Qualsiasi sport apporta benefici a chi lo pratica. Qualsiasi sport mette in azione il corpo, costringendo tutti gli organi a lavorare e garantendo prestazioni elevate. Lo sport ha occupato una nicchia importante nelle nostre vite. Può essere praticato in locali appositi, all'aperto, in casa, così come negli uffici. Lo sport è diventato accessibile a chiunque. Nessuna eccezione e uno dei più viste dinamiche sport - badminton. Quali sono i principali vantaggi di giocare a badminton, sia amatoriale che professionistico?

Perdita di peso

Il primo vantaggio del badminton è la riduzione del peso in eccesso. Quando pratichi il badminton, puoi perdere peso in modo significativo e, soprattutto, perdere peso assumendo la stessa quantità di cibo, ad es. non seguire diete. Poiché il gioco è molto dinamico e devi correre molto, verrà bruciata molta energia un gran numero di, che a sua volta stimolerà la perdita di peso. All'inizio dell'allenamento suderai molto, poi questo processo si stabilizzerà e ci sarà un aumento (seppur piccolo) della massa muscolare. Di norma, gli uomini perdono peso molto rapidamente, perché cercano sempre di vincere e hanno un corpo leggermente diverso dalle donne. Le donne avranno bisogno di più tempo per dimagrire, direi che hanno bisogno di più passione e passione per il gioco. Sono sicuro che sarai in grado di perdere peso. Quanti? Dipende dal tuo desiderio.

Alleviare lo stress

Il secondo vantaggio del badminton è il rilascio della tensione o dello stress. Questo sport è perfetto per le persone che lavorano in imprese rumorose, così come per gli impiegati e non solo: è adatto a tutte le persone che vogliono rilassarsi e divertirsi. Aumenterà l’autostima e darà fiducia. Il badminton aiuterà anche le persone emotive che non hanno dove mettere le proprie energie. Nel badminton dovrai lottare per ogni punto, le emozioni ti travolgeranno, soprattutto a fine partita, te lo assicuro. Il sollievo dallo stress è garantito già dalla prima lezione.

Soluzione

Il terzo vantaggio del badminton è... penso che tu possa indovinarlo da solo. Il volo del volano raggiunge velocità di 300 o addirittura 400 km/h, cioè devi prendere rapidamente una decisione per continuare a giocare. La velocità del processo decisionale è di una frazione di secondo; il cervello deve generare soluzioni ai problemi posti sul posto. Inoltre, non solo devi prendere decisioni velocemente, ma devono essere corrette per non dare un punto al tuo avversario. Pertanto, giocare a badminton ti costringe a pensare rapidamente e a prendere decisioni giuste. Questa capacità sarà utile in qualsiasi area della vita.

Miglioramento della salute

Gli effetti benefici sui sistemi cardiovascolare e respiratorio sono il quarto vantaggio. Il badminton costringerà il corpo a lavorare di più e con un ritmo preciso. All'inizio può verificarsi mancanza di respiro, ma con più allenamento ed esperienza, il corpo sentirà il ritmo e sarà in grado di adattarsi e aiutarti se ci sono problemi con questi sistemi. Un piccolo consiglio: se ti manca il fiato, non provare a suonare più intensamente per dimenticartene, è meglio lasciare che il tuo corpo si abitui, ad es. non appesantirti, rilassati. Non dovresti sederti subito sulla panchina; è meglio camminare tranquillamente per ripristinare la respirazione.

Maggiore agilità

Il quinto vantaggio è un aumento significativo della tua destrezza. L'allenamento sull'agilità del badminton migliorerà con ogni sessione di allenamento. Durante i primi allenamenti le partite si svolgeranno a bassa velocità, la velocità di volo del volano è insignificante, ma ti sembrerà che il volano voli velocemente. Dovrai "lasciare" rapidamente il volano e "uscire" rapidamente verso di esso. Successivamente vivrai allenamenti più intensi con giocatori che praticano questo sport da diversi giorni. La velocità di volo del volano raggiunge i 150 km/h. Dopo aver aumentato la destrezza, dovrai giocare con gli atleti, qui la velocità del volano raggiungerà i 400 km/h. La capacità di reagire rapidamente nel gioco aumenterà le possibilità di vincita.

