Ogni anno i medici registrano sempre più malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. Una varietà di patologie si osserva anche tra i giovani normodotati. Quasi ogni persona sperimenta periodicamente mal di schiena. Tale disagio è provocato da una postura scorretta e da vari cambiamenti nelle articolazioni vertebrali. Di conseguenza, una persona sviluppa varie malattie: scoliosi, radicolite, osteocondrosi, ernia del disco. Tali disturbi sono praticamente incurabili trattamento farmacologico. Gli esercizi congiunti possono migliorare le condizioni del paziente.

Varietà di tecniche

Affinché il corpo possa essere costantemente mantenuto in uno stato attivo, deve essere dotato nutrizione appropriata, E vita attiva, cioè l'educazione fisica. Gli esercizi congiunti sono esercizi che aiuteranno una persona a mantenere la propria vitalità al livello richiesto. Tali attività ricreative rafforzano e ripristinano i legamenti e l'intero apparato osteo-articolare lavorando sui muscoli e sui tendini che circondano ciascuna articolazione. Questa procedura ti consente di percepire il corpo come un sistema animato e integrale, tutte le cui parti funzionano in modo interconnesso.

I metodi più famosi e apprezzati su cui si basa la ginnastica articolare per principianti sono gli sviluppi:

• Dikulya;
• Norbekova;
• Bubnovsky;
• Yančuk.

Consideriamo le specifiche di ciascuna tecnica.

Ginnastica Dikul

Molte persone che soffrono di dolore si rivolgono al metodo di recupero sviluppato da Valentin Dikul. La ginnastica articolare lo è metodo efficace curare i pazienti, anche quelli che hanno subito gravi lesioni.

La durata del corso è individuale per ciascun caso. Dipende dalla gravità della malattia e dal grado di disturbi nel sistema muscolo-scheletrico. Tale educazione fisica consente di ripristinare le funzioni motorie. Può durare un paio di mesi e talvolta un anno.

Nozioni di base di ginnastica terapeutica Dikul

La scienza moderna ha dimostrato che le cellule del midollo spinale possono rigenerarsi. Ma questo processo procede estremamente lentamente. L'eliminazione dell'atrofia delle articolazioni e dei muscoli, il ripristino delle funzioni motorie è la base del complesso creato da Valentin Dikul. La ginnastica articolare è ampiamente richiesta per il trattamento di disturbi come:

• lesioni della colonna vertebrale e delle grandi articolazioni;
• ernia;
• osteocondrosi.

Nei centri Dikul sono stati sviluppati simulatori speciali per il trattamento dei pazienti. Per ciascun paziente, gli esercizi vengono selezionati individualmente. Inoltre, il famoso accademico ha creato un complesso di base che aiuta a ripristinare le funzioni motorie. Tale ginnastica articolare, i cui esercizi sono riportati di seguito, può essere eseguita dai pazienti in modo indipendente a casa.

Esercizi per la schiena

Le lezioni di ginnastica si svolgono in modo delicato. Di seguito è riportata una serie di esercizi che non sottopongono a grave stress la colonna vertebrale.

1. Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena. La coscia sinistra si solleva dal pavimento e ruota lentamente verso destra. Mantieni la posizione per 2 secondi. Ritorna alla posizione iniziale.
2. Sdraiati sul pavimento, stringiamo i nostri avambracci con le braccia incrociate. Mentre inspiri, il corpo gira il più possibile verso destra, mentre la spalla sinistra si solleva dalla superficie. La parte inferiore del corpo rimane immobile.
3. Posizione di partenza: sdraiato. Le gambe vengono spostate alternativamente ai lati. La regione superiore del corpo è immobile.
4. Posizione: in piedi. Piegarsi in avanti. Le mani poggiano sui fianchi. Tenere premuto per 3 secondi.
5. Posizione di partenza: sdraiato a pancia in giù. Braccia tese e il corpo si alza. Guarda avanti.

Tutti questi esercizi devono essere eseguiti 8 volte. Un noto accademico e medico consiglia di eseguire tre approcci, tra i quali il resto dovrebbe durare 2-3 minuti. Una respirazione adeguata è obbligatoria. La tensione più grande è l'espirazione, il rilassamento è, di conseguenza, l'inspirazione.

Questi sono solo alcuni degli esercizi degli sviluppi di Dikul. Ma anche questi bastano per farti sentire molto meglio dopo un po’.

