Redze, būdams viens no pasaules uztveres un izzināšanas orgāniem, nosaka mūsu emocionālo stāvokli, kā arī stresa līmeni, lai cik tas šķistu pilnīgi nesaistīts. Krājoties spriedzei un stresam (pareizāk sakot, mūsu reakcijai uz to), acis nogurst, fokuss pavājinās, redze pasliktinās vai pat krītas, it kā kāds būtu acīs iebēris smiltis. Izklausās pazīstami?

Piedāvāju jums interesantu praksi, pārbaudītu un super vienkāršu tehniku ​​- yoni mudra.

Lai to izpildītu, nevajag neko, ne paklājiņu, ne badošanos nedēļu, vienīgais labāk ir to darīt vai nu darba dienas beigās, vai brīdī, kad jūti, ka acis esat noguris, redzes asums un asums samazinās.

Yoni Mudra - atgriešanās pie sākotnējā avota (yoni - dzemde, dzimšanas vieta, avots, pamatcēlonis; mudra - zīmogs), visa Visuma radīšanas simbols.

Šo paņēmienu sauc arī par "Shanmukhi Mudra", kas tulkojumā nozīmē "Septiņu vārtu aizvēršana", jo prakses laikā mēs aizveram abas acis, abas nāsis, ausis un muti un tādējādi virzām apziņu uz iekšu.

Vēl viens klasisks nosaukums ir parangmukhi. Parang ietver atslēgšanos no ārpasaules, visu piecu maņu slēgšanu un rezultātā iegremdēšanos pratjahārā (nejūtīgumā).

Vispār, yoni mudra, ļaujiet man atgādināt, ka mudra ir īpaša pirkstu pozīcija, kas atbilst iekšējo enerģijas kanālu slēgšanai, kas noved pie tā, ka mūsu enerģijas zudumi samazinās, mēs esam mazāk noguruši un mazāk saspringti), palīdz mums ne tikai atslābināt acis un apturēt acu ābolu haotisko kustību, bet arī atbrīvot jūsu apziņu un zemapziņu no visa vai vismaz lielākās daļas nevajadzīgo vizuālo attēlu, ko jūs paņēmāt dienas laikā.

Izpildes tehnika

Jūs varat izpildīt Yoni Mudra stāvus vai sēdus. Jūs varat sēdēt uz krēsla vai jogas pozā Sukhasana (skat.), jūs izvēlaties

1. Veiciet garu un lēnu elpu, paceliet plaukstas līdz ausīm, labo roku pie labās auss un kreiso uz kreiso, attiecīgi ar īkšķiem, saspiediet auss kanālus.
2. Ar rādītājpirkstu spilventiņiem, stipri nespiežot, bet tikai viegli, apturam acs ābolus, aizverot acis.
3. Ar vidējiem pirkstiem mēs bloķējam deguna ejas, nav nepieciešams saspiest visu degunu, tikai kreiso un labo deguna eju.
4. Gredzena pirksti pārnes uz augšlūpu, attiecīgi pa labi un pa kreisi, un ar mazajiem pirkstiem piespiežam apakšlūpu.
5. Šajā pozīcijā uz pašas želejas tas viss tiek darīts ātri, vajag tikai vingrināties un ar praksi to darīsi viegli, aizturam elpu. Katra spēja aizturēt elpu ir atšķirīga, tāpēc nepiespied sevi, gribēsies izelpot, pat ja tikko esi izpildījis mudru, pacel pirkstus tā, it kā spēlētu klavieres no apakšas uz augšu un bez pēkšņām kustībām, mierīgi un ilgi ieelpojiet.
6. Pēc tam atkal nolaidiet pirkstus un aizturiet elpu, tāpēc mēs veicam trīs ieelpas un izelpas, pirmajai reizei ar to pietiek, apgūstot jonu mudru, jūs varat veikt nevis 3, bet 5 vai 7 elpošanas ciklus, tas ir, 5 vai 7. 7 ieelpas un izelpas .
7. Pēc tam virziet plaukstas uz acīm, virzot plaukstu centrus pret acīm, elpojiet, jūtot, kā plaukstu siltums atslābina un nomierina aci un apkārtējos acu muskuļus. Tiklīdz jūtat, ka jūsu acs āboli ir apstājušies un nekustas, nolaidiet plaukstas un aizveriet acis.
8. Pēc tam, ja vēlaties, varat veikt acu vingrošanu, tāpēc tā būs visefektīvākā.

Šī ir vienkāršākā yoni mudras izpildes metode.

Piezīme. Varat aizvērt ausis, piespiežot īkšķus uz ausu tragus, vai arī varat samitrināt īkšķus un ievietot tos ausu atverēs, tādējādi radot visblīvāko izolāciju no ārējām skaņām.

Prakses laikā klausieties iekšējās vibrācijas, kas rodas. Klausieties iekšējo skaņu. Sākumā tā var būt nedaudz dzirdama, taču ar laiku šī skaņa var pastiprināties un tās fonā parādīties cita, mazāk klusa. Tagad koncentrējieties uz šo tikko radušos skaņu un tā tālāk uz arvien smalkākām vibrācijām. Pilnīga iedziļināšanās iekšējā skaņā noved pie stāvokļa dziļa meditācija.

Lai uzlabotu redzi. Elpojiet lēni un vienmērīgi, vienlaikus koncentrējoties uz attēliem, plankumiem vai krāsām, kas var parādīties jūsu prāta acī. Ja parādās plankumi, padariet tos skaidrus un izplešas. Šajā pozā jums jāpaliek vismaz piecas minūtes un pakāpeniski jāpalielina izpildes laiks līdz piecpadsmit minūtēm. Jūs ievērosiet, ka pēc vingrinājuma izpildes redzamība ir asāka un krāsas ir spilgtākas, kā arī jutīsiet, ka redze pamazām uzlabojas.

