जिम में पेट और बाजू हटाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करें? हम लाखों लोगों की समस्या का समाधान करते हैं: किसी व्यक्ति के पार्श्व से चर्बी कैसे हटाएं
सबसे खतरनाक वसा पेट और बाजू में जमा होती है। यह समस्या पुरुषों में अधिक गंभीर होती जा रही है, क्योंकि वे निष्क्रिय जीवनशैली अपनाते हैं और अपने आहार पर ध्यान नहीं देते हैं। परिणामस्वरूप - पेट और किनारों पर चर्बी का दिखना। अब आप टी-शर्ट या टी-शर्ट नहीं पहन पाएंगे, क्योंकि जींस या शॉर्ट्स से फैट नजर आएगा। लेकिन आपको इसकी जरूरत क्यों है, क्योंकि थोड़े से प्रयास से आप इससे छुटकारा पा सकते हैं! बिल्कुल कैसे? तुरंत पता लगाओ!
घर पर एक आदमी के किनारों को कैसे हटाएं: टिप्स
क्या कमर के आसपास की चर्बी आपको परेशान करती है, भले ही यह बहुत मर्दाना नहीं लगती? ठीक है, चलो सौंदर्य पक्ष के बारे में भूल जाएं और अपने स्वास्थ्य के बारे में बात करें। अध्ययनों से पता चलता है कि पेट और बाजू पर वसा का जमाव मधुमेह, हृदय रोगों की उपस्थिति को भड़काता है। यह पता चला है कि अधिक वजन होने से आपकी जीवन प्रत्याशा कम हो जाती है!
कई साइटों पर आप विशेष रूप से पक्षों पर वसा जलाने के लिए डिज़ाइन किए गए प्रशिक्षण कार्यक्रम देख सकते हैं। अफसोस, लेकिन वास्तव में ऐसे कोई व्यायाम नहीं हैं जो शरीर के किसी विशेष क्षेत्र में वसा जलाने में मदद करते हैं, इसलिए आपको एक एकीकृत दृष्टिकोण अपनाना होगा।
घर पर जितनी जल्दी हो सके एक आदमी के पक्षों को कैसे हटाएं:
- कार्डियो लोड.आपको शक्ति प्रशिक्षण का विकल्प नहीं चुनने की आवश्यकता है इस मामले मेंलेकिन कार्डियो पर. खैर, मोटापा कम करने के बाद, आप पहले से ही जिम के लिए साइन अप कर सकते हैं। या आप वैकल्पिक कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, एक दिन कार्डियो लोड, दूसरे दिन ताकत। सप्ताह में कम से कम 3-4 बार कार्डियो करने का प्रयास करें (बाइक चलाना, दौड़ना, रस्सी कूदना आदि) इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि कमर सहित सामान्य रूप से अतिरिक्त वजन पर बहुत अच्छा प्रभाव डालती है। एक वर्कआउट की अवधि कम से कम 30 मिनट है।
- संयमित व्यायाम करें.कई पुरुष गलती से मानते हैं कि वे जितना अधिक वजन उठाएंगे, उतनी ही तेजी से उनका वजन कम होगा। इसके विपरीत, आपको प्रशिक्षण भार को कम से कम करने की आवश्यकता है, अन्यथा वसा और मांसपेशियों दोनों के कारण आपकी कमर और भी चौड़ी हो जाएगी।
- कैलोरी की कमी पैदा करें.ऐसा करने के लिए आपको अपना आहार सीमित करना होगा और पहले की तुलना में बहुत कम खाना होगा। आपको यह गणना करने की आवश्यकता है कि आप आमतौर पर प्रति दिन कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं, फिर हर हफ्ते इस आंकड़े को 500 कैलोरी कम करें। अंततः, आपको प्रति दिन 2,000 से अधिक कैलोरी का सेवन नहीं करना चाहिए।
- उचित पोषण।मूर्ख वे हैं जो घंटों जिम में बिताते हैं और अपना आहार नहीं बदलते। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि चर्बी वहीं रहती है जहां वह पहले थी। पोषण सफलता की कुंजी है! सभी नुकसानों को भूलकर केवल प्राकृतिक भोजन करें और कैलोरी गिनना न भूलें।
