आजकल, मार्वल की दुनिया के सुपर हीरो लोकप्रिय हो रहे हैं, लेकिन हम अलेक्जेंडर ज़ैस जैसे महान लोगों को भूल जाते हैं। यह लेख साइट द्वारा बनाया गया था " देश में"ऐसी ग़लतफ़हमी को दूर करने के लिए। आइए महान रूसी सर्कस कलाकार के बारे में बात करें जिन्होंने छद्म नाम आयरन सैमसन के तहत प्रदर्शन किया।

1938 में अंग्रेजी शहर शेफ़ील्ड में घटी एक घटना एक घरेलू नायक की क्षमताओं को स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करेगी। जरा सोचिए, एक आदमी फुटपाथ पर लेटा हुआ है और एक भरा हुआ ट्रक उसके ऊपर से गुजर जाता है। स्वाभाविक रूप से, ऐसी तस्वीर देखने वाले लोग सदमे में पड़ जाते हैं, और व्यक्ति, जैसे कि कुछ हुआ ही नहीं, उठकर धूल झाड़ देता है। मैं बस चिल्लाना चाहता हूं: "रूसी सैमसन की जय!"

आयरन सैमसन का सर्कस कार्यक्रम

अलेक्जेंडर ज़ैस ने अपना पूरा जीवन सर्कस को समर्पित कर दिया। वह दुनिया के सबसे ताकतवर इंसान के रूप में मशहूर हो गए। दशकों तक, उनके छद्म नाम आयरन सैमसन ने दुनिया भर में सर्कस के पोस्टर नहीं छोड़े। यह घरेलू सर्कस कलाकार था जो सबसे वांछित कलाकार था या, जैसा कि वे इसे "सर्कस स्टार" कहते हैं। और यह कोई संयोग नहीं है, उनके अद्भुत प्रदर्शन को देखते हुए। यहां उनके कुछ नंबरों की सूची दी गई है:
1) उसने पियानो उठाया, जिसके शीर्ष पर एक लड़की बैठी थी, और उसे सर्कस के मैदान के चारों ओर ले गया;
2) अपने नंगे हाथों से एक तोप का गोला पकड़ने में सक्षम था, जिसका वजन लगभग 9 किलोग्राम था। ध्यान दें कि तोप का गोला सिकंदर पर 80 मीटर की दूरी से दागा गया था;
3) उसके दांतों में एक धातु का ढाँचा था जिस पर 2 सहायक बैठे थे;
4) सर्कस के बड़े टॉप के नीचे (एक पैर और चप्पुओं को उल्टा बांधे हुए) उसने पियानो को अपने दांतों में पकड़ रखा था;
5) वह कीलों से जड़े बोर्ड पर अपनी नंगी पीठ के बल लेट गया। फिर, सहायकों के एक समूह ने उनके सीने पर आधा टन वजनी एक पत्थर रख दिया। जिसके बाद दर्शकों में से रुचि रखने वालों को आमंत्रित किया गया, जो पत्थर पर हथौड़े से अच्छी तरह से प्रहार कर सकते थे;
6) केवल अपनी उंगलियों से वह एक श्रृंखला की कड़ियों को तोड़ने में सक्षम था;
7) अपनी नंगी हथेली का उपयोग करके तीन इंच के बोर्ड में कील ठोंकने में सक्षम था। दिलचस्प बात यह है कि फिर, अपनी उंगलियों का उपयोग करते हुए, उसने अपने बाएं और दाएं हाथों की तर्जनी से टोपी को पकड़कर उन्हें बाहर निकाला।

एथलीट फ़ीचर

अलेक्जेंडर ज़ैस द्वारा किए गए एथलेटिक प्रदर्शन में हमेशा एक बड़ी सनसनी होती थी। रूसी सैमसन को बार-बार देखने के लिए लोग सर्कस के टिकट के लिए भुगतान करने को तैयार थे। लेकिन उनके मानसिक रूप से परेशान करने वाले नंबर ही एकमात्र ऐसी चीज़ नहीं थे जिसने ध्यान आकर्षित किया। अलेक्जेंडर सबसे साधारण, औसत आदमी जैसा दिखता था। उनका वजन केवल 80 किलोग्राम था, और उनकी लंबाई 170 सेमी से अधिक नहीं थी, उनके बाइसेप्स का आकार केवल 41 सेमी था, यानी, उनकी विशाल मांसपेशियों और भारी शरीर वाले सर्कस की छवि से कोई समानता नहीं थी।

एलेक्जेंडर ज़ैस ने तर्क दिया कि बड़ी मांसपेशियां बिल्कुल भी इस बात का संकेतक नहीं हैं कि आप मजबूत हैं। उन्हें यकीन था कि मुख्य बात यह है कि आपके शरीर और मजबूत कंडराओं को महसूस करने की क्षमता, साथ ही अशिक्षित इच्छाशक्ति, किसी भी आदमी को एक मजबूत आदमी बनाती है।

ताकत का रास्ता

अलेक्जेंडर ज़ैस ने जो सबसे आम सवाल सुना वह यह था कि वह इतना मजबूत कैसे बन गया। जिस पर एथलीट ने ईमानदारी से उत्तर दिया: "मेरी ताकत थका देने वाले काम का परिणाम है, न केवल सभी शारीरिक, बल्कि आखिरी तक आध्यात्मिक ताकत का भी अविश्वसनीय तनाव।"
एक सख्त दैनिक दिनचर्या और निरंतर प्रशिक्षण, जिसके बाद प्रदर्शन होते थे - इस प्रकार आयरन सैमसन के जीवन पथ की विशेषता बताई जा सकती है। एक मनोरंजक तस्वीर है जिसमें 74 वर्षीय अलेक्जेंडर को दिखाया गया है, जो घर पर, रसोई में बैठा है, और उसके सामने एक समोवर है जिस पर लिखा है "5 मिनट का आराम।" दिलचस्प बात यह है कि इस उन्नत उम्र में भी, रूसी सैमसन ने काम करना जारी रखा, लेकिन ताकत शैली में नहीं, बल्कि एक प्रशिक्षक के रूप में। हालाँकि, वह अक्सर अपने प्रदर्शन को कुछ पावर ट्रिक्स के साथ मिलाते थे। अलेक्जेंडर के लिए उस समय के सबसे लोकप्रिय गानों में से एक वह प्रदर्शन था जिसमें वह अपने दांतों में दो शेरों के साथ जूआ लेकर सर्कस के मैदान में घूमता था।

जीवन पथ चुनना

ज़ैस परिवार के सभी पुरुष अपनी भारी ताकत के लिए उल्लेखनीय थे। बेशक, अपने प्रशिक्षण की बदौलत सिकंदर अपने पूर्वजों से आगे निकल गया। एक बार, जब सिकंदर बहुत छोटा था, वह अपने पिता के साथ सर्कस में गया। तब छोटी साशा केवल दो नंबरों से खुश थी - एक पशु प्रशिक्षक और एक सर्कस के ताकतवर व्यक्ति के साथ एक नंबर। यह वह घटना थी जो इस दिन घटी थी जिसने लड़के के विश्वदृष्टिकोण को बदल दिया और उसके जीवन पथ की ओर इशारा किया - एक सर्कस कलाकार बनने के लिए। यह हुआ था।
सर्कस एथलीट के प्रदर्शन के बाद, जैसा कि वह लोकप्रिय था, उसने अपने "करतब" को दोहराने के लिए दर्शकों को हॉल से बाहर बुलाया। ऐसा करने के लिए उन्होंने लोहे के घोड़े की नाल को मोड़ने का सुझाव दिया। बेशक, कोई लेने वाला नहीं था। लेकिन तभी फादर अलेक्जेंडर अपनी सीट से उठे, एथलीट के पास आए और कहा: "मुझे कोशिश करने दो!" फिर उसने घोड़े की नाल को सीधा किया। अलेक्जेंडर, दर्शक और खुद एथलीट हैरान रह गए! जैसा कि बाद में पता चला, फादर अलेक्जेंडर को भी अपनी ताकत का प्रदर्शन करना पसंद था, लेकिन भविष्य के आयरन सैमसन के विपरीत, उन्होंने इसे प्रियजनों और मेहमानों के सामने किया।
ऊपर वर्णित घटना के बाद, अलेक्जेंडर ज़ैस सर्कस के साथ अकेले रहते थे, कोई कह सकता है कि वह इससे बीमार हो गए थे।

भविष्य के आयरन सैमसन का पहला प्रशिक्षण सत्र

अपने घर के पिछवाड़े में, छोटे अलेक्जेंडर ने, वयस्कों की भागीदारी से, एक संपूर्ण प्रशिक्षण मैदान सुसज्जित किया। वहाँ दो क्षैतिज पट्टियाँ स्थापित थीं, जिन पर ट्रेपेज़ॉइड स्थापित किए गए थे। फिर, धीरे-धीरे, उन्होंने वहां खेल उपकरण रखना शुरू किया: वज़न, डम्बल। मैंने एक बारबेल बनाया। समय के साथ, उनका पिछवाड़ा एक वास्तविक जिम में बदल गया, जहाँ अलेक्जेंडर ने अपना सारा खाली समय कठिन प्रशिक्षण में बिताया। फिर भी, अपने पिता के साथ सर्कस में, उन्होंने सर्कस कलाकारों के प्रदर्शन को ध्यान से याद किया, और अब उनका लक्ष्य वहां जो देखा उसे दोहराना था। बाहरी मदद के बिना, अलेक्जेंडर ने घोड़े पर कलाबाज़ी जैसी जटिल चालों में महारत हासिल की, एक हाथ से पुल-अप करना सीखा, लेकिन यह सब युवक को पर्याप्त नहीं लगा, वह समझ गया कि यहाँ पर्याप्त व्यवस्था नहीं थी।

अलेक्जेंडर के लिए व्यवस्थित प्रशिक्षण तब शुरू हुआ जब उनके पिता ने उन्हें "स्ट्रेंथ एंड हाउ टू बिक स्ट्रॉन्ग" पुस्तक दी, जिसके लेखक लड़के के आदर्श एथलीट एवगेनी सैंडोव थे। इस पुस्तक में, लेखक ने अपनी जीवनी के अविश्वसनीय विवरण साझा किए हैं, उदाहरण के लिए, एक शेर के साथ लड़ाई। लेकिन अलेक्जेंडर की इसमें कोई दिलचस्पी नहीं थी, उसे एक प्रशिक्षण प्रणाली की आवश्यकता थी। उसने उन्हें इस पुस्तक के पन्नों पर पाया। किताबों में डम्बल के साथ 18 अभ्यास शामिल थे, जिन्हें भविष्य के आयरन सैमसन ने अपने वर्कआउट की सूची में जोड़ा। समय के साथ, युवक के लिए यह पर्याप्त नहीं था; उसे लगा कि यह पर्याप्त नहीं था, अकेले डम्बल उसमें वह ताकत विकसित करने में सक्षम नहीं थे जिसका उसने सपना देखा था।

फिर उन्हें प्योत्र क्रायलोव और दिमित्रीव - मोरो के रूप में नए गुरु मिले, जो प्रसिद्ध एथलीटों के रूप में प्रसिद्ध थे। यह वे ही थे जिन्होंने युवक के लिए व्यायामों का एक सेट विकसित किया, जो कि किशोरों के शस्त्रागार में थे, उनका विस्तार किया। अलेक्जेंडर के विकास में दिमित्रीव-मोरो ने विशेष रूप से महान योगदान दिया, जिन्होंने युवक को बारबेल की मदद से खेल खेलने की सभी जटिलताओं के बारे में जानकारी दी।
इस तथ्य के अलावा कि अलेक्जेंडर ने 18 साल की उम्र तक काफी ताकत विकसित कर ली थी, वह सर्कस के ताकतवर लोगों को एक बार फिर से देखने के लिए अक्सर सर्कस प्रदर्शन में भाग लेता था। समय के साथ, अलेक्जेंडर के खेल प्रॉप्स को घोड़े की नाल, नाखून, धातु की छड़ें और अन्य तत्वों के साथ पूरक किया गया जिनके साथ सर्कस एथलीट काम करते थे। जब उन्होंने इस प्रोप के साथ काम करना शुरू किया तो भविष्य के आयरन सैमसन को एहसास हुआ कि यह वह था जिसने बारबेल या वेट से भी अधिक ताकत विकसित करना संभव बनाया।

युद्ध की एक घटना

पहला विश्व युध्दठीक उसी समय आया जब सिकंदर सेना में भर्ती होने की उम्र का था। उन्होंने 180वीं विंदावस्की कैवेलरी रेजिमेंट में सेवा की। नीचे वर्णित घटना ने बिना किसी अपवाद के सभी को चकित कर दिया, यहां तक ​​कि उन लोगों को भी जो सिकंदर की क्षमताओं के बारे में जानते थे।
एक दिन, टोही से लौटते हुए, ज़ैस पर ऑस्ट्रियाई लोगों ने घात लगाकर हमला किया। यह घटना तब घटी जब वह रूसी पदों के करीब पहुंच रहे थे। ऑस्ट्रियाई राइफलमैन ने घोड़े के पैर पर प्रहार किया और, जाहिर तौर पर यह महसूस करते हुए कि वह रूसी पदों के पास था, ज़ैस को छोड़ दिया। भविष्य का सर्कस एथलीट खतरे का इंतजार करते हुए लेट गया और फिर उठ गया। तब घायल घोड़े को देखकर सिकंदर को एहसास हुआ कि वह इसे नहीं छोड़ सकता! रेजिमेंट के लिए लगभग 600 मीटर बाकी थे, लेकिन इससे भविष्य के सैमसन को नहीं रोका गया। उसने बस घोड़े को अपने कंधों पर रखा और उसे रेजिमेंट तक ले गया। समय के साथ, जब युद्ध समाप्त हो जाएगा, तो यह प्रकरण उसकी स्मृति में उभर आएगा और सबसे प्रभावशाली संख्याओं में से एक बन जाएगा जिसे वह सर्कस के मैदान में प्रदर्शित करेगा।

सिकंदर सर्कस में कैसे आया?