Pievērs uzmanību! Dažkārt, veicot yoni mudru, rodas spēcīga svīšana vai sirds ritma traucējumi. Tas var būt acs ābola spiediena rezultāts, nepareizi izpildot yoni mudra.

Efekti
Šī ir ļoti efektīva mudra.

• Šīs pozas priekšrocības ir tādas, ka mēs izslēdzam maņas, kas ļauj atpūsties mūsu nervu sistēmai.
• Bioloģiski aktīvo zonu nospiešanas rezultātā mēs sev veicam akupresūru. UZKatrs yoni mudras priekšnesums ir akupresūras atjaunošanas seanss.
• Uzlabojas koncentrēšanās un kustību koordinācija, nomierinās domas un emocijas. Jebkuri nemierīgi un neirotiski apstākļi tiek atviegloti.
• Šīs mudras izpilde paaugstina enerģiju, atver radošās un superspējas, kā arī palīdz dziedēt ķermeņa un prāta slimības.

Šī tehnika senajos avotos aprakstīta kā viena no simt astoņām apgaismības metodēm.
Pamatojoties uz materiāliem

Ja vēlaties pēc iespējas ātrāk atrast savu dvēseles biedru, jums ir jāsaprot savas vientulības iemesls un ļoti nopietni jāstrādā pie sevis. Iemesls vientulībai visbiežāk tiek saņemts vienu reizi negatīva pieredze, kas bloķēja enerģijas čakru, kas pārstāv mīlestības enerģijas centru. Enerģijas čakra var tikt bloķēta citu iemeslu dēļ; jums tas ir jāizdomā pašam.

Enerģijas atbrīvošanā palīdzēs īpaši vingrinājumi - mudras, kā sauc pirkstu jogu. Mudras tiek izmantotas darbam ar zemapziņu, enerģijas līdzsvara uzturēšanai. Enerģijai cilvēkā ir jācirkulē un jāapmainās ar ārējo vidi vienādos daudzumos; ja jums ir nosliece uz izolāciju, tas veicina kanālu slēgšanu, kas noved pie enerģijas stagnācijas organismā.

Ir enerģijas izsīkuma gadījumi, kad cilvēks enerģiju izdala ārējā vidē lielākos daudzumos, nekā tā nonāk. Vientulības problēma slēpjas zemapziņā un ar to cīnīties palīdzēs mudra “Soaring Lotus”, kura lielāka efekta sasniegšanai var tikt lietota kopā ar joni mudru. Ja tas tiek darīts pareizi un regulāri, rezultāts neaizņems ilgu laiku. Mudra mainīs jūs un jūsu dzīvi uz labo pusi, ticiet tam. Darbs ar zemapziņu ir ļoti efektīvs. Mudra ietekmē ne tikai garīgums cilvēku, bet arī fizisko matēriju, tās dziedināšanu.

Sagatavošanās mudras lietošanas praksei

Pirms sākat nodarboties ar pirkstu jogu, nedēļu pirms nodarbību sākuma jums ir jāattīra ķermenis. Ķermeņa attīrīšanas rituāls tiek veikts, izmantojot parasto ūdeni. Ūdens attīrīs jūs no uzkrātās negatīvās enerģijas un pievienos sparu un spēku. Nedēļas laikā jums vajadzētu izdzert glāzi ūdens no rīta tukšā dūšā, glāzi ūdens pēcpusdienas uzkodas vietā un glāzi ūdens pirms gulētiešanas. Var ēst kā parasti, bet vakariņas ieteicams ēst divas stundas pirms gulētiešanas.

Vispārīgi noteikumi mudras izpildei

Mudras vislabāk veikt no rīta un vakarā, pavadot vismaz desmit minūtes. Veicot mudru, jums ir jārealizē vēlme savā iztēlē. iedomājieties, ka esat jau sasniedzis to, ko vēlaties. Nodarbību ietekme ir tieši atkarīga no jūsu vēlmju patiesuma. Cilvēkus ietekmē sabiedrība un dažreiz viņi kļūdaini uztver kāda cita sabiedrības uzspiesto vēlmi kā savu.

Tava vēlme tev kļūs zināma, tiklīdz tu par to domāsi, siltās straumēs izplūstot pa visu ķermeni, doma par to uzlādē un dod jaunu spēku. Runājot par dvēseles radinieka piesaisti, sievietes parasti iztēlojas konkrētu cilvēku, taču liktenim var būt pavisam citi plāni pret tevi, tāpēc esi atvērts un gatavs visam jaunajam.

Nodarbības vislabāk vadīt nomaļā vietā. Pirms sākat vingrināties, jānosaka, kurā pusē ir austrumi, jo vingrinājumus vēlams veikt sēžot ar skatu uz austrumiem (austrumi atrodas tajā pusē, kur lec saule). Pirmkārt, jums jāizvēlas pozīcija, kurā veiksit vingrinājumus. Ir trīs klasiskās pozas: lotosa poza (šī poza ir jāsaliek kāja pie ceļa un jānovieto uz otra augšstilba, kā arī jānovieto otra kāja uz pretējās kājas augšstilba), varoņa poza (noliecies ceļos un sēdi lai kājas apskauj sēžamvietu sānos), ērta pozīcija (kāju sakrustošana ar vienu kāju zem otras kājas augšstilba).

Elpošanas cikls parasti sastāv no ritmiskām dziļām ieelpām un izelpām.
Vislielāko labumu dos vingrinājumu apvienošana ar aromterapiju un muzikālo pavadījumu, kas uzlabos labvēlīgo ietekmi uz ķermeni.

