IN mondo moderno Laddove la velocità è essenziale, le persone che sono lente a reagire agli eventi rischiano di arrivare in ritardo alla celebrazione della vita. I datori di lavoro preferiscono assumere dipendenti veloci ed energici nelle loro aziende, e gli imprenditori che rispondono rapidamente ai cambiamenti del mercato hanno sempre più successo di quelli lenti e rilassati. Anche se ti trovi in ​​un vicolo buio pieno di criminali, una persona con una buona reazione ha maggiori possibilità di preservare la sua salute e le sue proprietà. Qualunque cosa si possa dire, la reazione nella nostra vita ha avuto Grande importanza. Ma come sviluppare la velocità di reazione per chi non la possiede? Esistono diversi modi per farlo.

Come sviluppare la velocità di reazione?

La psiche umana è responsabile della reazione agli stimoli esterni. E prima di iniziare a svilupparlo, devi imparare a controllare le tue emozioni. Una delle emozioni più potenti è la paura. Non può essere rimosso completamente, ma puoi imparare a sopprimerlo. Maggior parte metodo efficace vincere la tua paura significa incontrarla a metà strada. Non per niente si dice che se hai paura di qualcosa, allora questo è ciò che devi fare prima. Capita però che uno stimolo appaia all'improvviso e ci spaventi prima che abbiamo il tempo di capire qualcosa.

Come sviluppare una buona reazione ai suoni spaventosi e smettere di sussultare? Per fare questo è necessario allenarsi costantemente. Ad esempio, chiedi aiuto ai tuoi amici e familiari. Quando meno te lo aspetti, dovrebbero emettere suoni forti e spaventosi. Per loro, questo si trasformerà in un gioco emozionante e col tempo smetterai di reagire a tali stimoli e sarai in grado di mantenere la compostezza.

Un'altra domanda che spesso preoccupa le persone è come sviluppare una reazione rapida in situazioni stressanti? Nello sviluppo di questa abilità, computer o giochi di squadra. Ad esempio, il calcio e/o la pallavolo sono ottimi per sviluppare una valutazione immediata di una situazione e prendere decisioni in una frazione di secondo. Alcuni esercizi possono essere eseguiti facilmente a casa.

Come sviluppare una reazione a casa e nelle situazioni quotidiane?

Il primo consiglio consigliato dagli psicologi sono gli esercizi di aritmetica mentale. Ad esempio, quando effettui un acquisto, calcola nella tua mente quanto dovresti dare al venditore. Ciò non solo svilupperà la tua velocità di reazione, ma migliorerà anche la tua memoria. Puoi anche chiedere a familiari o amici di aiutarti ad allenare i tuoi sensi a rispondere a diversi stimoli a casa. Per fare questo, devi rispondere a qualsiasi segnale con qualche azione: alzati con uno schiocco di dita, quando annuisci, batti il ​​piede, quando una persona ti tocca il naso, sposta un oggetto da un posto all'altro. Tuttavia, la cosa migliore che puoi fare sono esercizi specifici per ciascun organo di senso separatamente.

Esercizi di reazione

Quando ti chiedi come sviluppare rapidamente una reazione, devi prima di tutto immaginare la tua risposta allo stimolo, quale azione specifica eseguirai. L'obiettivo principale è fornire una varietà di movimenti e utilizzare il maggior numero di muscoli possibile. La cosa principale è la semplicità dei movimenti, dal normale tocco delle dita agli squat e alla posizione sdraiata. Questo ti aiuterà a portare la tua reazione all'automaticità, quasi al livello di un riflesso. È anche importante che la tua risposta sia applicabile nella vita reale. Ad esempio, al suono di uno sparo, è meglio imparare a saltare di lato o cadere a pancia in giù piuttosto che battere il dito sul tavolo. Inizia con esercizi semplici e prova gradualmente combinazioni stimolo-risposta più complesse. È meglio allenarsi con un partner o un allenatore e diversi avversari. Lo spirito di competizione ti permetterà di imparare rapidamente a rispondere agli stimoli in condizioni difficili. Il complesso comprende esercizi per allenare le reazioni dell'udito, del tatto e della vista.

