Kā iekļūt dziļas meditācijas stāvoklī. Kā iekļūt alfa stāvoklī - prakse
Meditācijā nav nekā noslēpumaina; Turklāt jūs vairāk nekā vienu reizi esat bijis meditatīvā stāvoklī, pat ja jūs nekad uz to necentāties. Atcerieties, cik reizes, atrodoties lidmašīnā, jūs skatījāties ārā pa logu, vērojot spalvu mākoņu kustību.
Noteikti atcerēsities daudzas līdzīgas situācijas, kad neskatījāties uz sevi no malas, nedomājāt par nopietnām problēmām un neanalizējāt savu emocionālo stāvokli. Mēs nedomājām par nevienu un neko. Šajos brīžos tev nebija ne pagātnes, ne nākotnes – bija tikai “šeit” un “tagad”, un tu pilnībā izšķīdi pašreizējā laikā. Tātad tā būtībā ir meditācija.
Mēs uzskatām, ka visa meditācija ir sava veida autisms, atkāpšanās sevī. Un mēs kļūdāmies.
Dažreiz meditācijai var būt nepieciešams pievērst uzmanību daudzām lietām vienlaikus, it kā jūs gatavotu piecu ēdienu maltīti. Tās būtība nemaz nav atrautība, gluži otrādi, mēs esam tik ļoti iesaistīti notiekošajā, ka saplūstam ar to. Tāpēc meditācija mūs uzlādē ar optimismu, jo ar visu savu būtību mēs jūtam vienotību ar apkārtējo pasauli.
Meditējot jūs vienlaikus esat pilnībā atslābinājies un ļoti koncentrējies – duāls, pretrunīgs stāvoklis, bet tikai no pirmā acu uzmetiena. Līdz ar to problēmas, kas iepriekš tika uzskatītas par neatrisināmām, tiek pārvaramas viegli un it kā pašas no sevis – vai arī izrādās, ka tās nemaz nav tavas, vai arī nav tik fundamentālas, kā tu domāji.
Meditācija dod iespēju, laiku un enerģiju mēģināt izprast sevi. Jautājums: "Ko es gribu?" šķiet ļoti vienkārši. Taču daudziem atbildes atrašana prasa visu mūžu. Un meditācija palīdz šajā jautājumā.
Meditācija atjauno spēkus, un bieži vien to dara labāk un ātrāk nekā jebkura cita kosmētiskās procedūras. Teiksim, no rīta jūs, sēdēdams uz grīdas, ceturtdaļu stundas vērojāt enerģijas recekli – bumbu, kas atrodas divus pirkstus zem nabas, vissvarīgākajā enerģijas punktā. Ticiet man, ierodoties birojā, jūs būsiet pārsteigts par jums izteikto komplimentu un laipno vārdu skaitu.
Un, ja jūs atklājat savu noslēpumu saviem kolēģiem un atbildat uz jautājumu: "Kā jūs to darāt?" - atbilde: "Es meditēju no rīta," daži no viņiem izturēsies pret jums ar aizdomām un grozīs ar pirkstu pie sava tempļa. Jo apkārtējie noteikti pamanīs, ka esi kļuvis mierīgāks un laimīgāks, bet tajā pašā laikā nemaz neesi pārvērties par “dīvainu dīvaini”.
Kuru meditāciju izvēlēties
Ja nolemjat apgūt meditāciju, mēģiniet sākt ar šādām pamata metodēm. Tiklīdz sāksi praktizēt, uzreiz sajutīsi, ka tas ir vienkārši, tajā nav nekā pārdabiska.
Izvēlieties jebkuru tehniku un praktizējiet nedēļu vai divas, pirms pāriet uz nākamo. Nesteidzieties ar secinājumiem, turpiniet mācīties, pat ja rodas negatīvas sajūtas un šķiet, ka kaut kas nedarbojas un šī iespēja jums nav piemērota. Pēc tam izmēģiniet citu tehniku. Rezultātā izvēlēsies piemērotāko metodi un ar prieku praktizēsi meditāciju.
Apzināta elpošana
Viena no galvenajām koncentrācijas ierobežošanas metodēm. Vienkārši pievērsiet īpašu uzmanību tam, kā gaiss pārvietojas plaušās un no tām. Ievērojiet katras ieelpas un izelpas ilgumu. Nebaidieties, ja jūsu uzmanība pēkšņi pievēršas kaut kam citam – vienkārši pievērsiet to atpakaļ.
Mantru dziedāšana
Mantras var sastāvēt no vienas zilbes, vārda vai frāzes. Kristieši bieži atkārto lūgšanu: "Kungs Jēzu Kristu, apžēlojies par mani, grēcinieku." Ebreji, lūdzot, atkārto: "Šema" ("Dzirdi"). Visizplatītākās mantras ir “Om āmen” un “Om mani padme hum”. Ja šī iespēja jums nav piemērota, vienkārši izmantojiet vārdu "mīlestība" un skatieties, kas notiks. Mantru var atkārtot gan skaļi, gan klusi – sinhronizējot to ar elpošanu.
Vizualizācija
Lai sāktu, rūpīgi apskatiet vienkāršo ģeometriskā figūra, piemēram, aplis vai trīsstūris. Pēc tam aizveriet acis un mēģiniet to iedomāties savā prātā. Kad varat to izdarīt viegli, pārejiet pie citiem attēliem, kuriem jums ir īpaša nozīme. Iedomājieties, piemēram, klusu, mājīgu vietu, kurā jūs justos ērti meditēt.
Mettabhavana
Meditācija ne tikai attīsta koncentrēšanos, bet arī rada visaptverošu mīlestību pret visu dzīvo. “Metta” tulkojumā no senindiešu pāļu valodas nozīmē “mīlestība”, bet “bhavana” tiek tulkots kā “attīstība, izglītība”. Buda mācīja.
Vipassana
Iekšējā apgaismojuma meditācija. Viņa aicina pievērst uzmanību sajūtām kā tādām, nevis domām un emocijām, ko tās izraisa. Atrast ērta vieta, kurā var sēdēt 45–60 minūtes. Lai to izdarītu, ir svarīgi turēt muguru taisni. Acis ir aizvērtas, un ķermenim jābūt pēc iespējas nekustīgākam. Izmantojiet to, kas jums ir ērti: zemu soliņu, spilvenus, krēslu. Nav īpašas elpošanas tehnikas - tikai gluda, dabiska elpošana. Ievērojiet katru savu ieelpu un izelpu.Vedantas meditācija
Tiklīdz tavā galvā rodas pilnīgi jebkura doma, piemēram, “man ir garlaicīgi” vai “man ir daudz steidzamu lietu”, jums jāuzdod sev jautājums: “Kas uztver šo domu? Kam tas rodas? Atbilde šķiet acīmredzama: "Man." Un tad tu uzdod sev šādu jautājumu: “Kas es esmu? Kur un kāda ir mana izcelsme? Šādas ķēdes rezultātā jūs nonāksit pie atbrīvošanās no sava ego un kopības ar pasauli.
Meditācija kustībā
Varat praktizēt Hatha jogas, tai chi, pastaigas utt. laikā. Piemērots, ja jums ir grūti vai vienkārši nepatīk ilgstoši sēdēt uz vietas. Kad meditējat ejot, jūs ieelpojat un izelpojat ritmā ar saviem soļiem. Ieelpojot, jūs pakāpeniski paceliet vienu kāju no grīdas, sākot no papēža un beidzot ar pirkstiem, un virziet to uz priekšu. Pēc tam ar izelpu nolaidiet kāju uz grīdas, pārnesiet uz to savu svaru un sagatavojieties pacelt otru pēdu nākamajā ieelpā.
Ja jūs regulāri meditējat, jūs pārtraucat tērēt laiku un enerģiju, nerimoties par sīkumiem un pārmērīgi reaģēt uz lietām, kuras nevarat mainīt. Jūs vairs nevainojaties uz dzīvi, bet sākat pieņemt notiekošo kā pašsaprotamu. Tu tuvojas harmonijai ar pasauli.
Foto: danielle_radulski/instgram.com taramichellebrose/instgram.com
Meditācijas tehnika ir pāriet īpašā izmainītā apziņas stāvoklī, atslābinātā un mierīgā stāvoklī. noskaidrot vienkārši noteikumi un jūs vienmēr varēsiet atbrīvoties no trauksmes, nomierināt savas domas un aktivizēt savu smadzeņu darbību.
Kas ir meditācijas tehnika?
Meditācijas tehnika¹ ir darbību secība, ar kuras palīdzību tiek veikta meditācija! Nav vienas meditācijas tehnikas, ir tik daudz paņēmienu, cik ir praktizētāju!
Senā māksla iegremdēties sevī jeb izmainītā apziņas stāvoklī izārstē daudzas slimības – gan garīgas, gan fiziskas.
Pastāv stereotips: spēja meditēt ir dažiem izredzētajiem. Patiesībā tas ir pilnīgi nepareizi. Meditācija ir pieejama ikvienam, tikai jāpamēģina...
Kāds ir labākais veids, kā meditēt?
Ja esat iesācējs meditācijā, jūs, iespējams, iztēlojaties šo procesu grāmatās un filmās šādi: jūs sēdat lotosa pozā, aizverat acis un ienirt nirvānā...
Tas, protams, ir skaisti, bet priekš mūsdienu cilvēks praktiski neiespējami. Pat ja izdosies pareizi salocīt kājas, pilnībā atslābināties nevarēsi, jo galvā iešļūks domas par darbu, rītdienas vizīti nodokļu inspekcijā vai strīdu ar draugu.
Neatlaidīgā vēlme atpūsties mums rada vēl lielāku stresu. Tāpēc vispirms jāiemācās koncentrēties² un tikai tad pāriet tieši uz pašu meditāciju.
