Плоский живіт, гарна талія, стрункі ноги - те, чого прагне будь-яка жінка, щоб почуватися привабливою, молодою, сексуальною. Комусь гарна фігурадається природою, хтось усе життя працює для досягнення свого ідеалу. Так чи інакше, у житті кожної жінки настає момент, коли виникає потреба у корекції своїх форм (після пологів, внаслідок вікових змін, способу життя, стану здоров'я). У цей період починаються пошуки способу повернути собі колишню привабливість. Багато хто навіть не здогадується, що така проста річЯк скакалка, може допомогти схуднути, прибрати живіт і поліпшити фігуру.

Як впливають вправи зі скакалкою на організм

Скакалка - це недорогий та ефективний тренажер, що надає комплексний вплив на організм. Такий вид занять – хороша альтернатива для людей, обмежених у вільному часі чи фінансах, які не мають змоги відвідувати зал. При цьому стрибки на скакалці дозволяють досягти дуже вражаючих результатів - суттєво схуднути, покращити фігуру та зовнішній вигляд. Скакалка сприяє:

• підтримці спортивної форми, організму в тонусі;
• корекції фігури (скакалка допомагає усунути живіт, боки, «вушка» на стегнах, зробити ноги більш стрункими, підтягнутими);
• тренування дихання;
• нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту;
• боротьбі з целюлітом та його профілактиці;
• покращення роботи серця;
• підтримці гарного настрою на цілий день.

Під час тренувань зі скакалкою працюють м'язи черевного преса, напружуються сідниці, стегна, литкові м'язи. За рахунок активної роботи цих ділянок йдуть жирові запаси, у тому числі підшкірний жирвиявляється у вигляді целюліту.

Завдяки тому, що в процесі вправ зі скакалкою задіяно багато м'язів, організм спалює багато калорій. Тому важливо стежити за калорійністю харчування, щоб вона не перевищувала кількість витраченої енергії – тоді відбувається спалювання жиру.

Види скакалок

Крім звичайної скакалки, існує ще кілька видів цього гімнастичного пристосування:

• скакалка з обтяжувачами (обтяженим шнуром або ручками). Це професійний інвентар, яким користуються спортсмени, зокрема боксери;
• швидкісна (вона розрахована на 5 -6 обертів на секунду). Вправи з цією скакалкою відповідають навантаження трикілометровому кросу;
• електронна (ця скакалка оснащена лічильником, що вважає стрибки та калорії).

Як правильно вибрати скакалку

Від вибору скакалки залежить те, наскільки ефективними та комфортними будуть заняття. Підбирати її необхідно за зростанням. Щоб правильно розрахувати довжину скакалки, потрібно стати на неї двома ногами, натягнути і підняти ручки вгору. Якщо ручки виявляються на рівні пахв - отже, скакалка відповідає зростанню. Ручки повинні зручно лягати в руку, найкраще вибирати дерев'яні, анатомічні форми (вони не ковзатимуть у руці).

Також необхідно подбати про зручність взуття для занять, вибирати кеди чи кросівки з підошвою з амортизацією.

Програма занять та техніка стрибків для схуднення живота

Як і будь-яке тренування, вправи зі скакалкою вимагають дотримання техніки стрибків, норми навантаження, часу занять тощо. Від цього безпосередньо залежить ефективність і результат.

Починати стрибати необхідно з 10-15 хвилин, поступово збільшуючи час до 35-45 хвилин. Не варто відразу брати швидкий темп, намагаючись задати максимальне навантаження, щоб схуднути в найкоротші терміни – починати потрібно зі стрибків невеликої інтенсивності. Займатись бажано через день, а по можливості – щодня, щоб результат був більш відчутним.

15 хвилин стрибків на скакалці здатне спалити до 250 калорій, відповідно, близько 900 калорій за годину. Десятихвилинне інтенсивне тренування зі скакалкою по навантаженню можна порівняти з 30 хвилинами бігу підтюпцем, проте стрибати на скакалці більш ефективно.

Важлива також техніка виконання стрибка - лікті повинні бути максимально близькими до тулуба, спина - пряма, скакалку потрібно обертати тільки зап'ястями. Тулуб під час стрибка повинен бути зафіксований в одному положенні. Відштовхуватися і приземлятися потрібно намагатися на носочках, не торкаючись п'ятами підлоги. Не варто намагатися підстрибувати високо, сподіваючись цим підвищити ефективність вправ – такі стрибки користі не принесуть, крім того, є ризик травмувати колінні суглобичи хребет. Потрібно стежити за диханням, щоб воно не збивалося під час тренувань, якщо важко знизити інтенсивність навантаження.

Займаючись зі скакалкою з метою зниження ваги та корекції фігури, слід стрибати кілька разів на день, загальний час тренування доводячи до 1 години. Перші результати з'являться вже за тиждень - покращаться контури тіла, фігура стане стрункішою і підтягнутою, з'являться реальні, видимі перспективи прибрати живіт і боки.

Комплекс вправ зі скакалкою

Стрибки на скакалці - не таке нудне заняття, як здається. Вносячи різноманітність у тренування, можна не тільки підвищити їх ефективність та схуднути швидше, але й із задоволенням проводити час:

1. Прості стрибки: потрібно намагатися підстрибувати та приземлятися на шкарпетки. Один стрибок – одне обертання.
2. Подвійні стрибки: на кожне обертання – два стрибки, дотримуючись невисокого темпу.
3. Стрибки зі зміною ніг (при цьому вільну ногу можна згинати в коліні назад або тримати перед собою. Хороші результати дає вправу з чергуванням положення вільної ноги під час стрибків).
4. Стрибки вперед-назад на двох ногах.
5. Поперемінні стрибки (підходами по 10 разів на кожній нозі).
6. Стрибки убік: при першому стрибку переміститися вправо, при другому повернутися назад, потім - стрибок ліворуч і наступний знову на вихідну позицію.
7. Стрибки з поворотом колін: техніка виконання полягає в тому, щоб під час стрибка повертати коліна вліво-вправо. Ця вправа дуже цінна тим, що тренуються м'язи преса та талії, вона стає більш стрункою та підтягнутою.
8. Стрибки з подвійним оборотом скакалки.

Крім стрибків, для схуднення живота можна робити зі скакалкою та інші вправи на розтяжку.

• сидячи на підлозі і витягнувши прямі ноги, намагатися дотягнутися до шкарпеток руками зі складеною скакалкою;
• нахили: скакалку при цьому скласти вдвічі, тримаючи піднятими руками вгору, ноги на ширині плечей;
• сидячи на підлозі і витягнувши ліву ногу, скакалку скласти вчетверо і впертись у неї правою стопою. Підтягувати коліно правої ноги до себе, відхилившись назад, щоб відчувалося напруження преса.