1. Addestramento alla risposta uditiva. Il segnale percepito deve essere espresso chiaramente. Potrebbe essere un colpo, un clic o qualsiasi altro suono che potrebbe spaventarti. Non dovresti essere in grado di vedere la fonte del suono. È meglio sedersi dandogli le spalle. Usando un esercizio simile ogni giorno, imparerai a rispondere correttamente e rapidamente a qualsiasi suono.

2. Allenamento al tocco. È meglio esercitarsi con gli occhi chiusi o bendati se vuoi sviluppare la sensibilità delle mani. Se vuoi praticare esercitazioni di sicurezza, il tuo allenatore dovrebbe essere al tuo fianco. Opzioni di esercizio:

• il tirocinante si siede su una sedia, bendato, tenendo le mani davanti a sé alla larghezza delle spalle. Per ogni tocco accidentale e inaspettato da parte dell'allenatore, devi battere le mani davanti a te, sopra la testa o dietro la schiena. Più breve è l'intervallo tra il tocco e il battito delle mani, meglio è;
• l’allenatore è dietro di lui e tocca la spalla dell’allievo con la mano. Ad ogni tocco, devi girarti e assumere una posizione di combattimento, oppure accovacciarti o saltare in avanti o di lato.

3. Formazione visiva. Attraverso la visione, una persona riceve fino al 90% di tutte le informazioni. Pertanto, è importante che il cervello sia in grado di reagire in qualsiasi situazione e filtrare irritante inutile. Opzioni di esercizio.

Un'elevata velocità di reazione è una proprietà importante che può semplificare significativamente la vita di una persona, poiché esiste un numero enorme di situazioni in cui è necessaria. Queste persone sono molto più raccolte e attente; riescono a notare e reagire correttamente anche in situazioni in cui una persona comune non avrebbe nemmeno il tempo di capire cosa viene detto.

Un buon tempo di reazione è essenziale nello sport, puoi immaginare un pugile con una scarsa velocità di reazione? O un tennista? No, certo, puoi immaginare, ma molto rapidamente ognuno di loro rimarrà deluso dalle proprie capacità e abilità.

Anche in un vicolo buio, qualcuno che ha una buona velocità di reazione e gambe lunghe e forti ha maggiori possibilità di sfuggire ai banditi illeso.

Questo è il motivo per cui molti di noi pensano a come sviluppare la velocità di reazione? Naturalmente ogni sport ha le proprie tecniche che possono migliorare notevolmente questa qualità, come ad esempio nel pugilato il noto esercizio del “ciak” o dei “pugni”.

Gli allenatori, per ottenere maggiori risultati dai loro studenti, hanno inventato interi sistemi per sviluppare tali abilità, quindi, probabilmente, per migliorare significativamente la propria velocità di reazione, è necessario andare alla sezione sportiva.

Ad esempio la pallavolo, il basket, il calcio, cioè tutti quelli in cui ci sono interazioni con oggetti in movimento. Si ritiene che uno degli sport più veloci più adatto per allenare la velocità di reazione sia ping-pong. È consigliato a quasi tutti gli atleti per allenare abilità specifiche.

Cosa fare se non puoi fare sport? Che non ci sia desiderio o opportunità, in linea di principio non ha importanza, ma cosa fare allora? In linea di principio, ci sono molti consigli che possono aiutarti a ottenere buoni risultati, per così dire, a casa.

Tuttavia, è importante ricordare che tale formazione richiede regolarità, se lo si desidera rapido miglioramento senza alcuna difficoltà, non è nemmeno necessario iniziare, perché la velocità di reazione deve essere sviluppata gradualmente.

Come sviluppare la velocità di reazione?

Innanzitutto, devi passare alla sua essenza: gli psicologi lo dividono condizionatamente in due tipi: semplici e complessi. Uno semplice si manifesta come risposta a uno stimolo, uno complesso, rispettivamente, a più contemporaneamente. L’intero processo di risposta avviene in tre fasi:

• nella prima fase preliminare la persona percepisce il segnale;
• nel secondo se ne rende conto;
• e sul terzo, esecutivo, avviene una risposta, cioè la persona esegue un qualche tipo di risposta.