युद्ध ने अलेक्जेंडर ज़ैस के जीवन भर के लिए कई भयानक यादें छोड़ दीं। एक दिन, उन्हें डॉक्टरों से विनती करनी पड़ी कि उनका पैर न काटा जाए, जो एक गंभीर घाव के कारण गंभीर रूप से सड़ने लगा था। अलेक्जेंडर कैद में था और तीन बार भाग निकला, जिनमें से दो बार भविष्य के सर्कस कलाकार के लिए विफलता हुई, क्योंकि उसे पकड़ लिया गया और कड़ी सजा दी गई।
लेकिन तीसरी बार में सफलता मिली. इसके अलावा, अलेक्जेंडर का तीसरा पलायन उसके सर्कस करियर की शुरुआत के रूप में हुआ। जब वह कैद से भागने में कामयाब हो गया, तो वह स्वतंत्र रूप से हंगरी के कपोस्वर शहर तक पहुंचने में सक्षम हो गया, जहां, उस समय, यूरोप का सबसे प्रसिद्ध श्मिट सर्कस दौरा कर रहा था। फिर ज़ैस पूरी तरह से अंदर चला गया। वह सर्कस के मालिक के पास गया और उसे बताया कि वह एक कैदी था जो भाग गया था और कहा कि उसके पास अविश्वसनीय ताकत है। तभी सर्कस के मालिक ने उसे एक मोटी धातु की छड़ और एक लोहे की चेन देकर उसका परीक्षण किया।
सिकंदर ने कई दिनों तक खाना नहीं खाया, लेकिन फिर भी, अपनी सारी आध्यात्मिक शक्ति इकट्ठा करके, उसने अपने नंगे हाथों से जंजीर तोड़ दी और छड़ी को मोड़ दिया! जिसके बाद अलेक्जेंडर सर्कस मंडली का सदस्य बन गया और सबसे मजबूत एथलीट की खबर पूरे कपोस्वर में फैल गई।
दुर्भाग्य से, उसे फिर से पकड़ लिया जाएगा। एक दिन, ऑस्ट्रियाई कमांडेंट, जो प्रदर्शन में शामिल होंगे, अलेक्जेंडर की जीवनी में रुचि लेंगे। तब उसे पता चला कि वह एक रूसी कैदी है। जिसके बाद भावी सैमसन को बुरी तरह पीटा जाएगा और जेल में डाल दिया जाएगा। लेकिन यहां उसकी ताकत फिर से काम आएगी! वह हथकड़ियों की जंजीरें तोड़ डालेगा, और सलाखों की बेड़ियाँ सीधी कर देगा।
इस बार वह बुडापेस्ट जाने में सफल रहे। हंगरी की राजधानी में उसकी मुलाकात अच्छे स्वभाव वाले पहलवान चाई जानोस से होती है, जो अलेक्जेंडर को सर्कस में नौकरी दिलाने में मदद करेगा। यह चाय ही है जो ज़ैस को इतालवी सर्कस मंडली का सदस्य बनने के लिए प्रभावित करेगी।
इटालियन इम्प्रेसारियो, जिसके साथ पहलवान अलेक्जेंडर का परिचय कराएगा, भविष्य के आयरन सैमसन के साथ एक अनुबंध में प्रवेश करेगा।

विश्व प्रसिद्धि

इस अनुबंध ने अलेक्जेंडर ज़ैस को विश्व प्रसिद्धि दिलाई। अनुबंध पर हस्ताक्षर करने के बाद, वह यूरोपीय दौरे पर जाता है। सैमसन के प्रदर्शन के बाद इंग्लैंड में ही उस समय के महान एथलीटों ने उनके बारे में बात करना शुरू कर दिया था। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उन्होंने अलेक्जेंडर ने जो किया उसे दोहराने की कितनी भी कोशिश की, वे सफल नहीं हुए और अंग्रेजी जनता आयरन सैमसन के प्रदर्शन से बेहद खुश हुई। दुनिया के सबसे प्रसिद्ध खेल पत्रकार श्री पुलम ने तर्क दिया कि ज़ैस दुनिया का एकमात्र व्यक्ति है जिसने शारीरिक और मानसिक दोनों क्षमताओं का समान रूप से उपयोग करना सीखा है। उन्होंने यह भी दावा किया कि अगर उन्होंने अलेक्जेंडर को एक्शन में नहीं देखा होता, तो उन्हें कभी विश्वास नहीं होता कि अलेक्जेंडर के शारीरिक मापदंडों को ध्यान में रखते हुए, यह एथलीट सर्कस मंच पर जो करता है, वह करना संभव है।

जीवन यात्रा का समापन

पुलम के बयान के बाद, दुनिया भर के अखबारों में आयरन सैमसन का साक्षात्कार लेने की होड़ मच गई। जिन वर्षों में सर्कस मंडली ने भाग लिया, अलेक्जेंडर की भागीदारी के साथ, एक जंगली उत्साह था। उस समय से लेकर अपने दिनों के अंत तक, अलेक्जेंडर ज़ैस एक सर्कस कलाकार थे।
कुल मिलाकर, रूसी सैमसन ने सर्कस के मैदान में 60 से अधिक वर्ष बिताए। अपने कठिन प्रशिक्षण के बावजूद, घरेलू एथलीट अच्छे स्वास्थ्य में बुढ़ापे तक जीवित रहे।

इस तथ्य के अलावा कि अलेक्जेंडर ज़ैस एक महान एथलीट थे, उन्होंने अपने पीछे कई आविष्कार छोड़े। इनमें से सबसे महत्वपूर्ण हैं कलाई का डायनेमोमीटर और बंदूक, जो किसी व्यक्ति को गोली चलाने की अनुमति देती है। यह अलेक्जेंडर ही था जो "प्रोजेक्टाइल मैन" आकर्षण बनाने का विचार लेकर आया था। आयरन सैमसन द्वारा प्रदर्शित संख्याओं में से एक वह संख्या थी जिसमें उन्होंने एक सहायक को अपने द्वारा आविष्कृत तोप से फायर करते हुए पकड़ा था। कृपया ध्यान दें, लड़की ने 12 मीटर उड़ान भरी!
1962 में अलेक्जेंडर ज़ैस हमें छोड़कर चले गए। उनका दफ़न स्थान हॉकले शहर है, जो लंदन के पास स्थित है।

अलेक्जेंडर ज़ैस का जन्म 23 फरवरी, 1888 को उत्तर-पश्चिमी क्षेत्र के विल्ना प्रांत में एक अज्ञात खेत में हुआ था। रूस का साम्राज्य. शूरा परिवार में तीसरी संतान थी। कुल मिलाकर, इवान पेट्रोविच और एकातेरिना एमिलीनोव्ना ज़सोव के पाँच बच्चे थे: तीन लड़के और दो लड़कियाँ।

अलेक्जेंडर के जन्म के तुरंत बाद, ज़ैस ने विनियस क्षेत्र छोड़ दिया और तुला के बाहरी इलाके में चले गए, और जब लड़का चार साल का था, तो परिवार सारांस्क में चला गया। स्थान परिवर्तन का कारण यह था कि मेरे पिता को क्लर्क का पद प्राप्त हुआ था। इस तथ्य के बावजूद कि ज़मींदारों की संपत्ति, जो इवान पेट्रोविच द्वारा प्रबंधित की जाती थी, सरांस्क और पेन्ज़ा के बीच स्थित थी, ज़ैसेस मुख्य रूप से शहर में ही रहते थे। यह दिलचस्प है कि टाउन हाउस और बैंक खाते दोनों ही परिवार के मुखिया के नाम पर नहीं, बल्कि माँ के नाम पर पंजीकृत थे, जो एक बहुत ही उद्देश्यपूर्ण और मजबूत इरादों वाली महिला थीं। यह ज्ञात है कि वह सरांस्क सिटी ड्यूमा के लिए भी दौड़ीं और चुनी गईं। इवान पेट्रोविच ने कुशलतापूर्वक घर का प्रबंधन करते हुए अपने सभी बच्चों को काम में शामिल किया। बाद में, अलेक्जेंडर इवानोविच ने याद किया: “मेरा बचपन खेतों में बीता, क्योंकि हमारा परिवार मूलतः एक किसान परिवार था। वहाँ खाने-पीने की भरपूर व्यवस्था थी, और फिर भी हमारे पास जो कुछ भी था उसके लिए हमें कड़ी मेहनत करनी पड़ी।”

अपने स्वयं के स्वीकारोक्ति के अनुसार, अलेक्जेंडर के बचपन के वर्ष विशेष रूप से दिलचस्प नहीं थे और इसमें मुख्य रूप से कड़ी मेहनत शामिल थी। जैसे-जैसे वह बड़ा हुआ, उसके पिता ने उसे बड़ी रकम के साथ घोड़े पर लंबी यात्राओं पर भेजना शुरू कर दिया, जिसे उसे बैंक में संपत्ति के मालिक के खाते में जमा करना पड़ा। भविष्य में उनके पिता अलेक्जेंडर को तकनीकी शिक्षा देना चाहते थे और अपने बेटे को लोकोमोटिव ड्राइवर के रूप में देखने का सपना देखते थे।

ज़ैस को स्वयं लोकोमोटिव चलाने की थोड़ी सी भी इच्छा नहीं थी। विभिन्न शहरों और गाँवों में घूमते हुए, उन्हें बहुत सारी यात्रा मंडलियाँ और तम्बू सर्कस देखने का अवसर मिला, जिसके लिए उन दिनों रूस प्रसिद्ध था। एक सर्कस कलाकार का जीवन उसे दुनिया में सबसे खूबसूरत लगता था। हालाँकि, अलेक्जेंडर खुद को इस तरह के विचारों का संकेत भी नहीं दे सकता था - उसके पिता बहुत सख्त थे और अवज्ञा के लिए उसे बेरहमी से कोड़े मार सकते थे।

एक दिन, इवान पेट्रोविच अपने बेटे को घोड़े बेचने के लिए मेले में अपने साथ ले गया। शाम को, एक सफल लेनदेन के बाद, वे पास में स्थित एक यात्रा सर्कस के प्रदर्शन में गए। उसने जो दृश्य देखा उसने लड़के को अंदर तक प्रभावित किया: संगीत, चीख और हँसी के साथ, लोग हवा में उड़ रहे थे, घोड़े नाच रहे थे, बाजीगर विभिन्न वस्तुओं को संतुलित कर रहे थे। लेकिन वह विशेष रूप से उस ताकतवर व्यक्ति को पसंद करता था जो आसानी से भारी वजन उठा सकता था, जंजीरें तोड़ सकता था और अपनी गर्दन के चारों ओर लोहे की सलाखों को मोड़ सकता था। प्रस्तुतकर्ता के निमंत्रण का पालन करते हुए फादर अलेक्जेंडर सहित कई दर्शक अपनी सीटों से उठे और बिना किसी सफलता के इन करतबों को दोहराने की कोशिश की। सराय में लौटकर, पिता और पुत्र ने खाना खाया और बिस्तर पर चले गए। लेकिन अलेक्जेंडर को नींद नहीं आई, वह कमरे से बाहर निकलकर सर्कस के तंबू में पहुंचा और अपनी पॉकेट मनी से आवश्यक राशि का भुगतान करके फिर से प्रदर्शन देखने चला गया।

वह अगली सुबह ही घर लौटा। पिता को जब अपने बेटे की अनुपस्थिति के बारे में पता चला तो उसने चरवाहे का चाबुक अपने हाथों में लिया और उसे कोड़े मारे। अलेक्जेंडर ने बुखार से पीड़ित होकर शेष दिन और पूरी रात बिना भोजन या नींद के एक अलग कमरे में बिताई। सुबह-सुबह उसे कुछ रोटी दी गई और तुरंत काम पर जाने को कहा गया। पहले से ही शाम को, पिता ने अपने बेटे को सूचित किया कि वह उसे एक चरवाहे के रूप में एक साल के लिए सुदूर दक्षिणी गाँव में भेज रहा है। वहां, एक बारह वर्षीय किशोर को चरवाहों को एक विशाल झुंड को चराने में मदद करनी पड़ी - लगभग 400 गायें, 200 ऊंट और 300 से अधिक घोड़े। सुबह से रात तक, वह चिलचिलाती धूप में काठी में रहता था और यह सुनिश्चित करता था कि जानवर लड़ें नहीं, भटकें नहीं और दूसरे लोगों की संपत्ति में न चढ़ें।

घर से दूर बिताए हर समय, अलेक्जेंडर ने सर्कस और उसके अद्भुत जीवन के बारे में सोचना बंद नहीं किया। उसने अच्छी तरह से गोली चलाना सीखा - एक या दो बार से अधिक चरवाहों को भेड़ियों से लड़ना पड़ा। जानवरों के साथ संचार ने भविष्य के सर्कस अभिनेता को भी बहुत कुछ दिया। उन्होंने घोड़ों को वही तरकीबें सिखाने की कोशिश की जो उन्होंने सर्कस में सवारों से देखी थीं, और घुड़सवारी और वॉल्टिंग में सुधार किया। जल्द ही लड़के को घोड़े की पीठ पर भी उतना ही आत्मविश्वास महसूस होने लगा, जितना ज़मीन पर। हालाँकि, जिस बात ने विशेष रूप से चरवाहों को आश्चर्यचकित किया और जिसे अलेक्जेंडर ने अपनी मुख्य जीत माना, वह रक्षक कुत्तों के साथ उसकी दोस्ती थी। वह खोजने में कामयाब रहा आपसी भाषाछह विशाल, क्रूर और निर्दयी भेड़ियों के साथ, जो उसके बाद हर जगह उसके साथ जाते थे।

सरांस्क लौटने के बाद, ज़ैस ने "आंकड़ा सुधारने और ताकत विकसित करने पर" पत्रिकाएं और विभिन्न निर्देश एकत्र करना शुरू किया। उन्हें पढ़कर, उन्होंने खेल और सर्कस शब्दावली की जटिलताओं को समझने की कोशिश की, एथलेटिक अभ्यास सीखा, प्रसिद्ध पहलवानों, जिमनास्टों और ताकतवर लोगों के बारे में सीखा। अलेक्जेंडर का पसंदीदा नायक उन्नीसवीं सदी का उत्कृष्ट एथलीट एवगेनी सैंडोव था।

ज़ैस का शुरुआती दिन अब जिमनास्टिक और जॉगिंग से शुरू हुआ। वह अपने खाली मिनट घर के पिछवाड़े में बिताते थे और उन्हें विभिन्न व्यायाम करने में लगाते थे। उसके पास कोई डम्बल या वज़न नहीं था, इसलिए उस आदमी ने अलग-अलग वज़न के पत्थरों को लकड़ी की डंडियों से बाँध दिया। इसके अलावा, वह कोबलस्टोन ले जाता था, उन्हें केवल अपनी उंगलियों से पकड़ने की कोशिश करता था, और अपने कंधों पर बछड़े या बछेड़े के साथ जॉगिंग करता था। ज़ैस ने पेड़ों की मोटी शाखाओं से भी प्रशिक्षण लिया - उसने उन्हें बिना किसी सहारे के सिर्फ अपने हाथों से मोड़ने की कोशिश की। बाद में, उन्होंने एक बार से दूसरे बार तक उड़ान भरने के लिए दो क्षैतिज पट्टियाँ बनाईं।

पहली सफलताएँ कड़ी मेहनत के पुरस्कार के रूप में आईं - अलेक्जेंडर को लगा कि उसका शरीर मजबूत हो रहा है और ताकत से भर गया है। उन्होंने बार पर "सूरज को घुमाना", एक हाथ से पुल-अप करना और फेंकने वाले बोर्ड से फेंके गए 8 किलोग्राम के पत्थरों को पकड़ना सीखा। चोटें भी आईं. एक दिन वह एक पत्थर के गोले को पकड़ने में असफल रहा और कॉलरबोन टूटकर गिर गया। एक महीना अपने हाथ को गोफन में रखकर बिताने के बाद, उसने फिर से सब कुछ शुरू कर दिया।

कई वर्षों बाद, पहले से ही प्रसिद्ध होने के बाद, सर्कस एथलीट, अपने बचपन के अनुभवों के आधार पर, एक संपूर्ण प्रशिक्षण प्रणाली तैयार करेगा, जिसके मूल सिद्धांतों को दुनिया भर में मान्यता दी जाएगी। ये तथाकथित आइसोमेट्रिक अभ्यास हैं। उनका विशेषता- संकुचन के बिना, जोड़ों में हलचल के बिना मांसपेशियों में तनाव। अलेक्जेंडर ज़ैस ने तर्क दिया कि केवल गुजारा कर लेना ही पर्याप्त नहीं है पारंपरिक तरीकेमांसपेशियों का विकास, अर्थात् भार के तहत मांसपेशियों का संकुचन। टेंडन और मांसपेशियों पर दबाव डालने के बाह्य रूप से निरर्थक प्रयास, जैसे स्टील बार को मोड़ना, ताकत विकसित करने के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। समय ने उनकी बात की पूरी तरह पुष्टि कर दी है।

