प्रीस्कूलर के साथ स्वस्थ दौड़

स्वास्थ्य संचालन का उद्देश्य- बच्चों को जोश और मन की शांति का भावनात्मक प्रभार दें, सांस लेने का प्रशिक्षण दें,गैस विनिमय में सुधार, मांसपेशियों, हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करना।
मैं आपको स्वास्थ्य दौड़ के महत्व की याद दिलाना चाहूंगा:

• स्वास्थ्य दौड़ने से ऊपरी भाग पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है एयरवेज, आंतों की मांसपेशियों, हृदय और फेफड़ों पर।
• स्वास्थ्य-सुधार दौड़ने से सहनशक्ति विकसित होती है और शरीर मजबूत भार के लिए तैयार होता है।

यह सलाह दी जाती है कि सप्ताह में कम से कम 2 बार उन दिनों में स्वास्थ्य जॉगिंग करें जब सुबह की सैर के दौरान कोई शारीरिक व्यायाम न हो। गर्म मौसम में उन्हें सैर की शुरुआत में और ठंड के मौसम में - इसके अंत में किया जाता है।

स्वास्थ्य दौड़ कितने समय तक चलती है?
औसत पूर्वस्कूली उम्र (4-5 वर्ष) में, मनोरंजक दौड़ 1 मिनट से शुरू होती है और धीरे-धीरे 3-3.5 मिनट तक बढ़ जाती है।
पुराने प्रीस्कूल उम्र (5-7 वर्ष) में यह औसत गति से 1.5 मिनट से 7-12 मिनट तक रहता है।

हर दो सप्ताह में 15 सेकंड जोड़े जाते हैं।
कुल मिलाकर, दौड़ की अवधि मूल से 3 - 3.5 मिनट बढ़ जाती है। अंत में सीनियर ग्रुप के बच्चे स्कूल वर्ष 4 मिनट तक चलना चाहिए, तैयारी समूह को 6 मिनट तक चलना चाहिए। दौड़ने की गति सामान्य होनी चाहिए: न तो तेज़ और न ही धीमी।

दौड़ने के बुनियादी सिद्धांत:
- बच्चों के लिए दौड़ना मज़ेदार होना चाहिए;
-बच्चों के साथ दौड़ें, लेकिन बच्चों की गति से;
-हर दिन दौड़ें;
-कैसे लंबी दूरीदौड़ना, वार्म-अप जितना कम होगा;
-दौड़ने के बाद आराम करना न भूलें.
दौड़ने के लिए, बच्चों को उपसमूहों में विभाजित किया गया है: पहला उपसमूह - पहले और दूसरे मुख्य स्वास्थ्य समूह वाले बच्चे।

उपसमूह 2: दूसरे प्रारंभिक स्वास्थ्य समूह वाले बच्चे और जो अक्सर बीमार रहते हैं।

2 उपसमूहों के बच्चे अधिक सौम्य तरीके से दौड़ते हैं।

मतभेद वाले बच्चों को दौड़ने की अनुमति नहीं है!

सबसे पहले वार्म-अप होता है। इसका लक्ष्य मांसपेशियों को गर्म करना, जोड़ों को अधिक गतिशील बनाना और बच्चे को मनोवैज्ञानिक रूप से समायोजित करना है।
बरामदे से ही, चलते-फिरते, व्यायाम के लिए विभिन्न समूहमांसपेशियों। वार्म-अप में स्क्वैट्स और विभिन्न प्रकार की पैदल चालें शामिल हैं। वार्म-अप जगह पर दौड़ने के साथ समाप्त होता है। यह आवश्यक है ताकि बच्चे अपनी जगह से "उतारें" न, बल्कि सही गति से रास्ते पर दौड़ें।

पहले प्रशिक्षण से पता चला कि जब बच्चे मुंह बंद करके दौड़ते हैं, तो वे अपनी नाक से सही ढंग से सांस लेना सीखते हैं और अनावश्यक पदार्थ मुंह के माध्यम से बच्चे के शरीर में प्रवेश नहीं करते हैं। ठंडी हवाऔर धूल के कण. बच्चा रुकने का समय और स्थान तथा चलने के लिए संक्रमण को स्पष्ट रूप से महसूस करता है। अनुभव से पता चलता है कि पहले बच्चे को सही ढंग से सांस लेना सिखाया जाना चाहिए और उसके बाद ही धीरे-धीरे भार और दौड़ने का समय बढ़ाना चाहिए।
वयस्क बच्चों के साथ पूरी दूरी तक दौड़ता है। वह अलग-अलग बच्चों के व्यक्तिगत दौड़ के समय पर नज़र रखता है और दौड़ छोड़ने की पेशकश करता है। शिक्षक को बगल में होना चाहिए, फिर सामने, फिर पीछे।

दौड़ चलने के लिए संक्रमण और श्वास और विश्राम व्यायाम को विनियमित करने के व्यायाम के साथ समाप्त होती है।
व्यायाम के एक सेट में विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए 2-3 व्यायाम शामिल हैं। पहले भुजाओं और गर्दन की मांसपेशियों के लिए (उठाना-जोड़ना, ऊपर-नीचे झूलना, आगे-पीछे, सिर को आगे-पीछे, ऊपर-नीचे मोड़ना), फिर धड़ की मांसपेशियों के लिए (नीचे या बगल में झुकना, मुड़ना, झुकना), पैरों की मांसपेशियों के लिए (स्क्वैट, झूलना) और विभिन्न प्रकार की छलांग (दो या एक पैर पर, बारी-बारी से, दाएं-बाएं, आगे-पीछे)

दौड़ते समय शिक्षक को याद रखना जरूरी है:

प्रयुक्त पुस्तकें

नार्स्किन जी.आई. पूर्वस्कूली बच्चों का शारीरिक पुनर्वास और स्वास्थ्य संवर्धन।

अंतर्गत। ईडी। जी.आई. Narskina. - "पॉलीम्या", 2002।

रुनोवा एम.ए. बच्चे की मोटर गतिविधि KINDERGARTEN 5-7 वर्ष एड. मोज़ेक-सिंटेज़ एम. 2000.

शेबेको वी.एन., एर्मक एन.एन., शिशकिना वी.ए. पूर्वस्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा - एम: प्रकाशन केंद्र "अकादमी", 2000।

शारीरिक शिक्षा प्रशिक्षक एम.वी. गोगलेवा द्वारा तैयार किया गया।

MBDOU MO क्रास्नोडार "किंडरगार्टन नंबर 91"

बच्चों को चलना और संतुलन बनाने के व्यायाम सिखाने की विधियाँ।

चलना – चक्रीय गति, शिशु के चलने का प्राकृतिक तरीका.

चलने पर भार उसकी गति और उसके कार्यान्वयन के दौरान ऊर्जा की खपत पर निर्भर करता है। . चलने की गतिशायद सामान्य, मध्यम, तेज़वगैरह।

चलना एक जटिल गतिविधि है.

इसका शरीर पर महत्वपूर्ण शारीरिक प्रभाव पड़ता है: चलते समय, 60% से अधिक मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं, चयापचय और श्वसन प्रक्रियाएं सक्रिय हो जाती हैं; हृदय, तंत्रिका और शरीर की अन्य प्रणालियों की कार्यप्रणाली बढ़ जाती है।

चलने के प्रकार

सामान्य चलना

पैर की उंगलियों पर, एड़ियों पर चलना,

ऊँचे घुटनों के बल चलना,

लम्बे डगों से चलना

पार्श्व कदमों से चलना (सीधे और बग़ल में),

एड़ी से पैर तक चलना,

हाफ स्क्वाट और स्क्वाट में चलना,

लंग्स के साथ चलना

आड़े-तिरछे कदम से चलना

जिमनास्टिक चलना.

