Будь-який вид спорту приносить користь людині, яка займається ним. Будь-який вид спорту приводить організм у дію, що змушує працювати всі органи та забезпечує високу працездатність. Спорт зайняв серйозну нішу у нашому житті. Їм можна займатися у спеціальних приміщеннях, на природі, будинках, а також в офісах. Спорт став доступним для будь-кого. Не виняток і один із самих динамічних видівспорту – бадмінтон. Які ж головні переваги при заняттях бадмінтоном як аматорським, і професійним?

Схуднення

Перша перевага бадмінтону – це зменшення надмірної ваги. При заняттях бадмінтоном можна значно схуднути, а головне схуднути, приймаючи таку ж кількість їжі, тобто. не сідати на дієти. Оскільки гра дуже динамічна і доводиться багато бігати, то кількість енергії спалюватиметься велика кількість, що в свою чергу стимулюватиме схуднення. На початку своїх занять Ви багато потітимете, далі цей процес стабілізується і буде нарощування (нехай і невелике) м'язової маси. Як правило, чоловіки дуже швидко скидають свої кілограми, оскільки прагнуть завжди перемагати і мають трохи відмінний організм від жіночого. Жінкам знадобиться більше часу для скидання ваги, я б сказав, потрібно більше азарту та пристрасті до гри. Впевнений, що скинути вагу Вам вдасться. Скільки? Залежить від вашого бажання.

Зняття стресу

Друга користь від бадмінтону – це зняття напруги чи стресу. Цей вид спорту чудово підійде для людей, які працюють на галасливих підприємствах, а також для офісних працівників, та й не тільки – він підійде для всіх людей охочих відпочити і провести приємно час. Він підніме самооцінку, додасть впевненості. Також бадмінтон допоможе емоційним людям, яким нікуди подіти свою енергію. У бадмінтоні доведеться боротися за кожне очко, емоції переповнюватимуть, особливо наприкінці гри, запевняю Вас. Зняття стресу гарантовано, навіть першому занятті.

Рішення

Третя користь бадмінтону полягає у… думаю, Ви самі здогадаєтеся. Політ волана досягає швидкостей 300, або навіть 400 км/год, тобто. доводиться швидко ухвалювати рішення для подальшої гри. Швидкість прийняття рішення становить частки часткою секунди, мозок повинен генерувати вирішення проблем, поставлених на майданчику. Більше того, Ви повинні не тільки швидко приймати рішення, але вони мають бути правильними, щоб не віддати очко супернику. Таким чином, гра в бадмінтон змушує Вас думати швидко та приймати правильні рішення. Ця здатність стане в нагоді в будь-якій сфері життя.

Оздоровлення

Корисна дія на серцево-судинну та дихальну системи є четвертою перевагою. Бадмінтон змусить організм працювати інтенсивніше та чітко в ритм. Спочатку можуть виникати задишки, але зі збільшенням кількості тренувань та набуття досвіду, організм відчуватиме ритм і зможе пристосуватися та допомогти Вам, якщо є проблеми з цими системами. Невелика порада - відчувши задишку не прагнете інтенсивніше грати, щоб забути про неї, найкраще дати організму звикнути, тобто. не навантажуйте себе, відпочиньте. Не варто відразу сідати на лаву, краще спокійно пройтися для відновлення дихання.

Збільшення спритності

П'ята перевага – збільшення у рази Вашої спритності. Тренування спритності в бадмінтоні підвищуватиметься з кожним тренуванням. На перших тренуваннях гри проходитимуть із повільною швидкістю, швидкість польоту волана незначна, але Вам здаватиметься, що волан швидко летить. Доведеться швидко "йти" від волана і швидко на нього "виходити". Далі на Вас чекають більш інтенсивні тренування з гравцями, які не перший день займаються цим видом спорту. Швидкість польоту волана сягає 150 км/год. Після збільшення спритності доведеться грати зі спортсменами, тут швидкість волана до 400 км/год досягатиме. Вміння швидко реагувати у грі підвищить можливість виграшу.