La ginnastica di Bubnovsky

Questa tecnica si basa sulle riserve interne nascoste del corpo umano. La ginnastica articolare di Bubnovsky è un approccio completamente nuovo al trattamento dei disturbi del sistema muscolo-scheletrico. Eseguendo gli esercizi, il paziente stesso influenza il processo di guarigione. La parte principale è assegnata alle attrezzature per l'allenamento della forza.

La tecnica, ampiamente conosciuta come “ginnastica articolare di Bubnovsky”, presenta numerosi vantaggi. Allevia perfettamente il paziente da vari disturbi. Tale educazione fisica consente alle persone di smettere di dipendere dai farmaci necessari per l'asma bronchiale, l'ipertensione, la depressione, diabete mellito(forma non insulinica).

Il medico non ha ignorato le donne incinte e i bambini. Per loro sono stati sviluppati anche complessi speciali.

Quando si eseguono esercizi secondo il metodo Bubnovsky, è molto importante non sovraccaricare il corpo. Caratteristica distintiva Un tale complesso è un rifiuto completo di movimenti e salti improvvisi.

Principali compiti della ginnastica

Il medico riabilitatore Sergei Bubnovsky ha incluso le seguenti aree nella sua metodologia:

• riprendere il controllo sul proprio corpo;
• sviluppo del tessuto muscolare;
• sviluppo dell’elasticità dei legamenti.

Tale ginnastica migliora la mobilità delle articolazioni dell'intera colonna vertebrale, contribuisce alla riabilitazione del corpo e migliora il funzionamento di muscoli e legamenti.

Il complesso di educazione fisica comprendeva i seguenti esercizi:

• smagliature;
• ripristino delle articolazioni dell'anca;
• sviluppo degli arti superiori e inferiori;
• riduzione del dolore;
• rafforzamento del tessuto muscolare addominale;
• stretching dopo l'esercizio;
• Ginnastica Qigong per alleviare lo stress.

Per quali malattie è richiesta la ginnastica?

La terapia del medico copre molti disturbi. La ginnastica articolare per principianti di Bubnovsky è andata oltre il trattamento delle malattie del sistema muscolo-scheletrico. Aiuta perfettamente con una serie di patologie, tra cui:

• osteocondrosi;
• necrosi asettica;
• ernia intervertebrale;
• scoliosi;
• coxartrosi;
• poliartrite;
• periartrite dell'omero;
• asma bronchiale;
• ipertensione;
• prostatite;
• peso in eccesso;
• diabete;
• malattie del sistema nervoso.

Si consiglia di iniziare questa ginnastica durante il periodo di recupero dopo la gravidanza, persone sopra i 40 anni, persone che conducono uno stile di vita inattivo. Questo esercizio è utile per chi a lungo resta in piedi. I risultati saranno evidenti dopo tre o quattro mesi di esercizio fisico regolare. I pazienti confermano che il disagio alle gambe e alla schiena scompare, pressione arteriosa ritorna alla normalità e il cardiogramma migliora significativamente.

Ginnastica Norbekova

Questa ginnastica non è solo un insieme di esercizi specifici che aiutano a rafforzare le articolazioni e la colonna vertebrale. Il Dr. Norbekov vi ha incorporato un'importante funzione terapeutica. La ginnastica articolare non richiede l'uso di costose attrezzature pesanti o strumenti ausiliari. Tutto ciò che è richiesto al paziente è il desiderio di lavorare su se stesso.

Obiettivi del complesso

La metodologia traccia 4 direzioni principali che Norbekov in essa stabiliva. La ginnastica congiunta ha lo scopo di raggiungere i seguenti obiettivi:

1. Miglioramento del corpo. L'educazione fisica ha un effetto benefico sul corpo umano e sul suo spirito. I movimenti attivi danno nuova forza. Di conseguenza, il corpo guarisce dall'interno.
2. Controllo sul tuo corpo. Le articolazioni malate limitano significativamente la capacità di muoversi liberamente. In alcuni casi, una persona può perdere la capacità di svolgere anche attività semplici. Per tali situazioni, l'educazione fisica è semplicemente vitale.
3. Migliorare la mobilità articolare e la flessibilità della colonna vertebrale. Non dimenticare che stiamo parlando della patologia dei tessuti situati vicino al midollo spinale. La ginnastica articolare ripristina la funzionalità della colonna vertebrale e delle articolazioni.
4. Migliorare la condizione dei legamenti e dei muscoli. A causa di uno stile di vita inattivo, questi tessuti non subiscono lo stress necessario. Ciò porta alla loro atrofia. Questo processo aumenta il carico sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni. Gli esercizi sviluppati dal Dr. Norbekov mirano a creare una struttura muscolare elastica per la colonna vertebrale. Pertanto, da esso viene rimosso il carico aggiuntivo.

