11. augusts vairākumā Arābu valstis Ir sācies Ramadāna mēnesis.

Ramadāns (رمضان) ir islāma kalendāra devītais mēnesis un svētākais un lolotākais mēnesis. Ramadāns ir saistīts ar Mēness kalendārs un jauns mēness, tāpēc Ramadāna mēnesis pēc mūsu kalendāra vienmēr iekrīt dažādos laikos.

Tas bija svētajā Ramadāna mēnesī, Kadras (Likteņa nakts) naktī, viss, kā mēs to redzam šodien, tika pārnests no Lawhi-Mahfuz (glabātajām planšetēm) uz mūsu pasaulīgajām debesīm, un no turienes pakāpeniski, saskaņā ar tā laika vajadzībām, ziņoja pravietim Muhamedam 23 gadus. Tā kā Korāns tika atklāts Ramadāna mēnesī, tika nolemts, ka šis svētais mēnesis ir paredzēts dvēseles attīrīšanai un prāta bagātināšanai.

Ramadāns ir gavēņa, žēlastības un piedošanas mēnesis. Ramadāna laikā ir jāievēro stingrs gavēnis no rītausmas līdz krēslai, tas ir, aptuveni no pulksten 5 līdz 19. Gavēnis ilgst 30 dienas, bet jāgavē tikai dienas gaišajā laikā. Dienas laikā jūs nevarat smēķēt, ēst vai dzert vispār. Līdz ar saulrieta iestāšanos un pirms rītausmas tiek atcelti visi aizliegumi – ēst var visu, ēdienam nav ierobežojumu, kā kristīgajā gavēnī. Starp citu, pat Ramadāna laikā nevar mīlēties dienas laikā, jāgaida līdz saulrietam. Ramadāna laikā ir jālūdz visiem piedošana, jādara labi darbi un jāpalīdz nabagiem. Daudzi bagāti musulmaņi gatavo pārtikas pakas un izsniedz tās nabadzīgajiem cilvēkiem — tas ir humānās palīdzības līdzība.

Vispār Ramadāns tiek uzskatīts par svētkiem, un mājsaimnieces Ramadāna laikā cenšas savai ģimenei pagatavot labāko ēdienu, taču pirms saulrieta mutē nedrīkst būt ne maizes kripatiņa, ne ūdens lāse.

Šāda gavēņa jēdziens ir šāds: gavēšana ir svarīga, jo gavējošs cilvēks kļūst dievbijīgāks, dara to, ko Visvarenais pavēl, un, pazemīgi ievērojot noteikumus visas dienas garumā, un pēc tam viņam ir iespēja remdēt izsalkumu un slāpes, apzinās Visvarenā žēlastību pret viņu.

Turklāt tiek uzskatīts, ka gavēnis ir noderīgs garīgā un sociālā ziņā, kā arī no medicīniskā viedokļa, jo attīsta gribasspēku, māca pārvarēt grūtības, vieglāk atteikties no ļaunajiem ieradumiem un vājībām. Gavēņa periodā cilvēks iemācās sevi kontrolēt. Tikmēr šogad Ramadāna mēnesis iekrita karstā augustā, tāpēc nav viegli visu dienu iztikt bez ūdens.

Ātrums, kas pārtraukts vai pārtraukts Ramadāna laikā, būs "jāatstrādā" vēlāk. Un, tā kā gavēņa laikā nevar dzert šķidrumu, musulmaņi skaidri aprakstīja visus iespējamos šķidruma vai ēdiena iekļūšanas mutē gadījumus un noteica, vai šis ieraksts pārkāpj gavēni vai ir pieļaujams. Šeit ir daži no interesantākajiem.

