E tricipiti. Anche la postura gioca un ruolo importante qui. Più ti ingobbi, più le rughe sono visibili. In ogni caso, il tuo unico aiuto in questo problema è l'esercizio.

Esistono molti buoni esercizi per rassodare la pelle nella zona delle ascelle. Sdraiati a pancia in giù e allarga le braccia lateralmente come se stessi nuotando. Questo esercizio rafforzerà perfettamente i muscoli della schiena e rassoderà la pelle delle ascelle. Se hai accesso a una piscina, questo è un grande vantaggio. La resistenza all'acqua aumenta il carico molte volte, quindi l'efficacia dell'esercizio aumenterà.

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e allarga le braccia lungo i lati, senza raggiungere il pavimento. Questo esercizio può essere migliorato tenendo i manubri. Nella stessa posizione, unisci le mani e muovile lentamente dietro la testa. Esegui 10-12 volte in 2-3 approcci.

Per rafforzare i muscoli del torace, devi fare flessioni. Sdraiati a pancia in giù, appoggia i palmi delle mani sul pavimento e posiziona i piedi sulle dita dei piedi. Inizia a fare flessioni toccando il pavimento con il mento. Assicurati che non ci sia arco nella parte bassa della schiena. Se c'è ancora una deflessione, piega le ginocchia e raggiungi il pavimento con il petto.

Un altro ottimo esercizio utilizzato nelle danze orientali: alzati in piedi e inizia a muovere alternativamente le spalle avanti e indietro finché il petto non inizia a tremare leggermente. Rilassa le spalle, dando al tuo corpo più libertà di movimento. La parte inferiore del corpo dovrebbe rimanere immobile.

Anche le ragazze magre possono sviluppare cuscinetti di grasso poco attraenti sotto le ascelle. E a volte può essere molto difficile dare a questa zona un aspetto tonico. Per non negarti il ​​piacere di indossare top aperti e magliette sexy in estate, inizia subito a fare semplici esercizi.

Nutrizionisti e istruttori di fitness sono sicuri che le pieghe che incorniciano le ascelle non lo siano affatto peso in eccesso, ma semplicemente muscoli del torace e bicipiti sottosviluppati. Un problema simile si verifica nelle persone maggior parte passare il tempo al computer e non prestare attenzione alla propria postura. Di conseguenza, il flusso sanguigno ai tessuti viene interrotto e si formano antiestetiche creste sotto le braccia. Pertanto, solo esercizi speciali e non diete aiuteranno a rimuovere il grasso dalle ascelle.

Come affrontare un problema ogni giorno

Per far sembrare le tue ascelle toniche, devi eseguire diversi semplici esercizi ogni giorno. Ad esempio, quando rimani seduto a lungo alla scrivania, prenditi del tempo per riscaldarti. Alzati, allungati, ruota le spalle e le braccia. Se la stanza lo consente, fai qualche flessione, almeno da una sedia o da un divano. Inoltre, durante la giornata lavorativa, fai attenzione alla tua postura, cerca di appoggiarti meno allo schienale della sedia e usa di più il corsetto muscolare della schiena.

L'ideale sarebbe iscriversi a un corso di nuoto o di shaping, a cui potrai partecipare dopo il lavoro. Se ciò non è possibile, una serie di esercizi di base che possono essere facilmente eseguiti a casa aiuteranno a rimuovere il grasso dalle ascelle.

Gli esercizi più efficaci

Il primo esercizio si esegue con una pallina o un cuscino da divano. Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, tieni la palla con le braccia tese in avanti. Stringi ritmicamente la superficie elastica con i palmi delle mani per un minuto, sentendo come si irrigidiscono i bicipiti e i muscoli pettorali. Quindi ripeti i passaggi con le braccia sollevate sopra la testa, poi con i gomiti piegati davanti al petto.

Allungare un asciugamano è considerato altrettanto efficace. Prendi un pezzo di tessuto elastico con entrambe le mani a una distanza di 0,5 me allungalo lentamente verso i lati. Assicurati che le tue spalle rimangano immobili. Alla fine, fissa le braccia tese per 1 minuto, quindi rilassati per 10 secondi. Quindi esegui l'esercizio alzando le braccia dritte sopra la testa. Ripeti almeno 5 volte.