बड़े होने के बाद, ज़ैस ने मदद के लिए उस युग के प्रसिद्ध एथलीटों - प्योत्र क्रायलोव, दिमित्रीव, अनोखिन की ओर रुख किया। उन सभी ने युवक के पत्रों की समीक्षा की और उसे अपनी पद्धति संबंधी सिफारिशें भेजीं। उनकी व्यायाम प्रणालियों के अनुसार प्रशिक्षण करके, अलेक्जेंडर इवानोविच ने अपनी क्षमताओं को और विकसित किया। उनका कोई भी साथी वह नहीं कर सका जो उन्होंने किया। 66 किलोग्राम वजन वाले इस युवक ने आत्मविश्वास से अपने दाहिने हाथ से 80 किलोग्राम वजन उठाया और 30 किलोग्राम वजन उठाया। उसकी असाधारण ताकत के बारे में अफवाहें तेजी से आसपास के गांवों और गांवों में फैल गईं। वे उन्हें विभिन्न पार्टियों और समारोहों में आमंत्रित करने लगे, जहाँ लोग उनके साथ अपनी ताकत मापने से गुरेज नहीं करते थे। हालाँकि, अपनी सभी उत्कृष्ट क्षमताओं के बावजूद, अलेक्जेंडर इवानोविच एक आश्चर्यजनक रूप से शांत व्यक्ति के रूप में बड़ा हुआ और गर्मियों में वह अपने पिता के मामलों की देखभाल करता था, और सर्दियों में वह स्कूल जाता था;

उनके भाग्य में निर्णायक मोड़ 1908 की गर्मियों में आया। अलेक्जेंडर के डरपोक विरोध के बावजूद, ज़ैस सीनियर ने बीस वर्षीय लड़के को फायरमैन के रूप में अध्ययन करने के लिए, या, यदि वह भाग्यशाली था, सहायक चालक के रूप में अध्ययन करने के लिए ऑरेनबर्ग के स्थानीय लोकोमोटिव डिपो में भेजा। और अक्टूबर की शुरुआत में, ऑरेनबर्ग अखबारों ने शहर में "अपनी विशाल मंडली के साथ प्रथम श्रेणी आंद्रेज़िएव्स्की सर्कस" के आगमन की घोषणा की। बेशक, अलेक्जेंडर प्रदर्शन देखने आया था। कुछ दिनों बाद, ज़ैस साहस जुटाकर निर्देशक के सामने उपस्थित हुआ, जिसे उसने बताया कि वह इस तरह के जीवन के प्रति कैसे आकर्षित हुआ। दिमित्री एंड्रीयुक, और वास्तव में आंद्रेज़िएव्स्की को इसी तरह बुलाया जाता था, वह खुद एक उत्कृष्ट प्रशिक्षक और पहलवान थे और एथलेटिक प्रदर्शन करते थे। अलेक्जेंडर को बड़ा आश्चर्य हुआ, उसने कहा: “क्या आप सर्कस में काम करना चाहते हैं? ठीक है, ठीक है, आप हमारे साथ एक मजदूर के रूप में जुड़ सकते हैं। जहां जरूरत होगी आप मदद करेंगे. लेकिन यहां जिंदगी कठिन है, इसमें कोई शक नहीं. आप लंबे समय तक काम करेंगे और ऐसा भी हो सकता है कि आपको भूखा रहना पड़े। ध्यान से विचार करें।" हालाँकि, सिकंदर ने संकोच नहीं किया।

सबसे पहले, युवा सर्कस कलाकार को वास्तव में कठिन समय का सामना करना पड़ा। जानवरों की सफाई या अखाड़े की सफाई जैसे विभिन्न "मामूली" कार्यों के अलावा, उन्होंने अपने प्रदर्शन के दौरान एथलीट कुराटकिन की मदद की। समय के साथ, कुराटकिन उस युवक से जुड़ गया - उसने उसे सर्कस के ताकतवर लोगों की विभिन्न पेचीदगियाँ सिखाईं, और उसे भारी वस्तुओं के साथ संतुलन बनाने में प्रशिक्षित किया। और कुछ महीने बाद, अलेक्जेंडर को अपना छोटा सा कार्य प्राप्त हुआ - ताकत का प्रदर्शन करते हुए, उसने हाथ से हाथ तक अपने सिर पर एक बड़ा पत्थर फेंक दिया। उन्होंने अपने परिवार को लिखा कि वह लोकोमोटिव ड्राइवर बनने के लिए लगन से पढ़ाई कर रहे हैं। यह केवल आंशिक रूप से झूठ था - ज़ैस ने वास्तव में एक सर्कस कलाकार की कड़ी मेहनत में अपनी पूरी आत्मा लगा दी।

आंद्रेज़िएव्स्की का सर्कस टेंट ऑरेनबर्ग और आसपास की बस्तियों में छह महीने तक चला, और जैसे ही फीस कम होने लगी, मंडली जाने के लिए तैयार हो गई। ज़ैस को एक कठिन निर्णय लेना पड़ा - सरांस्क में अपने पिता के पास जाना और उन्हें अपने जीवन पथ की पसंद के बारे में सूचित करना या खुले तौर पर अपने सर्कस कैरियर को जारी रखना। इस बारे में जानने के बाद, आंद्रेज़िएव्स्की ने ज़ैस को घर लौटने, पश्चाताप करने और अपने पिता की दया पर भरोसा करने का आदेश दिया। उसने उसे अपने साथ ले जाने के युवक के सभी अनुरोधों को अस्वीकार कर दिया।

हालाँकि, ज़ैस बिल्कुल भी घर नहीं गया। उन्होंने ताशकंद के लिए ट्रेन पकड़ी, और शहर पहुंचने पर वह तुरंत प्रसिद्ध उद्यमी युपातोव के सर्कस में चले गए। उन्होंने फिलिप अफानसाइविच के बारे में बहुत कुछ सुन रखा था. युपातोव ने ताशकंद, समरकंद और बुखारा में अपने सर्कस आयोजित किए; उनकी मंडली में सबसे प्रसिद्ध "सितारे" शामिल थे, उनमें से प्रत्येक अपनी शैली में एक नायाब विशेषज्ञ था।

ताशकंद मंडली के प्रदर्शन ने ज़ैस पर बहुत बड़ा प्रभाव डाला। आंद्रेज़िएव्स्की सर्कस के बाद, प्रदर्शनों ने हमें अपनी अनूठी तकनीक, शानदार आविष्कार और निष्पादन की शुद्धता से आश्चर्यचकित कर दिया। जब प्रदर्शन समाप्त हुआ, तो युवक बात करने के लिए रिंगमास्टर के पास गया। एंडज़िएव्स्की सर्कस के एक कलाकार के रूप में अपना परिचय देते हुए, उन्होंने युपातोव के साथ नौकरी पाने की अपनी इच्छा को बहुत सरलता से समझाया: "मैं और अधिक कमाना चाहता हूं।" आधे घंटे बाद उन्हें पहले से ही सर्कस के निदेशक के साथ बातचीत के लिए आमंत्रित किया गया था, जिन्होंने बमुश्किल ज़ैस को देखते हुए घोषणा की कि वह उन्हें इस शर्त पर एक मजदूर के रूप में काम पर रखने के लिए तैयार थे कि वह 200 रूबल की "ईमानदारी की जमा राशि" का भुगतान करें। . अलेक्जेंडर के पास उस तरह का पैसा नहीं था, और उसे इसे पाने के लिए एक सप्ताह का समय दिया गया था।

अगली सुबह उसने अपने पिता को पत्र लिखा और कहा कि उसे अच्छे वेतन वाली एक आशाजनक नौकरी मिल गई है। उन्होंने लिखा कि एक बड़े उद्यम ने उन्हें प्रशिक्षण की पेशकश की, लेकिन उन्हें ईमानदारी के प्रमाण के रूप में 200 रूबल का भुगतान करना पड़ा। चार दिन बाद, बधाई के साथ उनके पिता की ओर से आवश्यक धनराशि आई, और ज़ैस युपातोव के प्रदर्शन में पूर्ण भागीदार बन गए।

प्रारंभ में, वह प्रसिद्ध प्रशिक्षक अनातोली ड्यूरोव के सहायक बने। अपनी टीम में छह महीने तक काम करने के बाद, अलेक्जेंडर को अप्रत्याशित रूप से कैशियर पद पर स्थानांतरित कर दिया गया। वेतनइस जगह पर और भी बहुत कुछ था, और ज़ैस अपने पिता का कर्ज चुकाने में भी कामयाब रहे, जो अब अपने बेटे के "लाभदायक" काम के सार में विशेष रूप से तल्लीन नहीं थे। और जल्द ही वह अखाड़े में लौट आया, लेकिन ड्यूरोव के पास नहीं, बल्कि घुड़सवारों की मंडली के पास। जैसे ही अलेक्जेंडर इस मैत्रीपूर्ण और हंसमुख कंपनी में सहज हो गया, उसे हवाईवादियों में स्थानांतरित कर दिया गया। इस तरह फिलिप अफानसाइविच ने युवा सर्कस कलाकारों को बड़ा किया। उनके वास्तविक झुकाव की पहचान करने के लिए, और यदि आवश्यक हो तो प्रतिस्थापन करने के लिए, उन्होंने उन्हें कई विशिष्टताओं से "पारित" किया। ज़ैस, इस तथ्य के बावजूद कि उन्हें काम पसंद आया, लंबे समय तक ट्रैपेज़ जिमनास्ट के साथ नहीं रहे और उन्हें 140 किलोग्राम के दिग्गज सर्गेई निकोलेवस्की के नेतृत्व वाले पहलवानों के एक समूह में भेज दिया गया।

कुछ समय बाद, कई चर्चाओं के बाद, अलेक्जेंडर के लिए कुश्ती मैचों से संबंधित नहीं, स्वतंत्र रूप से प्रदर्शन करने की एक योजना का जन्म हुआ। आधार शक्ति अभ्यास था, जिसमें ज़ैस विशेष रूप से अच्छा था - छाती और बाहों के बल से जंजीरों को तोड़ना, लोहे की छड़ों को मोड़ना। ये तरकीबें कम कठिन संख्याओं से पूरित थीं, लेकिन बहुत प्रभावी भी थीं। उदाहरण के लिए, पेक्टोरल मांसपेशियों की ताकत का प्रदर्शन करते हुए, अलेक्जेंडर अपनी पीठ के बल लेट गया, और उसकी छाती पर एक मंच था जिसमें दस लोग बैठ सकते थे। अलेक्जेंडर उस मंच को भी अपने दांतों से सफलतापूर्वक पकड़ सकता था जिस पर दो सबसे भारी पहलवान बैठे थे।

लोग युपातोव के प्रदर्शन के लिए उमड़ पड़े और बॉक्स ऑफिस उत्कृष्ट रहा। हालाँकि, सर्कस कलाकारों की ख़ुशी अल्पकालिक होती है। अगस्त की एक अँधेरी रात में, सर्कस के चिड़ियाघर में आग लग गई। शायद मामला प्रतिस्पर्धियों के बिना नहीं था, लेकिन इसका पता लगाना संभव नहीं था। आग से क्षति भयावह थी - अधिकांश जानवर जल गए और संपत्ति का नुकसान हुआ। कलाकारों को भुगतान करने के लिए कुछ भी नहीं था, और मंडली भंग हो गई। घुड़सवार काकेशस के लिए रवाना हुए, ड्यूरोव सेंट पीटर्सबर्ग गए, और अलेक्जेंडर ज़ैस, छह पहलवानों के साथ, मध्य एशिया गए। रास्ते में, एथलीटों ने प्रदर्शन करके अपनी आजीविका अर्जित की, और उनके लिए मैदान था बेहतरीन परिदृश्य सेंट्रल स्क्वायरगाँव, और अधिक बार - एक सड़क या सड़क मार्ग। इस प्रकार, क्षीण और कमजोर ताकतवर लोग अश्गाबात पहुंचे, जहां उन्हें एक निश्चित खोयतसेव के सर्कस तम्बू में नौकरी मिल गई।

युपातोव के कलाकारों के आगमन के साथ, खोयत्सेव का सर्कस मुख्य रूप से कुश्ती सर्कस बन गया, क्योंकि उनकी पृष्ठभूमि के खिलाफ अन्य सभी शैलियाँ हार रही थीं। एक साधारण पहलवान के रूप में विभिन्न शहरों और गांवों में प्रदर्शन करते हुए, अलेक्जेंडर ने गहन प्रशिक्षण जारी रखा। उनके दिन की शुरुआत तीन किलोमीटर की दौड़ से होती थी, फिर जंजीरों को तोड़ने और लोहे की छड़ों के साथ अभ्यास होता था - उन्होंने उन्हें अपने घुटनों पर मोड़ा, उन्हें एक सर्पिल में घुमाया, और उन्हें एक गाँठ में बांध दिया। उन्होंने अपनी पीठ और पेक्टोरल मांसपेशियों को विकसित करने के लिए बहुत समय समर्पित किया। सुबह का प्रशिक्षण समाप्त करने के बाद, ज़ैस ने आराम किया और शाम को दूसरी बार प्रशिक्षण लिया। इन कक्षाओं के दौरान, एथलीट ने वॉल्टिंग के साथ घुड़सवारी का अभ्यास किया, संतुलन का अभ्यास किया, जमीन से 170 किलोग्राम स्टील बीम उठाकर जबड़े और गर्दन की ताकत विकसित की।

इस तरह की गतिविधियों से उन्हें अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद मिली, जो विभिन्न करतब दिखाने के लिए नहीं, बल्कि "विपणन योग्य" उपस्थिति प्राप्त करने के लिए आवश्यक थी, क्योंकि ज़ैस को लंबे समय तक मैदान में गंभीरता से नहीं लिया गया था। दरअसल, ऐसे युग में जब विश्व एथलेटिक्स में 150 और 170 किलोग्राम के नायकों को शारीरिक शक्ति का अवतार माना जाता था, 168 सेंटीमीटर ऊंचाई और 75 किलोग्राम वजन वाले छोटे और पतले ज़ैस को उनकी तुलना में कठिन समय लगता था। बाद में, अलेक्जेंडर इवानोविच लिखेंगे कि "बड़े बाइसेप्स को ताकत का मानदंड नहीं माना जा सकता है।" बड़ा पेट- यह अच्छे पाचन का संकेत नहीं है। उन्होंने तर्क दिया कि "एक बड़े आदमी को मजबूत होना जरूरी नहीं है, और एक विनम्र रूप से निर्मित आदमी को कमजोर होना जरूरी नहीं है, और सारी ताकत नसों में निहित है, जिसे प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।"

खोयत्सेव सर्कस के दौरे के दौरान, ज़स्सा को अंततः एक सम्मन मिला जिसमें उसे उपस्थित होने का आदेश दिया गया था सैन्य सेवा. रंगरूटों को उनके जन्म स्थान के अनुसार बुलाया गया और सिकंदर को विल्ना जाना पड़ा, जहां से वह था। वहां उनका माथा मुंडवा दिया गया और उन्हें फारस सीमा पर स्थित 12वीं तुर्किस्तान इन्फैंट्री रेजिमेंट में सेवा करने के लिए नियुक्त किया गया। अपनी तीन साल की सेवा के दौरान, उन्होंने जिमनास्टिक प्रशिक्षक के रूप में काम किया और कुश्ती और घुड़सवारी का अभ्यास भी जारी रखा। इसके पूरा होने के बाद, ज़ैस सिम्बीर्स्क (उल्यानोव्स्क) गए, जहां उन्हें महिला एथलीटों के कोच के रूप में एक पद की पेशकश की गई, और कुछ समय बाद वह क्रास्नोस्लोबोडस्क शहर में अपने परिवार के करीब चले गए, जहां उन्होंने और उनके पिता ने एक सिनेमाघर खरीदा। हालाँकि, चीजें उनके लिए काम नहीं आईं और उन्हें फिर से वेटलिफ्टिंग की ओर जाने के लिए मजबूर होना पड़ा। ज़ैस ने एकल प्रदर्शन करना शुरू किया और साथ ही नई अनूठी पावर ट्रिक्स विकसित कीं। पहली नौकरी के प्रस्ताव कई सर्कसों से आए, लेकिन फिर प्रथम विश्व युद्ध शुरू हो गया।

