчики великих пальців торкалися один одного. Не поспішайте – вибирайте позу стільки, скільки потрібно. Якщо ви відчули внутрішню стійкість і умиротворення - отже, поза обрано правильно. Використовуйте будь-який спосіб входження в медитацію - зосередьтеся на точці, образі, мантрі, молитві або рахунку від 1 до 50.
Тепер зосередьтеся, зберіть всю свою увагу, і починайте подумки досліджувати своє тіло – рухаючись зверху донизу і відшукуючи напруження. Робіть це м'яко та спокійно. Зауважте всі відчуття, які ви при цьому відчуватимете. Ви відчуєте, як тіло само собою розслабляється від одного лише дотику уваги. Дозвольте вашим вікам, які стануть важчими, самим прикрити ваші очі.
Слідкуйте за всім, що ви відчуваєте. Чи є якісь сумніви? Напруження? Тоді розслабте увагу і відпустіть його - нехай воно мандрує вільно. Ви відчуєте, що розум вже заспокоюється - він набагато спокійніший, ніж був на початку заняття. Згадайте: душа ваша глибока та спокійна, а думки, спогади, сумніви, страхи – це тимчасове, другорядне. Відчуйте в собі спокійний і глибокий простір - відчуйте це ви. З цього спокійного та глибокого простору подивіться з боку на свої думки, почуття, сумніви та очікування. Нехай вони течуть повз, легко і вільно течуть - і йдуть. Не боріться з ними, не слідуйте за ними - просто спостерігайте з боку, як вони проходять повз.
Знову починайте досліджувати своє тіло. Рухайтеся від темряви донизу. Помічайте всі відчуття, які зустрічатимуться в тілі: тепло, пульсацію в крові, оніміння, озноб, зволоження долонь – все, все відзначайте, усвідомлюйте життя свого тіла, не пропускайте нічого. Уважно простежте кожну ділянку свого тіла - навіть ті ділянки, де немає відчуттів: зосередьтеся на мочці вуха, на фаланзі кожного пальця.
Зауважте, що ви можете усвідомлювати все як присутність, так і відсутність відчуттів у своєму тілі. Ви усвідомлюєте своє тіло, усвідомлюєте його відчуття - усвідомлене тіло НЕ ХВОРІЄ, адже своєю увагою ви робите не що інше, як змушуєте рухатися енергію. Тіло, де рухається енергія, – здорове тіло. Тіло, де енергія застоюється, – хворе тіло.
ОДНИМ ЛИШЕ УВАГА ТА УСВІДОМЛЕННЯ ВИ ВЖЕ ЗЛІКУЄТЕ СЕБЕ.
Попередній етап пройдено. Ви вже відчули, що означає входити в лікувальний стан. Але навіть якщо ви не зрозуміли – це зрозуміло ваше тіло. Тепер дамо йому ще одне завдання – стеження за диханням.
Медитація "Контроль дихання"
Дихайте, як ви зазвичай дихаєте. З тією різницею, що тепер свідомо простежте весь процес дихання. Відчуйте і усвідомлюйте: ось я втягую повітря ніздрями, ось повітря рухається через ніс і дихальні шляхи, ось воно наповнює груди та живіт. Слідкуйте за всіма відчуттями від проходження повітря. Далі стежте за видихом: ось я видихаю, повітря проходить по дихальним шляхамі потрапляє в ніздрі, тепер це тепле повітря, воно проходить через ніздрі та виходить назовні.
Тепер зосередьтеся тільки на одній точці – на ніздрях. Слідкуйте, як повітря входить та виходить. Дихайте спокійно, легко, ледь чутно, повільно. Таке дихання заспокоює. Якщо розум і так і хоче відволіктися від дихання і зайнятися своєю звичайною метушливою мисленнєвою діяльністю - не гнівайтесь на себе, це звичайне явище. Просто спокійно та терпляче знову і знову повертайте його до спостереження дихання. Розум обов'язково відволікатиметься - така його природа. Просто починайте спочатку і все. У процесі розвивається усвідомленість - ви бачите природу свого розуму, який блукає як хоче, і усвідомлено дисциплінуйте його. Якщо ви будете досить наполегливими, розум у результаті заспокоїться.
Якщо занепокоєння і збудження заважають вам зосередитися на диханні - просто відступите на якийсь час, слідкуйте за своїм розумом: як він блукає, як хапається то за дном, то за іншу думку. Не боріться з ним, не слідуйте цим думкам - просто дивіться, як вони йдуть і приходять. Прийміть свій розум таким, який він є, просто спостерігайте за ним. Примиріться із собою. Як тільки це станеться, збудження вляжеться і ваш розум підкоритися вам.
Тепер можна вийти зі стану медитації.
Медитація "Порятунок від болю"
Люди зазвичай реагують на біль неправильно. Коли в них щось занедужує - вони відразу ж приймають пігулку, замість того щоб задуматися: а чи так я харчуюсь, рухаюся, сплю, чи я не маю шкідливих звичок. Адже біль відновиться, як тільки скінчиться дія таблеток. Таблетка – це самообман. Але організм обдурити неможливо, адже біль – це не що інше, як голос нашого організму. Тільки за допомогою болю він може повідомити, що з ним щось не в порядку. І наше завдання – прислухатися до нього. Суть цієї медитації не в тому, щоб подолати біль – суть у тому, щоб біль пішов без боротьби.