Aumento della massa muscolare

Il sesto vantaggio del badminton è l'aumento dei muscoli e l'acquisizione della definizione muscolare. Non ha senso soffermarsi a lungo su questo punto, poiché un allenamento intenso e un gioco dinamico ti aiuteranno ad acquisire la figura desiderata. Vorrei aggiungere che giocando a badminton si bruciano in media 500 calorie in 1 ora di gioco. Le gambe, il busto e il braccio dominante sono i più coinvolti.

Molto positivo

Il settimo vantaggio e tutt'altro che ultimo è la ricezione emozioni positive dal gioco. Tu stesso sentirai quanto diventa piacevole dopo aver finito il gioco, le tue emozioni ti travolgeranno. È difficile da esprimere a parole: vale la pena provarlo tu stesso. Una squadra amichevole, giocare con un partner o con la tua famiglia ti farà sorridere più di una volta e gioire del tuo successo.

Questi non sono tutti i vantaggi offerti dal badminton. Possono essere discussi a lungo e aggiungerne di nuovi, in modo che tu possa sentire tutto ciò che il badminton ti dà, devi affrontarlo. Sei ancora seduto inattivo? Agisci e avrai successo!

Il badminton è molto simile al tennis, ma con i minori costi energetici e finanziari. Se hai intenzione di andare fuori città con gli amici, assicurati di portare con te racchette e volano. Potrebbero esserci due o quattro partecipanti in una partita emozionante. Successivamente ti spiegheremo perché giocare a badminton fa bene alla salute.

Una buona alternativa alle croci

Quando giochi a badminton, il tuo corpo è costantemente in movimento, si lancia, si piega e salta. In media, le sessioni di badminton bruciano fino a 450 calorie all'ora. Questo tipo di allenamento può essere classificato come esercizio cardio e rappresenta un'ottima alternativa alla corsa campestre.

Miglioramento della coordinazione dei movimenti

L'allenamento con la racchetta stimola perfettamente la coordinazione dei movimenti, aumenta la velocità di reazione e migliora i riflessi. Inoltre, durante il gioco, i giocatori cercano di prevedere le azioni dell’avversario, il che aiuta a sviluppare il pensiero.

Tono muscolare

Quando giochi a badminton, fai lavorare i quadricipiti, i polpacci, i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Inoltre, i muscoli delle braccia e della schiena sono attivamente coinvolti nel gioco.

Benefici psicologici

I benefici del giocare con il volano e le racchette vanno oltre gli aspetti fisici. Il gioco aiuta a ridurre lo stress e l’ansia e aumenta i livelli di endorfine. Questi neurotrasmettitori sono responsabili del miglioramento dell’umore e del sonno profondo.

Sanità sociale

Il badminton non può essere giocato da solo; avrai bisogno di almeno un avversario. Le interazioni sociali migliorano il benessere generale e influenzano la felicità.

Prevenzione delle malattie

Come tutte le forme di esercizio intenso, il badminton elimina il rischio di ipertensione, diabete mellito e obesità. Il volano e la racchetta nelle tue mani aiutano a ridurre il livello di colesterolo cattivo e trigliceridi nel sangue.

Flessibilità e forza muscolare

Più ti muovi, più flessibile diventa il tuo corpo. Quando giochi a badminton, non puoi mai prevedere quali mosse farai nel secondo successivo. E più spesso giochi con i tuoi amici, più è probabile che migliori la tua forza muscolare e la tua resistenza.

Mobilità

Man mano che le persone invecchiano, la loro mobilità comincia a diventare limitata. Ma lo sport aiuta a prevenire Conseguenze negative stile di vita sedentario. Il badminton fa sì che le articolazioni producano lubrificazione, prevenendo lo sviluppo di artrite e altre malattie muscoloscheletriche.

Perdita di peso

Il volano e la racchetta fanno un buon lavoro nell'aumentare la velocità dei processi metabolici nel corpo. In combinazione con nutrizione appropriata il badminton ti dà l'opportunità di mantenere un peso sano.

Ridurre i livelli di zucchero

Questo sport può ridurre la quantità di zucchero nel sangue. Questa scoperta è stata fatta da scienziati che stavano conducendo uno studio su un programma di prevenzione del diabete. Sorprendentemente, il badminton riduce il rischio di sviluppare la malattia in modo ancora più efficace rispetto ai farmaci.