- चर्बी जलाने वाला।किसी भी दुकान के साथ खेल पोषणआप फैट बर्नर खरीद सकते हैं. समय से पहले खुश न हों - उपाय केवल नियमित शारीरिक परिश्रम और आहार में प्रोटीन खाद्य पदार्थों की प्रबलता के साथ ही काम करता है। जब सही ढंग से उपयोग किया जाता है, तो वसा बर्नर ऊर्जा प्रदान करता है, आपकी ताकत और सहनशक्ति बढ़ाता है, और वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करता है।
- अपने शराब का सेवन सीमित करें।आपको पता नहीं है कि मादक पेय पदार्थों में कितनी कैलोरी होती है! हाँ, और एक नाश्ता... परिणामस्वरूप, ये कैलोरी ही आपकी कमर पर जमा होती है।
- प्लैंक व्यायाम.इसके साथ, आप रेक्टस और तिरछी पेट की दोनों मांसपेशियों को पंप करेंगे, यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस प्रकार का प्रदर्शन चुनते हैं। किनारों के लिए, हम आपको साइड बार चुनने की सलाह देते हैं।
प्लैंक एक्सरसाइज कैसे करें, आपको पता चल जाएगा हमारे लेख में
- तैरना। इसके अलावा, सप्ताह में कम से कम 1-2 बार आधे घंटे के लिए पूल में जाने से आपको कोई नुकसान नहीं होगा। पूल में कक्षाएं लगाने से पूरे शरीर और पेट दोनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कुछ हफ़्तों के बाद, आप एक अच्छा परिणाम देखेंगे, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि अन्य प्रकार के प्रशिक्षणों के बारे में न भूलें।
- स्वस्थ वसा. कई लोग खुद को वसा के सेवन तक सीमित रखना शुरू कर देते हैं। लेकिन आपके शरीर को स्वस्थ वसा की आवश्यकता होती है, वे एवोकाडो, अपरिष्कृत वनस्पति तेल, मछली, मांस और नट्स, बीजों में हैं। इन्हें कम मात्रा में खाने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज होगा और आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।
- और पानी. मीठा सोडा, चीनी वाली चाय और कॉफी के बारे में भूल जाइए। जितना हो सके आहार में सादा पानी शामिल करें, इससे सूजन कम होगी, विषाक्त पदार्थ बाहर निकलेंगे और वजन कम करने में तेजी आएगी।
एक आदमी के पक्षों को कैसे हटाएं: व्यायाम
खेल के बिना आप कमर पर सेंटीमीटर से छुटकारा नहीं पा सकेंगे, इसलिए नियमित रूप से व्यायाम करना न भूलें। नीचे हम आपको ऐसे व्यायाम प्रस्तुत करेंगे जिनका उद्देश्य समस्याग्रस्त भाग (इस मामले में, कमर और बाजू) को व्यायाम देना है। उन्हें शरीर के अन्य हिस्सों के व्यायाम के साथ मिलाएं, कसरत के अंत में कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन करें। आखिर क्यों? यह इस समय है कि चयापचय अधिकतम तक तेज हो जाता है और वसा जलने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है।
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सभी अधिक वजन वाले पुरुष मजबूत धड़ चाहते हैं। यहां तक कि वे लोग भी जो इसके बारे में कभी बात नहीं करते और यहां तक कि इसके विपरीत दावा भी करते हैं, वे भी इसे चाहते हैं। दरअसल, अन्य बातों के अलावा, एक मजबूत धड़ सहज रूप से महिलाओं का ध्यान आकर्षित करता है। वजन बढ़ाना तो आसान है, लेकिन इससे छुटकारा पाना लंबा और मुश्किल होगा।
अतिरिक्त पाउंड को नष्ट करने के लिए आपको इंटरनेट पर चमत्कारी तरीकों और गोलियों की तलाश नहीं करनी चाहिए। केवल प्रशिक्षण, संतुलित आहार और जीवनशैली में बदलाव ही स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अच्छा परिणाम दे सकते हैं, जो कभी-कभी बहुत मुश्किल होता है।
पार्श्व और पेट में वसा जलाने के लिए व्यायाम
आइए इसका पता लगाएं किसी आदमी का पेट और बाजू कैसे हटाएं?
