Essere genitori non è una missione facile. Prenderti cura dei bambini occupa quasi tutto il tuo tempo, motivo per cui è così importante trascorrere i tuoi rari minuti liberi in modo produttivo. Abbiamo selezionato suggerimenti dai libri di sviluppo personale che aiuteranno mamme e papà a rimanere energici e di buon umore molto più a lungo.

Fai un respiro consapevole

La meditazione può sembrarti un sogno irrealizzabile a causa della mancanza di tempo. L'autore del libro Joy from Within, Chad-Meng Tan, afferma che basta un solo respiro per diventare più calmi e rilassati.

Puoi chiudere gli occhi o lasciarli aperti. Fai un respiro lento e profondo. Per allungare questo respiro, concentra la tua attenzione completamente su di esso nel modo più discreto. Concentrazione completa e discreta sull'inalazione - e niente di più. Questo può essere fatto ovunque e in qualsiasi momento: in ascensore, in coda, mentre il computer si sta caricando.

Ci sono due ragioni per cui anche un solo respiro attento ti porta pace e tranquillità: fisiologico e psicologico. Quello fisiologico è che si respira con attenzione, cioè profondamente e lentamente, e la respirazione profonda e lenta stimola il nervo vago, che a sua volta stimola il lavoro del parasimpatico sistema nervoso. Aiuta il corpo a ridurre lo stress, ridurre la frequenza cardiaca e pressione arteriosa e in generale calmati. Ragione psicologica sta nel fatto che quando ti concentri completamente sulla respirazione, la tua coscienza è costretta a essere completamente presente nel presente per concentrarsi sulla lunga inspirazione.

Impara a dire di no

A volte, dicendo “no” a qualcosa, ti lasci la libertà di dire “sì” a qualcos’altro, qualcosa di meglio. Ogni scelta per noi è un sacrificio. A volte i bambini possono giocare da soli e tu puoi bere il tè in tutta tranquillità. Di' sempre sì a ciò che è meglio per te.

Fare pace con il caos

Siamo abituati a pensare che l’ordine sia buono e corretto. Cerchiamo sempre di semplificare tutto e di adattare questo mondo ai nostri sistemi. Tuttavia, dimentichiamo che la natura è in realtà caotica e per una buona ragione. Nel libro Chaos di Tim Harford. Come il disordine cambia in meglio le nostre vite” ci sono molti esempi e storie che mostrano chiaramente che il caos non è solo disordine. Il caos è diversità. Il caos è imprevedibilità. E questo può essere utilizzato con buoni risultati.

Accetta il caos in tutta la sua diversità e la vita diventerà più semplice. Anche se il disordine nella cameretta non ti fa sentire creativo, probabilmente ai bambini piace il caos.

Gestisci lo stress

Puoi chiamare questa sensazione come preferisci - stress, ansia, paura o panico, a seconda della gravità della sensazione - ma l'ormone cortisolo ti fa sempre pensare che se non intraprendi un'azione decisiva in questo momento, accadrà qualcosa di terribile.

Dobbiamo imparare a riconoscere i sentimenti negativi del passato. In questo modo puoi sviluppare modi per affrontarli. Quando ti rendi conto che lo stress o l’ansia sono solo una vecchia risposta a una vecchia minaccia, smetti di cercarne nuove prove. E la sensazione negativa semplicemente scomparirà.

Semplificare

Non è necessario sforzarsi di fare tutto. Fermare. Basta fare meno del solito. Il problema è che cerchiamo di inserire sempre più cose nello stesso periodo di tempo. E poi un giorno ci rendiamo conto di quanto fosse costoso. La qualità del lavoro ne risente. Non ci godiamo la vita al massimo. I rapporti con i bambini si deteriorano.

Pensa a come semplificarti la vita. Ad esempio, spegni il telefono per 3 ore quando torni a casa o insegna ai tuoi figli a pulire da soli. In altre parole, introducete nella vostra famiglia delle regole che vi semplificheranno la vita.

Risparmia tempo

Ci sono quasi mille e mezzo minuti in un giorno. Il segreto è imparare a utilizzare piccole porzioni di tempo per le attività prioritarie, riducendo al tempo stesso la quantità di tempo trascorso a ritmo e preparazione. Poi la sera ti sentirai come se avessi realizzato molto!

