Un tricepss. Svarīga loma šeit ir arī pozai. Jo vairāk jūs nojaušat, jo redzamākas ir grumbas. Jebkurā gadījumā jūsu vienīgā palīdzība šajā problēmā ir vingrinājumi.

Ir daudz labu vingrinājumu ādas savilkšanai padušu zonā. Apgulieties uz vēdera un izpletiet rokas uz sāniem tā, it kā jūs peldētu. Šis vingrinājums lieliski nostiprinās muguras muskuļus un sasprindzinās padušu ādu. Ja jums ir pieejams peldbaseins, tas ir liels pluss. Ūdensizturība daudzkārt palielina slodzi, tāpēc palielināsies vingrinājuma efektivitāte.

Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus un izklājiet rokas uz sāniem, nesasniedzot grīdu. Šo vingrinājumu var uzlabot, turot rokās hanteles. Tajā pašā stāvoklī salieciet rokas un lēnām pārvietojiet tās aiz galvas. Veiciet 10-12 reizes 2-3 pieejās.

Lai stiprinātu krūšu muskuļus, jums jāveic atspiešanās. Apgulieties uz vēdera, novietojiet plaukstas uz grīdas un novietojiet kājas uz pirkstiem. Sāciet izdarīt atspiešanos, pieskaroties zodam grīdai. Pārliecinieties, ka muguras lejasdaļā nav izliekuma. Ja joprojām ir novirze, salieciet ceļus un sasniedziet grīdu ar krūtīm.

Vēl viens lielisks vingrinājums, ko izmanto austrumu dejās: piecelieties taisni un sāciet pārmaiņus kustināt plecus uz priekšu un atpakaļ, līdz jūsu krūtis sāk nedaudz trīcēt. Atslābiniet plecus, dodot ķermenim lielāku kustību brīvību. Ķermeņa lejasdaļai jāpaliek nekustīgai.

Pat tievām meitenēm padusēs var veidoties nepievilcīgi tauku spilventiņi. Un dažreiz var būt ļoti grūti piešķirt šai zonai tonizētu izskatu. Lai neliegtu sev prieku vasarā valkāt atvērtus topus un seksīgus T-kreklus, sāciet veikt vienkāršus vingrinājumus jau tagad.

Uztura speciālisti un fitnesa treneri ir pārliecināti, ka paduses ierāmējošo kroku nemaz nav liekais svars, bet vienkārši nepietiekami attīstīti krūšu muskuļi un bicepss. Līdzīga problēma rodas cilvēkiem lielākā daļa pavadot laiku pie datora un nepievēršot uzmanību savai pozai. Rezultātā tiek traucēta asins plūsma audos un zem rokām veidojas neizskatīgi izciļņi. Tāpēc tikai īpaši vingrinājumi, nevis diētas, palīdzēs noņemt taukus no padusēm.

Kā katru dienu tikt galā ar problēmu

Lai paduses izskatītos tonizētas, katru dienu ir jāveic vairāki vienkārši vingrinājumi. Piemēram, kad jūs ilgu laiku sēžat pie rakstāmgalda, veltiet laiku, lai iesildītos. Pacelieties, izstiepiet, pagrieziet plecus un rokas. Ja telpa atļauj, veiciet dažus atspiešanos, vismaz no krēsla vai no dīvāna. Turklāt darba dienas laikā vērojiet savu stāju, mēģiniet mazāk balstīties uz krēsla atzveltni un vairāk izmantojiet muguras muskuļu korseti.

Ideāli būtu pierakstīties uz peldēšanu vai formēšanu, ko var apmeklēt pēc darba. Ja tas nav iespējams, pamata vingrinājumu komplekts, ko var viegli veikt mājās, palīdzēs noņemt taukus no padusēm.

Visefektīvākie vingrinājumi

Pirmais vingrinājums tiek veikts ar nelielu bumbu vai dīvāna spilvenu. Stāviet taisni, kājas plecu platumā, turiet bumbu ar izstieptām rokām uz priekšu. Minūti ritmiski saspiediet elastīgo virsmu ar plaukstām, sajūtot, kā sasprindzinās jūsu bicepss un krūšu muskuļi. Pēc tam atkārtojiet soļus ar paceltām rokām virs galvas, pēc tam ar elkoņiem, kas saliekti krūšu priekšā.

Dvieļa stiepšana tiek uzskatīta par vienlīdz efektīvu. Paņemiet elastīga auduma gabalu ar abām rokām 0,5 m attālumā un lēnām izstiepiet to uz sāniem. Pārliecinieties, ka jūsu pleci paliek nekustīgi. Beigu punktā nofiksējiet saspringtās rokas uz 1 minūti, pēc tam atslābiniet 10 sekundes. Pēc tam veiciet vingrinājumu, paceļot rokas taisni virs galvas. Atkārtojiet vismaz 5 reizes.