शरीर के इन हिस्सों में वजन घटाने के लिए मुख्य ध्यान पेट, पेट और पीठ के निचले हिस्से की तिरछी मांसपेशियों पर देना चाहिए। ये मांसपेशी समूह ही हैं जो चलने, सामान उठाने, झुकने और इसी तरह की गतिविधियों में पूरे दिन सक्रिय रूप से शामिल होते हैं। उन्हें अच्छे आकार में रखने के लिए, आपको जिम के लिए साइन अप करना चाहिए, यदि संभव हो तो ट्रेनर की देखरेख में प्रशिक्षण लेना चाहिए। लेकिन इसके बिना भी, हॉल में स्थापित कई दर्पणों के लिए धन्यवाद, सही निष्पादन को नियंत्रित करना मुश्किल नहीं होगा।
निम्नलिखित अभ्यास सबसे प्रभावी होंगे:
- प्रेस पर घुमाव;
- लेटने की स्थिति में एक ही स्थान पर दौड़ना (व्यायाम को "पर्वतारोही" कहा जाता है);
- फिटनेस गेंद पर घुमाव;
- लटकता हुआ पैर बार और बार पर उठता है;
- साइड होल्ड;
- अपनी पीठ के बल लेटते समय धड़ को ऊपर उठाना (आपको पैरों को छूने की जरूरत है);
- डम्बल प्रेस.
इन सभी अभ्यासों को 10-20 बार दोहराया जाना चाहिए और उनमें से प्रत्येक के लिए 3 सेट करें। इसके अलावा, वार्म-अप के बारे में मत भूलना। इन वर्कआउट्स में दौड़ना, तैरना और साइकिल चलाना बहुत अच्छा रहेगा।
हालाँकि, अगर हम बहुत मोटे व्यक्ति के बारे में बात कर रहे हैं, तो गहन प्रशिक्षण शुरू करना अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है। दौड़ना और जिम को बाद के समय के लिए छोड़ देना बेहतर है, लेकिन सबसे पहले आपको अपना आहार बदलना होगा और चलना शुरू करना होगा। आपको रोजाना कम से कम 1-2 किलोमीटर चलना होगा, शुरुआत दिन में 20 मिनट से करें और 10 दिनों के भीतर चलने का समय 1-2 घंटे तक ले आएं।
न केवल महिलाएं, बल्कि कई पुरुष भी नफरत वाले पक्षों से छुटकारा पाना चाहते हैं। कमर क्षेत्र में जमा चर्बी सौंदर्य की दृष्टि से मनभावन नहीं लगती और समग्र रूप से आकृति के आकार को खराब कर देती है। किसी पुरुष के पार्श्व भाग को कैसे हटाया जाए, इस प्रश्न का उत्तर आम तौर पर जटिल होगा और इसमें आहार संबंधी प्रतिबंध और शारीरिक गतिविधि दोनों शामिल होंगे।
पुरुष शरीर की ख़ासियत यह है कि, गतिविधि की कमी, कुपोषण और बीयर के लिए अत्यधिक जुनून के साथ-साथ सेट का कारण अधिक वज़नउनमें से एक हो सकता है - शरीर में पुरुष सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी। इसे देखते हुए, एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ जाता है - महिला हार्मोन, जो वसा ऊतक के संचय का प्रत्यक्ष कारण बन सकता है। लेकिन आप किसी भी स्थिति में समस्या से निपट सकते हैं। मुख्य बात उपायों का सही सेट है।
