Al giorno d'oggi, i supereroi del mondo Marvel stanno diventando popolari, ma ci dimentichiamo di grandi persone come Alexander Zass. Questo articolo è stato creato dal sito " Nel paese"Per correggere un simile malinteso. Parliamo del grande artista circense russo che si è esibito sotto lo pseudonimo di Iron Samson.

Un incidente accaduto nel 1938 nella città inglese di Sheffield dimostrerà più che chiaramente le capacità di un eroe domestico. Immaginate, un uomo è sdraiato sul marciapiede e un camion carico lo investe. Naturalmente, le persone che osservano un'immagine del genere rimangono scioccate e la persona, come se nulla fosse successo, si alza e si scrolla di dosso la polvere. Voglio solo gridare: "Gloria al russo Sansone!"

Programma circense di Iron Samson

Alexander Zass ha dedicato tutta la sua vita al circo. È diventato famoso come l'uomo più forte del mondo. Per decenni, il suo pseudonimo Iron Samson non ha lasciato manifesti circensi in tutto il mondo. L'artista più desiderato era l'artista del circo domestico o, come lo chiamano loro, una "stella del circo". E questa non è una coincidenza, visto il suo straordinario repertorio. Ecco un elenco di solo alcuni dei suoi numeri:
1) Sollevò il pianoforte, sopra il quale era seduta una ragazza, e la portò in giro per l'arena del circo;
2) È riuscito a prendere una palla di cannone, che pesa circa 9 kg, a mani nude. Da notare che la palla di cannone venne sparata contro Alessandro da una distanza di 80 metri;
3) Tra i denti teneva una struttura metallica sulla quale erano seduti 2 assistenti;
4) Mentre era sotto il tendone del circo (legato con una gamba e con i remi capovolti), teneva il pianoforte tra i denti;
5) Si sdraiò con la schiena nuda su un'asse tempestata di chiodi. Poi, un gruppo di assistenti gli pose sul petto una pietra che pesava mezza tonnellata. Dopo di che sono stati invitati dal pubblico gli interessati, che potevano colpire bene la pietra con una mazza;
6) Con le sole dita riusciva a spezzare gli anelli di una catena;
7) È stato in grado di piantare un chiodo in una tavola da tre pollici usando il palmo nudo. La cosa interessante è che poi, usando le dita, le ha tirate fuori, stringendo il cappello con gli indici della mano sinistra e destra.

Caratteristica dell'atleta

Le prestazioni atletiche di Alexander Zass hanno sempre suscitato grande scalpore. La gente era pronta a pagare i biglietti per il circo solo per guardare ancora e ancora il russo Sansone. Ma i suoi numeri psichicamente inquietanti non erano l'unica cosa ad attirare l'attenzione. Alexander sembrava l'uomo più ordinario e medio. Pesava solo 80 kg ed era alto non più di 170 cm. Il volume dei suoi bicipiti era di soli 41 cm, cioè non somigliava assolutamente all'immagine di un circo, che ha muscoli enormi e corpi massicci.

Alexander Zass ha sostenuto che i muscoli grandi non sono assolutamente un indicatore della tua forza. Era sicuro che la cosa principale fosse la capacità di sentire il proprio corpo e tendini forti, uniti a una forza di volontà inattaccabile, rendono qualsiasi uomo un uomo forte.

Il percorso verso la forza

La domanda più comune che Alexander Zass sentiva era come fosse riuscito a diventare così forte. Al che l'atleta ha risposto onestamente: "La mia forza è il risultato di un lavoro estenuante, di un'incredibile tensione non solo di tutta la forza fisica, ma anche spirituale fino all'ultimo".
Una rigorosa routine quotidiana e un allenamento costante, seguito da spettacoli: ecco come si può caratterizzare il percorso di vita di Iron Samson. C'è una fotografia divertente che mostra il 74enne Alexander, seduto a casa, in cucina, e davanti a lui c'è un samovar con la scritta "5 minuti di riposo". È interessante notare che anche a questa età avanzata, il russo Sansone ha continuato a lavorare, ma non nel genere della forza, ma come allenatore. Anche se spesso mescolava le sue esibizioni con un paio di trucchi di potere. Uno dei numeri più popolari di quel tempo per Alexander fu uno spettacolo in cui prese un giogo con due leoni tra i denti e camminò per l'arena del circo.

Scegliere un percorso di vita

Tutti gli uomini della famiglia Zass si distinguevano per la loro grande forza. Naturalmente, Alexander, grazie alla sua formazione, ha superato i suoi antenati. Una volta, quando Alexander era molto giovane, andò con suo padre al circo. Quindi la piccola Sasha è stata deliziata da solo due numeri: un numero con un addestratore di animali e un uomo forte del circo. È stato l'evento accaduto in questo giorno che ha cambiato la visione del mondo del ragazzo e ha indicato il suo percorso di vita: diventare un artista circense. Questo è quello che è successo.
Dopo l'esibizione dell'atleta circense, come era popolare, ha chiamato il pubblico fuori dalla sala per ripetere la sua “impresa”. Per fare questo, ha suggerito di piegare un ferro di cavallo di ferro. Naturalmente non c'erano acquirenti. Ma poi padre Alexander si alzò dal suo posto, si avvicinò all'atleta e disse: "Lasciami provare!" Poi raddrizzò il ferro di cavallo. Alexander, il pubblico e l'atleta stesso sono rimasti scioccati! A quanto pare, anche padre Alexander amava dimostrare la sua forza, ma a differenza del futuro Iron Samson, lo faceva davanti ai propri cari e agli ospiti.
Dopo l'evento sopra descritto, Alexander Zass visse da solo con il circo, si potrebbe dire che se ne ammalò.

I primi allenamenti del futuro Iron Samson

Nel cortile di casa sua, il piccolo Alexander, con la partecipazione degli adulti, ha attrezzato un intero campo di allenamento. Lì erano installate due barre orizzontali, sulle quali erano installati i trapezi. Poi, gradualmente, ha iniziato a mettere lì l'attrezzatura sportiva: pesi, manubri. Ho costruito un bilanciere. Nel corso del tempo, il suo cortile si trasformò in una vera palestra, dove Alexander trascorreva tutto il suo tempo libero allenandosi duramente. Anche allora, al circo con suo padre, memorizzava attentamente le esibizioni degli artisti circensi, e ora il suo obiettivo era ripetere ciò che vedeva lì. Alexander, senza un aiuto esterno, padroneggiava trucchi complessi come una capriola su un cavallo, imparava a fare pull-up con una mano, ma tutto ciò non sembrava abbastanza al giovane, capiva che qui non c'era abbastanza sistema.

L'allenamento sistematico iniziò per Alexander quando suo padre gli diede il libro "La forza e come diventare forte", il cui autore era l'idolo del ragazzo, l'atleta Evgeniy Sandov. In questo libro, l'autore ha condiviso dettagli incredibili della sua biografia, ad esempio una lotta con un leone. Ma non era questo ciò che interessava ad Alexander, aveva bisogno di un sistema di allenamento. Li ha trovati sulle pagine di questo libro. I libri contenevano 18 esercizi con manubri, che il futuro Iron Samson aggiunse all'elenco dei suoi allenamenti. Nel corso del tempo, questo non era abbastanza per il giovane; sentiva che non era abbastanza, che i manubri da soli non erano in grado di sviluppare in lui la forza che sognava.

Poi trovò nuovi mentori nelle persone di Pyotr Krylov e Dmitriev-Morro, che erano famosi come atleti famosi. Sono stati loro a sviluppare una serie di esercizi per il giovane, ampliando quelli che erano nell'arsenale dell'adolescente. Dmitriev-Morro ha dato un contributo particolarmente importante allo sviluppo di Alexander, che ha informato il giovane su tutte le complessità dello sport con l'aiuto di un bilanciere.
Oltre al fatto che Alexander aveva sviluppato una forza considerevole all'età di 18 anni, spesso assisteva a spettacoli circensi per guardare ancora una volta gli uomini forti del circo. Nel corso del tempo, gli oggetti di scena sportivi di Alexander furono integrati con ferri di cavallo, chiodi, aste di metallo e altri elementi con cui lavoravano gli atleti del circo. Fu quando iniziò a lavorare con questo sostegno che il futuro Iron Samson si rese conto che era lui a rendere possibile lo sviluppo della forza anche più di un bilanciere o dei pesi.

Un incidente in guerra

Primo Guerra mondiale arrivò proprio quando Alessandro era in età di leva. Ha prestato servizio nel 180° reggimento di cavalleria Vindavsky. L'incidente descritto di seguito ha stupito tutti senza eccezioni, anche quelli che conoscevano le capacità di Alexander.
Un giorno, di ritorno dalla ricognizione, Zass cadde in un'imboscata da parte degli austriaci. L'evento è avvenuto mentre si stava avvicinando alle posizioni russe. Il fuciliere austriaco colpì la gamba del cavallo e, apparentemente rendendosi conto che si trovava vicino alle posizioni russe, lasciò Zass. Il futuro atleta del circo si sdraiò, aspettando che passasse il pericolo, e poi si alzò. Allora Alessandro, vedendo il cavallo ferito, si rese conto che non poteva lasciarlo! Mancavano circa 600 metri al reggimento, ma questo non fermò il futuro Sansone. Si mise semplicemente il cavallo sulle spalle e lo portò fino al reggimento. Nel tempo, quando la guerra finirà, questo episodio emergerà nella sua memoria e diventerà uno dei numeri più sorprendenti che dimostrerà nell'arena del circo.