Pamazām izdosies sasniegt stāvokli, kurā prāts un ķermenis ir harmonijā un sevī atradīsi miera saliņu, kur atpūsties no steigas un uzlādēties ar optimismu.
Tātad, vai esat nolēmis to izmēģināt?
Pēc tam aizveriet durvis, izslēdziet Mobilais telefons un sāc meditēt. Galvenais ir izbaudīt procesu!
- Labākais laiks meditācijai ir agri no rīta (4-6 no rīta) vai vakarā (pirms gulētiešanas);
- nemeditējiet ar pilnu vēderu, tas neļaus jums koncentrēties;
- Meditācijas laikā ķermeņa pozīcija nav tik svarīga kā mugurkaula un kakla stāvoklis. Tiem jābūt taisniem, bet ne saspringtiem;
- jāvalkā brīvs apģērbs, lai tas netraucētu koncentrēties;
- Svarīga ir arī laba pašsajūta.
Meditācijas tehnika
Tagad sāksim ar meditāciju:
1. Trīs reizes jāieelpo un jāizelpo un jāsāk pakāpeniski atslābināties.
2. Ķermeņa atslābināšanu labāk sākt no galvas. Vispirms piere, tad zods, kakls, pleci, rokas, kājas, gurni, ceļi un pēdas.
3. Ja nevar pilnībā izjust relaksāciju, tad jāiztēlojas, ka muskuļi ir atslābuši, vai jāsaka sev: "Esmu pilnībā atslābināts, mans ķermenis ir pilnībā atslābināts, es jūtu vieglumu visā ķermenī, es jūtos labi un brīvi."
4. Pēc tam jākoncentrējas uz elpošanu vai uz kādu konkrētu objektu, līdz visā ķermenī patiešām parādās vieglums, līdz pazūd sava ķermeņa sajūta, it kā tas būtu bezsvara stāvoklī.
Šajā stāvoklī jūs varat sasniegt daudz lietu, kā minēts iepriekš, vai vienkārši iekļūt transā.
Ja esi sācis sevis attīstības ceļu, tad spēja ieiet transā noderēs daudzu paņēmienu praktizēšanai, kas tev vēl jāapgūst. Uztveriet meditāciju viegli, veltiet tai vismaz pusstundu dienā, un rezultāti neliks jums gaidīt. Es novēlu jums panākumus!
Alma Ahmetova.
Piezīmes un rakstu raksti materiāla dziļākai izpratnei
¹ Meditācija ir prāta vingrinājumu veids, ko izmanto kā daļu no garīgās, reliģiskās vai veselības prakses, vai īpašs garīgais stāvoklis, kas rodas šo vingrinājumu rezultātā (
Mierīga apcere ir tas, kas glābj, kad miesa cieš un gars nīkuļo.
Daži padomi par Katsuzo Nishi grāmatu.
Būt mierīgā apcerē nozīmē spēt dzirdēt un saprast sevi. Mūsu ķermenis ir gudrs. Viņš zina visu par dzīvi, arī ceļu uz dziedināšanu. Tikai mēs nevēlamies klausīties savā ķermenī.
Atveseļošanās sākas ar pareizā stāvokļa – dziedināšanas stāvokļa – atrašanu sevī.
Mūsu prāts ir mūsu draugs un ienaidnieks
Lai izmantotu savu prātu savā labā, jums jākļūst par sava prāta saimnieku. Mēģiniet kontrolēt to, ko dara jūsu prāts – vismaz šobrīd. Jūs redzēsiet, ka viņš turas pie visa, lēkā no vienas lietas uz otru un rada pilnīgu apjukumu jūsu galvā. Jebkuras domas lido jūsu galvā, tiklīdz tās vēlas. Jums jāiemācās disciplinēt savu prātu.
Ja tu aizvērsi acis un apgūsi meditācijas mākslu, tukšas domas pazudīs, un tās no tavas būtības dzīlēm nomainīs patiesi padomi taviem jautājumiem, patiesi tavu problēmu risinājumi.
"Dzīvo apzināti - vissvarīgākais noteikums vesels cilvēks"
Kas ir meditācija?
Ko mēs jūtam šajā stāvoklī un kā mēs piedzīvojam pasauli? Pirmkārt, mēs atpūšamies un pilnībā koncentrējam visu savu uzmanību uz vienu lietu. Piemēram, uz jūsu ķermeņa sajūtām, uz kādu objektu vai garīgo attēlu, uz elpošanu, uz lūgšanu vai mantru. Tādējādi meditācijas objekts var būt jebkas.
Izvēloties koncentrēšanās objektu, mēs ilgu laiku pievēršam tam visu uzmanību - tas prasa pūles, visas mūsu būtības darbu, jo prāts mēģinās novērst uzmanību no veicamā uzdevuma. Attīstoties garīgajai disciplīnai, tas kļūs arvien vieglāk.
Šis ir visgrūtākais brīdis meditācijā. Piemēram, kad es pati meditēju, skatījos uz uguni, manas domas sāka iet vaļā: uguns atgādināja uguni, uguns atsauca atmiņā vasarnīcu, kur mēs dedzinājām uguni, kad es atcerējos vasarnīcu, es atcerējos sakņu dārzu, tad zemenes, tad kā taisīja ievārījumu, kā es to ēdīšu ziemā, ka jāpērk zābaki ziemai...
Bet, ja mums izdodas piespiest savu prātu pilnībā koncentrēties uz meditācijas objektu, mēs nonākam mierīgā un vienmērīgā kontemplācijas stāvoklī, kas vairs neprasa nekādas pūles. Atklājas mūsu patiesā būtība – prāts paiet malā, ļaujot mūsu būtībai atvērties un izpausties. Dabiskā Saprāta balss stājas spēkā, zinot atbildes uz visiem mūsu jautājumiem. Tālāk nāk augstāks meditācijas posms – vienotības sajūta ar visu esošo. Iekšējā pasaule saplūst ar ārējo pasauli, un mēs jūtamies kā daļa no Visuma.
Nākamais meditācijas posms ir apgaismība jeb satori. Šajā stāvoklī mēs iegūstam pieeju visu lietu patiesajām zināšanām – zināšanām bez vārdiem un domām. Satori ir augstākās nozīmes un augstākās laimes sajūta. Protams, kad jūs sākat nodarboties ar meditāciju, jūs uzreiz nesasniegsit satori stāvokli.
Meditācijas noteikumi.
Nepieciešama klusa un mierīga vide.
Cilvēku burzma un troksnis meditācijas laikā var būt nedrošs.
Telpai jābūt siltai, sausai, un gaisam jābūt svaigam.
Apģērbam jābūt ērtam un nedrīkst ierobežot ķermeni. Un, lai jūs tajā justos silti un ērti: meditāciju laikā, kas prasa ķermeņa nekustīgumu, palēninās asinsrite, un tas var izraisīt drebuļu sajūtu.
Meditācija jāveic 2-4 stundas pirms un 4-5 stundas pēc ēšanas. Labakais laiks- agri no rīta (4-5) vai 19-20.
Slikti ieradumi – alkohols un smēķēšana – ir jāaizmirst: tās ir nesavienojamas lietas.
Kā iekļūt meditācijā.
Grūtākais meditācijā ir sākums. Prāts pretosies, viss traucēs un novērsīs uzmanību. Tāpēc ir jāpiedzīvo Dažādi ceļi ieejiet meditācijā un izvēlieties sev piemērotāko. Es jūs ar viņiem iepazīstināšu, bet vispirms:
Gatavošanās meditācijai.
Apsēdieties uz ērta krēsla, novietojot kājas uz grīdas. Lai sēdētu taisni, iedomājieties, ka jūs no galvas nokarina pavediens, kas stiepjas tālu uz augšu.
Rokas ir atslābinātas un balstās uz ceļiem.
Jūs varat sēdēt lotosa pozā vai sakrustotām kājām.
Koncentrējieties uz savu ķermeni, lai radītu relaksāciju.
Vispirms atslābiniet kājas, pēc tam apakšstilbu, augšstilbu un tā tālāk, līdz sasniedzat plecus, kaklu, seju, acis, pieri.
Pirmais veids, kā iekļūt
Atzīmējiet punktu uz griestiem vai pretējās sienas, nedaudz virs acu līmeņa. Skatieties uz šo punktu, līdz jūsu plakstiņi sāk justies smagi. Pēc tam ļaujiet acīm aizvērt. Garīgi sāciet skaitīt no 50 līdz 1. Jūs nonāksiet stāvoklī, kurā nav domu vai jūtu.
Tagad iedomājieties kādu labi zināmu attēlu - piemēram, ziedu. Prezentējiet pēc iespējas detalizētāk, ar visām detaļām. Pasmaržo to. Tādā veidā jūs iemācīsities iekļūt brīnišķīgā prāta klusuma un dziļa miera stāvoklī.
Ja svešas domas traucē:
1. Koncentrējiet savu domu uz vienu lietu, padzeniet visas svešās domas, it kā jūs paplašinātu ceļu sev.
2. Sekojiet līdzi tam, kādas domas pastāvīgi ienāk jūsu galvā, un nevis dzeniet tās prom, bet, gluži pretēji, satveriet to un pārdomājiet, līdz tā sevi izsmeļ. Tad jūs varēsiet teikt: "Manu domu krūka rāda dibenu."
Citi veidi, kā iekļūt meditācijā
Tā vietā, lai koncentrētos uz vizuālo tēlu, jūs varat koncentrēties uz skaņu, sakot sev lūgšanu vai mantru (šīs nodaļas beigās es izdarīšu piezīmi, kā pareizi izrunāt mantras). Jūs varat koncentrēties uz savu elpošanu, uzmanīgi vērojot tikai ieelpas un izelpas procesus un netraucējot nekam citam.