La conoscenza della natura del processo permette di rendersi conto del fatto che non tutto può essere allenato in molti modi, dipende dalle nostre caratteristiche fisiologiche, cioè dalla velocità di passaggio dell'impulso nervoso, che non può essere modificata in alcun modo; . Tuttavia, è del tutto possibile influenzare gli altri componenti della reazione, e per questo esistono tecniche e allenamenti speciali. Quindi cosa dovresti fare?

Esercizi e giochi

• Per questo esercizio devi fare scorta di una pallina da tennis e di un partner fedele. Dovreste stare uno di fronte all'altro, il vostro partner allunga la mano con la palla in avanti e voi allungate le braccia in modo che siano 5 cm sopra la mano del vostro partner. La palla viene rilasciata dalle tue mani accidentalmente, senza alcuna preparazione, ma devi essere in grado di prenderla.
• Se non hai nessuno con cui allenarti, mettiti contro il muro e... da diverse angolazioni, colpisci e prendi una pallina da tennis.
• Correre su terreni accidentati ha un buon effetto sullo sviluppo della velocità e maggiori sono gli ostacoli, meglio è. Se correre non fa per te, andare in bicicletta va bene.
• Perché pensi che tutti i pugili pratichino il salto della corda? Tutto è lo stesso!
• La reazione va allenata non solo attraverso l'esercizio fisico, ma anche a livello della vista o dell'udito. Per fare ciò, prendi una penna normale e concentra lo sguardo su di essa per alcuni secondi, quindi sposta bruscamente lo sguardo su un altro oggetto nella stanza.
• Sapevi che questo non è sempre dannoso! Giochi come le corse o gli sparatutto migliorano le capacità motorie delle mani e sviluppano reazioni visive. Quindi un paio d'ore a settimana di questi giochi possono essere utili, ovviamente, questo non include il solitario o le missioni;
• Un altro metodo non del tutto sportivo, ma comunque efficace, è il metodo dello “specchio”, spesso utilizzato dagli attori per sviluppare la plasticità e allenare l'attività cerebrale. Per fare ciò, un attore si muove e il secondo cerca di ripetere esattamente tutti i movimenti dopo di lui, e quanto più accuratamente e rapidamente ciò accade, tanto meglio il cervello sviluppa la sua capacità di reagire più velocemente.

Per reazione intendiamo una risposta cosciente ad una certa influenza esterna; è una delle manifestazioni di una qualità fisica come la velocità. La velocità di reazione è di grande importanza non solo nello sport, ma anche nella vita di tutti i giorni, piena di situazioni stressanti e pericoli causati dall'uomo. Per sapere come sviluppare una reazione, è necessario comprenderne i componenti nel corpo umano.

Tipi e struttura della reazione

In psicologia le reazioni si dividono in semplici e complesse. Una reazione semplice è una risposta a un singolo stimolo. Una risposta complessa implica la risposta simultanea a più stimoli. Pertanto è necessario allenare sia la reazione del corpo a stimoli singoli che a stimoli multipli.

Ogni reazione ha una certa struttura, composta da tre componenti:

• Il periodo preliminare durante il quale viene percepito il segnale.
• Il periodo principale, o latente, durante il quale il segnale viene realizzato.
• Il periodo esecutivo, durante il quale si verifica l'azione di risposta.

Ne consegue che la velocità della reazione dipende in gran parte dalla fisiologia di una determinata persona, cioè è innata. Ad esempio, è impossibile modificare la velocità di un impulso nervoso. Allo stesso tempo, alcuni componenti che determinano la velocità di reazione possono essere migliorati attraverso una formazione specifica. Per ogni tipo di attività e sport che richiede una maggiore velocità di reazione, esistono i propri metodi di allenamento. Tuttavia, ci sono una serie di suggerimenti volti a sviluppare la velocità di reazione che puoi utilizzare da solo.