Riposa saggiamente

È importante riservare del tempo al relax non solo a casa, ma anche al lavoro. Se vieni dai tuoi figli come un limone spremuto, la comunicazione ti stancherà ancora di più. "Se salto il pranzo e lavoro un'altra ora, avrò tempo per completare questo edificio." Suona familiare? Studiare attentamente il lavoro può sembrare produttivo, ma in realtà non è sempre così. La ricerca mostra che trascurare le pause sul lavoro riduce la produttività, riduce la creatività, aumenta lo stress e l’affaticamento.

Gioca con il bambino, leggigli un libro, portalo a fare una passeggiata. Cucinare il cibo, stirare il bucato, portare il bambino più grande in cerchio e portare a spasso il cane due volte. Assicurarsi che i bambini siano sempre ben vestiti, ben educati e sviluppati oltre la loro età. Dimmi, quale madre non si batte per un simile ideale? Purtroppo, la “perfezione stessa” esiste solo nelle fiabe, ma nella vita reale tale perfezionismo può portare a irritazione, stanchezza e scandali familiari.

"Eccellente complesso studentesco"

Gli psicologi hanno il concetto di “complesso studentesco eccellente”. Colpisce le donne che si sforzano di controllare tutto fin nei minimi dettagli e di svolgere qualsiasi compito “con una A”. Questi "studenti eccellenti" si trovano spesso tra le madri.

Tutto inizia con buone intenzioni. Durante la gravidanza, le donne leggono libri più venduti sulla genitorialità e si preparano a diventare modelli di comportamento. La prima volta dopo la nascita del bambino, questo piano viene eseguito dall'inizio alla fine. Che ne dici: non stirare i pannolini? Si tu! Sicuramente, da entrambe le parti! Al mattino ginnastica per il bambino su fitball, poi massaggio e passeggiata obbligatoria con qualsiasi tempo. Il numero di casi cresce come una palla di neve. Alla fine, il perfezionista dimentica di avere i propri bisogni (ad esempio, semplicemente dormire bene la notte), arriva al punto di esaurimento emotivo e quindi l'intera famiglia soffre.

Bruciato e bruciato

Gli psicologi chiamano sindrome da burnout emotivo una condizione in cui una persona si sente esausta moralmente, mentalmente e fisicamente. Molto spesso "copre" rappresentanti di professioni legate all'aiuto alle persone. Si tratta di medici, soccorritori, operatori dei servizi sociali, insegnanti.

E anche mamme che a un certo punto cominciano a scagliarsi contro il proprio figlio. Gridano e quando si “calmano” si rimproverano: è davvero possibile farlo con il tuo amato bambino? Si scopre che è possibile, ecco come! Si tratta di una responsabilità colossale, della necessità di dare tutta la propria forza mentale e fisica, a volte senza ricevere nulla in cambio. Da qui il burnout e, di conseguenza, l'aggressività diretta ai propri cari.

Il primo segno di burnout è la stanchezza cronica. Tuo figlio inizia a irritarti, sembra che faccia di tutto per farti dispetto, per il quale ottiene il prezzo intero. Se non si fa nulla in questa fase, la depressione è inevitabile.

Chi è a rischio?

Madri di tanti figli
Madri con un bambino affetto da una malattia grave.
Perfezionisti che hanno elevate esigenze con se stessi.
Mamme in carriera. Quando interessanti viaggi d'affari, progetti promettenti e un buon stipendio passano in secondo piano, e i pannolini, il latte artificiale e le coliche del bambino rimangono in primo piano, il bambino inizia inconsciamente a irritare la madre.

Cosa fare?

1. Rimuovere le attività non necessarie. Invece di strofinare ancora una volta il pavimento della stanza dei bambini, fai un bagno o bevi una tisana in cucina.

2. Smetti di competere con altre famiglie. Non tutti i bambini iniziano a parlare velocemente a due anni, a leggere "Zio Styopa" a quattro anni e a partecipare a gare di nuoto a cinque anni. Basati sui tuoi punti di forza e capacità e ricorda sempre che tuo figlio è il migliore.

3. Non privare tuo figlio della sua infanzia. Molte madri pensano che più sezioni frequenta il loro bambino, meglio è per lui. Tuttavia, tutto va bene con moderazione “Chiedi a tuo figlio cosa gli piace di più. Sono sufficienti 1-2 tazze vicino a casa.