Il prossimo esercizio è tratto dallo yoga. La “posa del delfino” – come viene chiamata – rafforza perfettamente non solo le ascelle, ma anche i bicipiti, i muscoli addominali obliqui e il corsetto. Stare in posizione di plancia parallela al pavimento: appoggiarsi sui gomiti, alla larghezza delle spalle, unire le mani, le gambe unite, i piedi sulle dita dei piedi. Mentre espiri, solleva lentamente il bacino, raddrizzando completamente le ginocchia. Mantieni la posizione in alto per un'inspirazione ed espira, quindi abbassati nuovamente nella posa della plancia. Assicurati che i talloni siano sempre allo stesso livello. Per fare questo, è meglio appoggiare i piedi contro un muro o un divano.

Una volta che inizierai a combattere le rughe sotto le ascelle, ti accorgerai che i risultati sono visibili già dalle prime sedute. L'importante è non rinunciare all'allenamento e osservare la propria postura.

Pieghe Il grasso della schiena attira l'attenzione di pochi. Dopotutto, una persona non si vede le spalle. E se non vede, vuol dire che non si preoccupa. Tuttavia, quando si indossano abiti senza schienale e ci si ammira allo specchio, è difficile non notare queste “ali” grasse. Sembrano, ovviamente, terribili, ma la loro presenza non è una condanna a morte, ma un invito all'azione.

Istruzioni

Dieta Seguire una dieta. Una dieta dimagrante si basa su un principio secondo il quale una persona che vuole perdere peso dovrebbe consumare meno calorie di quelle che consuma. Allo stesso tempo, la dieta deve essere sbilanciata o troppo povera di calorie (alcuni riescono a ridurre la dieta a 3-4cento chilocalorie al giorno). normale 2-2,5 migliaia) minaccia che il metabolismo rallenterà, il corpo entrerà in uno stato d'assedio e aumenterai di peso anche con un sorso d'acqua.

EsercizioL'attività fisica è un attributo indispensabile di qualsiasi perdita di peso. Gli esercizi appianeranno rapidamente eventuali rughe, sia sulla schiena che su altre parti del corpo. Prova a fare i seguenti esercizi due volte al giorno: - mettiti a quattro zampe, appoggiandoti su mani e ginocchia, allungando contemporaneamente in avanti mano destra e la gamba sinistra. Mantieni la posa per alcuni secondi, quindi torna alla posizione iniziale e poi estendila in avanti mano sinistra e la gamba destra. Questa è una ripetizione. Tali ripetizioni devono essere eseguite almeno 10; - sdraiarsi sul pavimento - a pancia in giù. Mani lungo il corpo. Mentre inspiri, alza le braccia e le gambe, solleva le spalle e i fianchi dal pavimento e mantieni questa posizione per diversi secondi. Sdraiati sul pavimento e rilassati. Questo è un esercizio efficace per dorsi deve essere ripetuto almeno 10 volte Nei tuoi allenamenti quotidiani, assicurati di includere esercizi aerobici (allenamento cardio), che bruciano bene i grassi. Non trascurare i manubri. Solo con il loro aiuto puoi ottenere una buona forma della parte superiore del corpo e delle braccia.

Stile di vitaLo stile di vita che conduci non può che riflettersi nel tuo aspetto. Non c'è da stupirsi che si affermi che chi semina un'abitudine raccoglierà un destino. E le tue abitudini-rituali quotidiane ti hanno portato dove sei adesso. Conosci molto bene quelle tue abitudini che ti hanno portato nello stato in cui ti trovi. Fatene un inventario

Anche un difetto così piccolo come le pieghe sotto le braccia può turbare qualsiasi donna. E prima di indossare bellissimi abiti aperti, dovrai lavorare duro su quest'area. Leggi più avanti in questo articolo sulle ragioni dell'aspetto e sui modi per eliminare le rughe sotto le braccia e non sarà difficile per te affrontare questo problema.

Ragioni per l'apparenza

Conoscere le ragioni della comparsa di piccole pieghe sotto l'ascella faciliterà notevolmente la lotta contro di esse. E non ci sono tanti motivi:

• Peso in eccesso. Nonostante la credenza popolare che i depositi di grasso in eccesso non si depositino sotto le ascelle, tuttavia, è impossibile eliminare questo problema senza eliminare il peso in eccesso.
• Stile di vita passivo. La disfunzione di qualsiasi parte del corpo porta al rilassamento e all'atrofia muscolare, al rilassamento cutaneo e l'area delle ascelle non fa eccezione.
• Postura scorretta. Le spalle cadenti abbinate ai muscoli del torace indeboliti non fanno altro che completare il quadro e rendere le pieghe ancora più evidenti.
• Abito inappropriato. Gli indumenti stretti e ruvidi nella zona delle ascelle spingono le pieghe verso l'esterno e, tra le altre cose, disturbano la circolazione sanguigna in questa zona, il che è molto pericoloso per le ghiandole mammarie.

