Terapeutická masáž chodidel. Druhy a techniky masáže nohou

11.05.2018 krása

Ideálním řešením je samozřejmě komplexní masáž celého těla od profesionála, ale ne vždy máte příležitost, čas a chuť někoho kontaktovat. Proto často vyvstává otázka: je možné masírovat nohy sami? Doporučení, jak zvládnout techniku postupu a vést sezení doma, budou užitečná pro každého.

Vlastnosti postupu

Masáž dolních končetin je nutná u obou lidí s velkými motorická aktivita a vede sedavý způsob života, protože první má unavené nohy a druhý trpí stagnací krve.

Masáž pomůže rozproudit krev, zvýšit odtok lymfy z tkání a uvolnit svaly. Zvýší elasticitu pokožky a může také mírně snížit usazování tuku.

Masáž chodidel zahrnuje ošetření chodidel, prstů, bérce, stehen a kloubů nohou. Provádí se hladící, hlazení, masírování a hnětací pohyby různé intenzity.

Pro pohodlnou proceduru byste měli sedět na rovném a relativně tvrdém povrchu a pod nohy si položit podhlavník, polštář nebo srolovaný ručník.

Poraďte

Před masáží je lepší dát si studenou sprchu.
Masáž nohou doma by měla probíhat v příjemné a relaxační atmosféře. K tomu musí být místnost dostatečně teplá.
Můžete zapnout jemnou hudbu, odstranit příliš jasné osvětlení.
Nohy mrznou rychleji než zbytek těla, takže při masáži jedné nohy by měla být druhá zakrytá.
Při masáži můžete použít aromatické oleje nebo hřejivý krém, který pomůže zmírnit únavu a bolest unavených svalů. Pokud byly výrobky uloženy v chladničce, je lepší je nejprve zahřát v rukou, aby nezpůsobovaly nepohodlí masírované osobě. Neměli byste používat příliš mnoho oleje nebo krému, jinak vám budou klouzat ruce a masáž bude velmi nepříjemná.
Oblasti, kde krevní cévy a žíly těsně procházejí, by měly být masírovány opatrně, aby nedošlo ke vzniku modřin.
Je těžké pochopit, jak masírovat nohy bez velké únavy, ale pár silných zatřesení rukama vám pomůže rychle uvolnit napětí v rukou (jako byste se chtěli zbavit přebytečné vody na mokrých rukou).
Po masáži je lepší ještě nějakou dobu odpočívat.

Masáž chodidel začíná chodidlem. Její nejlepší část masírujte lehkými hladícími pohyby a postupně sestupujte na chodidlo. Kůže na patách je poměrně hrubá, takže tato oblast může být hnětena silnými pohyby bez obav z poškození nebo způsobení bolesti.

Nožní klenba se masíruje klouby prstů sevřenými v pěst nebo hnětenými polštářky palců. Když je člověk dostatečně uvolněný a pohyby masážního terapeuta jsou pomalé, klidné a měkké, nebude cítit lechtání.

Pokud víte, jak správně masírovat nohy v této oblasti, pomůže to snížit nebo zcela odstranit bolesti zad.

Na kost palec při chůzi (zejména v botách na podpatku) je velká zátěž, tzn. Speciální pozornost, uvolňujte ji krouživými hlazeními.

Každý prst je individuálně masírován polštářky prstů ve směru od špičky k základně, čímž se důkladně prohřejí všechny klouby. Za každý prst můžete trochu zatáhnout, pokud se v kloubech neozve křupání a člověku to není nepříjemné. Předpokládá se, že to zlepšuje koordinaci pohybů. Prsty lze také ohýbat, natahovat nebo pohybovat různými směry. To by se ale mělo dělat postupně a opatrně, protože čím je člověk starší, tím méně má ohebné prsty na nohou a klouby na nich. Náhlé pohyby mohou způsobit bolest a dokonce i vykloubení. Masáž prstů u nohou má pozitivní vliv na oči, nosohltan a zuby. Tření oblasti tekutinami obsahujícími alkohol pomůže snížit teplotu a usnadní dýchání při nachlazení.

Prostor mezi prsty se masíruje opatrnými pohyby prstů tam a zpět.

Zbytek chodidla se hněte palci a štípne. Kroucení chodidla do různých směrů zvyšuje pohyblivost v kloubu, díky čemuž jsou svaly pružnější a pružnější.

Pro protažení hlezenního kloubu by se měla noha pomalu otáčet, nejprve jedním směrem, pak druhým směrem, natáhnout chodidlo špičkou dolů jako baletka a poté ji ohnout žehličkou nahoru.

