永遠の課題：下腹部を素早く効果的に取り除く方法は？自宅で短時間で下腹部を取り除く方法。

16.02.2019 スポーツ

突き出たお腹は体の中で最も問題があり、運動するのが難しい部分です。そしてそれは均等ではありません独立した部分身体。「下部腹筋」は、腹筋の下部を表す口語用語です。体重を減らして筋肉を引き締めようとしている人にとって、腹筋の低下は最大の問題です。長い時間ジムでのハードワークは、筋肉を引き締め、体型を改善するのに役立ちます。しかし、時々、下位の報道機関がすべての努力を単に無視しているように見えることがあります。これにはイライラせずにはいられません。

腹筋の下部、そしてそれに応じて突き出たお腹は、平らなお腹の夢との間に立ちはだかる脱走兵です。彼を倒すのは難しいが、可能だ。まず、突き出たお腹の原因を特定しましょう。

1.脂肪

最も明白で一般的な原因は腹部の脂肪です。脂肪は実際には体のかなり面白い部分です。程度はさまざまですが、筋肉の成長をコントロールすることができます。運動では、特定の筋肉の顕著な成長のみを達成できます。この点において、脂肪は完全に制御できません。局所的な脂肪燃焼に効果的なエクササイズは 1 つだけではありません。腕だけや脚だけ痩せられると主張する人は嘘をついています。それは不公平で不快ですが、それは事実です。体重を減らすとき、体は脂肪を減らす順序を決定します。もし私たちが望むところに体重を減らしたり太らせることができたら、豊胸術（脂肪を増やす）や脂肪吸引（脂肪を減らす）を行う形成外科医はとっくの昔に廃業しているでしょう。しかし、悲しいことに、これらは鼻整形と並んで最も人気のある種類の形成外科です。

それで、私たちは何を持っているのでしょうか？胸以外の部分の体重を減らすことはできませんし（多くの女性のジレンマです）、腹部だけを減らすこともできません。下腹部は脂肪が最後に付着する部分です。これは最も持続性があり、最も頑固な脂肪です。女性は遺伝的に下腹部と太ももに脂肪が蓄積しやすいため、これは特に女性に当てはまります。これらの最後の余分なポンドも、他の体重を取り除くのと同じ方法で取り除くことができます。余分な脂肪: カロリー摂取量と運動量を監視します。それでも効果が得られない場合は、別のトレーニングプログラムを選択したり、食事を見直したりする必要があるかもしれません。高強度インターバルトレーニング – 良い治療法頑固な脂肪と戦うために。頑固な脂肪に対処する方法については、次の記事も読むことをお勧めします。 .

そしてもちろん、例外もあります。下腹部の体重を減らすことができる方法が（脂肪吸引以外に）1つあります。これです。研究によると、特定の食事療法に従うことで、腹部の体重を局所的に減らすことができます。

2.姿勢

姿勢が悪いと、腹部に余分な体重があるかのような錯覚を引き起こす可能性があります。実は、ぽっこりお腹の原因は、骨盤を突き出し、下げすぎていることが原因である可能性があります。このポーズの結果、胃を前方に押し出すかのように背骨が曲がります。この悪い姿勢は、太ったお腹のように見せるだけでなく、身長を低く見せます。余分な脂肪がまったくなくても信じられないほど痩せることはできますが、骨盤の位置が正しくないと、とにかくお腹が突き出てしまいます。突き出たお腹の原因が姿勢にあると思われる場合は、できるだけ早く姿勢の問題に対処する専門家に助けを求める必要があります。

3. 下腹部の筋肉

下腹部の筋肉が発達していないために、腹部が膨らむこともあります。腹斜筋が胴体を包み込み、背中をサポートし、ウエストをシェイプします。これらの筋肉はコルセットに例えることができます。スクワットやクランチなどの標準的なエクササイズは、体のこの部分には目的ほど効果的ではありません。上部プレス。下腹部の筋肉を詳細に発達させると、平らなお腹を実現するのに役立ち、より表情豊かなウエストにも貢献します。次の 10 のエクササイズは、特にこれらの筋肉を対象としています。

腹筋下部のエクササイズ

1. クランチ

パフォーマンス：

仰向けになり、足をまっすぐに保ちます
腰が床から離れるまで、伸ばした腕を頭の後ろに動かします。腰を床に押し付ける必要があります。これが開始位置です。
息を吸いながら上半身を床から持ち上げ、腕を天井に向かって伸ばします。息を吐きながら、手がつま先に触れるまでひねり続けます。
深呼吸してゆっくりと体を下げ、動きの途中で息を吐き、開始位置に戻ります。