Nākamais vingrinājums tiek ņemts no jogas. “Delfīna poza” – kā to sauc – lieliski nostiprina ne tikai paduses, bet arī bicepsus, šķībos vēdera muskuļus un korsete. Stāviet dēļu pozā paralēli grīdai – noliecieties uz elkoņiem, plecu platumā, salieciet rokas, kājas kopā, pēdas uz pirkstiem. Izelpojot, lēnām paceliet iegurni, pilnībā iztaisnojot ceļus. Turiet augšpusē vienu ieelpu un izelpu, pēc tam nolaidiet muguru uz leju dēļa pozā. Pārliecinieties, ka jūsu papēži vienmēr ir vienā līmenī. Lai to izdarītu, labāk ir atbalstīt kājas pret sienu vai dīvānu.

Kad sāksiet cīnīties ar grumbām padusēs, jūs sapratīsit, ka rezultāti ir redzami jau no pirmajām sesijām. Galvenais ir nepadoties treniņam un vērot savu stāju.

Ieloces Muguras tauki piesaista tikai dažu cilvēku uzmanību. Galu galā, cilvēks neredz savu muguru. Un, ja viņš neredz, tas nozīmē, ka viņš neuztraucas. Taču, valkājot bezmuguras drēbes un apbrīnojot sevi spogulī, ir grūti nepamanīt šos resnos “spārnus”. Viņi, protams, izskatās briesmīgi, taču viņu klātbūtne nav nāves spriedums, bet gan aicinājums rīkoties.

Instrukcijas

Diēta Iet uz diētu. Svara zaudēšanas diēta ir balstīta uz vienu principu, kas nosaka, ka cilvēkam, kurš vēlas zaudēt svaru, vajadzētu patērēt mazāk kaloriju, nekā viņš tērē. Tajā pašā laikā uzturam jābūt sabalansētam vai pārāk zemam kaloriju daudzumam (dažiem izdodas samazināt diētu līdz 3-4 simtiem kilokaloriju dienā ar. normāli 2-2,5 tūkstošiem) draud, ka palēnināsies vielmaiņa, organisms nonāks aplenkuma stāvoklī, un jūs pieņemsieties svarā pat no ūdens malka.

VingrinājumiFiziskā aktivitāte ir jebkura svara zaudēšanas neaizstājams atribūts. Vingrinājumi ātri izlīdzinās visas krunciņas gan mugurā, gan citās ķermeņa daļās. Mēģiniet veikt šādus vingrinājumus divas reizes dienā: - piecelties četrrāpus, noliecoties uz rokām un ceļiem, vienlaikus izstiepties uz priekšu labā roka un kreiso kāju. Turiet pozu dažas sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā un pēc tam pagariniet to uz priekšu kreisā roka un labo kāju. Šis ir viens atkārtojums. Šādi atkārtojumi jāveic vismaz 10 - gulēt uz grīdas - uz vēdera. Rokas gar ķermeni. Ieelpojot, paceliet rokas un kājas, paceliet plecus un gurnus no grīdas un turiet šajā pozīcijā vairākas sekundes. Nolaidieties uz grīdas un atpūtieties. Šis ir efektīvs vingrinājums, lai muguras ir jāatkārto vismaz 10 reizes Ikdienas treniņos noteikti iekļaujiet aerobos vingrinājumus (kardio treniņu), kas labi sadedzina taukus. Nepalaidiet uzmanību hanteles. Tikai ar viņu palīdzību jūs varat iegūt labu ķermeņa augšdaļas un roku formu.

Dzīvesveids Jūsu vadītais dzīvesveids var neatspoguļoties jūsu izskatā. Nav brīnums, ka viņi saka, ka tas, kurš sēj ieradumu, pļaus likteni. Un tavi ikdienas paradumi-rituāli ir atveduši tevi tur, kur tu esi tagad. Jūs ļoti labi zināt savus ieradumus, kas jūs noveda līdz tādam stāvoklim, kādā esat. Veiciet to inventarizāciju

Pat tik mazs figūras trūkums kā krokas zem rokām var apbēdināt jebkuru sievieti. Un pirms jūs valkāat skaistus atvērtus tērpus, jums būs smagi jāstrādā šajā jomā. Lasiet tālāk šajā rakstā par izskatu cēloņiem un veidiem, kā novērst grumbas zem rokām, un jums nebūs grūti tikt galā ar šo problēmu.

Izskata iemesli

Zinot iemeslus mazu kroku parādīšanās padušu zonā, tas ievērojami atvieglos cīņu pret tiem. Un tam nav tik daudz iemeslu:

• Liekais svars. Neskatoties uz plaši izplatīto uzskatu, ka liekie tauku nogulsnes neuzkrājas padusēs, tomēr šo problēmu nav iespējams novērst, neatbrīvojoties no liekā svara.
• Pasīvs dzīvesveids. Jebkuras ķermeņa daļas disfunkcija noved pie relaksācijas un muskuļu atrofijas, ādas nokarāšanas, un padušu zona nav izņēmums.
• Nepareiza poza. Izliekti pleci kopā ar novājinātiem krūškurvja muskuļiem tikai papildina attēlu un padara krokas vēl skaidrākas.
• Nepiemērots apģērbs. Apģērbs, kas ir ciešs un raupjš padušu zonā, izspiež krokas un cita starpā izjauc asinsriti šajā zonā, kas ir ļoti bīstama piena dziedzeriem.