4. Non aspettarti né fare confronti. Molti genitori nutrono certe speranze per le capacità e il futuro dei loro figli, e i bambini non sempre sono in grado di giustificarle. Ricorda che ogni bambino è individuale ed è importante non imporre nulla o aspettarsi risultati, ma aiutare il bambino ad aprirsi e a trovare il suo posto in questo mondo.

5. Imposta una routine quotidiana ottimale. Manda i bambini a letto presto così la tua serata sarà libera.

6. Dormi abbastanza! Per ripristinare le forze, sono necessarie 7-8 ore di buon sonno.

7. Organizza 30 minuti per la persona amata. Chiudetevi in ​​cucina per mezz'ora con una maschera al cetriolo sul viso e un buon libro. E lascia che il mondo intero aspetti!

8. Insegnare ai bambini l'indipendenza. Tuo figlio deve capire che sua madre non può occuparsi di lui ogni minuto.

9. Trova opportunità per stare da sola con tuo marito. Pensate insieme a come ritagliare un paio d'ore della vostra “programmazione” quotidiana esclusivamente per voi stessi.

10. Non incolpare te stesso per aver lasciato il tuo bambino con la nonna e per essere andato in un bar con un amico. Ricorda che i bambini si sentono bene con una madre riposata e felice.

Lo psicologo Donald Woods Winnicott ha affermato che una madre ideale non è completamente necessaria per un bambino. Ha bisogno di qualcuno che lo ami con tutta l'anima. Ma questo riguarda te, giusto?

Questa storia è accaduta ad un mio amico.

Mio marito è tornato a casa dal lavoro, esausto, e ha mangiato meccanicamente una braciola senza alzare lo sguardo dal computer. Ho controllato la mia posta elettronica e ho risposto a una serie di e-mail.

Papà, papà, guarda cosa ho disegnato! - la figlia ha ballato alle sue spalle.

"Bel disegno", ha detto papà e è tornato al computer.

Sasha, potresti giocare con lei? - chiese la moglie. - Vorrei fare una doccia.

Naturalmente", ha detto il marito.

La moglie è andata in bagno e da lì ha sentito i suoni dei cartoni animati che suo marito aveva acceso per il bambino.

Poi ha messo nello zaino i guantoni da boxe, il casco, il paradenti e l'acqua (si è lamentato che il filtro era di nuovo vuoto), ha cercato a lungo le bende sulle mani ed era molto arrabbiato. Tutta la casa era in allerta per ritrovarli il più presto possibile.

Vai a fare palestra? Potresti saltarlo per una volta e cenare con noi? Non ti ho visto tutto il giorno e ora te ne vai di nuovo! - la moglie è esplosa e ha iniziato a piangere. In lacrime racconta quante volte al giorno la più piccola ha pianto, quante ore non ha dormito, che la più grande è di nuovo malata e ha logorato tutti i suoi nervi... Che è stanca di tutto questo e vuole solo essere presente la compagnia di suo marito e non dei suoi figli.

Non giochi con i bambini, non ti vedono nemmeno! - scagliò l'ultima pietra.

Il marito posò lo zaino con i guantoni da boxe e disse con calma:

Vuoi che ti dica quanto ho fatto oggi?

Sono andato a prenderti delle medicine. Ho tenuto due conferenze, fatto tre presentazioni, scritto un capitolo di un libro e ho fissato un appuntamento per far vedere ai bambini un medico. Poi sono andata a prendere dei succhi per Masha e ho portato con me 40 confezioni di succhi...

Elencò un'altra dozzina di cose di cui sua moglie non aveva idea e le lacrime iniziarono a brillare nei suoi occhi. Si scopre che suo marito risolve i suoi problemi ogni giorno. Di alcuni non ne è nemmeno a conoscenza perché lui li risolve più velocemente di quanto lei se ne accorga. Paga l'affitto e si occupa solo di prestiti, documenti, assicurazioni, prestazioni sociali...

Ora voglio finalmente rilassarmi e andare in palestra. Perché voglio mantenermi in forma. E ce l'ha fatta", concluse offeso il marito.