Planējošā lotosa mudras apraksts

Lotoss ir svēts budisma zieds, kas personificē gara tīrību kārdinājumu pilnā pasaulē. “Peldošā lotosa” mudra simbolizē tavu sirdi, kas uzplaukst un atveras jaunām iespējām. Šī mudra ir piemērota vientuļiem cilvēkiem, lai piesaistītu dvēseles radinieku, un tā arī palīdzēs stiprināt esošās attiecības. Tas palīdzēs atklāt tevī maigumu, žēlsirdību un mīlestību. Mudra mainīs jūs un jūsu dzīvi uz labo pusi, ticiet tam.

Lotus Mudra tehnika

Esam nonākuši līdz vissvarīgākajam posmam, apgūstot dvēseles palīga piesaistīšanas tehniku. Mēs apsēžamies, turam muguru taisnu, bet atslābinātu, rokas atrodas krūšu līmenī, vietā, kur atrodas sirds čakra (anahata), saliec elkoņus. Abu roku plaukstu pamatnes, mazie pirkstiņi un īkšķi ir jāsavieno krūšu līmenī, lai tie veidotu zieda pamatni, bet pārējie pirksti attēlo atvērta zieda ziedlapiņas, turpiniet turēt rokas šajā pozīcijā. četrus elpošanas ciklus, pēc tam savienojiet rādītājpirkstu un vidējo pirkstu vienu pret otru, aizverot pirkstu galus, veidojot pumpuru, turpinot turēt rokas šādi četras elpošanas darbības. Pēc tam atkārtojiet to 5-6 reizes.

Yoni mudras apraksts

Ir vairāki yoni mudras paņēmieni, viegli un sarežģīti. Tehnika uzlabo ķermeņa enerģiju, palīdz koncentrēties un sadzirdēt sevi.

Vārds yoni nozīmē avots. Yoni mudra – mīlestības mudra, palīdzēs virzīt enerģiju pareizajā virzienā. Šī mudra atklās tevī sievišķību, pamodinās mīlestību, aktivizējot to no iekšpuses, kā arī atbrīvos no aizdomīguma un aizkaitināmības. Ietekme uz fizisko ķermeni tiek vērsta uz labās un kreisās puslodes laukumu, nodrošinot šo sistēmu koordinētu darbību.

Yoni mudras izpildīšanas tehnika

Apsēdieties vienā no jogas praksē izmantotajām pozām, salieciet rokas elkoņos, salieciet iztaisnotos īkšķus vienu pret otru un virziet tos pret krūtīm, novietojiet rādītājpirkstus prom no sevis un salieciet kopā vidējos, gredzenveida un mazos pirkstus. . Elpojiet, kā vajadzētu, ritmiski un dziļi. Tavs uzdevums ir sajust enerģiju, sajust spēkus, atpūsties un garīgi atpūsties.

Izvēlieties pozu, lai veiktu vingrinājumus. Stājai jābūt taisnai. Paceliet rokas uz augšu ar saliektiem elkoņiem un izplestiem pirkstiem. Aizveriet ausis ar īkšķiem, acis ar rādītājpirkstiem, nāsis ar vidējiem pirkstiem, zeltnesi jānovieto tā, lai tie atrastos tieši virs augšlūpas, bet mazie pirkstiņi būtu tieši zem, tas ir, tie izskatās lai aizvērtu lūpas. Pirkstiem šī pozīcija jāsaglabā visa vingrinājuma laikā, tikai vidējiem pirkstiem vajadzētu kādu laiku atbrīvot gaisa eju. Novietojot rokas, kā norādīts, atbrīvojot tikai nāsis, jums ir nepieciešams dziļi elpot un aizturēt elpu, pēc tam atgriezt pirkstu stāvokli sākotnējā stāvoklī, aizverot nāsis. Mēģiniet sadzirdēt skaņas, kas nāk no ķermeņa vai galvas dziļumiem, izelpojiet un atkārtojiet visu vēlreiz. Skaņas var būt viena vai vairākas, tās var apvienoties.

Šīs prakses mērķis ir iedziļināties sevī, klusuma pasaulē, koncentrējoties uz savām skaņām.

Yoni mudra meditācija

Čandali - joga

Jūs varat saprast šīs prakses dziļumu pēc dažiem gadiem. Tas sastāv no divu vielu, no kurām veidojas mūsu ķermenis, apvienošana. Ķermeņa augšdaļā, galvas rajonā, ir tā sauktā baltā krāsa. Šī enerģija ir balta pile, ko mēs saņemam no sava tēva piedzimstot, to sauc par šuklu. Zemāk, astes kaula, dzimumorgānu rajonā, mums ir sarkana enerģija, sarkans piliens, ko mēs piedzimstot saņemam no savas mātes. Viņu sauc par maharadžām.

“Spēcīgi ieelpojot, nofiksējiet prātu adhara lotosā () un saspiediet joni (tūpļa atveri).

Iedomājieties šo liesmu (muladharā), kas paceļas cauri un cauri visiem trim ķermeņiem to secībā. Katrā no čakrām šī liesma rada nektāru (kulamritu), kura būtība ir liela svētlaime. Tā krāsa ir bālgans rozā, un šis nemirstības šķidrums plūst uz leju. Lai jogs dzer šo nemirstības vīnu, kas ir dievišķs, un tad lai viņš atkal atgriežas kulā (muladharas reģionā). "Shiva Samhita" (4.1, 4.3)

Šī ir viena no fundamentālajām meditācijām praksē un tantrā, caur kuru mēs attīrām čakrās uzkrāto karmu, atraisām čakrās esošos nadis un mezglus un piepildām sušumnu, centrālo kanālu, ar prānu, izraisot nektāra pilēšanu. Prakses sākumā šādus ciklus var veikt vienā sesijā no desmit līdz trīsdesmit.

