Сучасний біг на середні дистанції зародився в Англії у 18 столітті.

Для чоловіків біг на 800 та 1500 м увійшов до програми 1 Олімпійських ігор сучасності. Жінки вперше стали змагатися у бігу на 800 м на Олімпійських іграх в 1928 р. Потім ця дистанція була виключена із програми ігор аж до 1960р.

У дореволюційної Росії результати у бігу середні дистанції в чоловіків відставали від рівня світових досягнень: 800м - 2.00,3, на 1500 м -4.12,9 (І.Виллемсон, Рига,1917 р.). Серед жінок найвище досягнення було зареєстроване лише в бігу на 800 м - 3.20,2 (Мілюм, Рига, 1913).

У Білорусі розвиток легкої атлетики сутнісно почався лише за Радянської влади. Перші рекорди республіки зареєстровані в 1924 р. (1500 м - 4.50,0, Г. Нікіфоров). Масові змагання, що проводяться на початку 1930-х років, виявили багатьох здібних бігунів: І.Бойка, М.Іваньковича, Ф.Барабанщикова, А.Александрова.

Перед Великою Вітчизняною війноюРівень рекордів БРСР у чоловіків був досить високий. Так, М.Сидоренко показав такі результати: 800 м – 1.56,1; 1000 м – 2.30,2; 1500 м – 4.06,4.

Після затримки, викликаної війною, лише з 1950 р. тривало значне зростання результатів у бігу середні дистанції, як в чоловіків, і у жінок. Так, М.Сидоренко послідовно оновив рекорди республіки в бігу на 800, 1000 та 1500 м (1.54,5; 2.28,4; 3.56,4 відповідно). У жінок Н.Кабиш підняла рекорд республіки у бігу на 800 м з 2.26.7 (1948 р.) до 2.08,4 (1954 р.), а 1957 р. Є.Єрмолаєва пробігла 800 м за 2.06,6с.

До середини 1950-х років, особливо в ході підготовки та проведення 1 Спартакіади народів СРСР (1956 р.), з'явилася велика група бігунів, які значно покращили республіканські рекорди. С.Плавський на дистанції 800 м (1.56,6 і 1.50,8с 1955 р.), на 1500 м С.Захаров (3.54,0с 1953 р.), Є.Соколов (3.52.4с 1955 р.). Найбільш успішно виступив на 16 Олімпійських іграх у Мельбурні Є.Соколов, вищі досягнення якого склали: на 800 м – 1.50,0 (1958 р.) та на 1500 м – 3.41,7 с (1957 р.).

У 1960-ті роки провідним бігуном на середні дистанції стає М.Желобковський: 800 м – 1.47,7 (1967 р.), на 1500 м – 3.39,6с (1971 р.). Його результати перевершили лише після середини 1970-х років: А.Нальотов (800 м - 1.47,0с 1975 р.); В.Подоляко (800 м - 1.46,2с 1978 р.); А.Федоткін (1500 м - 3.38,4с 1979 р.)

Лише через 20 років рекорд Є. Єрмолаєвої в бігу на 800 м перевищила І. Подяловська (2.05,2, а потім 2.04,56, 1977). У 1978 р. Г.Пижик показує рекордний час - 2.03,56, а через рік Л.Кірова покращує його до 1.59,9. р.) до 4.16,8 (І. Ковальчук, 1977 р.). Р.Смехнова показує низку рекордних результатів: 4.13,4 (1978 р.); 4.12,6; 4.10,7 та 4.05,2 (1979 р.).

Особливо успішним можна вважати виступи гомельчанина М.Кірова, який значно підняв стелю рекордів Білорусі (800 м - 1.45.6 у 1980 р.. 1.45,11 у 1981 р. 1982 р.). На 22 Олімпійських іграх 1980 р. М.Кіров зайняв почесне третє місце у запеклій боротьбі з рекордсменами в бігу на 800 і 1500 м англійцями С. Оветтом та С. Коу.

Виступаючи на Олімпійських іграх у Барселоні 1992 р., Ракіпов потрапив у фінал, де встановив рекорд республіки в бігу на 1500 м - 3.36,16с. Значна кількість спортсменів наразі освоїла результати 1.45с у бігу на 800 м: О.Макаревич, О.Рудник, О.Комар.

Успіхи у жінок пов'язані з іменами Н. Духнової та О. Турової. Так, на зимовому чемпіонаті Європи 2002 р. А.Турова посіла почесне 3-тє місце з результатом 4.07,78с.

Наразі рекордні результати країни стабілізувалися і значно поступаються світовим рекордам.

Історія розвитку бігу на
середні дистанції
КАЛАШНИКОВА Ю.В., ШВЕД.Л.В.
Чобоксари 2017

Біг на середні дистанції

Середніми
прийнято рахувати дистанції
понад 400 метрів до 3000 метрів.
Бігуни на середні дистанції не повинні
не тільки бути витривалими, а й уміти
грамотно поєднувати високу швидкість бігу з
тактичними діями.
Повинні вміти контролювати весь
процес проходження дистанції, при
необхідності змінювати темп
Вистояти у жорсткій атлетичній боротьбі
на біговій доріжці.

Етапи розвитку бігу на середні дистанції нашій країні:

Радянський
післявоєнний
(1945-1991)
Радянський
довоєнний
(1917-1945)
Російська
дореволюційний
(До 1917 р.)
Російська
сучасний
(З 1991 р.)

Перший етап: російський дореволюційний (до 1917 року)

ХІХ ст.
1860-70-ті
Заняття ФКіС були обов'язкові.
Зростання інтересу до спорту.
Створюються спортивні організації та
товариства.
1897
1908
Перші змагання з легкої
атлетиці ціна в Росії |
Першість Росії з легкої атлетики.
1911
1912
Створено «Всеросійська ліга
студентського спорту».
Створено «Всеросійський союз любителів
атлетики».
Перші Олімпійські ігри (Стокгольм)
наших легкоатлетів.
У містах відкрито сотні спортивних секцій,
будувалися спортмайданчики та стадіони.
Розширення міжнародних спортивних
зв'язків.

V ОЛІМПІЙСЬКІ ГРИ
1912
(СТОКГОЛЬМ,ШВЕЦІЯ)1918
1920
Велику роль розвитку легкої атлетики
зіграв Всевобуч.
У ряді міст відбулися великі
змагання, у програмі яких головне
місце відводилося легкій атлетиці.
Налічувалося майже 1500 спортивних
клубів.
1922
1930-ті роки.
У Москві вперше проведено
першість РРФСР з легкої атлетики.
Радянські легкоатлети показували
Досить високі результати.
1943, 1944
У Горькому проведено чемпіонати СРСР
з легкої атлетики.

1943р. Чемпіонат з легкої
атлетиці.1950-ті
1952
Значне зростання спортивних
результатів.
1-а Спартакіада ​​народів СРСР виявила
багато талановитих бігунів.
Успішна участь в Олімпійських іграх
у Гельсінкі (Фінляндія).
1984
1986
СРСР оголошує бойкот ОІ в Лос-Анджелесі та організує серію
міжнародних змагань «Дружба84»
На зміну бойкотам 1980 та 1984 року,
"прийшли" літні Ігри доброї волі. носили девіз: «Від дружби у спорті – до
світу на Землі!».
1988
Літні Олімпійські ігри 1988 (Сеул)
нарешті обійшлися без бойкотів.

10.

Ігри доброї волі,1984.

11. Четвертий етап: сучасний (з 1991 року до наших днів)

1992
2000
На Олімпійських іграх у Барселоні А.
Ракіпов встановив рекорд країни у бігу
на 1500 м-коду (3.36,16).
Рекорд Росії у бігу на 1500 метрів
серед чоловіків належить Ст.
Шабуніну (3.32,28).
2001
2002
Рекорд Росії у бігу на 800 метрів
серед чоловіків належить Ю.
Борзаковського (1.42,47).
Росія на чемпіонаті Європи з легкої
атлетиці у Мюнхені посіла перше
місце.
2013
2015
Москва вперше приймала літній
Чемпіонат світу з легкої атлетики.
У Чебоксарах пройшов командний
Чемпіонат Європи з легкої атлетики.
2017
На ЧС у Лондоні Російським атлетам
дозволили виступати тільки як
нейтральних спортсменів.

12.

13.

14.

Юрій Борзаковський

15. Висновок

Кожен із виділених нами етапів відображає спортивні досягнення та складні
геополітичні явища
У первісні часи біг був ефективний спосібвиживання, потім
бігові змагання набули форми ігрової діяльності.
Аж до революції 1917 року фізичною культуроюбули не обов'язковими, та й
сприятливих умов легкої атлетикою не створювалося.
Але до кінця цього періоду влада стала заохочувати створення спортивних організацій,
інтерес до спорту зріс.
Другий етап пов'язаний насамперед із запровадженням всенавчання, який зіграв велику роль у
розвиток легкої атлетики. Почали створюватися спортивні клуби, розвиватися міжнародні
відносини Росії з іншими країнами світу
Під час Великої Вітчизняної війни змагання служили для підтримки духу
народу.
До 50-х років результати у бігу на середні дистанції значно зросли. У 1952 р.
радянські спортсмени вперше взяли участь в Олімпійських Іграх, показавши високі
результати.
З 1991 р. після розпаду СРСР розпочався сучасний етап розвитку бігу на середні дистанції
в Росії.
На сьогоднішній день проводиться багато змагань з бігу, як усередині країни, так і за її
За межами, російські спортсмени продовжують встановлювати світові рекорди, постійно
будуються та удосконалюються спортивні об'єкти. Виховується нове покоління
спортивних талантів, яким належить проявляти себе на майбутніх найбільших
змаганнях.

У книзі Заслуженого майстра спорту СРСР Едвіна Озоліна наводяться матеріали з техніки бігу, фізіологічних основ спринту, відбору та початковій підготовці, а також методику підготовки спортсменів високої кваліфікації.

Із серії:Бібліотека легкоатлета

* * *

Наведений ознайомлювальний фрагмент книги Спринтерський біг (Е. С. Озолін, 2010)наданий нашим книжковим партнером-компанією ЛітРес.

коротка історіяспринтерського бігу

Біг на короткі дистанції - найдавніше спортивне змагання. Відомо, що перші Олімпійські ігри, про які існують достовірні записи, відбулися на території Стародавньої Еллади у 776 році до нашої ери. До програми перших та наступних тринадцяти ігор було включено лише один вид змагань – біг на один стадій (192,28 м) Першим олімпійським переможцем у спринті був кухар із Еліди Кореб. На чотирнадцятих за рахунком Олімпійських іграх було введено другу спринтерську дистанцію – діалос – біг на два стадії (384,54 м). Лише з XV Олімпіади, тобто через 60 років, у програмі ігор з'явився біг на довгі дистанції – 24 стадія, а згодом та інші види спорту – пентатлон (п'ятиборство), бокс, гонки на колісницях, боротьба.

У західній частині острова Пелопоннес, приблизно за 40 км від узбережжя Іонічного моря, річка Алфей утворює широку долину Там, біля підніжжя гори Хронос, розкинулася давня грецька столиця Олімпія. Величезні сосни, що виділяють стійкий специфічний аромат і встилають землю м'яким хвойним покривом, який так цінують бігуни, тінисті дуби і платани, гаї дикорослих оливкових дерев є чудовим зеленим обрамленням колись чудових спеціальних споруд для підготовки атлетів. Тут завжди тепло, температура повітря ніколи не опускається нижче 10 ° C, більше 200 днів на рік світить сонце, в цей чудовий оазис майже не долітають сильні морські вітри. Олімпія сильно постраждала від землетрусу у VI ст. нашої ери, проте основна арена змагань збереглася. Вона є глиняним майданчиком шириною близько 50 м і довжиною 220 м, обрамленим пологими земляними валами для розміщення глядачів.

У Дельфі збереглося 20 мармурових стартових колодок для початку бігу. У кожній з них були два спеціальні поглиблення, в які атлети ставили свої стопи, а також спеціальний жолоб для розміщення рук, де містилася мотузка, яку тримав стартер. Суддя висмикував її, що слугувало сигналом до початку бігу.

Судді розташовувалися на спеціальних постаментах за 5 м за стартуючими та збоку. Атлети та члени журі – еладоніки, які обираються з найбільш шанованих людей, потрапляли до місця старту через широкий тридцятиметровий тунель. У нішах цієї споруди начебто в початок стартуючим були розставлені срібні кубки, виготовлені на гроші атлетів, які порушили правила чесної боротьби. Ім'я переможця голосно вигукував глашатай, а луна у спеціально побудованій луні-галереї повторювала її 7 разів. Оливковий вінок із гілок, зрізаних золотим ножем, вінчав голову чемпіона. На честь переможців уздовж алеї, якою атлети виходили на змагання, встановлювалися мармурові скульптури. Переможці сучасних Олімпіад також удостоюються почестей у своїх країнах, і, як і раніше, особливе місце відводиться найшвидшій людині планети. Звичайно, спорт став набагато складнішим, ніж це було в давнину. Якщо раніше претендент на оливковий вінок мав перед Олімпіадою пройти лише місячний курс підготовки в гімназіумі, вивчаючи правила змагань, тренуючись і харчуючись за спеціальною дієтою, то зараз у легкоатлетів шлях до олімпійського старту займає в середньому 7–8 років.

Легкоатлетичний спорт нового часу нашій країні має приблизно вікову історію. В останній третині XIX ст. різних країнахпочали проводити офіційні змагання бігунів, стрибунів та метальників. Спочатку змагальні дистанції були визначені досить чітко.

Наприкінці 19 століття спринтери Росії змагалися у бігу на 300 футів, чверть версти та півверсти. Перше відкрите клубне змагання з легкої атлетики відбулося 6(18) серпня 1897 р. Переможці змагань у спринті показали результати: у бігу на 300 футів (91,4 м) – 11,0 секунд, а на 188,5 сажні (402,5) м) – 60 секунд. Основоположник системи фізичних вправ у Росії П.Ф.Лесгафт рекомендував готуватися таким чином: «Швидкий біг призначають лише тоді, коли тривалий біг і біг стрибками цілком засвоєні і виробляються правильно. До нього переходять, прискорюючи поступово простий біг і доводячи його послідовно до швидкості 22 версти на годину (приблизно 15 секунд на 100 м). Такий режим наказувався бігунам на короткі дистанції на зорі становлення нашої легкої атлетики. Зазначимо, що перші рекорди Росії на початку ХХ століття були: 100 м - 12,6 сек. П. Москвин (1900), 11,2 сек. Н.Штігліц (1908 р.), 10,8 сек. - В. Архіпов (1914 р.); У бігу на 200 м – 26,6 сек. П. Лідваль (1900 р), 22,4 сек. Б. Орлов (1913 р), 22,4 сек. В. Архіпов (1914). Найбільш іменитим спринтером у дореволюційній Росії, безперечно, був Василь Архіпов, який у 21 рік став переможцем 1 Російської олімпіади у 1913 р. у Києві. У бігу на 100 м він переміг із результатом 11,4 сек. та на 200 м – 23,6 сек. Через рік, на ІІ Олімпіаді в 1914 році, що проводилася на піщаних доріжках Ризького іподрому, В. Архіпов перемагає на всіх спринтерських дистанціях з дуже високими на той час результатами: 100 м - 10,8 сек, 200 м - 22,4 сек. та 400 м – 51,4 сек. У той час у методичних рекомендаціях, як і раніше, помітна тенденція до щадного режиму тренування. Найбільш відомий спеціаліст зі спорту Г. А. Дюпперон радив бігунам на короткі дистанції: «Перше і головне – тренування має бути завжди лише мінімальним зусиллям, який тренується під час тренування не повинен діяти з повною силою…». Далекий екскурс в історію методики підготовки в бігу на короткі дистанції з єдиною метою – показати, що рекорду того часу можна було досягти лише за рахунок природного таланту людини, бо важко припустити, що, дотримуючись рекомендацій П. Ф. Лесгафта або Г. П. Дюпперона, можна суттєво розвинути швидкісні можливості бігуна. Таким чином, 108-110 сек. на 100 м-це той рівень, якого можна досягти за рахунок природного таланту, у той час як наступні результати – вплив на результат спортсмена різноманітних методик підготовки, техніки старту та бігу по дистанції, інвентарю та, природно, знань та досвіду тренера.