Збільшення м'язової маси

Шоста користь від бадмінтону – це збільшення мускулатури та придбання рельєфу м'язів. Довго затримуватися не має змилу на даному пункті, оскільки інтенсивні тренування та динамічна гра допоможуть набути бажаної фігури. Хочу додати, що за гри в бадмінтон за 1 годину гри спалюється в середньому 500 калорій. Найбільше задіяні ноги, торс та ведуча рука.

Море позитиву

Сьома користь і далеко не остання – отримання позитивних емоційвід гри. Ви самі відчуєте, як приємно стає після завершення гри, переповнюють емоції. Словами складно передати – це варто спробувати самому. Дружній колектив, гра з партнером або з сім'єю змусить Вас жодного разу посміхнутися та порадіти за успіх.

Це далеко не всі переваги, які надає бадмінтон. Їх можна довго обговорювати та поповнювати новими, щоб відчути все, що дає бадмінтон, потрібно зайнятися ним. Ви й далі сидите без діла? Дійте та у Вас все вийде!

Бадмінтон дуже схожий на великий теніс, але з найменшими енергетичними та фінансовими витратами. Якщо ви збираєтесь їхати з друзями за місто, обов'язково візьміть із собою ракетки та волан. Учасників захоплюючого матчу може бути двоє, а може, четверо. Далі ми розповімо, чому грати в бадмінтон корисно для здоров'я.

Хороша альтернатива кросам

Коли ви граєте в бадмінтон, ваше тіло весь час перебуває в русі, здійснюючи випади, нахили та підскоки. У середньому бадмінтонні сесії спалюють до 450 калорій на годину. Такі тренування може бути зарахована до розряду кардіонавантажень і є відмінною альтернативою кросу по пересіченій місцевості.

Поліпшення координації рухів

Тренування з ракеткою відмінно стимулюють координацію рухів, підвищують швидкість реакції та покращують рефлекси. Крім того, під час партії гравці намагаються передбачити дії опонента, що допомагає розвивати мислення.

М'язовий тонус

При грі в бадмінтон ви використовуєте квадрицепси, ікри, сідниці і підколінні сухожилля. Крім того, у партії беруть активну участь м'язи рук і спини.

Психологічні переваги

Користь гри з воланом та ракетками торкається не лише фізичних аспектів. Гра допомагає знизити стрес та занепокоєння, а також підвищує рівень ендорфінів. Ці нейромедіатори відповідальні за покращення настрою та міцний сон.

Соціальне здоров'я

У бадмінтон неможливо грати поодинці, вам знадобиться як мінімум один суперник. Соціальні взаємодії підвищують загальне самопочуття та впливають на відчуття щастя.

Запобігання захворюванням

Як і всі форми інтенсивних фізичних вправ, бадмінтон усуває ризик підвищення кров'яного тиску, цукрового діабетута ожиріння. Волан і ракетка у ваших руках допомагають знизити рівень поганого холестерину та тригліцеридів у крові.

Гнучкість та м'язова сила

Чим більше ви рухаєтеся, тим гнучкішим стає ваше тіло. При грі в бадмінтон ви ніколи не можете передбачити, які рухи виконаєте наступної секунди. І чим частіше ви гратимете зі своїми приятелями, тим більше у вас шансів підвищити м'язову силу і витривалість.

Мобільність

Коли люди старіють, їхня рухливість починає обмежуватися. Однак спорт допомагає запобігти негативні наслідкисидячий спосіб життя. Бадмінтон змушує ваші статути виробляти мастило, що запобігає розвитку артриту та інших захворювань опорно-рухового апарату.

Втрата ваги

Волан та ракетка непогано справляються з підвищенням швидкості перебігу обмінних процесів в організмі. У поєднанні з правильним харчуваннямБадмінтон дає можливість підтримувати вагу в нормі.

Зниження рівня цукру

Цей вид спорту здатний зменшити кількість цукру на крові. Це відкриття було зроблено вченими, які проводили дослідження за програмою профілактики діабету. Дивно, але бадмінтон знижує ризик розвитку захворювання навіть ефективніше, ніж лікарські засоби.