Pokud neděláte příliš náhlé pohyby, není možné při masáži nohou poškodit lidské tělo. Naopak, může být efektivnější, pokud znáte umístění aktivních bodů spojených s určitými orgány a systémy lidských orgánů. Bolestivost v těchto místech ukáže na přítomnost zdravotních problémů, než se objeví nepříjemnější a nápadnější příznaky. A kompetentní vliv na ně může zlepšit zdraví celého těla jako celku, zvýšit tón a dokonce výrazně zlepšit náladu.

V případě onemocnění kostí, plochých nohou, různých zakřivení je nutné poradit se s lékařem, aby zvolil program a techniku masáže nohou, která nejen nepoškodí, ale také zlepší stav člověka. Pozor byste si měli dávat i v těhotenství, protože masáž chodidel může způsobit předčasný porod.

Před masáží oblast lýtka je třeba ji zahřát intenzivním třením. Měkká tkáň se pohybuje uchopovacími pohyby od kotníku ke kolenu. Zahřát kolenní kloub provádí se pomalým pokrčením a protažením uvolněné nohy. Na vnitřní straně kolena jsou cévy umístěny velmi blízko povrchu, takže zde je lepší omezit se na jemné hlazení.

Abyste rychle uvolnili lýtkové svaly, měli byste je lehce zmáčknout mezi prsty a lehce jimi protřepat ze strany na stranu, dokud neucítíte teplo v noze.

Pokud je vhodnější masírovat spodní část nohou, když člověk leží na zádech, pak se pro masáž zadní skupiny stehenních svalů budete muset převrátit na břicho. Stehno je lepší hníst ve směru svalových vláken od kolene k oblasti třísel. V této oblasti jsou krevní cévy poměrně hluboké, takže můžete bezpečně provádět intenzivní pohyby, masírovat oblasti speciálního nahromadění tukových usazenin pěstmi nebo lokty.

Pro hýždě jsou optimální pohyby podobné těm, které se provádí při hnětení těsta. Stimulují krevní oběh.

Vlastní masáž

Masáž chodidel není nutné provádět rukama. V létě je užitečné chodit po kamenech na řece nebo mořském pobřeží. Položením hladkých kulatých kamenů do mělké dřevěné krabice si můžete upravit svůj vlastní malý kousek pláže pro vlastní masáž. Místo toho můžete použít velké luštěniny – hrách a fazole. Dobrý efekt má masírování jedné nohy druhou; Existují také koberce s pupínky, které lze umístit do sprchy nebo před postel. Existují také různé masážní přístroje, jejichž princip je založen na otáčení koleček s výstupky s vašimi chodidly.

Pohodlnější je provádět samomasáž rukama vsedě, masírovanou nohu držet ve váze nebo ji položit na druhou.

Konec procedury

Masáž chodidel by měla být zakončena lehkými hlazeními dlaněmi, po kterých následují sotva znatelné doteky prstů. Kromě relaxačního účinku to napomůže k rovnoměrnému rozložení zbývajícího oleje nebo krému po celém těle.

Pomocí četných návodů a doporučení dostupných na internetu se můžete naučit, jak si masírovat nohy doma. Je třeba mít na paměti, že nejlepšího účinku dosáhnete kombinací pravidelné (několikrát týdně) masáže a alespoň malých fyzická aktivita. Gymnastika bude velmi užitečná pro nohy - ohýbání a narovnávání, chůze po špičkách, patách, vnitřní a vnější části chodidla, stejně jako pokusy o zvedání malých předmětů z podlahy.

Okamžitě stojí za to říci, že masáž chodidel a nohou se mírně liší od stejné masáže zad. Touto procedurou můžete ulevit unaveným nohám, tonizovat svaly nohou i celého těla. Navíc je tato procedura velmi uvolňující. O tom, jak správně masírovat chodidla, si řekneme dále.

Podobné články

Výrazná vlastnost Masáž chodidel se od ostatních typů procedur liší tím, že stimuluje nejen svaly samotné, ale blahodárně působí i na celé tělo jako celek. Faktem je, že na chodidlech každého člověka je mnoho důležitých reflexních bodů, z nichž každý je zodpovědný za stav a správné fungování určitého orgánu. Například v klenbě nohy je několik bodů, které odpovídají páteři. Z tohoto důvodu stimulace a působení na tuto oblast pomůže zmírnit bolesti zad a také přinese celkové zlepšení stavu celého těla. Masáží prstů u nohou můžete blahodárně působit na oči, zuby, uši, srdce, dásně a dutiny. Na chodidle jsou body, které odpovídají určitým vnitřním orgánům a emočním stavům. Jejich ovlivněním se zlepšuje celková pohoda a zmírňují se různé bolesti. Masáž nohou je užitečná i pro děti.

