Namaste, cari ospiti e lettori del mio blog! Ruslan Tsvirkun è di nuovo con te e oggi continueremo a parlare di pratiche che ti permettono di guardare in profondità dentro te stesso. L'articolo contiene una tecnica di meditazione sul respiro per principianti, oltre a un video su come respirare correttamente e osservarsi durante la pratica. Prova questa semplice tecnica, è abbastanza efficace e lo è fase preparatoria a passi più seri.
Quindi, cominciamo:

La meditazione sul respiro è un tipo di meditazione in cui l'attenzione è focalizzata sulla respirazione durante la pratica.

Fondamentalmente, questo è un tipo semplice di pranayama e puoi praticarlo come meditazione separata o combinato con altri tipi di tecniche.

Osservando il tuo respiro, prova a fare un passo indietro, elevarti al di sopra della tua Mente e, di conseguenza, sentirti diverso dal tuo corpo.

Come respirare correttamente durante la meditazione

Respira liberamente e naturalmente. Non fare alcuno sforzo per inspirare o espirare. Consenti al tuo respiro di essere libero. Basta guardarlo senza fare ulteriori sforzi.

In qualsiasi tecnica, la respirazione meditativa dovrebbe rimanere libera e rilassata.

Osservando, potrai notare che il tuo respiro può agire indipendentemente da te, come un meccanismo a orologeria, inspirando ed espirando in modo uniforme. Inoltre si può notare che altri processi nel corpo possono avvenire senza il nostro intervento. Come la digestione, la circolazione sanguigna, la crescita del corpo e altri. Essenzialmente non siamo in grado di controllare a fondo tutti questi processi. È come se una forza invisibile controllasse tutto.

In questa fase, il nostro obiettivo principale non è gestire i processi, ma sentire noi stessi, sentire che c'è il mio corpo separatamente, e che c'è “io”, “coscienza”, “personalità” che risiede in questo corpo. In una delle primissime pubblicazioni sul mio blog, ho parlato di questo (leggi l'articolo)

Anche se, ovviamente, in alcune pratiche yoga, l'obiettivo è imparare a controllare tutti questi processi, cosa che può essere confermata nelle antiche fonti vediche:
Bhagavad Gita 4.29

“Alcuni, per entrare in uno stato di trance, imparano a controllare il proprio respiro, sacrificando l'aria espirata a quella inspirata e quella inalata in sacrificio a quella espirata; alla fine smettono completamente di respirare ed entrano in trance.".

Questo descrive la tecnica del pranayama che gli yogi usano nelle pratiche mistiche per prendere completamente il controllo del proprio corpo.

Mentre respiri, sposta la tua attenzione su diverse parti del corpo, iniziando dalla sommità della testa, per poi passare alla punta dei piedi e sollevare l'attenzione verso l'alto, di nuovo alla sommità della testa, cercando di sentire pienamente il tuo corpo e osservarlo.

Se la mente è distratta da pensieri estranei, riportala all'osservazione delle inspirazioni ed espirazioni.

Come risultato di questo esercizio, il corpo si rilasserà e sorgerà la pace della mente. Se la pratica è stata completata correttamente e con successo, potrai provare un certo sapore di Felicità e soddisfazione dal lavoro svolto.

Tecnica di esecuzione passo passo

Per prima cosa rilasseremo e prepareremo completamente il corpo, quindi inizieremo la meditazione di osservazione del respiro, per fare ciò seguire tutti i passaggi descritti di seguito:

• prendi, (la posa più popolare tra i praticanti è)
• chiudi gli occhi e inizia ad osservare il tuo respiro
• immagina te stesso come un osservatore e non come un attore
• la respirazione diventa gradualmente uniforme e calma
• osserva il tuo naso mentre l'aria entra ed esce attraverso di esso
• rivolgi la tua attenzione ai tuoi occhi, rilassali completamente
• rilassa le sopracciglia, la fronte e poi tutto il viso
• rivolgi la tua attenzione alle orecchie e rilassale
• porta la tua attenzione alla sommità della testa
• porta la tua attenzione sulla punta delle dita del piede destro
• solleva gradualmente la tua attenzione più in alto sul piede, sulla caviglia, sulla parte inferiore della gamba fino alla coscia
• fai lo stesso con la gamba sinistra
• trasferisci la tua concentrazione sulla punta delle dita della mano destra,
• solleva la tua attenzione sulla mano, sul gomito, sulla spalla
• fai lo stesso con la mano sinistra
• rivolgi la tua attenzione al coccige e sollevalo gradualmente verso il collo
• sentirti completamente rilassato e calmo
• porta la tua attenzione alla zona del cuore
• ora osserva solo come inspiri ed espiri (5-10 minuti)
• fai un respiro profondo, apri gli occhi ed esci dalla meditazione.