लामबंदी जल्दबाजी में हुई, और ज़ैस 180वीं विंदावस्की इन्फैंट्री रेजिमेंट में समाप्त हो गया, जिसे युद्ध की शुरुआत में सरांस्क से ल्यूबेल्स्की में स्थानांतरित कर दिया गया था। अलेक्जेंडर इवानोविच को रेजिमेंटल टोही में भर्ती किया गया था और, एक छोटे समूह के हिस्से के रूप में, दुश्मन की पिछली रेखाओं पर घोड़े की छापेमारी की। शांतिपूर्ण जीवन में एक प्रतिभाशाली और उत्साही "शासन अधिकारी", मोर्चे पर वह एक कठोर और साहसी योद्धा में बदल गया। यह ज्ञात है कि युद्ध में उनकी बहादुरी के लिए उन्हें रैंक में पदोन्नत किया गया था। इस बारे में भी एक किंवदंती है कि कैसे, एक अन्य उड़ान के दौरान, स्टैलियन ज़ैस सामने के पैर में घायल हो गया था। एथलीट ने मुसीबत में जानवर को नहीं छोड़ा; रात होने का इंतजार करने के बाद, उसने घोड़े को अपने कंधों पर रखा और उसके साथ हमारी खाइयों की ओर निकल गया।

अलेक्जेंडर इवानोविच लंबे समय तक मोर्चे पर नहीं लड़े - अगली लड़ाई के दौरान, उनके बगल में एक गोला फट गया, जिससे रूसी नायक के दोनों पैरों पर छर्रे लगे। वह ऑस्ट्रियाई अस्पताल में जागे। वहां उनका ऑपरेशन किया गया, लेकिन पहला ऑपरेशन असफल रहा और जल्द ही अलेक्जेंडर इवानोविच को दूसरा और तीसरा ऑपरेशन करना पड़ा। घाव ठीक से ठीक नहीं होना चाहते थे और डॉक्टरों ने एथलीट को चेतावनी दी कि उसे अपने पैर गंवाने पड़ सकते हैं। अपने स्वयं के उपकरणों पर छोड़ दिया गया, ज़ैस ने अपने निष्क्रिय अभ्यासों के कुछ सिद्धांतों का उपयोग किया। वह हर दिन कठिन अध्ययन करता रहा जब तक कि उसके पैर खोने का सारा डर पूरी तरह से गायब नहीं हो गया। पूर्ण पुनर्प्राप्ति तुरंत नहीं आई। सबसे पहले, अलेक्जेंडर इवानोविच ने बैसाखी के सहारे चलना सीखा और अन्य कैदियों की देखभाल में मदद की। और जब वह बैसाखी के बिना चलने में सक्षम हो गया, तो उसे युद्ध बंदी शिविर में स्थानांतरित कर दिया गया।

इस "संस्था" में सब कुछ अलग था। उन्हें ख़राब खाना खिलाया जाता था, बहुत काम करने के लिए मजबूर किया जाता था - सुबह से शाम तक, कैदी दोनों तरफ के घायलों के लिए सड़कें और अस्थायी अस्पताल बनाने में व्यस्त थे, जो अनगिनत संख्या में आते रहे। ज़ैस ने इस शिविर में लगभग एक वर्ष बिताया। जगह पर कड़ी सुरक्षा थी, बैरकों को कंटीले तारों से घेरा गया था। अशेव नाम के एक अन्य कैदी के साथ, अलेक्जेंडर इवानोविच भागने की तैयारी करने लगे। बड़ी मुश्किल से दोस्तों को एक डायग्राम मिल पाया रेल की पटरियोंकोई सड़क नहीं और एक छोटा, लगभग खिलौना कम्पास। वे कुछ प्रावधानों को बचाने में भी कामयाब रहे। भागने की आखिरी बाधा कांटेदार तार थी, जो पूरी तरह से सैकड़ों घंटियों और डिब्बों से लटकी हुई थी। बाहर निकलने के रास्ते की तलाश में अपने दिमाग पर ज़ोर डालते हुए, कैदी जल्द ही इस नतीजे पर पहुँचे कि तार के पार उनके पास केवल एक ही रास्ता है - सुरंग बनाना। चांदनी रातों में, ज़ैस और आशाएव ने एक गड्ढा खोदा, और जब यह पूरा हो गया, तो वे भाग निकले।

सुबह होते-होते वे थककर चूर होकर जंगल की ओर भाग गए और पेड़ों की छाया में शरण ली। कोई पीछा नहीं हुआ. भगोड़ों का लक्ष्य कार्पेथियन तक पहुंचना था, जहां, उनकी राय में, रूसी सेना की अग्रिम चौकियाँ स्थित थीं। हालाँकि, इन योजनाओं का सच होना तय नहीं था; छठे दिन वे फील्ड जेंडरमेरी गश्ती दल के ध्यान में आये। उन्होंने भागने की कोशिश की, लेकिन उन्हें पकड़ लिया गया और बेरहमी से पीटने के बाद उन्हें निकटतम कमांडेंट के कार्यालय में ले जाया गया। पूछताछ के बाद, ज़ैस और एशेव को आश्चर्य हुआ कि उन्हें गोली नहीं मारी गई, बल्कि उन्हें शिविर में वापस भेज दिया गया। वहाँ भगोड़ों को एक सैन्य अदालत के सामने लाया गया, जिसने उन्हें अपेक्षाकृत "हल्का" निर्णय दिया - उन्हें रोटी और पानी पर तीस दिनों के एकांत कारावास की सजा सुनाई गई। सजा के अंत में, कैदियों को उनके पुराने कर्तव्यों पर लौटा दिया गया, लेकिन उन्हें शिविर के दूसरे, अधिक संरक्षित हिस्से में स्थानांतरित कर दिया गया। यहां अलेक्जेंडर इवानोविच कई महीनों तक रहे, और फिर, पुरुष शक्ति की कमी के कारण, उन्हें मध्य हंगरी में एक संपत्ति में भेज दिया गया जो घोड़ों का प्रजनन कर रही थी। यहां जीवन बहुत आसान हो गया, और कुछ महीनों के बाद, गार्डों की लापरवाही का फायदा उठाते हुए, ज़ैस और यमेश नाम के एक कोसैक ने यह जगह छोड़ दी। इस बार रूसी एथलीट कहीं बेहतर तरीके से तैयार था, उसके पास विश्वसनीय नक्शा और कंपास और पर्याप्त पैसा था। वे ढाई महीने तक आज़ाद रहे, जब तक कि एक गश्ती दल ने उन्हें रोमानियाई शहर ओरेडिया के पास नहीं पकड़ लिया। दोस्तों को शहर की जेल में डाल दिया गया, और जब यह पता चला कि यह सिकंदर का दूसरा पलायन था, तो उसे छह सप्ताह के लिए एक अंधेरे भूमिगत कैसिमेट में डाल दिया गया। इसके बाद, उन्हें एक नियमित सेल में स्थानांतरित कर दिया गया और जेल के छोटे-मोटे काम में लगा दिया गया। और फिर उसे सड़क पर काम करने के लिए स्थानांतरित कर दिया गया, जिसने अलेक्जेंडर इवानोविच को भागने का एक और प्रयास करने के लिए प्रेरित किया। इस बार, पहले से ही कड़वे अनुभव से सीख लेने के बाद, उन्होंने रूसी इकाइयों में सेंध लगाने की कोशिश नहीं की। ज़ैस रोमानियाई शहर कोलोज़स्वर पहुंचे, जहां प्रसिद्ध हेर श्मिट सर्कस स्थित था और मालिक से मिलने के लिए कहा।

अलेक्जेंडर इवानोविच ने मंडली के निदेशक को अपनी परेशानियों के साथ-साथ रूसी सर्कस में अपनी गतिविधियों के बारे में खुलकर बताया। सौभाग्य से, श्मिट के कार्यक्रम में कोई भी ताकतवर एथलीट या पहलवान शामिल नहीं था। ज़ैस की उन युक्तियों के बारे में कहानियाँ जो वह दिखा सकता था, मालिक को आश्वस्त करती थीं। श्मिट रूसी नायक के पहले प्रदर्शन से प्रसन्न थे, जो वैसे, अपने सबसे अच्छे आकार में नहीं थे, और उन्हें खरीदने में मदद की नए कपड़ेऔर भारी अग्रिम भुगतान किया। हालाँकि, अलेक्जेंडर इवानोविच की किस्मत लंबे समय तक टिकने वाली नहीं थी। "द स्ट्रॉन्गेस्ट मैन ऑन द प्लैनेट" की उपस्थिति की घोषणा करने वाले सर्कस के पोस्टरों ने स्थानीय सैन्य कमांडेंट का ध्यान आकर्षित किया। यह जानने के लिए कि इतना अच्छा साथी ऑस्ट्रियाई सेना में सेवा क्यों नहीं देता, वह सर्कस में पहुंचा, और उसी दिन शाम तक उसे पता चला कि ज़ैस एक रूसी युद्ध बंदी था। इस बात को ध्यान में रखते हुए कि अलेक्जेंडर इवानोविच ने भागने के दौरान किसी को नहीं मारा या अपंग नहीं किया, सैन्य न्यायाधिकरण ने युद्ध के अंत तक उसे किले में कैद करने तक ही सीमित रखा। ज़ैस को एक नम और ठंडे तहखाने में रखा गया था, जिसमें हवा और प्रकाश छह मीटर की ऊंचाई पर स्थित एक छोटी खिड़की के माध्यम से प्रवेश करते थे और पानी से भरी खाई को देखते थे। पैर और हाथ बेड़ियों से बंधे थे, जिन्हें दिन में केवल दो बार दूध पिलाने के दौरान हटाया जाता था।

बचना असंभव लग रहा था, लेकिन रूसी नायक ने हिम्मत नहीं हारी। खुद को एक साथ खींचते हुए, उन्होंने प्रशिक्षण लेना शुरू किया। हाथों और पैरों में बेड़ियाँ बांधकर, उसने कड़ी मेहनत की - उसने हंसते हुए कदम उठाए, पीछे की ओर झुकना, स्क्वैट्स करना, अपनी मांसपेशियों को तनावग्रस्त करना, उन्हें "चालू" रखना और आराम करना। और दिन में कई बार. दिखावटी विनम्रता और आज्ञाकारिता ने उनकी हिरासत की स्थितियों को कुछ हद तक बदल दिया। तीन महीने बाद, ज़ैस को किले के क्षेत्र में दैनिक आधे घंटे की सैर की अनुमति दी गई, और थोड़ी देर बाद, उसके सर्कस अतीत के बारे में जानकर, उसे स्थानीय कुत्तों को प्रशिक्षित करने की पेशकश की गई। अलेक्जेंडर इवानोविच सहमत हो गए, जिससे उन्होंने खुद को पैर की बेड़ियों से मुक्त कर लिया और अपने हाथों के लिए कुछ स्वतंत्रता प्राप्त की। यह उसके लिए काफ़ी साबित हुआ। कुछ समय बाद, रूसी ताकतवर ने सफलतापूर्वक अपना अगला, अंतिम पलायन कर लिया।

वह सफलतापूर्वक बुडापेस्ट पहुंचे, जहां उन्हें पोर्ट लोडर की नौकरी मिल गई। ज़ैस काफी लंबे समय तक इस नौकरी पर रहे और धीरे-धीरे अपनी ताकत वापस हासिल कर ली। और जब बेकेटोव सर्कस शहर में आया, तो उसने एक एथलीट या पहलवान के रूप में जगह पाने के बारे में सोचकर वहां का रुख किया। लेकिन सर्कस निदेशक, जो वित्तीय कठिनाइयों का सामना कर रहे थे, ने उन्हें मना कर दिया, फिर भी उन्हें प्रसिद्ध पहलवान चाई जानोस के लिए सिफारिश पत्र दिया, जिनकी अपनी मंडली थी। इस अच्छे स्वभाव वाले हंगेरियन ने अलेक्जेंडर इवानोविच का ध्यानपूर्वक इलाज किया। रूसी नायक की कहानी सुनने और द्वंद्वयुद्ध में उसका परीक्षण करने के बाद, उन्होंने उसे अपनी टीम में ले लिया। इसके बाद तीन साल तक, ज़ैस ने चाई जानोस की कुश्ती मंडली में प्रदर्शन किया, बारी-बारी से कालीन पर लड़ाई के साथ कुत्तों के साथ अभिनय किया। उन्होंने इटली, स्विट्जरलैंड, सर्बिया का दौरा किया। ज़ैस सोवियत रूस नहीं लौटे, यह मानते हुए कि, tsarist सेना के एक सैनिक के रूप में, वहाँ का रास्ता हमेशा के लिए बंद हो गया था। बीस के दशक की शुरुआत में, कुश्ती से थककर, एथलीट अपने पुराने दोस्त श्मिट के सर्कस में चला गया, जहाँ उसने एथलेटिक करतब दिखाना शुरू किया जिसने बाद में उसे विश्व प्रसिद्धि दिलाई। निर्देशक के सुझाव पर, उन्होंने मंच का नाम सैमसन रखा, जिसके तहत यूरोपीय जनता उन्हें कई दशकों से जानती थी।

1923 में, ज़ैस को पेरिस में काम करने का अप्रत्याशित प्रस्ताव मिला। उन्होंने एक अनुबंध पर हस्ताक्षर किए, लेकिन फ्रांसीसी राजधानी में लंबे समय तक नहीं रहे। एक साल बाद, ब्रिटिश किस्म के शो ओसवाल्ड स्टोल के प्रमुख के निमंत्रण पर, वह इंग्लैंड गए, जहां वे अपने जीवन के अंत तक रहे। यह दिलचस्प है कि स्टोल के प्रतिनिधि, जो लंदन के विक्टोरिया स्टेशन पर प्रसिद्ध ताकतवर व्यक्ति से मिले थे, ने पहले तो उस अगोचर, हट्टे-कट्टे आदमी पर कोई ध्यान नहीं दिया, जो अंग्रेजी का एक शब्द भी नहीं जानता था। हालाँकि, जल्द ही रूसी एथलीट की तस्वीरें स्थानीय समाचार पत्रों के पहले पन्ने पर छा गईं। उन्होंने ब्रिस्टल, मैनचेस्टर, ग्लासगो, एडिनबर्ग का दौरा किया... उनकी प्रसिद्धि बढ़ी और उनके प्रदर्शन ने शानदार रुचि पैदा की।