In questo articolo ti diremo tutto ciò che devono sapere i genitori che decidono di mandare il proprio figlio a badminton. Scoprirai: qual è l'età migliore per iniziare le lezioni? Quali esistono? controindicazioni mediche? Quanto costerà la formazione? E come scegliere una sezione di badminton?

Il badminton ha le sue origini in gioco antico nel volano, che ha avuto origine prima della nostra era. Giunse in Europa dall'India solo nel 1873 grazie al Duca di Beaufort. A proposito, questo gioco ha preso il nome in onore della sua tenuta inglese Badminton House. Nel 1934 apparve la Federazione Internazionale di Badminton e nel 1992 fu inclusa nel programma dei Giochi Olimpici.

Il badminton si gioca individualmente o in coppia. Il compito principale di un giocatore o di una coppia è riflettere il volano con una racchetta in modo che ritorni nel campo dell'avversario e cada a terra e non venga più riflesso.

Da che età?

Badminton per bambini

Il badminton è un gioco abbastanza energico, ma è anche poco traumatico. Durante le lezioni di badminton, i bambini sviluppano qualità come agilità, resistenza, flessibilità, velocità e forza.

I bambini sono spesso accettati nella sezione badminton a partire dall'età di 8 anni. In alcuni casi, le lezioni iniziano all'età di 10-12 anni nel gruppo preparatorio.

Tipicamente, il programma di formazione prevede lezioni pratiche e teoriche. Oltre agli esercizi che mirano allo sviluppo generale allenamento fisico, i bambini eseguono esercizi speciali e il programma di allenamento comprende anche giochi all'aperto.

Vale la pena dire che i bambini età prescolareÈ più difficile comprendere le basi del badminton che per gli scolari. Pertanto, non dovresti affrettarti troppo; in tenera età, tuo figlio può essere introdotto ai giochi di badminton in famiglia, se, ovviamente, ci giochi. Ma è meglio iniziare lezioni serie e regolari a scuola.

Controindicazioni mediche

Tutti gli sport hanno le loro controindicazioni. Il badminton non fa eccezione. Prima di mandare tuo figlio in sezione, presta attenzione all'assenza dei seguenti problemi di salute:

• malattia cardiovascolare;
• malattie del sistema muscolo-scheletrico (scoliosi, problemi con articolazioni del ginocchio);
• malattie croniche nella fase acuta;
• problemi respiratori.

Prima di iniziare a giocare a badminton, assicurati di consultare il tuo pediatra e ottenere da lui un certificato che ti autorizzi a praticare questo sport.

Ragazze e ragazzi

Allenamento di badminton

Il badminton è adatto sia a ragazze che a ragazzi. In questo sport uomini e donne possono giocare insieme durante le gare.

Le lezioni avranno un impatto positivo sullo sviluppo psico-emotivo di entrambi i sessi. Di conseguenza, ragazze e ragazzi otterranno una figura tonica, un corpo agile, forte e resistente. Allo stesso tempo, non è necessario preoccuparsi che le spalle della ragazza diventino troppo larghe; questo problema non è tipico dei giocatori di badminton.

Inoltre, il figlio o la figlia svilupperanno il pensiero analitico, logico e l'intuizione. Non per niente il badminton viene chiamato “scacchi con la racchetta”. Il fatto è che devi non solo colpire il volano, ma anche prevedere le azioni dell'avversario, pensare attraverso una traiettoria di volo in cui non sarà in grado di colpirlo con la sua racchetta. Queste qualità saranno senza dubbio utili a un ragazzo o una ragazza nei suoi studi.

Il badminton ha molti altri vantaggi e ne parleremo nella prossima sezione.

professionisti

Secondo i ricercatori dell’Università di Vienna, il badminton è al 13° posto tra gli sport più utili, sicuri ed efficaci. In effetti, il badminton ha molti vantaggi. Tra loro:

• Visione migliorata. Purtroppo la tendenza attuale è che la vista dei bambini comincia a peggiorare in tenera età: 3 - 4 anni. Il badminton è uno sport che aiuterà a preservare la vista di tuo figlio. Dopotutto, durante il gioco c'è un costante allenamento degli occhi: è necessario monitorare continuamente il volano, che si muove a velocità diverse. Ciò migliora la circolazione sanguigna negli organi visivi.
• Sviluppare un senso di scopo. Il badminton è un gioco che insegnerà al bambino a raggiungere grandi e piccoli obiettivi. Innanzitutto impara a colpire il volano e questo può essere considerato un piccolo obiettivo, quindi a lanciarlo oltre la rete e ad assicurarsi che l'avversario non possa rispondere al servizio. Il raggiungimento di ciascuno di questi obiettivi porta senza dubbio gioia al giovane giocatore di badminton e gli insegna a non aver paura di fissare obiettivi di vario grado di difficoltà nella vita.
• Ha un effetto benefico sullo stato psico-emotivo e sul sistema nervoso.È stato notato che mentre giocano a badminton, le persone sono coinvolte nel lavoro sistema nervoso, ancor più di quando si praticano sport di forza. Il risultato è una buona prevenzione delle malattie associate ai disturbi della personalità. Inoltre, i bambini che praticano sport così attivi ed energici sono meno suscettibili al cattivo umore rispetto ad altri.
• Miglioramento del corpo. Il badminton ha un effetto benefico sul cuore, sui vasi sanguigni e sugli organi respiratori. Come risultato dell'allenamento, la capacità polmonare aumenta. Ci sono casi in cui gli asmatici sono andati in remissione a lungo termine mentre giocavano a badminton.
• Corpo tonico. Quando si gioca a badminton, i muscoli che lavorano di più sono le gambe, gli addominali e le braccia. L'allenamento regolare li rende più forti e più importanti.
• Allenamento di agilità e resistenza. Con ogni nuova sessione di allenamento, tuo figlio svilupperà sempre di più queste abilità. Imparerà a riflettere un volano che vola ad alta velocità, e per questo avrà bisogno di agilità e resistenza.
• Sport sicuro. A differenza degli sport di contatto, il badminton è considerato a basso impatto. Poiché non esiste un’interazione diretta tra i giocatori, gli infortuni sono rari.

Aspetti negativi

Nonostante il gran numero di vantaggi, il badminton presenta ancora un paio di svantaggi:

• Svantaggi del badminton per i bambini Il badminton per i bambini può causare problemi alle articolazioni del ginocchio, perché... sono sottoposti a una pressione enorme. Per evitare conseguenze, devi seguire i consigli dell'allenatore, seguire la tecnica e allenarti con scarpe speciali.

• Distorsione della colonna vertebrale. Poiché il badminton spesso coinvolge una mano, la colonna vertebrale sotto l'influenza dello stress asimmetrico può avere una pendenza in una direzione. Questo problema riguarda molto spesso gli atleti professionisti; se non hai l’obiettivo di far crescere tuo figlio fino a diventare un campione olimpico di badminton, non devi preoccuparti troppo di questo.

Quanto costano le lezioni?

Il badminton può essere praticato sia in gruppo che individualmente con un allenatore. Il costo dell'allenamento di un gruppo di bambini nei complessi sportivi della capitale parte da 350 rubli. Un abbonamento per 12 lezioni entro un mese costerà 2500 - 4500 rubli. La formazione individuale costerà 2000 - 4000 rubli.

La Olympic Reserve School è un'opzione più economica e allo stesso tempo non per questo meno promettente.

Oltre a pagare per la formazione, dovresti prepararti a spendere soldi per concorsi, tasse, attrezzature e attrezzature. La tua lista della spesa includerà:

• Racchetta. Nei negozi di articoli sportivi, una racchetta da badminton per bambini costa in media 2.000 rubli. A proposito, la racchetta dovrebbe essere selezionata con attenzione. È necessario esaminare attentamente la sua lunghezza, peso e materiale. Per gli atleti principianti, è meglio scegliere una racchetta di lunghezza e peso medi. Quando è già chiaro quale stile di gioco è inerente a un giocatore di badminton (aggressivo o dinamico), allora puoi acquistare una racchetta adatta alla sua personalità. Ad esempio, una racchetta lunga dà un colpo più forte rispetto a una corta. Una racchetta pesante ti consente di sferrare un colpo che sarà difficile da sopportare, ma ciò richiederà uno sforzo maggiore rispetto a quando usi una racchetta leggera.
• Volano: 700 - 2000 rubli. L'attrezzatura principale del badminton non dovrebbe essere scelta con meno attenzione. Per l'allenamento puoi usare un volano di plastica; per le competizioni, un volano di piume. Le loro caratteristiche di volo sono leggermente diverse. Il peso del volano non è meno importante. Più è pesante, più vola velocemente.
• Scarpe da ginnastica per le lezioni di badminton puoi acquistare per 2500 - 5000 rubli.
• Maglietta costa 2000 - 3000 rubli.
• Gonna o pantaloncini hanno un prezzo medio di 2.500 rubli.