Удосконалення методики тренування спочатку йшло шляхом розширення тренувальних обсягів та застосування різноманітних спеціальних засобів підготовки. Як правило, заняття проводилися 3–4 рази на тиждень, причому не цілий рік, проте рекорди тих років були досить високі. Перед першою Всесоюзною спартакіадою, яка проходила в 1928 році, рекорди в спринті у чоловіків належали М. Підгаєцькому (100 м – 11 сек. та 200 м – 22,4 сек, а на 400 м – 50,8 сек), а у жінок М. Шаманової 100 метрів 12,9 сек та на 200 метрів Є. Целовальникової – 28,2 сек. Спартакіада ​​1928 р. допомогла виявити яскраві таланти, серед яких особливо вирізняється Т. Корнієнко, який зумів перемогти визнаних фахівців-спринтерів на той час М. Потаніна, М. Підгаєцького, Г. Пужного. Численні факти з біографії Т. Корнієнка свідчать про його природне обдарування. Триразовий переможець першої Всесоюзної спартакіади у спринті, він, будучи центральним захисником, брав участь у футбольному турніріу команді далекосхідного регіону. Крім того, рухова обдарованість цього спортсмена дозволяла йому змагатися у боксі на цирковій арені і навіть метати диск до рекордної позначки. Не можна тут не сказати і про іншого нашого спортсмена – найсильнішого спринтера довоєнного часу Роберта Люлька. Він був чемпіоном СРСР 18 разів, перемагав на всіх спринтерських дистанціях та у стрибках у довжину. Свій багатий практичний досвід Р. Люлько узагальнив у кількох книгах, присвячених підготовці бігунів на короткі дистанції. Автор описував зміст тренувальних занять у різні періоди підготовки спортсменів, даючи рекомендації щодо вдосконалення технічної підготовкиспринтерів.

У двадцятих роках минулого століття на фініші спринтерських дистанцій натягувалася вовняна нитка або стрічка з тканини для того, щоб судді могли точно фіксувати час фінішу переможця. Стрічка розміщувалася на висоті 122 см, таким чином, визначався момент перетину фінішу верхньою частиноютіла.

У наступні роки поступово складається теоретична та методична основа легкої атлетики. Саме в цей час робляться спроби запровадження цілорічних занять, поетапної періодизації; до практики тренування включаються загальнофізична та спеціальна підготовка. Проте тренувальні плани спортсменів на той час не відрізнялися особливою різноманітністю. У підготовчому періоді надавали перевагу кросам, що проводилися двічі на тиждень. Ще одне тренувальне заняття включало вправи загальнофізичної підготовки. У змагальному періоді спринтери тренувалися також не більше трьох разів на тиждень. Зазвичай програма тренувального заняття складалася з розминки, кількох прискорень, 4–8 стартів та пробігання кількох відрізків від 20 до 150 м, як йшлося на той час, у 1/4 сили. Провідні тренери не рекомендували біг з максимальною швидкістючерез побоювання порушити становлення техніки спринту, а також можливого розвитку психологічної втоми. Перший післявоєнний рікознаменувався участю радянських легкоатлетів у III чемпіонаті Європи, що проводився в Осло. Міжнародний старт виявився успішним для нашого спринту. Чемпіонами Європи стали М. Каракулов на дистанції 200 м (21,6 сек.) та Є. Сєченова – 100 м (11,9 сек) та 200 м – (25,4 сек). Жіноча команда в естафетному бігу 4×100 м (Є. Сєченова, В. Фокіна, Є. Гокієлі, В. Васильєва) фінішувала третьою (48,7 сек). Іноземних фахівців особливо вразив виступ Є. Сєченової, яку журналісти, які висвітлювали чемпіонат, назвали «найшвидшою ланню Європи». Справді, перевага радянської спортсменки була приголомшливо переконливою. У бігу на 200 м вона виграла у срібного призера англійки В. Джорден 1,2 сек. Такої переваги з того часу не домагалася жодна спортсменка на чемпіонатах континенту. Тренування найсильніших спринтерів Європи Є. Сєченової та Н. Каракулова разюче відрізнялися від загальноприйнятих методів у підготовці спринтерів того часу. Спортсмени збільшили кількість тренувальних занять до 5 разів на тиждень, причому вперше було використано два тренування на день. У підготовчому періоді часто застосовувалися в відносно великому обсязі тренувальні пробіжки з максимальною швидкістю. Наприклад, тренувальний день у Н. Каракулова наприкінці підготовчого періоду складався із двох занять наступного змісту. Ранкове тренування. Розминка (повільний біг 1 км, гімнастичні вправи, бігові вправи, біг із прискоренням 2×60 м), крос 1,5 км, повторні пробіжки 3×100 м. Вечірнє тренування. Розминка, старти 5–6 разів, вільні прискорення, біг 3×30 м (4,3 сек.), 3×40 м (5,2 сек.), 2×60 м (7,5 сек.). У змагальному періоді спортсмени часто використовували контрольний біг, який проводився з гандикапом, що підвищувало емоційність занять і, природно, інтенсивність пробіжок.

У 1949 р. було видано книгу Н. Г Озоліна «Тренування легкоатлета». Автор книги – відомий стрибун із жердиною – випустив цю монографію в період активних занять спортом. З 1928 по 1950 р. він 12 разів завойовував звання чемпіона СРСР, а його особисте досягнення у стрибках із жердиною перевищувало рекорд Європи на той час. У своїй роботі Н. Г. Озолін обґрунтував основні напрямки розвитку рухових якостей легкоатлетів, які використовуються у практиці підготовки спортсменів і нині. У роботі зазначалося, що тренування, спрямоване на досягнення якомога більшої швидкості, відбувається головним чином на основі повторення тренувальних вправ з можливо більшою швидкістю. Тренувальна робота для розвитку швидкості повинна закінчуватися щоразу, як тільки суб'єктивні відчуття спортсмена або показання секундоміра скажуть про її зменшення, далі тренування буде вже спрямоване на розвиток витривалості. Пошуки оптимальних шляхів підготовки бігунів на короткі дистанції змусили практиків спорту звернутися до фахівців, які вивчають особливості фізіологічних процесів людини за напруженої м'язової роботи. Зокрема дослідження професора Н. Н. Яковлєва дозволили більш об'єктивно розкрити систему підготовки бігунів на короткі дистанції. Фізіологічне обґрунтування енергетики спринту, характер біохімічних зрушень, дослідження кінематики руху бігуна та динаміки його швидкості визначили досить чітку систему факторів результативності у бігу на короткі дистанції. Основні методичні погляди на практику підготовки спортсменів з урахуванням даних фізіології були викладені у книзі Б. Н. Взорова «Нове в теорії та методиці тренування бігу на 100 метрів». Автор обґрунтував етапність тренувань протягом річного циклу, проте найбільш важливим висновком з експериментів з використанням біохімічних та фізіологічних методик стало визначення значення пауз відпочинку між тренувальними пробіжками. Б. Н. Поглядів зазначав, що тренування з прогресивним зменшенням інтервалів відпочинку веде до збільшення запасів глікогену та вдосконалення якості швидкісної витривалості. Повторні пробіжки з інтервалами відпочинку 5-8 хв дозволяють починати певну роботу у фазі підвищеної працездатності та розвивати таким чином швидкісні якості.

Створення методичних основ тренувального процесу бігунів на короткі дистанції дозволило спортсменам нашої країни значно покращити свої досягнення та вийти на рівень найкращих європейських досягнень. Торішнього серпня 1950 року команда радянських спортсменів вдруге взяла участь у чемпіонаті Європи. Прекрасно виступила в естафеті 4×100 м команда у складі В. Сухарєва, Л. Каляєва, Л. Санадзе та Н. Каракулова, яка посіла перше місце з результатом 41,5 сек. Бронзову медаль у бігу на 100 м завоював В.Сухарєв (10,7 сек). У жінок двічі на другий була Є. Сєченова на дистанції 100 м - 12,3 сек. та 200 м – 24,8 сек, естафетна команда (С. Мальшина, 3. Духович, Є. Гокієлі, Є. Сєченова) була третьою з результатом 47,4 сек. 1952 р. наші спортсмени вперше взяли участь в Олімпійських іграх, які проводилися в столиці Фінляндії Гельсінкі. У фіналі бігу на 100 м В. Сухарєв посів п'яте місце. Цікаво відзначити, що цей фінал був найщільнішим в історії олімпійських ігор, усі фіналісти розташувалися в діапазоні 0,1 сек. Сенсаційно закінчився виступ естафетної команди нашої країни, яка завоювала срібло, у складі Б. Токарєва, Л. Каляєва, Л. Санадзе, В. Сухарєва. Юна радянська спортсменка Н. Хникіна зуміла з результатом 24,2 сек. зайняти третє місце в бігу на 200 м. Незважаючи на досить успішний виступ, радянські тренери зрозуміли, що нашим спринтерам необхідно ще багато чого вчитися у закордонних колег, які перевершували наших спортсменів за обсягом тренувального навантаження, більш спеціалізовано проводили підготовчий період.

Найсильнішим спринтером 50-х років, безперечно, був Володимир Сухарєв. Його рекорд у бігу на 100 м - 10,3 сек, встановлений 23 вересня 1951, протримався в таблиці вищих досягнень 11 років. Його тренер Н. Каракулов так розповідає про нього: «Пам'ятаю, на одній із динамівських першостей до мене підійшов міцно збитий юнак і попросив дозволу тренуватися поряд зі мною. Хлопець старанно повторював усе, що я виконував, уважно вислуховував поради. Так я став тренером, що «грає». А невдовзі довелося здавати свої позиції на біговій доріжці, бо учень дуже швидко прогресував. У тренуванні Володимир не вмів бігати напівсили. Усі його тренувальні пробіжки виконувались лише з повною напругою сил, на максимальній швидкості». Талант В. Сухарєва визначався, перш за все, його визначними силовими якостями. Без спеціальної підготовки цей спортсмен показував результати, близькі до нормативу майстра спорту у важкій атлетиці.

Після 1952 тренери, яким вдалося ознайомитися з практикою підготовки найсильніших закордонних спринтерів, внесли серйозні корективи в методику тренування бігунів на короткі дистанції. Обсяг тренувального навантаження виріс за рахунок великої кількості спеціальних бігових вправ, засобів загальної фізичної підготовки та довгих відрізків. Через відсутність зимових манежів спринтери значну частину тренувальної роботи проводили на відкритому повітрі. Практичні рекомендації та теоретичне обґрунтування прогресивності такого підходу до тренування у підготовчому періоді були розроблені у книзі В. П. Філіна «Зимове тренування бігуна на відкритому повітрі». У практичних рекомендаціях можна відзначити такий методичний прийом, як біг у шпильках по льоду. Цікаво відзначити, що такі прискорення були досить важко здійснити через проблеми, що виникають при завершенні дистанції, коли доводилося ставити ногу на всю стопу.

Найсильніші спортсмени країни значно збільшили тренувальні обсяги у бігу на довгих відрізках та у вправах з обтяженнями. Наприклад, Ю. Коновалов протягом січня виконав велику кількість вправ зі штангою та гирями загальним об'ємом 55,5 тонн, проробив 17,7 км спеціальних бігових вправ і пробіг 25620 метрів різних за довжиною відрізків з максимальною та близькограничною швидкістю. Цікаво відзначити, що Ю. Коновалов почав займатися спринтом у віці 20 років. Дивовижна працьовитість, висока працездатність та життєвий оптимізм дозволили йому за кілька років досягти дуже високих результатів, увійти до складу збірної СРСР і двічі у складі естафетної команди 4х100 м здобути срібні олімпійські медалі.

У 1954 р. у Берні на черговому чемпіонаті Європи золотими медалями були нагороджені І. Турова (100 м – 12,0 сек.), М Іткіна (200 м-24,3 сек) та жіноча естафетна команда 4×100 м (В. Крепкіна, Р. Уліткіна, М. Іткіна, І. Турова) - 45,8 сек. Срібні медалі у бігу на 200 м завоювали А. Ігнатьєв – 21,1 сек та І. Турова – 24,4 сек, бронзові медалі-учасники чоловічої естафети 4 × 100 м (Б. Токарєв, В. Рябов, Л. Санадзе, Л . Бартенєв) - 40,9 сек.

У 1955 р. у тренувальних програмах спринтерів посилюється змагальна підготовка. Кількість стартів на змаганнях у провідних спринтерів зросла цього року вдвічі. Найсильніший бігун на короткі дистанції Б.Токарев стартував у 1955 р. 116 разів (на 100 м – 45 разів, на 200 м – 17, в естафеті 4х 100 м – 30 та у стрибках у довжину-4 рази тощо). . Йому вдалося встановити рекорд Радянського Союзуу бігу на 200 м - 20,9 сек, який не був побитий протягом 10 років. Тренування Б. Токарєва, особливо в змагальному періоді, характеризувалася, перш за все, дуже високою інтенсивністю відрізків, що пробігаються. Спортсмен намагався в кожній тренувальній пробіжці досягти максимальної швидкості бігу та показати результат на рівні свого найкращого досягнення.

У 1956 р. в Австралії проводилися чергові Олімпійські ігри, щоправда, у надзвичайно пізні для європейської легкої атлетики терміни – з 22 листопада до 8 грудня. Підсумки цих ігор для радянських спринтерів такі: у чоловічій естафеті 4х100 м срібну медаль з результатом 39,8 сек. завоювали Л. Бартенєв, Б. Токарєв, Ю. Коновалов, В. Сухарєв; у фіналі бігу на 200 м (результат 21,2 сек.) Б. Токарєв був п'ятим.

Повторна зустріч із найсильнішими спринтерами світу (спортсменами США) показала, що радянські бігуни на короткі дистанції програють біг уже у стартовому розгоні. Старший тренер зі спринту Г. В. Коробков на сторінках журналу «Легка атлетика» зазначав: «…Б. Морроу, Е. Стенфілд, Л. Кінг, А. Мерчісон (США), М. Агостіні (Трінідад) та Г. Хоген (Австралія) перевершували всіх у стартовому розгоні. Техніка найсильніших спринтерів відрізняється від техніки наших спортсменів великим нахилом тулуба при виході зі старту, великим підйомом вперед-нагору коліна і більш пологою траєкторією руху ступні ноги, що відштовхнулася від задньої колодки». Таким чином, основним напрямом у системі підготовки радянських бігунів на короткі дистанції ставав розвиток потужності у стартовому розбігу. Спостереження за найсильнішими спринтерами СРСР показало, що у швидкісно-силових тестах спортсмени показували досить слабкі результати. У середньому по збірній команді вони були такі: вистрибування нагору 73 см, стрибок у довжину з місця – 286 см, потрійний з місця – 853 см.

Об'єктивні дані, що свідчать про низький швидкісно-силовий потенціал радянських спринтерів, змушували шукати нові засоби та методи підготовки бігунів. У журналі "Легка атлетика" в 1957 р. проводилася широка дискусія "Що ж головне в бігу спринтера?". В основному фахівці вели розмову про методи підвищення максимальної швидкості та скорочення часу її досягнення. Остаточної відповіді на поставлені питання дискусія не дала, але проблеми, порушені тренерами та спортсменами, визначили напрям творчого пошуку. У тренувальні плани найсильніших спортсменів було запроваджено більше силових вправ, переважно запозичених з арсеналу підготовки важкоатлетів. Бігуни на короткі дистанції стали застосовувати жим, ривок, поштовх, тяги, присідання з максимальною вагою не тільки в підготовчому періоді, а й на деяких етапах змагання.

XVII Олімпіада у Римі на тлі значного успіху всієї легкоатлетичної команди склалася для наших спринтерів не зовсім вдало. Лише естафетна команда 4 × 100 м у чоловіків (Г. Касанов, Л. Бартенєв, Ю. Коновалов, Е. Озолін) посіла друге місце, що стало вже традиційним. Двічі четвертою в бігу на 100 та 200 м була М. Іткіна.

Після Олімпіади на сторінках журналу "Легка атлетика" розгорнулася чергова дискусія про місце спеціальних вправ у системі підготовки бігунів на короткі дистанції. При підведенні підсумків дискусії наголошувалося, що за формою, структурою та динамікою виконання спеціальні вправи повинні відповідати техніці спринтерського бігу та правильно відтворювати його окремі фази і що спеціальні вправи, що розвивають необхідні спринтеру якості, безумовно потрібні.

Серйозного аналізу піддали тренувальні програми найсильніших закордонних спринтерів. Порівняння їх зі змістом тренувань наших спортсменів показало, що в підготовчому періоді такі видатні бігуни, як А. Харі (ФРН) та Л. Берруті (Італія), дуже багато уваги приділяють довгому спринту, багато разів пробігаючи відрізки по 200 м і більше. Така підготовка дозволяла істотно розвивати якість швидкісної витривалості, що позначалося на швидкісних можливостях спортсмена на другій половині дистанції, де наші спортсмени часто програвали. З метою більш раціональної побудови тренувального процесу радянських спринтерів було розроблено нову програму зимових змагань легкоатлетів. Такі змагання проводилися у вигляді спринтерських багатоборств, до яких включалися змагання в бігу на 60 і 300 м, а для бігунів на 400 м - на 300 і 600 м. Крім основного багатоборства спортсмени брали участь у змаганнях з загальнофізичної підготовки був включений стрибок у довжину з розбігу та біг на 800 м.

Чергові VII та VIII чемпіонати Європи не принесли радянським спринтерам жодних медалей. Також дуже слабко вони виступили на Олімпійських іграх у Токіо та Мехіко.