L'esercizio di meditazione sul respiro lungo può essere eseguito in qualsiasi momento, ma il più favorevole è nelle prime ore del mattino e della sera. Puoi iniziare con 10 minuti e aumentare il tempo in base alle tue sensazioni.

Il successo sta nella regolarità; se lo fai di tanto in tanto, ci sarà sicuramente un effetto, ma sarà molto più difficile raggiungere la profondità.

Cosa significa osservare il respiro?

Osservare il respiro significa guardarsi come dall'esterno, monitorando il momento dell'inspirazione e il momento dell'espirazione. Mentre inspiri, registra mentalmente che stai inspirando e mentre espiri, espira. Senti che il corpo respira da solo, senza i nostri sforzi. Non cercare di inspirare o espirare con forza, lascia che il corpo respiri da solo. Sei come un osservatore. Senti l'aria che entra ed esce dalle narici. Guarda questo processo.

Se la Mente si distrae, riportala all'osservazione del respiro.

Poco più avanti in questo articolo ci sarà un video in cui registrerò una lezione sulla meditazione sul respiro; ascoltando e ripetendo dopo di me imparerai rapidamente questa tecnica;
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Per oggi è tutto, Ruslan Tsvirkun era con te.
Fino alla prossima volta.

Molte persone hanno sentito parlare di meditazione più di una volta. Questo vale non solo per coloro che sono interessati allo yoga e alle questioni di conoscenza di sé, ma anche a tutti gli altri. Questa parola può essere ascoltata da vari programmi televisivi o da amici e conoscenti. Il motivo per cui la meditazione è così popolare è una necessità nella vita. Oggi le persone sono sotto costante stress. Il ritmo della vita è costantemente accelerato. Il volume delle informazioni in arrivo aumenta, la vita diventa più complicata. La meditazione è un metodo naturale per ritornare ad uno stato di armonia e calma, conosciuto già nell'antichità. Per raggiungere uno stato di armonia è molto importante saper respirare correttamente durante la meditazione.

Cos'è la meditazione, benefici della meditazione

Per capire cos’è la meditazione, devi prima comprendere la natura umana. Dobbiamo capire come funziona la mente e come si relaziona con il corpo e la psiche. In una persona si possono distinguere diverse componenti, ad esempio il corpo, sfera emotiva e ragione.

Tutti capiscono cos'è un corpo fisico. Secondo lo yoga, la psiche è un corpo energetico sottile. Ha anch'esso una natura materiale, ma ha meno densità rispetto al corpo fisico. Un'analogia può essere data al campo magnetico, che è invisibile all'occhio, ma colpisce oggetti fisici densi. La mente è un conglomerato ancora più sottile; è responsabile dell'attività mentale. Tutte queste componenti sono unite dalla coscienza umana. La coscienza è ciò che dà vita a tutta questa macchina biologica. La coscienza controlla il corpo e la mente.

Nella vita ordinaria, tutto questo non si realizza. Le persone sono molto impegnate, le loro menti sono costantemente piene di molti pensieri diversi. La coscienza delle persone non è consapevole della propria individualità, della propria vera natura. Nei sistemi spirituali di conoscenza di sé questa è chiamata ignoranza, che crea sofferenza e ansia. La meditazione è uno strumento che permette di liberarsi da questa falsa identificazione con il corpo e la mente. Questo è il livello più alto di molti sistemi spirituali.

La meditazione è il processo di focalizzazione dell'attenzione su una cosa, quando l'intero flusso di attenzione viene raccolto in un tutto. L'oggetto della concentrazione può essere qualsiasi cosa: un oggetto materiale, un pensiero, un respiro, qualche processo osservabile. Nello stato normale, l'attenzione è frammentata in molti flussi. Una persona pensa a varie questioni, problemi, desideri. È preoccupato per alcune sensazioni nel suo corpo. E l'intero flusso di attenzione è diviso in molti. Dove c'è attenzione, c'è energia. Quanto più l'attenzione è frammentata, tanto meno consapevolezza ha una persona, tanto più meno livello energia.