Come Alexander è entrato nel circo

La guerra ha lasciato una serie di ricordi terribili per Alexander Zass per tutta la sua vita. Un giorno dovette supplicare i medici di non amputargli la gamba che, a causa di una grave ferita, cominciò a marcire gravemente. Alexander era in cattività ed è fuggito tre volte, due delle quali si sono concluse con un fallimento per il futuro artista circense, perché è stato catturato e severamente punito.
Ma la terza volta ha avuto successo. Inoltre, la terza fuga di Alexander fu l'inizio della sua carriera circense. Quando riuscì a fuggire dalla prigionia, poté raggiungere autonomamente la città ungherese di Kaposvár, dove, proprio in quel periodo, era in tournée il circo Schmidt più famoso d'Europa. Poi Zass è andato all-in. Si avvicinò al proprietario del circo e gli disse che era un prigioniero scappato e disse che aveva una forza incredibile. Proprio in quel momento, il proprietario del circo lo mise alla prova dandogli una spessa asta di metallo e una catena di ferro.
Alessandro non mangiò per diversi giorni, ma nonostante ciò, dopo aver raccolto tutta la sua forza spirituale, spezzò la catena a mani nude e piegò la verga! Dopodiché Alexander divenne membro della compagnia circense e la notizia dell'atleta più forte si diffuse per tutta Kaposvár.
Sfortunatamente verrà nuovamente catturato. Un giorno, il comandante austriaco, che assisterà allo spettacolo, sarà interessato alla biografia di Alessandro. Poi scopre di essere un prigioniero russo. Dopodiché, il futuro Sansone verrà duramente picchiato e gettato in prigione. Ma qui la sua forza verrà nuovamente in soccorso! Spezzerà le catene delle manette e raddrizzerà le sbarre delle sbarre.
Questa volta è riuscito ad arrivare a Budapest. Nella capitale dell'Ungheria, incontra il bonario lottatore Chai Janos, che aiuterà Alexander a trovare un lavoro nel circo. È Tea che influenzerà Zass a diventare un membro della compagnia circense italiana.
L'impresario italiano, al quale il lottatore presenterà Alexander, stipulerà un contratto con il futuro Iron Samson.

Fama mondiale

Questo contratto ha comportato la fama mondiale di Alexander Zass. Dopo aver firmato il contratto, parte per un tour europeo. Fu proprio in Inghilterra, dopo la prestazione di Sansone, che i grandi atleti dell’epoca cominciarono a parlare di lui. Non importa quanto abbiano cercato di ripetere ciò che ha fatto Alexander, non ci sono riusciti e il pubblico inglese è stato selvaggiamente deliziato dalle esibizioni di Iron Samson. Il signor Pullum, il giornalista sportivo più famoso del mondo, ha affermato che Zass è l'unica persona al mondo che ha imparato a usare ugualmente bene sia le capacità fisiche che quelle mentali. Ha anche affermato che se non avesse visto Alexander in azione, non avrebbe mai creduto che fosse possibile fare quello che fa questo atleta sul palco del circo, tenendo conto dei parametri fisici di Alexander.

Completamento del viaggio della vita

Dopo la dichiarazione di Pullum, i giornali di tutto il mondo si sono affrettati a intervistare Iron Samson. Negli anni in cui la compagnia circense partecipò, con la partecipazione di Alexander, ci fu un'eccitazione selvaggia. Da quel momento fino alla fine dei suoi giorni, Alexander Zass fu un artista circense.
In totale, il russo Sansone ha trascorso più di 60 anni nell'arena del circo. Nonostante il suo estenuante allenamento, l'atleta domestico visse fino a tarda età in buona salute.

Oltre al fatto che Alexander Zass era un grande atleta, ha lasciato una serie di invenzioni. I più importanti dei quali sono il dinamometro da polso e la pistola, che consente a una persona di sparare un colpo. È stato Alexander ad avere l’idea di creare l’attrazione “Projectile Man”. Uno dei numeri eseguiti da Iron Samson è stato un numero in cui ha catturato un assistente sparato da un cannone da lui inventato. Tieni presente che la ragazza ha volato per 12 metri!
Nel 1962 ci lasciò Alexander Zass. Il suo luogo di sepoltura è la città di Hockley, che si trova vicino a Londra.

Alexander Zass nacque il 23 febbraio 1888 in una fattoria senza nome nella provincia di Vilna, parte della regione nordoccidentale Impero russo. Shura era il terzo figlio della famiglia. In totale, Ivan Petrovich ed Ekaterina Emelyanovna Zassov hanno avuto cinque figli: tre maschi e due femmine.

Subito dopo la nascita di Alessandro, gli Zass lasciarono la regione di Vilnius e si trasferirono alla periferia di Tula, e quando il ragazzo aveva quattro anni, la famiglia si trasferì a Saransk. Il motivo del cambio di posto è che mio padre ha ricevuto la posizione di impiegato. Nonostante il fatto che le tenute dei proprietari terrieri, gestite da Ivan Petrovich, si trovassero tra Saransk e Penza, gli Zasse vivevano principalmente nella città stessa. È curioso che sia la casa cittadina stessa che i conti bancari fossero registrati non a nome del capofamiglia, ma a nome della madre, che era una donna molto determinata e volitiva. È noto che si è persino candidata ed è stata eletta alla Duma della città di Saransk. Ivan Petrovich, gestendo abilmente la casa, ha coinvolto tutti i suoi figli nel lavoro. Più tardi, Alexander Ivanovich ha ricordato: “La mia infanzia è stata trascorsa nei campi, perché la nostra famiglia era essenzialmente una famiglia di contadini. C’era cibo e bevande in abbondanza, eppure dovevamo lavorare sodo per ottenere tutto ciò che avevamo”.

Per sua stessa ammissione, gli anni dell’infanzia di Alexander non furono particolarmente interessanti e consistettero principalmente di duro lavoro. Crescendo, il padre cominciò a mandarlo a fare lunghi viaggi a cavallo con ingenti somme di denaro, che doveva depositare in banca sul conto del proprietario dei poderi. In futuro, suo padre voleva dare ad Alexander un'istruzione tecnica e sognava di vedere suo figlio come macchinista.

Lo stesso Zass non aveva il minimo desiderio di guidare le locomotive. Viaggiando in diverse città e villaggi, ha avuto l'opportunità di vedere molte compagnie itineranti e circhi tenda, per i quali la Russia era famosa a quei tempi. La vita di un artista circense gli sembrava la più bella del mondo. Tuttavia, Alexander non poteva permettersi nemmeno un accenno di tali pensieri: suo padre era molto severo e poteva frustarlo senza pietà per disobbedienza.

Un giorno Ivan Petrovich portò con sé suo figlio alla fiera per vendere cavalli. La sera, dopo una transazione andata a buon fine, sono andati allo spettacolo di un circo itinerante situato nelle vicinanze. Ciò che vide colpì profondamente il ragazzo: al ritmo della musica, delle urla e delle risate, le persone si libravano in aria, i cavalli danzavano, i giocolieri bilanciavano vari oggetti. Ma gli piaceva particolarmente l'uomo forte che poteva facilmente sollevare pesi pesanti, spezzare catene e attorcigliare sbarre di ferro attorno al collo. Molti spettatori, tra cui padre Alexander, seguendo l'invito del presentatore, si sono alzati dai loro posti e hanno provato a ripetere questi trucchi senza molto successo. Tornati alla locanda, padre e figlio cenarono e andarono a letto. Ma il sonno non arrivò ad Alexander, scivolando fuori dalla stanza, si precipitò al tendone del circo e, dopo aver pagato l'importo richiesto con la sua paghetta, entrò per assistere di nuovo allo spettacolo.

Tornò a casa solo la mattina dopo. Il padre, saputo dell'assenza del figlio, prese tra le mani la frusta da pastore e lo flagellò. Alexander trascorse il resto della giornata e tutta la notte in una stanza separata senza cibo né sonno, tormentato dalla febbre. La mattina presto gli fu dato del pane e gli fu detto di andare subito al lavoro. Già la sera il padre informò il figlio che lo avrebbe mandato in un lontano villaggio del sud per un anno come pastore. Lì, un adolescente di dodici anni ha dovuto aiutare i pastori a pascolare un'enorme mandria: quasi 400 mucche, 200 cammelli e oltre 300 cavalli. Dalla mattina alla sera stava in sella sotto il sole cocente e si assicurava che gli animali non litigassero, non si allontanassero e non si arrampicassero sui beni altrui.

Per tutto il tempo trascorso lontano da casa, Alexander non ha smesso di pensare al circo e alla sua vita meravigliosa. Ha imparato a sparare bene: più di una o due volte i pastori hanno dovuto combattere i lupi. Anche la comunicazione con gli animali ha dato molto al futuro attore circense. Cercò di insegnare ai cavalli gli stessi trucchi che aveva notato nei cavalieri del circo e migliorò nell'equitazione e nel volteggio. Ben presto il ragazzo cominciò a sentirsi sicuro sia in groppa al cavallo che a terra. Tuttavia, ciò che sorprese particolarmente i pastori e ciò che lo stesso Alessandro considerò la sua vittoria principale fu la sua amicizia con i cani da guardia. È riuscito a trovare linguaggio reciproco con sei levrieri enormi, feroci e spietati, che poi lo accompagnavano ovunque.

Dopo essere tornato a Saransk, Zass iniziò a raccogliere riviste e varie istruzioni “sul miglioramento della figura e sullo sviluppo della forza”. Leggendoli, ha cercato di comprendere le complessità della terminologia sportiva e circense, ha imparato esercizi atletici, ha imparato a conoscere famosi lottatori, ginnasti e uomini forti. L'eroe preferito di Alexander era l'eccezionale atleta del diciannovesimo secolo, Evgeniy Sandov.

I primi giorni di Zass iniziarono ora con la ginnastica e il jogging. Trascorreva i suoi minuti liberi nel cortile di casa, dedicandoli all'esecuzione di vari esercizi. Non aveva manubri o pesi, quindi il ragazzo legò pietre di peso variabile a bastoncini di legno. Inoltre, trasportava i ciottoli, cercando di tenerli solo con le dita, e correva con un vitello o un puledro sulle spalle. Zass si è allenato anche con i rami spessi degli alberi: ha provato a piegarli senza supporto, usando solo le mani. Successivamente realizzò due barre orizzontali per volare da una barra all'altra.

I primi successi sono arrivati ​​​​come ricompensa per il duro lavoro: Alexander ha sentito il suo corpo diventare più forte e pieno di forza. Ha imparato a "far girare il sole" su una barra, a fare trazioni con un braccio e a prendere pietre da 8 chilogrammi lanciate da un trampolino di lancio. Ci sono stati anche feriti. Un giorno non riuscì a trattenere un proiettile di pietra e cadde con una clavicola rotta. Dopo aver passato un mese con il braccio fasciato, ricominciò tutto da capo.

Molti anni dopo, essendo già diventato famoso, l'atleta circense, sulla base delle sue esperienze infantili, creerà un intero sistema di allenamento, i cui principi di base saranno riconosciuti in tutto il mondo. Questi sono i cosiddetti esercizi isometrici. Loro caratteristica- tensione muscolare senza contrazioni, senza movimenti delle articolazioni. Alexander Zass ha sostenuto che non è sufficiente arrangiarsi da soli modi tradizionali sviluppo muscolare, ovvero la contrazione muscolare sotto carico. Tentativi esternamente inutili di sforzare tendini e muscoli, come quando si piega una barra d'acciaio, sono molto utili per sviluppare la forza. Il tempo ha completamente confermato il suo punto di vista.