Займаючись зі скакалкою з метою схуднення, важливо враховувати важливість супутніх факторів:

• режим харчування, контроль за споживаною кількістю калорій;
• водний баланс;
• правильне виконання вправ;
• регулярність, системність занять;
• відповідний настрій, націленість досягнення результату.

Дуже важливий момент – самодисципліна, регулярність тренувань, позитивний настрій. Тільки наявність внутрішньої мотивації може допомогти впоратися з нападами лінощів і розпачу в період очікування перших результатів і позбутися живота.

Протипоказання під час занять зі скакалкою

Потрібно розуміти, що скакалка, як і будь-який інший вид спорту, підходить не всім і має обмеження.

Для непідготовленого організму стрибки на скакалці можуть стати серйозним випробуванням: навантаження на серце досить інтенсивне, тому людям із серцево-судинними захворюваннями потрібно займатися обережно, стежити за своїм станом, вимірювати пульс до та після навантаження, з приводу занять проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути загострень . Також необхідна консультація лікаря тим, хто страждає на хвороби суглобів і хребта.

3 22945 3 роки тому

Немає часу на відвідування фітнес-залів, а хочеться якнайшвидше привести себе у форму після пологів? Чи є фінансові проблеми для покупки домашнього тренажера, а на ранкову пробіжку не вистачає сил? Вихід є! Стрибки на скакалці – недороге задоволення, а користь приносять неоціненну!

Скіпінг – це не тільки ефективна вправа для всіх груп м'язів. Це ще й повноважний вид спорту. Значні стрибки на скакалці і для схуднення: це силове та кардіо тренування в одному флаконі! Скакалка, невеликий простір та витривалість дозволить при виконанні тренінгу протягом п'ятнадцяти хвилин на день за місяць скинути кілька кілограмів.

Користь та шкода

Що дають стрибки на скакалці? У процесі тренінгу працюють практично всі м'язи: сідниці, ікри, спина, прес, плечі, руки. Основний упор йде на литкові м'язи – приблизно 60-70%. Сідниці зі стегнами «забирають» ще 15%. Решту ділять між собою кор, прес та руки. В результаті ми позбавляємось від зайвого жиру, купуємо стрункі ноги, гарні руки, пружні сідниці та рельєфний живіт.

Чим корисні стрибки на скакалці

1. Скіпінг розвиває витривалість, координацію рухів та швидкість реакції.
2. Вправи зі скакалкою зміцнюють дихальну та серцево-судинну системи.
3. Стрибки на скакалці зміцнюють м'язи кора, що слугують опорою хребту і формують правильну поставу.
4. Скіпінг сприяє схуднення за рахунок прискорення обмінних процесів та кардіоспрямованості.

Крім того, тренінг на скакалці доступний, зручний, економічний. Причому останній фактпов'язаний як із фінансовою, так і з тимчасовою стороною. Немає потреби витрачати час на дорогу до спортивної установи та назад.

Крім користі, скакалка може завдати і шкоди. На ній не рекомендується стрибати особам, які мають такі проблеми зі здоров'ям:

• хвороби серцево-судинної системи;
• травми сухожиль, колінних чашок та суглобів;
• захворювання опорно-рухового апарату

Не можна займатися зі скакалкою людям, які мають вагу понад 120 кілограмів. Протипоказаний даний вид спорту та вагітним жінкам. Не рекомендується стрибати на повний шлунок або з будь-яким нездужанням.

Також слід припинити тренування, якщо в процесі його буде помічено біль у серці, нудоту або запаморочення. У цьому випадку рекомендується знизити темп тренування та порадитися з лікарем.

Як правильно вибрати скакалку?

Ефект від тренування дає не лише розроблений її план, а й правильно підібраний інвентар. При виборі скакалки слід звернути увагу на наступні моменти:

1. довжина. Цей показник є найважливішим. Оптимальну довжину можна визначити так: взяти кінці до рук і стати ногами на середину снаряда. Якщо при натягу скакалки ручки дійдуть рівня пахв, то довжина обрана правильно.
2. Матеріал. Початківцям краще зупинитися на легкому матеріалі, яким може стати нейлон або мотузка. Надалі можна перейти на каучук. Настільки поширена гума може принести певні незручності: вона боляче б'є при зачіпанні інвентарю об ноги або спину.
3. Форма та вага ручок. Для інтенсивного тренінгу краще зупинитись на дерев'яних ручках анатомічної форми. Вони не ковзатимуть і вбережуть від мозолів. Діаметр ручок має бути не більше восьми-дев'яти міліметрів.

Примітно, але можна знайти ручки, оснащені лічильником обертів або підрахунком калорій, що спалюють. Цей факт лише стимулює подальше тренування.

Стрибки на скакалці - це той самий спорт, тому підходити до нього потрібно з усією відповідальністю.

Техніка стрибків на скакалці

1. Екіпірування. Рекомендується займатися в одязі, що облягає, щоб скакалка за неї не зачіплялася. Жінкам краще підчепити спортивний бюстгальтер. Щодо взуття, то тут вибір за вами. Можна стрибати босоніж, а можна в кросівках. Тільки порівняння допоможе зробити правильний вибір.
2. Час тренування. Це залежить від мети. Для зміцнення серцево-судинної системи та підвищення загального тонусу достатньо буде десяти хвилин на день. Для схуднення знадобиться щонайменше півгодини. Причому тренінг має бути безперервним та регулярним.
3. Техніка безпеки. На початку шляху сильно не напружуйтесь. Спробуйте поскакати кілька хвилин. Якщо ви відчуваєте, що задихаєтеся – зупиніться. Не зайвим буде підрахувати пульс. Оптимальний час для тренування новачка - час, протягом якого він може говорити в процесі стрибання.

Для найбільшого ефекту від тренінгу та зниження ризику травм необхідно дотримуватись наступних правил:

1. Розминка та затримка. Бажано робити розминку та затримку до та після тренінгу. Першою можуть виступити трихвилинна ходьба на місці або легкий біг. А затримкою може стати звичайна розтяжка.
2. Повільно починаємо інтенсивно закінчуємо. Починати стрибки потрібно з повільного темпу, поступово збільшуючи швидкість. А закінчувати на піку фізичних здібностей. Для відновлення серцевого ритму та дихання можна виконати кілька нескладних вправ.
3. Становище тіла. Під час стрибків спина має бути прямою, плечі опущені та розслаблені. Лікті необхідно розташувати близько до тіла. Обертати скакалку потрібно тільки зап'ястями.
4. Приземлення. Приземлятися потрібно тільки на шкарпетки, а не на п'яти або всю стопу. Коліна завжди повинні залишатися трохи зігнутими.
5. Висота стрибка. Стрибки повинні бути легкими та невисокими.