У цій статті розповімо про все, що потрібно знати батькам, які вирішили віддати своє чадо в бадмінтон. Ви дізнаєтесь: у скільки років найкраще розпочинати заняття? Які існують медичні протипоказання? Скільки коштуватимуть тренування? І як вибрати секцію бадмінтону?

Бадмінтон бере свої витоки в давньої гриу волан, яка зародилася ще до нашої ери. До Європи він прийшов з Індії лише 1873 року завдяки герцогу Бофор. До речі, на честь його англійського маєтку Бадмінтон-хаус ця гра отримала таку назву. 1934 року з'явилася Міжнародна федерація бадмінтону, а 1992 року його внесли до програми Олімпійських ігор.

У бадмінтон грають поодинці чи парами. Основне завдання гравця або пари відбити волан, так щоб він повернувся на поле суперника і впав на землю, а не був би знову відбитий.

З скільки років?

Бадмінтон для дітей

Бадмінтон – досить енергійна гра, при цьому вона малотравматична. Під час занять бадмінтоном діти розвивають такі якості, як спритність, витривалість, гнучкість, швидкісно-силові показники.

У секцію бадмінтону дітей найчастіше приймають із 8 років. У деяких випадках заняття починають із 10-12 років у підготовчій групі.

Зазвичай програма тренувань включає практичні і теоретичні заняття. Крім вправ, спрямованих на розвиток загальної фізичної підготовки, Діти виконують спеціальні вправи, також у програмі тренувань є рухливі ігри.

Варто сказати, що дітям дошкільного вікуосягати ази бадмінтону складніше, ніж школярам. Тому занадто поспішати не варто, у ранньому віці дитину можна долучати до сімейних ігор у бадмінтон, якщо, звичайно, ви в неї граєте. А ось серйозні, регулярні заняття найкраще розпочинати вже у школі.

Медичні протипоказання

Усі види спорту мають свої протипоказання. Бадмінтон не є винятком. Перед тим як віддати дитину до секції зверніть увагу на відсутність таких проблем зі здоров'ям:

• серцево-судинні захворювання;
• хвороби опорно-рухового апарату (сколіоз, проблеми з колінними суглобами);
• хронічні хвороби на стадії загострення;
• захворювання органів дихання

До початку занять бадмінтоном обов'язково проконсультуйтеся з лікарем педіатром та отримайте від нього довідку, яка дозволяє заняття цим видом спорту.

Дівчатка та хлопчики

Тренування з бадмінтону

Бадмінтон однаково підійде дівчатам та хлопчикам. У цьому виді спорту під час змагань чоловіки та жінки можуть грати разом.

Заняття позитивно позначаться на психоемоційному розвитку представників обох статей. В результаті дівчатка та хлопчики отримають підтягнуту фігуру, спритне, сильне та витривале тіло. При цьому не треба переживати, що плечі дівчинки стануть надто широкими, така проблема не характерна для бадмінтоністок.

Крім цього у сина чи доньки розвинеться аналітичне, логічне мислення та інтуїція. Не дарма бадмінтон називають "шахами з ракеткою". Справа в тому, що волан потрібно не тільки відбити, а й передбачити дії суперника, продумати таку траєкторію польоту, коли він не зможе потрапити по ньому ракеткою. Ці якості безперечно стануть у нагоді хлопчику або дівчинці у навчанні.

Бадмінтон має багато інших плюсів, про них і розповімо в наступному розділі.

Плюси

За версією дослідників Віденського університету бадмінтон займає 13 позицію серед найкорисніших, найбезпечніших та найефективніших видів спорту. Справді, бадмінтон має досить багато плюсів. Серед них:

• Поліпшення зору.На жаль, сучасна тенденція така, що зір у дітей починає псуватися вже в ранньому віці: 3 – 4 роки. Бадмінтон той вид спорту, який допоможе зберегти зір вашій дитині. Адже під час гри відбувається постійне тренування очей: необхідно постійно стежити за воланом, який переміщається з різною швидкістю. Завдяки цьому покращується кровообіг органів зору.
• Розвиток цілеспрямованості.Бадмінтон гра, яка навчить дитину досягати великих і маленьких цілей. Спочатку він вчиться потрапляти по волану і це можна вважати маленькою метою, потім перекидати її через сітку і добивається того, щоб супротивник не зміг відбити подачу. Досягнення кожної з цих цілей, безсумнівно, приносить юному бадмінтоніст радість і вчить не боятися ставити перед собою в меті різного ступеня складності.
• Сприятливо впливає на психоемоційний стан та нервову систему.Помічено, що під час гри в бадмінтон до роботи залучається нервова системанавіть більше ніж при заняттях силовими видами спорту. В результаті виходить хороша профілактика захворювань, пов'язаних з розладом особистості. Крім цього діти, які займаються таким рухливим і енергійним видом спорту менше за інших схильні до поганого настрою.
• Оздоровлення організму.Бадмінтон сприятливо впливає на серце, судини та органи дихання. Внаслідок тренувань збільшується обсяг легень. Відомі випадки, коли астматики виходили в стадію довгої ремісії, займаючись бадмінтоном.
• Підтягнуте тіло.Під час гри в бадмінтон найбільше працюють м'язи ніг, преса та рук. Регулярні тренування роблять їх сильнішими та рельєфнішими.
• Тренування спритності та витривалості.З кожним новим тренуванням ваша дитина все сильніше розвиватиме ці навички. Він буде вчитися відбивати волан, який летить з великою швидкістю, а для цього йому якраз і знадобляться спритність і витривалість.
• Безпечний спорт.На відміну від контактних видів спорту, бадмінтон вважається малотравматичним. Через те, що тут немає прямої взаємодії між гравцями, травми трапляються рідко.

Мінуси

Незважаючи на велику кількість плюсів, у бадмінтону все-таки є пара мінусів:

• Мінуси бадмінтону для дітей Бадмінтон для дітей може спричинити проблеми з колінними суглобами, т.к. вони зазнають колосального навантаження. Для того щоб уникнути наслідків необхідно дотримуватися порад тренера, дотримуватися техніки і тренуватися у спеціальному взутті.

• Перекіс хребта.Так як у бадмінтоні частіше задіяна одна рука, то хребет під дією асиметричної напруги може мати ухил в один бік. Ця проблема найчастіше стосується професійних спортсменів, якщо ви не маєте мети виростити з дитини Олімпійського чемпіона з бадмінтону, то можна сильно не переживати з цього приводу.

Скільки коштують заняття?

Бадмінтон можна займатися як у групі, так і індивідуально з тренером. Вартість одного групового дитячого тренування у столичних спортивних комплексах починається від 350 рублів. Абонемент на 12 занять протягом місяця коштуватиме 2500 - 4500 рублів. Індивідуальне тренування буде коштувати 2000 – 4000 рублів.

Школа олімпійського резерву - бюджетніший і водночас не менш перспективний варіант.

Крім оплати тренувань, варто приготуватися до витрат на змагання, збори, інвентар та екіпірування. До списку ваших покупок увійдуть:

• Ракетка.У спортивних магазинах дитяча ракетка для бадмінтону загалом коштує 2000 рублів. До речі, ракетку слід ретельно підбирати. Необхідно уважно дивитися на її довжину, вагу, матеріал. Початківцям спортсменам найкраще вибирати ракетку, що має середні показники довжини та ваги. Коли вже буде ясно який стиль гри притаманний бадмінтоністу (агресивний чи динамічний), тоді можна купувати ракетку, яка підходить його індивідуальності. Наприклад, довга ракетка забезпечує сильніший удар порівняно з короткою. Тяжка дозволяє зробити удар, який буде складно прийняти, але й зусиль для цього буде потрібно більше, ніж при використанні легкої ракетки.
• Волан: 700 – 2000 рублів. Основний снаряд у бадмінтоні варто вибирати не менш уважно. Для тренувань можна використовувати пластиковий волан, на змаганнях – пір'яний. Характеристики їхнього польоту злегка відрізняються. Не менш важлива і вага волана. Чим він важчий, тим швидше летить.
• Кросівкидля занять бадмінтоном можна купити за 2500 – 5000 рублів.
• Теніскоштує 2000 – 3000 рублів.
• Спідниця чи шортимають середню ціну 2500 рублів.