Essendo invecchiato, Zass si rivolse in aiuto ai famosi atleti di quell'epoca: Pyotr Krylov, Dmitriev, Anokhin. Tutti hanno esaminato le lettere del giovane e gli hanno inviato le loro raccomandazioni metodologiche. Allenandosi secondo i loro sistemi di esercizio, Alexander Ivanovich ha sviluppato ulteriormente le sue capacità. Nessuno dei suoi coetanei avrebbe potuto fare quello che ha fatto lui. Con un peso di 66 chilogrammi, il giovane ha ruotato con sicurezza 80 chilogrammi con la mano destra e ha destreggiato pesi da 30 chilogrammi. Le voci sulla sua straordinaria forza si diffusero rapidamente nei villaggi e nei villaggi circostanti. Cominciarono a invitarlo a varie feste e celebrazioni, dove le persone non erano contrarie a misurare le proprie forze con lui. Tuttavia, nonostante tutte le sue eccezionali capacità, Alexander Ivanovich è cresciuto come una persona sorprendentemente calma e non combattiva, in estate si prendeva cura degli affari di suo padre e in inverno frequentava la scuola;

La svolta decisiva nel suo destino avvenne nell'estate del 1908. Nonostante le timide proteste di Alexander, Zass Sr. mandò il ragazzo di vent'anni a Orenburg al deposito di locomotive locale per studiare come vigile del fuoco o, se era fortunato, come assistente macchinista. E all'inizio di ottobre, i giornali di Orenburg hanno annunciato l'arrivo in città del "circo Andrzhievskij di prima classe con la sua enorme troupe". Alexander, ovviamente, è venuto a vedere lo spettacolo. Un paio di giorni dopo, Zass, dopo aver raccolto il coraggio, si è presentato davanti al regista, al quale ha raccontato di quanto fosse attratto da una vita simile. Dmitry Andriyuk, ed è così che veniva effettivamente chiamato Andrzhievskij, era lui stesso un eccellente allenatore e lottatore e si esibiva in prestazioni atletiche. Con grande sorpresa di Alexander, disse: “Vuoi lavorare nel circo? Bene, ok, puoi unirti a noi come operaio. Aiuterai dove necessario. Ma la vita qui è difficile, non c’è dubbio. Lavorerai per molte ore e potrebbe succedere che dovrai soffrire la fame. Pensa attentamente." Tuttavia, Alexander non ha esitato.

All'inizio, il giovane artista circense ha avuto davvero delle difficoltà. Oltre a vari lavori “umili” come pulire gli animali o pulire l'arena, aiutava l'atleta Kuratkin durante le sue esibizioni. Nel corso del tempo, Kuratkin si affezionò al giovane: gli insegnò le varie complessità degli uomini forti del circo e lo addestrò a restare in equilibrio con oggetti pesanti. E pochi mesi dopo, Alexander ricevette il suo piccolo atto: dimostrando forza, lanciò un'enorme pietra sopra la sua testa di mano in mano. Scrisse alla famiglia che stava studiando diligentemente per diventare macchinista. Questa era solo in parte una bugia: Zass ha davvero messo tutta la sua anima nel duro lavoro di un artista circense.

Il tendone da circo di Andrzhievskij operò per sei mesi a Orenburg e negli insediamenti vicini, e non appena le tasse iniziarono a diminuire, la troupe si preparò a partire. Zass ha dovuto prendere una decisione difficile: andare da suo padre a Saransk e informarlo della sua scelta di percorso di vita o continuare apertamente la sua carriera circense. Andrzhievskij, venendo a conoscenza di ciò, ordinò a Zass di tornare a casa, pentirsi e confidare nella misericordia di suo padre. Ha rifiutato tutte le richieste del giovane di portarlo con sé.

Tuttavia, Zass non è tornato affatto a casa. Prese il treno per Tashkent e, arrivato in città, andò immediatamente al circo del famoso imprenditore Yupatov. Aveva sentito parlare molto di Philip Afanasyevich. Yupatov mantenne i suoi circhi a Tashkent, Samarcanda e Bukhara; le sue compagnie includevano le “stelle” più famose, ognuna di loro uno specialista insuperabile nel suo genere.

L'esibizione della troupe di Tashkent ha fatto una grande impressione su Zass. Dopo il Circo Andrzhievskij, gli spettacoli eseguiti ci hanno stupito con la loro tecnica unica, la brillante invenzione e la purezza dell'esecuzione. Quando lo spettacolo finì, il giovane andò dal direttore del circo per parlare. Presentandosi come un artista del Circo Andzhievskij, ha spiegato il suo desiderio di trovare un lavoro con Yupatov in modo molto semplice: "Voglio guadagnare di più". Mezz'ora dopo era già stato invitato alle trattative con il direttore del circo, il quale, guardando a malapena Zass, annunciò di essere pronto ad assumerlo come operaio a condizione che pagasse un "deposito di integrità" di 200 rubli. . Alexander non aveva quei soldi e gli fu concessa una settimana per ottenerli.

La mattina dopo scrisse una lettera a suo padre dicendogli che aveva trovato un lavoro promettente con un buon stipendio. Ha scritto che una grande impresa gli ha offerto una formazione, ma gli ha chiesto di pagare 200 rubli come prova di integrità. Quattro giorni dopo, la somma di denaro richiesta arrivò da suo padre insieme alle congratulazioni, e Zass divenne un partecipante a pieno titolo alle esibizioni di Yupatov.

Inizialmente, è diventato assistente del leggendario allenatore Anatoly Durov. Dopo sei mesi di lavoro nella sua squadra, Alexander è stato inaspettatamente trasferito alla posizione di cassiere. Salario c'era di più in questo posto, e Zass riuscì persino a ripagare il debito con suo padre, che ora non approfondiva particolarmente l'essenza del lavoro "redditizio" di suo figlio. E presto fu restituito all'arena, ma non a Durov, ma alla compagnia di cavalieri. Non appena Alexander si sentì a suo agio in questa compagnia amichevole e allegra, fu trasferito agli aereisti. È così che Philip Afanasyevich ha cresciuto i giovani artisti circensi. Per individuare le loro vere inclinazioni, e anche per avere eventualmente dei sostituti, li “passava” attraverso molte specialità. Zass, nonostante gli piacesse il lavoro, non rimase a lungo con i ginnasti del trapezio e fu inviato a un gruppo di lottatori guidati dal gigante di 140 chilogrammi Sergei Nikolaevskij.

Qualche tempo dopo, dopo numerose discussioni, nacque il piano per Alexander di esibirsi in modo indipendente, non legato agli incontri di wrestling. La base erano gli esercizi di forza, in cui Zass era particolarmente bravo: spezzare le catene con la forza del torace e delle braccia, piegare le barre di ferro. Questi trucchi erano integrati da numeri meno difficili, ma anche molto efficaci. Ad esempio, dimostrando la forza dei muscoli pettorali, Alexander giaceva sulla schiena e sul suo petto c'era una piattaforma che poteva ospitare fino a dieci persone. Alexander poteva anche tenere con successo tra i denti la piattaforma su cui erano seduti i due lottatori più pesanti.

La gente è accorsa in massa per le performance di Yupatov e il botteghino è stato eccellente. Tuttavia, la felicità degli artisti circensi è di breve durata. In una buia notte d'agosto, il serraglio del circo prese fuoco. Forse la questione non era priva di concorrenti, ma non è stato possibile scoprirlo. I danni causati dall'incendio furono catastrofici: la maggior parte degli animali venne bruciata e le proprietà andarono perdute. Non c'era nulla da pagare agli artisti e la troupe si sciolse. I cavalieri partirono per il Caucaso, Durov andò a San Pietroburgo e Alexander Zass, insieme a sei lottatori, andò in Asia centrale. Lungo la strada, gli atleti si guadagnavano da vivere esibendosi e l'arena per loro era scenario migliore piazza centrale villaggi e, più spesso, una strada o una carreggiata. Così, gli uomini forti emaciati e indeboliti raggiunsero Ashgabat, dove trovarono lavoro nel tendone da circo di un certo Khoytsev.

Con l'avvento degli artisti di Yupatov, il circo di Khoytsev divenne principalmente un circo di wrestling, poiché nel loro background tutti gli altri generi stavano perdendo. Esibendosi in varie città e villaggi come un normale lottatore, Alexander ha continuato ad allenarsi intensamente. La sua giornata è iniziata con una corsa di tre chilometri, poi c'erano esercizi con la rottura di catene e con tondini di ferro: le ha piegate sul ginocchio, le ha arricciate a spirale e le ha legate con un nodo. Ha dedicato molto tempo allo sviluppo dei muscoli della schiena e dei pettorali. Dopo aver terminato l'allenamento mattutino, Zass si è riposato e si è allenato per la seconda volta la sera. Durante queste lezioni, l'atleta ha praticato l'equitazione con volteggio, ha praticato l'equilibrio, ha sviluppato la forza della mascella e del collo sollevando travi d'acciaio da 170 chilogrammi da terra.

Tali attività lo hanno aiutato ad acquisire più massa muscolare, necessaria non tanto per eseguire varie acrobazie, ma per ottenere un aspetto “commerciabile”, dal momento che Zass non è stato preso sul serio nell'arena per molto tempo. Infatti, in un'epoca in cui nell'atletica mondiale gli eroi da 150 e 170 chilogrammi erano considerati l'incarnazione della potenza fisica, il basso e magro Zass con i suoi 168 centimetri di altezza e 75 chilogrammi di peso faceva fatica a confrontarsi con loro. Più tardi, Alexander Ivanovich scriverà che “i grandi bicipiti non possono essere considerati un criterio di forza, proprio come grande pancia- non è un segno di buona digestione." Sosteneva che "un uomo grande non deve essere forte, e un uomo di corporatura modesta non deve essere debole, e tutta la forza sta nei nervi, che è ciò che deve essere allenato".

Durante una visita al circo Khoytsev, Zassa trovò finalmente un mandato di comparizione che gli intimava di presentarsi al circo. servizio militare. Le reclute venivano chiamate in base al luogo di nascita e Alessandro dovette recarsi a Vilna, da dove proveniva. Lì gli fu rasata la fronte e gli fu assegnato il servizio nel 12° reggimento di fanteria del Turkestan, situato al confine persiano. Durante i suoi tre anni di servizio lavorò come istruttore di ginnastica e continuò anche a praticare la lotta e l'equitazione. Dopo il suo completamento, Zass andò a Simbirsk (Ulyanovsk), dove gli fu offerto un posto come allenatore di atlete, e dopo un po 'si trasferì più vicino alla sua famiglia nella città di Krasnoslobodsk, dove lui e suo padre acquistarono un cinema. Tuttavia, le cose non andarono per lui e fu costretto a dedicarsi nuovamente al sollevamento pesi. Zass iniziò ad esibirsi in spettacoli da solista e allo stesso tempo sviluppò nuovi trucchi di potere unici. Le prime offerte di lavoro arrivarono da diversi circhi, ma poi scoppiò la Prima Guerra Mondiale.