Скіпінг для схуднення

Стрибки на скакалці відмінно показують себе у боротьбі із зайвою вагою.

1. Вони активізують обмін речовин та прискорюють розщеплення жирів. Стрибки допоможуть позбавитися живота, зменшити обсягом стегна і ноги, прибрати целюліт.
2. Скіпінг є ефективним кардіотренуванням, у процесі якого активно спалюються калорії. Наприклад, якщо інтенсивно стрибати протягом п'ятнадцяти хвилин, можна спалити близько двохсот калорій. За годину вийде до восьмисот калорій.

Ефективний тренінг із підрахунком калорій

Стрибки можна по-різному поєднувати в один елемент, що посилить ефект тренінгу для схуднення. Наприклад, можна запропонувати наступний комплекс вправ:

1. "Політ". Виконуємо п'ять звичайних стрибків, потім три стрибки з підгинання ніг під себе. Повторюємо вправу протягом п'ятнадцяти хвилин. За цей час можна втратити 260–280 калорій.
2. "Солдатик". Стрибаємо п'ять разів у звичайному режимі, потім випрямляємо та напружуємо все тіло та стрибаємо ще десять разів. Також за п'ятнадцять хвилин можуть піти 250-260 калорій.
3. "Хіп хоп". Після виконання трьох простих стрибків переступаємо з ноги на ногу, використовуючи скакалку. Рухи повинні бути пружними на шкарпетках. Виконати десять рухів. Коло повторюємо протягом п'ятнадцяти хвилин. Спалиться 230-240 калорій.

Загалом за сорок п'ять хвилин тренінгу втратимо близько 760 калорій.

Зразкова програма стрибків на скакалці на місяць для схуднення

Пропонуємо наступну ефективну програмустрибків для схуднення на скакалці, коли виконуються прості стрибки.

Час тренування збільшуйте поступово: від 10-15 хвилин на день до години тренування.

Висновок

Хочете схуднути, але не знаєте як? Купуйте звичайну скакалку, заряджайте позитивним настроєм, включайте ритмічну музику та починайте тренування. Заряд бадьорості та догляд зайвих кілограмів забезпечений!

Для того, щоб стати стрункішою, жінки витрачають гроші на дорогі тренажери з потужними навантаженнями та електронними начинками для відстеження результатів. Однак усі ці витрати часом бувають невиправданими.

Одна річ, якщо потрібно скинути кілограм 20, і зовсім інша – прибрати невеликий жирок на животі, підтягнути сідниці. У другому випадку навряд чи варто розщедрюватися на справжню тренажерну машину, тут цілком може бути використана звичайна скакалка, яка започаткувала новий вид спорту - скіпінгу.

Ефективність

Вправи зі скакалкою це активні рухи, які змушують працювати різні групим'язи тіла і спалювати калорії. Чим частіше і довше тренуватися, тим помітнішим буде результат.

Згідно з дослідженнями, ефективність цього інвентарю можна порівняти з користю від . 10 хвилин інтенсивних стрибків прирівнюється до трикілометрового велопробігу.

При регулярних заняттях ефект може перевершити всі очікування:

• першими йдуть жирові відкладення на стегнах, навіщо досить займатися по 15 хвилин у день;
• зникає апельсинова кірка;
• найбільш інтенсивні тренування (20 - 30 хвилин на день) служать для схуднення живота та зменшення обсягів талії;
• помітно покращується форма литок і стегон, сідниці стають підтягнутими та пружними;
• формується правильна та красива постава.

Схуднення відбувається рахунок витрачання енергії. Все, що ви втрачаєте, покаже таблиця калорій, витрачених за певну кількість стрибків:

Користь полягає ще й у загальному покращенні самопочуття. Цей спортивний снаряд позитивно впливає на багато систем організму, безперебійна робота яких веде до спалювання жирів і нормалізації ваги:

• зміцнюється серцево-судинна система;
• покращується обмін речовин;
• легені очищаються від токсинів – дихати стає набагато легше;
• проводиться профілактика варикозного розширення вен.

Заняття зі скакалкою є окремим видом спорту, який називається скіпінг (від англійського слова Skipping, перекладається як багаторазові перескакування). Його рекомендують багато фітнес-тренерів тим своїм клієнтам, які прагнуть схуднення з мінімальними фінансовими витратами.

Відносна простота занять, мінімальні умови для їх проведення, нехитрий та недорогий інвентар – всі ці фактори сприяють тому, що все більше людей використовують стрибки на скакалці для схуднення. Однак воно можливе лише за відсутності протипоказань.

Протипоказання

Такий спосіб боротьби із зайвими кілограмами зовсім не безпечний. Якщо не контролювати навантаження, побічних ефектівне уникнути навіть здоровим людям. Можуть з'явитися:

• нудота;
• блювання;
• запаморочення;
• печія;
• сильна стомлюваність;
• стрибки тиску.

Якщо помітили ці симптоми, варто переглянути програму тренувань. По суті, це справжнє кардіотренування, яке дає навантаження на опорно-рухову, дихальну та серцево-судинну системи. Звідси і список протипоказань для стрибків такий значний:

• ожиріння (початкова вага понад 100 кг);
• післяопераційний період;
• вагітність та лактація;
• захворювання хребта;
• гіпертонія;
• проблеми із суглобами;
• мігрень;
• кардіозахворювання;
• бронхіальна астма;
• ниркова недостатність;
• опущення матки.

Якщо є подібні проблеми зі здоров'ям, таке схуднення вам протипоказано. За відсутності їх можна відправлятися в спортивний магазин за придбанням снаряда.

Критерії вибору

Питання, як вибрати скакалку, дуже важливе для занять, націлених на відмінний результат. Тут потрібно буде врахувати одразу кілька критеріїв.

Довжина

Головним критерієм покупки є саме цей параметр, тому що снаряд не повинен завдавати незручностей.

Довжина має відповідати вашому зростанню. Ось спосіб, як перевірити, чи підходить вона вам:

1. Скласти скакалку навпіл.
2. Затиснути її ручки під пахвами.
3. Наступити ступнями на середину шнура, який має опинитися на підлозі.
4. Шнур повинен натягнутися і не провиснути.

Якщо ви не самі купуєте скакалку, виміряйте відстань від пахв до ступнів і віддайте цифри тому, хто буде доглядати снаряд. На упаковці зазвичай вказується його довжина.

Ручки

Вибираючи скакалку для занять з метою схуднення, зверніть увагу на ручки. Вони мають бути:

• зручними;
• міцними (найкращий матеріал – метал);
• не слизькими.

Якщо дозволяють фінанси, можна придбати інвентар із вбудованим у ручки датчиком, який показуватиме кількість вчинених вами стрибків. Це дуже зручно для відстеження витрачених за тренування калорій за таблицею, наведеною вище.