Come scegliere una sezione?

Quando si sceglie una sezione di badminton per bambini, prestare attenzione ai seguenti criteri:

• Vicino a casa. L’allenamento del badminton richiede molta energia. Questo sport è uno dei più energivori. Prenditi cura di tuo figlio e prova a scegliere la posizione più comoda per la sezione. Più è facile per lui tornare a casa, maggiore è la probabilità che il giovane atleta abbia la forza per esibirsi compiti a casa. D'accordo, questo non è meno importante di un allenamento di successo.
• Formatore. La scelta del trainer dipende dai tuoi obiettivi. Se desideri altezze maggiori, scegli l'allenatore appropriato. Ciò che è importante è il suo approccio ai bambini, la sua capacità di stabilire un contatto, il suo titolo, i risultati personali in questo sport e quelli dei suoi studenti. Hai paura di sbagliare nella scelta dell'allenatore di badminton? Cerca recensioni su Internet o chiedi agli amici i cui figli visitano già la sua sezione.
• Costo delle lezioni. Questo criterio dipende direttamente dalle tue capacità finanziarie. Assicurati di tenerne conto in modo che le tue lezioni portino il maggior piacere possibile.

Riassumiamo

Il badminton è uno sport attivo, energico e intellettuale. Fa molto piacere a chi lo fa amatoriale o professionale. Aiuterà tuo figlio a crescere deciso, sviluppato e forte. Ma ricorda che l'ultima parola dovrebbe sempre spettare al figlio o alla figlia. Ascolta la loro opinione. Dopotutto, se hai la tua motivazione, le possibilità di successo saranno molto maggiori.

Il badminton come sport non è molto diffuso nel nostro Paese e le sezioni dedicate a questo sport non sono comuni. Ma come gioco per la ricreazione attiva, il badminton è molto popolare, perché le regole del gioco sono semplici, non è richiesta alcuna attrezzatura speciale: hai bisogno di due racchette speciali e un volano, che, tra l'altro, sono molto economici, inoltre non Non è necessario mettere insieme una grande squadra, perché questa partita si gioca insieme. Anche trovare un posto dove giocare non è difficile; Per la sua semplicità, sia gli adulti che i bambini adorano questo gioco. Ma il badminton non è solo semplice e interessante, ma anche molto buono per la salute.

Regole del gioco del badminton:
Badminton (come sport) – gioco sportivo, che si svolge su un'apposita area rettangolare divisa da una griglia. Il gioco prevede che due o quattro giocatori (si giochi a coppie) lancino un volano sopra la rete, colpendolo con apposite racchette. Per gli uomini il punteggio arriva fino a 15, per le donne fino a 10.
Il badminton, come forma attiva di ricreazione (è anche chiamato badminton “da spiaggia”) non richiede il rigoroso rispetto delle regole. Molto spesso, le persone giocano senza rete, semplicemente lanciandosi un volano l'un l'altro e non tengono il punteggio. Il ritmo del gioco dipende dall'età e dalle condizioni fisiche dei giocatori.

Vantaggi del badminton:

• Come la maggior parte delle attività fisiche, il badminton aiuta a rafforzare in generale il corpo e ad aumentare la resistenza a varie malattie.

• Il badminton aumenta la resistenza del corpo.

• Come molti giochi all'aperto, ha un effetto indurente.

• Il badminton fa bene al sistema cardiovascolare e aiuta a ridurre il rischio di molte malattie, tra cui infarto, ictus e ipertensione.

• Ha un effetto positivo sul sistema respiratorio.

• Migliora il funzionamento dell'apparato vestibolare.

• Vari movimenti, piegamenti, jogging e salti durante il gioco, aiutano a rafforzare quasi tutti i gruppi muscolari e le ossa.

• Il badminton fa bene anche alla vista, poiché durante il gioco devi tenere d'occhio la palla, e questa è un'ottima ginnastica per gli occhi.

• L'allenamento regolare di badminton aiuta a far fronte al peso in eccesso. Allo stesso tempo, non dimenticare che per perdere peso e mantenere l'armonia, oltre all'attività fisica, devi seguire una dieta sana.

