Jak masírovat plosku nohy. Druhy manuální terapie. Udělejte si masáž nohou sami
Na chodidlech jsou desítky masážních bodů. Toto je nejvíce nasycené místo na našem těle z hlediska nervových zakončení, takže při masáži je velmi důležité kontaktovat specialisty, kteří správně vypočítají sílu a umístění nárazu. Fotografie níže ukazuje hlavní body ošetření nohy které byste měli věnovat pozornost při provádění postupu.
Při masáži můžete také vložit ruku do pěsti a použít ji jako velké dupnutí – natáhnout celou délku chodidla proti klenbě, od palce k patě a zpět. Oblasti klenby chodidla dobře umyjte prsty. Když je noha dobře uvolněná, ucítíte, že se klenba automaticky zasekla.
Ujistěte se, že si vyčistíte sousto a kotník, kroutivými pohyby nebo jinak. Jděte přes kotník a alespoň trochu lýtkový sval. Pokud to bolí, bude to konzultace s ortopedem nebo fyzioterapeutem. Pokud má váš masážní partner cukrovku nebo vysoký krevní tlak krevní tlak, stačí si vybrat velmi jemnou masáž, nikdy se vám nestane nic špatného.
Při vystavení určitých oblastí nohou se zlepšují vnitřní procesy v těle, uvolňují se křečové jevy v orgánech a svalech.
Popis technik masáže chodidel a nohou
Technika provádění masáže chodidel a nohou je rozdělena do dvou etap. První je krátká, přípravná, druhá je provedení samotného zákroku.
Cítíte se dobře po celodenní práci? Běháte po městě, děláte něco jiného a pak necítíte nohy? Štětín nabízí masáže nohou právě pro lidi, jako jste vy! Dopřejte si luxus a uplatněte svou zdravotní nabídku hned teď! Masáž nohou ve Štětíně působí blahodárně nejen na bolesti našich nohou, ale i na celé naše tělo. Pouze profesionál správně provede masáž nohou ve městě Štětín. Nalezení správných míst na chodidlech bude stimulovat i jemné pohyby vnitřní orgány a zlepšit naši pohodu.
Příprava:
- Najděte si pohodlnou polohu. Zpravidla si nejprve lehnou na břicho, pak se přetočí na záda, existují však i jiné techniky, při kterých může masáž probíhat vsedě pacienta;
- Specialista by měl vybrat masážní krém s éterické oleje což pomůže uklidnit nervový systém a má pozitivní vliv na svalovou relaxaci obecně;
- Místnost, kde se masáž provádí, by měla být dobře vyhřátá, minimálně 22-23 stupňů Celsia;
- Určitě s sebou mějte velkou osušku. Při masáži zakrývají kyčelní část.
Masáž nohou ve Štětíně už čeká
Nohy jsou mapou našeho těla. Masáž nohou ve městě Štětín rozproudí prokrvení těla a my se budeme cítit lehce a příjemně. Nemusíte vydělávat kokosy, abyste mohli nabídnout Štětínskou nabídku masáží nohou. Zažijte trochu zábavy a postarejte se o sebe s našimi službami!
Odpočineme si ve Štětíně
Dopřejte si luxus a nechte se hýčkat. Po dni tvrdé práce není nic lepšího, než se do toho vložit dobré ruce na relaxační masáž. Kromě masáže zad skvěle působí na celé tělo masáž hlavy, uší nebo nohou.Masážní technika spočívá ve střídání různých metod: tření, vibrace, hlazení, poplácání, hnětení. Začátek sezení je snadný: lékař tře nohy a chodidla, zaostřuje Speciální pozornost paty, kotníky a lýtka, stejně jako oblast kolenního kloubu. Poté začnou různé kruhové, horizontální a vertikální pohyby, prováděné prsty a dlaněmi.
Níže je zajímavá masáž nohou. Na masáž chodidel můžeme aplikovat např. Před masáží si nahřejeme ruce a nohu, kterou nebudeme masírovat, přikryjeme, aby byla v pohodě. Nejprve si partner lehne na záda. Nohu vložíme mezi ruce, přičemž nejprve masírujeme horní a poté spodní ruku a provádíme ploché krouživé pohyby směrem k hlezennímu kloubu.