La mobilitazione ebbe luogo frettolosamente e Zass finì nel 180 ° reggimento di fanteria Vindavsky, che all'inizio della guerra fu trasferito da Saransk a Lublino. Alexander Ivanovich fu arruolato nella ricognizione del reggimento e, come parte di un piccolo gruppo, effettuò incursioni a cavallo sulle retrovie nemiche. Pedante e ardente “funzionario del regime” nella vita pacifica, al fronte si trasformò in un guerriero severo e focoso. È noto che fu promosso al rango per il suo coraggio in combattimento. Esiste anche una leggenda su come, durante un'altra sortita, lo stallone Zass fu ferito alla zampa anteriore. L'atleta non abbandonò l'animale in difficoltà; dopo aver atteso la notte, si caricò il cavallo sulle spalle e uscì con lui nelle nostre trincee.

Alexander Ivanovich non combatté a lungo al fronte: durante la battaglia successiva, un proiettile esplose accanto a lui, colpendo entrambe le gambe dell'eroe russo con schegge. Si è svegliato in un ospedale austriaco. Lì fu operato, ma la prima operazione non ebbe successo e presto Alexander Ivanovich subì una seconda e una terza. Le ferite non volevano rimarginarsi correttamente e i medici hanno avvertito l'atleta che avrebbe potuto perdere le gambe. Lasciato a se stesso, Zass utilizzò alcuni dei principi dei suoi esercizi passivi. Ha continuato a lavorare duro ogni giorno finché tutte le paure di perdere le gambe non sono scomparse completamente. Il recupero completo non è avvenuto immediatamente. All'inizio, Alexander Ivanovich imparò a muoversi con le stampelle e aiutò a prendersi cura di altri prigionieri. E quando riuscì a muoversi senza stampelle, fu trasferito in un campo di prigionia.

In questa “istituzione” tutto era diverso. Si nutrivano male, erano costretti a lavorare molto: dalla mattina alla sera i prigionieri erano impegnati a costruire strade e ospedali temporanei per i feriti di entrambe le parti, che continuavano ad arrivare in innumerevoli numeri. Zass ha trascorso circa un anno in questo campo. Il posto era ben sorvegliato, le baracche erano circondate da filo spinato. Insieme ad un altro prigioniero di nome Ashaev, Alexander Ivanovich iniziò a prepararsi per la fuga. Con grande difficoltà, gli amici sono riusciti a ottenere un diagramma binari ferroviari niente strade e una piccola bussola quasi giocattolo. Sono anche riusciti a risparmiare alcune provviste. L'ultima barriera per fuggire era il filo spinato, completamente ricoperto da centinaia di campanelli e lattine. Sforzando il cervello alla ricerca di una via d'uscita, i prigionieri giunsero presto alla conclusione che avevano solo una via oltre il filo: creare un tunnel. Nelle notti senza luna, Zass e Ashaev scavavano una buca e, una volta terminata, scappavano.

All'alba, stanchi ed esausti, corsero nella foresta e si rifugiarono all'ombra degli alberi. Non c'è stato alcun inseguimento. L'obiettivo dei fuggitivi era raggiungere i Carpazi, dove, secondo loro, si trovavano le postazioni avanzate dell'esercito russo. Tuttavia, questi piani non erano destinati a realizzarsi; il sesto giorno vennero a conoscenza di una pattuglia della gendarmeria sul campo. Hanno cercato di scappare, ma sono stati raggiunti e, dopo essere stati brutalmente picchiati, sono stati portati all’ufficio del comandante più vicino. Dopo l'interrogatorio, Zass e Ashaev, con loro sorpresa, non sono stati fucilati, ma rimandati al campo. Lì i fuggitivi furono portati davanti a un tribunale militare, che diede loro una decisione relativamente “mite”: furono condannati a trenta giorni di isolamento a pane e acqua. Al termine della punizione, i prigionieri tornavano ai loro vecchi compiti, ma venivano trasferiti in un'altra parte del campo, più sorvegliata. Qui Alexander Ivanovich rimase per molti altri mesi e poi, a causa della mancanza di forza maschile, fu inviato nell'Ungheria centrale in una tenuta che allevava cavalli. La vita qui si è rivelata molto più semplice e dopo un paio di mesi, approfittando della disattenzione delle guardie, Zass e un cosacco di nome Yamesh hanno lasciato questo posto. Questa volta l'atleta russo era molto più preparato, aveva una mappa e una bussola affidabili e abbastanza soldi. Rimasero liberi per due mesi e mezzo, finché una pattuglia non li catturò nei pressi della città rumena di Oradea. Gli amici furono rinchiusi nella prigione cittadina e quando si scoprì che quella era la seconda fuga di Alexander, fu rinchiuso in una buia casamatta sotterranea per sei settimane. Successivamente, è stato trasferito in una cella normale ed è stato impegnato in lavori carcerari minori. E poi è stato trasferito al lavoro di strada, il che ha spinto Alexander Ivanovich a fare un altro tentativo di fuga. Questa volta, avendo già imparato dall'amara esperienza, non tentò di sfondare nelle unità russe. Zass raggiunse la città rumena di Kolozsvar, dove si trovava il famoso circo Herr Schmidt e chiese di incontrare il proprietario.

Alexander Ivanovich ha raccontato apertamente al direttore della troupe i suoi problemi e le sue attività nei circhi russi. Fortunatamente, il programma di Schmidt non includeva atleti di forza o lottatori. Le storie di Zass sui trucchi che poteva mostrare hanno convinto il proprietario. Schmidt fu soddisfatto delle prime esibizioni dell'eroe russo, che, tra l'altro, non era nella sua forma migliore, e lo aiutò a comprare nuovi vestiti e ha pagato un enorme anticipo. Tuttavia, la fortuna di Alexander Ivanovich non era destinata a durare a lungo. I manifesti del circo che annunciavano l'apparizione dell '"uomo più forte del pianeta" attirarono l'attenzione del comandante militare locale. Curioso perché un ragazzo così bravo non prestava servizio nell'esercito austriaco, arrivò al circo e la sera dello stesso giorno scoprì che Zass era un prigioniero di guerra russo. Considerando che Alexander Ivanovic non uccise né mutilò nessuno durante la sua fuga, il tribunale militare si limitò a imprigionarlo nella fortezza fino alla fine della guerra. Zass venne collocato in un seminterrato umido e freddo, nel quale l'aria e la luce penetravano attraverso una minuscola finestra situata ad un'altezza di sei metri e affacciata su un fossato con acqua. Le gambe e le braccia erano incatenate e rimosse solo due volte al giorno durante l'alimentazione.

La fuga sembrava impossibile, ma l'eroe russo non si perse d'animo. Rimettendosi in sesto, iniziò ad allenarsi. Incatenato alle braccia e alle gambe, lavorava sodo: faceva passi dell'oca, piegamenti all'indietro, squat, tendeva i muscoli, li teneva "accesi" e si rilassava. E tante volte al giorno. L'ostentata umiltà e obbedienza cambiarono in qualche modo le condizioni della sua detenzione. Tre mesi dopo, a Zass fu concessa una passeggiata quotidiana di mezz'ora nel territorio della fortezza e dopo un po', conoscendo il suo passato circense, gli fu offerto di addestrare i cani locali. Alexander Ivanovich acconsentì, liberandosi così dalle catene delle gambe e ottenendo una certa libertà per le sue mani. Questo si è rivelato abbastanza per lui. Dopo un po' di tempo, l'uomo forte russo riuscì a fuggire con successo.

Raggiunse con successo Budapest, dove trovò lavoro come caricatore portuale. Zass rimase a lungo in questo lavoro, riacquistando gradualmente le forze. E quando il Circo Beketov arrivò in città, si rivolse lì, pensando di trovare un posto come atleta o lottatore. Ma il direttore del circo, che aveva difficoltà finanziarie, lo rifiutò, dandogli comunque una lettera di raccomandazione per il famoso lottatore Chai Janos, che aveva la sua compagnia. Questo bonario ungherese trattava Alexander Ivanovic con attenzione. Dopo aver ascoltato la storia dell'eroe russo e averlo messo alla prova in un duello, lo ha accolto nella sua squadra. Per tre anni, Zass si esibì nella compagnia di wrestling di Chai Janos, alternando combattimenti sul tappeto con atti con i cani. Ha visitato l'Italia, la Svizzera, la Serbia. Zass non tornò nella Russia sovietica, credendo che, come soldato dell'esercito zarista, la strada fosse chiusa per sempre. All'inizio degli anni venti, stanco del wrestling, l'atleta si trasferì nel circo del suo vecchio amico Schmidt, dove iniziò a eseguire acrobazie atletiche che in seguito gli portarono fama mondiale. Su suggerimento del regista, prese il nome d'arte Samson, con il quale il pubblico europeo lo conosceva da molti decenni.

Nel 1923 Zass ricevette un'offerta inaspettata di lavorare a Parigi. Ha firmato un contratto, ma non è rimasto a lungo nella capitale francese. Un anno dopo, su invito del capo degli spettacoli di varietà britannici Oswald Stoll, andò in Inghilterra, dove visse fino alla fine della sua vita. È curioso che i rappresentanti di Stoll, che incontrarono il famoso uomo forte alla Victoria Station di Londra, inizialmente non prestarono attenzione a un uomo poco appariscente e tarchiato che non conosceva una parola di inglese. Tuttavia, presto le fotografie dell'atleta russo occuparono le prime pagine dei giornali locali. Visitò Bristol, Manchester, Glasgow, Edimburgo... La sua fama crebbe e le sue esibizioni suscitarono un interesse fantastico.