Тривалий застій у виступах наших спортсменів на міжнародній арені був нарешті порушений В'ячеславом Сапеєм. Цей талановитий спортсмен мав хорошу загальнофізичну підготовку, розпочавши спортивний шлях у секції боротьби, швидко увійшов до складу збірної СРСР, здобув перемогу на Кубку Європи та за один рік зумів покращити рекорд СРСР із 10,2 до 10,0 сек. Швидкий зліт В. Сапея, мабуть, і став причиною передчасного його відходу з бігової доріжки. Не пройшовши серйозної спеціалізованої підготовки, спортсмен сміливо пішов на занадто високі для нього тренувальні навантаження – внаслідок численних травм та зниження спортивних показників.

На зміну В. Сапея у 1969 р. прийшов Валерій Борзов, який досяг видатних результатів на міжнародній арені. У його активі перемоги на трьох чемпіонатах Європи, де їм було здобуто 4 золоті, 1 срібну та 1 бронзову медаль. Беручи участь у 8 (!) Зимових чемпіонатах Європи, В. Борзов сім разів на найкоротшій дистанції спринту, в бігу на 60 м, не залишав жодних шансів своїм суперникам. Підсумок виступу цього видатного радянського спортсмена на Олімпійських іграх (Мюнхен та Монреаль) – 2 золоті, 2 срібні та 1 бронзова медаль.

Фахівці звернули увагу на талановитого дванадцятирічного хлопчика, коли йому вдалося перемогти своїх суперників-однолітків у піонерському чотириборстві. Перші кроки у легкій атлетиці Валерій зробив під керівництвом Бориса Івановича Войтаса. Численні та різноманітні ігри, широка багатоборна підготовка заклала міцну основу майбутніх олімпійських успіхів. У 14 років В. Борзов на Всесоюзних змаганнях з піонерського чотириборства переконливо виграє біг на 60 м, показує у стрибках у довжину 5 м 28 см, у висоту – 155 см, метає м'яч за 60 метрів та за сумою чотирьох видів стає переможцем. У 15 років Валерій починає спеціалізуватися у спринті та показує результат 10,8 сек. Наступного року з особистого рекорду скидається ще 0,3 сек. У 1968 р., коли В. Борзову було 18 років, він виграє чемпіонат Європи серед юніорів у бігу на 100, 200 та в естафеті 4×100 м. Вперше чемпіоном серед дорослих він стає у 1969 р. з результатом 10,0 сек. цього ж року В. Борзов здобуває перемогу у бігу на 100 м на літньому чемпіонаті Європи в Афінах. На цей момент спортсмену не виповнилося ще й 20 років. Вища спортивна майстерність В. Борзов осягав під керівництвом заслуженого тренера СРСР, професора Валентина Васильовича Петровського, який так обґрунтовував систему підготовки своїх учнів: «.. запорука успіху криється не в механічному збільшенні обсягу та інтенсивності, а в обґрунтованому регулюванні тренувального процесу та у визначенні тих фундаментальних закономірностей життєдіяльності організму людини, які можуть бути покладені в основу цього регулювання - управління тренувальним процесом».

Програмування тренувальних занять В. В. Петровський здійснював за таким принципом: «В основу складання тижневих циклів тренування ми маємо правило цілеспрямованих занять. Кожне заняття присвячується лише одному завданню вдосконалення швидкості, швидкісної витривалості чи інших якостей. Зазвичай у понеділок проводилася спокійна робота із середніми навантаженнями, у вівторок – швидкісне тренування тощо. буд. Тижневий цикл був у нас досить гнучким і змінювався залежно від показників контрольних вправ та поточних завдань. Щодо цього відмінним барометром служили показники застосовуваної нами таблиці».

Використання таблиці допомагало встановити недоробки у техніці чи відставання у розвитку якостей (швидкості, витривалості, швидкісної витривалості). У таблиці 1 наведено результати на проміжних відрізках дистанції, які дозволяли коригувати хід тренувального процесу.

Таблиця 1

Оцінка спеціальної бігової підготовки спринтера

При плануванні тренувальних занять, спрямованих на вдосконалення певної рухової якості, В. В. Петровський використав три режими чергування вправ із відпочинком. Основна відмінність їх один від одного полягала в тому, що повторення швидкісних пробіжок починалося у різні періоди відновлення у фазах зниженої чи підвищеної працездатності.

В.Борзов під час своєї спортивної кар'єри здобув безліч безперечних перемог, будучи лідером світового спринту сімдесятих років ХХ століття. Але найяскравіший виступ цього чудового українського спринтера був на Олімпійських іграх 1972 року в Мюнхені, де він переміг у бігу на 100 метрів 10,14 сек (встановивши рекорд Європи 10.07 сек у попередньому забігу) і на 200 метрів 20,00 сек. Європи та кращий часу той період на рівні моря), крім того, команда СРСР, де Валерій утік четвертий етап, посіла друге місце з результатом 38.50 сек. Цікаво відзначити, що перемога В.Борзова у бігу на 100 метрів спочатку викликала деякі пересуди (вони були відразу ж забуті після його вражаючого фіналу на 200 метрів). Справа в тому, що напередодні Олімпіади американським спринтерам Е. Харту та Р. Робінсону пророкували перші місця в короткому спринті (вони мали результат 9.9 сек на відбіркових змаганнях чемпіонату США). Але на змаганнях у Мюнхені обидва спортсмени несподівано не з'явилися на старті чвертьфіналів, які розпочиналися о 4 годині за місцевим часом. Пізніше з'ясувалося, що тренер збірної команди США С.Рігт орієнтувався на розклад 15-місячної давності, де старт чверть фіналів намічався на 6 годин. Троє американських спортсменів з'явилися на розминочному полі та з цікавістю спостерігали біг на 100 метрів по телебаченню, припускаючи, що це запис ранкових змагань. Коли їм повідомили, що це пряма трансляція, вони кинулися на стадіон, але тільки Р.Тейлору вдалося прийняти старт в одному забігу з В.Борзовим, який переміг з результатом 10.07 сек, а невдаха зі США була другою з 10.16 сек, це було його найкраще досягнення, яке він більше ніколи не зміг перевершити (ось що означає дію адреналіну).

Розповідаючи про В. Борзова, хочеться виділити ті особливості, які дозволили йому стати одним із найсильніших спринтерів світу. Багато що можна сказати про його обдарованість (наприклад, у двадцять років він показав результат у бігу на 400 метрів 47,6 сек). Справді, за природними даними, він перевершував багатьох атлетів. Однак цей видатний спортсмен не досяг би і половини своїх успіхів без постійного пошуку найбільш ефективного шляху в тренуванні, ретельного аналізу всіх стартів змагань і заздалегідь спланованої в самих найдрібніших деталяхтактики виступу на біговій доріжці Чудовий спринтер розкрив секрети своєї підготовки у кількох книгах, де докладно описано не лише технологію підготовки, а й, що особливо цікаво, психологічні нюанси спортивної практики. Сильний характер та гарна базова підготовкадозволили В.Борзову та після завершення спортивної кар'єри займати провідні позиції у спортивному русі України та міжнародної легкої атлетики.

Значного успіху досягли радянські спринтери на Олімпійських іграх 1980 р., які проводилися в Москві. Вперше перемогла у бігу на 100 м Л. Кондратьєва (11,06 сек), золоту медаль в естафетному бігу 4×100 м виборола наша чоловіча команда (В.Муравйов, Н. Сидоров, А. Аксінін, А. Прокоф'єв) з результатом 38 26 сек. Перемога Л. Кондратьєва була особливо почесна, оскільки їй вдалося порушити тривалу монополію спортсменок НДР у бігу на короткі дистанції. Значимість перемоги радянської спортсменки особливо зростає, зважаючи на те, що останню третину дистанції фінального забігу вона долала з серйозною травмою стегна і лише дуже сильний характер допоміг їй переможно завершити біг.

Бойкот Олімпійських ігор 1984 року у Лос Анжелесі дещо знизив інтенсивність міжнародних стартів для спортсменів нашої країни. З досягнень радянських спринтерів того часу можна відзначити перемогу чоловічого квартету в естафетному бігу на чемпіонаті Європи в Афінах, перші місця на двох зимових чемпіонатах континенту А. Євген'єва, а також його золоту медаль на перших Всесвітніх іграх у закритих приміщеннях у Парижі 1985 р. тих пір спортсмени нашої табори рідко вимагали видатних індивідуальних перемог. Але в спринтерській естафеті майже завжди успіх супроводжував наш квартет. Так, наприклад, у 1988 році на Олімпійських іграх у Сеулі квартет збірної СРСР у складі В.Бризгіна, В.Крилова, В.Муравйова та В.Савіна завоював золоту медаль, а в 2008 у Пекіні такого ж успіху досягли жінки збірної Росії (Є. .Полякова, А.Федоріва, Ю.Гущина та Ю.Чермошанська).

Сучасні змагання у спринті там беруть початок із професійних змагань, поширених Англії ще 19 столітті. Зазвичай полягали парі між двома чи кількома учасниками. Основна проблема цих змагань – чесний початок бігу. Спочатку існувало кілька способів початку бігу, але атлети вигадували різні хитрощі, Що представляють їм перевагу на перших кроках, іноді через це початок бігу затягувалося часом до однієї години. Зрештою, було використано ідею початку бігу по пострілу пістолета.

У 1844 Адольф Ніколь (Швейцарія) винайшов секундомір, у якому стрілка поверталася на 0. Перші результати в спринті, зафіксовані секундоміром, були опубліковані 28 жовтня 1845 року, коли Д.Естман у Манчестері показав на дистанції 220 ярдів по 1/2 сек.

У 1878 році компанія Swiss Loungine розробила секундомір, який ми можемо бачити зараз, із ціною розподілу 1/5 сек. Такі секундоміри використовувалися на Олімпійських іграх 1896 в Афінах. На змаганнях фіксувався лише час переможця, іншим давалася дистанція відставання.

Широке використання хронометражу стало застосовуватись після створення легкоатлетичних федерацій Англії (1880) та США (1888).

Реєстрація часу бігу була досить важка на той час. Протягом кількох десятиліть час уточнювався половиною чи чвертю секунди, і лише потім його реєстрували з точністю до однієї п'ятої секунди. Оскільки спринтери спочатку змагалися в бігу на дистанцію 100 ярдів (91,4 м), то перші рекорди фіксувалися саме на цій дистанції.

Першим спринтером, який використовує бігові шпильки був американець В.Куртіс, на змаганнях 1968 року в залі Нью-Йорка.

Дебати про те, хто першим пробіг дистанцію у 100 ярдів швидше за 10 секунд, проходять досі серед істориків спорту. Відоме досягнення американця Д. Оуена, який 11 жовтня 1890 на чемпіонаті AAU, показав результат 9.4/5 сек. Цей час, зареєстрований трьома секундомірами, згодом було оголошено першим офіційним рекордом США. Інші історики спорту оголошують пріоритет за першим спринтером, який пробіг 100 ярдів швидше за 10 сек. був В. Шифферстейн, який показав 9. 4/5 сек 9 вересня 1888 на змаганнях у Сент Луїсі. На початку сторіччя найбільших досягненьу спринті досягли американські спортсмени; їм належали майже всі рекорди у бігу на короткі дистанції. Безсумнівно, успіх спринтерів США був результатом надзвичайно поширених у наприкінці XIXв. змагань професіоналів у бігу на короткі дистанції. Широко розрекламовані зустрічі і матчі спринтерів проводилися за аналогією з цирковими турнірами борців, що проводилися в Росії. Заздалегідь спланована програма перемог та поразок, «несподіваний» вихід новачків із публіки та їх сенсаційні виграші – все це сприяло зростанню результатів та появі обдарованих спортсменів.

У першій офіційній книзі з легкої атлетики “Modem athletics” (1868) описуються правила щодо змагань зі спринту. «Доріжка для кожного спортсмена має бути обмежена 60 см стовпчиками з натягнутими між ними тросами. Ширина кожної доріжки становить 4 фути (1.22 м)». Таке розмежування доріжок фіксувалося на олімпійських іграх до Олімпійських ігор 1912 року, коли доріжки були розмежовані спеціальним пластиром. Однак у 1920 році (Антверпен) та 1924 (Париж) судді повернулися до старого варіанту, який згодом не був затребуваний.

Найбільший успіх випав частку переможця VII Олімпіади (1920 р.) Чарльза Паддока. Використовуючи газетну рекламу, щоб залучити на змагання глядачів та посилити враження від своїх успіхів, Ч.Паддок послідовно встановлював світові рекорди, які були досить високі на проміжних дистанціях. Його рекорди у 20-ті роки – 90 ярдів (82,26 м) – 8,8 сек; 110 ярдів (100,54 м) - 10,2 сек, 125 ярдів (114,25 м) - 12,0 сек, 130 ярдів (118,82 м) - 12,4 сек; 150 ярдів (137,1 м) - 14,2 сек; 200 ярдів (182,8 м) – 19,0 сек; 300 ярдів (274,2 м) - 30,2 сек і 300 м - 33,2 сек. Світовий рекорд у бігу на 100 м – 10,4 сек, встановлений 1921 р., Ч. Паддок повторював 6 разів. Щоб підкреслити свою екстравагантність, цей кремезний спринтер (зростання 174 см, вага 72,5 кг) завершував свій біг ефектним стрибком до 3 м завдовжки до лінії фінішу.

Спочатку у правилах змагань за перший фальстарт відсували на 1 метр, за другий на 2 метри. На Олімпійських іграх у Сент Луїсі 3 американці в бігу на почергові робили фальстарти і мали стартувати за 2 метри від загальної лінії, але за лінією старту не було такої відстані і спортсменом дозволили починати біг лише в одному метрі від лінії старту.

Найвідомішим спринтером 30-40-х років. двадцятого століття, безперечно, є Джеймс Клівленд Оуенс. Він народився 12 вересня 1913 р., був тринадцятою і останньою дитиною в бідній негритянській сім'ї фермера-бавовнику. Знайомство зі спортом Джессі розпочав у школі у віці 10 років. Першим тренером Д. Оуенса був шкільний вчитель математики Чарльз Рілей, який навчав його бігу, стрибкам, метанням та грі у баскетбол. Щовечора після школи маленький спортсмен йшов пішки 13 км до готелю, де працював чистильником черевиків.

У віці 13 років Д. Оуене встиг виступити вже у 79 змаганнях з бігу на короткі дистанції та у 75 з них переміг. У віці 14 років його результат у бігу на 220 ярдів (201,13 м) становив 22,9 сек, а 15 років результати були такими: стрибки у висоту – 183 см, стрибки у довжину -7 м, біг 100 м – 10 , 8 сек, 110 м з бар'єрами (висота бар'єру 99 см) - 13,4 сек. «Я був капітаном шкільних команд, – розповідав Д. Оуенс, – з баскетболу, бейсболу, американського футболу і, звичайно, з легкої атлетики. Саме у школі я дізнався, що таке відповідальність перед командою…». У 19 років, завершуючи шкільну освіту, Д. Оуенс мав такі спортивні результати: 100 ярдів (91,4 м) - 9,4 сек, 220 ярдів (201 м) по прямій - 20,7 сек, 220 ярдів з бар'єрами 22, 7 сек, стрибки у довжину – 761 см. Через рік він починає тренуватися в одного з найвідоміших американських тренерів, головного тренера університету штату Огайо у місті Колумбус Ларрі Снайдера. «Для Джессі старт під постріл означав активне пробігання щонайменше 50 ярдів (45 м), писав Л. Снайдер. Він ніколи не біг зі старту менше і ніколи не гальмував, що дуже важливо. Я завжди вважав, що тренування спринтера має забезпечити йому чудовий результат і на 440 ярдів. Найдовша тренувальна дистанція Джессі була 300 ярдів (274,2 м). Він багато разів пробігав її за 29,5 секунди. (Приблизно 26,7-26,9 сек на 250 м ред). Зазвичай він ненапружено брав старти, широким вільним кроком бігав довгі відрізки з бігунами на 400 м, стрибав у висоту (що він любив робити) його найкращий результат 198 см без особливого тренування. Джессі багато разів бігав зі старту на 75 і 180 ярдів (68,2 і 163,8 м) – три, чотири, п'ять разів. Як і кожен бігун, він любив бігати багато кіл поспіль, без жодного контролю за часом, то прискорюючи, то уповільнюючи біг, і отримував від цього задоволення».

25 травня 1935 р. у невеликому американському містечку Анн Арбор Д. Оуенс встановив п'ять світових рекордів і один повторив: 200 м та 220 ярдів – 20,3 сек, 200 м та 220 ярдів з бар'єрами – 22,6 сек, стрибки у довжину – 813 см та 100 ярдів – 9,4 сек, причому всі ці результати були показані протягом 45 хвилин (!).

На Олімпійських іграх у 1936 р. у Берліні Д. Оуене (його зростання на той час був 178 см, вага 71 кг, довжина кроку на середині дистанції 221 см) переміг у бігу на 100 м (10,3 сек) та 200 м ( 20,7 сек), у стрибках у довжину (806 см) та в естафетному бігу, завоювавши чотири золоті медалі. Квартет американських спринтерів (Д. Оуенс, Р. Меткалф, Ф. Драйпер, Ф. Уайт-кофф) подолав коло стадіоном за 39,8 сек. Цей результат не змінювався у таблиці рекордів протягом 20 років. Стільки ж проіснував рекорд Д. Оуенса в бігу на 100 м - 10,2 с, а рекордний стрибок у довжину на 813 см не був перевищений протягом 25 років.