4. Izlasiet mantru, lai pamodinātu Kundalini enerģiju “Om Maha Shakti Namaha”, kas nozīmē: “Pielūgt visuma lielo spēku!”

5. Trīs reizes izpildot Ašvini mudru, liec liesmai apgrieztajā trīsstūrī degt spilgtāk. Un lēnām paceliet to pa centrālo Sushumna kanālu gar mugurkaulu.

6. Paceļot uguni, iztēlojies to plānu, karstu un gaišu. Kad jūs sasniedzat Anahata čakru (muguras līmenī), turiet to dažas sekundes, lai labāk attīrītu Anahata čakru.

7. Liesma, pacēlusies līdz Višudhas čakrai, apstājas. Ja turpināsi celt uguni līdz galvā, tad, iespējams, izdosies pacelt un sublimēt daudz prānas sahasrara čakrā, taču pastāv iespēja zaudēt enerģiju, jo tas var izplūst caur acīm, ausīm vai muti. Tāpēc ir ieteicams ienest enerģiju Višudhas čakrai un apturēt uguni rīkles līmenī.

8. Dažus centimetrus virs galvas augšdaļas iedomājieties sudrabbaltu bumbiņu (bindu), kas ir nedaudz lielāka par zirni.

9. Liesmas siltums ir tik spēcīgs, ka tas sāk kausēt bindu un, izkusis, nemirstības nektārs (amrita) sāk pilēt no bindu uz leju uz čakrām. Iedomājieties bindu un nektāru kā svaigu, baltu un tīru, kas spēj izšķīdināt visas netīrās karmas nadīs.

10. Vizualizējiet, kā, pilot no bindu, nektārs piepilda un attīra sahasrara čakru, višudha čakru, anahata čakru. Anahata čakrā, ķermeņa priekšpusē, nektārs uzkavējas dažas sekundes ilgāk nekā citās čakrās, lai to labāk attīrītu. Pēc tam nektārs turpina pilēt un piepilda manipura čakru, svadhisthana čakru un atkal iekļūst mooladhara čakrā.

11. Nektārs, krītot uz tumši sarkanā trijstūra, izraisa spēcīgu šņākšanu un viršanu, pastiprinot uzliesmojošo uguni muladhara čakrā. Šņākšanai jābūt skaidri jūtamai, un tai jābūt līdzīgai eļļas šņākšanai, kas krīt uz karstas pannas.

Tad uguns atkal sāk celties. Šis ir viens cikls.

Piezīme: Ir dažādi yoni mudras prakses līmeņi. Yoni mudras prakse ir Kundalini jogas pamattehnika. Tas sniedz ātru nemirstības nektāra (amrita-varuni) pieredzi, veicina sušumnas centrālā kanāla attīrīšanos un atvēršanos, enerģijas celšanos un sublimāciju, liela nozīme iekšējā siltuma praksē Kundalini jogā. Svētlaimes un Tukšuma vienotības pieredze Laya Jogā nav iedomājama bez yoni mudras prakses.

Lai uzlabotu efektu yoni mudras praksē, jūs apvienojat uguns kustību ar elpošanu, kad ieelpojat, lai paaugstinātu uguni, un, izelpojot, nolaidiet to. Paaugstiniet siltumu vidējā ātrumā.

To darot pirms katras ķēdes, šī prakse tiek stiprināta.

Pēc kāda laika jūs sajutīsiet dedzinošu sajūtu astes kaulā, enerģijas paaugstināšanos, kā arī var būt dažas vibrācijas ķermenī. Ja jūs pareizi veicat šo praksi, pēc apmēram tūkstoš kārtām jūs sāksiet izjust nektāru, no galvas centra mutes jumta apvidū sāksiet izdalīt siekalas, saldas ar patīkamu garšu. Šīs siekalas jāsadala trīs daļās un jānorij, iedomājoties, kā tās uzsūcas manipura čakras zonā un vēdera lejasdaļā.

Jūs vienmēr turiet mēli piespiestu aukslējām, veicot nabho mudru, lai priekšējie un aizmugurējie vidējie kanāli būtu aizvērti un enerģija cirkulētu.

Veicot vairāk nekā tūkstoti, jūs radīsiet ne tikai siekalas, bet arī smalku mistisku vielu, kas garšos pēc piena, gī vai kaut kā salda. Parasti desmit nektāra garšu veidi tiek uzskaitīti pirms faktiskās nektāra garšas parādīšanās.

Piedzīvojot šādus procesus ķermenī, tiek sasniegts samadhi, ik dienas jūtama jauna svētlaime un dažādas nektāra garšas. Nektārs ir norādīts šādi: vispirms garša ir sāļa, tad sārmaina, tad rūgta, tad pīrāga, tad sviesta, krējuma, piena, biezpiena, sūkalu, medus, palmu sulas garša un, visbeidzot, paša nektāra garša.

Kopumā jogā ir dažādas “mudras”:

• Hasta mudras - pirkstu žesti;
• Mana mudras - īpašas galvas un acu pozīcijas (piemēram, Shambhavi mudra);
• Kaya mudra - kad viss ķermenis ir iesaistīts “žestā” (piemēram, Viparita Karani mudra);
• Tas ietver arī bandhas (“mudras”, ko veic paralēli noteiktu muskuļu saspiešanai; piemēram, Mula Bandha, Maha Bheda - tās ir gan mudras, gan bandhas);
• Un Adhara mudras (mudras, ko veic, saspiežot tikai iekšējos, visbiežāk intīmos muskuļus - piemēram, Ashvini mudra).