Sviluppare la velocità di reazione

• Sviluppa bene le reazioni giochi sportivi con oggetti in movimento, come calcio, pallamano, hockey. Aiutano a migliorare i riflessi e fanno sì che il cervello reagisca più velocemente alla situazione.
• Correre su terreni accidentati costringe il cervello a reagire ambiente, soprattutto se durante esso devi superare vari ostacoli, naturali o artificiali. Basta non dimenticare la sicurezza!
• Un esercizio con una pallina da tennis è utile per allenare la velocità di reazione. Devi stare contro il muro e cercare di prendere la palla, lanciandola contro il muro e rimbalzando da terra. Per un allenamento migliore, puoi modificare l'angolo di rimbalzo e utilizzarlo Vari tipi palle.
• In un modo fantastico L'allenamento di reazione è lezioni di boxe. Ci sono molti esercizi speciali su come sviluppare la reazione nel pugilato. Pertanto, anche se non è possibile praticare questo sport, puoi intraprendere uno qualsiasi di questi esercizi. L'esercizio più semplice è il cosiddetto “cracker”. Il partner posiziona il palmo della mano in modo che sia conveniente colpirlo. Dopodiché, devi provare a colpire il palmo della mano con il pugno. Il partner proverà ad anticipare il colpo e a rimuovere il palmo. Dopo qualche tempo, i partner cambiano ruolo.
• Giochi per computer migliorerà la reazione degli occhi e affinerà le capacità motorie delle mani. Allo stesso tempo, la velocità di reazione aumenta senza grandi sforzi fisici.
• Un semplice esercizio di visione ti aiuterà ad accelerare i tuoi riflessi. Devi prendere una penna e focalizzare lo sguardo su di essa. Dopo un po ', devi cambiare bruscamente il focus della tua visione, concentrando lo sguardo su qualsiasi altro oggetto nella stanza.

La tecnica corretta per allenare la memoria e sviluppare l'attenzione sono componenti importanti per le persone che mantengono il funzionamento del cervello in buona forma e non vogliono dimenticare nulla. Non esiste una buona o una buona memoria: ce n'è una che ha bisogno di essere allenata. Pertanto, la domanda “come allenare la memoria?” è rilevante per uomo moderno. Dopotutto, ogni giorno ci troviamo di fronte a una ricchezza di informazioni che richiedono l'ordinamento e informazioni importanti che richiedono la memorizzazione. In questo articolo vedremo come e con quali metodi è possibile migliorare le prestazioni della memoria.

In base al tipo di percezione delle informazioni, la classificazione è composta dai seguenti tipi:

• La memoria istantanea è una memoria valutativa che dura letteralmente secondi. Funziona quando attraversiamo la strada e guardiamo se c'è un'auto in arrivo, o quando sommiamo i numeri nella nostra testa.
• La visione a breve termine è l'informazione che riceviamo da stimoli esterni. Il periodo di conservazione delle informazioni è di 3 mesi. Prima che il cervello venga liberato dai ricordi non necessari, a livello neurale viene presa la decisione se trasferire o meno le informazioni ricevute nella memoria a lungo termine.
• Tipo a lungo termine: informazioni selezionate da un tipo a breve termine. Possiamo riprodurlo nella nostra testa quante volte vogliamo, ricordarlo per mesi e anche anni.

Quanto migliore è la visione istantanea e a breve termine, tanto più facile sarà il trasferimento delle informazioni a lungo termine. E più informazioni abbiamo nella memoria a lungo termine, più diventiamo intellettualmente sviluppati.

Dalla nascita, ogni persona ha l'uno o l'altro tipo di memoria predominante. Quando usi correttamente le tecniche di memoria avanzate, ricorderai molto di più.

Ma questo non significa che non puoi allenare altri tipi e usarne solo uno. Al contrario, per percepire efficacemente le informazioni, è necessario utilizzare tutte le risorse cerebrali disponibili.

Metodi e tecniche per l'allenamento della memoria

Esistono molti modi per allenare la tua capacità di ricordare. Mirano a un risultato finale: l'assimilazione delle informazioni nella memoria a lungo termine e il riempimento delle lacune in un tipo di memoria sottosviluppato. I metodi descritti di seguito sono basilari. Solo dopo averli padroneggiati puoi passare agli esercizi difficili.

• Metodo basato sulla consapevolezza.

