Každý sport prospívá tomu, kdo ho provozuje. Jakýkoli sport uvádí tělo do pohybu, který nutí pracovat všechny orgány a zajišťuje vysoký výkon. Sport zaujímá v našich životech vážné místo. Lze ji cvičit ve speciálních místnostech, venku, doma i v kancelářích. Sport se stal dostupným pro každého. Žádná výjimka a jedna z nejvíce dynamické pohledy sport - badminton. Jaké jsou hlavní výhody hraní badmintonu, amatérského i profesionálního?

Ztráta váhy

První výhodou badmintonu je redukce nadváhy. Při cvičení badmintonu můžete výrazně zhubnout a hlavně zhubnout přijímáním stejného množství jídla, tzn. nedržte diety. Jelikož je hra velmi dynamická a musíte hodně běhat, spálí se hodně energie velký počet, což zase podpoří hubnutí. Na začátku vašeho tréninku se budete hodně potit, pak se tento proces ustálí a dojde k nárůstu (i když malému) svalové hmoty. Muži zpravidla hubnou velmi rychle, protože vždy usilují o vítězství a mají trochu jiné tělo než ženy. Ženy budou potřebovat více času na hubnutí, řekl bych, že potřebují více vášně a vášně pro hru. Jsem si jistý, že se vám podaří zhubnout. Kolik? Záleží na vaší touze.

Úleva od stresu

Druhým benefitem badmintonu je uvolnění napětí či stresu. Tento sport je ideální pro lidi pracující v hlučných podnicích, stejně jako pro pracovníky v kancelářích, a nejen - je vhodný pro všechny lidi, kteří si chtějí odpočinout a dobře se pobavit. Zvedne sebevědomí a dodá sebevědomí. Badminton pomůže i emotivním lidem, kteří nemají kam dát energii. V badmintonu budete muset bojovat o každý bod, emoce vás přepadnou, zejména na konci hry, to vás ujišťuji. Úleva od stresu je zaručena již na první lekci.

Řešení

Třetí výhoda badmintonu je... Myslím, že si to domyslíte sami. Let péráku dosahuje rychlosti 300 nebo i 400 km/h, tzn. musíte se rychle rozhodnout pro další hru. Rychlost rozhodování je zlomek sekundy, mozek musí generovat řešení problémů na místě. Navíc se musíte nejen rychle rozhodovat, ale také musí být správná, abyste nedali bod soupeři. Hraní badmintonu vás tedy nutí rychle přemýšlet a brát správná rozhodnutí. Tato schopnost bude užitečná v jakékoli oblasti života.

Zlepšení zdraví

Čtvrtým přínosem jsou příznivé účinky na kardiovaskulární a dýchací systém. Badminton donutí tělo pracovat intenzivněji a přísněji v rytmu. Zpočátku se může objevit dušnost, ale s větším tréninkem a zkušenostmi tělo ucítí rytmus a bude se moci přizpůsobit a pomoci vám, pokud se vyskytnou problémy s těmito systémy. Malá rada - pokud pociťujete dušnost, nesnažte se hrát intenzivněji, abyste na to zapomněli, nejlépe je nechat tělo zvyknout, tzn. nezatěžujte se, odpočívejte. Neměli byste okamžitě sedět na lavičce, nejlepší je chodit tiše, abyste obnovili dýchání.

Zvýšená agilita

Pátou výhodou je výrazné zvýšení vaší obratnosti. Badmintonový trénink agility se bude každým tréninkem zlepšovat. Při prvních trénincích budou hrátky probíhat v pomalé rychlosti, rychlost letu péráka je nepatrná, ale bude se vám zdát, že pérák rychle letí. Budete muset rychle „opustit“ pérák a rychle k němu „vyrazit“. Dále vás čeká intenzivnější trénink s hráči, kteří se tomuto sportu věnují několik dní. Rychlost letu raketoplánu dosahuje 150 km/h. Po zvýšení obratnosti si budete muset pohrát se sportovci, zde rychlost míčku dosáhne 400 km/h. Schopnost rychle reagovat ve hře zvýší možnost výhry.