Увійдіть до медитації. Якщо у вас щось болить, краще входити, концентруючись на диханні. Сама концентрація на диханні вже частково знімає біль.
Сконцентруйтеся на тому місці, яке болить, там і є напруга. Зазвичай ви напружуєтеся ще сильніше, щоб подолати біль. Тепер за допомогою уваги спробуйте хоча б частково розслабити хворе місце. Це можна зробити, подумки помістивши свій внутрішній погляд у хворе місце і обстежуючи його зсередини.
Входячи в медитацію, не чекайте на негайний результат. Це – запорука одужання. Очікування, що біль зараз піде - це та сама боротьба з болем. Тому треба увійти в стан, коли ви не очікуєте нічого, коли ви готові до будь-якого результату: і що біль піде, і що залишиться.
Зосередьтеся на ділянці болю, як би увійдіть до неї зсередини. Вивчіть область у всіх деталях: де вона знаходиться, межі, форми, розміри. А може, вам здається, що вона має колір, щільність, м'якість...
Можливо, у вашій підсвідомості спливуть якісь образи? Вони допоможуть вам розібратися в причинах хвороби. Може випливти підказка про засоби лікування. Але не робіть це спеціально.
Продовжуйте досліджувати ділянку болю. Ви відчуєте, що вона змінюється. Змінюються її розміри, колір, щільність ... Розміри можуть зменшуватися або збільшуватися. А можуть захопити все тіло – не лякайтеся, після цього вона зменшиться чи зникне зовсім.
Продовжуйте спостерігати за болем. Робіть так доти, доки не відчуєте, що вона змінилася чи стихла.
Можливо, ви вийдіть з медитації зі знанням причин та засобів лікування хвороби. Може це буде несвідомо, але ваш організм підключиться до внутрішнього джерела лікування і поведе вас на шляху здоров'я.
Повертайтеся до цієї медитації щоразу, коли у вас щось болить, і назавжди забудете про таблетки.
_____________________________________________________________________________
Використовувана література:
К. Ніші. "Очищення душі: Уроки медитації".
М. Гогулан. "Можна не хворіти".
Л.Г. Пучко. «Багатовимірна медицина».
Медитація – це дуже давній та дуже ефективний спосібсаморозвитку, самопізнання та пізнання світу в цілому.
Вона вчить людину одночасно безлічі речей, багато в чому навіть здається, що протилежною: повного розслаблення, максимальної концентрації, звільнення від думок і споглядання.
При правильних заняттях медитацією відбувається оздоровлення та зміцнення всього організму, збільшується усвідомленість, розвивається пам'ять, заряджається «батарейка уваги», відновлюється енергетичний баланс організму.
На мій погляд, у нашому бурхливому сучасному житті медитація стає абсолютно необхідним інструментом, що компенсує. Вона дозволяє вирватися з «суєти суєт» і приділити кілька хвилин собі та своїй усвідомленості, тиші та спогляданню. У цьому відбувається дуже ефективна профілактика стресів.
Для активної людини, яка прагне самопізнання і життєвого успіху, медитація може стати взагалі основним ключем, що відкриває всі ці манливі двері.
При регулярній практиці, медитація однозначно змінить вас і ваше життя, а також ваші уявлення про важливе і неважливе:)
У стані медитації можна вирішувати складні проблеми. При цьому приходять дуже сильні відповіді. Щоправда, не варто це робити надто часто. Все-таки, основне завдання медитації прийти до тиші в думках, навчити вас фізичному, емоційному, ментальному розслабленню та спогляданню.
Просто про складне
Нині існує безліч методів медитації.
Але, як правило, – описуються методи з дуже великим нальотом містики та езотерики. Енергетичні потоки та тіла, чакри, мудрі, карми та інші терміни сипляться на нас зі сторінок книг та з вуст різних «Гуру».
Все це часто відбиває у людей бажання розбиратися з питанням і займатися медитацією, оскільки процес здається дуже складним, заплутаним і навіть небезпечним.
Але насправді займатися медитацією легко, корисно, природно, просто, комфортно та безпечно. Потрібно лише зрозуміти та прийняти правильні базисні принципи.
Для мене медитація була цікавою вже в дитинстві. Перші поради та уроки, пам'ятаю, мені дав тренер з рукопашного бою. І я вже тоді почав заняття, правда, не зовсім правильно:). Ось як це виглядало майже 25 років тому, тут мені приблизно років 12 або 13…
Вже набагато пізніше у мене в житті були два Вчителі, які навчали мене медитації. Справжніх. Тих, які отримали знання з Традиції та живуть так, як навчають.
Перший був досить глибоким езотериком, і навчав медитації з понять та позицій складних термінів та філософії індуїзму.
Другий навпаки, розповів мені про медитацію дуже простою та ясною мовою. І пояснив багато складних речей дуже простими словами. Він буддист, однак, жодного специфічного чи незрозумілого терміна я не почув із його пояснень.
Проте, говорили вони про те саме. І методику передавали дуже схожу. Але в той же час вона досить сильно відрізняється в деталях від того, що описується зазвичай у книжках та інших навчальних матеріалах. Далі побачите це самі!