• Il badminton promuove lo sviluppo della rapidità di pensiero.

• Aiuta ad alleviare la tensione, ad affrontare lo stress e la depressione.

Controindicazioni nel badminton:
Per malattie del sistema cardiovascolare, dell'apparato respiratorio, dell'apparato muscolo-scheletrico o altre malattie gravi organi interni e sistemi, dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare a giocare a badminton.

Gioca a badminton con piacere e sii sano!

La maggior parte delle attività ricreative per bambini e adulti oggi non comportano movimento attivo. Il gioco del badminton è una piacevole eccezione a questa regola. Da un lato, questo è abbastanza sguardo serio lo sport, inserito nel programma dei Giochi Olimpici dal 1992, e dall'altro un intrattenimento divertente e relativamente semplice per tutta la famiglia. Oggi buoni giocatori Danno anche lezioni di badminton, quindi chiunque può imparare questo gioco.

Un gioco così diverso...

Le regole classiche del badminton prevedono un campo di 13,4 x 5,8 metri, al centro del quale si trova una rete alta poco più di 1,5 metri. In un gioco del genere sono presenti tutti gli elementi competitivi: punteggio, possibilità di vincere e rigori.

Il badminton amatoriale (da spiaggia) consiste solitamente in un piacevole lancio del volano da un giocatore all'altro, non vincolato da una rete o dai confini del campo di gioco. L'unica cosa che deve essere presa in considerazione quando si sceglie un luogo è il terreno più o meno pianeggiante e l'assenza di seri ostacoli al gioco (rami bassi di alberi, tetti vicini dove può volare un volano, ecc.).

Nella versione amatoriale del gioco, il successo dipende più dalla reazione e dalla destrezza del giocatore che dalla velocità dei suoi movimenti. Può giocare senza restrizioni da chiunque sia in grado di impugnare una racchetta e muoversi sul campo: bambini e anziani, donne e uomini. Ma chi gioca seriamente a questo gioco valuta il carico durante una partita come molto alto, paragonabile al tennis o al calcio.

In che modo il badminton fa bene alla salute?

Il primo e più evidente vantaggio di giocare a badminton a livello amatoriale è un aumento del tono generale del corpo, un miglioramento dell’appetito e un ottimo umore. In effetti, il badminton è l'esatto opposto delle attività quotidiane, influenzando quindi positivamente l'intero corpo. È particolarmente utile per i seguenti organi e sistemi:

il sistema cardiovascolare. Il livello amatoriale del gioco consente di regolare autonomamente il livello di carico cardio. Durante l'esercizio, il muscolo cardiaco si rafforza, l'elasticità dei vasi sanguigni aumenta e il pressione arteriosa.

polmoni- durante attività fisica all'aria aperta lavorano molto più intensamente, l'ossigeno entra attivamente nel sangue, stimolando i processi metabolici.

corsetto muscolare e ossa. Il movimento nel gioco è fornito da quasi tutti i gruppi muscolari, il che fornisce loro un allenamento intenso. Inoltre, durante il gioco, le ossa ricevono una maggiore nutrizione, che garantisce la prevenzione dell'osteoporosi.

visione e coordinamento. La capacità di valutare rapidamente la velocità e la direzione del volo di un volano ti dà un occhio eccellente e la capacità di controllare rapidamente il tuo corpo può essere utile in una varietà di situazioni quotidiane. Inoltre, guardare un volano in movimento consente di alleviare l'affaticamento degli occhi dovuto alla visione statica e al lampeggiamento nascosto del monitor.

Il movimento attivo garantisce un umore eccellente, un sonno profondo e aumenta la resistenza alle infezioni.

Badminton per perdere peso

In termini di capacità di bruciare calorie, il badminton amatoriale non è praticamente dietro al jogging e agli esercizi di forza in palestra. Sorprendentemente, il solito lancio estivo del volano con brevi movimenti e salti per 40-60 minuti è paragonabile in termini di intensità energetica a una corsa di 5-7 chilometri!

Coloro che stanno pensando a una perdita di peso più intensiva dovrebbero cercare un club di badminton. I carichi sono significativamente più alti, quindi dovresti prestare attenzione alle controindicazioni (tutte le categorie per le quali i carichi cardio, la spinta e il salto sono limitati).