Jednou rukou držíme chodidlo zespodu a palcem druhé masírujeme prostor mezi kostmi chodidla a podél vnější a vnitřní hrany chodidla až ke kotníku. Když dosáhneme kotníku, masivně potíráme kůži kolem kotníku. Uchopíme nohu tak, aby prsty byly dole. Špičky prstů jsou rovnoběžné s kostmi chodidla. Jednu kost posuneme směrem k sousední kosti, stiskneme dolů nebo vytáhneme nahoru. Kost takto odumírá, každá v obou směrech. Masivní rohlíky na břiše.
Chodidla se masírují jemným tlakem na jednotlivé body palcem, třením dlaní a pěstí (šroubování).
Masáž chodidel a oblasti od kyčelního kloubu až po paty je výbornou volbou jak pro relaxaci, tak pro prevenci a léčbu některých onemocnění, od křečových žil po deprese, poruchy nervový systém. Tento typ nárazu na tělo je vhodný nejen pro mladé lidi, ale i pro starší lidi a také pro děti od 12 let.
Začneme masáží od prstu ke kolenu. Každý prst masírujeme nejprve po stranách, poté nahoře a dole palcem a ukazováčkem, směřujícím prsty na nohou. Dáme ruku v pěst a masivně třeme střed prstů od prstů k patě. Druhá ruka drží nohu nahoře.
Oběma prsty masírujeme spodní část chodidla. Nejprve podél metatarzálního kloubu, poté k patě a nahoru vlevo a pravá strana Achillova šlacha. Poté obtočíme oba prsty kolem kotníků. Na závěr několikrát promasírujeme celou nohu od prstů až po lýtko.
Ideálním řešením je samozřejmě komplexní masáž celého těla od profesionála, ale ne vždy máte příležitost, čas a chuť někoho kontaktovat. Proto často vyvstává otázka: je možné masírovat nohy sami? Doporučení, jak zvládnout techniku postupu a vést sezení doma, budou užitečná pro každého.
Masáž nohou stimuluje krevní oběh, což následně ovlivňuje toxiny v těle. Je to také způsob, jak relaxovat, odpočinout si a zlepšit svou pohodu. Masáž chodidel a její zdraví, které využívají kosmetiku. Kdo z nás by nemiloval masáž nohou? Správně připravený ho budou zbožňovat i ti nejnáchylnější k lechtání nohou. Často se k ní chováme shovívavě, aniž bychom si mysleli, že skutečně může v mnoha situacích ulehčit situaci a pomoci i s jednoduchými problémy! Čínská medicína a akupunktura dokonce tvrdí, že v chodidlech můžeme najít odraz celého těla, bah!
Vlastnosti postupu
Masáž dolních končetin je nutná u obou lidí s velkými fyzická aktivita a vede sedavý způsob života, protože první má unavené nohy a druhý trpí stagnací krve.
Masáž pomůže rozproudit krev, zvýšit odtok lymfy z tkání a uvolnit svaly. Zvýší elasticitu pokožky a může také mírně snížit usazování tuku.
Správně provedená může přinést úlevu a podporu ošetření, jak má tedy tato masáž vypadat? Na tyto a mnohé další otázky se dnes pokusíme odpovědět! Mnoho lidí podceňuje pozitivní účinky masáže nohou. Správně provedená může být relaxační a když se o naše nohy postará fyzioterapeut nebo někdo s patřičným pověřením, může se tento typ masáže po tréninku i uzdravit. Co rozumíme pod pojmem správně implementovaná? Masáž by měla být prováděna se správnou přípravou, ale klíčovým aspektem je množství tlaku a schopnost vymáčknout ta správná místa!
Masáž chodidel zahrnuje ošetření chodidel, prstů, bérce, stehen a kloubů nohou. Provádí se hladící, hlazení, masírování a hnětení pohyby různé intenzity.
Pro pohodlnou proceduru byste měli sedět na rovném a relativně tvrdém povrchu a pod nohy si položit podhlavník, polštář nebo srolovaný ručník.
I když to málokdo chápe, masáž nohou nejen tlumí, ale také odpovídajícím způsobem rozhýbává klouby prstů na nohou, metatarsy a kotníky, takže se naše svaly mohou uvolnit, začne prokrvovat a tím vyživovat naše svaly, klouby a šlachy a pročišťovat jsou od toxinů!