Účinnou masáž nohou můžete provádět doma. Chcete-li to provést, stačí se naučit několik jednoduchých technik.

Jak dát masáž nohou jiné osobě

Pokud děláte relaxační masáž, pak použijte oleje s příjemnou vůní. Svou roli v celkovém relaxačním účinku bude hrát i aromaterapie. Pokud provádíte masáž pro zmírnění bolesti a tíže nohou, můžete k masáži použít hřejivé krémy, například Fastum-gel.

Takže začneme s masáží. Vezměte klenbu chodidla do jedné dlaně a druhou dlaní si aktivně třete chodidlo. Při dalším zahřívání chodidla můžete střídat pohyby dlaně a článků prstů. Po zahřátí masírujte každý prst na noze jednotlivě od nehtu ke kořeni prstu. Provádějte masážní pohyby konečky prstů.

Uchopte šlachu na jedné straně palcem a na druhé čtyřmi prsty a začněte masírovat nahoru a dolů. Dále provádějte krouživé pohyby kolem kostí. Dále fixujte chodidlo jednou rukou, druhou rukou masírujte krouživými pohyby palcem podél plantární části chodidla. Tam, kde je kůže hrubší, by měl být tlak silnější, a tam, kde je měkčí, by měla být vynaložená síla úměrně menší. Při takové akupresuře je třeba věnovat zvláštní pozornost oblasti paty - kůže je tam často silnější, takže úsilí by mělo být maximální.

Poté přejdeme k Achillově části chodidla. Uchopte šlachu na jedné straně palcem a na druhé čtyřmi prsty a začněte masírovat nahoru a dolů. Dále provádějte krouživé pohyby kolem kostí. V dalším kroku uchopte jednou rukou chodidlo a druhou nohu u kořene kotníku a otočte chodidlo nejprve jedním a poté druhým směrem. Vhodné je také chodidlo v poloze „železo“ natáhnout nebo naopak natáhnout jako baletku.

Dále přejděte na masáž horní části nohy Po masáži chodidla přejděte k masáži bérce. Jako obvykle nejprve zahřejte třecí pohyby, poté masírujte krouživé pohyby, popisujte každý sval zvlášť. K masáži použijte vnější část pokrčených prstů.

Dále přejděte na masáž horní části nohy. Zároveň vás MirSovetov upozorňuje na skutečnost, že na vnitřní straně kolena jsou krevní cévy docela blízko kůže, takže tuto oblast nelze stimulovat, aby se zabránilo tvorbě modřin. Při masáži horních končetin nezanedbávejte ani hýždě. I jednoduché „hnětací“ pohyby příjemně uvolní svaly vašeho partnera. Mimochodem, je vhodné provádět takové pohyby po celém povrchu nohy energicky, ale po zakrytí nohy froté ručníkem. Za prvé, tuto akci odstraní přebytečný maz z pokožky a za druhé zlepší prokrvení pokožky.

Po masáži bude váš partner potřebovat nějaký čas odpočinek. Poté může vstát a poděkovat za úžasnou masáž!

Jak si dát masáž chodidel

K tomu, abyste si masáž nohou provedli sami, nepotřebujete žádné speciální vybavení. Naplňte dřevěnou krabičku malými hladkými kamínky nebo fazolemi. Dno krabice musí být zcela uzavřeno. Klidně se postavte na kameny a šlapejte na nohy, dokud nepohodlí a bolest neustoupí. Správná masáž nohou nezabere více než 10 minut.

Jak jinak můžete masírovat nohy? Pohyby hlazení a hnětení. Zvláštní pozornost věnujte vnější hraně chodidla. Hněťte to silně klouby. Nezapomeňte si dobře protáhnout prsty u nohou. Na chodidle a prstech jsou zóny, které jejich stimulací pomáhají normalizovat činnost vnitřních orgánů. Postupně se zvedněte na holeň. Tahy by měly být silné, ale jemné. Účinek bude výraznější, pokud použijete hřejivou mast nebo výživný krém.

Je vhodné masírovat prsty a chodidla pomocí jednoduchých masážních přístrojů. Existuje široká škála dřevěných válečků s pupínkovým povrchem nebo stojanů s kolečky, které připomínají staromódní účetní knihy.