Kad jums izdosies vismaz vienu reizi ieiet meditācijas stāvoklī, ar katru nākamo reizi tas kļūs vieglāk un vieglāk. Jūs redzēsiet, cik brīnišķīgs ir šis stāvoklis, kādu nomierinošu efektu tas rada un cik labvēlīgi tas ir jūsu veselībai. Bet šīs nav visas meditācijas iespējas.
Tagad jūs esat gatavs nomierināt savu prātu un ieklausīties savā patiesajā iekšējā Es balsī, kas jums atnesīs dziedināšanu.
Piezīme
Pētījumi liecina, ka lūgšanas ir jālasa vismaz septiņas reizes. Septiņas reizes izlasiet tās reliģijas kanonisko (galveno) lūgšanu, kurai esat uzticīgs, vai septiņas kanoniskās lūgšanas dažādas reliģijas, ja jūs izturaties pret viņiem ar vienādu cieņu, saprotot, ka Dievs ir viens.
Ir dažādas lūgšanas:
Lūgšanas un aicinājumi; lūgšanu lūgumi; lūgšanas-aicinājumi pēc piedošanas un labklājības; bēru lūgšanas;
Pateicības lūgšanas. Par pateicības lūgšanu Omraams Mikaels Aivankhovs raksta:
"Lielākā kļūda, ko cilvēki pieļauj, ir viņu nepateicība. Viņi prot tikai iebilst, pieprasīt, kliegt un būt sašutušiem. Bet ko viņi izdarīja, lai viņiem būtu tiesības pieprasīt? Nekas. Tāpēc Debesis viņiem aizveras un atstāj grūtībās sapinušos. Vai jūs zināt, cik miljardiem vienību, elementu, daļiņu ir iesaistītas tikai jūsu uzturēšanā? Nē! Un jūs vienmēr esat nelaimīgs, sašutis. Iemācieties būt pateicīgam! Jau rīt no rīta, pamostoties, paldies debesīm, ka jums ir laba veselība – galu galā daudzi nepamodīsies vai pamodīsies, bet vairs nevarēs kustēties. Sakiet: “Paldies, Kungs! Jo šodien Tu man atkal esi devis dzīvību un veselību, lai es varētu izpildīt Tavu gribu. Kad Debesis pamana tik retu parādību - spēju pateikties, atkārtojot: "Paldies, Kungs!, Paldies, Kungs!" - Debesis ir pārsteigts, sajūsmā un sūta jums visas svētības.
Pareizticīgajiem kristiešiem var nebūt droši lasīt tādas mantras kā “OM” un “AUM”. Labāk ir izrunāt “BOM”, nevis mantru “OM” - atgādina zvana zvanīšana. Un “AUM” vietā - “AMEN”, kas beidz visas kristīgās lūgšanas.
Kā izkļūt no meditācijas
Var gadīties, ka jūs nonākat kosmosa pilnīgas izzušanas stāvoklī. Tas ir brīnišķīgs, dziedinošs stāvoklis – taču jāatceras, ka, dzīvojot uz zemes, mums ir jāatgriežas pie sava ķermeņa atšķirtības sajūtas. Ja, atverot acis pēc meditācijas, jūtaties letarģisks, miegains, nevēlaties kustēties, ja jums ir tukšs skatiens, ja jūs slikti orientējaties apkārtējā telpā, tad jums jāiemācās pareizi iziet no meditācijas.
1.Pirms meditācijas uzsākšanas. Iedomājieties, ka jūs esat pakārts aiz galvas augšdaļas uz pavediena, viens gals sniedzas tālu augšup Visuma telpā, bet otrs, izejot cauri jūsu mugurkaulam, dziļi zemē. Cilvēks ir duāla būtne. Neaizmirstiet vienlaikus uzturēt saikni ar kosmosu un zemi. Mēs iegremdējamies nepatikšanās un slikta veselība, ja pilnībā nododamies tikai zemes enerģijām vai tikai kosmiskām enerģijām.
2. Pabeidzot meditāciju. Nesteidzieties pēkšņi piecelties. Vairākas reizes saspiediet un atvelciet dūres. Skaitīt no 1 līdz 50. Pēc tam viegli ieelpojiet, tad dziļi. Sasprindzini visu ķermeni, ciešāk sažņaugi dūres, cieši aizver acis. Atbrīvojieties no spriedzes. Atver acis – tu esi dzīvespriecīgs un spēka pilns. Dziļi ieelpo.
3. Apsēdieties uz grīdas, pievelciet ceļus pie krūtīm un ļoti stingri novietojiet kājas uz grīdas. Iedomājieties, kā neredzamas saknes no jūsu mugurkaula nonāk dziļi zemē. Saglabājot to pašu pozīciju, krustojiet potītes ar pretējām plaukstām un nolaidiet galvu uz ceļiem. Iedomājieties, kā zemes dziedinošie spēki ieplūst jūsu ķermenī caur neredzamām saknēm. Dziedinošie spēki piepilda un piesātina visu ķermeni.
4. Ja joprojām jūtaties letarģiska un miglaina galva, lēkājiet, atsitoties pret grīdu ar papēžiem.
Meditācija guļus stāvoklī
Dienas vidū nav jāmeditē. Ejot gulēt, veltiet dažas minūtes meditācijai.
Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams gulēt uz sāniem, iztaisnot ķermeni un saliekt vienu roku tā, lai plauksta kalpotu kā atbalsts galvai. Ar prāta aci pārbaudiet savu ķermeni, lai redzētu, vai kaut kur nav spriedzes. No jūsu uzmanības spriedze sāks pazust. Koncentrējiet savu uzmanību uz elpošanu. Atstājiet malā atmiņas, kas saistītas ar pagājušo dienu, un cerības, kas saistītas ar nākamo dienu. Dažu minūšu laikā pēc skaidra, tīra prāta stāvokļa sasniegšanas jūs varēsiet ieslīgt dziļā, mierīgā miegā un būt labi atpūtušies.
Vienkārši sēdoša meditācija
Izvēlieties laiku, kad jums nekur nav jāsteidzas. Nesteidzini sevi, neizvirzi uzreiz lielus mērķus. Sāciet ar īsu laiku - 15 minūtes.
Sēdiet tādā stāvoklī, lai mugura būtu taisna, bet ne saspringta. Novietojiet rokas uz ceļiem, plaukstas uz augšu, vienu uz otras, sakrustotas tā, lai īkšķu gali pieskaras viens otram. Nesteidzieties - izvēlieties pozu tik daudz, cik jums nepieciešams. Ja jūti iekšēju stabilitāti un mieru, tad poza izvēlēta pareizi. Izmantojiet jebkuru veidu, lai ieietu meditācijā - koncentrējieties uz punktu, attēlu, mantru, lūgšanu vai skaitīšanu no 1 līdz 50.
Tagad koncentrējieties, savāciet visu savu uzmanību un sāciet garīgi izpētīt savu ķermeni – virzoties no augšas uz leju un meklējot spriedzi. Dariet to maigi un mierīgi. Ievērojiet visas sajūtas, kuras jūs pieredzēsit. Jūs sajutīsiet, kā jūsu ķermenis dabiski atslābinās, tikai pievēršot uzmanību. Ļaujiet plakstiņiem, kas kļūst smagi, paši aizsegt acis.
Apzinieties visu, ko jūtat. Vai ir šaubas? Spriedze? Pēc tam atslābiniet uzmanību un palaidiet to vaļā – ļaujiet tai brīvi klīst. Jūs jutīsiet, ka prāts jau norimst – tas ir daudz mierīgāks, nekā tas bija nodarbības sākumā. Atcerieties: jūsu dvēsele ir dziļa un mierīga, un domas, atmiņas, šaubas, bailes ir īslaicīgas, sekundāras. Sajūti sevī mierīgu un dziļu telpu – sajūti, ka tas esi tu. No šīs mierīgās un dziļās telpas skaties uz savām domām, jūtām, šaubām un cerībām no malas. Ļaujiet viņiem plūst garām, plūst viegli un brīvi - un aiziet. Necīnieties ar viņiem, nesekojiet viņiem – vienkārši vērojiet no malas, kā viņi iet garām.
Sāciet vēlreiz izpētīt savu ķermeni. Pārvietojieties no vainaga uz leju. Ievērojiet visas sajūtas, kas radīsies ķermenī: siltumu, pulsāciju asinīs, nejutīgumu, drebuļus, plaukstu mitrināšanu - visu, atzīmējiet visu, apzinieties sava ķermeņa dzīvi, neko nepalaidiet garām. Uzmanīgi izsekojiet katrai ķermeņa daļai - pat tām vietām, kur nav sajūtu: koncentrējieties uz auss ļipiņu, katra pirksta falangu...
Ievēro, ka vari apzināties visu – gan sajūtu esamību, gan neesamību savā ķermenī. Tu apzinies savu ķermeni, apzinies tā sajūtas - apzināts ķermenis NE SLIM, jo ar savu uzmanību tu nedari neko vairāk kā liek enerģijai kustēties. Ķermenis, kurā kustas enerģija, ir vesels ķermenis. Ķermenis, kurā enerģija stagnē, ir slims ķermenis.
AR TIKAI UZMANĪBU UN APZINĀTĪBU JŪS JAU ATZIEDZAT SEVI.
Iepriekšējais posms ir pabeigts. Jūs jau esat pieredzējis, ko nozīmē ieiet dziedināšanas stāvoklī. Bet pat ja jūs nesapratāt, jūsu ķermenis to saprata. Tagad dosim viņam vēl vienu uzdevumu – uzraudzīt viņa elpošanu.