Zvýšená svalová hmota

Šestým benefitem badmintonu je nárůst svalů a získání svalové definice. Nemá smysl se tímto bodem zdržovat dlouho, protože intenzivní trénink a dynamická hra vám pomohou získat požadovanou postavu. Ještě dodávám, že při hraní badmintonu se za 1 hodinu hry spálí v průměru 500 kalorií. Části, které jsou nejvíce zapojeny, jsou nohy, trup a dominantní paže.

Hodně pozitivního

Sedmou výhodou a zdaleka ne poslední je příjem pozitivní emoce ze hry. Sami pocítíte, jak příjemné to po dohrání bude, emoce vás přepadnou. Je těžké to vyjádřit slovy – stojí za to si to vyzkoušet. Přátelský kolektiv, hra s partnerem nebo s rodinou vás vykouzlí nejednou úsměv a radost z vašeho úspěchu.

To nejsou všechny výhody, které badminton poskytuje. Dá se o nich dlouho diskutovat a přidávat se k nim nové, abyste cítili, co všechno vám badminton dává. Stále sedíte nečinně? Začněte jednat a uspějete!

Badminton je velmi podobný tenisu, ale s nejmenšími energetickými a finančními náklady. Pokud se chystáte vyrazit s přáteli mimo město, určitě si s sebou vezměte rakety a pérák. Napínavého zápasu mohou být dva nebo čtyři účastníci. Dále vám řekneme, proč je hraní badmintonu dobré pro vaše zdraví.

Dobrá alternativa ke křížům

Když hrajete badminton, vaše tělo je neustále v pohybu, výpady, ohýbání a skákání. V průměru badminton spálí až 450 kalorií za hodinu. Tento druh tréninku lze klasifikovat jako kardio cvičení a je výbornou alternativou k běžeckému běhu.

Zlepšená koordinace pohybů

Trénink s raketou dokonale stimuluje koordinaci pohybů, zvyšuje reakční rychlost a zlepšuje reflexy. Kromě toho se během hry hráči snaží předvídat akce svého soupeře, což pomáhá rozvíjet myšlení.

Svalový tonus

Při hraní badmintonu procvičujete kvadricepsy, lýtka, hýžďové svaly a hamstringy. Navíc se do hry aktivně zapojují svaly paží a zad.

Psychologické výhody

Výhody hraní s míčkem a raketami přesahují fyzické aspekty. Hraní pomáhá snižovat stres a úzkost a zvyšuje hladinu endorfinů. Tyto neurotransmitery jsou zodpovědné za zlepšení nálady a zdravého spánku.

Sociální zdraví

Badminton nelze hrát sám, budete potřebovat alespoň jednoho soupeře. Sociální interakce zlepšují celkovou pohodu a ovlivňují štěstí.

Prevence nemoci

Stejně jako všechny formy intenzivního cvičení, badminton eliminuje riziko vysokého krevního tlaku, diabetes mellitus a obezita. Pérák a raketa ve vašich rukou pomáhají snižovat hladinu špatného cholesterolu a triglyceridů v krvi.

Flexibilita a svalová síla

Čím více se pohybujete, tím je vaše tělo pružnější. Při hraní badmintonu nikdy nemůžete předvídat, jaké pohyby uděláte v příští vteřině. A čím častěji budete hrát se svými kamarády, tím je pravděpodobnější, že zlepšíte svou svalovou sílu a vytrvalost.

Mobilita

Jak lidé stárnou, jejich pohyblivost začíná být omezená. Sport však pomáhá předcházet Negativní důsledky sedavý způsob života. Badminton nutí vaše klouby produkovat lubrikaci, která zabraňuje rozvoji artritidy a dalších onemocnění pohybového aparátu.

Ztráta váhy

Pérák a raketa odvádějí dobrou práci při zvyšování rychlosti metabolických procesů v těle. V kombinaci s správná výživa badminton vám dává příležitost udržet si zdravou váhu.

Snížení hladiny cukru

Tento sport dokáže snížit množství cukru v krvi. Tento objev učinili vědci provádějící studii o programu prevence diabetu. Badminton kupodivu snižuje riziko vzniku onemocnění ještě účinněji než léky.