Додаткова комплектація

Щоб полегшити заняття, у спортивних магазинах можна підібрати такі скакалки:

• обтяжені, сприяють схуднення ще й рук: додаткова масаможе полягати й у шнурі, й у ручках;
• з електронним датчиком для підрахунку стрибків;
• швидкісні, за допомогою яких можна здійснювати до 6 обертів на секунду, що збільшить витрату калорій, - відповідно, схуднення протікатиме набагато інтенсивніше.

Хоча новачкам цілком буде придатний звичайний варіант, знайомий усім з шкільної лави. Головне – зручність. А решту можна домогтися якістю тренувань.

Програма схуднення

Для схуднення обов'язкова програма стрибків, що визначає регулярність занять та фізичне навантаження, яке поступово має збільшуватися для досягнення результату. Для її складання, якщо ви не маєте в цій справі досвіду, краще залучити фітнес-тренера.

Справа в тому, що тут необхідно враховувати спортивну підготовку людини, що худне, її вага, інтенсивність тренувань, які їй доступні. Хтось може накручувати снаряд по 2 години на день без утоми, а деякі не витримають і 20 хвилин.

Скільки потрібно стрибати?

Для схуднення на 2 кг на місяць рекомендується витрачати щодня 600 ккал. Робимо розрахунок: 15 хвилин тренування дозволяють витрачати 250. Орієнтовний графік стрибків для початківців через день, через 2 або навіть через 3, але регулярно, не пропускаючи заняття.

• По часу

Починати треба з короткочасних підходів. Наприклад, тричі на день по 15 хвилин. За тиждень навантаження можна збільшити до 20 хвилин за 1 підхід.

Така схема задає організму ритм в перший тиждень занять, щоб запустити процес жиросжигания, а сама втрата ваги почнеться з 2-го тижня.

Надалі з кожним новим тижнем тренування повинне збільшуватися на 10 хвилин, але не більше, інакше на м'язи піде надмірне навантаження.

• За кількістю стрибків

Можна регулювати тренування за кількістю стрибків, кожен із яких спалює певну кількість калорій. Починайте з 50 і щодня додайте ще по 20, орієнтуючись на здоров'я. З другого тижня добавка може становити 50 стрибків, з третього - вже 100. Таке поступове збільшення навантаження допомагає значно підвищити ефективність занять.

Покрокова програма тренувань (орієнтовна)

Така програма тренувань є класичною. Якщо заняття поступово збільшувати за часом і кількістю стрибків, вдасться досягти хороших результатів у схудненні. Коли ви дійдете рівня 1 000 стрибків за 1 тренування (це втрата 500 калорій), зупинитися буде вже складно - захочеться закріпити результат.

Відмінним доповненням до занять зі скакалкою буде фітбол, про достоїнства якого ми писали в нашій.

Вправи

Крім програми, можна виконувати спеціально розроблені вправи зі скакалкою.

Комплекс №1

1. Класика. Скакалка обертається вперед, потрібно підстрибувати так, щоб вона проходила під ногами. Намагатися не спотикатися. Приземлятися – на подушечки пальців.
2. А тепер - те саме, але скакалку обертаємо у зворотному напрямку. Відповідно, стрибаємо назад.
3. Стрибки на одній нозі. Як тільки навчитеся виконувати цю вправу більш-менш добре, змінюйте ноги після кожного оберту скакалки.
4. Стрибати, максимально високо піднімаючи коліна до грудей.
5. Проведіть під собою уявну лінію. При обертанні скакалки приземляйтеся в різні сторони. Намагайтеся стрибати якнайдалі.
6. Ноги поставити так, щоб одна була попереду іншої. Під час скакання міняти їх місцями.
7. Намагайтеся стрибнути якомога вище і в цей час прокрутити свій снаряд для схуднення під ногами двічі.

Комплекс №2

1. Стрибати максимально швидко.
2. На шкарпетках.
3. Зі зміною ніг.
4. Підстрибувати з імітацією бігу дома.
5. На кожне обертання скакалки встигнути підстрибнути 2 рази, уявляючи себе м'ячиком, що пружить від підлоги.
6. Перший оборот – стрибок уперед. Другий – назад.
7. На одній нозі по 10 разів.

Обидва комплекси вправ допоможуть схуднути за місяць на 3-4 кг. Вибирайте той, який вам спочатку виконуватиме легше, а згодом ускладнюйте його. Збільшуйте кількість підходів, тривалість тренувань, намагайтеся робити складніші фігури. Все це піде лише на користь.

Ви впевнені, що знаєте, як правильно стрибати на скакалці і як зробити свої тренування ефективнішими для схуднення? Досвідчені спортсмени та професійні тренери діляться маленькими хитрощами у цій справі.

1. Перед початком будь-якого тренування розігрівайте м'язи розминкою.
2. Крутіть скакалку правильно, наближаючи лікті до тіла на максимальну відстань.
3. Стрибаючи, не дивіться вгору чи під ноги – потрібно дивитися вперед.
4. Повертайте скакалку тільки зап'ястями.
5. Тримайте спину прямою.
6. Приземляйтесь на шкарпетки, а не на повну стопу.
7. При задишці робіть невеликі перерви.
8. Займайтеся у зручному спортивному взутті.
9. Ніколи не стрибайте на кахлі та бетоні.
10. Весела та енергійна музика дозволить упіймати потрібний ритм і не збитися з нього.

Часто запитують, що краще для схуднення: біг чи скакалка? Однозначної відповіді тут немає. Біг дозволяє витрачати більше калорій за меншу кількість часу, порівняно зі скакалкою. Але заняття з останньою набагато простіше і не вимагають надто великих фізичних зусиль.

Скакалка – перевірений метод схуднення, який дозволяє ефективно знизити вагу. Для занять буде потрібна певна підготовка, спочатку доведеться навчитися цій нехитрій справі, а потім вже приступати до спеціально розроблених програм.

Результат безпосередньо залежатиме від інтенсивності та регулярності тренувань. Також у хід можна пустити принципи правильного харчуванняі дотримання режиму дня – у цьому випадку у зайвих кілограмів не залишиться жодних шансів зіпсувати ваші параметри!

Займатися спортом можна й у домашніх умовах. Необов'язково купувати дорогі тренажери або шукати важкі вправи в Інтернеті. Схуднути на кілька кілограмів та підтягнути фігуру допоможе звичайна скакалка. Цей спортивний інвентар знайомий усім з дитинства, але для досягнення максимального результату необхідно запам'ятати прості вправи. Крім цього, важливо вибрати стрибок правильно і вивчити протипоказання до тренування.