ज़ैस वास्तव में अद्वितीय था; सामान्य ज्ञान ने उसके द्वारा प्रस्तुत संख्याओं पर विश्वास करने से इनकार कर दिया। अपने कंधों पर भारी भार को प्रदर्शित करने के लिए उन्होंने एक विशेष मीनार का निर्माण कराया। शीर्ष पर रहते हुए, उन्होंने निलंबित मंचों को अपने कंधों पर लोगों के साथ रखा। एक तस्वीर में, ज़ैस ने विंस्टन चर्चिल सहित तेरह लोगों को अपने कंधों पर उठा रखा है। ज़ैस ने अन्य ताकतवर लोगों द्वारा दिखाई गई चाल से एक और अनोखा नंबर, "प्रोजेक्टाइल मैन" विकसित किया। वे तोप से दागे गए नौ किलोग्राम के तोप के गोले को पकड़ रहे थे, लेकिन रूसी नायक ने अपने लिए नब्बे किलोग्राम के गोले को चुना। फिर, फाउंड्रीज़ और लोहारों के साथ मिलकर, उन्होंने एक विशेष रूप से शक्तिशाली तोप विकसित की जो इस तोप के गोले को फेंकने में सक्षम थी ताकि यह अखाड़े पर दिए गए प्रक्षेप पथ के साथ फिसल सके। वैसे, अलेक्जेंडर ज़ैस की तकनीकी पढ़ाई से उन्हें भविष्य में काफी फायदा हुआ। कई वर्षों के बाद, उन्होंने कलाई डायनेमोमीटर विकसित किया, पहले एक प्रतियोगिता उपकरण के रूप में और फिर एक प्रशिक्षण उपकरण के रूप में। तोप के गोले को पकड़ने के साथ सफल प्रदर्शन उसके लिए पर्याप्त नहीं थे, ज़ैस अच्छी तरह से जानता था कि दर्शकों को कैसे जीतना है; बहुत सोच-विचार और गणना के बाद, एक चमत्कारिक बंदूक बनाई गई जो ठंडी धातु से नहीं, बल्कि लड़कियों से फायर करती थी। मंच पर आठ मीटर की दूरी पर उड़ते हुए, वे हमेशा एथलीट के हाथों में गिर गए।

जैक के साथ काम करते हुए, अलेक्जेंडर इवानोविच ने आसानी से ट्रकों को एक तरफ से जमीन से उठा लिया। उन्हें आम तौर पर कारों की लालसा थी - इंग्लैंड के किसी न किसी शहर में उन्हें "रोड शो" आयोजित करना पसंद था। मजबूत आदमी जमीन पर लेट गया, और यात्रियों से भरी गाड़ियाँ उसके ऊपर से गुजर गईं - उसकी पीठ के निचले हिस्से और पैरों के ऊपर से। सार्वजनिक रूप से, ज़ैस ने घोड़ों के साथ स्ट्रेचिंग का भी अभ्यास किया। उसी समय, उसने अलग-अलग दिशाओं में भाग रहे दो घोड़ों को रोक लिया।

भविष्य के कराटेकारों को शर्मसार करते हुए, ज़ैस ने वेस्टमिंस्टर एबे के द्वारों की तुलना में अधिक जटिल पैटर्न में अपनी मुट्ठी और मुड़े हुए लोहे के बीम के साथ कंक्रीट स्लैब को तोड़ दिया। अलेक्जेंडर इवानोविच के पारंपरिक प्रदर्शन थे: अपने हाथ की हथेली से एक मोटे बोर्ड में बड़ी कील ठोंकना, अपने दांतों में 220 किलोग्राम की बीम के साथ सर्कस के गुंबद के नीचे उड़ना, अपने कंधों पर 300 किलोग्राम के घोड़े को मंच के पार ले जाना। कई प्रसिद्ध ब्रिटिश एथलीटों ने ज़ैस की चाल को दोहराने की असफल कोशिश की। और रूसी नायक ने किसी को भी चुनौती दी जो पेट में मुक्का मारकर उसे गिराने के लिए तैयार था। इसमें प्रोफेशनल्स ने भी एक से अधिक बार हिस्सा लिया है. विश्व हैवीवेट मुक्केबाजी चैंपियन, कनाडाई टॉमी बर्न्स की एक तस्वीर है, जो रूसी नायक को गिराने की कोशिश कर रही है।

1925 में, ज़ैस की मुलाकात नर्तकी बेट्टी से हुई - वह उसके एक नंबर में भागीदार बनी। एथलीट सर्कस के गुंबद के नीचे उल्टा लटका हुआ था और उसने अपने दांतों में एक रस्सी पकड़ रखी थी, जिस पर एक लड़की के साथ पियानो बजाने वाला मंच लटका हुआ था। बाद में छोटी अवधिवे एक साथ रहने लगे। 1975 में, 68 वर्षीय बेट्टी कहती थी: "वह एकमात्र व्यक्ति था जिसे मैंने वास्तव में प्यार किया था।" लेकिन अलेक्जेंडर इवानोविच हमेशा महिलाओं के बीच लोकप्रिय थे और पारस्परिक थे। बेट्टी ने उसे बहुत माफ कर दिया, और केवल दस साल बाद जीवन साथ में 1935 में उन्होंने अपना रिश्ता खत्म करने और दोस्त बने रहने का फैसला किया। बाद में उसने ज़ैस के सबसे अच्छे दोस्त - जोकर और सर्कस सवार सिड टिलबरी से शादी की।

द्वितीय विश्व युद्ध के फैलने के साथ, अलेक्जेंडर ज़ैस, जिन्होंने कभी अपनी रूसी नागरिकता नहीं छोड़ी, को समस्याएँ हुईं। नज़रबंद होने से बचने के लिए, उन्होंने सार्वजनिक शक्ति प्रदर्शन करना बंद कर दिया और चेसिंगटन और पैग्नटन चिड़ियाघरों में शेरों, हाथियों और चिंपांज़ी को प्रशिक्षण देना शुरू कर दिया और जानवरों के साथ काम करने के बारे में कई साक्षात्कार दिए। जैसे ही युद्ध समाप्त हुआ, अलेक्जेंडर और बेट्टी ने एक साथ प्रदर्शन करना फिर से शुरू कर दिया। कई वर्षों तक, वह मैदान में मंडराती रहीं और संगीत बजाती रहीं, जब तक कि 1952 में लिवरपूल स्टेडियम में एक प्रदर्शन के दौरान, ज़ैस के पैर से लटका हुआ फंदा टूट नहीं गया। एथलीट, नाजुक महिला और पियानो सहित पूरी संरचना ढह गई। अलेक्जेंडर इवानोविच केवल टूटे हुए कॉलरबोन के साथ बच गए, लेकिन बेट्टी ने अपनी रीढ़ को घायल कर लिया। अस्पताल के बिस्तर पर दो साल बिताने के बाद, वह न केवल अपने पैरों पर खड़ी होने में सक्षम हुई, बल्कि एक सवार के रूप में सर्कस में लौटने में भी सक्षम हुई। हालाँकि, जल्द ही दूसरा दुर्भाग्य घटित हुआ - उसे एक घोड़े ने फेंक दिया। तब से, बेट्टी हमेशा के लिए व्हीलचेयर तक ही सीमित हो गई है।

युद्ध से कुछ समय पहले, अलेक्जेंडर ने लंदन से चालीस मिनट की ड्राइव पर स्थित छोटे से शहर हॉकले में फिल्मांकन में भाग लिया। यहां उन्होंने प्लंबरो एवेन्यू पर एक साइट देखी जो उन्हें बेहद पसंद आई। 1951 में, ज़ैस, सिड और बेट्टी ने इस घर को तीन में खरीदा। अलेक्जेंडर इवानोविच दौरों के बीच ब्रेक के दौरान छोटी यात्राओं पर वहां रहते थे। 1954 में, ज़ैस ने वोकिंगहैम में न्यू कैलिफ़ोर्निया सर्कस के मुख्य प्रशासक के रूप में काम किया, और अपने प्रसिद्ध स्कॉटिश टट्टुओं और कुत्तों के साथ भी प्रदर्शन किया। उसी वर्ष 23 अगस्त को, बीबीसी टेलीविज़न कंपनी ने पावर ट्रिक्स के साथ एथलीट के अंतिम सार्वजनिक प्रदर्शन का आयोजन किया। और यद्यपि वह पहले से ही 66 वर्ष के थे, दिखाए गए आंकड़े प्रभावशाली थे। इसके बाद, ज़ैस ने अथक परिश्रम करना जारी रखा, लेकिन एक प्रशिक्षक के रूप में। हालाँकि, वह जनता के मनोरंजन के रूप में अपने कार्यक्रमों में बिजली की दिनचर्या को शामिल करना पसंद करते थे। उदाहरण के लिए, सत्तर साल की उम्र में उन्होंने दो शेरों को एक विशेष जुए में अखाड़े के चारों ओर घुमाया।

1960 की गर्मियों में, अलेक्जेंडर इवानोविच को अपनी बहन नादेज़्दा से मास्को से एक पत्र मिला। उनके बीच पत्र-व्यवहार शुरू हो गया। अपने संदेशों में, ज़ैस ने पूछा कि क्या वह आकर अपने रिश्तेदारों से मिल सकता है, रूस में रह सकता है, वहां कोच या शारीरिक शिक्षा शिक्षक के रूप में नौकरी पा सकता है। और 1961 में, जब सोवियत सर्कस लंदन के दौरे पर आया, तो एथलीट की मुलाकात महान अनातोली लियोनिदोविच के पोते व्लादिमीर डुरोव से हुई, जिनके लिए उन्होंने अपनी युवावस्था में सहायक के रूप में काम किया था।

ऑरेनबर्ग में ज़ैस का स्मारक

1962 की गर्मियों में, ज़ैस के कारवां में आग लग गई। 74 वर्षीय अलेक्जेंडर इवानोविच अपने जानवरों को बचाने के लिए बहादुरी से आग में कूद पड़े। ऐसा करने पर उसका सिर गंभीर रूप से जल गया और उसकी आंखें क्षतिग्रस्त हो गईं। इन चोटों ने उन्हें बहुत तोड़ दिया. उन्हें लगा कि उनके पास इस दुनिया में ज्यादा समय नहीं बचा है, और उन्होंने बेट्टी को विस्तृत निर्देश दिए खुद का अंतिम संस्कार. मुख्य इच्छाओं में से एक दफनाने का समय था - "सुबह में, जब सूरज चमकना शुरू होता है।" यही वह समय था जब सर्कस के कलाकार अपनी सीटें छोड़कर सड़क पर आ जाते थे। अलेक्जेंडर इवानोविच की 26 सितंबर, 1962 को रोचफोर्ड के एक अस्पताल में मृत्यु हो गई, जहां उन्हें एक रात पहले दिल का दौरा पड़ने के कारण ले जाया गया था। उनकी इच्छा के अनुरूप उन्हें हॉकले में दफनाया गया।

ए.एस. की पुस्तक की सामग्री के आधार पर। ड्रेबकिन "द सीक्रेट ऑफ आयरन सैमसन" और एथलीट के संस्मरण "द अमेजिंग सैमसन"। उनके द्वारा बताया गया... और भी बहुत कुछ"

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अलेक्जेंडर ज़ैस सभी समय के सर्वश्रेष्ठ सर्कस एथलीटों में से एक हैं; उनके पास अविश्वसनीय संख्या में अद्वितीय तरकीबें हैं। एक कमजोर और बीमार बच्चे के रूप में जन्मे, उन्होंने खुद अपना शरीर डिजाइन किया, अपनी खुद की आइसोमेट्रिक प्रणाली विकसित की, और यह सब कुछ बेहतरीन घटनाओं से भरे जीवन के दौरान किया।

एक सर्कस एथलीट का बचपन और जवानी

अलेक्जेंडर ज़ैस एक गरीब किसान परिवार से आते हैं, यही कारण है कि उनके जन्म की तारीख के बारे में भी अशुद्धियाँ हैं; कुछ स्रोतों में यह 4 अक्टूबर है, और अन्य में यह 14 है। अपने समय के सबसे प्रसिद्ध सर्कस एथलीटों में से एक का जन्म हुआ था। पांचवें बच्चे के रूप में, उस समय जो परिवार के लिए सबसे अनुकूल समय नहीं था। वह वर्ष फसल के लिए कंजूस साबित हुआ, और ज़ासोव परिवार, अपनी साधारण संपत्ति बेचकर, वोल्गा के पार, राजकुमारी युसुपोवा की संपत्ति में काम करने चला गया। सिकंदर के जीवन के पहले वर्षों में इन सभी आपदाओं ने उसके स्वास्थ्य को प्रभावित किया; बचपन में वह कमज़ोर और बीमार था।

नई जगह में, ज़सोव के पास एक विशिष्ट किसान जीवन था, जो श्रम से भरा था, जिसमें भविष्य के मजबूत व्यक्ति को चार साल की उम्र से पेश किया गया था, जो क्षेत्र में वयस्कों की मदद करता था। अलेक्जेंडर ज़ैस के लिए एथलेटिकिज्म की राह सर्कस देखने के बचपन के सपने से शुरू हुई, जिसके बारे में उन्हें एस्टेट के कई मेहमानों में से एक की कहानियों से पता चला। अगले शरद मेले में सपना सच हो गया।

सर्कस में, अलेक्जेंडर को ताकतवर इवान पुड के प्रदर्शन से दंडित किया गया था, जिसमें उस समय का क्लासिक सेट शामिल था: बैरल उठाना, घोड़े की नाल तोड़ना और छड़ें मोड़ना। इसका अनुभवहीन युवा ज़ैस पर गहरा प्रभाव पड़ा और उसी क्षण से उसने सबसे प्रसिद्ध सर्कस एथलीट बनने का फैसला किया। घर लौटने पर, वह तुरंत व्यापार में लग गया, और जल्द ही एक क्षैतिज पट्टी और एक ट्रेपेज़, और संपत्ति के स्टोरकीपर से भीख मांगकर घर से बहुत दूर नहीं बनाया गया। ज़ैस ने एक अस्थायी जिम में प्रशिक्षण शुरू किया।

यह जल्द ही स्पष्ट हो गया कि विशेष ज्ञान के बिना ऐसा करना असंभव था, और अपने पिता की मदद से, अलेक्जेंडर ने एक किताब हासिल की और अपने सिस्टम के अनुसार प्रशिक्षण लेना शुरू कर दिया। थोड़ी देर के बाद, यह समझ आती है कि यह ज्ञान विश्व-प्रसिद्ध ताकतवर बनने के लिए पर्याप्त नहीं है, और ज़ैस ने तत्कालीन लोकप्रिय एथलीटों और दिमित्रीव-मोरो के साथ पत्राचार शुरू किया, उन्होंने स्वेच्छा से उन्हें जवाब दिया, अपना अनुभव साझा किया।

अलेक्जेंडर अपने प्रशिक्षण में महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करता है, वह वजन उठाने में निपुणता से काम करना शुरू कर देता है, और यहां तक ​​कि उन्हें हथियाना भी शुरू कर देता है, और इसका मतलब वजन उठाने में प्रगति का उल्लेख नहीं करना है। 66 किलोग्राम वजन वाला, ज़ैस 80 का एक बारबेल संभाल सकता है। साथ ही, वह सर्कस के करतबों के एक शस्त्रागार में महारत हासिल करने की कोशिश कर रहा है, सभी प्रकार की कीमतों, कीलों और घोड़े की नाल को मोड़ने और तोड़ने की कोशिश कर रहा है। इस समय, आइसोमेट्रिक अभ्यासों के लाभों की समझ उभरने लगती है, जो बाद में एक संपूर्ण प्रणाली में विकसित होगी।

खेल करियर की शुरुआत

कई वर्षों के प्रशिक्षण के बाद, ज़ैस ने सर्कस के मैदान में अपना हाथ आज़माया, जिसकी शुरुआत तत्कालीन प्रसिद्ध प्रशिक्षक अनातोली ड्यूरोव और एथलीट मिखाइल कुचिन के सहायक के रूप में हुई। इतनी ऊंचाई और वजन वाले सर्कस के रंगरूट की ताकत से किचकिन बहुत प्रभावित हुए।

उनका पहला सर्कस प्रदर्शन 1908 में ऑरेनबर्ग में हुआ, अलेक्जेंडर ज़ैस ने जनता की खुशी के लिए, एक हाथ से तीन दर्शकों को उठा लिया। उनका करियर तेजी से विकसित होने लगा, उनके प्रदर्शनों की सूची का विस्तार हुआ और घोड़े की नाल तोड़ने, जंजीर तोड़ने और अपनी हथेलियों से नाखून ठीक करने की तरकीबें जोड़ी गईं। लेकिन दुर्भाग्य से अच्छी अवस्थायुद्ध छिड़ने से हालात खराब हो गए, सर्कस के ताकतवर व्यक्ति को घुड़सवार सेना रेजिमेंट में शामिल कर लिया गया।

मोर्चे पर, ज़ैस को एक से अधिक बार अपनी ताकत का उपयोग करने का अवसर मिला; एक विशेष रूप से उल्लेखनीय मामला तब था जब उसे एक घायल घोड़े को अपने कंधों पर आधा किलोमीटर तक घसीटना पड़ा। इस कृत्य की खबर तेजी से पूरी सेना में फैल गई, और दौरे पर आए अधिकारियों ने अलेक्जेंडर से अपनी ताकत का प्रदर्शन करने के लिए कहा, और उसे फिर से घोड़ों को उठाना पड़ा और उन्हें दसियों मीटर तक ले जाना पड़ा, बाद में यह अनुभव एक शानदार सर्कस अधिनियम बनाते समय उपयोगी होगा - उठाना; एक सवार के साथ घोड़ा.