Darbības, kas nepārkāpj gavēni:

- siekalu norīšana neatkarīgi no to daudzuma;
- ja mute ir rūpīgi izskalota, tad nekaitē siekalu sarkanīgā nokrāsa, kas parādās pēc arekas palmu lapu ēšanas;
- netīša ūdens iekļūšana kaklā, ja cilvēks veic mazgāšanos un neatceras par badošanos;
- netīša vemšana neatkarīgi no vemšanas daudzuma;
- siekalu, kas sajauktas ar asinīm no brūces mutes dobumā, norīšana, ja asiņu daudzums ir mazāks par siekalām;
- kaut ko nogaršot ar mēli un pēc tam izspļaut (Šāda rīcība, ja to dara bez vajadzības, ir makrooh - nevēlama, lai gan nav aizliegta. Bet tas nav makrooh, ja sievietei ir rupjš vīrs, kurš var sākt strīdēties par sāls trūkumu pārtikā.);
- ēdiena sakošļāšana un nepieciešamības gadījumā barošana ar to bērnam (nevajadzīgi - makruh);
- Ir makruh tīrīt zobus ar zobu pastu vai zobu pulveri - ja pasta vai pulveris, neatkarīgi no daudzuma, nokļūst kaklā, gavēnis tiks pārtraukts.

Darbības, kas pārtrauc gavēni un prasa kompensāciju pēc Ramadāna ar vienas dienas badošanos:

- norīt pārtikas daļiņas, kas iestrēgušas starp zobiem, aunazirņu lielumā vai lielākas;
- ja starp zobiem iestrēgušās pārtikas daļiņas tiek izņemtas no mutes un pēc tam apēstas, gavēnis kļūst nederīgs, neatkarīgi no daļiņu lieluma;
- ja cilvēks pēc Suhoor pārgulēja ar arekas palmas lapu mutē;
- apzināta vemšana ar pilnu muti;
- norīt atpakaļ nelielu daudzumu vemšanas, kas nejauši izdalījās;
- ēst neēdamu vai nelietojamu kā zāles, tas ir, riekstus, dzelzs gabaliņus utt.;
- eļļas ievietošana ausīs;
- klizma pret aizcietējumiem;
- asiņu norīšana no mutes brūcēm, kas sajauktas ar siekalām, ja asiņu ir vairāk nekā siekalu.

Starp citu, sods par badošanās pārkāpšanu (ne jau par tiem mazajiem punktiem augstāk, bet par nopietniem - dzeršanu, ēšanu vai seksu) ir diezgan nopietns. To sauc par kafaru un nozīmē kompensāciju par Ramadāna gavēņa pārkāpšanu, gavējot 60 dienas pēc kārtas. Ja kafara tiek pārtraukta pat uz dienu, kafara būs jāsāk no paša sākuma.

Bet ir atsevišķi izņēmumi, kad cilvēks var izvairīties no badošanās – slimības, slimības, ceļojuma gadījumā, taču šajā gadījumā ir nepieciešams arī vēlāk kompensēt badošanos.

Kā jau zināt, ēst var uzreiz pēc saulrieta. Šis vakara pieņemšanaēdienu sauc par iftar (gavēņa pārtraukšana). Saskaņā ar tradīciju iftaram jānotiek uzreiz pēc saulrieta, un to nav vēlams atlikt. Vispirms jāizlasa lūgšana, jāizdzer ūdens un jāpaēd randiņš. Iftarā vakariņās mājās. Ja iftars tevi atrod uz ielas, pa ceļam vajag uzkost.

Ramadāna laikā visi guļ vēlu, tāpēc Iftaram seko citas ēdienreizes un tā līdz gandrīz četriem no rīta.

Mēs esam radīti pielūgsmei, un gavēšana ir pielūgsme, un, otrkārt, pats Allāhs atalgo gavēni.

Korānā jūs droši vien esat redzējuši daudzus pantus, kuros teikts, ka Allāhs zina, kas ir mūsu domās, kāds ir mūsu nodoms. Bet eņģeļi to nevar zināt, viņi ir pierakstītāji, viņi fiksē mūsu darbus, un Visvarenais veiks aprēķinus. Tāpēc pastāv uzskats, ka eņģeļi nevar zināt atlīdzību par gavēni, jo viņi nezina, vai šis cilvēks gavēja vai nē, ar lūgšanu viss ir skaidrs, kad cilvēks lūdz, tas ir redzams, bet gavēšana, kā to definēt? Ir vērts pievērst uzmanību Allāha sūtņa teicienam, lai Allāhs viņu svētī un dod viņam mieru, kurā viņš teica: “Katrs Ādama dēla labais darbs tiks vairots, un mazākā atlīdzība par labo darbu tiks atalgota desmitkārtīgi, bet tā var pieaugt pat septiņsimt reižu.