2. ストレートレッグレイズ

パフォーマンス：

開始位置：仰向けになり、足をまっすぐに伸ばし、つま先を前に伸ばします。腰を床に押し付け、手のひらをお尻の下に置きます。
息を吸いながら、足を天井に向かって真っすぐに持ち上げます。脚は体に対して直角を形成する必要があります。息を吸いながら腹筋を引き締めます。
息を吐きながらゆっくりと足を下ろします。床の数センチ手前で止まります。エクササイズ中は足が床に触れないようにしてください。また、腰が床にしっかりと押し付けられていることを確認してください。 10回繰り返します。

3. ヒップリフト

パフォーマンス：

開始位置：仰向けになり、足を体に対して垂直に持ち上げます。腕を体に対して45度の角度に回し、手のひらを下に向けます。
息を吸いながら、おへそを背骨に向かって引きます。息を吐きながら腰をひねり、床から腰を少し持ち上げ、脚をまっすぐに保ち続けます。
息を吐きながらゆっくりと腰を下げていきます
10回繰り返します

4. リバースクランチ

パフォーマンス：

仰向けに寝て、膝を90度の角度で曲げます。手のひらを下にして手を体に沿って置き、サポートします。
息を吐きながら、膝を胸のほうに引き寄せ、腹筋を引き締めます。
息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻ります

5.「はさみ」の練習

パフォーマンス：

仰向けに寝ます。頭と肩を床からわずかに上げます。手を頭の下に置くと首への負担が軽減されます。靴下は引っ張り出されます。右脚を体に対して垂直に床の上に上げ（脚をできるだけ真っ直ぐに保つようにしてください）、左脚を床からわずかに上に上げます。
素早く、しかし姿勢をコントロールすることを忘れずに、右脚を下げ、左脚を上げます。
中断することなく各脚で6〜8回繰り返します。

6. ハイアングルシット

パフォーマンス：

手を後ろに組んで座ります。脚を上げ、膝を胸に近づけます。腹筋を締めて、おへそを背骨に向かって押します。
体を少し後ろに傾けると同時に足を前に伸ばします。開始位置に戻ります。 10回を3セット行う
エクササイズ中は腹筋をリラックスさせないでください。この運動が難しすぎると思われる場合は、足を伸ばす代わりに体を持ち上げてください。膝を曲げた状態で足を吊り下げたままにします。

7. ツイストを加えたフルプランク

パフォーマンス：

古典的なプランクの姿勢から始めます。足を揃えて、体重を後ろに移してみてください
肘を軽く曲げ、右膝を左肘のほうに引き寄せます。したがって、体の下半身を横に向ける必要があります。
開始位置に戻り、左足でも同じことを繰り返します
これは 1 回の繰り返しとしてカウントされます。理想的には、10回を3セット行う必要があります。

アドバイス：効率を高めるために、腹筋を使うようにしてください。

8. ナヴァーサナ – ボートのポーズ

パフォーマンス：

膝を曲げて足を床から離して座ります。尾骨と座骨でバランスをとる
初心者の場合は、両手でお尻（膝のすぐ下）をつかみ、足を軽く持ち上げます。
上級者で体力がある場合は、すねが床と平行になるように足を上げます。腕を床と平行に前に伸ばします。
エクササイズをさらに難しくするには、脚を伸ばしてできるだけ真っ直ぐに保ち、体が V 字のようなラインを形成するようにします。
この位置に30秒間留まり（時間の経過とともに時間を増やすことをお勧めします）、リラックスして、さらに5回繰り返します。

9. 両足で円を描く

パフォーマンス：

仰向けに寝ます。膝を曲げずに両足を揃えて上げます。手のひらを下に向けて手を体に沿って置き、支えます。背中はまっすぐです。
伸ばした脚で、約30センチメートルの小さな円をゆっくりと「描き」ます。 1 つの円を 1 回の繰り返しとしてカウントします。方向を変更します。最初は時計回りに描き、次に反時計回りに描きます。
このエクササイズをさらに難しくしたい場合は、腰を使ってできるだけ大きな円を「描く」ようにしてください。エクササイズ全体を通して、脚をまっすぐに保つことを忘れないでください。

アドバイス：脚をまっすぐに保つのが難しい場合は、まずハムストリングの柔軟性に取り組みましょう。

10. ロシアンツイスト

パフォーマンス：

膝を曲げて床に座ります。腹部の筋肉を緊張させたまま、体を45度曲げます。背中をまっすぐに保ち、腕を前に伸ばします。尾骨に寄りかかり、ゆっくりと足を床から持ち上げます。
ゆっくりと腕と体を各方向にひねります。右に 1 回ひねり、次に左にひねるのを 1 回の繰り返しとしてカウントします。
このエクササイズをさらに難しくするには、体をさらに傾けます。バランスをとるために、足を大きく開きます。
背中の痛みや怪我を避けるために、背中をまっすぐに保ち、過度の努力を避けてゆっくりと運動を行ってください。