Potresti... risolvere meno problemi? Lasciami risolverne meglio la metà. O insieme. Oppure anche se questi problemi non vengono risolti, ti chiedo semplicemente di cenare con noi! Chatta con noi! Rilassati con noi! Mi farei crescere le ali e risolverei mille problemi se vedessi la tua faccia e non la tua schiena quando sei al computer. Quando è stata l'ultima volta che ho visto i tuoi occhi? Non posso continuare. Non ho davvero l'energia per fare nulla. Anche stirare i vestiti.

Mio marito non è andato in palestra. Ha giocato con i bambini tutta la sera. Lo ha fatto per sua moglie. Prima di andare a letto, hanno parlato e hanno capito: erano entrambi esauriti. Si perdono l'un l'altro. E sorge una cosa terribile: la solitudine nel matrimonio.

Cari uomini! Quante volte è successo: ad esempio, hai perso una chiavetta nella borsa e non riesci più a ritrovarla. Hanno detto "Dannazione", un altro paio di parole forti, e finalmente l'hanno trovato. Abbiamo imprecato e dimenticato perché è diventato più facile. Sono andati a lavorare. Comunichi con i colleghi, bevi caffè, ridi, risolvi problemi attuali. Ti sei già dimenticato di questa unità flash e di questo hai detto casualmente "Dannazione". Era solo un modo per sfogarsi e andare avanti con la vita. Con te c'è un mondo intero, ricco di impressioni, tante persone, luoghi interessanti.

E la moglie resta a casa da sola con i figli. E deve convivere con questa frase per tutto il giorno. Perché quella è stata l'unica cosa che ha sentito da te in un giorno. Piangerà tutto il giorno adesso. Ricorderà tutto. Che non hai comunicato con il bambino. Perché non hai notato la deliziosa braciola? Che non sei affatto felice a casa, non passate del tempo insieme. Si siede e piange e non riesce nemmeno a stirarsi i vestiti. Vieni la sera e vedi un disastro. Perché tutto le è caduto dalle mani a causa della maledizione di questa mattina.

La aggiungi per il pasticcio. Dici che ari tutto il giorno e meriti conforto. Dici casualmente che è una cattiva casalinga e una cattiva insegnante se non riesce a far andare suo figlio a letto in orario.

Si addormenta pensando che tu non la ami.

E non c'è niente di cui biasimarti. Risolvi mille problemi! Ti stanchi davvero. E non è per amore che fai tutto questo? Per amore, ovviamente.

Ma per favore non risolvere tutti i problemi. Lascia che decidano in qualche modo da soli, senza di te. Basta, non lasciare tua moglie sola. Sarebbe meglio per voi stare insieme, ma con problemi, piuttosto che per lei senza problemi, ma completamente sola. Abbracciarla...

Per riferimento.

"Quando tuo marito si esaurisce
Alesya Lonskaya

Questa storia è accaduta ad un mio amico.

Mio marito è tornato a casa dal lavoro, esausto, e ha mangiato meccanicamente una braciola senza alzare lo sguardo dal computer. Ho controllato la mia posta elettronica e ho risposto a una serie di e-mail.

Papà, papà, guarda cosa ho disegnato! - la figlia ha ballato alle sue spalle.

"Bel disegno", ha detto papà e è tornato al computer.

Sasha, potresti giocare con lei? - chiese la moglie. - Vorrei fare una doccia.

Naturalmente", ha detto il marito.

La moglie è andata in bagno e da lì ha sentito i suoni dei cartoni animati che suo marito aveva acceso per il bambino.

Poi ha messo nello zaino i guantoni da boxe, il casco, il paradenti e l'acqua (si è lamentato che il filtro era di nuovo vuoto), ha cercato a lungo le bende sulle mani ed era molto arrabbiato. Tutta la casa era in allerta per ritrovarli il più presto possibile.

Vai a fare palestra? Potresti saltarlo per una volta e cenare con noi? Non ti ho visto tutto il giorno e ora te ne vai di nuovo! - la moglie è esplosa e ha iniziato a piangere. In lacrime racconta quante volte al giorno la più piccola ha pianto, quante ore non ha dormito, che la più grande è di nuovo malata e ha logorato tutti i suoi nervi... Che è stanca di tutto questo e vuole solo essere presente la compagnia di suo marito e non dei suoi figli.