На жаль, Д. Оуенс рано закінчив спортивну кар'єру, він «повішив шипування на цвях» у віці 23 років. Спроба зайнятися професійним спортом, таким як біг наввипередки з кіньми, не принесла йому жодних успіхів. Він був дуже незадоволений своїм становищем. Д. Оуенс говорив про свою долю: «В Америці кожен може стати відомим… Але як це сталося зі мною, дитина з найбіднішої родини несподівано потрапила на вершину слави, а потім знову приземлилася на власні ноги». Дискримінація, що панувала на той час у США, важко позначилася на долі цього видатного атлета. Наприклад, навіть після урочистого прийому на честь його перемог на Олімпіаді він був змушений підніматися у свій готельний номер у вантажному ліфті. Лише у похилому віці Олімпійський Комітет США виділив гранти цьому видатному спортсмену. У 2009 році на чемпіонаті світу з легкої атлетики, який проходив у Берліні на Олімпійському стадіоні, на згадку про його визначні перемоги 73 роки по тому, вся американська команда носила на майках його ініціали "JO".

Основні принципи, що використовуються у тренуванні американських спринтерів 30-50-х роках, викладені головним тренером Пенсільванського університету К. Догерті, який має величезний досвід підготовки спортсменів найвищого класу. Наводимо короткі рекомендації з книги «Сучасна легка атлетика».

1. У підготовчому періоді потрібно принаймні мати близько шести тижнів невимушеного тренування далеко від тренера і стартового пістолета, з поступово зростаючим навантаженням, що застосовується для всіх м'язів тіла.

Біг на короткі дистанції вимагає вибухової сили, яка виробляється тільки протягом багатьох тижнів тренування, що містить вправи з короткочасними і швидко наростаючими зусиллями, що повторюються.

2. Численні деталі майстерності у старті можуть бути відпрацьовані тільки в результаті правильного та повторного тренування. Вивчення техніки будь-якого відомого спринтера показує, що він проробила величезну роботу над удосконаленням окремих елементів техніки, попри легкі тренувальні плани, складені тренерами.

3. Необхідно знижувати навантаження під час змагань. Двох днів ненапруженої роботи буде достатньо, зазвичай цими днями є вівторок та середа. Іноді буває достатньо одного дня. В четвер легка робота, а у п'ятницю повний відпочинок.

4. Необхідно правильно розминатися перед будь-якою роботою на швидкість.

5. Швидкісна робота з використанням усіх сил повинна проводитися на початку тренування, до того як з'явиться втома. Робота на витривалість має бути залишена на кінець тренування. Втома збільшує можливість пошкодження м'язів та зв'язок.

6. Тренування в спринті, зрештою, не лише фізичної, а й психічної проблемою. Спринтер, який не має впевненості, зазнає невдачі до початку бігу, а впевненість при навчанні можна набути так само свідомо, як і майстерність у спринті. Багато спринтерів сотні разів зазнавали невдач більше через брак впевненості, ніж через надмірну самовпевненість.

Таким чином, для американських спринтерів того часу був характерний, перш за все, високий рівеньшвидкісно-силової підготовки, досягнутий в результаті різноманітного тренування в дитячому віці: система міжшкільних змагань у США з давніх-давен до теперішніх днів змушує спортивно обдарованих дітей послідовно протягом навчального рокузмагатися в самих різних видахспорту. Сприятливий вплив на майбутнього спринтера надають спортивні ігри, особливо американський футбол та бейсбол. В американському футболі до кожного учасника висуваються дуже жорсткі вимоги. Граючи у спеціальному захисному устаткуванні, спортсмени намагаються пробитися з м'ячем овальної форми через поле супротивника. Природно, що успіх команді приносять лише ті, які мають прекрасну стартову швидкість і потужну статуру.

Свого часу в США мені довелося спостерігати тренування юних спортсменів, які готуються вступити до Каліфорнійського університету. Після двогодинного спеціального тренування, спрямованого на вирішення певних тактичних завдань, гравці провели справжню спринтерську роботу, виконавши повторні пробіжки 12×60 м із максимальною швидкістю. Фінал тренування був дуже цікавим: тренер команди виїхав на стадіон на тракторі, і вся команда вступила з ним у змагання: хто кого виштовхне з поля. І поки що юні, але досить потужні 18-19-річні гравці не виштовхнули свого наставника разом із трактором за межі майданчика, тренування не закінчилося.

Не менш динамічний і бейсбол. Гравці кожної з команд повинні не тільки віртуозно володіти важкою битою і метати м'яч, але, найголовніше, миттєво переміщатися з однієї «бази» на іншу, долаючи відстань у 90 футів (27,45 м), при цьому відвертаючись від маленького за розміром, але важкого м'яча.

Іншим важливим компонентом підготовки американських спринтерів була швидкісно-силова спрямованість підготовчих та спеціальних вправ. У підготовчому періоді спринтеру настійно рекомендувалося використовувати найрізноманітніші стрибки, особливо у довжину та висоту, а також бар'єрний біг.

Крім того, у тренуванні американських спринтерів необхідно відзначити ще одну особливість – психологічна підготовка проводиться у процесі кожного тренувального заняття. Спринтери США завжди відрізнялися затятим бажанням перемогти, не поступившись противнику на жодному з етапів боротьби. Система підготовки бігунів на короткі дистанції, що історично склалася, і надзвичайна популярність цього виду легкої атлетики за кордоном сприяли постійним успіхам американських спринтерів на всіх найбільших змаганнях.

Вперше серйозне поразка спортсмени США зазнали XVII Олімпійських іграх у Римі (1960 р.). Традицію їм вдалося підтримати лише у жіночому спринті, де переможницею стала чудова американська спортсменка В. Рудольф. За легкий та стрімкий біг спортивні журналісти називали її у своїх звітах «чорною газеллю». Три золоті медалі виборола талановита негритянська дівчина (100 м – 11.0 сек, 200 м – 24.0 сек, 4 × 100 м – 44.5 сек), але що особливо дивно у спортивній біографії В. Рудольф (181 см, 60 кг), це те, що вона народилася в найбіднішій негритянській сім'ї, де була 20 дитиною в сім'ї з 22 дітей. У дитинстві вона хворіла на поліомієліт, через що її ліва нога була паралізована і вона не могла нормально ходити до десятирічного віку.

У чоловічому спринті європейські бігуни завдали серйозної поразки американським атлетам. У короткому спринті перемогу здобув А. Харі (ФРН), який на той час встановив світовий рекорд – 10,0 сек. Йому вдавалося вже до 10-15 м дистанції значно випереджати суперників, що пояснювалося незвичайною здатністю цього спортсмена реагувати на стартовий сигнал. Лабораторні дослідження показали, що А. Харі випереджав за швидкістю реакції своїх колег на 0,060,07 сек. Така перевага плюс досконала техніка стартового розгону, зазвичай, уже на середині дистанції не залишали конкурентам надій на перемогу. Глядачів завжди приваблювала у змаганнях за участю А. Харі своєрідна гра на старті між спортсменом та стартером. Після першої сенсаційної перемоги на чемпіонаті Європи в Стокгольмі, де, на думку журналістів, суддями на старті було допущено помилку, стартери дуже уважно стежили за реакцією А. Харі на постріл. Так було й у Римі, де італійський суддя визначив, про всяк випадок, фальстарт після першого старту фінального забігу, проте й у другій спробі німецький спортсмен зумів вирватися вперед та переміг із результатом 10,2 сек.

1960 року представник європейського спринту Лівіо Берруті вперше виграв біг на 200 метрів на Олімпіаді в Римі. Коли він вперше потрапив до національної команди Італії, його батько надіслав листа до федерації легкої атлетики: «Я заперечую проти того, що мій син готувався до бігу на 200 метрів, це може зашкодити його здоров'ю». На щастя тренери не дослухалися цієї думки і Лівіо переміг з результатом 20.5 сек.

Американським спортсменам вдалося взяти реванш у європейців через чотири роки. На Олімпіаді в Токіо 1964 р. переможець у бігу на 100 м Р. Хейс (США) повторив у фіналі світовий рекорд А. Харі (10,0 сек) і був далеко попереду від кубинця Е. Фігероли, який посів друге місце. Р. Хейс відрізнявся від усіх спринтерів потужною статурою, значною вагою (зростання 185 см, маса близько 90 кг) та силовою манерою бігу. У фіналі естафетного бігу, за даними, опублікованими в американському спортивному журналі, талановитий негритянський бігун розвинув фантастичну швидкість, подолавши 100 м з ходу за 8,7 сек!

Ігри XIX Олімпіади у 1968 р. проводились у столиці Мексики Мехіко, розташованому на висоті 2550 м над рівнем моря. Розріджене повітря мексиканської столиці сприяло високим результатам у бігу на короткі дистанції. Підраховано, що в таких умовах спортсмен покращує свій результат порівняно з рівнинним на 0,1 сек, тому в столиці спринтерських рекордів були показані дуже високі швидкості: рекорд Д Хайнса в бігу на 100 м - 9,95 сек (цей результат не був побитий протягом 15 років); Лі Еванса у бігу на 400 м – 43,86 сек; "стрибок у 2000 рік" Р. Бімона - 890 см; американського квартету в естафетному бігу 4×400 м – 2.56,16. У фіналі стометрівки першого та шостого учасників поділяло всього 0,15 сек. Цим шостим бігуном був М. Пендер – американський спортсмен – своєрідний рекордсмен у своїй віковій категорії. У віці 31 року вже на інших змаганнях він зумів подолати 100 м за 10 сек. Олімпіада 1972 р. у Мюнхені ознаменувалася тріумфом В. Борзова, який переміг у двох олімпійських дисциплінах – 100 та 200 м. Про ці перемоги було повідомлено раніше.

Ігри в Монреалі (1976) не виявили нових видатних атлетів у бігу на короткі дистанції, а наступні за ними ігри 1980 року в Москві були затьмарені політичними інтригами, через які багато найсильніших спортсменів світу не приїхали на змагання. Цікавий спортивний шлях переможця в бігу на 100 м англійця А. Уеллса (10.24 сек), який почав спеціалізацію в спринті лише в 24 роки, займаючись до цього найрізноманітнішими видами спорту (бадмінтоном, футболом), беручи участь у кросах та змаганнях зі стрибків . Підготовка цього талановитого спортсмена дещо відрізняється від загальноприйнятої, тому наведемо деякі особливості його тренувальних програм.

На першому етапі підготовки спортсмен протягом 6 тижнів щодня проводив заняття, в які включалися пробіжки по 100 м 5-6 разів з довжиною кроку, що поступово збільшується. Після виконання численних вправ на гнучкість пробіжки по 100 м повторювалися з тим самим завданням. Далі була серія силових і швидких багатоскоків по 100 м, які змінювалися вправами з високим підніманням стегна, з активною і швидкою постановкою стопи на землю. Потім проводилося кругове тренування з використанням загальнорозвивальних вправ.

Підготовка до змагань у тренуванні А. Уеллса займала 5 тижнів. Метою цього періоду було поступове звикання до тартану та запобігання травмам ніг. Велика увага приділялася техніці бігу зі старту. А. Уеллс у тренувальних мікроциклах використовував вузький набір тренувальних засобів, загальний обсяг яких послідовно збільшувався від одного мікроциклу до іншого.

Після етапу спеціальної підготовки спортсмен протягом 5 тижнів брав участь у змаганнях, виконуючи у проміжках між ними легку тренувальну роботу. Цей період А. Уеллс називає «змагальними канікулами». Надалі загальнопідготовча фаза повторювалася, але інтенсивність виконання вправ зростала. Особливу увагуу своїй підготовці А. Веллс приділяв правильному в технічному відношенні виконання всіх рухів. Заключна фаза передзмагальної підготовки також займала 5 тижнів і за змістом відповідала проведеної раніше.

Переможець Олімпіади в Москві в бігу на 200 м італієць П. Меннеа (20,19 сек) відрізнявся дуже високим для спринтера рівнем швидкісної витривалості, що дозволяло йому витримувати великі змагальні та тренувальні навантаження і показувати високі результати на дистанціях від 100 до 4 понад 13 років.

Тренування італійського спринтера характеризувалося навантаженнями дуже високої інтенсивності на всіх етапах тренування, включаючи підготовчий. Наприклад, у березні одне з тренувальних занять мало такий зміст:

Розминка, вправи на гнучкість, стрибки 3×500 м на лівій, 3×500 м на правій нозі та 5×500 м з ноги на ногу, які виконуються дуже швидко: засікається час та підраховується кількість стрибків, спринт 10×60 м з високого старту (6,8-6,9 сек) через 2 хв відпочинку, біг 150 м (19,0 сек), через 4 хв ходьби біг 250 м (30,3 сек), через 10 хв ходьби - 150 м (17, 5 сек), через 6 хв ходьби – 250 м (30,4 сек) та через 14 хв ходьби біг 150 м (17,8 сек).

У сезоні 1981 р. США з'являється новий найсильніший спринтер світу – К. Льюїс. Він народився в сім'ї, яка мала добрі спортивні традиції. Батько К. Льюїса свого часу виступав за одну з найсильніших бейсбольних команд країни, а мати в 1951 році, будучи талановитою бар'єристкою у складі національної збірної команди США, брала участь у багатьох міжнародних змаганнях. Закінчивши активні виступи у великому спорті, Льюїси організували у рідному місті легкоатлетичний клуб, де й розпочав свою спортивну кар'єру у 1968 р. семирічний Карл. У 13 років йому вдалося стрибнути у довжину на 5.51 м. Після тривалого періоду, відданого загальнофізичній підготовці, юний спортсмен почав спеціалізуватися у спринті та у стрибках у довжину. Згодом йому вдавалося поєднувати ці дисципліни на змаганнях, перемагаючи дуже високі результати.

На Олімпійських іграх 1984 р. К. Льюїс повторив досягнення легендарного Д. Оуенса, перемігши одразу у чотирьох дисциплінах: у бігу на 100 м (9,99 сек), 200 м (19,80 сек), у стрибках у довжину (854) см) та у складі естафетної команди 4 х 100 м, яка фінішувала з новим світовим рекордом (37,83 сек). Тренування К. Льюїса більшою мірою спрямоване на вдосконалення у стрибках у довжину (дев'ять стрибків на змаганнях від 8.70 м до 8.87 м), однак і в спринті він досяг видатних стабільних досягнень 15 результатів у бігу на 100 метрів від 9.86 1991) до 9.99 сек, 10 результатів швидше 20 сек в бігу на 200 метрів.

Досягнення К.Льюїса за 13 років виступів у міжнародному спорті вражають: 8 золотих, одна срібна та одна бронзова медаль на чемпіонатах світу, та 9 золотих та одна срібна на Олімпійських іграх (!).

На олімпійських іграх 1988 року в Сеулі К. Льюїс був оголошений переможцем фіналу в бігу на 100 метрів (9.92 сек), але це сталося лише наступного дня після того, як Б. Джонсон (Канада) фінішував першим із результатом 9.79 сек. Дискваліфікація Б. Джонсона буквально підірвала світову спортивну громадськість. Уряд Канади провів спеціальне розслідування, в результаті якого тренеру Ч.Фресісу довелося визнати, що його учень приймав заборонені препарати з 1981 року, що послужило рішенню ІААФ перекреслити історію та позбавити Б.Джонсона звання рекордсмена світу та переможця світового чемпіонату в Римі. Дискваліфікація Б.Джонсона закінчилася 1991 року і він спробував повернутися у великий спринт. Широко рекламована зустріч двох старих суперників (призовий фонд становив 500 000 $) закінчилася поразкою Б. Джонсона з результатом 10.46 сек (К.Льюїс 10.20 сек), після чого він вже не зміг повернутися до своїх досягнень. К.Льюїс продовжував перемагати у своїх коронних дисциплінах - він завершив сезон 1991 перемогою на чемпіонаті світу в Токіо з результатом 9.86 сек. Коротко зупинимося на особливостях підготовки цього чудового спортсмена.

У міжсезоння К. Льюїс витрачає приблизно 34% свого тренувального часу на швидкісно-силову підготовку, де багато уваги приділяється стрибкам. Лише 9% тренувального часу спортсмена йде на бігову роботу, (не рахуючи відпрацювання старту), розминку і заключний біг. У цей період не практикується виконання вправ з максимальним зусиллям, оскільки це, на думку К. Льюїса, збільшує небезпеку травматизму та ускладнює процес навчання техніки. У ході змагального сезону частка швидкісно-силового тренування скорочується до 6% загального тренувального часу, проте обсяг бігової роботи, крім тренування старту, розминки та заключного бігу, збільшується до 17%. Зазвичай К. Льюїс тренується з максимальним зусиллям лише за відпрацювання розбігу.