Efektīvi vingrinājumi padušu krokām

Tikuši galā ar grumbu parādīšanās pamatcēloņu zem rokām, rodas jautājums par metodēm, kā pēc iespējas ātrāk no tām atbrīvoties. Tātad, lai labotu nepareizo, būs nepieciešami spēka treniņi. Šajā gadījumā ir nepieciešams stiprināt krūšu muskuļus un paplašināt plecus. Zemāk jūs atradīsiet vienkāršāko un efektīvi vingrinājumi, pateicoties kuriem dažu mēnešu laikā jūs varat atbrīvoties no grumbu problēmas zem rokām.

Putniņš

Pirmo vingrinājumu sauc par "Putnu". Lai to izpildītu, nostājies taisni, plaši izpleti kājas un noliecies ar taisnu muguru tā, lai mugura būtu paralēla grīdai. Paceliet taisnās rokas uz augšu perpendikulāri ķermenim un līdz tās ir paralēlas grīdai. Lai panāktu lielāku efektu, varat izmantot īpašus rokas svarus vai katrā rokā paņemt parastu litru plastmasas pudeli, kas piepildīta ar ūdeni.

Sols

Nākamo vingrinājumu sauc par “Soliņu” vai, parastajā valodā runājot, atspiešanos. Stāviet uz pirkstiem un plaukstām ar iztaisnotām rokām, novietojiet rokas tā, lai, nolaižot ķermeni, plaukstas atrastos vienā līnijā ar krūtīm un elkoņi veidotu taisnā leņķī. Vingrinājums ir jāatkārto vismaz desmit reizes, krūtīm ir jāpieskaras grīdai, un muguras līnijai jābūt taisnai - neizceliet mucu.

Pievilkšanās

Pievilkšanās uz horizontālās joslas dod ļoti labu efektu. Neizvēlies pārāk augstu horizontālo stieni – labāk vingrinies uz tādas, uz kuras ar kāju pirkstiem var aizsniegt zemi. Satveriet horizontālo joslu ar plaukstām tā, lai pirksti būtu vērsti pret jums. Pacelieties uz augšu, līdz krūtis pieskaras pirkstiem. Pat veicot šo vingrinājumu piecas reizes dienā, krunciņas pazudīs daudz ātrāk.

Neskatoties uz to, ka mūsdienās ir daudz metožu, kā atbrīvoties no krokām padusēs, papildus spēka vingrinājumiem ir vērts Īpaša uzmanība koncentrēties uz dažām vienkāršām darbībām. Pateicoties viņiem, jūs varēsiet tikt galā ar uzdevumu pēc iespējas īsākā laikā.

Ņemt vērā:

• Apvieno spēka vingrinājumus ar aerobikas vingrojumiem, tā tu ne tikai sasprindzināsi muskuļus, bet arī atbrīvosies no liekie tauki padušu zonā.
• Peldieties, jo vairāk, jo labāk. Krāle vai brasa peldēšana neatkarīgi no tā, kāda veida peldēšana jums patīk – pavadot peldēšanai tikai pāris stundas nedēļā, jūs redzēsiet ievērojamus rezultātus jau pēc mēneša.
• Atbrīvošanās no grumbām noritēs ātrāk, ja katru dienu veiksiet īslaicīgu krūšu kratīšanu čigānu stilā.
• Visu dienu uzmanieties, lai jūsu mugura būtu taisna.
• Pārskatiet savu diētu. Sāls vietā izmantojiet citronu sulu vai sojas mērci un pilnībā izvairieties no alkohola un cigaretēm. Tādā veidā jūs atbrīvosities no liekā šķidruma stagnācijas organismā.
• Dzeriet vairāk vienkārša attīrīta ūdens. Tādējādi organismam ir vieglāk atbrīvoties no uzkrātajiem toksīniem un uzsākt lieko tauku dedzināšanas procesu.
• Ja gaidāt rezultātus, nejaucieties, katru dienu nodarbojieties ar problēmzonu.

Kā redzat, atbrīvoties no padušu krokām nav nemaz tik grūti, ir nepieciešama tikai centība un pozitīva attieksme. Rūpējieties par savu veselību, sistemātiski izpildiet iepriekš minētos vingrinājumus, un jūs iegūsit slaidu, seksīgu augumu bez neizskatīgām krokām.

Sievietes ar tauku nogulsnēm padusēs un pilnās rokās piedzīvo ne tikai fizisku diskomfortu, bet arī psiholoģisku diskomfortu. Īpaši šī problēma ir satraucoša vasarā, kad vēlaties valkāt atvērtu apģērbu. Tomēr jūs varat tikt galā ar problēmu, izmantojot īpašus vingrinājumus un diētas. Kā noņemt taukus no padusēm, kā savest kārtībā tuklas rokas un izveidot skaistu stāju, veicot īpašas kustības? Izlasiet fitnesa instruktoru padomus.