L'essenza della meditazione è focalizzare l'attenzione su un oggetto o un pensiero. Allora tutti gli altri pensieri smettono di ricevere attenzione e cominciano a indebolirsi. Poi svaniscono completamente e smettono di disturbare la persona. Quando la concentrazione raggiunge la sua massima intensità, il praticante sente energia interiore, calma e beatitudine. La sua attenzione viene reindirizzata dagli oggetti esterni alla fonte interna della vita e dell'essere. Il meditatore inizia a realizzare la sua vera natura, la sua fonte interiore di felicità.

Prima di praticare la meditazione, una persona potrebbe avere molti pensieri disturbanti diversi nella propria mente. La persona ha rivolto tutta la sua attenzione a qualche problema o qualcosa che non gli piaceva. Tutta la sua energia scorreva via in questo modo. L'energia ha seguito l'attenzione. Come risultato della meditazione, il praticante “tira fuori” la sua attenzione ed energia da questi processi, li preserva e rimane pieno di forza. La sua mente diventa più chiara e “leggera”.

Nei sistemi spirituali di conoscenza di sé, tale stato di chiarezza e leggerezza è solo uno stadio intermedio. Obiettivo finale la meditazione è uno stato al di là della ragione e della logica. Non può essere espresso a parole. Le persone che hanno sperimentato questa condizione dicono che se ne può dare solo un'idea approssimativa.

La meditazione nella tradizione indù si divide in più fasi:

Pratyahara: distogliere l'attenzione dai sensi e dai processi di pensiero interni;
Dharana: concentrazione della mente;
Dhyana è lo stato stesso della meditazione.

L'ultimo stadio è il samadhi, questo è uno stato oltre la meditazione, lo stadio più alto.

Come si può vedere dalla classificazione degli stadi, la concentrazione precede la meditazione. Ciò significa che la meditazione non può essere generata con la forza. Sorge spontaneamente, come manifestazione dello stato d'animo naturale. È impossibile indurre la meditazione con la sola forza di volontà. Con questo approccio potrebbe verificarsi l’effetto opposto. La mente può diventare ancora più agitata e irrequieta.

L’approccio corretto è combinare i due approcci di concentrazione.
Un approccio è la concentrazione volontaria. Il secondo approccio è la concentrazione involontaria.
Nel primo caso il praticante, con uno sforzo di volontà, si costringe a concentrarsi su qualche oggetto o sulla respirazione.
Nel secondo caso, il praticante permette alla sua mente di contemplare ciò che lo attrae. Ad esempio, potrebbe essere un bellissimo tramonto. Oppure potrebbe esserci una sensazione di gusto o odore gradevole.

Ciascun approccio funziona solo per un periodo di tempo limitato. E poi la mente perde la concentrazione e si stanca. Pertanto, è necessario combinare questi due metodi. Ad esempio, ti piace contemplare il paesaggio per un po', e poi cerchi di concentrarti su di esso con la forza di volontà quando ti stanchi di contemplarlo. Dopo un po' di tempo, la mente inizierà spontaneamente ad entrare in uno stato di flusso, uno stato di meditazione. Quindi il praticante non forza ciò che accade di sua spontanea volontà, ma non si attacca nemmeno a ciò che gli è piacevole o meno. La mente acquisisce la proprietà di un flusso di attenzione unidirezionale.

Quando ciò accade, una persona conserva la vitalità, che non viene spesa in processi, oggetti e fenomeni estranei. Il praticante diventa più potenziale, più sano, più allegro. Le sue capacità intellettuali e l'efficienza nel lavoro e nei rapporti con le altre persone aumentano.

Come la qualità della meditazione dipende dalla respirazione

Come già accennato in precedenza, ci sono diversi tipi meditazioni: sul respiro, sugli oggetti, sui vari processi. Ma in ogni caso è molto importante capire come respirare correttamente durante la meditazione. Ciò è particolarmente importante nelle tecniche di osservazione della respirazione. La respirazione è strettamente connessa con il lavoro della mente e con il movimento dell'energia vitale: prana, qi, polmone.

Lo yoga dice che prana e mente sono due facce della stessa medaglia. Cioè, l'uno è indissolubilmente legato all'altro. Pertanto, se non calmi il respiro, la tua mente sarà in uno stato di irrequietezza. Allo stesso tempo, quando la mente è irrequieta, la respirazione diventa caotica. Tutte le tecniche yoga si concentrano sulla respirazione. Attenzione speciale, che si tratti di esercizio fisico o di tecniche di meditazione.
Pertanto, è molto importante per tutti coloro che desiderano raggiungere altezze spirituali capire come respirare correttamente durante la meditazione.

Più la respirazione sarà ordinata e uniforme, maggiore sarà il successo della meditazione. Respirare calmo significa avere una mente calma.