Я теж представник і прихильник максимальної простоти у всьому. Тому постараюся передати вам техніку правильної медитаціїмаксимально простою мовою. Не опустивши всі важливі деталі.
Отже, представляю вам методику та відповідь на запитання: "Як правильно медитувати?".
Коли та скільки разів краще практикувати медитацію?
Медитацію найкраще практикувати кілька разів на день. При цьому важливіша саме частота, а не тривалість.
Класична схема: вранці, в денний часта ввечері.
Початковий час – від 5 хвилин. Менше немає сенсу. Краще почати з 10 хвилин (на мій досвід – це поки мінімальний час, коли мені вдається досягти стадії споглядання).
Медитацію потрібно практикувати натще. Мінімум через 2 години після їди, а краще через 4. Приймати їжу після медитації слід не раніше ніж через 15 хвилин.
Зрозуміло, що спочатку важко привчити себе входити в стан медитації кілька разів на день. Для початку почніть практикувати медитацію хоча б щодня - вранці.
Потім, коли втягнетеся, у вас з'явиться внутрішня потреба робити цю вправу, і ви самі шукатимете час для практики.
Де найкраще практикувати медитацію?
Звичайно, ідеальне місцедля практики медитації – це природі. Далі від заводів, фабрик, вихлопів машин та інших джерел забруднення.
Дуже добре практикувати біля водойми. Особливо біля проточного (річка) чи моря, океану.
Єдине, якщо практикуєте на вулиці, - уникайте занять при сильному вітріта при опадах.
Якщо медитуєте вдома, робити це потрібно в добре провітряному приміщенні.
Рекомендується не практикувати в тій кімнаті, де ви спите. Тому що в цій кімнаті вас більше тягтиме в сон. А боротьба зі сном, частий супутник медитації, особливо якщо ви не досипаєте. Якщо немає можливості виконувати цю рекомендацію – принаймні ретельно провітрюйте спальню перед заняттям.
Принципи правильної практики медитації
Для правильної практики медитації вкрай важливо дотримуватися кількох простих принципів.
Постійний стан комфорту
Це найважливіший принцип у практиці. Під час медитації ви завжди маєте відчувати стан комфорту. Причому повне! І навпаки: під час медитації ви не повинні відчувати жодного дискомфорту.
Це головне мірило правильності всієї практики. Абсолютно всі аспекти медитації повинні бути підпорядковані цьому принципу!
І саме його недотримання зазвичай є найголовнішою помилкою тих, хто займається. Понад те, недотримання цього принципу – часто дуже деструктивно діє організм.
Тобто замість користі ви навпаки отримуєте негативний і руйнівний вплив.
Одяг теж повинен бути вільним і комфортним. Ніщо ніде не повинно тиснути, стягувати, тиснути та викликати інші дискомфортні відчуття.
При цьому вам слід одягнутись так, щоб не вам не було ні холодно, ні спекотно.
Все має бути природним і комфортним. Запам'ятайте це!
Принцип 5П
Для практики медитації, як ні для якої іншої важливо дотримуватися принципу 5П. Від цього теж залежить, чи буде реальна користь від ваших занять. При недотриманні цього принципу, найкращому випадку, - Ви просто даремно витрачати час. У гіршому, - можете завдати собі шкоди.
Стисло нагадаю його головні правила.
Практикувати медитацію потрібно:
- Постійно (без вихідних та інших перерв).
- Поступово (обережно нарощувати час та додавати інші методики).
- Послідовно (опановувати нові техніки тільки після дуже гарного закріплення наявного багажу).
- Довго (перші суттєві та відчутні ефекти помітите через 3 місяці).
- Правильно (уважно читайте цю статтю).
Позиції для медитації
Насправді можна практикувати медитацію в різних позах. Сидячи на стільці. Сидячи на підлозі, витягнувши ноги вперед. Лежачи. Сидячи у спеціальних позиціях.
Але я рекомендую практикувати в одній із трьох класичних позицій. Щоби виробити своєрідний ритуал. Надалі, прийняття цієї позиції автоматично заспокоюватиме розум, і налаштовуватиме вас на медитацію. Це суттєво економить час.
- Сидячи «ноги по-турецьки».
- Сидячи в позиції «напівлотоса».
- Сидячи у позиції «лотоса».
Важливо, щоб позиція була абсолютно комфортною для вас. Тому я зазвичай практикую перші два варіанти. Не повинно бути жодних болючих відчуттів, дискомфорту, напружень. Позиція лотоса мені мало зручна, хоча я і можу її приймати.
Спина та постава під час медитації
Спина має бути прямою. Макушка трохи «підвішена», ніби вас тягнуть за невидиму мотузку. Підборіддя при цьому виходить трохи опущеним. Мова притиснуто до верхнього піднебіння.
Рівна спина, або як інакше говорять "вертикальний хребетний стовп", - дуже важливий аспект. І тут є велика помилка у багатьох практикуючих.
Часто пишуть навіть таку нісенітницю, що, мовляв, це важко, неприємно, але треба подолати себе. З часом (коли) спина досить зміцниться, і неприємні відчуття підуть ...