Paduses tauki sabojās izsmalcinātāko tērpu, jo bezpiedurkņu kleitā vai blūzē tas ir skaidri redzams. Ir tikai viena izeja - sākt cīnīties ar problēmu. Problēma ir tā, ka tauki no redzamākajām ķermeņa daļām īpaši nelabprāt pazūd. Lai problēmzona būtu pievilcīga, būs jāpieliek maksimālas pūles. Kā noņemt taukus no padusēm? Vislabāk ir dot priekšroku tiem vingrinājumiem, kas palīdzēs izlabot visas roku daļas, un tie ir aerobika, spēka treniņi, peldēšana, riteņbraukšana.

Cēloņi

Kā noņemt taukus no rokām un padusēm un neatgriezties iepriekšējā stāvoklī? Lai to izdarītu, jums jāzina lieko tauku cēloņi un avots un jāizslēdz tas no savas dzīves. Pastāv viedoklis, ka tauki padusēs parādās, kad cilvēks sāk pieņemties svarā. Taču tā nav gluži taisnība, jo biežāk liekās tauku nogulsnes var redzēt uz sēžamvietas, krūtīm vai sāniem, savukārt roku zonā to ir mazāk.

Padusu zona ir savienota ar krūšu tricepsu. Kad viņa muskuļi ir novājināti, uz rokām sāk veidoties tauku krokas. Bieži vien problēma rodas sliktas stājas vai ģenētiskas noslieces dēļ. Slikts uzturs var būt tiešs ceļš uz vispārēju aptaukošanos un zināmā mērā provocēt problēmu padušu zonā.

Vingrinājumi svara zaudēšanai padusēs

Kā minēts iepriekš, novājinātu tricepsu dēļ var parādīties tauku krokas uz rokām un padusēm, kas atrodas uz rokas zem elkoņa un daļēji iestiepjas padušu zonā. Ikdienā mēs tos praktiski neizmantojam, un tikai vēlme izskatīties piespiež sievietes risināt šo problēmu. Ir vingrinājumu komplekti, kas ļauj labi izstrādāt ķermeņa problēmzonu.

Aerobika

Aerobika un fitness, kas paredzēts svara zaudēšanai, var zināmā mērā uzlabot situāciju, taču tie pilnībā neatrisinās problēmu. Mums būs nepieciešami vingrinājumi padusēm, kas būs īpaši vērsti uz problēmu zonu un novedīs pie ātru rezultātu sasniegšanas. Ir šādi vingrinājumi, un jūs varat tos veikt mājās jebkurā līmenī. fiziskā sagatavotība. Šeit ir visefektīvākie no tiem:

• Lai stiprinātu muguras muskuļus un tricepsus, atspiešanos ieteicams veikt katru dienu. Lai to izdarītu, jums jāatspiežas uz plaukstām, kas novietotas tuvāk viena otrai nekā pleciem, un jāveic atspiešanās pēc iespējas tuvāk grīdai 30 reizes trīs pieejās.
• Kā zaudēt svaru padusēs? Šim nolūkam izmantojiet bumbu. Vingrinājums tiek veikts stāvus, rokas paceltas virs galvas. Bumba jāsaspiež, pusminūti sasprindzinot krūškurvja un kāju muskuļus. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu, tikai rokas ar bumbu jāizstiepj priekšā paralēli grīdai un pēc tam nolaižot bumbu līdz gurnu līmenim. Šie trīs vingrinājumi tiek veikti pieciem atkārtojumiem.
• Izstiepiet rokas uz priekšu ar tajās iespīlētu dvieli 40-60 cm platumā un izstiepiet dvieli ar spēku. Pleciem jābūt nekustīgiem. Vingrinājumu var dažādot, mainot roku stāvokli (paceliet tās uz augšu, nedaudz aiz galvas). Kopumā jums jāveic četras pieejas.
• Vienas minūtes dēlis uzsvarā uz plaukstām un kāju pirkstiem. Noteikti pievelciet abs un pievelciet vēderu.

Peldēšana

Šis sporta veids strādā ar mugurkaula krūšu un roku muskuļiem. Esošajai problēmai īpaši aktuāla ir rāpošanas tehnika. Turklāt peldēšana nenoslogo mugurkaulu un sniedz vispārēju ārstniecisku efektu, jums vienkārši nepieciešams apmeklēt baseinu līdz piecām reizēm nedēļā un vingrot ar maksimālu slodzi. Ziemas sezonā slēpošana ir efektīva. Strādājot ar slēpju nūjas Ir dziļi izpētīti gandrīz visi roku un krūšu kurvja muskuļi.

Eliptiskais trenažieris

Kā noņemt taukus no rokām un padusēm, izmantojot mašīnu? Galvenais nosacījums ir sadedzināt vairāk kaloriju nekā patērē, tāpēc uzreiz pēc slodzes nevajadzētu skriet uz ledusskapi. Turklāt, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, katru dienu būs jātrenējas uz elipses, un tas jādara intensīvi, līdz svīst. Divdesmit minūšu lēns treniņš nedos vēlamos rezultātus.

