Grūtākais meditācijā ir sākums. Prāts pretosies, viss novērsīs uzmanību, viss traucēs un kaitinās. Tāpēc jums ir jāapgūst Dažādi ceļi ievadiet meditāciju un izvēlieties sev piemērotāko.

Pirmkārt, ir jāizvēlas sev ērtākais laiks meditācijai. Galvenais, lai tava meditācijas prakse nebūtu pretrunā ar tavu parasto dzīvesveidu. Ja tev ir ērtāk meditēt no rīta, dari to no rīta, tikai tā, lai doma gaidāmais darbs un iespēja kavēties jūs netraucēja. Ja šādas domas traucē, meditējiet vakarā, kad visi aizvadītās dienas uzdevumi jau ir izpildīti. Situācijas nepilnības var izlīdzināt, iedomājoties sevi savā iedomātajā svētnīcā, kur tev palīdz labie gari.

Jums jāsēž uz ērta krēsla ar kājām uz grīdas. Mugurkaulam jābūt taisnam. Lai palīdzētu mugurkaulam noturēties vertikālā stāvoklī, iedomājieties, ka pie galvas augšdaļas jūs esat pakārts uz pavediena - bezgala gara pavediena, kas sniedzas tālu augšup Visuma telpā. Tas palīdzēs jums atpūsties, iztaisnot mugurkaulu un sajust jūsu vienotību ar Visumu. Taču centies noturēt savas domas uz zemes, savā ķermenī, lai tās nesekotos Visuma dzīlēs pēc tava iedomātā pavediena.

Jūsu rokas ir atslābinātas un atrodas jūsu klēpī. Jūs varat sēdēt lotosa pozā vai sakrustotām kājām turku valodā. Galva tiek turēta taisni, tāpat kā mugurkauls - kakls veido vienu taisnu līniju ar muguru. Tagad koncentrējieties uz savu ķermeni, lai radītu relaksāciju. Vispirms atslābiniet pēdu zoles, pēc tam visas kājas un tā tālāk, līdz sasniedzat plecus, kaklu, seju, acis, pieri.

Tagad atzīmējiet punktu uz griestiem vai pretējās sienas, nedaudz virs acu līmeņa. Skatieties uz šo iedomāto punktu, līdz jūsu plakstiņi sāk justies smagi. Kad plakstiņi jūtas smagi, vienkārši ļaujiet acīm aizvērt. Garīgi sāciet skaitīt no piecdesmit līdz vienam. Jūs nonāksiet stāvoklī, kurā nav domu vai jūtu, un jūs jūtaties tā, it kā jūs peldētu brīvi.

Tagad iedomājieties kādu labi zināmu attēlu jūsu acu priekšā, piemēram, skaista puķe. Koncentrējieties uz to un mēģiniet redzēt zieda apjomu, krāsu, izmēru un pēc iespējas skaidrāk sajust tā smaržu. Iedomājieties ziedu pēc iespējas detalizētāk, ar visām detaļām. Rūpīgi un detalizēti pārbaudiet ziedu: ziedlapu formu, dzīslas uz ziedlapiņām, lapu formu, rasas pilienus uz lapas... Ja parādās svešas domas, vienkārši aizdzen tās un atkal atgriezies pie attēla tu uztver. Pamazām iemācieties nonākt brīnišķīgā nekustīga prāta un dziļa miera stāvoklī.

Ja svešas domas ļoti traucē, izmantojiet šo metodi: koncentrējiet savu domu uz vienu lietu, atmetiet visas pārējās domas un spiediet tās uz sāniem, it kā jūs atbrīvotu ceļu sev priekšā, grūžot atkritumu kalnus pa labi un pa kreisi. un virzoties tālāk pa vienmērīgu un gludu telpu.

Vēl viens veids, kā atbrīvoties no svešām domām, ir rūpīgi sekot līdzi, kāda doma nelūgta ienāk jūsu galvā, un nevis padzīt šo domu, bet, gluži otrādi, ķerties pie tās un pārdomāt, līdz doma sevi izsmels un aiziet. Tad jūs varēsiet teikt: "Manu domu krūka rāda dibenu."

Meditācijas stāvokli var sasniegt citos veidos. Tā vietā, lai koncentrētos uz vizuālo tēlu, var koncentrēties uz skaņu, pasakot sev, piemēram, mantru vai lūgšanu; Varat arī koncentrēties uz savu elpošanu, uzmanīgi vērojot tikai ieelpas un izelpas procesus, nenovēršot uzmanību nekam citam. Kad jums izdosies vismaz vienu reizi ieiet meditācijas stāvoklī, ar katru nākamo reizi tas kļūs vieglāk un vieglāk. Jūs redzēsiet, cik brīnišķīgs ir meditācijas stāvoklis, kādu nomierinošu efektu tā rada un cik labvēlīga tā ir jūsu veselībai. Bet šīs nav visas meditācijas iespējas. Ar tās palīdzību mēs varam harmonizēt savas jūtas.

Tagad jūs esat gatavs nomierināt savu prātu un ļaut iekšējā dziednieka patiesajai balsij, kas mīt tevī, izlauzties cauri tās nevajadzīgajam troksnim un pļāpām, un ir gatavs nest jums mieru, klusumu, pasaules uztveres dziļumu un dziedināšanu. Bet vispirms jums jāiemācās pareizi iziet no meditācijas.

Meditācijas tehnika ir pāriet īpašā izmainītā apziņas stāvoklī, atslābinātā un mierīgā stāvoklī. noskaidrot vienkārši noteikumi un jūs vienmēr varēsiet atbrīvoties no trauksmes, nomierināt savas domas un aktivizēt savu smadzeņu darbību.

Kas ir meditācijas tehnika?

Meditācijas tehnika¹ ir darbību secība, ar kuras palīdzību tiek veikta meditācija! Nav vienas meditācijas tehnikas, ir tik daudz paņēmienu, cik ir praktizētāju!

Senā māksla iegremdēties sevī jeb izmainītā apziņas stāvoklī izārstē daudzas slimības – gan garīgas, gan fiziskas.

Pastāv stereotips: spēja meditēt ir dažu izredzēto piederība. Patiesībā tas ir pilnīgi nepareizi. Meditācija ir pieejama ikvienam, tikai jāpamēģina...

Kāds ir labākais veids, kā meditēt?

Ja esat iesācējs meditācijā, jūs, iespējams, iztēlojaties šo procesu grāmatās un filmās šādi: jūs sēdat lotosa pozā, aizverat acis un ienirt nirvānā...

Tas, protams, ir skaisti, bet priekš mūsdienu cilvēks praktiski neiespējami. Pat ja izdosies pareizi salocīt kājas, pilnībā atslābināties nevarēsi, jo galvā iešļūks domas par darbu, rītdienas vizīti nodokļu inspekcijā vai strīdu ar draugu.

Neatlaidīgā vēlme atpūsties mums rada vēl lielāku stresu. Tāpēc vispirms jāiemācās koncentrēties² un tikai tad pāriet tieši uz pašu meditāciju.

Pamazām izdosies sasniegt stāvokli, kurā prāts un ķermenis ir harmonijā un sevī atradīsi miera saliņu, kur atpūsties no steigas un uzlādēties ar optimismu.

Tātad, vai esat nolēmis to izmēģināt?

Pēc tam aizveriet durvis, izslēdziet Mobilais telefons un sāc meditēt. Galvenais ir izbaudīt procesu!

• Labākais laiks meditācijai ir agri no rīta (4-6 no rīta) vai vakarā (pirms gulētiešanas);
• nemeditējiet ar pilnu vēderu, tas traucēs koncentrēties;
• Meditācijas laikā ķermeņa pozīcija nav tik svarīga kā mugurkaula un kakla stāvoklis. Tiem jābūt taisniem, bet ne saspringtiem;
• jāvalkā brīvs apģērbs, lai tas netraucētu koncentrēties;
• Svarīga ir arī laba pašsajūta.

Meditācijas tehnika

Tagad sāksim ar meditāciju:

1. Trīs reizes jāieelpo un jāizelpo un jāsāk pakāpeniski atslābināties.

2. Ķermeņa atslābināšanu labāk sākt no galvas. Vispirms piere, tad zods, kakls, pleci, rokas, kājas, gurni, ceļi un pēdas.

3. Ja nevar pilnībā izjust relaksāciju, tad jāiztēlojas, ka muskuļi ir atslābuši, vai jāsaka sev: "Esmu pilnībā atslābināts, mans ķermenis ir pilnībā atslābināts, es jūtu vieglumu visā ķermenī, es jūtos labi un brīvi."

4. Pēc tam jums jākoncentrējas uz elpošanu vai uz kādu konkrētu objektu, līdz visā ķermenī patiešām parādās vieglums, līdz pazūd sava ķermeņa sajūta, it kā tas būtu bezsvara stāvoklī.

Šajā stāvoklī jūs varat sasniegt daudz lietu, kā minēts iepriekš, vai vienkārši iekļūt transā.

Ja esi uzsācis sevis attīstības ceļu, tad spēja ieiet transā noderēs daudzu paņēmienu praktizēšanai, kas tev vēl jāapgūst. Uztveriet meditāciju viegli, veltiet tai vismaz pusstundu dienā, un rezultāti neliks jums gaidīt. Es novēlu jums panākumus!

Alma Ahmetova.

Piezīmes un rakstu raksti materiāla dziļākai izpratnei

¹ Meditācija ir prāta vingrinājumu veids, ko izmanto kā daļu no garīgās, reliģiskās vai veselības prakses, vai īpašs garīgais stāvoklis, kas rodas šo vingrinājumu rezultātā (

Meditācija- tas ir process, kurā fokusējas uz kādu objektu, pilnībā iegremdējoties tajā. Objekts, uz kuru tiek vērsta meditācija, var būt dzīva būtne, lieta, parādība, process, principā jebkas, uz ko cilvēks koncentrē uzmanību. Meditācija ir iekļūšana apcerētā objekta būtībā. Šādas iespiešanās pamatā ir sajūtas. Piemēram, čakru meditācija notiek tāpēc, ka katrai čakrai ir atbilstošas ​​sajūtu īpašības: skaņa, krāsa, smarža, garša. Persona, kas apsver šo čakru, koncentrējas uz šīm sajūtām (smarža, garša, skaņa). Tā kā tas notiek maņu līmenī, garīgā darbība meditācijā ir bezjēdzīga.

Papildu domas var tikai kaitēt meditācijas procesam. Jums nevajadzētu domāt par to, kāpēc tas notiek, kāpēc šī konkrētā smarža pieder tai vai citai čakrai, kāpēc tā ir zaļa vai dzeltena, kāda ir tās garša, un tā tālāk. Jums vienkārši jāieiet šajās sajūtās, jāpieņem tās un jāapvienojas ar tām.

Viņu izsaukšanai nevajadzētu notikt spēcīgas spriedzes apstākļos, jums vienkārši jāiefiltrējas tajos, jāiemiesojas. Vajadzīgā izpratne par čakru nāks, bet ar laiku un nevis apziņas, bet uztveres līmenī. Patiesu uztveri nevar izteikt vārdos, tā vienkārši ir jūtama.

Meditācijas vingrinājumiem jānotiek ilgu laiku, un pašam procesam jābūt pakāpeniskai. Tas ir nepieciešams, jo daudzus gadus cilvēks ir pārblīvējis patieso “es” ar nevajadzīgām attieksmēm un viltus identitāti. Tāpēc nav iespējams redzēt un sajust rezultātus no viena treniņa. Tas, kas krāts gadiem, nevar vienkārši pazust vienā dienā. Tāpēc meditācija iesācējiem jāveic ar pacietības un neatlaidības rezervi.

Prāts, uz kura tiek veikta darbība, kas pārveido tā struktūru, sākumā stingri protestēs un pretosies tam. No materiālās pasaules atkarīgā cilvēka prāts neļaus cilvēkam atteikties no apkārtējās pasaules no visiem jautājumiem un rūpēm. Protams, tie, kuriem ir mazāks gribasspēks un pacietība vai kuri pilnībā nesaprot, kas ir meditācijas būtība, šādu impulsu spiedienā var nekavējoties atteikties no šīs lietas.