資料に基づいて:

www.superskinnyme.com/how-to-lose- lower-belly-fat.html

肥満は流行の規模に達しており、これが次のような問題の出現につながっています。さまざまな方法で下腹部を素早く効果的に取り除く方法について説明します。脂肪はさまざまな要因により体内に蓄積する可能性があります。したがって、座りっぱなしのライフスタイルを送り、消費する人々は、たくさんの高カロリーの食べ物や大量の甘いものは肥満になりやすいです。

人の遺伝学、年齢、体組成によって、脂肪が体内にどのように蓄積されるかが決まります。垂れた腹の最も一般的かつ一般的な原因は、この領域に脂肪が蓄積し、腹腔全体、特に胃の容積が増加することです。下腹部の脂肪を取り除くいくつかの方法について説明しましょう。

お腹の脂肪を取り除く方法に関しては、定期的な運動の重要性がさらに高まります。定期的な身体運動はあなたの健康に不可欠な部分となるべきです。日常生活。こうすることで、1 日を通してより多くのカロリーを消費し始めることができます。

減量ワークアウト - お腹の脂肪を取り除き、腹筋を作ります

インターバルトレーニング。スポーツをするときは、活発な運動とそれほど活発でない運動を交互に行うことをお勧めします。たとえば、速いランニングと遅いランニングを交互に行います。研究によると、インターバルトレーニングはより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。
有酸素トレーニング。有酸素運動をすると心拍数が上がり、カロリーが早く消費されるため、有酸素運動や有酸素運動の時間を増やしましょう。有酸素運動は減量に効果があることが知られており、その過程で垂れたお腹も解消されます。
パワートレーニング。 International Journal に掲載された 2006 年の研究スポーツ栄養、運動と代謝では、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせることで腹部の脂肪を除去できることが示唆されています。さまざまなマシンを使用して筋力トレーニングを行うことができます。
その他の演習:以下に説明する特定のエクササイズは、下腹部に特に注意を払うものです。

ツイスト

横になる の上戻る腕を体に沿って伸ばし、足 真っ直ぐ。腕をできるだけ前に伸ばし、手を頭の後ろに置きます（開始位置）。息を吸い、腕を上げ、体を床から持ち上げます。半分まで上がったら、息を吐きながら前かがみになり、つま先に触れます。息を吸い、反対方向に動きを実行し、動きの途中で息を吐き、開始位置に戻ります。

ストレートレッグレイズ

床に横たわって足を伸ばし、つま先を壁に向け、手をお尻の下に置きます（これが開始位置です）。息を吸いながら両足を直角に持ち上げます。息を吐きながらゆっくりと脚を下ろしますが、最後まで下げません。床のすぐ上 (約 4 インチ) に保ちます。この運動を10回繰り返します。

ヒップリフト

両脚を直角に上げ、両腕を横に伸ばすことからエクササイズを始めます。息を吸いながら、おへそを背骨のほうに引き寄せます。息を吐きながら、腰を床から数インチ持ち上げ、お腹に向かって持ち上げ続けます。息を吐きながらゆっくりと腰を下げます。この運動を10回繰り返します。

仰向けに寝て、膝を90°の角度で曲げ、腕を体に沿って伸ばします。お腹に力を入れ、膝を上げて息を吐き、膝を胸に向けます。息を吸いながら、ゆっくりと足を下げて床に置きます。

ハサミ

頭と肩を床からわずかに上げて仰向けに寝ます。腕を体に沿ってまっすぐに伸ばします。両脚を伸ばしたまま、右脚を胴体に対して垂直な位置まで持ち上げます。このとき、左脚は床からわずか数センチメートル上にあるはずです。足の位置を素早く変更します。立ち止まらずに足の位置を交互に変えます。この運動を 6 ～ 8 回繰り返します (1 回の繰り返しは両足を動かすものとみなされます)。