Користь стрибків через скакалку

Більшість спортивних занятьпобудовані на кардіовправах, їх також можна виконувати за допомогою скакалки. Під час таких занять частота серцевих скорочень зростає у кілька разів. Подібне відбувається з організмом під час швидкої ходьби, неспішного бігу, підйому сходами або катання на велосипеді. У момент фізичного навантаження людині потрібно більше кисню, отже тіло його споживає активніше. Завдяки цьому відбувається зміцнення серцево-судинної системи та органів дихання.

За допомогою стрибки можна досягти наступного:

• підвищення витривалості тіла;
• покращення координації;
• розвиток практично всіх груп м'язів на ногах, руках, сідницях, спині та пресі;
• зміцнення серцево-судинної системи при регулярних аеробних тренуваннях, що дозволяє уникнути розвитку небезпечних хвороб.

При порушеннях координації рухів, можна виконувати просту вправу зі стрибалкою. На початку тренування потрібно зробити легку розминку, виконуючи вправи руками та ногами для розігріву м'язів. Після цього ноги слід поставити разом, трохи нахилитися і обертати скакалку руками по підлозі. При її наближенні потрібно підстрибувати та обертати тренажер в інший бік.

Скакалка - це не простий дешевий і доступний спортивний інвентар, але і відмінний метод покращити здоров'я або зменшити вагу. Усього 10-15 хвилин на день дозволяють тримати тіло в тонусі.

Стрибки для схуднення

Декілька ефективних вправдозволяють скинути зайву вагу та досягти ідеальної фігури, але не слід чекати швидкого результату. Для досягнення поставленої мети слід дотримуватись правильного харчування з певною кількістю калорій та регулярно виконати фізичні вправи. Під час тренування працює майже вся м'язова система, причому навантаження рівномірно розподіляється.

Скіпінг (саме так називаються підстрибування через скакалку) правильно знижує вагу. В ідеалі без шкоди здоров'ю припустимо худнути трохи більше, ніж 1 кг на тиждень. Аеробіка покращує обмінні процеси в тілі, що позитивно впливає на процес схуднення. Додаткові вправи швидше забирають обсяги в області талії або стегон.

Скакалка для корекції фігури має такі плюси, як:

• спалювання зайвого жиру на стегнах, животі та руках, а також зменшення целюліту у жінок;
• позитивно впливає на органи кровообігу;
• дає загальнозміцнюючий ефект на всі органи та групи м'язів.

Перед тренуванням рекомендується дізнатися прості правила. Не слід займатися при поганому самопочутті, мігрені та ожирінні. Якщо спостерігаються часті стрибки тиску та аритмія, а також хвороби кісткової системи або суглобів, то спочатку потрібно проконсультуватися з лікарем. Не можна займатися відразу після їди - необхідно почекати хоча б 1,5-2 години. Ідеальним часом для занять є ранок, після тренування натще забезпечений заряд бадьорості на весь день.

Темп підскоків має бути не надто швидким, а тривалість заняття не перевищуватиме 10 хвилин у перші дні. Поступово час допускається збільшувати до 15 хвилин, доходячи до 35 хвилин на добу. Тривалість кардіотренування для спалювання жиру - близько години, на голодний шлунок не можна займати більше півгодини.

Скільки калорій можна спалити під час тренування? При скипінгу вдається спалити загалом 200 калорій (при тривалості заняття 15 хвилин). Займатися можуть як чоловіки, і жінки. За інтенсивністю вправи можна порівняти з бігом підтюпцем. Однак стрибати через шнур можна, не виходячи з дому, що є величезним плюсом.

Переваги для здоров'я та постаті

Багато телепередачах про спорт легко помітити вправи зі скакалкою. Цей тренажер є найдоступнішим кардіотренуванням. Крім цього, у нього є ще маса переваг.

1. Придбати скакалку легко в будь-якому спортивному магазині, причому вона коштує недорого в порівнянні з абонементом в тренажерний зал.
2. Ще один плюс – це місце тренувань, адже займатися можна вдома чи в парку, необов'язково відвідувати фітнес-клуб. Це заощадить час, який краще провести з користю здоров'ю.
3. Не потрібно вивчати складні елементи. Як правило, зі стрибалкою знайома кожна людина, для тренування достатньо вміти стрибати.
4. Компактність снаряда, який не займе багато місця у сумці. На відміну від бігової доріжки або степера, скакалку легко заховати в шафу при непотрібності. Її також можна брати із собою у подорожі або на прогулянку, щоб займатись на свіжому повітрі.

На додаток до всього, стрибалка – це весело. Поєднати тренування можна з дитячою грою, запропонувавши дитині скакати разом або влаштувати змагання вдома. Такий спосіб допомагає не лише зайняти дітей на деякий час, а й провести час із користю для здоров'я та сім'ї.

Підготовка до тренування

Щоб заняття пройшло найефективніше, до нього потрібно підготуватися. Непідготовлений організм, який раніше не зазнавав важких фізичних навантажень, може зазнати сильного стресу. Вправи повинні бути простими і не швидкими спочатку. Початківцям краще стрибати перший тиждень по кілька хвилин вранці та ввечері

Місце для занять

Виконувати вправи зі стрибалкою можна як у приміщенні, так і на свіжому повітрі. У домашніх умовах буде потрібний вільний простір площею 1 на 2 метри та у висоту від 2,5 метрів. Під час стрибків створюється шум у кімнаті, що завжди подобається оточуючим людям. Зменшити рівень шуму можливо, використовуючи спеціальний килимок для спорту. Заняття на свіжому повітрі принесуть більше користі, але не завжди є така можливість. У жодному разі не варто соромитися тренувань у парку чи лісі, на спортивну прогулянку рекомендується запросити із собою подругу.

Одяг

В ідеалі одяг має бути спортивним із спеціальних тканин. Якщо такої немає, допускається надіти звичайну форму: шорти, що облягають, і майку з дихаючого матеріалу. Просторий одяг з довгими рукавамиабо штанами заважатиме займатися, оскільки тканина створює перешкоди для рухів.

Для спортсменок жіночої статі рекомендується носити спортивний бюстгальтер, що запобігає провисанню грудей та появі розтяжок на шкірі. Ще один важливий момент – це взуття. Вона має бути легкою, але водночас добре фіксувати кісточку. Неправильне взуття підвищує навантаження на суглоби, що може призвести до їх пошкодження. Займатися босоніж не можна, щоб випадково не підвернути ногу.

Вибираємо скакалку правильно

Зараз у магазинах можна зустріти велика кількістьспортивного інвентарю, у тому числі й стрибки. Тому перед початком занять постає питання: яку скакалку купити? Правильно вибраний снаряд дає можливість виконувати вправи швидко та без утоми.