Як вибрати секцію?

При виборі секції бадмінтону для дітей зверніть увагу на такі критерії:

• Близькість до будинку.Тренування з бадмінтону забирають багато сил. Цей спорт один із найенерговитратніших. Подбайте про дитину та постарайтеся вибрати найбільш зручне місце розташування секції. Чим легше йому добиратися до дому, тим вища ймовірність того, що у юного спортсмена залишаться сили на виконання домашнього завдання. Погодьтеся, це не менш важливо, ніж вдале тренування.
• Тренер.Вибір тренера залежить від ваших цілей. Бажаєте великих висот, вибирайте відповідного тренера. Важливим є його підхід до дітей, уміння налагоджувати контакт, звання, особисті досягнення у цьому спорті та досягнення вихованців. Боїтеся помилитися з вибором тренера з бадмінтону? Пошукайте в інтернеті відгуки або дізнайтесь у знайомих, чиї діти вже ходять до його секції.
• Вартість занять.Цей критерій залежить від ваших фінансових можливостей. Обов'язково враховуйте їх, щоб заняття приносили якнайбільше задоволень.

Підбиваємо підсумок

Бадмінтон – рухливий, енергійний, інтелектуальний вид спорту. Він приносить багато задоволення тим, хто займається ним аматорськи чи професійно. Він допоможе вирости дитині рішучою, розвиненою і сильною. Але пам'ятайте, що останнє слово завжди має бути за сином чи донькою. Прислухайтеся до їхньої думки. Адже за наявності власної мотивації шансів на успіх буде набагато більше.

Бадмінтон як вид спорту не дуже поширений у нашій країні та секції з цього виду спорту зустрічаються не часто. А ось як гра для активного відпочинку бадмінтон дуже популярний, адже правила гри прості, особливого екіпірування не потрібно - потрібні дві спеціальні ракетки і валанчик, які, до речі, коштують зовсім недорого, велику команду збирати теж не потрібно, адже в цю гру грають удвох. Знайти місце для гри теж не складе труднощів, підійде будь-який рівний майданчик. Цю гру за рахунок своєї простоти люблять і дорослі, і діти. Але бадмінтон не тільки простий та цікавий, а й дуже корисний для здоров'я.

Правила гри у бадмінтон:
Бадмінтон (як вид спорту) - спортивна гра, що проходить на спеціальному прямокутному майданчику, розділеному сіткою. У грі беруть участь два або чотири (грають попарно) гравці, які перекидають через сітку волан, відбиваючи його спеціальними ракетками. У чоловіків гра йде до 15 балів, у жінок до 10.
Бадмінтон як активний вид відпочинку (його ще називають «пляжним» бадмінтоном) не вимагає строгого виконання правил. Найчастіше люди грають без сітки, просто перекидаючи один одному воланчик, і не ведуть рахунок. Темп гри залежить від віку та фізичного стану гравців.

Користь бадмінтону:

• Як і більшість видів фізичної активності, бадмінтон сприяє загальному зміцненню організму та підвищенню опірності до різних хвороб.

• Бадмінтон підвищує витривалість організму.

• Як і багато ігор на свіжому повітрі, робить вплив, що гартує.

• Бадмінтон корисний для серцево-судинної системи, що допомагає знизити ризик виникнення багатьох захворювань, у тому числі інфаркту, інсульту та гіпертонії.

• Чинить позитивний вплив на дихальну систему.

• Покращує роботу вестибулярного апарату.

• Різноманітні рухи, нахили, пробіжки та стрибки під час гри, допомагають зміцнити практично всі групи м'язів та кістки.

• Корисний бадмінтон і для зору, тому що під час гри доводиться стежити за валанчиком, а це дуже гарна гімнастика для очей.

• Регулярні заняття бадмінтоном допомагають впоратися із зайвою вагою. При цьому не варто забувати, що для схуднення та підтримки стрункості, крім фізичної активності, необхідно дотримуватись здорового харчування.

• Бадмінтон сприяє розвитку швидкого мислення.

• Допомагає зняти напругу, впоратися зі стресами та депресіями.