निर्धारण चलने के गठन की शर्त प्रशिक्षण है. शिक्षक बच्चे में सही ढंग से चलने का कौशल विकसित करके उसमें हाथ-पैर की गतिविधियों का समन्वय, संतुलन और सही मुद्रा विकसित करता है, जिससे पैर का आर्च विकसित और मजबूत होता है।

चलना सिखाने की पद्धति

में छोटी उम्र मेंवे चलते समय अपने हाथों और पैरों की गतिविधियों के समन्वय पर विशेष ध्यान देते हैं, बच्चों को अपनी बाहों को स्वतंत्र रूप से घुमाना सिखाते हैं, और उनका स्थानिक अभिविन्यास विकसित करते हैं (वस्तुओं से टकराने से बचें, सिग्नल पर तुरंत रुकना आदि)।

एक्सटेंसर मांसपेशियों की कमजोरी के कारण, कई छोटे बच्चे पूर्वस्कूली उम्रवे अपने शरीर को सीधा नहीं रख पाते और अक्सर झुक जाते हैं। इससे आसन ख़राब हो सकता है। इसलिए, आपको अपने बच्चे को हमेशा याद दिलाना चाहिए कि चलते समय वह झुके या सिर नीचे न झुकाए। सिर की सही स्थिति से पीठ सीधी हो जाती है और छाती फैल जाती है।

चलना मध्यम आयु वर्ग के बच्चेबन जाता है अधिक आश्वस्त और स्पष्ट.हालाँकि, कुछ अभी भी चलने की लय में गड़बड़ी होती है, भुजाओं का अपर्याप्त ऊर्जावान घुमाव, चरण के अंत में पैर के अंगूठे से कमजोर धक्का-मुक्की।

इस आयु वर्ग के बच्चों को सही ढंग से चलना सिखाने के लिए मुख्य आवश्यकता यह है कि बच्चे को हाथों और पैरों के बीच सही संबंध के साथ इस गतिविधि को आसानी से, आत्मविश्वास से करना सिखाया जाए। 5 साल के प्रीस्कूलरों को गति और दिशा में बदलाव के साथ चलने की सलाह दी जाती है (जैसा कि एक वयस्क द्वारा निर्देशित किया जाता है), 35-45 सेमी की दूरी पर फर्श पर खड़ी वस्तुओं (क्यूब्स, गेंदों) पर कदम रखते हुए, आदि।

में वरिष्ठ पूर्वस्कूली उम्रचलने की गतिविधियाँ सुधार हो रहा हैकरने के लिए धन्यवाद मोटर अनुभव का संचय।अधिकांश 6-वर्षीय बच्चे हाथ और पैर के सही समन्वय के साथ, स्पष्ट कदम के साथ चलते हैं, पैर को एड़ी पर रखते हैं और फिर पैर की अंगुली पर घुमाते हैं। , जो मिट्टी से अधिक ऊर्जावान प्रतिकर्षण में योगदान देता है।

इस आयु वर्ग के बच्चे अपने चलने के कौशल में सुधार करना जारी रखते हैं। मुख्य ध्यान आंदोलन के दौरान सही मुद्रा के निर्माण, स्पष्ट और लयबद्ध कदम के विकास और हथियारों के प्राकृतिक और व्यापक स्विंग पर दिया जाता है। चलते समय ध्यान और सहनशक्ति के लिए व्यायाम उनके लिए उपयोगी होते हैं: एक संकेत पर रुकें, एक निश्चित मुद्रा लें, मुड़ें और चलते रहें, आदि।

पुराने पूर्वस्कूली उम्र में चलने का उपयोग किया जाता है:

1) एक उच्च कूल्हे की लिफ्ट के साथ, जो पीठ, पेट और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करती है, बाहों के एक मजबूत स्विंग की आवश्यकता होती है, जो कंधे की कमर की मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देती है और लिगामेंटस और संयुक्त तंत्र को मजबूत करती है;

2) क्रॉस स्टेप में चलना, निपुणता विकसित करना;

3) लम्बे कदमों से चलना;

4) विभिन्न कार्यों के साथएक सिग्नल पर प्रदर्शन किया गया - अंतरिक्ष में अभिविन्यास के लिए, गति, दिशा बदलने, वस्तुओं के बीच विभिन्न परिवर्तनों के साथ; वस्तुओं के साथ, अतिरिक्त हाथ आंदोलनों के साथ चलना; ऊंचाई में धीरे-धीरे वृद्धि के साथ-साथ विभिन्न ऊंचाइयों (पुल, बोर्ड, लॉग) पर समर्थन के कम क्षेत्र पर चलना, संतुलन, धीरज, संयम, निपुणता और आंदोलनों की अर्थव्यवस्था की भावना विकसित करने में मदद करता है।

बच्चे जीवन का 7वां वर्षउद्देश्यपूर्ण नेतृत्व के साथ अच्छी तरह और स्वतंत्र रूप से घूमें, पास होना सही मुद्रा, आंदोलनों का समन्वय, विभिन्न स्थितियों में नेविगेट करें और आनंद लेनाइसकी वजह चलने की विभिन्न तकनीकें, सफलतापूर्वक इसकी तकनीक में महारत हासिल करें.

चलने में सुधार करने के लिए, उन्हें पेश किया जाता है अधिक जटिल अभ्यास: स्क्वाट में चलना - पैर घुटनों पर मुड़े होते हैं, कदम रखते समय, पैर को एड़ी से पैर पर रखा जाता है, फिर पैर की अंगुली तक एक रोल के साथ, विमान से धक्का दिया जाता है।

प्रीस्कूलर के लिए सभी आयु वर्गएक व्यायाम के रूप में अनुशंसित कंधों, कंधे के ब्लेड, पीठ के पीछे और छाती के सामने जिमनास्टिक स्टिक के साथ चलना, सिर पर बैग के साथ(वजन 500 ग्राम), और भी साथ हाथ की निश्चित स्थिति(बेल्ट पर हाथ, सिर के पीछे, बाजू तक)। सुबह के व्यायाम में इस प्रकार की सैर का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

वे भी तेज और धीमी गति से चलना फायदेमंद होता है; पैर की उंगलियों, एड़ी, पैर के अंदरूनी और बाहरी किनारों पर चलना, हाई हिप लिफ्ट के साथ. ये अभ्यास किये जाते हैं अनुकरण अभ्यास के रूप में: "अनाड़ी भालू की तरह", "घोड़ा", "बगुला", "लोमड़ी" आदि चलें। इस प्रकार के नकली चलने को सामान्य चलने के साथ वैकल्पिक करने की सलाह दी जाती है। ये सभी व्यायाम मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की मांसपेशियों को विकसित करने और फ्लैट पैरों को रोकने में मदद करते हैं।

चलने का व्यायामपूर्वस्कूली बच्चों को पेश किया गया, विभिन्न प्रकार के कार्यों के साथ. उदाहरण के लिए, दिशा में बदलाव के साथ चलना (जैसा कि एक वयस्क द्वारा निर्देशित किया गया है), पीछे की ओर, आंखें बंद करके, गति में बदलाव के साथ और एक संकेत पर रुककर; हाथों की गति के साथ (सिर के ऊपर हथेलियों की ताली, छाती के सामने, पीठ के पीछे, आदि); "धक्कों पर" चलना (एक दूसरे से 40-50 सेमी की दूरी पर जमीन पर खींचे गए वृत्त); 30-45 सेमी की दूरी पर फर्श (जमीन) पर वस्तुओं (घन, बक्से, कंकड़) पर कदम रखते समय; दौड़ने के साथ बारी-बारी से चलना।

विभिन्न आयु वर्ग के बच्चों को दौड़ना सिखाने की विधियाँ।

दौड़ना- चक्रीय, लोकोमोटर गति, जिसमें मोटर क्रियाओं के चक्र की सख्त पुनरावृत्ति होती है।

दौड़ने से बच्चे के शरीर पर महत्वपूर्ण शारीरिक प्रभाव पड़ता है, इसके अंग और सिस्टम सक्रिय होते हैं, चयापचय प्रक्रियाएं बढ़ती हैं, समग्र शारीरिक विकास को बढ़ावा मिलता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में सुधार होता है। तंत्रिका तंत्रएस।

दौड़ने के प्रकार

पैर की उंगलियों पर दौड़ना;

ऊंचे कूल्हे लिफ्टों के साथ दौड़ना, जो पेट, पीठ और पैर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है;

एक सिग्नल पर निष्पादित विभिन्न कार्यों के साथ दौड़ना;

वस्तुओं के बीच, वस्तुओं के साथ दौड़ना - एक घेरा, एक कूद रस्सी, आदि;

एक सीमित क्षेत्र में चल रहा है;

शटल चलाना, जो आंदोलनों और स्थानिक अभिविन्यास का समन्वय विकसित करता है;

दौड़ दौड़ना; बिखरा हुआ;

चकमा देने और पकड़ने के साथ.