Meditācija "Elpas kontrole"
Elpojiet kā parasti. Vienīgā atšķirība ir tā, ka tagad apzināti izsekojiet visam elpošanas procesam. Sajūti un saproti: te es ievelku gaisu caur nāsīm, te gaiss virzās caur degunu un elpošanas ceļiem, te piepilda krūtis un vēderu. Vērojiet visas sajūtas no gaisa pārejas. Tālāk vērojiet izelpu: šeit es izelpoju, gaiss iet cauri elpceļi un ieiet nāsīs, tagad ir silts gaiss, tas iet caur nāsīm un iznāk.
Tagad koncentrējieties tikai uz vienu punktu – savām nāsīm. Skatieties, kā gaiss pārvietojas iekšā un ārā. Elpojiet mierīgi, viegli, tikko dzirdami, lēni. Šāda elpošana ir nomierinoša. Ja prāts joprojām vēlas atpūsties no elpošanas un iesaistīties savā ierastajā nervozajā garīgajā darbībā, nedusmojies uz sevi, tā ir izplatīta parādība. Vienkārši mierīgi un pacietīgi atgrieziet viņu atkal un atkal pie elpas novērošanas. Prāts noteikti ir izklaidīgs – tāda ir tā būtība. Vienkārši sāciet no jauna un viss. Šajā procesā attīstās apziņa – tu redzi sava prāta dabu, kas klīst, kā grib, un apzināti disciplinē to. Ja būsi pietiekami neatlaidīgs, prāts galu galā nomierināsies.
Ja trauksme un uztraukums neļauj jums koncentrēties uz elpošanu, vienkārši atkāpieties uz brīdi, vērojiet savu prātu: kā tas klīst, kā tas satver apakšā, tad pie citas domas. Necīnās ar to, neseko šīm domām – vienkārši vēro, kā tās iet un nāk. Pieņemiet savu prātu tādu, kāds tas ir, vienkārši vērojiet to. Liec mieru ar sevi. Kad tas notiks, uztraukums norims un jūsu prāts pakļausies jums.
Tagad jūs varat atstāt meditācijas stāvokli.
Meditācija "Atbrīvošanās no sāpēm"
Cilvēki parasti reaģē uz sāpēm nepareizi. Kad viņi saslimst, viņi uzreiz iedzer tableti, nevis domā: vai es ēdu, kustos, guļu, vai man ir slikti ieradumi? Galu galā sāpes atsāksies, tiklīdz beigsies tablešu iedarbība. Tabletes ir pašapmāns. Taču ķermeni apmānīt nav iespējams, jo sāpes nav nekas vairāk kā mūsu ķermeņa balss. Tikai caur sāpēm viņš var mums pateikt, ka ar viņu kaut kas nav kārtībā. Un mūsu uzdevums ir viņu klausīties. Šīs meditācijas jēga nav pārvarēt sāpes – jēga ir ļaut sāpēm pāriet bez cīņas.
Ienāc meditācijā. Ja jums ir sāpes, vislabāk ir ieiet iekšā, koncentrējoties uz elpošanu. Tikai koncentrēšanās uz elpošanu mazina sāpes.
Koncentrējieties uz vietu, kas sāp, kur ir spriedze. Parasti jūs sasprindzināties vēl vairāk, lai pārvarētu sāpes. Tagad ar savas uzmanības palīdzību mēģiniet vismaz daļēji atslābināt sāpošo vietu. To var izdarīt, garīgi novietojot savu iekšējo skatienu uz sāpīgo vietu un apskatot to it kā no iekšpuses.
Ieejot meditācijā, negaidiet tūlītējus rezultātus. Šī ir atveseļošanās atslēga. Gaidīšana, kad sāpes pāries, joprojām ir tā pati cīņa ar sāpēm. Tāpēc jāieiet stāvoklī, kurā neko negaidi, kad esi gatavs jebkuram rezultātam: gan tam, ka sāpes pāries, gan tam, kas paliks.
Koncentrējieties uz sāpju zonu, it kā iekļūstot tajā no iekšpuses. Izpētiet apgabalu visos sīkumos: kur tā atrodas, robežas, formas, izmēri. Vai varbūt tev šķiet, ka tai ir krāsa, blīvums, maigums...
Varbūt jūsu zemapziņā parādīsies daži attēli? Tie palīdzēs izprast slimības cēloņus. Var parādīties mājiens par ārstniecības līdzekļiem. Bet nedariet to speciāli.
Turpiniet pētīt sāpju zonu. Jūs jutīsiet, ka viņa mainās. Tās izmērs, krāsa, blīvums mainās...Izmēri var samazināties vai palielināties. Vai arī tie var pārņemt visu ķermeni - nebaidieties, pēc tam tas samazināsies vai pilnībā izzudīs.
Turpiniet pastāvīgi uzraudzīt sāpes. Dariet to, līdz jūtat, ka tas ir mainījies vai mazinājies.
Jūs varat iziet no meditācijas, zinot slimības cēloņus un ārstēšanu. Tas var nebūt apzināts, bet jūsu ķermenis savienosies ar iekšēju dziedināšanas avotu un vedīs jūs pa veselības ceļu.
Atgriezieties pie šīs meditācijas ikreiz, kad jums ir sāpes, un jūs uz visiem laikiem aizmirsīsit par tabletēm.
_____________________________________________________________________________
Lietotas grāmatas:
K. Niši. "Dvēseles attīrīšana: meditācijas nodarbības."
M. Gogulāns. "Jums nav jāsaslimst."
L.G. Pučko. "Daudzdimensiju medicīna".
Meditācija ir ļoti sena un ļoti efektīva metode sevis attīstība, sevis izzināšana un zināšanas par pasauli kopumā.
Tā cilvēkam iemāca daudzas lietas vienlaikus, daudzējādā ziņā pat šķiet gluži otrādi: pilnīga relaksācija, maksimāla koncentrēšanās, brīvība no domām un kontemplācijas.
Ar pareizu meditācijas praksi viss ķermenis tiek atveseļots un nostiprināts, paaugstinās apziņa, attīstās atmiņa, uzlādējas “uzmanības akumulators” un atjaunojas ķermeņa enerģijas līdzsvars.
Manuprāt, mūsu nemierīgajā mūsdienu dzīvē meditācija kļūst par absolūti nepieciešamu kompensācijas līdzekli. Tas ļauj jums aizbēgt no "iedomības" un veltīt dažas minūtes sev un savai apziņai, klusumam un apcerei. Tas ir ļoti efektīvs, lai novērstu stresu.
Aktīvam cilvēkam, kurš tiecas pēc sevis izzināšanas un panākumiem dzīvē, meditācija var kļūt par galveno atslēgu, kas atver visas šīs pievilcīgās durvis.
Regulāri praktizējot, meditācija noteikti mainīs jūs un jūsu dzīvi, kā arī jūsu priekšstatus par svarīgo un nesvarīgo :)
Meditācijas stāvoklī jūs varat atrisināt ļoti sarežģītas problēmas. Tajā pašā laikā ļoti spēcīgas atbildes “nāk”. Tiesa, to nevajadzētu darīt pārāk bieži. Tomēr galvenais meditācijas uzdevums ir panākt klusumu savās domās, iemācīt fizisku, emocionālu, garīgu relaksāciju un kontemplāciju.
Vienkārši kaut kas sarežģīts
Mūsdienās ir daudz meditācijas metožu.
Bet vairumā gadījumu metodes ir aprakstītas ar ļoti lielu mistikas un ezotērikas pieskaņu. Enerģijas plūsmas un ķermeņi, čakras, mudras, karmas un citi termini līst pār mums no grāmatu lapām un no dažādu “Guru” lūpām.
Tas viss bieži vien attur cilvēkus no izpratnes par problēmu un praktizēt meditāciju, jo process šķiet ļoti sarežģīts, mulsinošs un pat bīstams.
Bet patiesībā meditācija ir viegla, izdevīga, dabiska, vienkārša, ērta un droša. Jums tikai jāsaprot un jāpieņem pareizie pamatprincipi.
Man meditācija bija interesanta jau bērnībā. Pirmos padomus un mācības, atceros, man sniedza cīņas treneris no rokām. Un es jau tad sāku nodarbības, lai gan ne gluži pareizi :). Tā tas izskatījās pirms gandrīz 25 gadiem, šeit man ir kādi 12 vai 13 gadi...
Daudz vēlāk manā dzīvē man bija divi Skolotāji, kuri mācīja man meditēt. Īstās. Tie, kuri ir saņēmuši zināšanas no Tradīcijas un dzīvo kā māca.
Pirmais bija diezgan dziļš ezotēriķis un mācīja meditāciju no sarežģītu terminu jēdzieniem un pozīcijām un hinduisma filozofijas.
Otrā, gluži otrādi, ļoti vienkāršā un skaidrā valodā stāstīja par meditāciju. Un ļoti izskaidroja daudzas sarežģītas lietas vienkāršos vārdos. Viņš ir budists, bet es no viņa skaidrojumiem nedzirdēju nevienu konkrētu vai nesaprotamu terminu.
Tomēr viņi runāja par vienu un to pašu. Un tālāk nodotā metodika bija ļoti līdzīga. Bet tajā pašā laikā tas ir diezgan atšķirīgs no tā, kas parasti tiek aprakstīts grāmatās un citās izglītojoši materiāli. Tālāk jūs to redzēsiet paši!
Esmu arī lietpratējs un maksimālas vienkāršības piekritējs it visā. Tāpēc es mēģināšu jums nodot tehniku pareiza meditācija maksimums vienkāršā valodā. Neizlaižot visas svarīgās detaļas.
Tātad, es iepazīstināju jūs ar metodi un atbildi uz jautājumu: "Kā pareizi meditēt?"
Kad un cik reizes ir labāk praktizēt meditāciju?
Meditāciju vislabāk praktizēt vairākas reizes dienā. Šajā gadījumā svarīgāka ir biežums, nevis ilgums.
Klasiskā shēma: no rīta, plkst dienas laikā un vakarā.