Non giochi con i bambini, non ti vedono nemmeno! - scagliò l'ultima pietra.

Il marito posò lo zaino con i guantoni da boxe e disse con calma:

Vuoi che ti dica quanto ho fatto oggi?

Sono andato a prenderti delle medicine. Ho tenuto due conferenze, fatto tre presentazioni, scritto un capitolo di un libro e ho fissato un appuntamento per far vedere ai bambini un medico. Poi sono andata a prendere dei succhi per Masha e ho portato con me 40 confezioni di succhi...

Elencò un'altra dozzina di cose di cui sua moglie non aveva idea e lacrime di rimorso iniziarono a brillare nei suoi occhi. Si scopre che suo marito risolve i suoi problemi ogni giorno. Di alcuni non ne è nemmeno a conoscenza perché lui li risolve più velocemente di quanto lei se ne accorga. Paga l'affitto e si occupa solo di prestiti, documenti, assicurazioni, prestazioni sociali...

Ora voglio finalmente rilassarmi e andare in palestra. Perché voglio mantenermi in forma. E ce l'ha fatta", concluse offeso il marito.

Potresti... risolvere meno problemi? Lasciami risolverne meglio la metà. O insieme. Oppure anche se questi problemi non vengono risolti, ti chiedo semplicemente di cenare con noi! Chatta con noi! Rilassati con noi! Mi farei crescere le ali e risolverei mille problemi se vedessi la tua faccia e non la tua schiena quando sei al computer. Quando è stata l'ultima volta che ho visto i tuoi occhi? Non posso continuare. Non ho davvero l'energia per fare nulla. Anche stirare i vestiti.

Mio marito non è andato in palestra. Ha giocato con i bambini tutta la sera. Lo ha fatto per sua moglie. Prima di andare a letto, hanno parlato e hanno capito: erano entrambi esauriti. Si perdono l'un l'altro. E sorge una cosa terribile: la solitudine nel matrimonio.

Cari uomini! Quante volte è successo: ad esempio, hai perso una chiavetta nella borsa e non riesci più a ritrovarla. Hanno detto "Dannazione", un altro paio di parole forti, e finalmente l'hanno trovato. Abbiamo imprecato e dimenticato perché è diventato più facile. Sono andati a lavorare. Comunichi con i colleghi, bevi caffè, ridi, risolvi problemi attuali. Ti sei già dimenticato di questa unità flash e di questo hai detto casualmente "Dannazione". Era solo un modo per sfogarsi e andare avanti con la vita. Con te c'è un mondo intero, ricco di impressioni, tante persone, luoghi interessanti.

E la moglie resta a casa da sola con i figli. E deve convivere con questa frase per tutto il giorno. Perché quella è stata l'unica cosa che ha sentito da te in un giorno. Piangerà tutto il giorno adesso. Ricorderà tutto. Che non hai comunicato con il bambino. Perché non hai notato la deliziosa braciola? Che non sei affatto felice a casa, non passate del tempo insieme. Si siede e piange e non riesce nemmeno a stirarsi i vestiti. Vieni la sera e vedi un disastro. Perché tutto le è caduto dalle mani a causa della maledizione di questa mattina.

La aggiungi per il pasticcio. Dici che ari tutto il giorno e meriti conforto. Dici casualmente che è una cattiva casalinga e una cattiva insegnante se non riesce a far andare suo figlio a letto in orario.

Si addormenta pensando che tu non la ami.

E non c'è niente di cui biasimarti. Risolvi mille problemi! Ti stanchi davvero. E non è per amore che fai tutto questo? Per amore, ovviamente.

Ma per favore non risolvere tutti i problemi. Lascia che decidano in qualche modo da soli, senza di te. Basta, non lasciare tua moglie sola. Sarebbe meglio per voi stare insieme, ma con problemi, piuttosto che per lei senza problemi, ma completamente sola. Abbracciarla..."

Ognuno di noi ha incontrato uno stato del genere in cui la donna che amiamo smette di compiacere e suscitare qualsiasi desiderio. Ad un certo punto ti sei reso conto che non c'è una sola goccia di felicità nella tua relazione e non vuoi più parteciparvi. E ogni volta che vedevi la tua sposa, provavi un sentimento di ostilità e rabbia nei suoi confronti. No, non ti ha fatto niente di male in questo momento, semplicemente non volevi vederla.