Lielākā daļa cilvēku, kas sāk meditēt, to dara. Sliktākais ir tas, ka viņi paliek atkarīgi no ārpasaules, turpina savas dienas pavadīt, rīkojoties mehāniski, neapzinoties šādas uzvedības mērķi. Tas ir, cilvēks pilnībā nodod sevi ārējās, mainīgās pasaules ietekmei, tāpēc cilvēki bieži vien ir vīlušies dzīvē, ja viņu cerības nesakrīt ar realitāti.

Relaksācija un meditācija palīdz mazināt fizisko un emocionālo stresu un uzlabot vispārējo veselību. Relaksācijai pietiek tikai ar pusstundu dienā, bet efekts ir tūlītējs. Domas un ķermenis veido vienotu veselumu, tas noved pie vispārējā stāvokļa harmonizācijas.

Relaksāciju un meditāciju var pavadīt patīkama mūzika, kas palīdzēs cilvēkam noskaņoties uz vajadzīgo vilni. Relaksācijas tehnikās tiek izmantotas vizualizācijas metodes. Tā, piemēram, lai izjustu bezsvara stāvokli, cilvēks var iztēloties, ka viņš ir putns, sajust lidojuma sajūtu, vēja elpu, paceļoša ķermeņa vieglumu, zemāk esošo skatu attēlu. Pateicoties šai tehnikai, cilvēks sāk izjust spēka un enerģijas pieplūdumu.

Jogas meditācija ir īpaša metode, jo prakses laikā cilvēks saskaņo savu ķermeni un domas, izmantojot meditācijas tehnikas, relaksāciju un vingrinājumus (asanas). Cilvēks, kurš praktizē jogas meditāciju, iegūst spēku, gan fizisko, gan garīgo.

Meditācijas būtība

Meditācijas galvenais uzdevums tiek uzskatīts par fizisko relaksāciju un cilvēka iekšējās pasaules ievešanu harmoniskā stāvoklī. Meditācijas stāvoklī cilvēka smadzeņu bioritmi mainās. Tādējādi relaksācija un meditācija palīdz cilvēkam palielināt ķermeņa izturību pret visa veida nelabvēlīgiem ārējās vides faktoriem. Regulāra vingrošana palīdz cilvēkam pārvarēt stāvokli, vājināt to un mazināt noslieci uz dažādām slimībām. Meditācijas fokuss ir diezgan daudzpusīgs. Bet tā galvenā būtība ir slepus palielināt enerģijas rezerves un uzturēt produktīvu cilvēka attīstības līmeni, kas tieši ietekmē cilvēka dzīves pamatjēgu.

Izmantojot meditācijas metodes, cilvēks var iegremdēties stāvoklī, ko zinātnieki sauc par "alfa". Šādā stāvoklī elektromagnētiskā viļņa garums sasniedz līdz 14 herciem, šajā pozā cilvēks atslābst, un arī viņa muskuļi un smadzenes. Tas padara viņu uzņēmīgāku pret ieteikumiem. Cilvēks piedzīvo šādu pusmiega transa apziņas stāvokli katru rītu, kad pamostas.

Meditācijas būtība ir apzināti izraisīt sevī šādu stāvokli. Jo, tajā paliekot, cilvēks var novērsties no visām nevajadzīgajām domām un koncentrēt savu uzmanību uz vienu vienīgu domu vai ideju. Tajā pašā laikā noturi savu uzmanību pēc iespējas ilgāk, neļaujot apziņu pārņemt virknei citu nevajadzīgu domu. Sākumā to ir ļoti grūti izdarīt. Dažādas domas nemitīgi mēģina pakļaut apziņu un dominēt, parādot savu nozīmi, kas izpaužas dažādos atgādinājumos, bažās un pēkšņi radušās raizes. Bet jo ilgāk cilvēks praktizē meditāciju, cenšoties izprast tās patieso nozīmi, jo vieglāk viņam to darīt katru reizi.

Meditācijas metodes

Ja cilvēks pirmo reizi nonāk meditācijas stāvoklī, tad viņam jākoncentrējas uz kādu objektu. Koncentrācija tiek veikta vairākos veidos. Metode, ko sauc par "raz", tiek izmantota, izmantojot elpas koncentrēšanas un mantru lietošanas tehniku.

Mantra ir īpašs instruments (vārds, frāze), kas palīdz nodrošināt, lai prāts nepazustu meditācijā un neaizietu pārāk tālu savu fantāziju telpā. Tātad atslēgas vārds - “viens” ir mantra. Tam nav kulta nozīmes, tas ir ļoti viegls, un kā saskaitāmam vārdam tam ir maza nozīme. Katru reizi, kad izelpojat, jums jāsaka "viens" sev. Sakiet: "viens", "viens". Tad klusi sakiet: "viens". Saki vārdu, nekustinot lūpas. Pēc tam sakiet to vēl klusāk, līdz tas ir pilnīgi nedzirdams, un tā tālāk līdz brīdim, kad tā kļūst par domu.

Vēl viens meditācijas veids ietver universālo mantru "om", kas rakstīts kā o-m. Katru reizi, kad izelpojat, jums jāsaka: "om", "om", "om". Elpot vajag kā parasti, bez dziļām ieelpām un izelpām, pilnīgi mierīgi.

Tad jums jāpārtrauc koncentrēties uz savu elpošanu un jāatkārto šī mantra savā prātā. Izrunājiet to garīgi, lēni, mierīgi, nekustinot lūpas, vienkārši padomājiet par mantru, tai jāatkārtojas jūsu prātā bez jebkādas piepūles. Ir jāļauj tam iet savu gaitu, jāļauj tam pārplūst. Tāpēc viņa pamazām sāks zaudēt prātu.

Jūsu prāts kļūs daudz mierīgāks. Šo sirdsmieru ik pa laikam var traucēt traucējošas domas, vajag tikai ļaut tām pāriet. Atgriezieties pie tām un sajūtiet tās vēlāk, atgriežoties pie mantras un ļaujot šīm domām aiziet tikpat viegli, kā tās ienāca prātā. Jāatceras, ka mantra ir līdzeklis, kas palīdz attīrīt prātu, ja cilvēks pats to nevar izdarīt.

Visas ķermeņa kustības meditācijas laikā jāsamazina līdz minimumam. Bet, ja meditācija aizņem ļoti ilgu laiku un kļūst grūti sēdēt vienā pozā, tad vari kustēties un nedaudz mainīt savu pozu. Ja parādās trauksmes sajūta, kas rada diskomfortu, tad ar to jātiek galā, jo tas ļoti ietekmē spēju atslābināties. Ja jūtaties izsalcis un vēders kurkst, tad labāk paēst, ja vajag kaut kur doties, tad labāk nesāciet meditēt, jo cilvēks būs fiksējies uz savu trauksmi un gaidām un nesasniegs atslābumu; .

Meditācijas metode. Kontemplācija par lietām materiālajā pasaulē sastāv no kāda objekta, parādības, attēla, procesa vai objekta novērošanas pilnīgā vientulībā un dabiskā klusumā. Šādu objektu izvēle ir ļoti liela, tas var būt jebkas: uguns ugunī, plūstošs ūdens, ainava, glezna, dzīvnieks, mājas, lidmašīnas lidojums utt. Šī metode ir diezgan pieejama iesācējiem praktiķiem, jo ​​​​objektu izvēle, uz kuriem ir vērsta meditācija, ir vienkārši neierobežota. Šī meditācijas metode ir īpaši piemērota cilvēkiem, kuru vizuālā uztvere ir vislabāk attīstīta.

Metode, kas ietver dinamiska meditācija, ir koncentrēties uz kustībām. Šī metode ir ļoti populāra to cilvēku vidū, kuriem ir attīstījusies dzirdes uztvere un kuriem patīk dejot. Tās ir brīvas un individuālas kustības mūzikai. Nav jādomā, kādas kustības veikt, ķermenis pats izlemj, kā kustēties. Lai panāktu spēcīgāku efektu, varat dejot ar aizvērtām acīm vai tumsā.

Vēl viens meditācijas veids ir koncentrēties uz paradoksāla uzdevuma risināšanu, tas ir, koanu. Lai padarītu to skaidrāku, mēs varam minēt piemēru: visi cilvēki zina skaņu, ko plaukst no divām plaukstām, bet vai kāds ir domājis par skaņu, ko plaukst no vienas plaukstas? Šī meditācijas metode ir piemērota tiem cilvēkiem, kuriem patīk domāt, sēdēt krustvārdu mīklā un mīklā vai intelektuālos uzdevumus.

Visizplatītākie meditācijas režīmi un paņēmieni ir tie, kuru pamatā ir vizualizācija un koncentrēšanās, kas aktīvi pielieto koncentrētas uzmanības spēku.

Šī metode pasaulē pazīstama arī kā bagāto ķīniešu sieviešu meditācija. Saskaņā ar datiem šis ir ļoti populārs meditācijas veids, proti, šīs sievietes meklēja nevainīgus jaunus puišus, kuriem tika piedāvāts liels skaits naudu. Tad šie puiši tika ielikti ūdenī, kur viņiem tika fiksēti kakli, lai viņi visu laiku turētu galvu augšā un redzētu virs viņiem sēdošās sievietes kailos dzimumorgānus.

Bagātu ķīniešu sieviešu meditācija ir diezgan perversa metode, taču šīs dāmas to varēja atļauties, jo bija jauni puiši, kuriem ļoti trūka naudas.

Meditācija, dzīvības enerģijas atjaunošana, ir viena no jogas meditācijas praksēm. Cilvēks var atjaunot sava ķermeņa spēkus ar ļoti vienkāršs vingrinājums, ko var veikt pat darbā vai jebkurā publiska vieta. Lai to izdarītu, jums vajadzētu pilnībā atslābināt visu ķermeni, izmest no galvas visas nevajadzīgās domas, atstāt aiz sevis visu, kas jūs uztrauc vai nospiež.

Koncentrācijai jābūt uz prānu. Prāna ir plūsma, kas piepilda visas ķermeņa šūnas, kas sniedz brīvības un viegluma sajūtu. Prāna tiek regulēta ar elpošanas paņēmieniem. Ieelpojot, jums jāiztēlojas, kā prāna piepilda enerģijas kanālus – nadis. Garīgi to var novirzīt uz visām nepieciešamajām vietām: uz galvu, ja cilvēkam ir psiholoģisks nogurums, uz rokām un kājām, ja tas ir fiziski.

Atveseļošanās meditācija patiešām darbojas, jo pēc pirmās sesijas cilvēks sāk izjust spēka un enerģijas pieplūdumu, viņa sāpes pāriet, bet tas tiek panākts tikai pareizi izpildot tehniku.

Ja cilvēkam ir labi attīstītas vizualizācijas spējas, tad viņš var iedomāties spēcīgu gaismas plūsmu, kas nonāk saules pinumā un iziet cauri sirdij un smadzenēm. Šī gaismas straume piepilda ķermeni ar saules enerģiju.

Izelpojot, jums vajadzētu iedomāties, ka gaisma pārvēršas vilnī, kas pārklāj ķermeni un plūsmās izplatās uz visiem stūriem. Šis vilnis tās spēcīgs spēks izspiež nogurumu, nervozitāti, dusmas. Galvenais ir laicīgi saprast, ka iet prom tikai negatīvais, nevis viss kopā, iztukšojot cilvēku, ir jānoskaņojas uz to, lai pozitīvās emocijas paliktu vietā.

Izceļas arī meditācija – attīrīšana negatīvās programmas. Cilvēks, kas praktizē šādu meditāciju, izjūt spēku un spēku, brīnumi viņa dzīvē kļūst par ikdienu.

Meditācija negatīvo programmu tīrīšanai ir universāla tehnika. Ar tās palīdzību cilvēks var noņemt negatīvo attieksmi un uzskatus, pārvarēt bailes un kompleksus. Pieredzējuši praktiķi to spēj izmantot, lai atrisinātu jebkuru dzīves problēmu, kas rodas. Kopumā viņi uzskata, ka tā iespējas ir neierobežotas. Ir diezgan veiksmīgi cilvēki kuri to praktizē un uzskata, ka viņu panākumi ir šīs meditācijas rezultāts. Neskatoties uz visu tās efektivitātes daudzveidību, tas ir pārsteidzoši vienkāršs un saprotams. Galvenais ir pieturēties pie tehniskajiem punktiem.