Come respirare durante la meditazione

La tecnica di respirazione durante la meditazione non è così complicata come potrebbe sembrare a prima vista. Per capirlo è necessario dedicare pochissimo tempo alla pratica. Nella fase iniziale, gli esercizi non familiari sembrano sempre difficili o incomprensibili. Tutto ciò che è nuovo richiede impegno e volontà. Ma col tempo, quando si sviluppa un'abitudine, tutto funzionerà naturalmente senza sforzo.

La tecnica di respirazione per la meditazione consiste nel lasciare che la tua attenzione segua il respiro. La posa di meditazione può essere qualsiasi, l'importante è che sia comoda. Devi concentrare tutta la tua attenzione sul processo di respirazione e allo stesso tempo devi semplificare la respirazione e calmarla. Ma qui potrebbe esserci una trappola. Non sforzarti troppo di controllare il respiro. Tutto dovrebbe avvenire nel modo più naturale possibile, senza sforzi inutili. La sfida è separarti dal processo di respirazione. Deve esserci la consapevolezza che il respiro è in sé e la coscienza è separata.

La persona cosciente deve arrivare a uno stato in cui, per così dire, osserva il respiro dall'esterno, senza controllarlo. Innanzitutto, il praticante si concentra completamente sulla respirazione, monitorando l'inspirazione, la pausa e l'espirazione. L'attenzione si muove costantemente insieme al respiro: ora verso l'interno, ora verso l'esterno. I praticanti esperti smettono di respirare ad un certo punto. Cioè non sembrano soffocare, la vita va avanti, ma il respiro si ferma e la mente si ferma.
Quando una persona dorme, non controlla la respirazione e rimane calma. Anche qui il compito è mantenere il respiro calmo ed esistere per conto proprio. IN in questo casoè l'oggetto di meditazione più accessibile, poiché è sempre vicino.

Potente, utile, senza controindicazioni e persino semplice tecnica di meditazione- Questa è la concentrazione sulla respirazione. È qui che dovresti iniziare il tuo viaggio nel mondo del relax, della tranquillità e delle straordinarie opportunità che successivamente si apriranno per te.

Tutto quello che devi fare è esercitarti ogni giorno.

Inoltre, vorrei sottolineare: è il primo passo e servirà come solida base per altre forme di pratiche meditative. Pronti per saperne di più?

Una delle prime meditazioni fu quella che oggi chiamiamo monitoraggio della respirazione. Per gli antichi indù e buddisti divenne un’“ancora di salvezza” per mettere ordine nei propri pensieri e liberarli da quelli negativi. Si sono subito resi conto che la pratica aiuta a organizzare i pensieri e a raggiungere una comprensione profonda, piuttosto che superficiale, delle verità spirituali.

I reali vantaggi del monitoraggio della respirazione sono, infatti, semplicemente inestimabili:

— ansia ed eccitazione indescrivibile “come se dovesse andare via”;
- diminuirà magicamente pressione sanguigna e molti problemi cardiaci saranno risolti;
- imparare a rallentare e poi fermarsi del tutto monologo interiore;
- sarà più facile focalizzare la mente su un oggetto specifico, ovvero potrai concentrarti facilmente su ciò di cui hai bisogno in un determinato momento.

Vuoi imparare la tecnica della meditazione sul Respiro e sviluppare il potere della concentrazione in un paio di minuti? Leggi l'articolo fino alla fine!

Importante!

Dedica 10 minuti del tuo tempo a questa tecnica al mattino e alla sera. Non perdere nemmeno un giorno! Allora sentiti libero di padroneggiare i seguenti, ad esempio.

Per imparare a sentire il tuo respiro, trova un posto tranquillo nel parco, sul tuo prato preferito dietro casa, nella tua camera. È consigliabile concentrarsi sull'ultima opzione. Preparare una sedia o un cuscino e indumenti larghi. Evitare correnti d'aria nella stanza.

Inoltre, è meglio non accendere la musica. Ma quando si supera l’“osservazione del respiro” e si praticano meditazioni più complesse, la buona musica non farà male, e per giunta musica di alta qualità.

A proposito, l'ideale per questo è una scheda audio esterna, che puoi acquistare in qualsiasi negozio online.

Ti consente di elaborare il suono in modo professionale, mixarlo e, se lo desideri, aggiungere i tuoi effetti sonori preferiti. Ma davvero, perché non allestire uno studio casalingo per l'elaborazione di registrazioni audio e video e ottenere di conseguenza bellissime melodie per la meditazione?