V tomto článku vám prozradíme vše, co potřebují vědět rodiče, kteří se rozhodnou poslat své dítě na badminton. Zjistíte: v jakém věku je nejlepší začít s výukou? Které existují? lékařské kontraindikace? Kolik bude školení stát? A jak vybrat badmintonový oddíl?

Badminton má svůj původ v starověká hra v péráku, který vznikl před naším letopočtem. Do Evropy se dostal z Indie až v roce 1873 díky vévodovi z Beaufortu. Mimochodem, tato hra dostala své jméno na počest jeho anglického panství Badminton House. V roce 1934 se objevila Mezinárodní badmintonová federace a v roce 1992 byla zařazena do programu olympijských her.

Badminton se hraje jednotlivě nebo ve dvojicích. Hlavním úkolem hráče nebo dvojice je odrazit míček raketou tak, aby se vrátil na soupeřovo pole a spadl na zem a znovu se neodrážel.

Od jakého věku?

Badminton pro děti

Badminton je poměrně energická hra, ale také málo traumatická. Během lekcí badmintonu si děti rozvíjejí vlastnosti, jako je hbitost, vytrvalost, flexibilita, rychlost a síla.

Do oddílu badmintonu jsou přijímány děti nejčastěji od 8 let. V některých případech začíná výuka ve věku 10-12 let v přípravné skupině.

Školicí program obvykle zahrnuje praktické a teoretické hodiny. Kromě cvičení, která jsou zaměřena na rozvoj obecných fyzický trénink, děti provádějí speciální cvičení a součástí tréninkového programu jsou i hry venku.

Stojí za to říci, že děti předškolním věku Pro školáky je složitější porozumět základům badmintonu. V raném věku byste proto neměli příliš spěchat, vaše dítě může být seznámeno s rodinnými hrami badmintonu, pokud jej samozřejmě hrajete. Ale nejlepší je začít seriózně a pravidelně ve škole.

Lékařské kontraindikace

Všechny sporty mají své kontraindikace. Badminton není výjimkou. Před odesláním dítěte do sekce věnujte pozornost nepřítomnosti následujících zdravotních problémů:

• kardiovaskulární choroby;
• onemocnění pohybového aparátu (skolióza, problémy s kolenních kloubů);
• chronická onemocnění v akutní fázi;
• Respiračních onemocnění.

Než začnete hrát badminton, určitě se poraďte se svým pediatrem a získejte od něj certifikát opravňující vás k tomuto sportu.

Dívky a chlapci

Badmintonový trénink

Badminton je vhodný pro dívky i chlapce. V tomto sportu mohou muži a ženy hrát společně během soutěží.

Kurzy budou mít pozitivní dopad na psycho-emocionální vývoj obou pohlaví. Výsledkem je, že dívky a chlapci získají štíhlou postavu, hbité, silné a odolné tělo. Zároveň se není třeba obávat, že se ramena dívky příliš rozšíří, tento problém není typický pro hráče badmintonu.

Kromě toho si syn nebo dcera rozvinou analytické, logické myšlení a intuici. Ne nadarmo se badmintonu říká „raketové šachy“. Faktem je, že musíte nejen zasáhnout míček, ale také předvídat akce soupeře, promyslet dráhu letu, ve které ji nebude moci zasáhnout svou raketou. Tyto vlastnosti budou bezpochyby užitečné pro chlapce nebo dívku při jejich studiu.

Badminton má mnoho dalších výhod, o kterých si povíme v další části.

klady

Podle vědců z Vídeňské univerzity je badminton na 13. místě mezi nejužitečnějšími, nejbezpečnějšími a nejefektivnějšími sporty. Badminton má skutečně mnoho výhod. Mezi nimi:

• Zlepšené vidění. Bohužel současný trend je takový, že zrak se dětem začíná zhoršovat již v raném věku: 3 - 4 roky. Badminton je sport, který pomůže zachovat zrak vašeho dítěte. Koneckonců, během hry dochází k neustálému tréninku očí: je nutné neustále sledovat pérák, který se pohybuje různými rychlostmi. To zlepšuje krevní oběh ve zrakových orgánech.
• Rozvíjení smyslu pro účel. Badminton je hra, která naučí dítě dosahovat velkých i malých cílů Nejprve se naučí trefit míček a to lze považovat za malý cíl, poté ho přehodit přes síť a zajistit, aby soupeř nemohl vrátit podání. Dosažení každého z těchto cílů nepochybně přináší mladému badmintonistovi radost a učí ho nebát se dávat si v životě cíle různého stupně obtížnosti.
• Má příznivý vliv na psycho-emocionální stav a nervový systém. Bylo zjištěno, že při hraní badmintonu jsou lidé zapojeni do práce nervový systém, ještě více než při provozování silových sportů. Výsledkem je dobrá prevence nemocí spojených s poruchou osobnosti. Děti, které se věnují takto aktivním a energickým sportům, jsou navíc méně náchylné ke špatné náladě než ostatní.
• Zlepšení těla. Badminton příznivě působí na srdce, cévy a dýchací orgány. V důsledku tréninku se zvyšuje kapacita plic. Existují případy, kdy se astmatici při hraní badmintonu dostali do dlouhodobé remise.
• Tónované tělo. Při hraní badmintonu svaly, které nejvíce pracují, jsou nohy, břicho a ruce. Pravidelný trénink je dělá silnějšími a výraznějšími.
• Trénink agility a vytrvalosti. S každým dalším tréninkem bude vaše dítě tyto dovednosti více a více rozvíjet. Naučí se odrážet pérák, který letí vysokou rychlostí, a k tomu bude potřebovat hbitost a vytrvalost.
• Bezpečný sport. Na rozdíl od kontaktních sportů je badminton považován za nenáročný. Protože mezi hráči neexistuje přímá interakce, zranění jsou vzácná.

Mínusy

Navzdory velkému množství výhod má badminton stále několik nevýhod:

• Nevýhody badmintonu pro děti Badminton pro děti může mít za následek problémy s kolenními klouby, protože... jsou pod obrovským tlakem. Abyste předešli následkům, musíte se řídit radami trenéra, dodržovat techniku ​​a cvičit ve speciální obuvi.

• Deformace páteře. Vzhledem k tomu, že badminton často zahrnuje jednu ruku, může mít páteř pod vlivem asymetrického stresu sklon v jednom směru. Tento problém se nejčastěji týká profesionálních sportovců, pokud nemáte za cíl vychovat ze svého dítěte olympijského šampiona v badmintonu, pak si s tím nemusíte příliš lámat hlavu.

Kolik stojí kurzy?

Badminton lze cvičit buď ve skupině, nebo individuálně s trenérem. Náklady na trénink jedné skupiny dětí ve sportovních komplexech hlavního města začínají od 350 rublů. Předplatné na 12 tříd do měsíce bude stát 2500 - 4500 rublů. Individuální školení bude stát 2000 - 4000 rublů.

Škola olympijské rezervy je rozpočtově přívětivější a zároveň neméně perspektivní varianta.

Kromě placení za trénink byste se měli připravit na utrácení peněz za soutěže, poplatky, vybavení a vybavení. Váš nákupní seznam bude obsahovat:

• Raketa. Ve sportovních obchodech stojí dětská badmintonová raketa v průměru 2 000 rublů. Mimochodem, raketa by měla být vybrána pečlivě. Musíte se pečlivě podívat na jeho délku, váhu a materiál. Pro začínající sportovce je nejlepší zvolit raketu, která má průměrnou délku a váhu. Když už je jasné, jaký styl hry je badmintonovému hráči vlastní (agresivní nebo dynamický), pak si můžete koupit raketu, která odpovídá jeho osobnosti. Například dlouhá raketa poskytuje silnější úder ve srovnání s krátkou raketou. Těžká vám umožní zasáhnout, který bude obtížné přijmout, ale bude to vyžadovat více úsilí než při použití lehké rakety.
• Pérák: 700-2000 rublů. Hlavní vybavení v badmintonu by mělo být vybráno neméně pečlivě. Pro trénink můžete použít plastovou péřovku na soutěže, péřovou péřovku. Jejich letové vlastnosti se mírně liší. Neméně důležitá je i hmotnost míčku. Čím je těžší, tím rychleji letí.
• Tenisky pro lekce badmintonu si můžete koupit za 2500 - 5000 rublů.
• tričko stojí 2000 - 3000 rublů.
• Sukně nebo šortky mají průměrnou cenu 2 500 rublů.

