Největší množství lidé v moderní svět bojují s přebytečnými kily navíc, snaží se zhubnout doma a vyčerpávají se nejrůznějšími dietami.

Jsou ale i tací, kteří se naopak snaží přibrat.

Jak přibrat doma - nejprve si zjistěte cíl

Touha přibrat se objevuje častěji u teenagerů.

V tomto věku přichází první láska, která se stává jakýmsi impulsem k nápravě štíhlosti.

Dospívání je považováno za zlomový okamžik v životě každého člověka. Teenageři reagují nervózně na postranní pohledy. V tomto ohledu se snaží příliš nelišit od společnosti kolem něj a snaží se všemi možnými způsoby přibrat na váze, pokud je velmi málo. Častěji se tyto pokusy nezobrazují veřejně a mladí lidé cvičí doma.

V obecném pojetí by měl být muž pro ženu ochranou a oporou, proto při výběru společníka dáma hledí na jeho vzhled a přílišná hubenost by zde byla nevhodná. Žena je ale považována především za pokračovatelku rodiny a vyhublost není dobrým znamením zdravého vývoje těla.

Nedostatek chuti k jídlu

Vypadávání vlasů a šedivění

Časté zlomeniny končetin

Vzhled nespavosti a nervozity

Snížená životní aktivita

Nízká odolnost těla vůči různým nemocem

Kůže i samotné tělo se rychleji opotřebovává a stárne

Dalším impulsem pro zvýšení hmotnosti může být touha vidět své tělo sexy a atraktivní. Každá žena sní o tom, že bude mít velká prsa a krásné boky. Zpravidla jsou to právě tyto kouzla, o které jsou hubené dámy ochuzeny.

Muži vědí, že vyrýsované a svalnaté tělo více přitahuje dívky. Muž je navíc považován za živitele rodiny a silnější pohlaví, takže hubenost jim přinejmenším nevyhovuje.

Jak přibrat doma - způsoby

Než budete mluvit o metodách, měli byste nejprve pochopit důvody štíhlosti:

Přemíra negativních emocí a stresových situací

Každodenní přepracovanost z morálního a fyzického hlediska

Závažná onemocnění trávicího systému

Nedostatek spánku a vážný nedostatek odpočinku

Špatná výživa. Převaha nízkokalorických potravin. Hladovění.

Je mylná představa, že přibrat můžete tak, že prostě začnete jíst častěji a zároveň zvýšíte porce alespoň dvakrát. Pokud je celkový stav těla normální a neexistují žádné vážné odchylky, je povoleno použít několik metod najednou, díky čemuž je možné přidat několik kilogramů.

Metoda jedna- správná kalorická výživa

Metoda dva- sport, který buduje svalovou hmotu

Metoda třetí- masáž - aktivuje dobrý metabolický proces ve svalech

První a hlavní odpovědí na otázku „Jak přibrat doma?“ je správná a vyvážená strava. Než ale začnete, musíte své tělo nejprve připravit na nový způsob života. Být doma, je snadné tento proces ovládat.

Nejprve musíte obnovit svůj metabolismus, a proto se budete muset vzdát špatných návyků (kouření, alkohol).

Za druhé je nutné „vyčistit“ žaludek. To znamená, že během týdne byste měli snídat vlákninu (hnědá rýže, celý oves, celozrnná pšenice). O něco méně vlákniny obsahuje i zelenina, jako je brokolice, mrkev, zelí, ředkvičky a řepa.

Když je tělo již plně připraveno na novou dietu a žaludek je zbaven odpadu a toxinů, můžete začít s dietou. Nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit potraviny bohaté na komplexní sacharidy. proč oni? Faktem je, že jsou považovány za nejlepší zdroj energie, která je tak nezbytná. Sacharidy se ve vyšších koncentracích nacházejí v obilovinách, cereáliích, ovoci, zelenině a mléčných výrobcích.

Hlavním prvkem, bez kterého se tato dieta neobejde, jsou bílkoviny. Aby tělo nepřibíralo kilogramy kvůli tukové hmotě, potřebuje bílkoviny, které vyživují beztukovou tělesnou hmotu.

Jedním z nejznámějších rostlinných proteinů je sója. Kromě této skutečnosti je také schopen zabíjet rakovinné buňky, což opět dokazuje jeho přínos pro tělo.

Kromě toho dieta vyžaduje přísné zařazení produktů z níže uvedeného seznamu:

• Pšeničné a ovesné otruby

  Čočka

• Brambor

Za zmínku stojí výhody rostlinných bílkovin. Tuk, který obsahuje, neumožňuje zvýšení hladiny cholesterolu v těle a jeho malé množství vám umožní snížit obsah kalorií ve vaší stravě.