इससे पहले कि आप यह समझें कि किसी आदमी के किनारों से चर्बी कैसे हटाई जाए, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि यह क्यों दिखाई देता है। सबसे पहले, हम ध्यान दें कि हम में से अधिकांश आज गतिहीन नौकरी में काम करते हैं, और टीवी देखते हुए सोफे पर आराम करना पसंद करते हैं। शारीरिक गतिविधि का अभाव- अतिरिक्त पाउंड हासिल करने के लिए एक बहुत ही अनुकूल स्थिति। अनुचित पोषण और अधिक खानाइसका एक सीधा रास्ता भी है। एक और कारक है बुरी आदतें और तनाव, अत्यधिक भोजन सेवन और चयापचय संबंधी विकारों को भड़काना।
यह समझना चाहिए कि कमर क्षेत्र में अतिरिक्त जमाव न केवल बदसूरत है, बल्कि खतरनाक भी है। यदि किसी पुरुष की कमर की परिधि 88-94 सेंटीमीटर से अधिक है, तो यह हृदय और संवहनी रोगों, मधुमेह और यहां तक कि ऑन्कोलॉजी के विकास के लिए एक शर्त हो सकती है।
पेट की चर्बी (कमर और बाजू के आसपास केंद्रित) तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का एक संकेंद्रण है। यह भी ध्यान दें कि यह आंत के मोटापे के साथ हो सकता है, जिसमें आंतरिक अंगवसा से ढके होते हैं, और यह शरीर में गंभीर खराबी और स्वास्थ्य में गिरावट को भड़काता है। इसलिए, यह केवल के लिए नहीं, बल्कि फिगर का ख्याल रखने लायक है उपस्थितिबल्कि स्वास्थ्य कारणों से भी.
एक आदमी के पक्षों को कैसे हटाएं: उचित पोषण की मूल बातें
घर पर एक आदमी के पक्ष को हटाने के लिए, आपको सबसे पहले अपने आहार को समायोजित करने की आवश्यकता है। सख्त आहार पर टिके रहना बहुत ही मूर्खतापूर्ण है, और बहुत प्रभावी भी नहीं है, क्योंकि सबसे अच्छा विकल्प उचित, संपूर्ण और संतुलित आहार है। यह न केवल शरीर पर तनाव डाले बिना फिट रहने का एक शानदार तरीका है, बल्कि कई बीमारियों और स्वास्थ्य समस्याओं की उत्कृष्ट रोकथाम भी है।
आधारित उचित पोषणइन प्रमुख कारकों पर:
- आपको बार-बार और छोटे हिस्से में खाने की ज़रूरत है - दिन में 5-6 बार। यह चयापचय में सुधार करने, अधिक खाने और भूख की दर्दनाक भावना को रोकने में मदद करता है।
- भाग छोटे होने चाहिए - 200-300 ग्राम।
- पर्याप्त पानी पियें - न पियें 1.5-2 से कमप्रति दिन लीटर. यह शरीर की सामान्य कार्यप्रणाली को बनाए रखने में मदद करता है, ऊतकों को नमी से संतृप्त करता है और भूख को नियंत्रित करना संभव बनाता है।
- सही उत्पाद चुनें. इसके बारे में चर्चा की जाएगीनीचे।
ऐसे उत्पाद हैं जो पक्षों के क्षेत्र में वसा के एक सेट को सक्रिय रूप से उत्तेजित करते हैं। ये मुख्य रूप से वसायुक्त, तला हुआ, मीठा, पेस्ट्री, स्मोक्ड मीट, अचार, फास्ट फूड, विभिन्न सॉस, साथ ही मीठे कार्बोनेटेड पेय और शराब हैं। जो लोग स्लिम फिगर के लिए लड़ाई शुरू करने की योजना बना रहे हैं, उन्हें सलाह दी जाती है कि वे इन्हें त्याग दें, उनकी जगह अधिक उपयोगी लोगों को ले लें। निम्नलिखित उत्पादों के आधार पर आहार बनाएं, जो आंकड़े को बेहद लाभकारी रूप से प्रभावित करेगा:
- दुबला मांस, मुर्गी पालन, मछली;