Насправді, це все зовсім неправильно. Оскільки порушується головний принцип- Принцип комфортності. А утримувати тривалий час спину рівною без опори – зовсім не зручно. У результаті людина не може повноцінно розслабитись. Половину часу він зациклений на спині та попереку. Толку від такої практики немає, - тільки шкода.
Тому вам потрібно сісти так, щоб у вас була можливість притулитися спиною до будь-якої поверхні чи опори. Але не холодною. Це може бути стіна, двері, дерево, камінь, стійкий предмет інтер'єру тощо. Опора навіть найбільше потрібна не для всієї спини, а для попереку.
Причому, для більшого комфорту вам потрібно присунутись тазом та попереком, якомога ближче до поверхні.
Якщо поверхня холодна (наприклад, камінь) потрібно під спину щось підкласти.
Якщо ви практикуєте на вулиці - шукайте теж місця, де можна спертися спиною: дерево, скеля, стіна будівлі тощо.
Ось, наприклад, таке місце знайшов собі в камінні на Кіпрі:
Для більшої зручності між рушником та каменем я підклав ляпаси.
Сидіти спиною до поверхні потрібно, не витягаючись спеціально нагору, але й не сутулячись.
При цьому плечі не потрібно штучно розправляти та розвертати, випинаючи груди. Це також часта помилка. Плечі в природному та комфортному положенні трохи навіть подаються вперед, груди трохи втягнуті, спина злегка округлена.
Положення рук під час медитації
При зайнятті медитацією руки, як правило, складають в одне із положень, які називаються мудрими. Мудрі дійсно працюють, але зараз глибоко ми не заглиблюватимемося в теорію мудро. Трохи згодом буде окремий матеріал на цю тему.
Це становище рук під животом, долонями нагору. Одна рука лежить на іншій (яку руку покласти зверху – дивіться, як вам комфортніше). Кінчики великих пальців стикаються.
Це одна з найчастіше використовуваних і зручних мудрий.
Кисті рук лежать на однойменних колінах, долонею вгору. Вказівний та великий палецьз'єднуються кінчиками. Інші пальці випрямлені, злегка округлені, не напружені. Виконується одночасно двома руками.
Вважається, що ця мудра знімає емоційну напругу, тривогу, занепокоєння, меланхолію, тугу та депресію. Покращує мислення, активізує пам'ять та концентрацію, збільшує здатність засвоювати нові знання.
Кисті рук лежать на однойменних колінах, долонею вгору. Тут великий палець руки з'єднується із середнім та безіменним. Вказівний та мізинець витягнуті, але не напружені. Виконується одночасно двома руками.
Виконання мудрої забезпечує протибольовий ефект і сприяє очищенню організму (виведенню з нього різних отрут та токсинів).
Кисті рук лежать на однойменних колінах, долонею вгору. Тут великий палець руки з'єднується з безіменним та мізинцем. Вказівний та середній пальці витягнуті, але не напружені. Виконується одночасно двома руками.
Вважається, що ця мудра вирівнює енергетичний потенціал всього організму та сприяє посиленню його життєвих сил. Підвищує працездатність, дає бадьорість та витривалість, покращує загальне самопочуття та гостроту зору.
Дихання під час медитації
Ще одна помилка, яку часто роблять практикуючі – прагнення дихати за різними «хитрими» методиками.
Наприклад, щось типу такого: "на три рахунки вдих, потім на два рахунки затримка дихання і потім на 6 рахунків - видих, і знову на два рахунки - затримка".
Це теж неприродно та некомфортно. Більш того. Практикувати різні спеціальні дихальні практики без контролю досвідченого вчителя - просто небезпечно!
Не намагайтеся штучно прискорювати або уповільнювати дихання, а також паузи між вдихами та видихами.
Воно саме природно сповільнюватиметься в міру занурення в стан медитації.
Поступово вам потрібно буде навчитися нижньому диханню "животом". Причому це також природний і комфортний процес. Якщо ви правильно приймете позицію, дихання саме собою стане нижнім. До речі, діти після народження і років до 4-5 дихають саме так.
Як медитувати, опис техніки, етапи
Взагалі кажучи, процес медитації складається із чотирьох послідовних етапів.
1. Створення пози: збереження рівноваги з прямою спиною та максимальним розслабленням (особливо м'язів живота та обличчя).
2. Концентрація: слідування увагою за повітрям, що вдихається-видихається, з поступовим природним поглибленням дихання і усуненням блукаючих думок.
3. Споглядання: відсутність думок (як глибоко сні) з одночасним відчуттям «присутності себе».
4. Вихід із медитації: виконання спеціальних вправ-компенсацій.
Сама собою медитація, як стан і є споглядання. Але медитація як процес складається з цих чотирьох етапів.
Про позу ми вже говорили, тому розповім докладніше про інші етапи.
Концентрація у медитації
У стан медитації перехід відбувається при нарощуванні концентрації.
Все, як у монаді «Інь-Ян». Концентрація (активна фаза, Ян) та медитація (пасивна фаза, Інь) – це протилежні початки. Ми збільшуємо концентрацію, вона досягає свого піку, і ви переходите в інший стан. У стан медитації.
Є багато способів нарощування концентрації.
Я практикую простий і комфортний метод, про нього мені розповідали обидва вчителі. Він називається "Прочищення доріжки".