Zass era davvero unico; il buon senso si rifiutava di credere ai numeri che eseguiva. Per dimostrare il carico gigantesco sulle sue spalle, costruì una torre speciale. Essendo in alto, teneva piattaforme sospese con persone sulle spalle. In una delle fotografie, Zass tiene sulle spalle tredici persone, tra cui Winston Churchill. Zass ha sviluppato un altro numero unico, "Projectile Man", da un trucco mostrato da altri uomini forti. Stavano prendendo una palla di cannone da nove chilogrammi sparata da un cannone, ma l'eroe russo ha scelto per sé un proiettile da novanta chilogrammi. Successivamente, insieme a fonderie e fabbri, sviluppò un cannone particolarmente potente in grado di lanciare questa palla di cannone in modo che scivolasse lungo una determinata traiettoria sull'arena. A proposito, gli studi tecnici di Alexander Zass gli hanno portato notevoli benefici in futuro. Molti anni dopo sviluppò il dinamometro da polso, prima come apparecchio da competizione e poi come attrezzo per l'allenamento. Le esibizioni di successo con la cattura di palle di cannone non gli bastavano; Zass sapeva bene come conquistare il pubblico. Dopo molte riflessioni e calcoli, è stata creata una pistola miracolosa che sparava non con metallo freddo, ma con ragazze. Volando per otto metri sul palco, cadevano invariabilmente nelle mani dell'atleta.

Lavorando con un martinetto, Alexander Ivanovich sollevò facilmente i camion da terra su un lato. In genere aveva una voglia matta di macchine: in una città o nell'altra dell'Inghilterra amava organizzare "road show". L'uomo forte si sdraiò a terra e le auto piene di passeggeri gli passarono sopra, lungo la parte bassa della schiena e le gambe. In pubblico Zass praticava anche lo stretching con i cavalli. Allo stesso tempo, trattenne due cavalli che correvano in direzioni diverse.

Facendo vergognare i futuri karateka, Zass ha sfondato le lastre di cemento con i pugni e ha piegato le travi di ferro in uno schema più intricato rispetto ai cancelli dell'Abbazia di Westminster. Le esibizioni tradizionali di Alexander Ivanovich erano: piantare enormi chiodi in una spessa tavola con il palmo della mano, volare sotto la cupola del circo con una trave da 220 chilogrammi tra i denti, trasportare sul palco un cavallo da 300 chilogrammi sulle spalle. Molti famosi atleti britannici hanno tentato senza successo di ripetere i trucchi di Zass. E l'eroe russo sfidava con un pugno nello stomaco chiunque fosse pronto a buttarlo a terra. Anche i professionisti vi hanno partecipato più di una volta. C'è una foto del campione mondiale di boxe dei pesi massimi, il canadese Tomi Burns, che cerca di abbattere l'eroe russo.

Nel 1925, Zass incontrò la ballerina Betty: divenne una partecipante a uno dei suoi numeri. L'atleta era appeso a testa in giù sotto la cupola del circo e teneva tra i denti una corda su cui era sospesa una piattaforma con una ragazza che suonava il pianoforte. Dopo poco tempo iniziarono a vivere insieme. Nel 1975, la 68enne Betty direbbe: “Era l’unico uomo che amavo veramente”. Ma Alexander Ivanovich è sempre stato popolare tra le donne e ricambiato. Betty lo perdonò molto, e solo dieci anni dopo vita insieme nel 1935 decisero di porre fine alla loro relazione e rimanere amici. Più tardi sposò il migliore amico di Zass, il clown e cavaliere del circo Sid Tilbury.

Con lo scoppio della Seconda Guerra Mondiale, Alexander Zass, che non rinunciò mai alla cittadinanza russa, ebbe dei problemi. Per evitare di essere internato, smise di esibirsi in spettacoli pubblici di potere e iniziò ad addestrare leoni, elefanti e scimpanzé negli zoo di Chessington e Paignton, e rilasciò numerose interviste sul lavoro con gli animali. Non appena la guerra finì, Alexander e Betty ripresero a esibirsi insieme. Per molti anni aleggiava sull'arena e suonava musica, finché durante un'esibizione nel 1952 allo stadio di Liverpool, il cappio a cui Zass era sospeso per la gamba si ruppe. L'intera struttura, insieme all'atleta, alla fragile donna e al pianoforte, è crollata. Alexander Ivanovich è scappato con solo una clavicola rotta, ma Betty si è ferita alla spina dorsale. Dopo aver trascorso due anni in un letto d'ospedale, è riuscita non solo a rimettersi in piedi, ma anche a tornare al circo come amazzone. Tuttavia, presto accadde una seconda disgrazia: fu lanciata da un cavallo. Da allora, Betty è costretta per sempre su una sedia a rotelle.

Poco prima della guerra, Alexander ha partecipato alle riprese nella piccola città di Hockley, situata a quaranta minuti di auto da Londra. Qui ha visto un sito in Plumberow Avenue che gli è piaciuto molto. Nel 1951, Zass, Sid e Betty acquistarono questa casa per tre persone. Alexander Ivanovich viveva lì per brevi visite, durante le pause tra le visite. Nel 1954, Zass lavorò come amministratore capo del New California Circus a Wokingham e si esibì anche con i suoi famosi pony e cani scozzesi. Il 23 agosto dello stesso anno, la compagnia televisiva BBC organizzò l'ultima esibizione pubblica dell'atleta con trucchi di potere. E nonostante avesse già 66 anni, i numeri mostrati erano impressionanti. Successivamente Zass ha continuato a lavorare instancabilmente, ma come allenatore. Tuttavia gli piaceva inserire nei suoi programmi numeri di forza come intrattenimento per il pubblico. Ad esempio, all'età di settant'anni portò due leoni nell'arena con un giogo speciale.

Nell'estate del 1960, Alexander Ivanovich ricevette una lettera da Mosca da sua sorella Nadezhda. Tra loro iniziò una corrispondenza. Nei suoi messaggi, Zass chiedeva se poteva venire a trovare i suoi parenti, restare in Russia, trovare lavoro lì come allenatore o insegnante di educazione fisica. E nel 1961, quando il circo sovietico andò in tournée a Londra, l'atleta incontrò Vladimir Durov, nipote del leggendario Anatoly Leonidovich, per il quale lavorò come assistente in gioventù.

Monumento a Zass a Orenburg

Nell'estate del 1962 ci fu un incendio nella roulotte di Zass. Il 74enne Alexander Ivanovich si precipitò coraggiosamente nel fuoco per salvare i suoi animali. In tal modo, ha riportato gravi ustioni alla testa e danni agli occhi. Queste ferite lo hanno distrutto molto. Sentiva che non gli restava molto tempo in questo mondo e diede a Betty istruzioni dettagliate al riguardo proprio funerale. Uno dei desideri principali era l'ora della sepoltura: "al mattino, quando il sole comincia a splendere". Era in questo periodo che gli artisti circensi lasciavano i loro posti e si mettevano in viaggio. Alexander Ivanovich morì il 26 settembre 1962 in un ospedale di Rochford, dove era stato ricoverato la sera prima per un infarto. Fu sepolto a Hockley secondo i suoi desideri.

Basato sui materiali del libro di A.S. Drabkin “The Secret of Iron Samson” e le memorie dell'atleta “The Amazing Samson. Detto da lui... e altro ancora"

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Alexander Zass è uno dei migliori atleti circensi di tutti i tempi e ha al suo attivo un numero incredibile di trick unici. Nato debole e malaticcio, lui stesso ha progettato il proprio corpo, ha sviluppato il proprio sistema isometrico e tutto questo durante una vita piena di eventi non dei migliori.

Infanzia e giovinezza di un atleta circense

Alexander Zass proviene da una povera famiglia di contadini, motivo per cui ci sono addirittura imprecisioni intorno alla data della sua nascita in alcune fonti è il 4 ottobre, in altre è il 14. È nato uno degli atleti circensi più famosi del suo tempo; come quinto figlio, in un momento che non era dei più favorevoli per la famiglia. Quell'anno si rivelò avaro di raccolto e la famiglia Zassov, dopo aver venduto la loro semplice proprietà, andò a lavorare attraverso il Volga, nella tenuta della principessa Yusupova. Tutti questi disastri nei primi anni di vita di Alessandro influirono sulla sua salute; da bambino era fragile e malaticcio.

Nel nuovo posto, gli Zassov condussero una tipica vita contadina, piena di lavoro, alla quale il futuro uomo forte fu introdotto dall'età di quattro anni, aiutando gli adulti sul campo. Il percorso verso l'atletismo per Alexander Zass è iniziato con un sogno d'infanzia di visitare il circo, di cui ha appreso dalle storie di uno dei tanti ospiti della tenuta. Il sogno si è avverato alla prossima fiera autunnale.

Al circo, Alexander fu punito dall'esibizione dell'uomo forte Ivan Pud, che consisteva in un set classico a quel tempo: sollevare botti, rompere ferri di cavallo e piegare aste. Ciò ebbe un forte effetto sul giovane inesperto Zass, e da quel momento decise di diventare l'atleta circense più famoso. Tornato a casa, si mise subito al lavoro e presto non lontano dalla casa furono costruiti una barra orizzontale, un trapezio e dei pesi richiesti al magazziniere della tenuta. Zass ha iniziato ad allenarsi in una palestra improvvisata.

Divenne presto chiaro che era impossibile fare a meno di conoscenze speciali e, con l'aiuto di suo padre, Alexander acquistò un libro e iniziò ad allenarsi secondo il suo sistema. Dopo un po 'si capisce che questa conoscenza non è sufficiente per diventare un uomo forte di fama mondiale, e Zass inizia la corrispondenza con gli atleti allora popolari e Dmitriev-Morro, loro gli rispondono volentieri, condividendo la loro esperienza.

Alexander ottiene risultati significativi nel suo allenamento, inizia a maneggiare magistralmente i pesi e persino a destreggiarsi tra loro, per non parlare dei progressi nel sollevamento pesi. Con un peso di 66 kg, Zass può maneggiare un bilanciere da 80. Allo stesso tempo, sta cercando di padroneggiare un arsenale di trucchi circensi, cercando di piegare e rompere tutti i tipi di prezzi, chiodi e ferri di cavallo. In questo momento inizia ad emergere la comprensione dei benefici degli esercizi isometrici, che in seguito si svilupperanno in un intero sistema.

Inizio di una carriera sportiva

Dopo diversi anni di allenamento, Zass si cimentò nell'arena del circo, iniziando come assistente dell'allora famoso allenatore Anatoly Durov e dell'atleta Mikhail Kuchkin. Kichkin è rimasto molto colpito dalla forza della recluta del circo con una tale altezza e peso.