Visvarenais Allāhs teica: “Izņemot gavēšanu, jo, patiesi, gavēnis tiek darīts Manis dēļ, un Es par to atlīdzināšu, jo cilvēks Manis dēļ atsakās apmierināt savas vēlmes un ēst!” Tas iedveš cerību uz patiesu. lieliska atlīdzība.

Kopā ar iepriekšminēto gavēnis ir attīrīšana no izdarītajiem grēkiem. Tādējādi Allāha Vēstnesis teica: "Ikvienam, kurš naktī Ramadāna laikā lūdzas ar ticību un cerību uz atlīdzību no Allāha, viņa iepriekšējie grēki tiks piedoti," un, kas ir svarīgi, tas nāk par labu veselībai. Runājot par to, Allāha Vēstnesis teica: "Ātri, jūs būsiet veseli!"

Ramadāns ir sava veida katalizators, kas veikts šajā mēnesī, ir daudz lielāks atalgojums nekā citās parastās dienās. Tāpēc Lielākā daļa Musulmaņi Ramadāna mēnesī cenšas vairāk lūgties, dod žēlastību, maksā zakatu, bet bagātie dodas umrā (nelielā svētceļojumā). Ramadāna laikā paveiktie labie darbi ir izdevīgāki.

Badošanās laiks

Gavēnis tiek ievērots no rītausmas līdz saulrietam. Jūs varat ēst pirms rīta adhan. Bet, ņemot vērā, ka pareizais laiks ar rītausmu ir nosacīti noteikts pēc kalendāros rakstītā, ēšana jāpārtrauc 30 minūtes pirms saullēkta, lai pasargātu sevi no dienas sabojāšanas.

Gavēņa pamatā ir trīs galveno punktu izpilde:

Neēd

Nedzert

Nedrīkst nodarboties ar dzimumaktu

Turklāt visi trīs pamati ir jāveic no rītausmas līdz saulrietam.

Šie punkti daļēji attiecas uz gavēņa ārējo izpausmi, tomēr nedrīkst palaist garām to daļu, kas citiem nav redzama, bet ir svarīga arī piepildījumam, lai gavēnis būtu pareizs.

Jāņem vērā, ka gavēņa laikā nevar lamāties, būt naidīgiem, runāt dīkā, tērēt laiku no šariata viedokļa bezjēdzīgām lietām.

Zinot Eid pamatus, jūs varat atbildēt uz lielāko daļu jautājumu, kas rodas par gavēni Ramadāna mēnesī. Tomēr dažiem jautājumiem ir nepieciešams paskaidrojums par to, ko mēs parunāsimšajā rakstā.

Kas sabojā pastu?

Badošanās pārkāpumi ir sadalīti divās grupās:

1. Tas, kas pārtrauc gavēni un prasa tā pabeigšanu (kaza ir gavēņa pabeigšana vienu dienu vienā dienā) un izpirkšanu (kafara ir obligāta nepārtraukta gavēņa ievērošana 60 dienas par vienu pārtrauktu gavēņa dienu. Kurš nevar Izpirkt gavēni slimības, nespēka dēļ, ir pienākums vienā pārtrauktā gavēņa dienā pabarot 60 nabagus).

1) tīša ēšana bez pamatota iemesla;

2) Tīši veikts dzimumakts.