Šeit ir interesanta informācija, kas paplašina mūsu redzesloku hatha jogas praksēs.

Un tagad pie lietas - tas ir, praktizēt!

10 vissvarīgākās un vienkāršākās klasiskās jogas hasta mudras (pirkstu žesti):

1. Anjali mudra ("Namaste")- Novietojiet plaukstas kopā krūšu priekšā (īkšķi pieskaras krūšu centram). Šis žests līdzsvaro enerģijas un pamodina Anahata čakru (sirds psihoenerģētisko centru) – tas ir svarīgi un noderīgi darīt gan nodarbības sākumā, gan beigās. Tā ir mudras izpildes “sev” nozīme. Un saziņā ar citiem cilvēkiem šis žests nozīmē “Laipni lūdzam Dievišķajā tevī” - tas ir jogas sveiciena (un atvadu) žests. Var izmantot, tiekoties ar jogas meistaru un savā starpā. Ir iespējama arī roku salocīšana pieres līmenī (Ajnas aktivizēšana) un virs vainaga (Sahasrara aktivizēšana), taču sabiedrībā to gandrīz neizmanto (var izmēģināt kā meditāciju). Veicot šo mudru, jūs varat aizvērt acis. Fiziskajā plānā mudra var palīdzēt cīnīties ar dusmām, aizkaitināmību, augstu asinsspiedienu un hroniskām sirds slimībām.
2. Džnana Mudra (“Zināšanu žests”)- savienojiet īkšķa un rādītājpirkstu spilventiņus (vai piespiediet rādītājpirksta galu pie īkšķa pamatnes, veidojot “gredzenu”), novietojiet rokas uz ceļiem vai augšstilbiem, plaukstas uz leju. Šī roku pozīcija ir ideāli piemērota meditācijai. Ja šajā stāvoklī jūtaties miegains vai skumjš, skatiet tālāk. Ja mudra tiek veikta ar vienu (labo) roku, tad plauksta tiek pacelta līdz krūšu centra līmenim. Mudra var palīdzēt cīnīties ar augstu asinsspiedienu, nespēju koncentrēties, slinkumu un aizvainojumu.
3. Čin Mudra (“Zināšanu žests”)- tas pats, kas Džnana mudra, bet rokas ar plaukstām uz augšu. Vairāk piemērots tiem, kas cenšas “atvērt sirdi”, pārvarēt kādus ierobežojumus saziņā vai cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz depresiju un skumjām. Tas var palīdzēt ārstēt jebkuru slimību un paātrināt dzīšanas procesu, kā arī darboties kā vispārējs stiprinošs “papildinājums”!
4. Shanmukhi Mudra ("Septiņu vārtu aizslēgšana")— dziļi ieelpojot, turot, aizveriet ausis ar abu roku īkšķiem, acis (plakstiņus) ar rādītājpirkstiem, degunu (nāsis) ar vidējiem pirkstiem, muti (abas lūpas) ar gredzenu un mazo. pirksti, un darīt Mula Bandha. Ar pirkstiem stipri nespiežam, tikai viegli. Kad jums ir nepieciešams ieelpot, noraujiet vidējos pirkstus, ieelpojiet (Full Yogic) un vēlreiz saspiediet degunu. Mudras meditācija (nevar apvienot ar citām tehnikām, veic atsevišķi). Var paātrināt dzīšanu (pateicoties uzkrāšanās īpašībai, ietaupot personīgo enerģiju).
5. Bhuchari mudra- visefektīvākā meditācija mazā pirkstiņa galā. . Atmodina Sahasrara čakru. Neatkarīga, atsevišķa prakse. Veicina koncentrēšanos un mazina stresu.
6. Joni Mudra ("Dzemdes žests")- savienojiet īkšķa un rādītājpirkstu spilventiņus, sapiniet pārējos, pēc tam izstiepiet īkšķus un rādītājpirkstus vienu no otra, nolaidiet un atslābiniet rokas, turot mudru. Līdzsvaro smadzeņu pusložu darbību, palīdz saglabāt enerģiju. Sievietes dzemdei ir milzīgs enerģijas potenciāls, jo... dzemdē cilvēku - viena no vārda interpretācijām. Laba mudra, lai reflektētu par jogas tekstiem un klausītos jogas lekcijas. Nomierina.
7. Bhairava mudra (“Baiedošās Šivas žests”)— sēžot ērtā meditatīvā pozā, savienojam plaukstas un novietojam tās uz augšstilbiem: virsū vadošā roka (tā, kuru tu raksti, parasti ir labā). Īkšķu galus var savienot. Lasīt vairāk. Mudra ir piemērota meditācijai (vīriešiem un sievietēm). Tam ir uzmundrinoša iedarbība (ar piesardzību - ar paaugstinātu asinsspiedienu, nervozitāti, nedariet to naktī, ja ir problēmas ar aizmigšanu).
8. Hridaya Mudra (“Sirds žests”)- pagriež rādītājpirkstu zem īkšķa pamatnes, savieno īkšķa galus, vidējo un zeltnesi, mazo pirkstiņu noliek malā. Palīdz pamodināt spontānu, bezcēloņu prieku, nonākt nepamatotas, bezjēdzīgas meditācijas stāvoklī. Dažreiz šo mudru lieto sirds slimībām (un pat akūtu lēkmju laikā!), bet tajā pašā laikā “Hridaya” vai “Sirds” jogā nozīmē dziļas meditācijas (Samadhi) stāvokli, kas nav tieši saistīts ar fizisko. sirds un kurā cilvēks jūtas kā “visas pasaules sirds”. Tas ir šīs mudras izpildes mērķis.
9. Pankaj Mudra (lotosa žests)- piespiežot plaukstas pie krūtīm, savienojiet plaukstas pamatnes, izvelciet pirkstus kā pilnībā pamodināta zieda ziedlapiņas. Darbība ir līdzīga Hridaya mudrai. Viegli izpildāma, skaista un prieku sniedzoša mudra. Ideāli piemērots bhadžanu, mantru dziedāšanai, kā arī jogas nodarbību uzsākšanai un beigšanai (analogs “Namaste”). Mudra ir piemērota depresijai, skumjām un "tumšajām dienām"; To var ieteikt gados vecākiem cilvēkiem, menopauzes laikā un pusaudža gados. Noder visiem, kas strādā (bez konflikta) ar cilvēkiem: tas pamodina līdzjūtību.
10. Prana Mudra ("Enerģijas žests")- savienojiet īkšķa, gredzena un mazo pirkstu spilventiņus, rādītājpirkstu un vidējo - iztaisnotus (uz abām rokām). Tas ir žests, lai iegūtu enerģiju, palielinātu vitalitāti. Lieto pret slinkumu, miegainību, spēka zudumu, kaites (nav saistītas ar augstu asinsspiedienu). Atmodina apakšējās čakras - nav nepieciešams to ļaunprātīgi izmantot. Ja jums ir augsts asinsspiediens, labāk no tā izvairīties (tā vietā izmantojiet Chin Mudra, tā darbojas maigāk).