Il suo primo spettacolo circense ebbe luogo nel 1908, a Orenburg, Alexander Zass, per la gioia del pubblico, sollevò tre spettatori con una mano. La sua carriera iniziò a svilupparsi rapidamente, il suo repertorio si espanse e furono aggiunti trucchi con la rottura dei ferri di cavallo, la rottura delle catene e la guarigione delle unghie con i palmi delle mani. Ma sfortunatamente buona posizione Le cose furono rovinate dallo scoppio della guerra, l'uomo forte del circo fu arruolato in un reggimento di cavalleria.

Al fronte, Zass ha avuto più di una volta l'opportunità di usare le sue forze; un caso particolarmente degno di nota è stato quando ha dovuto trascinare sulle spalle un cavallo ferito per mezzo chilometro. La notizia di questo atto si diffuse rapidamente in tutto l'esercito e gli ufficiali in visita chiesero ad Alexander di dimostrare la sua forza, e dovette sollevare nuovamente i cavalli e trasportarli per decine di metri più tardi, questa esperienza sarebbe stata utile quando si creava uno spettacolo circense spettacolare: sollevare a cavallo con cavaliere.

Alexander Zass in Europa

Nel primo anno di guerra, Zass fu catturato ferito. Non appena Alexander si riprese, furono immediatamente fatti tentativi di fuga. La terza volta gli sforzi furono coronati dal successo. Fuggito, l'uomo forte si rivolse a Schmidt, che era in tournée nelle vicinanze con il suo circo. Dopo aver dimostrato diversi trucchi, Zass fu assunto. Ma presto i militari si interessarono all'atleta del circo e, avendo saputo della sua origine, lo arrestarono. L'uomo forte russo non ha rinunciato ai suoi tentativi di liberarsi; ha rotto le sbarre della sua cella ed è scappato di nuovo. Giunto a Budapest per vie traverse, trovò lavoro come caricatore portuale. In un posto nuovo, ha incontrato il produttore circense Pasolini. Pasolini valutò rapidamente il potenziale dell'uomo forte russo e la situazione in cui si trovava, e gli offrì un contratto in base al quale Zass riceveva solo il 20% del compenso.

Il recente fuggitivo non poteva rifiutare un simile contratto e presto fece un tour delle città europee sotto lo pseudonimo di Sansone. Il nuovo atleta circense diventa rapidamente una star europea. Il vero riconoscimento arriva alle esibizioni a Londra che coincidono con il campionato di wrestling. Lottatori famosi sono venuti a vedere l'esibizione di Alexander Zass, sono rimasti colpiti da ciò che hanno visto e hanno deciso di provare a ripetere i trucchi dell'atleta russo, ma i loro tentativi non hanno avuto successo. Dopo questo evento, Zass è stato considerato il più famoso uomo forte nel mondo.

Sansone terminò le sue esibizioni nell'arena del circo come atleta solo nel 1954 all'età di 66 anni. Poi addestrò gli animali. La vita di Alexander Zass si conclude il 26 settembre 1962 nella piccola cittadina di Hockley, alla periferia di Londra.

Sistema di esercizi isometrici di Alexander Zass

Alexander si è distinto per le sue straordinarie opinioni sulla preparazione atletica, che ha presentato in un vero e proprio sistema isometrico. Questo sistema provoca ancora oggi molte controversie. Certo, si può dubitare della sua efficacia, ma se guardi gli spettacoli circensi di Zass, è semplicemente stupido ignorarlo.

Gli esercizi isometrici sono quelli che non richiedono cambiamenti nella posizione delle parti del corpo durante l'esecuzione, ad es. pose statiche. La differenza tra questo tipo di esercizio è la massima tensione dei tendini. Con gli esercizi ordinari e dinamici i muscoli sono ben allenati, ma il carico sui tendini non è sufficiente per il loro sviluppo.

I tendini collegano le ossa ai muscoli e il loro sviluppo aumenta il numero di muscoli utilizzati, aumentando così la forza. Da tutto ciò è facile concludere che combinare allenamento dinamico e isometrico è l’opzione migliore per sviluppare la forza. Questo concetto di combinazione di dinamica e statica è stato sviluppato da Alexander Zass.

Si chiamava "Iron Samson". Credeva che la sua forza fosse quella di essere russo. Alexander Zass fuggì dalla prigionia tedesca, portò un cavallo ferito dal campo di battaglia, piegò i ferri di cavallo e spezzò le catene.

Zass e Rezazad: chi è più forte?

Alexander Zass è considerato un leggendario uomo forte russo. E in effetti, tutto ciò che ha mostrato sul palco del circo non rientrava nella mente della gente comune. Ad esempio, in una delle sue esibizioni, "Iron Samson" ha sollevato un cavallo del peso di 500 chilogrammi. Per fare un confronto, il risultato più eccezionale nel sollevamento pesi moderno appartiene all'iraniano Hossein Rezazadeh, che ha spinto 263,5 chilogrammi. E questo nonostante il sollevatore di pesi di Teheran pesi il doppio di Zass. Naturalmente c'è differenza tra portare un cavallo sulle spalle e sollevare un bilanciere. Tuttavia, la portata delle capacità fisiche dell'artista circense russo stupisce ancora l'immaginazione.

Un uomo del suo tempo

Nel frattempo a Russia zarista C'erano molti altri atleti che si guadagnavano da vivere eseguendo allenamenti di forza durante le tournée circensi. Ad esempio, Evgeny Sandov ha spremuto facilmente 101,5 chilogrammi con una mano. Ivan Zaikin è sorpreso dal fatto che trasportasse l'ancora di una nave del peso di 409 chilogrammi. E il "leone russo" Georg Hackenschmidt allargò facilmente le braccia con pesi di due libbre di lato.
A quel tempo, ogni ragazzo russo sognava di diventare un uomo forte del circo. A proposito, lo stesso Alexander Zass ha detto nelle sue memorie di essere rimasto molto colpito dall'artista circense Vanya Pud, che ha sollevato enormi barili d'acqua. Ciò accadde all'età di sette anni e il giovane Shura, come veniva chiamato in famiglia, interpretò il ruolo dell'uomo forte del circo, cercando di sollevare una vasca di legno.

Superare te stesso

Nei giochi della sua infanzia, Zass caricava pesi che non riusciva nemmeno a sollevare adulto. Il ragazzo non ci riuscì, ma Shura non si arrese e spinse a lungo con tutte le sue forze. In sostanza eseguiva esercizi isometrico-statici, concentrando la tensione muscolare attraverso la forza di volontà. Il risultato non tardò ad arrivare. Dopo un po ', il futuro "Iron Samson" ha alzato facilmente la sella, anche se recentemente ha avuto bisogno di notevoli sforzi per farlo. Vide un'ovvia correlazione tra i tentativi disperati di raggiungere l'"impossibile" e l'aumento della forza. Tuttavia, gli atleti riconosciuti dell'epoca non vedevano il motivo di tale allenamento, preferendo "pompare" i muscoli con esercizi dinamici.

Spiegazione scientifica

Ci vorranno decenni ricerca scientifica per spiegare questo fenomeno “Sansone”. Si scopre che l'energia umana dipende dal metabolismo nel corpo, che viene effettuato in due modi: aerobico e anaerobico. Esercizi dinamici variabili come gli squat stimolano il sistema aerobico. E con carichi statici - anaerobici, lo stesso che è la base biochimica delle capacità di forza.

Alza il cavallo, spezza la catena...

Poiché Alexander Zass si allenava principalmente con metodi statici, ha sviluppato capacità di forza uniche di cui lui stesso non era a conoscenza. Nel 1914, come cavaliere del 180° reggimento Vindavsky, cadde in un'imboscata da parte dell'Austria. Lui stesso non è stato ferito, ma il suo cavallo è stato ferito a una gamba. Senza pensarci due volte, prese il suo amico a quattro zampe e lo portò per mezzo chilometro fino al campo dove si trovava il reggimento.
Fatto ciò, Zass ha creduto nelle capacità uniche del suo corpo e nella forza del suo spirito. Trovandosi in cattività, l'uomo forte, incatenato, spezzò la catena e raddrizzò le sbarre delle sbarre della prigione. Più tardi, ricordando la sua fuga, "Sansone" ammise che senza la concentrazione della forza morale difficilmente avrebbe potuto riuscirci. Più tardi, questa proprietà fu notata dal direttore del Camberwell Athletic Club inglese, il signor Pullum, scrivendo dell '"uomo forte russo" come "un uomo che usa la sua mente così come i suoi muscoli".

Forza d'animo

Al giorno d'oggi è stato dimostrato che la forza morale aumenta effettivamente in modo significativo l'energia di una persona. In particolare, gli scienziati dell'American Sports Association hanno stabilito sperimentalmente che le capacità muscolari di una persona sotto ipnosi, quando gli è stato detto che ha una forza incredibile, sono significativamente più alte rispetto a quando il doping viene iniettato nel sangue. Il fatto è che la forza di contrazione muscolare dipende dalla potenza dell'impulso elettrico proveniente dal cervello lungo la linea centrale sistema nervoso. Più intenso è questo impulso, più ioni calcio vengono rilasciati, influenzando la forza di una persona.
Alexander Zass non conosceva tutte queste complessità scientifiche, ma credeva che la concentrazione della forza mentale aumentasse la forza fisica. E credeva anche che la “forza d'animo” del popolo russo fosse forte.

Molto spesso puoi imbatterti nella seguente immagine: una persona con le gambe molto magre è molto più forte di un atleta le cui gambe sono una montagna di muscoli. Sorge una domanda logica: perché succede questo? Ma il punto è che muscoli grandi non significano muscoli forti; la vera forza è fornita solo da un allenamento completo di muscoli, legamenti e tendini. In termini di densità, i tendini sono inferiori alle ossa; senza di essi una persona si trasformerebbe semplicemente in gelatina. È lo sviluppo dei tendini che è la base della vera forza, quindi devono essere lavorati tanto quanto i muscoli. L'immagine sopra descritta si verifica abbastanza spesso quando gli atleti muscolosi non sono in grado di fare ciò che può fare una persona di corporatura modesta.

I grandi muscoli non servono a niente se non sono accompagnati da tendini forti, perché manca la base stessa della forza.

Molti bodybuilder non riescono a usare tutta la forza quando è veramente necessaria. Quindi c’è poco beneficio pratico dai soli muscoli giganti.

I muscoli crescono di volume attraverso il movimento, ma i tendini si rafforzano in modo completamente diverso. La migliore opzione– provare a spostare qualche oggetto immobile, ad esempio spingendo un muro. È dalla resistenza che aumenta la forza del tendine.

Probabilmente ogni atleta conosce un nome come Alessandro Zass, o conosci questa persona come Ferro Sansone. È stato lui a creare il sistema per sviluppare la forza, che ora viene utilizzato dalle persone non solo nel nostro paese, ma in tutto il mondo.