Jak vybrat sekci?

Při výběru badmintonového oddílu pro děti věnujte pozornost následujícím kritériím:

• Blízko domova. Badmintonový trénink bere hodně energie. Tento sport patří k energeticky nejnáročnějším. Postarejte se o své dítě a pokuste se vybrat nejvhodnější místo pro oddíl. Čím snazší je dostat se domů, tím vyšší je pravděpodobnost, že mladý sportovec bude mít sílu k výkonu domácí práce. Souhlasíte, není to o nic méně důležité než úspěšné cvičení.
• Trenér. Výběr trenéra závisí na vašich cílech. Pokud chcete větší výšky, vyberte si vhodného trenéra. Důležitý je jeho přístup k dětem, schopnost navázat kontakt, titul, osobní úspěchy v tomto sportu a úspěchy jeho žáků. Bojíte se, že uděláte chybu při výběru trenéra badmintonu? Hledejte recenze na internetu nebo se zeptejte známých, jejichž děti už do jeho oddílu chodí.
• Náklady na kurzy. Toto kritérium přímo závisí na vašich finančních možnostech. Nezapomeňte je vzít v úvahu, aby vaše hodiny přinesly co největší potěšení.

Pojďme si to shrnout

Badminton je aktivní, energický, intelektuální sport. Přináší spoustu potěšení těm, kteří to dělají amatérsky nebo profesionálně. Pomůže vašemu dítěti vyrůst rozhodné, rozvinuté a silné. Pamatujte ale, že poslední slovo by vždy mělo patřit synovi nebo dceři. Poslechněte si jejich názor. Pokud totiž budete mít vlastní motivaci, šance na úspěch bude mnohem větší.

Badminton jako sport u nás není příliš rozšířený a oddíly pro tento sport nejsou běžné. Ale jako hra pro aktivní odpočinek je badminton velmi populární, protože pravidla hry jsou jednoduchá, není třeba žádné speciální vybavení - potřebujete dvě speciální rakety a míček, které jsou mimochodem velmi levné, Není třeba sestavit velký tým, protože tato hra se hraje společně. Najít místo na hraní také není těžké; Díky své jednoduchosti si tuto hru zamilují dospělí i děti. Badminton je ale nejen jednoduchý a zajímavý, ale také velmi zdraví prospěšný.

Pravidla hry badminton:
Badminton (jako sport) - sportovní hra, odehrávající se na speciální obdélníkové ploše rozdělené mřížkou. Ve hře jsou dva nebo čtyři hráči (hraní ve dvojicích), kteří házejí míček přes síť a odpalují jej speciálními raketami. U mužů je hra do 15 bodů, u žen do 10.
Badminton jako aktivní forma rekreace (říká se mu také „plážový“ badminton) nevyžaduje striktní dodržování pravidel. Nejčastěji lidé hrají bez sítě, jednoduše si házejí míčkem a nedrží skóre. Tempo hry závisí na věku a fyzické kondici hráčů.

Výhody badmintonu:

• Jako většina druhů pohybových aktivit i badminton napomáhá celkovému zpevnění organismu a zvýšení odolnosti vůči různým nemocem.

• Badminton zvyšuje odolnost organismu.

• Jako mnoho venkovních her má otužující účinek.

• Badminton je dobrý pro kardiovaskulární systém a pomáhá snižovat riziko mnoha nemocí, včetně infarktu, mrtvice a hypertenze.

• Pozitivně působí na dýchací soustavu.

• Zlepšuje činnost vestibulárního aparátu.

• Různé pohyby, ohýbání, běhání a skákání během hry pomáhají posilovat téměř všechny svalové skupiny a kosti.

• Badminton je také dobrý pro váš zrak, protože během hry musíte dávat pozor na míč, a to je velmi dobrá gymnastika pro oči.

• Pravidelný badmintonový trénink pomáhá vyrovnat se s nadváhou. Zároveň nezapomínejte, že pro hubnutí a udržení harmonie musíte kromě fyzické aktivity dodržovat i zdravý jídelníček.

• Badminton podporuje rozvoj rychlého myšlení.