正しい食事で下腹部を解消する方法

朝食。朝食は一日の中で最も重要な食事であり、体重を減らすためには決して抜いてはいけません。研究によると、起床後1時間以内に朝食を食べると、インスリンレベルが安定し、LDLコレステロールが低いままになることがわかっています。
全粒穀物。精製穀物から全粒穀物に切り替えます。研究によると、もっと全粒穀物を食べる必要があることがわかっています。全粒穀物は脂肪が少ないですが、健康的な繊維と炭水化物が豊富で、満腹感を維持してくれます。
大量の水。新陳代謝を促進し、毒素を排出するために、一日を通して水をたくさん飲みましょう。
良質な脂肪。良質な脂肪（一価不飽和脂肪および多価不飽和脂肪）をもっと食べましょう。アボカド、大豆、ナッツ、種子、チョコレートをもっと食べましょう。
より多くの繊維を。繊維の摂取量を増やすと、インスリンレベルが下がり、腹部の脂肪が除去されます。新鮮な果物や野菜をもっと食べましょう。
ビタミンC. ストレスの多い状況で増加するコルチゾールと戦うのに役立つビタミンCを十分に摂取してください。さらに、脂肪をエネルギーとして燃焼させるために体内で生成される化合物であるカルニチンの生成を促進します。オレンジ、ライム、レモン、ケール、ピーマン、キウイをもっと食べましょう。

下腹部の脂肪を取り除くその他の方法

夢。少なくとも7〜8時間の質の高い睡眠は、余分な体重を減らすのに役立ちます。 1日の睡眠時間が7時間未満だと、食欲を引き起こすグレリンというホルモンの生成が促進されます。その結果、より多くの食べ物を食べるようになります。コルチゾールレベルは睡眠不足によっても変化し、血糖値の上昇と腹部の脂肪の蓄積につながります。
同じような考えを持つ人を見つけること。同じく体重を減らそうとしている友達を見つけてください。こうすることで、エクササイズをサボる可能性が低くなります。常にモチベーションを高められます。
アルコールの摂取を制限します。アルコール摂取量を制限してください。アルコールを飲むとカロリーが増えます。さらに、肝臓に負担がかかり、毒素を除去できなくなります。したがって、体重を減らしたい場合は、アルコール飲料を飲む前によく考えてください。
モチベーション。上記の手順を 2 週間ごとに実行することで、モチベーションを維持してください。進捗状況を追跡することは、モチベーションを維持するだけでなく、最終目標に集中するのにも役立ちます。 .

資料に基づいて:

http://www.med-health.net/How-To-Get-Rid-Of-Lower-Belly-Fat.html

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腹部のひだ - この問題は、体重が正常範囲内である人であっても、多くの人に共通しています。簡単なルールに従って、下腹部を素早く効果的に取り除く方法を説明します。

速くて効果的な方法下腹部を取り除く

多くの女性は、自分の体型が不完全であると考えて苦しんでいます。彼らを悩ませる主な問題の1つは、たるんだお腹です。その結果、女性はビーチで服を脱ぐのが怖くて、パレオや薄手のスカートで身を覆い、プールに行くのが恥ずかしいのです。はい、男性と二人きりで服を脱ぐのは彼女にとって大きな困難です。

しかし、統計によると、そのような問題は男性にも関係しています。もちろん、彼らは少し違った行動をし、丸いお腹を人前にさらすことをあまり恥ずかしがりません。

この問題の解決に医師を関与させることは必要な措置です。人々がそれに頼るのは、他のすべての可能性が使い果たされたときだけです。いずれにせよ、下腹部のひだは自分で何かすることができますし、そうすべきです。

主な質問は、なぜですか?

この結果に至った理由はたくさんあります。最も一般的なものは次のとおりです。

出産、特に帝王切開。
不適切な代謝。
体の生理学的特徴。
体重の減少が早すぎる。
心理的な問題。

女性のこの問題は通常、年齢とともに現れます。依存度は正比例します。女性が高齢になればなるほど、筋肉は弱くなり、特に定期的な運動がなかった場合は顕著です。身体活動。そして、若い頃に自分の世話をして平らなおなかを達成する時間がまだあったとしても、結婚や家事で、多くの女性は自分自身のことを完全に忘れてしまいます。

下腹部に脂肪が存在する理由はいくつかあります - 出産、代謝、体の特徴、さらには心理的問題さえも

多くの男性にとって、上記の理由のいくつかは消え、特に夕方のビールへの過度の情熱と座りっぱなしのライフスタイルが最初に起こります。しかし、彼らはまた、下腹部のしわを取り除き、さらにそれをできるだけ早く効率的に行う方法を学びたいと考えています。

重要な条件は食事です

食生活を変えることに十分な注意を払わなければ、結果を出すのは非常に困難です。それを純粋な形でダイエットと呼ぶのではなく、食事を最適化したものとして考えましょう。

炭酸飲料、加工食品、ファストフード、サンドイッチを取り除き、野菜、果物、赤身の牛肉や鶏肉、乳製品を加えましょう。摂取する脂肪、タンパク質、炭水化物のバランスを維持してください。これに違反すると、消化の低下、むくみ、膨満感が生じます。