L’attenzione è la componente principale del funzionamento del cervello e della memoria. Se non c'è concentrazione sull'oggetto, non si può parlare di memorizzazione. Pertanto, è importante indirizzare la tua attenzione su ciò che devi ricordare, supportandolo con obiettivi specifici. Ad esempio, per imparare le regole del traffico, poniti il ​​seguente obiettivo: più attenzione mi concentro sulle regole adesso, più imparerò e meno problematico supererò gli esami.

• Metodo basato sull'associazione

Le associazioni creano una connessione tra la memoria a breve termine e ciò che è già stato immagazzinato nella memoria a lungo termine. Poiché il nuovo oggetto percepito è già rinforzato nella memoria a lungo termine, richiede meno sforzo e tempo per ricordarlo. La cosa principale è che l'associazione dovrebbe essere chiara e facile da capire.

• Metodo di ripetizione delle informazioni

Si basa sulla riproduzione periodica dei dati ricevuti nella memoria a breve termine per una migliore assimilazione nella memoria a lungo termine. Più nuove sono le informazioni ricevute, maggiore sarà la concentrazione e la ripetizione.

Questi metodi possono essere utilizzati in Vita di ogni giorno oppure per eseguire esercizi specifici mirati allo sviluppo della memoria.

Sopra abbiamo convenuto che la memoria a breve termine e quella a lungo termine si distinguono e che l'una è direttamente correlata all'altra. Certo, puoi allenarli entrambi, ma per ognuno ci sono tecniche ed esercizi diversi, che considereremo di seguito.

Come allenare la memoria a breve termine

La tecnica di allenamento della memoria a breve termine si basa sul metodo di ripetizione delle informazioni. Diamo un'occhiata ad alcuni esercizi che puoi utilizzare per migliorare le tue capacità di memoria a breve termine:

• “Tecnica Fibonacci”: immagina una sequenza di numeri, dove ogni numero è la somma dei due precedenti. Ad esempio: 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5 cioè la sequenza è – 2, 3, 5, ecc. Fai questo esercizio 30 minuti al giorno e noterai come nel tempo gli indicatori di attenzione e la memoria a breve termine migliorerà.
• Esercizio mnemonico “20” - chiedi a un amico di scrivere 20 su un pezzo di carta senza fare nulla amico imparentato con un amico delle parole. Quindi prendi un foglio e prova ad impararli in ordine in 1 minuto. Per ottenere l'effetto migliore, utilizzare il metodo di memorizzazione associativa.
• Esercizio "Paragrafo": prendi un libro e aprilo su una pagina a caso. Trova un paragrafo al suo interno - fino a 4 righe, leggilo e prova a ripeterlo senza il libro. Quando riesci a ripetere i piccoli paragrafi, passa a quelli più grandi.

Come allenare la memoria a lungo termine

Per allenare la memoria a lungo termine vengono utilizzati esercizi simili, volti a memorizzare i dati per un tempo più lungo. Metodo efficace– ripetizione costante delle informazioni. Impara poesie o materiali speciali per il lavoro e studia a memoria. Non importa cosa, la cosa principale è il processo di concentrazione su ciò che stai imparando. Per una migliore assimilazione, pronuncia le informazioni ad alta voce e nella tua testa.

Ecco alcuni esercizi che ti aiuteranno a sviluppare la tua memoria a lungo termine:

• Esprimi un desiderio per un oggetto che vedi più volte al giorno e prova a visualizzarlo - ricorda le proprietà qualitative, aspetto. Rendi la descrizione quanto più accurata possibile.
• Fai un elenco delle cose da fare durante la giornata su carta in ordine casuale. Ricordalo e durante il giorno, senza ricorrere alla scrittura, organizza questi compiti in una sequenza che sia produttiva per te.
• Scegli l'immagine che ti piace di più. Descrivi cosa vedi su di esso. Il giorno successivo, oltre a ricordare la descrizione precedente, è necessario integrarla con nuove caratteristiche. Fai lo stesso il giorno successivo. Quando ti accorgi di aver esaurito le idee per descrivere il dipinto, passa a uno nuovo.