विभिन्न प्रकार की दौड़ से चपलता और बदलती परिस्थितियों के प्रति त्वरित प्रतिक्रिया विकसित होती है। दौड़ना गति और शक्ति गुणों के विकास को बढ़ावा देता है, सहनशक्ति विकसित करता है, और नैतिक और दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुणों का निर्माण करता है।

विभिन्न आयु वर्ग के बच्चों को दौड़ना सिखाने की पद्धति

ताकि बच्चे कनिष्ठ समूहटीम के साथ बेहतर तरीके से अभ्यस्त हो गए, खाली जगह का उपयोग करना सीख गए, छोटे समूहों में दौड़कर सीखना शुरू करने की सलाह दी जाती है. सबसे पहले, वे अपनी इच्छानुसार दौड़ते हैं, उन्हें विशेष रूप से रिबन के साथ दौड़ने, अपने पीछे कार, व्हीलचेयर और घुमक्कड़ ले जाने में रुचि होती है। यह दौड़ रुक-रुक कर चलती है। बच्चे, अपनी पहल पर, बैठते हैं, चलते हैं और फिर से दौड़ते हैं। दौड़ते समय आराम के लिए यह स्वाभाविक ब्रेक साबित होता है। शिक्षक बच्चों का निरीक्षण करता है और, आवश्यकतानुसार, उदाहरण के लिए प्रस्ताव देता है, गतिहीन बच्चाअपने हाथों में एक चमकीला रूमाल लेकर पेड़ की ओर दौड़ें, और उस बच्चे के लिए, जो कार के साथ बहुत देर से दौड़ रहा है, उस पर रेत, छोटे कंकड़ और पत्ते लादें।

सबसे सरल कार्य- संकेतित दिशा में झुंड में दौड़ें, शिक्षक के पीछे, किसी खिलौने, कुर्सी तक। इस मामले में एक बच्चे की दौड़ का दूसरे बच्चों की दौड़ से कोई संबंध नहीं है। हर कोई अपनी गति से दौड़ता है, अपनी दौड़ की दिशा बनाए रखता है, कोशिश करता है कि एक-दूसरे से न टकराएं।

एक कॉलम में, एक सर्कल में, जोड़ियों में दौड़नाप्रत्येक व्यक्ति को अन्य बच्चों की दौड़ के साथ अपनी गतिविधियों को संतुलित करने में सक्षम होना चाहिए, और सामने दौड़ने वाले व्यक्ति से आगे नहीं निकलना चाहिए। इस प्रकार की दौड़ में छोटे उपसमूहों से शुरुआत करके धीरे-धीरे महारत हासिल की जाती है। शिक्षक स्वयं सक्रिय रूप से कार्य करता है, बच्चों के आगे दौड़ता है, उन्हें अपने साथ खींचता है। दिलचस्प खेल कार्य प्रदान करता है जैसे: "एक पेड़ की ओर दौड़ें", "एक स्टंप के चारों ओर दौड़ें", आदि। एक कॉलम में दौड़ना अक्सर सुबह के व्यायाम और शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में उपयोग किया जाता है। झुंड में दौड़ना, घेरे में दौड़ना कई आउटडोर और गोल नृत्य खेलों की सामग्री है: "गौरैया और एक कार", "बिल्ली और चूहे", आदि।

छोटे बच्चों को दौड़ना सिखाते समय बडा महत्वयह है एक शिक्षक का उदाहरण. इसलिए, व्यायाम और खेल में शिक्षक प्रदर्शन करता हैबच्चों के साथ कार्य, उनका ध्यान आकर्षित करना दौड़ने में आसानी, आंदोलनों का समन्वय. यह उपयोगकर्ता है खेल छविउदाहरण के लिए, चूहों की तरह दौड़ें। ऐसी अनुकरणात्मक क्रियाएं करते समय, हरकत दिखाना हमेशा आवश्यक नहीं होता है, लेकिन शिक्षक को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि बच्चे नकल के लिए प्रस्तावित छवि को समझते हैं और उससे परिचित हैं।

बच्चों को कभी-कभी अस्पष्ट निर्देश देने की कोई आवश्यकता नहीं है, उदाहरण के लिए, "अपने पैर ऊंचे उठाएं" या "अपनी बाहों को जोर से हिलाएं।" इसका अक्सर विपरीत परिणाम होता है: बच्चे पैर पटकने लगते हैं, दौड़ना भारी और अचानक हो जाता है, और हाथ और पैर की गतिविधियों का पहले से ही स्थापित समन्वय गड़बड़ा जाता है।

मध्य समूह मेंजैसे-जैसे आप दौड़ने में महारत हासिल करते हैं, वे बढ़ते जाते हैं उसकी प्रौद्योगिकी के लिए आवश्यकताएँ. शिक्षक को विशेष ध्यान देना चाहिए स्वाभाविकता और दौड़ने में आसानी के लिए,ऊर्जावान पुश-ऑफ, लोचदार पैर प्लेसमेंट, विभिन्न प्रकार की दौड़ करने की क्षमता. उदाहरण के लिए, गति तेज करते समय अधिक बार कदम उठाएं, अपने हाथों से अधिक ऊर्जावान ढंग से काम करें; धीमी गति से चलते समय, कदम कम चलते हैं और हाथों की गति शांत होती है।

स्पीड से दौड़नाबच्चों को तुरंत सिग्नल पर चलना शुरू कर देना चाहिए, ऊर्जावान ढंग से, उद्देश्यपूर्ण ढंग से दौड़ना चाहिए, विचलित हुए बिना आगे देखना चाहिए। शिक्षक यह सुनिश्चित करते हैं कि दौड़ते समय बच्चे अपने पैर एक-दूसरे के करीब रखें और अपने पैर की उंगलियों को बगल में न फैलाएं। इस उद्देश्य के लिए, वह 30-20 सेमी चौड़े एक बोर्ड पर एक संकीर्ण रास्ते पर चलने का सुझाव देते हैं।

एक कॉलम में चलते समयकार्य और भी जटिल हो जाते हैं: एक पंक्ति में रखी वस्तुओं के चारों ओर दाएं और बाएं मुड़कर दौड़ें, वस्तुओं से बहुत दूर तक न दौड़ें। यह याद रखना चाहिए कि इस दौड़ में घुटने थोड़े मुड़े होते हैं, पैर मेज के सामने रखा जाता है और हाथ संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं।

जोड़े में चलने परसामने चल रहे जोड़े से आवश्यक दूरी बनाए रखने के लिए, अपने साथी की गतिविधियों के साथ अपनी गतिविधियों को संतुलित करने की आवश्यकता निर्धारित की गई है।

दौड़ने की गति और अवधि बढ़ जाती है, सुधार हो रहा है चपलता, गति, सहनशक्ति. लंबी डग के साथ दौड़ने के लिए ऊर्जावान पुश-ऑफ, अच्छी उड़ान और सक्रिय हाथ आंदोलनों के लिए पहले से ही मांसपेशियों के महान प्रयास की आवश्यकता होती है। बशर्ते कि दौड़ का उपयोग सभी प्रकार के कार्यों में अक्सर किया जाता है, दौड़ का उपयोग 40-60 मीटर के खंडों में किया जाता है, इसे शांत चलने के साथ बारी-बारी से किया जाता है।

आउटडोर खेलों में दौड़ का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

बच्चों के लिए दौड़ने का व्यायाम वरिष्ठ समूहऔर अधिक जटिल हो जाओ. शिक्षक बच्चों से योग्यता चाहता है विभिन्न प्रकार की दौड़ लगाएं तकनीकी रूप से सही: छोटे और लगातार चलने वाले कदमों के साथ पैर की उंगलियों पर; लंबी, आसान उड़ान और व्यापक हाथ आंदोलनों के साथ लंबे कदमों से दौड़ना। अध्यापक उन बच्चों को प्रोत्साहित करता है जो कार्य-उपयुक्त दौड़ पैटर्न का उपयोग कर सकते हैं, और सभी मामलों में हाथों की प्राकृतिक गतिविधियों के साथ आसान मुक्त दौड़ की सराहना करता है।

उसके लिए, ताकि दौड़ने में रुचि कम न हो, बड़े समूहों के बच्चों की पेशकश की जानी चाहिए औसत गति से चलने पर अतिरिक्त कार्य:दौड़ने की गति या दिशा बदलें, जल्दी से रुकें और फिर से दौड़ना जारी रखें, वस्तुओं के चारों ओर दौड़ें, नेता बदलें, एक सर्कल में घूमें, एक कॉलम से जोड़े में बदलें, अन्य गतिविधियों के साथ वैकल्पिक रूप से दौड़ें - चलना, चढ़ना, कूदना, आदि।

साथ ही औसत गति से प्रदर्शन किया अनुप्रस्थ देश दौड़. 6 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए इस प्रकार की क्रॉस-कंट्री दौड़ की दूरी 150-200 मीटर तक होती है, यदि संभव हो तो, इसमें बाधाएँ शामिल हैं जिन्हें बच्चों को दौड़ते समय पार करना होगा: रेंगना, कूदना, चतुराई से दौड़ना।

में वरिष्ठ समूहचल रहा है बच्चों में गति और सहनशक्ति के मोटर गुणों के विकास पर विशेष कार्य, जिसके लिए दौड़ने की दूरी की लंबाई बढ़ जाती है। बच्चे 20-30 मीटर की दूरी तक तेज दौड़ में प्रतिस्पर्धा करते हैं या 10 मीटर की तेज दौड़ को 3-4 बार दोहराते हैं।

सहनशक्ति विकसित करने के लिए, बच्चों को 0 से 100 मीटर तक दौड़ने के लिए कहा जाता है, फिर रास्ते का कुछ हिस्सा चलने और फिर से उसी दूरी तक दौड़ने के लिए कहा जाता है। धीमी गति से दौड़ना लंबा हो जाता है - 1.5-2 मिनट तक। शिक्षक पहले दिखाता है कि धीमी गति से कैसे दौड़ना है, और फिर बच्चों में से एक समान रूप से और इत्मीनान से दौड़ने की अपनी क्षमता का प्रदर्शन करता है। हवा में प्राकृतिक परिस्थितियों में धीमी गति से दौड़ना अधिक उचित है।