Meditācija, negatīvo programmu attīrīšana palīdz sasniegt veiksmi un labklājību. Meditācijas laikā indivīds no Visuma saņem savu pozitīvo un tīro enerģiju, kas ietekmē dzīvi un veido cilvēka pasaules uzskatu. Šai meditācijai, tāpat kā vairumam citu, jānotiek ar pēc iespējas mazāku kontaktu ar vidi vāji apgaismotā telpā. Labāk ieņemt atvērtu pozu, nesakrustot rokas un kājas, bet tajā pašā laikā sēdēt ērti un dabiski. Ir ļoti svarīgi, lai meditācijas laikā cilvēks netraucētu tam būtu piemērots laiks un vieta.

Jebkurš aprīkojums (mobilais, planšetdators, klēpjdators, televizors, veļas mašīna utt.) ir jāizslēdz vai jāatrodas tādā attālumā, lai tie atkal nenovērstu uzmanību. Pirmajai nodarbībai pietiek ar to, ka meditācija ilgst desmit minūtes, tad, gūstot pieredzi, var meditēt vairākas stundas. Jums vajadzētu apsēsties tā, lai būtu ērti sēdēt un neapgulties. Jo pastāv iespēja aizmigt. Elpošanai, ieelpošanai un izelpošanai jānotiek caur muti. Ja jūs elpojat tikai caur degunu, jūsu smadzenes ieslēdzas, ja jūs elpojat caur muti, jūsu sirds elpo. Pat pirms meditācijas sākšanas jums ir jāpraktizē mutes elpošana, jāveic pāris dziļas elpas un spēcīgas izelpas, lai sagatavotu plaušas un ķermeni.

Nav nepieciešams būt pārāk skrupulam vizualizācijā, viss nāks ar laiku un praksi.

Kad tiek veikta zemēšana, jums jāiedomājas sevi centrā, Zemes kodolā. Mēģiniet sajust tā enerģiju. Kļūsti viens ar viņu. Uzsūc viņas pozitīvo enerģiju un atstāj visu negatīvo.

Ļoti svarīgi ir vizualizēt virzības augšup procesu, lai tiktu pabeigti visi līmeņi: zelta gaisma, tumšais un gaišais slānis, želejveida laukums, ceriņi-rozā migla, spilgta gaisma, kurā jāiekļūst pa durvīm vai logu.

Ja cilvēks nevar noskaņoties vizualizācijai, jūt uztraukumu, bailes, trauksmi, tad viņam ir jāatkārto elpošanas tehnika - ieelpot caur muti, uz brīdi aizturēt elpu un spēcīgi izelpot. Dariet to vairākas reizes.

Vizualizācija ir atkarīga arī no cilvēka noskaņojuma. Dažreiz tas notiek labāk, dažreiz sliktāk. Galvenais ir tas, ka jums tas nav jāuztraucas, nākamreiz tas izdosies labāk.

Brīdī, kad vērsies pie Radītāja, ir jāsaprot, ka nevajag prasīt to, ko vēlies, bet runāt tā, it kā tam jānotiek lietu kārtībā. Jāsaka arī, ka tam jānotiek vislabākajā iespējamajā veidā, ātrākajā veidā un noteikti uzreiz sirsnīgi pateicos par to. Pēc pateicības vārdiem prātā nekavējoties jārada priekšstats par notikušo un piepildīto vēlmi. Pēc šādas meditācijas cilvēkam jādzīvo tā, it kā tas viņa dzīvē jau būtu noticis, viņa dzīve būtu mainījusies. Tādējādi cilvēks ieprogrammē savu jauna dzīve un atbrīvojas no vecām programmām.

Kad notiek tiešs aicinājums, tas tiek izpildīts kā lūgšana, kurā cilvēka dvēsele dāvā svētlaimīgu enerģiju. To var turēt apzināti. Lai lūgšana iedarbotos, tā katru reizi jāatkārto vienā un tajā pašā formā. Tāpēc, lai nepārtraukti netērētu laiku, izdomājot lūgšanu, jums tā jāpieraksta savā piezīmju grāmatiņā. Cilvēki, kas tic Dievam, var lūgt savu parasto lūgšanu.

Pēc tam sakiet piesaukšanas lūgšanu. Šādam aicinājumam jāietver aicinājums pie augstāka spēka, vārdi par godu šim spēkam, pateicība par dzīvību, veselību, mīlestību un visu dāvāto laipnību. Tālāk jums ir jāizsaka sava vēlme, jāapspriež laika posms, kurā tam jānotiek. Ir arī jāsaka, ka visai negatīvajai enerģijai ir jānonāk tur, kur tai ir, bet nevienam nenodarot kaitējumu. Beigās paldies un svētī.

Meditācijā ir ļoti svarīgi tehniski punkti negatīvo programmu tīrīšanai. Visas enerģijas plūsmas ir jākontrolē, tām jāiziet cauri visam ķermenim, attīrot prātu. Jums skaidri jākoncentrējas uz trešo aci, ko sauc arī par Adžnas čakru. Enerģijas plūsmas caur to iekļūst tieši dvēselē. Kopā ar pareizu koncentrēšanos nāk arī veiksmes enerģija. Lai labi koncentrētos, jums jāpārtrauc pievērst uzmanību citām būtnēm, kas parādās meditācijas laikā. Ir svarīgi neļaut šai meditācijai pārvērsties par cita veida meditāciju, koncentrācijai jābūt ļoti spēcīgai un vislabāk to virzīt uz punktu, kas atrodas starp uzacīm.

Lai atvieglotu koncentrēšanos, varat sev palīdzēt, izmantojot mantru “aum il om”.

Pēc meditācijas pabeigšanas nevajadzētu pēkšņi piecelties un atgriezties normālā dzīvē ar ikdienas aktivitātēm. Pirms citu lietu sākšanas jums kādu laiku jāapstājas un dziļi jāieelpo. Ir ļoti labi pierakstīt visas sajūtas, domas un idejas, kas radušās meditācijas procesā. Šāda meditācija paplašina apziņu un ieprogrammē cilvēku laimīgai nākotnei.

Meditācijas tehnika

Visām meditācijas metodēm ir vispārīgie noteikumi par izpildes tehnikas ievērošanu. Jebkurai pārejai no normāla nomoda stāvokļa uz atslābinātu, mierīgu, īpašu stāvokli ir meditācijas tehnika, tāpēc ir ļoti svarīgi vienmēr ievērot noteiktus noteikumus.

Meditēt var tikai laikā, kad cilvēks nesteidzas, ja viņam nav steidzamu lietu. Jums vajadzētu pārliecināties, ka tuvumā nav traucējošu faktoru, un samazināt to rašanos līdz minimumam. Lai to izdarītu, vēlams izvēlēties nomaļu vietu, kur koncentrēties.

Meditācijai izvēlētajai vietai jābūt klusai un mierīgai, pretējā gadījumā būs grūti koncentrēties pašam procesam, īpaši pirmajos posmos. Liela nozīme ir drēbes, cilvēkam jāģērbjas ērtā, brīvā apģērbā, kas neierobežo kustības, ļauj kustēties un nedomāt par diskomfortu. Ir arī svarīgi, lai jūs varētu ieņemt ērtu un atvieglotu stāvokli, kurā varat vislabāk koncentrēties.

Īpaši meditācijai iesācējiem ir jāievēro visi tehnikas noteikumi, tāpēc tālāk mēs detalizēti aprakstīsim meditācijas nodarbību ar “pareizas elpošanas” tehniku. Šis ir ļoti populārs meditācijas veids, jo tas ir vienkāršs un pieejams, un ar to jūs varat ātri apgūt meditāciju. Šeit darbojas īpaša elpošanas un smaržas tehnika.

Sākumā jums ir jāieņem ērta poza, jāsēž vai jāapguļas. Meditācija sākas, koncentrējoties uz ieelpām un izelpām. Elpošanas laikā jājūt nāsu kustība, to paplašināšanās un sašaurināšanās, jājūt, kā plaušas piepildās ar gaisu. Ieskaitot savu iztēli, jums vajadzētu iedomāties visus organismā notiekošos procesus: ķermeņa piesātināšanu ar svaigumu un bezsvara stāvokli, skābekļa iekļūšanu cilvēkā un katras cilvēka ķermeņa šūnas piesātināšanu ar to.

Šis jogas meditācijas veids tiek izmantots dažādās filozofiskās un reliģiskie virzieni. To galvenokārt izmanto ķermeņa un prāta nomierināšanai. Lai sasniegtu perfektu izpildes tehniku, pirmo mēnesi vēlams vingrināties katru dienu. Kad tehnika ir apgūta, jūs varat trenēties divas reizes nedēļā. Ja neievērosi šo likumsakarību, vēlamais efekts neīstenosies.

Vipassana meditācija savā elpošanas tehnikā ir līdzīga parastajai meditācijai, taču joprojām ir ierasts tās atdalīt. Pats Vipassana meditācijas nosaukums nozīmē "skaidra redze". Tās pirmsākumi meklējami sestajā gadsimtā pirms mūsu ēras.

Vipassana meditācija ir budistu prakse, tās pirmsākumi meklējami Theravada tradīcijās, un vēlāk to popularizēja S. N. Goenka.

Attiecībā uz pašu Vipassana praksi ir pretrunīgi aspekti attiecībā uz tehniku. Taču lielākā daļa Vipassana atbalstītāju piekrīt, ka meditācijai jāsākas ar apzinātu elpošanu, lai stabilizētu apziņu un nomierinātu prātu. Tas ir nepieciešams sākuma stadijā, kad cilvēks ir tikko sācis nodarboties ar meditāciju. Otrajā posmā uzmanība pāriet uz ķermeņa un garīgām sajūtām. Cilvēks tos ievēro visu laiku, bet tajā pašā laikā viņam nevajadzētu pieķerties kaut kam konkrētam, viņa domām brīvi klejot jūtu telpā.

Pirmās meditācijas nodarbības jāuzrauga skolotājam, kurš stāsta par atsevišķiem meditācijas tehnikas aspektiem un uzrauga ieviešanu.

Vipassana meditācija sākas, kad cilvēks sēž uz grīdas lotosa pozā ar taisnu muguru. Ja sēdēšana uz grīdas nav pārāk ērta, varat izmantot krēslu.

Pirmais Vipassana tehnikas aspekts ir koncentrēšanās attīstība caur apzinātu elpošanu. Ieelpām un izelpām jābūt pēc iespējas apzinātām vēdera kustībām, tā kāpumam ieelpojot un kritumam izelpojot. Jūs varat koncentrēt savu uzmanību uz gaisa plūsmu caur nāsīm.

Kad cilvēks koncentrējas uz elpošanu, viņš sāk pamanīt citu uztveres izpausmes: skaņas, sajūtas, emocijas. Nepieciešams pievērst uzmanību mentālajām parādībām, kas rodas apziņā, to vietai apziņas laukā un vēlāk atgriezties pie koncentrēšanās uz elpošanu. Šajā laikā visa uzmanība ir vērsta uz koncentrēšanās objektu, elpu, un citas domas un sajūtas darbojas kā fons.

Uzmanības centrā esošo objektu sauc par “primāro objektu”, un “sekundārais objekts” ir viss pārējais, kas rodas uztveres laukā caur maņām (oža, skaņa, sajūtas) vai caur prātu, caur domām, emocijām. , atmiņas.

Ja cilvēka uzmanība pieķeras kādam sekundāram objektam un tiek piesaistīts tam, vai cilvēks sāk izjust vēlmi vai riebumu, tad var uz īsu brīdi koncentrēties uz sekundāro objektu un apzīmēt šo objektu kā “atmiņa”, “vēlme”, "domāšana". Šo paņēmienu sauc arī par “atzīmēšanu”. Objekts iezīmēts holistiski, nevis detaļās. Piemēram, ja pamanāt kādu skaņu, tā ir jāatzīmē kā “dzirdīga”, nevis precīzi jānosauc, no kurienes šī konkrētā skaņa nāk, no mašīnas, no citiem cilvēkiem utt. Ja aromāts ir realizēts, tad tas jāatzīmē kā “smarža”, nevis jādomā par to, no kurienes šī smarža nāk, no ēdiena vai no ielas. Ja ķermenī parādās nepatīkama sajūta, tad nevajadzētu arī noteikt, no kura orgāna tā nāk, kas sāp vai traucē, jums tā ir jāvispārina kā "sajūta".