Протипоказання бадмінтону:
При захворюваннях серцево-судинної системи, органів дихання, опорно-рухового апарату або інших серйозних захворюваннях внутрішніх органівта систем, перед початком занять бадмінтоном необхідно проконсультуватися з лікарем.

Грайте в бадмінтон із задоволенням і будьте здорові!

Більшість видів дозвілля для дітей та дорослих зараз не має на увазі активного руху. Гра в бадмінтон – приємний виняток із цього правила. З одного боку – це цілком серйозний виглядспорту, включений з 1992 року до програми Олімпійських ігор, а з іншого – весела та відносно нескладна розвага для всієї родини. Нині хороші гравцінавіть дають уроки бадмінтону, тому навчитися цій грі може кожен охочий.

Така різна гра.

Класичні правила гри в бадмінтон передбачають майданчик 13,4 х 5,8 метрів, посередині якого знаходиться сітка заввишки трохи більше ніж 1,5 метра. У такій грі присутні всі елементи змагання: нарахування очок, можливість виграшу та штрафні заходи.

Аматорський (пляжний) бадмінтон зазвичай є неквапливим перекиданням волана від одного гравця до іншого, не стиснене сіткою і межами ігрового майданчика. Єдине, що необхідно враховувати при виборі місця - це більш-менш рівна місцевість і відсутність серйозних перешкод для гри (низьких гілок дерев, поруч дахів, що стоять, куди може залетіти воланчик, і т.п.).

У аматорській версії гри успіх залежить скоріше від реакції та спритності гравця, ніж від швидкості його руху. Грати в неї можна без обмежень будь-кому, хто може тримати ракетку і пересуватися майданчиком – дітям та літнім людям, жінкам та чоловікам. А ось ті, хто займається цією грою всерйоз, оцінюють навантаження під час партії як дуже високі, які можна порівняти з великим тенісом чи футболом.

Чим бадмінтон корисний здоров'ю?

Перша і найочевидніша користь від гри в бадмінтон на аматорському рівні – підвищення загального тонусу організму, покращення апетиту та відмінний настрій. По суті, бадмінтон є повною протилежністю повсякденним видам активності, позитивно впливаючи цим на весь організм. Особливо він корисний для таких органів та систем:

серцево-судинна система.Аматорський рівень гри дає можливість самостійно регулювати рівень кардіонавантаження. Зміцнюється під час занять серцевий м'яз, підвищується еластичність судин, нормалізується. артеріальний тиск.

легені- під час фізичних навантаженьна свіжому повітрі працюють набагато інтенсивніше, кисень активно надходить у кров, стимулюючи обмінні процеси.

м'язовий корсет та кістки.Рух у грі забезпечують практично всі групи м'язів, що забезпечує їм інтенсивне тренування. Крім цього, під час гри кістки одержують посилене харчування, завдяки якому забезпечується профілактика остеопорозу.

зір та координація.Здатність швидко оцінювати швидкість і напрямок польоту воланчика дає відмінний окомір, а вміння оперативно керувати своїм тілом може бути корисним у різних побутових ситуаціях. Крім того, спостереження за воланом, що рухається, дозволяє зняти втому очей, що виникає через статичність зору і прихованого миготіння монітора.

Активний рух забезпечує відмінний настрій, міцний сон та підвищує опірність інфекціям.

Бадмінтон для схуднення

За здатністю до спалювання калорій аматорський бадмінтон практично не відстає від бігу підтюпцем та силових вправ у спортзалі. Дивно, але звичайне літнє перекидання воланчиком з короткими переміщеннями та стрибками протягом 40-60 хвилин по енергоємності можна порівняти з пробіжкою на 5-7 кілометрів!

Тим, хто замислюється про більш інтенсивну втрату ваги, варто пошукати клуб зі спортивного бадмінтону. Навантаження там суттєво вище, тому варто звернути увагу на протипоказання (всі категорії, для яких обмежуються кардіонавантаження, поштовхи та стрибки).