प्रयुक्त पुस्तकें:

1. "2-7 वर्ष के बच्चों की शारीरिक शिक्षा" एम.ए. वासिलीवा, वी.वी. गेर्बोवा, टी.एस. कोमारोवा. ईडी। "अध्यापक"
2. "किंडरगार्टन में शारीरिक शिक्षा" एल.आई. पेंज़ुलेवा पब्लिशिंग हाउस "अध्यापक"
3. "शारीरिक प्रशिक्षण" एल.आई. पेंज़ुलेवा पब्लिशिंग हाउस "अध्यापक"
4. "संघीय राज्य शैक्षिक मानक के अनुसार 4-5 वर्ष के बच्चों के शारीरिक विकास की तकनीक" टी.ई. टोकेवा पब्लिशिंग हाउस "गोला"
5. "प्रीस्कूलरों के लिए शारीरिक शिक्षा और स्वास्थ्य संवर्धन में विकासात्मक कक्षाएं" एन.एफ. डिक, ई.वी. ज़ेरदेवा।
6. "गठन मोटर गतिविधि 5-7 वर्ष के बच्चे” ई. के. वोरोनोवा
7. ई. के. वोरोनोवा द्वारा "5-7 वर्ष की आयु के बच्चों में मोटर गतिविधि का गठन"। प्रकाशन गृह "शिक्षक"

छोटे बच्चों को दौड़ना सिखाते समय शिक्षक का उदाहरण बहुत महत्वपूर्ण होता है। इसलिए, अभ्यास और खेल में, शिक्षक बच्चों के साथ मिलकर कार्य करता है, उनका ध्यान दौड़ने में आसानी और आंदोलनों के समन्वय पर आकर्षित करता है। वह एक खेल छवि का उपयोग करता है, उदाहरण के लिए, चूहों की तरह दौड़ें।
ऐसी अनुकरणात्मक क्रियाएं करते समय, हरकत दिखाना हमेशा आवश्यक नहीं होता है, लेकिन शिक्षक को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि बच्चे नकल के लिए प्रस्तावित छवि को समझते हैं और उससे परिचित हैं। बच्चों को कभी-कभी अस्पष्ट निर्देश देने की कोई आवश्यकता नहीं है, उदाहरण के लिए, "अपने पैर ऊंचे उठाएं" या "अपनी बाहों को जोर से हिलाएं।"
इसका अक्सर विपरीत परिणाम होता है: बच्चे पैर पटकने लगते हैं, दौड़ना भारी और अचानक हो जाता है, और हाथ और पैर की गतिविधियों का पहले से ही स्थापित समन्वय गड़बड़ा जाता है। सीखने में बच्चों की रुचि बनाए रखने के लिए, खेल कार्यों को अधिक बार पेश करने की सलाह दी जाती है - किसी खिलौने की ओर दौड़ना, किसी पेड़ या पत्थर की ओर दौड़ना, दौड़ के साथ आउटडोर गेम खेलना: "गौरैया और एक कार", "बिल्ली और चूहे", आदि .
भविष्य में, बड़े बच्चों को दौड़ना सिखाते समय, शिक्षक खुद को कम दिखाता है, अधिक समझाता है, उन लोगों पर ध्यान देता है जो अच्छा दौड़ते हैं (आसानी से, लयबद्ध रूप से दौड़ते हैं, दौड़ने की तकनीक का सही ढंग से निरीक्षण करते हैं) और एक उदाहरण के रूप में काम कर सकते हैं।
दौड़ने में रुचि न खोने के लिए, बड़े समूहों के बच्चों को अतिरिक्त कार्य दिए जाने चाहिए: दौड़ने की गति या दिशा बदलना, जल्दी से रुकना और फिर से दौड़ना जारी रखना, वस्तुओं के चारों ओर दौड़ना, वैकल्पिक रूप से अन्य गतिविधियों के साथ दौड़ना - चलना, चढ़ना, कूदना। वगैरह।
अतिरिक्त कार्यों की शुरूआत के साथ दौड़ना अक्सर "कैच द बॉल", "ऑन द ब्रिज", "बिहाइंड हाई, बिहाइंड द लो", "स्टॉर्क, बटरफ्लाई, फ्रॉग", "रन - डॉन" जैसे अभ्यासों में किया जाता है। इसे मत गिराओ"। उनमें से कई की सामग्री में पकड़ने और चकमा देने के साथ दौड़ना शामिल है, जो आंदोलनों के समन्वय, दौड़ने की गति और चपलता के विकास में सुधार को प्रभावित करता है।
स्थिर, धीमी गति से दौड़ना सहनशक्ति बढ़ाने के लिए उपयोगी है। इसका उपयोग सभी आयु वर्ग के बच्चों के साथ काम करने में किया जाता है। पहले और दूसरे कनिष्ठ समूह के बच्चों के लिए, दौड़ की अवधि 30-60 सेकंड है; पुराने समूह के बच्चों के लिए, दौड़ की अवधि 2-3 मिनट तक बढ़ जाती है। इस प्रकार की दौड़ का उपयोग व्यायाम और खेलों में स्पष्ट निरंतर मोटर गतिविधि के साथ किया जाता है। हवा में लंबी, धीमी दौड़ का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, जिसमें इसे "पायलट", "कॉस्मोनॉट्स" आदि खेलों में शामिल किया जाता है, और इसे कुछ बाधाओं पर काबू पाने के साथ वैकल्पिक किया जाता है (लकड़ी के साथ चलना, रस्सी के नीचे रेंगना, ऊपर दौड़ना) पहाड़ी और उससे दूर भागो)।

(ई.एन. वाविलोवा, "दौड़ना, कूदना, चढ़ना, फेंकना सिखाएं," एम., 1983)

पूर्वस्कूली उम्र में बुनियादी प्रकार की दौड़ करने की तकनीकें

बच्चे काफी सक्रिय जीवनशैली जीते हैं, जिसमें एक मिनट भी खाली समय नहीं होता। इस कारण से, कई वयस्क इसमें भाग लेना अनावश्यक समझते हैं खेल जीवनबच्चा, जो पहले से ही घटनापूर्ण है। हालाँकि, कभी-कभी मात्रा से अधिक गुणवत्ता के बारे में सोचना अभी भी उचित है, खासकर खेल शिक्षा के मामले में। यह दौड़ने के बारे में है. हर बच्चे को तेज दौड़ना और कैच पकड़ना पसंद होता है, लेकिन केवल कुछ ही इसे सही तरीके से करते हैं। और ग़लत दौड़ने की तकनीक, बदले में, आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। परिणामस्वरूप, बच्चे को सही ढंग से दौड़ना सिखाने की सलाह दी जाती है ताकि उसके विकास का यह चरण न केवल दिलचस्प हो, बल्कि उपयोगी भी हो।

रनिंग मूल बातें

जब कोई बच्चा दौड़ना सीखता है, तो आपको उसे यह समझाने की ज़रूरत है कि किसी भी प्रकार की दौड़ का आधार प्रशिक्षण की गति और समय संकेतक निर्धारित होते हैं। गति की लय दौड़ने की गति से ही निर्धारित होती है:

1. चलना दौड़ना.में इस मामले मेंसाँस लेना और छोड़ना 4 चरणों में होना चाहिए।
2. मध्यम तीव्रता से चल रहा है।जैसे-जैसे गति बढ़ती है, चरण अनुपात घटकर 3 हो जाता है।
3. तेजी से भागना. अधिकतम दर में फेफड़ों का सबसे तेज़ संभव वेंटिलेशन शामिल है। इस मामले में, सांस लेने और छोड़ने के लिए दो चरण पर्याप्त होने चाहिए।

बच्चे, स्कूल जाने की उम्र से कमऊपरी और निचले अंगों के अच्छे समन्वय के साथ तेज, लयबद्ध गति से दौड़ना सीखना चाहिए। मौजूदा परिस्थितियों के अनुसार चलने के तकनीकी और विशिष्ट घटकों को बदलना महत्वपूर्ण है:

• असमान सतहों पर गति धीमी होनी चाहिए;
• ऊपर की ओर जाते समय छोटे-छोटे कदमों से, नीचे उतरते समय चौड़े कदमों से दौड़ना चाहिए।

दौड़ना वी खेल का रूप गति और तीव्रता को अचानक बदलने की क्षमता की आवश्यकता होती है। सही ढंग से निष्पादित दौड़ शरीर को आगे की ओर थोड़ा सा झुकाने और सीधी नजर से निर्धारित होती है। मुड़ी हुई भुजाओं और कंधों की गति मुक्त होनी चाहिए, उंगलियाँ आधी मुड़ी हुई स्थिति में होनी चाहिए।

बच्चों के लिए दौड़ के प्रकार

एक बच्चे को दौड़ने की निम्नलिखित तकनीकें सिखाई जा सकती हैं, जो उसके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होंगी:

1. घुटनों को ऊपर करके दौड़ना

इस प्रकार की दौड़ को हमेशा चलने या साधारण जॉगिंग के साथ जोड़ा जाता है। तकनीकी पक्ष इस पर आता है:

• मुड़ी हुई स्थिति में पैर को समकोण के अनुसार ऊपर उठाया जाता है, जिसके बाद पैर के अंगूठे को फर्श पर रखा जाता है;
• कदम छोटा होना चाहिए;
• सिर ऊंचे स्थान पर होना चाहिए, शरीर सीधा, थोड़ा पीछे झुका हुआ होना चाहिए;
• हाथ बेल्ट पर टिके होने चाहिए।

इस गतिविधि की अवधि 10-20 सेकंड है.