Allenamento della memoria negli anziani

Nella vecchiaia, la funzione cerebrale si indebolisce notevolmente. Ciò è dovuto alla capacità ridotta cellule nervose rispondere agli stimoli esterni ed interni, a seguito dei quali l'attività cerebrale diminuisce. Oltre al deterioramento della memoria, c'è anche una perdita di concentrazione. Ma ciò non significa che questi processi siano una conseguenza della malattia o che la situazione non possa essere migliorata. Diamo un'occhiata ai modi per allenare la memoria nelle persone anziane:

• Raccogli i puzzle. Scegli l'immagine che ti piace e vai avanti! Basta non iniziare con quelli grandi e complessi, perché potrebbero essere difficili da assemblare e ti stancherai di un'attività del genere.
• Prima di andare a letto, riordina gli eventi della tua giornata: ricorda le cose che hai fatto, chi hai incontrato, di cosa hai parlato. Più dettagli ricordi, meglio è.
• Trova 5-10 parole per ogni lettera dell'alfabeto. Questo esercizio richiederà tempo, ma alla fine sentirai il lavoro attivo del tuo cervello!
• Giocare Giochi da tavolo- scacchi o dama. Presta particolare attenzione alla concentrazione quando elabori le mosse. Risolvi cruciverba, scanword. Giocando per 30 minuti ogni giorno, attiverai la tua attenzione e il processo di memoria.

Programmi per lo sviluppo della memoria e dell'attenzione

Nell'era dell'informatizzazione si sono diffusi programmi per lo sviluppo del cervello e della memoria progettati per i PC.

• MemoryTester – test che aiuteranno a valutare oggettivamente le capacità del cervello. In base ai risultati scoprirai quale tipo di memoria dovresti sviluppare maggiormente.
• Mnemonics è un programma progettato per esercitarsi nella memorizzazione di informazioni numeriche. Per operare rapidamente con i numeri, il programma offre di ricodificarli in parole secondo un codice speciale.
• “Luntik. "Allenamento della memoria e dell'attenzione": per sviluppare il pensiero nei bambini, è adatta la versione online di questo gioco. Luntik aiuterà tuo figlio a mettere alla prova le sue abilità matematiche e capacità di attenzione completando i compiti durante il gioco.
• VisualRepSystem è un programma progettato per sviluppare la memoria visiva.
• Language Memory Bomber è un programma per imparare parole straniere utilizzando metodi di visualizzazione e serie associative.

Pertanto, lo sviluppo e l'allenamento della memoria sono parte integrante del funzionamento efficace del cervello. Ognuno può avere la propria tecnica di allenamento della memoria, l'importante è sceglierla correttamente e quindi porterà risultati positivi. Puoi utilizzare tutti i metodi proposti nell'articolo o fare un solo esercizio: dipende da te, ma non dimenticare che per ottenere risultati visibili devi esercitarti regolarmente a sviluppare le tue capacità.

Testo: Veronika Nenasheva
Illustrazioni: Larisa Chetvertkova

Le mani umane, ovviamente, sembrano pallide e poco convincenti rispetto agli arti degli animali. Dove sono i forti zoccoli cornuti? Dove sono gli artigli mortali e affilati? Anche lo sciocco è con loro, con i mortali: dove sono gli artigli? Nel frattempo, puoi comunque ottenere il massimo dalle tue mani (anche se hai le mani piccole) se usi il nostro programma di allenamento. Gli esercizi proposti non solo rafforzeranno le tue mani, ma svilupperanno anche i muscoli adiacenti, dandoti pugni forti e schiaccianti.

Potrai apprezzare questa acquisizione, anche se sei una persona molto amante della pace, perché la tua nuova, più forte stretta di mano maschile incoraggerà le nuove conoscenze a comunicare. E ti darà la sfuggente sensazione di appartenere a una fratellanza mondiale segreta di uomini duri. Quindi, mani nella mano e vai avanti, studia.

Innanzitutto, guarda la tua mano attraverso gli occhi di un ricercatore, come se fosse un biomeccanismo. I muscoli dell'avambraccio e delle mani stessi sono responsabili delle mani. Questi muscoli si dividono in flessori ed estensori, nonché negli strati superficiali e profondi dei gruppi anteriore e posteriore. In generale, non importa come guardi la tua mano, è chiaro che questa non è una cosa facile.