Come respirare e cosa dovrebbe fare un principiante?

La tecnica di meditazione prevede di sedersi su un cuscino nella posizione del loto, cioè con le gambe incrociate. Tieni presente che i glutei dovrebbero essere sollevati solo leggermente. Qualcosa non funziona? Sedersi su una sedia con la schiena dritta. Successivamente, fai tutto come ho scritto nelle istruzioni:

1. Rilassa le spalle e mantieni il mento parallelo al pavimento. Ricordatevi di abbassare gli occhi, focalizzandoli su un punto qualsiasi della stanza. Metti le mani sulle ginocchia.

2. Inspira attraverso il naso e assicurati di espandere lo stomaco. Continua comunque a rilassare i muscoli tesi del tuo corpo.

3. L'osservazione della respirazione avviene in modo tale che ad ogni inspirazione si conta fino a 10, dopodiché si ricomincia. Scaccia i pensieri che escono dalla tua testa. Presta attenzione a contare i tuoi respiri.

4. Dopo 10 minuti, completa la pratica. Durante tutta la giornata, mantieni uno stato di leggerezza e la massima concentrazione della tua mente. Non è necessario pensare costantemente a come respiri.

PS Ti è piaciuta la pratica della respirazione?

Ad esempio, dillo ai tuoi amici e, cosa più importante, prenditi del tempo per te stesso ogni singolo giorno e respira!

Se hai domande o suggerimenti, o vuoi parlare della tua esperienza, scrivi nei commenti qui sotto.

La natura stessa del ciclo respiratorio lo rende un oggetto ideale per la mente contemplativa. Siamo separati dalla meditazione solo da un altro respiro. Il ciclo stesso, sebbene avvenga automaticamente, ti consente di parteciparvi in ​​modo più completo e consapevole. Le fasi della respirazione in meditazione possono essere modificate, entro certi limiti, interferendo consapevolmente sul processo respiratorio. Le pratiche di respirazione yogica tendono verso un intervento attivo, mentre quelle buddiste tendono verso una partecipazione passiva ad esso. La meditazione e la respirazione sono una pratica contemplativa universale.

Molto spesso, questo è il punto di partenza per la meditazione. Eppure questo argomento più semplice da contemplare può anche essere il più complesso. È stato confermato che è possibile attraverso la consapevolezza di un solo respiro. Lama Govinda elogia davvero la respirazione, questa funzione naturale del corpo che diamo per scontata. Descrive la respirazione come “la funzione più alta del nostro corpo”. È uno strumento per l'esperienza spirituale. È un intermediario tra la mente e il corpo e con esso inizia il primo passo nel percorso di trasformazione del corpo da un organo funzionante più o meno passivamente e inconsciamente in uno strumento o strumento. lo strumento di una mente pienamente sviluppata e illuminata. Una volta che il respiro diventa cosciente durante la meditazione, troviamo la pace fisica e mentale. Quando iniziamo a prestare maggiore attenzione al nostro respiro, la nostra consapevolezza interiore aumenta. Il buddismo qui tende chiaramente a contare, osservare ed essere consapevole del respiro, mentre lo yoga cerca di controllare il processo respiratorio.

Fasi della meditazione sul respiro

Durante la meditazione, la respirazione viene effettuata con la nostra partecipazione, il che consente la respirazione addominale profonda. Il ciclo respiratorio è controllato da cellule nervose cervello Il centro respiratorio stesso, situato nel midollo allungato (lat. midollo allungato), è responsabile dell'inspirazione (la parte ventrale, chiamata centro inspiratorio). Il centro pneumotassico (le parti dorsale ed entrambe le parti laterali del centro respiratorio, collettivamente chiamate centro espiratorio) controlla l'espirazione (inibisce l'inspirazione e stimola l'espirazione). Gli impulsi nervosi direttamente (attraverso i nervi frenico e toracico) dal centro respiratorio entrano nel diaframma. Poiché il diaframma forma immediatamente sia il fondo della cavità toracica superiore che la parte superiore di quella inferiore, eventuali cambiamenti nella parte superiore si riflettono in quella inferiore e viceversa. Quando la cavità toracica superiore si espande, la cavità addominale si contrae, mentre non appena la cavità toracica si contrae, la cavità addominale si espande. Il ciclo respiratorio è caratterizzato dall’alternanza di espansione e contrazione dei polmoni, del diaframma e dell’addome. La meditazione sul respiro è lunga e profonda, proprio come il ciclo respiratorio stesso. In questo caso, il diaframma collasserà e lo stomaco sporgerà dolcemente in avanti. Quando espiri, il diaframma si solleva e lo stomaco si ritrae. Puoi sentirlo se metti la mano sullo stomaco. Sebbene si creda comunemente che la respirazione avvenga in due fasi, il ciclo della respirazione meditativa consapevole consiste di quattro fasi: inspirazione, pausa, espirazione e seconda pausa.