- वसा सामग्री के कम प्रतिशत वाले डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद;
- विभिन्न समुद्री भोजन;
- मुर्गी के अंडे;
- फलियाँ;
- अनाज;
- फल और सब्जियां;
- वनस्पति तेल;
- मिठाइयों में से, आप शहद, सूखे मेवे, मार्शमॉलो - का उपयोग कम मात्रा में कर सकते हैं।
लेना विशेष ध्यानआहार में स्वस्थ जटिल कार्बोहाइड्रेट। ये लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं और सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करते हैं। उपयोगी अनाज, जैसे दलिया और एक प्रकार का अनाज, ब्राउन चावल, गेहूं की भूसी, जिसमें पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण के लिए आवश्यक बहुत सारा जस्ता होता है। अनाज की रोटी भी उपयोगी है, जिसे पूरी तरह से सफेद बदलने की सलाह दी जाती है।
अपने आहार की कैलोरी सामग्री को प्रति सप्ताह केवल 1000 किलोकैलोरी कम करके, आप पेट और बाजू सहित 1-1.5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।
शारीरिक गतिविधि वाले व्यक्ति के पक्षों को कैसे हटाएं
किसी पुरुष के किनारों से चर्बी हटाने के लिए आपको खेल से प्यार करना होगा। आप घर पर कसरत कर सकते हैं या जिम जा सकते हैं - यह सब आप पर निर्भर है। प्रारंभ में निम्नलिखित अनुशंसाओं पर विचार करें:
- कार्डियो से प्यार है.यदि आप विशेष रूप से वसा जलाना चाहते हैं, तो ये आपके लिए शक्ति प्रशिक्षण से भी अधिक महत्वपूर्ण हैं। आपको उन्हें सप्ताह में कम से कम 3-4 बार देना होगा और कम से कम तीस मिनट तक करना होगा। आप जो चाहें चुन सकते हैं: दौड़ना, साइकिल चलाना, कूदना इत्यादि।
- भारी वजन के साथ न बहें।यदि आप अपने वर्कआउट को केवल ताकत वाले व्यायामों पर केंद्रित करते हैं, तो आपकी कमर की रेखा और भी चौड़ी हो सकती है, भले ही मांसपेशियों की कीमत पर। याद रखें कि आपका पहला काम फैट बर्न करना है और उसके बाद ही आपको मांसपेशियों पर काम करने की जरूरत है।
- अपने वर्कआउट में स्टेटिक लोड शामिल करें. प्लैंक व्यायाम विशेष रूप से पक्षों के लिए उपयोगी है, जो पेट की मांसपेशियों को पंप करता है और वसा से लड़ने में मदद करता है।
- तैराकी उपयोगी रहेगी. सप्ताह में कम से कम एक-दो बार पूल में जाकर, आप जल्द ही देख पाएंगे कि आपके शरीर में बेहतरी के लिए कैसे बदलाव आते हैं। लेकिन अन्य प्रकार के प्रशिक्षण के बारे में मत भूलना।
सरल व्यायाम एक आदमी के पक्ष को हटाने में मदद करेंगे, जिसे घर और अंदर दोनों जगह किया जा सकता है जिम. एक ही बार में अपने आप पर बहुत अधिक दबाव न डालें। अधिक सत्र करना बेहतर है, लेकिन उनमें दोहराव की संख्या आपके लिए स्वीकार्य होनी चाहिए। सेट के बीच इष्टतम ब्रेक 20-30 सेकंड है। धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। उदाहरण के लिए, आप प्रत्येक सप्ताह एक सेट जोड़ सकते हैं.