2. Kas pārtrauc gavēni un prasa tikai papildināšanu:

1) pārtikas vai medikamentu lietošana slimības dēļ;

2) Ēšana kļūdas pēc, tas ir, ja ēda vai dzēra pēc rītausmas, pieņemot, ka rītausma vēl nav atnākusi, vai ēda pa dienu, domājot, ka saule jau norietējusi, bet izrādījās, ka vēl nav norietējusi. Var minēt arī piemēru, kur cilvēks, veicot mazgāšanos, kļūdaini norijis ūdeni;

3) Tīša vemšana;

4) Objekta, kas nav, tīša izmantošana regulāra pārtika, piemēram, mīkla, koku sveķi vai košļājamā gumija;

5) Menstruāciju parādīšanās;

6) Ejakulācija mīlas spēļu laikā.

Kas nesagrauj gavēni Ramadāna mēnesī?

1. Peldēšana. Pravietis, miers un Visvarenā svētības, ieteica “slapināt sevi gavēņa laikā karstuma vai slāpju dēļ” (Ziņo Ahmads, Maliks un Abu Dawud). Ja ūdens tiek nejauši norīts, tas nepārkāpj gavēni.

2. Antimona izmantošana. Anas ziņoja, ka pravietis gavēņa laikā izmantoja antimonu.

3. Skūpstiet savu sievu vai vīru, saglabājot kontroli pār sevi. Aisha ziņoja, ka pravietis mēdza viņu skūpstīt un pieskarties gavēņa laikā.

5. Norīt kaut ko, no kā nevar izvairīties (piemēram, savas siekalas vai ielu putekļus utt.)

6. Ēdienu nogaršošana pērkot (vai gatavojot) ar mēles galu.

7. Pasmaržo ziedus vai lieto smaržas utt.

9. Jūs varat turpināt gavēni pat junubā (Junub ir aptraipīšanas stāvoklis, pēc dzimumakta un pirms peldes). Arī pēc menstruāciju beigām vai pēcdzemdību perioda sieviete var sākt badoties, ja asiņošana apstājas naktī (jebkurā laikā pirms saulrieta). Visos augstākminētajos gadījumos vannošanos var atlikt līdz nākamajam rītam un gavēnis paliks spēkā.

10. Tas, kurš aizmirst, ka gavē, un sāk ēst vai dzert. Lielākā daļa zinātnieku teica, ka šajā gadījumā gavēnis nepasliktinās un ir derīgs. Arguments ir Visvarenā Allāha vārdi: "Ak, mūsu Kungs, nesodi mūs, ja esam aizmirsuši vai kļūdījušies."

11. Piespiedu vemšana. Pravietis teica: “Ja kāds neviļus vemj, viņa gavēnis netiek pārtraukts, un viņam nevajadzētu atlīdzināt (šo dienu). Bet, ja kāds apzināti liek sev vemt, tad viņam ir jāsamierinās (par šo dienu). (Ziņo Ahmeds, Abu Dawud, At-Tirmidhi un Ibn Majah). Jebkurā gadījumā musulmanim pēc vemšanas ir jāgavē visu atlikušo dienu.

Kad jūs varat kompensēt Ramadāna nokavētās badošanās dienas?

Īpaši noteikumi islāmā, kas attiecas uz īpašas dienas Nav atlīdzības amata. Taču jāņem vērā, ka labākais risinājums ir pēc iespējas ātrāk atlīdzināt nokavētās dienas labakais laiks tiem, kas nokavēja dienas. Piemēram, ja cilvēks slimības dēļ ir nokavējis Ramadāna mēnesi, tad viņam slimības rakstura dēļ vislabāk ir kompensēt dienas ziemā, kad cilvēkam nebūs īpaši grūti gavēt. . Ja cilvēks nevar gavēt ziemā, tad viņam jāpabaro nabagi par katru nokavēto dienu.

Visvarenais Allāhs Korānā saka: "Un, ja kāds ir slims vai atrodas ceļojumā, tad lai viņš gavē tikpat daudz dienu citā laikā, Korāns, "Bakara", 185. pants. Invalīdi, veci un slimi cilvēki, kuru stāvoklis nav sagaidāms atveseļošanās vai uzlabošanās, piemēram, astmas pacienti, cukura diabēts, atļauts gavēni aizstāt ar trūcīgo ēdināšanu (saskaņā ar viena trūcīgā ēdināšanu par vienu nokavēto badošanās dienu). Jēdziens “barot” musulmaņu likumos nozīmē vai nu no rīta, vai vakarā.