Intervento di Alexander Zass:

Alexander è riuscito a sviluppare una forza fenomenale attraverso esercizi che hanno rafforzato i suoi tendini. Era basso, pesava circa 70 kg, e con tali dati si esibiva come atleta nel circo. Ciò che hanno visto ha stupito e scioccato il pubblico: un uomo dall'aspetto molto debole ha facilmente sconfitto artisti giganti, ha rotto catene e ferri di cavallo, ha piegato aste di metallo e poteva trattenere i cavalli che correvano in direzioni diverse. Alcuni spettatori sospettavano l'inganno, quindi Alexander ha dovuto fare esercizi con i manubri per aumentare di peso. Ma il suo peso non ha mai superato gli 80 kg.

In generale, l'allenamento dei tendini è noto fin dall'antichità. Ai vecchi tempi, gli uomini forti sollevavano animali, piegavano verghe, persino trascinavano alberi... E i gladiatori romani salivano sulla piattaforma in tuniche, che raggiungevano tutti i 400 kg.

Tuttavia, fu Iron Samson a mettere insieme tutto questo in un sistema e a presentarlo al mondo nel 1924.

I muscoli si basano sui tendini e sono quelli che devono essere sviluppati per primi.

Negli anni '60 del secolo scorso, gli atleti americani fecero una “riscoperta” di questa tecnica e chiamarono questi esercizi isometrici o statici. Da allora, il rafforzamento dei tendini è diventato una parte obbligatoria di molti programmi di allenamento. Ma questi allenamenti sono solo esercizi individuali, ma Alexander Zass ha creato un intero sistema!

Sfortunatamente, la maggior parte degli allenatori e degli scienziati sportivi preferisce tacere su questo fatto. Ma questo sistema è unico sotto molti aspetti: per utilizzarlo non è necessaria alcuna attrezzatura per l'allenamento, basta solo un po' di spazio libero e tempo. E l'efficacia di queste lezioni è semplicemente eccellente. Molti atleti circensi moderni, ad esempio Gennady Ivanov e Ivan Shutov, hanno sviluppato la loro forza fenomenale utilizzando la tecnica Zass.

Nel frattempo, gli esperti stanno cercando di trovare macchie bianche al sole. Cosa possono inventare...

Parlano di come l'isometria sia dannosa per il sistema cardiovascolare delle persone impreparate (inutile dire che questa è una palese bugia); poi presumibilmente presentano prove che l'allenamento dinamico è molto più efficace dell'allenamento statico (cioè convincono tutti che l'allenamento complesso è migliore di quello semplice); molti dicono che la massima tensione danneggia i muscoli e provoca lacerazioni del tessuto muscolare.

E recentemente hanno escogitato un altro modo per ingannare le persone che non comprendono tutti questi metodi di allenamento. Il metodo è abbastanza semplice: mescolare i concetti. Secondo alcune di queste persone “intelligenti”, l’isometria essenzialmente non è diversa dalla ginnastica di Anokhin. Oppure escogitano sistemi di allenamento "sicuri", affermando che la tensione massima dovrebbe essere mantenuta per non più di 6 secondi e dopo circa un anno è possibile aumentare il tempo fino a 8 secondi. E mantenere la tensione per 12 secondi è estremamente pericoloso per la salute. Se hai mal di testa, interrompi immediatamente l'allenamento. E non più di 15 minuti al giorno!

Per quanto riguarda le macchie si può considerare una vera e propria macchia storia moderna sviluppo isometrico. Negli anni '60 fa, Bob Hoffman iniziò a produrre telai speciali per esercizi statici. A riprova dei reali benefici degli esercizi per i tendini, ha pubblicizzato i risultati di Billy March e Louis Riquet, che hanno ottenuto incredibili miglioramenti nelle prestazioni a tutto tondo in soli 6 mesi. Molti poi iniziarono a impegnarsi in esercizi isometrici, alcuni ottennero ottimi risultati, ma nessuno riuscì ad avvicinarsi ai risultati di March e Rike. E a un certo punto questo “boom statico” finì nel nulla quando si scoprì che c’era un’altra ragione per i loro incredibili progressi: l’uso di steroidi. Scoppiò un grande scandalo, a seguito del quale la reputazione dell'allenamento dei tendini fu danneggiata per molti anni.

Eppure questi eventi sono diventati il ​​primo esperimento di questo genere. Tutte le attrezzature realizzate in quegli anni furono successivamente utilizzate per la ricerca. Il risultato di uno di questi studi parla da solo: 175 atleti hanno eseguito esercizi isometrici per un certo periodo di tempo. Ogni settimana la loro forza migliorava di circa il 5%! Come si suol dire, i commenti non sono necessari.

Immediatamente dopo questi studi, l'interesse per questo tipo di allenamento è aumentato notevolmente e gli esercizi statici si sono saldamente affermati nella pratica sportiva mondiale. Tuttavia, sono sorte nuove difficoltà, ora erano associate agli atleti stessi... Molti atleti erano semplicemente annoiati dall'esecuzione di questi esercizi monotoni, anch'essi mirati. Cosa possiamo dire dei normali dilettanti che hanno riconosciuto solo l'allenamento dinamico e non hanno ritenuto necessario perdere tempo con queste sciocchezze, e quasi non credevano nell'efficacia di tale allenamento.

Questo è il complesso percorso in cui ha avuto luogo lo sviluppo di ciò che un tempo era stato creato dal nostro eroe Zass. Ma tutto avrebbe potuto essere molto più semplice, sarebbe stato possibile ripubblicare semplicemente 2 libri di Iron Samson e mostrare in pratica quanto sia efficace esattamente il metodo Zass, cioè l'allenamento con catene di ferro.

Ora vale la pena dare qualche chiarimento in merito alle varie obiezioni e discussioni su questo argomento:

• Il nucleo del sistema era l’allenamento a catena, ma comprendeva anche esercizi dinamici con sacchi pesanti. Al giorno d'oggi, il bodybuilding si sta lentamente ma inesorabilmente muovendo verso questo sistema. E gli atleti cercano non solo di avvicinarsi ad esso, ma anche di migliorarlo;

• È sbagliato sviluppare la forza dei tendini solo attraverso l'isometria; è necessario pomparli, sforzando l'intero volume dell'articolazione. Pertanto, i tendini devono svilupparsi in più direzioni contemporaneamente, dallo sviluppo della molla del tendine alla distribuzione della densità di forza lungo l'intero arco di movimento. Dovrebbero essere utilizzati diversi tipi di allenamento: fermate, lavoro con il ferro, sollevamento e abbassamento con il supporto del corpo, ecc. Esistono diversi modi per allenarsi.

• Esiste una connessione diretta tra i rischi per la salute derivanti dallo sforzo fisico e dall’interruzione dei modelli fisiologici ed energetici. Il pericolo principale è la respirazione impropria durante l'esecuzione dell'esercizio. Un altro pericolo è l’interruzione del processo di recupero. E infine gli allenamenti a profilo ristretto, che possono portare a squilibri nel metabolismo energetico. Questi fattori non si applicano solo alle attività statiche; possono essere riscontrati in qualsiasi tipo di attività, più spesso nello sport.

• È già stato detto che molti considerano l'isometria una copia ordinaria della ginnastica di Anokhin. In effetti, alcuni esercizi di questa ginnastica possono essere una buona aggiunta all'allenamento dei tendini. Ma questa ginnastica si riferisce all'allenamento dei muscoli, non all'allenamento dei tendini.

• Esiste un tipo di ginnastica che può essere definita parente stretta dell'isometria. Stiamo parlando della ginnastica di autoresistenza di Vladimir Fokhtin. Ciò che questa ginnastica ha in comune con la statica è almeno il fatto che la riceve anche dai cosiddetti “esperti”. È equiparato alla ginnastica di Anokhin, si tenta di convincere la gente comune che tutti i benefici dell'esercizio risiedono solo nel tonificare i muscoli, ed è adatto solo per mantenersi in forma durante viaggi d'affari o viaggi d'affari, e alcuni sostengono che non lo sia meno pericoloso dell'isometria. Il prossimo segno di parentela è il fulcro dell'allenamento: oltre ai muscoli e alle articolazioni, la ginnastica è molto efficace anche sui tendini. Anche in questo caso, l’allenamento richiede solo un po’ di tempo libero e un’attrezzatura minima. La cosa più importante qui è non provare a fare quanti più esercizi possibile; se fai 80 esercizi in un corso, non finirà bene. Possiamo considerare che Fokhtin abbia compiuto il passo successivo e molto importante nello sviluppo dell'allenamento dei tendini.

• Quanto all'opinione diffusa secondo cui ogni esercizio non dovrebbe durare più di 6 secondi e lo sforzo massimo non dovrebbe superare i 3 secondi, è difficile dare una risposta certa. Lo stesso Alexander Zass non ha detto nulla sulla durata dell'allenamento.

Tuttavia, i seguenti fatti sono noti in modo attendibile:

1) Mentre era in prigione, Iron Samson eseguiva esercizi con una tensione di 20 secondi. Si può presumere che nella vita ordinaria questa volta abbia raggiunto un minuto.

2) Nei primi 8 secondi viene bruciata la riserva di ATP, poi viene bruciato il glicogeno e dopo 40 secondi inizia a bruciare il grasso. Ma il modo dinamico di spendere e ripristinare l’energia è completamente diverso e può entrare in conflitto con il modo isometrico. Se non desideri cambiare radicalmente nulla, allora è meglio scegliere un tipo di allenamento. Se viene selezionata l'isometria, è possibile definire 4 tipi di tensione temporanei: 6-12 secondi, 15-20 secondi, minuto, 3-6 minuti. Ognuno di essi deve prima essere risvegliato e poi sviluppato. Altrimenti, l’unico risultato dell’allenamento sarà uno stato di sovrallenamento, che porterà allo stress.

La tecnica della lavorazione con catene di ferro non è stata dimenticata oggigiorno. E questo non sorprende, perché allo stesso tempo sviluppa forza, rinforza legamenti e tendini e costituisce la base per lo sviluppo naturale. Quanti piaceri in una bottiglia!

Se le donne decidono di adottare la tecnica Zass, ci sono diversi commenti. I muscoli praticamente non aumentano di volume con l'esercizio, così come non aumentano le vene. Durante l'allenamento Grasso sottocutaneoè incluso nel processo di scambio energetico generale, che porta al suo riassorbimento e al miglioramento delle condizioni della pelle.