Ginnastica di Olga Yanchuk

Questa tecnica è ampiamente conosciuta negli ambienti direttamente correlati ai problemi di salute. La ginnastica congiunta con Olga Yanchuk è uno sviluppo originale composto da yoga, pilates, atletica ed esercizi di stretching.

Il vantaggio principale della tecnica è che il corpo inizia a produrre grandi quantità di fluido interarticolare. Come risultato di questo processo, gli scricchiolii e gli scricchiolii nelle articolazioni cessano.

Come è apparsa la ginnastica congiunta con Olga Yanchuk? Lo straordinario autore ha creato la tecnica, riferendosi agli ultimi sviluppi dei fisiologi e alle tendenze del fitness. Dall'età di dieci anni, Olga Yanchuk è stata coinvolta nella cheerleader. All'età di 15 anni si interessò al fitness. Il 2004 è stato un anno decisivo per Olga. È diventata la due volte campionessa assoluta della Russia nel fitness. Oggi Olga lavora come formatrice. Come risultato del viaggio della sua vita, ha acquisito una vasta esperienza nell'uso di varie tecniche. Questo è il motivo per cui la ginnastica congiunta con Olga è molto richiesta. Ci si può fidare di lei.

L'essenza della tecnica

Il programma creato è composto da esercizi elementari. Permettono di ripristinare la naturale mobilità delle articolazioni. La ginnastica articolare Yanchuk contiene movimenti semplici come la rotazione circolare delle mani. A poco a poco gli esercizi diventano più difficili. E passano all'allenamento della forza, che ha un effetto di stretching.

Olga crede che una persona debba inizialmente imparare a mantenere l'equilibrio. Ciò è richiesto per tutti gli esercizi inclusi nella sua metodologia. Pertanto, ha introdotto elementi di yoga nella sua ginnastica articolare. L’autocontrollo non ha mai fatto male a nessuno.

La ginnastica articolare non ha controindicazioni. Sia gli adulti che i bambini possono fare gli esercizi. Anche i pensionati possono sperimentare questo complesso. Allo stesso tempo, sarà più efficace per loro. Tuttavia, per le persone anziane si consiglia di scegliere esercizi che non diano molto stress.

La tecnica di Olga Yanchuk darà forza alle articolazioni e renderà i movimenti indolori e facili. La concentrazione nelle lezioni ti consentirà di raggiungere l'armonia con te stesso.

È molto difficile determinare quale particolare complesso sia più adatto a un principiante. È meglio ascoltare uno specialista. Assicurati di iniziare con esercizi semplici. Ciascuno dei metodi contiene semplici esercizi che ti consentono di iniziare un complesso di allenamento fisico senza danneggiare il corpo.

Prova a fare un leggero riscaldamento, circa cinque minuti, prima di iniziare la ginnastica. Esegui ogni esercizio lentamente e senza intoppi, aumentando gradualmente l'ampiezza.

Non dimenticare che solo l'esercizio quotidiano fornirà un risultato favorevole. Evitare attentamente i carichi statici. Preferire movimenti di stretching. Tale ginnastica facilita le condizioni generali.

Controindicazioni per la ginnastica

Nonostante un gran numero di vantaggi di queste tecniche, dovresti sapere che non sono destinate ad alcune persone. La ginnastica è controindicata per le persone malate di cancro. Non è destinato a persone con infezioni infettive acute. Gravi difetti cardiaci, disturbi circolatori acuti, epilessia, urolitiasi sono patologie per le quali sono vietati gli esercizi articolari.

In alcuni casi, il medico può consentire queste attività. Di norma, vengono selezionati alcuni esercizi.

Alcuni problemi di salute sono associati alla patologia della colonna vertebrale, che contiene il midollo spinale, che ne controlla il funzionamento organi interni. Con la patologia spinale, si verifica la compressione dei nervi spinali, a seguito della quale può soffrire il corpo nel suo insieme. Ecco perché è così importante prendersi cura della salute della propria colonna vertebrale. Anche i massaggi e altri tipi di interventi terapeutici esterni sono utili, ma possono solo eliminare i sintomi e fornire un sollievo temporaneo.