Quindi fidati: il nostro allenamento svilupperà tutti i 27 gruppi muscolari necessari per strette di mano e pugni coraggiosi. Gli esercizi sono organizzati in ordine crescente di oggetti di scena. Quelli più semplici, tra l'altro, servono come prevenzione dell'artrosi.

Come capisci, rafforzare le mani è opera delle mani stesse. Le tue mani stesse già formano una sorta di tandem di allenamento fisico. Falli combattere! Stringi le mani come una stretta di mano e fai un'intima gara di braccio di ferro, cercando di piegare la mano "inferiore" a terra. Alternare la posizione: prima una mano in alto, poi l'altra.

Stringi il pugno il più forte possibile e rilascialo bruscamente. Non c'è limite alle ripetizioni: fallo finché qualcuno non ti ferma.

Unisci i palmi delle mani con le dita rivolte verso l'alto, gli avambracci dovrebbero essere paralleli al pavimento, come se volessi pregare gli spiriti fisici per rafforzare i muscoli e i tendini. Non limitarti alla preghiera, unisci le mani, resistendo allo stesso tempo alla pressione, come se cercassi di separare i palmi e lasciare collegate solo le dita.

Esercizio allo specchio: tieni le mani giunte con le dita davanti al petto, stai cercando di romperle. Più piccola è l'area dell'impugnatura, più fresco sei. Se potete a lungo tieni le mani giunte solo con le ultime falangi delle dita, puoi considerare le tue dita forti. O mani deboli...

Per non sembrarti monotono, interromperemo la serie di esercizi con le dita. Anche se puoi inventarne un altro paio se vuoi. Il punto è tendere staticamente le braccia in diverse posizioni che non causino dolore.

Passando alla descrizione dell'attrezzatura più semplice per sviluppare la forza delle mani, iniziamo con qualcosa che difficilmente può essere definito un simulatore in quanto tale, ma può diventare un fedele compagno nel tuo percorso verso le mani forti. Dovrebbe essere un pezzo di materiale, abbastanza grande da poterlo piegare e afferrare, collegando a malapena il pollice e l'indice. Una vecchia maglietta sporca andrà benissimo, e più sarà sporca più diventerai forte, dato che dovrai lavarla all'infinito e strizzarla più forte che puoi. Anche se, d'altra parte, non è affatto necessario lavarlo: non serve una maglietta pulita, ma la massima forza della mano che crei torcendo lo straccio su tutti i piani.

In generale, puoi fare quasi tutto con una maglietta o qualsiasi altro straccio. Nell'elenco delle cose più produttive ci sono gli esercizi con i pesi. Se hai un bilanciere o una bottiglia termica con una maniglia a portata di mano, infila il tessuto attraverso di esso e solleva il peso mentre tieni il tessuto. Sono efficaci anche le tirate su con la presa sul tessuto e i inutili ma persistenti tentativi di strappare lo straccio sofferente.

Il seguente equipaggiamento sportivo ti è familiare da molto tempo: un amico d'infanzia. Quasi tutti ce l’avevano, anche se quasi nessuno ha cercato di sfruttarne tutto il potenziale. Questo è un espansore. Le sue variazioni sono infinite: dai più semplici anelli di gomma di varia elasticità agli istruttori giroscopici dotati di contagiri, LED e una serie di altre cose inutili.

Nonostante tutta l'attrattiva di un trainer giroscopico, è improbabile che aumenti in modo significativo la forza di presa. Per questo è impossibile sarebbe più adatto espansore classico. Non dovresti eseguire ripetizioni infinite con un attrezzo morbido: l'effetto di tali esercizi sarà minimo. Per migliorare davvero la tua forza di presa, procurati una fascia di resistenza che puoi stringere completamente non più di 8-10 volte in un set. Dopo averlo spremuto 12-15 volte, puoi passare a uno più forte e così via. Aumentando gradualmente la rigidità dell'espansore, puoi davvero ottenere un notevole aumento della forza delle tue mani. Certo, ognuno ha i propri limiti, ma sognare non è mai dannoso: l'espansore più duro in vendita ufficiale ha una resistenza di 165 kg. Solo cinque persone al mondo sono riuscite a comprimere completamente questo pezzo di acciaio. Potresti benissimo diventare il sesto e conquistare gloria e onore eterni.