Матеріал троса

Шнур може бути гумовим, шкіряним, полівінілхлоридним, нейлоновим, тканинним і навіть металевим. Новачкам підійде гумаабо ПВХ, такий снаряд коштує недорого, відрізняється легкістю та швидкістю, а також не плутається при обертанні. Шкіра має вищу вартість та середню вагу, єдиний мінус – певна довжина, яку не можна регулювати. Нейлонову скакалку краще залишити для дитини, у неї надто маленька вага, що погано впливає на швидкість обертання. Мотузка є найдешевшим і не травмонебезпечним варіантом, але такий інвентар служить мало часу при частому використанні. Сталеві стрибки потрібні тільки професіоналам. Початківцю спортсмену легко поранитися металевим тросом, до того ж тренажер важкий і легко стає непридатним при перекручуванні.

Довжина скакалки повинна підбиратися індивідуально, виходячи зі зростання спортсмена:

• Зріст 150 – довжина трохи більше 210 див;
• Зростання до 165 – довжина близько 240 см;
• Зростання до 175 – довжина трохи більше 280 див;
• Зростання до 185 – довжина до 300 см;
• Понад 185 – від 350 см.

Найбільшою популярністю користуються стрибки з регульованою довжиною. Їх легко зменшувати або збільшувати, що дозволяє використовувати один снаряд для всієї родини. Щоб перевірити, чи правильно обрана скакалка, потрібно взяти її за ручки і наступити ногою на середину. Підходящий по зростанню шнурок має бути трохи вищим за груди.

Матеріал ручок

Від ручок скакалки залежить багато чого. Якісні вироби зручні, не ковзають та мають певний розмір. Найбільш популярні матеріали – це пластмаса, неопрен, сталь та дерево.

Як і у випадку з матеріалом троса, для новачків краще вибрати неопрен. Він убирає вологу і не дає рукам ковзати, до того ж такі ручки не важкі. Щоб зміцнити м'язи рук та збільшити швидкість скакалки, рекомендується звернути увагу на металеві ручки.

Програма тренувань

Старанні заняття для спортсменів-початківців не підійдуть. Навантаження необхідно поступово збільшувати, переходячи на більш складні елементи. Після кількох тренувань по 5-7 хвилин можна сміливо збільшувати час до 10 хвилин на день. Правильна програма складається з наступних вправ:

стрибки із почерговою зміною ніг (нагадує швидкий крок на місці);

• ходіння убік по кілька кроків;
• перехресні стрибки (руки зі скакалкою слід схрещувати, коли вона шнур опиняється над головою);
• стрибки на одній нозі;
• поворот під час підстрибування.

Для досягнення максимального результату потрібно дотримуватись програми тренувань. Якщо виконувати зазначену кількість важко, дозволяється зменшити їх кількість або змінити темп на повільніший.

Тиждень 1-2

Для новачка режим тренування має становити 1:2 - стрибки тривають 30 секунд, а відпочинок 60. Інтенсивність впливає на результат, але не варто сильно навантажувати організм. Між підходами необхідно робити невеликі паузи, а під час робочого інтервалу виконувати не менше 25 підскоків. Кількість занять на першому тижні – 3.

На другий тиждень пропорцію спортивного навантаження та відпочинку збільшують, вона становить 1:1. Кількість тренувань на тиждень – не менше 4. Час навантаження має бути до 3-4 хвилин безперервно. Після підходу потрібний відпочинок протягом рівної кількості часу.

Тиждень 3-4

У цей час не потрібно збільшувати час кожного підходу. Увага слід приділити техніці виконання стрибків. На відміну від попередніх тижнів, підскоки потрібно робити швидше (приблизно 2 рази на секунду), доходячи до 120 разів за 60 секунд. Мета на місяць занять – досягти 10 хвилинного тренування без відпочинку у швидкому ритмі. Регулярне виконання вправи допомагає виробити витривалість та підтягнути фігуру.

Тиждень 5-6

Якщо досягти бажаного результату протягом місяця не вдалося, можна продовжити програму та вдосконалити техніку. Наприклад, кількість тренувань потрібно збільшити до шести разів на тиждень, а час – до 30 хвилин без відпочинку. Крім того, рекомендується виконувати й інші спортивні елементи: стрибки убік, нахили зі скакалкою, підскоки з обертанням торса та розтяжка зі снарядом.

Розминка перед заняттям

Виключити травму чи перенапруження м'язів допоможе проста розминка перед початком заняття. Рекомендований біг підтюпцем протягом 5 хвилин, а після нього стрибки на місці без використання скакалки. Також обов'язково потрібно розігріти руки, розминаючи ліктьові суглоби та плечі. Для цього слід зробити кілька обертальних рухів у кожну сторону кистями, ліктями та плечима. Ще одна проста вправа – ножиці руками, поступово переходячи з повільного темпу до швидкого. Виконувати розтяжку можна за допомогою стрибка.

1. У лежачому положенні необхідно накинути спортивний снаряд на одну зі стоп, підняти її і злегка тягнути за шнур протягом 10-20 секунд. При цьому нога має бути пряма. Таку ж вправу потрібно виконати і з іншою ногою, повторювати 10 разів.
2. Для розминки плечей потрібно скласти стрибок 4 рази, взяти за ручки і робити рухи, що нагадують веслування. Повторювати елемент до 20 разів.
3. Підготувати до навантаження квадрицепси допоможе проста вправа, що виконується в положенні лежачи на животі. На одну стопу накинути стрибалку, міцно взяти за ручки і акуратно натягувати від себе. Необхідно домогтися відчуття натягу в сідницях та гомілки. Виконувати 10 разів на кожну ногу.

Види стрибків

Залежно від мети можна виконувати різні види підскоків: стандартні, високі, одинарні, почергові або подвійні. Слід запам'ятати лише правильну техніку виконання. Спина під час підстрибувань має залишатися прямою, м'язи живота напружені, а руки на рівні стегон. Ідеальна висота стрибка – не більше 4 см, причому приземлятись потрібно м'яко на подушечки стоп.