2. अपने पैर की उंगलियों पर दौड़ना

इस तकनीक में अपनी एड़ियों से फर्श को नहीं छूना शामिल है। दौड़ छोटे-छोटे कदमों से की जाती है। हाथों को ऊपर उठाना चाहिए या बेल्ट पर रखना चाहिए। वर्कआउट की अवधि पिछले एक के समान है - 10-20 सेकंड।

3. चौड़े कदमों से दौड़ना

इस तरह की दौड़ का सार धक्का बढ़ाना और उड़ान की अवधि बढ़ाना है। ऐसा लग रहा है मानो कोई बच्चा कूद रहा हो. इस प्रकार की दौड़ से लाठी, गेंद आदि के रूप में विभिन्न जिमनास्टिक उपकरणों का उपयोग करना संभव हो जाता है। ऐसे में 10-20 मीटर की दूरी जरूर बनाए रखनी चाहिए.

4. मुड़े हुए पैर को पकड़कर दौड़ना

दौड़ने की यह तकनीक क्लासिक जॉगिंग से भी मिश्रित है। आगे की ओर झुकने के बाद, मुड़ी हुई स्थिति में पैर को धक्का पूरा होने पर वापस निर्देशित किया जाता है। साथ ही इसे पैर की एड़ी से नितंब तक पहुंचाना जरूरी है। हाथों का स्थान बेल्ट है। प्रशिक्षण प्रक्रिया की अवधि औसतन 15 सेकंड है।

5. क्रॉस रनिंग

लगभग सीधी स्थिति में निचले अंग चौराहे से अभिभूत होते हैं। प्रदर्शन करते समय, पैर शामिल होना चाहिए।

6. छलाँग लगाकर दौड़ना

इस प्रकार की दौड़ व्यापक गति के साथ ऊर्जावान गति से की जाती है। धक्का ऊपर और आगे की दिशा में किया जाता है।

7. तेज दौड़ना

वर्कआउट की विशेषता लंबे और तेज़ कदमों का उपयोग करके तेज़ गति है। इस मामले में, शरीर को आगे की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए। इसका अनुपालन करना जरूरी है सीधी स्थितिसिर, साथ ही कंधों में चौड़ाई और तनाव की कमी। धक्का देने वाला पैर प्रतिकर्षण के बाद पूरी तरह से सीधा हो जाता है, और स्विंग मूवमेंट करने वाला पैर ऊपरी-सामने की दिशा में किया जाता है। भुजाओं को सक्रिय गति करनी चाहिए जो पैरों की धड़कन के साथ मेल खाती हो।

तेज दौड़ना प्रासंगिक है x. इसकी अवधि 8 सेकंड हो सकती है. दोहराव 5 बार तक किया जा सकता है, उन्हें आराम के साथ बारी-बारी से।

दौड़ने के फायदे

और अंत में, मैं उन लाभों की ओर ध्यान आकर्षित करना चाहूँगा जो दौड़ने से बच्चे के शरीर को मिलते हैं:

1. श्वसन तंत्र का विकास होता है।
2. फेफड़ों का आयतन बढ़ जाता है।
3. हो रहा

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परिचय

बुनियादी आंदोलनों का गठन भौतिक संस्कृति के सिद्धांत और व्यवहार में सबसे महत्वपूर्ण समस्याओं में से एक है। इसका अध्ययन मानव ओटोजेनेसिस में स्वैच्छिक आंदोलनों के विकास की पूरी समस्या से अविभाज्य है। बचपन से ही बच्चे के साथ रहना, बुनियादी गतिविधियाँ स्वाभाविक होती हैं और शरीर के स्वास्थ्य के साथ-साथ उसके व्यक्तित्व के व्यापक सुधार में योगदान करती हैं।

एक अभिन्न मोटर अधिनियम को सेंसरिमोटर एकता के रूप में मानते हुए, इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि बुनियादी आंदोलनों का विकास मोटर कौशल प्राप्त करने के लिए नहीं किया जाना चाहिए, बल्कि कम से कम उत्पादन करते हुए उन्हें रोजमर्रा की व्यावहारिक गतिविधियों में उपयोग करने की क्षमता विकसित करना चाहिए। शारीरिक और न्यूरोसाइकिक लागत। अंतिम लक्ष्यबुनियादी आंदोलन कौशल का गठन प्रत्येक बच्चे को सिखाना है: 1) सचेत रूप से अपने आंदोलनों को नियंत्रित करना; 2) विभिन्न स्थितियों का स्वतंत्र रूप से निरीक्षण और विश्लेषण करें, सबसे अधिक का चयन करें प्रभावी तरीकादूसरों के साथ बातचीत की विशिष्ट स्थितियों के संबंध में मोटर व्यवहार का कार्यान्वयन; 3) प्रत्येक प्रकार के बुनियादी आंदोलनों की विशेषताओं, उनके उपयोग के लाभों को समझें; 4) आंदोलनों के सही निष्पादन की सटीक मांसपेशी संवेदनाओं का कौशल, इन आंदोलनों का रचनात्मक उपयोग रोजमर्रा की जिंदगी. सौंपे गए कार्यों को हल करना बच्चे की स्वयं की मोटर गतिविधि की स्थितियों के साथ-साथ संगठित सीखने की प्रक्रिया में बुनियादी आंदोलनों में अभ्यास के माध्यम से ही संभव है।

1. सामान्य विशेषताएँचलाने के लिए प्रोग्राम आवश्यकताएँ

आइए विभिन्न आयु समूहों में दौड़ने के लिए बुनियादी आवश्यकताओं पर नजर डालें।

पहला जूनियर ग्रुप. उपसमूहों में और पूरे समूह को एक सीधी दिशा में, एक के बाद एक, एक कॉलम में एक-एक करके, धीमी गति से 30-40 सेकंड (लगातार) तक दौड़ें, गति में बदलाव के साथ। दो डोरियों, रेखाओं के बीच दौड़ना (उनके बीच की दूरी 25-30 सेमी है)।

दूसरा कनिष्ठ समूह.सामान्य दौड़, पैर की उंगलियों पर (उपसमूहों और पूरे समूह में), साइट के एक किनारे से दूसरे तक, एक कॉलम में, एक समय में एक, अलग-अलग दिशाओं में: एक सीधी रेखा के साथ, घुमावदार पथ (चौड़ाई 25-50 सेमी) , लंबाई 5-6 मीटर), एक घेरे में, साँप, बिखरा हुआ; कार्यों को पूरा करने के साथ दौड़ना (रुकना, किसी ऐसे व्यक्ति से दूर भागना जो पकड़ रहा हो, किसी भाग रहे व्यक्ति को पकड़ लेना, संकेत पर निर्दिष्ट स्थान पर दौड़ना), गति में बदलाव के साथ दौड़ना: धीमी गति से 50-60 सेकंड के लिए, 10 मीटर की दूरी तक तेज गति से।

मध्य समूह.अपने पैर की उंगलियों पर, ऊंचे घुटनों के साथ, छोटे और चौड़े कदमों के साथ दौड़ना सामान्य है। एक कॉलम में चल रहा है (एक-एक करके, दो-दो करके); अलग-अलग दिशाओं में दौड़ना: एक घेरे में, एक साँप में (वस्तुओं के बीच), बिखरा हुआ। गति परिवर्तन के साथ, नेता परिवर्तन के साथ चल रहा है। 1-1.5 मिनट तक लगातार धीमी गति से दौड़ें। औसत गति से 40-60 मीटर की दूरी दौड़ना; शटल दौड़ 3 बार 10 मीटर; 20 मीटर दौड़ (5.5-6 सेकंड; वर्ष के अंत तक)।