Laulība Ramadāna mēnesī

Ramadāna mēnesī var precēties, taču gaišajā diennakts laikā nedrīkst dzīrēt un jaunlaulātie nedrīkst būt dzimumattiecībās. Nav arī aizliegumu izpildīt nikah starp diviem gajatiem.

Ramadāns un grūtniecība

Grūtniecības laikā sieviete var uzturēt labu garastāvokli. Bet, ja gavēnis kļūst par bērna savārguma, impotences vai nepietiekama uztura cēloni, un arī barojošajai sievietei ir bailes zaudēt pienu vai spēku, tad šajā gadījumā ir atļauts negavēt, pamatojoties uz likumu Islāma likumi: "Par kaitējuma nodarīšanas nepieļaujamību un smagām sekām." Bet viņiem ir jākompensē gavēnis pēc bērna piedzimšanas, kā arī jāpabaro - dienu pēc dienas nokavētā gavēņa. Jāņem vērā arī tas, ka gavēņa izpildē nav jāievēro konsekvence. Par to liecina Ibn Abbas vārdi, lai Allāhs ir apmierināts ar viņu: “Jūs nevarat ņemt vērā gavēņa izpildes secību, jo Visvarenais Allāhs Korānā saka: “Un, ja kāds ir slims vai slims. ceļojumu, tad ļaujiet viņam gavēt tikpat daudz dienu citā laikā” (tas ir, Allāhs nenorādīja, ka noteikto iemeslu dēļ ir jāievēro nokavēto dienu secība. Vispirms varat gavēt vienu dienu un nedēļu vēlāk - vēl viena nokavēta Ramadāna mēneša diena). Korāns, sura "Bakara", 185 panti. Tas pats attiecas uz sievieti, kura vairākus gadus nav gavējusies secīgu dzemdību un zīdīšanas dēļ. Ibrahims An-Nahgi teica: “Pat ja pienāk otrais Ramadāns, tad ir jāievēro gan gavēņi (obligāti, gan obligāti), un gavēni nevar aizstāt ar nabadzīgo pabarošanu. Aiša, lai Allāhs ir apmierināts ar viņu, sacīja: "Gadījās, ka es gavēni varēju pabeigt tikai Šagbanas mēnesī." Sadaļa “Gvēņa pabeigšana”, “Sahih Bukhari”, hadith Nr. 1849, Sahih Ibn Hibban, hadith Nr. 3516.

Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, stāvoklis ir līdzvērtīgs ceļotāja un slima cilvēka stāvoklim (pagaidu atļauja grūtību dēļ pārtraukt gavēni), tāpēc viņām pēc iespējas noteikti vajadzētu kompensēt gavēni un nevar aizstāt gavēni ar trūcīgo pabarošanu, piemēram, ceļotājs.

Intīmas attiecības Ramadāna mēnesī

Ja esat izlasījis par badošanās pamatiem, tad, kā jūs saprotat, dzimumakta aizliegums attiecas uz Ramadāna mēneša gaišo laiku. Naktīs laulātajiem ir atļauta tuvība bez ierobežojumiem, bet šariata atļautajās robežās.

Palieciet stāvoklī Ramadānā

Islāmā nav grūtniecības aizliegumu (jānosaka šajā mēnesī). Gluži pretēji, daži pāri, kuriem parastos mēnešos nevarēja iestāties grūtniecība, šajā mēnesī iestājās grūtniecība. To var saistīt ar rūpīgu pielūgsmi Ramadāna mēnesī un ar grēku piedošanas lūgumu.

Slapjš sapnis Ramadānā

Ejakulācija, kas notiek sapnī, nesabojā gavēni, pat ja tā notika dienas laikā.