Повертаючись до Олімпіади в Сеулі, не можна не згадати дивовижні перемоги чудової спортсменки Флоренс Гріффіт. Вона вразила весь світ своїми перемогами, які давалися їй напрочуд легко (перевага на 100 метрів 0,29 сек і 0.38 сек на 200 м), причому в бігу на 200 метрів було встановлено світовий рекорд 21,34 сек. Спортсменка була близька до завоювання четвертої золотої медалі в естафеті 4 × 400 метрів, але на останньому етапі їй протистояла Олімпійська чемпіонка Ольга Бризгіна і команда виявилася США була другою, але результат Ф.Гріффіт 48,1 сек на фінішному етапі справді свідчить . Рекорди чудової спортсменки не побиті досі, після встановлення вона прожила зовсім небагато і померла, не доживши до 39 років.

Ми зупинилися лише на деяких видатних спринтерах сучасності, кожен з них, здається, добивався «вічних» рекордів, але минає час і запалюється нова зірка і з'являються нові фантастичні досягнення. Кожен із рекордсменів йшов до успіху своїм шляхом, саме тому сучасному тренеру необхідно ретельно вивчати досвід попередників, аби запропонувати своєму учневі оптимальну програму. Як показує історія спринту, періодичність появи нових рекордсменів світу становить приблизно 12–15 років. Зараз новий рекордсмен світу У.Болт вкотре вразив любителів спринту.

У.Болт народився 21 серпня 1986 року у маленькому містечку Трелані, Ямайка. Його батьки володіли невеликим продовольчим магазином у сільській місцевості. У дитинстві юний Усейн проводив свій час на вулиці, граючи у крикет та футбол. Знайомство з легкою атлетикою розпочалося у школі, де майбутньому рекордсмену довелося виступати у бігу на короткі дистанції. Першим успіхом у спринті було друге місце у бігу на 200 метрів на змаганнях школярів у 2001 році, з результатом 22.04 сек.

У 16 років його талант відзначив прем'єр міністр Ямайки та рекомендував У.Болта в Університет Технології, де він зміг тренуватися разом із найсильнішими спринтерами цієї країни. Зростання цього спортсмена в 15 років було вже 196 см, мабуть, цим і пояснюється досить часті травми, які переслідували його в цей період. Проте за три роки юніорського віку цей спортсмен прогресував дуже швидко 21.81 сек у 15 років та одразу 19.93 сек у віці 18 років! Він був першим юніором, який розміняв 20 секунд у бігу на 200 метрів. У 2003 році найсильнішого юніора було нагороджено призом «Надії» ІААФ і багато американських університетів запропонували йому спонсорство, але атлет вважав за краще залишитися в Ямайці.

Таблиця 2

Динаміка досягнень У. Болта з 15 років:

Фантастичного успіху спортсмен із Ямайки досяг на Олімпійських іграх у Пекіні. Вперше в історії спринту спортсмен переміг на обох спринтерських дистанціях зі світовим рекордом. Причому в обох випадках його перевага була переважною.

Відзначено, що після 50 метрів (де, як кажуть, «чоловіки відокремлюються від юнаків») У.Болт досягає понад видатний результат, наближаючись до швидкості 44 км/год. Причому деякі неперевірені результати миттєвої швидкості дають навіть цифри 48 км/год. У.Болт робить на дистанції зазвичай 41 крок, при цьому довжина кроку на середині дистанції становила 2.83 м, тоді як більшість найсильніших спринтерів світу спринтерів виконують 44 кроки у бігу на 100 метрів. Зазвичай спринтери після 60 метрів дистанції поступово знижують швидкість бігу, але в Пекіні У.Болт приголомшливо просувався вперед і навіть зміг фінішувати з піднятими руками за 10 метрів до фінішу, що викликало деякі дискусії про реальний кінцевий результат, який, на думку деяких фахівців, повинен бути ще на 0,04 с краще. Після приголомшливого успіху на Олімпійських іграх у Пекіні У. Болт був визнаний найкращим атлетом року.

Сезон наступного року спортсмен розпочав зі змагань у бігу на 400 метрів та показав результат 45.54 сек. У квітні У.Болт взяв участь у спортивному шоу, яке проходило на вулиці Манчестера, де спортсмени змагалися у бігу на 150 метрів. Рекордсмен світу залишився вірним собі та побив черговий спринтерський рекорд (14.35 сек). На перших 100 метрах він показав результат 9. 90 сек, але якщо розглядати його результат у бігу на 50 метрів з ходу (з 50 метрів до фінішу) воно становитиме 8.72 сек!

Час за відрізками становив:

50m – 5.64 сек (у Пекіні було 5.50 сек)

100m – 9.90 сек (4.26 сек у Пекіні останні 50 м у бігу на 100 метрів були 4.19 сек з піднятими руками)

150 - 14.35 сек (4.45 сек фініш).

Чемпіонат світу в Берліні ще раз підтвердив видатний талант У.Болта, він переміг знову зі світовими рекордами на 100 метрів – 9.58 сек (зустрічний вітер – 0.9 м/сек) та на 200 м – 19.19 сек (зустрічний вітер -0.3 м/сек) .

Цікаво порівняти час фінального забігу за відрізками, у Пекіні та Берліні.

Випереджати графік світового рекорду У.Болт почав з 40-50 метрів дистанції, причому в Берліні йому вдалося розвинути максимальну швидкість 12.27 м/сек на 65 метрах дистанції.

Слід зазначити, що Джонсон на другій половині дистанції все ще сильний бігун на 200 метрів. При встановленні світового рекорду М.Джонсоном час на 100 м відрізках був 10.12 і 9.20, У Болта таке співвідношення становило 9.90 сек і 9.23 сек і тут ще є резерв, оскільки швидкість зустрічного вітру становила -0.9 м/сек. У бігу на 200 метрів У Болт зробив на першій половині дистанції 42 кроки, а на другій 38. Сам спортсмен зазначав, що його досягнення пов'язані з покращенням результату на старті, у Берліні його реакція була на 100 м – 0.146 сек та на 200 м – 0.133 с – значно краще, ніж у Пекіні. В останній день чемпіонату мер Берліна подарував У.Болту частину Берлінської стіни заввишки 3 метри, зазначивши при цьому: «Є люди, які можуть долати перепони, які вважалися непереборними». Тритонний блок був доставлений до Ямайки та розміщений у тренувальному таборі Кінгстона.

Після такого каскаду досягнень У.Болта, які постійно покращуються, фахівці спорту почали дискутувати, що ще може наробити цей геній з Ямайки. Насамперед усі сходяться на думці, що йому доступний ще один спринтерський рекорд у бігу на 400 метрів, тим більше, що У.Болт має практику в бігу на цю дистанцію, його особистий рекорд 45.28 сек. Але хотілося б зупинитись на розрахунках американських фахівців у можливостях ще одного рекорду. Перш за все, вони відзначають, що великі спринтери, як правило, є авторами видатних досягнень у стрибках у довжину (Д.Оуенс - 10.2 сек і 8.13 м, К. Льюїс 9.86 сек і 8.91 м, Маріан Джонс 10.65 сек і 7). чому б і У.Болту не спробувати свої сили в цій дисципліні? Нескладні підрахунки показують наступне: М.Пауел у 1991 році, маючи максимальну швидкість бігу в 11 м/сек, при куті відштовхування в 33.06° встановив світовий рекорд у 8.95 м. Враховуючи недосвідченість У.Болта та недоліки техніки за його швидкості 12 м/ сек можна цілком очікувати досягнення результату 9.46 м (!). Теоретично за блискучої техніки та хороших умов його досягнення має бути 10.50 м. Принаймні новий рекордсмен світу в спринті не відкидає ідеї свого виступу у стрибках у довжину. Він каже: "Я сказав своєму тренеру, що до завершення своєї кар'єри я постараюся зробити це, я готовий стрибнути далеко". Подивимося.

Завершуючи короткий опис спортивних досягнень У.Болта необхідно зазначити, що можливо, секрет його успіху лежить у нервово-м'язовій організації рухів і технічній організації бігового кроку, зокрема максимального використання еластичної енергії, коли при постановці стопи на поверхню доріжки зв'язки, сухожилля та напружені м'язи адсорбують енергію, ефективно реалізуючи її після проходження центру ваги тіла бігуна вертикалі.

Природно цікавить думка про підготовку світового рекордсмена його тренера Глена Міллса, який працює з ним з 2005 року. Г. Міллс має чудову тренерську репутацію. Він готував таких спринтерів як срібний медаліст Чемпіонату світу 1987 року Рей Стюарт та чемпіон у бігу на 100 метрів Кім Коллінс до найбільших міжнародних змагань. Нині він головний тренер Центру підготовки спортсменів високої кваліфікації у Кінгстоні. Завдяки успіху учнів у Пекіні Г.Міллс був визнаний Асоціацією тренерів Північної, Центральної Америки та країн Карибського Басейну «Найкращим тренером року» у жовтні 2008 року.

У журналі New Studies in athletics у 2009 році було опубліковано його інтерв'ю. Наводимо деякі витяги з нього.

Г.Міллс повідомив, що 2007 року він хотів готувати свого учня до дистанції 400 метрів, але попередньо кілька разів пробігти 200 метрів. Але У.Болт хотів стартувати у бігу на 100 метрів. "Я сказав йому, якщо він поб'є рекорд Ямайки в бігу на 200 метрів, я дозволю йому стартувати на 100 метрів", - говорить Г. Міллс. «Він пробіг дистанцію за 19.75 сек, а потім каже мені: «Ви маєте стримати своє слово». У.Болт пробіг тоді 100 метрів за 10:03 секунди. "Після цього я не зупиняв його". «Усейн надзвичайно обдарований спортсмен. Коли я починав працювати з ним, його техніка була слабкою. Він втрачав баланс під час бігу. Наприклад, під час бігу становище його тіла було таким, що зусилля діяли на нижню частину спини. Це сприяло частому травматизму особливо м'язів задньої поверхні стегна. Ми намагалися змінити механіку його бігу для того, щоб підняти тіло вище і змінити нахил до 5-10°. Ми робили багато вправ і фіксували його біг на відео. Потім разом обговорювали параметри бігу. Його помилкою було те, що він не міг зберігати правильне положення тіла під час бігу з максимальною швидкістю. Тому ми розробили інтенсивну програму розвитку сили м'язів тулуба. У Пекіні йому вдалося зберегти техніку, над якою ми працювали протягом двох років. Спринтери намагаються повторити свої старі помилки, коли перебувають під стресом або під час бігу з максимальною швидкістю. Тренери як актори повинні навчати постійно повторювати рухи, щоб забути помилкові дії, і виконувати правильні рухи в будь-яких умовах.

Основне – це те, що спортсмен має виконувати свої дії дуже точно. Іноді спортсмен не може скоординувати всі дії та порушує цілісність руху. Основне – це зберігати правильне положення тіла, щоб мати можливість збільшити довжину кроку і скорочувати час опори. Тут важливу роль відіграють згиначі стегна та м'язи тулуба. Якщо довжина кроку спринтера зменшується, це результат неправильного маху і опорної фази. В результаті уповільнення швидкості бігу та падіння результату. Техніка старту, стартового прискорення та бігу з максимальною швидкістю, звичайно, різна. Спринтер повинен регулювати техніку в міру просування по дистанції. Якщо спортсмен робить помилки у будь-якій фазі, це відбивається у наступних діях. Помилки в стартовому прискоренні незмінно позначаться надалі при бігу з максимальною швидкістю. Спортсмени часто платять за такі помилки.

Наприклад, стартовий розгін залежить переважно від силових можливостей спринтера. Якщо спортсмен не вистачає сили розганятися в оптимальному нахилі вперед, він потрапляє в наступну фазу бігу по дистанції. Якщо ж він досить сильний, як, наприклад, А.Пауел, то у нього стартове прискорення триваліше. Я завжди регулюю характер стартового прискорення залежно від швидкісно-силових можливостей бігуна. Встановити точний розбіг, наприклад, завдовжки 25 метрів досить складно, тому я рекомендую кожному атлету власний стиль стартового розгону. Хороші стартери досягають максимальної швидкості швидше, проте інші набирають швидкість поступово і домагаються не менш високих значень швидкості. Тренер має чітко визначати швидкісно-силові можливості своїх учнів.

У кожного атлета індивідуальна довжина кроку і ви повинні на початку роботи з ним враховувати його природні дані. Наприклад, спортсмен має зростання в 1.83 м, але біжить короткими кроками, я аналізую ситуацію та приймаю рішення. Можливо, у атлета недостатньо розвинені певні групи м'язів, які треба посилити. У підготовчому сезоні ми проводимо спеціальну роботу такого змісту: 1. Розвиваємо спеціальні силові можливості окремих груп м'язів та 2. Виконуємо спеціальні бігові вправи на довжину кроку. Я використовую спеціальні позначки на доріжці, що дозволяють виконувати пробіжки з оптимальною довжиною кроку. При цьому слід спостерігати за правильною технікою бігу.

Поступово коли бігун освоїть запропоновану довжину кроку, можна переходити до наступного збільшення. Я вважаю, що можна збільшувати швидкість бігу дистанцією за рахунок подовження бігових кроків. Я також намагаюся підготувати спортсменів психологічно та фізично до постійної довжини кроку, особливо у разі стомлення на дистанції 200 метрів. Ви можете підтримати максимальну швидкість бігу на дистанції 50–60 метрів, але якщо ви збільшите довжину кроку, ви зможете показати високий загальний результат.

Зазвичай антропометричні дані виявляються здебільшого різних фазах бігу. Спортсмен вибухового типу краще поводиться на першій частині дистанції, високі спортсмени краще виглядають на другій половині. Найчастіше перевага за тими спринтерами, які мають більш високу стелю максимальної швидкості бігу. Взагалі існує певний баланс між високими та низькорослими спринтерами. Спринтери невисокого зростання швидше набирають швидкість, але й стомлення у них проявляється раніше. Тренер, під час роботи з атлетами, повинен шукати оптимум під час пошуку моменту, коли атлет досягає максимальну швидкість бігу. Ця робота пов'язана з підготовкою спринтера до бігу на 100 чи 200 метрів.

Силова підготовка є основною у тренуванні спринтера. Я вважаю, що існує два типи сили: статична та динамічна. Мені здається, що багато атлетів захоплюються статичною силою, забуваючи про динамічну підготовку. Такі спортсмени виходять із зали силової підготовки з добре розвитку м'язами, проте необхідно більше уваги приділяти пліометричній роботі та спеціальним вправам з опором. Силову підготовку необхідно розділяти на дві рівні частини, приділяючи увагу як статичній, так і динамічній силі.

Швидкісна робота та робота над швидкісною витривалістю повинні проводитися одночасно. Тренери намагаються відокремлювати суто швидкісну роботу від тренування на витривалість. Часто можна чути від спринтерів, що вони не можуть виконувати пробіжки з максимальною швидкістю. Тренери повинні складати такі програми, щоб у певний період учні були свіжими та могли витримувати великий обсяг суто швидкісної роботи, особливо це важливо у період підготовки до відповідальних змагань.

Я вважаю, що швидкісне тренування має проводитися не більше одного – двох разів на тиждень і відпочинок має бути 36 годин, а ще краще 48 годин. Багато тренерів вважають, що якщо ви зменшите навантаження, то спортсмен може багато втратити, але я так не вважаю.

Мотивація одна із складових тренувального процесу. Я багато розмовляю з атлетами, особливо в період відпочинку, пояснюючи їм завдання та можливі способиїх вирішення. Важливо не лише говорити атлетам про можливі перспективи внаслідок перемоги чи поразки, а й ставити їх у складні умови, наприклад, під час тестування. Особливо важливо уникати можливості страху у спортсменів через побоювання програти. Взагалі найкращий спосібце розвивати позитивний спосіб мислення, щоб спортсмени чітко знали свої можливості та способи реалізації свого потенціалу.

Насамперед треба дивитися на фізичні можливості, його статуру, розвиток фізичних якостей та координацію. Я дивлюся на почуття ритму у початківців. Іноді на середині дистанції спринтер втрачає ритм бігу через низьку координацію і не може дотримуватися правильної моделі бігу. Потрібно уважно розглядати всіх потенційних чемпіонів. Іноді ми не звертаємо уваги на спортсмена, який програв багатьом під час випробувань, але ніхто не зазначив, що він був першим на першій третині дистанції. Крім того, може так статися, що новачок взагалі не займався фізичними вправами та програв своїм одноліткам, які вже тренуються один рік в інших видах спорту, це також треба враховувати. Може, згодом саме він стане чемпіоном. Другий чинник це, як молодий атлет відштовхується від землі. Якщо він не ставить ногу на п'яту і швидко завершує відштовхування, цей атлет має великі можливості стати хорошим спринтером. Далі потрібно дивитися, наскільки новачок агресивний у своїх рухах – це також показник майбутніх успіхів»

До довгих (стаєрських) відносяться дистанції від 3000 до 20 000 м включно. За всіх часів біг займав значне місце як у легкоатлетичній програмі Олімпійських ігор, так і в системі фізичного виховання прогресивних країн. Вже до програми древніх Олімпійських ігор включався біг на довгі дистанції (до 24 стадій – 4614 м).