वरिष्ठ समूह.दौड़ना सामान्य है, पैर की उंगलियों पर, घुटने (कूल्हे) को ऊंचा उठाकर, छोटे और चौड़े कदम, एक कॉलम में, एक समय में एक या दो; साँप, बिखरा हुआ, बाधाओं के साथ। धीमी गति से 1.5-2 मिनट तक लगातार दौड़ना, चलने के साथ बारी-बारी से 80-120 मीटर (2-3 बार) तक औसत गति से दौड़ना; शटल दौड़ 3 बार 10 मीटर प्रत्येक। गति दौड़: लगभग 5.5-5 सेकंड में 20 मीटर (वर्ष के अंत तक 8.5-7.5 सेकंड में 30 मीटर)। अपने पैर की उंगलियों पर एक झुके हुए बोर्ड पर ऊपर और नीचे दौड़ना, एक विस्तार चरण के साथ बग़ल में। जोड़े में घूमना, हाथ पकड़ना।

तैयारी समूह.दौड़ना सामान्य है, अपने पैर की उंगलियों पर, अपने घुटनों को ऊंचा उठाना, अपने पैरों को जोर से पीछे की ओर झुकाना, अपने सीधे पैरों को आगे की ओर फेंकना, छोटे और चौड़े कदमों के साथ। एक कॉलम में दौड़ना, एक समय में एक, एक समय में दो, अलग-अलग प्रारंभिक स्थिति से, अलग-अलग दिशाओं में, अलग-अलग कार्यों के साथ, बाधाओं पर काबू पाना। रस्सी के सहारे, गेंद के साथ, बोर्ड पर, लॉग पर दौड़ना, बारी-बारी से चलना, कूदना और गति बदलना। 2-3 मिनट तक लगातार जॉगिंग करें। चलने के साथ बारी-बारी से 80-120 मीटर (2-4 बार) की औसत गति से दौड़ना; शटल दौड़ 3-5 गुना 10 मीटर। गति दौड़: वर्ष के अंत तक लगभग 7.5-6.5 सेकंड में 30 मीटर।

2. विभिन्न आयु समूहों में चलने वाली शिक्षण विधियाँ

चलने के विपरीत, दौड़ना चलने का एक तेज़ तरीका है। साथ ही यह शरीर पर अधिक प्रभावी प्रभाव डालता है। बच्चों को विभिन्न प्रकार की दौड़ सिखाई जाती है।

सामान्य चलन.पूर्वस्कूली उम्र में, बच्चों को सिखाया जाना चाहिए:

1) अपने धड़ और सिर को थोड़ा झुकाएं, आगे देखें;

2) बाहों और पैरों की गतिविधियों का समन्वय करें: दाहिने हाथ को बाएं पैर के साथ-साथ कंधे की ओर आगे बढ़ाएं और, इसके विपरीत, बाएं हाथ को दाहिने पैर के साथ बढ़ाएं;

3) आसानी से दौड़ें, अपने पैर को एड़ी से लेकर पूरे पैर पर रोल करें और पैर की अंगुली तक संक्रमण करें;

4) दौड़ने की दिशा बनाए रखें.

दो साल के बच्चों में, दौड़ना अतिरिक्त गतिविधियों और शरीर के मजबूत पार्श्व झूलों, छोटे, छोटे कदमों, पैरों को अंदर की ओर मोड़कर पैरों की आधी-मुड़ी हुई स्थिति की विशेषता है; असमर्थित चरण के दौरान हल्का टेक-ऑफ, पूरे पैर को जमीन पर रखते हुए पैरों को जोर से लगाना, पैरों को फेरना; चौड़ी बांह फैलाना, कंधे की कमर में तनाव; असमान कदम; हाथ हिलाने में ऊर्जा की कमी; मिट्टी से कमजोर प्रतिकर्षण; गति की दिशा बनाए रखने में असमर्थता; धीमी गति; लय की कमी, अलाभकारी गति; अपर्याप्त निपुणता (बच्चे एक-दूसरे या वस्तुओं से टकराते हैं)।

तीन साल की उम्र में, हाथ और पैर की गतिविधियों के समन्वय में सुधार होता है; उड़ान क्षमता बढ़ जाती है. दौड़ते समय, जमीन से अधिक ऊर्जावान धक्का लगने के कारण आपके कदमों की लंबाई और चलने की गति बढ़ जाती है।

उम्र के साथ, बच्चों के कदमों की लंबाई बढ़ जाती है (85-90 सेमी तक), और दौड़ने की गति कम हो जाती है (औसतन 168-178 कदम प्रति मिनट)। दौड़ने की गति धीरे-धीरे बढ़ती है।

नियमित दौड़ जंगल के ऐसे क्षेत्र में सबसे अच्छी होती है जहाँ नरम ज़मीन हो। कठोर ज़मीन और फ़्लोरबोर्ड पर दौड़ना अधिक कठिन होता है क्योंकि कठोर, बेलोचदार ज़मीन पर उतरने से पैर पर अधिक दबाव पड़ता है और मांसपेशियों में तेज संकुचन होता है, जिससे पैर का आर्च चपटा हो सकता है।

दौड़ना सीखते समय, झूलते पैर की पिंडली को आगे की ओर ले जाने, ज़ोर से ज़मीन से धकेलने और कूल्हे को ऊपर उठाने पर बहुत ध्यान दिया जाता है। ऐसा करने के लिए, 10-15 सेमी ऊँची बाधाओं (क्यूब्स, स्लैट्स, आदि) पर कदम रखते हुए दौड़ने का कार्य दिया जाता है। वस्तुओं को एक सीधी रेखा में या एक वृत्त में कम चरण की लंबाई पर रखा जाता है। साथ ही, आपको बाधा से दूर जाने और उससे टकराने से बचने में सक्षम होने की आवश्यकता है। कदम बढ़ाने के बाद, पैर पैर के अगले भाग के साथ जमीन पर आ जाता है। दौड़ते समय निम्नलिखित कार्य भी दिया जाता है: आगे बढ़ने से पहले झूलते पैर की पिंडली को पीछे फेंकें, यानी। अपने घुटनों को इतना पीछे झुकाते हुए दौड़ें कि आपकी एड़ियाँ आपके नितंबों को छूएँ।

बाजुओं की सही गति सिखाना भी महत्वपूर्ण है - कंधे की ओर आगे और ऊपर की ओर। हाथ की उंगलियां मुट्ठी में मुड़ी हुई हैं। आगे की ओर झूलने के बाद, बाहों को पीछे खींच लिया जाता है, कोहनियों को बगल की ओर। बाहें कोहनियों पर थोड़ी मुड़ी हुई हैं। हाथ की गति के आयाम और दिशा को स्थिर खड़े रहते हुए (एक पंक्ति में) स्पष्ट किया जा सकता है, साथ ही हॉल (साइट) के एक तरफ से दूसरे तक छोटे डैश में भी स्पष्ट किया जा सकता है। यह याद रखना चाहिए कि हाथ की गति का आयाम कदम की चौड़ाई, घुटने की ऊंचाई और गति की गति पर निर्भर करता है।

स्कूल की तैयारी करने वाले समूह में, दौड़ने की तकनीक सिखाने के कार्य और अधिक जटिल हो जाते हैं: बच्चों को अपने पैरों को जोर से पीछे झुकाते हुए दौड़ने के लिए कहा जाता है; अपने घुटनों को ऊंचा उठाएं, कोहनियों पर मुड़ी हुई अपनी भुजाओं की हथेलियों को छूने की कोशिश करें; सीधे पैर आगे फेंकें।

अपने पैर की उंगलियों पर दौड़नाजीवन के तीसरे वर्ष से उपयोग किया जाता है। बच्चे खेल के मैदान और घर के अंदर दोनों जगह दौड़ते हैं। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि वे अपने पैर की उंगलियों पर हल्के से दौड़ें, अपने पैर को पैर के सामने रखें, फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं। कदम चौड़ा नहीं है, हाथ की गति का आयाम छोटा है। हाथ अक्सर बेल्ट पर रखे जाते हैं। पढ़ाने और समझाने के साथ-साथ शिक्षक पढ़ाते समय अनुकरण (चुपचाप, चूहों की तरह दौड़ना) का भी प्रयोग करता है।

ऊंचे घुटनों (कूल्हों) के साथ दौड़नाजीवन के चौथे वर्ष में उपयोग किया जाता है। इसे स्थानीय स्तर पर और आगे बढ़ते हुए दोनों तरह से किया जाता है। एक जगह दौड़ते समय, बच्चे अपने घुटने को ऊंचा उठाते हैं (एक समय में एक पैर), इसे अपने पेट की ओर खींचते हैं और तुरंत अपने पैर को अपने पैर की उंगलियों पर नीचे कर लेते हैं। हाथ की गति का आयाम महत्वपूर्ण है। इस प्रकार की दौड़ सिखाते समय, शिक्षक प्रदर्शन और स्पष्टीकरण के साथ-साथ अनुकरण (घोड़ों की तरह दौड़ना, गहरी बर्फ में दौड़ना, लंबी घास में दौड़ना आदि) का उपयोग करता है।