Daži fitnesa instruktoru padomi:

• Jums vajadzētu vingrot līdz piecām reizēm nedēļā vismaz pusstundu.
• Sāciet trenēties no pirmā līmeņa, ar pastāvīgām slodzēm. Laika gaitā pievienojiet "slaida" līmeni.
• Treniņa laikā jums ir jāsaglabā poza un nepārslogojiet rokas, muguru vai kaklu.
• Vēdera muskuļi ir jāsasprindzina.
• Šim nolūkam sekojiet līdzi pulsam, simulatora rokturos ir sensori. Pie lielām likmēm tiks sadedzināti nevis tauki, bet gan muskuļu masa.
• Lai aktīvāk zaudētu svaru, jāpalielina pedāļu mīšanas biežums.
• Pielāgojiet diētu, jums vajadzētu patērēt ne vairāk kā 2000 kalorijas dienā.

Jauda

Jebkurš treniņš jāsāk ar iesildīšanos. Veiciet līkumus, pietupienus, leciet ar virvi. Šī iesildīšanās uzlabos asinsriti, sasildīs ķermeņa muskuļus un sagatavos ķermeni spēka slodzēm. Vingrinājumu komplekts tiek sastādīts atbilstoši jūsu vēlmēm, taču vislabāk ir apvienot ikdienas aerobiku ar spēka vingrinājumiem vai tos mainīt:

1. Vingrinājums ar elastīgo joslu ir īpaši vērsts uz tricepsu. Sākuma pozīcija: stāviet joslas vidū ar kājām nedaudz atdalītas. Paņemiet lentes galus rokās, nedaudz apsēdieties un aizlieciet rokas aiz galvas. Salieciet un iztaisnojiet elkoņus, pievelkot saiti pēc iespējas ciešāk.
2. Vingrošana ar Pilates apli (ierīce gumijas riņķa formā ar rokturiem). Stāviet ar kājām plecu platumā un saspiediet gredzenu ar rokām, līdz tas kļūst ovālas formas, pēc tam elipsi. Saspiediet gredzenu un turiet 5 sekundes. Jums jāveic 20 kompresijas. Pēc tam vingrinājums tiek veikts virs galvas, kas ļaus strādāt dažādas muskuļu grupas.

Push ups

Rokas nav novietotas plecu platumā, kā tas ir tradicionāli, bet tuvu viena otrai. Tas ļaus sievietei labi trenēt plecu tricepsa muskuļus un krūškurvja muskuļus. Iesācējiem vingrinājums var šķist grūts, tāpēc sākumā tas būs jāizpilda uz ceļiem, nevis uz kāju pirkstiem. Katru dienu ieteicams veikt trīs komplektus pa 15 atspiešanās.

Ar hantelēm

Lai strādātu ar plecu jostas un tricepsa muskuļiem, jums būs nepieciešamas hanteles. Fitnesa instruktori iesaka iesācējiem sākt ar svaru 0,5 kg. Ja jums nav hanteles, izmantojiet ūdens pudeles. Stāvot uz nedaudz saliektām kājām, rokas ar hantelēm ir jānovieto uz augšu, līdz tās atrodas vienā līnijā ar pleciem. Ieteicami 3 komplekti pa 8 atkārtojumiem. Astotajā kāpumā turiet rokas uz augšu astoņas sekundes.