Техніка виконання дуже проста.
Ми маємо дві точки. Макушка і куприк. Якщо слідувати східній термінології це точки бай-хуей та хуей-інь.
Вам потрібно навчитися робити одну просту річ. При вдиху та видиху проходити своєю увагою по «внутрішній лінії» вздовж хребта від однієї точки до іншої.
При вдиху відстежуємо лінію від верхівки до куприка. Тобто вниз. При видиху - відстежуємо лінію у зворотному напрямку від куприка до верхівки. Вгору.
При цьому можна як візуалізувати процес (наприклад, уявляти, що по цій лінії рухається, скажімо, вогненна кулька), так і просто відстежувати цей шлях своєю увагою, без будь-яких хитрощів і візуалізацій.
Контроль думок
Коли ви починаєте нарощувати концентрацію і входити в стан медитації, ви, швидше за все, зіткнетеся з безліччю «блукаючих» думок. Вони будуть весь час приходити вам на думку і заважати процесу медитації.
Але це призводить до прямо протилежного ефекту. Думка вперто повертається :) Битися таким чином з нею можна довго.
Робити треба по-іншому. Потрібно «додумати» думку до певного логічного кінця. Логічне завершення. Поставити деяку точку, хай і проміжну. Прийти до якогось, можна й попереднього, але внутрішнього рішення чи висновку щодо ситуації чи проблеми. Тоді ця думка вас на якийсь час «відпустить».
Так потрібно робити з кожною думкою, і поступово їх ставатиме все менше, і відпускати вас вони будуть все швидше.
Сама по собі концентрація за методом прочищення доріжки теж сприятиме усуненню появи думок. Оскільки ваша увага зайнята відстеженням положення на доріжці. Тут треба навчитися утримувати цю увагу і не розривати його.
Споглядання
Якоїсь миті ви досягнете мети – увійдете в стан споглядання. Це стан, що не передається словами, але ви відразу відчуєте, коли досягнете його. Вам стане дуже добре, приємно, комфортно та спокійно (у цьому стані активно виробляються ендорфіни – своєрідний внутрішній наркотик). Буде відчуття, що ви можете бути в такому стані дуже довго. І наприкінці буде певний жаль, що треба з нього виходити.
Ви досягли мети – стану споглядання у медитації. У цьому стані у вас вже максимально уповільнилося дихання, уповільнилися нейроімпульси, ви практично спите, але повністю усвідомлюєте та контролюєте себе. Це дуже цікавий стан"внутрішньої порожнечі" та "внутрішнього комфорту".
Скільки часу у цьому стані – вирішуйте самі. Найчастіше ви загалом втратите рахунок часу, оскільки в цьому стані воно тече по-іншому. Можливо, ви навіть здивуєтеся, коли закінчите медитацію. Ви вважали, що минуло хвилин 15, а минуло вже, наприклад, півгодини.
Надалі я розповім вам ще про те, як можна використовувати стан споглядання для різноманітних цікавих та корисних технік.
Вихід зі стану та компенсації після медитації
Наприкінці медитації, якщо в роті скупчилась слина - проковтніть її.
Після медитації слід зробити спеціальні вправи компенсації. Вчителі говорили, що ці вправи усувають будь-які можливі негативні наслідкипісля медитації та полегшують повернення у "світ суєти".
Пояснювали вони це різними словами, але загалом однаково. Один говорив із позицій енергій, що енергії течуть у звичайному стані та у стані медитації по-різному. І якщо не зробити компенсацію вийдуть «завихрення та перекоси» внутрішньої енергії.
Другий Вчитель пояснив із позицій внутрішніх ритмів та імпульсів. Під час медитації ритми сповільнюються, а у звичайному стані набагато швидше. Різка зміна ритмів – небажана і часом навіть небезпечна.
Тому компенсації після медитацій справді важливі.
Можна вибрати одну з цих вправ або комбінувати їх на свій вибір. Я особисто роблю обертання очними яблуками та пальцівки.
- Махати розслабленими руками вперед-назад, обома одночасно.
- Обертати очними яблуками. Спочатку із заплющеними очима 15 разів на одну і 15 в іншу, потім із відкритими по 10 разів на кожну сторону.
- Розтерти долоні та вмити обличчя (сухе вмивання).
- Постукати зубами 36 разів.
- Розчісувати розчепіреним пальцями волосся, від чола до потилиці.
- Зробити вправу пальцювання
- Під час занять, якщо вам комфортно, ви можете включати музику. Підійде спокійна медитативна музика. Дуже добре, якщо на цю музику накладені звуки природи: шум хвиль, звуки лісу, спів птахів, крики чайок і т.п.
- На твердій поверхні сидіти не зручно. Доречним буде завести собі невеликий килимок або рушник для занять медитацією.
- Медитуючи при ранковому сонці, якщо досить тепло, можна роздягнутися.
- Щоб займатися медитацією, вам необхідно побудувати свій режим дня так, щоб більш менш висипатися. Я рекомендую щонайменше 7 годин сну. Інакше змучений організм весь час тягне вас у сон і досягне необхідних станівбуде дуже важко. При цьому сама медитація може замінювати сон у співвідношенні приблизно 1:2 (півгодини медитації = година сну), але знову ж таки, це працює тільки коли практикуєш досить випали.