चौड़े कदमों के साथ जॉगिंग करनाजीवन के पांचवें वर्ष से उपयोग किया जाता है। इस दौड़ के दौरान, पैर को एड़ी से पैर की अंगुली तक रोल करके रखा जाता है, भुजाओं की गति का आयाम बड़ा होता है। पढ़ाते समय, वे प्रदर्शनों, स्पष्टीकरणों और दृश्य संकेतों का उपयोग करते हैं (रेखाओं के माध्यम से, घेरा से घेरा तक, वृत्त से वृत्त तक, वर्ग से वर्ग तक)। उम्र के साथ रेखाओं के बीच की दूरी बढ़ती जाती है। यह कार्य बच्चों को एक समान कदम रखना सिखाता है। बच्चों को कम से कम कदम उठाते हुए किसी वस्तु (10 मीटर की दूरी पर) तक दौड़ने का काम देना भी उपयोगी है।

कार्यों को पूरा करने के साथ दौड़ना भी शामिल है। जीवन के तीसरे वर्ष में, बच्चे झुनझुने, रिबन, रूमाल, क्यूब्स, गेंद आदि लेकर इधर-उधर दौड़ते हैं।

पुराने समूह में, कार्य अधिक जटिल हो जाते हैं: वस्तुओं के चारों ओर दौड़ना, डोरियों पर कूदना, घेरा के माध्यम से रेंगना, रस्सी के नीचे रेंगना।

में तैयारी समूहदौड़ को बाधाओं और दवा गेंदों पर कदम रखने के साथ जोड़ा जाता है। बच्चे एक लंबी रस्सी के नीचे दौड़ते हैं; गेंद को एक दूसरे की ओर फेंकते हुए दौड़ें; हाथों की विभिन्न स्थितियों के साथ (बेल्ट पर हाथ, भुजाओं पर हाथ); कूदने के साथ वैकल्पिक रूप से दौड़ना।

पहाड़ी पर दौड़नाकार्यों को पूरा करने के साथ संयुक्त: एक पहाड़ी पर दौड़ना, उसके नीचे दौड़ना, एक लट्ठे के साथ दौड़ना और उससे कूदना, एक स्टंप पर चढ़ना और उससे उतरना, आदि।

सबसे पहले, बच्चे एक-एक करके (व्यक्तिगत रूप से) सीधी दिशा में दौड़ते हैं, साथ ही कार्यों को पूरा करते हैं: एक वस्तु (घन, खड़खड़ाहट) लाते हैं, इसे एक स्थान से दूसरे स्थान पर ले जाते हैं, एक गेंद फेंकते हैं और उसके पीछे दौड़ते हैं।

इसके बाद, बच्चे एक छोटे समूह या पूरे समूह ("झुंड") में शिक्षक के पीछे एक सीधी दिशा में (हॉल (खेल के मैदान) के एक छोर से दूसरे छोर तक) भागते हैं, शिक्षक से दूर भागते हैं। फिर दौड़ते समय वो मुड़ जाते हैं और अलग दिशा में दौड़ पड़ते हैं.

भविष्य में बच्चे शिक्षक के निर्देशों के अनुसार स्वतंत्र रूप से दौड़ते हैं।

एक कॉलम में एक-एक करकेबच्चे जीवन के तीसरे वर्ष में दौड़ना शुरू करते हैं। पहले शिक्षक मार्गदर्शक की भूमिका निभाते हैं, फिर बच्चे।

बच्चों को नियम सिखाए जाते हैं कि कॉलम में आगे चल रहे व्यक्ति से एक-एक करके आगे न निकलें और उससे पीछे न रहें, यानी। दूरी बनाए रखें, हॉल (क्षेत्र) के किनारों के करीब रहें। सभी बच्चों को एक-एक करके एक कॉलम में दौड़ने में मार्गदर्शक (नेता) बनना सिखाया जाता है, ताकि सभी दिशाओं में चलने और दौड़ने के बाद अपनी जगह ढूंढी जा सके। इसके बाद, दौड़ते समय (दौड़ते समय), बच्चे एक वृत्त में दाएं (बाएं) मुड़ते हैं, और दो या चार का एक कॉलम बनाते हैं (अध्याय "ड्रिल अभ्यास" देखें)।

जब बच्चे एक-एक करके एक कॉलम में दौड़ने में महारत हासिल कर लेते हैं, तो उन्हें दौड़ना सिखाया जाता है एक कॉलम में दो(जोड़ियों में) (दूरी, अंतराल रखते हुए), साथ ही कोर्ट के एक तरफ से दूसरी तरफ (खेलों में) एक पंक्ति में।

दौड़ते समय बच्चों को सीधी दिशा का पालन करने के लिए, उन्हें दो डोरियों (रेखाओं) के बीच, एक रस्सी (रेखा) के साथ चलने के लिए कहा जाता है। साथ ही, पथ के अंत या उस वस्तु को देखने का कार्य दिया जाता है जिसे लाने की आवश्यकता है।

पुराने समूह में, दौड़ना पीछे से आगे, बग़ल में (अतिरिक्त कदम) दाएँ और बाएँ, तिरछे रूप से दिया जाता है।

साँप दौड़ रहा हैजीवन के तीसरे वर्ष में उपयोग किया जाता है। बच्चे एक ही रेखा पर रखी वस्तुओं (स्किटल्स, क्यूब्स) के बीच दौड़ते हैं। बड़े समूह में बच्चे खेल के मैदान में एक तरफ से दूसरी तरफ सांप की तरह दौड़ते हैं।

घेरे में दौड़नायुवा समूहों में (एक के बाद एक) हाथ पकड़ने का प्रशिक्षण दिया जाता है। मध्य समूह में वे एक रस्सी (रस्सी) को पकड़कर एक घेरे में दौड़ते हैं। बड़ी उम्र में बच्चे बिना हाथ पकड़े इधर-उधर दौड़ते हैं। एक दूसरे की ओर दो वृत्तों में दौड़ने का भी प्रयोग किया जाता है।

सभी दिशाओं में चल रहा हैजीवन के तीसरे वर्ष में दिया गया। इस मामले में, दृश्य संदर्भ बिंदुओं का उपयोग किया जाता है: फर्श पर रखी वस्तुओं (पिन, क्यूब्स) के बीच। बच्चों को समझाया जाता है कि वस्तुओं के आसपास दौड़ते समय उन्हें उन्हें नहीं छूना चाहिए। भविष्य में, बच्चों को वस्तुओं के बिना, एक-दूसरे से टकराए बिना दौड़ना, एक-दूसरे को रास्ता देना और खेल के मैदान के पूरे स्थान का उपयोग करना सिखाया जाता है।

बच्चे धीरे-धीरे जिम्नास्टिक में पाए जाने वाले दौड़ने के आदेशों को समझने और उनका पालन करने के लिए तैयार होते हैं।

मौके पर दौड़ने के लिए कमांड दिया जाता है "ऑन द स्पॉट, रन-मार्च!" प्रारंभिक आदेश "स्थान पर, दौड़ें" के अनुसार, आपको दौड़ने के लिए तैयार होने की आवश्यकता है - आपकी भुजाएँ आधी मुड़ी हुई हैं, अपनी कोहनियों को थोड़ा पीछे ले जा रहे हैं, और कार्यकारी आदेश "मार्च!" के अनुसार। दौड़ना शुरू करो। पैर को पैर के सामने रखा जाना चाहिए।

अपनी जगह पर दौड़ने से आगे बढ़ते हुए दौड़ने की ओर स्विच करने के लिए, "स्ट्रेट!" कमांड दिया जाता है। आगे की ओर दौड़ना पूरी गति से किया जाता है। निकटतम कोने पर आदेश दिया गया है "बाएँ (दाएँ) चारों ओर - मार्च!" यह मोड़ बिना किसी अतिरिक्त आदेश के किया जाता है। जैसे ही गाइड कोने पर मुड़ता है, संबंधित आदेश दिया जाता है ("सीधा!", आदि)।

अपनी जगह पर दौड़ने से आगे की ओर दौड़ने के लिए स्विच करने के लिए, एक और आदेश दिया जा सकता है (यदि हॉल के चारों ओर दौड़ने की सुविधा दी गई है) - "बाएँ (दाएँ) चारों ओर - मार्च!" (चलते समय कमांड देते समय "रन" शब्द हटा दिया जाता है।) -

हॉल के चारों ओर (सीमाओं के साथ) एक जगह से दौड़ने के लिए, कमांड "हॉल के चारों ओर बाएं (दाएं) दिया जाता है - मार्च!" प्रारंभिक आदेश पर "बाईं ओर दौड़ें!" अपनी कोहनियों को थोड़ा पीछे ले जाते हुए, अपनी भुजाओं को आधा मोड़ें। कार्यकारी आदेश पर "मार्च!" पूरी गति से दौड़ना शुरू करें, अपनी भुजाओं को दौड़ने की लय में आगे और पीछे ले जाएँ। दौड़ने से मौके पर दौड़ने के लिए स्विच करने के लिए, आदेश दिया गया है: "गाइड, जगह पर!"