Video: kā ātri noņemt taukus no padusēm

Kāds ir tauku kroku klātbūtnes iemesls padušu zonā?
Pastāv uzskats, ka liekais svars veicina kroku parādīšanos padusēs, taču tas nepavisam nav taisnība. Eksperti ir pierādījuši, ka vispārējs liekais svars nogulsnējas uz citām ķermeņa daļām, bet ne uz padusēm.
Nelielu tauku nogulšņu parādīšanās padusēs ir saistīta ar diezgan vāju krūšu tricepsu, kā arī nepareizu stāju. Vēl viens iemesls var būt ģenētiska nosliece. Programmas pamats trūkumu novēršanai izskats Jebkurai sievietei, pirmkārt, ir nepieciešama fiziskā sagatavotība un labi strukturēts uzturs. Turklāt tai vajadzētu būt fitnesa diētai, kas ļauj ēst garšīgi, veselīgi un bez papildu kalorijām.
Labākais veids, kā izlīdzināt grumbas padusēs, ir labā tempā peldēt, rāpot. Trīs 45 minūšu treniņi nedēļā ir pietiekami, lai redzētu rezultātus tikai mēnesī. Tiem, kas dod priekšroku sauszemes aerobikai, darbs pie elipsveida vai airēšanas trenažiera ir lieliski piemērots. Meitenēm priekšroka dodama pirmajam variantam, jo ​​papildus darbam ar ķermeņa augšdaļu jūsu treniņš vienmērīgi noslogos gurnus, sēžamvietas un ikrus. Vingrinājumu biežumam jābūt tādam pašam kā peldot, jāuzrauga pulss, jāļauj tam palikt aerobajā zonā. Deju video nodarbības ir lieliski piemērotas mājas aerobikas treniņiem.
Ja aerobikas treniņš palīdz izvadīt taukus, spēka treniņš pasargās jūs no nepareizas stājas, stiprinās krūšu muskuļus, kas neatstās nevienu iespēju neizskatīgām krokām padusēs.
Lai veidotos labi noapaļoti pleci, nepieciešams nostiprināt muguras platuma muskuļus. Labākie vingrinājumi tam ir atspiešanās uz horizontālās stieņa, kā arī saliekti hanteles pacēlumi. Stāviet taisni, rokas ar hantelēm priekšā, noliecieties tā, lai jūsu ķermenis būtu paralēls grīdai, bet rokas ar hanteles būtu paralēlas jūsu kājām, izpletiet rokas tā, lai tās atrastos vienā plaknē ar muguru, ķermenis atgādina burtu “T” no aizmugures. Palieciet šajā pozīcijā 3-4 reizes, lēnām nolaidiet rokas, atkārtojiet vingrinājumu 12-15 reizes. Krūškurvja muskuļiem ir ideāli piemēroti atspiešanās vingrinājumi ar platām plaukstām. Atcerieties, ka, jo lielāks sasprindzinājums, jo efektīvāks ir treniņš, tāpēc jums vislabāk ir nevis veikt atspiešanos no ceļgaliem, bet gan veikt vingrinājumu uz pirkstiem. Spiediet uz augšu, līdz jūsu krūtis pieskaras grīdai, atkārtojiet vingrinājumu 8-12 reizes. Atkārtojiet divu vingrinājumu ciklu no sākuma, veiciet to 3-4 reizes. Pievienojot šo miniciklu savam regulārajam spēka treniņam un veicot to 3 reizes nedēļā, varat būt drošs, ka grumbas jūs pametīs tikai pēc mēneša vai diviem.
Vingrinājumi, kuru mērķis ir uzlabot asinsriti, palīdz paātrināt procesu. Tāpēc ņemiet vērā austrumu skaistumu noslēpumu - krūšu kratīšanu. Stāviet taisni, izpletiet rokas uz sāniem un pārmaiņus virziet vienu vai otru plecu uz priekšu. Paātriniet, lai jūsu krūtis sāktu nedaudz trīcēt. Ļaujiet gurniem palikt nekustīgiem. Pabeidziet jebkuru spēka vai aerobikas vingrinājumu ar krūškurvja kratīšanu, vai arī varat ar to sākt savu rītu, kratīt apmēram trīs minūtes, piecelties no gultas, un papildus asinsrites uzlabošanai padusēs un dekoltē jūs sajutīsiet uzplūdu. sparu un labu garastāvokli.
Pievērsiet uzmanību savai pozai visas dienas garumā. Tas ir gandrīz tikpat efektīvi kā vingrinājumi, lai atbrīvotos no grumbām padusēs.
Veiciet “auditu” savā skapī. Pārāk stingri krūšturi un T-krekli, kas saspiež padušu zonu, džemperi ar ciešām piedurknēm, kas izgatavoti no sintētiskiem materiāliem, var nopietni pasliktināt asinsriti problemātiskajās ķermeņa daļās. Tāpēc mēģiniet nevalkāt šādas drēbes visu laiku.
Rūpīgi izvēlieties pretsviedru līdzekli. Centieties nepirkt kosmētiku ar augstu cinka saturu. Pietūkumu un nelīdzenumus var izraisīt dezodorants, kas aizsprosto sviedru dziedzerus, tāpēc arī ļoti karstās vasarās pludmalē centies izvairīties no sviedru bloķējošiem līdzekļiem. Dodiet padusēm vismaz 12-16 stundu pārtraukumu no dezodoranta un pirms gulētiešanas noteikti to rūpīgi noskalojiet dušā.
Ēdiet racionāli, samaziniet sāls saturu vai, vēl labāk, nomainiet to ar zaļumiem, citronu sulu un nelielu daudzumu dabīgas sojas mērces. Atcerieties, ka kafija, alkohols un cigaretes veicina šķidruma aizturi organismā, un tas ir ne tikai bēdīgi slavenais celulīts, maisiņi zem galvām, bet arī neizskatīgās krokas padusē.