Esercizi efficaci per le pieghe delle ascelle

Dopo aver affrontato la causa principale della comparsa delle rughe sotto le ascelle, sorge la domanda sui metodi per eliminarle il più rapidamente possibile. Quindi, per correggere quello sbagliato, sarà necessario un allenamento per la forza. In questo caso è necessario rafforzare i muscoli pettorali ed espandere le spalle. Di seguito troverai il più semplice e esercizi efficaci, grazie al quale potrai sbarazzarti del problema delle rughe sotto le ascelle in pochi mesi.

Uccellino

Il primo esercizio si chiama “Uccello”. Per eseguirlo, alzati in posizione eretta, allarga le gambe e piegati con la schiena dritta in modo che la schiena sia parallela al pavimento. Alza le braccia tese perpendicolarmente al corpo e finché non sono parallele al pavimento. Per un effetto maggiore, puoi utilizzare pesi speciali per le mani o prendere una normale bottiglia di plastica da un litro piena d'acqua in ciascuna mano.

Panca

L'esercizio successivo si chiama "Panca" o, nel linguaggio comune, flessioni. Stare sulle punte dei piedi e sui palmi delle mani con le braccia tese, posizionare le braccia in modo che quando si abbassa il corpo, i palmi delle mani siano in linea con il petto e i gomiti formino un angolo retto. Devi ripetere l'esercizio almeno dieci volte, il petto dovrebbe toccare il pavimento e la linea della schiena dovrebbe essere dritta - non sporgere il sedere.

Pull-up

I pull-up sulla barra orizzontale danno un ottimo effetto. Non scegliere una barra orizzontale troppo alta: è meglio esercitarsi su quella su cui arrivi a terra con le dita dei piedi. Afferra la barra orizzontale con i palmi delle mani in modo che le dita siano rivolte verso di te. Tirati su finché il petto non tocca le tue dita. Anche se fai questo esercizio cinque volte al giorno, le rughe scompariranno molto più velocemente.

Nonostante oggi esistano molti metodi per eliminare le pieghe sotto le ascelle, oltre agli esercizi di forza, vale la pena Attenzione speciale concentrarsi su alcune semplici attività. Grazie a loro, sarai in grado di affrontare il compito nel più breve tempo possibile.

Tenere in considerazione:

• Combina esercizi di forza con esercizi aerobici, in modo da non solo stringere i muscoli, ma anche liberartene grasso in eccesso nella zona delle ascelle.
• Nuota, più è, meglio è. Gattonare o rana, non importa quale tipo di nuoto preferisci: trascorrendo solo un paio d'ore a settimana nuotando, vedrai risultati evidenti in appena un mese.
• Il processo di eliminazione delle rughe andrà più veloce se esegui ogni giorno scuotimenti del seno a breve termine in stile zingaro.
• Durante il giorno, osserva la tua postura; la schiena dovrebbe essere dritta.
• Rivedi la tua dieta. Invece del sale, usa il succo di limone o la salsa di soia ed evita completamente alcol e sigarette. In questo modo eliminerai il ristagno di liquidi in eccesso nel corpo.
• Bevi più acqua purificata. Ciò rende più facile per il corpo liberarsi delle tossine accumulate e avviare il processo di combustione del grasso in eccesso.
• Se stai aspettando i risultati, non scherzare, affronta l’area problematica ogni giorno.

Come puoi vedere, eliminare le pieghe delle ascelle non è così difficile, basta solo diligenza e un atteggiamento positivo. Prenditi cura della tua salute, esegui sistematicamente gli esercizi di cui sopra e otterrai un corpo snello e sexy, senza pieghe antiestetiche.

Le donne con depositi di grasso sotto le ascelle e le braccia piene sperimentano non solo disagio fisico, ma anche disagio psicologico. Questo problema è particolarmente preoccupante in estate, quando vuoi indossare un abito aperto. Tuttavia, puoi affrontare il problema con l'aiuto di esercizi e diete speciali. Come rimuovere il grasso dalle ascelle, come mettere in ordine le braccia carnose e creare una bella postura eseguendo movimenti speciali? Leggi i consigli degli istruttori di fitness.