यूरोप में अलेक्जेंडर ज़ैस

युद्ध के पहले वर्ष में, ज़ैस को घायल अवस्था में पकड़ लिया गया था। जैसे ही सिकंदर ठीक हुआ, तुरंत भागने का प्रयास किया गया। तीसरी बार प्रयासों को सफलता मिली। भागने के बाद, बलवान ने श्मिट की ओर रुख किया, जो अपने सर्कस के साथ पास में ही दौरा कर रहा था। कई तरकीबें दिखाने के बाद, ज़ैस को काम पर रखा गया। लेकिन जल्द ही सेना को सर्कस एथलीट में दिलचस्पी हो गई और, उसकी उत्पत्ति के बारे में जानने के बाद, उसे गिरफ्तार कर लिया। रूसी ताकतवर ने आज़ाद होने के अपने प्रयास नहीं छोड़े, उसने अपनी कोठरी की सलाखें तोड़ दीं और फिर से भाग निकला। घूमते-घूमते बुडापेस्ट पहुँचकर उन्हें पोर्ट लोडर की नौकरी मिल गई। एक नई जगह पर उनकी मुलाकात सर्कस निर्माता पसोलिनी से हुई। पसोलिनी ने तुरंत रूसी ताकतवर की क्षमता और उस स्थिति का आकलन किया जिसमें उसने खुद को पाया, और उसे एक अनुबंध की पेशकश की जिसके तहत ज़ैस को फीस का केवल 20% प्राप्त हुआ।

हालिया भगोड़ा इस तरह के अनुबंध से इनकार नहीं कर सका और जल्द ही छद्म नाम सैमसन के तहत यूरोपीय शहरों के दौरे पर चला गया। नया सर्कस एथलीट जल्द ही एक यूरोपीय सितारा बन जाता है। असली पहचान लंदन में कुश्ती चैम्पियनशिप के साथ मेल खाने वाले प्रदर्शन से मिलती है। अलेक्जेंडर ज़ैस का प्रदर्शन देखने के लिए प्रसिद्ध पहलवान आए, उन्होंने जो देखा उससे वे प्रभावित हुए और उन्होंने रूसी एथलीट की चाल को दोहराने की कोशिश करने का फैसला किया, लेकिन उनके प्रयास असफल रहे। इस घटना के बाद ज़ैस की सबसे ज्यादा चर्चा हुई तगड़ा आदमीइस दुनिया में।

सैमसन ने 1954 में 66 वर्ष की आयु में एक एथलीट के रूप में सर्कस क्षेत्र में अपना प्रदर्शन समाप्त किया। फिर उन्होंने जानवरों को प्रशिक्षित किया. अलेक्जेंडर ज़ैस का जीवन 26 सितंबर, 1962 को लंदन के बाहरी इलाके हॉकले के छोटे से शहर में समाप्त हो गया।

अलेक्जेंडर ज़ैस द्वारा आइसोमेट्रिक अभ्यास की प्रणाली

अलेक्जेंडर एथलेटिक प्रशिक्षण पर अपने असाधारण विचारों से प्रतिष्ठित थे, जिसे उन्होंने एक पूर्ण आइसोमेट्रिक प्रणाली में प्रस्तुत किया था। यह प्रणाली आज तक बहुत विवाद का कारण बनती है। बेशक, कोई इसकी प्रभावशीलता पर संदेह कर सकता है, लेकिन यदि आप ज़ैस के सर्कस कृत्यों को देखते हैं, तो इसे अनदेखा करना मूर्खतापूर्ण है।

आइसोमेट्रिक व्यायाम वे हैं जिन्हें निष्पादन के दौरान शरीर के अंगों की स्थिति में बदलाव की आवश्यकता नहीं होती है, अर्थात। स्थिर मुद्राएँ. इस प्रकार के व्यायाम के बीच का अंतर टेंडन का अधिकतम तनाव है। सामान्य, गतिशील व्यायामों से मांसपेशियाँ अच्छी तरह प्रशिक्षित होती हैं, लेकिन उनके विकास के लिए टेंडन पर भार अपर्याप्त होता है।

टेंडन हड्डियों को मांसपेशियों से जोड़ते हैं, और उनके विकास से उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों की संख्या बढ़ जाती है, जिससे ताकत बढ़ती है। इन सब से यह निष्कर्ष निकालना आसान है कि ताकत विकसित करने के लिए गतिशील और आइसोमेट्रिक प्रशिक्षण का संयोजन सबसे अच्छा विकल्प है। गतिशीलता और स्थैतिकी के संयोजन की यह अवधारणा अलेक्जेंडर ज़ैस द्वारा विकसित की गई थी।

उन्हें "आयरन सैमसन" कहा जाता था। उनका मानना ​​था कि उनकी ताकत यह थी कि वह रूसी थे। अलेक्जेंडर ज़ैस जर्मन कैद से भाग निकले, युद्ध के मैदान से एक घायल घोड़े को ले गए, घोड़े की नाल मोड़ी और जंजीरें तोड़ दीं।

ज़ैस और रेज़ज़ाद: कौन अधिक मजबूत है?

अलेक्जेंडर ज़ैस को एक प्रसिद्ध रूसी ताकतवर व्यक्ति माना जाता है। और वास्तव में, उन्होंने सर्कस के मंच पर जो कुछ भी दिखाया वह आम लोगों के दिमाग में फिट नहीं बैठता था। उदाहरण के लिए, अपने एक प्रदर्शन में, "आयरन सैमसन" ने 500 किलोग्राम वजन का घोड़ा उठाया। तुलना के लिए, आधुनिक भारोत्तोलन में सबसे उत्कृष्ट परिणाम ईरानी होसैन रेज़ाज़ादेह का है, जिन्होंने 263.5 किलोग्राम वजन उठाया। और यह इस तथ्य के बावजूद है कि तेहरान के भारोत्तोलक का वजन ज़ैस से दोगुना है। बेशक, घोड़े को अपने कंधों पर उठाने और बारबेल उठाने के बीच अंतर है। हालाँकि, रूसी सर्कस कलाकार की शारीरिक क्षमताओं का पैमाना अभी भी कल्पना को आश्चर्यचकित करता है।

अपने समय का एक आदमी

इसी दौरान ज़ारिस्ट रूसऐसे कई अन्य एथलीट थे जिन्होंने सर्कस दौरों पर शक्ति प्रशिक्षण करके अपनी जीविका अर्जित की। उदाहरण के लिए, एवगेनी सैंडोव ने एक हाथ से आसानी से 101.5 किलोग्राम वजन कम कर लिया। इवान ज़ैकिन इस बात से हैरान थे कि वह 409 किलोग्राम वजनी जहाज का लंगर लेकर गए थे। और "रूसी शेर" जॉर्ज हैकेन्सचिमिड्ट ने आसानी से दो पाउंड वजन के साथ अपनी भुजाएं बगल में फैला दीं।
उस समय, हर रूसी लड़का सर्कस का ताकतवर बनने का सपना देखता था। वैसे, अलेक्जेंडर ज़ैस ने खुद अपने संस्मरणों में कहा है कि वह सर्कस कलाकार वान्या पुड से बहुत प्रभावित थे, जिन्होंने पानी के विशाल बैरल उठाए थे। यह सात साल की उम्र में हुआ, और युवा शूरा - जैसा कि उसे परिवार में बुलाया जाता था - एक लकड़ी के टब को उठाने की कोशिश करते हुए, सर्कस के ताकतवर व्यक्ति की भूमिका निभाता था।

अपने आप से आगे बढ़ो

अपने बचपन के खेलों में, ज़ैस ने ऐसे वज़न उठाए जिन्हें वह उठा भी नहीं सकता था वयस्क. लड़का सफल नहीं हुआ, लेकिन शूरा ने हार नहीं मानी और अपनी पूरी ताकत से काफी देर तक जोर लगाया। संक्षेप में, उन्होंने इच्छाशक्ति के माध्यम से मांसपेशियों के तनाव को केंद्रित करते हुए आइसोमेट्रिक-स्टैटिक अभ्यास किया। नतीजा आने में ज्यादा समय नहीं था. कुछ समय बाद, भविष्य के "आयरन सैमसन" ने आसानी से काठी उठा ली, हालाँकि हाल ही में उसे ऐसा करने के लिए काफी प्रयास की आवश्यकता थी। उन्होंने "असंभव" को प्राप्त करने के हताश प्रयासों और बढ़ती ताकत के बीच एक स्पष्ट संबंध देखा। हालाँकि, उस समय के मान्यता प्राप्त एथलीटों ने इस तरह के प्रशिक्षण में कोई मतलब नहीं देखा, वे गतिशील अभ्यासों के साथ अपनी मांसपेशियों को "पंप" करना पसंद करते थे।

वैज्ञानिक व्याख्या

इसमें दशकों लगेंगे वैज्ञानिक अनुसंधानइस "सैमसन" घटना को समझाने के लिए। यह पता चला है कि मानव ऊर्जा शरीर में चयापचय पर निर्भर करती है, जो दो तरीकों से होती है - एरोबिक और एनारोबिक। स्क्वैट्स जैसे गतिशील परिवर्तनशील व्यायाम एरोबिक प्रणाली को उत्तेजित करते हैं। और स्थैतिक भार के साथ - अवायवीय, वही जो शक्ति क्षमताओं का जैव रासायनिक आधार है।

घोड़ा उठाओ, जंजीर तोड़ो...

चूंकि अलेक्जेंडर ज़ैस ने मुख्य रूप से स्थैतिक तरीकों का उपयोग करके प्रशिक्षण लिया, इसलिए उन्होंने अद्वितीय शक्ति क्षमताएं विकसित कीं जिनके बारे में उन्हें स्वयं पता नहीं था। 1914 में, 180वीं विंदावस्की रेजिमेंट के घुड़सवार के रूप में, उन पर ऑस्ट्रिया द्वारा घात लगाकर हमला किया गया था। वह खुद तो घायल नहीं हुए, लेकिन उनके घोड़े के पैर में चोट लग गई। बिना कुछ सोचे-समझे, उसने अपने चार पैरों वाले दोस्त को उठाया और उसे आधा किलोमीटर दूर उस शिविर में ले गया जहां रेजिमेंट स्थित थी।
ऐसा करने के बाद, ज़ैस को अपने शरीर की अद्वितीय क्षमताओं और अपनी आत्मा की ताकत पर विश्वास हुआ। खुद को कैद में पाकर ताकतवर ने बेड़ियों में जकड़कर जंजीर तोड़ दी और जेल की सलाखों को सीधा कर दिया। बाद में, अपने भागने को याद करते हुए, "सैमसन" ने स्वीकार किया कि नैतिक शक्ति की एकाग्रता के बिना वह शायद ही इसे पूरा कर पाता। बाद में, इस संपत्ति को इंग्लिश कैम्बरवेल एथलेटिक क्लब के निदेशक, श्री पुलम ने "रूसी ताकतवर" के बारे में लिखते हुए लिखा, "एक ऐसा व्यक्ति जो अपने दिमाग के साथ-साथ अपनी मांसपेशियों का भी उपयोग करता है।"

मन की शक्ति

आजकल यह सिद्ध हो चुका है कि नैतिक शक्ति वास्तव में व्यक्ति की ऊर्जा में उल्लेखनीय वृद्धि करती है। विशेष रूप से, अमेरिकन स्पोर्ट्स एसोसिएशन के वैज्ञानिकों ने प्रयोगात्मक रूप से स्थापित किया कि सम्मोहन के तहत किसी व्यक्ति की मांसपेशियों की क्षमता, जब उसे बताया गया कि उसके पास अविश्वसनीय ताकत है, डोपिंग को रक्त में इंजेक्ट करने की तुलना में काफी अधिक है। तथ्य यह है कि मांसपेशियों के संकुचन की शक्ति केंद्रीय रेखा के साथ मस्तिष्क से आने वाले विद्युत आवेग की शक्ति पर निर्भर करती है तंत्रिका तंत्र. यह आवेग जितना अधिक तीव्र होता है, उतने ही अधिक कैल्शियम आयन निकलते हैं, जो व्यक्ति की ताकत को प्रभावित करते हैं।
अलेक्जेंडर ज़ैस इन सभी वैज्ञानिक पेचीदगियों को नहीं जानते थे, लेकिन उनका मानना ​​था कि मानसिक शक्ति की एकाग्रता से शारीरिक शक्ति बढ़ती है। और उनका यह भी मानना ​​था कि रूसी लोगों में "आत्मा की ताकत" प्रबल है।

बहुत बार आप निम्नलिखित चित्र देख सकते हैं: बहुत पतले पैरों वाला व्यक्ति उस एथलीट की तुलना में अधिक मजबूत होता है जिसके पैर मांसपेशियों का पहाड़ होते हैं। एक तार्किक प्रश्न उठता है: ऐसा क्यों होता है? लेकिन पूरी बात यह है कि बड़ी मांसपेशियों का मतलब मजबूत मांसपेशियां नहीं हैं; वास्तविक ताकत केवल मांसपेशियों, स्नायुबंधन और टेंडन के व्यापक प्रशिक्षण से ही मिलती है। घनत्व के संदर्भ में, कण्डरा हड्डियों से नीच हैं, उनके बिना, एक व्यक्ति बस जेली में बदल जाएगा; यह टेंडन का विकास है जो वास्तविक ताकत का आधार है, इसलिए उन्हें मांसपेशियों की तरह ही कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होती है। ऊपर वर्णित चित्र अक्सर घटित होता है जब मांसल एथलीट वह करने में असमर्थ होते हैं जो एक मामूली कद का व्यक्ति कर सकता है।

बड़ी मांसपेशियां किसी काम की नहीं हैं यदि उन्हें मजबूत कण्डराओं द्वारा पूरक नहीं किया जाता है, क्योंकि ताकत का आधार ही गायब है।