Ir daudz vingrinājumu, kas jums palīdzēs:
1. Apgulieties uz vēdera un izpletiet rokas uz sāniem, it kā jūs peldētu upē. Šis vingrinājums lieliski nostiprina muguras muskuļus un vienlaikus nostiprina padušu ādu. Ja iespējams, noteikti dodieties uz baseinu. Ūdens pretestība daudzkārt palielina slodzi, un palielinās šī vingrinājuma efektivitāte.
2. Atkal apgulieties uz muguras, salieciet ceļus. Izstiepiet rokas uz sāniem, nenoceļot tās uz grīdas. Ja paņemat hanteles, jūs uzlabosit šo vingrinājumu. Tajā pašā stāvoklī salieciet rokas un lēnām pārvietojiet tās aiz galvas. Veiciet desmit reizes trīs pieejās.
3. Veiciet atspiešanos. Vispirms apgulieties uz vēdera, novietojiet plaukstas uz grīdas un novietojiet kājas uz apmetņiem. Jūs sākat veikt atspiešanos, pieskaroties zodam grīdai. Pārliecinieties, ka muguras lejasdaļā nav izliekuma. Ja joprojām ir novirze, jums vajadzētu saliekt kājas ceļos un sasniegt krūtis līdz grīdai.
4. Ir vēl viens lielisks vingrinājums, kas ņemts no austrumu dejām. Stāviet taisni un sāciet pārmaiņus kustināt plecus uz priekšu un atpakaļ. Dariet to, līdz jūsu krūtis sāk nedaudz trīcēt. Jūsu pleciem jābūt atslābinātiem un jādod ķermenim vairāk brīvības. Tajā pašā laikā ķermeņa apakšdaļai jābūt nekustīgai.
Ļoti efektīvi ir arī vingrinājumi ar hanteles. Jums ir nepieciešams piecelties taisni, turēt rokas ar hanteles sev priekšā, pēc tam noliecieties uz priekšu, lai jūsu rokas būtu paralēli kājām un ķermenis būtu paralēls grīdai. Tālāk jums jāizplata rokas uz sāniem, lai tās būtu vienā plaknē ar muguru, turiet 3-4 sekundes, lēnām nolaidiet rokas un atkārtojiet vingrinājumu līdz 15 reizēm. Nākamais vingrinājums ir atspiešanās no grīdas, līdz jūsu krūtis pieskaras grīdai ar platām plaukstām (līdz 12 reizēm). Atkārtojiet šo divu vingrinājumu komplektu līdz 4 reizēm.

Ir ļoti noderīgi uzlabot asinsriti, lai pabeigtu aerobos un spēka treniņus ar vingrinājumu “krūšu kratīšana”. Jums jāstāv taisni, izplešiet rokas uz sāniem un pārmaiņus virziet plecus uz priekšu, pakāpeniski paātrinot, līdz nedaudz satricina krūtis. Noteikti vērojiet savus gurnus, kuriem jāpaliek nekustīgiem. Šo vingrinājumu var veikt katru dienu no rīta, tā ilgums ir līdz trim minūtēm.

Pastāvīga pareizas stājas uzraudzība visas dienas garumā efektīvi palīdz atbrīvoties no taukiem padusēs. Nedrīkst aizmirst par ērtu apakšveļu, krūšturi un T-krekli nedrīkst saspiest padušu zonu.

Daudzas sievietes cieš no perfekcionisma un cenšas izskatīties perfekti it visā. Galu galā mums ir ļoti svarīgi, lai katrs ķermeņa centimetrs izskatītos estētiski pievilcīgs un pievilcīgs. Tomēr tas ne vienmēr ir iespējams. Dažreiz tāds sīkums kā krokas zem rokām var sabojāt dāmas garastāvokli. Lai vasarā spīdētu atklājošos tērpos, par padušu izskatu jāparūpējas jau iepriekš.

Kroku veidošanās iemesli padušu zonā

Paduses izskatās nepievilcīgas, ja vaļīga āda veido neizskatīgas krokas. Bet kāpēc tas notiek?

1. Krokas padušu zonā visbiežāk veidojas liekā svara dēļ. Uzkrātie tauki tiek vienmērīgi sadalīti pa visu ķermeni. Tai skaitā zem rokām. Lai atbrīvotos no šāda veida problēmas, jums ir jāatgriež figūra normālā stāvoklī.
2. Āda nokarājas muskuļu vājuma dēļ. Ja jūs piekopjat pasīvu dzīvesveidu, ja jūsu ikdienas rutīnā nav vietas fiziskām aktivitātēm, tam nevajadzētu pārsteigt. Nav nepieciešams slēpt rokas zem brīvi pieguļoša apģērba. Pietiek, lai savilktu muskuļus un spīdētu atvērtos T-kreklos.
3. Dažreiz padušu krokas izskatās pārāk acīmredzamas sliktas stājas dēļ. Ja esi nemitīgi noliecies, fizioloģija šo defektu vienkārši nespēj noslēpt. Skatieties problēmai acīs ar paceltu galvu, lai tā izšķīst.
4. Ja jums ir lielas, nokarenas krūtis, tas var izraisīt arī padušu krokas. Šajā gadījumā jums regulāri jāveic vingrinājumi krūšu muskuļiem - tas ne tikai atbrīvosies no krokām, bet arī sasprindzinās piena dziedzerus.
5. Ja izvēlaties nepareizu apģērbu, pat nelielas krokas var izskatīties milzīgas. Pārāk cieši un raupji džemperi izspiež taukus un vairākas reizes palielina krokas izmēru.
6. Tā vai citādi, papildus galvenajiem kroku parādīšanās iemesliem, pastāv ģenētiska nosliece uz šādu defektu. Ja tavai mammai ir izteiktas krokas padusēs, esi gatavs jebkurā brīdī uzsākt karu ar nokarenu ādu.