Tādējādi objektu novērošana notiek bez pieķeršanās, cilvēks pats ļauj rasties domām un sajūtām, kuras vēlāk norit patstāvīgi, neiesaistot cilvēka uzmanību. Tieši šī “atzīmēšanas” tehnika ir veids, kā nepieļaut, ka domas aizved cilvēku tālāk, nekā nepieciešams. Tas dod domām lielāku objektivitāti.

Rezultātā cilvēks var apcerēt trīs eksistences pazīmes. Pirmā ir nepastāvība, tās nosaukums ir annika, otrā ir apmierinātība, ko sauc par dukkha, un trešā zīme ir tukšums - annata. Līdz ar to veidojas garīgais līdzsvars, iekšējā brīvība un sirdsmiers.

Vipassana ir lieliska meditācija iesācējiem, tās tehnika ir diezgan vienkārša un pieejama. Tas palīdz cilvēkam iezemēties savā ķermenī, sajust iepriekš nemanāmus procesus ķermenī un izprast prāta darbību. Vipassana ir ļoti populārs meditācijas veids. Daudz informācijas par to var atrast internetā un grāmatās, taču vislabāk ir vispirms sazināties ar skolotāju, kurš pastāstīs par visām uzstāšanās tehnikas smalkumiem. Vapassana praksē nav īpašu rituālu vai formalitāšu. Īsāk sakot, katrs iesācējs meditācijā noteikti var atrast kaut ko sev labs veids lai sāktu praktizēt.

Meditācijas tehnikā nozīmīgu vietu ieņem pati seansa pabeigšana. Jums nevajadzētu nekavējoties steigties piecelties un ķerties pie savām lietām tūlīt pēc meditācijas pabeigšanas. Vispirms jāatgriežas pie dziļās elpošanas tehnikas, kas bija pašā sākumā, pēc tam ļoti lēni pa vienai atveriet acis, izstiepiet rokas uz augšu un uz priekšu, pagaidiet minūti, lai pilnībā atgrieztos no meditatīvās pasaules parastajā dzīvē un tikai tad lēnām piecelies.

Šī meditācijas tehnika ir diezgan vienkārša, taču ļoti efektīva jau no pirmajām nodarbībām var sajust meditācijas efektivitāti. Cilvēks kļūst mierīgāks, mierīgāks, viņš spēj atbrīvoties no satraucošām problēmām, bailēm un raizēm, sajūt enerģijas un spēka pieplūdumu visai dienai.

Meditācijas tehnika īpaši nenorāda, kurā diennakts laikā ir nepieciešams vadīt nodarbības, no rīta vai vakarā, tas nemaz nav svarīgi, citi tehnikas aspekti ir svarīgāki.

Ļoti efektīva tehnoloģija Meditāciju izmanto, lai attīrītu ķermeni no negatīvām jūtām un domām.

Meditācija, lai attīrītu dvēseli no negatīvisma, palīdz atbrīvot cilvēka ķermeni un dvēseli no negatīvām emocijām un jūtām un tajā pašā laikā piepilda viņus ar mīlestību un laipnību. Attīrīšanas meditācija darbojas tā, ka cilvēka ķermenis pilnībā atjaunojas, dvēsele piepildās ar labu enerģiju un mīlestību. Ķermenis iegūst spēku un spēku. Attīrīšanas meditācija īpaši palīdz cilvēkam sarežģītās dzīves situācijās, kad ir tikai viņa vienīgais risinājums lai glābtu sevi, dvēseli un ķermeni.

Šai meditācijas procedūrai jāizvēlas tumša, bet svaiga, vēdināma telpa. Ieņemiet ērtu pozu (varat sēdēt vai apgulties), aizveriet acis un atpūtieties. Tālāk jums vajadzētu paņemt trīs sveces un novietot tās telpā trīsstūrī vienu no otras soļa attālumā. Pēc tam apsēdieties šīs figūras centrā. Izmantojot vizualizāciju, iedomājieties kāpnes, pa kurām jums jāuzkāpj. Kāpjot pa šo kāpņu pakāpieniem, cilvēks skaita pakāpienus un ienirt savā iekšējā pasaulē.

Tad jums jāiedomājas krāsaina ainava no rīta, pēcpusdienā vai vakarā un jūras krasts uz tās fona. Staigājot pa šo krastu, viļņu skaņas, ūdens smarža, vēja pūšana - tas viss atslābina ķermeni un piesātina ķermeni ar jūras svaigumu. Cilvēks ir iegrimis ilūzijā. Viņš redz sevi ejam, tāpēc pieiet pie klints, kurā ir ala, un ieiet tajā. Šīs alas iekšpusē ir milzīga zāle, tās centrā ir milzīgs aplis. Cilvēks ir kails un ieiet pašā šī apļa centrā.

Viņš atslābinās un piepildās ar zemes enerģiju, kas paceļas no apakšas uz augšu, tad izplatās pa visu ķermeni, paceļas un atstāj to, paņemot sev līdzi visu negatīvo. Šī negatīvā enerģijas plūsma izplūst no cilvēka galvas, izspiež visu slikto, kas ilgstoši sakrājies organismā. Kad tas notiek, jums jāpateicas lielāka jauda par enerģiju, ko viņi dāvāja, un par perfektu attīrīšanās rituālu.

Pēc attīrīšanās no visa ļaunuma iestājas garīgā harmonija, vieglums un miers. Bet ar to rituāls nebeidzās. Caur galvu atkal iekļūst jauna pozitīvas enerģijas plūsma, piepildot cilvēku ar gandarījuma un tīrības sajūtu. Jums vajadzētu sajust šo ķermeņa vilni, sajust, peldēties pozitīvā enerģijā, pieņemt to un izplatīt to pa ķermeni, katrā stūrī.

Tad cilvēks iedomājas, ka pamet maģisko apli, un nonāk pie akmens trauka. Šī kuģa īpašības (forma, krāsa, izmērs) nosaka pats cilvēks atkarībā no viņa vēlmēm. Vannas istabā ir daudzkrāsains kvēlojošs ūdens, kas aicina. Tas satur kaislību, mīlestību, labestību. Iegrimstot šajā ūdenī, cilvēks atpūšas un izšķīst tajā, gūstot no ūdens siltumu, mīlestību un pozitīvas emocijas. Katra ķermeņa šūna ir piesātināta un pārpildīta ar spēku un enerģiju. Cilvēks no savām sajūtām saprot, ka nekad agrāk nav juties tik labi.

Iznākot no vannas, saņēmis svētlaimes un miera devu, cilvēks pamet šo alu, jūras krastu un pamazām atgriežas realitātē. Atvēris acis, cilvēks redz realitāti, bet tagad viņš ir pavisam citādāks nekā agrāk, tagad viņš skatās uz šo pasauli ar citām acīm, viņa dvēsele ir attīrīta un piepildīta ar pozitīvismu.

Pēc meditācijas pabeigšanas nevajadzētu nekavējoties sākt ikdienas aktivitātes. Meditācija ķermeņa attīrīšanai no negatīvisma patiešām sniedz cilvēkam neaizmirstamu pieredzi, neatkārtojamu viegluma sajūtu.

Meditācijas mērķis

Ar meditācijas palīdzību cilvēks var atjaunot kontaktu ar savas iekšējās enerģijas avotu.

Enerģijas meditācija palīdz noskaidrot prātu un padara cilvēkus uzņēmīgākus. Tā cilvēki atklāj sevī Radošās prasmes, viņi rada idejas, kas viņiem iepriekš pat nevarēja ienākt prātā.

Cilvēks, kurš praktizē enerģētisko meditāciju, sāk uzticēties savai intuīcijai, viņš smeļas iedvesmu lietās, kurām iepriekš nebija pievērsies. Viņš sāk saprast daudzas lietas, kuras iepriekš nebija uzminējis vai sapratis. Meditācijas laikā cilvēks saprot savu darbību patieso nozīmi. Šādas atziņas labad ir jāiesaistās meditācijā, tā ved uz patieso ceļu.

Ar meditācijas palīdzību cilvēks apvienojas ar visu, kas viņu ieskauj, viņa enerģija un apkārtējo objektu enerģija saplūst kopā.

Prāta attīrīšana nāk no atpūtas. nervu sistēma meditācijas laikā. Šāda atpūta ir pat dziļāka par miegu, lai gan tajā laikā cilvēks paliek nomodā. Meditācijas procesā viņš tiek atbrīvots no stresa, trauksmes, iespēju robežās atslābinās un nomierinās. Tas ir viens no meditācijas mērķiem.

Ir daži citi meditācijas mērķi, kurus var identificēt. Izpratne par sevi kā dvēseli notiek, atbrīvojoties no sava fiziskā ķermeņa sajūtas. Atteikšanās no pieķeršanās, vēlmēm un kaislībām. Iekšējā dialoga pārtraukšana, fiziskā prāta postošās ietekmes uz pasaules uztveri likvidēšana. Tīra prāta stāvokļa sasniegšana, attālināšanās no fiziskās uztveres. Iekšējā dialoga pārtraukšana virza cilvēku uz reālo pasaules uztveri. Pēc tam dvēsele vairs neiemiesojas fiziskajā līmenī. Par enerģijas meditācijas galveno mērķi tiek uzskatīts panākt pilnīgu iekšējā dialoga pārtraukšanu.

Meditācija ir ļoti sena un ļoti efektīva metode pašattīstība, sevis izzināšana un zināšanas par pasauli kopumā.

Tā cilvēkam iemāca daudzas lietas vienlaikus, daudzējādā ziņā pat šķiet gluži otrādi: pilnīga relaksācija, maksimāla koncentrēšanās, brīvība no domām un kontemplācijas.

Ar pareizu meditācijas praksi viss ķermenis tiek atveseļots un nostiprināts, paaugstinās apziņa, attīstās atmiņa, uzlādējas “uzmanības akumulators” un atjaunojas ķermeņa enerģijas līdzsvars.

Manuprāt, mūsu nemierīgajā mūsdienu dzīvē meditācija kļūst par absolūti nepieciešamu kompensācijas līdzekli. Tas ļauj jums aizbēgt no "iedomības" un veltīt dažas minūtes sev un savai apziņai, klusumam un apcerei. Tas ir ļoti efektīvs, lai novērstu stresu.

Aktīvam cilvēkam, kurš tiecas pēc sevis izzināšanas un panākumiem dzīvē, meditācija var kļūt par galveno atslēgu, kas atver visas šīs pievilcīgās durvis.

Regulāri praktizējot, meditācija noteikti mainīs jūs un jūsu dzīvi, kā arī jūsu priekšstatus par svarīgo un nesvarīgo :)

Meditācijas stāvoklī jūs varat atrisināt ļoti sarežģītas problēmas. Tajā pašā laikā ļoti spēcīgas atbildes “nāk”. Tiesa, to nevajadzētu darīt pārāk bieži. Tomēr galvenais meditācijas uzdevums ir panākt klusumu savās domās, iemācīt fizisku, emocionālu, garīgu relaksāciju un kontemplāciju.

Vienkārši kaut kas sarežģīts

Mūsdienās ir daudz meditācijas metožu.

Bet vairumā gadījumu metodes ir aprakstītas ar ļoti lielu mistikas un ezotērikas pieskaņu. Enerģijas plūsmas un ķermeņi, čakras, mudras, karmas un citi termini līst pār mums no grāmatu lapām un no dažādu “Guru” lūpām.

Tas viss bieži vien attur cilvēkus no izpratnes par problēmu un praktizēt meditāciju, jo process šķiet ļoti sarežģīts, mulsinošs un pat bīstams.

Bet patiesībā meditācija ir viegla, izdevīga, dabiska, vienkārša, ērta un droša. Jums tikai jāsaprot un jāpieņem pareizie pamatprincipi.

Man meditācija bija interesanta jau bērnībā. Pirmos padomus un mācības, atceros, man sniedza cīņas treneris no rokām. Un es jau tad sāku nodarbības, lai gan ne gluži pareizi :). Tā tas izskatījās pirms gandrīz 25 gadiem, šeit man ir kādi 12 vai 13 gadi...