Il grasso sotto le ascelle rovinerà l'outfit più sofisticato, perché è chiaramente visibile in un abito senza maniche o in una camicetta. C'è solo una via d'uscita: iniziare a combattere il problema. Il problema è che il grasso delle parti più visibili del corpo è particolarmente riluttante a scomparire. Per rendere attraente l'area problematica, sarà richiesto il massimo sforzo. Come rimuovere il grasso dalle ascelle? È meglio dare la preferenza a quegli esercizi che aiuteranno a correggere tutte le parti delle mani, e questi sono aerobica, allenamento della forza, nuoto, ciclismo.

Cause

Come rimuovere il grasso dalle braccia e dalle ascelle e non tornare alla condizione precedente? Per fare questo, devi conoscere le cause e la fonte del grasso in eccesso ed eliminarlo dalla tua vita. C'è un'opinione secondo cui il grasso sotto le ascelle appare quando una persona inizia ad ingrassare. Tuttavia, questo non è del tutto vero, perché più spesso si notano depositi di grasso in eccesso sui glutei, sul petto o sui fianchi, mentre ce ne sono meno nella zona delle braccia.

La zona delle ascelle è collegata ai tricipiti pettorali. Quando i suoi muscoli sono indeboliti, sulle sue braccia iniziano a formarsi pieghe di grasso. Spesso il problema nasce da una cattiva postura o da una predisposizione genetica. Una cattiva alimentazione può essere un percorso diretto verso l'obesità generale e, in una certa misura, provocare un problema nella zona delle ascelle.

Esercizi per perdere peso sotto le ascelle

Come accennato in precedenza, le pieghe di grasso sulle braccia e sulle ascelle possono apparire a causa dell'indebolimento dei tricipiti, si trovano sul braccio sotto il gomito e si estendono parzialmente nella zona dell'ascella; Praticamente non li usiamo nella vita di tutti i giorni e solo il desiderio di avere un bell'aspetto costringe le donne a risolvere questo problema. Esistono serie di esercizi che consentono di allenare bene un'area problematica del corpo.

Aerobico

L’aerobica e il fitness mirati alla perdita di peso possono migliorare in una certa misura la situazione, ma non risolveranno completamente il problema. Avremo bisogno di esercizi per le ascelle che mireranno specificamente all'area problematica e porteranno a risultati rapidi. Esistono tali esercizi e puoi eseguirli a casa a qualsiasi livello. allenamento fisico. Ecco quelli più efficaci:

• Per rafforzare i muscoli della schiena e i tricipiti, si consiglia di fare flessioni ogni giorno. Per fare questo, devi appoggiarti sui palmi delle mani, posizionati più vicini l'uno all'altro rispetto alle spalle, ed eseguire flessioni il più vicino possibile al pavimento 30 volte in tre serie.
• Come perdere peso sotto le ascelle? Usa una palla per questo scopo. L'esercizio si esegue in piedi, con le braccia sollevate sopra la testa. La palla deve essere schiacciata, tendendo i muscoli del torace e delle gambe per mezzo minuto. Quindi ripetere l'esercizio, solo le braccia con la palla dovrebbero essere estese davanti a sé parallele al pavimento, quindi abbassare la palla all'altezza dei fianchi. Questi tre esercizi vengono eseguiti cinque ripetizioni.
• Allungare le braccia in avanti con un asciugamano largo 40-60 cm fissato al loro interno e allungare l'asciugamano con forza. Le spalle dovrebbero essere immobili. Puoi diversificare l'esercizio cambiando la posizione delle mani (sollevale, leggermente dietro la testa). Devi eseguire quattro approcci in totale.
• Plank di un minuto nella posizione di enfasi sui palmi delle mani e sulle dita dei piedi. Assicurati di contrarre gli addominali e lo stomaco.

Nuoto

Questo sport fa lavorare i muscoli della colonna vertebrale toracica e delle braccia. Per il problema esistente, la tecnica di scansione è particolarmente rilevante. Inoltre, il nuoto non affatica la colonna vertebrale e dà un effetto curativo generale, basta visitare la piscina fino a cinque volte a settimana ed esercitarsi con il massimo carico; Nella stagione invernale, lo sci è efficace. Quando si lavora con bastoncini da sci C'è uno studio approfondito di quasi tutti i muscoli delle braccia e della regione toracica.

Trainer ellittico

Come rimuovere il grasso dalle braccia e dalle ascelle utilizzando una macchina? La condizione principale è bruciare più calorie di quelle che consumi, quindi non dovresti correre in frigorifero subito dopo l'esercizio. Inoltre, per ottenere il risultato desiderato, dovrai allenarti sull'ellittica ogni giorno, e dovrai farlo intensamente, fino a sudare. Un allenamento lento di venti minuti non produrrà i risultati desiderati.