Produkty obsahující živočišné bílkoviny

Všechny druhy masa. A také mořské plody

Mléčné produkty

Strava

Když víte, které potraviny přinášejí více výhod, je na čase sestavit správnou dietu. Rozdávejte 8 jídel během dne. V průměru musíte jíst každé dvě hodiny pro lepší vstřebávání živin.

Důležité: snažte se jíst malé porce, ale zároveň dbejte na to, aby byly složeny z vysoce kalorických potravin.

Také jídla by se měla střídat mezi dvěma druhy. První příjem je vysoce kalorický a hutný, druhý příjem je lehčí, ale má také vysoké procento užitečných a nezbytných mikroelementů. První jídlo je například tvaroh s lesním ovocem a masem, kousek chleba s máslem, druhé jídlo obsahuje lehkou svačinku: kakao s několika plátky čokolády nebo ovoce. K obědu si určitě dejte první a druhý chod. A na svačinu použijte lehké saláty nebo ořechy s medem.

Jak se ukázalo, dieta vás ne vždy nutí omezovat se na určité potraviny. Tato dieta vám umožňuje konzumovat téměř vše, co si vaše tělo přeje. Hlavní věc je, že strava neobsahuje tučná a smažená jídla, aby nedošlo k nárůstu tělesného tuku.

Jak přibrat doma pro velmi hubenou ženu

Pro každou ženu je velmi důležitý fakt, jak tělo vypadá. A jakýkoli nadbytečný nebo chybějící kilogram ji bude trápit, dokud se problém nevyřeší. Ano, většina dívek a žen trpí nadváhou, ale najdou se i takové, které jsou ze své hubenosti naopak v rozpacích.

Při dodržení jen pár tipů nebude přibírání doma tak těžké, jak by se na první pohled mohlo zdát.

Nejprve se musíte rozhodnout pro požadovanou váhu. Udělejte si jasný plán, jak zapracovat na své postavě.

Přidal tělesné cvičení, pomůže, aby byla vaše postava vytvarovaná a působivá.

Důležité: není třeba se vyčerpávat těžkými břemeny! Cvičení by mělo být prováděno pouze za účelem zvýšení svalové hmoty.

Vysoce kalorické jídlo. Velmi hubené ženy musí s novou dietou začít postupně! Aby se tělo nezranilo a dalo mu čas na adaptaci.

Pijte hodně tekutin. Pitím alespoň 1,5 litru tekutin denně se odstraní veškerý odpad a toxiny, takže tělo začne lépe pracovat a zrychlí metabolismus.

Každopádně velmi hubené ženy, které chtějí přibrat doma, by měly být zpočátku vyšetřeny lékaři. A teprve po obdržení povolení a doporučení od specialistů můžete pokračovat.

Jak přibrat doma: zvýšení svalové hmoty

Podle výše uvedených tipů pro nabírání kilogramů bude výsledkem to, že tělo bude hromadit tukovou hmotu, nikoli svalovou hmotu. Proto je sport při přibírání velmi důležitý. Fyzická aktivita by zároveň neměla tělo vyčerpávat.

Musíte vědět, že ne všechna cvičení mohou zvýšit svalovou hmotu. Například cyklistika, lyžování a běh nedosáhnou požadovaného výsledku, protože tento sport je zaměřen na opačný výsledek.

Takže k dosažení cíle (přibrat na váze) budou užitečná silová cvičení.

Důležité: V žádném případě nezačínejte cvičit těžkými cviky! Existuje vysoké riziko svalového napětí.

Tréninky by měly být rozloženy na celý týden. Je vhodné cvičit alespoň 3-4x. První den napumpujte například svaly paží. Druhý den svaly na nohou

Než začnete cvičit silové cviky, musíte svaly zahřát zahřátím.

Běhání nebo chůze

Kruhové pohyby rukama a nohama

Naklánění v různých směrech

• Skákací lano

Nyní můžete začít cvičit. Opakujte každé z níže uvedených cvičení pro několik přístupů.

Ab cvičení

• Tlaky na hrudník ve stoje nebo vsedě

  Mrtvé tahy

  Dřepy

Závěr

Abychom to shrnuli, musíme zdůraznit několik klíčových bodů, díky kterým můžete přibrat. Správná, vyvážená a vysoce kalorická strava. Povinné zařazení fyzických cvičení do vašeho denního režimu pro nabrání svalové hmoty. Masáž pro nárůst svalové hmoty - hnětení a effleurage.

