Nel mercato della nutrizione sportiva, gli integratori sportivi più venduti sono sempre stati e rimangono i gainer e le proteine. Ecco perché, la maggior parte atleti, con loro inizia la sua conoscenza con il mondo della nutrizione sportiva.

Molti atleti che hanno acquistato un guadagno per la prima volta pongono la domanda: "come bere correttamente un guadagno?" La risposta a questa domanda può essere trovata di seguito.

La maggior parte dei prodotti di guadagno sul mercato della nutrizione sportiva sono prodotti da aziende straniere. Molto spesso puoi trovare gainer la cui confezione non è stata tradotta completamente (o anche parzialmente) in russo. In questo caso, per capire come bere correttamente il gainer, dovrai tradurli tu stesso. Inoltre, spesso, come misura della bilancia, non vengono utilizzati i chilogrammi tradizionali, ma altre quantità. Queste sfumature a volte causano difficoltà ai principianti che desiderano ricevere istruzioni dettagliate su come bere un gainer nella loro lingua madre, con annotazioni e misurazioni familiari.

Inoltre, le brevi istruzioni riportate sulla lattina di gainer si limitano spesso solo alla composizione della miscela e al rapporto tra liquido e polvere per ottenere un cocktail. Non troverai consigli dettagliati su come bere correttamente il gainer lì. Quindi non saprai quando bere un guadagno, quanto guadagno puoi bere al giorno, con cosa mescolarlo, ecc.

Quindi, ecco le istruzioni dettagliate su come bere correttamente il gainer.

Prima di bere direttamente il gainer, devi prima preparare un cocktail dalla polvere. Per questo hai bisogno mescolare 150 o 300 grammi di polvere(questo se nel barattolo c'era un misurino, rispettivamente 1 o 2 cucchiai) con 300 o 600 ml di liquido.

Il liquido può essere: latte, acqua, succo di frutta, kefir, latte cotto fermentato, yogurt da bere, ecc.. Scegliamo il liquido in base a considerazioni sul gusto, sul contenuto calorico e sulla facilità di mescolare il guadagno al suo interno, poiché il modo corretto di bere il guadagno è sotto forma di un cocktail omogeneo e non una miscela di liquidi e grumi galleggianti di polvere secca .

Non provare a mescolare il gainer con un cucchiaio: è inutile. Per poter bere correttamente il gainer, avrai bisogno di uno shaker o di un frullatore. Basta aggiungere la miscela liquida e quella secca nello shaker e mescolare fino ad ottenere un composto omogeneo, agitando lo shaker il numero di volte richiesto. Puoi anche mescolare il gainer con un mixer e versarlo in un bicchiere.

Quante volte al giorno dovresti bere un gainer?

Per rispondere alla domanda "quante volte al giorno dovresti bere un gainer", devi decidere a cosa ti serve un gainer? Se vuoi aumentare rapidamente il peso, puoi bere un gainer negli intervalli tra i pasti principali, nonché prima e prima dell'allenamento. Quindi, puoi sentire il massimo effetto del guadagno in termini di aumento di peso.

Un'altra cosa è se hai intenzione di bere un gainer per proteggere i tuoi muscoli dalla distruzione dopo un allenamento. Per chiudere la finestra carboidrati-proteine ​​è corretto bere un gainer mezz'ora dopo l'allenamento.

Inoltre, alcuni atleti bevono il gainer più volte al giorno, anche prima di coricarsi: in questo modo forniscono all'organismo le sostanze necessarie durante il digiuno notturno. È vero, in questo caso è meglio usare un gainer con proteine ​​della caseina e carboidrati complessi.

Quanto gainer devi bere per vedere i risultati?

È impossibile dire con certezza quanto guadagno devi bere per vedere i risultati dei tuoi allenamenti. Ogni corpo è individuale ed è impossibile rispondere in modo definitivo alla velocità con cui aumenterai la massa muscolare. In ogni caso grazie al gainer potrai arricchire la tua dieta con proteine ​​e carboidrati. Tuttavia, non devi solo bere correttamente il gainer, devi anche allenarti correttamente e recuperare dopo l'allenamento.

Quanto gainer puoi bere alla volta?