Alcuni consigli dagli istruttori di fitness:

• Dovresti esercitarti fino a cinque volte a settimana per almeno mezz'ora.
• Inizia l'allenamento dal primo livello, con carichi costanti. Nel tempo, aggiungi un livello "diapositiva".
• Durante l'allenamento è necessario mantenere la postura e non sovraccaricare le braccia, la schiena o il collo.
• I muscoli addominali devono essere tesi.
• Monitora la tua frequenza cardiaca; a questo scopo sono presenti dei sensori nelle impugnature del simulatore. A ritmi elevati, non sarà il grasso a essere bruciato, ma la massa muscolare.
• Per una perdita di peso più attiva, è necessario aumentare la frequenza della pedalata.
• Modifica la tua dieta; non dovresti consumare più di 2000 calorie al giorno.

Energia

Qualsiasi allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento. Fai piegamenti, squat, salta la corda. Questo riscaldamento migliorerà la circolazione sanguigna, riscalderà i muscoli del corpo e preparerà il corpo ai carichi di potenza. La serie di esercizi è compilata in base alle tue preferenze, ma è meglio combinare l'aerobica quotidiana con esercizi di forza o alternarli:

1. Efficace è l'esercizio con l'elastico, mirato specificatamente a far lavorare i tricipiti. Posizione di partenza: stare al centro della fascia con i piedi leggermente divaricati. Prendi le estremità del nastro tra le mani, siediti un po' e metti le mani dietro la testa. Piega e raddrizza i gomiti, stringendo la fascia il più possibile.
2. Esercizio con un cerchio Pilates (un dispositivo a forma di anello di gomma con maniglie). Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e stringi l'anello con le mani finché non diventa una forma ovale, poi un'ellisse. Stringere l'anello e tenerlo premuto per 5 secondi. È necessario eseguire 20 compressioni. Quindi l'esercizio viene eseguito sopra la testa, il che ti consentirà di far lavorare diversi gruppi muscolari.

Sollevamento

Le mani non sono posizionate alla larghezza delle spalle, come è tradizione, ma vicine l'una all'altra. Ciò consentirà alla donna di allenare bene i muscoli tricipiti delle spalle e i muscoli del torace. Per i principianti l’esercizio può sembrare difficile, quindi all’inizio dovrete eseguirlo appoggiandovi sulle ginocchia e non sulle punte dei piedi. Si consiglia di eseguire tre serie da 15 flessioni ogni giorno.

Con manubri

Per far lavorare i muscoli del cingolo scapolare e dei tricipiti, avrai bisogno di manubri. Gli istruttori di fitness consigliano ai principianti di iniziare con un peso di 0,5 kg. Se non hai i manubri, usa le bottiglie d'acqua. Stando su gambe leggermente piegate, le braccia con i manubri devono essere divaricate verso l'alto finché non sono in linea con le spalle. Si consigliano 3 serie da 8 ripetizioni. All'ottava salita, tieni le braccia alzate per otto secondi.