Masáž nohou jako forma ošetření za určitých podmínek
Teplota ovlivňuje reakci organismu životní prostředí a teplotu ruky nebo masážních nástrojů. V závislosti na typu masáže byste měli dodržovat pokyny pro teplotu. Jak jsme již uvedli, masáž nohou je vhodné používat jako terapeutický prostředek. Naše moderní medicína potvrzuje jen pár případů, kdy masáž skutečně ulevuje od bolesti, ale o tom později. Nyní se zaměřme na pravdy starověku tradiční medicína. Podle poznámek vědců na chodidlech můžeme „vidět“ odraz celého našeho těla, levou mozkovou hemisféru, pravou plíci, slezinu až po konečky prstů.
Poraďte
- Před masáží je lepší dát si studenou sprchu.
- Masáž nohou doma by měla probíhat v příjemné a relaxační atmosféře. K tomu musí být místnost dostatečně teplá.
- Můžete zapnout jemnou hudbu, odstranit příliš jasné osvětlení.
- Nohy mrznou rychleji než zbytek těla, takže při masáži jedné nohy by měla být druhá zakrytá.
- Při masáži můžete použít aromatické oleje nebo hřejivý krém, který pomůže zmírnit únavu a bolest unavených svalů. Pokud byly výrobky uloženy v chladničce, je lepší je nejprve zahřát v rukou, aby nezpůsobovaly nepohodlí masírované osobě. Neměli byste používat příliš mnoho oleje nebo krému, jinak vám budou klouzat ruce a masáž bude velmi nepříjemná.
- Oblasti, kde krevní cévy a žíly těsně procházejí, by měly být masírovány opatrně, aby nedošlo ke vzniku modřin.
- Je těžké pochopit, jak masírovat nohy bez velké únavy, ale pár silných zatřesení rukama vám pomůže rychle uvolnit napětí v rukou (jako byste se chtěli zbavit přebytečné vody na mokrých rukou).
- Po masáži je lepší ještě nějakou dobu odpočívat.
Správné stlačování a masáž těchto bodů zlepšuje průtok krve v těle a zlepšuje jeho stav, podobně jako u homeopatie. Alespoň tvrdí, že je to čínská medicína a akupunktura. Masáž chodidel však podle naší moderní medicíny působí blahodárně hlavně na nohy: jejich svaly, šlachy a klouby a často je zajímavá i pro celkové zlepšení nohou. To vše díky přiměřené relaxaci a uvolnění nohou, díky čemuž krev rychle proudí, nedochází ke stagnaci, která může způsobit degeneraci a záněty.
Masáž chodidel začíná chodidlem. Její nejlepší část masírujte lehkými hladícími pohyby a postupně sestupujte na chodidlo. Kůže na patách je poměrně hrubá, takže tato oblast může být hnětena silnými pohyby bez obav z poškození nebo způsobení bolesti.
Nožní klenba se masíruje klouby prstů sevřenými v pěst nebo hnětenými polštářky palců. Když je člověk dostatečně uvolněný a pohyby masážního terapeuta jsou pomalé, klidné a měkké, nebude cítit lechtání.
Masáž nohou doma nebo v profesionálním salonku
Podle četných studií lze říci, že masáž chodidel působí pozitivně. Když se rozhodneme pro masáž nohou, často přemýšlíme, kde a jak ji provést. Pokud máme zájem o relaxační masáž, můžeme si ji udělat s jistotou doma a dokonce požádat partnera či partnerku, aby nám udělali radost. Ceny jsou relativně levné, protože se pohybují od 50 zlotých. V případě léčebné masáže je však doporučeno přejít k fyzioterapeutovi nebo pokud nám to zdravotní stav dovolí zajít do salonku čínské medicíny a akupunktury, kde se o naše chodidla postará patřičně kvalifikovaný personál a zároveň vyhněte se možným škodám způsobeným špatně provedenou masáží!
Pokud víte, jak správně masírovat nohy v této oblasti, pomůže to snížit nebo zcela odstranit bolesti zad.