Ramadāna periodi

Sieviete mēnešreižu laikā nevar gavēt – tas ir aizliegts. Lai gan ir metodes, kā aizkavēt menstruāciju iestāšanos, lietojot tabletes. Šis variants ir iespējams, lai gan ir vērts atstāt visu, kā tas ir, jo šajā gadījumā arī bez gavēņa sieviete izpilda Visvarenā pavēli, par ko saņems atlīdzību.

Smēķēšana Ramadānā

Smēķēšana pārtrauc gavēni, un šī darbība nav piemērota musulmaņiem. Ja agrāk varēja teikt, ka smēķēšanu nevar uzskatīt par haram, tad tagad, kad uz cigarešu paciņām ir rakstīts, ka smēķēšana nogalina vai izraisa vēzi, mēs varam droši teikt, ka smēķēšana ir haram. Jo tas rada kaitējumu veselībai, pat nāvi.

Iedurumi (injekcijas) Ramadānā

Šajā gadījumā injekcijas iedala vitamīnu injekcijās un injekcijās citiem mērķiem, piemēram, pretsāpju līdzekļiem. Vitamīnu un glikozes injekcijas sabojā gavēni, bet normālas dzīves uzturēšanai nepieciešamās injekcijas vai pretsāpju zāles ir atļautas un gavēni nebojā.

Nāve pirms kompensācijas par nokavētu amatu

Ja cilvēks nomira, pirms viņam bija iespēja kompensēt nokavēto gavēni, tad viņam tiek piešķirta fidija (sevišķi, ja to novēlējis mirušais), vai ēdiens, vai naudas summa, ko kazijs noteica noteiktu reģionu.

Ko nav vēlams darīt badošanās laikā?

1. Nav vēlams ilgstoši uzturēties ūdenī vai vannā, jo ir iespējama ūdens iekļūšana organismā;

2. Neiesaistieties mīlas sasniegumos (apskāvienos un skūpstos);

3. Neizskalojiet rīkles;

4. Neveiciet asins nolaišanu, jo tas var tik ļoti vājināt cilvēku, ka viņam būs jāpārtrauc gavēnis;

5. Negaršojiet ēdienu.

6. Nerijiet siekalas, kas iepriekš sakrājušās mutē.

Ko vēlams darīt badošanās laikā?

Kolektīvi izpildot Taraweeh lūgšanas. To veic pēc obligātās nakts (Isha) lūgšanas.

Vērojot Suhoor (ēdot pirms rītausmas). Pat ja nevēlaties ēst, vislabāk ir izdzert vismaz pāris malkus ūdens. Allāha Vēstnesis teica: “Ēdiet pirms rītausmas, jo tajā laikā ir žēlastība” (Bukhari);

Pārtrauciet gavēni pēc iespējas ātrāk. Allāha Vēstnesis teica: “Cilvēki būs pie labas veselības, kamēr viņi steigsies pārtraukt gavēni” (Bukhari);

Pārtraucot gavēni, ieteicams vērsties pie Allāha ar lūgšanu. Tiek ziņots, ka Abdulla dz. Amrs ziņoja, ka Allāha Vēstnesis teica: "Gavējoša cilvēka lūgšana, kad viņš pārtrauc gavēni, netiek noraidīta."

Veiciet pēc iespējas vairāk lūgšanu un pēc iespējas biežāk vērsieties pie Allāha;

Veltiet vairāk laika Svētā Korāna lasīšanai un studēšanai. Allāha Vēstnesis visvairāk lasīja Korānu, īpaši Ramadāna (Bukhari) mēnesī.

Paldies Allaham par iespēju gavēt Ramadāna laikā.

Sagatavojis Abdussaburs Khairutdinovs

Ramadāna laikā ir svarīgi atcerēties pareizu uzturu. Pēc ilgas stundas gavēni, bagātīgs Iftar galds, kas pilns ar mutē laistošiem ēdieniem, var sagraut mūsu sapņus par veselīgu uzturu Ramadāna laikā. Ramadāna badošanās var uzlabot mūsu veselību, taču tikai tad, ja tas tiek darīts pareizi, pretējā gadījumā tas var kaitēt cilvēka veselībai.