• Pomáhá uvolňovat napětí, vyrovnat se se stresem a depresí.

Badmintonové kontraindikace:
Při onemocněních kardiovaskulárního systému, dýchacího ústrojí, pohybového aparátu či jiných závažných onemocněních vnitřní orgány a systémy, měli byste se poradit se svým lékařem, než začnete hrát badminton.

Hrajte badminton s radostí a buďte zdraví!

Většina volnočasových aktivit pro děti i dospělé již nezahrnuje aktivní pohyb. Badminton je příjemnou výjimkou z tohoto pravidla. Na jednu stranu je to docela vážný pohled sport, zařazený do programu olympijských her od roku 1992, a na druhou stranu zábavná a relativně nekomplikovaná zábava pro celou rodinu. Dnes dobří hráči Dokonce dávají lekce badmintonu, takže se tuto hru může naučit každý.

Taková jiná hra...

Klasická pravidla badmintonu počítají s kurtem o rozměrech 13,4 x 5,8 metru, v jehož středu je síť vysoká o něco více než 1,5 metru. V takové hře jsou přítomny všechny soutěžní prvky: skórování, možnost výhry a penalty.

Amatérský (plážový) badminton se obvykle skládá z klidného házení míčku z jednoho hráče na druhého, neomezeného sítí nebo hranicemi hřiště. Jediné, na co je potřeba při výběru místa brát zřetel, je víceméně rovinatý terén a absence vážných překážek pro hru (nízké větve stromů, blízké střechy, kam může létat lopuch atd.).

V amatérské verzi hry závisí úspěch spíše na hráčově reakci a šikovnosti než na rychlosti jeho pohybu. Bez omezení ji může hrát každý, kdo umí držet raketu a pohybovat se po kurtu – děti i senioři, ženy i muži. Ale ti, kteří tuto hru hrají, vážně hodnotí zátěž během hry jako velmi vysokou, srovnatelnou s tenisem nebo fotbalem.

Jak prospívá badminton vašemu zdraví?

První a nejzřetelnější výhodou hraní badmintonu na amatérské úrovni je zvýšení celkového tělesného tonusu, zlepšení chuti k jídlu a skvělá nálada. Badminton je ve skutečnosti úplným opakem každodenních činností, a tím pozitivně ovlivňuje celé tělo. Je zvláště užitečný pro následující orgány a systémy:

kardiovaskulárního systému. Amatérská úroveň hry umožňuje samostatně regulovat úroveň kardio zátěže. Při cvičení se posiluje srdeční sval, zvyšuje se elasticita cév a arteriální tlak.

plíce- během fyzická aktivita na čerstvém vzduchu pracují mnohem intenzivněji, kyslík aktivně vstupuje do krve a stimuluje metabolické procesy.

svalový korzet a kostice. Pohyb ve hře zajišťují téměř všechny svalové skupiny, což jim zajišťuje intenzivní trénink. Navíc při hře dostávají kosti zvýšenou výživu, která zajišťuje prevenci osteoporózy.

vidění a koordinace. Schopnost rychle odhadnout rychlost a směr letu míčku vám poskytne vynikající zrak a schopnost rychle ovládat své tělo může být užitečná v různých každodenních situacích. Sledování pohybujícího se míčku navíc umožňuje zmírnit únavu očí, ke které dochází v důsledku statického vidění a skrytého mrkání monitoru.

Aktivní pohyb zajišťuje výbornou náladu, zdravý spánek a zvyšuje odolnost proti infekcím.

Badminton na hubnutí

Z hlediska schopnosti spalovat kalorie amatérský badminton prakticky nezaostává za běháním a posilováním v posilovně. Obvyklé letní házení pérákem s krátkými pohyby a skoky po dobu 40-60 minut je kupodivu energetickou náročností srovnatelné s 5-7 kilometrovým během!

Kdo uvažuje o intenzivnějším hubnutí, měl by vyhledat badmintonový klub. Zátěže jsou tam výrazně vyšší, proto byste si měli dát pozor na kontraindikace (všechny kategorie, pro které jsou omezeny kardio zátěže, tlačení a skákání).