Медитація та православна церква
Закінчуючи статтю про медитацію, не зайвим буде згадати про ставлення православної церкви до медитації. Оскільки виникає багато питань, пов'язаних із цим.
Відразу скажу, що я дуже шанобливо ставлюся до православної релігіїі до будь-яких інших великих релігій, перевірених часом.
Ось одне з таких типових питань, яке мені поставили в коментарях до цієї статті:
Сергію, добрий день! Підкажіть, будь ласка, як ви ставитеся до того, що церква забороняє медитацію. Сама дуже хочу зайнятися, навіть кілька разів пробувала, причому вперше успішно, решта двох не дуже. Поділилася думками зі своїми близькими та зіткнулася з негативним ставленням до медитації, це заважає мені продовжити практику. Зрозуміло, що їхня думка, це їхня думка і мені вирішувати самій. Але хочеться почути думку людей, які схвалюють і застосовують медитацію. Дуже хочеться почути вашу думку щодо цього питання (щодо заборони церкви). Від себе можу додати, що церкву відвідую рідко, лише під час хрещення дітей, але вірю в Бога.
Зачеплять важливе питання, Який хвилює, як я бачу, останнім часом багатьох.
Моя відповідь і моє бачення тут таке.
Якщо почати розбиратися, то можна з подивом дізнатися, що православна церква, крім заборони на заняття медитацій, накладає ще багато інших кілька дивних для сучасної людини заборон, наприклад:
Секс до та поза шлюбом (причому церковного).
Жінкам не можна носити штани (штани) та короткі спідниці.
Працювати у свята.
Брати участь у лотереях.
І навіть... грати у шахи.
Є ще багато інших. Але вже за цим списком видно, що більшість із нас так чи інакше ці заборони порушують.
Я думаю, що слідувати чи не дотримуватися цих заборон - вибір кожної людини. Все-таки ми живемо зараз у світському суспільствіі карати ніхто нікого не буде. Та й часи вже зовсім інші, а церква – це украй консервативна і водночас надзвичайно бюрократизована структура.
Але в медитації справді є певна небезпека. Точніше над самій їй, а підміні понять. Оскільки має бути плутанина, і часто прийнято називати медитацією різні інші трансові стани, які справді можуть бути небезпечними та деструктивними.
У тому числі "наведені транси". Де людина дійсно нічого не контролює, а сама стає максимально підконтрольною, маріонеткою для будь-якого навіювання.
Є такі "вчителі" і "гуру", які свідомо підміняють поняття, для набуття контролю над іншими. В цьому випадку, дійсно, якщо займатися неправильно, то можна завдати собі шкоди. І фізичний, і психічний, і духовний. По суті, - це сектантство, найчастіше в найогидніших його формах.
Можливо, саме такий аспект медитації забороняється церквою.
Тому я й сам проти всіляких групових медитацій, масових поїздок «за просвітленням» до «ашрам» тощо. Для мене це дуже особисте та інтимне заняття.
При правильній медитації зберігаються і контроль над собою та усвідомленість. Ви можете вкладати в себе те, що хочете в собі виростити.
Загалом, моя думка і віра зараз ось які.
У цьому світі немає нічого абсолютно правильного та доброго, як і абсолютно неправильного та поганого. Зрештою, все залежить від носія того чи іншого знання, вчення, практики. У руках доброї, праведної людини навіть "хибне" знання або вчення стає "істинним", в руках поганого будь-яке "справжнє" знання може стати "хибним".
І якщо я бачу, що практика медитації приносить мені реальні результати, робить мене кращим, добрішим, терпимішим, позитивнішим, усвідомленішим, здоровішим - я не бачу в цьому ні власного гріха, ні будь-якої шкоди цьому світу.
І, водночас, я цілком усвідомлюю, кому насправді можуть не подобатися такого роду перетворення людини:)
Тому моя порада проста. Відчуваєте потребу чи бажання зайнятися медитацією – пробуйте і займайтеся. Нікого не питайте. Єдиний справжній Гуру для вас це ви самі. Ваш внутрішній Вчитель (ваш внутрішній наставник, по суті - ви самі) добре знає, що вам потрібно насправді. Навчіться просто чути його поки що слабкий голос і прислухатися до нього.
Подивіться відео на цю статтю:
Я щиро сподіваюся, що моя стаття допоможе вам поринути у чарівний світмедитацій. Повірте, - це справді варте того! І це справді просто!
Бажаю вам успіху!
Будь-які питання – пишіть у коментарях.
З повагою,
Сергій Бородін, 2014
Докладніше ця та інші теми розкриваються у моїх книгах серії "Код Фенікса. Технології зміни життя".
»! Сьогодні будемо вчитися входити в змінений стан свідомості, або стан альфа і навчимося це робити за 10 секунд. Мій рекорд входження в альфа стан 7 секунд, причому в глибокий стан (2-3 секунди на розслаблення, стільки ж на входження в звичайну альфу і далі кілька секунд в глибокий стан зміненої свідомості).
Потім перейдемо до практики тета стану, хоча можливо, що ви потрапите до цього стану вже у першій техніці.