Domácí olej na masáž nohou

Pro základ je třeba vzít jakýkoli olej - sójový, olivový, ricinový, jojobový olej v množství 2 lžičky. K tomu přidáme 3 kapky levandulového esenciálního oleje (bude mít uklidňující a relaxační účinek), po 1 kapce heřmánkového a geraniového oleje (uvolňuje napětí a únavu), to vše promícháme a náš masážní olej je hotový. Není to vůbec těžké, ale blahodárné účinky masáže se výrazně zvýší.

Tréninkové video

Co může být lepšího než masáž, která vám pomůže uvolnit se po dlouhém a náročném dni v práci? Vlastní masáž nohou je nejlepším řešením pro lidi, kteří žijí sami. Správné provádění procedur nejen zmírňuje únavu a otoky, ale také zabraňuje vážným onemocněním. Naučit se masážní techniky není vůbec těžké – musíte to prostě vyzkoušet!

Technika masáže

Při provádění masáže je třeba pamatovat na speciální body, jejichž stimulace může ovlivnit zdraví určitých tělesných systémů. Pokud chcete například zapojit reflexní buňky spojené s páteří, věnujte zvláštní pozornost nožní klenbě. Masáž této oblasti pomůže zmírnit bolesti zad. Technika využívá následující techniky:

hlazení - přijatelné jsou také lehké pohyby dlaní, dotýkání se kloubů, které jsou shromážděny v pěst;
tření - intenzivní masáž vnitřní strany chodidla a prstů intenzivními krouživými pohyby;
klešťové hnětení – jemné svíravé pohyby v oblasti vnější a vnitřní části chodidla a každého prstu;
vibrace - aktivní tlak, poklep, lehké zatřesení nohou, poplácání.

Celá masážní procedura se skládá z přípravy, hlavní části a závěru. Účelem přípravy je ovlivnění oběhového systému. Techniky používané při přípravě jsou hlazení, tření a hnětení svalů. Hlavní část zahrnuje segmentové masážní techniky a nakonec lze použít protahovací a vibrační pohyby.

Masáž plantárního povrchu bude mít pozitivní vliv na celé tělo jako celek: právě v této části se nachází nejvíce bodů.

Relaxační masáž

Na relaxační masáž nohou doma potřebujete jen měkké křeslo, pár ručníků, antibakteriální mýdlo, teplou vodu, masážní olej. Kupte si předem malý golfový míček (můžete použít míček podobné velikosti). Sundejte si boty, namočte ručník do vody a dobře ho vyždímejte. Posaďte se na židli a vyberte si pohodlnou polohu. Osušte nohy vlhkým mýdlovým ručníkem a poté je otřete suchým. Dále proveďte následující cvičení:

Vezměte golfový míček, položte ho na podlahu a položte na něj nohu. Pohybujte míčkem tam a zpět po dobu jedné minuty a poté s ním zkuste kroužit v kruhu. Jemně zatlačte na bolestivá místa. Opakujte cvičení s druhou nohou.
Vezměte si masážní olej nebo pleťovou vodu. Důkladně si promasírujte nohy. Prudkými pohyby nahoru a dolů začněte hníst podrážku a poté každý prst zvlášť.
Proveďte několik plynulých pohybů od prstů k patě. Provádějte svíravé a vibrační pohyby na horní části chodidla.
Zabalte si nohy do čistého ručníku. Uvolněte se a několik minut odpočívejte, dokud se pleťová voda nevstřebá. Noste měkké pantofle nebo žabky.

Artritida

Artritida je zánět kloubu, který může mít za následek úplnou ztrátu pohyblivosti. Masáž zabraňuje svalové atrofii, zmírňuje bolest, zlepšuje krevní oběh a bojuje proti usazeninám soli. Chcete-li si udělat masáž nohou, pokud máte artritidu, zaujměte pohodlnou polohu (u stolu, vleže na podlaze nebo v posteli). Pokud máte takovou příležitost, můžete provést masáž v lázeňském domě. K léčbě a prevenci artritidy proveďte následující cvičení:

V sedě dejte nataženou nohu před sebe, poté ji pokrčte v koleni. Uvolněte svaly chodidel, namažte teplým masážním olejem.
Položte holeň na koleno druhé nohy. Uchopte chodidlo rukama (s velkými prsty na chodidle a prsty na horní části chodidla). Prsty třete a hnětete podrážku a lehce tlačte na povrch. Propracujte prsty od nehtu k základně.
Udělejte si vlastní masáž chodidel a chodidel od prstů až po holeně pomocí hlazení. Třete stejnou oblast a jemně svírejte pokožku.
Položte dlaň na zadní stranu chodidla a nasměrujte tři prsty podél chodidla. Při vyvíjení tlaku ji uchopte za polštářky prstů. Provádějte hnětací pohyby nahoru a dolů bez uvolnění tlaku.