Giorno dopo giorno, la tua impazienza nei suoi confronti si è accumulata e hai iniziato a notare come hai iniziato a rispondere anche alla svista più meschina e insignificante da parte sua con fulminea maleducazione. E quando ha iniziato a piangere, non hai provato alcun rimorso.

E sai, questa condizione è uno dei problemi più importanti la vita familiare attualmente. Questa condizione è anche chiamata burnout emotivo. E sebbene questo sia più un termine scientifico della psicologia, devi sapere perché ciò accade.

Cos’è il burnout emotivo

Prime menzioni di ricerca scientifica nel campo del burnout emotivo risalgono al 1974, quando questa sindrome fu descritta dallo psichiatra americano H. Frendenberger nel 1974. Egli registrò lo sviluppo di persone sane che sono in comunicazione intensa e stretta con pazienti/clienti in un'atmosfera emotivamente carica mentre forniscono assistenza professionale, esaurimento fisico ed emotivo.

Principali sintomi

• affaticamento progressivo, diminuzione delle prestazioni;
• scarsa tolleranza ai carichi precedentemente abituali;
• debolezza muscolare;
• dolore muscolare;
• disordini del sonno;
• mal di testa;
• dimenticanza;
• irritabilità o pianto;
• diminuzione dell’attività mentale e della capacità di concentrazione.

Ulteriori ricerche sul problema hanno dimostrato che questa sindrome colpisce non solo gli assistenti sociali, ma anche le persone comuni che, in un modo o nell'altro, mostrano segni di esaurimento emotivo.

È così che è apparsa un'intera direzione, che si poneva come obiettivo lo studio del burnout emotivo (devastazione) delle relazioni familiari.

Cause del burnout nelle relazioni

Mancanza di una remunerazione adeguata. Immagina una situazione in cui risparmi denaro per diversi mesi consecutivi per fare a tua moglie un regalo di compleanno significativo, e lei mostra un'indifferenza quasi totale quando lo riceve. Ti ritrovi in ​​una situazione in cui non c'è equilibrio tra i tuoi sforzi e i risultati ottenuti. Puoi star certo che la prossima volta non avrai più voglia di fare nulla.

Mancanza d'indipendenza. Se una donna non dà a un uomo l'opportunità di prendere decisioni, si trasforma gradualmente in un drone volitivo che giace sul divano tutto il giorno e non mostra iniziativa. Questo alla fine lo fa sentire inadeguato e inutile.

Un alto grado di preoccupazione per il destino e la vita futura. Se un uomo lavora e fa dei progetti per la sua vita futura, raggiunge alcuni obiettivi e conduce il suo destino nella giusta direzione, e sua moglie gli racconta di pettegolezzi con i suoi amici e non sostiene l'uomo, allora una relazione del genere provoca uno stress enorme per lui. l'uomo. Come può parlare così allegramente e sprecare i tuoi soldi in sciocchezze quando devi farlo per ottenere qualcosa di grosso? Questo può anche essere chiamato conflitto di interessi, quando una persona vive nel presente e non pensa al futuro, mentre l'altra lavora oggi per vivere meglio domani.

Incertezza nel percorso della vita. Ad esempio, un uomo riceve un'offerta per andare in Siberia Buon lavoro con grandi prospettive, lui stesso vuole e desidera un simile spostamento. Ma capisce anche che ha moglie e figli che non si sentiranno molto a loro agio nelle nuove condizioni. E così comincia a riflettere la decisione giusta, dove nessuna di queste soluzioni può essere corretta.

Monotonia e monotonia. Accade spesso che guardiamo il nostro passato e non riusciamo a distinguere un giorno dall'altro, sono tutti uguali e non hanno momenti luminosi distintivi. E se un uomo guarda anche le sue relazioni e non trova nulla di luminoso ed eccitante in esse, allora inizierà a pensare che non facciano nulla nella sua vita.

Come si manifesta il burnout emotivo?