Pokud jsou přísně dodržovány všechny způsoby, jak přibrat doma, účinek bude patrný během 7-10 dnů. Do této doby si tělo konečně zvykne na nový jídelníček a jiný denní režim. Hlavní věcí je nevzdat se a jít za svým cílem bez ohledu na potíže!

Jak přibrat 10 kg za 3 týdny. Existuje mnoho různých způsobů, jak zhubnout, ale dieta Milly Jovovich naopak pomáhá přibírat.

Tato dieta je předepsána pro ty, kteří mají hubenou postavu a jasný nedostatek hmotnosti. Pokud jste rozhodnuti přibrat na váze, ale stále nevíte, jak přibrat, dodržujte naše doporučení.

Můžete samozřejmě prohledávat celý internet a hledat speciální způsob, jak se rychle zlepšit, aniž byste museli téměř cokoli dělat. Tato technika je osvědčená a mnohem účinnější!

Jak se Milla Jovovich uzdravila

Hollywoodský odborník na výživu Ozy Garcia hvězdě vysvětlil, jak přibrat! Navrhl jí, aby zkusila švestkovou dietu. Tato metoda zaručeně zvětší svalovou tkáň – týdně se přidávají asi 3 kilogramy.

Chcete-li přibrat, můžete tuto dietu držet, dokud nezískáte požadovanou váhu. Těm, kteří chtějí přibrat, navíc doporučujeme výborné, stanoví základní principy pro nabrání chybějících kilogramů.

Menu na 7 dní diety Milly Jovovich

Den 1 a 5

Snídaně: Vejce natvrdo 2 ks | Sušené švestky 2 ks | Grapefruit 1 kus | Káva

Oběd: Zeleninová polévka | Otrubový chléb 1 kus | Ořech 2 ks | Sušené švestky 8 ks | Zelený čajžádný cukr | Oranžová 1 kus

Večeře: Smažená ryba 100 gr | Vařené vejce 1 kus | Zelený čaj

2. a 6. den

Snídaně: Sýr 40 gr | Sušené švestky 3 ks | Káva

Večeře: ukrajinský boršč| Otrubový chléb 1 kus | Vařené hovězí maso | Mandle 2 ks | Zelený čaj

Večeře: Sušené švestky 4 ks | Zeleninový salát | Zelený čaj

Den 3 a 7

Snídaně: Sendvič se šunkou a sýrem | Káva

Chcete-li přibrat na váze, musíte tělo donutit konzumovat a vstřebávat více, než vydat. Změněný metabolismus (metabolismus) umožňuje rychlé zotavení nejen díky nárůstu tukových zásob, ale také nárůstu svalového objemu, zejména u dívek. Bez pravidelného tréninku se tedy neobejdete. Do budoucna optimální poměr svalů a tuku podporuje metabolické reakce a zabraňuje jak obezitě, tak nadměrnému hubnutí.

Špatný způsob, jak se rychle zlepšit

Konzumace tučných jídel samozřejmě pomáhá přibírat na váze.

Tato dieta je velmi kalorická. Jeden gram tuku dodá tělu 8 kcal, což je dvakrát více než při konzumaci stejného množství bílkovinné potravy. Potraviny s vysokým obsahem tuku zpravidla vypadají atraktivně, a proto často vedou k přejídání. Ve srovnání s potravinami bohatými na bílkoviny nebo sacharidy tělo vydává podstatně méně energie na trávení a asimilaci tuků.

Ukazuje se, že lekce fitness pomáhají dívce při této dietě rychle přibrat na váze tím, že přibývají spíše tuku než svalové hmoty. Tělu stačí dát nálož fyzického cvičení brzy po těžkém jídle, protože sacharidy se začnou měnit přímo na tukovou tkáň a ne na glykogen– živočišný škrob, forma ukládání glukózy v buňkách těla. Tělo využívá zásoby glykogenu k doplnění náhlého nedostatku glukózy v krvi.

Cvičení vede k nedostatku glykogenu a jeho produkce kortizol. Tento hormon zabraňuje spalování tukové tkáně a šetří energetické zdroje těla. Účinek kortizolu také způsobuje úbytek objemu svalové tkáně a zabraňuje přeměně sacharidů na glykogen.

Půst vám pomůže zlepšit se

Samozřejmě to není odmítnutí jídla, které vám umožní přibrat, ale jeho důsledek – obnovení zdraví těla, které vám pomůže rychle se zotavit doma.