Альфа стан мозку дозволяє швидко відпочити тілу, увійти у глибоку медитацію, отримувати відповіді з підсвідомості, ефективно перепрограмувати деструктивні програми. У цьому стані рекомендується працювати з візуалізаціями, афірмаціями та іншими техніками.
Для початку потрібно просто навчитися входити в змінений стан свідомості, а потім скоротити цей час до мінімуму (10-15 секунд або менше). Я входив у цей стан за 7 секунд, коли був у спокійному стані.
Розповім коротко про частоти мозку для тих, хто не знає про що йдеться. Частота мозку це хвилі з частотою приблизно від 0,5 до 40 циклів в секунду або від 1,5 до 40 Гц. Від цієї частоти залежить, в якому стані ми знаходимося, пильному, сонному чи глибокому сні.
Чим нижче частота або менше, тим стан людини стає ближчим до сну. Чим частота вища, тим швидше та активніше працює наш мозок.
Не потрібно плутати частоту мозку із частотою людини. Це абсолютно різні системи.
Умовно частоти мозку розтрощили на 5 частин. Мозок випромінює гамма, бетта, альфа, тетта та дельта хвилі. Тепер познайомимося докладніше із кожною хвилею.
Коли доросла людина перебуває у розслабленому та комфортному стані і при цьому у неї зберігається свідому активність – виробляється достатня кількість альфа хвиль. По суті це стан перед засипанням.
На цій частоті людина може ефективно справлятися з поставленими перед нею завданнями. Альфа хвилі багаторазово посилюють здатність сприймати великий обсяг інформації, розвивають абстрактне мислення, допомагають самоконтролю. Також на цій частоті добре прибирати стрес, нервову напругу та занепокоєння.
Альфа хвилі допомагають поєднати свідомість із підсвідомістю (або душею). На цій частоті виробляються так звані гормони радості, які сприяють зменшенню болю і відповідають за позитивний погляд на життя, щастя, радість і відпочинок.
У тіт ритмі після важких навантажень, організм може швидко відновитися. На цій частоті з'являється відчуття блаженства та умиротворення. Тетта хвилі генеруються правою півкулею мозку. Вони є межею між свідомістю та підсвідомістю.
Тета хвилі сприяє прояву паранормальних здібностей. Вони посилюють емоції та почуття, також дозволяють програмувати та перепрограмувати підсвідомість, позбавлятися негативного та обмежуючого мислення. Для людей, що займаються саморозвитком, освоєння цієї частоти може принести велику користь.
Змінений стан свідомості (ШСЗ) починається з альфа частоти і на межі альфа і тетта хвиль.
Саме на цих частотах добре проводити перепрограмування організму. Ідеально було б працювати на частотах тетта, але це фактично сон і для цього потрібні тривалі тренування.
Зараз ми навчатимемося входити в глибоке альфа стан без комп'ютера та спеціальної музики. У цьому стані можна відновлюватися буквально за 10-15 хвилин, знаходити вирішення проблем, отримувати відповіді на хвилюючі питання, на які не вдається отримати відповідь у звичайному стані, проводити переналаштування всього організму, перепрограмувати внутрішні програми та переконання, налаштовуватися на події.
Підготовка до практики
Входити в альфа стан можна сидячи або лежачи, як вам буде зручніше. Якщо ви в розслабленому стані швидко засинаєте, цю техніку краще робити сидячи. При перших тренуваннях перед входженням у змінені стани свідомості не потрібно ставити будь-які цілі. Для початку вам потрібно просто добре освоїти ходіння в цей стан. Перед заняттям прибираємо всі дратівливі фактори: вимикаємо телефон, домофон, зачиняємо двері, щоб не турбували родичі. Одяг має бути вільним. Якщо сторонні звуки все ж таки присутні, одягніть навушники.
Гарний час для цієї техніки перед сном, коли усі вдома заспокоюються. Положення має бути зручним, руки та ноги схрещувати не можна.
Як увійти в альфа стан
Закриваємо очі, і робимо перший відлік від 3 до 1 в такий спосіб. Спочатку робиться глибокий вдих і на видиху подумки вимовляємо число три рази ( три, три, три) і представляємо образ трійки перед внутрішнім екраном. Нехай цей образ буде таким, як вам прийде. Сконцентруйте на цифрі свою увагу. В цей час ви розслаблюєте своє тіло від голови до ніг.
Якщо ви не вмієте розслаблятися, спочатку потренуйтеся з розслабленням настільки, щоб робити це за кілька секунд. Я пишу не про глибоке розслаблення. Достатньо первинного загального розслаблення.
Після цього потрібно полежати кілька секунд. Далі робите глибокий вдих і на видиху вимовляйте цифру 2 тричі ( два, два, два). Все теж саме. При цифрі 2 ви розслаблюєте своє обличчя, щоки, щелепу, потилицю та повіки. Зверніть увагу на розслаблення повік. Далі полежіть кілька секунд або трохи довше, як вам заманеться.
Потім іде одиниця. Також тричі вимовляємо цифру 1, не забуваючи про образ одиниці. Зараз нічого не розслабляємо, а просто концентруємося на одиночці.
Далі лежимо кілька секунд і починаємо другий відлік від 10 до 1. Тепер глибокі вдихи та видихи робити не потрібно. Все робимо легко та розслаблено. Починаємо з десятки. Також подумки вимовляємо цифру 10 і подаємо її. Через 2-3 вдихи на видиху подумки вимовляємо слово «глибше»і подумки ніби провалюємося в глибину, у щось приємне, як у подушку.