Pamatujte: pokud máte artritidu, neměli byste si třít nebo hníst bolavá místa na chodidle. Nepoužívejte drsné techniky. Postižený kloub by měl být masírován lehkými, hladivými pohyby.

Artróza

Artróza je onemocnění kloubů, provázené jejich deformací a omezenou pohyblivostí. Pro artrózu jsou typické chronické bolesti a nepříjemné křupání v kloubu a také různé degenerativní změny v těle. Při provádění masáže věnujte zvláštní pozornost postiženému kloubu, ale netlačte na něj. k sobě s artrózou je účinnou součástí komplexní léčby onemocnění. Procedura má pozitivní vliv na nervy a svaly po několika cyklech se zlepšuje krevní oběh a zvyšuje se pohyblivost. Chcete-li postup provést správně, postupujte podle následujících pokynů:

Zaujměte pohodlnou polohu. Začněte hladit pohyby na zdravých oblastech chodidla. Protáhněte si kosti a svaly. Hlaďte každý prst jednotlivě pomocí svíracích a vibračních pohybů.
Krouživým pohybem třete interfalangeální klouby, ohněte a narovnejte prsty na nohou.
Dvěma prsty třete boční a horní část chodidla. Hněťte chodidlo pomalou masáží chodidla k sobě od palce u nohy a pokračujte v pohybech, přičemž silně tlačte klouby na chodidlo.
Obtočte jeden nebo dva prsty kolem nohy. Proveďte několik souvislých krouživých pohybů a třete si patu a kotník. Dávejte pozor na Achillovu šlachu a kloubní pouzdro na zadní ploše.

Plochá chodidla

Správná masáž chodidel, pokud máte ploché nohy, pomáhá posílit svaly a snížit bolest. Prováděním každodenních procedur můžete postupně snižovat únavu při chůzi. Pro větší efekt byste měli procedury kombinovat s terapeutická cvičení. Samomasážní cvičení:

Vezměte malý prst pravá ruka, uchopte další prst levou stranou a naopak. Opakujte postup pro všechny prsty. Jednou rukou uchopte patu a druhou zvedněte a snižte prsty. Počet opakování je šestkrát.
Z vnitřní strany chodidla od prstů po kotník lehkými masážními pohyby vmasírujte chodidlo. Provádějte hlazení chodidla ze všech stran.
Vezměte si předem připravený masážní míček (nebo golfový míček). Položte jej na podlahu a položte nohu nahoru. Pohybujte nohou tam a zpět, zkuste udělat několik krouživých pohybů. Změňte nohu.
Rukama vezměte pravou nohu za kotník a plynulými masážními pohyby ji pohybujte podél chodidla, poté chodidlo krouživými pohyby hnětete. Opakujte cvičení na druhé noze.

Ploché nohy jsou onemocnění nohou charakterizované přítomností ploché nohy spočívající na celé chodidle a také absencí rýhy. Hlavním úkolem v případě onemocnění je obnovení pružinové funkce nohou.

Nyní víte, jak správně masírovat nohy k léčbě a prevenci některých onemocnění kloubů. Tím, že masáži věnujete jen pár minut denně, můžete uvolnit napětí, zvednout náladu a zbavit se nepohodlí v kloubech.

Provádění samomasáže nohou - video

Masáž nohou a chodidel je nesrovnatelným potěšením, které nejen uleví unaveným nohám, tonizuje svaly nohou a celého těla, ale je také jedinečnou relaxační procedurou. Masáž chodidel je opravdu velmi, velmi příjemná akce, která vede k regeneraci když ne celého organismu, tak alespoň síly jako celku.
V tomto článku vám MirSovetov řekne, proč je masáž dolních končetin tak užitečná a jak na to k milované osobě doma, jak si sami masírovat nohy a chodidla, a také to, co je nám salonní průmysl připraven v této oblasti nabídnout.