Špatná výživa brání vstřebávání a správnému trávení potravy.

Na druhou stranu různé poruchy trávení brání přibírání. V v tomto případě zařazení do jídelníčku nejvíce kvalitní produkty, vyvážený příjem tuků, bílkovin a sacharidů neumožňuje dosáhnout výsledků.

Kvůli neúplnému vstřebávání potravy tělu chybí síla, což způsobuje špatné zdraví. Když se jídlo špatně tráví a tělo má potíže s vylučováním odpadu, nemá smysl zvětšovat porce. Naopak je důležité dát tělu možnost odstranit všechny škodlivé látky, a proto orgány a systémy začnou pracovat na plný výkon.

Během léčebného půstu byste měli pít pouze destilovanou vodu. Po dokončení přejděte na dietu čerstvá zelenina a ovoce, ořechy, semena, naklíčená zrna. Choďte na čerstvý vzduch, provádějte jednoduchá fyzická cvičení.

Několik kurzů půstu doma pomáhá obnovit zdraví a rychle přibírat na váze.

Jak správně jíst, abyste rychle přibrali

Chcete-li přibrat na váze, musíte jíst správně, starat se především o hypertrofické procesy, tedy o růst svalů, a ne o zvýšení celkové tělesné hmotnosti v důsledku tukové tkáně.

Pokud nebudete přijímat dostatek správných kalorií, vaše svalová hmota ubude. Proto, abyste se rychle zotavili, potřebujete kvalitní výživu a trénink pro nárůst svalové hmoty.

Je zřejmé, že je obtížnější zvětšit objem svalů než tukové tkáně. Hodně je dáno individuálními charakteristikami – schopností těla syntetizovat značné množství bílkovin, hladinami testosteronu a zděděnou schopností růstu svalových vláken.

Samozřejmě, abyste rychle přibrali na váze, budete potřebovat vysoce kalorické potraviny. Hromadné potraviny – například celá zelenina, ovesné vločky – zaplní žaludek a rychle navodí pocit sytosti. Tělo nepřijímá dostatek kalorií, což narušuje růst svalové tkáně.

Denní účtování energetické hodnoty stravy pomáhá správně přibírat na váze, protože k dosažení požadovaného výsledku budete muset vyvážit na úzké lince:

• pokud je kalorický obsah stravy příliš vysoký, hmotnost se zvyšuje v důsledku nárůstu tukových zásob;
• pokud je výživa nedostatečná, svalová hmota zůstává na stejné úrovni nebo roste velmi pomalu.

Pokud se váš tělesný tuk zvyšuje, musíte snížit svůj kalorický příjem o 10 %. Pokud ještě více snížíte příjem kalorií, růst svalů se zastaví.

Dodržování tohoto jednoduchého výživového pravidla vám umožní nejen rychle přibrat na váze, ale také se stát silnými a svalnatými.

Při sestavování tréninkového plánu byste měli vzít v úvahu, že mírné kardio cvičení zvyšuje chuť k jídlu, zrychluje metabolismus a pomáhá rychleji obnovit sílu.

Ale aby se dívka nebo chlap rychle zotavili, bude vyžadována rovnováha mezi silovými cvičeními a kardio cvičeními. Cvičení na rotopedu nebo rotopedu pomáhá odstraňovat tukové zásoby. Pokud ale cvičíte příliš intenzivně, svalová hmota přestává růst. Pokud je tedy cílem nabrat tělesnou hmotnost, stačí desetiminutové zahřátí před tréninkem.

Menu pro přibírání na váze

Dieta s vysokým obsahem bílkovin vám pomůže zlepšit se, zvláště když jste fyzicky vyčerpaní:

• K snídani vejce naměkko, pohanková kaše, pomerančový džus.
• Kastrol, jablko nebo sýrový sendvič vám pomohou zahnat hlad mezi snídaní a obědem.
• K obědu hrachová polévka, bramborový kastrol s vařeným masem, jablečný džus.
• Odpolední svačinové menu se skládá z tvarohu s mlékem, pomerančového džusu a krekry.
• K večeři vařené zeleninové pyré, ryba, jáhlová kaše, čaj.

Během dne můžete sníst trochu chleba, až 25-30g cukru.

Denní konzumace banánů navíc pomáhá dívkám a chlapcům rychle přibírat a přibírat na váze. Obsahují spoustu lehce stravitelných živin, draselné soli, hořčík a vitamíny.

Jen pár banánů denně vám zvedne náladu, tonizuje vás, odstraní únavu, pomůže zlepšit paměť a pozornost a pročistí tělo.