自分自身に断食日を与えてください。これは、どんな状況でも何日も断食すべきだという意味ではありません。最近では、すぐに消化されやすい、できれば非加熱の軽い食べ物だけを食べるようにしてください。消化器系を休ませましょう。

覚えておいてください - それは少なくとも1日に4〜5回、分割して行う必要があります。朝と昼の食事に重点を置きましょう。敵に夕食を与えるという格言はまだ取り消されていません。テーブルから立ち上がるのが困難になるほど食べ過ぎないように注意してください。そうしないと、お腹がぺこぺこになってしまいます。

少量の食事、適切な食事、十分な水分 - これがダイエット成功の秘訣です

忘れないでね！通常の非炭酸飲料を優先し、1 日あたり 1.5 ～ 2 リットルが最低摂取量であることを覚えておいてください。また、ジュース、コンポート、お茶はもはや水ではなく食品であるため、これらの成分は消費される液体の全体的な計算には関与しません。

ジムに行く

どれでもジム下腹部の脂肪を取り除く方法を正確に知っているトレーナーを見つけることができます。ジムにはエクササイズマシンがあり、定期的な腹筋運動の効果が大幅に高まります。同時に、それらを実行することもできます他の種類ねじれる。

あなたに合ったトレーニングプログラムを作成し、お腹を引き締めるのに役立つ優れたトレーナーを見つけてください。

エアロバイクは、下腹部の脂肪沈着物と戦うのにも適しています。第一に、余分なカロリーの燃焼を助け、第二に、ペダルをこぐときに腹筋を緊張させます。これはまさにあなたが必要とするものです。

水中エアロビクスと簡単な水泳

プールはこの問題の解決に効果があることが証明されています。いくつかのオプションが提供されます。まず、簡単な水泳、できれば速いペースで、さまざまなスタイル（背中に効果的）筋肉を収縮させ、ポンプアップさせるという有益な効果があります。プラスチックのボードやフィンなどのデバイスを使用します。自分の体の声に耳を傾けてください。どの筋肉が緊張しているかがわかります。

プールで泳ぐことは体の調子を整えるのに最適です。

もう一つのオプションは、水中エアロビクスのクラスです。

トレーナーに従ってください。トレーナーは、特定のエクササイズ中にどの筋肉グループを鍛える必要があるかを常に教えてくれます。追加のウェイトを使用すると、お腹を平らにする効果をより早く達成できます。授業中だけでなく、個人的にプールに行くときも、毎回実行してください。

自宅での身体活動

小さな子供の存在や仕事量のせいで、美しい女性がジムに通うことができない場合があります。この場合、自宅でクラスを開催するのが理にかなっています。時間もかからず、子守や家事と両立できるので便利です。

平均して、一連のエクササイズを毎日 20 ～ 25 分間実行する必要があります。短期間で下腹部を解消するのに役立つ自宅トレーニングプログラムには、次のようなエクササイズが含まれる場合があります。

床に寝たまま脚を上げる（リバースクランチ）

私たちはマットの上に横になり、腕を体に沿って置きます。膝を曲げずにまっすぐな脚を床から90度上げてから下げます。エクササイズは、極端な点を固定してゆっくりと実行されます。最適な繰り返し回数は 15 回です。

"描画"

開始位置 - 前の練習と同様。まっすぐに閉じた脚で、ゼロから始まり 9 で終わる数字を空中に描きます。各数字は少なくとも 5 回指定する必要があります。

クランチ

頭の後ろで手を組み、下半身を固定して上半身を起こします。この演習を完了するのにかかる最短時間は 2 ～ 3 分です。しかし、それ以上のことができるよう十分な訓練を受けているなら、大歓迎です。

これらの簡単な練習に加えて、「自転車」、「はさみ」、さまざまなひねり、およびその場での平凡なジャンプも忘れないでください。

自宅で簡単な体操をすることで成功を収めることができます。

スポーツをする上で重要なことは、規則性と持続性です。毎日、同じ時間（朝または寝る前）に運動するようにしてください。こうすることで、運動をする習慣がより早く簡単に身につきます。

マッサージ: ビジネスと楽しみを組み合わせる

マッサージは解消に重要な役割を果たします皮下脂肪腹部に。経験豊富なマッサージセラピストは、10〜15回のセッションでこの問題を解決し、体重を減らした後に皮膚がたるまないように皮膚を引き締めます。もちろん、どのマッサージも高価であるため、ここでは経済的な利用可能性の問題が重要です。しかし、よく言われるように、誰もが自分で決めます。いずれにせよ、あなたが持っているお金でマスターを見つけることはそれほど難しいことではありません。