Nelle lezioni imparerai come eseguire, che influenzerà sistematicamente il corpo nel suo insieme e aiuterà a eliminare la causa del problema.

Nel kung fu la forza del colpo è direttamente correlata allo stiramento dei tendini. Di conseguenza, lo stretching dei muscoli e dei tendini, come componente essenziale dell'allenamento del kung fu, è un passo significativo nel percorso verso la salute.

Lo scopo delle lezioni ginnastica articolareè quello di migliorare la mobilità e aumentare la gamma di movimento delle articolazioni, allungare muscoli e legamenti, rafforzare il corsetto muscolare del corpo e quindi migliorare la salute fisica generale del praticante. Inoltre, uno dei compiti principali è lavorare consapevolmente con il proprio corpo, la capacità di ascoltarlo e ascoltarlo. Attraverso la consapevolezza arriva la capacità di controllare il corpo senza tensioni e senza conseguenze traumatiche negative.

La lezione inizia con il riscaldamento del corpo, seguito da una serie di esercizi per aprire le articolazioni, dopodiché si passa allo stretching dei muscoli e dei legamenti. Le lezioni includono anche esercizi per carichi statici e rafforzamento del corsetto muscolare. Molta attenzione nella lezione è rivolta al lavoro con la colonna vertebrale. La parte finale è l'implementazione del complesso del taijiquan (forme Yang 24), finalizzato a migliorare il funzionamento della parte bassa della schiena.

Questa lezione è adatta a persone con qualsiasi livello di allenamento e sarà utile sia a chi frequenta regolarmente gruppi di kung fu e taijiquan, che miglioreranno senza dubbio la qualità dei complessi, sia a chi vuole mantenere il proprio corpo in buone condizioni fisiche forma. L'esercizio ha un effetto terapeutico pronunciato ed è una buona prevenzione contro le malattie del sistema muscolo-scheletrico.

Risultato delle lezioni:

• formazione di una postura corretta,
• sollievo dal mal di schiena,
• migliore mobilità di tutte le articolazioni del corpo,
• guarigione della colonna vertebrale durante malattie e dopo infortuni,
• niente mal di testa,
• migliore concentrazione,
• corretto apporto di sangue al cuore, agli organi pelvici e normalizzazione della pressione sanguigna.

L'esercizio ha un effetto terapeutico pronunciato ed è una buona prevenzione contro le malattie del sistema muscolo-scheletrico.

La coxartrosi è un cambiamento distrofico nel tessuto cartilagineo dell'articolazione dell'anca, a seguito del quale viene interrotto il normale funzionamento dell'apparato articolare. Esiste un certo complesso di trattamenti per questa patologia nelle diverse fasi del suo sviluppo, inclusi farmaci, fisioterapia hardware e metodi chirurgici.

Anche gli esercizi terapeutici per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca sono parte integrante del processo di recupero. Con l'aiuto di esercizi speciali, puoi accelerare i processi metabolici nel tessuto cartilagineo, rafforzare i muscoli e i legamenti che supportano l'apparato articolare e alleviare i sintomi del dolore.

Principi di base

La ginnastica per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca differisce in modo significativo da una serie di esercizi fisici per persone sane. Non vi è alcun carico altamente dinamico sul giunto. L'obiettivo è rafforzare e allungare muscoli e legamenti utilizzando esercizi statici. Esistono diverse regole, senza rispettarle, non solo non si riesce a raggiungere una dinamica positiva, ma, al contrario, si aggrava la malattia:

1. L'insieme degli esercizi deve corrispondere al grado di sviluppo della malattia, ognuno dei quali ha i propri sintomi.
2. Le lezioni iniziano sempre con un riscaldamento di alta qualità dei muscoli periarticolari: un bagno caldo, un automassaggio.
3. Gli esercizi per la coxartrosi devono essere eseguiti regolarmente secondo il programma prescritto.
4. Durante l'esecuzione non si devono avvertire fastidi nella zona articolare. I sintomi dolorosi sono un segnale per fermarsi.
5. Gli esercizi con carico assiale sull'articolazione (ad esempio camminare) sono controindicati.

Tipi di terapia fisica

La terapia fisica per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca comprende i seguenti componenti:

• nuoto;
• simulatori medici;
• allenamento fisico.

Il nuoto colpisce armoniosamente tutti i gruppi muscolari, sviluppando delicatamente le articolazioni. In piscina, tenendoti di lato, puoi eseguire i seguenti esercizi: fly-up, trazioni con le gambe, “bicicletta”. La resistenza dell'acqua creerà il carico necessario e garantirà un'esecuzione regolare. Il nuoto e l'esercizio in acqua sono prescritti principalmente per le malattie articolari.