Video: come rimuovere rapidamente il grasso dalle ascelle

Qual è la ragione della presenza di pieghe di grasso nella zona delle ascelle?
C'è un'opinione secondo cui l'eccesso di peso contribuisce alla comparsa di pieghe sotto le ascelle, ma questo non è affatto vero. Gli esperti hanno dimostrato che l'eccesso di peso generale si deposita su qualsiasi altra parte del corpo, ma non sulle ascelle.
La comparsa di piccoli depositi di grasso sotto le ascelle è dovuta a tricipiti pettorali piuttosto deboli e a una postura scorretta. Un altro motivo potrebbe essere la predisposizione genetica. La base del programma per eliminare le carenze in aspetto Ogni donna ha bisogno, prima di tutto, di forma fisica e di una dieta ben strutturata. Inoltre, questa dovrebbe essere una dieta fitness che ti permetta di mangiare gustoso, sano e senza calorie extra.
Il modo migliore per appianare le rughe sotto l'ascella è nuotare gattonando a un buon ritmo. Sono sufficienti tre allenamenti da 45 minuti a settimana per vedere risultati in appena un mese. Per chi preferisce l'aerobica a terra, l'allenamento su un'ellittica o su un vogatore è perfetto. Per le ragazze, è preferibile la prima opzione, perché oltre a lavorare sulla parte superiore del corpo, il tuo allenamento caricherà uniformemente fianchi, glutei e polpacci. La frequenza dell'esercizio dovrebbe essere la stessa del nuoto, monitorare il polso, lasciarlo rimanere nella zona aerobica. Le videolezioni di danza sono perfette per l'allenamento aerobico a casa.
Se l'allenamento aerobico aiuta a eliminare il grasso, l'allenamento della forza ti salverà da una postura scorretta, rafforzerà i muscoli del torace, il che non lascerà una sola possibilità alle pieghe antiestetiche sotto le ascelle.
Per formare spalle ben arrotondate è necessario rafforzare i muscoli del gran dorsale. Gli esercizi migliori a questo scopo sono le flessioni sulla barra orizzontale e i sollevamenti con manubri piegati. Stai dritto, le mani con i manubri davanti, piegati in modo che il tuo corpo sia parallelo al pavimento e le tue mani con i manubri siano parallele alle gambe, allarga le braccia in modo che siano sullo stesso piano della schiena, il tuo corpo lo farà assomigliano alla lettera "T" dal retro. Rimani in questa posizione per 3-4 conteggi, abbassa lentamente le braccia, ripeti l'esercizio 12-15 volte. Per i muscoli del torace è ideale eseguire flessioni con i palmi larghi. Ricorda che maggiore è la tensione, più efficace sarà l'allenamento, motivo per cui è meglio non fare flessioni dalle ginocchia, ma eseguire l'esercizio sulle punte dei piedi. Spingi verso l'alto finché il petto non tocca il pavimento, ripeti l'esercizio 8-12 volte. Ripeti il ​​ciclo di due esercizi dall'inizio, fallo 3-4 volte. Aggiungendo questo miniciclo al tuo regolare allenamento per la forza e facendolo 3 volte a settimana, puoi essere sicuro che le rughe scompariranno in appena un mese o due.
Esercizi volti a migliorare la circolazione sanguigna aiutano ad accelerare il processo. Quindi accetta il segreto delle bellezze orientali: scuotere il seno. Stai dritto, allarga le braccia ai lati e sposta alternativamente l'una o l'altra spalla in avanti. Accelera in modo che il tuo petto inizi a tremare leggermente. Lascia che i tuoi fianchi rimangano immobili. Termina qualsiasi routine di forza o aerobica scuotendo il petto, oppure puoi iniziare la tua mattinata, agitando per circa tre minuti, alzandoti dal letto e, oltre a migliorare la circolazione sanguigna sotto le ascelle e il décolleté, sentirai un'impennata di vigore e buon umore.
Sii consapevole della tua postura durante il giorno. Questo è efficace quasi quanto gli esercizi per eliminare le rughe sotto le ascelle.
Conduci un "controllo" nel tuo armadio. Reggiseni e magliette troppo stretti che comprimono la zona delle ascelle, maglioni con maniche strette in materiali sintetici possono compromettere seriamente la circolazione sanguigna nelle parti problematiche del corpo. Quindi cerca di non indossare sempre abiti del genere.
Scegli attentamente il tuo antitraspirante. Cerca di non acquistare cosmetici ad alto contenuto di zinco. Gonfiore e irregolarità possono essere causati dal deodorante che ostruisce le ghiandole sudoripare, quindi anche durante le estati molto calde in spiaggia, cerca di evitare prodotti che bloccano il sudore. Fai una pausa dal deodorante sotto le ascelle per almeno 12-16 ore e assicurati di risciacquarlo accuratamente sotto la doccia prima di andare a letto.
Mangia in modo razionale, riduci il contenuto di sale o, meglio ancora, sostituiscilo con erbe aromatiche, succo di limone e una piccola quantità di salsa di soia naturale. Ricorda che caffè, alcol e sigarette contribuiscono alla ritenzione di liquidi nel corpo, e questa non è solo la famigerata cellulite, borse sotto la testa, ma anche pieghe antiestetiche sotto l'ascella.