お腹の内側のひだの問題は、マッサージセラピストまたはセルフマッサージで解決できます。

誰かに体を近づけたくない場合は、自分でマッサージを行ってください。しかも、とてもシンプルです。操作を開始するには、仰向けになり、頭の下に枕を置き、問題のある領域に手を置く必要があります。数本の指を使って、取り除くことに決めた下腹部のひだを3分間つまみ、その後軽くたたいて撫でます。この手順にかかる時間はわずか 5 分ですが、定期的に行うことの効果は驚くべきものになります。

何が邪魔するのか

あなたを妨げる要因はそれほど多くありません。しかし、例えばタバコを排除するという決定は、決定的かつ取り消し不可能なものでなければなりません。また、コカ・コーラやその他の炭酸飲料を飲む習慣もやめなければなりません。第一に、砂糖が多く含まれており、第二に、ソーダは体内のガスの生成を促進します。どちらか一方は必要ありません。

男性はビールをきっぱりやめるべきです。「日中はジム、夜は友達とビール」というモードは決して機能しません。ワインを数杯飲むか、アルコールを頻繁に飲むのをやめてください。そうしないと、結果は得られません。

軽いアルコール、ソーダ、タバコの定期的な摂取を避け、健康的なライフスタイルを実践してください。

座りっぱなしのライフスタイルに別れを告げましょう！ウォーキングやサイクリングを日常に取り入れ、さまざまなスポーツ大会に参加しましょう。つまり、おいしい食べ物から得られる感情を、別の種類の楽しみに置き換えましょう。

前向きな結果に対する姿勢と自信がなければ、成功を収めることは難しいことを覚えておいてください。努力はしますが、1週間ですぐに結果が出るとは期待しないでください。食べ過ぎたり、トレーニングを拒否したりして、ひだを「伸ばす」のにどれくらいの時間がかかったかを思い出してください。もちろん、7日ではありません。したがって、問題をすぐに解決することは不可能です。

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2016 年 4 月 14 日 © フィットヘルスボディ 615

ほとんどの女性の代表者は、ボリュームのある下腹部が重大な問題であると考えています。これらの問題は、ライフスタイルに対する不適切な態度、急激な体重減少、産後の状態、代謝障害、特定の身体構造などの理由と関連しています。

膨らんだお腹の問題を解決するために、急いで医師に相談する必要はありません。自分自身や自分の体にあまり労力をかけずに、この問題を自分で克服する効果的な方法がいくつかあります。最初に行う必要があるのは、プラスの効果に焦点を当て、努力することだけです。

痩せている女性の間でも人気の質問は、下腹部の体重を減らすにはどうすればよいですか？運動をしたり、特定の食品の摂取量を減らすことが、この問題に役立ちます。

栄養の特徴

規定の食事療法に従うことが、お腹の調子を整える第一歩となります。一定期間、甘いもの、油っこいもの、揚げたもの、菓子類、缶詰、食品などを食事から取り除く必要があります。インスタント調理。蜂蜜や砂糖の摂取も制限する必要があります。

食事は分割して食べる必要があります。野菜、果物、赤身の魚、肉、穀物、シリアルも含まれます。栄養士は、7日ごとに断食日を設けるようアドバイスしています。

また、このようなダイエット中の断食は禁止されるという条件に従う必要があります。

また、日中は、一度に1リットルではなく、一日中少なくとも1.5〜2リットルの大量の水を消費する価値があります。ぜひ！

身体活動の種類

7日間で下腹部を減らすには、プールに行ったり、水中エアロビクスをしたり、ヨガやボディフレックスに注意を払ったりする必要があります（この種の運動は、必要な領域に特に影響を与えます）特別な注意）。ベリーダンスはおなかを整え、自尊心を高め、絶妙な体の動きから喜びを得るのにも役立ちます。余分な脂肪を取り除くにはフープ（フラフープ）が効果的です。これら簡単な練習下腹部の体型を補正するだけでなく、ウエストと脇のサイズも小さくします。同時に、結果を待たせないようにしたい場合は、そのような練習を毎日少なくとも10分間定期的に行う必要があります。マイナス点は、ほとんどの場合、最初のエクササイズでは体に軽い打撲傷が残る可能性があることです。

フィットネス分野の専門家は、下腹部だけの脂肪を取り除くことは不可能であると述べています。この問題を解消するには、有酸素運動に焦点を当てる価値があります。このような運動は、体全体の脂肪の蓄積に良い効果をもたらします。単純に体重を減らすには、いくつかの良い運動を選択して下腹部の筋肉を強化するだけで十分です。体を十分に乾燥させる有酸素運動にも同じアプローチが必要です（良い結果を得るには、6〜9 kmを走る必要があります。これは通常10〜15,000歩に相当します）。