पुरुषों के लिए सर्वोत्तम अतिरिक्त व्यायामों पर विचार करें, जिन्हें दो समूहों में विभाजित किया गया है - वजन के साथ और बिना वजन के।
बिना सहायक उपकरण के व्यायाम करें(इन्हें घर पर प्रतिदिन किया जा सकता है)।
काष्ठफलक
हमने पहले ही इसका उल्लेख किया है सबसे प्रभावी व्यायामपुरुषों में बाजू से चर्बी हटाने में मदद करना। यह करना बहुत आसान है. लेटकर, पैरों और हथेलियों पर झुककर जोर लगाना जरूरी है। अपने पैरों को एक साथ रखें. कोहनी स्पष्ट रूप से कंधे के जोड़ों के नीचे होनी चाहिए। अपनी पीठ के निचले हिस्से को गोल या मोड़ें नहीं। जब तक आप इस स्थिति में रह सकें तब तक रहें - इस समय को नियमित रूप से बढ़ाते रहना चाहिए। आप बार के लिए विभिन्न विकल्पों को वैकल्पिक कर सकते हैं: साइड, कोहनियों पर, इत्यादि।
शरीर ऊपर उठता है
अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखें, अपने घुटनों को मोड़ें। कूल्हों को छाती से छूते हुए शरीर को ऊपर उठाएं। दोहराना अधिकतम राशिएक बार।
शरीर का लचीलापन
अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को सीधा करें, हाथ शरीर के साथ होने चाहिए। अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाएं। अपने पैरों को अपने कंधों तक उठाएं। उठाते समय आप उन्हें थोड़ा मोड़ सकते हैं, लेकिन अपने घुटनों को फैलाएं नहीं, बल्कि उन्हें एक-दूसरे से दबाकर रखें।
बाइक
फर्श पर लेट जाएं, हाथ आपके सिर के पीछे होने चाहिए, अपने घुटनों को मोड़ लें। अपने पैरों से ऐसी हरकतें करें जो साइकिल चलाने की नकल करें। अपनी कोहनियों से विपरीत घुटने को छूने का प्रयास करें।
अतिरिक्त उपकरणों वाले पुरुषों के लिए पार्श्व व्यायाम, जिन्हें आदर्श रूप से किसी विशेषज्ञ की देखरेख में जिम में करने की सलाह दी जाती है।
डम्बल से प्रेस पर दबाव डालें
सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को मोड़ लें। प्रत्येक हाथ में एक डम्बल लें। अपनी कोहनियों को मोड़ें, उन्हें धड़ से दबाएं ताकि डम्बल कंधे के स्तर पर हों। धक्का देकर, अपने पैरों और भुजाओं को सीधा करें, अपने धड़ को बगल की ओर मोड़ें। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।
एक हाथ वाली भारित तख़्त पंक्ति
यह एक विशेष सिम्युलेटर में किया जाता है. वी-आकार का हैंडल सिम्युलेटर के निचले ब्लॉक से जुड़ा होना चाहिए, कोहनियों पर झुकते हुए बार में खड़ा होना चाहिए। एक हाथ में हैंडल लें, इसे कूल्हों तक खींचें, इसे अपने सामने सीधा करें। अपनी मुख्य मांसपेशियों को तनाव देते हुए इस स्थिति में बने रहें। दूसरे हाथ के लिए भी यही दोहराया जाना चाहिए। कुल मिलाकर, प्रत्येक में कम से कम 5-10 की पुनरावृत्ति की संख्या के साथ कम से कम तीन दृष्टिकोण करने की सिफारिश की जाती है।
व्यायाम को रोल आउट करें
अपने घुटनों पर बैठें, उन्हें श्रोणि की चौड़ाई पर रखें। रोलर का हैंडल अपने हाथों में लें, कंधे के जोड़ों को हाथों के ऊपर रखें। अपने पेट को कस लें, जहां तक संभव हो रोलर को आगे और थोड़ा दाहिनी ओर धकेलें, लेकिन अपनी पीठ के निचले हिस्से को झुकाए बिना। ऐसे में जरूरी है कि हाथ और पैर सीधे हों। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और वही दोहराएं। कुल मिलाकर, दोनों दिशाओं में दस दोहराव के तीन सेट करने की सिफारिश की जाती है।
डम्बल के साथ पार्श्व व्यायाम
आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखना है, प्रत्येक हाथ में डम्बल लेना है। विपरीत भुजा को कोहनी पर झुकाते हुए बगल की ओर झुकें। दूसरी तरफ के लिए भी ऐसा ही करें. आप झुकते समय अपने हाथ को पूरी तरह सीधा करके और अपने सिर के पीछे ले जाकर भी इस व्यायाम को कर सकते हैं।