Sākotnējais laiks – no 5 minūtēm. Nekam mazākam nav jēgas. Labāk ir sākt ar 10 minūtēm (pēc manas pieredzes tas joprojām ir minimālais laiks, kad varu sasniegt apceres stadiju).
Meditācija jāveic tukšā dūšā. Vismaz 2 stundas pēc ēšanas, vēlams 4. Jums vajadzētu ēst pēc meditācijas ne agrāk kā 15 minūtes.
Ir skaidrs, ka sākumā ir grūti pieradināt sevi vairākas reizes dienā nonākt meditācijas stāvoklī. Pirmkārt, sāciet praktizēt meditāciju vismaz reizi dienā – no rīta.
Tad, iesaistoties, jums radīsies iekšēja vajadzība veikt šo vingrinājumu, un jūs pats meklēsit laiku, lai nodarbotos.
Kur ir labākā vieta, kur nodarboties ar meditāciju?
noteikti, ideāla vieta meditācijas praksei tas ir dabā. Prom no rūpnīcām, rūpnīcām, automašīnu izplūdes gāzēm un citiem piesārņojuma avotiem.
Ļoti labi ir praktizēt dīķa tuvumā. Īpaši plūstošas (upes) vai jūras, okeāna tuvumā.
Vienīgais, ja jūs praktizējat uz ielas, ir izvairīties no praktizēšanas, kad stiprs vējš un nokrišņu laikā.
Ja meditējat mājās, jums tas jādara labi vēdināmā vietā.
Ieteicams nepraktizēt tajā pašā telpā, kur gulējat. Jo šajā istabā jūs vairāk vilks gulēt. Cīņa pret miegu ir biežs meditācijas pavadonis, it īpaši, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega. Ja nav iespējams ievērot šo ieteikumu, pirms nodarbības vismaz rūpīgi izvēdiniet guļamistabu.
Pareizas meditācijas prakses principi
Lai pareizi praktizētu meditāciju, ir svarīgi ievērot dažus vienkāršus principus.
Pastāvīgs komforta stāvoklis
Tas ir vissvarīgākais princips praksē. Meditācijas laikā jums vienmēr jābūt komforta stāvoklī. Un pabeigt! Un otrādi: meditācijas laikā jums nevajadzētu piedzīvot nevienu diskomfortu.
Tas ir galvenais visas prakses pareizības rādītājs. Absolūti visiem meditācijas aspektiem ir jābūt pakārtotiem šim pamatprincipam!
Un tieši tās neievērošana parasti ir būtiskākā iesaistīto kļūda. Turklāt šī principa neievērošana bieži vien ļoti destruktīvi ietekmē ķermeni.
Tas ir, labuma vietā jūs, gluži pretēji, saņemat negatīvu un destruktīvu efektu.
Arī apģērbam jābūt brīvam un ērtam. Nekas nedrīkst nekur saspiest, savilkt, saspiest vai radīt citas neērtas sajūtas.
Tajā pašā laikā jāģērbjas tā, lai nebūtu ne auksti, ne karsti.
Visam jābūt dabiskam un ērtam. Atceries šo!
5P princips
Meditācijas praksei vairāk nekā jebkurai citai ir svarīgi ievērot 5P principu. Tas arī tieši nosaka, vai no jūsu nodarbībām būs kāds reāls ieguvums. Ja šis princips netiek ievērots, labākais scenārijs, - jūs vienkārši tērēsit savu laiku. Sliktākajā gadījumā jūs varat kaitēt sev.
Ļaujiet man īsi atgādināt tās galvenos noteikumus.
Jums ir jāpraktizē meditācija:
- Pastāvīgi (bez nedēļas nogalēm vai citiem pārtraukumiem).
- Pakāpeniski (uzmanīgi palieliniet laiku un pievienojiet citus paņēmienus).
- Konsekventi (apgūstiet jaunas tehnikas tikai pēc tam, kad ir ļoti labi nostiprināta esošā bagāža).
- Ilgstoša (pirmos būtiskos un pamanāmos efektus pamanīsiet pēc 3 mēnešiem).
- Pareizi (uzmanīgi izlasiet šo rakstu).
Meditācijas pozīcijas
Patiesībā jūs varat praktizēt meditāciju dažādās pozās. Sēžot uz krēsla. Sēžot uz grīdas, kājas izstieptas uz priekšu. Guļus. Sēžot īpašās pozās.
Bet es iesaku praktizēt vienā no trim klasiskajām pozīcijām. Izstrādāt sava veida rituālu. Nākotnē šīs pozīcijas ieņemšana automātiski nomierinās prātu un sagatavos meditācijai. Tas ietaupa daudz laika.
- Sēžu sakrustotām kājām.
- Sēžot "pus lotosa" pozīcijā.
- Sēžot lotosa pozā.
Ir svarīgi, lai pozīcija jums būtu absolūti ērta. Tāpēc es parasti praktizēju pirmās divas iespējas. Nevajadzētu būt sāpēm, diskomfortam vai spriedzei. Lotosa poza man nav pietiekami ērta, lai gan varu ar to samierināties.
Mugura un poza meditācijas laikā
Mugurai jābūt taisnai. Galvas augšdaļa ir nedaudz “piekārta”, it kā tevi velk neredzama virve. Tajā pašā laikā zods izrādās nedaudz nolaists. Mēle ir piespiesta augšējai aukslējai.
Taisna mugura vai, kā mēdz teikt, “vertikāls mugurkauls” ir ļoti svarīgs aspekts. Un šeit slēpjas lielā kļūda, ko pieļauj daudzi praktizētāji.
Bieži viņi pat raksta tādas muļķības, ka, viņi saka, tas ir grūti, nepatīkami, bet jums ir jāpārvar sevi. Laika gaitā (kādreiz) mugura kļūs pietiekami spēcīga un diskomforts pāries...
Patiesībā tas viss ir pilnīgi nepareizi. Jo tas ir pārkāpts galvenais princips– komforta princips. Un ilgstoši turēt muguru taisni bez atbalsta ir pilnīgi neērti. Tā rezultātā cilvēks nevar pilnībā atpūsties. Pusi laika viņš ir fiksēts uz muguras un muguras lejasdaļas. No šādas prakses nav nekādas jēgas – tikai kaitējums.
Tāpēc jums ir jāsēž tā, lai jūs varētu atspiesties ar muguru pret kādu virsmu vai atbalstu. Bet ne auksti. Tā varētu būt siena, durvis, koks, akmens, izturīga mēbele utt. Atbalsts visvairāk nepieciešams nevis visai mugurai, bet gan muguras lejasdaļai.
Turklāt, lai nodrošinātu lielāku komfortu, jums ir jāpārvieto iegurnis un muguras lejasdaļa pēc iespējas tuvāk virsmai.
Ja virsma ir auksta (piemēram, akmens), jums kaut kas jāpaliek zem muguras.
Ja trenējies ārā, meklē arī vietas, kur var atspiesties ar muguru: koks, akmens, ēkas siena utt.
Piemēram, Kipras akmeņos atradu šādu vietu:
Lielākam komfortam starp dvieli un akmeni ievietoju flip flops.
Jums ir jāsēž ar muguru pret virsmu, īpaši neizstiepjoties uz augšu, bet arī neguļot.
Šajā gadījumā pleci nav mākslīgi jāiztaisno un jāpagriež, izceļot krūtis. Tā ir arī izplatīta kļūda. Pleci ir dabiskā un ērtā stāvoklī, pat nedaudz noliekti uz priekšu, krūtis ir nedaudz ievilktas, mugura ir nedaudz noapaļota.
Roku pozīcija meditācijas laikā
Praktizējot meditāciju, rokas parasti tiek salocītas vienā no pozīcijām, ko sauc par mudrām. Mudras patiešām darbojas, bet tagad mēs neiedziļināsimies mudras teorijā. Nedaudz vēlāk par šo tēmu būs atsevišķs raksts.
Tas ir roku stāvoklis zem vēdera, plaukstas uz augšu. Viena roka balstās uz otras (kuru roku likt virsū - skaties, kas tev ērtāk). Īkšķu gali pieskaras.
Šī ir viena no visbiežāk izmantotajām un ērtākajām mudrām.
Rokas atrodas uz tāda paša nosaukuma ceļiem, plaukstas uz augšu. Indekss un īkšķis savienoti galos. Atlikušie pirksti ir iztaisnoti, nedaudz noapaļoti, nav saspringti. Veikts vienlaicīgi ar abām rokām.
Tiek uzskatīts, ka šī mudra mazina emocionālo stresu, trauksmi, nemieru, melanholiju, melanholiju un depresiju. Uzlabo domāšanu, aktivizē atmiņu un koncentrēšanos, palielina spēju uzņemt jaunas zināšanas.
Rokas atrodas uz tāda paša nosaukuma ceļiem, plaukstas uz augšu. Šeit īkšķis ir savienots ar vidējo un gredzenveida pirkstu. Rādītājpirksts un mazie pirksti ir izstiepti, bet nav saspringti. Veikts vienlaicīgi ar abām rokām.
Mudras izpilde nodrošina pretsāpju efektu un palīdz attīrīt organismu (izvadot no tā dažādas indes un toksīnus).
Rokas atrodas uz tāda paša nosaukuma ceļiem, plaukstas uz augšu. Šeit īkšķis ir savienots ar gredzenu un mazajiem pirkstiem. Rādītājpirksts un vidējais pirksts ir izstiepti, bet nav sasprindzināti. Veikts vienlaicīgi ar abām rokām.
Tiek uzskatīts, ka šī mudra izlīdzina visa ķermeņa enerģijas potenciālu un palīdz stiprināt tā vitalitāti. Paaugstina veiktspēju, dod sparu un izturību, uzlabo vispārējo pašsajūtu un redzes asumu.