Nostiprināt muskuļus zem rokām nav grūti. Jums regulāri jāveic vairāki vingrinājumi.

1. Stāviet taisni ar kājām plecu platumā. Salieciet ķermeni tā, lai mugura būtu paralēla grīdai. Lēnām nolaidiet un paceliet rokas, lai tās būtu perpendikulāras ķermenim un paralēli grīdai. Ja vingrinājums jums ir viegls, paņemiet mazas hanteles. Tā vietā varat izmantot hanteles plastmasas pudeles ar ūdeni. Veiciet 15-20 roku pacelšanu vairākās pieejās.
2. Jūs varat nedaudz mainīt šo vingrinājumu. Apgulieties uz muguras un izpletiet rokas uz sāniem. Kājas ir saliektas ceļos. Paņemiet hanteles un paceliet rokas taisni krūšu priekšā. Jums jāveic trīs 15-20 pacelšanas komplekti.
3. Vienkārši atspiešanās ir lieliski piemēroti krūšu muskuļu nostiprināšanai. Veiciet pēc iespējas vairāk atspiešanās. Tajā pašā laikā neizbāzt savu mucu un turēt taisna pozīcijaķermeņi. Ja jums ir grūti veikt atspiešanos no grīdas, labāk to darīt no zema soliņa. Sievietēm ir arī vieglāks atspiešanās variants – no ceļgaliem.
4. Nākamais vingrinājums saucas “Lūgšana”. Salieciet plaukstas sev priekšā un stingri piespiediet vienu pie otra. Pēc tam lēnām pārvietojiet aizvērtās plaukstas uz pirmo un otro padusi. Un neaizmirstiet tos izspiest, to darot. Vingrinājums jāveic lēni un mēreni. Veicot vingrinājumu, jums vajadzētu sajust spriedzi krūšu un paduses muskuļos.
5. Jūs varat stiprināt muskuļus ar regulāriem pievilkšanās pievilkumiem. Pārmaiņus pacelieties uz augšu, lai jūsu pirksti būtu vērsti pret jums un prom no jums, kad satveriet. Veiciet vismaz 5-6 pieejas.

Lai sasniegtu redzamus rezultātus, jums ir jātrenējas katru dienu. Vēl labāk, dariet to vienkārši vingrinājumi no rīta un vakarā. Jebkurš sporta veids palīdzēs atbrīvoties no grumbām zem rokām, zaudēt svaru un sasprindzināt muskuļus. Bet vislabākais ir braukt ar velosipēdu, peldēt (īpaši efektīva ir rāpošana un brass) un aerobika. Nedaudz vēlmes, aktīvas pūles, un pēc pāris nedēļām jūs redzēsiet sava darba rezultātu.

Lai nostiprinātu muskuļus zem rokām, ir jādejo! Dejā ir iesaistītas visas muskuļu grupas, ieskaitot krūšu muskuļus. Visefektīvākā kustība ir kratīt plecus, kā čigānu dejā. Pietiks ar 10 minūtēm šādas “kratīšanas” dienā.

Nepārtrauciet uzraudzīt savu stāju. Ejiet un sēdiet taisni, tas arī trenē muskuļus. Izmetiet no savas drēbju skapja visus cieši pieguļošos un savelkošos T-kreklus, kas liek jūsu padusēm “izspiesties”.

Dažreiz padušu zona var būt pietūkusi un pietūkusi sviedru dziedzeru darbības traucējumu dēļ. Nepareizs dezodorants nosprosto sviedru dziedzerus, izraisot jūsu paduses pietūkumu. Izvēloties pretsviedru līdzekli, pievērsiet uzmanību tā sastāvam. Tas nedrīkst saturēt cinku - tas ir kaitīgs jutīgai ādai. Dodiet atpūtai padušu ādai un vismaz dažreiz izvairieties no dezodoranta lietošanas. Brīvdienās, atrodoties mājās, bez tā var iztikt. Vakaros rūpīgi noskalojiet atlikušo dezodorantu, lai ļautu jūsu padušu ādai naktī elpot.

Lai mazinātu pietūkumu padusēs, ēdiet mazāk pārtikas, kas satur daudz sāls, īpaši pirms gulētiešanas. Arī kafija, nikotīns un alkohols saglabā šķidrumu organismā. Dzeriet novārījumus no tādiem augiem kā kumelītes, kukurūzas zīda, bērza pumpuri, piparmētra, pienenes - tiem ir diurētiska iedarbība.

Neaizmirstiet par ūdens bilanci. Mums īpaši nepieciešams pietiekams ūdens daudzums, zaudējot svaru. Ūdens izvada no ķermeņa tauku sadalīšanās produktus un svara zaudēšanas process norit daudz ātrāk.

Skaista figūra bez trūkumiem nav dabiska dāvana. Tas ir ikdienas darba, neatlaidības un smaga darba rezultāts. Tikai jūsu centība var glābt jūs no ienīstajām krokām zem jūsu rokām. Esiet krāšņs un izbaudiet savu atspulgu spogulī – tas ir tik svarīgi!

Video: vingrinājumi pret padušu krokām