Nedávno australští vědci zjistili, které sporty přispívají k nejdelší délce života. Mezi nejužitečnější patřil tenis, badminton, plavání a aerobik. V tomto článku budeme hovořit o badmintonu.

Věděli jste, že badminton je nejrychlejší raketový sport? Rychlost letu raketoplánu může dosáhnout 414 km/h. Chcete-li hrát badminton, potřebujete vysoká rychlost, vytrvalost, výdrž a výdrž než jakýkoli jiný raketový sport!

Jaké jsou výhody badmintonu pro člověka s cukrovkou?

Dostupnost- Vše, co potřebujete, je pár raket, míček a parťák.

Můžete hrát všude- uvnitř i venku, v kteroukoli roční dobu, i v zimě. Stačí se obléknout podle počasí.

Výhoda. Badminton je skvělé kardio cvičení. Takové aktivity mají také pozitivní vliv na zrak, protože během hry musíte dávat pozor na míček. Badminton neustálým ohýbáním a otáčením rozvíjí vestibulární systém a také trénuje rychlost reakce.

Pro všechny - Pro hraní badmintonu neexistují žádná věková omezení.

Bezpečnost. Badminton je jedním z nejbezpečnějších sportů, protože zranění během tréninku jsou extrémně vzácná. To je obvykle důsledek pádů. Při hraní je potřeba neustále zrychlovat a zastavovat, vybírejte proto boty s protiskluzovou podrážkou, která zabrání pádu.

Existují nějaké kontraindikace pro hraní badmintonu?

• Chronická onemocnění v akutním stadiu
• Onemocnění kloubů vyžadující omezenou fyzickou aktivitu
• Zánětlivá onemocnění pánve
• Krvácející
• Akutní infekční onemocnění

Kolik byste měli studovat?

Lidé užívající inzulín a sulfonylmočoviny ke kontrole hladiny glukózy v krvi by si měli být vědomi zvýšeného rizika hypoglykémie při cvičení badmintonu a mít s sebou zdroj rychlých sacharidů.

Mimochodem, berlínský atlet Bill Brandes vynalezl speedminton založený na prvcích badmintonu, tenisu a squashe ( zkratka z angličtiny rychlostní badminton) Speedminton je značka, registrovaná ochranná známka pro výrobu vybavení pro hru speed badmintonu. Jedná se o novou sportovní hru, jejíž hlavní odlišností od badmintonu je absence sítě a vlastní typ rakety a míčku.

Místem pro rychlý badminton může být park, tělocvična, tenisové kurty (venkovní i vnitřní) a hangáry. Vše, co ke hře potřebujete, je rovná, prázdná plocha alespoň 26 metrů dlouhá a 8 metrů široká. Výška by měla být neomezená na minimálně 8 metrů.

Hrajte o své zdraví! Hodně štěstí!

Každý ví, že aerobní cvičení poskytuje četné výhody pro zdraví, celkovou pohodu a dlouhověkost. Podívejme se na hlavní výhody badmintonu pro naše zdraví.

Zvýšená životnost

Vědci zjistili, že u lidí středního věku pravidelný badmintonový trénink, který vede ke zvýšení srdeční a dechové frekvence, snižuje riziko úmrtí o 23 % během příštích 20 let a prodlužuje délku života alespoň o 2 roky. Za optimální se považuje cvičit badminton alespoň půl hodiny denně včetně plného zahřátí kloubů a vazů.

Snížení cholesterolu

Hlavním zdravotním přínosem pravidelného badmintonového tréninku je snížení „špatného“ cholesterolu (lipoprotein s nízkou hustotou, LDL) a zvýšení „dobrého“ cholesterolu (lipoprotein s vysokou hustotou, HDL). Pravidelný badmintonový trénink zvyšuje hladinu HDL, „dobrého“ cholesterolu a zároveň snižuje hladinu „špatného“ cholesterolu. Vzhledem k tomu, že „špatný“ cholesterol zmenšuje velikost krevních cév, přispívá k infarktu a mozkové mrtvici, má snížení jeho hladiny velké výhody pro vaše zdraví, hraní badmintonu udržuje celkový tonus našeho těla. Díky takovému tréninku je vaše tepová frekvence in Každodenní život klesá o několik úderů za minutu a krevní tlak klesá. Oba tyto účinky jsou prospěšné pro lidi s hypertenzí.