Daudz vēlāk manā dzīvē man bija divi Skolotāji, kuri mācīja man meditēt. Īstās. Tie, kuri ir saņēmuši zināšanas no Tradīcijas un dzīvo kā māca.

Pirmais bija diezgan dziļš ezotēriķis un mācīja meditāciju no sarežģītu terminu jēdzieniem un pozīcijām un hinduisma filozofijas.

Otrā, gluži otrādi, ļoti vienkāršā un skaidrā valodā stāstīja par meditāciju. Un ļoti izskaidroja daudzas sarežģītas lietas vienkāršos vārdos. Viņš ir budists, bet es no viņa skaidrojumiem nedzirdēju nevienu konkrētu vai nesaprotamu terminu.

Tomēr viņi runāja par vienu un to pašu. Un tālāk nodotā ​​metodika bija ļoti līdzīga. Bet tajā pašā laikā tas ir diezgan atšķirīgs no tā, kas parasti tiek aprakstīts grāmatās un citās izglītojoši materiāli. Tālāk jūs to redzēsiet paši!

Esmu arī lietpratējs un maksimālas vienkāršības piekritējs it visā. Tāpēc es centīšos pēc iespējas vairāk nodot jums pareizas meditācijas tehniku. vienkāršā valodā. Neizlaižot visas svarīgās detaļas.

Tātad, es iepazīstināju jūs ar metodi un atbildu uz jautājumu: "Kā pareizi meditēt?"

Kad un cik reizes ir labāk praktizēt meditāciju?

Meditāciju vislabāk praktizēt vairākas reizes dienā. Šajā gadījumā svarīgāka ir biežums, nevis ilgums.

Klasiskā shēma: no rīta, plkst dienas laikā un vakarā.

Sākotnējais laiks – no 5 minūtēm. Nekam mazākam nav jēgas. Labāk ir sākt ar 10 minūtēm (pēc manas pieredzes tas joprojām ir minimālais laiks, kad varu sasniegt apceres stadiju).

Meditācija jāveic tukšā dūšā. Vismaz 2 stundas pēc ēšanas, vēlams 4. Pārtika pēc meditācijas jāēd ne agrāk kā 15 minūtes vēlāk.

Ir skaidrs, ka sākumā ir grūti pieradināt sevi vairākas reizes dienā nonākt meditācijas stāvoklī. Pirmkārt, sāciet praktizēt meditāciju vismaz reizi dienā – no rīta.

Tad, iesaistoties, jums radīsies iekšēja vajadzība veikt šo vingrinājumu, un jūs pats meklēsit laiku, lai nodarbotos.

Kur ir labākā vieta, kur nodarboties ar meditāciju?

noteikti, ideāla vieta meditācijas praksei tas ir dabā. Prom no rūpnīcām, rūpnīcām, automašīnu izplūdes gāzēm un citiem piesārņojuma avotiem.

Ļoti labi ir praktizēt dīķa tuvumā. Īpaši plūstošas ​​(upes) vai jūras, okeāna tuvumā.

Vienīgais, ja jūs praktizējat uz ielas, ir izvairīties no praktizēšanas, kad stiprs vējš un nokrišņu laikā.

Ja meditējat mājās, jums tas jādara labi vēdināmā vietā.

Ieteicams nepraktizēt tajā pašā telpā, kur guļat. Jo šajā istabā jūs vairāk vilks gulēt. Cīņa pret miegu ir biežs meditācijas pavadonis, it īpaši, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega. Ja nav iespējams ievērot šo ieteikumu, pirms nodarbības vismaz rūpīgi izvēdiniet guļamistabu.

Pareizas meditācijas prakses principi

Lai pareizi praktizētu meditāciju, ir svarīgi ievērot dažus vienkāršus principus.

Pastāvīgs komforta stāvoklis

Tas ir vissvarīgākais princips praksē. Meditācijas laikā jums vienmēr jābūt komforta stāvoklī. Un pabeigt! Un otrādi: meditācijas laikā jums nevajadzētu piedzīvot nevienu diskomfortu.

Tas ir galvenais visas prakses pareizības rādītājs. Absolūti visiem meditācijas aspektiem ir jābūt pakārtotiem šim pamatprincipam!

Un tieši tās neievērošana parasti ir būtiskākā iesaistīto kļūda. Turklāt šī principa neievērošana bieži vien ļoti postoši ietekmē ķermeni.

Tas ir, labuma vietā jūs, gluži pretēji, saņemat negatīvu un destruktīvu efektu.

Arī apģērbam jābūt brīvam un ērtam. Nekas nedrīkst nekur saspiest, savilkt, saspiest vai radīt citas neērtas sajūtas.

Tajā pašā laikā jāģērbjas tā, lai nebūtu ne auksti, ne karsti.

Visam jābūt dabiskam un ērtam. Atceries šo!

5P princips

Meditācijas praksei vairāk nekā jebkurai citai ir svarīgi ievērot 5P principu. Tas arī tieši nosaka, vai no jūsu nodarbībām būs kāds reāls ieguvums. Ja šis princips netiek ievērots, labākais scenārijs, - jūs vienkārši tērēsit savu laiku. Sliktākajā gadījumā jūs varat kaitēt sev.

Ļaujiet man īsi atgādināt tās galvenos noteikumus.

Jums ir jāpraktizē meditācija:

1. Pastāvīgi (bez nedēļas nogalēm vai citiem pārtraukumiem).
2. Pakāpeniski (uzmanīgi palieliniet laiku un pievienojiet citus paņēmienus).
3. Konsekventi (apgūstiet jaunas tehnikas tikai pēc tam, kad ir ļoti labi nostiprināta esošā bagāža).
4. Ilgstoša (pirmos būtiskos un pamanāmos efektus pamanīsiet pēc 3 mēnešiem).
5. Pareizi (uzmanīgi izlasiet šo rakstu).

Meditācijas pozīcijas

Patiesībā jūs varat praktizēt meditāciju dažādās pozās. Sēžot uz krēsla. Sēžot uz grīdas, kājas izstieptas uz priekšu. Guļus. Sēžot īpašās pozās.

Bet es iesaku praktizēt vienā no trim klasiskajām pozīcijām. Izstrādāt sava veida rituālu. Nākotnē šīs pozīcijas ieņemšana automātiski nomierinās prātu un sagatavos meditācijai. Tas ietaupa daudz laika.

1. Sēžu sakrustotām kājām.
2. Sēžot "pus lotosa" pozīcijā.
3. Sēžot lotosa pozā.

Ir svarīgi, lai pozīcija jums būtu absolūti ērta. Tāpēc es parasti praktizēju pirmās divas iespējas. Nevajadzētu būt sāpēm, diskomfortam vai spriedzei. Lotosa poza man nav pietiekami ērta, lai gan varu ar to samierināties.

Mugura un poza meditācijas laikā

Mugurai jābūt taisnai. Galvas augšdaļa ir nedaudz “piekārta”, it kā tevi velk neredzama virve. Tajā pašā laikā zods izrādās nedaudz nolaists. Mēle ir piespiesta augšējai aukslējai.

Taisna mugura vai, kā mēdz teikt, “vertikāls mugurkauls” ir ļoti svarīgs aspekts. Un šeit slēpjas lielā kļūda, ko pieļauj daudzi praktizētāji.

Bieži viņi pat raksta tādas muļķības, ka, viņi saka, tas ir grūti, nepatīkami, bet jums ir jāpārvar sevi. Laika gaitā (kādreiz) mugura kļūs pietiekami spēcīga un diskomforts pāries...

Patiesībā tas viss ir pilnīgi nepareizi. Jo tas ir pārkāpts galvenais princips– komforta princips. Un ilgstoši turēt muguru taisni bez atbalsta ir pilnīgi neērti. Tā rezultātā cilvēks nevar pilnībā atpūsties. Pusi laika viņš ir fiksēts uz muguras un muguras lejasdaļas. No šādas prakses nav nekādas jēgas – tikai kaitējums.

Tāpēc jums ir jāsēž tā, lai jūs varētu atspiesties ar muguru pret kādu virsmu vai atbalstu. Bet ne auksti. Tā varētu būt siena, durvis, koks, akmens, izturīga mēbele utt. Atbalsts visvairāk nepieciešams nevis visai mugurai, bet gan muguras lejasdaļai.

Turklāt, lai nodrošinātu lielāku komfortu, jums ir jāpārvieto iegurnis un muguras lejasdaļa pēc iespējas tuvāk virsmai.

Ja virsma ir auksta (piemēram, akmens), jums kaut kas jāpaliek zem muguras.

Ja trenējies ārā, meklē arī vietas, kur var atspiesties ar muguru: koks, akmens, ēkas siena utt.

Piemēram, Kipras akmeņos atradu šādu vietu:

Lielākam komfortam starp dvieli un akmeni ievietoju flip flops.

Jums ir jāsēž ar muguru pret virsmu, īpaši neizstiepjoties uz augšu, bet arī neguļot.

Šajā gadījumā pleci nav mākslīgi jāiztaisno un jāpagriež, izceļot krūtis. Tā ir arī izplatīta kļūda. Pleci ir dabiskā un ērtā stāvoklī, pat nedaudz noliekti uz priekšu, krūtis ir nedaudz ievilktas, mugura ir nedaudz noapaļota.

Roku pozīcija meditācijas laikā

Praktizējot meditāciju, rokas parasti tiek salocītas vienā no pozīcijām, ko sauc par mudrām. Mudras patiešām darbojas, bet tagad mēs neiedziļināsimies mudras teorijā. Nedaudz vēlāk par šo tēmu būs atsevišķs raksts.

Tas ir roku stāvoklis zem vēdera, plaukstas uz augšu. Viena roka balstās uz otras (kuru roku likt virsū - skaties, kas tev ērtāk). Īkšķu gali pieskaras.

Šī ir viena no visbiežāk izmantotajām un ērtākajām mudrām.

Rokas atrodas uz tāda paša nosaukuma ceļiem, plaukstas uz augšu. Indekss un īkšķis savienoti galos. Atlikušie pirksti ir iztaisnoti, nedaudz noapaļoti, nav saspringti. Veikts vienlaicīgi ar abām rokām.

Tiek uzskatīts, ka šī mudra mazina emocionālo stresu, trauksmi, nemieru, melanholiju, melanholiju un depresiju. Uzlabo domāšanu, aktivizē atmiņu un koncentrēšanos, palielina spēju uzņemt jaunas zināšanas.

Rokas atrodas uz tāda paša nosaukuma ceļiem, plaukstas uz augšu. Šeit īkšķis ir savienots ar vidējo un gredzenveida pirkstu. Rādītājpirksts un mazie pirksti ir izstiepti, bet nav saspringti. Veikts vienlaicīgi ar abām rokām.

Mudras izpilde nodrošina pretsāpju efektu un palīdz attīrīt organismu (izvadot no tā dažādas indes un toksīnus).

Rokas atrodas uz tāda paša nosaukuma ceļiem, plaukstas uz augšu. Šeit īkšķis ir savienots ar gredzenu un mazajiem pirkstiem. Rādītājpirksts un vidējais pirksts ir izstiepti, bet nav sasprindzināti. Veikts vienlaicīgi ar abām rokām.

Tiek uzskatīts, ka šī mudra izlīdzina visa ķermeņa enerģijas potenciālu un palīdz stiprināt tā vitalitāti. Paaugstina veiktspēju, dod sparu un izturību, uzlabo vispārējo pašsajūtu un redzes asumu.

Elpošana meditācijas laikā

Vēl viena kļūda, ko praktizētāji bieži pieļauj, ir vēlme elpot, izmantojot dažādas “kutenīgas” metodes.

Piemēram, kaut kas līdzīgs šim: "ieelpojiet trīs reizes, pēc tam aizturiet elpu divas reizes, pēc tam izelpojiet 6 reizes un vēlreiz turiet divas reizes."

Tas ir arī nedabiski un neērti. Turklāt. Praktizēt dažādas speciālas elpošanas prakses bez pieredzējuša skolotāja uzraudzības ir vienkārši bīstami!

Nemēģiniet mākslīgi paātrināt vai palēnināt elpošanu, kā arī pauzes starp ieelpām un izelpām.

Tas, protams, palēnināsies, ieejot meditācijas stāvoklī.