Kā praktizēt šīs un citas mudras? Ļoti vienkārši! Jums ir jāsēž jebkurā meditatīvā pozā (piemēram, Siddha Yoga Asana, Sukhasana, Vajrasana utt.) un turiet šo īpašo pirkstu pozīciju 3-10 minūtes, 1-4 reizes dienas laikā.

Padomi nodarbībām:

• Ja mudras tiek veiktas kā patstāvīga prakse, tās var apvienot ar afirmāciju praksi;
• Nav ieteicams bez vajadzības un bez eksperta ieteikuma eksperimentēt ar Udanas, Apanas hasta mudrām, primārajiem elementiem, piesaucošo dievību mudrām u.c., kā arī nekad “nemainīt” mudru tā, kā šķiet pareizi un nekombinēt. mudras pēc jūsu gaumes, tam var būt negatīva ietekme;
• Ja mudras praktizēšana novērš jūsu uzmanību no citu vingrinājumu veikšanas: meditācijas, pranajamas, tad pagaidām dariet tos atsevišķi;
• Mudras ir labāk ievietot nodarbībā pēc āsanām, Šavasanas un pranajamas, bet pirms galvenās meditācijas.

Jūs varat uzlabot jebkuras mudras efektu, veicot (dziļu un ļoti lēnu, klusu) elpošanu, kā arī turot vai pulsējot Mula Bandha:

Krievvalodīgo jogas kopiena tagad ir telegrammā!
Pievienojies - https://telegram.me/ru_yoga

"Kā sāls kūst ūdenī un kampars ugunī, tā "es" izšķīst mūžībā." -Indiešu aforisms.

Senajā jogas ceļā ir metodes, kas ļauj indivīdam ne tikai izbēgt no mūsu īslaicīgās dzīves ilūzijas (maijas), bet arī iekļūt savā patiesajā iekšējā realitātē, kur viņš var atrast pārpasaulīgās apziņas spīdošo lampu. Kad mēs izmantojam jogu, lai izpētītu mūsu prāta dobumus, mēs tuvojamies mūsu pašu būtības kodolam, līdz beidzot sasniedzam pilnīgu sevis integrāciju – fizisko, garīgo un emocionālo.

Viena no šādām iekšējo pārmaiņu paņēmieniem ir yoni mudra. Yoni nozīmē “maksts, dzemde, avots.” Tas attiecas uz Absolūtu jeb Brahmanu kā visa esošā avotu.

Mudra iekšā šajā gadījumā nozīmē fiziskus vingrinājumus, kas ietekmē prātu. Yoni mudra tika saukta arī par shanmukha (shan - "seši", mukhi - "caurums"), jo šajā praksē ir sešu veidu parasti atvērtas ķermeņa atveres (acis, ausis, deguns, mute, tūpļa un dzimumorgāni) ir slēgti. Vēl viens klasisks nosaukums - parangmukhi. Parang ietver atslēgšanos no ārpasaules, visu piecu maņu slēgšanu un rezultātā iegremdēšanos pratjahārā (nejūtīgumā).

Priekšrocības

Piecas maņas tiek mehāniski izslēgtas, kā rezultātā rodas pusautomātisks pratjahāras stāvoklis.

1. Nervu sistēma daļēji tiek atjaunota, samazinot sajūtu plūsmu, attiecīgi bloķējot acis un ausis ar rādītājpirkstiem un īkšķiem. Atlikušie trīs pirksti daļēji bloķē taustes sajūtas, nospiežot trīskāršā galvaskausa nerva zarus. (Skatīt sadaļu "Yoni mudras darbības neiroloģiskais pamats")
2. Psihofizioloģiskā homeostāze jeb līdzsvars tiek nodibināts, nospiežot nadis (kā jogā sauc ķermeņa smalkos jeb psihiskos kanālus). Visvieglāk to var saprast akupunktūras punktu un meridiānu izteiksmē. (Skatīt sadaļu "Akupunktūras punkti, kas stimulēti yoni mudras laikā") Tas nozīmē, ka katrs yoni mudras izpildījums ir akupresūras atjaunošanas seanss.
3. Disciplināru apstākļu ietekmē, kas prasa uzturēt atbilstošu stāju, ķermenis un prāts sāk sadarboties.
4. Prātam tiek dota iespēja iedziļināties sevī, atslēdzoties no ārpasaules traucējošās ietekmes.
5. Pēdējā fāzē students veic spēcīgu procedūru, kas beidzas ar pašrealizāciju jeb intensīvu Galīgās universālās vienotības pieredzi.