कई बॉडीबिल्डर पूरी ताकत का उपयोग करने में विफल रहते हैं जब इसकी वास्तव में आवश्यकता होती है। इसलिए केवल विशाल मांसपेशियों से कोई व्यावहारिक लाभ नहीं है।

गति के माध्यम से मांसपेशियां मात्रा में बढ़ती हैं, लेकिन टेंडन पूरी तरह से अलग तरीके से मजबूत होते हैं। सर्वोत्तम विकल्प- किसी अचल वस्तु को हिलाने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए दीवार को धक्का देना। प्रतिरोध से ही कंडरा की ताकत बढ़ती है।

शायद हर एथलीट ऐसा नाम जानता है अलेक्जेंडर ज़ैस, या इस व्यक्ति को इस रूप में जानें आयरन सैमसन. यह वह थे जिन्होंने ताकत विकसित करने की प्रणाली बनाई, जिसका उपयोग अब न केवल हमारे देश में, बल्कि दुनिया भर में लोग करते हैं।

अलेक्जेंडर ज़ैस का भाषण:

अलेक्जेंडर उन अभ्यासों के माध्यम से अभूतपूर्व ताकत विकसित करने में कामयाब रहा जिससे उसकी टेंडन मजबूत हुई। वह छोटा था, उसका वजन लगभग 70 किलोग्राम था, और इस तरह के डेटा के साथ उसने सर्कस में एक एथलीट के रूप में प्रदर्शन किया। उन्होंने जो देखा उससे दर्शक चकित और स्तब्ध रह गए: एक बहुत ही कमजोर दिखने वाला आदमी आसानी से विशाल कलाकारों को हरा देता था, जंजीरें और घोड़े की नाल तोड़ देता था, धातु की छड़ें मोड़ देता था और अलग-अलग दिशाओं में दौड़ते घोड़ों को रोक सकता था। कुछ दर्शकों को धोखे का संदेह हुआ, इसलिए अलेक्जेंडर को वजन बढ़ाने के लिए डम्बल के साथ व्यायाम करना पड़ा। लेकिन, उनका वजन कभी भी 80 किलो से ज्यादा नहीं हुआ।

सामान्य तौर पर, कंडरा प्रशिक्षण प्राचीन काल से जाना जाता है। पुराने दिनों में, ताकतवर लोग जानवरों को उठाते थे, छड़ियाँ मोड़ते थे, यहाँ तक कि पेड़ों को भी खींचते थे... और रोमन ग्लेडियेटर्स मंच पर चोगे में चढ़ते थे, जो सभी 400 किलोग्राम तक पहुँच जाते थे।

हालाँकि, यह आयरन सैमसन ही थे जिन्होंने इन सभी को एक प्रणाली में एक साथ रखा और 1924 में इसे दुनिया के सामने पेश किया।

मांसपेशियाँ टेंडन पर आधारित होती हैं, और इन्हें सबसे पहले विकसित करने की आवश्यकता होती है।

पिछली शताब्दी के 60 के दशक में, अमेरिका के एथलीटों ने इस तकनीक की "पुनः खोज" की, और इन अभ्यासों को आइसोमेट्रिक या स्थिर कहा। तब से, कंडरा को मजबूत करना कई प्रशिक्षण कार्यक्रमों का एक अनिवार्य हिस्सा बन गया है। लेकिन ये वर्कआउट सिर्फ व्यक्तिगत अभ्यास हैं, लेकिन अलेक्जेंडर ज़ैस ने एक पूरी प्रणाली बनाई!

दुर्भाग्य से, अधिकांश खेल प्रशिक्षक और वैज्ञानिक इस तथ्य के बारे में चुप रहना पसंद करते हैं। लेकिन यह प्रणाली कई मायनों में अद्वितीय है: इसका उपयोग करने के लिए आपको किसी प्रशिक्षण उपकरण की आवश्यकता नहीं है, बस थोड़ी सी खाली जगह और समय ही काफी है। और इन कक्षाओं की प्रभावशीलता बिल्कुल उत्कृष्ट है। कई आधुनिक सर्कस एथलीटों, उदाहरण के लिए, गेन्नेडी इवानोव और इवान शुतोव ने, ज़ैस तकनीक का उपयोग करके अपनी अभूतपूर्व ताकत विकसित की।

इस बीच, विशेषज्ञ सूरज में सफेद धब्बे खोजने की कोशिश कर रहे हैं। वे क्या लेकर आ सकते हैं...

वे इस बारे में बात करते हैं कि कैसे आइसोमेट्रिक्स अप्रशिक्षित लोगों के हृदय प्रणाली के लिए हानिकारक हैं (कहने की जरूरत नहीं है, यह एक स्पष्ट झूठ है); फिर वे कथित तौर पर सबूत पेश करते हैं कि गतिशील प्रशिक्षण स्थैतिक प्रशिक्षण की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी है (अर्थात, वे सभी को समझाते हैं कि जटिल प्रशिक्षण सरल से बेहतर है); कई लोग कहते हैं कि अधिकतम तनाव से मांसपेशियां घायल हो जाती हैं और मांसपेशियों के ऊतकों में दरारें आ जाती हैं।

और हाल ही में वे उन लोगों को गुमराह करने का एक और तरीका लेकर आए हैं जो इन सभी प्रशिक्षण विधियों को नहीं समझते हैं। विधि काफी सरल है - अवधारणाओं को मिलाना। इनमें से कुछ "स्मार्ट" लोगों के अनुसार, आइसोमेट्रिक्स अनिवार्य रूप से अनोखिन के जिम्नास्टिक से अलग नहीं है। या वे "सुरक्षित" प्रशिक्षण प्रणाली लेकर आते हैं, जिसमें कहा गया है कि अधिकतम तनाव 6 सेकंड से अधिक नहीं बनाए रखा जाना चाहिए, और लगभग एक वर्ष के बाद आप समय को 8 सेकंड तक बढ़ा सकते हैं। और 12 सेकंड तक तनाव बनाए रखना आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद खतरनाक है। यदि आपको सिरदर्द हो तो तुरंत प्रशिक्षण बंद कर दें। और दिन में 15 मिनट से ज़्यादा नहीं!

जहाँ तक दागों की बात है तो असली दाग ​​माना जा सकता है आधुनिक इतिहासआइसोमेट्रिक विकास. 60 के दशक में बॉब हॉफमैन ने स्थैतिक अभ्यासों के लिए विशेष फ्रेम बनाना शुरू किया। टेंडन व्यायाम के वास्तविक लाभों के प्रमाण के रूप में, उन्होंने बिली मार्च और लुई रिक्वेट की उपलब्धियों का जिक्र किया, जिन्होंने केवल 6 महीनों में ऑल-अराउंड प्रदर्शन में अविश्वसनीय लाभ हासिल किया। फिर कई लोगों ने आइसोमेट्रिक अभ्यास करना शुरू कर दिया, कुछ ने बहुत अच्छे परिणाम हासिल किए, लेकिन कोई भी मार्च और राइक की उपलब्धियों के करीब नहीं पहुंच सका। और एक बिंदु पर यह "स्थैतिक उछाल" शून्य हो गया जब यह पता चला कि उनकी आश्चर्यजनक प्रगति का एक और कारण था - स्टेरॉयड का उपयोग। एक बड़ा घोटाला सामने आया, जिसके परिणामस्वरूप कई वर्षों तक कण्डरा प्रशिक्षण की प्रतिष्ठा को नुकसान पहुँचा।

और फिर भी ये घटनाएँ अपनी तरह का पहला प्रयोग बन गईं। उन वर्षों में बनाए गए सभी उपकरण बाद में अनुसंधान के लिए उपयोग किए गए। ऐसे ही एक अध्ययन का परिणाम स्वयं बोलता है: 175 एथलीटों ने एक निश्चित अवधि के लिए आइसोमेट्रिक अभ्यास किया। हर हफ्ते उनकी ताकत में लगभग 5% का सुधार हुआ! जैसा कि वे कहते हैं, टिप्पणियाँ अनावश्यक हैं।

इन अध्ययनों के तुरंत बाद, इस प्रकार के प्रशिक्षण में रुचि तेजी से बढ़ी और स्थैतिक अभ्यास विश्व खेल अभ्यास में मजबूती से स्थापित हो गए। हालाँकि, नई कठिनाइयाँ पैदा हुईं, अब वे स्वयं एथलीटों से जुड़ी थीं... कई एथलीट इन नीरस अभ्यासों को करने से ऊब गए थे, जो कि संकीर्ण रूप से केंद्रित भी थे। हम सामान्य शौकीनों के बारे में क्या कह सकते हैं जो केवल गतिशील प्रशिक्षण को पहचानते थे और इस बकवास पर अपना समय बर्बाद करना आवश्यक नहीं समझते थे, और वे लगभग ऐसे प्रशिक्षण की प्रभावशीलता पर विश्वास नहीं करते थे।

यह वह जटिल मार्ग है जिसमें हमारे नायक ज़ैस द्वारा बनाई गई चीज़ का विकास हुआ। लेकिन सब कुछ बहुत सरल हो सकता था, आयरन सैमसन की 2 पुस्तकों को पुनः प्रकाशित करना और व्यवहार में यह दिखाना संभव होता कि ज़ैस पद्धति, यानी लोहे की जंजीरों के साथ प्रशिक्षण, कितनी प्रभावी है।

अब इस विषय पर विभिन्न आपत्तियों और चर्चाओं के संबंध में कुछ स्पष्टीकरण देना उचित है:

• प्रणाली का मूल श्रृंखला प्रशिक्षण था, लेकिन इसमें भारी बैग के साथ गतिशील अभ्यास भी शामिल थे। इन दिनों, बॉडीबिल्डिंग धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से इस प्रणाली की ओर बढ़ रही है। और एथलीट न केवल इसके करीब जाने की कोशिश करते हैं, बल्कि इसे सुधारने की भी कोशिश करते हैं;

• केवल आइसोमेट्रिक्स के माध्यम से कंडरा की ताकत विकसित करना गलत है; उन्हें पंप करने की आवश्यकता होती है, जिससे जोड़ की पूरी मात्रा पर दबाव पड़ता है। इस प्रकार, टेंडन को एक साथ कई दिशाओं में विकसित होना चाहिए, टेंडन स्प्रिंग के विकास से लेकर गति की पूरी श्रृंखला में बल घनत्व के वितरण तक। कई प्रकार के प्रशिक्षण का उपयोग किया जाना चाहिए: रुकना, लोहे के साथ काम करना, शरीर के सहारे उठाना और कम करना आदि। प्रशिक्षित करने के कई तरीके हैं।

• शारीरिक और ऊर्जा पैटर्न में तनाव और व्यवधान के स्वास्थ्य संबंधी खतरों के बीच सीधा संबंध है। व्यायाम करते समय मुख्य खतरा अनुचित श्वास है। दूसरा ख़तरा पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में व्यवधान है। और अंत में, संकीर्ण-प्रोफ़ाइल प्रशिक्षण, जो ऊर्जा चयापचय में असंतुलन पैदा कर सकता है। ये कारक न केवल स्थिर गतिविधियों पर लागू होते हैं, वे किसी भी प्रकार की गतिविधि में पाए जा सकते हैं, अधिकतर खेल में।

• यह पहले ही कहा जा चुका है कि कई लोग आइसोमेट्रिक्स को अनोखिन के जिम्नास्टिक की एक सामान्य प्रति मानते हैं। वास्तव में, इस जिम्नास्टिक के कुछ व्यायाम कण्डरा प्रशिक्षण के लिए एक अच्छा अतिरिक्त हो सकते हैं। लेकिन, यह जिम्नास्टिक मांसपेशियों के प्रशिक्षण को संदर्भित करता है, कंडरा प्रशिक्षण को नहीं।

• एक प्रकार का जिमनास्टिक है जिसे आइसोमेट्रिक्स का करीबी रिश्तेदार कहा जा सकता है। हम बात कर रहे हैं व्लादिमीर फोख्तिन की स्व-प्रतिरोध जिम्नास्टिक के बारे में। इस जिम्नास्टिक में स्टैटिक्स के साथ जो समानता है, वह कम से कम यह तथ्य है कि यह इसे तथाकथित "विशेषज्ञों" से भी प्राप्त करता है। इसे अनोखिन के जिम्नास्टिक के बराबर माना जाता है, आम लोगों को यह समझाने का प्रयास किया जाता है कि व्यायाम के सभी लाभ केवल मांसपेशियों को टोन करने में हैं, और यह केवल व्यावसायिक यात्राओं या व्यावसायिक यात्राओं के दौरान आकार में रहने के लिए उपयुक्त है, और कुछ का तर्क है कि यह नहीं है आइसोमेट्रिक्स से कम खतरनाक। रिश्तेदारी का अगला संकेत प्रशिक्षण का फोकस है: मांसपेशियों और जोड़ों के अलावा, जिमनास्टिक टेंडन पर भी बहुत प्रभावी है। फिर, कसरत के लिए बस थोड़ा खाली समय और न्यूनतम उपकरण की आवश्यकता होती है। यहां सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जितना संभव हो उतने व्यायाम करने की कोशिश न करें; यदि आप एक कोर्स में 80 व्यायाम करते हैं, तो इसका अंत अच्छा नहीं होगा। हम मान सकते हैं कि फोख्तिन ने कण्डरा प्रशिक्षण के विकास में अगला और बहुत महत्वपूर्ण कदम उठाया।

• जहां तक ​​व्यापक राय है कि प्रत्येक व्यायाम 6 सेकंड से अधिक नहीं चलना चाहिए, और अधिकतम प्रयास 3 सेकंड से अधिक नहीं होना चाहिए, इसका निश्चित उत्तर देना मुश्किल है। प्रशिक्षण की अवधि के बारे में अलेक्जेंडर ज़ैस ने स्वयं कुछ नहीं कहा।

हालाँकि, निम्नलिखित तथ्य विश्वसनीय रूप से ज्ञात हैं:

1) जेल में रहते हुए, आयरन सैमसन ने 20 सेकंड के तनाव के साथ अभ्यास किया। यह माना जा सकता है कि सामान्य जीवन में यह समय एक मिनट तक पहुँच जाता है।

2) पहले 8 सेकंड में, एटीपी रिजर्व जल जाता है, फिर ग्लाइकोजन जल जाता है, और 40 सेकंड के बाद वसा जलना शुरू हो जाता है। लेकिन ऊर्जा खर्च करने और पुनर्स्थापित करने का गतिशील तरीका पूरी तरह से अलग है, और आइसोमेट्रिक तरीके से संघर्ष कर सकता है। यदि आपको मौलिक रूप से कुछ भी बदलने की कोई इच्छा नहीं है, तो एक प्रकार का प्रशिक्षण चुनना सबसे अच्छा है। यदि आइसोमेट्री का चयन किया जाता है, तो आप 4 अस्थायी प्रकार के तनाव को परिभाषित कर सकते हैं: 6-12 सेकंड, 15-20 सेकंड, मिनट, 3-6 मिनट। उनमें से प्रत्येक को पहले जागृत किया जाना चाहिए और फिर विकसित किया जाना चाहिए। अन्यथा, प्रशिक्षण का एकमात्र परिणाम अत्यधिक प्रशिक्षण की स्थिति होगी, जिससे तनाव पैदा होगा।

लोहे की जंजीरों से काम करने की तकनीक को आजकल कोई नहीं भूला है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि यह एक साथ ताकत विकसित करता है, स्नायुबंधन और टेंडन को मजबूत करता है और प्राकृतिक विकास का आधार बनाता है। एक बोतल में इतने सारे सुख!