Na kost palec při chůzi (zejména v botách na vysokém podpatku) dochází k velkému stresu, to znamená, že tomuto místu je třeba věnovat zvláštní pozornost a uvolňovat ho krouživými hlazeními.
Každý prst je individuálně masírován polštářky prstů ve směru od špičky k základně, čímž se důkladně prohřejí všechny klouby. Za každý prst můžete trochu zatáhnout, pokud se v kloubech neozve křupání a člověku to není nepříjemné. Předpokládá se, že to zlepšuje koordinaci pohybů. Prsty mohou být také ohnuté, neohnuté nebo posunuté různými směry. To by se ale mělo dělat postupně a opatrně, protože čím je člověk starší, tím méně má ohebné prsty na nohou a klouby na nich. Náhlé pohyby mohou způsobit bolest a dokonce i vykloubení. Masáž prstů má pozitivní vliv na oči, nosohltan a zuby. Tření oblasti tekutinami obsahujícími alkohol pomůže snížit teplotu a usnadní dýchání při nachlazení.
Jak udělat relaxační masáž nohou
Před zahájením masáže se doporučuje chodidla prohřát, můžeme to tedy provést v teplé lázni s éterickými oleji pro uvolnění svalů a zjemnění pokožky. Stačí 10 minut takové koupele jako příprava. Poté nohy osušte a proveďte teplým ručníkem, pak máme jistotu, že masáž přinese více relaxačních účinků. Jakmile jsou chodidla upravená, můžeme připravit vhodnou kosmetiku, aby byla masáž ještě příjemnější. Zahřejeme si ruce a pak začneme s masáží!
Prostor mezi prsty se masíruje opatrnými pohyby prstů tam a zpět. 
Zbytek chodidla se hněte palci a štípne. Kroucení chodidla do různých směrů zvyšuje pohyblivost v kloubu, díky čemuž jsou svaly pružnější a pružnější.
Při masáži pamatujte, že dotyk a tlak jsou důležité, nezapomínejte na jemný pohyb kloubů a pečujte o každý centimetr chodidla, od paty a kotníku až po nejmenší chodidlo! Pamatujte, že bez správného fyzioterapeuta nebo terapeuta neexistuje žádná skutečně účinná masážní terapie!
Záleží na vaší náladě, když si masírujete nohy?
I když se může zdát, že na náladě při proceduře, jakou je masáž chodidel, nezáleží velký význam, to je velká chyba. Zejména při relaxační masáži, která je určena k uvolnění nejen nohou, ale i naší mysli. Proto se vyplatí postarat se o pokojovou teplotu, správnou vlhkost, příjemnou vůni svíček či aromatických olejů a příjemný čas na poslech hudby. Tato kombinace poskytne úlevu nejen unaveným, ale namáhaným nohám, ale i celému našemu tělu. Po úspěšné relaxaci se budeme cítit jako novorozenci!
Pro protažení hlezenního kloubu by se měla noha pomalu otáčet, nejprve jedním směrem, pak druhým směrem, natáhnout chodidlo špičkou dolů jako baletka a poté ji ohnout žehličkou nahoru.
Pokud neděláte příliš náhlé pohyby, není možné při masáži nohou poškodit lidské tělo. Naopak, může být efektivnější, pokud znáte umístění aktivních bodů spojených s určitými orgány a systémy lidských orgánů. Bolest v těchto místech bude indikovat přítomnost zdravotních problémů, než se objeví nepříjemnější a nápadnější příznaky. A kompetentní vliv na ně může zlepšit zdraví celého těla jako celku, zvýšit tón a dokonce výrazně zlepšit náladu.
Zkuste se tedy při přípravě vlastních lázní postarat o všechny tyto aspekty a pocítíte rozdíl! Na takovou masáž se samozřejmě můžeme připravit a může být stejně uklidňující pro unavené nohy. Je však důležité pamatovat na to, že při provádění vlastní masáže potřebujete správnou polohu, která nezatěžuje páteř, kosti a klouby našich nohou a měla by poskytovat dostatečnou oporu pro jejich přizpůsobení. Z tohoto důvodu je mnohem pohodlnější, když za nás někdo provede masáž chodidel a umožní to relaxaci a uvolnění celého těla!