Pakāpeniski jums būs jāiemācās elpošana vēdera lejasdaļā. Turklāt tas ir arī dabisks un ērts process. Pareizi ieņemot pozīciju, pati elpošana kļūs zemāka. Starp citu, bērni pēc piedzimšanas un līdz 4-5 gadu vecumam elpo šādi.

Kā meditēt, tehnikas apraksts, posmi

Vispārīgi runājot, meditācijas process sastāv no četriem secīgiem posmiem.

1. Pozas veidošana: līdzsvara saglabāšana ar taisnu muguru un maksimālu atslābumu (īpaši vēdera un sejas muskuļus).

2. Koncentrēšanās: uzmanīgi sekot līdzi ieelpotam un izelpotam gaisam ar pakāpenisku dabisku elpošanas padziļināšanu un klejojošu domu likvidēšanu.

3. Kontemplācija: domu trūkums (kā dziļš miegs) ar vienlaicīgu “es-klātesamības” sajūtu.

4. Iziet no meditācijas: veicot īpašus kompensācijas vingrinājumus.

Pati meditācija kā stāvoklis ir kontemplācija. Bet meditācija kā process sastāv no šiem četriem posmiem.

Par pozu jau runājām, tāpēc pastāstīšu vairāk par pārējiem posmiem.

Koncentrēšanās meditācijā

Pāreja uz meditācijas stāvokli notiek automātiski, palielinoties koncentrācijai.

Viss ir kā Yin-Yang monādē. Koncentrēšanās (aktīvā fāze, Yang) un meditācija (pasīvā fāze, Iņ) ir pretēji principi. Mēs palielinām koncentrēšanos, tā sasniedz maksimumu, un jūs pārietat citā stāvoklī. Meditācijas stāvoklī.

Ir daudz veidu, kā palielināt koncentrāciju.

Es praktizēju vienkāršu un ērtu metodi, par to stāstīja abas skolotājas. To sauc par "Ceļa attīrīšanu".

Tehnika ir ļoti vienkārša.

Mums ir divi punkti. Vainags un astes kauls. Ja sekojat austrumu terminoloģijai, tie ir bai-hui un hui-yin punkti.

Jums jāiemācās to izgatavot vienkārša lieta. Ieelpojot un izelpojot, virziet uzmanību pa "iekšējo līniju" gar mugurkaulu no viena punkta uz otru.

Ieelpojot, izsekojiet līniju no vainaga līdz astes kaulam. Tas ir, uz leju. Izelpojot, izsekojiet līniju pretējā virzienā no astes kaula līdz vainagam. Uz augšu.

Šajā gadījumā jūs varat vai nu vizualizēt procesu (piemēram, iedomāties, ka, teiksim, pa šo līniju pārvietojas uguns bumba), vai arī vienkārši izsekot šim ceļam ar jūsu uzmanību, bez trikiem un vizualizācijām.

Domu kontrole

Kad jūs sākat palielināt koncentrēšanos un nonākt meditācijas stāvoklī, jūs, iespējams, saskarsities ar daudzām klejojošām domām. Tie visu laiku nāks galvā un traucēs meditācijas procesam.

Bet tas rada tieši pretēju efektu. Doma spītīgi atgriežas :) Ar to tā var cīnīties ilgi...

Mums tas jādara savādāk. Doma ir “jāpabeidz” līdz noteiktam loģiskam galam. Loģisks secinājums. Ielieciet kādu punktu, kaut arī starpposmu. Ir iespējams nonākt pie kāda provizoriska, bet iekšēja lēmuma vai secinājuma par situāciju vai problēmu. Tad šī doma kādu laiku “ļaus tev iet”.

Jums tas jādara ar katru domu, kas nāk, un pamazām to kļūs arvien mazāk, un tās ļaus jums iet ātrāk un ātrāk.

Pati koncentrēšanās, izmantojot “ceļa attīrīšanas” metodi, arī palīdzēs novērst domu parādīšanos. Jo jūsu uzmanība ir aizņemta ar jūsu pozīcijas izsekošanu trasē. Šeit jums jāiemācās noturēt šo uzmanību un to nesalauzt.

Kontemplācija

Kādā brīdī tu sasniegsi savu mērķi – nonāksi apceres stāvoklī. Tas ir stāvoklis, ko nevar izteikt vārdos, bet to sasniegusi uzreiz sajutīsi. Jūs jutīsieties ļoti labi, patīkami, ērti un mierīgi (šajā stāvoklī aktīvi tiek ražoti endorfīni - sava veida iekšējās zāles). Būs sajūta, ka šādā stāvoklī jūs varat atrasties ļoti ilgu laiku. Un galu galā būs zināma nožēla, ka jums no tā ir jātiek ārā.

Jūs esat sasniedzis mērķi – kontemplācijas stāvokli meditācijā. Šajā stāvoklī jūsu elpošana jau ir palēninājusies, cik vien iespējams, jūsu neiroimpulsi ir palēninājušies, jūs praktiski guļat, bet pilnībā apzināties un kontrolējat sevi. Tas ir ļoti interesants stāvoklis"iekšējais tukšums" un "iekšējais komforts".

Izlemiet pats, cik ilgi palikt šajā stāvoklī. Bieži vien jūs pilnībā zaudēsiet laika izjūtu, jo šādā stāvoklī tas plūst citādi. Jūs pat varētu būt pārsteigts, pabeidzot meditāciju. Jūs domājāt, ka ir pagājušas 15 minūtes, bet, piemēram, jau ir pagājusi pusstunda.

Turpmāk pastāstīšu vairāk par to, kā kontemplācijas stāvokli var izmantot dažādām interesantām un noderīgām tehnikām.

Iziešana no stāvokļa un kompensācija pēc meditācijas

Meditācijas beigās, ja mutē ir sakrājušās siekalas, norijiet tās.

Pēc meditācijas vajadzētu veikt īpašus vingrinājumus - kompensāciju. Skolotāji teica, ka šie vingrinājumi novērš jebkāda veida iespējamo Negatīvās sekas pēc meditācijas un atvieglotu atgriešanos “noņemtajā pasaulē”.

Viņi to izskaidroja ar dažādiem vārdiem, bet kopumā vienādi. Viens runāja no enerģiju viedokļa, ka enerģijas plūst atšķirīgi normālā stāvoklī un meditācijas stāvoklī. Un, ja jūs neveiksit kompensāciju, jūs beigsies ar iekšējās enerģijas "virpuļiem un izkropļojumiem".

Otrais Skolotājs skaidroja no iekšējo ritmu un impulsu viedokļa. Meditācijas laikā ritmi palēninās, bet normālā stāvoklī tie ir daudz ātrāki. Krasas ritmu izmaiņas ir nevēlamas un dažreiz pat bīstamas.

Tāpēc kompensācija pēc meditācijas ir patiešām svarīga.

Jūs varat izvēlēties vienu no šiem vingrinājumiem vai kombinēt tos pēc savas izvēles. Es personīgi nodarbojos ar acs ābolu ripināšanu un pirkstiem.

1. Pagrieziet atslābinātās rokas uz priekšu un atpakaļ, abas vienlaikus.
2. Pagrieziet acs ābolus. Vispirms ar aizvērtām acīm 15 reizes vienā virzienā un 15 otrā virzienā, tad ar atvērtām acīm 10 reizes katrā virzienā.
3. Berzējiet plaukstas un nomazgājiet seju (sausā mazgāšana).
4. Izsitiet zobus 36 reizes.
5. Izķemmējiet matus ar izplestiem pirkstiem, sākot no pieres līdz pakausim.
6. Veiciet pirkstu vingrojumu

• Nodarbību laikā, ja jūtaties ērti, varat ieslēgt mūziku. Derēs mierīga meditatīva mūzika. Ir ļoti labi, ja šai mūzikai tiek uzliktas dabas skaņas: viļņu skaņas, meža skaņas, putnu dziesmas, kaiju saucieni utt.

• Nav ērti sēdēt uz cietas virsmas. Būtu lietderīgi paņemt sev nelielu paklājiņu vai dvieli meditācijai.

• Meditējot rīta saulē, ja ir pietiekami silts, var izģērbties.

• Lai nodarbotos ar meditāciju, jums ir jāstrukturē sava ikdienas rutīna, lai jūs vairāk vai mazāk gulētu. Iesaku gulēt vismaz 7 stundas. Pretējā gadījumā jūsu izsmeltais ķermenis pastāvīgi vilks jūs gulēt un sasniegt nepieciešamie stāvokļi tas būs ļoti grūti. Tajā pašā laikā pati meditācija var aizstāt miegu proporcijā aptuveni 1:2 (pusstunda meditācijas = stunda miega), bet tas atkal darbojas tikai tad, ja jūs praktizējat pietiekami gulēt.

Meditācija un pareizticīgo baznīca

Noslēdzot rakstu par meditāciju, nebūtu lieki pieminēt pareizticīgās baznīcas attieksmi pret meditāciju. Jo ar to ir daudz jautājumu.

Ļaujiet man uzreiz teikt, ka es ļoti cienu Pareizticīgo reliģija un citām lielajām reliģijām, kuras ir pārbaudījis laiks.

Šeit ir viens no tipiskajiem jautājumiem, kas man tika uzdots šī raksta komentāros:

Sergej, laba pēcpusdiena! Pastāstiet, lūdzu, kā jūs jūtaties par to, ka baznīca aizliedz meditēt. Ļoti gribas pašai, pat mēģināju vairākas reizes, un pirmā reize izdevās, pārējās divas ne tik ļoti. Es dalījos savās pārdomās ar saviem mīļajiem un saskāros ar negatīvu attieksmi pret meditāciju, tas liedz turpināt praksi. Skaidrs, ka viņu viedoklis ir viņu viedoklis un tas ir man pašam jāizlemj. Bet es gribētu dzirdēt arī to cilvēku viedokļus, kuri apstiprina un izmanto meditāciju. Ļoti vēlētos dzirdēt jūsu viedokli šajā jautājumā (attiecībā uz baznīcas aizliegšanu). Savā vārdā varu piebilst, ka baznīcu apmeklēju reti, tikai bērnu kristību laikā, bet ticu Dievam.

Ietekmētais svarīgs jautājums, kas, kā redzu, pēdējā laikā satrauc daudzus.

Mana atbilde un mans redzējums šeit ir šāds.

Ja jūs sākat to izpētīt, jūs varat būt pārsteigts, to uzzinot Pareizticīgo baznīca, papildus meditācijas aizliegumam, uzliek daudzus citus mūsdienu cilvēkam zināmā mērā dīvainus aizliegumus, piemēram:

Sekss pirms un ārpus laulības (un baznīcas).

Sievietēm nav atļauts valkāt bikses (bikses) vai īsus svārkus.

Darbs brīvdienās.

Piedalīties loterijās.

Un pat... spēlēt šahu.

Ir arī daudzi citi. Bet tikai no šī saraksta ir skaidrs, ka lielākā daļa no mums tā vai citādi pārkāpj šos aizliegumus.

Domāju, ka ievērot vai neievērot šos aizliegumus ir katra paša izvēle. Galu galā mēs tagad dzīvojam laicīgā sabiedrība, un neviens nevienu nesodīs. Un laiki jau ir pavisam citi, un baznīca ir ārkārtīgi konservatīva un tajā pašā laikā ārkārtīgi birokrātiska struktūra.

Bet meditācijai ir zināmas briesmas. Precīzāk, ne tajā pašā, bet jēdzienu aizstāšanā. Jo valda apjukums, un meditāciju bieži ir pieņemts saukt par dažādiem citiem transa stāvokļiem, kas patiešām var būt bīstami un iznīcinoši.

Ieskaitot "izraisītu transu". Kur cilvēks tiešām neko nekontrolē, bet viņš pats kļūst maksimāli kontrolēts, marionete jebkuram ierosinājumam.

Ir “skolotāji” un “guru”, kuri apzināti aizstāj jēdzienus, lai iegūtu kontroli pār citiem. Šajā gadījumā patiešām, ja jūs to darāt nepareizi, jūs varat nodarīt sev kaitējumu. Un fiziski, un garīgi, un garīgi. Būtībā tas ir sektantisms, bieži vien tā vispretīgākajās izpausmēs.