Recentemente, gli scienziati australiani hanno scoperto quali sport contribuiscono ad allungare l'aspettativa di vita. Tra i più utili c'erano il tennis, il badminton, il nuoto e l'aerobica. In questo articolo parleremo di badminton.

Sapevi che il badminton è lo sport con la racchetta più veloce? La velocità di volo del volano può raggiungere i 414 km/h. Per giocare a badminton hai bisogno ad alta velocità, resistenza, resistenza e resistenza rispetto a qualsiasi altro sport con racchetta!

Quali sono i benefici del badminton per una persona con diabete?

Disponibilità- Tutto ciò di cui hai bisogno è un paio di racchette, un volano e un partner.

Puoi giocare ovunque- all'interno e all'esterno, in qualsiasi periodo dell'anno, anche in inverno. Devi solo vestirti in base al tempo.

Beneficio. Il badminton è un ottimo allenamento cardiovascolare. Tali attività hanno anche un effetto positivo sulla vista, poiché durante il gioco devi tenere d'occhio il volano. Il badminton sviluppa il sistema vestibolare grazie alla costante flessione e rotazione e allena anche la velocità di reazione.

Per tutti - Non ci sono limiti di età per giocare a badminton.

Sicurezza. Il badminton è uno degli sport più sicuri poiché gli infortuni durante l'allenamento sono estremamente rari. Di solito è una conseguenza delle cadute. Mentre giochi, devi accelerare e fermarti costantemente, quindi scegli scarpe con suola antiscivolo che ti impediscano di cadere.

Ci sono controindicazioni nel giocare a badminton?

• Malattie croniche in fase acuta
• Malattie articolari che richiedono un'attività fisica limitata
• Malattie infiammatorie pelviche
• Sanguinamento
• Malattie infettive acute

Quanto dovresti studiare?

Le persone che usano insulina e sulfaniluree per controllare i livelli di glucosio nel sangue dovrebbero essere consapevoli dell’aumento del rischio di ipoglicemia durante la pratica del badminton e avere con sé una fonte di carboidrati veloci.

A proposito, l'atleta berlinese Bill Brandes ha inventato lo speedminton basato su elementi di badminton, tennis e squash ( abbreviazione dall'inglese badminton veloce) Speedminton è un marchio, un marchio registrato per la produzione di attrezzature per il gioco dello speed badminton. Questo è un nuovo gioco sportivo, la sua principale differenza rispetto al badminton è l'assenza di una rete e del suo tipo di racchetta e volano.

Un posto dove giocare a badminton veloce può essere un parco, una palestra, campi da tennis (sia all'aperto che al coperto) e hangar. Tutto ciò che serve per giocare è un'area piana e vuota lunga almeno 26 metri e larga 8 metri. L'altezza dovrebbe essere illimitata ad un minimo di 8 metri.

Gioca per la tua salute! Buona fortuna!

Tutti sanno che l’esercizio aerobico offre numerosi benefici per la salute, il benessere generale e la longevità. Diamo un'occhiata ai principali vantaggi del badminton per la nostra salute.

Maggiore longevità

Gli scienziati hanno scoperto che per le persone di mezza età, l’allenamento regolare di badminton, che porta ad un aumento della frequenza cardiaca e della frequenza respiratoria, riduce il rischio di morte del 23% nei prossimi 20 anni e aumenta la longevità di una persona di almeno 2 anni. È considerato ottimale praticare il badminton per almeno mezz'ora al giorno, compreso un riscaldamento completo delle articolazioni e dei legamenti.

Ridurre il colesterolo

Il principale beneficio per la salute derivante dall’allenamento regolare di badminton è la riduzione del colesterolo “cattivo” (lipoproteine ​​a bassa densità, LDL) e l’aumento del colesterolo “buono” (lipoproteine ​​ad alta densità, HDL). L’allenamento regolare del badminton aumenta il livello di HDL, il colesterolo “buono”, riducendo al contempo il livello di colesterolo “cattivo”. Poiché il colesterolo "cattivo" riduce le dimensioni dei vasi sanguigni, contribuendo ad infarti e ictus, abbassarne i livelli ha grandi benefici per la salute. Giocare a badminton mantiene il tono generale del nostro corpo. Grazie a tale allenamento, la tua frequenza cardiaca aumenta Vita di ogni giorno diminuisce di diversi battiti al minuto e pressione sanguigna diminuisce. Entrambi questi effetti sono benefici per le persone con ipertensione.