व्यायाम से किसी व्यक्ति के पक्ष को दूर करने का एक और आसान तरीका है बॉडीफ्लेक्सजो कहीं भी, कभी भी उपलब्ध है। बॉडीफ्लेक्स - विविधता साँस लेने के व्यायामजिसके लिए ज्यादा मेहनत की जरूरत नहीं है, लेकिन यह काफी असरदार है। आप सबसे सरल विकल्प से शुरुआत कर सकते हैं. सीधे खड़े हो जाएं, अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, फिर अपनी नाक से जोर से सांस लें, जितना हो सके अपने पेट को फुलाएं। अब सक्रिय रूप से और तेजी से अपने मुंह से सांस छोड़ें, सांस लें। इस स्थिति में, पेट को पसलियों की ओर खींचा जाना चाहिए। जब तक संभव हो इस स्थिति में रहें, शुरुआत के लिए कम से कम दस सेकंड पर्याप्त होंगे। कम से कम तीन बार दोहराएँ. वसा जलने को बढ़ाने के लिए, आप अपनी सांस रोकते हुए कुछ व्यायाम कर सकते हैं, जैसे मुड़ना या झुकना। इसके अलावा, बॉडीफ्लेक्स को लेटने या बैठने की स्थिति में भी किया जा सकता है।
अब आप जानते हैं कि पुरुषों के किनारों को कैसे हटाया जाए। यह इतना मुश्किल नहीं है, आपको बस अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करने, इसमें शारीरिक गतिविधि को शामिल करने और अपने आहार को थोड़ा समायोजित करने की आवश्यकता है।
पुरुषों के लिए बाजू से व्यायाम का वीडियो
इस तथ्य के बावजूद कि पुरुष शरीर शरीर में वसा के प्रति बहुत कम संवेदनशील होता है, मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि अतिरिक्त वजन और "लटकते" पक्षों की समस्याओं से अलग नहीं होते हैं। एक महिला की तुलना में एक पुरुष के लिए चर्बी हटाना कहीं अधिक कठिन होता है और केवल जटिल उपाय ही यहां मदद कर सकते हैं।
यदि आप साइड्स को हटाना चाहते हैं - तो सबसे पहले अपने दैनिक आहार में शामिल खाद्य पदार्थों की समीक्षा करें। स्वस्थ भोजन के लिए अपने मेनू को समायोजित करें और जितना संभव हो उतना कम करें, या बेहतर होगा कि मिठाई, पोषक तत्वों की खुराक, सोडा, केचप, मेयोनेज़ और निश्चित रूप से फास्ट फूड का उपयोग पूरी तरह से खत्म कर दें। सादा पानी खूब पियें। यह तरल आपको शरीर की अनावश्यक चर्बी से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा। अलग बिजली आपूर्ति की व्यवस्था का निरीक्षण करें, गणना करें दैनिक भत्ताकैलोरी और वह सारा अतिरिक्त हटा दें जो आप अभी खाते हैं। लेकिन शरीर की चर्बी को तेजी से कम करने के लिए एक उचित पोषणस्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं है. एकीकृत दृष्टिकोण में दूसरा कारक शारीरिक व्यायाम है। सबसे सरल और सबसे लोकप्रिय व्यायाम जो आपको जल्दी से अपना पूर्व आकार वापस पाने की अनुमति देते हैं, वे हैं कूदना और दौड़ना। ये व्यायाम बहुत तेजी से कैलोरी बर्न करते हैं और रस्सी कूदने से दौड़ने की तुलना में कहीं अधिक प्रभाव पड़ता है। किनारों पर जमा अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए ऊपर की ओर चलना भी अच्छा है। अगर आप रोजाना 10-15 डिग्री की ढलान वाली पहाड़ी पर चढ़ते हैं तो कुछ ही हफ्तों में आपको अपनी कमर के व्यास में कमी नजर आएगी।
उपरोक्त संक्षेप में, एक सरल और तार्किक निष्कर्ष स्वयं ही सुझाता है कि एक अच्छे फिगर के लिए संघर्ष में मुख्य चीज रोजमर्रा की शारीरिक गतिविधि और उचित अलग पोषण का संयोजन है। इस सरल नियम का पालन करके, आप आसानी से ढीले फिगर से छुटकारा पा सकते हैं और एक आकर्षक, दुबले-पतले आदमी में बदल सकते हैं।