かなり良い練習は、ストレートレッズレイズです。開始位置：床に横たわって、脚をまっすぐに伸ばし、腕を体に沿って置きます。 3つ数えたら、膝が曲がらないようにしながら足を床から90度上げ、2秒後に下ろします。 15回繰り返す必要があります。
空中に絵を描くことは素晴らしい練習です。初期位置は前の練習と同じです。次に、一度に 1 本または 2 本の脚を上げ、空中に 0 から 9 までの数字を描きます。それぞれの数字を少なくとも 5 回練習する必要があります。
下腹部を取り除くために腹筋をポンプアップすることには特に注意を払う必要があります。運動中に脚が上がらないように脚をしっかりと固定し、手は常に頭の後ろで固定する必要があります。この練習を少なくとも2〜3分間行います。可能であれば、もっと長くしてください。主なことは、少なくとも2〜3分間行うことです。

下腹部を解消するマッサージ

下腹部を効果的かつ迅速に減らすには、特別なアクションを実行する必要があります。下腹部の体重を減らすことを目的としたマッサージは非常に重要です。同時に、非常に簡単に実行できます。

仰向けに座り、頭の下に柔らかいものを置き、お腹に手を置き、親指と人差し指で問題のある部分をつまみ、おへその周りを少なくとも3分間軽くつまみます。
次に、問題のある領域を少なくとも 1 分間軽くたたいて撫でます。

このような軽い動きには5分もかかりませんが、結果は驚くべきものになります。怠け者にならないで、毎日少なくとも 5 分は自分の体に時間をかけてください。そうすれば必ず感謝されるでしょう。

腹部形成術

まれに、腹部の下のボリュームが皮膚の弾力性の低下を引き起こす可能性があります（これは通常、余分な体重を急いで取り除くか出産したときに起こります） - この問題は修正できます。形成外科。この問題を解決するために腹部形成術がよく使用されます。この介入は、カニューレを使用して余分な皮膚を分離して除去し、脂肪沈着物を分割することから構成されます（本質的に、手術ははるかに困難に見えます-医師は組織を強化して結合し、へそに穴を開けますなど）。操作の最後に、小さな縫い目が残ります（下に簡単に隠れます）下着）。それは2時間から5時間続きます。

横隔膜を使ってお腹で呼吸する方法を学びましょう。

口から息を吐きます。唇を丸めて前に伸ばします。そして肺から空気を押し出すだけです。できるだけゆっくり、落ち着いて。
鼻から吸います。唇をしっかりと閉じます。音を立てて、肺いっぱいに吸い込みます。 8〜10秒ほど息を止めてください。
口から空気をすべて吐き出します。横隔膜を使ってお腹を自分で支えます。「パァァ」という音を立てて、勢いよく息を吐きます。
息を吐ききったら、頭を下に傾けたまま、まったく呼吸しないようにしてください。そしてお腹をできるだけ内側に引っ張り、凹ませます。もう一度8まで数えます。次に、リラックスしながら、音を立てて息を吸います。

十分にマスターされた呼吸法があれば、始めることができます。身体活動。両方を組み合わせると、驚くべき効果が保証されます。

ここにいくつかあります可能なオプション腹筋を強化し、腹部の余分な脂肪沈着物を除去します。

足は肩幅に開き、膝を軽く曲げます。手は膝の上に置きます。呼吸法を行い、お腹を引き締めます。左足をつま先に置いて横に置き、腕を伸ばします反対側頭の上に。右足に体重がかかり、右手右の曲げた膝の上に置きます。左側の筋肉の緊張を感じるのが良いです。 8まで数えてください。サイドを変えます。背中をまっすぐに保ち、伸ばした腕を曲げたり、足を床から上げたりしないでください。各方向に3〜4回繰り返します。
仰向けに寝ます。もう一度呼吸法を繰り返します。手を体に沿って置き、手のひらをお尻の下に置きます。足を床の上に真っすぐに、非常に低く上げ、つま先を伸ばします。ハサミのように切り離したり、互いに交差させたりしてまとめます。 3〜4回のアプローチを10回実行します。
部分的なリフトも適切な負荷を提供します。仰向けに寝ます。脚は膝のところで曲がっています。足は床にあります。まっすぐな腕が上がった。呼吸法を使ってお腹を引き締めます。腕を伸ばして肩を床から持ち上げながら、上半身を床からできるだけ高く持ち上げます。息を止めてください。 8まで数えてください。ゆっくりと開始位置に戻ります。頭を低くしないで、数回繰り返します。首ではなく腹筋の働きを感じてみてください。腹斜筋を鍛えるには、上向きだけでなく横向きのリフトも行います。いくつかのアプローチが左側にあり、次に右側にあります。
腹筋を完璧に鍛える、誰もが知っている「キャット」運動。膝をつき、肘にもたれかかります。横隔膜を使って呼吸します。スムーズに引き込み、お腹を膨らませます。「子猫」は筋肉を引き締めるだけでなく、驚くべき治癒効果と若返り効果を与えると信じられています。