Per prevenire e curare le MALATTIE ARTICOLARI, il nostro lettore abituale utilizza il sempre più popolare metodo di trattamento NON CHIRURGICO raccomandato dai principali ortopedici tedeschi e israeliani. Dopo averlo attentamente esaminato, abbiamo deciso di proporlo alla vostra attenzione.

Molti medici stranieri e russi, incluso il famoso dottor Bubnovsky, sconsigliano categoricamente una cyclette o una bicicletta a causa della compressione sulle articolazioni. Solo dopo l'endoprotesi puoi allenarti in dosi per rafforzare i tuoi muscoli. È sconsigliabile anche camminare sul tapis roulant.

Lo yoga per la coxartrosi di grado 1 e 2 rafforza e allunga muscoli e legamenti, migliora la circolazione sanguigna. La cosa principale è scegliere gli esercizi appropriati. Per esempio:

• seduto sul pavimento, allarga le gambe (senza tensione) e cerca di raggiungere il piede con le dita dei piedi. Ma senza sussulti, ma dolcemente e gradualmente;
• seduto sul pavimento, una gamba tesa in avanti, l'altra portata indietro, piegata al ginocchio e tirata fino alla coscia della gamba tesa. I sintomi dolorosi sono inaccettabili.

La terapia fisica per la coxartrosi comprende attualmente molte tecniche diverse. I programmi più popolari sono Dr. Gitt, Evdokimenko e Bubnovsky.

Ginnastica Gitta

Vitaly Gitt è un famoso chiropratico. Il complesso da lui sviluppato, basato su micromovimenti, è stato utilizzato con successo da più di 15 anni per ripristinare la mobilità delle articolazioni colpite, anche con patologie gravemente sviluppate.

Gli esercizi suggeriti dal Dr. Gitt vengono eseguiti ripetutamente, in modo misurato, per lungo tempo, l'ampiezza del movimento è di soli 2-3 cm. Alcuni di essi possono essere eseguiti mentre si legge un libro o si lavora al computer. Vitaly Gitt spiega questa tecnica dicendo che l'articolazione ha bisogno di pochissimi liquidi per una corretta alimentazione, ma deve essere prodotta costantemente. Ad ampiezze maggiori, la produzione avviene più attivamente, ma la sostanza non ha il tempo di essere assorbita dalle articolazioni. Ecco perché gli esercizi del metodo Gitta, anche se semplici, richiedono pazienza e tempo. Adatto per la coxartrosi di grado 1, 2 e 3, senza aggravare i sintomi del dolore. Molti pazienti confermano che la ginnastica del Dr. Gitt è veramente curativa e non richiede attrezzature aggiuntive.

Una serie di esercizi per il trattamento della coxartrosi del Dr. Gitt:

1. Sdraiato a pancia in giù, braccia sotto la testa o lungo il corpo, piedi su un piccolo cuscino, corpo rilassato. I rotoli sono realizzati da un lato all'altro con una piccola ampiezza. Non dovresti sforzare i muscoli o sollevare il bacino. Gitt consiglia di eseguire questo esercizio tre volte al giorno per 10 minuti. Inoltre, è adatto anche in caso di coxartrosi grave.
2. Sdraiato sulla schiena. Gambe leggermente divaricate, girare ciascuna (senza piegarsi) a sinistra e a destra di 1 cm.
3. Seduto su una sedia, ginocchia leggermente divaricate, piedi per terra. Movimento delle ginocchia divaricate e unite con un'ampiezza non superiore a 1 cm.
4. La gamba sana si trova su un'elevazione, la gamba malata oscilla a sinistra e a destra, avanti e indietro. Eseguito 2-3 volte al giorno per 5-10 minuti.

Il dottor Gitt consiglia di fare esercizio dalle 3 alle 6 ore al giorno. Il risultato arriverà solo dopo un duro allenamento.

Vitaly Gitt ha sviluppato speciali simulatori sotto forma di lettini vibranti, che costringono tutte le articolazioni a lavorare, effettuando rapidi micromovimenti, a seguito dei quali viene attivata la produzione di liquido sinoviale, ma senza alcun carico sull'articolazione. Gitt utilizza dispositivi simili per pazienti con lesioni gravi.