O výhodách masáže nohou a chodidel

Masáž nohou a chodidel se trochu liší od řekněme . Rozdíl je v tom, že při masáži chodidel a nohou se stimulují nejen samotné svaly, ale blahodárně působí celé tělo. A důvodem je obrovské množství reflexních bodů, které jsou zodpovědné za stav těla jako celku. Například v klenbě nohy je obrovská koncentrace bodů, které v moderní reflexní terapii korelují s páteří. Proto stimulace této oblasti nohy pomůže zmírnit bolest a přinést tělu celkovou úlevu. Stimulace prstů na nohou má příznivý vliv na oči, uši, zuby a dásně a dutiny. Pamatujete si, jak vám v dětství při nachlazení babička potírala nohy a hlavně každý prst vodkou, načež to druhý den ráno ustoupilo, nos začal volněji dýchat a přestaly vám slzet oči?
O bodech umístěných na chodidle můžete napsat celý Talmud - jsou zde body, které odpovídají vnitřním orgánům, celkové pohodě a dokonce i náladě člověka. Aktivní působení na tyto body vede ke zlepšení celkové pohody a úlevě od různých bolestí.

Jak masírovat nohy a chodidla milované osoby?

V první řadě položte partnerovi pod koleno polštářek nebo srolovanou deku – při práci na svalech by partner neměl pociťovat nepříjemnou bolest z toho, že kosti nohou či chodidel nepříjemně spočívají na tvrdém povrchu. patro (pokud se masáž provádí doma). Pamatujte, že aby byla masáž pro vašeho partnera přínosná a příjemná, je důležité nejen zvládnout techniku jejího provádění, ale také navodit patřičnou atmosféru. Teplota v místnosti by měla být pro tělo příjemná. Abyste při masírování jedné nohy a chodidla necítili na druhé noze zimnici (a nohy nejprve chladly), zakryjte ji froté ručníkem.
Pokud děláte relaxační masáž, pak použijte oleje s příjemnou vůní. Svou roli v celkovém relaxačním účinku bude hrát i aromaterapie. Pokud provádíte masáž pro zmírnění bolesti a tíže nohou, můžete k masáži použít hřejivé krémy, například Fastum-gel.
Takže začneme s masáží. Vezměte klenbu chodidla do jedné dlaně a druhou dlaní si aktivně třete chodidlo. Při dalším zahřívání chodidla můžete střídat pohyby dlaně a článků prstů. Po zahřátí masírujte každý prst jednotlivě od spodní části prstu. Provádějte masážní pohyby konečky prstů.

Dále fixujte chodidlo jednou rukou, druhou rukou masírujte krouživými pohyby palcem podél plantární části chodidla. Tam, kde je kůže hrubší, by měl být tlak silnější, a tam, kde je měkčí, by měla být vynaložená síla úměrně menší. Při takové akupresuře je třeba věnovat zvláštní pozornost oblasti paty - kůže je tam často silnější, takže úsilí by mělo být maximální.
Poté přejdeme k Achillově části chodidla. Uchopte šlachu na jedné straně palcem a na druhé čtyřmi prsty a začněte masírovat nahoru a dolů. Dále provádějte krouživé pohyby kolem kostí. V dalším kroku uchopte jednou rukou chodidlo a druhou nohu u kořene kotníku a otočte chodidlo nejprve jedním a poté druhým směrem. Vhodné je také chodidlo v poloze „železo“ natáhnout nebo naopak natáhnout jako baletku.

Po masáži chodidla pokračujte v masáži bérce. Jako obvykle nejprve zahřejte třecí pohyby, poté masírujte krouživé pohyby, popisujte každý sval zvlášť. K masáži použijte vnější část pokrčených prstů.
Dále přejděte na masáž horní části nohy. Zároveň MirSovetov upozorňuje na skutečnost, že na vnitřní straně kolena jsou krevní cévy poměrně blízko kůže, takže tuto oblast nelze stimulovat, aby se zabránilo tvorbě. Při masáži horních končetin nezanedbávejte ani hýždě. I jednoduché „hnětací“ pohyby příjemně uvolní svaly vašeho partnera. Mimochodem, je vhodné provádět takové pohyby po celém povrchu nohy energicky, ale po zakrytí nohy froté ručníkem. Za prvé tato akce odstraní přebytečný maz z pokožky a za druhé zlepší prokrvení pokožky.
Po masáži bude váš partner potřebovat nějaký čas odpočinek. Poté může vstát a poděkovat za úžasnou masáž!

Jak si masírovat nohy a chodidla sami?

Nejjednodušší odpovědí je v létě chodit naboso po oblázcích nebo posekané trávě. Takové kroky působí nejen masážně na vaše chodidla, navíc přijímáte energii země v její nejčistší podobě – to se pozitivně projeví nejen na vašem zdraví, ale také na vaší náladě.