Brahma patiešām ir visa šī pasaule. Brahma patiesi kļūst par Brahmas zināšanām. - Mandukya Upanišada

Yoni mudra, tāpat kā šavasana, ir sadalīta sākotnējās un sarežģītās tehnikās. Jāatzīmē, ka, lai gan parasti tiek izmantota sukhasana, šo vingrinājumu var veikt arī krēslā. Tie, kas cieš no roku un plecu artrīta, var kompensēt, koncentrējoties uz mantru progresīvā fāzē.

Kārlis Veške pievērsa tam manu uzmanību. Pēc viņa teiktā:

"Lai bloķētu skaņu, varat izmantot ausu aizbāžņus vai vati, kas samērcēta ar vazelīnu, bet varat arī izmantot acu plāksteri vai meditācijas kapuci."

Sākotnējā tehnika

1. Sēdi meditācijas pozā. Labākais risinājums tiem, kam jau ir pieredze hatha jogas praktizēšanas jomā, ir padmasana; iesācēji var izmantot sukhasana vai krēsla pozu.
2. Paceliet elkoņus līdz plecu līmenim abās ķermeņa pusēs taisnā leņķī.
3. a) aizsedziet ausis ar īkšķiem; b) aizveriet acis ar rādītājpirkstiem, novietojot tos uz apakšējiem plakstiņiem un pieturot augšējo plakstiņu skropstas; c) novietojiet vidējos pirkstus katrā pusē uz deguna tilta, atstājot nāsis brīvas elpot; d) turiet augšlūpu aizvērtu, spiežot uz tās ar zeltnešiem, pirkstiem pieskaroties; e) turiet apakšlūpu aizvērtu, piespiežot to ar mazajiem pirkstiņiem, pirkstiem pieskaroties.
4. Elpojiet lēni un vienmērīgi, vienlaikus koncentrējoties uz attēliem, plankumiem vai krāsām, kas var parādīties jūsu prāta acī. Ja parādās plankumi, padariet tos skaidrus un izplešas. Šajā pozā jums jāpaliek vismaz piecas minūtes un pakāpeniski jāpalielina izpildes laiks līdz piecpadsmit minūtēm. Pamanīsi, ka krāsas kļūst spilgtākas pēc vingrinājuma veikšanas un sajutīsi, ka tas ir devis mieru. Veltiet nedēļu šim vingrinājumam, pirms pārejiet pie progresīvākām metodēm.

Veicot vingrinājumu, jūs iemācīsities turēt rokas perpendikulāri ķermenim, elkoņiem plecu līmenī. Nedēļas laikā diskomforts mazināsies.

Īkšķus var izmantot, lai bloķētu ausis divos veidos:

1. Ja īkšķi ir īsi, ieeļļojiet tos ar siekalām un ar skrūvējamu kustību ievietojiet tos ausu caurumos (sk. “B” attēlā zemāk).
2. Ja jūsu īkšķi ir gari, ar īkšķu spilventiņiem cieši piespiediet ausu tragus (skatiet “A” attēlā zemāk) pret ausu atverēm.

Ievietojot samitrinātus pirkstus ausu atverēs, jūs nodrošināsiet visefektīvāko sensoro izolāciju; tiešām, jūs veidojat kaut ko līdzīgu hidrauliskajai slēdzenei.

Arī tragus kā “peļu slazda durvju” izmantošana ārējā dzirdes kanāla aizvēršanai ir diezgan efektīva.. Pie abām metodēm jāatzīmē, ka mūsu veģetatīvās sistēmas relaksācijas (parasimpatiskā) sastāvdaļa. nervu sistēma var intensīvi stimulēt caur vienu no vagusa nerva atzariem, ko sauc par “Aldermana nervu”. Fiziologi dažkārt definē jogu kā “parasimpatiskās nervu sistēmas kultivēšanu”.

Ar rādītājpirkstiem (pēc tam, kad īkšķi ir aizklājuši ausis), viegli slīdiet uz leju pār aizvērtām acīm, lai tās piespiestu augšējās skropstas pie apakšējiem plakstiņiem. Pirkstu galiem nevajadzētu spiest uz acs āboliem.

Pārbaudiet to, mēģinot atvērt acis. Augšējie plakstiņi maigi jānotur, pirkstu galiem nospiežot uz skropstām.

Uzlabota tehnika

1. Atkārtojiet sākotnējās tehnikas pirmos trīs punktus.
2. Aizveriet kreiso nāsi ar kreisās rokas vidējo pirkstu un lēnām un vienmērīgi ieelpojiet caur labo nāsi. Pēc pilnīgas ieelpošanas aizveriet labo nāsi ar vidējo pirkstu. labā roka un lēni un mierīgi izelpojiet caur kreiso nāsi. Lēnām un vienmērīgi ieelpojiet caur kreiso nāsi, aizveriet to, atveriet labo, izelpojiet un turpiniet, atkārtojot ciklu.
3. Kad ir izveidots elpošanas ritms, sāciet garīgi atkārtot SOHAM mantru. SO ir garīgi izteikts, kad jūs ieelpojat, un HAM, kad jūs izelpojat. Mantras atkārtošana (sanskritā šādu atkārtojumu sauc par jaty) jāveic vienlaikus ar atsevišķu elpošanu un pastāvīgi atceroties pēdējo. Šī mantra dziļi ietekmē zemapziņu un tajā pašā laikā nomierina apzināto prāta daļu.
4. Pabeidzot vingrinājumu, ienirt dziļāk stāvoklī, ko vislabāk raksturo kā apzinātu prātu.