यदि महिलाएं ज़ैस तकनीक अपनाने का निर्णय लेती हैं, तो कई टिप्पणियाँ आती हैं। व्यायाम से मांसपेशियाँ व्यावहारिक रूप से मात्रा में नहीं बढ़ती हैं, जैसे नसें नहीं बढ़ती हैं। प्रशिक्षण के दौरान त्वचा के नीचे की वसासामान्य ऊर्जा विनिमय की प्रक्रिया में शामिल है, जिससे इसका पुनर्जीवन होता है और त्वचा की स्थिति में सुधार होता है।

कण्डरा व्यायाम करने के लिए, इसके अलावा लोहे की जंजीरें, आप निम्नलिखित प्रोजेक्टाइल का उपयोग कर सकते हैं: धातु की छड़ें, मोटी रस्सी, लकड़ी की छड़ें, आदि। दीवारें, अलमारियाँ, भारी फर्नीचर और दरवाजे स्थिर वस्तुओं के रूप में परिपूर्ण हैं जिन्हें आप अधिकतम प्रयास का उपयोग करके स्थानांतरित करने का प्रयास कर सकते हैं। आपको धातु की छड़ों को मोड़ने, दरवाजे की चौखट को उठाने, जंजीरों को तोड़ने, छड़ियों को निचोड़ने की कोशिश करनी होगी... सामान्य तौर पर, इन चीजों के साथ आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह करें। ऐसे किसी भी व्यायाम के दौरान, मांसपेशियां, स्नायुबंधन और टेंडन तनावग्रस्त हो जाते हैं, और सारी ताकत धीरे-धीरे अधिकतम घनत्व की स्थिति में आ जाती है। और फिर पूरा शरीर फिर से शांत हो जाता है। एक प्रशिक्षण दृष्टिकोण में किए गए कई व्यायाम हमारे पूरे शरीर की ताकत को विकसित और मजबूत करते हैं। क्या आपको प्रत्येक व्यायाम एक बार करना चाहिए, या आप इसे दिन में 2-3 बार भी कर सकते हैं? लेकिन इस बात पर कोई आम सहमति नहीं है नकारात्मक परिणामएक ही व्यायाम के कई दोहराव से कोई प्रभाव नहीं पड़ा।

व्यायाम करने के बुनियादी नियम:

1) आप जिस वस्तु को प्रशिक्षित कर रहे हैं वह आपका शरीर है। जंजीरों के साथ काम करते समय, एक सघन शरीर तरंग बनाना आवश्यक है, फिर जंजीर अपने आप टूट जाएगी।

2) पूरे अभ्यास के दौरान श्वास शांत होनी चाहिए।

3) बल की एक लहर पूरे शरीर पर हावी हो जानी चाहिए, जबकि पूरे शरीर को बल में दबाया जाना चाहिए, इससे टेंडन, मांसपेशियों और जोड़ों के बीच संबंध मजबूत होगा।

4) एक अच्छी शक्ति तरंग प्राप्त करना आवश्यक है, इनपुट सुचारू है, अधिकतम तक प्रवर्धन बिना किसी रुकावट के होता है, फिर वही सुचारू आउटपुट होता है।

5) प्रशिक्षण से पहले एक सकारात्मक दृष्टिकोण, व्यायाम से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है मनोदशा।

6) तनाव-विश्राम सिद्धांत पर कार्य करने से आपको शक्ति के साथ-साथ एक निश्चित ऊर्जा का एहसास होगा, जिसका एहसास करना असंभव है।

7) व्यायाम के बीच का अंतराल 30-60 सेकंड है यदि अधिक शक्तिशाली प्रयास की आवश्यकता है, तो आप ब्रेक को कई मिनटों तक बढ़ा सकते हैं, आप इसके साथ प्रयोग कर सकते हैं।

8) यदि आपको असुविधा महसूस होती है, हृदय गति तेज़ हो जाती है और सांस लेने में कठिनाई होती है, तो रुकें और शांत हो जाएं, और जब आप प्रशिक्षण पर लौटें, तो पहले अधिकतम प्रयास न करें।

9) आपको तुरंत 15-20 सेकंड के लिए तनाव बनाए रखने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है, आपको धीरे-धीरे इस समय तक पहुंचने की ज़रूरत है, शुरुआत के लिए 5 सेकंड पर्याप्त होंगे, और फिर लंबे तनाव के लिए एक सहज संक्रमण होगा।

10) प्रतिदिन 5 से 8 व्यायाम करें, प्रत्येक व्यायाम में लगातार 3 सेट करें, पहले 60% तनाव पर, फिर 90 पर, और तीसरा 75% पर।

11) पूर्ण प्रशिक्षण सप्ताह में 2 बार से अधिक नहीं किया जाना चाहिए और एक घंटे से अधिक नहीं लेना चाहिए।

12) और एक बार फिर - मुख्य बात रवैया है, इसके बिना आप जितना चाहें उतना प्रशिक्षण ले सकते हैं, और यह परिणाम नहीं लाएगा।

शक्ति प्रशिक्षण के बाद, आप एक छोटा सा परीक्षण कर सकते हैं: 95% प्रयास करते हुए, हाथ नीचे करके एक चेन या तौलिया खींचने का प्रयास करें। जब आप समाप्त कर लें, तो अपने हाथों की संवेदनाओं को सुनें; यदि मांसपेशियों में सब कुछ ठीक है, तो आप अपने हाथों को पहले बगल की ओर उठा सकते हैं, फिर ऊपर। यह परीक्षण सप्ताह में केवल एक बार ही किया जा सकता है, यह सप्ताह भर में आपकी ताकत की प्रगति और उसकी गुणवत्ता का सूचक होगा। प्रगति की कमी का मतलब है कि आप कुछ गलत कर रहे हैं, सोचें कि यह क्या हो सकता है। शायद आपने पर्याप्त नींद नहीं ली, ज़्यादा खा लिया, अपने पिछले वर्कआउट से पूरी तरह उबर नहीं पाए, या इस बार बहुत अधिक परिश्रम किया। और आपको परीक्षण से पहले अपने लिए निर्धारित लक्ष्य भी तय करना होगा; यदि आप प्रक्षेप्य को एक मिनट से अधिक नहीं खींच सकते हैं, तो अत्यधिक परिश्रम से बहुत सावधान रहें। और यदि आप इसे 90 सेकंड से अधिक समय तक करने में सक्षम हैं, तो यह बहुत अच्छा है, आपकी ताकत में प्रगति स्पष्ट है।

टेंडन के लिए जंजीरों के साथ व्यायाम

मूल ज़ैस विधि जंजीरों के साथ अभ्यास का एक सेट है। यदि आप जंजीरों में हुक के साथ हैंडल जोड़ते हैं, तो यदि चाहें तो श्रृंखला को लंबा या छोटा किया जा सकता है। अपने पैरों को सुरक्षित करने के लिए, आपको सिरों पर जंजीरें लगानी होंगी, जो आपके पैरों को बेल्ट की तरह पकड़ लेंगी। इस प्रकार, इस प्रणाली का अभ्यास शुरू करने के लिए, आपको 2 जंजीरों की आवश्यकता होगी, जिनकी लंबाई फर्श से आपकी फैली हुई भुजा तक की दूरी है। इसके अलावा, आपको बाहों के लिए 2 हैंडल और पैरों के लिए 2 लूप की आवश्यकता होगी।

चेन किसी भी हार्डवेयर स्टोर पर बेची जाती हैं। आप निम्नानुसार हैंडल बना सकते हैं: एक तार या केबल को, कनेक्शन पर एक हुक में मोड़कर, लगभग समान मोटाई के पाइप के 2 टुकड़ों में पिरोएं। जहां तक ​​लेग लूप्स की बात है, तिरपाल, चड्डी के लिए सामग्री और यहां तक ​​कि एक महिला का हैंडबैग भी यहां उपयुक्त हो सकता है। सबसे पहले आपको कपड़े के साथ एक प्रयोग करने की ज़रूरत है: कपड़े के सिरों को दोनों हाथों में लें, अपने पैर से उस पर कदम रखें और उसे ऊपर खींचें। इस तरह आप लूप की मोटाई, चौड़ाई और उपयोग में आसानी का मूल्यांकन कर सकते हैं।

और अंत में, अब अभ्यासों की ओर आगे बढ़ने का समय आ गया है। नीचे हम अभ्यास के 2 सेटों का वर्णन करेंगे; वे अलेक्जेंडर ज़ैस के भतीजे, यूरी शापोशनिकोव के लेखों से एकत्र किए गए थे। श्रृंखला सदैव अपनी मूल स्थिति में तनी रहती है।

पहला जटिल:

1) चेन के सिरों को अपने हाथों में लें। अपने दाहिने हाथ को मोड़ें और उससे चेन को खींचें; दूसरे सिरे को अपने सीधे बाएं हाथ से पकड़ें। फिर हाथ बदलें और व्यायाम दोहराएं।

2) शुरुआती स्थिति में हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग या कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखा जाता है। श्रृंखला को खींचें, लेकिन साथ ही न केवल बांह की मांसपेशियों को, बल्कि छाती की मांसपेशियों और लैटिसिमस डॉर्सी की मांसपेशियों को भी तनाव दें।

3) अपनी मुड़ी हुई भुजाओं को अपनी छाती के सामने फैलाएँ और चेन को फैलाएँ। यह व्यायाम बाजुओं और छाती की मांसपेशियों पर काम करता है।

4) श्रृंखला आपकी पीठ के पीछे फैली हुई है। प्राथमिक प्रभाव ट्राइसेप्स पर पड़ता है।

5) पिछले अभ्यास की तरह, चेन को अपनी पीठ के पीछे खींचें। लेकिन इस बार ट्राइसेप्स के अलावा अपने पेट और छाती की मांसपेशियों को भी टाइट करें।

6) व्यायाम शुरू करने से पहले आपको सांस छोड़ने की जरूरत है। सांस छोड़ने के बाद चेन को अपनी छाती के चारों ओर लपेट लें और सुरक्षित कर लें। फिर गहरी सांस लें, अपनी पेक्टोरल मांसपेशियों और लैटिसिमस डॉर्सी को कस लें और चेन को फैलाएं।

7) यहां हमें दो जंजीरों की जरूरत है। आपको प्रत्येक श्रृंखला के एक छोर पर चमड़े के लूप संलग्न करने होंगे, और अपने पैरों को इन लूपों के माध्यम से डालना होगा। श्रृंखला खिंच जाती है, और ट्रेपेज़ियस मांसपेशियां और बांह की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं।

8) चेन खींचते समय हाथों को प्रारंभिक स्थिति में बदलें। ट्राइसेप्स और डेल्टॉइड मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं।

9) पिछले अभ्यास की तरह, प्रारंभिक स्थिति बदलें। अपनी भुजाओं के अलावा, अपने पैरों की स्थिति भी बदलें।

10) चेन खींचते समय पहले अपनी दाहिनी जांघ का उपयोग करें, फिर अपनी बाईं जांघ का।

11) इस बार, स्ट्रेच करते समय अपने हाथ, पैर और धड़ की स्थिति बदलें। आपको बाएँ और दाएँ पैर पर 2 मोड़ बनाने की ज़रूरत है।

12) फर्श पर लेटने पर चेन खिंच जाती है, कंधे की कमर और ट्राइसेप्स की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। शरीर को लगातार तनाव में रहना चाहिए।

13) अब आपको हाथों, पीठ और गर्दन की मांसपेशियों का उपयोग करके चेन को हैंडस्टैंड में खींचने की जरूरत है। रुख में संतुलन की तलाश करते समय, सारा भार अपनी उंगलियों पर स्थानांतरित करने का प्रयास करें।

14) इस अभ्यास को करने के लिए आपको दो लूपों का उपयोग करने की आवश्यकता होगी। चेन खींचते समय गर्दन और पीठ की मांसपेशियां तनावग्रस्त होनी चाहिए।

15) जब आप कोई ऐसा व्यायाम करते हैं जो भुजाओं और क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों को विकसित करता है, तो अपनी भुजाओं और पैरों की स्थिति बदलें।

16) अभ्यास 14 की तरह, यहां आपको दो लूप की आवश्यकता होगी। मुख्य प्रभाव जांघ के पीछे की मांसपेशियों पर पड़ता है, और चेन खींचते समय उन्हें तनावग्रस्त होना चाहिए। आप व्यायाम में थोड़ा बदलाव कर सकते हैं और स्ट्रेचिंग करते समय अपने पैर को बगल में ले जा सकते हैं। अपने पैरों की शुरुआती स्थिति बदलें और व्यायाम दोहराएं।

अभ्यास का दूसरा सेट:

1) चेन को अपने हाथों में लें, उन्हें मोड़ें और अपनी छाती के सामने फैलाएं, आपकी कोहनी लगभग कंधे के स्तर पर होनी चाहिए। थोड़ा बल लगाएं और चेन को खींचने का प्रयास करें।

2) अपनी मुड़ी हुई भुजाओं को अपने सिर के पीछे उठाएँ। चेन को खींचते समय उसकी कार्यशील लंबाई बदलें।

3) इस अभ्यास में हमें दो जंजीरों की आवश्यकता होगी जिनके सिरों पर हैंडल लगे हों। अपने हाथों के पैरों को एक हैंडल में रखें, बाकी को अपने हाथों में लें, उन्हें मोड़ें और अपने कंधों तक उठाएं। जंजीरों को सीधा ऊपर खींचो। इसके बाद, हैंडल को सिर के स्तर पर और फिर सिर के ऊपर रखें।

4) एक बार फिर मैं दो हैंडल का उपयोग करूंगा। अपने दाहिने पैर को एक में रखें, दूसरे को अपने दाहिने हाथ में लें और ऊपर उठाएं। कोहनी पर हाथ को थोड़ा मोड़ने की अनुमति है। जब आप अपना हाथ सीधा करते हैं, तो चेन ऊपर की ओर खिंचनी चाहिए। फिर आपको अपने बाएं हाथ से व्यायाम दोहराने की जरूरत है।

5) जैसे ही आप सांस लें, चेन को अपनी छाती के चारों ओर लपेटें और सुरक्षित करें। फिर एक और गहरी सांस लें और चेन को तोड़ने की कोशिश करें, ऐसा करने के लिए आपको अपनी छाती की मांसपेशियों और लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशियों को कसने की जरूरत है।

6) शुरुआती स्थिति में, अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक चौड़ा रखें। सीधे बायां हाथएक हैंडल लें और इसे अपने बाएं घुटने पर पकड़ें, दूसरा हैंडल आपके मुड़े हुए दाहिने हाथ में आपकी कमर पर है। इस स्थिति में चेन को खींचा जाता है, फिर हाथों को बदल दिया जाता है।

7) चेन का एक सिरा अपने हाथ में लें और दूसरा सिरा सुरक्षित रखें। यदि आपकी दीवार में कमर के स्तर पर हुक है, तो उसके सिरे को सुरक्षित कर लें। अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक चौड़ा रखें और चेन खींचें। इसे हुक से बाहर निकालने का प्रयास करें।

8) अब एक छोर को फर्श में एक हुक से सुरक्षित करने की आवश्यकता है, और दूसरे छोर पर एक हैंडल जोड़ा जाना चाहिए। फिर आपको इस हैंडल को घुटने के स्तर पर दोनों हाथों से पकड़ना होगा और हुक को फर्श से फाड़ने की कोशिश करनी होगी। साथ ही पीठ, हाथ और पैरों की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। फिर आप अपने हाथों से हैंडल को कमर के स्तर पर या अपनी पीठ के पीछे पकड़कर व्यायाम दोहरा सकते हैं।