Pokud z léta zbyly jen vzpomínky a opálení a za oknem poletují bílé vločky sněhu, pak si vystačíte s jinými metodami samomasáže.
Vezměte malou dřevěnou krabičku o velikosti cca 40x40cm, naplňte ji malými hladkými oblázky (rozemletými vodou), hráškem nebo fazolemi tak, aby bylo dno zcela zakryté. Poté se postavte do boxu naboso a překračujte z nohy na nohu, dokud neucítíte, že bolest z chůze po kamenech ustoupila. Tato masáž trvá přibližně 10 minut.
Další úžasný způsob samomasáže, jehož smyslem je masírovat jednu nohu druhou nohou. Tato masáž je mimořádně užitečná pro ty, kteří trpí plochými nohami, pomáhá také při otlakech, výronech a dodává chodidlu stabilitu. Zvláště užitečné je provádět tuto samomasáž v horké lázni, kdy jsou póry otevřené a svaly co nejteplejší.
Pro masáž chodidel si můžete pořídit i speciální masérky, jejichž účelem je válení chodidla po ploše s uhrovitými kolečky.
MirSovetov také doporučuje umístit na chodidla speciální podložku na masáž chodidel: sprcha z vás zbaví napětí, lehká masáž chodidel bude mít tonizující účinek na celé tělo.

Majitelé salonů i jednotliví masážní terapeuti, kteří pochopí, jak masáž chodidel a nohou má kromě terapeutického účinku relaxační účinek, tuto masáž jistě zařadí do seznamu svých služeb. Rozsah cen je zde poměrně velký - od 700 do 3500 rublů. Cena závisí na tom, kde a kdo bude masáž dělat. Ano, ano, přesně „kdo“ - nedávno se objevilo poměrně mnoho mladých lidí, kteří jsou připraveni nabídnout bohatým dámám masáž nohou. Kromě masáže chodidel mají tito mladí lidé v balíčku poskytovaných služeb relaxační masáž a dokonce i eskortní služby. Ve filmu Pulp Fiction je manžel známo, že dělá to, co dělal jeden z těchto ženských masérů nohou. Těm mužům, kteří nemohou svěřit nohy svých partnerek profesionálům, proto MirSovetov doporučuje, aby si své půlky masírovali sami.

Dopřejte si masáž nohou a chodidel, přinese vám zdraví a povzbuzení dobré nálady!

27.05.2013

Těžké nohy- pocit známý všem. Dlouhá procházka, dynamický pracovní den, boty s podpatky nebo naopak s úplně rovnou podrážkou a mnoho dalších faktorů vede k tomu, že se naše nohy na konci dne necítí nejlépe. Správná masáž chodidel vám umožní relaxovat a zbavit se pocitu napětí.

Jak masáž nohou ovlivňuje naši pohodu?

Správně prováděná masáž chodidel blahodárně působí na stav celého pohybového aparátu. Masáž pomáhá snížit otoky nohou a uvolnit svaly. Preventivně se masáž nohou používá jako prevence vzniku křečových žil nebo plochých nohou.

Tento postup bude užitečný nejen pro lidi, kteří tráví celý den na nohou, ale také pro ty, jejichž fyzická aktivita během dne je omezená. Koneckonců, jak víte, nízká mobilita přispívá ke stagnaci krve v cévách, což zase způsobuje nepohodlí.

Vše v našem těle je propojeno a tím pádem i stav naší páteře je vysoký stupeň záleží na stavu nohou. Masáží chodidel je možné zmírnit nebo dokonce zbavit bolesti zad.

Jak správně masírovat chodidla

Ovlivněním konkrétní svalové skupiny můžete dosáhnout různých terapeutických účinků. Proto masáž nohou zahrnuje: masáž svalů kyčle, kolena, hlezenních kloubů, masáž chodidel a prstů na nohou. Chcete-li provést takový postup, můžete jít do masážní místnosti. Níže najdete techniky dělat masáž nohou sami, když si to osvojíte, můžete ušetřit peníze a čas.

Masáž nohou je kombinací hlazení, poplácání, masírování a hnětení pohybů.
Podívejme se blíže na účinek na jednotlivé svalové skupiny:

Hmotnost nohy v oblasti holeně A boky začíná hladivými pohyby zdola nahoru (od bérce po stehno), přecházející v kruhové tření. Při přiblížení k femorální části by měla být síla nárazu zvýšena. Pohyby by měly být poměrně intenzivní. Výjimkou jsou holeň a podkolenní jamka, protože tyto oblasti jsou zvláště citlivé na dotek. Hluboká masáž vnější strany stehna je vynikající metodou prevence a zbavit se celulitidy.