Banány a rýže jsou součástí jídelníčku japonských zápasníků sumo. Sportovní lékaři doporučují zařadit banány do výživových programů vzpěračů a zápasníků.

Kolik bílkovin potřebujete pro růst svalů?

Individuální vlastnosti těla umožňují některým vybudovat až 500 g svalů za týden, což vyžaduje 3500 kcal. Abyste dosáhli tohoto výsledku, budete muset zvýšit svůj jídelníček o cca 500 kcal denně (500 kcal x 7 dní = 3500 kcal).

Pokud tedy tělo dříve stálo 2500 kcal, pak, aby se rychle zlepšilo, bude muset dívka nebo chlap zvýšit denní stravu o 300–500 kcal. Kromě toho budete muset navštívit tělocvična, cvičení se závažím, které bude vyžadovat dalších 100-200 kcal.

Zvýšení denní stravy alespoň o 300 kcal, dodatečný energetický výdej na 3 tréninky týdně po 100 kcal bude vyžadovat 300 kcal x 7 dní + 100 kcal x 3 tréninky = 2400 kcal každý týden.

Každý den tedy budete muset zkonzumovat dalších 2400 kcal / 7 dní = 342 kcal. Celková energetická hodnota denní plochy bude 2500 kcal + 342 kcal = 2800 kcal.

300 g svalů obsahuje přibližně 20 % bílkovin, tedy 60 g. K nabrání 300 g za týden je tedy zapotřebí dalších 60/7 = 9 g bílkovin denně.

Chcete-li zvýšit obsah kalorií ve vaší stravě, měli byste do svého jídelníčku zařadit následující potraviny, které podporují růst svalů:

• rostlinné oleje (slunečnicový, olivový, kukuřičný), snížit spotřebu nasycených tuků;
• libové maso, drůbež, ryby;
• luštěniny (hodně bílkovin), ořechy a semena jsou zdravé v malém množství;
• těstoviny, rýže, müsli.

Seznam potravin bohatých na bílkoviny je uveden v tabulce 1:

Jak přibrat na váze krátkodobý?

Problém hmotnosti je nyní aktuální nejen pro ženy. Mnoho sportovců si musí velmi pečlivě hlídat váhu, zvláště před závody. A tady je úkolem nejen zhubnout, ale jak v krátké době přibrat, abyste se třeba vešli do své váhové kategorie.

Jak správně přibrat

Mudrci, kteří bojují s nadváhou, aby přibrali, doporučují vše, co sami nejedí - mouku, tučné, sladké. Ale to jsou potraviny, které způsobují obezitu, a ne růst svalové hmoty, který sportovec potřebuje. Neustálé výlety do rychlého občerstvení, noční obžerství a koláče k snídani, obědu a večeři jsou tedy cestou k tukovým zásobám, které přicházejí s dalšími zdravotními problémy.

Přibírání na váze: pravidla výživy

• Jak přibrat v krátkém čase a zůstat zdravý - vylepšená výživa. Zvyšte počet jídel, místo tří udělejte pět až šest jídel denně. Kromě nich přidejte svačiny – oříšky, sušené ovoce, proteinové tyčinky a jerky.
• Vysoce kalorické potraviny nejsou ve skutečnosti pouze sacharidy, ale také bílkovinné potraviny: maso, drůbež a mléčné výrobky. Základem stravy tedy bude maso, vejce, tvaroh. Nejlepší je přidat do běžných šunkových sendvičů máslo a plátky sýra a avokáda, sezónní saláty se zakysanou smetanou nebo rostlinným olejem.
• Osvědčeným způsobem, jak během krátké doby přibrat na váze, je kojenecká výživa – je určena pro rostoucí dětský organismus a je založena na mléce, takže dětská kaše, cereálie, sušenky s přidaným mlékem jsou výborným zdrojem zdravých kalorií.
• Připravte si různé kaše s mlékem: ovesnou, rýžovou, pohankovou, pšeničnou a jáhlovou – vynikající a zdravá varianta jídla pro správné přibírání na váze.

Menu pro zvýšení hmotnosti

Jak přibrat na váze v krátkém čase - ukázkové menu na šest jídel denně, obohacených o bílkoviny a sacharidy. Tento počet jídel pomůže snížit zátěž těla a rychle přibrat na váze. Hlavní je, aby porce nebyly obrovské, tedy abyste byli sytí, ale necítili se přejedení. Spočítejte si množství jídla, abyste měli čas dostat hlad před dalším jídlem. Časem se vám to podaří, sledujte sebe a své pocity.