クラスの後は、ガスの入っていない温かい緑茶またはミネラルウォーターの形で十分な量の液体を飲む必要があります。ところで、毎日の標準飲む水の量は少なくとも1.5〜2リットル必要です。

毎日 30 分をこのような活動に費やすことで、1 週間以内に優れた結果が保証されます。
上記のルールをすべて使用し、自分自身と自分の強みを信じることによってのみ、あなたは望むものを達成することができます。決して諦めずに活用すれば、必ず成功できるでしょう。

夏に向けて腹筋を鍛える方法のビデオ

下腹部のエクササイズを含むビデオ

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多くの女性にとって、下腹部は問題です。脂肪はすぐに蓄積し、それを取り除くのは非常に困難です。でも動揺しないでください。効果的な方法憎むべき「予備軍」との戦い。

下腹部領域を他の領域から切り離して機能させることはほとんど不可能であるため、この問題は複雑な方法で解決する必要があります。まず、正しいエクササイズを行うだけであれば、結果はそれほど顕著ではないことを理解する必要があります。お腹を完全に平らにするためには、この部分の脂肪を取り除く必要があります。彼らはこれについてとても上手に手伝ってくれます異なる種類ランニング、水泳、水中エアロビクスなどの有酸素運動。有酸素運動のおかげで皮下脂肪層が減少し、筋肉がよりはっきりと見えるようになります。

平らな腹筋を強化またはポンプアップするには、次のエクササイズを定期的に行う必要があります。

仰向けに寝て、腕を体に沿って置き、手をお尻の下に置きます。膝を軽く曲げます。息を吐きながら、膝を額に引き寄せ、骨盤を床から持ち上げます。息を吸いながら、開始位置に戻ります。これを10回3セット繰り返します。
同じ開始位置から、足を床に対して垂直に持ち上げます。息を吸いながら、あたかも足で天井に到達しようとしているかのように、足を持ち上げて骨盤を床から持ち上げます。このエクササイズを 3 つのアプローチで 20 回行います。
床に横たわり、両腕を胴体に対して垂直になるように脇に置きます。膝を曲げて両脚を左右交互に下げます。それぞれの側で、このエクササイズを 30 回繰り返します。
床に横たわって、膝を曲げた足を上げて足首を交差させ、膝を横に広げます。両手を頭の後ろに置き、息を吐きながら肩甲骨を床から持ち上げ、あごを胸に近づけるようにします。このエクササイズは、腹部エクササイズのより複雑なバージョンです。これを20回3セット繰り返します。
最後に、仰向けになって、最初のエクササイズと同じように手をお尻の下に置きます。足を床に対して 45 度上げ、足を合わせてつま先で空中にアルファベットを書きます。

筋肉を強化して脂肪を燃焼させる場合、より良い結果を得るには、食事に注意する必要があります。食事に含まれる動物性脂肪の量は最小限に抑えますが、脂肪の多い赤魚はそのままにしておきます。これには多くの重要な物質が含まれています。お腹が突き出ているのは、膨満感が原因であることがよくあります。野菜や果物で粗繊維を多く摂取し、ミキサーを使用せずに硬い食べ物はすべて自分で噛んで、定期的に腸を洗浄してください。

セルフマッサージも欠かせません。おへその下の皮膚を親指と人差し指でつかみ、時計回りに円を描くように激しくつまみ始めます。毎日10〜15分間マッサージを行ってください。

フラフープをひねるという、古くて実績のある方法で、お腹を平らにするだけでなく、スズメバチのようなウエストも手に入れましょう。ただし、目に見える結果を達成するには、フープ自体の重さが目立ち、脂肪沈着物を分解できるように十分に重くする必要があること、フープを使ったエクササイズを定期的に、理想的には毎日30〜40分間行う必要があることを覚えておく必要があります。フラフープを使った運動中に長い休憩を取らないでください。そうしないと、フラフープを使った運動の効果が消えてしまう可能性があります。

あらゆる機会にお腹を引っ込めてください。これは腹筋の優れたトレーニングでもあります。姿勢に注意し、背筋を伸ばして肩を後ろに伸ばして歩くようにしましょう。こうすることで、ウエストが視覚的に数センチ減ります。