Problém křečí a bolesti nohou je zvláště důležitý pro lidi, kteří se aktivně zabývají sportem nebo vedou sedavý životní styl. To se týká i žen, které preferují boty na vysokém podpatku. Masáž lýtek pomáhá uvolnit napětí a uvolnit lýtkové svaly.

Masáž nohou – skvělá cesta relaxovat po dlouhém a stresujícím dni v práci. Tato masáž podporuje relaxaci a úlevu od stresu. Masáží chodidel působíte na celé tělo jako celek. To se vysvětluje tím, že na nohou je velké množství reflexní body, jejichž dopad napomáhá ke zvýšení tonusu. Další pozitivní vlastností masáže nohou je, že blahodárně působí na intimní sféru života.

Dalším typem masáže je. Správné provedení tohoto postupu vám umožní zbavit se bolesti očí a ulehčit dýchání lékaři doporučují tento typ masáže v kombinaci s třením nohou při nachlazení. Jak již bylo řečeno, s reflexními body je spojeno obrovské množství vnitřní orgány, určité vlivy, které mohou zlepšit pohodu celého organismu. Z tohoto důvodu byl vytvořen samostatný směr masáže nohou - masáž chodidel a prstů.

Jak si masírovat nohy sami

Níže je podrobné pokyny provádějte sami masáž nohou.

1. Za prvé, pod kolena, které potřebujete rostlina nějaký druh váleček Může to být například malý polštář nebo srolovaný ručník. Osoba, které provádíte masáž, tak nebude cítit bolest při kontaktu s tvrdým povrchem. Místnost, ve které se masáž provádí, musí být větraná. Vytvořte příznivou atmosféru Pomůže vám relaxační hudba. Masáž nohou se provádí po jedné, proto nezapomínejte zakrýt nohu, na kterou zrovna nenarážíte. To je nutné, aby se noha zahřátá masážními pohyby nepřechladila.

2. K provedení masáže použijte olej s nevtíravou příjemnou vůní. K tomu můžete přidat pár kapek do základního oleje. éterické oleje. Pokud je masáž prováděna pro uvolnění napětí a pocitu tíhy v nohou, můžete použít různé hřejivé krémy nebo gely.

3. Masáž chodidel se vyplatí začněte od nohou. Vezměte klenbu chodidla do dlaně a druhou rukou začněte masírovat chodidlo. Pohyby musí být aktivní, musíte zahřát nohu, použít k masáži jak povrch dlaní, tak falangy prstů.
4. Poté přejděte na masáž prstů. Přesuňte se od nehtu k jeho základně, provádějte masážní pohyby.
5. Rukou zafixujte nohu ve stacionární poloze, druhou rukou provádějte krouživé pohyby podél povrch podrážky. Pohyby by měly být prováděny tlakem, zejména v místech, kde je kůže hrubší. Oblasti paty by měla být věnována zvláštní pozornost; kůže na ní je silnější než na zbytku nohy, takže při provádění masážních pohybů je třeba vynaložit maximální úsilí.
6. Další poté, co přijde noha Achillova zóna. Uchopte šlachu palcem a zbývajícími prsty začněte provádět masážní pohyby na zadní straně. Zpracujte oblast kostí krouživými pohyby.
7. Hníst hlezenního kloubu, jednou rukou sepněte nohu a druhou nohu za kotník. Provádějte rotační pohyby jedním a druhým směrem. Pak stáhněte nohu dolů a pak nahoru.
8. Další fází je masáž lýtek. Tato oblast by měla být masírována oběma rukama a provádějte kruhové zahřívací pohyby s ohnutými prsty. Procvičujte každý lýtkový sval samostatně.
9. Poté, co si protáhnete nohy a chodidla, můžete začít masáž horní části nohou. Vyhněte se vnitřní straně kolena, protože tato oblast má krevní cévy velmi blízko k povrchu kůže. Nárazy na tuto část nohou mohou vést k otlakům.
10. Nezapomeňte na masáž hýžďových svalů. Zapamatujte si pohyby, které děláte při hnětení těsta a klidně je používejte. Umožní vám co nejvíce uvolnit svaly v této oblasti.
11. Poté, co jste provedli kompletní masáž chodidel, Pokrýt jejich deka popř froté ručník Vyhnete se tak podchlazení, udržíte teplo a zlepšíte krevní oběh.