Prevence srdečních infarktů

Badminton procvičí vaše srdce. Badmintonové cvičení pomáhá předcházet kardiovaskulárním onemocněním, zejména infarktům. Pravidelné cvičení posiluje srdeční sval, snižuje krevní tlak a chrání vaše cévy před zúžením.

Ztráta váhy

Pravidelné cvičení badmintonu je prospěšné pro lidi s nadváhou, pomáhá jim dosáhnout optimální váhy pro jejich výšku a věk. Ke ztrátě hmotnosti dochází kvůli extra spáleným kaloriím při hraní badmintonu. Badminton také pomáhá spalovat stávající tělesný tuk při hře o energii. Stojí za zmínku, že pro dosažení optimální hmotnosti je nutné kombinovat trénink se správnou stravou.

Prevence osteoporózy

Osteoporóza je velmi nepříjemné onemocnění kostí, které se často vyskytuje u starších lidí a žen po menopauze. V průběhu onemocnění dochází ke ztrátě hustoty kostí v důsledku narušeného kostního metabolismu s převahou katabolismu nad procesy tvorby kostí, což vede ke snížení pevnosti kostí a zvýšenému riziku zlomenin. Osteoporóze lze předejít nebo ji oddálit pravidelným hraním badmintonu, protože fyzická aktivita je jedním z hlavních faktorů, který osteoporóze předchází, bez ohledu na věk a pohlaví člověka. Hra badmintonu podporuje aktivní tvorbu kostních buněk a napomáhá vstřebávání vápníku do kostní tkáně, čímž ji posiluje.

Badminton vám pomůže být v dobré náladě, cítit se silní, motivovaní a mladí, pomáhá předcházet depresím, úzkostem, stresu a zlepšuje vaše sebevědomí.

Badminton je jednoduchý, zábavný a dostupný sport pro každého. Rakety a míček vás budou stát pouze 200–300 rublů a výhody z toho nebudou menší než z běžeckého pásu nebo rotopedu. Navíc badminton je skvělá cesta spojit podnikání s potěšením, hrát si s tréninkem.

Výhody badmintonu

Ztráta váhy. Badminton je o neustálém pohybu. Přestože se pohybujete ve velmi omezeném prostoru, za půl hodiny hraní uběhnete až dva kilometry. Krátké, ale výbušné běhy přitom spálí mnohem více kalorií než rovnoměrný a pomalý běh. Dlouhodobá hra dokonale rozvíjí vytrvalost a zároveň plasticitu.

Svaly. Badminton v té či oné míře zapojuje téměř všechny svalové skupiny – od nohou až po ramena. Samozřejmě se s ním nebudete moci napumpovat, ale je snadné udržet své tělo v kondici.

Klouby. Kromě svalů při hře rozvíjíme i klouby, a to najednou – kolena, lokty, ramena. Zátěž kloubů podporuje vstřebávání vápníku v těle a pomáhá odolávat osteoporóze.

Oči. Badminton často doporučují oční lékaři lidem se zhoršeným zrakem. Během hry musíte míček pečlivě sledovat, ovládat jeho trajektorii pohybu, a to je dobrý trénink pro svaly odpovědné za zaostření zraku.

Srdce. Jako každé jiné kardio cvičení i hraní badmintonu posiluje srdeční sval, zvyšuje elasticitu cév a normalizuje krevní tlak, proto lze badminton doporučit hypertonikům.

Dech. Obrovskou výhodou badmintonu je, že se hra odehrává na čerstvém vzduchu. Během hry se do těla dostává zvýšené množství kyslíku, díky kterému se aktivují metabolické procesy.

Jak zlepšit svůj herní výkon

Aby byla hra co nejúčinnější, postavte se kousek od soupeře. V tomto případě vám hra půjde mnohem rychleji, budete se častěji a častěji pohybovat, díky čemuž utratíte více energie a kalorií. Pokud je poblíž badmintonové hřiště se sítí a vyznačeným hřištěm, tak si na něm zahrajte – za prvé je to zajímavější a za druhé vás taková hra donutí více se pohybovat.