Metodi di meditazione sulla respirazione

Durante la meditazione, la respirazione diventa più un processo cosciente che un processo meccanico; Tale consapevolezza è al centro di tutta la meditazione. Anche se la tua consapevolezza è focalizzata sul respiro, nella tua mente sorgeranno pensieri casuali. Quando ciò accade, lascia che questi pensieri seguano il loro corso senza cercare di seguirli o controllarli. La consapevolezza del respiro inizia molto spesso con il conteggio. Questa pratica ha anche le sue varianti, a partire da quella iniziale e termina con un complesso complesso. Le seguenti quattro opzioni sono quelle più comunemente utilizzate. Puoi provare ciascuno di questi approcci a turno. Scegli uno degli esercizi di conteggio del respiro sopra e lascia che serva come meditazione sul respiro per tutta la settimana.

• Quando inspiri, usa i numeri dispari 1, 3, 5, 7, 9, 1, ecc. per contare.
• Quando espiri, usa i numeri pari 2, 4, 6, 8, 10, 2, ecc. per contare.
• Considera ogni ciclo di inspirazione-espirazione come uno solo. Continua a contare dopo aver finito di espirare.
• Considera ogni ciclo di inspirazione-espirazione come uno solo. Contare dopo aver completato l'inalazione.

Una tecnica buddista più avanzata è descritta da Geshe Rabten, che spiega come usare la consapevolezza mentale per seguire il respiro durante la meditazione. Ciò implica monitorare mentalmente il modo in cui l’aria viene aspirata dentro e fuori dai polmoni, aumentando la profondità della respirazione e la durata tra le fasi di inspirazione ed espirazione. Nella prima fase la mente segue l'inspirazione finché lo sforzo inspiratorio non raggiunge il livello del collo. Quando si espira, la mente segue lo sforzo dell'espirazione finché l'aria non esce dalle narici. Nella fase successiva, la mente segue l'inspirazione fino al livello del torace. Pertanto, durante l'espirazione, la mente segue il movimento dell'espirazione per la stessa distanza, fino alle narici. La mente poi segue l'inspirazione fino alle ginocchia, poi segue l'espirazione alla distanza corrispondente fino alle narici. Infine, la mente segue l'inspirazione fino alle piante dei piedi, e poi segue nuovamente l'espirazione fino alle narici. Spostando in questo modo lo sforzo della respirazione in tutto il corpo, esercitiamo quindi la mente. Geshe Rabten afferma che “facendo questo esercizio otteniamo il controllo sul respiro e sulla mente”. Migliorando in questo esercizio, alleniamo la mente ad analizzare e indagare la natura dell'aria che respiriamo.

Ogni persona è unica; ognuno di noi ha un enorme potenziale per realizzare se stesso e le proprie capacità per ottenere tutto ciò che desideriamo. Dalla tua esperienza, vivendola nella sua interezza, e non da libri o manuali metodologici, ti ritrovi, riveli tutta la forza e la potenza del tuo potenziale e delle tue capacità. Non puoi essere nessuno, puoi adattarti alla struttura e ai parametri stabiliti dalla società, oppure puoi creare te stesso di nuovo, ottenere la completa indipendenza e libertà dalle opinioni, dai giudizi e da qualsiasi obbligo degli altri. La scelta è tua. .

Pranayama della meditazione sulla respirazione

La connessione tra il respiro e le energie dei corpi sottili diventa sempre più chiara man mano che sviluppiamo le connessioni tra mente e corpo, soprattutto attraverso il pranayama, la scienza della respirazione. La meditazione respiratoria Pranayama offre una vasta gamma di strumenti per unificare mente e corpo. Il più famoso di questi è probabilmente la respirazione nasale alternata, anche se esistono molti altri esercizi specifici combinati con il controllo mentale e respiratorio. Il Pranayama rende davvero magistrale la padronanza della connessione naturale tra il respiro e le energie sottili. Va ben oltre la semplice osservazione, fornendo il controllo e la manipolazione pienamente consapevole di questa connessione. La durata dell'inspirazione e dell'espirazione, così come il tempo tra di loro, variano per creare uno spettro di ritmi respiratori.