Tra un approccio all'espansore, è utile occupare le mani con esercizi inversi: avrai bisogno di un elastico in denaro (o preferibilmente diversi), che allungherai con le dita di una mano piegate insieme.

Alla fine dovrai usare proiettili veri. Perché non sarai in grado di sviluppare i muscoli dell’avambraccio senza pesi. È chiaro che quando esegui qualsiasi esercizio con manubri, kettlebell e altre cose pesanti, molto spesso li tieni con le mani, il che senza dubbio li rende più forti. Tuttavia, se intendi rafforzare specificamente le tue mani, devi aggiungere un paio di studi specializzati alle tue lezioni. Bene, o per cominciare, almeno prendi i manubri dal balcone.

Quindi, uno degli esercizi principali è ruotare la mano con un peso. È necessario prendere il manubrio non per la maniglia, ma per la parte pesante, in modo che più peso cada sulla mano, che tiene il proiettile in una posizione scomoda. Prendendo il manubrio in questo modo, esegui diverse rotazioni in senso orario e antiorario. Il peso del materiale di ponderazione dovrebbe essere medio, il 60-70% del massimo possibile che puoi contenere posizione orizzontale. Il numero di ripetizioni varia, ma prova a farne almeno cinque.

Se per qualche miracolo ti capita di avere un bilanciere o un kettlebell in casa, o se la tua immaginazione adatta, ad esempio, un gancio di ghisa allo scopo desiderato, esegui dei curl per i polsi standard, alternando la presa: palmi su e giù. Il peso di un proiettile è difficile da regolare rigorosamente, ma vale la pena capire che troppo leggero sarà inutile e anche troppo pesante non darà l'effetto desiderato. Il 90% del tuo massimo è buono per questo esercizio.

Se per qualche motivo nel tuo appartamento non ci sono manubri, pesi o altri oggetti in ghisa, puoi sempre utilizzare una sedia o uno sgabello normali. Prendendo questo apparecchio multifunzionale (dicono che ci si possa anche sedere!) per le gambe, allungare le braccia in avanti e avvicinare e allontanare le mani da sé. Anche i movimenti laterali e rotatori torneranno utili. Gli esercizi possono essere eseguiti tenendo un mobile con una o due mani, a seconda di chi lo indossa allenamento fisico e il peso delle feci.

L’ultimo esercizio che volevamo consigliarvi richiederà di fare qualcosa di più impegnativo di uno sgabello. Abbiamo sentito i ragazzi del centro fitness chiamare questo dispositivo un rullo, ma noi, lottando per la purezza della lingua russa, lo chiamiamo “un bastone con un foro al centro, nel quale è infilata una corda, alla quale è attaccato un peso .” Anche se, ovviamente, è più conveniente chiamarlo rullo. Se la tua apertura delle spalle non è enorme, prendi un roller lungo circa 40 cm in modo che sia comodo tenerlo con entrambe le mani. La lunghezza della corda è tale che il carico ad essa legato (non più di 5 kg) tocca appena il pavimento quando stai con le braccia tese davanti a te. L'esercizio prevede di attorcigliare una corda attorno a un bastone utilizzando la forza dei potenti avambracci. Assicurati che le braccia rimangano dritte, altrimenti l'esercizio perderà il suo significato.

Se decidi di acquistare un simulatore così complesso come il suddetto rullo, significa che avrai abbastanza tenacia e pazienza per eseguire questi semplici esercizi e dopo un po' schiacciare il grezzo uovo con una mano. Oh, no, basta... Gli istruttori di fitness qui ci dicono che chiunque può schiacciare un uovo. Perché allora è necessaria questa formazione?

L'infermiera Nina avverte attentamente:
« L'uso eccessivo di questi allenamenti provoca tendiniti, un'infiammazione dei tendini del polso. Non esagerare, non fare esercizio se fa male e fai il pieno di curcuma. Questa spezia sopprime le interleuchine, sostanze responsabili dell'infiammazione. ».