V případě onemocnění kostí, plochých nohou, různých zakřivení je nutné poradit se s lékařem, aby zvolil program a techniku masáže nohou, která nejen nepoškodí, ale také zlepší stav člověka. Pozor byste si měli dávat i v těhotenství, protože masáž chodidel může způsobit předčasný porod.
Jakou kosmetiku lze použít k masáži nohou
Když už jste se rozhodli pro masáž nohou doma, je důležité zvolit správnou kosmetiku. Do koupelí doporučujeme oleje a tekutiny, které vaši pokožku hydratují a mimochodem skvěle voní. Poslední novinkou jsou masážní svíčky, které mohou být zajímavým doplňkem zejména pro masáže jako a předehra. Co můžete udělat sami. Jen pár minut hýčkání vás okamžitě uklidní. Aby však byla léčba kompletní a prospěšnější, potřebujete pár věcí.
Před masáží oblast lýtka je třeba ji zahřát intenzivním třením. Měkká tkáň se pohybuje uchopovacími pohyby od kotníku ke kolenu. Zahřát kolenní kloub provádí se pomalým pokrčením a protažením uvolněné nohy. Na vnitřní straně kolena jsou cévy umístěny velmi blízko povrchu, takže zde je lepší omezit se na jemné hlazení.
Nejprve přidejte šálek hrubé soli do bazénu s teplou vodou a změkčujte nohy. Zde začíná relaxační proces, proto se snažte zablokovat jakýkoli zdroj hluku nebo stresu. Po namočení nohou v teplé vodě po dobu 10 minut odstraňte přebytečnou vodu ručníkem.
Smíchejte 3 polévkové lžíce olivového oleje se 3 kapkami základního masového oleje a poté přiložte nohu co nejblíže k rukám. Naneste malé množství oleje na nohu a zkuste masírovat kůži mezi prsty, což je ošetření určené k odstranění toxinů a také k rozpuštění tukových puchýřů nahromaděných na stěnách žil.
Abyste rychle uvolnili lýtkové svaly, měli byste je lehce sevřít mezi prsty a lehce jimi protřepat ze strany na stranu, dokud neucítíte teplo v noze.
Pokud je vhodnější masírovat spodní část nohou, když člověk leží na zádech, pak se pro masáž zadní skupiny stehenních svalů budete muset převrátit na břicho. Stehno je lepší hníst ve směru svalových vláken od kolene k oblasti třísel. V této oblasti jsou krevní cévy poměrně hluboké, takže můžete bezpečně provádět intenzivní pohyby, masírovat oblasti speciálního nahromadění tukových usazenin pěstmi nebo lokty.
Pro hýždě jsou optimální pohyby podobné těm, které se provádí při hnětení těsta. Stimulují krevní oběh.
Vlastní masáž
Masáž chodidel není nutné provádět rukama. V létě je užitečné chodit po kamenech na řece nebo mořském pobřeží. Položením hladkých kulatých kamenů do mělké dřevěné krabice si můžete upravit svůj vlastní malý kousek pláže pro vlastní masáž. Místo toho můžete použít velké luštěniny – hrách a fazole. Dobrý efekt má masírování jedné nohy druhou; Existují také koberce s pupínky, které lze umístit do sprchy nebo před postel. Existují také různé masážní přístroje, jejichž princip je založen na otáčení koleček s výstupky s vašimi chodidly.
Pohodlnější je provádět samomasáž rukama vsedě, masírovanou nohu držet ve váze nebo ji položit na druhou.
Konec procedury
Masáž chodidel by měla být zakončena lehkými hlazeními dlaněmi, po kterých následují sotva znatelné doteky prstů. Kromě relaxačního účinku to napomůže k rovnoměrnému rozložení zbývajícího oleje nebo krému po celém těle.
Pomocí četných návodů a doporučení dostupných na internetu se můžete naučit, jak masírovat nohy doma. Je třeba mít na paměti, že nejlepšího účinku dosáhnete kombinací pravidelné (několikrát týdně) masáže a alespoň malých fyzická aktivita. Gymnastika bude velmi užitečná pro nohy - ohýbání a rovnání, chůze po špičkách, patách, vnitřní a vnější části chodidla, stejně jako pokusy o zvedání malých předmětů z podlahy.