1. Стандартна та найпопулярніша вправа – це поодинокі стрибки. Виконати їх під силу навіть новачкові. Руки повинні бути злегка зігнуті і бути трохи вищими за рівень стегон, коліна також згинаються перед стрибком і розпрямляються під час нього. Під час одного помаху стрибалкою потрібно зробити 1 стрибок.
2. Вправа з високим підніманням коліна дозволяє швидше забрати жир живота і підкачати м'язи преса. При стрибку необхідно піднімати одне коліно рівня стегон, намагаючись тягнутися вище.
3. Одинарні стрибки потрібно обов'язково навчити робити перед тим, як приступати до складніших елементів. Ідеальне виконання цього виду характеризується темпом від 100 разів без особливих зусиль. Крім цього рекомендовано навчитися виконувати високі одинарні підскоки, задіявши ступні та ікри.
4. Підскоки зі зміною ніг. Для виконання цієї вправи треба відривати від підлоги під час стрибка спочатку одну ногу, а потім другу. При другому помаху шнура нога змінюється на протилежну.
5. При виконанні елемента вісімка працює тільки торс і руки. Початкове положення – стоячи, ноги на ширині плечей. В руки необхідно взяти стрибалку, далі проробити у повітрі рух, що нагадує цифру 8, від правого плеча до лівого стегна. Повторювати протягом 3-5 хвилин, рухаючись обидві сторони. Ноги не повинні відриватися від підлоги або працювати разом із руками.
6. Робити підстрибування на одній нозі довгий час не можна через високе навантаження на гомілковостоп. Ідеальний час виконання – не більше 30 секунд на кожну ногу без відпочинку чи 20 разів кумедних рухів.
7. Підскоки з послідовною зміною ніг виконуються з рівною спиною, кожен стрибок слід міняти ногу на протилежну. Виконувати щонайменше 3 хвилин.
8. Стрибки з поворотом таза відмінно тренують м'язи живота та ніг. На кожному русі положення стегон змінюється: спочатку ліворуч, потім праворуч.
9. Подвійний стрибок – найважчий елемент скипінгу. Потрібно під час стрибка слід робити одразу два обороти стрибалкою. За інтенсивністю такі підскоки прирівнюються до швидкого бігу. При виконанні необхідно стрибати досить високо, щоб встигнути зробити 2 обороти.
10. Робити вправи із прямими ногами не рекомендується. При підскоченні з випрямленими колінами створюється дуже великий тиск на суглобі – це часто викликає травми.
11. Стрибки в сторони допомагають розвинути координацію та швидкість. Вони виконуються з невеликим усуненням убік під час помаху скакалки. Подібним чином виконуються стрибки вперед-назад.
12. Високі стрибки позитивно впливають на м'язи сідниць і стегон, наприклад, квадрицепси. Стрибати в такому випадку потрібно обережно, стежачи за приземленням та постановкою стоп.

Протипоказання

Не завжди виконання простої вправиза допомогою шнура добре позначається на здоров'ї. Наприклад, відмовитися від тренування необхідно, якщо є зайва вага (більше 20 кг ніж норма). При надмірній масі тіла не можна стрибати через навантаження на хребет, коліна та стопи. Деякі захворювання також не дозволяють займатися скіпінгом:

• опущення нирок;
• хвороби серцево-судинної системи;
• захворювання кісткової та м'язової системи, а також проблеми із суглобами.

Вагітність також є протипоказанням до тренувань. Відкласти скакалку рекомендується на час критичних днів чи легкого нездужання.

Кардіотренування

Зміцнити серцево-судинну систему та схуднути допоможе звичайна скакалка. Усього 15 хвилин на день протягом місяця зроблять тіло витривалішим, стрункішим і підтягнутим. Виконувати кардіотренування потрібно в такій послідовності:

• 60 секунд – розігрів повільними базовими стрибками;
• 120 секунд – базові підстрибування у швидшому темпі;
• 120 секунд – вправа з послідовною зміною ніг в помірному темпі;
• 120 секунд – виконання будь-яких кількох видів підскоків;
• 180 секунд – базові стрибки у звичайному ритмі;
• 120 секунд - виконання високих підскоків;
• 120 секунд – комбіновані стрибки у середньому темпі;
• 60 секунд – повільне підстрибування.

Для більш розвинених любителів скакалки допускається ускладнити завдання. Наприклад, кожні 50-70 разів змінювати вигляд елемента. Таке інтенсивне тренування виробляє витривалість і спритність, а також сприяє схуднення. Через кілька тижнів можна помітити зменшення обсягом в області талії та стегон. Регулярне використання стрибка позитивно позначиться на загальному стані організму.

Відео уроки

Вивчити техніки виконання різних видівстрибків допоможуть відео-уроки. Вони докладно розповідається, як навчитися стрибати і виконувати вправи правильно.

Скакалка - ефективний та простий тренажер для підтримки стрункості фігури. Такий тренажер доступний абсолютно кожній людині, він має великий попит за рахунок своєї дешевизни. Компактним спортивним інвентарем користуються як у парку чи в тренажерному залі, і у процесі занять дома.

Людям, які бажають розпрощатися з кількома зайвими кілограмами, не обов'язково купувати дорогі тренажери чи річний абонемент до фітнес-клубу. Достатньо лише придбати скакалку, яка нічим не поступається дорогому тренажеру в ефективності і регулярно виконувати вправи.

Скакалка для схуднення

Такий доступний інвентар активно використовується як дітьми, а й професійними спортсменами. Однак далеко не всі знають, яку користь мають стрибки зі скакалкою для схуднення.

Користь скакалки для схуднення

У процесі стрибків на скакалці задіяні всі групи м'язів: литкові, спинні і сідничні, також активно працюють ноги і руки. За допомогою вправ можна позбутися від зайвої вагиі досягти бажаних результатів у коригуванні фігури. Завдяки регулярним фізичним вправам з тренажером ноги стають міцними та підтягнутими, а на сідницях зникає целюліт.

Увага! Піддаватися серйозному фізичному навантаженню організм буде лише за інтенсивних тренуваннях. Тільки якщо підтримуватимуть високу інтенсивність і швидкість вправ, зникатимуть зайві калорії, а тіло - набуватиме пружних форм.

Користь від стрибків на скакалці набагато більша, ніж від занять плаванням чи бігом. У людини покращується витривалість, згодом з'являється швидка реакція та гарна координація. За рахунок постійного тонусу підтримується робота серцево-судинної системи. Стрибаючи протягом 30 хв, людина, маса тіла якої становить 80 кг, може витратити до 750 ккал.

Через швидкий темп стрибків частота скорочень серцевих м'язів значно збільшується, а людський організм протягом перших 5 хв працює в анаеробному режимі. Після 7-10 хв стрибків потреба організму в кисні і його надходження приходять у норму, за рахунок чого навантаження від скакалки можна порівняти з бігом на середній швидкості.

Як правильно стрибати зі скакалкою

Перед тим, як запитати, скільки потрібно стрибати на скакалці щоб схуднути, потрібно ознайомитися з деякими рекомендаціями. Насамперед, тренажер має бути налаштований під зростання того, хто з ним займатиметься, а ручки спортивного інвентарю обов'язково повинні бути на рівні грудей. Для боротьби із зайвою вагою та зміцнення всіх груп м'язів тренування мають бути регулярними.

Тренуватися слід без перерв, але якщо з'являється задишка, можна перерватися на 2 хв. Бажано, щоб загальна тривалість тренування не перевищувала 30 хв, а пауз має бути якнайменше.