Нещодавно австралійські вчені з'ясували, які види спорту сприяють максимальній тривалості життя. Серед найкорисніших виявилися теніс, бадмінтон, плавання та аеробіка. У цій статті ми поговоримо про бадмінтон.

Чи знаєте ви, що бадмінтон - найшвидший ракетний вид спорту? Швидкість польоту Волана може досягати 414 км/год. Для гри в бадмінтон потрібно велика швидкість, витримка, витривалість та стійкість, ніж для будь-якого іншого ракетного виду спорту!

У чому переваги бадмінтону для людини з діабетом?

Доступність- Потрібна лише пара ракеток, волан і напарник.

Грати можна скрізь- у приміщенні та на вулиці, у будь-яку пору року, навіть узимку. Треба тільки одягтися за погодою.

Користь. Бадмінтон - чудове кардіонавантаження. Подібні заняття мають позитивний вплив на зір, тому що під час гри доводиться стежити за воланом. Бадмінтон розвиває вестибулярний апарат через постійні нахили, повороти, а також тренує швидкість реакції.

Для всіх -для занять бадмінтоном немає вікових обмежень.

Безпека.Бадмінтон - один із найбезпечніших видів спорту, оскільки травми при тренуваннях трапляються вкрай рідко. Зазвичай, це наслідок падінь. Під час гри вам треба постійно прискорюватися та зупинятися, тому вибирайте взуття на неслизькій підошві, яка не дасть впасти.

Чи протипоказання до занять бадмінтоном?

• Хронічні захворювання на стадії загострення
• Захворювання суглобів, які потребують обмеження фізичних навантажень
• Запальні захворювання малого тазу
• Кровотечі
• Гострі інфекційні захворювання

Скільки потрібно займатись?

Люди, які використовують інсулін та препарати сульфанілсечовини для контролю рівня глюкози крові, повинні пам'ятати про збільшення ризику гіпоглікемії під час занять бадмінтоном та мати при собі джерело «швидких» вуглеводів.

До речі, берлінським спортсменом Біллом Брандесом на основі елементів бадмінтону, тенісу та сквошу винайдено спідмінтон ( скорочення від англ. speed badminton) Speedminton - бренд, зареєстрована торгова марка з виробництва обладнання для гри в швидкісний бадмінтон. Це нова спортивна гра, її основна відмінність від бадмінтону – відсутність сітки та свій тип ракетки та волана.

Місцем для гри в швидкий бадмінтон може бути парк, спортзал, тенісні корти (як відкриті, так і закриті), ангари. Все, що потрібно для гри - рівний порожній майданчик довжиною мінімум 26 метрів і шириною 8 метрів. Висота має бути нічим не обмежена мінімум до 8 метрів.

Грайте на здоров'я! Успіхів!

Всім відомо, що заняття аеробними видами спорту дають численні переваги для здоров'я, загального самопочуття та сприяє довголіттю. Давайте розберемося в основних плюсах бадмінтону для нашого здоров'я.

Підвищення довголіття

Вченими було виявлено, що для людей середнього віку регулярні заняття бадмінтоном, що призводять до збільшення серцевого ритму та частоти дихання, знижують ризик смерті на 23% у наступні 20 років та підвищують довголіття людини не менше ніж на 2 роки. Оптимальними вважаються заняття бадмінтоном не менше півгодини на день, що включають повноцінну розминку суглобів та зв'язок.

Зниження холестерину

Головною користю для здоров'я людини від регулярних тренувань з бадмінтону є зниження «поганого» холестерину (ліпопротеїди низької щільності, ЛПНГ) та збільшення «хорошого» холестерину (ліпопротеїди високої щільності, ЛПВЩ). Регулярні тренування з бадмінтону підвищують рівень ЛПВЩ, «хорошого» холестерину, одночасно знижуючи рівень «поганого» холестерину. Оскільки «поганий» холестерин зменшує розмір кровоносних судин, сприяючи інфарктам та інсультам, зниження його рівня несе велику користь вашому здоров'ю. Заняття бадмінтоном підтримують загальний тонус нашого тіла. Завдяки таким тренуванням ритм вашого серця в повсякденному життізнижується на кілька ударів за хвилину, а кров'яний тискзнижується. Обидва ці ефекти корисні для людей, які страждають на гіпертонію.