Elpošana meditācijas laikā
Vēl viena kļūda, ko praktizētāji bieži pieļauj, ir vēlme elpot, izmantojot dažādas “kutenīgas” metodes.
Piemēram, kaut kas līdzīgs šim: "ieelpojiet trīs reizes, pēc tam aizturiet elpu divas reizes, pēc tam izelpojiet 6 reizes un vēlreiz turiet divas reizes."
Tas ir arī nedabiski un neērti. Turklāt. Praktizēt dažādas īpašas elpošanas prakses bez pieredzējuša skolotāja uzraudzības ir vienkārši bīstami!
Nemēģiniet mākslīgi paātrināt vai palēnināt elpošanu, kā arī veikt pauzes starp ieelpām un izelpām.
Tas, protams, palēnināsies, ieejot meditācijas stāvoklī.
Pakāpeniski jums būs jāiemācās elpošana vēdera lejasdaļā. Turklāt tas ir arī dabisks un ērts process. Pareizi ieņemot pozīciju, pati elpošana kļūs zemāka. Starp citu, bērni pēc piedzimšanas un līdz 4-5 gadu vecumam elpo šādi.
Kā meditēt, tehnikas apraksts, posmi
Vispārīgi runājot, meditācijas process sastāv no četriem secīgiem posmiem.
1. Pozas veidošana: līdzsvara saglabāšana ar taisnu muguru un maksimālu atslābumu (īpaši vēdera un sejas muskuļus).
2. Koncentrēšanās: uzmanīgi sekot līdzi ieelpotam un izelpotam gaisam ar pakāpenisku dabisku elpošanas padziļināšanu un klejojošu domu likvidēšanu.
3. Kontemplācija: domu trūkums (kā dziļā miegā) ar vienlaicīgu “es-klātesamības” sajūtu.
4. Iziet no meditācijas: veicot īpašus kompensācijas vingrinājumus.
Pati meditācija kā stāvoklis ir kontemplācija. Bet meditācija kā process sastāv no šiem četriem posmiem.
Par pozu jau runājām, tāpēc pastāstīšu vairāk par pārējiem posmiem.
Koncentrēšanās meditācijā
Pāreja uz meditācijas stāvokli notiek automātiski, palielinoties koncentrācijai.
Viss ir kā Iņ-Jaņ monādē. Koncentrēšanās (aktīvā fāze, Yang) un meditācija (pasīvā fāze, Iņ) ir pretēji principi. Mēs palielinām koncentrēšanos, tā sasniedz maksimumu, un jūs pārietat citā stāvoklī. Meditācijas stāvoklī.
Ir daudz veidu, kā palielināt koncentrāciju.
Es praktizēju vienkāršu un ērtu metodi, par to stāstīja abas skolotājas. To sauc par "Ceļa attīrīšanu".
Tehnika ir ļoti vienkārša.
Mums ir divi punkti. Vainags un astes kauls. Ja sekojat austrumu terminoloģijai, tie ir bai-hui un hui-yin punkti.
Jums jāiemācās to izgatavot vienkārša lieta. Ieelpojot un izelpojot, virziet uzmanību pa "iekšējo līniju" gar mugurkaulu no viena punkta uz otru.
Ieelpojot, izsekojiet līniju no vainaga līdz astes kaulam. Tas ir, uz leju. Izelpojot, izsekojiet līniju pretējā virzienā no astes kaula līdz vainagam. Uz augšu.
Šajā gadījumā jūs varat vai nu vizualizēt procesu (piemēram, iedomāties, ka, teiksim, pa šo līniju virzās uguns bumba), vai arī vienkārši izsekot šim ceļam ar jūsu uzmanību, bez trikiem un vizualizācijām.
Domu kontrole
Kad jūs sākat palielināt koncentrēšanos un nonākt meditācijas stāvoklī, jūs, iespējams, saskarsities ar daudzām klejojošām domām. Tie visu laiku nāks galvā un traucēs meditācijas procesam.
Bet tas rada tieši pretēju efektu. Doma spītīgi atgriežas :) Ar to tā var cīnīties ilgi...
Jums tas jādara savādāk. Doma ir “jāpabeidz” līdz noteiktam loģiskam galam. Loģisks secinājums. Ielieciet kādu punktu, kaut arī starpposmu. Ir iespējams nonākt pie kāda provizoriska, bet iekšēja lēmuma vai secinājuma par situāciju vai problēmu. Tad šī doma kādu laiku “ļaus tev iet”.
Jums tas jādara ar katru domu, kas nāk, un pamazām to kļūs arvien mazāk, un tās ļaus jums iet ātrāk un ātrāk.
Pati koncentrēšanās, izmantojot “ceļa attīrīšanas” metodi, arī palīdzēs novērst domu parādīšanos. Jo jūsu uzmanība ir aizņemta ar jūsu pozīcijas izsekošanu trasē. Šeit jums jāiemācās noturēt šo uzmanību un to nesalauzt.
Kontemplācija
Kādā brīdī tu sasniegsi savu mērķi – nonāksi apceres stāvoklī. Šis ir stāvoklis, ko nevar izteikt vārdos, bet to sasniegusi uzreiz sajutīsi. Jūs jutīsieties ļoti labi, patīkami, ērti un mierīgi (šajā stāvoklī aktīvi tiek ražoti endorfīni - sava veida iekšējās zāles). Būs sajūta, ka šādā stāvoklī jūs varat atrasties ļoti ilgu laiku. Un galu galā būs zināma nožēla, ka jums no tā ir jātiek ārā.
Jūs esat sasniedzis mērķi – kontemplācijas stāvokli meditācijā. Šajā stāvoklī jūsu elpošana jau ir palēninājusies, cik vien iespējams, jūsu neiroimpulsi ir palēninājušies, jūs praktiski guļat, bet pilnībā apzināties un kontrolējat sevi. Tas ir ļoti interesants stāvoklis"iekšējais tukšums" un "iekšējais komforts".
Izlemiet pats, cik ilgi palikt šajā stāvoklī. Bieži vien jūs pilnībā zaudēsiet laika izjūtu, jo šādā stāvoklī tas plūst citādi. Jūs pat varētu būt pārsteigts, pabeidzot meditāciju. Jūs domājāt, ka ir pagājušas 15 minūtes, bet, piemēram, jau bija pagājusi pusstunda.
Turpmāk pastāstīšu vairāk par to, kā kontemplācijas stāvokli var izmantot dažādām interesantām un noderīgām tehnikām.
Iziešana no stāvokļa un kompensācija pēc meditācijas
Meditācijas beigās, ja mutē ir sakrājušās siekalas, norijiet tās.
Pēc meditācijas vajadzētu veikt īpašus vingrinājumus - kompensāciju. Skolotāji teica, ka šie vingrinājumi novērš jebkāda veida iespējamo Negatīvās sekas pēc meditācijas un atvieglotu atgriešanos “noņemtajā pasaulē”.
Viņi to izskaidroja ar dažādiem vārdiem, bet kopumā vienādi. Viens runāja no enerģiju viedokļa, ka enerģijas plūst atšķirīgi normālā stāvoklī un meditācijas stāvoklī. Un, ja jūs neveiksit kompensāciju, jūs beigsies ar iekšējās enerģijas "virpuļiem un izkropļojumiem".
Otrais Skolotājs skaidroja no iekšējo ritmu un impulsu viedokļa. Meditācijas laikā ritmi palēninās, bet normālā stāvoklī tie ir daudz ātrāki. Krasas ritmu izmaiņas ir nevēlamas un dažreiz pat bīstamas.
Tāpēc kompensācija pēc meditācijas ir patiešām svarīga.
Jūs varat izvēlēties vienu no šiem vingrinājumiem vai kombinēt tos pēc savas izvēles. Es personīgi nodarbojos ar acs ābolu ripināšanu un pirkstiem.
- Pagrieziet atslābinātās rokas uz priekšu un atpakaļ, abas vienlaikus.
- Pagrieziet acs ābolus. Vispirms ar aizvērtām acīm 15 reizes vienā virzienā un 15 otrā virzienā, tad ar atvērtām acīm 10 reizes katrā virzienā.
- Berzējiet plaukstas un nomazgājiet seju (sausā mazgāšana).
- Izsitiet zobus 36 reizes.
- Izķemmējiet matus ar izplestiem pirkstiem, sākot no pieres līdz pakausim.
- Veiciet pirkstu vingrojumu
- Nodarbību laikā, ja jūtaties ērti, varat ieslēgt mūziku. Derēs mierīga meditatīva mūzika. Ir ļoti labi, ja šai mūzikai tiek uzliktas dabas skaņas: viļņu skaņas, meža skaņas, putnu dziesmas, kaiju kliedzieni utt.
- Nav ērti sēdēt uz cietas virsmas. Derētu sev paņemt nelielu paklājiņu vai dvieli meditācijai.
- Meditējot rīta saulē, ja ir pietiekami silts, var izģērbties.
- Lai nodarbotos ar meditāciju, jums ir jāstrukturē sava ikdienas rutīna, lai jūs vairāk vai mazāk gulētu. Iesaku gulēt vismaz 7 stundas. Pretējā gadījumā jūsu izsmeltais ķermenis pastāvīgi vilks jūs gulēt un sasniegt nepieciešamie stāvokļi tas būs ļoti grūti. Tajā pašā laikā pati meditācija var aizstāt miegu proporcijā aptuveni 1:2 (pusstunda meditācijas = stunda miega), bet tas atkal darbojas tikai tad, ja jūs praktizējat pietiekami gulēt.
Meditācija un pareizticīgo baznīca
Noslēdzot rakstu par meditāciju, nebūtu lieki pieminēt pareizticīgās baznīcas attieksmi pret meditāciju. Jo ar to ir daudz jautājumu.
Ļaujiet man uzreiz teikt, ka es ļoti cienu Pareizticīgo reliģija un citām lielajām reliģijām, kuras ir pārbaudījis laiks.