È meglio bere la porzione giornaliera (150-300 grammi) di Gainer in parti. In questo modo fornirai al tuo corpo sostanze nutritive in modo più uniforme. Inoltre, se bevi un gainer in modo errato, ad es. alla volta, rischi di aumentare il grasso corporeo (poiché un eccesso di energia non spesa verrà immagazzinato come grasso). Decidi tu stesso quanto gainer puoi bere alla volta, in base al tuo programma e alla possibilità di fare delle pause per bere un cocktail.

Quando dovresti prendere un gainer?

Quando dovresti bere un gainer, abbiamo già scritto un po' più in alto. Ricordiamo però quando è meglio bere un gainer:

• Il Gainer può essere bevuto lontano dai pasti. In questo modo sostieni il tuo corpo con un apporto costante di aminoacidi, proteine ​​e carboidrati. Inoltre, questo metodo di somministrazione stimola il metabolismo.
• Bevi un guadagno correttamente dopo l'allenamento (sarà meglio se bevi un guadagno 30 minuti dopo l'allenamento), così chiudi la finestra proteine-carboidrati e proteggi i muscoli dal catabolismo.
• Il Gainer può essere bevuto prima dell'allenamento. Carboidrati veloci e proteine ​​ti daranno energia per l'intero allenamento. Quindi, un gainer ti darà energia per un buon allenamento e aumenterà la tua resistenza.
• Puoi anche bere il gainer di notte in modo che fornisca al tuo corpo proteine ​​mentre dormi. In questo modo eviterai il catabolismo notturno.
• Puoi anche bere un gainer quando ne hai bisogno lungo periodo tempo senza mangiare. I carboidrati complessi e le proteine ​​della caseina ti permetteranno di "resistere" fino al prossimo pasto.

È possibile bere un gainer di notte?

Sì, puoi, soprattutto se il gainer contiene un gran numero di caseina. Ciò fornirà al tuo corpo proteine ​​e aminoacidi durante la notte. Tuttavia, è corretto bere un gainer ad alto contenuto proteico durante la notte: i gainer ad alto contenuto di carboidrati ti daranno un'inutile sferzata di energia che non verrà utilizzata durante il sonno e verrà “immagazzinata” dall'organismo sotto forma di depositi di grasso .

Dovresti bere un gainer ogni giorno?

Dovresti bere un gainer ogni giorno se il tuo obiettivo è un rapido aumento di peso. Inoltre, vale la pena bere un gainer ogni giorno se la percentuale di grasso corporeo è naturalmente bassa. Allora non devi preoccuparti che l'energia in eccesso si depositi sul tuo corpo sotto forma di grasso.

Con cosa puoi prendere un gainer?

Il Gainer può essere bevuto con qualsiasi liquido in cui riesci a mescolarlo. Puoi leggere l'articolo per fare la tua scelta.

Per quanto tempo puoi bere un gainer?

Un gainer è semplicemente una miscela di proteine ​​e carboidrati, ad es. analogico cibo normale. Puoi bere il gainer correttamente per tutto il tempo che desideri, non influirà sulla tua salute.

Le ragazze possono bere il gainer?

In generale, ovviamente, le ragazze possono bere il gainer. Direttamente, il guadagno non farà male la salute delle donne. Tuttavia, vale la pena tenere conto dell'alto contenuto calorico del guadagno quando si calcola la dieta quotidiana. Nella maggior parte dei casi, le ragazze necessitano di molte meno calorie rispetto agli uomini.

Molto probabilmente sarebbe più corretto sostituire il gainer con qualche tipo di proteina, in base allo scopo dell'assunzione. Prova a sostituire il gainer con proteine ​​del siero del latte o della caseina o, meglio ancora, con una combinazione di entrambi. In questo modo otterrai il massimo effetto senza danneggiare la tua figura.

Come prendere il gainer e la creatina insieme?

È meglio bere insieme gainer e creatina, ad esempio al mattino. È stato stabilito che la creatina viene assorbita molto meglio se assunta insieme a carboidrati veloci e qui un gainer torna utile. Bevi gainer e creatina insieme correttamente: in questo modo otterrai il massimo effetto da questa combinazione.

Gainer è un alimento speciale per l'aumento di peso corporeo durante l'alimentazione sportiva. È difficile immaginare lo sport moderno senza integratori alimentari, perché una dieta razionale per gli atleti non è meno importante del processo di allenamento. Per coloro che conducono uno stile di vita sano o sono interessati all'allenamento della forza, è importante sapere cos'è Gainer e come assumerlo correttamente.