• Snídaně - mléčná kaše, tvaroh, káva s mlékem a chlebíčky s máslem. Určitě snídejte!
• Druhá snídaně – müsli s jogurtem a medem, nebo kefír s houskou.
• Oběd - vydatná masová polévka, steaky s bramborovou kaší, čaj s cukrem a tvarohový kastrol.
• Odpolední svačina – tvaroh s ořechy, medem a rozinkami, případně džus s chlebíčky.
• Večeře - špagety s omáčkou carbonara nebo boloňská (masová, smetanová nebo rajčatová), nebo brambory s gulášem; zeleninový salát se zakysanou smetanou nebo rostlinným olejem a strouhaným sýrem, houska a sklenice fermentovaného pečeného mléka (kefír) nebo čaj s cukrem.
• Druhá večeře - salát, oblečený s jogurtem nebo máslem, se sýrem; tvaroh nebo sendviče s kuřecím masem, sýrem a slaninou a sklenicí kefíru.
• Navíc – mezi hlavními jídly jezte tyčinky, dětskou výživu, sušené maso nebo pijte kefír, fermentované pečené mléko nebo jogurt.

Přibírání na váze: fyzická aktivita

• Váha se tvoří, pokud máme v zásobě dostatek nevyčerpaných kalorií, neměli bychom se cvičení úplně vzdávat, ale je lepší snížit na dva až tři tréninky týdně.
• Vyhýbejte se aerobnímu cvičení a trénujte pouze nezbytné svalové skupiny – kliky, dřepy, bench pressy. Pokud je vyžadován běh nebo skákání, snažte se nepřetěžovat a sledujte počet spálených kalorií a poté je obnovte.
• Spěte více – je lepší spát devět až deset hodin denně, pak bude mít vaše tělo čas zpracovat živiny přes noc. V noci se nepřejídejte, nebude to k ničemu; poslední jídlo je lepší dát si pár hodin před spaním.
• Optimální zátěž tělu napoví, kam nasměrovat příchozí kalorie, a zároveň absence intenzivního tréninku na pozadí těžké a kalorické stravy udrží váš žaludek zdravý.

Takže, jak přibrat v krátké době - ​​základní pravidla: jíst více bílkovin (maso a mléčné výrobky), zavádět další jídla a nejíst příliš mnoho jednou denně. Omezte svou aktivitu, více spěte a cvičte podle potřeby.

Celý svět sní o hubnutí a zdá se, že zapomněl na ty, kteří se neúspěšně snaží přibrat.

Většina z nás je zmatená. SZO?! Kdo jsou tito blázni? Neradovat se z toho, že jsem hubená a mohla sníst dort na jedno posezení, aniž bych přibrala. Svět počítá kalorie, potí se v posilovně a odvážně odmítá chleba, maso, tučná jídla, sladkosti... A to není v boji s nenáviděnými kilogramy vždy účinné. A to není život, ale ráj: jíst - nechci zhubnout!

Mnoho lidí připisuje tuto podivnou hubenost „dobrému metabolismu“. Ale promiňte, žádný metabolismus není schopen zpracovat 6–9 tisíc kilokalorií denně, aniž by člověk přibral. Pokud nejste cyklista Tour de France. Ano, ano, čtete správně. Přesně 6–9 tisíc (!) kilokalorií. Přibližně tolik může jíst (a jí!) člověk, který se chce upřímně zlepšit, ale nedaří se mu to. Nehynoucí televizní experti ostatně v každém druhém pořadu o zdraví tvrdí, že princip je zde „jednoduchý“: sněz to a spal. Jako auta.

Do určité doby jsem si myslel to samé. Záviděl jsem dívkám s modelkou hubenosti, které dokázaly „sníst jeden dort najednou“. Dokud jsem se nestal výživovým poradcem. K mému velkému překvapení jsem se potýkal s tím, že klientů, kteří chtějí přibrat, není o nic méně než těch, kteří chtějí zhubnout. Komunikaci s nimi jsem úplně objevil Nový svět. Svět lidí, kteří jsou dokonce stydliví moderní společnost, posedlý velikostí nula, promluvte si o jeho problému. Nechápou se, závidí se jim. Ale marně.

Hubenost takových lidí není nic jiného než důsledek toho, že špatně tráví potravu.