Varbūt tieši tas ir meditācijas aspekts, ko baznīca aizliedz.

Tāpēc es pats esmu pret visādām grupu meditācijām, masu braucieniem “apgaismības dēļ” uz “ašramiem” utt. Man šī ir ļoti personiska un intīma darbība.

Ar pareizu meditāciju tiek saglabāta paškontrole un apziņa. Jūs pats varat ieguldīt sevī to, ko vēlaties audzēt sevī.

Kopumā šobrīd tas ir mans viedoklis un pārliecība.

Šajā pasaulē nav nekā absolūti pareiza un laba, tāpat kā nav nekā pilnīgi nepareiza un slikta. Galu galā viss ir atkarīgs no to vai citu zināšanu, mācības, prakses nesēja. Laba, taisnīga cilvēka rokās pat “nepatiesas” zināšanas vai mācība kļūst par “patiesām” slikta cilvēka rokās, jebkura “patiesa” zināšanas var kļūt par “nepatiesu”.

Un, ja es redzu, ka meditācijas prakse man nes reālus rezultātus, padara mani labāku, laipnāku, iecietīgāku, pozitīvāku, apzinātāku, veselīgāku - es to neuzskatu par savu grēku vai kādu kaitējumu šai pasaulei.

Un tajā pašā laikā es pilnībā apzinos, kam patiesībā varētu nepatikt šāda cilvēka transformācija :)

Tāpēc mans padoms ir vienkāršs. Ja jūtat vajadzību vai vēlmi veikt meditāciju, izmēģiniet to un dariet to. Nejautājiet nevienam. Vienīgais īstais Guru tev esi tu pats. Jūsu iekšējais Skolotājs (jūsu iekšējais mentors, patiesībā jūs pats) ļoti labi zina, kas jums patiešām ir nepieciešams. Iemācieties vienkārši sadzirdēt viņa joprojām vājo balsi un klausīties tajā.

Noskatieties šī raksta videoklipu:

Es patiesi ceru, ka mans raksts palīdzēs jums ienirt Burvju pasaule meditācijas. Ticiet man, tas tiešām ir tā vērts! Un tas ir patiešām vienkārši!

Novēlu tev veiksmi!

Jebkuri jautājumi - rakstiet komentāros.

Ar cieņu

Sergejs Borodins, 2014

Šī un citas tēmas sīkāk aplūkotas manās grāmatās sērijā "Fēniksa kods. Tehnoloģijas dzīves maiņai".

Mierīga apcere ir tas, kas glābj, kad miesa cieš un gars nīkuļo.

Daži padomi par Katsuzo Nishi grāmatu.

Būt mierīgā apcerē nozīmē spēt dzirdēt un saprast sevi. Mūsu ķermenis ir gudrs. Viņš zina visu par dzīvi, arī ceļu uz dziedināšanu. Tikai mēs nevēlamies klausīties savā ķermenī.

Atveseļošanās sākas ar pareizā stāvokļa – dziedināšanas stāvokļa – atrašanu sevī.

Mūsu prāts ir mūsu draugs un ienaidnieks

Lai izmantotu savu prātu savā labā, jums jākļūst par sava prāta saimnieku. Mēģiniet kontrolēt to, ko dara jūsu prāts – vismaz šobrīd. Jūs redzēsiet, ka viņš turas pie visa, lēkā no vienas lietas uz otru un rada pilnīgu haosu jūsu galvā. Jebkuras domas lido jūsu galvā, tiklīdz tās vēlas. Jums jāiemācās disciplinēt savu prātu.

Ja tu aizvērsi acis un apgūsi meditācijas mākslu, tukšas domas pazudīs, un tās no tavas būtības dziļumiem nomainīs patiesi padomi uz jautājumiem, patiesi tavu problēmu risinājumi.

"Dzīvo apzināti - vissvarīgākais noteikums vesels cilvēks"

Kas ir meditācija?

Ko mēs jūtam šajā stāvoklī un kā mēs piedzīvojam pasauli? Pirmkārt, mēs atpūšamies un pilnībā koncentrējam visu savu uzmanību uz vienu lietu. Piemēram, uz jūsu ķermeņa sajūtām, uz kādu objektu vai garīgo attēlu, uz elpošanu, uz lūgšanu vai mantru. Tādējādi meditācijas objekts var būt jebkas.

Izvēloties koncentrēšanās objektu, mēs ilgu laiku pievēršam tam visu uzmanību - tas prasa pūles, visas mūsu būtības darbu, jo prāts mēģinās novērst uzmanību no veicamā uzdevuma. Attīstoties garīgajai disciplīnai, tas kļūs arvien vieglāk.

Šis ir visgrūtākais brīdis meditācijā. Piemēram, kad es pati meditēju, skatījos uz uguni, manas domas sāka iet vaļā: uguns atgādināja uguni, uguns atsauca atmiņā vasarnīcu, kur mēs dedzinājām uguni, kad es atcerējos vasarnīcu, es atcerējos sakņu dārzu, tad zemenes, tad kā taisīja ievārījumu, kā es to ēdīšu ziemā, ka jāpērk zābaki ziemai...

Bet, ja mums izdodas piespiest savu prātu pilnībā koncentrēties uz meditācijas objektu, mēs nonākam mierīgā un vienmērīgā kontemplācijas stāvoklī, kas vairs neprasa nekādas pūles. Atklājas mūsu patiesā būtība – prāts paiet malā, ļaujot mūsu būtībai atvērties un izpausties. Dabiskā Saprāta balss stājas spēkā, zinot atbildes uz visiem mūsu jautājumiem. Tālāk nāk augstāks meditācijas posms – vienotības sajūta ar visu esošo. Iekšējā pasaule saplūst ar ārējo pasauli, un mēs jūtamies kā daļa no Visuma.

Nākamais meditācijas posms ir apgaismība jeb satori. Šajā stāvoklī mēs iegūstam piekļuvi patiesas zināšanas no visām lietām - zināšanas bez vārdiem un domām. Satori ir augstākās nozīmes un augstākās laimes sajūta. Protams, kad jūs sākat nodarboties ar meditāciju, jūs uzreiz nesasniegsit satori stāvokli.

Meditācijas noteikumi.

Nepieciešama klusa un mierīga vide.

Cilvēku burzma un troksnis meditācijas laikā var būt nedrošs.

Telpai jābūt siltai, sausai, un gaisam jābūt svaigam.

Apģērbam jābūt ērtam un nedrīkst ierobežot ķermeni. Un, lai jūs tajā justos silti un ērti: meditāciju laikā, kas prasa ķermeņa nekustīgumu, palēninās asinsrite, un tas var izraisīt drebuļu sajūtu.

Meditācija jāveic 2-4 stundas pirms un 4-5 stundas pēc ēšanas. Labakais laiks- agri no rīta (4-5) vai 19-20.

Slikti ieradumi – alkohols un smēķēšana – ir jāaizmirst: tās ir nesavienojamas lietas.

Kā iekļūt meditācijā.

Grūtākais meditācijā ir sākums. Prāts pretosies, viss traucēs un novērsīs uzmanību. Tāpēc ir jāizmēģina dažādi veidi, kā ieiet meditācijā un jāizvēlas sev piemērotākais. Es jūs ar viņiem iepazīstināšu, bet vispirms:

Gatavošanās meditācijai.

Apsēdieties uz ērta krēsla, novietojot kājas uz grīdas. Lai sēdētu taisni, iedomājieties, ka jūs no galvas nokarina pavediens, kas stiepjas tālu uz augšu.

Rokas ir atslābinātas un balstās uz ceļiem.

Jūs varat sēdēt lotosa pozā vai sakrustotām kājām.

Koncentrējieties uz savu ķermeni, lai radītu relaksāciju.

Vispirms atslābiniet kājas, pēc tam apakšstilbu, augšstilbu un tā tālāk, līdz sasniedzat plecus, kaklu, seju, acis, pieri.

Pirmais veids, kā iekļūt

Atzīmējiet punktu uz griestiem vai pretējās sienas, nedaudz virs acu līmeņa. Skatieties uz šo punktu, līdz jūsu plakstiņi sāk justies smagi. Pēc tam ļaujiet acīm aizvērt. Garīgi sāciet skaitīt no 50 līdz 1. Jūs nonāksiet stāvoklī, kurā nav domu vai jūtu.

Tagad iedomājieties kādu labi zināmu attēlu - piemēram, ziedu. Prezentējiet pēc iespējas detalizētāk, ar visām detaļām. Pasmaržo to. Tādā veidā jūs iemācīsities iekļūt brīnišķīgā prāta klusuma un dziļa miera stāvoklī.

Ja svešas domas traucē:

1. Koncentrējiet savu domu uz vienu lietu, izdzeniet visas svešās domas, it kā jūs paplašinātu ceļu sev.

2. Sekojiet līdzi tam, kādas domas pastāvīgi ienāk jūsu galvā, un nevis dzeniet tās prom, bet, gluži pretēji, satveriet to un pārdomājiet, līdz tā sevi izsmeļ. Tad jūs varēsiet teikt: "Manu domu krūka rāda dibenu."

Citi veidi, kā iekļūt meditācijā

Tā vietā, lai koncentrētos uz vizuālo tēlu, jūs varat koncentrēties uz skaņu, sakot sev lūgšanu vai mantru (šīs nodaļas beigās es izdarīšu piezīmi, kā pareizi izrunāt mantras). Jūs varat koncentrēties uz savu elpošanu, uzmanīgi vērojot tikai ieelpas un izelpas procesus un netraucējot nekam citam.

Kad jums izdosies vismaz vienu reizi ieiet meditācijas stāvoklī, ar katru nākamo reizi tas kļūs vieglāk un vieglāk. Jūs redzēsiet, cik brīnišķīgs ir šis stāvoklis, kādu nomierinošu efektu tas rada un cik labvēlīgi tas ir jūsu veselībai. Bet šīs nav visas meditācijas iespējas.

Tagad jūs esat gatavs nomierināt savu prātu un ieklausīties savā patiesajā iekšējā Es balsī, kas jums atnesīs dziedināšanu.

Piezīme

Pētījumi liecina, ka lūgšanas ir jālasa vismaz septiņas reizes. Septiņas reizes izlasiet tās reliģijas kanonisko (galveno) lūgšanu, kurai esat uzticīgs, vai septiņas kanoniskās lūgšanas dažādas reliģijas, ja jūs izturaties pret viņiem ar vienādu cieņu, saprotot, ka Dievs ir viens.

Ir dažādas lūgšanas:

Lūgšanas un aicinājumi; lūgšanas-lūgumi; lūgšanas-aicinājumi pēc piedošanas un labklājības; bēru lūgšanas;

Pateicības lūgšanas. Par pateicības lūgšanu Omraams Mikaels Aivankhovs raksta:

"Lielākā kļūda, ko cilvēki pieļauj, ir viņu nepateicība. Viņi prot tikai iebilst, pieprasīt, kliegt un būt sašutušiem. Bet ko viņi izdarīja, lai viņiem būtu tiesības pieprasīt? Nekas. Tāpēc Debesis viņiem aizveras un atstāj grūtībās sapinušos. Vai jūs zināt, cik miljardiem vienību, elementu, daļiņu ir iesaistītas tikai jūsu uzturēšanā? Nē! Un jūs vienmēr esat nelaimīgs, sašutis. Iemācieties būt pateicīgam! Tieši rīt no rīta, pamostoties, paldies debesīm, ka jums ir laba veselība – galu galā daudzi nepamodīsies vai pamodīsies, bet vairs nevarēs kustēties. Sakiet: “Paldies, Kungs! Jo šodien Tu man atkal esi devis dzīvību un veselību, lai es varētu izpildīt Tavu gribu. Kad Debesis pamana tik retu parādību - spēju pateikties, atkārtojot: "Paldies, Kungs!, Paldies, Kungs!", Debesis ir pārsteigts, sajūsmā un sūta jums visas svētības.

Pareizticīgajiem kristiešiem var nebūt droši lasīt tādas mantras kā “OM” un “AUM”. Labāk ir izrunāt “BOM”, nevis mantru “OM” - atgādina zvana zvanīšana. Un “AUM” vietā - “AMEN”, kas beidz visas kristīgās lūgšanas.