Sarežģītais posms jāveic piecpadsmit minūtes, ar mērķi palielināt šo laiku līdz trīsdesmit minūtēm.

Jaunu soļu nozīme

Apspriedīsim sarežģītā posma jauno soļu nozīmi.

Alternatīvas (vai dalītas) deguna elpošanas pievienošana būtiski ietekmē prāta un ķermeņa mijiedarbību. Kā mēs redzēsim vēlāk no detalizētākas diskusijas, elpošanas cikls ir svarīga saikne starp cilvēka fizisko un garīgo darbību. Emocionālā uzplūda stāvoklī, izsalcis vai nobijies, cilvēks ātri elpo. Acīmredzot jebkuram mēģinājumam kontrolēt elpošanu vajadzētu nomierinoši un līdzsvarot gan ķermeni, gan prātu.

Ne tikai sakārtotā vielmaiņa ar elpas kontroles palīdzību noved pie relaksācijas, bet arī pati elpa sūta miera un klusuma signālus bezsamaņā.

Mēs varam salīdzināt prātu ar mērkaķi, kurš lēkā no vietas uz vietu, nespēj apstāties, lai atjaunotu vai koncentrētu savu izkliedēto enerģiju, līdz tiek novietots stabs, uz kura tas var uzkāpt un atpūsties.

Pirmajā yoni mudras posmā prāts pasargājas no ārējām sajūtām un aizraujošām domām, un pēc tam nomierinās ar dziļu, vienmērīgu elpošanu. Tagad viņam ir vajadzīgs “pols”, t.i., koncentrēšanās punkts, lai “uzkāptu” augstākā apziņas līmenī. Pols jeb fokusa punkts tiek sniegts mantras SOHAM formā, kas nozīmē “Es esmu Viņš”.

“Viņš” ir visas eksistences mūžīgais avots, Brahmans, Paramatmans, Absolūts. Jums nevar būt labāka atbalsta punkta, no kura lēkt uz lielāku augstumu. augsti līmeņi apziņa. Caur šo audgitu (zemu monotonu dziedāšanu) jūs pāriet no pratjaharas uz samjamu (koncentrāciju, kontemplāciju un meditāciju).

Jāpiemin, ka tāpat kā savasana ir slēptā atslēga uz jogas transa stāvokļiem, tā yoni mudra ir atslēga uz siddhi (psihiskajiem spēkiem), piemēram, gaišredzību.

Yoni mudras darbības neiroloģiskais pamats

Īkšķi netieši traucē astotā galvaskausa nerva (dzirdes) stimulāciju. Šis nervs reaģē tikai uz skaņas stimulāciju.

Piektais galvaskausa nervs, trīskāršais nervs, ir galvenais nervs, ko yoni mudra ietekmē pirkstu spiediens. Tas ir lielākais galvaskausa nervs, un tas ir sadalīts trīs galvenajos zaros: oftalmoloģiskajā (sensorajā), augšžokļa (sensorajā) un apakšžokļa, no kuriem vienam ir maņu atzari.

Joni mudras izpildes procesā rādītājpirksti nospiež oftalmoloģiskā zara infratrohleāro zaru un augšžokļa zara infraorbitālo zaru. Vidējie pirksti nospiež infraorbitālā nerva deguna zarus. Gredzena pirksti nospiež infraorbitālā zara augšējo lūpu daļu. Mazie pirkstiņi iedarbojas uz apakšžokļa zara apakšējo lūpu daļu (jutīgais zars). (Piezīme: nervi, uz kuriem nospiež pirksti, ir taustes nervi.)

Acu aizvēršana ietekmē otro galvaskausa nervu, redzes nervu - tādējādi yoni mudra nodrošina enerģijas ietaupījumu

Yoni mudras psihosomatiskā iedarbība

1. Prāts tiek novests līdz atslābinātas koncentrēšanās punktam sevī. Tam seko pratjahāra, jutekļu atslāņošanās stāvoklis. Šis stāvoklis, iespējams, tiek panākts ar pirkstu spiedienu uz īpašiem nerviem, kā īsi aprakstīts iepriekš. Šāds spiediens var izraisīt: a) noteiktu centripetālu vai maņu impulsu nomākšanu, kas parasti traucē, kairina un novērš prātu; b) neliels ādas taustes un sāpju centripetālo neironu nejutīgums, kas var vēl vairāk palielināt pašfokusu un abstrakciju no ārpasaules. Šo divu faktoru kombinācijas mērķis ir novest prātu “līdzsvarā vienā domas punktā”, kas parasti tiek sasniegts, praktizējot yoni mudras.
2. Yoni mudra atjauno nervu sistēmu un rada ilūziju par paaugstinātu maņu uztveri. Tas var būt sekas enerģijas taupīšanai, bloķējot redzes nerva centripetālos impulsus, apvienojumā ar apziņu, ka esat kļuvis mazāk aktīvs pēc īslaicīgas pasivitātes piespiešanas.
3. Dažreiz ir spēcīga svīšana vai sirds ritma traucējumi. Tas var būt acs ābola spiediena rezultāts, nepareizi izpildot yoni mudra.
4. Vagusa nervu (desmito galvaskausa nervu) stimulāciju refleksīvi izraisa īkšķa spiediens uz auss kanāliem. Šādi radītā stimulācija saglabā parasimpātiskās nervu sistēmas dominanci, atjaunojot sirds ritmu, asinsspiediens un veicina gremošanas procesus.
5. Roku pozīcija veicina neiromuskulāro koordināciju un uzlabo ideomotorisko disciplīnu.

"Mana dzīve ir bijusi pilna ar traģēdijām, Lielākā daļa kas nekad nav noticis." - Mišels de Montēņs (1533-1592).