Composto

Multicomponent Gainer è un integratore alimentare composto da diversi tipi di proteine ​​del siero di latte e carboidrati, i principali composti per gli atleti. I Gainer sono talvolta chiamati bevande energetiche, poiché aumentano notevolmente il potenziale energetico. Potrebbe sorgere la domanda: qual è la differenza tra Gainer e Protein? La composizione di Gainer contiene diversi componenti ed è costituita interamente da proteine. Oltre a proteine ​​e carboidrati, alcuni tipi di Gainer contengono:

1. Aminoacidi per potenziare l'effetto.
2. Vitamine.
3. Miscele proteiche.
4. Microelementi.
5. Glutammina per migliorare il processo anabolico.
6. per migliorare il metabolismo energetico.
7. Grassi insaturi per l'equilibrio.
8. Enzimi digestivi per un migliore assorbimento dei componenti.

Il contenuto di carboidrati degli integratori energetici è del 50-75% e il contenuto di proteine ​​varia dal 15 al 50%. Secondo la ricerca, in queste proporzioni i nutrienti vengono assorbiti più efficacemente. Le proteine ​​e i carboidrati che compongono la bevanda energetica sono di alta qualità. Compensano rapidamente le riserve energetiche perdute, prevengono il catabolismo, rigenerano il tessuto muscolare e nutrono il corpo a lungo.

Come funziona un Gainer?

Il nome dell'integratore deriva da parola inglese"guadagno", che significa "guadagnare". L'uso di Gainer porta ad un aumento della massa muscolare e delle riserve energetiche del corpo. I primi farmaci erano costituiti da tipi economici di proteine, diluiti con grassi e zucchero, che portavano ad un alto contenuto calorico delle miscele, quindi contribuivano non solo all'aumento della massa muscolare, ma anche alla comparsa di grasso negli atleti.

Gli integratori moderni sono un prodotto equilibrato e di alta qualità che contiene polisaccaridi appositamente selezionati e proteine ​​altamente purificate. I Gainer sono assolutamente indispensabili per l'allenamento completo di atleti, bodybuilder, triatleti e sono necessari per discipline sportive come le arti marziali, il basket, il calcio e la corsa.

• Ricostituire le riserve di aminoacidi e carboidrati prima dell'allenamento per aumentarne l'efficacia.
• Reintegrare la carenza di carboidrati e proteine ​​subito dopo l'allenamento per provocare la crescita muscolare.
• Aumento dell'apporto calorico.
• Aumentare il numero giornaliero di pasti mantenendo un regime sportivo.

Istruzioni per l'uso per aumentare la massa muscolare

Le miscele di carboidrati e proteine ​​sono consigliate per le persone inclini alla magrezza (ectomorfi). Il guadagno per gli ectomorfi è un'opportunità per aumentare di peso, quindi possono utilizzare miscele su base continuativa. Gli atleti utilizzano integratori proteici mentre aumentano la massa muscolare. Il loro periodo di azione è di diverse ore dopo l'applicazione.

Si sconsiglia agli atleti di assumere Gainer in assenza di esercizi di forza, per non accumulare riserve di grasso. Si sconsiglia di superare il dosaggio indicato sulla confezione, poiché gran parte della miscela proteica non verrà più assorbita dall'organismo.

Ogni porzione di Gainer contiene 20-40 g di proteine ​​e 50-80 g di carboidrati. Il corpo dell'atleta riceve approssimativamente una dose giornaliera di proteine ​​pari a 2-3 g per chilogrammo di peso. Calcola quanto ottieni dal tuo menu giornaliero e integra il resto con un guadagno. Il metodo per preparare l'integratore è semplice: diluire la sostanza secca in succo, acqua o latte.

Qual è la differenza tra Gainer e Proteine?

Protein e Gainer sono integratori simili che contengono grandi quantità di proteine. Tuttavia, questi due prodotti per la nutrizione sportiva sono diversi. Il termine Proteine ​​si riferisce ad una miscela di caseina e proteine ​​del siero di latte. In vendita è facile trovare miscele costituite da un tipo.