Стрибки зі скакалкою

Перед тим, як розпочати заняття скіпінгом (стрибки на скакалці) жінкам слід надіти спеціальний бюстгальтер для захисту грудей. Щодо екіпірування, то кожна людина обирає її в індивідуальному порядку. Для початку можна спробувати виконувати стрибки босоніж, після чого одягти кросівки, і визначити для себе, який варіант є більш комфортним.

Ноги без кросівок перебувають у розслабленому стані і почуваються вільно, а в кедах руху будуть дещо скутими. Але в той же час взуття перешкоджає болю від ударів скакалкою по ногах, а також від зіткнень ступнів з ламінатом або дерев'яною підлогою.

Вправи на скакалці для схуднення: базова техніка

На сьогоднішній день інформаційні джерела рясніють різними відгуками на тему того, скільки стрибків на скакалці потрібно робити в день, щоб схуднути і наскільки це ефективно. Варто зауважити, що нерегулярні вправи чи неправильна техніка їхнього виконання не призведуть до бажаного результату.

Секрет успіху полягає у правильному підході до тренувань:

1. Необхідно взяти в руки скакалку, стати рівно і стрибати вгору таким чином, щоб спробувати дістати маківкою до стелі.
2. Рухи повинні бути пружними, від підлоги слід відриватися і приземлятися на шкарпетки.
3. Лікті повинні бути щільно притиснутими до тіла, а тренажер обертати тільки кистями обох рук.
4. Приземлятися слід легко і поетапно: спочатку на шкарпетки, потім можна опускатися на всю стопу, але при цьому ноги повинні знаходитися в зігнутому положенні. Якщо не дотримуватися такої техніки приземлення, це призведе до просідання хребетного стовпа або травмування колінної чашки.

Щоб не нашкодити роботі серця, темп тренувань та їх тривалість рекомендується поступово збільшувати. У перші 2-3 дні необхідно стрибати не більше 7 хв у ранковий та вечірній час доби. При заняттях скіпінгом потрібно приділяти належну увагу не швидкості, а правильності виконання вправ, а також стежити, щоб не збивалося дихання. Якщо з'явилося тремтіння в м'язах, одну ногу необхідно виставити вперед, а другу підігнути, щоб вона відпочила.

Інтенсивність фізичних навантажень слід поступово збільшувати та додавати по 10-15 хвилин кожні 7 днів. Зрештою, тривалість занять скіпінгом має бути не менше години на день. Стрибки потрібно обов'язково чергувати з легшими вправами, а для того, щоб скинути зайву вагу короткий строк, необхідно виконувати по 2000 стрибків щодня.

Увага! Для того щоб підняти собі настрій під час занять скіпінгом, як прекрасний фон можна включити енергійну музику, яка також задасть необхідний ритм.

Щоб урізноманітнити та рівномірно розподілити навантаження на всі м'язи, можна використовувати різні техніки виконання стрибків. Рекомендується обертатися тренажер вперед-назад, імітувати біг або поступово підкручувати скакалку.

Як схуднути за допомогою скакалки: програма для початківців

Початківцям, які бажають скинути кілька зайвих кілограм, потрібно приділяти скіпінгу не менше 30 хв на день. Фізичні вправи сприяють виділенню гормону росту (соматотропіну), який спалює клітини жирової тканини, за рахунок чого і йде зайва маса тіла. Чим інтенсивнішим буде навантаження, тим активніше виділяється соматотропін.

Особливості тренування

У процесі виконання стрибків можна робити невеликі паузи, щоб нормалізувати частоту серцебиття та зрівняти дихання, після чого знову приступати до занять. Якщо дотримуватись даних рекомендацій, то позбутися зайвої ваги можна за 1,5-2 місяці. Що стосується методики та правильної програми для початківців, то виглядає вона наступним чином:

1. Виконувати стрибки не більше 3 хв, після чого зробити перерву на 30 с, щоб відновилося дихання.
2. Знову скакати протягом 60 с, потім відпочивати 2 хвилини.
3. Виконувати швидкі стрибки 1 хв., після чого перерватися на відпочинок (30 сек).
4. Зробити повторне навантаження та знову відпочинок.
5. Стрибати ще протягом 3 хв дотримуючись легкого темпу, після чого зупинитися, потягнутися та розслабити ноги.

За допомогою цієї схеми можна розпрощатися із зайвими кілограмами, а також підтримувати тонус серцево-судинної системи. Протягом 30 днів необхідно приділяти скіпінгу не менше 20-30 хв на день, тренування можна проводити в домашніх умовах. Якщо заняття будуть регулярними, стегна та сідниці набудуть пружної форми за короткий проміжок часу.

Скільки днів потрібно стрибати на скакалці, щоб реально схуднути

Досвідчені спортивні інструктори стверджують, що перші результати від скіпінгу можна помітити через 7 днів регулярних занять. Стегна, живіт і боки поступово почнуть набувати рельєфної форми, тонус усіх груп м'язів посилиться, а ікри на ногах стануть щільними та пружними.

Завдяки тому, що стрибки на скакалці стимулюють роботу серцевого м'яза та судин, в організмі не накопичуються такі отруйні речовини, як шлаки та токсини. Застої венозної крові в судинах поступово зникнуть, а це, у свою чергу, виступає чудовою профілактикою здуття периферичних вен під шкірою та целюліту.

Важливо! Варто пам'ятати, що стрибання зі скакалкою - це високоінтенсивний вид тренування, тому категорично заборонено виконувати вправи відразу після прийому їжі, при мігренях або інших ознаках легкого нездужання. Жінкам у період критичних днів також не рекомендується займатися скіпінгом.

Жінкам після 40 років і тим, у кого великі груди, слід з особливою ретельністю та увагою вибирати спортивний одяг для стрибків зі скакалкою. Такий енергійний вид спорту нерідко надає несприятливу дію на груди, які можуть позбутися своєї природної пружності.

Коли не можна стрибати

Стрибки протипоказані людям із надмірною вагою, показники якого на 20-25 кг перевищують норму, а також чоловікам із захворюваннями серця.

• при гіпертонії,
• захворюваннях хребетного стовпа,
• під час вагітності,
• при варикозному розширенні вен.

Скакалка - це незамінний помічник для тих, хто слідкує за своєю фігурою або бажає худнути, не відвідуючи фітнес-центр. Результат гарантований через 7 днів регулярних фізичних навантажень, але варто пам'ятати, що потрібно займатися в міру своїх можливостей.

Слід починати з малого, а не знущатися з перших днів годинними тренуваннями. Для того щоб всі групи м'язів звикли до навантажень, рекомендується стрибати через день протягом 2 тижнів, після чого працювати на бажаний результат, використовуючи всі свої можливості.