У період феодалізму найрозвиненіших країнах Західної Європи біг на довгі дистанції, поруч із іншими фізичними вправами, входив у систему підготовки лицарів.

У капіталістичному суспільстві великим стимулом до розвитку бігу була потреба хорошої фізичної підготовки воїнів. У цей період не тільки в армії, а й серед цивільного населеннявсе більшої популярності набуває біг на довгі дистанції. У спортивних гуртках та клубах йому приділялося значне місце. З 1845 р. в Англії постійно проводяться змагання з бігу, а 1874 р. систематично організовуються матчові зустрічі з легкої атлетики між Кембриджським та Оксфордським університетами. З 1875 аналогічні змагання стали проводитися між американськими коледжами. Таким чином університетський спорт став важливою ланкою в системі розвитку бігу на довгі дистанції. Найбільш видатними бігунами кінця XIX-XX ст. були англійці У. Джордан, А. Робінсон та А. Шрабб.

На початку XX ст. були зареєстровані перші світові рекорди на класичних довгих дистанціях у чоловіків: 5000 м – 15.01,2 (А. Робінсон, Великобританія, 13.09.1908, Стокгольм, Швеція); 10000 м – 31.02,4 (А. Шрабб, Великобританія, 5.11.1904, Глазго, Північна Ірландія).

Включення бігу на довгі дистанції до чоловічої легкоатлетичної програми сучасних Олімпійських ігор стало потужним поштовхом поліпшення результатів цих дистанціях. Вперше на сучасних Олімпійських іграх довга дистанція - 5 миль (8046,57 м) для чоловіків проводилася в Лондоні в 1908 р. На класичних довгих дистанціях 5000 і 10 000 м чоловіки вперше змагалися на Олімпійських іграх в Стокгольмі в 1908 році.

Першим олімпійським чемпіоном у бігу на ці дистанції став X. Колехмайнен: 5000 м – 14.36,6; 10 000 м – 31.20,8 с. Тоді показані результати були як олімпійським, і світовим рекордами.

Прогрес у бігу на довгі дистанції припинився 1914 р. внаслідок початку Першої світової війни.

З 1920-х по 1940-і роки, переважно завдяки зусиллям фінських бігунів, починається бурхливе зростаннярезультатів на стаєрських дистанціях Найбільш яскравою фігурою тих часів у бігу на довгі дистанції був фінський бігун П. Нурмі, який встановив 25 світових рекордів на дистанціях від 1500 до 20 000 метрів.

Друга світова війнапризвела до чергового застою результатів. Тільки Г. Хеггу, представнику не залученої до військових дій Швеції, вдавалося неодноразово покращувати світові рекорди. У 1942 р. він уперше у світі на дистанції 5000 м показав результат 13.58,2 с.

З 1940-х і до початку 1960-х років у бігу на довгі дистанції гостра конкуренція розгорнулася між представниками англійської, чеської, угорської, радянської, а пізніше новозеландської та австралійської школами бігу. Світові рекорди та олімпійські перемоги належали найбільш відомим представникам цих шкіл: англійцям Г. Пірі, К. Чатауею та Б. Талло, чеху Е. Затопеку, угорцям Ш. Іхарошу, Л. Таборі, І. Рожавелді та І. Ковачу, радянським бігунам .Куцу та П. Болотникову, новозеландцю М. Халбергу та австралійцю Р. Кларку. Ці досягнення стали можливими завдяки видатним тренерам: англійцю Ф. Стампфлу, угорцю М. Іглою, радянському тренеру Г. Нікіфорову та новозеландцю А. Лідьярду.

Слід зазначити успіхи радянської школи бігу на довгі дистанції з 1950-х по середину 1960-х. У ці роки провідну роль на світовій арені відігравали радянські стаєри В. Куц та П. Болотніков, які виграли на Олімпійських іграх 1956 та 1960 років. забіги на трьох довгих дистанціях із чотирьох. У цей період вони неодноразово покращували світові та олімпійські рекорди на дистанціях 5000-10 000 м. Деякі результати набагато випереджали свого часу. Так, переможний результат В. Куца на Олімпійських іграх у Мельбурні в 1956 р. на дистанції 5000 м-коду - 13.39,6, встановлений на повільній гаровій доріжці, був олімпійським рекордом протягом 16 років. Він був побитий Л. Віреном на Олімпійських іграх 1972 р. у Монреалі, коли з'явилися швидкі синтетичні доріжки.

У цей час на світовій легкоатлетичній арені починають з'являтися представники африканського континенту. Першими провісниками «африканської революції» у бігу на довгі дистанції були К. Кейно та Н. Тему (Кенія), М. Волде (Ефіопія) та М. Гаммуді (Туніс), переможці та призери Олімпійських ігор 1964 та 1968 рр.

1970-ті роки стали новою ероюфінських бігунів. У довоєнні роки останнього значущого успіху фіни досягли на Олімпійських іграх 1936 р., коли в бігу на 5000 м представники Фінляндії зайняли 1-е та 2-е місця (Г. Хеккерт, Л. Ляхтінен), а в бігу на 10 000 м п'єдестал був фінським (І. Салмінен, А. Аскола, В. Ісо-Холло). Після 35-річної перерви знову починається ера фінів. Так, з 1971 по 1978 р. з восьми стаєрських дистанцій двох чемпіонатів Європи та двох Олімпійських ігор сім виграли фіни (чемпіонат Європи 1971 р. Ю. Вяятайнен - ​​5000 та 10 000 м, Олімпійські ігри 1972 та 09 10 000 м, чемпіонат Європи 1978 М. Вайніо 10 000 м). Секрет успіхів фінських стаєрів у роки полягав у тому, що з 1968 р. там почав працювати новозеландський тренер А. Лідьярд. Його методичні концепції разом із комплексним планом реорганізації роботи фінської легкої атлетики стали базою видатних успіхів фінських бігунів цього періоду.

У наступні роки, аж до наших днів завдяки зусиллям африканських бігунів відбувається постійний прогрес результатів у бігу на довгі дистанції. Світові рекорди та золоті медалі на Олімпійських іграх у Сіднеї 2000 р. на обох довгих дистанціях належали представникам Африки.

У Білорусі рекорди республіки у бігу на довгі дистанції фіксуються з початку 1920-х років. Так, першим рекордсменом республіки в бігу на 5000 м в 1924 р. з результатом 18.58,0 с став бігун з Вітебська Г. Никифоров. Згодом він став видатним тренером олімпійських чемпіонів та рекордсменів світу В. Куца та П. Болотникова.

Перед Великою Вітчизняною війною рекорди на обох стаєрських дистанціях були встановлені в 1940 Ф. Барабанщиковим: 5000 м - 15.41,4 і 10 000 м - 32.13,8 с. Ці результати було поліпшено лише 1950 р. М. Салтыковым - 14.53,0 на 5000 м і 31.06,0 на 10 000 м. У 1956 р. (рік I Спартакіади народів СРСР) рекорд на 5000 м поліпшили до 14.17,8 Е .Соколовим, учасником Олімпійських ігор у Мельбурні. У цей період рекорди на 10 000 м двічі покращувалися Я. Бурвісом: 29.31,2 (1959) і 29.27,6 (1960).

З кінця 1960-х до середини 1970-х років найкращим стаєром Білорусі та одним з найкращих стаєрів СРСР був М. Желобовський (тренери: Г.С. Вількіцький та Т.Р. Реннель, заслужені тренери БРСР). Учасник Олімпійських ігор у Мехіко (1968 р.) у бігу на 1500 м він у 1973 р. двічі покращував рекорди республіки у бігу на 5000 м спочатку до 13.30,2, а потім до 13.29,02, які одночасно були і рекордами СРСР.

З білоруських стаєрів вдало виступав на Олімпійських іграх А. Федоткін (тренер А.Ф. Агризкін, заслужений тренер БРСР, РРФСР та СРСР), який посів 8-ме місце у фіналі бігу на 5000 м на XXII Олімпійських іграх у Москві з результатом 13. , а двома роками раніше став срібним призером чемпіонату Європи з бігу на 5000 м. Йому досі належать рекорди Білорусі на обох стаєрських дистанціях: 5000 м - 13.17,66, 10 000 м - 27.41,89.

Жіночий стаєрський біг має коротшу історію. На класичних стаєрських дистанціях світові рекорди для жінок почали фіксувати порівняно недавно: 5000 м – 15.24,6 (Є. Сіпатова, 09.06.1981, Подільськ, СРСР), 10 000 м – 31.53,3 (М. Сланей, 18.07.1. , США).

Дистанцію 5000 м для жінок вперше було включено до програми Олімпійських ігор у 1996 р. в Атланті (США), а дистанція 10 000 м у 1988 р. у Сеулі (Південна Корея).

Як і в інших країнах світу, у Білорусі біг на довгі дистанції серед жінок має коротку історію.

Читати далі

1. Класифікація та характеристика легкоатлетичних вправ
2. Легка атлетика у системі занять з фізичного виховання у навчальних закладах
   • Зміст навчальних програм з фізичного виховання у різних навчальних закладах та планування навчальної роботи
   • Навчання легкоатлетичним вправам (бігу, стрибкам та метанням)
   • Методика розвитку фізичних якостей з використанням легкоатлетичних вправ
3. Легка атлетика у системі оздоровчих заходів
   • Місце та значення легкої атлетики в системі оздоровчих заходів
   • Вплив легкоатлетичних вправ на організм людини
   • Методичні рекомендації щодо проведення занять з оздоровчого бігу та ходьби
   • Контроль та самоконтроль, які займаються оздоровчим бігом і ходьбою
4. Основи техніки видів легкої атлетики
5. Спортивна хода
6. Біг на короткі дистанції
   • Основні правила змагань у бігу на короткі дистанції
7. Естафетний біг
8. Біг на середні дистанції
   • Основні правила змагань у бігу на середні дистанції
9. Біг на довгі дистанції
   • Основні правила змагань у бігу на довгі дистанції
10. Біг на наддовгі дистанції
    • Основні правила змагань у бігу на наддовгі дистанції. Біг шосе
11. Бар'єрний біг
12. Біг з перешкодами
13. Стрибки у довжину з розбігу
    • Основні правила змагань у стрибках у довжину з розбігу
14. Потрійний стрибок з розбігу
    • Основні правила змагань у потрійному стрибку з розбігу
15. Стрибки у висоту
    • Методика навчання техніки стрибка у висоту способом «фосбері-флоп»
    • Методика навчання техніки стрибка у висоту способом «переступання»
16. Стрибок з жердиною
17. Метання списа, гранати та м'яча
    • Основні правила змагань у метанні гранати та м'яча
18. Штовхання ядра
19. Кидання диску
20. Метання молота

Історія бігу

Перші олімпійські змагання до нашої ери проводилися лише з бігу. За переказами перші олімпійські ігри були організовані Гераклом у 1210 р. до н. е. З 776 до н. е. велися записи про ігри олімпіад які проводилися лише з бігу однією стадій (192 м). У 724 р. до н. е. додалися змагання на дві стадії. У 720 р. до н. е. додано біг на сім стадій і в приклад переможцю атлети стали змагатися оголеними, цьому сприяла культура суспільства, яка звеличувала засмаглі атлетичні тіла. На ігри не допускалися жінки у дітородному віці, у бігу змагалися лише чоловіки.

Біг і змагання у бігу відомі історія людини «розумного» у всі часи, всіх континентах, всіх народів, починаючи від людини «вмілого». Це ті фізичні вправи, які були необхідні і для дівчат стародавньої Греції, для народження здорових дітей. (про це писав Аристотель, критикуючи законодавство, яке не зобов'язує батьків займатися спортом з дівчатами)

Біг – найпростіший, найдоступніший і фізіологічніший вид спорту. Здавалося б, що може бути простіше – одягай спортивну форму, кросівки, виходь у парк чи стадіон і бігай на здоров'я. Однак такий нехитрий підхід часто обертається для новачків перевтомою, травмами та розчаруванням.

Гордон Пірі (Gordon Pirie)

Для результативних занять необхідне як правильне экипировка, а й деяка технічна підготовленість. Так, велике значення має техніка бігу, правильний розрахунок інтенсивності тренування, частота занять, правильне харчування і взуття.

Секрети успіху бігунів

Бажаєте бігати результативно, відчувати радість від занять, уникнути травм? Усі премудрості бігових занять розкриє вам відомий спортсмен Гордон Піріу своїй книзі «Бігай швидко та без травм». Багаторазовий чемпіон Великобританії на різні бігові дистанції, призер Олімпійських ігор та знаменитий рекордсмен ділиться в ній своїм спортивним досвідом, рекомендаціями щодо побудови тренувальної програми, секретами підготовки та відновлення організму, нюансами бігових технік та змагальними стратегіями.

Ця книга буде корисною не тільки бігунам-початківцям, а й професійним спортсменам, які бажають усунути перешкоди на шляху до перемог, підвищити рівень підготовки і досягти високих результатів.

Шлях до успіху

Гордон Пірі, який народився 1931 року в Британії, розпочав свою спортивну кар'єру 1948 року. Того року на Олімпіаді у Лондоні став переможцем Еміль Затопек. Саме його досягнення і спонукали Гордона Пірі розпочати активні бігові тренування. І результат не змусив на себе довго чекати.

Гордон Пірі

Початок 50-х ознаменувався для Пірі цілою низкою перемог та рекордів. У 1951 на дистанції 6 миль він встановив рекорд, який сам і оновив протягом наступних двох років, причому двічі (28 хв, 19,4 сек).

Наступним «врожайним» на успіхи роком у кар'єрі Гордона Пірі став 1953-й. Національний Чемпіонат з кросу приніс йому титул переможця, і рекорди на дистанціях 5000 метрів (14 хв 02.6 сек) та 10000 метрів (результат 29 хв 17.2 сек). Крім того, він став переможцем та рекордсменом у бігу на 3 милі, а також встановив світовий рекорд в естафеті 4х1500 метрів. Потім була перемога в бігу на 1 милю, де Гордон випередив відомого американського спортсмена Уеса Санті з результатом 4 хв 06,8 сек, продемонструвавши широту свого діапазону бігових здібностей. До речі, переможцем Національного Чемпіонату Великобританії з кросу Пірі ставав тричі.

Сильні суперники - привід для роботи над собою

Успішним, але непростим став Гордона Пірі 1956 рік. У забігу, що відбувся 19 червня в Бергені, Пірі встановив новий світовий рекорд на дистанції 5000 метрів, подолавши цю відстань за 13 хвилин 36,8 секунди. При цьому він на 25 секунд покращив попередній власний рекорд і на 3 секунди випередив свого головного суперника – знаменитого Володимира Куца. А вже за три дні була нова перемога – Пірі пробіг 3000 метрів за 7 хв 55,6 сек.

Гордон Пірі

Протистояння Володимира Куца та Гордона Пірі продовжилося на Олімпійських іграх у Мельбурні. У бігу на 10000 метрів Пірі та Куц спочатку взяли дуже високий темп, але кілька потужних ривків надто виснажили британського спортсмена, внаслідок чого на вершину п'єдесталу зійшов Куц із результатом 28.45,6. Пірі прийшов лише восьмим. Але невдача не зламала бігуна.

Пірі врахував свої помилки і за п'ять днів у забігу на 5000 метрів обрав іншу тактику. Щоправда, першість знову залишилася за Куцем (як і черговий Олімпійський рекорд – 13 хв. 39,86 сек.). Але Гордон прийшов другим, показавши результат 13.50,78.

Спортивний довгожитель

Гордон Пірі – справжній довгожитель у спорті. Через 13 років після початку кар'єри він все ще встановлював рекорди. Десятиліття свого досягнення у бігу на 3 милі Гордон Пірі відзначив у 1961 році новим рекордом Британії – 3 милі за 13 хв 16,4 сек.

Спортивний довгожитель

Відхід із професійного спорту не змусив його відмовитися від бігу. Він тривалий час брав участь у аматорських забігах, продовжував щоденні заняття. Для багатьох відомих спортсменів Пірі став тренером та наставником.

Його кар'єра тривала близько 45 років і завершилася, як і належить справжньому спортсмену, рекордом. За своє життя він пробіг 240 000 миль, потрапивши з цим досягненням на сторінки Книги Рекордів Гіннеса.

Помер Гордон Пірі від раку 1991 року. Але його книга «Бігай швидко і без травм» досі залишається однією з кращих посібниківз бігу і для любителів, і для професійних спортсменів.