Ci sono molti esercizi che ti aiuteranno:
1. Sdraiati a pancia in giù e allarga le braccia lateralmente, come se stessi nuotando in un fiume. Questo esercizio rafforza perfettamente i muscoli della schiena e allo stesso tempo rassoda la pelle delle ascelle. Se possibile, assicurati di andare in piscina. La resistenza dell'acqua aumenta il carico molte volte e aumenta l'efficacia di questo esercizio.
2. Sdraiati di nuovo sulla schiena, piega le ginocchia. Allunga le braccia verso i lati, senza portarle a terra. Se prendi in mano i manubri, migliorerai questo esercizio. Nella stessa posizione, unisci le mani e spostale lentamente dietro la testa. Esegui dieci volte in tre approcci.
3. Fai delle flessioni. Per prima cosa, sdraiati a pancia in giù, posiziona i palmi delle mani sul pavimento e posiziona i piedi sui mantelli. Inizi a fare flessioni, toccando il pavimento con il mento. Assicurati che non vi sia alcun inarcamento nella parte bassa della schiena. Se c'è ancora una deflessione, dovresti piegare le gambe alle ginocchia e raggiungere il petto a terra.
4. C'è un altro ottimo esercizio tratto dalle danze orientali. Stai dritto e inizia a muovere le spalle avanti e indietro alternativamente. Fallo finché il tuo petto non inizia a tremare leggermente. Le spalle dovrebbero essere rilassate e dare al tuo corpo più libertà. Allo stesso tempo, la parte inferiore del corpo dovrebbe essere immobile.
Molto efficaci sono anche gli esercizi con i manubri. Devi stare in piedi dritto, tenere le mani con i manubri davanti a te, quindi piegarti in avanti in modo che le tue braccia siano parallele alle gambe e il tuo corpo sia parallelo al pavimento. Successivamente, devi allargare le braccia ai lati in modo che siano sullo stesso piano della schiena, tenere premuto per 3-4 secondi, abbassare lentamente le braccia e ripetere l'esercizio fino a 15 volte. L'esercizio successivo sono le flessioni dal pavimento finché il petto non tocca il pavimento con i palmi delle mani larghi (fino a 12 volte). Ripeti una serie di questi due esercizi fino a 4 volte.

È molto utile per migliorare la circolazione sanguigna per completare l'allenamento aerobico e di forza con l'esercizio “chest shake”. Devi stare dritto, allargare le braccia ai lati e spingere alternativamente le spalle in avanti, accelerando gradualmente finché il petto non trema leggermente. Assicurati di guardare i tuoi fianchi, che devono rimanere immobili. Puoi eseguire questo esercizio ogni giorno al mattino, della durata massima di tre minuti.

Monitorare costantemente la corretta postura durante tutta la giornata aiuta efficacemente a liberarsi del grasso sotto le ascelle. Non dobbiamo dimenticare la biancheria intima comoda; i reggiseni e le magliette non devono comprimere la zona delle ascelle.

Molte donne soffrono di perfezionismo e cercano di apparire perfette in tutto. Dopotutto, per noi è molto importante che ogni centimetro del corpo sia esteticamente gradevole e attraente. Tuttavia, questo non è sempre possibile. A volte una piccola cosa come le pieghe sotto le braccia può rovinare l'umore di una donna. Per brillare in abiti rivelatori in estate, devi prenderti cura in anticipo dell'aspetto delle tue ascelle.

Ragioni per la formazione di pieghe nella zona delle ascelle

Le ascelle appaiono poco attraenti quando la pelle flaccida forma pieghe antiestetiche. Ma perché succede questo?

1. Le pieghe sotto l'ascella si formano spesso a causa dell'eccesso di peso. Il grasso accumulato viene distribuito uniformemente in tutto il corpo. Anche sotto le braccia. Per sbarazzarti di questo tipo di problema, devi riportare la tua figura alla normalità.
2. La pelle si affloscia a causa della debolezza muscolare. Se conduci uno stile di vita passivo, se non c'è spazio per l'attività fisica nella tua routine quotidiana, ciò non dovrebbe sorprendere. Non è necessario nascondere le mani sotto abiti larghi. Basta stringere i muscoli e brillare con le magliette aperte.
3. A volte le pieghe delle ascelle sembrano troppo evidenti a causa di una cattiva postura. Se sei costantemente curvo, la fisiologia semplicemente non è in grado di nascondere questo difetto. Guarda il problema negli occhi a testa alta in modo che si dissolva.
4. Se hai un seno grande e cadente, questo può anche causare pieghe sotto le ascelle. In questo caso, devi eseguire regolarmente esercizi per i muscoli pettorali: questo non solo eliminerà le pieghe, ma stringerà anche le ghiandole mammarie.
5. Anche le piccole pieghe possono sembrare enormi se si sceglie il capo sbagliato. I maglioni eccessivamente stretti e ruvidi spremono il grasso e aumentano più volte le dimensioni della piega.
6. In un modo o nell'altro, oltre alle ragioni principali della comparsa delle pieghe, esiste una predisposizione genetica a tale difetto. Se tua madre ha pronunciato pieghe sotto le ascelle, preparati a iniziare una guerra con la pelle cadente in qualsiasi momento.