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Meditazione sul respiro.

L'attività principale della mente utilizzata nella meditazione sul respiro è la consapevolezza, cioè la capacità della mente di concentrarsi su qualche oggetto senza dimenticarsene e senza correre di tanto in tanto verso altri oggetti. In questo caso l'oggetto della concentrazione diventa il nostro respiro. Nella sua forma più efficace, la consapevolezza è accompagnata dalla vigilanza discernente, un’altra funzione della mente che funge da sentinella per proteggerci da pensieri confusi e distraenti.

La consapevolezza è importante per una meditazione di successo. Giorno dopo giorno nel corso della nostra vita, la consapevolezza ci mantiene equilibrati, vigili e consapevoli, aiutandoci a riconoscere ciò che sta accadendo nella nostra mente nel momento esatto in cui si verifica un evento, e quindi aiutandoci ad affrontare in modo intelligente le sfide non appena si presentano.

Esistono diversi metodi per coltivare la consapevolezza e ogni tradizione ha le proprie pratiche. Fornisco qui la descrizione di due opzioni. Scegli l'opzione con la quale non avverti alcun disagio e praticala costantemente. Ed è meglio non saltare da un’opzione all’altra.

Puoi usare la meditazione sul respiro (nota anche come consapevolezza) come pratica principale o come fase preparatoria per altre meditazioni. Questa è una tecnica inestimabile. La sua pratica regolare ti aiuterà ad acquisire gradualmente il controllo sulla tua mente. Ti rilasserai più completamente, godrai di più la vita e diventerai più consapevole di te stesso e delle altre persone e cose intorno a te. Applicando la tua maggiore consapevolezza ad altre meditazioni, sarai in grado di concentrarti per periodi di tempo più lunghi.

Pertanto, la meditazione consapevole è importante sia per i principianti che per i meditatori di lunga data. Lei rappresenta Grande importanza sia per chi necessita di semplici tecniche per rilassare e calmare la mente, sia per chi dedica la propria vita allo sviluppo spirituale.

Pratica.

Siediti con la schiena dritta e rilassa il corpo. Visualizza il motivo o lo scopo per cui fai questa meditazione e dì fermamente a te stesso che durante tutta la sessione manterrai la tua attenzione sull'oggetto di concentrazione per realizzare il tuo obiettivo.

Per la tua pratica, scegli uno dei seguenti metodi di consapevolezza del respiro:

1. Concentrati sulle sensazioni che si verificano sulla punta del naso, cioè nelle narici, mentre inspiri ed espiri. Mantieni la tua attenzione su questa percezione sottile e osserva ogni inspirazione ed espirazione durante tutta essa.

2. Usa il metodo sopra descritto, ma in questo caso concentrati sul movimento della pancia su e giù ad ogni inspirazione ed espirazione.

Qualunque metodo tu scelga, respira normalmente e delicatamente. I pensieri sorgeranno inevitabilmente in te, ma tu sei a neutrale nei loro confronti, né attraendoli né respingendoli. In altre parole, non reagire con avversione, ansia, agitazione o attaccamento a qualsiasi pensiero, immagine o sentimento che sorga in te. Nota semplicemente la loro esistenza e riporta la tua attenzione sull'oggetto della meditazione. Anche se devi farlo cinquanta volte al minuto, non scoraggiarti! Sii paziente e persistente. Alla fine i tuoi pensieri scompariranno.

Immagina che la tua mente sia come un lago calmo e limpido o un cielo infinito e vuoto: lampi appaiono sulla superficie del lago, le nuvole fluttuano nel cielo, ma presto scompaiono senza disturbare la naturale serenità della natura. I pensieri vanno e vengono. Sono fugaci, fugaci. Notali e lasciali andare, riportando costantemente la tua attenzione al tuo respiro.

Goditi il ​​momento presente. Accetta qualsiasi stato della tua mente e tutto ciò che sorge in esso. Liberati dalle aspettative, dall'attaccamento e dalla delusione. Non desiderare di essere altrove, di fare qualcos'altro o di sentirti diverso. Stai bene così come sei adesso.

Quando la tua abilità è aumentata, quando la tua capacità di evitare l'imbarazzo è aumentata, fai un altro passo nello sviluppo della tua vigilanza. Nota nella tua mente la natura dei pensieri che sorgono, come "Sto pensando a un amico", "Sto pensando alla colazione", "Sento un uccello", "Sono arrabbiato", "Sono annoiato". Quindi si possono definire “fantasia”, “attaccamento”, “memoria”, “suono”, “dolore”. Una volta che hai notato un pensiero o un sentimento, rilascialo, ricordando la natura della sua impermanenza.