Ramadāna laikā īpaši svarīgi atcerēties par pareizu uzturu un gatavot ēdienu tikai no svaigām sastāvdaļām.

Lai saglabātu veselīgu uzturu šajā Ramadānā, ievērojiet šos padomus:

Dateles ir ogļhidrātu avots, kas nodrošina enerģiju visas dienas garumā, kamēr tu gavē. Dateļu šķiedra regulē gremošanas trakta darbību. Turklāt dateles ir bagātas ar magniju un kāliju.

2. Dzert daudz ūdens.

Šogad Ramadāns iekrīt vasaras kulminācijā, tāpēc īpaši svarīgi ir dzert pietiekami daudz ūdens, lai karstajā laikā ķermenis būtu hidratēts. Pēc gavēņa pārtraukšanas un pirms Suhoor dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai dienas laikā nejustos izslāpis. Mēģiniet izdzert 8 glāzes ūdens laikā, kad jums ir atļauts ēst.

3. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas rada slāpes.

Centieties izvairīties no pārtikas produktiem, kas izraisa jūsu ķermeņa slāpes. Izvairieties no sāļiem ēdieniem, konserviem, sālītiem riekstiem, gurķiem un zivīm. Izvairieties arī no ēdieniem, kas ir stipri garšvielām, jo ​​tie arī izraisīs slāpes. Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu, tie atsvaidzina un papildina ķermeņa ūdens rezerves.

4. Pārtrauciet gavēni lēnām.

Pēc ilgstošas ​​badošanās liels pārtikas daudzums ķermenim rada stresu. Centies ievērot mērenību, iftar sāc ar datelēm, ūdeni, tad vari ēst zupu, salātus. Un pēc kāda laika pārejiet pie galvenā ēdiena. Pārēšanās var izraisīt gremošanas problēmas un sāpes vēderā. Sākot iftaru ar siltu zupu ir labākais ēdiens pēc badošanās papildina barības vielu piegādi organismā un vienmērīgi sagatavo organismu smagākai pārtikai.

5. Pārliecinieties, ka jūsu pārtikā ir visas pārtikas grupas.

Iftar jāiekļauj tādi pārtikas produkti kā olbaltumvielas, dārzeņi, graudi, augļi un veselīgas eļļas.

6. Izvēlieties veselīgu pārtiku.

Savā uzturā izvēlieties graudaugus, krūtiņas gaļu, liesu gaļu, zivis, olīveļļu un augļus. Izvairieties no ceptiem, sāļiem un taukainiem ēdieniem. Gaļa, pākšaugi, olas un piena produkti ir bagāti ar olbaltumvielām. Jums vajadzētu patērēt vismaz vienu no šiem pārtikas produktiem dienā.

7. Izvairies no saldumiem.

Saldumu ēšana pēc iftāra izraisa vēdera uzpūšanos un pasliktina gremošanu. Turklāt tas paaugstina glikozes līmeni asinīs, kas izraisa vēl lielāku tieksmi pēc saldumiem. Tāpēc saldumus ieteicams lietot 2-3 stundas pēc iftara. Bet saldumus vislabāk aizstāt ar veselīgākiem – saldajiem datelēm, žāvētiem augļiem, sukādes.

8. Bez kafijas.

Centieties samazināt kafijas patēriņu Ramadāna laikā, lai izvairītos no galvassāpēm un bezmiega.

9. Trīs ēdienreizes dienā.

Trīs ēdienreizes dienā ir svarīgas arī Ramadāna laikā, iftar, vieglas uzkodas un suhoor. Sadaliet savu pamatēdienu trīs daļās. Viena trešdaļa ir saliktie ogļhidrāti, viena trešdaļa ir liesa gaļa vai zivis, pārējā ir dārzeņi. Tas būs veselīgs sabalansēts uzturs.