Правила бігу Гордона Пірі

1. біг з правильною технікою не може призвести до травм
2. біг – це послідовність стрибків із приземленням на передню частину стопи, ноги зігнутої в коліні
3. при приземленні стопа має бути безпосередньо під центром ваги тіла
4. все, що ви надягаєте на своє тіло, погіршує техніку бігу
5. швидкість, з якою ви тренуєтеся, буде швидкістю вашого бігу
6. ходьба шкодить бігу
7. частота кроків бігу – від 3 до 5 за секунду
8. сила рук і сила ніг мають бути пропорційними
9. правильна постава критична для бігу, не нахиляйтеся вперед
10. швидкість руйнує витривалість, витривалість руйнує швидкість
11. для кожного бігуна підходить лише одна програма тренувань - та, яка відображає його унікальні особливості
12. статичні вправи на гнучкість призводять до травм
13. дихання через рот є обов'язковим, тому що біг є аеробним навантаженням

Біг з перешкодами (стипльчез) як вид легкої атлетики зародився Англії. Перші змагання були проведені в 1837 р. в Регбі. На Олімпійських іграх біг із перешкодами дебютував у 1900 р. у Парижі. Медалі розіграли на двох дистанціях - 2500 м (чемпіон Д. Ортон(Канада) - 7.34,4 ) та 4000 м ( Д.Ріммер(Велика Британія) - 12.58,4 ). 3000 м із перешкодами вперше бігли на VII Олімпійських іграх в Антверпені (Бельгія), де олімпійським чемпіоном став англієць П.Ходж (10.04,0 ). Тривалий час у стипльчезі були першими фінські бігуни. Першим чемпіоном, який пробіг дистанцію швидше за 10 хв ( 9.54,2 ), у 1922 р. став П.Нурмі. На останніх чотирьох передвоєнних іграх (з 1924 по 1936 р.) стипль-чезисти Фінляндії здобули 9 медалей із 12. Олімпійськими чемпіонами ставали В.Ріттола, Т.Лоуколаі В.Ісо-Холло(Двічі). Однак подолати рубіж 9 хв першим удалося шведу Е.Ельмсеттеру 1944 р. ( 8.59,6 ). З 1968 р. Олімпіади виграють представники Кенії (крім 1976 і 1980 рр., коли Кенія відмовлялася брати участь у Олімпійських іграх), а 1992 р. у Барселоні спортсмени цієї країни зайняли весь п'єдестал пошани. Олімпійськими чемпіонами ставали А.Бівотт(1968 р., 8.51,02 ), К.Кейно(1972 р., 8.23,64 ), Д.Корір(1984 р., 8.11,80 ), Д.Каріукі(1988 р., 8.05,51 ), М.Бірір(1992 р., 8.08,94 ), Д.Кетер(1996 р., 8.07,12 ), Р.Косгей(2000 р., 8.21,43 ), Е.Кембої(2004 р., 8.05,81 ). Першим 8-хвилинний бар'єр подолав Б.Бармасаї(Кенія) 1997 р. ( 7.55,72 ). У Останніми роками XX ст. став проводитися біг на 3000 м із перешкодами для жінок. Однак у зв'язку з тим, що ця дисципліна у жінок не була включена до програми Олімпійських ігор, чемпіонатів світу та Європи, результати були невисокі. У 2005 р. на чемпіонаті світу вперше розігруються медалі у жіночому стипльчезі, що послужило хорошим стимуломдля зростання результатів. Біг із перешкодами (стипльчез) - один із найважчих видів легкої атлетики, що вимагає від спортсменів не тільки витривалості, а й міцних технічних навичок - вміння долати встановлені на дистанції перешкоди в умовах наростання втоми. На кожному колі в бігу на 3000 м з перешкодами бігун долає по п'ять перешкод, одна з яких є особливо важкою (яма з водою). На всій дистанції 35 перешкод, тому лише досягши раціональної техніки, можна виграти значний відрізок часу. У бігу всі перешкоди на доріжці долаються спортсменом з однієї, а частіше з двох ніг, що полегшує вибір місця поставлення ноги перед атакою бар'єру. «Атака» перешкоди має значення для раціонального його подолання. Найкраще місцедля постановки ноги перед перешкодою - 130-185 см. Якщо спортсмен близько підбігає до перешкоди, він не може здійснити активне просування тазу і махової ноги вперед, тому загальний центр тяжкості переміщається над перешкодою крутішою траєкторії. При далекому відштовхуванні перед перешкодою збільшується фаза польоту, що ускладнює приземлення за перешкодою та знижує швидкість при сході. Довжина останнього крокуперед відштовхуванням на перешкоду має бути трохи менше, ніж довжина попередніх, що досягається активним зведенням стегон у польотній фазі і швидшою постановкою ноги на місце поштовху, а це, у свою чергу, зменшує дії сили реакції опори, що гальмують. Подовження останнього крокуперед перешкодою збільшує дії, що гальмують, так як нога ставиться далеко попереду проекції загального центру тяжкості. При відштовхуванні на перешкоду тулуб стипльчезиста подається вперед, а зігнута махова нога виноситься коліном вперед-вгору. З просуванням таза вперед розгинається нога поштовху. В останній момент відштовхування тулуб і поштовхова нога становлять близьку до прямої лінії. Розгинання махової ноги в колінному суглобівідбувається тоді, коли коліно досягає рівня перешкоди. Щоб зберегти рівновагу, рука, різноіменна маховій нозі, посилається вперед. У беззаперечному положенні махова нога випрямляється в колінному суглобі, тулуб ще більше нахиляється вперед, нога згинається, підтягується до тулуба і проноситься кілька стороною через перешкоду. Рука, різноіменна маховій нозі, в цей час рухається вниз-назад, трохи стороною назустріч товчковій нозі. При сході з бар'єру нахил тулуба поступово зменшується, стипльчезист приземляється на передню частину стопи. Під час приземлення бігун приймає становище, схоже становище у момент «атаки». Коли стипльчезисти підбігають до перешкоди великою групою, важко точно потрапити на місце відштовхування, іноді економніше застосувати спосіб подолання «наступаючи». Він менш ефективний за витратами часу, але економічніший з погляду енергетичних витрат. На відміну від найсильніших бігунів у всіх стипльчезистів низької кваліфікації за 10-12 м до перешкоди через визначення потрібного місця для відштовхування бар'єр швидкість бігу падає. Особливо це помітно у стипльчезистів з нерозвиненим окомірним розрахунком, у тих, хто долає перешкоду постійно з однієї ноги. Перешкода у вигляді ями з водою є найбільш складною на дистанції. Йому з водою стипльчезисти зазвичай долають способом «наступаючи», хоча останнім часом багато хто на перших колах дистанції долає її беззаперечним способом. Існує кілька думок про найбільш раціональний спосіб подолання ями з водою. Деякі фахівці вважають, що від землі треба відштовхуватися найслабшою ногою і на перешкоду ставити найсильнішу, щоб швидше подолати яму з водою і далі стрибнути. Але найчастіше стипльчезисти відштовхуються від землі звичною для себе ногою, а на перешкоду ставлять найслабшу, приземляючись у ямі на найсильнішу ногу. Це не вибиває їх зі звичного ритму, а приземлення на найсильнішу ногу дозволяє швидше розпочати біг після подолання перешкоди. Є стипльчезисти, які з обох ніг однаково успішно долають як звичайні перешкоди, і яму з водою. Це дозволяє підбігати до перешкоди, не змінюючи ритму кроків та швидкості бігу.

Раніше вважали, що бігун повинен якнайсильніше відштовхнутися від бар'єру і далі приземлитися в ямі з водою. При цьому спортсмени виносять махову ногу далеко вперед і при приземленні натикаються на неї, гасячи горизонтальну швидкість. В даний час стипльчезисти частіше приземляються за 60-70 см до краю ями і швидко переходять на двоопорне положення, роблячи перший крок коротким. Це дозволяє зберегти високу швидкість бігу. Зменшення швидкості після подолання ями із водою значно. Стипльчезисти найвищих розрядів досягають швидкості, яку вони набрали до перешкоди, до 7-8 м після подолання ями з водою.

Техніка бігу на дистанції між перешкодами не відрізняється від техніки бігу на довгі дистанції. Відмінності в структурі бігового та бар'єрного бігу полягають у:

• положенні гомілки в момент постановки ноги на доріжку при бігу між перешкодами та перед перешкодами;
• зміни кута відштовхування в бігу між перешкодами та в момент подолання перешкоди;
• положенні гомілки при постановці ноги в бігу між перешкодами та в момент приземлення за перешкодою;
• тривалості фази польоту в бігу між перешкодами та при подоланні перешкоди. Чим менша різниця в часі польоту при звичайному бігу та при подоланні перешкоди, тим краще техніка бігуна.

Одні кінематичні характеристики залежать від рівня спортивної майстерності та відображають технічну підготовленість спортсмена; інші - від індивідуальних особливостей та з рівнем спортивної майстерності не пов'язані. До них відносяться: нахил тулуба в момент вертикалі, в момент бігу між перешкодами, положення гомілки при постановці ноги, положення ноги при відштовхуванні на перешкоду, відстань від місця постановки ноги до бар'єру.

Біг спортсмена високого класу відрізняється свободою та невимушеністю рухів, що досягається завдяки раціональній техніці. Особливо велике значення у бігу на 3000 м із перешкодами має техніка подолання бар'єрів та ями з водою. За рахунок цього можна значно збільшити результат. Оцінити технічну майстерність бігуна можна за різницею швидкості в гладкому бігу на 3000 м та у бігу на 3000 м з перешкодами (у найсильніших бігунів вона становить 25-28 с).

Технічна підготовка стипльчезиста тісно пов'язана із фізичною підготовкою.

Зі зростанням спортивної майстерності та фізичної підготовленості техніка стабілізується, проте спостерігаються зміни у кінематичних характеристиках бар'єрного бігу:

• збільшується кут постановки ноги після подолання перешкоди (у бігунів III та II розряду – 83,78±1,58°; майстрів спорту – 87,00±4,14°);
• скорочується час опори при «атаці» бар'єрів відповідно від 197,42±12,14 до 164,26±12,50 мс;
• скорочується час польоту над перешкодою відповідно від 554,42±20,81 до 460,21±38,54 мс;
• зменшується відстань між верхньою планкою перешкоди та тазостегновим суглобом відповідно від 51,68±6,49 до 33,11±5,91 см;

скорочується втрата часу при подоланні перешкоди відповідно від 112,89±10,71 до 95,47±10,68 мс.

Біг на короткі дистанції (Спринт), характеризується виконанням короткочасної роботи максимальної інтенсивності. До бігу на короткі дистанції відносяться дистанції 60, 100, 200 і 400 м. В Англії, США, Австралії та деяких інших країнах змагання зі спринту проводяться на дистанціях 100, 220 і 440 ярдів, відповідно 91,44, 201,17 і 40 34 м.

Спринтерський біг, як і багато видів легкої атлетики, відродився XIX в. Перші Олімпійські ігри сучасності проводилися в Греції на афінському стадіоні 5-14 квітня 1896 р. Спринтерський біг на цих змаганнях був представлений двома дистанціями - 100 і 400 м у чоловіків. Переможцем у бігу на обох дистанціях став спортсмен із США Т.Берк (12,0 і 54,2 с). На ІІ Олімпійських іграх (Париж, 1900 р.) було додано ще дві спринтерські дистанції - 60 і 200 м. На цих змаганнях усі спринтерські дистанції виграли спортсмени США (60 м - Е.Кренцлейн (7,0 с); 100 м - Ф.Джарвіс (11,0 с); 200 м - Д.Тьюксбері (22,2 с); 400 м - М. Лонг (49,4 с). З IV Олімпійських ігор (Лондон, 1908) біг на 60 м перестали включати в програму змагань. Визначних результатів у спринті досяг американський спринтер Д.Оуене, переможець XI Олімпійських ігор у Берліні (1936 р.) у бігу на 100 та 200 м ( 10,3 і 20,7 с). Встановлений ним світовий рекорд у бігу на 100 м ( 10,2 с) протримався 20 років.

Незважаючи на переконливі перемоги американських спортсменів у бігу на короткі дистанції, першим легкоатлетом, який показав у бігу на 100 м результат. 10,0 с, став спортсмен із Німеччини A.Харі(1960 р.), у бігу на 200 м результат 20,0 сбув показаний 1966 р. Т.Сміттом(США). У бігу на 400 м 44,0 з першим подолав Л. Еванс 1968 р. - 43,8 с.

До довгих (стаєрських) відносяться дистанції від 3000 до 20000 м включно. За всіх часів біг займав значне місце як у легкоатлетичній програмі Олімпійських ігор, так і в системі фізичного виховання прогресивних країн. Вже до програми древніх Олімпійських ігор включався біг на довгі дистанції (до 24 стадій – 4614 м).

У період феодалізму найрозвиненіших країнах Західної Європи біг на довгі дистанції, поруч із іншими фізичними вправами, входив у систему підготовки лицарів.

У капіталістичному суспільстві великим стимулом до розвитку бігу була потреба хорошої фізичної підготовки воїнів. У цей період не тільки в армії, а й серед цивільного населення все більшої популярності набуває біг на довгі дистанції. У спортивних гуртках та клубах йому приділялося значне місце. З 1845 р. в Англії постійно проводяться змагання з бігу, а з 1874 р. систематично організовуються матчові зустрічі з легкої атлетики між Кембриджським та Оксфордським університетами. З 1875 аналогічні змагання стали проводитися між американськими коледжами. Таким чином університетський спорт став важливою ланкою в системі розвитку бігу на довгі дистанції. Найбільш видатними бігунами кінця XIX-XX ст. були англійці У.Джордан, А.Робінсон та А.Шрабб.

На початку XX ст. були зареєстровані перші світові рекорди на класичних довгих дистанціях у чоловіків: 5000 м – 15.01,2 (А.Робінсон, Великобританія, 13.09.1908, Стокгольм, Швеція); 10000 м – 31.02,4 (А.Шрабб, Великобританія, 5.11.1904, Глазго, Північна Ірландія).

Включення бігу на довгі дистанції до чоловічої легкоатлетичної програми сучасних Олімпійських ігор стало потужним поштовхом поліпшення результатів цих дистанціях. Вперше на сучасних Олімпійських іграх довга дистанція - 5 миль (8046,57 м) для чоловіків проводилася в Лондоні в 1908 р. На класичних довгих дистанціях 5000 і 10 000 м чоловіки вперше змагалися на Олімпійських іграх в Стокгольмі в 1908 році.

Першим олімпійським чемпіоном у бігу на ці дистанції став X.Колехмайнен: 5000 м – 14.36,6; 10000 м – 31.20,8 с. Тоді показані результати були як олімпійським, і світовим рекордами.

Прогрес у бігу на довгі дистанції припинився 1914 р. внаслідок початку Першої світової війни.

З 1920-х по 1940-і роки, переважно завдяки зусиллям фінських бігунів, починається бурхливе зростання результатів на стаєрських дистанціях. Найбільш яскравою фігурою тих часів у бігу на довгі дистанції був фінський бігун П.Нурмі, який встановив 25 світових рекордів на дистанціях від 1500 до 20 000 метрів.

Друга світова війна призвела до чергового застою результатів. Тільки Г.Хеггу, представнику не залученої до воєнних дій Швеції, вдавалося неодноразово покращувати світові рекорди. У 1942 р. він уперше у світі на дистанції 5000 м показав результат 13.58,2 с.

З 1940-х і до початку 1960-х років у бігу на довгі дистанції гостра конкуренція розгорнулася між представниками англійської, чеської, угорської, радянської, а пізніше новозеландської та австралійської школами бігу. Світові рекорди та олімпійські перемоги належали найбільш відомим представникам цих шкіл: англійцям Г.Пірі, К.Чатауею та Б.Талло, чеху Е.Затопеку, угорцям Ш.Іхарошу, Л.Таборі, І.Рожавелді та І.Ковачу, радянським бігунам .Куцу та П.Болотникову, новозеландцю М.Халбергу та австралійцю Р.Кларку. Ці досягнення стали можливими завдяки видатним тренерам: англійцю Ф.Стампфлу, угорцю М.Іглою, радянському тренеру Г.Нікіфорову та новозеландцю А.Лідьярду.

Слід зазначити успіхи радянської школи бігу на довгі дистанції з 1950-х по середину 1960-х. У ці роки провідну роль на світовій арені відігравали радянські стаєри В.Куц та П.Болотников, які виграли на Олімпійських іграх 1956 та 1960 років. забіги на трьох довгих дистанціях із чотирьох. У цей період вони неодноразово покращували світові та олімпійські рекорди на дистанціях 5000-10 000 м. Деякі результати набагато випереджали свого часу. Так, переможний результат В.Куца на Олімпійських іграх у Мельбурні 1956 р. на дистанції 5000 м - 13.39,6, встановлений на повільній гаровій доріжці, був олімпійським рекордом протягом 16 років. Він був побитий Л.Віреном на Олімпійських іграх 1972 р. у Монреалі, коли з'явилися швидкі синтетичні доріжки.

У цей час на світовій легкоатлетичній арені починають з'являтися представники африканського континенту. Першими провісниками «африканської революції» у бігу на довгі дистанції були К.Кейно та І.Тему (Кенія), М.Волде (Ефіопія) та М.Гаммуді (Туніс), переможці та призери Олімпійських ігор 1964 та 1968 років.