Un'altra tecnica consiste nell'usare la tua distrazione per aiutarti a comprendere meglio la natura della mente. Quando sorge un pensiero, invece di concentrarti sul pensiero stesso, concentrati su chi pensa. Ciò significa che una parte della mente, cioè la vigilanza discernente, guarda un'altra parte, cioè la distrazione. L'oggetto inquietante scomparirà, ma mantieni la tua attenzione su chi pensa il più a lungo possibile. Quando sorgerà il pensiero successivo, concentrati su chi pensa e segui la procedura precedente. Ritorna alla contemplazione del respiro una volta eliminata la distrazione.

Questi metodi per eliminare le distrazioni possono essere applicati a qualsiasi meditazione. Non c’è alcun vantaggio nell’ignorare o nel sopprimere pensieri imbarazzanti o energia negativa perché i pensieri ti arriveranno solo con più forza.

Fonte: il libro di Santje Khadro "".

Un altro metodo di meditazione sul respiro è suggerito da Geshe Ciampa Thinley:

Geshe Ciampa Thinley - sulla preparazione alla meditazione:

« La respirazione è molto importante. Se non facciamo 21 respiri prima di iniziare la meditazione, ci saranno così tanti pensieri nella nostra testa che non saremo in grado di concentrarci veramente. Quindi prima facciamo una meditazione sul respiro. Una volta in posizione meditativa (chiamata posa Vairocana), ci concentriamo semplicemente sulla respirazione. Quando espiriamo, ci concentriamo su ciò che stiamo espirando, e la stessa cosa quando inspiriamo.

Spiegherò lo scopo di questa meditazione con un esempio. Ad esempio, i bambini piccoli giocano con un coltello. Vuoi prenderlo, ma non te lo restituiranno. Mostri loro qualcosa di più interessante e loro lasciano immediatamente cadere il coltello. È lo stesso con la nostra mente. Quando vogliamo concentrarci su un oggetto importante e dire alla nostra mente: “Concentrati!”, essa non ci ascolta. E quando ci sediamo a meditare, la mente vaga. Per fermare questo, devi fare la meditazione del respiro. Nella mente compaiono vari pensieri e idee. Un pensiero, se consentito, dà origine a una moltitudine di altri, e questo accade all'infinito. Pertanto, è importante semplicemente lasciarlo cadere e spostare la tua attenzione su qualcos'altro. Quando ci concentriamo sulla respirazione, la nostra mente viene distratta dalle sue dipendenze, preoccupazioni, rabbia e gradualmente si calma.

Quindi, ci sediamo e iniziamo a concentrarci sul nostro respiro: come inspiriamo, espiriamo, ecc., e lo facciamo per un po'. Quando espiriamo e inspiriamo, contiamo "uno", ecc. E se riesci a rimanere concentrato sul tuo respiro, senza distrazioni, senza che nessun pensiero interrompa la tua concentrazione, fino a 21 volte, allora la tua concentrazione è meravigliosa.

Questa meditazione sul respiro è utile nella vita quotidiana. A volte, quando le persone sono arrabbiate e non sanno come affrontare la propria irritazione, iniziano a bere vodka. Perché lo fanno? Perché quando bevono smettono di pensare al loro problema e pensano che il problema sia risolto. Questa meditazione sostituisce la vodka! … Se sei arrabbiato, arrabbiato, prova a lasciare la stanza e fai questa “meditazione del 21° respiro”, e sentirai di essere diventato meno irritato e più pacifico.

O ancora una cosa. Alcune persone hanno difficoltà ad addormentarsi e hanno difficoltà a dormire. Perché è difficile per loro? Perché sono sopraffatti dai pensieri. Un pensiero viene dopo l'altro e non possono fermarsi. Provano a dormire, ma i pensieri continuano ad arrivare.

Se vuoi davvero addormentarti, prova a sdraiarti e non pensare a nulla. Se ti fermi su una situazione e ci pensi, ti impedirà di addormentarti. E non concentrarti sul pensiero “ho bisogno di dormire”, questo pensiero darà origine ad altri pensieri. Concentrati invece sul tuo respiro. Non cercare di concentrarti troppo. Se ti viene in mente un pensiero, lascialo andare e venire. E così, osservando i tuoi pensieri, permettendo loro di andarsene, ti addormenterai gradualmente e avrai un buon sonno grazie alla meditazione sulla respirazione.