Kā izkļūt no meditācijas

Var gadīties, ka jūs nonākat kosmosa pilnīgas izzušanas stāvoklī. Tas ir brīnišķīgs, dziedinošs stāvoklis – taču jāatceras, ka, dzīvojot uz zemes, mums ir jāatgriežas pie sava ķermeņa atšķirtības sajūtas. Ja, atverot acis pēc meditācijas, jūtaties letarģisks, miegains, nevēlaties kustēties, ja skatiens ir tukšs, ja jūs slikti orientējaties apkārtējā telpā, tad jums jāiemācās pareizi iziet no meditācijas.

1.Pirms meditācijas uzsākšanas. Iedomājieties, ka jūs esat pakārts aiz galvas augšdaļas uz pavediena, viens gals sniedzas tālu augšup Visuma telpā, bet otrs, izejot cauri jūsu mugurkaulam, dziļi zemē. Cilvēks ir duāla būtne. Neaizmirstiet vienlaikus uzturēt saikni ar kosmosu un zemi. Mēs iegremdējamies nepatikšanās un slikta veselība, ja pilnībā nododamies tikai zemes enerģijām vai tikai kosmiskām enerģijām.

2. Pabeidzot meditāciju. Nesteidzieties pēkšņi piecelties. Vairākas reizes saspiediet un atlaidiet dūres. Skaitīt no 1 līdz 50. Pēc tam viegli ieelpojiet, tad dziļi. Sasprindzini visu ķermeni, ciešāk sažņaugi dūres, cieši aizver acis. Atbrīvojieties no spriedzes. Atver acis – tu esi dzīvespriecīgs un spēka pilns. Dziļi ieelpo.

3. Apsēdieties uz grīdas, pievelciet ceļus pie krūtīm un ļoti stingri novietojiet kājas uz grīdas. Iedomājieties, kā neredzamas saknes no jūsu mugurkaula nonāk dziļi zemē. Saglabājot to pašu pozīciju, krustojiet potītes ar pretējām plaukstām un nolaidiet galvu uz ceļiem. Iedomājieties, kā zemes dziedinošie spēki ieplūst jūsu ķermenī caur neredzamām saknēm. Dziedinošie spēki piepilda un piesātina visu ķermeni.

4. Ja joprojām jūtaties letarģiska un miglaina galva, lēkājiet, atsitoties pret grīdu ar papēžiem.

Meditācija guļus stāvoklī

Dienas vidū nav jāmeditē. Ejot gulēt, veltiet dažas minūtes meditācijai.

Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams gulēt uz sāniem, iztaisnot ķermeni un saliekt vienu roku tā, lai plauksta kalpotu kā atbalsts galvai. Ar prāta aci pārbaudiet savu ķermeni, lai redzētu, vai kaut kur nav spriedzes. No jūsu uzmanības spriedze sāks zust. Koncentrējieties uz savu elpošanu. Atstājiet malā atmiņas, kas saistītas ar pagājušo dienu, un cerības, kas saistītas ar nākamo dienu. Dažu minūšu laikā pēc skaidra, tīra prāta stāvokļa sasniegšanas jūs varēsiet ieslīgt dziļā, mierīgā miegā un būt labi atpūtušies.

Vienkārši sēdoša meditācija

Izvēlieties laiku, kad jums nekur nav jāsteidzas. Nesteidzini sevi, neizvirzi uzreiz lielus mērķus. Sāciet ar īsu laiku - 15 minūtes.

Sēdiet tādā stāvoklī, lai mugura būtu taisna, bet ne saspringta. Novietojiet rokas uz ceļiem, plaukstas uz augšu, vienu uz otras, sakrustotas tā, lai īkšķu gali pieskaras viens otram. Nesteidzieties - izvēlieties pozu tik daudz, cik jums nepieciešams. Ja jūti iekšēju stabilitāti un mieru, tad poza izvēlēta pareizi. Izmantojiet jebkuru veidu, lai ieietu meditācijā - koncentrējieties uz punktu, attēlu, mantru, lūgšanu vai skaitīšanu no 1 līdz 50.

Tagad koncentrējieties, savāciet visu savu uzmanību un sāciet garīgi izpētīt savu ķermeni – virzoties no augšas uz leju un meklējot spriedzi. Dariet to maigi un mierīgi. Ievērojiet visas sajūtas, kuras jūs pieredzēsit. Jūs sajutīsiet, kā jūsu ķermenis dabiski atslābinās, tikai pievēršot uzmanību. Ļaujiet plakstiņiem, kas kļūst smagi, paši aizsegt acis.

Apzinieties visu, ko jūtat. Vai ir šaubas? Spriedze? Pēc tam atslābiniet uzmanību un palaidiet to vaļā – ļaujiet tai brīvi klīst. Jūs jutīsiet, ka prāts jau norimst – tas ir daudz mierīgāks, nekā tas bija nodarbības sākumā. Atcerieties: jūsu dvēsele ir dziļa un mierīga, un domas, atmiņas, šaubas, bailes ir īslaicīgas, sekundāras. Sajūti sevī mierīgu un dziļu telpu – sajūti, ka tas esi tu. No šīs mierīgās un dziļās telpas skaties uz savām domām, jūtām, šaubām un cerībām no malas. Ļaujiet viņiem plūst garām, viegli un brīvi plūst - un aiziet. Necīnieties ar viņiem, nesekojiet viņiem – vienkārši vērojiet no malas, kā viņi iet garām.

Sāciet vēlreiz izpētīt savu ķermeni. Pārvietojieties no vainaga uz leju. Ievērojiet visas sajūtas, kas radīsies ķermenī: siltumu, pulsāciju asinīs, nejutīgumu, drebuļus, plaukstu mitrināšanu - visu, atzīmējiet visu, apzinieties sava ķermeņa dzīvi, neko nepalaidiet garām. Uzmanīgi izsekojiet katrai ķermeņa daļai - pat tām vietām, kur nav sajūtu: koncentrējieties uz auss ļipiņu, katra pirksta falangu...

Ievērojiet, ka varat apzināties visu – gan sajūtu esamību, gan neesamību savā ķermenī. Tu apzinies savu ķermeni, apzinies tā sajūtas - apzināts ķermenis NE SLIM, jo ar savu uzmanību tu nedari neko vairāk kā liek enerģijai kustēties. Ķermenis, kurā kustas enerģija, ir vesels ķermenis. Ķermenis, kurā enerģija stagnē, ir slims ķermenis.

AR TIKAI UZMANĪBU UN APZINĀTĪBU JŪS JAU ATZIEDZAT SEVI.

Iepriekšējais posms ir pabeigts. Jūs jau esat pieredzējis, ko nozīmē ieiet dziedināšanas stāvoklī. Bet pat ja jūs nesapratāt, jūsu ķermenis to saprata. Tagad dosim viņam vēl vienu uzdevumu – uzraudzīt viņa elpošanu.

Elpošanas kontroles meditācija

Elpojiet kā parasti. Vienīgā atšķirība ir tā, ka tagad apzināti izsekojiet visam elpošanas procesam. Sajūti un saproti: te es ievelku gaisu caur nāsīm, te gaiss virzās caur degunu un elpošanas ceļiem, te piepilda krūtis un vēderu. Vērojiet visas sajūtas no gaisa pārejas. Tālāk vērojiet izelpu: šeit es izelpoju, gaiss iet cauri elpceļi un ieiet nāsīs, tagad ir silts gaiss, tas iziet cauri nāsīm un iznāk.

Tagad koncentrējieties tikai uz vienu punktu – savām nāsīm. Skatieties, kā gaiss kustas iekšā un ārā. Elpojiet mierīgi, viegli, tikko dzirdami, lēni. Šāda elpošana ir nomierinoša. Ja prāts joprojām vēlas atpūsties no elpošanas un iesaistīties savā ierastajā nervozajā garīgajā darbībā, nedusmojies uz sevi, tā ir izplatīta parādība. Vienkārši mierīgi un pacietīgi atgrieziet viņu atkal un atkal pie elpas novērošanas. Prāts noteikti ir izklaidīgs – tāda ir tā būtība. Vienkārši sāciet no jauna un viss. Šajā procesā attīstās apziņa – tu redzi sava prāta dabu, kas klīst, kā grib, un apzināti disciplinē to. Ja būsi pietiekami neatlaidīgs, prāts galu galā nomierināsies.

Ja trauksme un uztraukums neļauj jums koncentrēties uz elpošanu, vienkārši atkāpieties uz brīdi, vērojiet savu prātu: kā tas klīst, kā tas satver apakšā, tad pie citas domas. Necīnieties pret to, nesekojiet šīm domām – vienkārši vērojiet, kā tās iet un nāk. Pieņemiet savu prātu tādu, kāds tas ir, vienkārši vērojiet to. Liec mieru ar sevi. Kad tas notiks, uztraukums norims un jūsu prāts pakļausies jums.

Tagad jūs varat atstāt meditācijas stāvokli.

Meditācija "Atbrīvošanās no sāpēm"

Cilvēki parasti reaģē uz sāpēm nepareizi. Kad viņi saslimst, viņi uzreiz iedzer tableti, nevis domā: vai es ēdu, kustos, guļu, vai man ir slikti ieradumi? Galu galā sāpes atsāksies, tiklīdz beigsies tablešu iedarbība. Tabletes ir pašapmāns. Taču apmānīt ķermeni nav iespējams, jo sāpes nav nekas vairāk kā mūsu ķermeņa balss. Tikai caur sāpēm viņš var mums pateikt, ka ar viņu kaut kas nav kārtībā. Un mūsu uzdevums ir viņu klausīties. Šīs meditācijas jēga nav pārvarēt sāpes – jēga ir ļaut sāpēm pāriet bez cīņas.

Ienāc meditācijā. Ja jums ir sāpes, vislabāk ir ieiet iekšā, koncentrējoties uz elpošanu. Koncentrēšanās uz elpošanu daļēji mazina sāpes.

Koncentrējieties uz vietu, kas sāp, kur ir spriedze. Parasti jūs sasprindzināties vēl vairāk, lai pārvarētu sāpes. Tagad ar savas uzmanības palīdzību mēģiniet vismaz daļēji atslābināt sāpošo vietu. To var izdarīt, garīgi novietojot savu iekšējo skatienu uz sāpīgo vietu un apskatot to it kā no iekšpuses.

Ieejot meditācijā, negaidiet tūlītējus rezultātus. Šī ir atveseļošanās atslēga. Gaidīšana, kad sāpes pāries, joprojām ir tā pati cīņa ar sāpēm. Tāpēc jāieiet stāvoklī, kurā neko negaidi, kad esi gatavs jebkuram rezultātam: gan tam, ka sāpes pāries, gan tam, kas paliks.

Koncentrējieties uz sāpju zonu, it kā iekļūstot tajā no iekšpuses. Izpētiet apgabalu visos sīkumos: kur tā atrodas, robežas, formas, izmēri. Vai varbūt tev šķiet, ka tai ir krāsa, blīvums, maigums...

Varbūt jūsu zemapziņā parādīsies daži attēli? Tie palīdzēs izprast slimības cēloņus. Var parādīties mājiens par ārstniecības līdzekļiem. Bet nedariet to speciāli.

Turpiniet pētīt sāpju zonu. Jūs jutīsiet, ka viņa mainās. Tās izmērs, krāsa, blīvums mainās...Izmēri var samazināties vai palielināties. Vai arī tie var pārņemt visu ķermeni - nebaidieties, pēc tam tas samazināsies vai pilnībā izzudīs.

Turpiniet pastāvīgi uzraudzīt sāpes. Dariet to, līdz jūtat, ka tas ir mainījies vai mazinājies.

Jūs varat iziet no meditācijas, zinot slimības cēloņus un ārstēšanu. Tas var nebūt apzināts, bet jūsu ķermenis savienosies ar iekšēju dziedināšanas avotu un vedīs jūs pa veselības ceļu.

Atgriezieties pie šīs meditācijas ikreiz, kad jums ir sāpes, un jūs uz visiem laikiem aizmirsīsit par tabletēm.

_____________________________________________________________________________

Lietotas grāmatas:

K. Niši. "Dvēseles attīrīšana: meditācijas nodarbības."

M. Gogulāns. "Jums nav jāsaslimst."

L.G. Pučko. "Daudzdimensiju medicīna".