1. Prima che una persona cada in uno stato di devastazione mentale, cerca in ogni modo possibile di lottare per la sua relazione. Pensieri costanti sui miei errori, conversazioni con mia moglie, organizzazione di alcuni viaggi e altre cose. Tuttavia il suo errore è che non li dosa, ma li spruzza via. a breve termine qualcosa che avrebbe dovuto essere allungato di più a lungo. Il risultato è il superlavoro e l’incapacità di tornare a uno stato adeguato.

2. Successivamente, si trasferisce la propria fatica sotto forma di distacco. Un uomo inizia semplicemente a ignorare sua moglie e i suoi desideri, e inizia anche a provocare conflitti familiari per liberare il tuo stress emotivo. Molto spesso, ad un certo punto, un uomo inizia a odiare sua moglie senza alcun motivo.

3. E infine, l'uomo capisce che non è più in grado di influenzare in qualche modo la situazione attuale, perde completamente la fiducia in relazioni esistenti. Comincia a pensare se lasciare una donna che non lo rende felice? Anche se questo non è tanto colpa della donna stessa, ma è solo l'esaurimento emotivo generale dell'uomo.

Come affrontare il burnout nelle relazioni

Molto spesso, il processo di guarigione da questa malattia ricade interamente sulle spalle dell'uomo stesso. Questo processo, anche se dal punto di vista artistico, è stato mostrato in dettaglio nel film “American Beauty”, dove personaggio principale Dopo un lungo burnout, sono riuscito a trovare la forza dentro di me per cambiare tutto in meglio.

Gli esperti hanno da tempo dimostrato che gli uomini in situazioni stressanti hanno bisogno non solo di liberazione emotiva, ma anche di liberazione fisica, in modo che possano liberarsi delle emozioni negative. Questa pratica è ampiamente utilizzata nelle carceri, dove i detenuti possono praticare sport, il che riduce significativamente il numero di conflitti tra i detenuti. La situazione è simile nelle relazioni: meno emozioni negative provi, meno litigherai con tua moglie, il che significa che sarai più disposto a trovare la soluzione ottimale.

Pause e riposo. Un cambiamento di ambiente e una ricreazione attiva hanno un effetto positivo sullo stato emotivo di un uomo, perché è in una tale atmosfera che smette di prestare attenzione alle piccole cose che lo irritano così tanto. È anche possibile trascorrere una vacanza congiunta con il coniuge, dove lo strumento principale per il recupero è l'unità. Le persone che si trovano in un ambiente sconosciuto hanno maggiori probabilità di cercare alleati che nel proprio Vita di ogni giorno. E questo è in un buon modo risolvere una serie di conflitti protratti.

Evitare la concorrenza. Una causa comune di conflitto sono i diversi punti di vista sulla stessa situazione. E se tali conflitti sono abbastanza comuni tra partner commerciali e nemici, allora tale concorrenza non è necessaria nelle relazioni. Forse dovresti smettere di discutere con tua moglie per un po' e darle la possibilità di rilassarsi in pace e tranquillità, per poi tornare di nuovo in cima all'Olimpo con una prospettiva diversa sui problemi attuali.

Comunicazione positiva. Devi ricordare fin dall'infanzia che la comunicazione produttiva, anche su cose del tutto frivole, ha un effetto positivo sul livello generale di sviluppo dell'amicizia. La stessa identica tecnica dovrebbe essere utilizzata a casa tua. Parla di più con tua moglie di cose che non hanno nulla a che fare con il tuo lavoro o i tuoi pensieri. Questo ti aiuterà a guadagnare la fiducia di tua moglie e poi vedrai quanto è sinceramente interessata ai tuoi affari.

Impostazione degli obiettivi. Ad eccezione di un piccolo numero di uomini il cui credo è la distruzione, gli uomini preferiscono creare e creare qualcosa. Pertanto, per mantenere un buon livello emotivo, è necessario ottenere qualche risultato ogni settimana. Per fare ciò, devi inventare una sorta di attività per te stesso e suddividerla in piccole fasi di implementazione per un periodo massimo di 1 mese. Questo può essere paragonato a qualsiasi hobby, che tuttavia porta risultati visibili.

Editoriale Lieman

Il nostro portale opera con l'obiettivo di supportare e assistere reciprocamente gli uomini che cercano risposte a domande piuttosto difficili. Ogni giorno selezioniamo il materiale necessario, conduciamo conversazioni con specialisti e rispondiamo alle vostre domande.