Профілактика інфарктів

Заняття бадмінтоном тренують ваше серце. Заняття бадмінтоном є профілактикою серцево-судинних захворювань, особливо інфарктів. Постійні тренування зміцнюють серцевий м'яз, крім того, знижують кров'яний тиск та захищають ваші судини від звуження.

Зниження ваги

Регулярні заняття бадмінтоном корисні людям із надмірною вагою, допомагаючи їм досягти оптимальної ваги для свого зростання та віку. Зниження ваги відбувається через зайві калорії, що згоріли під час гри в бадмінтон. Також бадмінтон допомагає спалювати наявні жирові відкладення під час гри для отримання енергії. Варто зазначити, що для досягнення оптимальної ваги необхідно поєднувати тренування з правильною дієтою.

Профілактика остеопорозу

Остеопороз - дуже неприємне захворювання кісток, що зустрічається часто у людей похилого віку і жінок після менопаузи. При хворобі кістки втрачають щільність через порушення метаболізму кісткової тканини з переважанням катаболізму над процесами кісткоутворення, що призводить до зниження міцності кістки та підвищення ризику переломів. Остеопороз можна запобігти або відстрочити регулярно граючи в бадмінтон, оскільки фізична активність є одним з основних факторів, який запобігає остеопорозу, незалежно від віку та статі людини. Гра в бадмінтон сприяє активному формуванню кісткових клітин та допомагає у засвоєнні кальцію в кістковій тканині, тим самим зміцнюючи її.

Бадмінтон допомагає вам перебувати в хорошому настрої відчувати себе сильними, цілеспрямованими та молодими, допомагає запобігти депресії, занепокоєнню, стресу та підвищують вашу самооцінку.

Бадмінтон - простий, веселий та доступний для всіх вид спорту. Ракетки та воланчик обійдуться вам всього в 200-300 рублів, а користі від нього буде не менше, ніж від бігової доріжки або велотренажера. Крім того, бадмінтон - це відмінний спосібпоєднати приємне з корисним, гру з тренуванням.

Користь бадмінтону

Схуднення. Бадмінтон пов'язаний із постійним рухом. Хоча ви рухаєтеся на дуже обмеженому просторі, за півгодини гри ви можете пробігти до двох кілометрів. При цьому короткі, але вибухові пробіжки спалюють набагато більше калорій, ніж рівний та повільний біг. Тривала гра відмінно розвиває витривалість, а заразом і пластику.

М'язи. Бадмінтон тією чи іншою мірою задіює практично всі групи м'язів - від ніг до плечей. Звичайно, накачатись з його допомогою ви не зможете, але підтримувати тіло у формі – легко.

Суглоби. Крім м'язів, під час гри ми розробляємо ще й суглоби, причому відразу всі – колінні, ліктьові, плечові. Навантаження на суглоби сприяє засвоєнню кальцію організмом та допомагає протистояти остеопорозу.

Очі. Бадмінтон часто рекомендують окулісти людям з зором, що погіршується. Під час гри вам потрібно уважно стежити за воланом, контролювати його траєкторію руху, а це хороше тренування м'язів, які відповідають за фокусування зору.

Серце. Як і будь-яке інше кардіонавантаження, гра в бадмінтон зміцнює серцевий м'яз, підвищує еластичність судин і нормалізує артеріальний тиск, тому бадмінтон можна порадити гіпертонікам.

Дихання. Величезний плюс бадмінтону в тому, що гра відбувається на свіжому повітрі. У процесі гри в організм надходить підвищена кількість кисню, завдяки чому активізуються обмінні процеси.

Як підвищити ефективність гри

Щоб зробити гру якомога ефективнішою, встаньте на невеликій відстані від суперника. У цьому випадку гра йтиме значно швидше, ви переміщатиметеся частіше і рідше, завдяки чому витратите більше сил і калорій. Якщо поблизу є майданчик для гри в бадмінтон із сіткою та розкресленим полем, то грайте на ньому – по-перше, це цікавіше, по-друге, така гра змусить вас більше рухатися.