Якщо на якійсь цифрі ви починаєте збиватися, забувати який у вас рахунок, то ви вже в альфі.
Це може статися на будь-якій цифрі. Як тільки це сталося, більше рахувати не потрібно. Відчуйте цей стан. Активних думок не повинно бути. Якщо з'являються думки, просто спостерігайте за ними ніби збоку і вони підуть. Великий потік думок виводить із стану зміненої свідомості.
Якщо ви проскочили альфу і заснули, то нічого страшного. Просто потрібно тренуватись. Якщо з першого разу не потрапили в цей стан, знаходитесь у тому стані, в якому будете. Це все одно буде альфа, просто не глибока.
Стан глибокої альфи дуже приємний, який важко описати. Це розслаблений стан з неймовірною глибиною, в ньому добре і приємно. Коли ви потрапите в глибоку альфу, ви це зрозумієте.
У цьому стані стільки, скільки захочете. Якщо час обмежений, можна встановити будильник з приємною мелодією.
У звичайній альфі є проміжок, коли вас охоплює кохання та щастя. Просто спостерігайте за цим станом і йдіть глибше. Якщо хочете, можете залишитись у цьому стані, але його легко проскочити, воно швидкоплинне. У мене цей стан буває близько кількох секунд. Хоча цього стану кохання може і не бути, всі ми є різними.
Іноді 10-15 хвилин у глибокій альфі можуть замінити 1-2 години сну.
У змінених станах свідомості можуть з'являтися різні образи. Спостерігайте за ними і залишайтеся усвідомленими, щоб не заснути. Через деякий час, спостерігаючи за образами, вас може осінити, ви можете щось зрозуміти, що ніколи не розуміли, вам може прийти цікава думка чи ідея, у вашій пам'яті може випливти потрібна інформація, яку ви давно забули.
Вирішуємо проблеми за допомогою альфа стану мозку
У цьому трансовому стані можна налаштовуватись на вирішення потрібних проблем і просто спостерігати за думками та образами. Після того, як ви навчитеся входити в глибокий стан альфа, ви можете освоїти вирішення проблем через цю техніку. Перед практикою налаштуйтеся на вирішення потрібної проблеми, інакше в самій альфі це можна не згадати і поринайте в альфу. Знайшли вирішення проблеми, одразу виходьте із цього стану, інакше потім можете не згадати.
За допомогою помічника можна робити величезні речі, аж до написання книжок. Для вирішення простих в одну відповідь рішень достатньо ввійти в альфу і там спостерігати за тим, що відбувається. Отримали відповідь, вийшли із альфи.
Якщо потрібно отримати великий обсяг інформації, його запам'ятати складно. У цьому випадку ідеальним варіантом буде помічник. Ви отримали в альфі фрагмент інформації, промовили її вголос і відразу знову ввійшли в альфу. Помічник записав інформацію.
Прийшов новий фрагмент інформації, знову промовили вголос, помічник знову записав і т.д. Таким чином, ви практично не виходитимете з цього трансового стану і диктувати інформацію помічникові. Звичайно, можна для цього використовувати і диктофон.
З альфа стану виходити дуже просто. Невелике зусилля волі і ви вже в Бетті. При виході з альфи постарайтеся винести цей чудовий стан, який буде у вас.
Таким чином, ви ставатимете сильнішими і щасливішими, на вас все менше діятимуть стреси і проблеми, ви ставатимете більш впевненою людиною. Деякі фрагменти текстів на цьому блозі я готував за допомогою стану альфа.
У першу неглибоку альфу більшість людей потрапляє з першого разу. Як я вже писав у статті про , для створення нових навичок потрібно 21 день. Рекомендую вам почати практикувати входження у змінений стан свідомості 21 день. В ідеалі це потрібно робити 3 рази на день протягом 3 тижнів.
Коли я почав вчитися входити в глибокий стан альфа, то займався 3 рази на день і настав день, коли я увійшов у глибоку альфу. Я це одразу відчув і заради інтересу глянув на календар своїх занять. І що ви вважаєте? То був 21 день занять. Можливо, це і збіг, але якийсь він виходить закономірний.
Дуже приємно робити цю практику перед сном. Звичайно, не всі мають можливість входити в цей стан 3 рази на день. Бажаєте освоїти нову здатність, шукайте умови для занять. Робіть цю практику хоча б щодня, але щодня. Коли ви закріпите цю навичку, щоденні заняття будуть уже не потрібні. Щоб увійти в змінений стан свідомості за 10 секунд, мені знадобилося близько 2 місяців щоденних занять.
Входження в тета
Дуже часто при вході в альфу людина провалюється в тіта стан. З досвідом приходить контроль цих станів, але якщо попередньої вправи недостатньо, продовжуйте з таким доповненням:
При знаходженні в альфі переведіть увагу на кінчик підборіддя і утримуйте його там. Таким чином ви перейдете на частоту тета. Спочатку це може зайняти 5-10 хвилин, але з часом цей час може скоротитися до декількох секунд. Замість підборіддя увагу можна перенести до району третього ока.