I gainer non differiscono dalle proteine ​​nelle fonti proteiche, ma la quota di proteine ​​non è del 90%, come negli integratori proteici, ma del 15-50%. L'enfasi nel Gainer è sulla quantità di carboidrati, che può essere presente nell'integratore fino al 70%. Forniscono al corpo l’energia che gli consente di aumentare la massa muscolare. Un metodo comune per aumentare la massa muscolare nel bodybuilding è la combinazione di proteine ​​del siero di latte e gainer.

Per ottenere risultati ottimali durante l'attività sportiva, non è sufficiente scegliere la miscela migliore per aumentare la massa muscolare. Per fare ciò, è necessario determinare il proprio tipo di corpo e sviluppare correttamente un piano di allenamento.

Come scegliere il guadagno giusto

Non confrontare gli integratori in base alla valutazione i migliori vincitori. Prestare attenzione alla percentuale di sostanze. Le istruzioni per ciascun integratore indicano come bere il Gainer, quali sono le sue proteine ​​e il suo contenuto proteico. Se la proteina è inferiore al 20%, da un tale prodotto c'è il rischio di guadagnare non muscoli, ma tessuto adiposo.

La qualità della miscela proteica è indicata anche dal contenuto di zucchero. Idealmente, non dovrebbe essere affatto nel Gainer, ma ci sono prodotti che contengono fino al 40% di zucchero nella composizione. È meglio evitare una tale miscela.

Quando si sceglie, non prestare troppa attenzione alla domanda su come assumere Gainer. Meglio prestare attenzione alla varietà Proteina. Se contiene caseina, uova o siero di latte, il prodotto è di alta qualità. Se trovi proteine ​​di soia nella composizione, questo dovrebbe avvisarti.

La qualità del prodotto è indicata anche dal suo prezzo. Non acquistare miscele di proteine ​​e carboidrati al prezzo di 700 rubli o meno al chilo: conterranno molte proteine ​​e zuccheri. Anche i giocatori con un prezzo pari o superiore a 1.500 rubli non valgono la pena: il prezzo è chiaramente troppo alto. Il buon costo di un prodotto della massima qualità è compreso tra 1000 rubli per 1 chilogrammo.

Effetti collaterali e controindicazioni

L'assunzione di Gainer dopo l'allenamento può causare disturbi di stomaco se il prodotto non è di alta qualità o se non viene rispettato il dosaggio. Effetti collaterali Il Gainer è un'allergia se si osserva incompatibilità con il lattosio in donne e uomini di qualsiasi età, così come gonfiore se la miscela non viene conservata correttamente.

Se hai calcolato con precisione quando assumere Gainer e quale dose è efficace per te, ma hai problemi ai reni, allora c'è la possibilità che il produttore abbia aggiunto creatina alla miscela, che trattiene l'acqua nel corpo. In questo caso è meglio cercare un integratore proteico senza creatina. Il danno di Gainer si estende ai diabetici, perché contiene molti carboidrati e può contenere zuccheri aggiunti.

La seguente categoria di persone presenta controindicazioni per l'uso di miscele di proteine ​​e carboidrati:

• con carenza enzimatica, quando proteine ​​e carboidrati non vengono metabolizzati nel corpo;
• per malattie ipertensive;
• con disturbi emorragici.

Prima di recarti in un negozio di articoli sportivi per acquistare un gainer, consulta un allenatore esperto o un medico sportivo. Ti diranno se una particolare marca di Gainer è dannosa e calcoleranno quale contenuto proteico è più adatto a te.

Valutazione del vincitore

Quando si sceglie un integratore, l'importante è utilizzare correttamente le istruzioni e non assumere il farmaco a proprio piacimento. Se il grasso corporeo inizia ad aumentare durante l'assunzione, è necessario riconsiderare la dieta o passare alle miscele proteiche. Per aiutarti a scegliere un integratore sportivo, ti forniamo una valutazione dei migliori Gainer utilizzati nel 2016 per aumentare la massa muscolare dai bodybuilder. Come accennato, alcuni integratori sono ricchi di carboidrati e altri ricchi di proteine, quindi abbiamo diviso l'elenco in due parti.

I migliori guadagni per gli atleti magri con una predominanza di carboidrati:

1. Messa dei mostri.
2. Guadagnatore di massa d'élite.
3. Vera Messa.

I migliori integratori a predominanza proteica per gli atleti inclini all’obesità:

1. Massa tecnica muscolare.
2. Guadagno gigante VPX.
3. Massa carnivora MuscleMeds.