Prevenzione degli attacchi di cuore

Il badminton esercita il tuo cuore. Gli esercizi di badminton aiutano a prevenire le malattie cardiovascolari, in particolare gli attacchi di cuore. L’esercizio fisico regolare rafforza il muscolo cardiaco, abbassa la pressione sanguigna e protegge i vasi sanguigni dal restringimento.

Perdita di peso

La pratica regolare del badminton è benefica per le persone in sovrappeso, aiutandole a raggiungere un peso ottimale per la loro altezza ed età. La perdita di peso si verifica a causa delle calorie extra bruciate giocando a badminton. Il badminton aiuta anche a bruciare il grasso corporeo esistente mentre gioca per produrre energia. Vale la pena notare che per raggiungere il peso ottimale è necessario abbinare l'allenamento ad una dieta adeguata.

Prevenzione dell'osteoporosi

L'osteoporosi è una malattia ossea molto spiacevole che spesso si manifesta negli anziani e nelle donne dopo la menopausa. Durante la malattia, le ossa perdono densità a causa del metabolismo osseo compromesso con una predominanza del catabolismo sui processi di formazione ossea, che porta ad una diminuzione della resistenza ossea e ad un aumento del rischio di fratture. L'osteoporosi può essere prevenuta o ritardata giocando regolarmente a badminton, poiché l'attività fisica è uno dei principali fattori che prevengono l'osteoporosi, indipendentemente dall'età e dal sesso di una persona. Giocare a badminton favorisce la formazione attiva delle cellule ossee e aiuta l'assorbimento del calcio nel tessuto osseo, rafforzandolo così.

Il badminton ti aiuta ad essere di buon umore, a sentirti forte, motivato e giovane, aiuta a prevenire la depressione, l'ansia, lo stress e migliora la tua autostima.

Il badminton è uno sport semplice, divertente e accessibile a tutti. Racchette e volano ti costeranno solo 200-300 rubli e i benefici che ne derivano non saranno inferiori a quelli di un tapis roulant o di una cyclette. Inoltre, il badminton lo è ottimo modo unire l'utile al dilettevole, il gioco alla formazione.

I benefici del badminton

Perdita di peso. Il badminton riguarda il movimento costante. Nonostante ci si muova in uno spazio molto limitato, in mezz'ora di gioco si possono correre fino a due chilometri. Allo stesso tempo, le corse brevi ma esplosive bruciano molte più calorie rispetto alla corsa regolare e lenta. Il gioco a lungo termine sviluppa perfettamente la resistenza e allo stesso tempo la plasticità.

Muscoli. Il badminton, in un modo o nell'altro, coinvolge quasi tutti i gruppi muscolari, dalle gambe alle spalle. Certo, non sarai in grado di caricarti, ma è facile mantenere il tuo corpo in forma.

Giunti. Oltre ai muscoli, durante il gioco sviluppiamo anche le articolazioni, tutte contemporaneamente: ginocchia, gomiti, spalle. Lo stress sulle articolazioni favorisce l'assorbimento del calcio da parte dell'organismo e aiuta a resistere all'osteoporosi.

Occhi. Il badminton è spesso raccomandato dagli oftalmologi alle persone con deterioramento della vista. Durante il gioco, devi monitorare attentamente il volano, controllare la sua traiettoria di movimento e questo è un buon allenamento per i muscoli responsabili della messa a fuoco della vista.

Cuore. Come qualsiasi altro esercizio cardio, giocare a badminton rafforza il muscolo cardiaco, aumenta l'elasticità vascolare e normalizza la pressione sanguigna, quindi il badminton può essere raccomandato ai pazienti ipertesi.

Respiro. Un enorme vantaggio del badminton è che il gioco si svolge all'aria aperta. Durante il gioco, una maggiore quantità di ossigeno entra nel corpo, a causa della quale vengono attivati ​​i processi metabolici.

Come migliorare le tue prestazioni di gioco

Per rendere il gioco il più efficace possibile, posizionati a breve distanza dal tuo avversario. In questo caso il gioco andrà molto più veloce, ti muoverai più spesso e più spesso, grazie al quale spenderai più energia e calorie. Se nelle vicinanze c'è un campo da badminton con una rete e un campo contrassegnato, giocaci sopra: in primo luogo, è più interessante e, in secondo luogo, un gioco del genere ti farà muovere di più.