Šeit ir viens no tipiskajiem jautājumiem, kas man tika uzdots šī raksta komentāros:
Sergej, laba pēcpusdiena! Pastāstiet, lūdzu, kā jūs jūtaties par to, ka baznīca aizliedz meditēt. Ļoti gribas pašai, pat mēģināju vairākas reizes, un pirmā reize izdevās, pārējās divas ne tik ļoti. Es dalījos savās pārdomās ar saviem mīļajiem un saskāros ar negatīvu attieksmi pret meditāciju, tas liedz turpināt praksi. Skaidrs, ka viņu viedoklis ir viņu viedoklis un tas ir man pašam jāizlemj. Bet es gribētu dzirdēt arī to cilvēku viedokļus, kuri apstiprina un izmanto meditāciju. Ļoti vēlētos dzirdēt jūsu viedokli šajā jautājumā (attiecībā uz baznīcas aizliegšanu). Savā vārdā varu piebilst, ka baznīcu apmeklēju reti, tikai bērnu kristību laikā, bet ticu Dievam.
Ietekmētais svarīgs jautājums, kas, kā redzu, pēdējā laikā satrauc daudzus.
Mana atbilde un mans redzējums šeit ir šāds.
Ja jūs sākat to izpētīt, jūs varat būt pārsteigts, to uzzinot pareizticīgo baznīca Papildus meditācijas aizliegumam tas uzliek daudzus citus aizliegumus, kas mūsdienu cilvēkam ir nedaudz dīvaini, piemēram:
Sekss pirms un ārpus laulības (un baznīcas).
Sievietēm nav atļauts valkāt bikses (bikses) vai īsus svārkus.
Darbs brīvdienās.
Piedalīties loterijās.
Un pat... spēlēt šahu.
Ir arī daudzi citi. Bet tikai no šī saraksta ir skaidrs, ka lielākā daļa no mums tā vai citādi pārkāpj šos aizliegumus.
Domāju, ka ievērot vai neievērot šos aizliegumus ir katra paša izvēle. Galu galā mēs tagad dzīvojam laicīgā sabiedrība, un neviens nevienu nesodīs. Un laiki jau ir pavisam citi, un baznīca ir ārkārtīgi konservatīva un tajā pašā laikā ārkārtīgi birokrātiska struktūra.
Bet meditācijai ir zināmas briesmas. Precīzāk, ne tajā pašā, bet jēdzienu aizstāšanā. Jo valda apjukums, un nereti meditāciju pieņemts saukt par dažādiem citiem transa stāvokļiem, kas patiešām var būt bīstami un destruktīvi.
Ieskaitot "izraisītu transu". Kur cilvēks tiešām neko nekontrolē, bet viņš pats kļūst maksimāli kontrolēts, marionete jebkuram ierosinājumam.
Ir “skolotāji” un “guru”, kuri apzināti aizstāj jēdzienus, lai iegūtu kontroli pār citiem. Šajā gadījumā patiešām, ja jūs to darāt nepareizi, jūs varat nodarīt sev kaitējumu. Un fiziski, un garīgi, un garīgi. Būtībā tas ir sektantisms, bieži vien tā vispretīgākajās izpausmēs.
Varbūt tieši tas ir meditācijas aspekts, ko baznīca aizliedz.
Tāpēc es pats esmu pret visādām grupu meditācijām, masu braucieniem “apgaismības dēļ” uz “ašramiem” utt. Man šī ir ļoti personiska un intīma darbība.
Ar pareizu meditāciju tiek saglabāta paškontrole un apziņa. Jūs pats varat ieguldīt sevī to, ko vēlaties audzēt sevī.
Kopumā šobrīd tas ir mans viedoklis un pārliecība.
Šajā pasaulē nav nekā absolūti pareiza un laba, tāpat kā nav nekā pilnīgi nepareiza un slikta. Galu galā viss ir atkarīgs no šo vai citu zināšanu, mācības, prakses nesēja. Laba, taisnīga cilvēka rokās pat “nepatiesas” zināšanas vai mācība kļūst par “patiesām” slikta cilvēka rokās, jebkura “patiesa” zināšanas var kļūt par “nepatiesu”.
Un, ja es redzu, ka meditācijas prakse man nes reālus rezultātus, padara mani labāku, laipnāku, iecietīgāku, pozitīvāku, apzinātāku, veselīgāku - es to neuzskatu par savu grēku vai kādu kaitējumu šai pasaulei.
Un tajā pašā laikā es pilnībā apzinos, kam patiesībā var nepatikt šāda cilvēka transformācija :)
Tāpēc mans padoms ir vienkāršs. Ja jūtat vajadzību vai vēlmi sākt meditēt, izmēģiniet to un dariet to. Nejautājiet nevienam. Vienīgais īstais Guru priekš tevis esi tu pats. Jūsu iekšējais Skolotājs (jūsu iekšējais mentors, patiesībā jūs pats) ļoti labi zina, kas jums patiešām ir nepieciešams. Iemācieties vienkārši sadzirdēt viņa joprojām vājo balsi un klausīties tajā.
Noskatieties šī raksta videoklipu:
Es patiesi ceru, ka mans raksts palīdzēs jums ienirt Burvju pasaule meditācijas. Ticiet man, tas tiešām ir tā vērts! Un tas ir patiešām vienkārši!
Novēlu tev veiksmi!
Jebkuri jautājumi - rakstiet komentāros.
Ar cieņu
Sergejs Borodins, 2014
Šī un citas tēmas sīkāk aplūkotas manās grāmatās sērijā "Fēniksa kods. Tehnoloģijas dzīves maiņai".
"! Šodien mēs iemācīsimies ieiet izmainītā apziņas stāvoklī jeb alfa stāvoklī, un mēs uzzināsim, kā to izdarīt 10 sekundēs. Mans rekords ieiešanai alfa stāvoklī ir 7 sekundes un dziļā stāvoklī (2-3 sekundes relaksācijai, tikpat daudz ieiešanai parastā alfa stāvoklī un pēc tam pāris sekundes dziļā izmainītas apziņas stāvoklī).
Pēc tam mēs pāriesim uz teta stāvokļa praktizēšanu, lai gan ir iespējams, ka jūs iekritīsit šajā stāvoklī jau pirmajā tehnikā.
Smadzeņu alfa stāvoklis ļauj ātri atslābināt ķermeni, iekļūt dziļā meditācijā, saņemt atbildes no zemapziņas un efektīvi pārprogrammēt destruktīvas programmas. Šādā stāvoklī ieteicams strādāt ar vizualizācijām, afirmācijām un citiem paņēmieniem.
Lai sāktu, jums vienkārši jāiemācās iekļūt izmainītā apziņas stāvoklī un pēc tam samazināt šo laiku līdz minimumam (10-15 sekundes vai mazāk). Es iegāju šajā stāvoklī 7 sekundēs, kad biju mierīgā stāvoklī.
Es jums īsi pastāstīšu par smadzeņu frekvencēm tiem, kas nezina, par ko mēs runājam. Smadzeņu frekvence ir viļņi, kuru frekvence ir aptuveni no 0,5 līdz 40 cikliem sekundē vai no 1,5 līdz 40 Hz. Šī frekvence nosaka, kādā stāvoklī mēs atrodamies: nomodā, miegainībā vai dziļā miegā.
Jo zemāka vai mazāka frekvence, jo tuvāk cilvēka stāvoklis kļūst miegā. Jo augstāka frekvence, jo ātrāk un aktīvāk strādā mūsu smadzenes.
Nejauciet smadzeņu frekvenci ar cilvēka frekvenci. Tās ir pilnīgi atšķirīgas sistēmas.
Tradicionāli smadzeņu frekvences tika sadalītas 5 daļās. Smadzenes izstaro gamma, betta, alfa, teta un delta viļņus. Tagad aplūkosim katru vilni tuvāk.
Kad pieaugušais atrodas atslābinātā un ērtā stāvoklī un tajā pašā laikā saglabā apzinātu aktivitāti, rodas pietiekams skaits alfa viļņu. Būtībā tas ir stāvoklis pirms aizmigšanas.
Šādā biežumā cilvēks var efektīvi tikt galā ar viņam uzticētajiem uzdevumiem. Alfa viļņi ievērojami uzlabo spēju uztvert lielu informācijas daudzumu, attīsta abstraktu domāšanu un palīdz kontrolēt sevi. Šī frekvence ir piemērota arī stresa, nervu spriedzes un trauksmes mazināšanai.
Alfa viļņi palīdz savienot apzināto prātu ar zemapziņu (vai dvēseli). Šajā frekvencē tiek ražoti tā sauktie prieka hormoni, kas palīdz mazināt sāpes un ir atbildīgi par pozitīvu skatījumu uz dzīvi, laimi, prieku un relaksāciju.
Teta ritmā pēc smagas slodzes ķermenis var ātri atgūties. Šajā frekvencē parādās svētlaimes un miera sajūta. Teta viļņus ģenerē smadzeņu labā puslode. Tās ir robeža starp apziņu un zemapziņu.
Teta viļņi veicina paranormālu spēju izpausmi. Tie uzlabo emocijas un jūtas, kā arī ļauj programmēt un pārprogrammēt zemapziņu, kā arī atbrīvoties no negatīvās un ierobežojošās domāšanas. Cilvēkiem, kas iesaistīti pašattīstībā, šīs frekvences apgūšana var dot lielu labumu.
Izmainīts apziņas stāvoklis (ASC) sākas ar alfa frekvenci un pie alfa un teta viļņu robežas.
Tieši šajās frekvencēs ir labi pārprogrammēt ķermeni. Būtu ideāli strādāt teta frekvencēs, taču tas patiesībā ir miegs un prasa ilgstošu apmācību.