Z toho plynoucí důsledky:

• neustálý pocit hladu a strachu z toho, že zůstanou bez jídla (takoví lidé často nosí jídlo s sebou, zvláště pokud vědí, že nebude čas nebo příležitost něco koupit);
• neodolatelná únava po celý den;
• kožní problémy, vypadávání vlasů, lámavé a/nebo tenké nehty;
• alergie;
• předčasné stárnutí těla;
• problémy s hormony a někdy i neplodnost;
• časté nachlazení a akutní respirační virové infekce.

Můžete pokračovat dlouho. Tyto problémy jsou čistě individuální. V mladých letech, kdy je vrozená síla těla ještě velká, to nemusí být tak patrné, ale s přibývajícím věkem se objevují další a další zdravotní problémy. Dovolte mi uvést příklad.

Jedna z mých kamarádek ve 43 letech vypadá na 60+. Navzdory tomu, že je velmi hubená, a to, jak víte, vás dělá mladší. Ale ne v jejím případě. Na setkání absolventů univerzity si ji jeden z jejích bývalých spolužáků spletl s jejich učitelkou! Kamkoli přijede se svým stejně starým manželem, dívají se na ně úkosem, protože připomínají pár s velkým věkovým rozdílem (minimálně 10–15 let!). Obraz doplňují její zdravotní problémy: takové konstanty, že někdy celé dny nevyjde z domu, neplodnost (mají adoptovanou dceru), revma a osteoporóza, endometrióza, akné a vypadávání vlasů. Jak sama říká, „je mi jasné, že moje tělo už dlouho nic dobrého nedostalo“. Žije s neustálou bolestí, trápí ji jedna nebo druhá věc. Přitom jí hodně zdravého jídla, bere vitamíny a vede zdravý životní styl.

Existuje ještě jedna, častější možnost: člověk celé dny leží na gauči, nekamarádí se se sportem a jí hodně nezdravého, ale kalorického jídla. Tato možnost také nevede k nárůstu hmotnosti, ale vzhled a v tomto případě ještě více trpí zdraví. Tak co dělat?

Musíme zapracovat na našem trávení. Aby jídlo nenaplnilo jen žaludek, ale aby se maximalizovalo jeho vstřebávání.

Odpověď zní jednoduše, ale uvedení této myšlenky do života je poměrně složitý proces. A dlouhotrvající. Ale, jak víte, hlavní věcí je touha! Pojďme tedy začít.

Zvýšení hmotnosti a zdravotní plán

Krok 1: Identifikujte důvod, proč se jídlo nestráví

Takové důvody mohou být:

Proč se obejdete bez testů? Protože existuje mnoho příznaků, podle kterých může dobrý odborník na výživu identifikovat přítomnost určitých problémů. Levné a efektivní!

Nedávno za mnou přišla dívka s problémem přibírání na váze. Lékaři na placené (samozřejmě!) klinice jí navrhli, aby se nechala otestovat a zjistila, které bifidobakterie jí chybí. A ještě předtím jí bylo nabídnuto, aby podstoupila další (také placené) testy a zjistila, jaké škodlivé bakterie má.

Doporučila jsem jí, aby se nenechala testovat a ne. Proč?

Pokud člověk není specialista, pak se zdá docela logické nechat se otestovat a dát si tečky na i. Ale s mikroorganismy je všechno komplikované. Existuje velké množství jejich typů a poddruhů. Odebírat vzorky na všechno je nereálné. Typicky se v jedné analýze testuje 5–10 druhů. Proto je verdikt vždy stejný: u vás je vše v pořádku. Ale ve skutečnosti tomu tak není.

Žije zde bakterie číslo 11, na kterou lidé nebyli testováni. A není o nic méně škodlivý než ostatní. To je dezinformace.

Co se týče dobrých bifidobakterií, jaký je rozdíl, které z nich chybí? Důležité je, kolik jich je, ne jaké jsou. Každý člověk žije se svou speciální střevní mikroflórou. A pokud máte málo bakterií jednoho typu, pak máte mnoho dalších. Kromě toho se mikroflóra neustále mění v závislosti na stravě, životním stylu, nemocech a podobných faktorech. Nevyhazujte proto peníze za testy na mikroflóru.

Když jsou zjištěna porušení (často jich je několik), přejděte k dalšímu bodu.

Krok 2: zničení škodlivých mikroorganismů a odstranění trávicích problémů

• česnek;
• oregano;
• tymián;
• listy olivovníku.