Per eseguire esercizi sui tendini, oltre a catene di ferro, puoi utilizzare i seguenti proiettili: aste di metallo, corde spesse, bastoncini di legno, ecc. Pareti, armadi, mobili pesanti e porte sono perfetti come oggetti fissi che puoi provare a spostare con il massimo sforzo. Devi provare a piegare sbarre di metallo, sollevare lo stipite di una porta, spezzare catene, spremere bastoni... In generale, fai tutto il possibile con queste cose. Durante qualsiasi esercizio di questo tipo, muscoli, legamenti e tendini sono tesi e tutta la forza si sposta gradualmente in uno stato di massima densità. E poi tutto il corpo si calma di nuovo. Diversi esercizi eseguiti in un unico approccio di allenamento sviluppano e rafforzano la forza di tutto il nostro corpo. Dovresti fare ogni esercizio una volta o puoi farlo 2-3 volte al giorno? Non c'è consenso su questo argomento, ma conseguenze negative da diverse ripetizioni di un esercizio non è stato osservato.

Regole di base per eseguire gli esercizi:

1) L'oggetto che stai allenando è il tuo corpo. Quando si lavora con le catene, è necessario creare un'onda corporea densa, quindi la catena si romperà da sola.

2) Durante l'intero esercizio, la respirazione dovrebbe essere calma.

3) Un'onda di forza dovrebbe invadere tutto il corpo, mentre tutto il corpo dovrebbe essere premuto con forza, questo rafforzerà la connessione tra tendini, muscoli e articolazioni.

4) È necessario ottenere una buona onda di potenza, l'ingresso è regolare, l'amplificazione al massimo avviene senza interruzioni, quindi la stessa uscita regolare.

5) Un atteggiamento positivo prima dell'allenamento, l'umore è molto più importante dell'esercizio stesso.

6) Azione sul principio di tensione-rilassamento, insieme alla forza sentirai una certa energia, è impossibile realizzarla.

7) L'intervallo tra gli esercizi è di 30-60 secondi; se è richiesto uno sforzo più potente, puoi aumentare la pausa a diversi minuti, puoi sperimentare questo.

8) Se avverti disagio, battito cardiaco accelerato e difficoltà a respirare, fermati e calmati e, quando torni ad allenarti, non fare prima il massimo sforzo.

9) Non è necessario provare immediatamente a mantenere la tensione per 15-20 secondi, è necessario raggiungere questo tempo gradualmente, 5 secondi saranno sufficienti per iniziare, quindi ci sarà una transizione graduale verso una tensione più lunga.

10) Esegui da 5 a 8 esercizi al giorno, in ogni esercizio esegui 3 serie in successione, la prima al 60% di tensione, poi al 90 e la terza al 75%.

11) La formazione completa non deve essere svolta più di 2 volte a settimana e non deve durare più di un'ora.

12) E ancora una volta, la cosa principale è l'atteggiamento, senza di esso puoi allenarti quanto vuoi e non porterà risultati.

Dopo l'allenamento di forza, puoi fare un piccolo test: prova ad allungare una catena o un asciugamano, con le braccia abbassate, applicando il 95% dello sforzo. Quando finisci, ascolta le sensazioni delle tue mani; se tutto va bene con i muscoli, allora puoi alzare le mani prima ai lati, poi verso l'alto. Questo test può essere effettuato solo una volta alla settimana, sarà un indicatore del progresso della tua forza e della sua qualità nel corso della settimana. La mancanza di progressi significa che stai facendo qualcosa di sbagliato, pensa a cosa potrebbe essere. Forse non hai dormito abbastanza, hai mangiato troppo, non ti sei ripreso completamente dall'allenamento precedente o hai fatto troppo esercizio con questo. E devi anche decidere l'obiettivo che ti sei prefissato prima del test; se non riesci ad allungare il proiettile per più di un minuto, fai molta attenzione allo sforzo eccessivo. E se riesci a farlo per più di 90 secondi, allora è semplicemente fantastico, i tuoi progressi nella forza sono evidenti.

Esercizi con catene per tendini

Il metodo Zass originale è una serie di esercizi con catene. Se si fissano maniglie con ganci alle catene, la catena può essere allungata o accorciata se lo si desidera. Per fissare le gambe, devi attaccare le catene alle estremità, che manterranno le gambe come cinture. Quindi, per iniziare a praticare questo sistema, avrai bisogno di 2 catene, la cui lunghezza è pari alla distanza dal pavimento al braccio teso. Inoltre, avrai bisogno di 2 maniglie per le braccia e 2 anelli per le gambe.

Le catene sono vendute in qualsiasi negozio di ferramenta. Puoi realizzare maniglie come segue: infilare un filo o un cavo, piegato in un gancio in corrispondenza della connessione, in 2 pezzi di tubo dello stesso spessore. Per quanto riguarda i cosciali, qui possono essere adatti teloni, materiali per bauli e persino una borsa da donna. Per prima cosa devi condurre un esperimento con il tessuto: prendi le estremità del tessuto con entrambe le mani, calpestalo con il piede e tiralo su. In questo modo puoi valutare lo spessore, la larghezza e la facilità d'uso del loop.

E infine, è il momento di passare agli esercizi stessi. Di seguito descriveremo 2 serie di esercizi; sono stati raccolti da articoli del nipote di Alexander Zass, Yuri Shaposhnikov. La catena è sempre tesa nella sua posizione originale.

Primo complesso:

1) Prendi le estremità della catena tra le mani. Piega la mano destra e allunga la catena con essa; tieni l'altra estremità con la mano sinistra diritta. Quindi cambia mano e ripeti l'esercizio.

2) Le mani nella posizione di partenza sono tenute alla larghezza delle spalle o leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Allunga la catena, ma allo stesso tempo tendi non solo i muscoli delle braccia, ma anche i muscoli del torace e i muscoli del gran dorsale.

3) Estendi le braccia piegate davanti al petto e allunga la catena. Questo esercizio fa lavorare i muscoli delle braccia e del torace.

4) La catena si allunga dietro la schiena. L'effetto principale è sui tricipiti.

5) Come nell'esercizio precedente, allunga la catena dietro la schiena. Ma questa volta, oltre ai tricipiti, contrai i muscoli addominali e quelli del torace.

6) Prima di iniziare l'esercizio, devi espirare. Dopo aver espirato, avvolgi la catena attorno al petto e fissala. Quindi fai un respiro profondo, stringi i muscoli pettorali e il latissimus dorsi e allunga la catena.

7) Qui abbiamo bisogno di due catene. Devi attaccare degli anelli di cuoio a un'estremità di ciascuna catena e infilare i piedi attraverso questi anelli. La catena viene allungata e i muscoli trapezio e quelli delle braccia sono tesi.

8) Quando si allunga la catena, cambiare le mani nella posizione iniziale. I tricipiti e i muscoli deltoidi sono tesi.

9) Come nell'esercizio precedente, cambia la posizione iniziale. Oltre alle braccia, cambia la posizione delle gambe.

10) Quando allunghi la catena, usa prima la coscia destra, poi la coscia sinistra.

11) Questa volta, varia la posizione delle braccia, delle gambe e del busto mentre fai stretching. Devi fare 2 curve, sulla gamba sinistra e destra.

12) La catena viene allungata stando sdraiati sul pavimento, i muscoli del cingolo scapolare e dei tricipiti sono tesi. Il corpo deve essere in costante tensione.

13) Ora devi allungare la catena in verticale, usando i muscoli delle braccia, della schiena e del collo. Quando cerchi l'equilibrio nella posizione, prova a trasferire tutto il carico sulle dita.

14) Per eseguire questo esercizio dovrai utilizzare due loop. Quando si allunga la catena, i muscoli del collo e della schiena dovrebbero tendersi.

15) Quando esegui un esercizio che sviluppa i muscoli delle braccia e dei quadricipiti, cambia la posizione delle braccia e delle gambe.

16) Come nell'esercizio 14, qui avrai bisogno di due anelli. L'impatto principale avviene sui muscoli della parte posteriore della coscia e devono essere tesi mentre si allunga la catena. Puoi variare leggermente l'esercizio e spostare la gamba di lato durante lo stretching. Cambia la posizione iniziale delle gambe e ripeti l'esercizio.

Seconda serie di esercizi:

1) Prendi la catena tra le mani, piegale ed estendile davanti al petto, i gomiti dovrebbero essere approssimativamente all'altezza delle spalle. Applicare un po' di forza e provare ad allungare la catena.

2) Alza le braccia piegate dietro la testa. Mentre si allunga la catena, modificarne la lunghezza di lavoro.

3) In questo esercizio avremo bisogno di due catenelle con manici attaccati alle estremità. Metti i piedi delle mani in una delle maniglie, prendi le altre tra le mani, piegale e sollevale sulle spalle. Allunga le catenelle verso l'alto. Successivamente, posiziona le maniglie all'altezza della testa e poi sopra la testa.

4) Ancora una volta utilizzerò due maniglie. Metti il ​​piede destro in uno, prendi l'altro con la mano destra e sollevalo. È consentita una leggera piegatura del braccio all'altezza del gomito. Quando raddrizzi il braccio, la catena dovrebbe allungarsi verso l'alto. Quindi devi ripetere gli esercizi con la mano sinistra.

5) Mentre inspiri, avvolgi la catena attorno al petto e fissala. Quindi fai un altro respiro profondo e prova a spezzare la catena, per fare questo devi contrarre i muscoli del torace e quelli del gran dorsale.

6) Nella posizione di partenza, posiziona i piedi più larghi delle spalle. Direttamente mano sinistra prendi una maniglia e tienila all'altezza del ginocchio sinistro, l'altra maniglia è nella mano destra piegata all'altezza della vita. In questa posizione la catena viene allungata, quindi le mani vengono cambiate.

7) Prendi un'estremità della catena tra le mani e l'altra deve essere fissata. Se hai un gancio nel muro all'altezza della vita, fissa l'estremità ad esso. Posiziona i piedi più larghi delle spalle e tira la catena. Prova a tirarlo fuori dal gancio.

8) Ora un'estremità deve essere fissata a un gancio nel pavimento e una maniglia deve essere fissata all'altra estremità. Quindi devi afferrare questa maniglia con entrambe le mani all'altezza del ginocchio e provare a strappare il gancio dal pavimento. Allo stesso tempo, i muscoli della schiena, delle braccia e delle gambe diventano tesi. Quindi puoi ripetere l'esercizio, tenendo la maniglia con le mani all'altezza della vita o dietro la schiena.