Tagad mēs iemācīsimies iekļūt dziļā alfa stāvoklī bez datora un īpašas mūzikas. Šādā stāvoklī jūs varat atgūties burtiski 10-15 minūtēs, rast risinājumus problēmām, saņemt atbildes uz satraucošiem jautājumiem, uz kuriem nevar atbildēt normālā stāvoklī, pārkonfigurēt visu ķermeni, pārprogrammēt iekšējās programmas un uzskatus, kā arī noskaņoties notikumiem.
Sagatavošanās praksei
Jūs varat ieiet alfa stāvoklī sēdus vai guļus, atkarībā no tā, kas jums ir ērtāk. Ja jūs ātri aizmigt atvieglinātā stāvoklī, šo paņēmienu vislabāk veikt sēžot. Pirmā treniņa laikā, pirms ieiešanas izmainītos apziņas stāvokļos, jums nav jāizvirza nekādi mērķi. Lai sāktu, jums vienkārši ir labi jāiegūst šajā stāvoklī. Pirms nodarbības noņemam visus kairinošos faktorus: izslēdzam telefonu, domofonu, aizveram durvis, lai tuvinieki netraucē. Apģērbam jābūt brīvam. Ja joprojām ir svešas skaņas, valkājiet austiņas.
Piemērots laiks šīs tehnikas izmantošanai ir pirms gulētiešanas, kad visi mājā ir mierīgi. Pozīcijai jābūt ērtai; rokas un kājas nedrīkst būt sakrustotas.
Kā iekļūt alfa stāvoklī - prakse
Mēs aizveram acis un veicam pirmo skaitīšanu no 3 līdz 1 šādi. Vispirms dziļi ieelpojiet un, izelpojot, trīs reizes garīgi izrunājiet skaitli 3 ( trīs, trīs, trīs) un iedomājieties trīs attēlu iekšējā ekrāna priekšā. Ļaujiet šim attēlam būt tas, kas jums nāk. Koncentrējiet savu uzmanību uz skaitli. Šajā laikā jūs atslābināt ķermeni no galvas līdz kājām.
Ja nezināt, kā atslābināties, vispirms trenējieties relaksēties tiktāl, ka varat to izdarīt dažu sekunžu laikā. Es nerakstu par dziļu relaksāciju. Pietiek ar primāro vispārējo relaksāciju.
Pēc tam jums dažas sekundes jāapguļas. Pēc tam dziļi ieelpojiet un izelpojot sakiet skaitli 2 trīs reizes ( divi, divi, divi). Viss tas pats. Ar numuru 2 jūs atslābināt seju, vaigus, žokli, pakausi un plakstiņus. Ievērojiet plakstiņu relaksāciju. Pēc tam apgulieties uz dažām sekundēm vai nedaudz ilgāk, kā vēlaties.
Tad nāk vienība. Mēs arī sakām skaitli 1 3 reizes, neaizmirstot par vienības attēlu. Tagad mēs neko neatslābinām, bet vienkārši koncentrējamies uz vienu.
Pēc tam dažas sekundes noguļam un sākam otro atpakaļskaitīšanu no 10 līdz 1. Tagad vairs nav nepieciešams veikt dziļas elpas un izelpas. Mēs visu darām viegli un mierīgi. Sāksim ar desmit. Mēs arī garīgi izrunājam skaitli 10 un iedomājamies to. Pēc 2-3 elpām, izelpojot, mēs garīgi izrunājam vārdu "dziļāk" un garīgi mēs it kā iekrītam dziļumā, kaut kā patīkamā, kā spilvenā.
Ja pie kāda skaitļa jūs sākat apjukt un aizmirstat, kāds ir jūsu rezultāts, tad jūs jau esat alfa.
Tas var notikt ar jebkuru numuru. Kad tas ir noticis, vairs nav jāskaita. Sajūti šo stāvokli. Nedrīkst būt aktīvām domām. Ja domas parādās, vienkārši vērojiet tās it kā no malas, un tās pazudīs. Liela domu plūsma izved jūs no izmainītas apziņas stāvokļa.
Ja esat palaidis garām alfa un aizmidzis, tas ir labi. Jums vienkārši jātrenējas. Ja jūs nenonācāt šajā stāvoklī pirmo reizi, jūs atrodaties tādā stāvoklī, kādā būsiet. Tā joprojām būs alfa, tikai ne dziļa.
Dziļās alfa stāvoklis ir ļoti patīkams, ko ir grūti aprakstīt. Tas ir relaksēts stāvoklis ar neaprakstāmu dziļumu, tas jūtas labi un patīkami. Kad jūs nonāksit dziļā alfa, jūs to sapratīsit.
Palieciet šajā stāvoklī tik ilgi, cik vēlaties. Ja laiks ir ierobežots, varat iestatīt modinātāju ar patīkamu melodiju.
Parastā alfa ir plaisa, kad jūs pārņem mīlestība un laime. Vienkārši novērojiet šo stāvokli un iedziļinieties. Ja vēlaties, varat palikt šādā stāvoklī, bet tam ir viegli izslīdēt, tas ir īslaicīgs. Man šis stāvoklis notiek dažu sekunžu laikā. Lai gan šis mīlestības stāvoklis var nebūt, mēs visi esam atšķirīgi.
Dažreiz 10-15 minūtes dziļā alfa var aizstāt 1-2 stundas miega.
Izmainītos apziņas stāvokļos var parādīties dažādi tēli. Ievērojiet tos un vienlaikus apzinieties, lai neaizmigtu. Pēc kāda laika, skatoties attēlus, tas var uzaust, jūs varat saprast kaut ko tādu, ko nekad neesat sapratis, jums var rasties interesanta doma vai ideja, jūsu atmiņā var parādīties nepieciešama informācija, kuru esat jau sen aizmirsis.
Problēmu risināšana, izmantojot alfa smadzeņu stāvokli
Šajā transa stāvoklī jūs varat noskaņoties, lai atrisinātu nepieciešamās problēmas un vienkārši novērot domas un attēlus. Kad esat iemācījušies ieiet dziļā alfa stāvoklī, varat apgūt problēmu risināšanu, izmantojot šo paņēmienu. Pirms prakses noskaņojieties vēlamās problēmas risināšanai, pretējā gadījumā jūs varat to neatcerēties pašā alfa un iegremdēties alfa. Kad esat atradis problēmas risinājumu, nekavējoties izejiet no šī stāvokļa, pretējā gadījumā jūs vēlāk varat neatcerēties.
Ar asistenta palīdzību jūs varat paveikt lielas lietas, tostarp rakstīt grāmatas. Lai atrisinātu vienkāršus vienas atbildes risinājumus, vienkārši ievadiet alfa un novērojiet, kas tur notiek. Saņēmām atbildi un atstājām alfa.
Ja nepieciešams saņemt lielu informācijas apjomu, to ir grūti atcerēties. Šajā gadījumā ideāls risinājums būtu palīgs. Jūs saņēmāt informāciju alfa formātā, izrunājāt to skaļi un nekavējoties atkal ievadījāt alfa. Asistents pierakstīja informāciju.
Atnāca jauna informācija, atkal tika skaļi izrunāta, asistente to atkal pierakstīja utt. Tādējādi jūs praktiski neatstāsit šo transa stāvokli un diktēsit informāciju asistentam. Protams, šim nolūkam varat izmantot arī balss ierakstītāju.
Ir ļoti viegli izkļūt no alfa stāvokļa. Neliela gribas piepūle, un jūs jau esat betta. Izejot no alfa, mēģiniet izturēt šo brīnišķīgo stāvokli, kas jums būs.
Tādējādi jūs kļūsiet stiprāks un laimīgāks, stress un problēmas jūs skars arvien mazāk, jūs kļūsit pārliecinātāks cilvēks. Es sagatavoju dažus tekstu fragmentus šajā emuārā, izmantojot alfa stāvokli.
Lielākā daļa cilvēku pirmo reizi nokļūst pirmajā seklā alfa. Kā jau rakstīju rakstā par jaunu prasmju radīšanai nepieciešama 21 diena. Es iesaku sākt praktizēt ieiešanu izmainītā apziņas stāvoklī 21 dienu. Ideālā gadījumā tas jādara 3 reizes dienā 3 nedēļas.
Kad sāku mācīties ieiet dziļā alfa stāvoklī, es trenējos 3 reizes dienā un pienāca diena, kad iegāju dziļā alfa. Es to uzreiz sajutu un ziņkārības pēc paskatījos savu nodarbību kalendāru. Un kā tu domā? Tā bija 21 nodarbību diena. Tā var būt sakritība, bet šķiet dabiski.
Ir ļoti patīkami veikt šo praksi pirms gulētiešanas. Protams, ne visiem ir iespēja iekļūt šajā stāvoklī 3 reizes dienā. Ja vēlaties apgūt jaunas spējas, meklējiet apstākļus praktizēšanai. Veiciet šo praksi vismaz reizi dienā, bet katru dienu. Kad esat apguvis šo prasmi, ikdienas prakse vairs nebūs nepieciešama. Lai 10 sekundēs iekļūtu izmainītā apziņas stāvoklī, man bija nepieciešami aptuveni 2 mēneši ikdienas prakses.
Ieiešana tetā
Ļoti bieži, ieejot alfa, cilvēks nonāk teta stāvoklī. Ar pieredzi tiek nodrošināta kontrole pār šiem stāvokļiem, bet, ja ar iepriekšējo vingrinājumu jums nepietiek, turpiniet ar šo papildinājumu:
Atrodoties alfa režīmā, pievērsiet uzmanību zoda galam un turiet to tur. Tas pārvietos jūs uz teta frekvenci. Sākumā tas var aizņemt 5-10 minūtes, bet laika gaitā šo laiku var samazināt līdz dažām sekundēm. Zoda vietā uzmanību var pārnest uz trešās acs zonu.