Oltre all'esercizio fisico, il dottor Gitt si concentra su Attenzione speciale nutrizione: meno proteine ​​nella dieta, più sane saranno le articolazioni. Perché, secondo lui, un eccesso di prodotti proteici innesca processi autoimmuni nel corpo.

I sintomi dolorosi non sono ammessi durante l'allenamento secondo il sistema Gitta. Dovresti scegliere una posizione comoda o ridurre l'ampiezza.

Metodo Evdokimenko

Gli esercizi per la coxartrosi secondo il sistema del reumatologo Pavel Evdokimenko si basano sul rafforzamento e l'allungamento dei muscoli senza stress sull'articolazione.

Gli esercizi combinati secondo il metodo Evdokimenko vengono eseguiti su ciascuna gamba, prima in una versione statica - un singolo sollevamento e una lunga presa, e poi in una versione dinamica - sollevamento e trattenuta per 1-2 secondi, abbassandosi lentamente. Le opzioni dinamiche vengono ripetute 10-12 volte.

Complesso di combinazione quotidiana:

1. Dalla posizione sdraiata, una gamba viene sollevata lentamente di 15 cm e tenuta per 15-20 secondi. Anche il secondo. Poi ripetizioni dinamiche.
2. Dalla posizione sdraiata, una gamba, piegata ad angolo retto, viene sollevata di 10-15 cm dal pavimento, tenuta per 30-40 secondi e abbassata lentamente.
3. Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia e allargale leggermente ai lati. Piedi a terra, braccia distese lungo il corpo. Esegui un sollevamento pelvico, appoggiandoti sulle spalle. "Hover" per 30-40 secondi, abbassare lentamente. Quindi l'opzione dinamica. Il Dr. Evdokimenko consiglia questo esercizio solo per la coxartrosi di grado 1-2.

Complesso dinamico:

1. Sdraiato a pancia in giù, braccia lungo il corpo. Le gambe dritte vengono sollevate di 15 cm dal pavimento, divaricate uniformemente ai lati e unite, abbassate. Vengono eseguite 8-10 ripetizioni.
2. Sdraiato su un fianco, piega la gamba portante all'altezza del ginocchio, solleva l'altra gamba di 45 gradi, mantieni la posizione per 30 secondi e abbassala lentamente. Ripeti 2-3 volte.
3. Sdraiato sulla schiena, solleva una gamba tesa di 30-40 gradi, con il peso, girala completamente verso l'interno dal fianco, quindi girala verso l'esterno. Fai 10-15 giri e abbassa.

Sistema Bubnovsky

Nei centri di kinesiterapia del Dr. Bubnovsky, dopo aver subito la diagnostica miofasciale, viene sviluppato per il paziente un programma individuale di restauro articolare. In questo caso vengono utilizzati simulatori multifunzionali proprietari. Il dottor Bubnovsky, che ha subito una sostituzione dell'anca, incoraggia i suoi pazienti ad abbandonare il supporto farmacologico a favore del movimento e del rafforzamento muscolare. I farmaci alleviano solo i sintomi e solo attraverso l'esercizio quotidiano, superando il dolore, una persona può guarire le sue articolazioni.

Il complesso “domestico” del Dr. Bubnovsky per il trattamento della coxartrosi di grado 1 e 2 (ripetere tutti gli esercizi 10-20 volte, posizione di partenza – sdraiato sulla schiena):

1. Piega la gamba all'altezza del ginocchio e tirala verso lo stomaco. Mantieni la posizione per 3-4 secondi.
2. Le braccia sono distese lungo il corpo, le mani con i palmi rivolti verso il basso. Una gamba è raddrizzata, l'altra esegue movimenti di spinta, la gamba è raddrizzata parallelamente al pavimento, senza cadere su di essa, mentre la punta è tirata verso se stessa.
3. Piega le ginocchia e allargale, i piedi sul pavimento. Senza sollevare il bacino, inclina il ginocchio verso l'interno, cercando di toccare il pavimento.
4. Allarga le gambe piegate alle ginocchia ai lati. Esegui un sollevamento pelvico, tendendo i muscoli glutei.

Il sistema Bubnovsky è progettato per la formazione in centri sotto la supervisione di un formatore.

Studiando i metodi di vari autori, siano essi Gitt o Bubnovsky, una persona che soffre di coxartrosi dovrebbe essere guidata da un solo principio: "non nuocere". Gli esercizi fisici possono effettivamente ripristinare la mobilità articolare, ma solo sotto controllo medico professionale.

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