यदि छात्रों का एक समूह हॉप्स या किसी प्रकार के डांस स्टेप्स के साथ आगे बढ़ता है, तो दौड़ने के लिए स्विच करने के लिए आप "रन-मार्च!" कमांड दे सकते हैं।

एक प्रकार की दौड़ से दूसरे में संक्रमण या चलना, एक नियम के रूप में, आदेश पर गति (दौड़) में किया जाता है, उदाहरण के लिए, "अपने पैर की उंगलियों पर - मार्च!" दौरान अलग - अलग प्रकारदौड़ना, सामान्य दौड़ पर स्विच करने या अभ्यास समाप्त करने के लिए, कमांड "नियमित कदम - मार्च!" दिया जाता है। दौड़ने से चलने की ओर स्विच करने के लिए, "कदम-मार्च!" आदेश दिया जाता है। कार्यकारी आदेश पर "मार्च!" आपको दौड़ते हुए दो और कदम उठाने होंगे और चलना शुरू करना होगा।

रन को रोकने के लिए "ग्रुप-स्टॉप!" कमांड दिया जाता है। प्रारंभिक आदेश "समूह" के अनुसार, पैर को फर्श पर मजबूती से रखा जाना चाहिए, और कार्यकारी के अनुसार "रुको!" एक और कदम ("एक") उठाएं और "ध्यान में" स्थिति लेते हुए दूसरा पैर ("दो") रखें।

अलग-अलग गति से चल रहा हैहृदय, श्वसन और तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को बढ़ाता है, गति, चपलता और संतुलन के विकास को बढ़ावा देता है।

में कम उम्रबच्चे अपनी गति से इधर-उधर दौड़ते हैं। फिर शिक्षक कॉलम के सामने दौड़ता है और बच्चों को एक निश्चित गति से दौड़ना सिखाता है। दौड़ने का समय धीरे-धीरे बढ़ता है, बच्चे अलग-अलग गति से दौड़ना सीखते हैं।

छोटे समूह में बच्चे 30-40 सेकंड तक लगातार धीमी गति से दौड़ते हैं; दूसरे युवा समूह में - 50-60 सेकंड; मध्य समूह में - 1 - 1.5 मिनट; पुराने समूह में - 1.5-2 मिनट; तैयारी कक्ष में - 2-3 मिनट।

मध्य समूह में, औसत गति से, बच्चे 40-60 मीटर के 3-4 खंडों में दौड़ते हैं, बारी-बारी से चलने के साथ दौड़ते हैं। पुराने समूह में, वे औसतन गति से 60-100 मीटर के 2-3 खंड दौड़ सकते हैं, बारी-बारी से पैदल चल सकते हैं (कुल 150-200 मीटर)। प्रारंभिक समूह में, औसत गति से, बच्चे 80-100 मीटर के 2-3 खंड, 100-150 मीटर के 2-4 खंड, बारी-बारी से चलने (कुल 300 मीटर) के साथ दौड़ते हैं।

दूसरे से तेज गति से दौड़ने का संकेत मिलता है कनिष्ठ समूहमध्य समूह में, बच्चे इस दूरी को ब्रेक के साथ 2-3 बार, वरिष्ठ और प्रारंभिक समूहों में - 3-4 बार दौड़ते हैं।

सह मध्य समूहस्पीड रनिंग दी गई है. वर्ष के अंत तक, बच्चों को 6.0-5.5 सेकेंड में 20 मीटर दौड़ना चाहिए; 9.5-8.5 सेकेंड में 30 मीटर; पुराने समूह में - 5.5-5.0 सेकेंड में 20 मीटर; 8.0-7.0 सेकेंड में 30 मीटर; प्रारंभिक समूह में - 7.5-6.5 सेकेंड में 30 मीटर।

स्पीड रनिंग अलग-अलग शुरुआत से की जाती है। एक हाथ के सहारे से शुरू करते समय, बाएं (दाएं) पैर का अंगूठा शुरुआती रेखा से 20-25 सेमी दूर होता है, दाएं (बाएं) का अंगूठा बाएं (दाएं) से 20-25 सेमी पीछे होता है। आदेश पर "ध्यान दें!" दाहिना (बायाँ) हाथ प्रारंभिक रेखा पर ज़मीन पर टिका हुआ है, बायाँ (दायाँ) हाथ पीछे खींच लिया गया है, पैर थोड़े मुड़े हुए हैं। आदेश पर "मार्च!" दौड़ना शुरू हो जाता है.

एक उच्च शुरुआत को "स्टार्ट!" कमांड द्वारा स्वीकार किया जाता है। आपको शुरुआती लाइन के सामने खड़ा होना होगा: एक पैर लाइन पर, दूसरा आधा कदम पीछे, पैर समानांतर, शरीर का वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित, हाथ नीचे। आदेश पर "ध्यान दें!" धड़ थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ है, बाहें कोहनी के जोड़ों पर मुड़ी हुई हैं, एक हाथ (सामने पैर के विपरीत) सामने है, दूसरा पीछे है, पैर घुटनों पर थोड़ा मुड़े हुए हैं, शरीर का वजन सामने पैर पर है। कार्यकारी आदेश पर "मार्च!" दौड़ना शुरू हो जाता है. उसी समय, अपने सामने के पैर से धक्का देते हुए, आपको अपने खड़े पैर के पीछे की जांघ को तेजी से आगे और ऊपर की ओर ले जाना होगा, साथ ही साथ अपनी भुजाओं को तेजी से आगे बढ़ाना होगा। आपको अपने पैरों को समानांतर रखते हुए, अपने पैर की उंगलियों पर दौड़ने की ज़रूरत है। गति बढ़ने पर कदम बढ़ते हैं।

दौड़ना अन्य प्रारंभिक स्थितियों से भी किया जा सकता है: बैठना, पालथी मारकर बैठना, अपनी पीठ के बल बैठना, अपने पेट के बल लेटना, पीठ के बल बैठना (दौड़ने की दिशा में अपना सिर या पैर रखकर)

शटल रनमध्य समूह से दिया गया। इस दौड़ से न केवल गति, बल्कि चपलता भी विकसित होती है। शटल की चलने की दूरी 15 मीटर (3X5 मीटर) है। बच्चा किसी वस्तु की ओर एक दिशा में दौड़ता है, उसके चारों ओर दौड़ता है, दूसरी दिशा में 5 मीटर तक दूसरी वस्तु की ओर दौड़ता है, उसके चारों ओर दौड़ता है और फिर पहली वस्तु की ओर 5 मीटर तक दौड़ता है। वरिष्ठ समूह में, कुल दौड़ दूरी 30 मीटर (3 x 10 मीटर) है, प्रारंभिक समूह में यह 50 मीटर (5 x 10 मीटर) है।

जीवन के तीसरे वर्ष से, दौड़ने से चलने की ओर, चलने से दौड़ने की ओर (चलना और दौड़ना बारी-बारी से) संक्रमण होता है।

जीवन के चौथे वर्ष से रुक-रुक कर और उठक-बैठक लगाकर दौड़ने की सलाह दी जाती है।

दौड़ने के कौशल को मजबूत करने के लिए, बच्चों को निम्नलिखित कार्य दिए जाते हैं: गेंद, घेरा पकड़ना, किसी वस्तु की ओर दौड़ना, अपने साथी को पकड़ना (आगे निकलना), गति से दौड़ना (दौड़)।

गति में बदलाव और पकड़ने के साथ दौड़ने का उपयोग आउटडोर गेम्स ("ट्रैप्स") में किया जाता है - पकड़ने वाले से दूर भागने के लिए, धावक को पकड़ने के लिए।

निष्कर्ष

एक पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान में शारीरिक शिक्षा विशेष शारीरिक शिक्षा कक्षाओं और खेल गतिविधियों और बच्चों के दैनिक जीवन दोनों में की जाती है। विभिन्न रूपमोटर गतिविधि का संगठन।

किंडरगार्टन में अनुकूल स्वच्छता और स्वास्थ्यकर स्थितियाँ बनाई जाती हैं, दैनिक दिनचर्या देखी जाती है, और प्रत्येक बच्चे के लिए व्यक्ति-उन्मुख दृष्टिकोण के आधार पर देखभाल प्रदान की जाती है; पौष्टिक भोजन और ताजी हवा का दैनिक संपर्क प्रदान किया जाता है; सख्त गतिविधियाँ और सुबह के व्यायाम वर्ष के हर समय व्यवस्थित रूप से किए जाते हैं।

प्रीस्कूल संस्थानों के सभी समूहों में रनिंग प्रशिक्षण दिया जाता है। दौड़ने से बच्चे के शरीर पर महत्वपूर्ण शारीरिक प्रभाव पड़ता है, इससे उसके अंग और प्रणालियां सक्रिय हो जाती हैं, चयापचय प्रक्रियाएं बढ़ती हैं, समग्र शारीरिक विकास को बढ़ावा मिलता है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में सुधार होता है।

ग्रन्थसूची

दौड़ने की आयु गति तकनीक

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