1970-ті роки стали новою ерою фінських бігунів. У довоєнні роки останнього значного успіху фіни досягли на Олімпійських іграх 1936 р., коли в бігу на 5000 м представники Фінляндії зайняли 1-е та 2-е місця (Г.Хеккерт, Л.Ляхтінен), а в бігу на 10 000 м п'єдестал був фінським (І.Салмінен, А.Аскола, В.Ісо-Холло). Після 35-річної перерви знову починається ера фінів. Так, з 1971 по 1978 р. з восьми стаєрських дистанцій двох чемпіонатів Європи та двох Олімпійських ігор сім виграли фіни (чемпіонат Європи 1971 р. Ю.Вяя-Тайнен - ​​5000 і 10 000 м, Олімпійські ігри 1972 і 19. 5000 та 10 000 м, чемпіонат Європи 1978 р. М.Вайніо 10 000 м). Секрет успіхів фінських стаєрів у роки полягав у тому, що з 1968 р. там почав працювати новозеландський тренер А.Лідьярд. Його методичні концепції разом із комплексним планом реорганізації роботи фінської легкої атлетики стали базою видатних успіхів фінських бігунів цього періоду.

У наступні роки, аж до наших днів завдяки зусиллям африканських бігунів відбувається постійний прогрес результатів у бігу на довгі дистанції. Світові рекорди та золоті медалі на Олімпійських іграх у Сіднеї 2000 р. на обох довгих дистанціях належали представникам Африки.

Жіночий стаєрський біг має коротшу історію. На класичних стаєрських дистанціях світові рекорди для жінок почали фіксувати порівняно недавно: 5000 м – 15.24,6 (Є.Сіпатова, 09.06.1981, Подільськ, СРСР), 10 000 м – 31.53,3 (М.Сланей, 18.07, 18.07). , США).

Дистанцію 5000 м для жінок вперше було включено до програми Олімпійських ігор у 1996 р. в Атланті (США), а дистанція 10 000 м у 1988 р. у Сеулі (Південна Корея).

За порівняно невеликий проміжок часу конкуренція у цих видах бігу значно загострилася.

До наддовгихвідносяться всі дистанції понад 20 000 м. Класичною наддовгою дистанцією є марафонський біг - 42 195 м (26,2 милі). Дистанції довші за марафонську прийнято називати ультрамарафонськими.

З усього різноманіття наддовгих дистанцій крім марафону, включеного до програми Олімпійських ігор вже з перших сучасних ігор, слід виділити дистанції, на яких проводяться чемпіонати світу та Європи: півмарафон – 21 097,5 м (13,1 милі) та ультрамарафонські дистанції – біг на 100 км та добовий біг.

Жодний інший вид спорту не приваблює на свої змагання такої величезної кількості учасників різних вікових груп. Наприклад, останніми роками у Нью-Йоркському марафоні стартує понад 30 тис. різних за віком бігунів.

Популярність бігу на наддовгі дистанції обумовлена ​​такими факторами: відносна простота техніки виконання, дешевизна екіпірування, можливість проводити тренування та змагання за відсутності дорогих спеціальних споруд та обладнання, сильний оздоровчий ефект. Один із найважливіших факторів – героїчна історія походження основної класичної дистанції марафонського бігу.

Жодний інший вид спорту взагалі, і легкої атлетики зокрема, не має такої давньої та захоплюючої історії, як марафонський біг. У 490 р. до зв. е. перси мали намір розширити свою територію та захопити Європу. Вони висадилися неподалік Афін у долині Марафон і приготувалися до бою. Війська персів значно перевищували за чисельністю війська афінян. Афінські генерали вирішили звернутися по допомогу до воїнів Спарти. Час до початку битви було обмежено, тому за допомогою до Спарти вирішили послати одного з найвитриваліших воїнів - професійного бігуна на ім'я Філіпідіс. Дистанція за 225 км проходила дуже гористою місцевістю. Близько 36 год знадобилося афінському воїну, щоб подолати цю відстань. Спарта погодилася допомогти афінській армії, але з релігійних причин вони могли воювати лише після того, як мине період повного місяця. Це означало, що у майбутній битві вони не зможуть допомогти афінянам. Філіпідіс подолав зворотний шлях від Спарти до села Марафон за 225 км і повідомив невтішну новину. У результаті афінські війська змушені були розпочати нерівний бій проти персів. Кількість афінських воїнів було майже вчетверо менше, ніж їхніх противників. Проте у битві перси втратили близько 6400 воїнів. Втрати ж афінян становили лише 192 воїни.

Залишки перських військ відійшли до моря і на судах попрямували на південь Афін з метою атакувати місто. Щоб повідомити радісну звістку про перемогу над персами і попередити городян про наближення перських кораблів до Афін, Філіпідісу знову довелося вирушити в дорогу, але тепер до Афін. Від села Марафон це становило близько 40 км. Неймовірними зусиллями Філіпідіс зумів подолати втому від попереднього марш-кидка та битви. Понад три години знадобилося йому, щоб доставити повідомлення. Виснаження досягло межі, і хоробрий воїн-бігун, продемонструвавши чудеса витривалості, невдовзі помер.

Через багато століть, на перших Олімпійських іграх сучасності в 1896 р. в Афінах вперше були проведені змагання з марафонського бігу для чоловіків. Дистанція марафону відрізнялася від прийнятої нині і становила 40 км, або 24,85 милі.

Результат першого олімпійського чемпіона у цьому виді програми грека С.Луїса становив 2:58.50

У 1908 р. на четвертих Олімпійських іграх у Лондоні довжина марафонської дистанції була змінена та досягла класичної – 42 195 м (26,2 милі). Це була відстань від Віндзорського палацу (де було дано старт олімпійському марафону) до королівської ложі (звідки королівська родина побажала спостерігати фініш марафонців).

16 років тривали спекотні дискусії, перш ніж на Олімпійських іграх 1924 р. в Парижі як офіційну дистанцію марафону було затверджено дистанцію 42 195 м, або 26,2 милі. (Для порівняння довжина марафонської дистанції на Олімпійських іграх становила: у 1896 р. – 40 000 м, у 1900 р. – 40 260 м, у 1904 р. – 40 000 м, у 1908 р. – 42 192 м, . - 40 200 м, 1920 р. - 42 750 м.)

Вперше світовий рекорд у марафонському бігу у чоловіків було зареєстровано 21 серпня 1908 р. (2:55.18, Д.Хайєс, США). За 94 роки зусиллями 13 країн світового рекорду було покращено більше, ніж на 50 хв.

Жіночий марафон. Перші світові досягнення у жіночому марафоні, за сучасними мірками, були дуже скромні. Жіночий марафон, порівняно з чоловічим, має більш коротку олімпійську історію. У програму Олімпійських ігор він був включений 1984 р. в Лос-Анджелесі (США).

Результат першої олімпійської чемпіонки у марафонському бігу у жінок американки Д.Бєноїт становив 2:24.52.

Незважаючи на те, що жінки вперше змагалися в олімпійському марафоні, вони одразу показали дуже високі результати. Для порівняння: результат першої олімпійської чемпіонки Д.Бєноіт у 1984 р. був другим результатом у світі за всю історію жіночого марафону. При цьому він трохи поступався результатам чоловіків. Цікаво, що результат, показаний першою олімпійською чемпіонкою Д.Бєноіт, був кращим за тринадцять із двадцяти олімпійських результатів чоловіків у період з 1896 по 1984 р. Це стало можливим завдяки тому, що ще до включення в олімпійську програму жіночий марафон був досить популярний і жінки- марафонки вже використовували передову методику тренування, прийняту на практиці підготовки марафонців-чоловіків.

Вперше зареєстрований світовий рекорд у марафонському бігу у жінок належить В.Пієрсі, Великобританія (3:40.22, 03.10.1926, Чисвік).

Сучасний біг на середні дистанції зародився в Англії у XVIII ст. Для чоловіків біг на 800 та 1500 м увійшов до програми I Олімпійських ігор сучасності. Жінки вперше стали змагатися у бігу на 800 м на Олімпійських іграх у 1928 р. Потім ця дистанція була виключена із програми ігор аж до 1960 р.

У дореволюційній Росії результати в бігу на середні дистанції у чоловіків відставали від рівня світових досягнень: 800 м - 2.00,3, на 1500 м - 4.12,9 (І. Віллемсон, Рига, 1917). Серед жінок найвище досягнення було зареєстроване лише у бігу на 800 м – 3.20,2 (Мілюм, Рига, 1913 р.).

Рекорди світу, крім результату Я.Кратахвілової (Чехія) на 800 м 1.53,28 (1983 р.), мають тенденцію до зростання і складають у бігу на 1500 м у жінок 3.50,46 с – Цу Юнсна (КНР); у чоловіків у бігу на 800 м - 1.41.11 з У. Кіпкетер (Данія), на 1500 м - 3.26,00 з І. Ель-Геружа (Марокко).

Біг на короткі дистанції (спринт), характеризується виконанням короткочасної роботи максимальної інтенсивності. До бігу на короткі дистанції відносяться дистанції 60, 100, 200 і 400 м. В Англії, США, Австралії та деяких інших країнах змагання зі спринту проводяться на дистанціях 100, 220 і 440 ярдів, відповідно 91,44, 201,17 і 40 34 м.

Історія бігу на короткі дистанції починається з Олімпійських ігор давнини (776 р. е.). На той час користувалися великою популярністю дві дистанції – біг на стадій (192.27 м) та два стадії. Біг проводився окремими доріжками і складався із забігів та фіналу, учасники забігів та доріжки розподілялися шляхом жеребкування. Біг розпочинався за спеціальною командою. Атлетів, які стартували раніше, карали різками або засуджували до грошового штрафу. Для жінок олімпійські ігри проводились окремо. Вони складалися з одного виду – бігу на дистанцію рівну 5/6 довжини стадіону (160,22 м).

Спринтерський біг, як і багато видів легкої атлетики, відродився XIX в. Перші Олімпійські ігри сучасності проводилися в Греції на афінському стадіоні 5-14 квітня 1896 р. Спринтерський біг на цих змаганнях був представлений двома дистанціями - 100 і 400 м у чоловіків. Переможцем у бігу на обох дистанціях став спортсмен із США Т.Берк (12,0 та 54,2 с). На ІІ Олімпійських іграх (Париж, 1900 р.) було додано ще дві спринтерські дистанції - 60 і 200 м. На цих змаганнях усі спринтерські дистанції виграли спортсмени США (60 м - Е.Кренцлейн (7,0 с); 100 м - Ф .Джарвіс (11,0 с); 200 м-Д.Тьюксбері (22,2 с); перестали включати в програму змагань. Видатних результатів у спринті досяг американський спринтер Д.Оуене, переможець XI Олімпійських ігор у Берліні (1936 р.) у бігу на 100 і 200 м (10,3 і 20,7 с). у бігу на 100 м (10,2 с) протримався 20 років.

Незважаючи на переконливі перемоги американських спортсменів у бігу на короткі дистанції, першим легкоатлетом, який показав у бігу на 100 м результат 10,0 с, став спортсмен із Німеччини A. Харі (1960 р.), у бігу на 200 м результат 20,0 с був показаний 1966 р. Т.Сміттом (США). У бігу на 400 м 44,0 з першим подолав Л. Еванс у 1968 р. – 43,8 с.

Вперше жінки взяли участь у сучасних олімпійських іграх 1928 р. (IX Олімпійські ігри, Амстердам). Жінки змагалися на дистанції 100 м. Переможницею у цьому виді стала спортсменка із США Е.Робінсон із результатом 12,2 с. Біг на 200 м для жінок був включений до XIV Олімпійських ігор (Лондон, 1948 р.). На цих змаганнях обидві спринтерські дистанції виграла спортсменка з Голландії Ф.Бланкерс-Коен, показавши на 100 м 11,9 с, а на 200 м – 24,4 с. У бігу на 100 м жінки розіграли медалі лише на XVIII Олімпійських трахах (Токіо, 1964 р.). Переможницею у цьому виді програми стала спортсменка з Австралії Б.Катберт (52,0 с).

Яскравий слід у бігу на короткі дистанції залишили спортсмени С.Валасевич (Польща, 1935, 200 м, 23,6 с); В.Рудольф (США, 1960 р., 11,2 та 22,8 с); В.Тайєс (США, 1968 р., 100 м, 11,0 с); І.Шевініжа (Польща, 1974 р., 200 та 400 м, 22,5 та 49,3 с); М.Кох (НДР, 1985 р., 200 та 400 м, 21,71 та 47,60 с.

Техніка бігу на середні дистанції

Кінець форми

Це спосіб реалізації найбільш раціональних та оптимальних рухів бігуна, що дозволяє пробігати певну дистанцію із запланованою швидкістю. Методологія модифікації та вдосконалення техніки має будуватися на послідовному освоєнні окремих її елементів та цілісної структури як дій згідно з рівнями управління рухами. Це реалізується через підвищення ефективності, варіативності та економічності параметрів рухів у відповідних формах загальних, спеціальних та цілісних вправ.

Для бігу на середні дистанції дуже важливим є вміння змінювати техніку в умовах стомлення, коли організм наповнюється молочною кислотою.

Для аналізу техніки бігу виділяють старт, стартовий розгін, біг по дистанціїі фінішування.

Старт та стартовий розгін . У бігу середні дистанції застосовується високий старт. По свистку чи команді «На старт» бігуни швидко займають вихідне стартове положення, поставивши ногу вперед до лінії, не наступаючи на неї. Другу ногу ставлять на носок ззаду на відстані однієї стопи від п'яти ноги, що стоїть попереду. Обидві ноги злегка згинаються, тяжкість тіла більшою мірою переноситься на ногу, що стоїть попереду, погляд прямує перед собою. Різноіменна нога, що стоїть попереду, зігнута в лікті рука разом з плечем виноситься вперед, друга рука відводиться назад. Пальці рук вільно зігнуті. По команді «Марш» чи пострілу бігун у нахилі, активно проштовхуючи себе, швидко починає біг. Стартовий розгін повинен забезпечити набір найбільш оптимальної швидкості бігу на дану дистанцію. Швидший набір швидкості викликає зайві енергетичні витрати та раннє закислення організму. Більшість бігунів здійснюють розгін до 60-70 м дистанції, використовуючи природне збільшення частоти та довжини кроку. Стартове прискорення, коли швидкість бігу перевищує середньодистанційну, поділяється на набір швидкості та поступове її зниження до дистанційної швидкості, що необхідно відпрацьовувати у тренувальному процесі.

Біг дистанцією. У бігу середні дистанції довжина кроку дорівнює 190-220 див за частоті 3,5-4,5 кроку/с. Майже вертикальне положення тулуба (нахил уперед не перевищує 4-5 ° і може змінюватися в межах 2-3 °) забезпечує оптимальні умови для винесення ноги вперед. Руки зігнуті приблизно під кутом 90° і вільно рухаються вперед-назад відповідно до рухів ніг. Робота рук забезпечує підтримку рівноваги та сприяє прискоренню чи уповільненню темпу руху.

Ноги ставляться на доріжку по обидва боки середньої лініїз передньої частини стопи.

Момент ефективного відштовхування здійснюється під кутом 50-55 і характеризується повним випрямленням ноги. У цьому положенні гомілка паралельна товчковій нозі. Активному відштовхуванню сприяє мах вільної ногою, який закінчується гальмуванням стегна з допомогою включення м'язів задньої поверхні. Завдяки відштовхуванню та маху тіло переходить до польоту, де бігун отримує відносний відпочинок. Нога, закінчуючи поштовх, розслабляється і, згинаючись у колінному суглобі, тягнеться за стегном. При цьому гомілка другої ноги реактивно виноситься вперед. Більш ефективне відштовхування закінчується поворотом у кульшовому суглобі у бік махової ноги. Активне зведення стегон, що починається в цій фазі, забезпечує приземлення злегка зігнутою ногою в коліні, що зменшує її дію, що гальмує, в момент постановки на передню частину стопи. Постановка ноги здійснюється не пасивним, а активним механізмом "захоплення", що в амортизаційній фазі дозволяє більшою мірою рекуперувати енергію. Це забезпечує інерційний прохід вертикалі бігуна. Гомілка ноги, що знаходиться ззаду, притискається до стегна, сприяючи деякому відпочинку бігуна і швидкого винесення ноги вперед-вгору. Фаза заднього поштовху забезпечує максимальний ефект відштовхування поєднанням сил інерційних, реактивних та концентрованих м'язових скорочень. При цьому необхідне тонке диференціювання послідовності спрацьовування м'язів між тазостегновим і гомілковостопним суглобами. Акцентованість поштовху індивідуально відчувається у проштовхуванні через великий палець стопи.

При бігу поворотом здійснюється деякий нахил тулуба всередину доріжки, стопа правої ноги ставиться з деяким розворотом п'яти назовні. Права рука працює більш активно і дещо всередину.

Основні риси техніки визначаються таким чином: тулуб трохи нахилено вперед, плечі злегка розведені, таз дещо висунутий вперед, голова тримається прямо, підборіддя опущене, м'язи обличчя та шиї не напружені, рухи рук та ніг широкі та вільні.