Rafforzare i muscoli sotto le braccia non è difficile. Devi fare diversi esercizi regolarmente.

1. Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle. Piega il corpo in modo che la schiena sia parallela al pavimento. Abbassa lentamente e alza le braccia in modo che siano perpendicolari al corpo e parallele al pavimento. Se l'esercizio è facile per te, prendi piccoli manubri. Puoi usare invece i manubri bottiglie di plastica con acqua. Esegui 15-20 sollevamenti delle braccia in diversi approcci.
2. Puoi modificare leggermente questo esercizio. Sdraiati sulla schiena e allarga le braccia lungo i fianchi. Le gambe sono piegate alle ginocchia. Prendi i manubri e alza le braccia dritte davanti al petto. Devi fare tre serie da 15-20 sollevamenti.
3. Le semplici flessioni sono ottime per rafforzare i muscoli pettorali. Fai più flessioni che puoi. Allo stesso tempo, non sporgere il sedere e mantenere posizione diritta corpi. Se hai difficoltà a fare flessioni da terra, è meglio farlo da una panca bassa. Per le donne esiste anche una versione più leggera delle flessioni: dalle ginocchia.
4. Il prossimo esercizio si chiama “Preghiera”. Stringi i palmi delle mani davanti a te e premi con decisione l'uno sull'altro. Quindi sposta lentamente i palmi chiusi sulla prima e sulla seconda ascella. E non dimenticare di strizzarli mentre lo fai. L'esercizio dovrebbe essere eseguito lentamente e in modo misurato. Quando esegui l'esercizio, dovresti sentire tensione nei muscoli pettorali e ascellari.
5. Puoi rafforzare i tuoi muscoli con trazioni regolari. Tirati su alternativamente in modo che le dita puntino verso di te e lontano da te durante la presa. Esegui almeno 5-6 approcci.

Per ottenere risultati visibili, è necessario esercitarsi ogni giorno. Meglio ancora, fai questi semplici esercizi al mattino e alla sera. Qualsiasi sport ti aiuterà a sbarazzarti delle rughe sotto le braccia, a perdere peso e a rassodare i muscoli. Ma la cosa migliore è andare in bicicletta, nuotare (il gattonare e la rana sono particolarmente efficaci) e fare aerobica. Un po' di voglia, impegno attivo e in un paio di settimane vedrai il risultato delle tue fatiche.

Per rafforzare i muscoli sotto le braccia, devi ballare! Tutti i gruppi muscolari sono coinvolti nella danza, compresi quelli pettorali. Il movimento più efficace è scuotere le spalle, come in una danza gitana. Saranno sufficienti 10 minuti di tale “scuotimento” al giorno.

Non smettere di monitorare la tua postura. Cammina e siediti con la schiena dritta: questo allena anche i muscoli. Buttate fuori dal guardaroba tutte le magliette attillate e costrittive che fanno “gonfiare” le ascelle.

A volte la zona delle ascelle può risultare gonfia ed ingrossata a causa di un malfunzionamento delle ghiandole sudoripare. Il deodorante sbagliato ostruisce le ghiandole sudoripare, causando il gonfiore delle ascelle. Quando si sceglie un antitraspirante, prestare attenzione alla sua composizione. Non avrebbe dovuto contenere zinco: fa male alla pelle sensibile. Concedi una pausa alla pelle delle ascelle ed evita almeno occasionalmente di usare il deodorante. Puoi farne a meno nei fine settimana quando sei a casa. La sera, risciacqua accuratamente eventuali residui di deodorante per consentire alla pelle delle ascelle di respirare durante la notte.

Per ridurre il gonfiore sotto le ascelle, mangia meno cibi che contengono molto sale, soprattutto prima di andare a letto. Anche caffè, nicotina e alcol trattengono i liquidi nel corpo. Bevi decotti di piante come camomilla, seta di mais, germogli di betulla, menta, dente di leone: hanno un effetto diuretico.

Non dimenticare il bilancio idrico. Abbiamo bisogno di una quantità sufficiente di acqua soprattutto quando perdiamo peso. L’acqua rimuove i prodotti di degradazione del grasso dal corpo e il processo di perdita di peso si muove molto più velocemente.

Una bella figura senza difetti non è un dato naturale. Questo è il risultato del lavoro quotidiano, della perseveranza e del duro lavoro. Solo la tua diligenza può salvarti dalle odiate pieghe sotto le braccia. Sii bellissima e goditi il ​​tuo riflesso nello specchio: è così importante!

Video: esercizi contro le pieghe delle ascelle