Ke zvýšení kyselosti žaludku a zlepšení trávení jsou vhodná následující opatření:

• citronová šťáva v potravinách a nápojích;
• ocet;
• tepelná úprava potravin;
• mletí potravin pomocí mixéru;
• hořké rostliny a byliny (rukola, pampeliška);
• někdy jsou předepsány tablety kyseliny chlorovodíkové z lékárny;
• trávicí enzymy v kapslích (v prvních fázích léčby).

Paralelně s tím se provádějí akce z dalšího kroku.

Krok 3: Odstraňte ze svého jídelníčku všechny faktory, které mohou dráždit a stresovat váš trávicí systém.

Jednoduše řečeno, odstraní všechny ty potravinářské produkty, které se ve výzkumu ukázaly jako negativní. Sankce obvykle (ale ne vždy) zahrnují:

• všechny mléčné výrobky;
• lepek;
• cukr;
• káva;
• alkohol.

Často předepisuji střídání, kdy člověk tyto potraviny určitou dobu (4-6 týdnů) odmítá a pak se postupně zavádějí do jídelníčku striktně po jednom. Při návratu k těmto produktům musíte pečlivě sledovat reakci těla.

Pokud po požití některého z produktů cítíte změny (bolest hlavy, zrychlený tep, svědění kůže, bolest břicha, únava, špatný sen), což znamená, že to nemůžete vydržet.

Jedná se o velmi důležitou fázi, která odhalí potravinové alergie lépe než jakékoli testy. Přestože je tato metoda náročná na použití, nestojí ani korunu.

Krok 4: obnova střevní mikroflóry pomocí výživy a probiotických přípravků v kapslích a prášcích

To se děje podle určitého schématu a v žádném případě současně s užíváním látek, které zabíjejí škodlivé bakterie. Antibiotika (přírodní nebo z lékárny) se berou ráno, probiotika večer před spaním. V tomto případě by mělo užívání probiotik zpravidla pokračovat alespoň dva měsíce.

Co se týče výživy, hraje obrovskou roli v procesu přibírání na váze! Zde se musíte spolehnout na to nejzdravější ze zdravých: zelenina, ořechy, vláknina pro výživu bifidobakterií, bílkoviny pro budování svalů. Osadit střeva potřebnými bakteriemi totiž nestačí. Potřebují stále dobře krmit. A oblíbeným pokrmem bakterií je vláknina, která je tak bohatá na zeleninu všeho druhu.

Kromě toho doporučuji kurzy vitamínů a minerálů. Vždyť vyčerpané tělo je tak hladové po všem užitečném! Seznam je vždy individuální, protože odlišní lidé různé potřeby. Minimálně bych doporučil kvalitní multivitamin a vitamín C.

Krok 5: práce s psychologickou a emocionální stránkou problému

Síla těla je často oslabena v důsledku stresu, negativních událostí a psychických problémů.

Je velmi důležité pochopit, kdy jste začali hubnout natolik, že se nyní nemůžete vrátit do normálu. Co přesně se vám v tu chvíli ve vašem životě dělo? Jak vás tato situace nyní ovlivňuje?

Podívejte se na současný stav věcí. co přesně je špatně? Možná je čas, abyste si odpočinuli a změnili něco ve svém životě? Stres (emocionální i fyzický) je důležitým faktorem při hubnutí. Stále více výzkumů poukazuje na různé negativní fyziologické procesy, které jsou způsobeny stresem.

Po identifikaci souvislostí by bylo dobré spolupracovat s odborníky v této oblasti nebo číst knihy o seberozvoji. Tento krok je v zásadě volitelný, ale žádoucí. Někdy změny v životě a v našem postoji k němu dělají zázraky. Člověk je totiž jeden celek, takže někdy jsou nejúčinnější léky bezmocné.

Ještě jedna nuance. Než začnete s programem na zvýšení tělesné hmotnosti, musíte být trpěliví a motivovaní. Pokud nemáte motivaci, vaše úsilí nepřinese kýžené výsledky. Možná nepřinesou vůbec žádné. Motivace ze série „aby bylo pohodlné nakupovat oblečení“ nebo „mít velká prsa“ vás pravděpodobně dlouho neudrží pod kontrolou.

Proces přibírání na váze je mnohem obtížnější než hubnutí. Nemůžete přibrat 5 kilogramů, pak se uvolnit, opustit všechny změny a pak začít znovu. To je samozřejmě možné. Ale to už nebude pokračování procesu, ale nový začátek od nuly.

Ale je tu dobrá zpráva: jakmile zlepšíte trávení, vaše váha se sama stabilizuje. A pak dost možná přejdete k většinové skupině, která se nekonečně potýká s posledními 2–5 kilogramy.

Hodně zdraví!